Как похудеть?

Озаботился вот такой вроде бы не совсем мужской проблемой. Однако лишний вес (106 кг при 188 см роста, в основном живот) прилично напрягает - помимо всяких там рисков сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и т.д., это еще и не удобно. Завязать шнурки проблема, да и внешний вид с пузом тоже не радует. Собрался значит похудеть. Если есть серьезные рекомендации, помимо - меньше жрать/пить пиво, больше двигаться, буду признателен.
Сходил на прием к врачу диетологу, ну чтобы все по науке было, выписала она мне диету, но пока не особо помогает.

Вы не поверите, но меньше жрать - это серьёзная рекомендация 😊
Были у врача ? Молодец, соблюдайте диету.
Помните, что лишний вес вы набрали не за 2 месяца и скинуть его за 2 месяца невозможно !

Удачи.

Коллега 😊
Это не просто. Даже очень. Я вот раз в неделю почти не ем, пару сухарей, кефирчик-бананчик, пробегаю ежеутрене по 2-3 км, вечером тренажёрка (пару-тройку раз в неделю), летом - теннис.
Так вот - сброс веса незначителен и носит скорее сезонный характер. Так что на сверх-результаты не надейтесь. Это оччень непросто, плюс наследственность - 😞
Хотя если найдёте лёгкий способ - не прячте, в случае успеха - с меня мешок сухарей 😊

------------------
Долгих дней и приятных ночей...

главное, чтобы хватило силы воли=) а так, основное-меньше есть углеводов, больше физнагрузки. и если нет нарушений обмена веществ-будет вам счастье. но не быстро=)и потом придется все это дело держать на контроле, не срываться, не расслабляться=)

Cazador
меньше жрать/пить пиво

Можно попробовать почистить ЖКТ вот такой фигней http://www.achadidi.narod.ru/page.files/shankhaprakshalana.htm
Там еще после всех процедур неделя вегетарианства положена 😛 😀

Голодание первый шаг к ожирению
Есть пример перед глазами я сам и мой отец. Теперь заставить организм сбрасывать вес практически невозможно, он делает все что угодно, замедляет метаболиз, не тратит энергию. Только не жгет жир

"меньше жрать"-рекомендация дилетанта и прихвостня, поющего себе диферамбы типа "а у меня получилось"...если вам это помогло, и вы,при этом, стали стройным и здоровым-честь и хвала. Не факт, что такая рекомендация подойдет другому. В вопросе о том как сбросить лишний вес (а не сделать себе худо) нужно быть очень внимательным-здоровье ваше и оно важней. Для начала-выявить причину "расширения",а потом приступать к диетам и тренировкам-это должны рекомендовать специалисты.
Вот простой пример одной желающей сбросить вес, умеющей читать знакомые буквы... начиталась про кукурузные рыльца(мочегонный эффект, выход лишней жидкости, снятие отечности и тд..).Пила с месяц.. вымыла из орг-ма и полезные элементы, после чего начали дергаться по ночам ноги(судорожный эффект..)-конец полноценному сну. Параллельно села на диету... в следствии чего стали трястись руки, появились обморочные состояния(скачки сахара)...ну про психическое состояние писать не буду-и так понятно. В итоге-она спрыгнула с диеты и..набрала доп. вес.
Таких примеров-куча!
отсюда мораль: ищите спеца в этом деле!

atamansha
"меньше жрать"-рекомендация дилетанта и прихвостня, поющего себе диферамбы типа "а у меня получилось

Именно меньше жрать!!!! так и только так!!! только "меньше жрать" не "когда уже пора похудеть" а постоянно!
Есть еще вариант)) он тоже не всем понравиться))) БОЛЬШЕ РАБОТАТЬ!!! не обяательно физически.. работать чтобы было жалко времени на жратву. перекуры ипр ..
я ем два раза в день. утром и вечером. днем пью кофе. чай. с сахаром но без печенек бутеров и прочих снеков. причем вечером кушаю поздно в 22-23. не обедаю в принципе )) не потому что худеть нужно - НЕХОЧЕТЬСЯ)) примерно лет ужетак 18 . по мнению врачей утверждающих что кушать нужно 3-4 раза в день у меня как минимум уже должен быть минимум гастрит. нету..
ИМХА- жрать нужно - когда ХОЧЕТЬСЯ и что хочеться а не когда "руки занять","заполнить паузу""ибо обед и положено есть"
короче 35 лет 185 85-86 кг тип сложения -средний между эндоморф-мезоморф

zvv
Именно меньше жрать!!!! так и только так!!!

zvv
ИМХА- жрать нужно - когда ХОЧЕТЬСЯ и что хочеться

p.s. не претендую на звание спеца-диетолога, но не раз убеждался на практике в верном направлении своих мыслей

Нервотрёпка-сильнейшее средство для похудения. Проверено на себе. Вам,естественно, не рекомендую-)).

чудес не бывает-движение жизнь, попробуйте поработать месяца три подсобником у каменщика частника на стройке, при этом можете кушать сколько угодно, результат гарантирован, а потом просто следить за собой, имею вес 80 при187 ,толстею легко, при наборе пары лишних кило бью тревогу, живот постоянно подтягиваю, а иначе никак

Alex Chasnyk
Нервотрёпка-сильнейшее средство для похудения. Проверено на себе. Вам, естественно, не рекомендую-)).

Чем слушать тех, кто говорит, что меньше жрать - бред, вначале прикиньте количество сжираемых за день калорий, можно ведь зуб давать, что там на полтора человека будет. Меньше жрать надо истолковывать как меньше жрать рафинированных и вообще калорийных продуктов, только вот на мясе экономить, видимо, не надо.

"налегай на овощи, док" (с)

Когда-то добрался до 116 кг. Потом, когда проявились все недостатки излишнего веса , и обуться то же :-) стал искать способы и методы борьбы с этим. Теперь вешу 85 кг! Точнее 83, но то последний сплав двухдневный съел. Не ел практически и много греб. Старался пройти речку до пятницы, до грозы и не зря, как оказалось( я из Питера). Так вот теперь за себя могу сказать следующее - вес стал уходить когда начал СИСТЕМАТИЧЕСКИ бегать. Где-то, на Ганзе была тема про физ подготовки и про бег. Вроде там же дана была ссылка на метод 30 минутной нагрузки. Я начал по ней нагружаться. Там был совет- если совсем физически плох , то две минуты быстрый шаг - три бег, в течении 30 минут.
Я и того не смог. Сердце билось под 150 ударов и было просто страшно. Первые дни одну минуту бежал четыре шел. Но 30 мин. Когда сердце стало держать 120 ударов/ мин - добавил минуту, две бежал и три шел и не быстро. И т.д. Наращивал медленно и никого не стеснялся. Тяжелее было просто не бросить. Сначала ломило просто ноги. Потом стали болеть икры. Увеличишь темп - сильнее заболят. Сменил полукеды на кроссовки и все прошло. Скорее всего это связано с плоскостопием в начальной стадии( раньше не было). Болели суставы и т.д. Это я к тому, что сложно было продолжать бег. Очень хотелось завязать ввиду объективных причин.
За первые 3 с лишним месяца ушло около 3-х кг. Вроде не много, но стало легче жить.
Считаю, что кроме физ нагрузки не маловажным фактором, а может и основным стало то, что я вечерами стал меньше есть. Или пить:-).Я по вечерам любил по чуть-чуть и закусывал. А как по чуть - чуть не стало(утром бег), то и есть стал много меньше. Так, что совет " поменьше жрать" не лишен совсем уж смысла.

основная проблема заставить себя что либо делать, сила воли нужна и надолго

bumer777
сила воли нужна и надолго

ser4026
веником по заднему месту подгонять

Поделюсь своим опытом.
За год (10 лет назад) с 54го размера одежды догнал до 48го.
- не ел после 18 часов
- не ел хлеб
- не ел картофель
и от 6 до 8 часов в неделю занимался спортом.

Только что взвесился:
122 кг 😞 при росте 176 см
Причину вижу только в одном - распустился.
1,5 года вообще спортом не занимался и плюс режим питания не соблюдается, плюс месяц как сижу дома (межсезонье по моей работе).

Что делаю:
- устраиваю разгрузочные дни
- стараюсь воздерживаться от хлеба/картофеля
- позвонил в федерацию - когда занятия возобновятся мне позвонят и тогда вернусь к регулярным тренировкам.

PS
Насчёт пива - здесь сложнее.

Бывшая жена профессионально занималась фигурным катанием (падение - травма шеи - прощай большой спорт).
Так вот: 0,5л в неделю входило в рацион.
Пиво - это источник аминокислот и прочих соединений крайне полезных организму.
Дело в количестве.

0.5 литра в неделю это не пиво, это редкий деликатес

Вроде где-то уже писал про систему Монтиньяка - реально помогает! Там фишка не в том, что надо меньше жрать, а в том, что нужно питаться сбалансированно. Т.е. это не диета. Для меня главный минус - пива низзя. Совсем. Сейчас подзабил - и результат на лице. И на боках.

kondor
Вроде где-то уже писал про систему Монтиньяка - реально помогает! Там фишка не в том, что надо меньше жрать, а в том, что нужно питаться сбалансированно. Т.е. это не диета. Для меня главный минус - пива низзя. Совсем. Сейчас подзабил - и результат на лице. И на боках.

Упрощенный Монтиньяк - кремлевская диета

Диета это не значит меньше жрать 😀

HungryForester
Диета это не значит меньше жрать 😀

В итоге либо жрать абстрактный капустно/салатный силос либо таки жрать меньше)))

Cazador
Озаботился вот такой вроде бы не совсем мужской проблемой. Однако лишний вес

ТОпикстартер, скажите честно:
1. Спиртное, включая пиво часто пьете?
2. После 7 часов вечера плотно ужинаете?

Вот исключите N1 кроме праздников - 10 раз в год, а N2 - насовсем. И через полгода похудеете 😊

Да, и еще, ну это вы сами знаете - после каждого приема пищи надо чувствовать легкое недоедание, ну и есть лучше понемногу но чаще.

zvv

В итоге либо жрать абстрактный капустно/салатный силос либо таки жрать меньше)))

Ну, не все время, а заменить ужин салатом - много салата, вкусного - помогает. Но даже это требует усилий...

HungryForester

Ну, не все время, а заменить ужин салатом - много салата, вкусного - помогает. Но даже это требует усилий...

Ключевое слово "не все время" в итоге все вернеться на круги своя. нельзя временно некурить)) вернее можно но некурящим человек между сигаретами несчитаеться) короче в итоге "меньше жрать!" так и только так. какая разница что вы любите . важно в каких количествах это употребляете. поэтому никакая диета не поможет априори. ибо явление временное. либо это уже не диета а образ жизни что собсно в итоге - "меньше жрать!"))))
ззы: Еще одна ИМХА - совершенно пофигу в какое время кушать лишь бы в охотку и в меру. как с авто- все одно: в полночь вы ее заправили или до 18 часов- если ездите сожжете все. никто правда не льет в авто 50 литров когдда место в баке только на 40...а вот в свое брюхо-пожалте.. а потом удвляемся..

zvv

Ключевое слово "не все время" в итоге все вернеться на круги своя.

