Хочу бицепсы и сиськи!

Очень. А времени на спортзал нет. Кто что для дома присоветует простенькое. Эспандер какой нибудь или жгут резиновый для упражнений.
Цель - хочу через полгода ежедневных упражнений - брутальными изгибами тела ладного (ну, хотя бы рук) - вызывать массовый сексуальный экстаз у женского населения.

эспандеры фуфло, не получится.
нужны две гантели, если нет штанги, и турничок.
тема такая: ложишься на скамеечку под 45 градусов башкой вверх(а так же можно лежа горизонтально), и поднимаешь гантельки разводя и сводя руки с ними в стороны.
так тренируешь верхнюю часть сисек - потому что по-другому будешь качать нижнюю.
и чередуешь с подтягиванием широким хватом - мышцы антагонисты если их тренировать поочередно растут быстрее.
трицепсы тренируй отжимаясь на параллельных брусьях - две табуретки, антагонизм для бицух - гантелю тягай уперев локоть в колено, а так же подтягивания обратным хватом.
но чтобы "вызывать массовый сексуальный экстаз у женского населения", необходимо тренировать еще и жопу.

Отжимания от пола, на брусьях, подтягивания и гиря/гантели наше всё.
Без шуток.

Скамья, лучше регулируемая по наклону спинки, 2 гантели и штанга- этого фактически достаточно для большинства видов упражнений. Эспандер, я даже не знаю зачем он нужен, размяться перед штангой может, дык размяться и без него можно, пустым грифом например, короче эспандер фтопку.

отжимания и только они
бицепс трицепс грудный мышцы всё напрягается
когда сможете в подходе отжатса 50-80 раз а подходов сделать 3-4 рельеф и обьём какой никакой придут точно
где то в какой то книге вычитал такой пример
чел отжимался в течении 12ти часов каждые пол часа 5х20 обычной постоновкой рук и 5х20 узкой
результат был 1,5см к обьёму верха руки

Ferrat1983
отжатса 50-80

Ferrat1983
отжимания и только они

Gasar
А времени на спортзал нет. Кто что для дома присоветует простенькое.

Дома можно
1) отжиматься от пола, меняя ширину упора рук, можно сделать или купить специальные рукоятки, которые позволяют опускаться пониже и лучше растягивать грудные мышцы
2) отжиматься на спинках 2-х прочных стульев, используя их как брусья (сам так делаю). Желательно обеспечить устойчивость стульев (положить груз на их сидения), но при определённой сноровке можно и без этого
Это - на сиськи.
3) подтягиваться на турнике (купить или сделать самому, простейший турник стоит копейки, устанавливается враспор в дверном косяке), хват узкий, ладони повёрнуты к лицу
Это - на бицепсы.
В принципе, если каждый день немного подтягиваться и отжиматься, не тратя силы ни на что другое - через полгода результат будет вполне достойный, лучше, чем у многих, ходящих в качалку.

Yep
отжимания традиционным способом ведут к развитию нижней части сисек, и в итоге остаются "натуральные сиськи", проверено.
самое трудное развить верхнюю часть - без гантелей или штанги под 45градусов вверх - никак.

Ну, ему же что попроще. Если готов купить гантели - тогда да, а наклонную скамью можно сделать из доски и стула. Можно, конечно, купить фабричную, но я фантазирую на тему минимальных затрат.

Рекомендую мой комплекс. Утренняя гимнастика на перекладине. Первый подход - подтягивания прямым максимально широким хватом, развиваются широчайшие мышцы спины. 1-2 минуты передышка, восстановление дыхания. Второй подход - подтягивания прямым узким хватом, ладони рядом, это трицепсовая тяга. Аналогичная пауза. И третий, последний подход - подтягивания на бицепс, обратным узким хватом. Заодно тренируются грудные мышцы и подтягивается пресс. Делать максимальное количество подтягиваний. Весь комплекс занимает 5-7 минут, утром перед работой самое то. Результат гарантируется, и довольно быстро. Примерно через полгода после начала тренировки на мне перестал сходиться в груди любимый разгрузочный жилет 😊

Делаю 5 раз в неделю, в выходные перерыв. Из оборудования нужна только перекладина. У меня самодельная перекладина в дверном проеме, приходится поджимать ноги, это дополнительная тренировка 😊

------------------
Что такое невозможно? Невозможно штаны через голову надеть, а все остальное - было бы желание.

Yep
необходимо тренировать еще и жопу.

А жопу-то как?
😊
(я серьезно)

Торус

А жопу-то как?
😊
(я серьезно)

А жопу-то как?

(я серьезно)

А вот я думаю, почему у горцев жопы такие мощные?
Дак патамушо по горам лазят!

😊

[QUOTE]Originally posted by Торус:

А жопу-то как?

[/QUOT
бегать
по ступенькам вверх, особенно если живёшь в многоэтажке вообще роскошь
булки будут ядрёные да и здоровья прибавитца :-))
трёх недель хватит за глаза

А вот такой вопросик.
Мне вообще-то 58 лет.
В таком возрасте мышцы способны изменяться (качаться-надуваться)?
Или пиздохен шванц?

Торус
А вот такой вопросик.
Мне вообще-то 58 лет.
В таком возрасте мышцы способны изменяться (качаться-надуваться)?
Или пиздохен шванц?

принимайте гормоны.

Tmanl
принимайте гормоны.

тема очень тонкая однако... с мышцой как с зарплатой, чем больше, тем больше кажется что не хватает... без общей массы тела отдельные группы мышц даже с помощью стероидов накачать очень сложно. прорельефить можно, хотя надо чтобы было чего рельефить, иначе будет резьба по кости....

greeca
тема очень тонкая однако... с мышцой как с зарплатой, чем больше, тем больше кажется что не хватает... без общей массы тела отдельные группы мышц даже с помощью стероидов накачать очень сложно. прорельефить можно, хотя надо чтобы было чего рельефить, иначе будет резьба по кости....

с мышцой как с зарплатой, чем больше, тем больше кажется что не хватает

------------------
Что такое невозможно? Невозможно штаны через голову надеть, а все остальное - было бы желание.

Gasar
Очень. А времени на спортзал нет. Кто что для дома присоветует простенькое.

Забудьте. Никак. Даже фарма не поможет. Кроме синтола, но его лучше не применять, результаты кошмарные.

Yep
тёлки клюют не тупо на огромные мускулы, а на упругую попку!

Неа.
Ани клюют на упругий кашылёк.

😀

Торус
А вот такой вопросик.
Мне вообще-то 58 лет.
В таком возрасте мышцы способны изменяться (качаться-надуваться)?
Или пиздохен шванц?

К эндокринологу сходите, сдайте анализы на предмет тестостерона. Если уже низкий - результаты будут не ахти. Но гормональную терапию никто не отменял.

Ну, об атлетической накачке я и не мечтаю, не нужно это мне.
Мышцы есть, живые и быстрые, но плоские.
😊
Да и ленивый образ жызни...
Просто надо как-то их тонизировать.

А на пальцы ограничений нет? Вы вроде как по музыкальной части? 😊

Ashedow
А на пальцы ограничений нет? Вы вроде как по музыкальной части? 😊

Предплечья качать некузяво.
Зажимаются мышцы.

Итого - спортивные танцы! 😊

Имхо, за полгода без добавок невозможно получить вразумительный эффект.
Ибо лишь для того, чтобы приучить сердце нужен год.
Ежедневные занятия сушат мышцы и утягивают их.
К тому же, без правильной еды у Вас все мышцы будут скрыты под подкожным жирком и никаких изгибов не будет.

В общем, поддерживаю Ashedow.

Кароче - кататься на роликах с гантелями в руках.
😊

Штангу купи. Позанимался - разобрал, занимает мало места.

занимает мало места.

У меня вот стоит в коридоре шведская стенка с турником (точнее, разборный комплекс, еще советского производства), но для скамьи со штангой там места уже не хватит. И так при подтягтвании широким хватом одна рука за стену задевает... 😛

Yep
отжимания традиционным способом ведут к развитию нижней части сисек, и в итоге остаются "натуральные сиськи", проверено.
когда мне было 15 лет, довел отжимания до 100 раз - это полная бессмыслица.
самое трудное развить верхнюю часть - без гантелей или штанги под 45градусов вверх - никак.

Отжимания рулят. Сиськи растут, как на дрожжах. И трицепсы тоже, что придаёт рукам брутальность. Я последнее время отжимаюсь до 120 раз в день (не за один присест, правда, больше, чем на 35 за раз меня не хватвает), меняя положение рук (от параллельного до перпендикулярного корпусу). Работает отлично, при моих 120 кг живого веса.

А так, да, 15-20 килограммовые гантели рулят. И турничок. Гантельками можно любую группу мышц прокачать. Вот, к примеру, нагибаешься, одну руку упираешь в скамейку или стол, в другую руку берешь две такие гантели и начинаешь их к груди подтягивать (начать можно и с одной), также меняя угол локтя к корпусу. Через месяц-два спина будет,, как у Шварценеггера, даже под слоем жира. И 70-фунтовый лук будет какзаться пушинкой.

--
Коган-варвар

ctb

А так, да, 15-20 килограммовые гантели рулят. И турничок. Гантельками можно любую группу мышц прокачать. Вот, к примеру, нагибаешься, одну руку упираешь в скамейку или стол, в другую руку берешь две такие гантели и начинаешь их к груди подтягивать (начать можно и с одной), также меняя угол локтя к корпусу. Через месяц-два спина будет,, как у Шварценеггера, даже под слоем жира. И 70-фунтовый лук будет какзаться пушинкой.

--
Коган-варвар

если так начать, с 15-20кг гантелями, то человек быстро станет пациентом у врача... И поднимать будет не лук, а луковицу.

И 70-фунтовый лук будет какзаться пушинкой.

ayf

если так начать, с 15-20кг гантелями, то человек быстро станет пациентом у врача... И поднимать будет не лук, а луковицу.

Хуйня. Мне было 15 дет и я начал качатья сразу 10кг гантелями. Нашел в Знание-сила за 1968 год курс упражнений и за лето накачался так, что одноклассники офигели. Из толстячка превратился в здоровячка. 😊

--
Коган-варвар

Gasar
Я этту штуку обосрался натягивать. Рука дрожит, стрела пляшет, дотянуть - сил нема. На ваське открылся магазин луков - я их впервые в жизни пощупал, понял - что этой штукой управляться - великий труд. То есть - с нуля попасть во что то меньше дома с пяти метров - я точно не смогу.

Дык! Многие здоровые на вид дяди пытались натянуть мой лук и обсирались с удивлением. А он у меня всего 60-фунтовый. Там просто специфические группы мышц работают, они без специальных упражнений мало у кого развиты. Есть знакомый, он в юности был в олимпийской сборной США по луку. На вид креветка-креветкой, однако стреляет из 80-фунтового охотника.

--
Коган-варвар

ayf

если так начать, с 15-20кг гантелями, то человек быстро станет пациентом у врача... И поднимать будет не лук, а луковицу.

Бред сивой кобылы.

Впрочем, как и "накачаццо дома за полгода".
Херня, херня и еще раз херня. Только спортзал. Лет 5. Я в 15 лет, около года дома дрочил железо. Причем - турничок, штанга, скамья наклонная, гантельки, брусья. Онанизм, и ничего больше. Причем - знал что делал и зачем. Потом пошел в качалку. Прогресс был невероятный.

