Физ. подготовка стрелка для ПП!

Fakha

Уважаемые стрелки,
Физическая подготовка имеет не менее важное значение в подготовке стрелка, чем психологическая.
Чуть больше месяца занимаюсь стрельбой из пневматического пистолета на 10 метров. Для тренировки мышц плечевого сустава тренер посоветовал удерживать рукой груз, чуть больше веса пистолета, с периодичностью минута - держишь, минута - отдыхаешь, на протяжении 2 часов.
Какие ещё упражнения применяются, расскажите. !?
Ещё хочу спросить про питание. Какие продукты по вашим наблюдениям способствуют улучшению тонуса в мышцах!?
По своему опыту, после употребления спиртного на следующий день стрельба не шла.)) Так же употребление сильно солёной пищи расстроило зрение, не мог поймать мушку ((. Обезвоживание отрицательно влияет на тонус мышц, бутылочка воды поможет поправить ситуацию. Конечно же переедание, т.е. на сытый желудок тоже не особо продуктивно стреляешь.
Поделитесь опытом, уважаемые!

ЗЫ: Понимаю что самый простой и проверенный способ это многолетние непрерывные тренировки и здоровый образ жизни. Но хочется знать и уметь чуть больше. Как новичку хочется догнать коллег по спорту.

братушка

Пистолет не моя дисциплина, но слышал от знакомого пистолетчика: он в качестве груза использует графин с водой. Цель: не только тяжесть, но и чтоб графин не дрожал. По поверхности воды хорошо видно.

А в книжке читал, что когда-то юнкеров заставляли танцевать вальс со стулом в руках, вытянутых вперед. Стул брался за нижнюю часть ножек, дальних от спинки.

Genrih_LV

Часика за полтора до стрельбы пол плитки чёрного шоколада. Очень даже ничего!

BTKO

Genrih_LV
Часика за полтора до стрельбы пол плитки чёрного шоколада. Очень даже ничего!
Сахар улучшает сумеречное зрение, вроде так? Вроде летчики трескали его для этого.

Слышал еще про такую тему - что на пистолет ставят какой-нить мелкий предмет и когда ты его держишь - он не должен падать.... Но ХЗ, насколько правда это.

А так - по личным наблюдениям - кофе для стрельбы вредно. Тополиный пух - у меня лично глаза слезятся, воздух по пробкам - тоже не айс....

LeoDron

Полезная тема, отмечусь, чтобы не потерялась 😊
Немножко оффтопа:
Заметил неприятную вещь, когда добавил к тренировкам с винтовкой, 30-40 мин упражнений с пистолетом (винтовка утром и вечером дома, а пистоль на работе 😊). По пистолету, пока прогресс не очень, а вот винтовка "поплыла" вниз. Вот и не знаю, что делать и на какие "грабли" наступил.

Fakha

Сегодня в секции сдавали экзамен по ПП-2.
Я напросился на экзамен тоже. Был абсолютно не готов, даже размяться не успел. Разнервничался. Отстрелял 5 мишеней. Одна пристрелочная.
Зачётные, первая 77 очков, вторая 88, третья 92, четрвёртая 87.))) Вот так вот нервы меня подвели!!!! На третьей мишени я уже был относительно спокоен, видно по растущим очкам, но рука устала на четвёртой, делал небольшие паузы, боялся опоздать. Тренер дал 75 минут на отстрел, а на часы я не смотрел. Смотрел на соседнего более отпытного стрелка, который уже закончил, когда я третью отстрелял. Я сдал мишени тренеру, аж стыдно стало, как в школе млять. Пошёл прогулялся, покурил, отдохнул и решил ещё пострелять, типа делать было нечего. И установил свой личный рекорд 95 из 100. Пять девяток - пять десяток))) Вот такие вот дела. ИМХО надо давать время мышцам, восстаноситься, минута как минимум, а так же не обращать внимание на соседей. В общем то, я экзамен провалил, но установил новый личный рекорд который подтвердил тренер.

ЗЫ: По ходу стрельбы я несколько раз менял стойку, пока не нашёл её, опыт скажу бесценный. Ноги чтоб поустойчивее, хват пистолета, нужно его помнить хорошо, поднимаю руку, немного вывернув её и вывешиваю, выше цели на метр. потом выравниваю прицельную линию, и опускаю на "3", потом выставляю палец на ск и фиксирую ладонь, когда появляется ощущение что хват нигде не жмёт, как бы не чувствую рукояти, тогда и кисть фиксируется, дальше навожу на мишень отработав холостой ход медленно жму на спуск. Вот если какой то из пунктов забываю то либо отрыв, либо начинаю заново.

Fakha

Для LeoDron,
По поводу смены оружия с пистолета на винтовку - имхо это не очень хорошо. Пистолетчикам в сравнении с винтовочниками проще. Нужно орабатывать только одну стойку, а винтовочнику три. А если он ещё и пистоле тронет, так вообще каша в голове будет. Вот поэтому у вас и пошёл разлад. Я заметил пистолетчики, почти никогда, не трогают винтовку. Пустая трата времени и лишнее расстройство, и винтовочники тоже не трогают пистолеты.
Вам надо выбрать или пистолет или винтовка!

По поводу сахара и шоколада, пожалуй соглашусь. Шоколад хорошо тонизирует и снижает ощущение боли и усталости в мышцах. Немного офф, после того как стал папой, узнал что раньше в роддомах женщинам перед родами скармливали плитку тёмного шоколада, чтобы легче роды проходили. Настроение поднимает, наверное на нервы, как то действует и мышцам помогает.

Shooher

тебе надо на ветку о спортивном оружии. Здесь людей понимающих в стрелковом спорте и методиках подготовки раз два и обчелся.

Fencer

По поводу смены оружия с пистолета на винтовку - имхо это не очень хорошо. Пистолетчикам в сравнении с винтовочниками проще. Нужно орабатывать только одну стойку, а винтовочнику три. А если он ещё и пистоле тронет, так вообще каша в голове будет. Вот поэтому у вас и пошёл разлад. Я заметил пистолетчики, почти никогда, не трогают винтовку. Пустая трата времени и лишнее расстройство, и винтовочники тоже не трогают пистолеты.
Вам надо выбрать или пистолет или винтовка!
Вот уж не соглашусь. Есть ведь и универсальные стрелки, к примеру, Поддубный А.П. Да и лично знаю стрелков, очень сильных стрелков, время от времени меняющих оружие. Детишек, прежде чем они определятся, кто будет винтовочник, кто пистолетчик, всех учат стрелять из винтоки.
Если включить мозги, из всего можно извлечь пользу, и все тренировать достаточно успешно.

------------------
I'm a fencer and I'm okay

LeoDron

to Fakha

По поводу смены оружия с пистолета на винтовку - имхо это не очень хорошо. Пистолетчикам в сравнении с винтовочниками проще. Нужно орабатывать только одну стойку, а винтовочнику три.
Большое спасибо. Я так и думал (догадывался) a сегодня с утра, занимаясь винтовкой понял где эти "грабли" - концентрация на кисти руки при стрельбе с пистолета, которая совершенно ломает винтовочные установки на раслабленность правой кисти руки... вот и началась "каша" ... Спасибо.

to Fencer

Вот уж не соглашусь. Есть ведь и универсальные стрелки, к примеру, Поддубный А.П. Да и лично знаю стрелков, очень сильных стрелков, время от времени меняющих оружие
Так я не волшебник, я только учусь 😊 Для профи это может быть даже полезно, а мне сейчас "мозгов" на смену точек концентрации явно не хватает 😊

Мои извенения топик стартеру за оффтоп - не хотел тем плодить.
Пистолет отложу к зиме 😊

Fencer

а мне сейчас "мозгов" на смену точек концентрации явно не хватает
Что делать... трудно! В стрельбе вообще много "точек концентрации", в любой. И не суть важно, что нужно закеплять в данном, конкретном случае, если научиться делать это.