Моё.
С апреля месяца похудел с 98 до 92 кг. Диета очень простая. Исключаем из рациона СЛАДКОЕ, МУЧНОЕ И КАРТОФЕЛЬ. Все. Больше никаких ограничений. Пиво, водка и коньяк употребляю периодически. Да и то диету соблюдаю не строго. В гостях, на рыбалке, охоте и т.д. позволяю себе отступить. Иногда даже тортик попробую :-).
Никакого быстрого сброса веса не будет. Я начал замечать только после 2-х месяцев. Занимался бы спортом, возможно и раньше начал бы замечать и больше сбросил. Но... Лень матушка... Сейчас начинаю походы в бассеин. Пока раз в неделю. Последний заплыв 1,5 км.
Какие проблемы. Не с чем чай попить. Иной раз беру орехи (любые) и с медом их и с чаем употребляю. Еще очень тяжело было в первое время без картошки в различных видах на гарнир (в супе тоже есть нельзяь!!!). Сейчас успокоился, да и как я сказал иногда позволяю.
На счет меньше жрать. Приходя в столовую или кафе на обед я брал 1-е, 2-е, 3-е и салат. И все это спокойно съедал. Но если я обедаю дома то мне почему то достаточно одной тарелки супа или второго. Реально наедаюсь. Если кушаете в общепите то старайтесь меньше брать блюд. Если дома, то попросите жену готовить порционно, 1-а котлета, гарнир и салат. И чтоб добави не было. Т.к. хлеб не едим то и зажрать все это буханкой хлеба не получиться :-) Вот и желудок будет сокращаться. Сейчас с большой голодухи закажу бывает весь набор но после салата и супа уже есть не могу.
На счет физических нагрузок. Я бы не рекомендовал начинать с бега. Если регулярно не занимались и с учетом излишнего веса очень вероятны травмы суставов. У меня через месяц пробежек на дорожке ужасно разболелось колено. пришлость бег забросить. Самый то это бассеин. И не удивляйтесь, что в первые посещения вы проплывете не больше 200 метров и умрете в конце дистанции. Гарантирую, что чеез 2 недели вы спокойно будете проплывать уже 500. А еще через месяц-два уже и километр. Почти нулевая вероятность получить травму и вместе с тем огромный расход энергии. Если есть большое желание заниматься именно бегом, то лучше начать с длинных прогулок, постепенно увеличивая дистанцию. И не бегайте по асфальту.

------------------
Красное вино нужно для здоровья, а здоровье для того, что бы пить водку

Всех приветствую. Моя история и мой вывод. В 2009 году во время Великого поста (я не верующий) решил попоститься, скинуть так сказать жирок. За 7 недель я скинул 11 кило. Кушал я растительную пищу, рыбу, ну и что там по посту положенно, но самое главное, я не пил пиво и бегал на лыжах. От алкоголя отказатсья не смог и пил лишь красное вино. Водку за это время выпил разок на ДР тестя. В 10 году так же постился, но... отличие в том, что пивко то употреблял, водочку то пил. И скинуть весок мне не удалось. Сейчас очень остро стоит проблема излишнего веса. При росте 169 я вешу 88 килограмм, в добавок после диагностики организма я бросил курить. В результате живот мной управляет. Сейчас жара, кушаю мало, но вот пиво льется рекой. Сначала я решил сбавить объем потребления с 1.5 до 0.5. Но даже если каждый день по 0.5 это все таки много. Пробовал заменять пиво квасом, та же петрушка. Раз в неделю хожу в баню, и после бани не могу придти домой и не выпить 0.5. Считаю, что от пива надо или отказаться, или свести потребление его к минимуму, 0.5 в неделю. И конечно же спорт и женщины

мне тоже надо... 😞 вводные данные:
рост 18Х
вес около 100...
курю.
пью... много...
питание с точки зрения диет просто ужасное...
спорт - нет
надо что-то менять....

button
мне тоже надо... 😞 вводные данные:
рост 18Х
вес около 100...
курю.
пью... много...
питание с точки зрения диет просто ужасное...
спорт - нет
надо что-то менять....

Завести трех любовниц и еще одну работу)) и через полгода запостить тему " как набрать 5 кило ? " )

Блин, прямо клуб "анонимных алкоголиков" 😊 😊 😊 какой-то

Тут правильно было сказано: единственный способ похудеть - меньше жрать.
Только "меньше жрать" надо хитро. 1200-1500 килокаллорий в день (для взрослого мужчины) и обязательный прием пиши каждые 3-4 часа, а то организм взбунтуется и начнет накапливать жир. Тем, кто испортил свой метаболизм голоданиями это тоже поможет, специально когда-то спрашивал у знающих людей.

И обязательно в рационе - мясо. Именно волокнистое, мышцы. Почки, печень, куриные яйца и т.п. не подходят. А то внутренние связки не успеют подтянуться за худеющими габаритами и заработаете опущение всяких органов.

И еще питье: 2-2.5 литров в день. Одного этого (я про воду) достаточно, чтобы начать терять массу.

Вообще рекомендуют просто не есть на ночь и давать телу физические нагрузки (бегть по утрам, например), пробовал на себе, работает 😊 . Если невозможно себя заставть себя меньше есть и делать упражнения - это проблема другого рода, надо обращаться к психологу.

:)

169 я вешу 88 килограмм,

Завести трех любовниц и еще одну работу)) и через полгода запостить тему " как набрать 5 кило ? " )

venta
не помогает, хотя двигаешься больше........

)))Значить барышни не сильно требовательные )))
в юности "дружил" с девицей.. она меня ( тогда я думал что это я ее)))) пользовала шесть/семь раз в сутки ... юнощеский 17 летний организм был щастлив ....два месяца))) через два месяца похудел на 10 кг и отползал втихую абы не разбудить лишний раз "лихо"...

..а вы говорите не помогает не помогает ))))

Всё верно говорят те, кто на собственном опыте проверил.
Рецепт - анаэробная нагрузка и низкоуглеводка.

Грубо говоря - организм должен испытывать нагрузки и при этом не получать углеводов. Недостаток углеводов - покрывать белками. Механизм запустится.

А не надо "жрать" меньше, "жрать" надо чаще... 6-8 раз в день...

И главное в какой пропорции - 100 грамм мяса\рыбы и 50 грамм каши\макарон, отдельно - "загрузка" молочными продуктами, отдельно - "загрузка" фруктами\овощами...

"Низкоуглеводки" - не работают у реальных людей... (Хотя кто что под этим "термином" понимает)

Высчитывается это все очень просто...

Если занимаешься только офисной работой, свой вес на 25-30 = это общий обьем калорий, свой вес на 2.5 = это обьем белков, свой вес на 5-6 = обьем жиров (не менее 20 процентов от общего потребления калорий), остальное - углеводы... Калорийный дефицит - 500-600 ккал в сутки... 2-3 килограмма в месяц как с добрым утром вообще без проблем... Добавить витаминов и "стимуляторов" типа женьшеня\элеутерококка\милдроната и в "качалку" человек буквально бежит где-то через 2-3 недели такой "диеты"... Потому что "химия" организма сильно меняется...

надо чаще... 6-8 раз в день...

Бегать не надо - колени убьет... Лучше велик...

я решил побегать........... думаю решу проблему

Сейчас вернулся из отпуска. 3 недели в Доминикане. Оставил там 5 кг. Т.е. 75 кг при росте 182 см.
С утра плавал, после обеда в фитнесе бегал (4 км на беговой + 4 на "шагалке", но быстро).
Особо не наедался, но и не считал калории специально...
Да еще и жарко там, что мне всегда помогает.

Raptor
Сейчас вернулся из отпуска. 3 недели в Доминикане. Оставил там 5 кг.

А я вот из Турции за две недели 5 кг привез.

Как похудеть?

Жрать надо меньше.

Извините за грубую прямоту, но иначе ответить на вопрос "как похудеть" мне совесть не позволяет. Совесть врача, совесть человека...

В мире ЕЖЕНЕДЕЛЬНО погибает от недоедания - не сотни, не тысячи, ДЕСЯТКИ ТЫСЯЧ человек! Которым элементарно нечего есть. Дети, женщины, старики...

И слышать при этом жалобы от очередного "жиртреста" на невозможность похудеть - это реально раздражает. У меня есть один знакомый пациент (инсультник), который на диетологов, поваров и массажистов тратит порядка 150 000 долларов в год 😞

Господи, да попытайтесь для разнообразия просто меньше есть - поверьте, что это САМЫЙ эффективный (и дешевый) способ! Если Вы живете в Москве, попробуйте ограничить сумму, выделяемую в день на еду, хотя бы до 80-100 рублей. Если не в мск области - 50 рублей в день. Это включая завтрак, обед, ужин и питьё...

Через пол года Вы сами удивитесь своему цветущему внешнему виду, здоровью и съэкономленной внушительной сумме!

Интересно, а что же на полтос купить? Пачку майонеза и Бэпэшки?!

Gladiator
[b]
Как похудеть?

[/B]

Не знаю. М.б. Вы и правы. Но разве это не зависит от конституции человека и обмена веществ?
Мне в этом плане повезло (тьфу-тьфу-тьфу) и я легко сбрасываю излишек веса. А мой коллега и на диете сидит, и бегает - и все никак...

зевака2 абсолютно прав! Ешьте чаще - понемногу!

топикстартеру: не заморачивайтесь с подсчетом калорий. Уберите из рациона сладкое и ограничьте алкоголь до минимума. Никакого голодания и "меньше жрать"! Общий план примерно таков:

Режим питания Шесть раз в день через определенные промежутки времени. Перекусывайте за 2 часа до основных приемов пищи.

ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ СОСТАВЛЯЮЩАЯ
Сделайте эти группы продуктов основой своего рациона. Меню каждого приема пищи должно включать минимум два продукта из списка.
1. Бобовые
2. Куриная грудинка и другое нежирное мясо
3. Малина и другие ягоды
4. Масло оливковое
5. Миндаль и другие орехи
6. Масло арахисовое
7. Продукты молочные (молоко обезжиренное или с низким содержанием жиров, йогурты, сыры)
8. Протеин сывороточный
9. Хлеб цельнозерновой и сухие завтраки
10.Хлопья овсяные быстрого приготовления (без подсластителей и ароматизаторов)
11.Секретное оружие Шпинат и другие салатные овощи
12.Яйца
Отчасти выбор "энергетической дюжины продуктов" определяется наличием у каждого продукта невидимого, секретного оружия - содержащихся в нем питательных веществ, которые помогут активизировать ваши естественные сжигатели жира, защитить вас от болезней, травм и сохранить вашу физическую форму на всю жизнь!

Особо ценные пищевые компоненты Белки, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, клетчатка, кальций.

Пищевые компоненты, потребление которых следует ограничить:
Углеводы рафинированные (или углеводы с высоким гликемическим индексом), жиры насыщенные, трансжиры, сиропы с высоким содержанием фруктозы.

Алкоголь
Для максимального повышения эффективности программы ограничьтесь двумя-тремя порциями(50гр тяжелого алкоголя) спиртного в неделю.

Основное энергетическое блюдо
Коктейли. Наличие кальция и белков в молоке, йогурте и сывороточном протеине в сочетании с клетчаткой, содержащейся в овсяных хлопьях и фруктах, превращает коктейли в одни из самых сытных и простых блюд в диете. Пейте их регулярно.

