Проблемы со сном

Смолоду более 10 лет отработал сменным графиком, достаточно напряжённо, работа была связана с неотрывным бдением и управлением электронными системами. Ответственность присутствовала.
В результате, несколько лет уже присутствует сбой по времени сна. Бывает, сильно клонит в сон в середине дня, оч. часто не могу заснуть пол ночи. При этом, просыпаюсь мгновенно от любого возбудителя, как правило, с чувством необходимости немедленного моего реагирования, в связи с чем мобилизуюсь (просыпаюсь) всегда легко. Раньше от этого своего качества переполнялся гордостью, по неопытности (во я как могу). Сейчас напрягает повышенная утомляемость и снижение работоспособности, да ещё стала "терпнуть" рука (от чего и заметался 😊 ).
Сопутствует:
- хорошо диагностированный остеохондроз грудного отдела (по прогнозам наших весёлых физиотерапевтов, уже д.б. на коляске, спасают массажи);
- несколько ЗЧМТ в далёком прошлом;
- курю, как все, алкоголь, в основном, в качестве праздничного аттрибута (приходится держать на контроле, т.к. наследственность и наличие анамнеза);
- из хобби присутствует такое, которое связано с частой сменой часовых поясов, но это не напрягает, в поездках засыпаю легко и сплю лучше.
Других замечаний к собственной физухе нет.
Спорт - в прошлом, сейчас чуть гимнастики, чуть йоги. Работа сейчас - умственный труд, руководящая.

Совета уважаемых камрадов хочу просить в части рекомендованных медикоментов для нормализации сна, т.е. тривиального, не дающего осложнений снотворного, т.к. везде пихают или антидепрессанты, или гадость седативного действия.

В одном месте доктор давал сибазон в капельницу, но это было на стационаре. Эффект нравился, засыпал легко, спал всю ночь, просыпался бодрым. А есть такое средство в пилюлях?

Мелаксен (мелатонин), наверное. Сам принимал прошлой ночью. Единственно что спасает при смене часовыз поясов. Но дорогой, зараза. Как быть с длительным употреблением, правда, не знаю. Но сон нормализует отлично и не вызывает привыкания.

А есть такое средство в пилюлях?

maxpolonski
Мелаксен (мелатонин)

dimon8-5

quote:
А есть такое средство в пилюлях?

есть
"подсадка" 100 %

По мере изучения практики применения Мелоксена, наткнулся на опыт людей, практикующий применение препаратов Мелоксен - Фенотропил, как взаимоисключающих, т.е. не нейтрализующих друг-друга в кратковременном либо накопительном периоде, а позволяющих "вручную" медикаментозно контролировать состояние циклов сон-бодрствование по своему усмотрению.
Если применять в разумных временных диапазонах, например, 20-00-мелоксен - 6-00-фенотропил, получится выработать удобный для себя режим?
Что думают практики о вероятной побочке?

А фенозепамы или "расслабляющее" разве без подсадки? Диктуйте, записываю, будем пробовать всё. Достало уже, до часа не заснёшь, а с 2-х опять огурцом

dimon8-5
ВСЕ медикаменты с "подсадкой"

Какое физическое привыкание от Мелаксена ?

Какое физическое привыкание от Мелаксена ?

maxpolonski

dimon8-5
ВСЕ медикаменты с "подсадкой"

ВСЕ медикаменты с "подсадкой"
постарайтесь избежать медикаментозной терапии для регуляции сна
я как психиатр пишу

Не помогает Мелаксен, даже по 2 штуки принимал, как МКЦ или глюконат кальция на меня действует((
Звук любой, изменение освещённости (машина проехала, эл. часы моргнули) - мгновенное пробуждение. Сам себя приучил так спать на сменах, в нарушение инструкций. Вплоть, до сидя с открытыми глазами. Обстоятельства, требующие реакции были, в основном, проверка руководством, сбой оборудования и попытка захвата объекта связи (гражданского) всякими террористами-экстремистами, которые в ту бытность чудились всем и везде, одно время нам на ночные смены, даже, срочника ВВ выдавали, чтобы не в одно лицо пили (чай)).