Это вполне стандартное упражнение(ужо забыл как называется).Позвоночник выключен напрочь, ибо упор идет на руку. Безопасней некуда. Причем, обычно делается с весом куда больше чем 20 кг. 20 - это на разминку если только. Я делал с 50-70 кг. И то, только потому, что тяжелей гантелю просто невозможно собрать было.

Значит - гантели и отжимания попробую. Химия мне даром не нужна, мне не перед мокрощелками красоваться, а перед достойными женщинами, которые знают куда смотреть 😊.
2 ctb
Понравился мне там английский лук, - классика, никаких противовесов и полок нет. С таким с нуля начать можно? Или присмотреть себе что то более спортивное?
Вообще - хочу в будущем дорасти до блочника, пока его в руки брать явно бессмысленно.

-Брянск-

Бред сивой кобылы.

Впрочем, как и "накачаццо дома за полгода".
Херня, херня и еще раз херня. Только спортзал. Лет 5. Я в 15 лет, около года дома дрочил железо. Причем - турничок, штанга, скамья наклонная, гантельки, брусья. Онанизм, и ничего больше. Причем - знал что делал и зачем. Потом пошел в качалку. Прогресс был невероятный.

Это вполне стандартное упражнение(ужо забыл как называется).Позвоночник выключен напрочь, ибо упор идет на руку. Безопасней некуда. Причем, обычно делается с весом куда больше чем 20 кг. 20 - это на разминку если только. Я делал с 50-70 кг. И то, только потому, что тяжелей гантелю просто невозможно собрать было.

У меня, кстати какой то есть остеохондроз в плече, - рука левая немеет часто.
Мне спорт дело поправит, или без руки останусь?

Gasar
Значит - гантели и отжимания попробую.

Херня. Тогда уж - турничок повесь и брусья. Вместо брусьев - можно два стула использовать. Или херовину из труб сварить небольшую, компактную. Отжимания - бессмысленное дрочево в данном случае. как и гантели.

Gasar

У меня, кстати какой то есть остеохондроз в плече, - рука левая немеет часто.
Мне спорт дело поправит, или без руки останусь?

к врачу.

На ваське открылся магазин луков

ы? а где оно?

Торусу - заняцца нифига не поздно - есть такой писатель, которого все не любят (автор Трое из леса), в 70 лет тока так гантелями машет и молодым фору даст 😊
мона сказать что мне легко говорить в силу возраста)) тока я тоже думал что все ппц - не начать никак , с год назад думал. бросил нафиг все вредности и начал. щас наеборот - когда не занимаюсь - себя полным хиляком чуйствую.
правда он жреть лопатами всяческие добавки. а это риск и дорого.

Гасар - поправит обязательно. у меня тоже фитгня какаято что онемение и боль внутри мышц. однако спорт помогает. с спиной были траблы - какие-то защемления постоянно - а вот позанимаешься и проходит.
я с начала года занимаюсь, но дома. с августа буду зальчик выбирать, тоже думаю что Брянск дело говорит - прогрес дома не ахти. ваще мечтаю в кикбокс бы, но сначала форму поднабрать, иначе там стыдно будет появица)))
а спортзал это и подход павильный и спорт-снаряды настоящие. и вообще положительный наглядный пример присутствует. 😊

От за что я Брянск уважаю - так это за емкость формулировок 😊.
Турник каждый вечер доступен на площадке - я своих пацанов подтягиваться учу 😊.

единственое мог бы посоветовать незаслуженно забытое упражнение-отжимание на брусьях и подтягивания верх тела прорабатывается практически весь ,потом когда в одном подходе сможете осилить 20-25 раз, к поясу пристегивать груз, начать килограмм с 3 и так далее. Имхо,занятия дома это физкультура, не более. Что впринципе тоже неплохо чем вобще ничего не делать...

ctb

Отжимания рулят. Сиськи растут, как на дрожжах. И трицепсы тоже, что придаёт рукам брутальность.

Нифига там не растет. При весе за стольник (меньше уже не помню когда весил) отжимался в свое время 50 раз только для разогрева. Плюс рабочие подходы. Выносливость дает, массу - нет.

ctb
А так, да, 15-20 килограммовые гантели рулят. И турничок. Гантельками можно любую группу мышц прокачать. Вот, к примеру, нагибаешься, одну руку упираешь в скамейку или стол, в другую руку берешь две такие гантели и начинаешь их к груди подтягивать (начать можно и с одной), также меняя угол локтя к корпусу. Через месяц-два спина будет,, как у Шварценеггера, даже под слоем жира. И 70-фунтовый лук будет какзаться пушинкой.

Я тяну в наклоне гантель в 75 кило. Чтобы выйти на этот вес мне понадобилось около года, притом что я предрасположен к этому делу (многие для выхода на такой вес тратят годы). Но спину губернатора я не имею, и сомнительно что буду иметь.

Это я к чему? К тому что не месяц - два понадобится, а пара - тройка лет в лучшем случае. И не пара гантелек по 20 кг (непонятно что ими прорабатывать, даже для дельт это не вес), а довольно серьёзный набор снарядов.

Gasar
Значит - гантели и отжимания попробую. Химия мне даром не нужна, мне не перед мокрощелками красоваться, а перед достойными женщинами, которые знают куда смотреть 😊.
2 ctb
Понравился мне там английский лук, - классика, никаких противовесов и полок нет. С таким с нуля начать можно? Или присмотреть себе что то более спортивное?
Вообще - хочу в будущем дорасти до блочника, пока его в руки брать явно бессмысленно.

Наоборот, научиться стрелять хорошо из блочника значительно легче, чем из классического лонга или рекурва (не знаю как это будет по-русски). Чтоят они, правда, нипадеццки, самый плохонький из приличных начинается от $400, плюс прицел, стрелы, релиз и прочее. Кайф зато невероятный. Но с этим пожалуйте в лучный раздел.

--
Коган-варвар

нах это железо, лучше плаваньем заниматься.

Опять же, только булки и сиськи нужны... А треугольная спина как? Без неё никак. А куда без плечей? Никуда! А ноги? Или штаны сымать только под одеялом, дабы не шокировать контрастом? 😊

Gasar

Читая ответы в теме, начинаю подозревать, что (как обычно и бывает) отвечающие пишут каждый о своем, причем - о разном.

Например, неизвестны две важные составляющие: какова комплекция у человека сейчас (конкретно - вес, рост, объем тех самых мышц), то есть - от чего следует отталкиваться. И каков должен быть желаемый конечный результат.

Например, то, что будет незаметно для человека весом 100 кг и больше - будет весьма заметно для человека весом 60-70 кг (особенно - если к началу занятий у него только кожа и кости, и он не может подтянуться даже трех раз, а отжаться - пяти).
Объема а-ля Шварц он дома с гантелями и турником вряд ли получит, но даже через месяц станет видно невооруженным глазом, что у него под кожей есть еще что-то, кроме костей, жира и внутренних органов. 😛

Ashedow

Я И не пара гантелек по 20 кг (непонятно что ими прорабатывать, даже для дельт это не вес), а довольно серьёзный набор снарядов.

ВОт и я про это же. Мало-мальски вменяемый вес, для накачки мало-мальских мышц - требует наличия спец. лавок и партнера. Две по 20 кг на дельты(ну по простому - руки вверх с гантельками стоя или сидя) - это говно а не вес. На разминку во втором подходе, после пятнашки в первом. а приличный вес, при котором мышца растет, ну например - 45-50 - уже на простом стульчике или стОя дома - не сделать. Ни вес такой дома не найдешь, ни на плечи не взвалишь. А взвалишь - онанизм и покалечишся.

Чиста для дома:
1. Спротзал лучше
Турник:
1. Подтягивания узким хватом + ноги уголком. Сисьски и бицепсы растут. Широким - крылышки.
Отягощения вешаете на длинный пояс, который пропускаете между ног. На ноги можно утяжелители. Ничего сложного толькуо турник покрепче. Эх в свое время (после травмы спины) начинал только подтягиватьтся. Довел вес до 35 кг, подтягивался с ним 14 раз. Банки выросли заметно. ПРичем особого напряга и времени не требует.
2.Отжимания в стойке на руках;
Сначала подготову подушку и отжамаетесь с головы. Потом сами почуствуете что и как.

Разминка: наденьте толстовочку и бой с тенью с гантельками + подход без отягощений.

в принципе азбука:1 см на руке= +5 кг общей массы тела, природу не обманешь... Иначе никак.

Nick Brake

Например, то, что будет незаметно для человека весом 100 кг и больше - будет весьма заметно для человека весом 60-70 кг (особенно - если к началу занятий у него только кожа и кости, и он не может подтянуться даже трех раз, а отжаться - пяти).
Объема а-ля Шварц он дома с гантелями и турником вряд ли получит, но даже через месяц станет видно невооруженным глазом, что у него под кожей есть еще что-то, кроме костей, жира и внутренних органов. 😛

Не будет там никаких сдвигов за месяц. Повидал я такого добра порядком, они же все не даром такие худые, они к набору не шибко то расположены по ряду причин, как физиологических так и из области привычек и предпочтений. Плюс опыта спортивного как правило никакого. Плюс знаний нет в принципе (это в лучшем случае, а в худшем - какая та каша из модных изданий).
Основная ошибка - циклятся только на махании гантелями не обращая внимания на все остальное. А остальное - как бы не поважнее было.
Вот есть у нас человек. Весит 70 кг. Пошел он в тренажекру, стал тягать железо. Начал он расти? Ага, счас. Если у него вес не рос без тренировок, то с какого перепугу он начнет расти с ними, при повышении расхода энергии? Это ведь диету нужно сильно поменять. Грубо говоря, не кушать нужно, а жрать не на шутку. Много и не абы что.
Восстановление - вообще отдельная и больная тема.
Короче, вопрос роста очень специфический, и в заданных топикстартером рамках - скорее всего нерешаемый.

Ашедов.

Так ему не расти надо, а шоп бицуха трохи круглилась и сисками дергать мог. 😊

А это и при 70 - вполне. Через годик. В спортзале. А жрать он и так будет как полоумный, если заниматься будет фанатично. Ну и конечно, под присмотром "старших пацанов". А то и угробить себя запросто.

Если у него вес не рос без тренировок, то с какого перепугу он начнет расти с ними,

У городского офисного работника вся нагрузка на мышцы - это ложку ко рту поднести, или дипломат с бумагами донести до офиса. То есть - нагрузки никакой. Соответственно, и мышц - тоже никаких.

Nick Brake
Вот как раз с чего ему было расти без тренировок?

Для роста нужен избыток энергии и строительного материала. Если он есть - то без всяких нагрузок будет рост. Пуза, но это другой вопрос. А если избытка нет, то вес стабильный, а при включении нагрузок он начинает падать. Потому как не остается получаемого на поддержание стабильного веса - нужно же и на работу энергию выделить.
Нужно больше есть, причем норма белка, например - 2 грамма на кило своего веса. А это очень немало. Причем, это речь о животном белке, растительный не при делах.

-Брянск-

Так ему не расти надо, а шоп бицуха трохи круглилась и сисками дергать мог. 😊

Дык для этого тоже нужно парочку кг мышц набрать. Чтоб было чем дергать. 😊

Пуза, но это другой вопрос. А если избытка нет, то вес стабильный, а при включении нагрузок он начинает падать.

