Проблема - не растут сила и выносливость.

Здравствуйте, уважаемые форумчане. Есть у меня такая проблема - у меня практически не растут сила и выносливость,- как ни тренируюсь.
Что характерно, где-то лет до 18 всё было более чем нормально: лениво качался - мышцы росли как на дрожжах (и это при нехватке белка в рационе) и потом долго не "сгорали", силы всегда хватало,- что с тренировками, что без, например однажды играючи втащил докопавшемуся ко мне ровеснику, который (как потом выяснилось) чем-то там занимался (борьбой или карате), даже в соревнованиях участвовал.

Но сейчас мне тридцатник, и происходит такая хрень: не смотря на тренировки сила и выносливость практически не растут. А если не заниматься дней 5 - за это время показатели успевают упасть. Т.е. "натуральные" мышцы сгорают быстрее чем "стероидные". Стероиды тоже пробовал пить, с ними показатели растут, но слабо, и после прекращения курса "сгорают" со скоростью света (послекурсовая терапия не идёт в виду индивидуальной непереносимости).
Последние 4,5 месяца занимаюсь БИ (и ещё месяц перед этим качался и бегал), 3 тренировки в неделю, по ощущениям выкладываюсь по полной (если идут тренировки 2 дня подряд - явно не успеваю восстановиться, а через день вполне нормально переносятся).

Отжаться могу только 12...15 раз, так же как и в начале занятий. Питание полноценное (белка точно хватает, ну и остальное есть, вес держится на одной отметке (73...73 кг при росте 176).

Сдавал анализы: гормоны щитовидки (норма), кортизол (середина нормы), тестостерон (верхняя граница нормы). Кардиограмма идеальная. Не пью, не курю. При физ. нагрузках дикая одышка, и быстро "забиваются" мышцы. Пробовал принимать препараты, ускоряющие обмен веществ (прирацетам в больших дозах и L-карнитин), но роста выносливости как-то не заметил, а вот одышка усиливается.
Не видел, что бы кто-то другой "сдыхал" на тренировках так же быстро, как я.
Ещё от физических нагрузок отказывают мозги - память, внимание (после прекращения нагрузок приходит в норму минут за 5...10), но это вроде у всех так.
Сознание ни разу не терял, в глазах не темнело.

Собственно, и от вполне обычных физ. нагрузок сильно устаю (по профессии ITшник, - в основном хожу, иногда тягаю что-нибудь).
Длится это уже довольно давно, минимум лет 8 (ухудшение происходило постепенно начиная лет с 18).

Обращался к терапевту, но был послан нафиг с формулировкой "ну значит спорт это не ваше". На обращение в платный медцентр нет средств.

Может кто-нибудь подскажет, в каком направлении копнуть (к какому врачу обращаться и какие анализы сдать)? Ситуация-то явно ненормальная.

Изменить режим труда и отдыха.
Поменять режим тренировок.
Препараты и схемы их приёма тоже не просто так придуманы.

zeh8811
Отжаться могу только 12...15 раз

Здесь нет опечатки? Именно отжаться? 15 раз при регулярных тренировках и нормальных росто-весовых показателях мужчине в 30 лет - что-то явно не так.
Или может про подтягивания речь все таки?

zeh8811
Ещё от физических нагрузок отказывают мозги - память, внимание (после прекращения нагрузок приходит в норму минут за 5...10), но это вроде у всех так.

Чота я не знаю этих "всех", память и внимание очень нужны при физ нагрузках, в спортивных играх так наоборот обостряются относительно обычного состояния.

zeh8811

Обращался к терапевту

Почему то эта фраза вызвала улыбку)

У меня в зале всегда сила росла намного быстрее чем у других, но изменения тоже после 30 есть.
Если раньше с 15 кг. блином между ног я мог подтянуться. например, 10 раз, то сейчас при том же среднем уровне подготовки не осилю и 5 раз безо всяких блинов. Ну не может организм подтягиваться! В школе подтягивался больше всех, все соревнования по подтягиванию выигрывал.
Также и с отжиманиями от брусьев узким хватом: раньше с 15-20 кг. блином мог много раз отжаться, а сейчас и без оного с трудом.
При этом фр. жим делаю с такими же весами как и раньше. В других упражнениях тоже изменений нет.

