Сбылась моя светло-синяя мечта: десять минут назад приобрел гирю. Обычная такая, черного цвета без выебонов)) 24 кг. всего, а как ее домой катил - отдельная история 😊Ну да хрен с этим - физическая немощь - дело преодолимое, было бы желание!
Теперь меня интересует лишь одно - а шо с этим делать?! Какие упражнения с гирей стоит выполнять новичку? С чего начать в общем, господа?
С покупки 16-ти кг-й гири))
GDV1982
С покупки 16-ти кг-й гири))
Где Вы раньше были?!)))
Скажем так, давно уже практикую поднятие тяжестей, без фанатизма, чтобы держать себя в форме. Впервые с гирями столкнулся в армии и... запала мне в душу этаааа... херня с ручкой 😊
пару движений в резерве есть (как они называются правильно - не знаю, по-этому никого в заблуждение вводить не буду) вот их пока и делаю.
Может кто-нибудь решит поделиться своим опытом, напишет о своей программе)) Думаю не мне одному это будет интересно.
Если с буржуйским наречием проблем нет, то на рутрекере лежит море обучающего видео для гиревиков.
thank you very much, ugoday 😊
жим, рывки, махи, приседания, турецкие приседания, можно взяться двумя руками за душки гирь и двигать на вытянутых прямых руках по кругу
да много чего можно делать, найди еще гирю такую же 😀
толкайте, приседайте, можете рывком подымать 😊 можете за донышко.
главное не ронять 😊
можете как гантелей упражнения на бицепс трицепс делать.
лучше всего "креститься"-если здоровья хватит. я делал, но пудовкой.
главное не надорвитесь, а то придется о этой подруге забыть 😞
не худо бы и вторую прикупить.
но я бы взял комплект 16, 16.
а шо с этим делать?! Какие упражнения с гирей стоит выполнять новичку?С ходу вопрос: для чего? Если стратегической целью является стать именно гиревиком, то одно. Если же (исходя из специфики нашего раздела) речь идет об упражнениях для рукопашника, то расстановка акцентов принципиально иная.
GDV1982Купить 8-10 кг гирю и работать на технику,иначе позвоночник можете из трусов вытрехать http://www.atlant-sport.ru/catalog/Giri.html http://porfirion.ru/uprazhneniya-s-girei.html и обязательно атлетический пояс
С покупки 16-ти кг-й гири))
Ярыч
С ходу вопрос: для чего? Если стратегической целью является стать именно гиревиком, то одно. Если же (исходя из специфики нашего раздела) речь идет об упражнениях для рукопашника, то расстановка акцентов принципиально иная.
Думаю, гиревиком становиться уже поздно)) А вот укрепить те мышцы плечевого пояса, спины, которые принимают участие в ударе (т.е. все)) - вот цель покупки сего агрегата. Пару упражнений помню еще с армейки. Вчера себя ими и мучал))) Результат потрясающий - сейчас ощущаю эту приятную "боль" в мышцах, как после первой тренировки в тренажерном зале. Хочу заметить, что давно такого не было и даже после 20 подходов на турнике на следующий день ничего не болит. Видимо к горизонтальному шесту подхожу настолько часто, что мышца привыкла... она ведь такая...
Уже задумался над покупкой 2х 16 кг. гирь... позвоночник то один!
http://forum.badyuk.com/viewtopic.php?f=2&t=46
обсуждение девайса на форуме Бадюка
П Пжилет утяжелитель, разные хваты, флажок, подтягивания с уголком, плюс брусья докупить. в совокупности с гирями грамотные занятия на этих снарядах дадут и атлетическую. фигуру и силу и силовую выносливость. вообщем то что надо для счастья бития морды ближнему своиму 😊
Видимо к горизонтальному шесту подхожу настолько часто, что мышца привыкла... она ведь такая...
даже после 20 подходов на турникЕще одну страшную ересь выскажу: а подтягивания, которые так любят иные граждане, для ударника вообще штука бесполезная. Для борца еще туда-сюда.
атлетическую. фигуру и силу и силовую выносливость. вообщем то что надо для счастья бития морды ближнему своимуДля бития морды нужна совсем другая сила и другая выносливость. А атлетическая фигура и вовсе к этому занятию не имеет отношения.
Манагерконечно конечно. с гуру этого дела разве поспоришь. это я так, не знамши брякнул, тем паче, про атлетическую фигуру. она же для педиков тока, реальные бойцы все дрыщи 😊
Для бития морды нужна совсем другая сила и другая выносливость. А атлетическая фигура и вовсе к этому занятию не имеет отношения.
Манагера Бадюк то оказывается лошара 😊
Еще одну страшную ересь выскажу: а подтягивания, которые так любят иные граждане, для ударника вообще штука бесполезная. Для борца еще туда-сюда.
"По степени важности для рукопашника я бы на первое место поставил именно турник"(С)
http://forum.badyuk.com/viewtopic.php?f=2&t=36
Манагер
а подтягивания, которые так любят иные граждане, для ударника вообще штука бесполезная. Для борца еще туда-сюда.