Нужны хоть какие-нибудь мышцы, для начала.
Вот когда появятся - тогда и будем думать об увеличении их объема.

Nick Brake
А нам вес и не нужен.

Нужны хоть какие-нибудь мышцы, для начала.
Вот когда появятся - тогда и будем думать об увеличении их объема.

Это как? Или вы таки считаете что пока мышц не видно то их и нет? 😊
Мышцы есть, вам их нужно проявить? Тут 2 пути - либо засушиться "как есть". Будут видны мышцы, но общее впечатление будет: "бухенвальдский крепыш". 😊
Либо набрать мышечной массы - вес увеличить то есть. А для этого нужно время, грамотно тренироваться, грамотно жрать, грамотно отдыхать.

Ashedow
ничего там не растет

странно, а у меня выросли. в институте куячил по 50-70 раз за подход пару-тройку подходов, нерегулярно - от раза в день до раза в неделю=). правда сколько тогда мышц на сиськах выросло, столько сейчас жира висит, но это уже не от отжиманий, явно...
зы: весил тогда 64-65, щас 75-78. действительно, как действуют отжимания на людей за центнер, я не в курсе=)

Это как? Или вы таки считаете что пока мышц не видно то их и нет?

Мышцы есть, вам их нужно проявить?

Тут 2 пути - либо засушиться "как есть". Будут видны мышцы,

Ashedow
засушиться "как есть". Будут видны мышцы, но общее впечатление будет: "бухенвальдский крепыш".

Вот это мне и надо.
😊

А засушиться-то как?
Не жрать, что ли?
Неееееееееее...
Шатать будет.

Gasar
Цель - хочу через полгода ежедневных упражнений - брутальными изгибами тела ладного (ну, хотя бы рук) - вызывать массовый сексуальный экстаз у женского населения.

Нескромный вопрос: в отпуск собрались? 😊
Я обычно подобным вопросом задаюсь каждый год, примерно в феврале-марте, чтоб к лету не стыдно было раздеться до пояса... 😛

В 30 лет такой проблемы даже не возникало, все как-то само собой выглядело "как надо".
Конечно, не как у Шварца, но тогда это особо и не ценилось, главное - чтобы руки-ноги не выглядели спичками, и пузо не выпирало... 😛
Для этого достаточно было просто регулярно заниматься самым обычным любительским спортом "для души": бег на лыжах зимой, и бег, теннис, волейбол, плавание или гребля - летом.

И выглядело это примерно вот так:

А сейчас - страшно показать... больше похоже ня дяденьку справа на нижнем фото... 😛

Nick Brake
похоже ня дяденьку справа на нижнем фото

Во-во.
Шкура, висящая на задне-боковом подреберьи.
Жирненькая такая...
😀
Ну, не в такой степени, как у этого дяди, но в таком смысле.

Ну, не в такой степени, как у этого дяди, но в таком смысле.

Угадайте, который на этом фото я? 😊

Nick Brake
Гы... 😛
Угадайте, который на этом фото я?

А чо тут угадывать...
Молодой, мордально-фронтально.

😊

Да не то фото!

Блин, задолбал форум - ничего не грузится! 😞

Крайний слева.
Узнал по ушам.

😀

Вот и не угадали. 😛

Ну, дальше выбор небольшой... со второй попытки угадаете.

Дак я по ушам смотрел.
А у второго слева уши обвисли по сравнению с Вашей молодой фотографией.
😀
Поэтому я его и не выбрал.
А Вы говорите - талия...
Уши!!!
😀

Явно с серпом и молотом 😊

Мне вот тоже интересно как лишний жирок можно в мышцу превратить дома. А то на зал времени совсем нет. Если честно не совсем понимаю почему каждый сантиметр это плюс пять кг к массе. Неужели с жиром взаимозачет никак нельзя сделать 😊

Gasar
Очень. .

Рост 183, вес 84-86, плечи - 50 размер.
Небольшой животик - имеется.
Склонности к росту мышц нет, в детстве занимался греблей на каноэ, выносливость мне натренировали, вес для того возраста тягал - а вот объема почему то не прибавлялось.
Как таковой объем мне не нужен, согласен на жилистое телосложение, с прорисованными мышцами.

GrekNik
Если честно не совсем понимаю почему каждый сантиметр это плюс пять кг к массе. Неужели с жиром взаимозачет никак нельзя сделать

Gasar
Склонности к росту мышц нет, в детстве занимался греблей на каноэ, выносливость мне натренировали, вес для того возраста тягал - а вот объема почему то не прибавлялось.

Торус

Вот это мне и надо.
😊

А засушиться-то как?
Не жрать, что ли?
Неееееееееее...
Шатать будет.

О-о-о-о-о!!!! Сгонка веса - наше все. 😊 Я, например, сейчас как раз гоняю излишки. Диета низкоуглеводная (она же высокобелковая) и тренировки. Из тренировок желательно сочетание аэробных, чтоб энергию тратить и атлетических, чтоб организм мышцы не сильно разрушал. И будет счастье. Потеря веса сначала довольно быстрая, у меня за первую неделю почти 5 кг ушло, потом замедляется до 1 - 3 кг в неделю.

GrekNik
Мне вот тоже интересно как лишний жирок можно в мышцу превратить дома.

Гы. А жирок в мышцы - это из области ненаучной фантастики. 😊

greeca
для натурала массонабор всегда будет мышца с небольшим жирком, на одном протеине много тоже не возьмешь, углеводы нужны по любому....

Да и для химика набор мышц с жиром идет куда лучше. Возьмем хрестоматийные фото Lee Priest в форме:

И он же в межсезонье:

набрал 10 кг мышечной массы за примерно 2 года качалки в тренажерном зале (и по взятым весам стало вдвое против исходного), под руководством тренера.
Дома толком ничего не накачать, разве что как вспомогательные упражнения для очень отдельных групп мышц, но без общего спортзала прогресса НЕ будет! Отдельно мышцы не растут, только вместе! + обязательно методика и -оБЯЗАТЕЛЬНО же - режим питания - именно что жрать. Много и с выбором.

Михаил HORNET
Дома толком ничего не накачать, разве что как вспомогательные упражнения для очень отдельных групп мышц, но без общего спортзала прогресса НЕ будет!

Не соглашусь. Я дома на полусамодельном оборудовании, без штанги, без становой тяги и приседаний набрал 12 кг за 8 месяцев. С жирком, конечно, и живот появился. Объёмы выросли: 2 см в икрах, 3 см в руках, 5 см в груди и бедре. Тренировочные веса выросли очень солидно. При 3 часовых тренировках в неделю. И никакой химии! Но я качественно питался и система упражнений у меня была весьма сбалансированная, прорабатывались все группы мышц. Так что было бы желание.

Мда 😞 Я тут вроде как на диету сел (без фанатизма), даже успел скинуть четыре кг за месяц, а тут говорят что есть надо много и вес набирать. Это получается мне типа сидеть на своей диете до желаемого результата, а потом с новыми силами в качалку с белком и протеинами снова вес набирать только уже мышечный.

ну тут наверное так - если тип атлетический, то он и дома при ПРАВИЛЬНОЙ методике (как минимум надо проштудировать пару книжек по бодибилдингу да и личное общение с достигнувшими не помешает) и наличии мало-мальски оборудования чего-то накачает.
Для астенического типа результаты будут минимальны, если будут вообще.
без правильной методики результат все равно слабенький будет
А спортзал и астенику даст прибавку.

Диету придется прервать, точнее переориентировать на белковую с увеличенной нормой потребеления и частотой пистания (минимум 6 раз!)

Страшила мудрый
за 8 месяцев. С жирком, конечно, и живот появился. Объёмы выросли: 2 см в икрах

-T-
У меня с велосипедом икры на 3см увеличились за 2,5 месяца. И без жирка.

Пойду повешусь от зависти!!!
А серьёзно - велосипед не для моих икр. Есть такое понятие: "упрямые мышцы", вот мои икры - самое оно и есть! Их велосипедом не проймёшь, ну разве что по 50 км каждый день ездить.

Страшила мудрый
ну разве что по 50 км каждый день ездить.

Чтобы накачаться, не надо ездить каждый день. Надо ездить 1-2 раза в неделю 😊
Руки и плечи неплохо подтягивает пауэрболл, но все что дальше - увы и ах... А еще дома можно отжиматься 😊 И заменить лифт на лестницу обычную, как минимум вверх - тогда попа будет круглая и красивая 😊

Ann
И заменить лифт на лестницу обычную, как минимум вверх - тогда попа будет круглая и красивая 😊

А сперва-то про сиськи и бицепсы говорили!

Страшила мудрый
А сперва-то про сиськи и бицепсы говорили!

Ann
Лично я, как представитель противоположного пола, обращаю внимание на красивые мускулистые ноги.

Кстати да - автор напрасно забывает про ноги в угоду бицепсам. Опросы показывают, что дамы на пляже в первую очередь смотрят на мужские ноги и ягодицы!

Страшила мудрый
Кстати да - автор напрасно забывает про ноги в угоду бицепсам. Опросы показывают, что дамы на пляже в первую очередь смотрят на мужские ноги и ягодицы!

P.S. Главное чтобы всё было гармонично. У нас тут один коллега раскачался, стал обладать весьма мощной фигурой, примерно за полгода. Но в сочетании с маленькой головой, он теперь выглядит как урод 😞 Имбецил какой-то.

Ann
Лично я, как представитель противоположного пола, обращаю внимание на красивые мускулистые ноги.

Приседать, приседать и ещё раз приседать! 200 кг на штангу минимум! 😊

Ashedow
Приседать, приседать и ещё раз приседать! 200 кг на штангу минимум!

Ну, не обязательно сразу под штангу прыгать. Сначала можно просто присматриваться к ней. Потом собирать - разбирать. 😀 Там, глядиш, дойдет черед до медитаций перед собранной штангой. И так далее. 😊

"Да и для химика набор мышц с жиром идет куда лучше. "
это фотки приста в межсезонье, когда он на диете не сидит и не сушится гормоном роста с треном.
я так лишние обьемы вобще нехочу, поскольку жимовик, лишний вес в другую категорию загоняет.

Ashedow
Ну, не обязательно сразу под штангу прыгать. Сначала можно просто присматриваться к ней. Потом собирать - разбирать. Там, глядиш, дойдет черед до медитаций перед собранной штангой. И так далее.

Ann
Главное чтобы всё было гармонично

Lexa73
Lexa73

Ann
Ну вот пришла тетка и всё опошлила.
Но вообще автор спрашивал про привлекательность для противоположного пола. Лично я, как представитель противоположного пола, обращаю внимание на красивые мускулистые ноги. А заменить лифт на лестницу совершенно не сложно.

Ноги у меня от природы есть, и от злых тренеров, гонявших меня на кроссы. Бегать так и не научился - но ноги остались 😊.
Но их почти не видно под штанами 😞.

Gasar
Но их почти не видно под штанами .

Гммм, жена придет - попрошу сфоткать.

GrekNik
Мне вот тоже интересно как лишний жирок можно в мышцу превратить дома. А то на зал времени совсем нет. Если честно не совсем понимаю почему каждый сантиметр это плюс пять кг к массе. Неужели с жиром взаимозачет никак нельзя сделать 😊

Там хитрее: жир в мышцу напрямую не переходит.

