Посещение тренажерного зала

Makar

Вот собрался наконец посещать заведение.
3 посещения в неделю вот думаю в какие дни ходить. Оптимально конечно понедельник среда пятница, но как то в пятницу вечером бывает не очень иногда хочется. можно конечно понедельник среда четверг. Какую схему выбрать?

ASv

На качку? Вторник-четверг-суббота.

Makar

ASv
На качку? Вторник-четверг-суббота.

почему такая схема? Запросто может получиться что в субботу мероприятие какое, и суббота выпадает

ASv

Потому что обязателен день отдыха между занятиями.

брянск

ASv
Потому что обязателен день отдыха между занятиями.

Не совсем так. Я когда активно занимался - пробовал схему пн-пт, суббота -бег, воскр выходной. Пн-Пт -по 1-2 группе мышц. Тренировка минут 40-1 час. Но это не для новичка, конечно.

fuss

Ещё неплохо т.н. раздельные тренировки (раздельно для "противоположных" групп мышц), тогда перерыв 2 дня с наложением в день. Типа такого - пнд-группа 1, ввт группа 2, срд выходной или напр. плавание, чтв группа 1, птн группа 2, сбт бег или плавание, вскр выходной. (или сбт и вскр местами меняем). Только это довольно напряжённый график получается, поскольку под группами подразумеваем комплекс из прокачки сетов для 2-3 мышц. Напр группа 1 - бицепс, ноги, спина, пресс, группа 2- трицепс, шея, грудь, пресс. Вообшще, в ветке "спорт" об этом есть тема.

брянск

Ноги со спиной, а трицепс с грудью в один день не катит...Лучше тогда к примеру ноги+плечи,, спина+ грудь,, бицепс-трицепс-икры. Ну и пресс каждую тренировку.

fuss

Ну или так, правда, трицепс с грудью часто задействуется в общих упражнениях.

Сивутя

Макар, а с чего ты взял, что тебе нужно три треньки в неделю? Двух тебе хватит. Например одна тренька полегче - вторник или среда и одна тяжёлая в субботу или воскресенье (а там когда именно как раз будешь смотреть по графику и т.п.). Кроме того, в выходной вообще рекомендую ходить в зал УТРОМ (т.к. на 10-11 часов приходится пик работоспособности, соответственно, можно мощнее покачаццо, да и в зале свободнее) 😛

Тут, если качаццо, эт дело такое, что строгая схема день через день те нах не нужна 😊, как и схема - несколько дней подряд с отдыхом день-два.

Допустим, если на руки пару дней отдыха достаточно (и то не факт), то на ноги надо минимум три-четыре, а уж про спину вообще молчу - неделя... (а если делать становую тягу с большими весами то и все две можно).


Я вот только по утрам всегда и ходил... причём обычно только по выходным - субботу/воскресенье (или И субботу И воскресенье) качаюсь, а потом неделю отдыхаю и отъедаюсь... и ничё... нормально 😛

Крестьянин

Что мешает оборудовать спортзал дома? Сразу снимаются многие вопросы.

Или,как большинству,тренироваться в одиночку скучно?

брянск

Крестьянин
Что мешает оборудовать спортзал дома? Сразу снимаются многие вопросы.

?

Какие ????? Вопросы только появляются - от ощутимых затрат на самое жалкое оборудование (конечно, если вместо штанги не использовать найденый на параше радиатор центрального отопления) до риска получения травмы ввиду отсутствия человека(тренера или просто более продвинутого спортсмена), который объяснит что и как надо делать...
И что нельзя делать ни в коем случае !!!
Да и еще скажу - с 16 лет начал заниматься дома, были и разборная штанга и гантели от 10 до 30 кг и наклонная скамья для жима лежа. Прозанимался полгода, после чего попросил старших ребят взять с собой в трен.зал... Это было что-то !!!! разница -Колосальная!!!
Дома можно заниматься если есть хотя-бы несколько стоек для приседания, жима лежа, помост для тяги, турник,брусья и пару-тройку грифов по 10-20 кг с замками, ну и блины соответственно, кг на 300 хотя-бы разных... Да если еще знаешь что, и самое главное - как делать... Ну и напарник необходим.

