Какие упражнения можно поделать с этим:...?

Собственно жим лежа эт понятно, а что еще, по максимуму, можно выдавить из этого гоп набора?

Жл, жим и разводка гантелей, тяга гантели к груди в наклоне с упором в скамью.

Французский жим.
Армейский жим.

Становая тяга.
Подъем штанги на бицепс.
Тяга штанги к подбородку.
Шраги.

Взятие штанги на грудь и.... как следствие - приседания со штангой на груди, трастеры, швунг жимовой.

P.s. Но я бы лучше омывайку спи
..л и ушёл 😀

Сивутя
Но я бы лучше омывайку спи
..л и ушёл

Там коврик в углу, так что + йога.

Патронташ
Там коврик в углу, так что + йога.

А цветные бабские гантельки - чтобы заманивать и драть спортивных тёлочек)))

там самого отдерут и глазом не моргнут, клуб муай тай и мма.

PROTECTOR
там самого отдерут и глазом не моргнут, клуб муай тай и мма.

Жуть какая.
Убегай. Немедля!))

PROTECTOR
там самого отдерут и глазом не моргнут, клуб муай тай и мма.

Я надеюсь бро,ты туда не за этим пришёл

котяра93
Я надеюсь бро,ты туда не за этим пришёл

😀

PROTECTOR
что еще, по максимуму, можно выдавить из этого гоп набора?

А почему "гоп-набор"? Гриф, 2 гантельных, скамья, стойки и куча блинов - можно делать несколько десятков упражнений практически на все группы мышц!

может кто нибудь накидать программку, в какой день что делать?

Несколько десятков нах ненужной ***ни.

Программы писать не умею. Тем более не имея никакого представления о человеке.

да кстати, задача скинуть жирок т.е. под сушиться, а не на силу.

PROTECTOR
да кстати, задача скинуть жирок т.е. под сушиться, а не на силу.

Тогда первым делом диета, а "программы" не принципиальны, можно просто отжимания-подтягивания-пресс-приседания с собственным весом. Главное поменьше калорий и побольше движения.

Вот настораживают меня мужики у которых в приоритете "подсушиться", а не сила.))

А силы, типа, и так достаточно?) Или она не нужна?)

А так Страшила прав. Для подсушки штанга не нужна. По крайней мере с такими весами.

Либо вообще тогда просто гармошки зафигачить месяца на 3 и моцх не ипать - вот и подсушитесь.(но это метод для богатых)

Сивутя
Вот настораживают меня мужики у которых в приоритете "подсушиться", а не сила.

PROTECTOR
куда мне на мясо еще, мне сбросить сначала надо.

Везёт людям - мясо сбрасывают! :-)

Страшила Мудрый 2
Везёт людям - мясо сбрасывают! :-)

зажрались )))
или путают мясо с жиром.

https://www.youtube.com/watch?v=SN81KuGBO2I

см. с 11:00 ))))))

p.s. Судя по постановке вопросов - именно путают.

а ни кто ничего и не путает, я не писал что мне мясо сбросить надо, мне воду слить бы для начала.

Воду сливают баней и диетой (снижают углеводы).
Жир - по методике в видео с 11 минуты )))
Ну а помочь всему этому могут всякие кардио и базовые упражнения со штангой с большими весами.
Как-то так.

И вообще, с чего вы взяли, что у вас вода?
Алкоголь или переизбыток эстрогенов?

пивко

PROTECTOR
пивко

вот и причина номер раз ))
соответственно, она же - первое упражнение в комплексе )))

мышцы тоже надо в тонус привести, а то за 12 лет на диванчике маненько ослаб.

Ежели там клуб муай-тай, так я бы забил на железо, и таем бы занялся, тренировки по 4 в неделю. За пол-года подсушиться вполне реально+ограничение в питании (сиречь, диета) - пивко нах, хлебобулочные нах, а белка побольше.

начнем с железа.

При наличии свободного времени - рекомендую потратить его на то, чтобы посмотреть на ютьюбе правильную технику выполнения упражнений.

Канал "Силовая Рама", например. Ну и всякие другие (там много этого добра)

Купите правильные кроссовки ( трекинги) .И начинайте ходить. По часику в день хотя бы. Каждый день. Не менее 6-ти км ( ща в телефонах гпс есть.Очень удобно ) . Когда будете весело сасик пешеходить и проходить свои 6 км быстрее часа можно переходить на бег .Минуток с 15-ти начиная. Если сможете 2.5 км за 15, то вы- герой. Это Вам программа на 2- 3 недели.Как просили 😀 Через день- 100 подъемов корпуса ( в сумме.Ноги можете под батарею и прочие предметы мебели засунуть, если лежа тяжко) .Через день -сотку отжиманий в сумме. Тяжко от пола - отжимайтесь от края дивана. Приседалки.сотки полторы в сумме. Хорошая программа.Работает. Жрать фигни поменьше. Стараться есть еду 😊 , а не жратву всякую фастфудную.

Наборчик этот Вас не похудеет (но подкачаться- можно 😛 )

Советчикам

Муай тай после 12 лет пива на диване для человека имеющего кил 20-30 это слишком жестко. Человеку для здоровья, а вы- так...