НО: для роста мышечной массы, помимо строительного материала (белка, протеина, его Вы будете получать с питанием), организму нужно будет много энергии. Вот ее как раз он и будет получать, сжигая (в том числе) Ваш лишний жир. А если жировых запасов нет - то опять же из питания и воды.
Поэтому иметь некоторый запас на этом этапе полезно всегда.

Выше упоминали уже, что практически все бодибилдеры имеют этот запас на этапе набора веса (в межсезонье), а сгоняют уже непосредственно перед соревнованиями, чтобы оставить только рисунок мышц.
И потом снова набирают.

А что касается собственно нагрузок - то весь пятитомник Шварца по бодибилдингу можно свести к одному простому принципу, его уже тоже озвучивали: нужно давать мышцам нагрузку, близкую к предельной для них на данном этапе. Шварц пишет, что порядка 75-80% от предельного, емнип (но лучше скачать его книгу и проверить).
Лучше 8 повторений упражнения с такой нагрузкой (например, гантель в 10кг), чем 20 - с половинной (гантель 5 кг) - (это и будет онанизм, от которого нет толку).

Чередуя это с правильным отдыхом (в это время мышцы, собственно, и растут, при достаточном питании).

А как только мышцы немного увеличились (то есть стали выдерживать больше нагрузку) - опять ее увеличить, в килограммах, а не в числе повторений, чтобы она снова была на пределе, но уже - на новом. И так далее.

А уже какие конкретные упражнения, на какие группы мышц - это легко найти в Интернете или книгах. Та же книга Шварцнеггера, или на сайте любого фитнесс-клуба, с фотографиями и видео.

Nick Brake
А уже какие конкретные упражнения, на какие группы мышц - это легко найти в Интернете или книгах.

Gasar
Гммм, жена придет - попрошу сфоткать.

Yep, какая возня? Человек хочет хорошо выглядеть просто 😊
ЗЫ И вообще у человека сложный период семейной жизни *по секрету* 😊 Так что я ему жму лапу за то, что решил собой заняться, вдруг поможет 😊

Только это еще и делать надо, а не только в интернете обсуждать..

э-э-э... так ты женат...
а нафига тогда - вся эта возня??

Лично мне не хватает либо хотелки, либо волшебного пенделя, чтобы начать заниматься своей тушкой 😊 Завидую энтузиазму коллег 😊 Лично мне проще купить себе шмоток на размер-другой побольше 😊

Лично мне проще купить себе шмоток на размер-другой побольше

Я ж специально для этого совета скачал серию рисунков Бидструпа!

Всем смотреть:

Nick Brake
А что, думаете, жене приятно видеть у своего мужа животик, и дряблые складки кожи вместо мышц?

ессно не на хлипкой а на мясистой тушке.

Nick Brake
для большинства упражнений дома достаточно комплекта гантелей (разного веса), турника и брусьев (в качестве последних годятся два устойчивых стула, как уже писали).
Удобно, если еще есть и регулируемая наклонная скамья

И по секрету добавлю: это одновременно стимулирует и супругу, чтобы тоже держала себя в форме. 😛

Неглаженый костюм Евы даже мужа не привлекает... 😛

Nick Brake
Ключевое слово - мясистой.

Nick Brake
И по секрету добавлю: это одновременно стимулирует и супругу, чтобы тоже держала себя в форме.

Неглаженый костюм Евы даже мужа не привлекает...

Ну для этого достаточно вести активный образ жизни,

Если 8 часов 5 дней в неделю проводить в офисе, плюс 2-3 часа в транспорте, плюс сон, плюс еда - сколько времени остается на "активный образ"? 😛

Вот и приходится в его отсутствие замещать естественную работу мышц искусственными физическими нагрузками. Никуда не денешься...

Nick Brake
А что, думаете, жене приятно видеть у своего мужа животик, и дряблые складки кожи вместо мышц? 😛

грамотной жене - нормально. а то ведь и другие женсчины замечать начнут=).

Nick Brake
Смотря что считать "активным образом жизни".
Если 8 часов 5 дней в неделю проводить в офисе, плюс 2-3 часа в транспорте, плюс сон, плюс еда - сколько времени остается на "активный образ"?
Вот и приходится в его отсутствие замещать естественную работу мышц искусственными физическими нагрузками. Никуда не денешься...

alex_spb
грамотной жене - нормально. а то ведь и другие женсчины замечать начнут=).

-T-
типа, хреновое - но мое? =) не правы вы =) брезгливость пересилит когда-нить ))

-T-
типа, хреновое - но мое? =) не правы вы =) брезгливость пересилит когда-нить 😊))

alex_spb
отношения - это вечный компромисс.

Ann
Если самой лень вылезать из драных треников и следить за собой, это вполне себе выход

alex_spb
от вида женской (а не 16-летней девичьей) груди

Ann
Я так думаю, что если супруги зацикливаются чисто на физической привлекательности, то жить им вместе максимум пару лет.

Титьки разные важны , титьки разные нужны !!! От нулевого(как у Юльки , надо навестить) , до шестого(как у Наташки в прошлую субботу) . Добавлю , утомительно с шестым номером возиться - всем небритым рылом можно в них зарюхаться , это что-то !

Ann
У всех по-разному.
Я так думаю, что если супруги зацикливаются чисто на физической привлекательности, то жить им вместе максимум пару лет.

больше того, симпатичные супруги, которые действительно заинтересованы жить вместе долго и счастливо, иногда даже охраняют небольшие (небольшие!) недостатки друг друга. типа пусть будет симпатишный, но с животиком. или нафик ей шейпинг, и так хороша. а лучше - НИНАДА. =)
адд: а изменяют, обычно, не потому, что на стороне красивее, а потому, что свежего мяса хочется. причем оно может быть даже и похужее своего, главное, чтоб совсем непохоже было. и второй половине не поможет ни качалка, ни шейпинг, по другому надо такие вопросы решать.

-T-
не напоминайте мне мой минус третий)))

боже упаси вас задеть. жить охота.

Я так думаю, что если супруги зацикливаются чисто на физической привлекательности, то жить им вместе максимум пару лет.

alex_spb
иногда даже охраняют небольшие (небольшие!) недостатки друг друга. типа пусть будет симпатишный, но с животиком. или нафик ей шейпинг, и так хороша. а лучше - НИНАДА. =)

-T-
это ж покупать, вешать, делать 😊 и на ночь не есть, режим соблюдать, диеты специальные 😊
и, кстати,
любой самый навороченный тренажер дома превращается в вешалку(с) - это аксиома 😊
для пуза, широчайших, плеч-лап - в бассейн.

Какой в жопу бассейн!
Во-первых, не пустит жена, ибо скажет, что там дофига телок.
Во-вторых, у некоторых тока характер-говно, на воде оне в принципе не держатся.
А пузо-то растет!
Тут недавно Брянск приезжал, я ему похвастался, что 5 килов скинул. И что теперь? Оне приползли обратно и устроились у меня на животе!
Все, покупаю кикбоксерский мешок и буду окучивать.

Эндрюблейк
Все, покупаю кикбоксерский мешок и буду окучивать.

Ann
У всех по-разному. Я так думаю, что если супруги зацикливаются чисто на физической привлекательности, то жить им вместе максимум пару лет.

-T-
А это уже от метаболизма и наследственности зависит 😊 У меня два брата-боксера и больше в жизни ничем не занимались, старшему за сорок и до сих пор как младший брат Шварца 😊))

У маво отца живот вырос около 50-ти лет. А мне в детстве дохтуры твердили, что я буду всю жизнь дрищом. Но тада не было компутеров, и оне не знали, что целое покаление будет просиживть у них штаны на работе и дома.
10 лет назад я весил 72-74кг, и думал. что это предел для моего организма. Но я ошибался! Если насыпать мелочи в карман и сунуть еще туда ключи, то вот оне 100кг!
Есть, канешна, плюсы. Но не так много!

Эндрюблейк
Есть, канешна, плюсы. Но не так много!

-T-
Перевести жир в мышцы гораздо проще, чем Вы думаете.
И, кстати, мышцы весят тяжелее жира.

Опять про бассейн? 😊
Весят мышицы больше, да вот растет без усилий тока жир. Канешна, за это время не тока жир во мне прибавлялся. Я до сих пор перепрыгиваю 4-х метровые лужи, приводя в ужас прохожих. И два по мешка цемента я таскаю легче, чем мои братья по одному. Но у них нету брюха!!!

Эндрюблейк
Опять про бассейн?

-T-
Нет 😊
Уж я это изучаю уже года два 😊 Это все очень просто 😊

Все гениальное просто. Тока озарение на меня еще не снизошло.
А некоторые, я смотрю, уже просветления достигли... 😊

-T-
Перевести жир в мышцы гораздо проще, чем Вы думаете.

Жир в мышцы НЕ "переводится". Это АБСОЛЮТНО разные ткани, с абсолютно разными функциями.

-T-
типа, хреновое - но мое? =) не правы вы =) брезгливость пересилит когда-нить 😊))

+пицот! 😛

Nick Brake

+пицот! 😛

вопрос - давно ли замужем -Т-?? =)

alex_spb
отношения - это вечный компромисс. в данном случае между ревностью, желанием иметь мужа-красавца, и необходимостью следить за собой самой. равновесие у разных пар наступает при разных условиях - кто-то безумно любит, и все равно, блин, ревнует мужа с животиком=), а у кого-то от вида женской (а не 16-летней девичьей) груди уже брезгливость пересиливает. едем дас зайне.

Алекс, ничего личного... 😛 но читать Ваши мысли мне немножко смешно...

Я женился в 30 лет, будучи на год старше Вас сейчас (а жена меньше чем на два года младше меня, в этом году ей будет 50).
И во время замужества (как, впрочем, и теперь) отнюдь не испытывал описанных Вами проблем с девичьей грудью... 😊
Я бы с удовольствием запостил фотографию супруги, когда она уже ждала первую дочку, чтобы коллеги обзавидовались, но без ее разрешения не могу... 😛

Так что первые лет 10-20 про компромиссы можно было смело не думать.
Но вот в 50 лет - действительно, все больше времени обоим приходится проводить за гимнастикой, и не всегда она дает желаемые результаты... 😞

Nick Brake

Алекс, ничего личного... 😛 но читать Ваши мысли мне немножко смешно...

Я женился в 30 лет, будучи на год старше Вас сейчас (а жена меньше чем на два года младше меня, в этом году ей будет 50).
И во время замужества (как, впрочем, и теперь) отнюдь не испытывал описанных Вами проблем с девичьей грудью... 😊
Я бы с удовольствием запостил фотографию супруги, когда она уже ждала первую дочку, чтобы коллеги обзавидовались, но без ее разрешения не могу... 😛

Так что первые лет 10-20 про компромиссы можно было смело не думать.
Но вот в 50 лет - действительно, все больше времени обоим приходится проводить за гимнастикой, и не всегда она дает желаемые результаты... 😞

а вы читайте не через строку, и смешно не будет=). "равновесие у разных пар наступает при разных условиях". то, что вас не коснулись чьи-то проблемы с грудью, так же нормально, как и то, что кого-то не коснулись ваши проблемы с мышцами. я женился в 27. второй раз. =) по поводу запостить фото супруг - в личку, ради бога. давайте обзавидуемся. =)

"равновесие у разных пар наступает при разных условиях".