Так что -только проф. зал !!! Тем более для новичка.

Крестьянин

Брянск: во многом правы,но зачем же так презрительно о всяком "помоеч-
ном" железе? Очень многие с него и начинали,а какую цепкость пальцев оно развивает!

Я,в общем,о том,что для многих поход в спортзал - просто тусовка.А вот
когда человек тренируется в одиночку - то это действительно Тренировка

оКунь

2 Makar
Начните с двух раз в неделю. Этого для начала более чем достаточно. Между тренировочными днями постарайтесь делать отдых от 2 дней и больше.
ИМХО конечно...

Сивутя

Блин, писал-писал... и всё пропало.

Короче, согласен на все 100, что дома - совсем не то... дома заниматься НЕ катит, вообще...

Счастливый

Дома, коврик, статические позы, усталости нет.

Сивутя

Счастливый
Дома, коврик, статические позы, усталости нет.

Конечно, х..ли там, какие усталости... постелил себе коврик, лёг... принял статическую позу спящего и через восемь часов никакой усталости! 😀 😀 😀

Makar

Спортзал он и есть спортзал. Вчера ходил, поговорил с тренером, он мне сказал две недели нагрузка средненькая. 3 раза нормально. понедельник вторник четверг катит. вчера были ноги плечи спина трецепс. пресс. Сегодня болит трицепс и немного пресс.
У меня тут пузо выросло думаю если каждую тренировку пресс качать ничего страшного или не стоит?

Сивутя

х.з. ИМХО качание пресса самое пустое и бесполезное упражнение. Тем более в случае с качалкой (там во многих других упражнениях пресс косвенно включается в работу)

Makar

Сивутя
х.з. ИМХО качание пресса самое пустое и бесполезное упражнение. Тем более в случае с качалкой (там во многих других упражнениях пресс косвенно включается в работу)

А как пузо то лучше победить?

Ulis 1

Бег 3000 м каждое утро, макс. время сначала 14.00, затем постепенно- 13.30, 13.00, 12.30. Пузо уйдет. Проверено.

брянск

Сивутя
х.з. ИМХО качание пресса самое пустое и бесполезное упражнение. Тем более в случае с качалкой (там во многих других упражнениях пресс косвенно включается в работу)


Сергей !!! Ну ты даешь !!!! Да если у тебя пресс слабый - ты-же нормальный вес никогда не присядешь ! А с херовым прессом попробуй либо бицепс стоя, либо плечи (сидя-стоя) со штангой поделать... Только конечно с нормальными весами, а не с 30-40 кг... Тебя-же согнет к такой-то матери !

брянск

Makar

А как пузо то лучше победить?

Бег(Улис )Правильно писал, упражнения на пресс и низкоуглеводная диета.

Makar

Бег днем никак, работа. если часиков в 18 бегать?

брянск

Makar
Бег днем никак, работа. если часиков в 18 бегать?

Неважно. Я тоже в 18-00 бегаю. Главное постоянно и не пропускать тренировки. Снег там или дождь или просто не охота - все равно - иди и бегай.

Makar

брянск

Неважно. Я тоже в 18-00 бегаю. Главное постоянно и не пропускать тренировки. Снег там или дождь или просто не охота - все равно - иди и бегай.

Каждый день надо бегать или можно через день?

NDK

Makar
Вот собрался наконец посещать заведение.
3 посещения в неделю вот думаю в какие дни ходить. Оптимально конечно понедельник среда пятница, но как то в пятницу вечером бывает не очень иногда хочется. можно конечно понедельник среда четверг. Какую схему выбрать?