клоните к тому что нужны типа "взрывные" мышцы?
так подтягивайтесь рывком)или быстро-быстро
рывком штангу, отжимания с хлопком и взрывном темпе. тока не забейте мышцы.
и этим как его пинг-понгом, то бишь настольным теннисом 😊
и будет счастье.
IS90настоящие манагеры, нарабатывают эти мыщцы исключительно стуча по клаве в офисе 😊 надо моему тренеру по боксу, бывшему змс и воспитавшего не один десяток мсов, сказать про этот способ, а то он всё как лошара на турник да брусья норовит загнать
клоните к тому что нужны типа "взрывные" мышцы?
...мне кажется, что Вы немного недопоняли друг друга... есть ведь ОФП и СФП... уважаемый Манагер, видимо, имел ввиду СФП, а уважаемый jeepdead ОФП... или как?... 😛
СФП тоже хорошо, но говорить что турник бесполезен, это смело 😊
МанагерСоглашусь.Бадюка уважаю,но мнения и опыт у людей разные и не всегда совпадают,да и анатомия и проч данные тоже разные,от этого и предпочтения.
Для бития морды нужна совсем другая сила и другая выносливость. А атлетическая фигура и вовсе к этому занятию не имеет отношения.
jeepdead
СФП тоже хорошо, но говорить что турник бесполезен, это смело 😊
Ну так просветите меня, невежественного: на хрена УДАРНИКУ особо мощный бицепс? Или особо развитые широчайшие спины?
Кстати, обратите внимание на исторический опыт. Древние римляне, в отличие от древних же греков, были сугубыми прагматиками и с атлетичными фигурами не особо носились. И что мы видим среди их тренировочного инвентаря? Учебное оружие и чучела (этакие античные макивары). Никаких, между прочим, штанг. Кто-нибудь возьмется настаивать, что они ни фига не смыслили в боевой (не спортивной, типа ко всяким олимпиадам) подготовке?
IS90И на фига эти ухищрения - при живой-то макиваре? Да еще и не одной, а разных? Наивный вопрос: что ближе к удару - снарядная наработка того же удара или дергания на турнике? Я, в простоте душевной, намерен бить вероятного противника, а не "штангу быстро-быстро рывком" туда-сюда перемещать.клоните к тому что нужны типа "взрывные" мышцы?
так подтягивайтесь рывком)или быстро-быстро
рывком штангу, отжимания с хлопком и взрывном темпе. тока не забейте мышцы.
и этим как его пинг-понгом, то бишь настольным теннисом 😊
и будет счастье.
И еще раз напомню рекомендацию одного из корифеев свердловского кёкусина, Степанова С.В., относящуюся еще к 80-м годам: "Если ставится задача отработать удар ногой, то в основе тренировки должен лежать удар ногой, а отнюдь не приседание". Кто-нибудь возьмется аргументированно опровергнуть?
Техника это одно,без этого ни туды ни сюды, кто поспорит?) Ну, блин, нужно развивать и укреплять мышцы верха, чтобы уж всечь так всечь!))) Когда я хотел отработать удар - бил по груше. Но после того как с 15 подтягиваний я дошел до 25, этот удар по груше стал значительно тяжелее (как мне показалось... грушу ведь не спросишь)))
Товарищи! тема то про ГИРИ! какие упражнения выполняют рукопашники с ними?
нужно развивать и укреплять мышцы верха, чтобы уж всечь так всечь!))С ходу - непонимание механики удара. Не "мышцы верха" для него важны. Как происходит тот же прямой при правильном исполнении? 1)икроножная мышца задает исходный импульс от опорной поверхности; 2)косые мышцы брюшного пресса придают вращательный импульс корпусу, который за счет резкого выдоха образует жесткую конструкцию; 3) за счет работы указанных мышц "выстреливается" исходно РАССЛАБЛЕННАЯ бьющая рука; 4)... которая только в момент касания цели резко напрягается, и удар фиксируется, сводя время контакта с целью (время сброса усилия) к минимуму. В сущности, тут готовый ответ, на что нужно работать ударнику.
этот удар по груше стал значительно тяжелееИ это не есть хорошо, а как раз наоборот. Тяжелый удар - это, собственно, не удар, а толчок. УДАР должен быть резким. От правильного удара, если на то пошло, противник должен не отлетать на несколько метров, а спокойненько хлопаться там же, где стоял.
Кто-нибудь возьмется аргументированно опровергнуть?cтоп.
техника одно.физуха другое.
Техника- дает ответ как это сделать, физуха-дает силу что б этот удар осуществить.
одно должно дополнять другое.
согласны ли вы что описанные упражнения вполне себе помогают повысить "резкость" удара?
П ПНиколай ВДВ давал комплекс для ударников,поищите
какие упражнения выполняют рукопашники с ними?