Поэтому и закономерно отношусь к ним по-разному: то, что в 29 является скорее отклонением от общего правила, в 51 является законом природы, который не каждому дано обойти.

Эндрюблейк
Но у них нету брюха!!!

По теме:
http://www.ragethunder.ru/battleexp.html
Проверено практикой. Разумному достаточно.

Nick Brake
Ничуть не спорю.
Но согласитесь, что я в 51 больше знаю об условиях, которые "у разных пар" могут наступить в 30, чем Вы в 29 о "проблемах с мышцами" и условиях, которые наступят в 50. 😛

Поэтому и закономерно отношусь к ним по-разному: то, что в 29 является скорее отклонением от общего правила, в 51 является законом природы, который не каждому дано обойти.

а в личку, а то оффтопим..

А вот если бы жир перевести просто в помет...

deniskamchatka
По теме:
http://www.ragethunder.ru/battleexp.html
Проверено практикой. Разумному достаточно.

Почитал. Забавно.

B]

Единственный путь стать большим и сильным - свободные веса: штанга и гантели [/B]

"Должен сразу сказать, что в большинстве случаев отдаю предпочтение штанге и гантелям. Свободный вес позволяет качественнее нагружать тело и вместе с тем позволяет вашим суставам и конечностям двигаться в их естественных плоскостях, а не только по направлениям, определяемым конструкцией тренажера. Франко рассказывал мне, что, по его мнению, большинство растяжений мышц и травм суставов происходят в результате применения тренажеров, которые слишком жестко и неестественно воздействуют на тело.

Должен заметить, что большинство культуристов высокого класса, которых я знаю, были также сильными пауэрлифтерами. Об этом я еще буду подробно писать. Поднятие больших тяжестей, требующее координации и равновесия, так формирует мышечную структуру тела, придавая мышцам особое качество, как никакое из упражнений, выполняемых большое число раз при относительно легкой нагрузке.
Свободный вес предоставляет опытному атлету возможность изолировать определенные мышцы и творчески разрабатывать свое тело разнообразными способами. Он также позволяет людям разного роста и веса, разных физических пропорций, обладающим конечностями разной длины, получать требуемую нагрузку, в то время как большинство тренажеров предназначены для удовлетворения потребностей среднего отдыхающего на коммерческом курорте.
Не подумайте, что я совсем против тренажеров. Джо Голд, настоящий мастер в области создания тренажеров для тренировок, оборудовал гимнастический зал «Уорлд джим» многими полезными тренажерами и устройствами. Например, очень трудно достичь развития бедер без специального тренажера для разгибания ног. Но я считаю, что в хорошей программе занятий бодибилдингом тренажерам должно отводиться не более 30-40 процентов времени. Конечно, при сгибании рук в локтях лучшие результаты получаются при использовании гантелей или штанги, поскольку именно этим способом можно изолировать и стимулировать бицепсы, однако довольно трудно без тренажера «Лэт Пулдаун» тренировать широчайшие мышцы спины или без тросовых приспособлений разгибать руки в локтевых суставах, прорабатывая трицепсы.
Тренажеры дают нагрузку только в одной плоскости, что требует при выполнении упражнений меньшей работы мышц. Но общая идея бодибилдинга и развития силы состоит в том, чтобы максимально нагружать мышцы, поэтому тренажеры не дают никакого преимущества.
Действительно, мышцы «не знают», какой вид сопротивления они преодолевают. И в этом смысле сопротивление есть сопротивление. Но мышцы все же реагируют иначе, если они постоянно испытывают сопротивление, которое действует на них под разными углами и в различных плоскостях, в отличие от того, когда сопротивление постоянно оказывается в заранее известном направлении.
Если вы тренируетесь в зале, где нет необходимого вам свободного веса, то его отсутствие ничем не заменишь. Однако для полноценной тренировки используйте все, что у вас есть. Главное - провести эту тренировку, и не имеет значения, что вы для этого делаете. Главное - работать и работать, и только это должно вас волновать как атлета".

По теме:
http://www.ragethunder.ru/battleexp.html
Проверено практикой. Разумному достаточно.

А если времени маловато для штанги и зала, то правильно писали - турник и брусья самое то. И гирю ещё можно добавить. Самое главное - НЕ БРОСАТЬ занятия. Научиться получать от них удовольствие. Ну и питаться хорошо и СПАТЬ/отдыхать нормально. Мышцы во время отдыха растут. Можно диетой не заморачиваться, просто регулярно есть натуральную пищу, да молока побольше.

Осссподи! И сюда приплели знаменитого ушлепка Рефульку! Вы его фотографии видели? Без фотошопа?

То же, примерно, пишет и Мак Роберт Стюарт и Брукс Кубик.

Во-во, ущербный Рефулька занимается исключительно перепевками. Очень здорово для восторженных малолеток: все так безапелляционно, а главное - щедро сдобрено матерком. Только следуя его советам, человек гарантировано травмируется (Рефулька советует не обращать на это внимания). Да, его последователи весьма успешно набирают вес. Растут, одним словом. В основном в талии и в жопе.

Почему "перепевками"? Если человек поддерживает чьё-то мнение, то он называется ЕДИНОМЫШЛЕННИКОМ. У меня, например, рост силы и мышечной массы пошёл гораздо быстрее, когда я начал именно именно принципы интенсивной тренировки применять. И уж точно в талии и филейной части я не увеличился... :-))) Просто КАЖДЫЙ человек должен сам понять как именно ЕМУ нужно тренироваться. А Реф как раз (и в этом его заслуга) чморит стероиды и выступает против неэффективных занятий с лёгкими весами. Как и вышеназванные спортсмены-писатели.

и выступает против неэффективных занятий с лёгкими весами

А что, кто-то выступает за занятия с легкими весами? ИМХО, это даже не обсуждается - для роста мышц нужны занятия на грани возможного, с максимальным весом, на который способны мышцы, причем - наращивая нагрузку, иначе никакого роста не будет.
Или у кого-то есть другая теория?

Некоторые горе-инструктора фитнесс-центров советуют людям избегать и "излишне" тяжёлых весов, и вообще свободных весов. Я слышал неоднократно мнение некоторых обывателей, что занятия с тяжестями "вообще вредны!...". Видимо, висящее брюхо, сутулая осанка и хилые мышцы, по их мнению, полезней :-)

Блин. Сплошные качки здесь на форуме... 😞
А я уже больше 10 раз еле-еле от пола отжимаюсь, при моих-то 89 кг...
Правда, на одной руке, и, как заметил Андрюха -Брянск- при крайней встрече, - с трудом и в "раскоряку" 😊
Зато могу фокус показать: руку, согнутую в локте опираю о стол, на обнаженный бицепс кладу кусочек сахару, резко напрягаю бицепс - кусочек сахару высоко (сантиметров на 20-30) подлетает вверх и я его ловлю зубами. И сгрызаю. Как награду и лакомство. 😊

Diego03
Вот в ём вся сила.)))

Мож еще силы нарастить? 😊

Кгхм))) Как в аникдоте . Разве это пресс ?!?!?! Вот это - пресс !!!

Эндрюблейк
Мож еще силы нарастить?

Большое пузо - сильное пузо!

Положить на пузо кусочек сахару, щелкнуть по пузу пальцем, и поймать подлетевший вверх сахар зубами... 😀

SKAM
И этот дегенерат, не способный при собственном весе в 130 кг выжать лежа 200 кг на раз, всех учит как нарастить мышцы, поедая батоны с майонезом... Личность, славная своим дебилизмом на всех силовых форумах!

Даже 190 без химии и жимовой майки - это очень дофига, пусть и в весе 130 кил.

Ходим с женой в тренажерный зал регулярно, поддерживаем спортивную форму.
Причем жена первая предложила мне пойти в зал из-за моей худосочности, в результате пошли оба, чтобы и она от меня не отставала и оставалась такой же стройной.
Я считаю автору темы все же стоит найти время на тренажерный зал, хотя бы пару раз в неделю, оочень хорошая разминка для городского организма.
Да, где то за пол года я набрал 15 кг мышечной массы без приема протеинов и химии.

Ace_Odinn
Да, где то за пол года я набрал 15 кг мышечной массы без приема протеинов и химии.

greeca
у вас очень хорошая генетика, я за 9 лет силовых тренировок набрал 25 кг ,правда протеины почти не ел,зато с химией.

И это при том, что в моем организме почти не задерживается жир. Спицифика такая. Сколько не ем, все такой же худой и жилистый.
Тренер говорит это на пользу мне, вся еда идет в работу...

Хотя щас заметил, что веса перестали идти ... Как ни старайся ...
Но и регресса тоже нет.

если 15 кг за полгода, это получается по 2.5 кг сухой массы в месяц, многие знакомые атлеты даже с химией не могут такие результаты получить, я говорю про массу без воды и жира. А насколько увеличелись рабочие веса в базовых упражнениях, жим и становая хотяб?При таком приросте мышц и силовые должны нормально подрости.

Ну у людей и проблемы, как набрать вес 😊))

Ashedow
Даже 190 без химии и жимовой майки - это очень дофига, пусть и в весе 130 кил.

greeca
не согласен...

Ну откинем кг 20 на жир. После сушки вес будет порядка 110. Далее, учтем что жимовая специализация отсутствует. Далее, учтем стаж занятий. Итого, получается весьма неплохой результат.
Кстати, вы, помнится, до перехода на фарму тоже похожий результат имели?

Ну откинем кг 20 на жир. После сушки вес будет порядка 110.

Ролик видел, тоже не шибко понравился. Хотя хват вполне типичен, но жал в отбив и жопу отрывал. Я так думаю, не 120 конечно (столько я сам сейчас жму), но кг 180-185 должен забороть в приемлемой технике.

greeca
если 15 кг за полгода, это получается по 2.5 кг сухой массы в месяц, многие знакомые атлеты даже с химией не могут такие результаты получить, я говорю про массу без воды и жира. А насколько увеличелись рабочие веса в базовых упражнениях, жим и становая хотяб?При таком приросте мышц и силовые должны нормально подрости.

сразу оговорю свои ТТХ: 162 см - 45 кг было ... жал 40 кг три подхода по 10 раз, ну примерно , сейчас вешу 60 кг примерно, жму 60 и давненько уже пора переходить на больший вес, ан нет, не могу ...
Вес кстати последний месяц не прибавлялся. Равно как и результаты. Я правда болел простудным, пару недель вывалилось из тренировок, да и общее ослабление организма.
Рельеф мышц за эти пол года в организме появился 😉

ЗЫ посчитал не пол года я хожу в зал, а около 7-8 месяцев.

Ashedow
Кстати, вы, помнится, до перехода на фарму тоже похожий результат имели?

Ну у людей и проблемы, как набрать вес ))

deniskamchatka
И ещё какие! Как прекращаю заниматься - масса тает как снег под солнцем юга... :-(

+1000 )))
Когда занимался - упёрся в потолок 120... дальше никак...

Когда занимался - упёрся в потолок 120... дальше никак...

Чтобы к 50 годам выглядеть как бочонок на ножках? 😛

Gasar
Очень. А времени на спортзал нет. Кто что для дома присоветует простенькое. Эспандер какой нибудь или жгут резиновый для упражнений.
Цель - хочу через полгода ежедневных упражнений - брутальными изгибами тела ладного (ну, хотя бы рук) - вызывать массовый сексуальный экстаз у женского населения.

