Офп

Вот камрад Костя советует в закрытой теме:
Установи турник и просто виси на нём,не подтягивайся а виси когда и сколько сможешь.Мой совет.//
Как держать себя в форме,без фитнес центров,тренажеров,футбольных дворовых команд?

Планка - упражнение такое. И ходьба-бег.

Упор лёжа с ходьбой, бегом. 2 кв. метра площади надо. И никакого инвентаря, кроме костюма адидас: "россия вперёд".

Обломов
И никакого инвентаря, кроме костюма адидас: "россия вперёд"

pakon
Как держать себя в форме,без фитнес центров,тренажеров,футбольных дворовых команд?

и эскалатор,

Дополнительный вес можно ещё вспомнить, который утяжелитель. Но если с суставами или сосудами не айс, то лучше не надо, особенно при лишнем весе.

Rus.36.6
)))) ну ты жжешь!!!))))))

pakon
с псевдорусским

pakon
Как держать себя в форме,без фитнес центров,тренажеров,футбольных дворовых команд?

отжимания от пола и приседания с собственным весом - самое эффективное из простейшего,пмсм 😊

KOSTYA
с собственным весом

Rus.36.6
жрать поменьше, двигаться по больше, забыть слово лифт и эскалатор, и будет Вам счастье в виде стройной фигуры.

здоровье это не мышцы, это состояние внутренних органов.

с этой "лысенковщиной" в умах на счет чудодейственного влияния спорта не борются по 2 основным причинам.

1. Как в любом бизнесе важнейшее-сформировать устойчивый спрос (на спортивные товары в данном случае). Это прибыль деньги с резины пластика и чугуна главным образом. Мальдивы карибы красотки и счета в банках- для бизнесменов. Продолжение политики красная материя стеклянные бусы железные топорики туземцам в обмен на золото в несколько ином варианте.

2. Отвлечение от социальной борьбы. Ребята "Озеро" ( "Река", Трамп, КПСС название может быть каким угодно) заняли место контроля за рентой с полезных ископаемых страны. "И чтоб никто не догадался" как поется в песне моей молодости- и времени не было на догадки- туземцам самогонные аппараты и спортинвентарь со спортом. Пусь развлекаются. А политикам и их детям внукам мальдивы карибы красотки счета в банках т е примерно тоже самое что и в п.1

Что требуется на самом деле. Движение 7 км в день - т е здесь всё и поход на горшок и на кухню и на работе. Вот если проходить 7км в день этого будет достаточно для поддержания здоровья. А более изгаляться-см п.1 и п.2

Если вдруг вы мне не поверите- спросите врача Практика любого Со Стажем, кому вы доверяете. Подтвердит данные слова. Только не пересказ вольный а то что я написал слово в слово.

Обломов
желудок и кишечник? Какая тяжесть мысли там?

салом и бананами,от их тяжесть мысли калосальная

Тут поглядите. Разговор на эту же тему.https://forum.guns.ru/forummessage/68/2330359-m54444388.html

Rus.36.6
жрать поменьше, двигаться по больше, забыть слово лифт и эскалатор, и будет Вам счастье в виде стройной фигуры.

полковник1 Вис на турнике безопасен для организма и полезен для здоровья в любом возрасте,эт мне профессиональные доктора сказали 😊

Жим глаами тоже в арсенале врачей-профи.

tref7 Это из другой опереты.Вис - хорошо влияет на позвоночник(растягивает в безопасном режиме),на силу хвата кистей рук и на крепость запястий - и это немало,для людей которые вообще не хотят напрягатся физически или хотят,но по минимуму,пмсм

Да я в курсе. ))) Но этого маловато.

tref7
Да я в курсе. ))) Но этого маловато.

согласен

Да я в курсе. ))) Но этого маловато

полковник1 Вис на турнике безопасен для организма и полезен для здоровья в любом возрасте,эт мне профессиональные доктора сказали

полковник1
я про бег мне врачи отсоветовали а то бегал раньше сказали если не ймется то просто походи иначе суставам зда будет

дезерт игл
рулит бассейн

Rus.36.6
Ну эт индивидуальное, у мну тесть в день км по 25 проходит по лету, пешком до пруда и обратно порыбалить 68 лет, по пеклу +40, здоров как бык, худой, подтянутый, бухает каждый день по пузырю уже лет 30, не одна зараза его не берет...тьфу,тьфу,тфу.

25 км - 6 часов + рыбалка - когда на бухло то время остается?

А бассейн - действительно хорошо.
Я еще хожу и немного гантель.