Правильно советовали начинать с пудовой гирьки. Я пытаюсь такой комплекс освоить: http://www.taiji-tanglang.spb.ru/gir1.htm , но для меня рукопашка на втором плане. Подумываю стоит ли брать вторую пудовую гирьку, так как проживающие недобро поминают уже имеющуюся. 😊
техника одно.физуха другое.Опять придется повторить: не бывает абстрактной "силы вообще". "Физуха"
Техника- дает ответ как это сделать, физуха-дает силу что б этот удар осуществить.
одно должно дополнять другое.
согласны ли вы что описанные упражнения вполне себе помогают повысить "резкость" удара?
дает силу что б этот удар осуществитьисключительно в том случае, если тренируются именно те мышцы, которые в ударе работают, и именно в режиме, близком к механике выполнения удара. Бицепс в ударе не работает (разве что - и то весьма ограниченно - в хуке и аналогичных), трицепс тоже играет отнюдь не главную роль. Таким образом, подтягивания рывком, равно как и подтягивания вообще, для ударника составляют пустую трату времени. Вот для тренировки гребца, там конечно. Дергание штанги по механике от удара также весьма далеко. Поэтому, если
описанные упражненияи повышают резкость удара, то весьма опосредованно и малоэффективно. И никак не могут конкурировать со снарядной наработкой. Тем более, что в итоге приучают выполнять удар совершенно не теми мышцами (вроде как ТС наивно толковал про "мышцы верха").
А то заладили - физуха, физуха... "Не качай дурную силу!" - говаривали тренеры в советские времена.
МанагерМожно отвечу словами того же Бадюка?"Боец, должен быть сильным. Чтобы взял противника за шкирку, и тот обосрался" и ещё одно "Это теоретики ушу, сидящие у компьютера, никогда не поднявшие ниразу штангу, не ударившие макивару могут такое говорить." без обид но это всё Бадюк, не я 😊
Ну так просветите меня, невежественного: на хрена УДАРНИКУ особо мощный бицепс? Или особо развитые широчайшие спины?
http://www.youtube.com/watch?v=OOAfXn-gs3U&feature=related
От себя добавлю. Боец должен быть развит физически разносторонне.И силён. Турник эту силу даёт. А особенно укрепляет хват и силу кисти, что для того же ударника, очень хорошо. Для чего сильная кисть ударнику, не надо же писать? Гири тоже отличный снаряд. И штанги тоже, но в специфической естественно манере. Поэтому как правило те, кто занимается серьёзно контактными единоборствами, и рубятся на соревнованиях, сильно уважают и гири и турник, да и отсальными железками не брезгуют. А именно к биомеханике удара конкретно широчайшие и бицепс отношения не имеют. Сам удар начинается от понимания жесткой конструкции тела, до передачи через эту конструкцию инерцию всего тела через точку опоры(ноги). Но в любом случае, если те же самые действия, в виде нанесения удара, производит человек сильный всесторонне, то и удар у него будет сильнее чем у слабого. Тем более больший вес за счёт мышечной массы тоже плюс бойцу. Ну во всяком случае я неоднократно наблюдал, как имеющие примерно равный опыт спортсмены, выигрывал более сильный физически боец. А про не качай дурную силу, тренера говорили имея ввиду штанги. И не собственно из за силы. А по другой причине. Опасались они банального перетрена и травм. Потому как у соревновательных спортсменов по тому же боксу, тренировки 5-6 дней в неделю, если к ним добавить ещё штангу, то без фармы будет перетрен, травма и прокаканные соревнования.
МанагерМеня учили создавать эту конструкцию за счёт положения скелета от точки опоры до точки контакта. Например такое расположение позволяет стоять в упоре лёжа на одном кулаке и удерживать давление сверху трёх человек.
косые мышцы брюшного пресса придают вращательный импульс корпусу, который за счет резкого выдоха образует жесткую конструкцию
"Боец, должен быть сильным. Чтобы взял противника за шкирку, и тот обосралсяСказано мощно, но совсем неконкретно. Ну не стану я брать противника за шкирку, поскольку это глупое действие запросто окажется чревато боком 😊
Но в любом случае, если те же самые действия, в виде нанесения удара, производит человек сильный всесторонне, то и удар у него будет сильнее чем у слабогоЕсли у "всесторонне сильного" человека, скажем, дельты величиной с арбуз, это никаких плюсов к удару не даст. А затрат времени потребует.
и рубятся на соревнованияхКонкретно я не собираюсь "рубиться на соревнованиях", поскольку СПОРТОМ не занимаюсь. Да и ТС, насколько можно судить, тоже.
Тем более больший вес за счёт мышечной массы тоже плюс бойцуДался же людям этот вес... Ну что вы все меряете с позиций спорта?
Меня учили создавать эту конструкцию за счёт положения скелета от точки опоры до точки контактаНу да, вот только скелет сам по себе, без участия соответствующих мышц, держаться не захочет.
А вообще, если всерьез работать на тех же макиварах (а не тупо и бессистемно долбить, как нынче делается сплошь и рядом) и спарринговать, никакие турники и штанги не потребуются. Да и времени на эти излишества просто не останется.