------------------
I'm a fencer and I'm okay

Fakha

Вот уж не соглашусь. Есть ведь и универсальные стрелки, к примеру, Поддубный А.П.
Fencer,
Наверное у профессиональных стрелков, которые годами тренируются, наступает момент, когда хочется свой потенциал, талант применить и в другом виде! как говорится если человек талантлив то это во всём. А мы тут ещё новички и не скрываем это. В нашей секции мальки в основном с винтовки стреляют, с упором, локти на стол. Предпологаю, что они физически не смогут удержать пистолет!!!
Я же только раз приложился к винтовке и больше не хочу, голова мгновенно забивается лишней инфой.
ЗЫ: Щас заглягул на сайт ISSF и в первой десятке по пистолету не нашёл ни одного винтовочника, так же как и в первой десятке винтовочников нету ни одного пистолетчмка! Интересно почему!?

Fencer

В нашей секции мальки в основном с винтовки стреляют, с упором, локти на стол. Предпологаю, что они физически не смогут удержать пистолет!!! Я же только раз приложился к винтовке и больше не хочу, голова мгновенно забивается лишней инфой.
Это не лишняя информация. Да, у детей не хватает сил удерживать пистолет, да и винтовку тоже, но они учатся правильно обрабатывать спуск. И это не мешает в дальнейшем кому-то из них стать сильнейшими пистолетчиками. Взрослые, почему-то стесняются стрелять с упора. А зря, прогресс пошел бы быстрее, если бы на начальном этапе тоже стреляли с упора, нет, не по тому, что мышц нехватает, а чтобы исключить хотябы часть факторов, мешающих разучить правильную работу пальца. Не важно пистолет или винтовка, научиться не дергать, не ловить десятку, делать нажим вдоль ствола, работать только одним пальцем, а не всей кистью....
ЗЫ: Щас заглягул на сайт ISSF и в первой десятке по пистолету не нашёл ни одного винтовочника, так же как и в первой десятке винтовочников нету ни одного пистолетчмка! Интересно почему!?
Поинтересуйтесь, сколькие из них берут в руки винтовку/пистолет и стреляют, нет, не на олимпиадах, а на тренировках, во время отдыха или даже на каких-то небольших соревновниях 😊

Fakha

Уважаю характерных! И уступаю даме. Спорить с Вами, тем более не собираюсь, потому что мы говорим почти об одном и том же)))
Что посоветуете по физ подготовке? Может "У-шу" или йога. Сам поддумываю про медитацию. Вроде как учит концентрироваться. Не пробовали?

LeoDron

Я же только раз приложился к винтовке и больше не хочу, голова мгновенно забивается лишней инфой.

Это точно, но а если душа просит? 😊
Нет, пистолет я не заброшу, но отложу. Лет так 25-30 назад занимался пятиборьем, так что, где-то в подкорке должно кое-что на полочке в темном комодике лежать. Найду 😊 Правда после было много неприятностей - травма правой руки, нарушение вестибулярки, етс, и тренер меня "вычеркнул". Ну и зря, подумал я, так лет в 40 😊
Бенчрест помог мне вернуть отработку спуска, вот теперь вестибулярный апарат винтовкой в стойке "воспитую" 😊 А для пистолета определенно мне еще рано - рука не тянет. Разве что фехтование востановить для начала - ну тогда точно финансы не потянут 😊
И из дома меня точто выгонят: "...Давай, мы лучше, из тебя ездовую собаку сделаем....", уже слышится мне фраза из уст моих милых дам 😊

LeoDron

Ну вот так всегда - обер профессионально закрыл тему 😊

svectorbiz

Гастрономический вопрос не закрыт.
Мне не надо, товарисч просил узнать,
стоит ли добавлять в термидор грибы.... ?

Fakha

Ну вот так всегда - обер профессионально закрыл тему
Ну не совсем закрыл, наоборот подпитал полезной, не безизвестной инфой. А тут, как бы интересуют упражнения и опыт пропущенный через себя!
Обер вы эти упражнения, предпологаю попробовали, какое оказалось самое эффективное для Вас?
Меня привлекло "Мани-бандха-шакти-викасака" (укрепление запястий). Принял на воружение!

ober

основное, что я понял - держать надо не чайник или утюг, а конкретно тот пистолет, из которого Вы будете стрелять 😊

конечно, я не применял на себе большинство методик - иначе я бы стерся до коленок 😊

Caxa

Одно время усиленно начал занимался подтягиванием и отжиманием. Через пару недель результат упал со средних в ПП2 370-375 до 360-365. После этого стараюсь сильно не нагружаться физически. Даже после охоты пришлось пару дней "искать" свою стрельбу.

Fakha

основное, что я понял - держать надо не чайник или утюг, а конкретно тот пистолет, из которого Вы будете стрелять
Как же быть!? Пистолет с собой брать тренер не позволит, пока не достигнешь уровня КМС, МС. Сделать копию рукояти, тоже не простое дело, надо же и центр тяжести сохранить. А заниматься получается 2 раза в неделю по 2 часа, в лучшем случае три раза. (((
Как же в такой ситуации достигнуть уровня КМС, МС без пистолета?

Для Саха,
Предположу, после усиленных физ. упражнений мышцы начинают расти , меняться и т.д., молочная кислота появляется, вот они и расстраиваются. Наверное, надо в меру, чтобы найти золотую середину. Имхо, самое сложное, гармонично заниматься, без перегрузок, не в ущерб достигнутых результатов.

Fakha

Саха вот вам ответ,
"Сила
Требования к развитию физической силы должны исходить из формулы "необходимо и достаточно". Сопоставление результатов стрельбы спортсменов имеющих значительные различия в развитии физической силы показывает, что на начальных этапах подготовки более сильные имеют неоспоримые преимущества, но после того как "слабые" овладели минимально необходимым уровнем силового развития, "сильные" утратили свое преимущество перед ними. Теперь дальнейшее развитие силовых возможностей не помогает, а иногда и мешает стрельбе, за счёт некоторого огрубления мышечных ощущений.

... Увлечение развитием физической силы, без учёта согласованности мышечных процессов непосредственно участвующих в выполнении выстрела, может иметь нежелательные последствия.

Например: стрелку из пистолета нужна сильная рука, это бесспорно. Однако применение для развития силы кистевого эспандера быстро разрушает навыки правильной работы. В активную сократительную деятельность вовлекаются одновременно все мышцы кисти. Автономия указательного пальца утрачена, а с ней и результат. Частичной профилактикой, в подобном случае, может служить дополнительная тренировка в независимом сгибании указательного пальца в его основании, при одновременном закреплении среднего и безымянного пальцев в неподвижном положении."

ЗЫ: Взято отсюда http://www.shooting-ua.com/books/book_227.htm

Grizlik

Для укрепления левой руки, и не только руки, а сразу нескольких групп мышц, а пистолет я стреляю с левой руки, я использовал блочный лук, обычный, для правшей. 😊 Т.е когда стреляешь из блочника, при условии большого отличия лучной изготовки от пистолетной, нагрузки на руку, даже весьма значительные, по своему характеру очень близки к стрелковым и не вызывают роста тремора мышц, как после классической циклической силовой нагрузки (типа в качалках и т.д.) .
Касамемо кистевых тренажеров, в свое время Шуман очень рекламировал гиротренажеры типа таких http://www.powerball.ru/archives/category/models/
но работа с ними должна быть строго дозированной. При перетренировке с таким тренажером, возможен временный спад в результатах.

ober

Fakha
Как же быть!?
ну в моем конкретном случае это был мой личный иж46

NAEMNIK

Fakha
Какие ещё упражнения применяются, расскажите. !?

Утюг держать на вытянутой руке, апосля можно пистолет с монеткой на мушке 😊

kvic

Я просто офигиваю, читая из раза в раз подобные темы. Вместо того, чтобы просто заняться нормальной накачкой мышц как написано и тут
http://www.shooting-ua.com/physical_training.htm
и тут
http://www.shooting-ua.com/books/book_227.htm
Выдергивают цитаты, не вдумываясь совершенно в смысл.
И не говорю про книги "Физическая подготовка пистолетчика" (такая же есть для винтовочника).

С упоением обсуждают что "качалка вызывает тремор мыщц" (хотя в вышеназванных написано совершенно другое). Собираются держать волшебные графины и утюги.

УЖОС сплошной! А ведь кто-то и серьезно к этому относится, наверное.
И вместо того, чтобы заняться гантелями будет часами держать графин и удивляться тому, что результаты не растут.