Что-то меняется в организме, думаю, что тут именно спортивные медики могут что-то подсказать, не надо мучить этим участковых терапевтов)

печень в норме.?
уровень гемоглобина.?
сон нормальный.?

zeh8811

в вашем рассказе от начала до конца полный диссонанс:

"натуральные" мышцы сгорают быстрее чем "стероидные"

"4,5 месяца занимаюсь БИ (и ещё месяц перед этим качался и бегал), 3 тренировки в неделю"

"Отжаться могу только 12...15 раз"

"от физических нагрузок отказывают мозги - память, внимание"

какая-то "послекурсовая терапия не идёт"...

Вам правильно терапевт сказал(а) - только я дополню такой спорт действительно - это не ваше.

отдохните, забудьте от том, что вы там пробуете и займитесь просто спортом.

2_Shizakroid: Пробовал менять режимы питания и отдыха: бестолку, ситуация не меняется.

2_Butch: Ну что мождно сказать: я пробовал разные режимы тренировок - и больше отдыхать, и меньше, но всё то же самое: показатели нихрена не растут, а при слишком длинных паузах (5 дней и больше) - падают.
Нагрузки тоже пробовал разные: ничего не меняется.

Уточню: ранее дважды пробовал принимать анаболики (начальные дозы и продолжительности, т.е. не жрал тоннами), но результаты были чуть менее чем. Но были. После курса стероидов полагается послекурсовая терапия, которая предотвращает быструю потерю набранной массы, мне эта терапия и не пошла, так что далее к приёму стероидов не возвращался - бессмысленно.

2_Аарон: сон не всегда нормальный - бывают приступы нарколепсии (это когда невыносимо рубит в сон, и это совсем непохоже на то, когда просто хочется спать). Но бессонницы нет.
Гемоглобин не проверял, но то и дело сдавал общий анализ крови, думаю если бы были проблемы - это выявилось бы.
Печень вроде в порядке - симптомов желтухи никогда не было, разсве что от сильных нагрузок начинает болеть в правом подреберье (после снижения нагрузки боль проходит через пару-тройку минут).

2_wolserg: В том и дело, что речь об отжиманиях. Память и внимание - конечно нужны, но у меня при сильных физ. нагрузках они снижаются. Вероятно из-за нехватки кислорода, который помимо мозга активно потребляют мышцы.

Ещё такая деталь: во время тренировок сильно потею, и визникает сильное чувство жажды. Приходиться выпивать 0,5...0,75л воды за каждую тренировку (это вроде как не рекомендуется, но терпеть невозможно, увы), ну и 0,5...1 литра после оной. Но с пОтом столько воды всё же не выходит, а мочи во время/после тренировки выделяется довольно мало. Могу предположить, что это организм вместо того, чтобы сжигать жир (при распаде которого образуется вода) сжигает белки (при переработке которых вода потребляется), но, конечно, это х.з.

Может банальное обезвоживание. Хроническое. Кем это не рекомендуется пить во время нагрузок?! Не знаю как в БИ, а в циклических и игровых видах, особенно в первых, пьют как лошади. И это правильно. В веломарафонах например надо пить много, много и еще больше. И если тебе при этом захотелось пописать - это гуд. А бывает выдуешь литра 3 - и все уходит с потом.

Вряд ли, у обезвоживания куча характерных симптомов, у меня их нет.
Не рекомендуется пить тренерами. Вроде как закаляет организм. В теории обезвоживание грозить не должно - сжигается жир, выделяется вода.

Что-то тут кофе, чай, г...но и сахар. БИ, бег и силовые, все одновременно? Что там может вырасти. "Стероиды пробовал пить", их не пробовать надо а строго по курсу и в нужных комбинациях применять, если масса не растет увеличивать дозировки и усиливать питание, ПКТ непереносимость, это вообще что? От кломеда что ли рвота и понос?? Чистый сумбур, в общем

Не рекомендуется пить тренерами. Вроде как закаляет организм.

Кровь на гормоны мужские и женские(лг фсг, тестостерон) плюс щитовидка и все будет понятно

Кровь на гормоны мужские и женские(лг фсг, тестостерон) плюс щитовидка и все будет понятно

Сдавал анализы: гормоны щитовидки (норма), кортизол (середина нормы), тестостерон (верхняя граница нормы).

Кровь на гормоны мужские и женские(лг фсг, тестостерон) плюс щитовидка и все будет понятно

отдохните, забудьте от том, что вы там пробуете и займитесь просто спортом.