Займитесь вот этим: http://www.crossfit.ru/

и письки, и сиськи точно будут!

😀

Шоп я так жила! А я что ни делаю - масса только растет.
Гиперстеник (((

3 км.в день (суббота, воскресение-выходной) - и будет СЧАСТЬЕ!
Одно уточнение - 3 км. нужно не на машине проезжать, а на ногах ПРОБЕГАТЬ.. :-)))

Ann
Ну у людей и проблемы, как набрать вес ))

deniskamchatka

3 км.в день (суббота, воскресение-выходной) - и будет СЧАСТЬЕ!
Одно уточнение - 3 км. нужно не на машине проезжать, а на ногах ПРОБЕГАТЬ.. :-)))

А что так мало?
Обычно бегают по пол-часа утром, а кому не влом и вечером, а это раза в два больше дистанция.

Доходягам, которых ветром сдувает, это тоже очень важно...

Nick Brake
Ну так не 130 же килограммов...

А кто писал про 50? Я что-то пропустил? 😛

Кто-то писал, уже не помню. Может в мужском... но в целом такие дрищи есть и им тоже не позавидуешь (

deniskamchatka

3 км.в день (суббота, воскресение-выходной) - и будет СЧАСТЬЕ!
Одно уточнение - 3 км. нужно не на машине проезжать, а на ногах ПРОБЕГАТЬ.. :-)))

А что так мало?
Обычно бегают по пол-часа утром, а кому не влом и вечером, а это раза в два больше дистанция.

deniskamchatka
Главное чтобы бег (или другие упражнения) удовольствие приносил, а для этого гнать рекорды не надо. П

А чтоб удовольствие приносил, бегать надо правильно.
Нас вот в школе не учили, марш - и бегом... так ненавидела.. только недавно узнала как правильно бегать и просто полетела ) Я и не знала, что можно не напрягаться, а просто лететь, получая удовольствие
Вывод: физкультурники в школах/институтах - дураки

:-))))...

deniskamchatka
Они, наивные, не знают что можно не напрягаясь по чудо-методике летать во время бега. И бедные солдатики мучаются во время марш-бросков... :-))))))))))))))))))

Second Max
Кстати имхо -Т- совнршенно права. Насчет солдатиков скажу что их не учат их гоняют.

Second Max
Кстати имхо -Т- совнршенно права.

-T-
Вот. Человек знает.

начицца, радостно ведетесь на грубую лесть... =))

Кстати имхо -Т- совнршенно права. Насчет солдатиков скажу что их не учат их гоняют.

Ок. Хотя бы "пролетите" за 12минут 10 секунд (норматив на оценку отлично в спортивной форме) три километра. И получите удовольствие!..:-)

Это отличный результат. РЕАЛЬНЫЕ три километра за такое время - показатель великолепной формы.
Но никакими ОСОБЫМИ способами бега он не нарабатывается. Как держать дыхание, бегать - показывают всем. Остальное - ТРЕНИРОВКА. Банальная тренировка.

Кстати, когда узнала, пробежала и с обалделыми глазами рассказала родителям секрет, они просто сказали "а мы знаем". Не, и молчали! Сказали, их учили тогда, как надо бегать, чтоб именно нужные группы мышц работали.

Учили не столько бегать на время (хотя и это тоже было, но потом), сколько - правильно распределять нагрузку на ноги, и правильно дышать.

Это с тех пор у меня такая грудная клетка, как выше на фото в 30 лет. 😛
Ну и, разумеется, всякие там ноги и икры развивает - дай боже каждому...

Жаль, сейчас никак не могу найти подходящее место для бега. Не только потому, что лень (что притворяться, это тоже есть...), но и потому, что бегать и дышать выхлопными газами - очень не хочется. А другого места возле дома пока не нашел.

Что, лялякаете? 😊 А я пока десять км проехала и на детской площадке поподтягивалась 😊 Эх вы, старперы))) Вес они хотят, фигуру))))
В инете больше трепитесь 😊

От я что заметил: о каком спорте речь не зайдет, худые да легкие всегда на бег переводят. 😊 А когда вес за центнер? Есть желающие жилетку в 50 кг надеть и побегать в удовольствие? 😀

alex_spb
радостно ведетесь на грубую лесть... =))

Ashedow
А когда вес за центнер? Есть желающие жилетку в 50 кг надеть и побегать

и на детской площадке поподтягивалась

Пока девчонки были маленькими, в мои обязанности входило выгуливать их на детской площадке. И я (пока они там резвились) пристраивался к турнику (или шведской стенке, или какому другому детскому сооружению). Они играют, а я подтягиваюсь, или отжимаюсь.
Правда, толку от этого было чуть. Больше для общего тонуса, чем для развития мышц. Поскольку бессистемно (как я это позже понял).

-T-
ага, особенно когда сам 48 весишь 😊 нет желания в желетке 150 кг побегать? а чо так?

Бегать? Нет, бегать - это не ко мне. 😀 Поприседать запросто, разминочный вес. А бегать несогласный.
Опять же, я стописят не вешу посчастью. 😊

Кстати, соотношение некорректно. Чем меньше свой вес, тем соотношение "поднятый вес"/"свой вес" лучше. Это, кстати, один из поводов постоянного брюзжания силовиков - тяжеловесов. 😊

-T-
значит радостно болтаете ни о чем, не зная темы.
хотели подколоть? не выйдет.
у меня ежедневные тренировки, утро-вечер. и даже между, когда время есть.
только смысл об этом писать инетным трапачам, которым пофиг кого и за что опускать? 😊
болтайте дальше о понижении-повышении веса, может язык и пальцы в форму приведете 😊

тьфу. таки задел секс символ форума. =)

тьфу. таки задел секс символ форума. =)

-T-
А чтоб удовольствие приносил, бегать надо правильно.
Нас вот в школе не учили, марш - и бегом... так ненавидела.. только недавно узнала как правильно бегать и просто полетела 😊) Я и не знала, что можно не напрягаться, а просто лететь, получая удовольствие 😊
Вывод: физкультурники в школах/институтах - дураки 😊

О, а как надо правильно бегать? 😊

Ну у людей и проблемы, как набрать вес ))
******************************************
сколько ни пытался ..больше 75 ну ни как не получается .
да и то на короткое время ..
с 20ти лет стабильно 70-72 .

Ну у людей и проблемы, как набрать вес ))
******************************************
сколько ни пытался ..больше 75 ну ни как не получается .
да и то на короткое время ..
с 20ти лет стабильно 70-72 .

Что, лялякаете? А я пока десять км проехала и на детской площадке поподтягивалась Эх вы, старперы))) Вес они хотят, фигуру))))
В инете больше трепитесь

спорт бесполезен. Дух качать надо.
Лучше физически поработать иногда (дрова наколоть, рубанком, пилой поработать, воду потаскать).

Gasar
Очень. А времени на спортзал нет. Кто что для дома присоветует простенькое.

пластическая хирургия и силикон.

Apocalypce now
Дух качать надо.

Вы бы, батенька, завязывали в WOW играть 😀

Сивутя
пластическая хирургия и силикон.

спорт бесполезен. Дух качать надо.
Лучше физически поработать иногда (дрова наколоть, рубанком, пилой поработать, воду потаскать).

Diego03
Просто плечики пришить. 😊

😀

изобретательно!

deniskamchatka
В здоровом теле - здоровый дух. Ленивые доходяги прибавляют - "...на самом деле одно из двух", самое тупое "остроумие" которое я слышал.

Это ещё что! Я слышал: "Мужчина без живота - калека!" Произнесено было с полным осознанием своей правоты, произносивший относился к типу "дяденька, ты что, арбуз проглотил?"

deniskamchatka
Как там Цой пел : "...что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?.." Почему некоторые "умники" взаимоисключают силу духа и силу тела?

Да потому что сила тела видна сразу - по осанке, по очертаниям, по рукопожатию. Её не скроешь! А когда её нет, а сознаться в этом стыдно - тогда на помощь приходит невидимая "сила духа". Она внешне не проявляется, значит как бы есть, вроде бы присутствует.

произносивший относился к типу "дяденька, ты что, арбуз проглотил?"

Скачет олень по лесу. Смотрит - заяц на пне сидит, в носу ковыряет. Олень к нему подбегает:
- Заяц, посмотри какие у меня стройные ноги - я самый быстрый зверь в лесу!
Заяц, не замечая его, в носу ковыряет...
- Заяц, посмотри какие у меня ветвистые рога - я самый красивый зверь в лесу!
Заяц вытаскивает из носа здоровенную зеленую козявку, долго смотрит на нее и говорит задумчиво:
- А зато я богат духовно...

😀

-T-
ага, особенно когда сам 48 весишь нет желания в желетке 150 кг побегать?

По пропорции 200 кг надо чтоб было.

Denis_F

О, а как надо правильно бегать? 😊

Цель - хочу через полгода ежедневных упражнений - брутальными изгибами тела ладного (ну, хотя бы рук) - вызывать массовый сексуальный экстаз у женского населения.
************************
психологи утверждают что --самый большой экстаз вызывает раздутый кошелек !..а не бицепсы
))))))))))))))
я им конечно не верю ...)))))))))

я думаю, правильная обувь - половина секрета

психологи утверждают что --самый большой экстаз вызывает раздутый кошелек !..а не бицепсы
))))))))))))))
я им конечно не верю ...)))))))))

Все хорошо в меру. 😊 Тут Ann выказывала реакцию на мускулистых мужчин, вполне типичную.

??? Ни разу не видел девушку, которой бы не понравился бы ВИД ладного, мускулистого парня. Равно и наоборот -парням нравятся стройные девушки.
Зато как-то слышал от одной тёти приятной наружности - В-О-ОО-Т ТА-А-А-КОЙ окружности: "Для мужчин лучше качаться на полных волнах любви, чем биться о кости..." Такая вот слабая самоутешалка полных женщин... :-)

??? Ни разу не видел девушку, которой бы не понравился бы ВИД ладного, мускулистого парня.

deniskamchatka
??? Ни разу не видел девушку, которой бы не понравился бы ВИД ладного, мускулистого парня.

живем в такое говенное время, что вид ладного мускулистого парня, еще не дай бог выбритого везде и гелем намазанного вызывает однозначные ассоциации у очень большого количества барышень. воспитанных папами и мужьями с нормальными фигурами. слышали бы эти ладные комментарии моей жены на пляже, самооценка сильно упала бы... при том, что я к ним ничего не имею. большинство моих знакомых девушек и женщин считают идеалом как раз такое мужское тело, которое получается от бега, приседаний, отжиманий, подтягиваний и т.п. естественного спортивного вида. а если подкачанного, то с жирком по всему телу, бугайского вида такого. как только начинаются усиленные прокачки, сжигатели жира, эпиляции, стринги - женская таргет групп резко сужается.

Я хоть и не барышня, но к идее бритья груди отношусь подозрительно. 😊

Ну да... Это точно. Даже исконно русское слово ЛАДНЫЙ некоторые воспринимают иронично.
Кстати, и Дориан Ятс и другие "качки" в межсоревновательный период выглядят гораздо лучше большинства "брюхозавров" с дряблым тельцем. Или женщинам не тошнит от них? :-) Лучше уж пусть бы перекачивались....
Если не употреблять всякую химию, то не перекачаешься уж точно. Будет как раз нормальный вид и сила. Только надо не забывать чтобы ,в том числе, грудь и руки росли - становую тягу делать и приседания со штангой.