Fakha

kvic, не надо офигевать.
Я и по гантелям и по жиму штанги, прову всех наших чемпионов в секции, а стрельбе от этого не лучше. Видать надо мне ещё подкачаться.)
Тяжёлая физ подготовка нужна на начальном этапе, если просто мышц мало, а дальше нужна более тонкая настройка. Утюг это будет (а какой модели) или полторашка, или маленькая гантеля, пофиг. Самое правильное сказал Ober "иметь свой пистолет", или "максимально похожий на тот из которого ты стреляешь", добавлю я!

..апосля можно пистолет с монеткой на мушке
Очень интересно! Надо попробовать.

ЗЫ: я вот подумываю о приобретении иж 46, а если получится и морини заполучу. 1 раз в жизни зато надолго.

kvic

Я и по гантелям и по жиму штанги, прову всех наших чемпионов в секции, а стрельбе от этого не лучше. Видать надо мне ещё подкачаться.)
Ну, ну...может и надо подкачаться.
А можно очень простой вопрос: Расписание тренировок?
Стрелковой(упражнения, время) и силовой (упражнения, кол-во упражнений, подходы, время)?

Уточню немного: расписание тренировок в течении недели или 2-х. В зависимости на каком цикле они у вас построены.

Grizlik

kvic
Я просто офигиваю, читая из раза в раз подобные темы. Вместо того, чтобы просто заняться нормальной накачкой мышц как написано и тут
http://www.shooting-ua.com/physical_training.htm
и тут
http://www.shooting-ua.com/books/book_227.htm
Выдергивают цитаты, не вдумываясь совершенно в смысл.
И не говорю про книги "Физическая подготовка пистолетчика" (такая же есть для винтовочника).

С упоением обсуждают что "качалка вызывает тремор мыщц" (хотя в вышеназванных написано совершенно другое). Собираются держать волшебные графины и утюги.

УЖОС сплошной! А ведь кто-то и серьезно к этому относится, наверное.
И вместо того, чтобы заняться гантелями будет часами держать графин и удивляться тому, что результаты не растут.

Ну вот и читайте подобные книжки далее. 😛 Потапов тоже много что о стрельбе написал. 😛 Когда один из ведущих стрелков нашей страны (не буду упоминать его имя всуе 😉 ) узнал, что я начал стрелять в тире РГУФКа, то он сказал мне, осторожней там, тебя там хорошему не научат. (это он про почившую в бозе стрелковую кафедру) А про несовместимость тяжелой атлетики и т.д. со стрельбой мне говорил мой тренер, засл тренер РСФСР, готовивший и Чемпионов Европы и т.д. и т.п., когда я поступил в институт и надо было выбирать там секцию по физкультуре, стрельбы там не было, ОФП тоже.
Касаемо форума, часто люди, разбирающиеся в обсуждаемой теме, и начитавшись той ахинеи, которую тут пишут, начинают откровенный стеб. 😊

Fakha

Ну, ну...может и надо подкачаться.
А можно очень простой вопрос: Расписание тренировок?
Стрелковой(упражнения, время) и силовой (упражнения, кол-во упражнений, подходы, время)?
Уточню немного: расписание тренировок в течении недели или 2-х. В зависимости на каком цикле они у вас построены.

Стрелковые упражнения, тренировка, 2-3 раза в неделю.
длится 2 часа,
из них 15-20 минут работа в холостую, остальное:
первая десятка через 3 холостых - выстрел,
вторая десятка через 2 холостой - выстрел,
третья через 1 холостой - выстрел,
четвёртая - прямой отстрел. Не всегда соблюдаю такой распорядок, в тихаря чаще стреляю через 1 холостой.
После каждой отстрелянной десятки тренер, считает очки и решает, будешь ли дальше стрелять или постоишь минут 20 в холостую, типа наказание. Так что стимул есть.

Физ подготовкой в данный момент не занимаюсь, катострофически нехватает времени. Когда занимался это было 3-4 тренировки в неделю.
Бег, качалка по системе пирамида, 5 подходов вверх и три вниз. Если три тренировки в неделю то по группам,
1 день: пресс грудь трицепц, пуловер, ну и икры там или кисти рук,
2 день: становая тяга, трапеции, и чуть чуть ноги.
3 день: пресс, спина плечи бицепс и чуть чуть ноги и кисти. По-моему так, если память не изменяет. График тренировок и нагрузки были нормированны и расчитаны лично мной. Результаты были превосходные, пока не грянула череда изменений в жизни и теренировки отошли на второй третий план.
Вы что хотите удостовериться в искренности моих высказываний, так подробно интеруетесь? или имеет место обмен опытом?
Да кстати, физ тренировки планировались не в масштабе 2 недель, а на целый месяц, потом неделя-две отдыха и менялась система, в зависимости от результативности. Количество повторений у меня редко превышало 12, что то среднее между "на массу" и "на выностивость".
Спасибо за внимание.

kvic

Ну вот и читайте подобные книжки далее.
Читаем, читаем, применяем и детишки мастеров выполняют. Так что читать умеем с пользой. 😊
to Fakha:
Отвечу чуть позже. Спрашивал не для стеба. Для опыта.
Чуть позже напишу. Проверка на искренность не при чем.

kvic

Пока ответ Вам, Сергей.
Для начала скажу, что не заслуженный и вообще не...и ни...
Но всегда слушаю всех, новичков и опятных людей, стараюсь от всех взять полезное, но никогда не падаю в экстазе от слов любых заслуженных, особенно в тех случаях, когда говорятся самые общие фразы, без конкретики, применительно к определенному спортсмену, этапу подготовки и т.п.
Для примера возьмем приведенное Вами высказывание великого гуру (я не оспариваю его заслуги, ТАКИЕ ЗВАНИЯ ДАЮТ ЗА ЗАСЛУГИ!!!), я только анализирую сказанное.

А про несовместимость тяжелой атлетики и т.д. со стрельбой мне говорил мой тренер, засл тренер РСФСР, готовивший и Чемпионов Европы и т.д. и т.п.,
Что подразумевается под "несовместимость с тяжелой атлетикой"? Я спрошу, а вы, Сергей, может уточните?
1)Одновременное занятие стрельбой и тяжелой атлетикой? Вредно в какой пропорции?
или
2)Использование упражнений с отягощениями вообще? Или нельзя использовать штангу?
Или
3)Нельзя в силовой подготовке стрелка использовать подходы к росту силы, взятые из тяжелой атлетики? Тогда каких годов? 50-х, 70-х, 90-х? Подходы к тренировочному процессу отличались?!
Или
4)Он может вообще имел в виду культуризм? Его в речи часто путают c тяжелой атлетикой.

И т.д. и т.п. 😊


Так что, я продолжаю читать и использовать 😊

kvic

Касаемо форума, часто люди, разбирающиеся в обсуждаемой теме, и начитавшись той ахинеи, которую тут пишут, начинают откровенный стеб.
Так новички то, порой, это всерьез принимают! 😊

Grizlik

Originally posted by :
[B][/B]
Обычная зарядка конечно вредить не будет, даже наоборот, но и в ней занятия с гантелями и т.п. должны носить строго дозированный характер. На уровне развлекательной стрельбы, коей тут большинство и занимается и тяжелая атлетика тоже безвредна, может даже на первых порах дать рост результатов. А вот касаемо серьезного спорта , в стрельбе физические нагрузки носят, в большинстве своем, о биатлоне и парашютном многоборье мы скромно молчим, статический характер, а в силовых видах спорта, циклично-динамический. И вот почему то все мои тренеры, начиная с первого, когда мне было всего 12 лет, а это была еще та, старая, заслуженная советская тренерская школа, были категорически против занятий силовыми видами спорта, но категорически за ОФП, лыжи, бассейн и проч. А для улучшения силовой подготовки просто стоял на устойчивость с таким поленом как МЦ-12, это конечно плюс к ОФП зарядке. Когда я стал интересоваться блочным луком, там тренер для улучшения силовой подготовки посоветовал мне стоять с луком , когда на руку накинута резиновая лента, на концы которой наступили ногой. Т.е. тоже с отягощением, но тоже со статической нагрузкой. Т.е всюду тренеры исходили из мысли, что подобное тренируют подобным.
Касаемо чтения всяких книг, прежде чем следовать их рекомендациям, поговорите об этой книге с кем нить из авторитетов в стрелковом спорте, умеющим не только стрелять, но обладающим и хорошей теоретической и методической подготовкой. Хороших книг по стрельбе не так много, желающих защитить диссер по спортивной тематике и что то написать, гораздо больше, да и на заборе тоже написано. Выбор за вами 😉

kvic

Выбор за вами
Я ЖЕ СКАЗАЛ: Проверено опытом!