Любой психиатр легко увидит в жалобах самый простой астенический синдром

имхо, для начала общий и клинический анализ крови и по их результатам узи печени.
имхо, с печенью какая-то хня.

у меня такое бывает когда прихожу в зал с похмелья ))

p.s. Я не врач, я физкультурник-алкоголик (со здоровой чугуниевой печенью 😀 )

да, согласен с Жоглом, неплохая идея провериться на различных паразитов.

ну, либо, если совсем всё плохо, то я бы (если был бы врачом) предположил какие-то обусловленные генетикой проблемы с обменом веществ, накоплением гликогена, выработкой АТФ и так далее.

если есть лишние деньги - можете сделать какой-нибудь ДНК-тест и узнать, например, что вы какой-нибудь генетический "мутант" с какими-то нарушениями.

не, ну а чо, миллионы людей с этим живут и даже не задумываются...

креатин пробовали употреблять?
если нет - рекомендую.

Сивутя
креатин

zeh8811
Питание полноценное

вот ты сейчас пёрнул в лужу.

во-первых, нихрена не аминокислота, во-вторых, ты столько пищи не съешь, сколько в одной капсуле добавки, в третьих, - это одна из немногих хреней, действие которых объективно доказано и подтверждено субъективными мнениям многих людей, в т.ч. и моим.

Сивутя
действие

прирост силы и выносливости на нём отнюдь не микроскопический и заметен невооружённым глазом без всяких стендов.

"Человек пишет что пробовал курсы, ты думаешь он про копечные пищевые добавки вроде моногидрата креатина от тебя первый раз услышал?"

- а вдруг?

Простите мне мое невежество, а зачем вообще употреблять какие-либо стимуляторы при занятиях спортом?

ahin
Простите мне мое невежество, а зачем вообще употреблять какие-либо стимуляторы при занятиях спортом?

одним - чтобы заниматься меньше, а достигать больше.
другим - чтобы достигать большего, занимаясь ещё больше.

Вероятно, у каждого человека есть генетически заложенный предел мышечной массы (т.е. силовых показателей), которую он способен поддерживать на собственном тестостероне. А спорт это погоня за новыми результатами. Вот и ищут способы перехитрить систему. К тому же, некоторым от природы вообще суждено быть рыхлыми сгустками жира или рахитами, что делать, если человек отчаянно этого не хочет?

rawmeathunter
...К тому же, некоторым от природы вообще суждено быть рыхлыми сгустками жира или рахитами, что делать, если человек отчаянно этого не хочет?...

Ясно, спасибо. Нарциссизм, короче.

rawmeathunter
Вероятно, у каждого человека есть генетически заложенный предел мышечной массы (т.е. силовых показателей), которую он способен поддерживать на собственном тестостероне. А спорт это погоня за новыми результатами. ...

Не, ну спорт - это понятно, спортсмены обменивают свое здоровье на денежные средства. Но когда человек ходит в качалку и ест анаболические стероиды - это мне было непонятно. Теперь немного ситуация прояснилась, см. выше.

ahin
Ясно, спасибо. Нарциссизм, короче.

Тут смотря как глубоко копать. Я считаю из 100% физкультурников ровно 100% часть своих усилий тратит на улучшение именно внешнего вида, а не только на функцию. Все больны нарциссизмом?

Хотя может и не прав я. Из этих 100% надо конечно вычесть командные и игровые виды, где основная мотивация может к внешнему виду отношения не иметь.

ahin
Нарциссизм, короче.

rawmeathunter
Этим словом что угодно можно назвать: манеру со вкусом одеваться, пользоваться косметикой, мыть волосы, делать хотя бы минимальный маникюр, чистить ботинки и подтирать зад. Избавь людей от этого недостатка и получишь мир состоящий из духовно богатых чмырей.

Ну, во-первых, хочу сказать, что я не троллю, а мне действительно интересно. Во-вторых, гигиена (а сюда я включаю, говоря Вашими словами, мытье волос, маникюр-педикюр, подтирание зада и т.п.) отношения к нарциссизму не имеет ни малейшего. В-третьих, "манеру со вкусом одеваться" я не понимаю, ибо предпочитаю носить, прежде всего, удобную, а не красивую одежду. Но любителей со вкусом одеваться совершенно не порицаю.
И какая связь накачки стероидного бицепса со всем вышеперечисленным?

wolserg

Тут смотря как глубоко копать. Я считаю из 100% физкультурников ровно 100% часть своих усилий тратит на улучшение именно внешнего вида, а не только на функцию. Все больны нарциссизмом?