Вопрос гиревикам, для веса в 70кг какого веса гирю имеет смысл прикупить? Штангу жму 85-90кг (максимум), на гири смотрю с интересом, но страшновато за них хвататься 😊
Ярычhttp://www.youtube.com/watch?v=iHtK-FmfVMk&feature=related
Бадюка уважаю,но мнения и опыт у людей разные и не всегда совпадают
на 30 секунде тут видно, что и Емельяненко не чурается турничка 😊 и не мешает ему турниковая сила товарищей отправлять в нокауты
TacticНачинать в любом случае стоит с 16 кг. Гири это не штанги. Тут основа это техника, желательно чтобы кто нибудь из знакомых научил технике рывка и толчка. ну и как тут уже писали, пояс обязательно, иначе спина вылетает запросто. А о 24 кг гири, стоит начинать думать после выполнения в рывке толчке за 100 раз 16 кг гирей. Имхо естественно.
Вопрос гиревикам, для веса в 70кг какого веса гирю имеет смысл прикупить?
Манагерну возможно у нас разные понимания о всесторонней силе и атлетической фигуре. я конечно же не имел ввиду билдеров. скажем так атлетическая фигура в моём понимание это как у молодого Тайсона например или Немова, но уж никак не Колемана или Катлера.Если у "всесторонне сильного" человека, скажем, дельты величиной с арбуз, это никаких плюсов к удару не даст. А затрат времени потребует.
Манагери тут рождается откровение, не?
Ну да, вот только скелет сам по себе, без участия соответствующих мышц, держаться не захочет.
Манагер
А вообще, если всерьез работать на тех же макиварах (а не тупо и бессистемно долбить, как нынче делается сплошь и рядом) и спарринговать, никакие турники и штанги не потребуются. Да и времени на эти излишества просто не останется.
Манагер
Конкретно я не собираюсь "рубиться на соревнованиях", поскольку СПОРТОМ не занимаюсь. Да и ТС, насколько можно судить, тоже.
МанагерЯ так понимаю, спортсмены могущие отправить противника в глубокий нокаут через перчатки и способные биться по 12 раундов, и находящие время на турники и штанги, не правильно тренируются? Очень похоже на заявления одних ребятишек, любящих камуфляжи и смертельность 😊
Дался же людям этот вес... Ну что вы все меряете с позиций спорта?
Сам я вполне нахожу времени по 40 минут в день, 2 раза в неделю на турникобрусья, при 3х тренировках в неделю по боксу. Чего и остальным желаю 😊
Товарищи, не надо путать х*й с трамвайной ручкой! У одного человека свое мнение о силовых тренировках - ну не нравятся - да и черт с ними. Хотите ТОЛЬКО спаринговаться и бить грушу - пожалуйста. Но это не значит, что любая другая программа не похожая на вашу - фигня, на которую не стоит тратить время!
Вот у меня нет возможности опять заниматься боксом. По этому в свободное время я извиваюсь вокруг турника, набиваю кулаки об стену и теперь катаю гирю по полу (30-40 минут трачу на все, обычно это время нужно, чтобы добраться до ближайшей секции, а тут целая тренировка!)
Емельяненко в своих тренировочных программах использует упражнения с тяжестями, Бадюк, некий Коля ВДВ. Наверное это НЕ от нечего делать?
Вспомните бой Емельяненко против Монсона, как Федя изменил методику тренировки, В ПЛЕЧАХ СТАЛ ШИРЕ. Не похоже было на то, что ему это мешало...
Все, что меня интересовало, так это упражнения с гирями, было интересно узнать чужой опыт таких же ЛЮБИТЕЛЕЙ как и я. НО, как всегда находится НЕКИЙ субъект, желающий помериться причиндалами 😊
Без сомнения, хочешь научиться драться - дерись, НО МНЕ СЦУКО НЕ С КЕМ ДРАТЬСЯ!)))))) По этому делаю те упражнения, которые в своих программах используют рукопашники - отжимания с хлопками, ПОДТЯГИВАНИЯ, стойка в упоре лежа, костяшки набиваю, бой с тенью.
Уж если придется драться, то чтобы мои удары были на удары похожи, а не как по звезде ладошкой!)))))))
П ПЭто лучше чем ничего, но всё таки неплохо бы найти время и силы и пойти в какую нибудь секцию рукопашного боя или бокса. Толку будет гораздо больше. ОФП без навыков боя, ценно только для здоровья, не более того.
По этому делаю те упражнения, которые в своих программах используют рукопашники - отжимания с хлопками, ПОДТЯГИВАНИЯ, стойка в упоре лежа, костяшки набиваю, бой с тенью.
П ПНу тот же Бадюк на своих семинарах говорит, что вполне достаточно делать просто рывок и толчок поочерёдно. Плюс сам он ещё дополняет занятия жимом. Если есть азы техники, то ничего сложного в гирях нет, главное это найти свою периодичность, чтобы не перетренировываться, у каждого она своя. Попробуйте делать через день гири, через день турник. дальше по самочуствию.