Жульничество
В меню одного приема пищи в неделю можно включить все, что пожелаете.

Программа физических упражнений
Первые две недели по желанию. С третьей недели по шестую - 20-минутные тренировки на проработку всех мышц тела три раза в неделю. Особое внимание уделяйте упражнениям на развитие силы, быстрой ходьбе (не бегать!!! зевака2 прав, убъете колени при своем весе) и проработке пресса.

Тренировки дома:
Подробный план тренировок в зале и дома лишит вас возможности искать отговорки.
Проработка пресса Выполняется два раза в неделю, в начале тренировок на развитие силы. По одному упражнению для каждой из пяти частей брюшного пресса.

с уважением ко всем.

lihonin
Интересно, а что же на полтос купить?

Raptor
Но разве это не зависит от конституции человека и обмена веществ?

А оправдание "конституцией" и "обменом веществ" - это спекуляции в пользу слабовольных...

Gladiator
Но ПРИНЦИП одинаков для всех - потребляя меньше ккал, чем расходует организм, человек худеет, без вариантов!

USSR72
Я бы добавил ещё вот что: работа над собой - это тяжёлый труд.
Что бы не возникало желания "соскочить" необходима очень мощная внутренняя мотивация.
Как-то так.

Себя нельзя победить. Когда-нибудь соскочишь и пипец. Это просто вопрос времени. Но мотивация конечна. Всегда. Пример - откормленные мужья, которые до свадьбы были стройными красавцами, ходили в спортзал и следили за весом.
Есть книга "Сдайтесь и станьте стройной". Там очень хорошо этот принцип расписан. Рекомендую.

Всего лишь жизненные приоритеты. хороший секс затруднен на набитое брюхо. после плотного обеда лень работать и хочеться спать. спорт на плотный полдник- невероятное испытание. итд итп. элементарная лень подкрепленная квазинаучными "кушать нужно 3/4/5/6 раз вдень но понемногу а то язва подагра и прочая нечисть .. ага ага)) понемногу )) как же.. сначала нажраться как свинья а потом чесать репу "нестройный я .. как бы сжечь все.. похудеть бы.. если уж никак неможно не жрать то брать пример с древних толи римлян толи греков)) пожрали - уже не лезет - перо в глотку - поблевать - и можно снова жрать ))) приятно ? неть? те хотябы честными были "жрем потому что есть чо и вкусно"))

zvv
те хотябы честными были "жрем потому что есть чо и вкусно"))

Gladiator
[b]
Как похудеть?
В мире ЕЖЕНЕДЕЛЬНО погибает от недоедания - не сотни, не тысячи, ДЕСЯТКИ ТЫСЯЧ человек! Которым элементарно нечего есть. Дети, женщины, старики...
И слышать при этом жалобы от очередного "жиртреста" [/B]

Это не я их объедаю 😊 В принципе-то я и ем не много

Gladiator
В мире ЕЖЕНЕДЕЛЬНО погибает от недоедания - не сотни, не тысячи, ДЕСЯТКИ ТЫСЯЧ человек! Которым элементарно нечего есть. Дети, женщины, старики...

Это конечно плохо, что в 21 веке есть такое, но вы никогда не задумывались почему так происходит?

Я той осенью челюстной сустав толи застудил, толи потянул. Рот не открывался, два месяца кашки и мелорубленые салатики с пюрешками сквозь зубы всасывал, сбросил 7 кг. 😊 Потом челюсть разработал, начал жрать, вес вернулся 😊

А ещё в мире наблюдается дефицит питьевой воды. И...
Собственно, а какое отношение глобальные вопросы имеют к простому желанию следить за своим весом?

7ergey
Я той осенью челюстной сустав толи застудил, толи потянул. Рот не открывался, два месяца кашки и мелорубленые салатики с пюрешками сквозь зубы всасывал, сбросил 7 кг. Потом челюсть разработал, начал жрать, вес вернулся

ronin_al

Режим питания Шесть раз в день через определенные промежутки времени. Перекусывайте за 2 часа до основных приемов пищи.

С уважением

Вот и у меня так же проблемы с весом, рост 184 вес 116, сбросить хотя бы до 100 мне удалось только в 2009 году, с весны ходил на тренировки, перестал есть после 18-00 и из-за перелома носа в июне, лежал неделю в больнице, по выходу взвесился - 96 кг, через неделю 100 кг, держалось до осени. Получил перелом со смещением костей кисти и завязал с тренировками и зимой - 116 кг. Так и держаться. Думаю надо найти хорошего врача.

не надо сбрасывать вес 😊 надо изменить соотношение жира и мышц в организме.

106 при росте 188 - не особая проблема, килограмм десять - пятнадцать можно сбросить тренировками, а диету умеренную оставьте лучше для контроля веса, а не как действенное средство. Вредно это, как только не жрешь - сразу в организм перестает поступать всё нужное из еды, организм пугается что теперь кормить вообще не будут и начинает запасаться при первой возможности.

Лучше перераспределите питание чтобы вечером минимум еды был.

Kosoi

Это конечно плохо, что в 21 веке есть такое, но вы никогда не задумывались [b]почему

так происходит?[/B]

Нет, не задумываюсь... я ДЕЙСТВУЮ.

В прошлом году, например, я напрвил голодающим детям в Африке три с половиной тонны продуктов (в основном мясо и овощи) и медикаментов на сумму 5 тысяч долларов. Из собственного семейного бюджета. Кстати, вешу я 85 кт при росте 187...

Естественно, я никого не призываю следовать моему примеру - но если очень хочется похудеть, то чем не вариант? 😊

USSR72
Гм...
По весне подхватил энтеровирусную инфекцию...
За сутки - 4кг

вот тут многие говорят есть понемногу и часто... но это малореально с учетом того что человек работает... что и где ему есть то по 6 раз в день?

что и где ему есть то по 6 раз в день?

HungryForester
Если действие инфекции было именно такое, конечно.

USSR72
систематически устраивать разгрузочные дни

кобзон
Я конечно прошу прошения, но "чисто теоретически" мы все можем давать советы.

кобзон
Глупости.

Уважаемый кобзон, Вы конечно правы! Я тут каких-то "чисто теоретических глупостей" написал. Прошу прощения. 😊 😊 😛
Конечно, ведь все советы нужно принимать буквально и с математической точностью им следовать:???? Тут наверняка все умеют считать, но Вы лучше всех.
Я написал: "общий план примерно таков".
Питаться 6 раз в день это РЕКОМЕНДАЦИЯ, причем ее даст практически любой спортсмен, "перекусывать" за 2 часа до основного приема пищи - рекомендовано для того, чтобы не садиться за стол в обед и ужин, сильно проголодавшись и как следствие не "нажраться больше чем надо", так же прием пищи часто и понемногу - разгоняет метаболизм (обмен веществ). Через несколько часов после приема пищи снижается количество гормонов щитовидной железы, регулирующих обмен веществ. В результате организм начинает экономить энергию, опасаясь возможного голода. Соответственно замедление обмена веществ напрямую влияет на появление(увеличение) лишнего веса.
А Вы уважаемый тут уличаете меня в написании глупостей с помощью математики. Браво. Критику принимаю 😛

Ладно, с теоретической частью закончили.
Теперь о практике.

Общий план, который я посоветовал топикстартеру, испытал на себе.
Фанатично к нему не подходил, на праздники наедаюсь много, сейчас (летом) пью пиво на ночь, но в общем СТАРАЮСЬ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ режима питания о котором шла речь выше. Хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю. По выходным беготня либо на airsoft игре, либо на матче IPSC.
2007 год
/IMG]
2010 год
/IMG]

Прошу прощения за "много букв", но уж очень меня задели Ваши слова о "глупостях" и ""чисто теоретически" мы все можем давать советы", хотя я советовал топикстартеру опробованное на себе, в очень вежливой и корректной форме.

По-прежнему, с уважением ко всем

Foruvan
полное голодание или кефирно-бананово-яблочные?

2Колобок50
Чем быстрее займётесь собой, тем меньше вреда своему здоровью принесёте.
Я уже попал (нужно будет делать) на операцию по-поводу пупочной грыжи.
Причина - избыточный вес.

Мне стал интересен вот какой вопрос. Кто когда стал страдать избыточным весом? Вот я с рождения имею избыточный вес, за 100 перевалило в 9 классе. Только один + от этого, в армию не взяли.

2USSR72
Удачной операции и выздоравливайте.

Добрый день.
я начал страдать 3-4года назад, когда перешел чисто на офисную работу. Буквально за 1-2 года при росте 174 с 75 набрал 110кг.
Питаться 6-раз в день не получается физически.
Работа в основном сидячая.
Утром завтрак- вечером ужин.
Перед петровским постом товарищ посоветовал попостится - попостился почти по всем правилам - сбросил 10кг за пост.
сейчас начал бегать по утрам , точнее бегом это не назовешь: чередую ходьбу и бег. форма поддерживается, через месяц еще взвешусь.

Мне вес стал мешать в 28-29. Пузо себе отъел до приличных размеров (54).
Вот тогда я и занялся серьёзно собой. За год вес нормализовал (довёл до 83-85).
Ну и сейчас тоже мешает.

главное поставить цель и представить результат...

venta
главное поставить цель и представить результат...

Успехов.

ronin_al

Топикстартеру и всем толстопузикам :-) главное для нас понять, что быстро не похудеть. А если и похудеть то потом распухнешь еще больше. Нужно запастись терпением. Для того, что бы придти в норму нужно не менее года интенсивной работы над собой. А потом необходимо поддерживать себя в форме. Пример ronin_al только подтверждает это.

Кто когда стал страдать избыточным весом?

Я заметил, что стал набирать вес примерно после женитьбы. Медленно, но верно. И вот за 13 лет наел себе килограмм 20 наверно. :-(

Диетолог предложила попробовать питание для похудения ENERGY DIET. Я всегда плохо относился к всяким там гербалайфам, но тут вроде врач-диетолог из солидной клиники советует. Суть такая, что коктейлем из этого порошка (1 чайная ложка на стакан молока) можно заменить обед. Ты типа получаешь все нужные организму белки и т.п. и всего около 200 ккал. Кто-нибудь пробовал такую вещь?

Отъедаемся мы только из-за того, что кошелек позволяет. Я тут шутил по поводу жития на полтосик в день, а на самом деле все это время в голове крутится мысля, человечек то прав! да меньше можно при условии, что есть свой огородик. Утром стакан воды с лимоном. В обед легкого куриного супчика, вечером пару картофелен круглых с салатиком. Яблочко. Можно того же карпа (слюна упала на клавиатуру). Буквально вчера вечером 2 помидоры, красный перец, лук, долька чеснока, оливковое масло, соль, перец. Ништяг! А в воскресенье можно позволить свежих щей, котлет, или жирного МЯСА

lihonin
Отъедаемся мы только из-за того, что кошелек позволяет.