грудь и руки росли - становую тягу делать и приседания со штангой.

От становой, кстати, дельтам задним хорошо. А руки - это жимы и тяги. Очень способствует.

Ashedow
От становой, кстати, дельтам задним хорошо. А руки - это жимы и тяги. Очень способствует.

Ну ладно, давайте заднюю дельту отнесем к руке... В том месте, где она к спине прирастает 😛 .
ЗЫ. А что, подъем штанги или гантели на бицепс сейчас не модно делать? На скамье Скотта например? Или религия не позволяет?

Гы, как говорят в Интернете... 😊

В 1953 году один впоследствии весьма популярный (в том числе среди женского полу) человек занял 3-е место на конкурсе "Мистер вселенная".

Найдите его на этом снимке.

Nick Brake
Гы, как говорят в Интернете... 😊

В 1953 году один впоследствии весьма популярный (в том числе среди женского полу)...

дык а среди мужского полу силиконовые агроменные сиськи были популярны. все это дела давно минувших дней... =)

ps^ 21-й? в яндексе подсмотрел... =)

Nick Brake
Гы, как говорят в Интернете... 😊

В 1953 году один впоследствии весьма популярный (в том числе среди женского полу) человек занял 3-е место на конкурсе "Мистер вселенная".

Найдите его на этом снимке.

Ну и сравните этих ребят хотя бы вот с этими:
http://pashovezzz.narod.ru/photoalbum.html

Ну дык как раз насчет сисек: кому из этой восьмерки они помогли?

А вот ниже тот же персонаж в свои 53 года. Интересно, что скажут дамы: Ким Бэсинджер было приятно сниматься в его объятиях? 😛

поговорили бы лучше о женщинах )))))
открыли бы новую ветку .
жаль что к 45 -50 лет очень редко встретиш которая нормально выглядит ..разносит теток не по децки ..
Видимо в условиях БП и дефицита питания многие станут намного стройней ))))
без хитромудрых диет ...

в БП тоже свои преимущества есть ..)))

SKAM

ЗЫ. А что, подъем штанги или гантели на бицепс сейчас не модно делать? На скамье Скотта например? Или религия не позволяет?

Позволяет конечно, только толку от него... Подсобка, она подсобка и есть. Реально руку растит жим и тяга в наклоне (точнее, что либо из этой группы), изоляции только помогают.

Nick Brake
В 1953 году один впоследствии весьма популярный (в том числе среди женского полу) человек занял 3-е место на конкурсе "Мистер вселенная".

Сейчас - уровень средненького такого любителя. А всего полвека тому - олимпию можно было выиграть. Времена, времена.

А этот популярный сэр, насколько помню, даже имевшуюся, весьма скромную, массу долго не удержал, сдулся. Так что, сомневаюсь я, что его успехи связаны с атлетическим прошлым. 😊

Ashedow

Позволяет конечно, только толку от него... Подсобка, она подсобка и есть. Реально руку растит жим и тяга в наклоне (точнее, что либо из этой группы), изоляции только помогают.

Хм... А я слышал, что старого правила: "что качаешь, то и имеешь" еще никто не отменял... Хотя, сейчас, говорят, модно качать грудь приседами, а бицепс - жимом лежа...

Сейчас - уровень средненького такого любителя. А всего полвека тому - олимпию можно было выиграть. Времена, времена.
А этот популярный сэр, насколько помню, даже имевшуюся, весьма скромную, массу долго не удержал, сдулся. Так что, сомневаюсь я, что его успехи связаны с атлетическим прошлым.

Ниже для того и приведены фото его же, но в последующие годы (до возраста 53 лет включительно).

Ashedow
А этот популярный сэр, насколько помню, даже имевшуюся, весьма скромную, массу долго не удержал, сдулся. Так что, сомневаюсь я, что его успехи связаны с атлетическим прошлым. 😊

Его успехи связаны с тем, чего, увы, не имеет большинство из нас: с талантом и харизмой. А у женщин талантливый, знаменитый своими успехами и харизматичный (не обязательно красивый) мужик всегда будет суперпопулярен. Да к тому же с такой атлетической (в понятии 99 процентов женщин) фигурой, как у Коннери на фото. А любой нормально накачанный мэн - "фукакимуродом"!

А у женщин талантливый, знаменитый своими успехами и харизматичный (не обязательно красивый) мужик всегда будет суперпопулярен.

SKAM

Хм... А я слышал, что старого правила: "что качаешь, то и имеешь" еще никто не отменял...

На жиме лежа работает и трицепс, причем в более тяжелых условиях чем в случае изоляций. А если жать узким хватом, то основной акцент идет на трицепс и передние дельты. У меня после жимов трицепс болит ещё дня 3-4.
Тяга в наклоне - сейчас тяну гантель. Бицепс в этом упражнении тоже работает от души. Сгибания со штангой выполняю, но сравнительно недавно начал (более опытные присоветовали, для борьбы с застоем на тяге) и делаю вторым упражнением.

Результаты - прошлой осенью рука была 42-43 см. Пару недель тому, перед началом сгонки - 46 см. Сейчас ушло около 7 кг, рука чуть больше 45.

Самый сильный дядя на планете - Луи Симмонс. Ему 55 он жмёт лёжа 280, приседает 340, его вес 108. Он знает всё о физической силе, и этому он учит своих учеников, они в зале "Вестсайд Барбелл", это сильнейшие люди планеты.

они в зале "Вестсайд Барбелл",

Apocalypce now
Самый сильный дядя на планете - Луи Симмонс. Ему 55 он жмёт лёжа 280

http://www.youtube.com/watch?v=dfPlFlAMvEM

Предлагаете зайти к ним в гости?

http://www.youtube.com/watch?v=_vKnO2_CraI
оттуда

http://www.youtube.com/watch?v=FeBZ--W43JY

http://rutube.ru/tracks/1430549.html?v=43cb6780a1d6fdec3c76b1f12a11c389

тут почти полтонны.

Луи берёт только самых одарённых - и они становятся там самыми сильными в мире

И сразу за ним второй вопрос: нафига это нам? Вместе с адресом этого спортзала? 😛

Apocalypce now
http://www.youtube.com/watch?v=_vKnO2_CraI
оттуда

Интересное видео. Так называемый "жим с доски". Другими словами - один из вариантов локаута. У нас чаще практикуют жим с ремня, бо лень ради такого дела доску таскать. 😊 Вес, понятно, в локауте берется больше, чем способен поднять в полной траектории. Очень неплохой прием, позволяющий наращивать силу, только за сухожилиями следить нужно.

Nick Brake
Простой вопрос: зачем? 😛

Просто вольно цитирует эту статью: http://ironmine.narod.ru/articles/interviews/simmons_interview.htm

Я так понимаю, троллит помаленьку. Ну а мы типа ведемся потихоньку. 😊

один парень (знаю его) никак не мог выжать лёжа 130 кг, после занятий по методике Симмонса выжал и дошёл до 150 кг. Применял жгуты и цепи...

Один парень (знаю его) никак не мог убрать со своего участка ржавый трактор "Беларусь".
После того, как пошел к дяде Васе-крановщику, тот за пузырь легко поднял "Беларусь" своим автокраном, и на прицепе вывез с участка. 😀
Применял стальной трос и доски....

В итоге дядя Вася-крановщик получил халявный пузырь + бабло за сданный на металлолом трактор. Так можно жить! 😊

valera_hamburg
поговорили бы лучше о женщинах )))))
открыли бы новую ветку .
жаль что к 45 -50 лет очень редко встретиш которая нормально выглядит ..разносит теток не по децки ..
Видимо в условиях БП и дефицита питания многие станут намного стройней ))))
без хитромудрых диет ...

в БП тоже свои преимущества есть ..)))

Ну, как вам тётки?
Да и дядьки в Кросфите тоже вполне в форме.
Единственное, сугубо на мой взгляд, их график тренировок слишком перегружен -- 3 дн.+1 дн. отдых явный перебор.
А так полезно взглянуть:
http://www.crossfit.ru/

сильнее китайских штангисток тёток в мире нет, это точно...

Но никакими ОСОБЫМИ способами бега он не нарабатывается. Как держать дыхание, бегать - показывают всем. Остальное - ТРЕНИРОВКА. Банальная тренировка.

Слушайте, раскройте уже секреты бега! Я же в этой дисциплине совершенно незамутненный (в смысле не понимаю нифига). А все туманно намекают на правильную технику но молчат, а я мучаюсь в неведении, весь заинтригованный.

грудь и руки росли - становую тягу делать и приседания со штангой.

Рефульки начитались? От вышепоименованых упражнений растут ноги, спина... жоппо, наконец. Но отнюдь не грудь и руки.

Я сужу по собственному опыту. Несколько лет назад один знакомый, имеющий неплохие достижения в лифтинге, на мой вопрос, почему у меня не растёт бицепс дал мне в эл.виде книгу Мак Роберт Стюарта и Брукса Кубика. Там пропагандируются как раз БАЗОВЫЕ упражнения для увеличения мышечной массы. Т.е. приседания и становые тяги. Как основные упражнения. Я худощавого сложения, массу мышечную набрать мне тяжеловато. Когда я стал уделять внимание приседам и тяге - дело пошло хорошо. Увеличилась СИЛА и, в частности, масса бицепса и груди... Так что столь ненавидимый Вами Реф ни при чём.
Мода поднимает на волну популярности то одни методики, то другие - каждый выбирает для себя, что ему полезно. До этого по разным методам , периодам отдыха и т.д. результат у меня не шёл ну никак. Может массивным людям и подходит принцип "что качаешь, то и растёт", но реально мне массу и силу ВСЕХ мышц увеличили именно базовые упражнения. Которые я и советую.

на мой вопрос, почему у меня не растёт бицепс дал мне в эл.виде книгу Мак Роберт Стюарта и Брукса Кубика.

Так что столь ненавидимый Вами Реф ни при чём.

само название данной темы нелепо.
Грудные мышцы и бицепсы сами по себе ничего не значат.
следует качать ноги - приседать с большим весом. Грудь - делать жим лёжа штангой и гантелями. Трицепс - французский жим. Подтягивания с грузом.
Ноги должны быть сильными, атлет с весом тела 90 кг должен приседать с минимум 150 кг, если не может - то лентяй.
Да и вообще человек с "накаченными" бицепсами и грудью, но на тонких ножках, с цыплячьей шеей и слабой спиной - это жалкое зрелище.

ноги д/б сильными
http://www.youtube.com/watch?v=zjfDZF52TC8

ИМХО - популистская бредятина! И тот, и другой. Живенько так написано, с огоньком. Для тинэйджера, впервые пришедшего в зал, проканает.
Т.Е. Жимы на наклонной, жимы вниз головой, отжимания на брусьях с отягощениями, жимы вниз на верхнем блоке, ПШНБ, молотки, частичные сгибания на скамье Скотта с околопредельными весами, кроссоверы, пуловеры, французский жим, жимы гантелей лежа... - ф топку? Давай, тяни и приседай! И будет тебе щастья?