Все, что меня интересовало, так это упражнения с гирями, было интересно узнать чужой опыт
П Пэто же ганза, тут предмет обсуждения раскрывается в первых трёх ответах на вопрос топикстартера, а потом начинается флуд и меряние пиписьками 😊
НО, как всегда находится НЕКИЙ субъект, желающий помериться причиндалами
jeepdeadну и хорошо, раз поняли, что просто разные представления
ну возможно у нас разные понимания о всесторонней силе и атлетической фигуре. я конечно же не имел ввиду билдеров. скажем так атлетическая фигура в моём понимание это как у молодого Тайсона например или Немова, но уж никак не Колемана или Катлера.
но я таки свою ложечку на вентилятор кину:
первый мастер, у которого наш инструктор учился, выглядел как низкорослый дрыщ юговосточноазиатской наружности,
каковым он, собс-но, и являлся. 😊
только вот подставляться под его удар - мне бы совсем не хотелось..
моё же мнение - если не фанатеть над каким-нибудь из великих путей, а просто заниматься для себя - железо лишним не будет,
просто перекосов допускать не надо.
ведь узкий специалист, как известно, подобен флюсу
Безмена если б он ещё и качался, то ударом бы разрывал ведмеда 😊
первый мастер, у которого наш инструктор учился, выглядел как низкорослый дрыщ юговосточноазиатской наружности,
каковым он, собс-но, и являлся.
только вот подставляться под его удар - мне бы совсем не хотелось..
если бы он качался - наверное выглядел бы как второй мастер
точнее - как квадратный вьетнамский колобок
Походу автору придется викинуть свою гирю. А чего, только не смейтесь, я себе гири 32 кг с мусорки принес, видать у кого-то они стояли долго, все ржавчиной равномерно покрыты были, не смог пройти мимо, жаба 😀
Разрешите 5 копеек ...
Например и Брюс Ли когда-то, и Кочергин много времени тратили на работу с железом и тренажерами, а также брусьям, на перекладине, отжиманиям. Кроме тренировки силы и выносливости такие физические упражнения укрепляют психологическую устийчивость, развивают терперине, целеустремленность, повышают порог болевой чуствительности, укрепляют связки и кости, развивают координацию, концентрацию ну и т.д. - что совсем не помешает спортсмену, бойцу, ну и обычному человеку тоже. А задача БИ - развивать всесторонне развитого, гармоничного человека, который, кроме физухи и приемов, владеет также и интеллектуальными способностями, умеет думать, анализировать, с которым можно и поговорить ... ;-) но ето уже из другой темы ...
первый мастер, у которого наш инструктор учился, выглядел как низкорослый дрыщ юговосточноазиатской наружности,о, однако опередили 😊
Брюс Ли
Например и Брюс Ли когда-то, и Кочергин много времени тратили на работу с железом и тренажерами, а также брусьям, на перекладине, отжиманиям.Брюс тот вообще часами на тренажерах висел.
Сказано мощно, но совсем неконкретно. Ну не стану я брать противника за шкирку, поскольку это глупое действие запросто окажется чревато бокома вот Бадюк видимо может 😊
при его комплекции можно и за ногу взять, поднять и тюкнуть головой об асфальт 😊
кстати о шкирке- был такой фокус у мужичка, подходил брал за шкирку и подсечку под ноги.
Дергание штанги по механике от удара также весьма далеко.видел я как дзюдоисты тренируют бросок через плечо на резинках от камаза 😊
и как штангисты классно играют в пинг-понг. весьма шустро и резво, однако.
а почему, потому что мышцы приучены резко " взрываться"- например, при рывке штанги и в первой части толчка.
Все, что меня интересовало, так это упражнения с гирями, было интересно узнать чужой опыт таких же ЛЮБИТЕЛЕЙ как инарабатывайте технику с 16.
толчок, жим. только не переусердствуйте. потому как нагрузки идут на позвоничник и брюшную полость.
мне врачи запретили, однако работу с тяжестями, поэтому щас опишу одно упражнение направленнное чисто на руки и крылья.
опираемся с наклоном на скамью одной рукой. второй рукой берем гирю, начинаем "пилить" гирей до груди вверх вниз. чередуем.
в этом положении можно и на бицепс давать нагрузку. только не пилить, а как гантелью, сгибаем- разгибаем руку в предплечье.
Например и Брюс Ли когда-то, и Кочергин много времени тратили на работу с железом и тренажерамиНепочтительно ГЫ-ГЫкну в ответ и цинично поинтересуюсь: а какими такими победами в реале прославлены эти деятели?
Поскольку о таковых победах науке ничего неизвестно, то я уж как-нибудь оставлю за собой право считать собственный опыт нисколько не менее весомым.
при его комплекции можно и за ногу взять, поднять и...и получить по яйцам, шоб не хватал окружающих 😊 Или, скажете, у того Бадюка яйца крепче, чем у всех смертных?
МанагерНу Вы что, фильмы не смотрели 😊
Непочтительно ГЫ-ГЫкну в ответ ...