Лучше быть жиртрестом, чем худым от бедности и недоедания 😞

lihonin
есть свой огородик. Утром стакан воды с лимоном. В обед легкого куриного супчика, вечером пару картофелен круглых с салатиком. Яблочко. Можно того же карпа (слюна упала на клавиатуру). Буквально вчера вечером 2 помидоры, красный перец, лук, долька чеснока, оливковое масло, соль, перец. Ништяг! А в воскресенье можно позволить свежих щей, котлет, или жирного МЯСА

ronin_al

1. Бобовые
2. Куриная грудинка и другое нежирное мясо
3. Малина и другие ягоды
4. Масло оливковое
5. Миндаль и другие орехи
6. Масло арахисовое
7. Продукты молочные (молоко обезжиренное или с низким содержанием жиров, йогурты, сыры)
8. Протеин сывороточный
9. Хлеб цельнозерновой и сухие завтраки
10.Хлопья овсяные быстрого приготовления (без подсластителей и ароматизаторов)
11.Секретное оружие Шпинат и другие салатные овощи
12.Яйца

Основное энергетическое блюдо
Коктейли. Наличие кальция и белков в молоке, йогурте и сывороточном протеине в сочетании с клетчаткой, содержащейся в овсяных хлопьях и фруктах, превращает коктейли в одни из самых сытных и простых блюд в диете. Пейте их регулярно.

Жульничество
В меню одного приема пищи в неделю можно включить все, что пожелаете.

Программа физических упражнений
Первые две недели по желанию. С третьей недели по шестую - 20-минутные тренировки на проработку всех мышц тела три раза в неделю. Особое внимание уделяйте упражнениям на развитие силы, быстрой ходьбе (не бегать!!! зевака2 прав, убъете колени при своем весе) и проработке пресса.

Не согласен... Не надо "быстрой ходьбы" - только велик и прогулки...
Со временем тренировок - тоже не согласен... Если общее время - то мало, если чистое рабочее - то может даже и много... Пресс рекомендуют только по энерции - не нужен он при таком весе, и вероятно больной спине и шейном отделе... Три-четыре упражнения, подходы по минуте, паузы по три, в четырех-пяти подходах хватит за глаза... 15-16 минут чистого времени, час всего, а ощущение от жизни совсем другое...

cazador

Диетолог предложила попробовать питание для похудения ENERGY DIET. Я всегда плохо относился к всяким там гербалайфам, но тут вроде врач-диетолог из солидной клиники советует. Суть такая, что коктейлем из этого порошка (1 чайная ложка на стакан молока) можно заменить обед. Ты типа получаешь все нужные организму белки и т.п. и всего около 200 ккал. Кто-нибудь пробовал такую вещь?

Во первых - нужно нормальная еда, чтобы пищеварение улучшалось и приходило в норму... Во вторых - 200 калорий это мало, минимум - 500... В третьих - все добавки такого рода дороже и порой намного нормальной еды (в пересчет на килограмм)...

lihonin

есть свой огородик. Утром стакан воды с лимоном. В обед легкого куриного супчика, вечером пару картофелен круглых с салатиком. Яблочко. Можно того же карпа (слюна упала на клавиатуру). Буквально вчера вечером 2 помидоры, красный перец, лук, долька чеснока, оливковое масло, соль, перец. Ништяг! А в воскресенье можно позволить свежих щей, котлет, или жирного МЯСА

« venta »

Я начинал именно так. На ганзе вычитал совет : http://k-oshkin.livejournal.com/5717.html#cutid1

Только по началу одна минута бега и четыре пешком. Иначе сердце билось чаще 140 уд/мин. И прибавлял. Как только меньше 120 ударов - минуту добавил. Очень медленно добавлялось.

ser4026
Только по началу одна минута бега и четыре пешком. Иначе сердце билось чаще 140 уд/мин. И прибавлял. Как только меньше 120 ударов - минуту добавил. Очень медленно добавлялось.

То же самое и у меня - 500 м иду пешком, 100-бегу. При беге пульс -140, при ходьбе 105-110

если есть свой огородик, так на нем надо работать, а с такой диетой от работы кони дохнут

Вот тут на умном сайте написали:
Принцип 1

Получать достаточное количество питательных веществ, чтобы не страдать от навязчивого голода и не ощущать себя обделенным и несчастным. Здоровое целесообразное питание исключает «жор» - это доказано. Если нападает «жор», значит, чего-то важного организму не хватает. Надо ценить еду и полноценно усваивать съеденное. Для этого:

> готовить просто, но вкусно; не превращаться в фанатичного аскета;

> предпочитать натуральные продукты (минимум обработки: то, что может доставить удовольствие и не испортить пищеварения, будучи съеденным сырым, и должно быть съедено сырым);

> хорошо пережевывать пищу; это, во-первых, действительно уменьшает объем потребляемой еды, поскольку тщательно пережеванное эффективнее используется организмом, и мы получаем необходимое количество питательных веществ от меньшего количества пищи, а во-вторых, доставляет больше удовольствия, чем торопливое набивание желудка. Как известно, в желудке отсутствуют вкусовые рецепторы, они есть только во рту. Выбирай, что больше нравится - распертый желудок и чувство вины, или наслаждение вкусом добротной еды;

> придерживаться принципов преимущественно раздельного питания, отлично зарекомендовавшего себя как средство сбрасывания лишнего веса;

> основной едой считать овощи, зерновые и фрукты, приводящие к незначительному увеличению уровня глюкозы в крови, а белки и жиры воспринимать как дополнение, впрочем, немаловажное, к основной еде;

> съедать нормальные по объему порции, то есть порции, достаточные для удовлетворения разумных потребностей в основных питательных веществах.

Принцип 2

Питаться четыре (минимум - три) раза в день и не есть после 5-6 часов вечера. Биоритмология учит, что, начиная именно с этого времени, пищеварительная система человека вступает в фазу минимальной активности. Следовательно, съеденное откладывается в жир, а не питает нас энергией. Вечером, когда с едой уже «завязано», не надо по первому же желанию перекусить бросаться к холодильнику за котлетой. Ощущение голода через несколько минут проходит (испытано на себе). Так что? Сможете перетерпеть несколько минут, мысленно прокручивая леденящий кровь триллер о немедленном превращении коварной котлеты в ненавистный жир на бедрах и животе?

Спустя месяц-другой даже сама мысль о еде после шести становится нелепой, а стоит напихаться (бывают же и исключительные случаи: приглашение на банкет, прием гостей) - обеспечены тяжесть в желудке, дискомфорт во всем теле, особенно ночью, тяжелый сон, утром - дурной вкус во рту плюс лишнее кило на весах и испорченное настроение. Я не избегаю торжественных застолий - зачем отказывать себе в удовольствии? Но стараюсь при этом не переедать. Перепробую всего понемножку - и чувствую себя человеком, которому можно все. И хозяевам приятно. Кушать культурно - наверное, это так называется.

Принцип 3

Победить психологическую зависимость от еды. Для этого есть специальные средства, такие, как нейролингвистическое самопрограммирование, психологическая диета и т.д. Обо всем этом мы будем подробно говорить, когда дело дойдет до соответствующих тем и уроков.

Принцип 4

Практиковать любую приятную, целесообразную и подходящую данному человеку двигательную активность, подобранную под собственную конституцию.

Все вместе это означает вести здоровый образ жизни и
худеть без унижения голодом и без противоестественных для большинства людей процедур.
Это гуманная и эффективная концепция похудения.

зевака2
8. Протеин сывороточный - в минус, пищеварение должно привыкать к нормальной цельной еде... все протеины и гейнеры - в минус...

НЕТ! Коктейли и гейнеры используют для другого - когда пищеварение перегружено и не хватает белков... А тут цель другая - есть надо самую обыкновенную еду...

Коктейли - при перегруженном пищеварении? Для меня это что-то новое...
а я про гейнеры ничего и не говорил, пардон.
Я говорил о СЫВОРОТОЧНОМ ПРОТЕИНЕ.

Ниже приведены несколько причин того, почему потребление протеинов, и, в частности, сывороточного белка молока, приводит к снижению массы тела:

* Организму требуется больше энергии на переваривание протеинов, чем на переваривание другой пищи (термический эффект), в результате чего сгорает больше калорий.
* Изолят сывороточного белка молока представляет собой чистый протеин с малым содержанием или отсутствием жиров и углеводов. Это прекрасное дополнение к любой низкоуглеводной или диабетической диете.
* Исследования Университета штата Иллинойс выявили, какую роль аминокислота лейцин играет в улучшении состава тканей тела в программах снижения веса. Сывороточный белок молока богат лейцином, и по этой причине он помогает сохранению мышечной массы при сжигании жира. В программах снижения веса сывороточный белок молока содержит больше лейцина, чем молочный протеин, яичный протеин и соевый протеин.
* Протеин помогает стабилизировать уровень глюкозы (сахара) в крови. В свою очередь, это помогает снизить аппетит путём снижения уровня инсулина, что упрощает процесс сжигания жира. Гормон инсулин отвечает за накопление жира, поэтому слишком большой уровень инсулина сигнализирует организму о необходимости запасать жир в жировых клетках, которые называются адинозоциты.
* Сывороточный белок молока содержит биологически-активные компоненты, помогающие стимулировать выработку двух подавляющих аппетит гормонов: холецистокинина и глюкагоноподобного пептида-1. В доказательство вышесказанного, новейшие исследования выявили, что сывороточный белок молока имеет даже большее влияние на насыщение организма, чем казеин - другой молочный белок. Добавление сывороточного протеина молока в ежедневный рацион или в качестве перекуса обеспечивает организм здоровой энергией.
* Сывороточный белок молока помогает стимулировать выработку гормона глюкагона, который в свою очередь помогает организму сжигать жир, преобразуя его в энергию.
* Сывороточный белок молока является отличным источником аминокислоты триптофана, которая снижает аппетит.

а в остальном Вы в принципе правы, еще раз повторюсь: предложенный мной план питания - не догма, адаптируйте под себя.

2 Кобзон:
Да какие могут быть обиды? Все ок! 😊 😛 😊

Поддержу тему. Сейчас после 4 лет неправильного питания и употребления пива ужасаюсь своими 100 кг при росте в 178. Когда был студентом, все было замечательно, и небольшой пивной животик не так тревожил, т.к. другой пищи практически не было =) С устройством на работу стал замечать, что жирок коварно облепляет и пузо, и ж%пу. И как ни странно это связано с женой, откормила паразитка =) Да и работа офисная, сидячая.
Решил заняться собой. На данный момент за полтора месяца сбросил 5 кг без особых проблем, даже лучше ощущать себя стал. По утрам начал завтракать, чего за эти 4 года не делал практически ни разу. Утром кушаю либо манку, либо фрукты. На обед достаточно съесть порцию супа и салат. Вечером так же достаточно супа. Как говорит жена (врач по образованию), что жиром откладываются в основном ужины, а завтракать можно и плотно - за день все сожгется. От хлеба еще пока не отказался, но может попробую, коллега по работе так дико сбросила вес, но потом снова набрала.
Что важно - здоровый сон. Многие кстати уверяют, что от недосыпа или вообще от нестабильного сна, люди набирают вес. У меня, к сожалению, спать по-норманому не получается, т.к. приходится ночами засиживаться за компутером по второй работе.
Как можно больше двигаться. Если работа офисная, да еще и не двигаться, то годам к 40 станешь как 70летний старик, если не раньше. Хотя бы по выходным велопоход (км 10 минимум самый) до речки, с купанием - уже польза. Главное не лежать на диване.
Еще по бабскому сарафанному радио (от жены=)) слышал, что перед едой можно схавать грейпфрут. Будто в нем (в белой оболочке долек) содержится какая то хрень, которая улучшает расщепление жиров.
Еще жена говорит, что можно есть сало с черн. хлебом, мотивируя тем, что на переработку этого самого сала организм тратит энергии больше, чем от него получает.
Всем этим вещам пока не верю и стараюсь придерживаться того, с чего начал.