полковник1
я про бег мне врачи отсоветовали а то бегал раньше сказали если не ймется то просто походи иначе суставам зда будет

дезерт игл
для обычного человека рулит бассейн

если чист,не сильно воняет хлоркой и доступен,всётаки бассейн,для обычного человека,находится,пмсм,в иной "весовой категории" чем турник,это всё равно что сравнивать настоящий ПМ и китайский ножик из ларька 😊

azulen
когда на бухло то время остается?

Бассейн аккуратней. В скандинавии 40% астматики благодаря им, в основном. А хождение туда- сюда это то, что надо. Человек здоров на столько, насколько здоровы его ноги.

всётаки бассейн,для обычного человека,находится,пмсм,в иной "весовой категории" чем турник,

дезерт игл
Ну, надо нормальный найти.

Нуда,надо нормальный найтить,надо постоянно нормально платить,надо постоянно(!) выделять немало времени чтоб туда ходить,надо нормально туда ходить,а турник - вот он,один раз купил-установил и пользуйся как и когда хочешь,усю оставшуюсю жизь 😀

Все придумано до нас.:-)

любые аэробные нагрузки низкой/средней интенсивности 5 раз в неделю по часу. С учетом нетравматичности опорно-двигательного аппарата.
3 легких силовых тренировки в неделю, с учетом той же нетравматичности и формирования/укрепления мышечного корсета опорно-двиг. Апп.

Все.:-)

дезерт игл
Ну, надо нормальный найти.

Не бывает
В Океане плавать надо+ академическая гребля. + созвучный спорт, возможно.

Не бывает
В Океане плавать надо+

дезерт игл
Где ж его в Мск найти?

Притча о перемещениях горы и Магомеда в голову приходят 😊

Отжимания, приседания, пресс. Если за 4 минуты выполняете 100 раз (любую комбинацию этих упражнений, просто 100 повторов в общей сумме), то с ОФП у вас неплохо. Так считается. Но по моему, этого мало... "Цилечка тоже всё кричала, шо ей мало, а нынче растит четырёх малолетних бандитов..."... ой, это не отсюда...

o.tuk
Если за 4 минуты выполняете 100 раз (любую комбинацию этих упражнений, просто 100 повторов в общей сумме), то с ОФП у вас неплохо

Андрей, в твоём тесте нет поправки на возраст

Это анаробные упражнения.
Они не говорят ничего о состоянии сердечно-сосудистой системы, например.

Скакалочка. Если в достаточно быстром темпе крутить - еще руки какую-никакую нагрузку получают. Но скакалочка хороша только для тех, кто еще не успел отрастить пузо в стиле беременной на последнем месяце.

Велосипед,бег,танцы

Flerie
Велосипед,бег,танцы

продолжая этот великолепный ряд...
Убитые колени, позвоночник в трусах...:-)

михрюн
Это анаробные упражнения.
Они не говорят ничего о состоянии сердечно-сосудистой системы, например.

Ну, здесь, надо полагать, народ больше интересуется здоровьем...

Ну, здесь, надо полагать, народ больше интересуется здоровьем...

Но - не наоборот.:-)

o.tuk
это тест стандарт ОФП для военнослужащих. В т.ч. офицерского состава.

KOSTYA

отжимания от пола и приседания с собственным весом - самое эффективное из простейшего,пмсм 😊

на втором фото не дисантник ниразу колени при приседании расходятся в стороны при приземлениии коленные чашечки поломает

B8F761

Притча о перемещениях горы и Магомеда в голову приходят 😊

o.tuk
ЕМНИП, это тест стандарт ОФП для военнослужащих. В т.ч. офицерского состава.

андрюш если я правильно помню таки а я помню правильно то офицерский состав заканчивается в 45 лет. далььше это уже кобинетно командный состав поправь если я не прав

botanik
Скакалочка. Если в достаточно быстром темпе крутить - еще руки какую-никакую нагрузку получают. Но скакалочка хороша только для тех, кто еще не успел отрастить пузо в стиле беременной на последнем месяце.

полковник1
на втором фото не дисантник ниразу колени при приседании расходятся в стороны при приземлениии коленные чашечки поломает

Не десантник.Хм,а я где то писал что там десантник?

андрюш если я правильно помню таки а я помню правильно то офицерский состав заканчивается в 45 лет. далььше это уже кобинетно командный состав поправь если я не прав

Не десантник.Хм,а я где то писал что там десантник?

точно за 45 перешагнул.

к статии у него была фича типо кто сделает лудше меня тому увал без базара бедняга не знал что я кмс по плаванию увал получил по чеснаку

o.tuk
одним из первых прошёл нач. Рязанки- РВВДКУ, а уж он точно за 45 перешагнул.