Ну а насчет побед, так ето только в спорте они документируются, ну и в летописях конечно ..., а в жизни, лучше чтоб свидетелей таких побед не было, да и никто не станет хвастатся, что в смертельной схватке победил мастера джиу-джитсу, или что вчера хулигану глаз выбил или руку сломал.
Сдесь раньше уже сказали - что у каждого свои предпочтения в подготовке, основанные на жизненном опыте и представлениях об рациональности ...
Ну а утверждение "не пробовал, значит херня" (типа книгу вашу не читал, но осуждаю) вызывают, как минимум, улыбку 😊
П П
Все, что меня интересовало, так это упражнения с гирями, было интересно узнать чужой опыт таких же ЛЮБИТЕЛЕЙ как и я. НО, как всегда находится НЕКИЙ субъект, желающий помериться причиндалами 😊
http://heavysports.ru/book + здравый смысл.
Штангисты вон поднимают гораздо более заметные веса. А еще нехило прыгают с места и бегают короткий спринт.
jeepdead ...пояс обязательно, иначе спина вылетает запросто.Как-то всё время без поясов обходились. Наверное, дефицит в СССР виноват. 😛 По-моему 16 кг. можно и без пояса тягать, если не "рваться к рекордам".
Alex_Zombi
Как-то всё время без поясов обходились. Наверное, дефицит в СССР виноват. 😛 По-моему 16 кг. можно и без пояса тягать, если не "рваться к рекордам".
Ну расслабляться все равно не стоит. Друг спросонок по дороге в ванную поднял раз гирю - пол года лечил спину. При том, что тяга за 200 у него точно была.
Манагеркак можно. Брюс надрал задницу САМОМУ Чаке 😊
Непочтительно ГЫ-ГЫкну в ответ и цинично поинтересуюсь: а какими такими победами в реале прославлены эти деятели?
Alex_ZombiКонечно можно. Никто же не спорит. И на красный тоже можно ездить, и грибы все есть 😊
Как-то всё время без поясов обходились. Наверное, дефицит в СССР виноват. По-моему 16 кг. можно и без пояса тягать, если не "рваться к рекордам".
Как-то всё время без поясов обходились. Наверное, дефицит в СССР виноват. По-моему 16 кг. можно и без пояса тягать, если не "рваться к рекордам".С этим, кстати согласен! При правильном выполнении упражнений и грамотной предшествующей разминке, гиря безопасна. А суть упражнений как раз и состоит в скоординированной работе мышечного каркаса позвоночника. У самого травма спины, один раз пришлось на соревнованиях по гире выступать с обострением - хуже себя не почувствовал.
Кстати, о полезности гири для практики рукопашника, толчок гири по своей механики весьма схож с выполнением прямого удара ( благодаря этому у меня и были успехи в гире)! Выносливость гиря дает потрясающую, что весьма гуд для плотных спаррингов.
А то, что дает с гирей Коля ВДВ, очень опасно для позвоночника и бесполезно для техники ударов!
Doctor1979при правильной технике и грамотной разминки, обычно никто травмы и не получает.
При правильном выполнении упражнений и грамотной предшествующей разминке, гиря безопасна.
Спасибо парни за хорошие советы! Вы мне помогли определиться с чем все таки едят гирю! 😊
Если ставится задача отработать удар ногой, то в основе тренировки должен лежать удар ногой, а отнюдь не приседание".Я скромно попробую изложить свою точку зрения: то, что в основе должна лежать отработка удара - это бесспорно. Но, любой спортсмен знает, что организм быстро привыкает к однообразным нагрузкам и прогресс встает намертво, дальше не идет ни прирост скорости, ни силы, ни выносливости. Приходится менять программу тренировок, добавлять новые упражнения, увеличивать нагрузку, чтобы тело не успевало адаптироваться. Что касается силовой подготовки - Взять хотя бы те же приседы: причем тут конкретно удар ногой? Присед дает увеличение силы во всем теле, особенно в нижней его части (а мы знаем откуда начинаются большинство сильнейших ударов), что при параллельной работе над техникой должно дать значительный прогресс в том же ударе ногой (и рукой, кстати, тоже). Плюс к этому после тяжелых базовых упражнений увеличивается выработка тестостерона, что тоже гуд для бойца. А вот билдерские изолированные упражнения нихрена не дают в боевом плане.
Но, любой спортсмен знает, что организм быстро привыкает к однообразным нагрузкам и прогресс встает намертво, дальше не идет ни прирост скорости, ни силы, ни выносливости.
.
Это формула ,работает для профи а для любителя достаточно,держать стабильную форму куда входит и скорость и выносливость.
Я думаю не кто не будет спорить что стабильный-любитель,зарулит троих,вертуальных-бойцов.))
Это формула ,работает для профи а для любителя достаточно,держать стабильную форму куда входит и скорость и выносливость.Кому чего достаточно, каждый решает сам за себя. Люди все разные, кто-то несколько лет будет прогрессировать, а кто-то через полгода встанет на месте. О том и речь, кому не нужно, тот и не ищет других путей. Зачем категорично заявлять, что силовая нафиг никогда не нужна бойцу.