вот мне интересно.. или я чего-то не понимаю, но в чем вопрос? вы спрашиваете у людей, в какие дни вам было бы удобно ходить?
Судя по вашему посту, вы уже определились сколько раз в неделю, теперь вы спрашиваете у людей, в какие именно дни вам ходить, в зависимости от ваших желаний ("не очень хочется" или просто "не хочу", "не могу")?

Интересно получается.
П.С.Все, побежала в зал.

Litr-Msk

Чем толще становлюсь, тем более дальнобойное оружие покупаю.
Вот подумываю о чем-нибудь в калибре .300WM

Бегайте, граждане, бегайте. Пуля догонит 😀

оКунь

Makar

А как пузо то лучше победить?

С утра натощак любая кардио нарузка (бег, велотренажер, и т.п., я вот, например, 10 раз на свой 13 этаж пешком поднимаюсь),интенсивность чуть выше средней. Главное, чтобы строго натощак и как можно дольше (от получаса). Делать три раза в неделю. Пузо уйдет за два месяца.
ИМХО конечно...

Сивутя

брянск
Сергей !!! Ну ты даешь !!!! Да если у тебя пресс слабый - ты-же нормальный вес никогда не присядешь ! А с херовым прессом попробуй либо бицепс стоя, либо плечи (сидя-стоя) со штангой поделать... Только конечно с нормальными весами, а не с 30-40 кг... Тебя-же согнет к такой-то матери !

дык, брателла! 😀 А кто тебе сказал, что он у меня слабый???

Он у меня наимощнейший 😀 , вот только тот пресс, который имеет место в "пустопорожних" многоповторных скручиваниях на скамейке ИМХО это дурацкий пресс 😊

Т.е. это пресс, но какой-то другой 😊 может он для единоборств и хорош, а силовику он нах не нужен и занятия им - пустая трата времени и сил!

Я вот уже давно на скручивания забил, да и никогда не любил их, потому что мне это "не дано", я видел дофига дохлых чмошников, у которых мышцы пресса на вид просто отсутствуют, но которые могли долбить эти скручивания по 50-100-200 раз... а у меня вот вроде и мышцы на пузе имеются, но я больше раз 20-30 никогда не делал скручивания (тяжело). Мне проще с блином от штанги на груди или из максимально вертикального положения раз 10 скрутиться на пресс, чем сделать 50 раз на горизонтальной плоскости... может просто потому, что у меня в мышцах пресса "силовые" волокна, а не выносливостные (вообще, выносливость - это не моё...) 😊


Так вот, как я уже сказал, я давным давно забил на индивидуальную работу с мышцами пресса, но это нифига не мешает мне приседать и тянуть становую, потому как именно в этих упражнениях мышцы пресса мощно работают (косвенно), удерживая тело. (ещё одно оч. хорошее упражнение - жим штанги стоя, но я на него забил... уж оч. для пояснички не ахти оно 😞 ).

А бицепс стоя - дурацкое упражнения. Самое эффективное упражнение на бицепс - это сидя, со спинкой сиденья отклонённой градусов на 30-40 назад 😛

брянск

Сивутя

дык, брателла! 😀 А кто тебе сказал, что он у меня слабый???

А бицепс стоя - дурацкое упражнения. Самое эффективное упражнение на бицепс - это сидя, со спинкой сиденья отклонённой градусов на 30-40 назад 😛

Ага. классное упражнение. Гантельки на бицепс попеременно..

А еще есть - Скамья Скотта называется... Изолированное упражнение... Рулит !!!

Сивутя

не, стоя - не то. больше отвекаешься на удержание равновесия корпуса, чем сосредотачиваешься на бицепсе.

Про дядю Скотта в курсе. Отношение нейтральное.

брянск

Сивутя
не, стоя - не то. больше отвекаешься на удержание равновесия корпуса, чем сосредотачиваешься на бицепсе.