Ах да, старый студентский способ заглушить чувство голода перед сном (ну и не только перед сном) - выпить стакан теплой воды. Создается ощущение наполненного желудка.

Лирическое отступление: Всё симптомы лечим, вес, типа, лишний, а заняться позвоночником, растяжкой лень 😊

Лирическое отступление номер 2: потаскал давеча тумбочки и столы, на следующий день штаны спадают - мышцы подтянулись, стоит задуматься 😊

А в сале микроэлементы, которые иначе можно получить токмо из дорогих морепродуктов. слышал я... Надо сало кушать 😊

venta
Добрый день.
я начал страдать 3-4года назад, когда перешел чисто на офисную работу. Буквально за 1-2 года при росте 174 с 75 набрал 110кг.

Когда тоже перешел на сидячую работу заметил, что живот начал расти. Сократил количество блюд на обеде на 1 штуку и начал ходить пешком, до работы 4 км, прохожу ровно за 40 минут, итого в день 8 км вес стабилен на 70 кг уже пол года

Если проблема в том что живот торчит то лучше не мучать себя силосом. От этого живот только сильнее раздувает. Я последние три года так питаюсь - ем очень высоко калорийное но в малом объеме. То есть вместо полноценного обеда съедал 20-30 грам сала или сырокопченой колбаски. Этого достаточно чтобы не чувствовать голода. Объем живота заметно сократился. Если потыкать пальцем то под жиром он как бы впалый. Главное отказаться от приятных мелочей типа 3 литра пива у телека перед сном. От этого тоже пузо раздувает. Лучше залудить вечером после работы пол стакана любимой марки водки натощак и не закусывать, а то дикий аппетит появится. Сушняк удалять какой-нибудь вкусной минералкой. НУ и само собой принимать пули-витамины с минералами чтоб остатки волос, зубов и работоспособности не потерять. Я за последние 4 месяца 15 килограм потерял. Вся одежда мешковатая стала, на ремне дырки кончились - я думал оно просто вытянулось, но мама и бывшая сказали что я в натуре сильно похудел.

Вся одежда мешковатая стала,

Как же можно было забыть такой способ? 😀

Ну что. Как успехи?

кобзон
Ну что. Как успехи?

Да, так, не особо. Держался около двух месяцем - похудел на 3 кг. Потом заболел простудой, потом дни рождения, в общем сорвался и сейчас ем как обычно. Но скоро возьмусь за себя и опять буду соблюдать диету и делать физкультуру 😊

У меня все по прежнему. Вес задержался на уровне 90-92. Потихоньку прикупаю барахло. Режим питания как и прежде. Сладкое, мучное, картошка практически исключены. Исключения только на охоте.

Завел собаку, прогулки утром и вечером по 3-5 км, Пес-жесткий мотиватор, попробуй не выведи....

106 при 188.....Мне бы ваши проблемы) У меня 2 года назад при 189 вес был порядка 150. Равномерно распределять физнагрузки+ правильное питание и подсчет калорий, в итоге -35 кг менее, чем за пол года. Вес держится до сих пор)

А правда что от капусты (овоща) жиреют?

Если человек раздулся, это не всегда означает то, что он разжирел)))

Черт, прочитал только первую страницу, все советы сводились к классике " Чего бы такого съесть, чтобы похудеть" или "Нехер жрать". Господа, а могу ли я предложить (может, баян) физ. нагрузку? Говорю по себе, избавился от живота, начав заниматься зарядкой, причем начал серъезно, а осталась лишь привычка по утрам раз двадцать вдумчиво отжиматься от пола - медленно, с полной амплитудой. Вешу столько же, сколько и весил с животом (около девяносто кг), но теперь это мышцы, а не жир.

Могу предложить диету (сам на ней уже пол года) она эффективна, но есть вероятность получить гастрит!!!

1. Не завтракать.
2. Обед должен быть плотным с 12-14
3. 3 раза в неделю тренажерка (прорабатываю все группы мышц за неделю малыми весами по многу подходов)
4. После тренажерки относительно плотный ужин и спать, 7-8 часов.

+ не набираешь вес мышц, а их сушишь (укрепляешь)
за месяц сжигаю до 2 кг.
прихожу в форму, для набора мышечной массы максимум 7-8 кг.

- гастрит
усталость, особенно когда работаешь с 9-18 и дорога до работы и обратно занимает 3 часа))) н опотом привыкаешь.)) так что удачи.

не знаю, предлагали ли такой способ..
Моя жена (сч уже бывшая) советовала: влюбиться тебе надо.
Не поверите - за месяц 16 кг слетело, потом еще 3 кг.
Рекомендую 😛

Подскажите пожалуйста, сколько примерно кг. лишнего веса можно сбрасывать за месяц без потерь для здоровья? Вообще нужно бы похудеть на килограммов 10-15, на сколько нужно растянуть это удовольствие?

Костян12
Подскажите пожалуйста, сколько примерно кг. лишнего веса можно сбрасывать за месяц без потерь для здоровья? Вообще нужно бы похудеть на килограммов 10-15, на сколько нужно растянуть это удовольствие?

Диетолог говорит, что 0,5 кг в неделю абсолютно нормально и безопасно

В начале вес пойдет очень быстро. Килограмм 5-7 за первые две недели - ничего страшного. Главное потом не форсировать, пытаясь "остаться в струе". А дальше, как сказал Cazador: 0.5 кг в неделю.
И кушать волокнистый белок (из мяса, рыбы и морепродуктов). Чтобы кожа и внутренние связки успевали подтягиваться. А то будешь худой, но морщинистый и с опущение чего-нибудь 😊
Всякие яйца и субпродукты не считаются, от них ничего подтягиваться не будет.

И еще одну штуку заметил: если ешь именно то, что хочешь в данный момент, то насыщаешься быстрее и дольше потом есть не хочется. Например, лежит у тебя в холодильнике творог и красная рыба. Тебе хочется рыбы, а творог уже завтра просрочится. Не пропадать же добру. Давишься творогом, думаешь о рыбе. Через час все-таки подойдешь к холодильнику и налопаешься её с хлебом и маслом. А съел бы сразу кусочек и забыл бы о еде до обеда 😀

Моннинебр
И кушать волокнистый белок (из мяса, рыбы и морепродуктов).

Моннинебр
Чтобы кожа и внутренние связки успевали подтягиваться. А то будешь худой, но морщинистый и с опущение чего-нибудь

Моннинебр
если ешь именно то, что хочешь в данный момент, то насыщаешься быстрее и дольше потом есть не хочется.

Костян12
это вы про растяжки на коже, я правильно понял?

Ну такого мне тоже не надо 😊 А растяжки больше наверное появляются когда толстеешь.

Ага. Причина растяжек - стремительное толстение. А морщинки - это когда суть ушла, а внешняя оболочка осталась.

ха, а вот с эти проблемка. Я вообще мясо не ем Рыбу ем, но редко и мало. Что мне тогда есть?)

Или худеть оооочень медленно, или начать есть морепродукты. Хотя, если молодой, может и обойдется.

Сбрасывал 17 кг со 101 до 84 - диета от эндокринолога по-поводу повышенного сахара + велосипед.
Потом командировки с бесплатными завтраками с выпечкой - и опять набор веса.
В августе бросил курить, поправился, пока отвыкал, теперь начал опять худеть.

Кстати, хорошо помогают жиросжигатели. Только некитайские, а из магазинов спортивных спортивного питания. Если конечно, у вас на самом деле нехватает каких-то веществ в организме.
Я вот с тринадцати лет жиреть начал. Вроде бы был обычным мальчиком - бегал с друзьями, ел чё мама даст, не обжирался сутками перед телеком, а ведь начал жиреть! Все врачи предписывали диеты типа "меньше жрать", я про себя думал:"Идите на хуй! Пожрать это возможно одна из единственных радостей моей жизни!"
Сейчас с этими сжигателями у меня реально повышается активность и меньше хочется есть.

Моннинебр
Причина растяжек - стремительное толстение.

13 mm названия напиши плиз

Присоединяюсь - очень интересно про жиросжигатели! Особенно если повышают активность, просто прекрасно!

Ничо конкретно советовать не стану. Ибо дофига разных смесей. Лучше погугли - L-Carnitine

пробовал Л-карнитин, толку никакого

А чо его ПРОБОВАТЬ то ? Его теоретичести надо постоянно принимать чтобы в крови была нужная концентрация.
А потом я же сказал "погугли" и поймешь что он компонент многих жиросжигателей. В них еще обычно всякие кофеины, гуары и проч. х-ня.
Я кстати, тоже заметил что просто жиросжигатель не очень хорошо дейсвует, нужно еще комплекс витаминов и элементов.

13mm
просто жиросжигатель не очень хорошо дейсвует, нужно еще комплекс витаминов и элементов.

А там уж и до утренней пробежки недалеко.

Что-то попахивает иронией...
Хочешь сказать что для похудения главное физическая нагрузка?
Конечно оно так, но лично у меня до того как стал принимать "химию" не было сил и желания бегать и прочей хнёй заниматься.

Никакой иронии. Просто нужно определиться для чего худеть: чтобы поправить здоровье или печень посадить.

А с помощью ОДНИХ ТОЛЬКО физ-нагрузок похудеть невозможно. Подтянуть мышцы и придать им форму - да. Поддерживать себя в форме - тоже да. Сбрасывать вес - нет.

Давай просто посчитаем: 100 гр семечек - 610 ккал. Час бега - примерно 920 ккал. Я еще не видел ни одного толстяка, который может бегать 40 минут. А это только пакетик семечек, обычно они переедают в пределах 3000-5000 ккал.

Просто из любопытства посчитай в течение одного дня сколько каллорий у тебя выходит. И сколько тебе надо побегать чтобы сжечь хотя бы половину.

Я заметил, что если держаться в коридоре 900-1200 ккал в день, то уходит грамм по 70-100. Как раз те 0.5 кг в неделю, о которых говорил Cazador.

Посчитав, что одной диетой, а соответственно, консультациями одного диетолога делу не поможешь, посетил на днях "Центр коррекции веса" при серьезной больнице. Ведет прием там врач эндокринолог. Думал, что там предложат чудодейственную систему похудания: обследования, таблетки, диета, физупражнения. Обследования назначили - кровь на гормоны щитовидной железы и на тестостерон (мужской половой гормон, если вдруг кто не знает), а также такое исследование как Оценка состава тела (биоимпедансный анализ), который определяет из чего складывается твой вес: кости, кожа, мышцы, жир и т.д. Оказалось, что мой вес увеличен все-таки из-за жира. Уровень гормонов щитовидки в норме, тестостерона тоже в пределах нормы в районе нижних границ нормы. В общем врач сказала, что таблетки для снижения аппетита мне не нужны, так как я ем и так не особо много и предложила мне уколы тестостерона - 1 укол раз в три месяца. Типа уровень тестостерона поднимется и лишний вес уйдет, но укольчики дорогие 7 тыс. рублей один укол. Можно еще кучу, говорит, физиопроцедур назначить, типа там лимфодренаж, обертывание и т.д., но это тоже не дешево. В общем говорит, ты подумай насчет уколов, а пока месяц соблюдай диету и старайся делать физические упражнения :-) вот так - с чего начал к тому и пришел. Так, что господа, научное снижение веса дело не для малоимущих слоев населения.