Все болезни от нервов
Займитесь медитацией, здорово нервы успокаивает и развивает здоровый пофигизм
Годный мануал http://flibusta.net/b/160568 читать 2-5 главы

Такая же фигня как у ТС, один в один, только проблемы с левой ногой. Когда достало то пошел к дохтуру! Он выписал димедрол, две таблетки перед сном в течении 10 дней, потом перерыв на 10 дней и опять цикл лекарств. Пропил димедрол 30 дней итого, сон восстановился. Спал по графику с 22.00 до 07.00, утром бодр и свеж. Хватило на один год. Потом опять все с начала, курс повторил но уже не помогло. Рваный режим сна, днем клонит в сон и т.д. Жду отпуск, что бы урвать время на поход к доктору.

ts162
Он выписал димедрол

Мне помогло вот это (было взято с Интернета и опробовано сначала на тёще, потом нас себе):"По 100 мл аптечных настоек: валерианы, пиона уклоняющегося, боярышника, пустырника и добавить к ним 50 мл настойки эвкалипта и 25 мл настойки мяты. Эту смесь поместить в поллитровую бутылку и засыпать туда 10 г бутончиков гвоздики (той, которую мы используем в быту как пряноароматное средство). Смесь настаивать две недели в темном месте, периодически взбалтывая. Принимать лекарство 3-4 раза в день за 15-20 мин. до еды по 20-25 капель." Сон улучшился. Снижает давление

Тоже этот рецепт предлагали, точнее отлили от приготовленной. В итоге "разбудил" старую язву... Димедрол теперь только по рецептам :-(. На работе был напряг осенью, совсем спать не могу толком, в итоге новая язва, лечение на бегу, (если больничный то з/плата по больничному сразу в 5 раз меньше). Пару раз за рулем в сумерках чуть не заснул, точнее это и сейчас проявляется... Поэтому иногда приходится делать остановки на 10 -15 минут на дрему. Сидя у ТВ стал "проваливался" в сон, чего раньше не было, сон краткий и беспокойный. Нервы лечить надо думаю!!!

Глицин, не?

Лонжерон
Глицин, не?

Карабас Барабас
Странно, но вроде работает, сплю без "подрывов" среди ночи.

Нож под подушкой
😊

Мой любимый от Уракова ТР-300 танто и под подушку??? Боюсь жена выгонит из квартиры! :-) Но попробую, скажеться на сон или нет.

Топор рядом с кроватью и сон как у младенца

Меня впору палочкой потыкать. Сдох, походу)))
Третью ночь не просыпался. Правда, вчера ужин включал алкоголь, поэтому медикаменты не принимались.
Возможно, накопительный эффект заработал, утром пирацетам, перед сном мелаксен, по 1 таблетке.
Интересно, что ощущать этот эффект начал с той ночи, когда стал класть под подушку нож.
Вот и что это, фармацевтика или мистика?

Нож нифига не мистика, всё просто с ним

Kosoi
Нож нифига не мистика, всё просто с ним

Карабас Барабас
ощущать этот эффект начал с той ночи, когда стал класть под подушку нож.

Лонжерон
Я - весь внимание!

Kosoi
Так вот, когда вы спите, любой шорох вас будит и первая мысль это "надо схватить оружие", а вторая "что это за шум" и после первой мысли есть у вас появляется импульс встать и бежать к сейфу за ружом, т.к. только после второй мысли начинаете оценивать обстановку. Так вот, нож под подушкой ликвидирует этот порыв бежать за оружием, а сразу происходит оценка обстановки и вы убедившись, что всё норм тут же засыпаете

Четвертый день - закономерность! Правда, опять без медикаментов, у крестного д.р. был)))
По поводу ощущения безопасности, может быть, замечал пару раз, что нож сползал под бок, поправлял, но не просыпался полностью. Но почему МПЛ под рукой возле кровати не дает подобного эффекта?
Еще заметил, эти ночи ничего не снится, раньше долго преследовал сон, связанный с одним и тем же человеком.
По поводу отказа руки, кажется, тоже решается, взял подушку побольше, поменялась поза, вроде, полегче стало.

Ну в общем-то я в некоторм недоумении... Очень давно не спал так... 😊
В 23-00 заснул и без пробуда - до 08-00.
Удивительно и не понятно.
Тем более, повторюсь, хотя и сажусь лицом к входу всегда 😊, и жена спит у стенки 😊, но вот про фобии, что мол без оружия никогда и намёка не было. Сейф всё время закрыт, ружья разобраны, да и мыслей никогда таких не было....
Что-то тут работает по-другому, но вот как...? 😞

Лонжерон
но вот про фобии

Если система работает, лучше ничего в ней не трогать)))
В этом я, как ИТ-шник в прошлом, на 100% уверен.