а норму эту перевыполню

как то лет двадцать назад подхожу к подьезду а там у нас эта горка ну на руках проходить лесенка я пьяненький такой типо гули цепанулся за перекладину и буяк жопой на землю руки не держат а было то 36 лет после чего изготовил лежак для пресса турник штангу на 50 гг и два года занимался каждый вечер кроме воскресения так подьем переворотом начал делать пять раз даже в школе такого не было ну потом суставы стали болеть пришлось бросить ща кроме сакана ничо не подымаю зато суставы не болят

Для здоровья - плаванье и хотьба))) всем кто после 35 ))) ну и и умеренное обжарство 🤗

Для здоровья - плаванье и хотьба))) всем кто после 35 ))) ну и и умеренное обжарство 🤗

pakon
...Как держать себя в форме,без фитнес центров,тренажеров,футбольных дворовых команд?

50 мэнмейкеров с утреца - и день удался

pakon...Как держать себя в форме,без фитнес центров,тренажеров,футбольных дворовых команд?

------------------
Опасного оружия нет. Есть только опасные люди.

Отжимания, приседания (особенно для мужчин!), пресс, ходьба покроют 99% потребностей организма в нагрузке и поддержания физической формы, особенно у человека за 40

Худеть надо. После 40 даже у прирожденных дрыщей, пардон, у астеников, есть соцнакопления. Просто сброс 5-10% веса увеличивает вероятность выживания. Тупо санитары не бросят носилки с вами на полдороги.

А почему в спортзал не ходите? Зачем самому рвать дома гантели, гири, штанги... сходили бы в спортзал, уж там точно подскажут что и как делать, а чего делать нельзя.

Бывший
уж там точно подскажут что и как делать, а чего делать нельзя.

почему в спортзал не ходите

Что-то я сомневаюсь, что подскажут.

Хотя, мне лично проще дома - никто не смотрит, не оценивает. А по ночам можно на уличные тренажёры и турнички гонять.

Как держать себя в форме

Лёлик_Попов
но надо искать нормальный зал,

Хотя может, при хождении в процессе поисков как раз лишний жир и сожжется...

Херасе! Его еще и искать надо???

Меньше жрать.

всякой йухни напиханно так,

что никакой спорт не поможет

В России, что очень хорошо, саккумулированы не самые плохие пищевые привычки множества народов мира. Но ими надо уметь распоряжаться. Ну и куча дешёвой бытовой техники в помощь, и рецепты. Было бы желание.

Совершенно не страшно. Организм он тоже не дурак, и абы что усваивать не будет. Да и просто калорийность повысилась - это очень неплохо. Всё это довольно дискутабельно.

России, что очень хорошо, саккумулированы не самые плохие пищевые привычки

если ей злоупотреблять.

Бывший
почему в спортзал не ходите?

Лёлик_Попов
Зря, но надо искать нормальный зал, с тренером с хорошими отзывами.

Лёлик_Попов
Ключевое слово - "злоупотреблять". Можно лагманом с курдючным жиром и водкой с салом питаться

tref7
И чего он мне скажет, чего мне не известно?

А если в бокс?

Движение -жизнь, не я сказал, а кто то из очень вумных.
Меня как приучили бегать, так и бегаю всю жизнь

если в бокс

KOSTYA
А если в бокс?

дело в возрасте, если здоровье позволяет, то можно,

дезерт игл
А там вместо разговора сразу в рыло дадут?

более демократичной среды чем боксерская ещо поискать,в боксерских клубах рады любому(!) желающему реально тренироватся

KOSTYA
А если в бокс?

более демократичной среды чем боксерская

если мне моск еще нужен

Rus.36.6
если на спорт тянет я бы ушу прекомендовал, и гимнастика, и силовые, но в меру.

мне бокс больше нравится,обычный классический бокс - и гимнастика и силовые - усё в меру,да и поэфективнее 90(как минимум)процентов восточной боевки в случае гипотетической ситуации когда необходимо быстро морды бить 😀

KOSTYA

А если в бокс?

Отличный вариант. Достаточно мешка и скакалки.

Nick Brake
А если мне моск еще нужен для работы (ну и вообще по жизни), тогда как быть?

шлем дадут

ffgtrk
Отличный вариант. Достаточно мешка и скакалки.

ДА!

Nick Brake
Что-то я сомневаюсь, что подскажут.