Да и вы ссылочки то почитайте повнимательнее! Там про опыт ну очень уважаемых спортсменов, отнюдь не пренебрегающих гантелями. Вот так то!

kvic

to Fakha:

Физ подготовкой в данный момент не занимаюсь, катострофически нехватает времени.
Вот это зря. Тренировки надо возобновить, но
1) Тренировка должна проводиться в день стрелковой тренировки, или на следующий день. Ни в коем случае не до стрелковой!!!

Основной принцип: до следующей тренировки вы должны полностью восстановиться.
Принцип тренировки в стрельбе Абсолютно!!! тот же как в других видах спорта! Тренировка+Восстановление!!! Вам это объяснять не надо? 😊
Не обманывайтесь тем, что пистолет вроде легкий и вы так не устаете, как уставали в качалке. Усталость = физическая + усталость нервной системы.
Отдыхайте между тренировками!!! Это обязательно!!!!!!!!!!!
И силовых тренировок достаточно 2х в неделю, если не восстановились- то 1!!!

2) По поводу наличия у вас достаточно высокого уровня силовой подготовки. Он ни в коем случае не помеха, но если вы забросили тренировки, то самое главное, ваша нервная система перестала быть тренированной, и теряется умение управлять своими мышцами.
И тренировка мышц нужна именно для того, чтобы уметь управлять этими мышцами.
В это смысле мальчонка поднимающий регулярно 2 кг гантелю сильнее и тренированней вас, могущего поднять 20 кг, но немного утратившего умение управлять мышцами.
Нам нужно умение управлять мышцами, а научиться этому можно только делая упражнения на эти мышцы. ДРУГОГО ПУТИ НЕТ!
А тренировать «подобное подобным» - ну просто смешно, это или от отсутствия снарядов,
нежелания тренеров и т.д. Посудите сами, общеизвестно, что много олимпийских чемпионов-стрелков используют бег, плавание в подготовке. Ну какое отношение это имеет к статической нагрузке? ДУМАЙТЕ!

3) Упражнения. Выполнять 2 (максимум 3) подхода. 3-4 упражнения. Количество повторов рекомендую не более 12-15. Этот режим привычен и давал хороший результат, как я понял?
Периодически (10-15% от общей нагрузки), можно, если очень хочется 😊, да и для разнообразия делать повторы с 90-100% максимумом. Тоже 2 подхода соответственно по 1-3 повтора. Тренировка должна уложиться примерно 15-25 минут.
ОБЯЗАТЕЛЬНО (вы это знаете, но это для тех кто не знает) - последний раз в подходе должен быть ДО ПРЕДЕЛА. До предела - значит именно до предела, т.е. еще один раз вы поднять не можете. Это и будут собственно те 2-3 последних раза, которые нам нужны.
Собственно упражнения - 1-2 выберите сами из того, что сможете делать, имея гантели или что у вас есть дома. Лучше всего на ноги и спину. Да собственно отжимания, подтягивания тоже не повредят 😊

Дополнительно к этим я рекомендую 2 упражнения (с вариациями):
Для пистолета - почти стандартные подъемы в стороны и вперед гантелей.
В качалке 😊 на дельтовидные они обычно рекомендуются .
Выполнять можно обеими руками вместе, или по отдельности.

Некоторые ОЧЕНЬ ВАЖНЫЕ отличия.
а) Вам рекомендую делать эти упражнения, удерживая гантель вертикально. Т.е. ручка гантели в верхнем положении держится так, как рукоятка пистолета. Толщину рукоятки увеличить примерно до пистолетной, или можно толще. Получается усложнение - идет нагрузка на кисть + работа плеча.
б) выполнять подъем, контролируя фазу подъема, стараясь исключить раскачивание, помощь спиной. Можно делать сидя.
в) Задержка в верхней фазе на 1-2 сек. И рекомендую стараться удержать максимально неподвижно в течении этих 1-2 секунд. Можно «прицелиться» в точку на стене.

И еще рекомендую делать движения указательным пальцем в процессе подъема. Развивает его автономность.

В качестве вариации:
- подходов 5-10 и в подходе делается одно удержание в течении 40 сек - 1 минуты. Вес надо подобрать так, чтобы в течении времени вы могли удержать гантелю, с минимальными колебаниями. Мне проще контролировать колебания, прицепив лазер от игрушки и навести его на мишень на стене. Вышел из черного круга - время удержания закончено. Если время превысило 1 минуту - добавьте вес.
Также делайте движения указательным пальцем. При этом особенно обратите внимание на то, чтобы при движении указательного пальца, не увеличивались колебания!!!

ВОССТАНОВЛЕНИЕ!!! Еще раз о восстановлении. Если вы прошлую тренировку держали 1 минуту 3 кг, а сегодня не можете, то тренировку НАДО ОТМЕНИТЬ!
Почти 100% вы не восстановились и тренировка только повредит!


!!!!!! Не делайте между тренировками никаких силовых упражнений и не надо делать никаких стрелковых тоже! Восстанавливайтесь! Кроме того, без тренерского контроля можете закрепить неправильные навыки.
Можно и нужно делать упражнения на равновесие, вестибулярный аппарат, растяжку. Но тоже не более 10-20 минут.

Вот так примерно.

З.Ы. Для развития кистей ОЧЕНЬ СИЛЬНО НЕ рекомендую обычные кистевые эспандеры.

render

kvic
1) Тренировка должна проводиться в день стрелковой тренировки, или на следующий день. Ни в коем случае не до стрелковой!!!

прочел с большим интересом и скопировал, чтоб не потерялось
а какая _самая_важная_ специфика для винтовочников, относительно сказанного ? (если не затруднит)

kvic

специфика для винтовочников
Да в общем то никакой 😊, только разведение (подъем) рук в стороны(вперед)
заменяю на жим штанги стоя (или жим гантелей одновременно двумя руками или одной) и упражнения на трапецевидные мышцы.
Отличие жима стоя - при выполнении упражнения максимально контроливать штангу (гантелю), например, сделать задержку на уровне глаз на 1-2 секунды.
Или гантелю(штангу) удержать (ну или пытаться) в почти нижней точке на те же 1-2 сек. Понятно, что в последних повторениях сделать это не всегда возможно.

kvic

И вот почему то все мои тренеры, начиная с первого, когда мне было всего 12 лет, а это была еще та, старая, заслуженная советская тренерская школа, были категорически против занятий силовыми видами спорта, но категорически за ОФП, лыжи, бассейн и проч. А для улучшения силовой подготовки просто стоял на устойчивость с таким поленом как МЦ-12, это конечно плюс к ОФП зарядке.

Сергей, ответьте пожалуйста на вопрос, сколько раз в неделю вы тренировались и какова была продолжительность тренировки. И в каком возрасте вы выполнили норматив мастера спорта?

Shooher

Что подразумевается под "несовместимость с тяжелой атлетикой"? Я спрошу, а вы, Сергей, может уточните?
1)Одновременное занятие стрельбой и тяжелой атлетикой? Вредно в какой пропорции?
или
2)Использование упражнений с отягощениями вообще? Или нельзя использовать штангу?
Или
3)Нельзя в силовой подготовке стрелка использовать подходы к росту силы, взятые из тяжелой атлетики? Тогда каких годов? 50-х, 70-х, 90-х? Подходы к тренировочному процессу отличались?!
Или
4)Он может вообще имел в виду культуризм? Его в речи часто путают c тяжелой атлетикой.

очень простая, элементарная физиологическая причина - тремор, усталость мышцы.
Те кто занимался отягощениями, преграсно знает ощущение когда даже встать трудно и требуется несколько дней восстановления. Поэтому и не рекомендуется. Поэтому рекомендуются: бег, лыжи, велосипед, игровые виды, плаванье.