Огромное спасибо за ссылку, давно хотел почитать нечто подобное.
Спасибо всем за советы и за то, что тоже участвуете в процессе. Видимо, проблема сна актуальна для многих из нас.

Видимо, проблема сна актуальна для многих из нас.

Я тоже складной положил, в исходной теме про нож под подушкой участники, бывало, травмировались. Бак 110 просто подходит к моей буковой спальне, аще у меня в детстве был похожий нож, м.б. древний 110, к сожалению, потярян. Мне он внушает состояние комфорта.

Kosoi
Читайте Непослушное дитя биосферы многое в поведении людей станет понятнее

Лонжерон
Ну .... всё это на 90% было известно ещё со школы. Ничего нового абсолютно.

Карабас Барабас
А я люблю почитать книги, в которых автор сформулировал, упорядочил и оформил мои мысли.

Кстати, мимоходом приобрёл занятие на перед сном почитать))
Для лёгкого чтения, если не спешить, оч. подходит.

А вот ещё моменты, о которых забыли.
Головой на какую сторону света спать?
Как класть нож - параллельно оси тела или попедикулярно?

Лонжерон
А вот ещё моменты, о которых забыли.
Головой на какую сторону света спать?
Как класть нож - параллельно оси тела или попедикулярно?

Главное, что оно работает в моём случае и выполняет поставленную мною задачу,

Лонжерон
И надо стараться - на восток (самое лучшее) и до юга.

Моя планировка позволяет только на юг, т.к. на востоке много окон, а спать головой к окну ещё герой Высоцкого в Хозяине тайги (если я не путаю) не рекомендовал, да и двери к выходу из спальни будут в ногах, т.е. вперёд ногами...
😊 О как, вообще, лучше поменьше думать, анализировать. О половине вышенаписанного раньше и не думал. Теперь буду 😞

Карабас Барабас
Теперь буду

О как, вообще, лучше поменьше думать, анализировать. О половине вышенаписанного раньше и не думал. Теперь буду

Карабас Барабас
а спать головой к окну ещё герой Высоцкого в Хозяине тайги (если я не путаю) не рекомендовал

Спать головой от окна очень тяжело - свет в глаза

Kosoi
Во много мудрости много печали(с)

maxpolonski
- свет в глаза

Лонжерон
Плотные шторы Вам в помощь.

Вы представляете сколько там пыли ?

Вы представляете сколько там пыли ?

Пыль не проблема, можно поставить жалюзи или рулонные шторы (забыл название) прямо в оконном проеме, есть сейчас стекла или пакеты с переменной светопроницаемостью. Выбор темнителя определяется только бюджетом. У меня прекрасно с этим справляются римские шторы, например. Закончу ремонт, поставлю штатные, когда менял окна, у нас их еще не делали.

Карабас Барабас: Ну как?

Раз уж темку подняли, тут кто то писал, что МПЛ у кровати не помогает как нож под подушкой. Предлагаю провести эксперимент, убрать на одну ночь нож и не принимать никаких лекарств(может и так уже всё в норме?), на следующую ночь МПЛ приклеить скотчем под кровать или положить под матрас, будет ли эффект, как от ножа?

Kosoi
Раз уж темку подняли, тут кто то писал, что МПЛ у кровати не помогает как нож под подушкой. Предлагаю провести эксперимент, убрать на одну ночь нож и не принимать никаких лекарств(может и так уже всё в норме?), на следующую ночь МПЛ приклеить скотчем под кровать или положить под матрас, будет ли эффект, как от ножа?

Надо бы, чтобы нож убрал кто-то другой и не сказал об этом подопытному...

Да вот сегодня с ножом спал всего то ничего. Не могу уснуть.

надо попробовать, точно такая же проблемма как у ТС только приобретена боевым дежурством с 2 ночи, в результате до 2 ночи просто физически не хочу спать, а потом ложусь просто понимая что встовать скоро и кручусь есче час пока не засну

Лонжерон
Карабас Барабас: Ну как?

Нож то помогал, но ровно в те дни, когда за ужином присутствовал алкоголь.