А как быть с самими занятиями. Нам на соревнованиях не выступать, и регулярные постоянные тренировки "от и до" нам ни к чему. Поэтому поступаем просто. Ищем в удобном месте спортзал, узнаём в какое время там тренируются. Не особенно важно чем именно там занимаются. Выбираем группу с подходящим временем и расписанием занятий, договариваемся с администрацией о разовых занятиях. К примеру в удобное нам время в спортзале занимаются вольники, или БЖЖ-исты. И вот, когда нам хочется позаниматься - мы идем к ним, оплачиваем одно занятие, проходим вместе с ними разминку под руководством их тренера (он уж точно про офп знает поболее нашего), а дальше работаем в зале уже самостоятельно - бегаем, прыгаем, молотим грушу, работаем на снарядах и тренажерах и т.д. Не забываем общаться с ребятами из спортзала и с администрацией на тему тренировок - тоже могут подсказать чего умного.
Вот вам самый оптимальный вариант.

Бывший
Почему сомневаетесь? Подскажут конечно.

KOSTYA

А если в бокс?

Теоретически знаю всё. 😀
С год в школе на бокс ходил. Потом надоело от напарника в рыло получать, ушел в подвал качаться, а Сашка чемпионом города через года два стал.

Rus.36.6
и силовые, но в меру

KOSTYA

ДА!

tref7
Нет. Мешок и скакалка в морду справа не выпишут. И по печени от них не пропусиишь. Так, вспотеть что бы, это без порно.

А те нать шоп те в печень и морду периодиски выписывали?Чож тада в школьном возрасте то сбёг?

KOSTYA

А те нать шоп те в печень и морду периодиски выписывали?Чож тада в школьном возрасте то сбёг?

убедил 😀

KOSTYA
убедил 😀

Уф, думал неделю спорить будем. 😀

А почему сбёг-постом выше написал. Напарник более талантливый попался, что не отменяет моих выводов о мешке и скакалка.)))

дальше армия и покатился

ага типо достиг вершин жуковского дна

tref7
Еще раз, мешок и скакалка бокс не заменят.

Тема вроде про ОФП? Мешок и скаклка это очень хорошее ОФП

tref7
Еще раз, мешок и скакалка бокс не заменят. Равно как и другое рукомашество и дрыгоножество. Там основа-спарринг и поединок. А почему сбёг-постом выше написал. Напарник более талантливый попался, что не отменяет моих выводов о мешке и скакалка.)))

ffgtrk
Мешок и скаклка это очень хорошее ОФП

ДА!ДА!

нет нет нет

да да да

нет нет нет нет

самоя жопа если перед девахой поставят, ну куда ее бить, а она зараза жесткая, как с разворота зафигачит, а ты даж блок не ставишь, чтоб она ножку себе не поранила))))))

KOSTYA

ДА!ДА!

Да!(ты думал я не соглашусь? 😀)

;)

KOSTYA
ДА!ДА!

полковник1
нет нет нет

ДА!ДА!

Да!(ты думал я не соглашусь?

Nick Brake
Дело в том, что у меня супруга однажды попробовала сходить на пробное занятие в фитнес-центр. По совету то ли подруги, то ли дочки.
До сих пор плюется, когда рассказывает об этом.
Ей позволили позаниматься на каких-то тренажерах, без всякой системы, и в результате она потом несколько недель с трудом двигалась, и болели все мышцы.
Я подозреваю, что никто из тренеров ей не давал никаких рекомендаций и не контролировал, а просто тупо забили на нее.

Блин 😞 Не повезло с залом 😞 И вот я точно уверен, что Ваша супруга туда больше не пришла ни разу.
Вообще да, в первый раз если тренера нету, то и в спортзале тоже сильно не надо рвать, а то от незнания можно перестараться, и что-нибудь будет болеть.

Видимо от тренерского состава всё же зависит. Сегодня я после разминки у БЖЖ-истов пошел заниматься сам, однако тренер поговорил со мной, и практически всю тренировку параллельно со своей группой, еще и успевал давать мне упражнения и показывал что и как делать. Потом сказал чтобы я в следующий раз принес ручку и тетрадь, он составит мне программу разминки и занятия.

Бывший
принес ручку и тетрадь

Nick Brake
Дело в том, что у меня супруга однажды попробовала сходить на пробное занятие в фитнес-центр. По совету то ли подруги, то ли дочки.
До сих пор плюется, когда рассказывает об этом.
Ей позволили позаниматься на каких-то тренажерах, без всякой системы, и в результате она потом несколько недель с трудом двигалась, и болели все мышцы.
Я подозреваю, что никто из тренеров ей не давал никаких рекомендаций и не контролировал, а просто тупо забили на нее.

это один из способов развести на персональные занятия. за отдельное бабло ессно.

olegich
блин в че так сложно то? нельзя просто перекладина, брусья, разножки всяки итд? со своим весом то бишь

а потом унесут нах

п-ф
а потом унесут нах

Бывший
И вот я точно уверен, что Ваша супруга туда больше не пришла ни разу.