Cazador
Типа уровень тестостерона поднимется и лишний вес уйдет, но укольчики дорогие 7 тыс. рублей один укол.

Ustas-Aleks
очуметь 😊 ну что там могут вколоть - сустанон наверное. если есть рецепт, цена ему рублей 100 за ампулу в аптеке. правда раз в три месяца - это странно... больше похоже на то, что надо выписать нечто "страшное" и взять денег.

Это препарат Небидо.

по-моему фигня у меня гормоны щитовидки в норме тестостерон чуть ли не на верхней границе, а вес все равно большой
Кстати на какие гормоны щитовидки брали анализ?

Ariy
Кстати на какие гормоны щитовидки брали анализ?

Т4 свободный и ТТГ

Всё, о чем тут пишут, по большому счёту, разговор ни о чём. Нельзя спросить в инете, как похудеть, и получить ответ. Так же, как об этом не скажет и врач диетолог. Кто-то может пить пиво целыми ночами, после 19-00, вприкуску макаронами и салом, никогда не заниматься спортом и т.п. и при этом оставаться худым. А у кого-то лишний сухарик на боках откладывается. Так же, как и то, что у кого-то при езде на велосипеде сжигается жир, а у кого-то в первую очередь мышцы. Рецепта не существует. Если бы он был, то вся планета бы сейчас ходила стройная и подтянутая.

Я чего только не делал - вес держался. Несколько дней понервничал-попереживал - 7 кг как не бывало...

Foruvan
Я чего только не делал - вес держался. Несколько дней понервничал-попереживал - 7 кг как не бывало...

У меня тоже самое с прошлого ноября по апрель постоянный стресс, типа депрессии, настроение ноль - итог минус 12 кг. Но имхо лучше быть толстым чем так худеть.

Cazador
чем так худеть.

Unforgiven
Всё, о чем тут пишут, по большому счёту, разговор ни о чём.

сейчас сотни способов, начиная от колготов, БАДов, и заканчивая поясами и массажными агрегатами.
http://www.siblek.ru/search.php?name=%EF%EE%F5%F3%E4%E5%ED&search=%CD%E0%E9%F2%E8&nal=on
но спорт как обычно - лучший помощник

ИМХО 2 вещи приведут к похудению:
1. Равномерно питаться - лучше чаще да меньше.
2. Физические нагрузки - тратить каллории, а не копить их.

Есть можно что угодно, главное в меру и не обжираться. Я бросил пить пиво 1.5 года назад, не похудел ни грамма из за этого (бросил из-за пивного алкоголизма 1-2 литра в день постоянно).
Сейчас питаюсь неправильно 1 раз в день - вечером, когда домой с работы приезжаю, а днем понимаешь некогда. Работа офисная в кресле, очень раслабляет.
Выехал в поход на пару недель сбросил 12 кг, за пол года опять наел. Осталось побороть лень и заняться собой, бассейн, спорт-зал, но как то пока не выходит. Раньше ходил три раза в неделю, а теперь откровенно лень. В итоге имеем провал по весу и снижение физ. состояния.

Вес гуляет от 110 до 115 при росте 175.

Я года три назад сбросил с 95 до 85 примерно за полгода, при том, что оптимально для меня было бы 80 кг.
Сбрасывал так - ел меньше сладкого, мучного. Спал больше. Не ложился спать плотно поевшим. Так как была возможность в обеденный перерыв заехать домой и задержаться по-дольше, заезжал и сразу ложился поспать полчасика, потом уже обедал (при том, что я сова и спать днем для меня всегда было дикостью). Все эти приколы со сном по причине прочитанной заметки о том, что мелатонин (гормон сна) ведет к преимущественному росту мышечной ткани, а у сытого человека мелатонин подавлен - растет жир. Уж не знаю, правда ли это, но прочитал я заметку на одном научно-популярном сайте и решил использовать.
В принципе, кроме мучного и сладкого я себя ничем в еде не ограничивал, ел мясо столько, сколько хотел.
Старался каждый вечер прогуливаться слегка энергичным шагом на свежем воздухе, километра 3!!! (у меня возле дома все условия) Со временем этот моцион становится самой приятной частью дня и организм сам "требует" прогулки. После прогулки никаких бутербродов!!! Только зеленый чай. Если голод мучает - под душ.
В общем, до 85 сбросил, а дальше, ни грамму ни сошло. И как я понял, не насилуя себя, бОльших результатов мне не добиться. Ну, и так 10 кг. за полгода и без напряга - меня устроило.
Сейчас я сменил место работы, обед провожу в офисе, либо в кафе. Меню совсем не домашнее. Кроме того весь день чаек с чем-нибудь, и т.п. Задерживаюсь частенько на работе допоздна. короче говоря - образ жизни совсем не здоровый. как результат, на сегодня - 90 кг.
Хочу вот приобрести беговую дорожку, т.к. считаю, что залог успеха - это ходьба (не бег!), но в зимний период однозначно с работы приезжаю затемно, да и удовольствия от зимней прогулки - ноль. А с охотой тоже никак не получается последний год.

Почитал я 4 странички,..
Все же отвечу ТС
И так.. Ваша проблема-ожирение. Решение весьма простое, нужно дать возможность организму расщеплять накопленные запасы. 😊
в одном килограмме запасенного жира запасено 7700 ккал. Организму, практически любому, для поддержания жизнедеятельности необходимо 200-300ккал в сутки. (если лезать на диване и не шевелиться)
если вы двигаетесь, работаете, то вам, на каждый килограмм веса необходимо 23/25/27ккал. Почему три значения? Потому что 27-для набора массы, 25-для поддержания, 23-для снижения. То есть, берем свой вес, умножаем на 23, к получившейся сумме добавляем 200, получаем энергию суточного рациона. Употребляйте в пищу все что и раньше, но ограничте количество до высчитанной энергитической планки. В результате, через какое-то время организм начнет расщеплять ваши "запасы". Периодически, при потере 2-3% массы-пересчитывайте энергитическую сумму.
В основе метода лежит закон сохранения энергии 😊
и физика. 😛
все очень просто. Но именно поэтому не интересно женщинам, ибо они хотят худеть "мгновенно, ну или очень быстро!" 😊

Да, еще где-то читал, что основной потребитель глюкозы в организме - мозг 😛

Всем привет. Как успехи? Хвастаться перед Новым Годом будем?
Мне есть чем. 2 недели назад перескочил психологический рубеж в 90 кг. Перед волейболом взвесился 90,8 кг после 89,8 кг. Рад безмерно.
Особо ничего не поменял в своей диетной жизни. Но напомню.
С апреля 2010 ПРАКТИЧЕСКИ исключил из рациона мучное, сладкое, и картошку. Когда в лесу то не ограничиваю себя ни в чем. С осени начал ходить в спортзал. 1-3 раза в неделю. Чаше 1-2. Получается за 9 месяцев сбросил не менее 8 кг. Без особого напряга для психики и организма. Чего и всем желаю.
С наступающим.

кобзон, рукоплещем!
Силы воли в Новом году!

Пасиба. Только ни силы ни воли уже не нужно. Как я уже говорил диета у меня не строгая. В лес я стараюсь ездить часто :-)
Единственная проблема БЫЛА это научиться кушать второе без картошки (привык) и чай пить без печенюшки (сахар замещаю медом, а печеньки сухофруктами и орехами).
Хотя поторопился, сила воли нужна для РЕГУЛЯРНОГО посешения волейбола и бассеина.
Удачи

ТС
Озаботился вот такой вроде бы не совсем мужской проблемой. Однако лишний вес (106 кг при 188 см роста, в основном живот) прилично напрягает - помимо всяких там рисков сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и т.д., это еще и не удобно. Завязать шнурки проблема, да и внешний вид с пузом тоже не радует. Собрался значит похудеть. Если есть серьезные рекомендации, помимо - меньше жрать/пить пиво, больше двигаться, буду признателен.
Сходил на прием к врачу диетологу, ну чтобы все по науке было, выписала она мне диету, но пока не особо помогает.

Прочтите книжку Буланова Жиротопка(освещены аспекты спиртивного и бытового жиросжигания). ( bulanoff.ru )

2 новости.
1. Перестал курить.
2. Чуть попер вес. Крайний раз взвешивался, 93 кг.
Наверно от курева, опять же в праздники чревоугодием занимался. Бассеин и волейбол побоку, да и спину, что то прихватило. Теперь пожинаю плоды.
Но не впадаю в отчаянье. Все одно вылезем из 90.

Что бы похудеть есть старый и проверенный веками способ: Меньше ххрать и больше двигаться.

Я чего только не делал - вес держался.

Varnas
Я чего только не делал - вес держался.

Varnas
Ага какже... Вот запишите недельный рацион

Завтрак - две печеньки
Обед - суп, рыба, овощи
полдник - два бутера с сыром
ужин - две печеньки и бутылка кефира

4 раза в неделю бокс

Вес - 105, уменьшаться не собирается. Рост 184.
Все решилось просто - АРБ с силовой борьбой - 3 кг за мес как сдуло.
Люди разные, кто то под аэробные нагрузки заточен, кто то под анаэробные. Что то мне подсказывает, что извлекаемость энергии из пищи тоже разная у разных людей.

Завтрак - две печеньки
Обед - суп, рыба, овощи
полдник - два бутера с сыром
ужин - две печеньки и бутылка кефира

4 раза в неделю бокс

Вес - 105, уменьшаться не собирается. Рост 184.
Все решилось просто - АРБ с силовой борьбой - 3 кг за мес как сдуло.

Что то мне подсказывает, что извлекаемость энергии из пищи тоже разная у разных людей.

Varnas
Вот и ответ - получали калорий не мене чем тратили. Еслиб рацион урезали, то падало бы и при таких нагрузках. Все правильно. Закон сохранения енергии

Я бы умер тогда. Не советую тупо решать задачу в лоб с помощью теории калорийности пищи, доказуемость которой весьма сомнительна. Я еще раз повторюсь - пути получения и пути использования энергии сильно различаются для разных людей.
Одной из причин ожирения в современном обществе является культура потребления еды, привитая под видом "здорового образа жизни". Это и питание в строго отведенные часы, и задание объемов съеденного и пр. Ну впрочем в советском детском садике все были.

камрады, а вот большой таблицы калорийности близко ни у кого нет? если есть , выложите , плиззз...
...а то я так и не понял, тарелка борща домашнего 350 грамм - это сколько ккал? ( грустно улыбаюсь)

www.calories.ru

ага... бум изучать

20 лет работаю в одном коллективе, на моих глазах разжирело десятки человек и все они едят больше меня,быстрее меня, реже меня, практически не едят зелени и фруктов, при этом все они считают, что мало едят!. Ем когда захочу, ем, что захочу, ем минимум в 2 раза медленнее других, зелень и фрукты домой покупаю на оптовой базе, минимум 1-3 кг зелени в неделю 10-20 кг фруктов.(ящик яблок 16 кг съедаем за 2 недели). Думаю всем толстым надо пересмотреть свой рацион, например постепенно уменьшить количество съеденного процентов на 5 в месяц пока не уменьшится на 30-50% , сменить 2 разовое питание на 8 разовое не меняя количества. Результат через год-два, не раньше.