Хотя может и не прав я. Из этих 100% надо конечно вычесть командные и игровые виды, где основная мотивация может к внешнему виду отношения не иметь.

Ну вот не знаю. Езжу на велосипеде по причине того, что мне это:
а) нравится;
б) оздоравливает.

ahin
И какая связь накачки стероидного бицепса со всем вышеперечисленным?

Проблема - не растут сила и выносливость.
.
- вот это да. ....да по твоей формуле: Кто карячится в спортзале Тот должен быть ОДНОЗНАЧНО-ОЛИМПИЙЦЕМ и неипёт.

rawmeathunter
Люди хотят быть сильными и красивыми, это естественно. Кто-то выбирает легкий путь, только лишь сходив в парикмахерскую и купив утягивающие трусы, кто-то достигает результатов годами тягая железо, и не безосновательно горд этим. Я считаю, что никакого "стероидного" бицепса не бывает. Если вы видите такой, это в первую очередь результат упорного труда. А то, что достается с большим трудом, неважно, это умение виртуозно играть на фортепиано, рекорд по времени на склоне олимпийской сложности или шикарная фигура, которую человек делал много лет, вызывает уважения (ну, или зависти) куда больше чем просто обладание вещами, которые любой может купить, даже задорого. Есть миф что стероидные бодибилдеры добились своих результатов только благодаря гормональной терапии. Легко понять что это неправда, попробовав это на своей шкуре хотя бы год.

Вот. Вот теперь что-то проясняется. Хотя по-прежнему непонятно до конца. То есть вот те развитые мышцы, которые можно увидеть у бодибилдеров - это исключительно результаты труда? Или без употребления определенных веществ они не смогли бы стать таковыми? Просто у меня в голове действительно есть тот самый миф, о котором Вы сказали: мол, бодибилдеры жрут стероиды, от этого они наливаются мясом (которое при этом нефункционально совершенно) и писька не стоит.

мясо абсолютно функционально (сила пропорциональна размеру мышцы), по поводу труда, можно сказать, что стероиды делают его перспективным. Но на при любых дозировках веществ (без труда) результат будет абсолютно нулевым. Насчет писька не стоит это тоже распространенное заблуждение. Бывает что страдают яйцы из-за длительной инактивации гонадотропной цепи, но такая проблема является следствием грубых нарушений в расчете курса и при грамотном подходе никогда не возникает.

ТС-у: Для решения того, что вы обозначили как свою проблему, необходимо и достаточно наличие трёх вещей: здоровья, мотивации, методики. Для начала, попробуйте сами критически оценить у себя уровень вышеперечисленного, поговорите с умным тренером, не инструктором из платной качалки, а именно тренером. Возможно, после этого ваши взгляды на многое изменятся, а затем изменятся отношение, способы достижения и сами результаты. Люди на 5-6 десятке начинали с нуля и впоследствии бежали марафоны и супермарафоны.

rawmeathunter
мясо абсолютно функционально (сила пропорциональна размеру мышцы)

расскажи это лифтёрам-легковесам, которые жмут/тянут/приседают 2-3-4 своих веса ))

в тоже время есть примеры, когда мышцы много, а отдачи от них мало.

Сивутя
лифтёрам

http://sportwiki.to/%D0%A1%D0%...%8B%D1%88%D1%86

И что?

сила в гоЙлове

-
p.s.простой пример : сопляк в припадке раскидал нах санитаров..,только в путь...

На самом деле, и что действительно печально,
Так это то, что у автора на полном серьёзе могут быть какие-то значительные генетические или иные проблемы со здоровьем, но с нашей бесплатной медициной и его отсутствием бабла/платной страховки он эти проблемы не идентифицирует и не вылечит.

Могу только посоветовать попробовать сперва найти нормальную работу с хорошей медстраховкой.

P.s.либо разориться на подробные анализы на всё что можно в диагн.лабораториях типа "Инвитро", а потом уже их анализировать и пытаться делать какие-то предположения.
Вдруг и что-то явное всплывёт 😊

Сивутя
могут быть какие-то значительные генетические или иные проблемы со здоровьем

Ну тебе видней.

rawmeathunter
В 30 лет это нормально что он не растёт. Вырос уже. Только хитростью, если очень надо.