Про дядю Скотта в курсе. Отношение нейтральное.


1. Так я про - сидя... И скамья наклонена чуть назад. Стоя- не то... Читингуешь.

2. А у меня наоборот -положительное... Было.

Только я давно только по "силовой" теме хожу.. грудь, подтягивание

, отжимание на брусьях с весом до 50 кг, тяга становая, плечи, присед. Все. ну и пресс.
Почти чистое силовое троеборье. На массу забил. И так за стольник вес.

Сивутя

а я тоже забил... так... с трудом себя сейчас заставляю раз в неделю в зал зайти, жим, присед, становая и домой отдыхать... 😞

оКунь

2 Сивутя
Мож перетренированность? Перерывчики раз в два месяца на недельку другую делаешь?

Кречет

брянск

Бег(Улис )Правильно писал, упражнения на пресс и низкоуглеводная диета.

ага, вместо бега полагаю наверное и другие аэробные упражнения подойдут.
(Фитнес там например... 😊 )

Тренажерка живот убрать имху не поможет.

Кречет

Сивутя
с трудом себя сейчас заставляю раз в неделю в зал зайти, жим, присед, становая и домой отдыхать... 😞

и все в одну тренировку?

Сивутя

Кречет
и все в одну тренировку?

ага. бывает и так, либо становую с приседом чередую через неделю.

2 Окунь: не... просто чё-то прогресса нет, настроя нет и в принципе зае..ло 😞 так, хожу по разику, чтобы чиста совсем не сдуться и не окончательно не окрякнуть. 😊

Joker.udm

Пузо скинул по своей системе. Три месяца и оно исчезло, сейчас работаю над квадратиками. Процедура особо не парная и в качалку не ходил. И не особливо бегал даже. Но в моем случае все зависело от образа жизни, советы номральных врачей рулят. Могу напистаь подробности - скинул 10 кило и три дырки на ремне пробил :-)
С уважением.
P.S. Есть, кстати, стал больше. Это было одним из условий процесса :-)

Raptor

2 Joker
Брось, пожалуйста и мне, если не трудно.
Пуза, пока нет, но что-то как-то тревожно 😊
Раньше похудее был 😊

Joker.udm

Ага. Вечером скину. Кстати, качаюсь с юношества. Но без тренера :-( был огромный перерыв, потерял форму, с прошлого лета начал востанавливаться. Убрал почти пузо и скоро начну снова ходить в качалку. Увы, в конце года сломали ребро и плечо, поэтому возникла пауза.
С уважением.

Raptor

2 Joker
Спасибо большое.
У меня та же фигня - в свое время сам качался дома, потом родился малыш - стало ни до чего 😊
Сейчас, чувствую, надо восстанавливаться, если хочу дожить до внуков 😊, особенно при этой гребаной работе 😊

VladiuS

хм... качался дома - штанга "помоечная" - лом на который два колеса надето и нормально 😊

Raptor

Не, в принципе, дома нормально.
Меня только духота донимает, даже, если окна открывать. Все-таки объем помещений небольшой.

VladiuS

я в гараже качался,там самое оно...

Varnas

и все в одну тренировку?
+++
а что тут такова? Я за одну тренировку всегда делаю жим лежа и стоя, поттягивания, на спину одно упражнения, и присед или становую,прес. + прыжки разные. 3-3,5 часа выходит. Луче бы по менше, но так как тока 2 раза в неделю хожу....

оКунь

2 Сивутя
(пожимает плечами) так это и есть главные признаки перетренированности - отсутствие желания, отсутствие прогресса. Мой тебе совет - забрось на месяц. Через месяц начинай опять два раза в неделю.
У меня была такая же ситуация как у тебя - помогло, сейчас расту дальше.
На то, что во время месяца перерыва что то потеряешь - забей. Тело помнит, как массу набирать, а потому все вернешь в первые две недели занятий, потом уже прирост начнется)
ИМХО конечно...