а я бы ТС посоветовал секцию ГС найти. и походить туда месяц-другой.
поставить технику. посмотреть как тренировки строятся, с тренерами побщатся.
а потом можно и уже самостоятельно заниматся
а потом можно и уже самостоятельно заниматся
.
хех.ну для этого надо иметь два конкретных, фактора!
номер раз. это надо - постоянно получать, звиздЫ ))
номер два. это надо - быть,маньяком.
есть еще один шанс,свалить в армию ))
гиря это точно -один из любимых спец спорт снарядов в армии. 😊
чтобы самостоятельно заниматься гирями нужно постоянно получать звизды... о как...
...... о как.
.
я не про гири ,о-днаКО - а про заниматься по взрослому.
типо; - наступил на щтиблеты и дальше ,пошёл))
У гири есть один неспоримый плюс.
Для занятий необходимо немного места - 1х1.
можно хоть рядом с компом заниматься, а в
перерывах между подходами СБО почитывать 😊
можно хоть рядом с компом заниматься, а в
перерывах между подходами СБО почитывать
.
точно. точно. Обломов также на диване,медитировал ))
Товарищи, посоветуйте креатин какой-нибудь нормальный)) года 3-4 назад жрал optimum nutrition, результатом был доволен. Сейчас немного не в теме, может за это время что-то лучшее появилось?
Купил себе недавно гири, счастье мое не знает границ. Удобно, просто, тренируюсь дома, разнообразить упражнения оч даже не сложно, достаточно просто включить фантазию.
Времени на походы в качалку нехватает катастрафически.
Doctor1979
С этим, кстати согласен! При правильном выполнении упражнений и грамотной предшествующей разминке, гиря безопасна. А суть упражнений как раз и состоит в скоординированной работе мышечного каркаса позвоночника. У самого травма спины, один раз пришлось на соревнованиях по гире выступать с обострением - хуже себя не почувствовал.
Кстати, о полезности гири для практики рукопашника, толчок гири по своей механики весьма схож с выполнением прямого удара ( благодаря этому у меня и были успехи в гире)! Выносливость гиря дает потрясающую, что весьма гуд для плотных спаррингов.
А то, что дает с гирей Коля ВДВ, очень опасно для позвоночника и бесполезно для техники ударов!
Писал и не раз,с дури можно х.й сломать.Люди из-за экологии и плохой пище становятся все слабей,перестраховываются ,это их выбор,вы сами должны прочувствовать в какую сторону влияет кручения гири,за собой не замечал чтобы гиря влияла на позвоночник,не берите большой вес,делайте раз два в неделю,вместо гири возьмете блин,ненужно увлекатся одним упражнением,всеобщая подготовка укрепит тело,незабываем делать растяжку.
Крутить гирю или блин, одно из упражнений из всего комплекса подготовки,если человек боится делать пусть не делает,спина позвоночник прокачивается не только гирей,наклоны тяги, укреплять спину позвоночник можно и другими упражнениями,пусть они не там нервничают и не подаются панике,вы думайте и анализируйте свое состояние,сбросить нагрузку или прибавить еще.
(С) ВДВ
Убивают некоторые объявы типа "продам гири б/у" и многие такие "фииии ... это жэ б/у" ... А что они полегчают чтоль от того что их кто то поднимал до этого ?
Про б/ушные гири - две 24-ки взял за два литра пива.
А в магазине точно такие же гири стоят почти 2 тысячи - дорого нынче чугун.
Я се в инете с рук купил упакованные с заводу 2 по 16 и 2 по 24 за 6000р с учётом доставки до подъезду.
SETHда, дорого, и вовсе не из-за бешеной популярности, а наоборот(
стоят почти 2 тысячи - дорого нынче чугун
почему непопулярно?
в городишке, где родители живут, да и в прилегающем районе - дюже поуплярный вид спорта. на соревнвоаниях по ГС пацаны с города на крае ниже 4 места никогда не бывают.
тут не про гирю, но тоже хорошо, можно после гири добить))))
http://www.youtube.com/watch?v=uUfNtoX2FVk&feature=related
ЛисЪ69спасиба!
http://www.youtube.com/watch?v=oq63ZcPBMk8&feature=related
С.Бадюк.
Тут про опасность для спины пишут. Это что получается, если я делал рывок 16 кг гирей по 40 раз на руку, и по 15 раз жим (вверх), то как бы мне не хотелось побыстрее накачаться, 24 кг брать нельзя? Делаю рывок 24 кг раз по 20 - ничего в спине не чувствую - писец может подкрасться незаметно?
gozu
Тут про опасность для спины пишут. Это что получается, если я делал рывок 16 кг гирей по 40 раз на руку, и по 15 раз жим (вверх), то как бы мне не хотелось побыстрее накачаться, 24 кг брать нельзя? Делаю рывок 24 кг раз по 20 - ничего в спине не чувствую - писец может подкрасться незаметно?