Касаемо чтения всяких книг, прежде чем следовать их рекомендациям, поговорите об этой книге с кем нить из авторитетов в стрелковом спорте, умеющим не только стрелять, но обладающим и хорошей теоретической и методической подготовкой. Хороших книг по стрельбе не так много, желающих защитить диссер по спортивной тематике и что то написать, гораздо больше, да и на заборе тоже написано. Выбор за вами

+1 но с добавлю. Иногда, до определенного уровня это необходимо. Особенно если нет тренера. Читать вообще надо всё, что доступно. И тренироваться, тренироваться, пробовать пробовать и пробовать. Тогда и придет, то самое понимание, "как правильно". И оно будет строго индивидуальным, подходящим для конкретного стрелка, своим. Потому говорить тут: делай так, потому что так делал я и у меня получилось (или что хуже: один раз попробовал и получилось) - глупо.

p.s. помните, что при индивидуальной еб... при индивидуальных особенностях личности каждого - психология и физиология у всех одинаковая. Не изобрейтайте велосипеда, просто подгоните его под себя.

kvic

очень простая, элементарная физиологическая причина - тремор, усталость мышцы.
Те кто занимался отягощениями, преграсно знает ощущение когда даже встать трудно и требуется несколько дней восстановления. Поэтому и не рекомендуется. Поэтому рекомендуются: бег, лыжи, велосипед, игровые виды, плаванье.
Ну вот только ты бред не неси. Ага после лыж прям такая лекгость во всем теле образуется! 😊 😊
Приходи в воскресенье я тебе лекцию прочитаю об основах тренировок 😊 Ты еще скажи, что после того как гантелю поподнимал, что руки трясутся!

З.Ы. А в качестве практического занятия, и для подтверждения твоей концепции о пользе бега для стрельбы 😊 😊, сначала навернешь внизу по галлерее километра полтора бега(можешь побегать рядом с тиром 😊 ), а потом пойдешь стрелять 😊 😊 😊

Shooher

А не надо гонять на лыжах до упаду, пока глаза не повылазят. Речь идет не о крайностях, которыми являются силовые виды (читай тяжелая атлетика), а об общефизической подготовке. Регулярная ходьба на лыжах значительно укрепляет ОПС и вестибюлярный аппарат.
Мне, про основу тренировок? 😊 Спасибо, за 10 лет разобрался уже 😊

Shooher

З.Ы. А в качестве практического занятия, и для подтверждения твоей концепции о пользе бега для стрельбы , сначала навернешь внизу по галлерее километра полтора бега(можешь побегать рядом с тиром ), а потом пойдешь стрелять

уфф... мы не биатлоном занимаемся. Кто сказал что надо сначала набегаться, а потом идти стрелять?? Я перед стрельбой даже кейс или сумку в левой руке несу, чтобы в правой чувствительность не терять. Что то вы путаете, однако.

Shooher

и для подтверждения твоей концепции о пользе бега для стрельбы

и это не моя концепция 😊 Хотите поспорить, попробуйте поспорить хотя бы с Юрием Дмитриевичем 😊

kvic

и это не моя концепция Хотите поспорить, предлагаю поспорить хотя бы с Юрием Дмитриевичем
Твоя не твоя, но пока полторашку не пробежишь, винтовки не получишь!!! 😊 😊 Мыслительные процессы будем активировать! 😊
Что касается Ю.Д. догадайся сам (думаю сможешь без пробежки 😊 😊 ), смог бы он с собой на соревнования таскать ящик с оружием весом >60КГ!!! если не имел соответствующей физподготовки?
Да, для этого нужна не беговая подготовка 😊 😊

Shooher

Что касается Ю.Д. догадайся сам (думаю сможешь без пробежки ), смог бы он с собой на соревнования таскать ящик с оружием весом >60КГ!!! если не имел соответствующей физподготовки?

да, но он до того как стал стрелком, занимался много лет тяжелой атлетикой 😊 Когда начал стрелять, бросил. Так то 😊

винтовку возму штурмом)))

kvic

Кто сказал что надо сначала набегаться, а потом идти стрелять?? ... Что то вы путаете, однако
Можно спросить, а где ты прочитал, что надо сначала наподниматься тяжестей, а потом идти стрелять???

Повторяю еще раз: Тренировка=(Собственно тренировка + Восстановление).
И это основополагающий принцип в абсолютно всех видах спорта!!!
Если вы этого не поняли, то мои вам глубокие сожаления!
Тогда без тренера вообще ничего не делайте! Толку с этого будет капля, если вообще будет!

Shooher

Можно спросить, а где ты прочитал, что надо сначала наподниматься тяжестей, а потом идти стрелять???

0_о где я это сказал?? 😊

kvic

очень простая, элементарная физиологическая причина - тремор, усталость мышцы. Те кто занимался отягощениями, преграсно знает ощущение когда даже встать трудно и требуется несколько дней восстановления
Это кто сказал? Я уже тебе сказал - лекция по основам в воскресенье. И не смеши такими высказываниями тех, кто знает сколько идет восстановление. А то скажут, что за 10 лет ничего не понял! 😊 😊

Поэтому рекомендуются: бег, лыжи, велосипед, игровые виды, плаванье.
А это кто сказал? Видимо в предположении, что после этого восстанавливаться не надо что ли? Тут тоже можно неделю не разогнуться. Точно так же можно не разогнуться после "рекомендованных" - "бег, лыжи, велосипед, игровые виды, плаванье".

Но еще раз повторю: ЭТО БЫТОВЫЕ РАССУЖДЕНИЯ! И они к тренировочному процессу не имеют никакого отношения!

Еще раз: не вноси путаницу в умы тех, кто пытается искать пути тренировок.

Тренировка+Восстановление!

Shooher

пфф... вы меня огорчаете. Раз уж на то пошло почитайте "бытовые рассуждения" Вайнштейна и Юрьева, кажется что-то было у Корха и Поддубного. Еще видел где-то интервью Галкиной и Приходченко с упоминаниями об их физ подготовке (она регулярно на велосипеде, он ежедневно бегает). Если кто не знает это многократные чемпионы мира во всех видах, особенно Галкина, она еще на олимпиадах много медалей взяла.

офф

Fakha

kvic,
спасибо за подробный ответ.
На самом деле, я всё собираюсь начать тренировки по принципу, "тренинг выходного дня". Если заниматься 1-2-3 раза в неделю после стрелковых тренировок, с умеренными нагрузками, то вполне нормально, не должно навредить.

ЗЫ: Есть одно замечание по поводу физ тренировок, касающееся лично меня, и именно тренажёрного зала, дело в том что, если я занимался качалкой, то это были достаточно интенсивные стрессовые тренировки, чтобы заставить мышцы расти. Поэтому мне, честно говоря, будет непросто заниматься "так слегка" для поддержания формы. Получается из крайности в крайность. Буду пробовать найти золотую середину.

kvic

Поэтому мне, честно говоря, будет непросто заниматься "так слегка" для поддержания формы. Получается из крайности в крайность. Буду пробовать найти золотую середину.
"Слегка" только по общему объему! Выполнять упражнения надо именно "до предела", именно стресс тоже. Пусть их мало, но, с учетом стрелковой тренировки, нагрузка на самом деле довольно приличная.
И если не восстановились - не тренируйтесь.

Shooher

И если не восстановились - не тренируйтесь.

об одном и том же говорили, разными словами. Только для ПП надо не тяжелой атлетикой заниматься.

Кстати, про личный опыт: помогли занятия с отягощениями? Результаты выросли?

kvic

Кстати, про личный опыт: помогли занятия с отягощениями? Результаты выросли?
А ты вообще-то Ольгины последние результаты видел? Выросли? 😊
Помогли занятия с отягощениями? Вот-то!
А Юлька мастера настреляла к 16-ти летию 😊! Это что? Не помогли что ли? Если читать не читаешь, то хоть вокруг смотри 😊

Раз уж на то пошло почитайте "бытовые рассуждения" Вайнштейна и Юрьева, кажется что-то было у Корха и Поддубного.
"Кажется что-то, где-то вроде видел." Мда... возникает вопрос: А читать не пробовал? Для начала из Юрьева:

Можно еще прочитать ссылочки, что в этом же топике указаны.