Вот не люблю я таких.
Придёт аФтор, взбудоражит общественность и в кусты... и тишина. А общественность ведь переживает... 😞

Сивутя
Вот не люблю я ...

синтетическая функция печени?

ЖКТ? Как дела со стулом, нет ли дискомфорта в области "живота" и тп

[B][/B]

вам мало? вполне бойцовский вес.

вообще странно конечно.
Пролапс клапанов, не?
Сердце просто не справляется, хоть и не болит.

АП!
Как дела у топикстартера?

zhogl
АП!
Как дела у топикстартера?

Фигово. В начале года макс 10 отжиманий было, сейчас - 8. Антирекорд, блин. И ес-но отжимания - только показатель. Общее самочувствие упало аналогично. Врачи посылают нафиг (я в курсе, что в такой ситуации для достижения результата надо быть настойчивее вплоть до хамства - но увы, родители воспитали уважать представителей-самой-гуманной-профессии). Впрочем, анализы на гормоны щитовидки и тестостерон сдал, вроде всё в норме.

Сердце поидее в порядке, т.к. сознание наверно ни разу в жизни не терял (а это был бы основной симптом непорядка в ССС).

Читал отнефигделать инет - вроде схожие симптомы бывают при повышенном уровне кальция в крови (причин самого этого повышения может быть дофига), но опять же - х.з., я не врач, и в курсе насчёт "синдрома медицинского справочника".

P.S.: а так у нас в Синеокой всё хорошо со здравоохранением. Специалистов в поликлинике нет, физиотерапия производится всякими аппаратами с малодоказанной эффективностью (ну, такие аппараты обчно пенсионерам впаривают под видом "от всех болезней"), врч рекомендует БАДы, ставит штампик со своим ФИО на бумажке с названием БАДа и отправляет в БАДо-аптеку.
Правильно сказал тов. выше - больше зарабатывать надо, и далее изыскивать возможности... Но из-за этой самой утомляемости много зарабатывать как-то сложно. Советовали тут правда один "высокодоходный, но рискованный" бизнес, но отказался по моральным соображениям...

zeh8811

Специалистов в поликлинике нет, физиотерапия производится всякими аппаратами с малодоказанной эффективностью (ну, такие аппараты обчно пенсионерам впаривают под видом "от всех болезней"), врч рекомендует БАДы, ставит штампик со своим ФИО на бумажке с названием БАДа и отправляет в БАДо-аптеку.

Идете в хорошую государственную больницу, платите денег, ложитесь в платное отделение на неделю. Пусть ищут пока не найдут.

Для себя определил только такой способ, когда реально что-то долго беспокоит.
В Москве хорошие варианты таких государственных больниц еще есть.

Остальные способы похожи на мазохизм в нашей стране.

Вес тела - не падает?

Вы исчезаете, это нормально.

2 rawmeathunter

Что-то тут кофе, чай

Что вы имеете ввиду?

Фигово. В начале года макс 10 отжиманий было, сейчас - 8........

zhogl
сахарный диабет или депрессивное расстройство?

zeh8811:
Если не секрет, какой Ваш род деятельности...работы в смысле, и с тещей вместе не живете случаем.

Ещё такая деталь: во время тренировок сильно потею, и визникает сильное чувство жажды.

Второе больше малюется.

Все стало ухудшаться с 18 лет? Если так, то может быть вариант мышечной дистрофии. Есть вялотекущие формы и они проявляются после полового созревания через несколько лет.

Минимум три диагноза на выбор, все три - принципиально разные.
ТСу рекоменд - исключать надо с самого простого (наиболее просто исключаемого).
Самое простое, кмк - исключить диабет. Знакомый диабетчик есть, с машинкой-сахаромером? Измерить сахар крови такой машинкой - 1 минута.

"Ну Вы блин даёте!"(с)
ТС никакой конкретики не дал, а ему уже диагнозы ставят 😊
ТС Вы напишите свою программу тренировки. Про 3р./нед. понял, а какие упражнения, сколько подходов - повторений? Думаю что Вы просто не даёте нужной нагрузки на мыщцы и прогрессия отсутствует.
Про стероиды: какой препарат использовали?
Замечу: анаболик анаболику рознь! Есть фарма которая даёт прирост силовых показателей, а есть которая обьёмы даёт. А толщина мышечного волокна - не совсем показатель силы.