Бывший
Сегодня я после разминки у БЖЖ-истов пошел заниматься сам, однако тренер поговорил со мной, и практически всю тренировку параллельно со своей группой, еще и успевал давать мне упражнения и показывал что и как делать.

olegich
чё вдруг?

а где гарантития что чел знает что делать со "своим весом"?
какая разница как ушатацца в хлам - на тренажере или на перекладине

п-ф

а где гарантития что чел знает что делать со "своим весом"?
какая разница как ушатацца в хлам - на тренажере или на перекладине

Как ваще можно ушататся в хлам занимаясь физкультурой? 30 лет в спорте, а о таком не слышал или это для тех кому за 60?

п-ф
... где гарантития что чел знает что делать со "своим весом"?...

olegich
блин в че так сложно то? нельзя просто перекладина, брусья, разножки всяки итд? со своим весом то бишь

Nick Brake
Бесплатно показывал?

Бывший
уже ведь оплатил администрации своё занятие, и наверняка с меня тренеру тоже причитается какой-то процент из этой оплаты. Собственно, так и так я бы мог заниматься у него БЖЖ.

ffgtrk
Как ваще можно ушататся в хлам занимаясь физкультурой?

tref7
А на чай тренеру даёте?

tref7
Сдуру можно и йух сломать.

Бывший
Ну вон, например Дезерт гирю потягал.
Я когда-то гантели потягал, так что потом года полтора у меня край левой ладони с двумя пальцами постоянно немел, и рука затекала при игре на гитаре (исправил опять-таки упражнениями).

Бывший
пол расшибить лбом.

Сдуру можно и йух сломать.© (народная мудрость)

Миномётчик
Сила подскажет путь.

дезерт игл
Сдуру тут ни при чем.
Просто раньше надо было начинать, лет в 16. А не в 30.
Всему своё время.

дезерт игл
Всему своё время.

ffgtrk

Как ваще можно ушататся в хлам занимаясь физкультурой? 30 лет в спорте, а о таком не слышал или это для тех кому за 60?

лехко. и хз почему вы про это не слышали. такие физкультурники в зал пачками приходят. некоторые с традиционным вопросом - а чо, гантели у вас только по сорокету штолэ? и после первого раза исчезают.
только двое на моей памяти не сдулись. одного из них откачивали

Миша,ты чай и сейчас нормативы МС влёгкую делаешь?))

да неча хоронить то заранее у меня знакомец в начале нулевых ему было слегка за 40 когда он серьезно подсел на тренажерный зал - и вот уж сколько лет бодрячком

А Гасар, сволочь, снёс мою тему. Мне то она и не нужна по большому счету, но совершенно неприемлемо.

Хороший домашний фитнес ну не в квартире конечно молотить кувалдой колесо от БТР

Иван Сваты
А Гасар, сволочь, снёс мою тему. Мне то она и не нужна по большому счету

А зачем тогда открывала, если не нужна?
Просто шлака помутить?

😀

дезерт игл
Сдуру тут ни при чем.

tref7
не вижу смысла в тренере по физкультуре

ну ладно брусья могут быть несколько травмоопасны, но подтягиваниями то что поломать можно? или отжимания какие нить.. ежели какие нить противопоказания имеюцца то это другой случай и никакие тренера тут не помогут - токмо дохтур

во во во даже не помню когда травмировал но с возрастом руку назад отводиш ну типо позвоночник почасать и хрясь резкая боль и тут же проходит а от чево не помню совершенно

а от чево не помню совершенно

да хер его знает железо таскал боксом занимался стрелял стакан поды.... во понял все беды от стакана

Торус!

А зачем тогда открывала, если не нужна?
Просто шлака помутить?

😀

Смотрю,гоняют их отовсюду, притулится им негде. Ну , думаю, помогу.
А вам невдомёк, потому что низменный человек. Да?

Иван Сваты
Да?

Neve
В 33 травмировал предплечье на турнике - решил за тренировку 200 раз

Бывший
Дезерт, а как так получилось что я ответ на сообщение Трефа написал еще до того как он сам это свое сообщение отправил? Телепатия какая-то, или лаги времени...

Это необъяснимее, чем ОФП. 😀

olegich
слушая организьм неспеша подтягиваться то чему там ломаться? пусть даже и 200 за тренировку

в начале 90-х - ойпнулся грудиной ап перекладину

слушая организьм неспеша подтягиваться то чему там ломаться

Телепатия какая-то, или лаги времени...

полковник1
иншала йопть

полковник1
что таки имело ускорение грудина или перекладина