Теперь по личностям из ссылок:
Физическая подготовка Олимпийского чемпиона Ральфа Шумана
различные гимнастические упражнения и тренировка, направленная на развито силы с помощью гантелей весом 7,5 кг
При этом у него еще и работа связана с физической нагрузкой!

Физическая подготовка Олимпийского чемпиона Александра Петрива
Также Олимпийский чемпион Петрив занимается в тренажерном зале,... Резиновый жгут укрепляет необходимые пистолетчику мелкие мышцы, которые участвуют в удержании пистолета.


Shooher

А ты вообще-то Ольгины последние результаты видел? Выросли?
Помогли занятия с отягощениями? Вот-то!
А Юлька мастера настреляла к 16-ти летию ! Это что? Не помогли что ли? Если читать не читаешь, то хоть вокруг смотри

хорошо! и не только с ними

а они штангу тягали? вы опят же путаете что-то с чем-то, я речь веду про тяжелую атлетику, а не общеукрепляющие занятия в будь то бег или те же гантели. Про них, кстати, вообще ничего не было сказано. Не передергивайте.

А как у Юли вышло... я бы не был так категоричен 😛

kvic

хорошо! и не только с ними
а они штангу тягали?
Ольга да! Юля делала упражнения на спину, отжимания, пресс.

Shooher

Ольга да! Юля делала упражнения на спину, отжимания, пресс.

слава богу, давно пора было

kvic

я речь веду про тяжелую атлетику,
Я уже одного спрашивал "что такое тяжелая атлетика в контекте этого разговора"?

Shooher

Я уже одного спрашивал "что такое тяжелая атлетика в контекте этого разговора"?

я с этого и начал, если что... с не совместимости с тяжелой атлетикой...
вы как-то не слушаете собеседника...

И если это не было заметно, я (в отличие от других) никому ничего не навязываю и говорю лишь о том, что рекомендуется. А рекомендация, это не руководство к исполнению, а всего лишь рекомендация.
Потому что все люди разные. Каждому нужен свой подход. Поэтому и говорю, что читать надо всё и пробовать, пробовать, пробовать!

сломаный телефон какой-то...

kvic

Вопрос очень простой: ЧТО ТАКОЕ В ТВОЕМ ПОНИМАНИИ ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА?
Что имеется в виду, когда говорится "Тяжелая атлетика"?
Выше посмотри детализацию вопроса и ответь!

Shooher

ЧТО ТАКОЕ В ТВОЕМ ПОНИМАНИИ ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА?

любые регулярные силовые упражнения связаные с преодолением большого веса и наращиванием мышечной массы.
Речь не про ОФП для хилых! А именно про "качалку"!

kvic

Вот видишь, теперь ты сам себе противоречишь! Причем от непонимания основных принципов тренировки. Твои слова
"а не общеукрепляющие занятия в будь то бег или те же гантели."
Поднимание гантелей - это именно "силовые упраждения связаные с преодолением большого веса и наращиванием мышечной массы".
То ты не против, то против! Так против или нет?


Shooher

Для стрелка основа это:
Бег - развивает легкие, опорно-двигательный аппарат, позволяет держать тело в тонусе, успокаивает;
Лыжи и коньки - кроме достоинств бега это еще и тренировка вестибюлярного аппарата, особенно коньки;
Плаванье - разгрузка позвоночника, замечательная тренировка легких, развитие рук;
Велосипед - выносливость и также вестибюлярный аппарат;
Волейбол, баскетбол и т.д. - кроме всего прочего развитие координации;
Настольный теннис - тонкая моторика;
Гантели - укрепление плечевого пояса
и др.

Стрельба это сложнокоординационный вид, поэтому и развиваться надо по-разному. И физическая сила это лишь часть, и речь ровно о той силе, которой достаточно чтобы удержать оружие. Посмотрите на Галкину, она явно не таскает ящики по 60 кг. Суть выстрела в тонких мышечных ощущениях. А тяжелое железо это полная им противоположность.

Все это я пишу как стрелок с опытом и стажем, как мс в конце концов (и не только пневматический, но и мк) и как любитель пистолета, стреляя раз в пол года и все еще способен без подготовки попасть 90-95 в серии и 360-375 в пп-2 (я не тренирую пистолет вообще).

Так что думайте.

Shooher

"а не общеукрепляющие занятия в будь то бег или те же гантели."
Поднимание гантелей - это именно "силовые упраждения связаные с преодолением большого веса и наращиванием мышечной массы".

гантеля 2-5 кг? о чем вы?
мужик там собрался 50 кг тягать...

Опять же, я занимался в "качалке" довольно долго, поэтому имею прекрасное представление о питании, востановлении, боли, о дрожи в руках, о блинах по 25 кг и т.д.
Гантели это офп для хилых, а не тяжести. Я именно про это.
Тягать тяжести (не гантели пусть даже по 15 кг!) не полезно для стрелка, высоких результатов не будет. Это проверенно. Если уж хочется тягать, то делайте перерывы в неделю хотя бы.
Стрелок должен быть крепок и развит, а не накачан.

Grizlik

Shooher

гантеля 2-5 кг? о чем вы?
мужик там собрался 50 кг тягать...

Опять же, я занимался в "качалке" довольно долго, поэтому имею прекрасное представление о питании, востановлении, боли, о дрожи в руках, о блинах по 25 кг и т.д.
Гантели это офп для хилых, а не тяжести. Я именно про это.
Тягать тяжести (не гантели пусть даже по 15 кг!) не полезно для для стрелка, высоких результатов не будет. Это проверенно. Если уж хочется тягать, то делайте перерывы в неделю хотя бы.
Стрелок должен быть крепок и развит, а не накачан.

Вот вот, именно это я и пытался втолковать, но уже понял что бесполезно, кому суждено быть повешенным, тот не утонет.. 😛

Shooher

Еще не много в тему. Информация к размышлению:

Физическая подготовка стрелка, ее тонкости и особенности

Мышцы в стрельбе

Если начинающий спортсмен совершенно не был тренирован, то напоминание выражается в болевых ощущениях, если же нагрузка была посильной, то мышцы снова просятся в работу, что проявляется в непроизвольных мышечных сокращениях - толчках. Только постоянные занятия общефизической подготовкой, привычность к нагрузкам, систематическое сочетание общефизических упражнений с тренировкой в стрельбе могут предупредить возникновение этих нежелательных последствий физических упражнений.

По признакам участия в производстве выстрела все мышцы можно разделить на три группы:

Мышцы, непосредственно участвующие в производстве выстрела. У стрелка из пистолета к ним относятся мышцы плеча и предплечья правой руки, мышцы кисти. У стрелка из винтовки в положении стоя - мышцы плечевого пояса, спины, груди, плеча и предплечья левой руки, удерживающей оружие.

Мышцы, не участвующие непосредственно в технике выстрела, но оказывающие свое влияние на состояние стрелка. Это преимущественно мышцы ног, шеи, туловища.

Все другие группы мышц, являющиеся нейтральными по отношению к деятельности стрелка.

Мышцы первой группы в период, непосредственно предшествующий соревнованиям, лучше не трогать. Развивать их следует в переходном периоде и начальном этапе подготовительного.

Мышцы второй группы практически можно развивать в течение всего года, за исключением периода, непосредственно предшествующего ответственному соревнованию.

Развитие третьей группы мышц осуществляется неспециализированно, в ходе занятий общей физической подготовкой.

Перед соревнованиями следует избегать физических упражнений, содержащих повышенные силовые напряжения. Лучшее средство общефизической подготовки в этот период - ходьба. Она положительно воздействует на все стороны деятельности организма, и нагрузки можно легко варьировать изменением расстояния, профиля местности, темпа движения.

Управление мышцами

Важная часть специальной физической подготовки развитие контроля за своими мышцами и управлении ими. Этому должно отводиться специальное время.

Сосредоточиваясь на ощущениях мышц, поддерживающих позу изготовки, спортсмен развивает чувство мышц, позволяющее своевременно замечать начинающиеся нарушения устойчивости тела, руки, а следовательно, и оружия. Эти сигналы помогают бороться за сохранение устойчивости, а также своевременно откладывать выстрел, предупреждая отрывы.