Вполне возможно. Ко мне писец подкрался когда уже на пол ставил, в правой руке держал - так и заклинило на одну сторону, два дня перекошеный ходил. Больше трогать 24 не хочу, хватит и 16
gozu
Тут про опасность для спины пишут. Это что получается, если я делал рывок 16 кг гирей по 40 раз на руку, и по 15 раз жим (вверх), то как бы мне не хотелось побыстрее накачаться, 24 кг брать нельзя? Делаю рывок 24 кг раз по 20 - ничего в спине не чувствую - писец может подкрасться незаметно?
Писец может подкрасться при любой нагрузке, нужно следить за собой.
На 24 ИМХО переходить рановато.
парни, просто не забудьте разогрется хорошенько! так, чтобы пропотеть!
Kostikfraerokсо мной уже такое было - после покупки сразу принялся тренироваться.......
два дня перекошеный ходил
теперь гиря только после 20 мин на велотренажере и др. разминочных упражнений и со спиной все ОК
П П
Теперь меня интересует лишь одно - а шо с этим делать?!
1. Скачайте или купите книжку Гробова "Гиревой спорт", посмотрите там упражнения, почитайте ее.
2. Действительно, 24 сразу - многовато. Надо выбирать упражнения так чтоб не повредить спину, локти или плечи. Не спешите никуда. Одно неверное движение - два месяца отдыха.
3. Махи гирей, (свинги или швунги). Держите двумя руками между ног, небольшой присед, вымахиваете гирю вперед и вверх. Наклон вперед - минимальный, основное движение в ногах. Понемногу, сначала пусть вообще болтается.
4. Приседания. Удерживаете гирю на груди обхватив обеими руками. Приседаете сначала неглубоко, спину удерживаете максимально ровно, никакого наклона вперед. Приседания с гирей на спине (на горбу), по мере растяжки ног - приседания с гирей под задницей.
5. Жим гири двумя руками над головой; удерживать лучше ручкой вних.
6. Жим гири одной рукой от плеча - только если точно можете без рывка выжать раз 7 или 8. Если не получается - поднимайте гирю обеими руками, а потом опускайте ее сверху и поднимайте на 10-15 см одной рукой, с контролем другой. Это должно получаться раз 10-12; со временем контроль и помощь второй руки будет уменьшаться, глубина опускания-подъема увеличиваться, и вы начнете жать по человечески от плеча до-верху.
Перед занятиями - обязательно 10 мин. разминки! Рывки не делать никакие, до заметного укрепления всего тела! Если есть возможность, возьмите пудовку.
mahmutov, спасибо огромное!!!
П П, еще насоветую:
С полуторкой ограничьтесь натурально этими тремя-четырьмя упражнениями. Делайте их так, чтоб было ЛЕГКО а не ТЯЖЕЛО, иначе придется постоянно прекращать занятия и ждать пока зарастет/пройдет травма. Ключ - в регулярности. Делаете легко понемногу и каждый день - будет прогресс. Делаете раз в неделю - не будет.
С пудовкой я могу вам насоветовать еще пятьдесят или сто упражнений (все в книжке Гробова)
Каждый день не часто ли ? Я гирями балуюсь 2 раза в неделю, не более
По гирям не спец, семь лет назад участвовал в отраслевых соревнованиях, упражнение рывок, вес 24 кг. Моего веса на тот момент было 67 кг. Изначально занимался боксом на протяжении двух лет. На подготовку было 1,5 месяца. Результат 63 рывка (с двух рук) 😊, для меня на тот момент показатель хороший, для победы не очень 😊. Субъективное мнение, как ударника, хорошо укрепились кисти и предплечья, удар стал жестче, но после я с тяжелыми гирями не работал 😊.16 кг (пудовками) можно разнообразить ОФП (что иногда и делаю). Если есть желание тягать гири хорошо разогревайтесь, чтобы избежать травм. Совет найти секцию ГС и походить 1-2 месяца считаю правильным, по непониманию самостоятельно можно угробить спину.
Смотря что ты хочешь.... Силу... Скорость... или, и то и другое...
Поднимай её для начала по 5 раз, по 8 - 10 подходов, пару месяцев на плечи, и трицепсы... потом, на бицухи бы гантелью кг на 20 - 25... в том же темпе... и, если руки готовы станут, то попытайся отрабатывать удары с теми гирьками (на выброс хотя бы) которые знаешь... заниматься нужно день через день, или 3 - 4 дня в неделю...
Вообще-то, гиря гораздо более полезна, чем штанга или гантели, особенно, для людей, занимающихся Б.И., т.к. она лучше развивает кисти, укрепляет связки, менее вредит позвоночнику, даёт возможность делать очень разнообразные упражнения. Конечно, требуются наборы из 2-х гирь, как правило, в зависимости, от физических возможностей, это, 16, 24, ну, и, возможно, 32 килограмовые гири, их вполне достаточно для среднестатистического человека. Ну, а вот комплексы упражнений, интенсивность занятий, нагрузки, и, т.д. - так здесь надо посоветоваться со специалистом, ибо, как говорят, " с дуру можно и ... сломать ".