А так же огромнейшее значение имеет сон и пища.
По себе сужу: Если вчера плохо поел, мало углеводов (кашу напр.) и не 'выспал' своих положеных 8-10 часов - в зале мне делать нечего, как "квашня" буду. Только насиловать себя.

Сила содержится не в мышце, а в органе Гольджи, который препятствует сокращению этой мышцы. Развитие силы происходит с развитием соответствующего отдела нервной системы, а не "накачиванием" мышцы. К тому же, мышцы практически не увеличиваются в размерах. Выносливость - это свойство красных, медленных мышц, срок функционирования белых, быстрых мышц ограничен размерами гликогеновых депо (от нескольких минут до десятков минут). Соотношение же белых и красных волокон определено генетичеки, и изменено быть не может.

ТС, как дела? К невропатологу сходили?

Тут всё просто.
Меньше кушать, быть впроголодь, больше сахара. Появится и сила, и выносливость если не жалеть себя.

Всё... 'залечили' парня 😊

Гуглил запрос "не растет выносливость" и практически сразу наткнулся на эту темку. Почитал ТС и...Блин! Один в один ситуёвина. Даже решил зарегиться по такому случаю. Всех приветствую!

И тоже примерно лет с 20 началось ухудшение состояния. Спортом в юности занимался исключительно на уроках физкультуры, затем институт и решил, что пора. Начал бегать, потом в зал пошел...И что характерно. Первая моя пробежка закончилась метров через 200 после старта , ноги горят, дышать нечем и все такое прочее...Что, в принципе, было ожидаемо. Но уже к четвертой или пятой пробежке, на второй неделе после начала занятий, у меня появилось ощущение, что могу бежать вечно...Что тоже , в принципе, кажется мне нормальным. А вот сейчас...Мне 30 с небольшим. Бегал полтора месяца - результат нулевой. Хожу в зал с редкими перерывами уже достаточно много лет - толку нет. Стройный, мышцы боль мене подтянуты, но на этом всё. Жим 50 - 60 кг - предел. Подтягивания...Хм. Раз 6-7 и все в таком духе. 😞 Суставы вот еще начали шалить. То хрустят то побаливают... Причем все! И тд. и тп. По врачам тоже находился...Никакого вроде криминала с формальной точки зрения. Большинство понимающе крутит пальцем у виска...Тебя мол только мне не хватало...Начитались интернетов...))) Чую мы с тобой одной крови! ))))

ХАМ, существуют методы преодоления застоя, не фармакологические. Вы в курсе?
Существуют еще генетические ограничения. А вы даже роста/веса не выложили.

Рост 183, вес 75. И не совсем понимаю о каком "застое" речь. Это не застой, это нечто большее. Тут на третий этаж порой поднимаешься и ноги "ватные". Такое ощущение, что организм просто отказывается адаптироваться к нагрузкам...Иногда, а иногда (очень редко) скачешь как олень целый и день и прекрасно себя чувствуешь. И к перетрерованности или "тренировочному плато" это не имеет никакого ровным счетом отношения. Пытаюсь корректировать питание. Есть подозрение что причина в этом. Поглядим...:-)

Итак, ТС, признавайся, какие из этих симптомов имеют место быть:
Повышенная утомляемость , постоянная слабость, боли в мышцах, тики, хруст и боли в суставах, повышенное образование зубного камня, перепады настроения, нервозность, пониженное либидО, мокрые ладошки?...;-)

Проверьте щитовидку и сахар для начала (лучше гликированный гемоглобин, в эндокринологическом центре делают за 10 минут).

Рост 183, вес 75.

. Жим 50 - 60 кг - предел. Подтягивания...Хм. Раз 6-7

, ТС, признавайся, какие из этих симптомов имеют место быть:....

------------------
- Думайте. Сейчас это сексуально. (Холмс - Ватсону).

У меня рост 187 и вес 71. Присед рабочий 112Х6 4 подхода, жим с груди 87Х6 4 подхода. Пробегу километров 10 трусцой не особо задохнувшись. Ем макароны,, картошку, колбасу и всякую покупную дрянь. Испытываю легкий комплекс по соотношению рост\вес - вроде как дрищ. Но при этом девушки на фигуру обращают внимание...