Специальная физическая подготовка должна проводиться круглогодично, сопровождая и дополняя техническую подготовку стрелка.

Основная форма специальной физической подготовки - тренировка с оружием или макетом в позе изготовки.

Физическая подготовка

Высокие стабильные результаты в стрельбе связаны с высокой работоспособностью спортсмена, которая основывается на отличном здоровье, полноценном функционировании всех систем и органов, высоком тонусе нервной системы.

В то же время стрелковый спорт содержит ряд особенностей, отражающихся на физическом состоянии стрелка. К ним относятся:

- высокая степень напряжения нервной системы, необходимая для ведения целевой стрельбы, особенно возрастающая в связи с участием в соревнованиях;
- применение больших тренировочных нагрузок, связанных с выполнением однообразной работы статического характера;
- необходимость сохранения на всем протяжении упражнения большой точности действий, требующих высокой сосредоточенности;
- хроническое кислородное голодание организма, вызываемое коротким поверхностным дыханием стрелка при осуществлении первичной наводки оружия, полным прекращением дыхания при прицеливании и производстве выстрела, вдыханием воздуха, содержащего значительные примеси пороховых газов (особенно при работе в тирах полузакрытого и закрытого типов, имеющих, как правило, неудовлетворительную вентиляцию), стесненным положением грудной клетки при изготовке к стрельбе (особенно в упражнениях стрельбы из винтовки);постоянное и весьма сильное раздражение органа слуха.

Общая физическая подготовка

Общая физическая подготовка - широкое физическое воздействие на организм спортсмена в целях укрепления его здоровья, повышения физического развития и функциональных возможностей.

Общая физическая подготовка стрелка должна решать две основные задачи:

1. Предупреждать отрицательные влияния на организм некоторых сторон стрелкового спорта. Эта подготовка включает общее укрепление здоровья и нервной системы; ликвидацию застойных процессов в мышечно-связочном аппарате, образуемых в результате неподвижности позы изготовки при стрельбе; повышение жизненной емкости легких, способное предупредить развитие кислородного голодания; активный отдых для центральной нервной системы.

Этому способствуют мероприятия оздоровительного характера: утренняя гигиеническая гимнастика, купание, закаливание организма, прогулки, кроссы, подвижные виды спорта, гребля, езда на велосипеде, хождение на лыжах, катание на коньках, охота, рыбная ловля, посещение спортивных состязаний по популярным (зрелищным) видам спорта, театра, концертов, танцплощадки.

2. Создавать физическую основу дальнейшего совершенствования спортивного мастерства путем развития общей силы и выносливости, совершенствования пластичности нервной системы (приобретение способности более быстрого образования навыков), формирования общих волевых качеств: смелости, решительности, настойчивости, самообладания, на основе которых развивается воля.

Эти задачи решаются введением в программу подготовки специально подобранных упражнений, требующих от спортсмена проявления формируемых качеств. Ими могут быть спортивная гимнастика, футбол, баскетбол, плавание на время, спуск на лыжах с гор, прыжки с трамплина; прыжки в воду с вышки и прочее.

Специальная физическая подготовка

Специальная физическая подготовка - дальнейшее специализированное развитие общих физических качеств, лежащих в основе технической подготовки.

Задачи специальной физической подготовки стрелка:

а) повышение силы групп мышц и укрепление связочного аппарата, несущих непосредственную нагрузку по поддержанию позы изготовки с оружием;

б) формирование специальной выносливости - способности длительно сохранять позу изготовки с оружием, противостоять утомляющим воздействиям статических напряжений, связанных с ведением стрельбы;

в) развитие чувства мышечного контроля;

г) развитие специальных качеств: равновесия, координации, собранности, сосредоточенности и других, оказывающих влияние на овладение техникой стрельбы.

Успешность специальной физической подготовки полностью зависит от решения задач общей физической подготовки. Содержание и направленность специальной физической подготовки определяются профилем упражнения, характером выполняемых стрелком действий.
Тренировка мышц и связок, поддерживающих позу изготовки во время прицеливания, должна проходить преимущественно в позе изготовки.

С целью повышения нагрузки можно усложнять работу спортсмена: менять вес оружия, перемещать его центр тяжести, удлинять прицельную линию, увеличивать продолжительность тренировочного занятия, продлевать прицеливание при каждой прикладке и т. д.

Для развития других мышц существуют самые разнообразные средства. Так, для увеличения силы ног полезны приседания, лыжи, коньки, велосипед, походы, подвижные игры. Для мышц плечевого пояса - упражнения. с.преодолением собственного веса и с отягощениями, гантельная гимнастика, упражнения с облегченной штангой, эспандеры, эластичный жгут. Мышцы шеи хорошо укреплять, перенося на голове тяжести, круговыми движениями головы, упражнениями типа мост, применяемыми борцами.

Упражнения

Широкий перечень рекомендуемых средств общефизического развития не должен создавать впечатления, что стрелок может заниматься чем угодно, когда угодно и сколько угодно. Направленность общефизического развития, нацеливание на формирование тех или иных качеств, применяемые средства и методы зависят от периода подготовки и индивидуальных особенностей спортсмена.

Также ошибочно предполагать, что хорошее общефизическое развитие стрелка может компенсировать недостатки других сторон его подготовки.

Сила. Естественно предположить, что чем больше, физическая сила стрелка, тем легче ему удерживать оружие, тем более высоких результатов он может достичь. Однако опыт показывает, что спортивные достижения стрелка не находятся в прямой зависимости от его физического развития. Под влиянием многолетних длительных и систематических тренировочных нагрузок мышечно-связочный аппарат стрелка претерпевает изменения, приспосабливаясь к весу оружия. Сохранение изготовки в пределах привычного времени уже не вызывает у стрелка значительного утомления. Теперь и сильные и слабые противостоят утомлению на равных, хотя более слабым, вероятно, понадобилось значительно больше времени для того, чтобы оружие перестало казаться тяжелым.

В стрелковом спорте мышечная деятельность носит своеобразный характер: стрелку не нужно развивать предельно возможных усилий, необходимо лишь, чтобы они были достаточными для удерживания оружия.

В работе стрелка с точки зрения применения физической силы можно выделить две стороны:

Пребывание в позе изготовки с оружием. Это действие требует от спортсмена проявления физической силы.

Уточнение наводки оружия и выжим спуска - действия, не требующие дополнительных физических усилий. На первый план выдвигается требование координации уже достигнутых усилий.

Несмотря на то, что стрелку не требуется большой физической силы, ее развитие - условие дальнейшего совершенствования. Рост результатов в стрельбе идет через повышение устойчивости оружия и развитие согласованности прицеливания и спуска. В основе устойчивости лежит способность стрелка длительно удерживать наведенное в цель оружие. Чем больше запасы физической силы, тем легче стрелку решить эту задачу.

Следует учитывать, что наращивание физической силы должно согласовываться с координацией мышечной деятельности.

Мышечная система очень чутко реагирует на влияние нагрузок. Стоит стрелку в перерыве между тренировками поиграть в баскетбол, футбол, бадминтон - на другой день каждая мышца его тела настойчиво напоминает о себе.

Спортивная форма

Под спортивной формой подразумевается наилучшая готовность к соревнованиям. Выступление на соревнованиях требует от спортсмена проявления предельно высокого уровня физических и моральных сил. Способность к развитию этих сил и длительному их поддержанию определяет работоспособность спортсмена на соревнованиях.

Высокая работоспособность спортсмена развивается постепенно под воздействием тренировочных нагрузок. Это развитие происходит успешно, если содержание и направленность тренировочных нагрузок соответствуют состоянию организма. В одних случаях тренировочные нагрузки могут оказаться недостаточными, чтобы влиять на состояние тренированности, в других - чрезмерными и вместо повышения работоспособности привести к ее снижению. Само состояние организма спортсмена также непостоянно и по-разному воспринимает тренирующие воздействия.

Если изобразить рост тренированности графически, то мы получим ломаную кривую с неравномерными участками подъемов горизонталей и спадов.

При рассмотрении общего характера кривой бросается в глаза кратковременность участков высшего уровня - наилучшего состояния работоспособности организма. Это говорит о том, что продолжительность оптимальной работоспособности организма невелика.