Нужно ограничить потребление углеводов, в частности сладкое не употреблять. Горький шоколад можно в небольших количествах, но печеньки с чаем - забудьте как страшный сон.
МЕНЬШЕ ЖРАТЬ. Видимо это одна из самых правильных рекомендаций.

Лет 5 назад вырезала из какого-то журнала милый плакатик - "не жрите на ночь сала и конфет".
Повесила. Не помогает, сцуко.
Вес ровный - 50кг при 161рост, как скинула, так и продолжаю поддерживать - сила воли и хороший секс. От спорта пока далека )))

Чет все затаились. Видать достигли выдающихся результатов и в тихую пишут бестселлеры "Как похудеть" и планируют заработать миллионы. :-)
Коротенько про себя: Вес 88-90 кг. Питание то же. На лето волейбол забросил. Курю. Водка/пиво регулярно. Стал больше есть сладкого.
За 1 год 4 месяца минус 10 кг. Сейчас вес практически встал. Нужно что нибудь придумывать новенькое.

------------------
Красное вино нужно для здоровья, а здоровье для того, что бы пить водку

Завел собаку теперь вечером 2-3км пешком, утром 3-5км пешком, бросил курить пиво-регулярно за неделю 2кг..

недавно анегдот услышал:
Звонок по телефону
-Чем занимаешься?
-Лишние килограммы сбрасываю.
-Здорово. В спортзале?
-В туалете!!!

------------------
Красное вино нужно для здоровья, а здоровье для того, что бы пить водку

кобзон
Чет все затаились.

Что обо мне, как об авторе темы, то я похудел. В январе месяце весил 106 кг, сейчас - 93 кг. Как смог? Да вроде бы все просто. В феврале то ли отравился, то ли вирус подхватил какой-то кишечный - три дня тошнота,понос, сильные боли в животе, небольшая температура и полнейшее отсутствие аппетита. Практически не ел три дня. В результате похудел сразу на 5 кг. После отравления обострился гастрит, аппетит тоже долго был сильно снижен, от еды тошнило. Даже ФГДС делал, УЗИ там всякие, анализы. Из-за этого стал есть мало и диетически, перестал пить пиво. Так за три месяца еще минус 5 кг. А сейчас, видимо,за это время просто привык есть меньше. То есть, например, мне хватает одной котлеты вместо двух как раньше. И полностью перестал есть сладости (конфеты, шоколадки, пирожные, торты, выпечку), ем только печенье овсяное на фруктозе и сушенные фрукты. Вот так и похудел. Уж и не знаю теперь здоровое это похудение или не очень, может что в организме нарушилось, но по части веса конечно гораздо легче и комфортнее. Будем смотреть, что дальше. В принципе вес у меня уже нормальный - 93 кг при 188 см росте.

Гыыы...Пробую на себе безуглеводную диету. Результат 200-300 грамм в сутки. Надо немножко скорректировать саму затею, и потом расскажу подробнее.

отставить жрать....пипец, как можно задавать такие вопросы.?!

Cazador

Что обо мне, как об авторе темы, то я похудел.

Имхо - может, импульс и не очень здоровый, а сам процесс - весьма.
Ничего хорошего в этих сладостях нет=)))

Ничего хорошего в этих сладостях нет=)))

------------------
Красное вино нужно для здоровья, а здоровье для того, что бы пить водку.

тот
отставить жрать....пипец, как можно задавать такие вопросы.?!

Нестабильный уровень сахара это очень нехорошо. Жрать надо регулярно. Только знать что.

Нестабильный уровень сахара это очень нехорошо. Жрать надо регулярно. Только знать что.

диабет с сопутствующим ожирением или без него излечивается в течение 3-5 месяцев. Полностью нормализуется уровень сахара в крови, отпадает нужда в таблетках. Инсулинозависимый диабет излечивается медленнее - в течение года. Повышенное давление крови также нормализуется в течение 1-2 месяцев,

вот автор и книга http://knigosite.ru/library/read/54150

Ну вот скоро следующий новый год.
АП как там автор жив ?

Как похудеть? Меньше жрать, не пить пиво и ходить в спортзал.
Для меня прекрасно работает. 177см 68кг при моих почти сорока. Правда я еще боксом занимаюсь. Тут с одной скакалкой кучу калорий используешь.

Всякие специальные диеты не работают. На какое то время вес конечно уменьшается, но потом либо растет, либо кирдык здоровью.

Я кстати похудел на 23 кг. Пока в процессе хочу еще кг 8 убрать

Ariy
Я кстати похудел на 23 кг. Пока в процессе хочу еще кг 8 убрать

Что делал для похудения?

Не ем:
Мучное сладкое рис белый и картофель
Хожу по полтора часа в день

А вообще почитайте книгу диетолога ковалькова она длинная и интнрнсная, пока дочитаете минус 10 кг))

Ariy
Не ем:
Мучное сладкое рис белый и картофель
Хожу по полтора часа в день

А ети полтора часа в спортзале? Не на беговой дорожке, а с гантелями?

Или на беговой дорожке или в сквере около дома

Сейчас еще кг 6-7 сброшу и буду чередовать день аэробных нагрузок -ходьба и день силовых -трен зал

2 Cazador, как не банально, но эффективнее нет средств :
-1- меньше жрать
-2- аэробная нагрузка : бег, велосипед, плавание

Минус у этого: не хватка времени и/или лень.

Я уже писал, что тоже имею неплохой результат - минус 12 кг за 6 месяцем со 105 кг до 93 кг при росте 188 см.
Что делал? Полный отказ от сладкого, мучного, полгода без пива.
Сейчас, правда, пиво раз в неделю по бутылке-две стал пить - тяжело совсем уж без пива.

Я на сухое перешел

Сидел в лесу месяц. Питался кашами, сухофруктами и орехами. Много ходил и плавал. Похудел на 10 кг. Рецепт конечно на любителя, но работает. Хотя задачи такой не стояло.
Теперь стараюсь активно их вернуть. А то отдача 12к стала ощутимой 😊

oktagon
А ети полтора часа в спортзале? Не на беговой дорожке, а с гантелями?

Объем нагрузки на скорость сжигания жира не имеет никакого влияния. Человек не в состоянии вынести нагрузку, необходимую для сжигания хотя бы 100 ккал, - это подъем на примерно 500 метров вертикально вверх. Повышенная утилизация жира происходит из за нагрева мышц - до 600 ккал/час, против 100 в обычном состоянии. Поэтому на сжигание жира влияет интенсивность нагрузки, и ее продолжительность, а силовая составляющая.

maxpolonski
Человек не в состоянии вынести нагрузку, необходимую для сжигания хотя бы 100 ккал

Rytoma
Да что Вы говорите, голубчик

Яя. Посчитайте работу для 100 ккал. Ну и ее эквивалент в махании 10 кг гантелей к примеру. 100 ккал это 11 г. жира. Это чтобы была понятная абсурдность силовой тренировки для похудания.

maxpolonski
абсурдность силовой тренировки для похудания.

Не столько интенсивно сколько долго и чтобы при этом не сбивалось дыхание и пульс был 115-120 у/с

это маленький пульс. При норме в покое 60-80, при простой ходьбе он уже поднимается до 90-100 уд/м.

На мой взгляд оптимальный пульс 140 при беге.

жир сгорает именно при низком пульсе (достаточно низком)

Ariy
жир сгорает именно при низком пульсе (достаточно низком)

Да именно при достаточной нагрузке. И пульс жиросжигания ниже чем пульс кардио нагрузки
140 это как раз кардио нагрузка

коллеги, а кто использует при тренировках эльку (эль карнитин).?

+++Rytoma

тут согалсен, нагрузка для похудания должна быть аэробной:+++

А еще достаточно продолжительной. Часто советуют не менее! 20-ти минут. Мне помог тридцатиминутный бег кроме прочего по мелочам :-).

коллеги, а кто использует при тренировках эльку (эль карнитин).?

------------------
Красное вино нужно для здоровья, а здоровье для того, что бы пить водку.

ser4026
+++Rytoma

тут согалсен, нагрузка для похудания должна быть аэробной:+++

А еще достаточно продолжительной. Часто советуют не менее! 20-ти минут. Мне помог тридцатиминутный бег кроме прочего по мелочам :-).

+ 1 к ходьбе.В свое время сбросил 25 кг за полтора года и вот уже 3 года вес не меняется ( +- 1-2 кг не в счет). Рецепт у каждого свой. Мой был такой ---Спортзал с грамотным тренером и ограничение в жареном и алкоголе. После 18 00 спокойно ел.Главное,знать,что есть на ночь

Outlander_Msk
Рецепт у каждого свой.
и ограничение в жареном и алкоголе.

Рецепт действительно у каждого свой, но все-таки жаренное (как способ готовки) на прибавку в весе сильно, я думаю, не влияет. Другой вопрос ЧТО жарить. Набору веса в большЕй степени способствует сладкая пища, жирная.

Outlander_Msk
ограничение в жареном и алкоголе

Мясо прибавки к весу не дает практически. Вес растет из за потребления жиров совместно с углеводами - картошечки с маслом, макарошки, бутербродики с маслом.

А вы думаете в мясе жиров нет???

Ariy
А вы думаете в мясе жиров нет???

Ну а сколько там жира то ? Я когда жил в США пару недель ел только мясо и свежие овощи. Причем мяса доходило грамм до 800 в день. За две недели не набрал ни килограмма.

Зато РФ - одна котлета + порция картошки/макарон/риса + суп с картошкой + салатик с картошкой + пирожок с чаем = до килограмма за день в плюс.

Мясо замедляеи обмен и смещает среду организма в кислотную сторону. Для здоровье полезно смещение слегка в щелочную сторону

Ariy
Для здоровье полезно смещение слегка в щелочную сторону

Я представляю смещение среды желудка слегка в щелочную сторону, и мне становиться не по себе. Я лучше как нибудь мясом. Кислотным.

maxpolonski

Ну а сколько там жира то ? Я когда жил в США пару недель ел только мясо и свежие овощи. Причем мяса доходило грамм до 800 в день. За две недели не набрал ни килограмма.

Зато РФ - одна котлета + порция картошки/макарон/риса + суп с картошкой + салатик с картошкой + пирожок с чаем = до килограмма за день в плюс.

У нас тут мясо стрёмно брать, а в пиндосии я представляю что из себя представляеет мясо...........

Cazador
Озаботился вот такой вроде бы не совсем мужской проблемой. Однако лишний вес (106 кг при 188 см роста, в основном живот) прилично напрягает - помимо всяких там рисков сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и т.д., это еще и не удобно. Завязать шнурки проблема, да и внешний вид с пузом тоже не радует. Собрался значит похудеть. Если есть серьезные рекомендации, помимо - меньше жрать/пить пиво, больше двигаться, буду признателен.
Сходил на прием к врачу диетологу, ну чтобы все по науке было, выписала она мне диету, но пока не особо помогает.