Ну я после 1,5 года пинания хуев и неправильного питания с весом на 10 кг выше нормы в бжж пошел, после нового года и переезда в кудо пойду

А я вертел такое понятие как вес выше нормы. Я не знаю таких норм.

Я отлично скроен, ладно сшит и у меня хороший вес))

Серёга, ты -вообще Апполон. За тебя базара нет.

питания с весом на 10 кг выше нормы в бжж пошел,

БЖЖ что такое не знаю. 10 и 25 кг жирков и растренированность полная- разница есть.

Видимо Бразильское Жыу Жыццу )))

Больше всего поржал над советом начинать занятия спортом с покупки кроссовок... Многие на этом и заканчивают

Хорошие кроссовки всегда в хозяйстве пригодятся)

PROTECTOR

Собственно жим лежа эт понятно, а что еще, по максимуму, можно выдавить из этого гоп набора?

Подробный набор упражнений с фото есть в книге Джо вейдера

USSR Moscow
Подробный набор упражнений с фото есть в книге Джо вейдера

оооооо,, йееепааать.... этой книге, как и распечаткам фоток из неё, наверно, лет и времени как самой СССР.... )))

давайте быть современными.
упражнения я более-менее перечислил.
видео их выполнения есть в ютьюбе.
летс гоу, мазафаказ...

да, без тренера не айс, да будет говно, да, криво, да, косо, но, блять, хоть чё-нибудь получится - по-любому. а автору темы особо много и не надо.

я вот сам лично до сих пор смотрю, учусь, думаю, делаю...
ибо тренера нет, а сам сука тупой дебил, а что делать нах... приходится.

как-то так. 😀

p.s. А USSR Moscow вообще по-моему (если склероз не изменяет) - негодяй, который имел наглость меня гнобить в Транспортном. Так что шёл бы ты, дядя, отсюда. Пока я пьяный, добрый, старый, больной... (продолжите ряд) )))

Вообще, Протектор не умеет правильно поставить вопрос - написал бы: поццоны, приезжайте, с меня пиво и водка, пожмём, побазарим за жизнь и всё такое.
Мы б подъехали с Тренером, с Сергем31, ну, может ещё кто... показали бы ему как жать, как не жать, как просто правильно сидеть на лавочке и жмакать семачки... )))

мне прога нужна, ка жать я в курсе, был, лет 17 назад.....

Бро, а чем тебе вейдер не нравится? Нормальные у него проги, для начала больше и не надо

котяра93
Бро, а чем тебе вейдер не нравится? Нормальные у него проги, для начала больше и не надо

Чисто тем, что у меня с этим ассоциации из древнего прошлого.
Какие-то вырезки то ли из газет, то ли из журналов, древних, обветшавших, советских.

Ребята, щас есть ютьюб, есть журнал Железный Мир.
Есть Гугл...

гуглите, журнальте, ютьюбьте и обрящете! )))
Там всё расписано, рассказано, разжёвано!

Сивутя

Чисто тем, что у меня с этим ассоциации из древнего прошлого.
Какие-то вырезки то ли из газет, то ли из журналов, древних, обветшавших, советских.

Ребята, щас есть ютьюб, есть журнал Железный Мир.
Есть Гугл...

гуглите, журнальте, ютьюбьте и обрящете! )))

Там слишком дох инфы для начинающего, надо пару лет позаниматься, что бы знать что искать, а старик написал неплохие проги на первые полгода - год

Коть, в его древних прогах вряд ли досконально описана правильная техника выполнения упражнения.
А это 90% успеха.

Сивутя
Коть, в его древних прогах вряд ли досконально описана правильная техника выполнения упражнения.
А это 90% успеха.

90% успеха это минимум лет пять регулярных занятий,, через полгода год тс пойдёт в нормальный зал и там посмеяются и всему научат, но начинать надо

Мы б подъехали с Тренером, с Сергем31, ну, может ещё кто... показали бы ему как жать, как не жать, как просто правильно сидеть на лавочке и жмакать семачки... )))

Ага. 5-ку из -под омывайки (с ручкой) грейпфруктовой, литру перцовки и квадрат пива нержав...тьфу.нефильтрованного. Под 5 кил шашлыкаса. Наставили бы адепта на путь истинный.

90% успеха это минимум лет пять регулярных занятий,,

Вот я недавно говорил, что мышцы бывают от стажа. Подняли насмех , ироды...

Блин, и в затылке чесал, и в носу ковырялся, но так и не доехал - а в чем прикол то с металлоломом в Изначальном Послании?
Вроде бы - самые обычные железяки.

zhogl
Блин, и в затылке чесал, и в носу ковырялся, но так и не доехал - а в чем прикол то с металлоломом в Изначальном Послании?
Вроде бы - самые обычные железяки.

Ну да, волшебства в них явно нет)))

zhogl
а в чем прикол то с металлоломом в Изначальном Послании?

Перевожу с древневерхнедравидского:
Изначальное Послание - это стартовый пост.
Металлолом - это то, что поднимают при отсутствии крупных камней, мешков с песком и бревен. От бедности и безысходности.