Подведение спортсмена к соревнованиям в состоянии наилучшей тренированности (пика спортивной формы)- важная задача тренера.

Графическая кривая, характеризующая степень изменения тренированности организма, составляется на основании объективных медицинских показателей: артериального давления, пульса, кардиографических данных.

Сравнительно невысокие и ставшие привычными физические нагрузки стрелка не предъявляют его организму повышенных требований. Основные нагрузки ложатся на нервную систему стрелка, а инструментальных методов, позволяющих контролировать психическую и эмоциональную напряженность, практически пока не существует. Проследить за тем, как организм справляется с нервными нагрузками, каким подвергается перестройкам, практически невозможно.

Fakha

Откуда информация?

Shooher

"Оттуда" (c) - Бриллиантовая рука 😊

Fencer

Ральф Шуманн (4-х кратный Чемпион Мира, 13-и кратный Чемпион Европы, 52 раза становился призёром Кубков Мира и 3 раза - призером Олимпиад в олимпийской скоростной стрельбе из пистолета)

Редактор: как Вы поддерживаете свою форму?
Ральф Шуманн: на протяжении всего года я занимаюсь тренировками на выносливость, продолжительностью от 20 до 40 минут, от трех до четырех раз в неделю. Лично я предпочитаю нордическую ходьбу, из-за наличия палок. Таким образом, одновременно работает и плечевой пояс. В настоящее время, к сожалению, у меня, как у тренера, совсем нет времени, так как моим пистолетчикам по 15-18 лет и это настоящее войско, но нордическую ходьбу они считают «не крутой», так что мы бегаем.
После сезона я начинаю интенсивную фазу с множеством атлетических и силовых тренировок, а также тренирую спину. Два раза в неделю мы проделываем систему тренировочных упражнений на расставленных по кругу снарядах (круговая тренировка), продолжительностью от одного до полутора часов, для развития силы, А также, чтобы разогреться, играем в футбол или в хоккей. Плаванье и аквагимнастика также входят в нашу программу.
Аквагимнастика - звучит как спорт для домохозяек, но наш тренер по фитнесу может нас по настоящему положить пластом. Для меня очень важны ежедневные тренировки на удержание с оружием. Один час левая и правая рука, попеременно, по 30 удержаний на каждую руку. Просто удерживать оружие так спокойно, как только возможно. В течение сезона я значительно сокращаю силовые тренировки и делаю специальные тренировки на технику: постоянная стрельба в холостую и с патроном.
Редакция: следите ли Вы за своим питанием?
Шуманн: в этом вопросе у меня нет какой-то специальной концепции. В день соревнований я очень внимателен. В этот день я не ем ничего, что может повысить сахар в крови. Как правило, у меня с собой минеральная вода с яблочным соком, небольшие кусочки чёрного хлеба или банан, и я перекусываю этим время от времени.

(Отрывок статьи "Бегать для идеальных выстрлов" из журнала "Deutsche Schützen Zeitung" 2/2010)

Fencer

(Продолжение из статьи "Бегать для идеальных выстрлов" из журнала "Deutsche Schützen Zeitung" 2/2010)

Барбара Лехнер (Чемпионка Европы 2005 года в пневматической винтовке, а также призер Кубка Мира, дважды принимала участие в Олимпиадах)
Редакция: как Вы поддерживаете свою форму?
Барбара Лехнер: весь год я занимаюсь активными видами спорта - плаваньем, бегом и горным велосипедом. Велосипед для меня особенно важен, так как у меня проблемы с коленом и таким образом я могу тренировать мускулатуру. Полтора, два часа я езжу по камням и палкам. Во время учебы я делаю перерыв. Если я бегаю, я бегаю в медленном темпе, чтобы поддерживать пульс в пределах 130 - 140. Иногда я сопровождаю свою маму в нордической ходьбе или плаваю по тридцать или по сорок пять минут. Это еще один отличный тренинг, одновременно, как для мускулатуры спины, так и живота.
Каждое утро я делаю получасовую силовую гимнастику для всего тела. «Нуринастика», как мы, члены сборной, называем между собой программу, составленную нашим физиотерапевтом Нури Эрол. Упражнения Нури отлично помогают. Не смотря на то, что они достаточно утомительны, проблемы со спиной исчезают.
Также, я очень люблю различные виды спорта с мячом. Дома мы играем в бадминтон, настольный теннис, а во время учебы - в волейбол. Это успокаивает.
Редакция: следите ли Вы за своим питанием?
Лехнер: Да, конечно, хотя это и трудно. Моя мама так хорошо готовит! Я следую советам знахаря. Свинину я не ем, я ем много рыбы и много богатых витаминами продуктов. А также я слушаю консультанта по питанию из национальной сборной. Так что, на завтрак ем хлеб из муки грубого помола с отрубями вместо булочек из белой муки. Во время соревнований - батончики мюсли или бананы, пью простую воду или минеральную воду с апельсиновым соком. Это хорошие советы для того, чтобы поддерживать определенный уровень сахара в крови.

pointer

поинтересовался в ргуфке, почему люди так внимательно следят за уровнем сахара. услышал предположение что низкий уровень сахара естественным образом снижает выработку адреналина.

Shooher

услышал предположение что низкий уровень сахара естественным образом снижает выработку адреналина.

ониверситетское абразование...

Говоря о сахаре в крови, медики говорят об уровне глюкозы. Глюкоза - углевод. Углеводы, в свою очередь, основной источник энергии в организме. Они бывают разные: простые - мносахариды, дисахариды и сложные - полисахариды. Простота и сложность определяется формулой. Из всех улеводов основным энергетическим метаболитом, является как раз глюкоза. Бывают еще фруктоза, галактоза, лактоза, мальтоза и др. - все это сахара содержащиеся в разных продуктах.
Глюкоза по сравнению с другими сахарами быстрее всех всасывается. В количественном отношении глюкоза является основным источником для синтеза гликогена (запасной источник энергии, говоря простым языком) в печени и в мышцах. В наибольшей степени глюкозу потребляет головной мозг, за ним по количеству усваиваемой глюкозы на единицу веса следует печень, мышцы, почки, сердце и др. органы. Все сложные углеводы, попадая в организм, в начале расщепляются до глюкозы и лишь, потом усваиваются организмом.

Т.к. роль глюкозы в энергетическом обмене очень велика, в процессе эволюции возникли и закрепились механизмы подстраховывающие организм от дефицита этого основного топлива. В организме обычного человека при недостатке глюкозы происходит ее синтез из аминокислот и жиров, но удельный вес такой глюкозы очень мал, и способность организма синтезировать глюкозу из других компонентов пищи невелика. Совсем другое дело организм спортсмена. Основной эффект любой тренировки заключается в создании энергетического дефицита (тренировка мышц) в тех или иных нервно-мышечных структурах. Это основной стимул для усиления белкового синтеза и приспособление организма к большим физическим нагрузкам. Среди огромного количества приспособительных реакций присутствуют и такие: организм учится извлекать больше глюкозы из аминокислот и жиров. Процесс синтеза глюкозы самим организмом несет название глюконеогенеза, т.е. новообразование глюкозы.
Чем выше квалификация спортсмена, тем сильнее развит у него механизм глюконеогенеза, тем больше глюкозы организм может синтезировать. Интенсивность глюконеогенеза - основной механизм, обеспечивающий выносливость организма, как в аэробных, так и в анаэробных (стрельба) видах спорта. От глюконеогенеза зависит, так же способность организма к восстановлению после соревновательных нагрузок.

Поэтому личными врачами на основании длительных наблюдений за состоянием и результатами конкретного спортсмена определяется оптимальный уровень сахара в крови и разрабатываются методики поддержания его. Самый простой, естественный и полезный способ регуляции - это правильное питание.

А с адреналином это связанно косвенным образом, проще говоря, при общем утомлении и плохом питании организма (низкий уровень сахара) естественным образом снижается уровень секреции эндокринных желез. Но не все так просто, например, синтез того же адреналина сильно зависит от типа раздражителя, одно дело угроза жизни и совершенно другое предсоревновательный мандраж, в первом случае выработка адреналина безусловна, во втором - условна.