Здесь вариантов особо-то и нет: 1.Сбалансированное питание (это к диетологу).2. Аэробная нагрузка+ сауна. Месяца через три уже лучше станет,а через год себя не узнаете.

Тропикамид
сам - 178/64, хочу немного сбросить(

Куда ж тебе еще сбрасывать - вообще тогда дистрофан будешь 😊

Не смог осилить все 10 страниц...
Не знаю проскакивало это или нет...
У меня все друзья, кто хотел похудеть - похудели...
Метода спорная и сразу скажу я на неё не решился... 190/95, пока живу так...
Суть методы - полное голодание, ПОЛНОЕ... только вода и столовая ложка мёда утром...
Итоги:
Жена - 30 кг за 30 дней, после выхода из голода прошел год.., 3 месяца вес не набирался, потом стали ждать прибавление в семействе.., сейчас +10 к весу выхода из голода (месяц после родов)
Друг - 40 кг за 45 дней, после выхода прошел год, +5 кг к весу выхода...
Ещё друг - 60 кг за 70 дней..., последний случай тяжелый, человек ни как не может нормально выйти из голода (это наука целая), и так и живет +60 -60...
Бонусом все получили полную очистку организма (типа камней из почек (говорят пиз*ец как больно), червей из печени (говорят пиз*ед как страшно), и у меня наконец то родилась дочь 😊
Всё фышеизложенное не бред, не фейк и не реклама.., просто всё это происходило на моих глазах...
Ежели кому интересно, распишу подробнее...

lysyi777
Суть методы - полное голодание, ПОЛНОЕ... только вода и столовая ложка мёда утром...
Итоги:
Жена - 30 кг за 30 дней,
Друг - 40 кг за 45 дней,
Ещё друг - 60 кг за 70 дней...,

Не могу спорить, метода действительно должна быть действенной! Еще бы 70 дней не жрать!
Может врачи выскажутся обосновано, но имхо столько голодать и так много терять в весе за короткий срок очень вредно.
Мой дедушка увлекался голоданием, голодал по 3, 7, 10 и два раза по 40 дней, но делал он это не от хорошей жизни, а потому, что был серьезно болен диабетом, а это давало возможность не колоться инсулином.
К тому же 40 дней он голодал в больнице, под контролем врачей. Почему-то происходило это в психиатрической больнице, хотя дед мой ничем таким не страдал, просто такое лечение диабета проходило именно в таких больницах, уж не знаю почему :-)

Cazador
Еще бы 70 дней не жрать!

Нажрал за лето 8 кило + уже был слой сала на животе. 170/82. Перестал влазить в брюки. В результате серфинга наткнулся на книгу Филатова "теория и практика жиросжигания". Прочитал - написано доступным языком, утверждения подкреплены теоретическими выкладками. Попробовал следовать рекомендациям автора.

Если кратко - поверхностный(ленивый) пересмотр рациона позволил сбросить 2 кило за месяц(это с учетом походов в бар). Стараюсь приблизительно соблюдать баланс углеводов белков и жиров, полноценно завтракаю и ем 5-6 раз в день. Самочувствие и сон улучшились, передвижение пешком перестало выматывать. Чувства голода - нет 😊 Идеологически верно было бы составить себе полное недельное меню и придерживаться его, добавить кардиотренировки. Но пока на такой шаг не хватает силы воли.

Кстати, отличная вещь для завтрака - пачка творога + 50 грамм мюслей с сухофруктами + немного молока. Содержит достаточное количество животных белков и комплексных углеводов, голод не терзает до 5-ти часов 😊

"ограничение в жареном и алкоголе.

Рецепт действительно у каждого свой, но все-таки жаренное (как способ готовки) на прибавку в весе сильно, я думаю, не влияет. Другой вопрос ЧТО жарить."
To Cazador

Способ готовки имеет архиважное, принципиальное значение. На углях, в гриле, на пару и даже просто свареное и съеденое без бульона и жира это одно. И совсем другое если вы не важно ЧТО жарите на масле и потом, подтирая хлебушком, внедряете унутрь))
Аналогична разница между печеными и жаренными овощами.
Горсточка берёзовых почек, съеденая на весенней охоте вкупе с берёзовым соком и крапивным салатиком, всяко интересней пачки аптечных берёзовых почек. Кто из вас этим сезонным природным даром на охоте воспользовался? Не говорю о целенаправленной поездке в лес за этим.
То то и оно!

А у меня жена уехала просто и -4 кг. за 6 дней

может было, но все равно напишу.
1. знакомому поставили диагноз - еще год и будет прикован к креслу. Он выбрал диету. Полтора года диеты (обезжиренный кефир в основном, чтобы пузо набить) и сбросил вес до 110кг. Работает дальше.
2. на форуме роллеров появился дядька с весом в 95 кг. Все спрашивал - выдержат ли его роликовые коньки. Видел его через год - сухой и здоровый мужчина.

главное - замотивировать себя и начать отслеживать привычку есть. И понять, что фрукты - это тоже еда. А то привыкли после обеда еще бананчик, яблоко и тарелочку изюма, а сверху полирнуть семечками, запивая соком.

коллеги, а кто использует при тренировках эльку (эль карнитин).

тренер рекомендовал для сброса веса поступать так: циклическая тренировка не менее часа (первые 10 минут горит глюкоза затем углеводы и только потом жиры). После тренировки не есть, пока не остынет тело - около часа. Именно в этот час восстанавливается запас энергии за счет расщепления жира.

почти аноним
А то привыкли после обеда еще бананчик, яблоко и тарелочку изюма, а сверху полирнуть семечками, запивая соком.

почти аноним
После тренировки не есть, пока не остынет тело - около часа. Именно в этот час восстанавливается запас энергии за счет расщепления жира.

почти аноним
И понять, что фрукты - это тоже еда.

Не просто еда, а вполне себе - еда 😊
А ещё клевая штука - стебли сельдерея. С куском мяса - самое оно.

Если не жрать вообще ничего, то уходит килограмм в сутки. Проверено.

у меня кстати минус 30 кг, уже полгода

Федя Дичь
Если не жрать вообще ничего, то уходит килограмм в сутки. Проверено.

Ага, уходит вода, мышцы, остатки фекалий и чуть-чуть сала)

Dron+
Ага, уходит вода, мышцы, остатки фекалий и чуть-чуть сала)

Я за 1,5 месяца на 30 кг похудел))). Сало ушло, мышцы остались. В ногах вообще прослойки жира в мышцах есть. Только надо вовремя кушать чуть-чуть, чтобы не испортить желудок и не шлёпнуться в обморок))_.

Я за 1,5 месяца на 30 кг похудел))). Сало ушло, мышцы остались. В ногах вообще прослойки жира в мышцах есть. Только надо вовремя кушать чуть-чуть, чтобы не испортить желудок и не шлёпнуться в обморок))_.

Было вообще в начале 115, мой рекорд 74 кг при росте 173. Так что там побольше чем 30 кг ушло.
Проблема том что я сейчас опять располнел, надо опять садиться на диету.
А спорт нифига не помогает - телосложение не спортивное.
Вообще говорят, что для каждого типа чела нужна своя диета.

В прошлом году жена уехала на 2 месяца. Меньше стал есть, скинул со 115 до 95 кг. Просто не ел вечером (кроме фруктов), регулярно катался на велосипеде. За зиму набрал опять. Неделю назад уехала жена. Был 118 (после майских праздников), за несколько дней 114. Задача за месяц скинуть десяток кг. Не ем вечером, бассейн. Все удивляются откуда во мне столько кг. Не такой уж и жирный, полный, да. Невысокого роста.

Федя Дичь
Надо опять садиться на диету.

Точнее, нужно научиться правильно питаться и съедать столько каллорий, сколько организм тратит 😊 Тогда вес будет в той или иной степени стабилизироваться.

Федя Дичь
А спорт нифига не помогает - телосложение не спортивное.

Физические нагрузки помогают повысить метаболизм, метаболизм помогает убрать лишний вес или позволяет есть больше 😊

Федя Дичь
Вообще говорят, что для каждого типа чела нужна своя диета.

Диета вообще индивидуальная тема.

Федя Дичь
Вообще говорят, что для каждого типа чела нужна своя диета.

Федя Дичь
Вообще говорят, что для каждого типа чела нужна своя диета.

Мобилизация свободных жирных кислот происходит при низком инсулине. Остальное - просто способ добиться низкого инсулина ))

maxpolonski
Мобилизация свободных жирных кислот происходит при низком инсулине. Остальное - просто способ добиться низкого инсулина ))

А причём тут жирные кислоты?
Жир - это соединение углеводов с водой.
А жирная кислота - это соединение жиров с остатками кислот. В организме такой гадости мало.
А соли жирных кислот - это уже мыло.

Федя Дичь
Жир - это соединение углеводов с водой.

Чего ж не с чаем то.

Федя Дичь
А жирная кислота - это соединение жиров с остатками кислот. В организме такой гадости мало.

Ню ню.

Бонусом все получили полную очистку организма (типа камней из почек (говорят пиз*ец как больно), червей из печени (говорят пиз*ед как страшно), и у меня наконец то родилась дочь
Всё фышеизложенное не бред, не фейк и не реклама.., просто всё это происходило на моих глазах...
Ежели кому интересно, распишу подробнее...

Кошмар какой то . Расскажите подробней.

Ни разу не будучи озабоченным сабжевой проблемой больше, чем по-быстрому скинуть пару килограмм перед очередными соревнованиями, тем не менее напишу тут несколько очевидных вещей.

Значение латинского слова dieta - образ жизни.

Вы вряд ли сможете похудеть на килограмм 20, в течение месяца кушая раз в день только варёные овощи. Нужно поменять образ жизни. То есть заведите себе систематическую физическую нагрузку: гоняйте по загородным хлябям на горном велосипеде в своё удовольствие, ходите в спортзал, выгуливайте собаку в лесопарке подольше, если совсем некогда - просто вечером вместо посиделок перед зомбоящиком полчаса спокойно побегайте по району с любимой музыкой в плеере. Найдите ту интенсивность физической нагрузки, которая будет доставлять Вам наибольшее удовольствие, и совершайте её регулярно.
Не обязательно отказывать себе во всей вкусной еде, достаточно ограничить (не исключить!) легкоусваиваемые углеводы и явно жирные блюда - поменьше сладкого, поменьше белых булок, майонеза, масла, сала. Постарайтесь есть поменьше специй, возбуждающих аппетит.
Если хотите есть - нормально поешьте. Перекусывать чем Бог послал не надо: потом всё равно будете ужинать.
Пиво с неизменными снеками, курево и прочая дрянь при регулярных занятиях физкультурой быстро станут Вам противны, поэтому отдельно рекомендовать отказаться от них не вижу смысла.
Буду рад, если кто-нибудь найдёт эти советы полезными.
Удачи!

Из собственного опыта: начал строить свой дом, строю сам и батя помогает, похудел на 10 кг. за месяц, не из-за того что жрать нечего, а реально физ. нагрузка в тему пошла, щас вешу 98 кг. при 181 см.

Значение латинского слова dieta - образ жизни.