Ну, я далеко не тинейджер :-) И к тому моменту, когда мне дали почитать Мак Роберта Сюарта, я уже лет пятнадцать имел первый разряд по гиревому спорту. Но масса и сила у меня практически не росла.
Вы сами пишите, что базовые упражнения имеют ОГРОМНОЕ значение для толчка развития массы. Именно это и нужно. А всякие "подсобные" упражнения нужны для шлифовки рельефа и т.д. При СЕРЬЁЗНОМ занятии бодибильдингом. Какие бицепсы по 50 см?!.. Вопрос стоит у парня - хотя бы просто "накачаться". И, как я понял, без вреда для здоровья. А для этого нужно делать базовые упражения, в рост бицепсев и груди обеспечит вполне тот же ОБЫЧНЫЙ жим лёжа/стоя и те же подтягивания с грузом или тяги в наклоне, сделанные после или перед БАЗОВЫМИ приседами или тягами. Главное - БАЗА (присед, тяга). ПОВТОРЯЮ - я сужу по СВОЕМУ опыту, когда я не мог никак увеличить ни силу, ни массу- пока не начал приседать и тянуть ТЯЖЁЛЫЕ веса. Если у парня вообще нет "бицепсов и сисек", то он лишь потеряет время на изолированных упражнениях. К тому же, правильно написали, вид гармоничный будет именно когда базовые упражнения станут основными. А то периодичеки можно видеть на пляжах ребят (явно дружащих с "химией") с тоненькими ножками и большими бицепсами и грудью. Это смотрится смешно. К тому же реальной СИЛЫ нет. Ибо во всех реально сильных и мощных действиях (начиная от банальной драки, заканчивая выталкиванием авто из грязи) участвует ВСЕ тело, все мышцы. Так что БАЗОВЫЕ упражнения рулят.

Похоже, имеет место путаница в терминах.
Базовое упражнение - это не приседание и становая, это, в общем случае, многосуставное упражнение выполняемое с значительным отягощением, которое задействует большое количество групп мышц. Например - подтягивание на перекладине.
В отличие от изолирующего упражнения, которое является односуставным и задействует в основном целевую группу мышц.

Так что никакого противоречия в наращивании рук базовыми упражнениями нет.

Никакой путаницы. Жим лёжа/стоя, тяга в наклоне, подтягивания - ТОЖЕ базовые упражнения. Основными же базовыми, считаю, являются становая и присед. Но уважаемый SKAM говорит о французком жиме, изолированных сгибаниях рук на скамье Скотта, и т.д. , а это как раз изолирующие упражнения. Начинающим , ИМХО, ненужные.
К тому же даже базовые жимы штанги и подтягивания на перекладине с грузом не давали никаких результатов пока я не обратил внимание на становую и приседания. Тогда буквально за пару месяце результаты (сила и масса) резко возросли. Признаюсь, для меня это было откровением. Ибо никогда ноги и спину я специально не упражнял, так, бегал только. Может у кого-то другой опыт, я же пишу о своём.

deniskamchatka
Никакой путаницы. Жим лёжа/стоя, тяга в наклоне, подтягивания - ТОЖЕ базовые упражнения. Основными же базовыми, считаю, являются становая и присед. Но уважаемый SKAM говорит о французком жиме, изолированных сгибаниях рук на скамье Скотта, и т.д. , а это как раз изолирующие упражнения. Начинающим , ИМХО, ненужные.
К тому же даже базовые жимы штанги и подтягивания на перекладине с грузом не давали никаких результатов пока я не обратил внимание на становую и приседания. Тогда буквально за пару месяце результаты (сила и масса) резко возросли. Признаюсь, для меня это было откровением. Ибо никогда ноги и спину я специально не упражнял, так, бегал только. Может у кого-то другой опыт, я же пишу о своём.

Возможно, я слишком эмоционально клеймил Рефульку, поэтому Вы меня недопоняли... Я никогда не утверждал, что базовые упражнения - это плохо. Это хорошо! Только делать их надо с правильной техникой и очень постепенно наращивая веса. Иначе травмы обеспечены, особенно для человека никогда и ничем не занимавшегося. Кроме того, если Вы не профессиональный пауэрлифтер, эти упражнения (нет, делать-то их следует постоянно, но не только их) хороши лишь на начальном этапе, для того чтобы разогнать метаболизм. Если и потом делать присед и становую, и только их, - тупик... Без специализированных упражнений на прокачку плеч, рук, груди Вы получите фигуру Тома Платца только в сильно карикатурном варианте: ляжки по 80 см в обхвате, гипертрофированные трапеции, ягодицы и прямые спины при руках в 40 см и впалой груди. Грудь-то будет, но на фоне ляжек и жопы смотреться будет микроскопической... И еще: года через 4-5 (если не раньше) неотвратимо станет вопрос о циклировании. А также о невозможности проработать все мышцы на одной тренировке. О чем, увы, ни Кубик, ни поедатель батонов с майонезом Алешка не имеют ни малейшего понятия...
Вот как-то так. А вообще-то спор в этом разделе не слишком уместен: в "Спорте" уже перетирали и за Кубика, и за Мака, и за Метцнера.

А также о невозможности проработать все мышцы на одной тренировке. О чем, увы, ни Кубик, ни поедатель батонов с майонезом Алешка не имеют ни малейшего понятия...

Вы фото Кубика видели? А КАКИХ весов он бочки и штанги тягает? И Вы утверждаете, что он не знает КАК проработать мышцы?

Да и тот же Алёша фото выставлял, когда он "сушился"-вполне рельефный...

Есть ТОЛСТЫЕ от природы люди, есть ХУДЫЕ. Маленькие и большие.

Слушайте, раскройте уже секреты бега! Я же в этой дисциплине совершенно незамутненный (в смысле не понимаю нифига). А все туманно намекают на правильную технику но молчат, а я мучаюсь в неведении, весь заинтригованный.

deniskamchatka
Вы фото Кубика видели? А КАКИХ весов он бочки и штанги тягает?

Кстати, каких? Честно говоря, помню только его заявления о толстом грифе и жиме с нижней точки, дескать это намного тяжелее и эквивалентно настолько-то большему весу. Толстый гриф не пробовал (но не понимаю, какие трудности он может создать при жиме лежа), а жим с нижней точки не особо впечатлил. Может и несколько тяжелее классического, но не сказал бы что так уж принципиально.

PS. Нарыл. Жим лежа порядка 200 кг. Для натурала очень неслабо, но бывает и больше. Плюс, результат, опять же, со слов самого Кубика.

Second Max
Вобщем найдите книжку Пири. Но с ней очень осторожно. Многие считают что там про бег на носочках, но это они не внимательно читали. На носочках бегатьь голени болят ужасно.

Я на носочках только короткие бегал, там помогает. А на длинных никак - вес.

Плюс, результат, опять же, со слов самого Кубика.

Вы фото Кубика видели? А КАКИХ весов он бочки и штанги тягает? И Вы утверждаете, что он не знает КАК проработать мышцы?

Угу, видел... Только я такого СПОРТСМЕНА не видел на World Strongest Man. Впрочем, как и на любых других соревнованиях. Ни разу. Равно как и его учеников. К чему бы это?

При чём тут спорт, соревнования и ученики? Кубик юрист, он деньги другим зарабатывает. ОН ЛЮБИТЕЛЬ, и этого не скрывает. Ибо для серьёзных занятий спортом нужно ВРЕМЯ и ДЕНЬГИ. Которые зарабатываются этим спортом. А это не для всех приемлимо.
Здесь на форуме полно ОЧЕНЬ хороших стрелков, охотников, рыбаков, мастеров делать ножи и т.д. Очень МНОГИЕ (большинство) тоже не участвуют в соревнованиях, о них не пишут, у них нет учеников... Но зато это весьма компетентные люди в своих вопросах. Они знают многое и могут многое рассказать о своих увлечениях. А то, что они зарабатывают на жизнь другим видом деятельности - так это жизнь. А соревнования, тем более по силовым видам, требуют ПОЛНОЙ самоотдачи. И ПРОФЕСИОНАЛЬНОГО занятия. А если у человека, любителя, есть что сказать, чем поделится - он и делает это.
Повторюсь - я далеко не новичок в спорте, но и НЕ ПРОФФИ. Прочёл рекомендации Кубика и Стюарта - мне это ОЧЕНЬ помогло. Результат отличный. Я и РЕКОМЕНДУЮ эти книги начинающим и тем, у кого застой.
Как и мне в своё время их порекомендовали.

Во-во! Можно и роликов наснимать: берешь пустую бочку, пишешь на ней 300кг... нет, нужно быть реалистом - 120кг! И выжимаешь ее стоя 10 раз подрят, строя жуткие рожи и мучительно потея.

Вот зафлудили тему-то!!! А автор небось уже подтягиваниями и отжиманиями такие сиськи себе накачал, такие бицепсы! Ну нафига ему ваши приседания и становые тяги? Чтобы стать, как Кубик, похожим на большой кубик?

deniskamchatka

Прочёл рекомендации Кубика и Стюарта - мне это ОЧЕНЬ помогло. Результат отличный.

Я занимался по Кубику. Точнее, по тому, что можно из его книги отфильтровать, потому как там половина обьёма - вопли, как раньше было хорошо, трава вкуснее, небо зеленее а йух стоял так, что народ без проблем с дубов груши околачивал. Пара месяцев - и классическая перетренированность с падением весов. Вполне закономерная, кстати.

Насчет гнущегося грифа - это классика жанра. Да, специально делают гриф послабже, это не сложно. Я, конечно, не говорю что Кубик это делал, но такая практика есть. К Кубику есть и другие вопросы. Например, он пишет что был чемпионом штата по жиму. Лично я не проверял, но в инете можно найти статью попробовавших проверить. По их словам, в протоколах нескольких наиболее известных организаций его не нашли.
Далее, он записал видеокурс занятий с собственным весом, в котором рассказывал, к каким проблемам его привели постоянные тренировки с предельными весами. Этот курс повисел малость на его сайте, а потом... пропал. Видимо Кубик начал терять аудиторию (и деньги, поскольку на своем сайте он эти курсы продает), после чего сделал правильный вывод. Ссылки на страничку с этим курсом ещё можно найти в старых темах на соответствующих форумах.

Есть и ещё вопросы, вроде нигде не выступающих и ничем, кроме "мамай кланус", не подтверждающих свои результаты учеников Кубика.

Перечисленное лично меня заставляет достаточно осторожно относится как к написанному Кубиком, так и к личности автора.

Страшила мудрый
Вот зафлудили тему-то!!! А автор небось уже подтягиваниями и отжиманиями такие сиськи себе накачал, такие бицепсы!

Фи, какие грубые материи! Что нам практический результат, мы рассуждаем в принципе, как Альберт Великий и Фома Аквинский о кроте. 😀

отжиманиями такие сиськи себе накачал, такие бицепсы

При чём тут спорт, соревнования и ученики? Кубик юрист, он деньги другим зарабатывает. ОН ЛЮБИТЕЛЬ, и этого не скрывает. Ибо для серьёзных занятий спортом нужно ВРЕМЯ и ДЕНЬГИ

Повторюсь - я далеко не новичок в спорте, но и НЕ ПРОФФИ. Прочёл рекомендации Кубика и Стюарта - мне это ОЧЕНЬ помогло.

!!! Замете - ПО СУЩЕСТВУ вопроса Вы НИ РАЗУ не высказались и ничего не опровергли.

Принципы просты - тяжёлые веса, базовые упражнения, полная отдача на тренировках, инстинктивное регулирование частоты занятий (ибо у каждого СВОЙ период восстановления)... Что не так?

Да, главное - ПРАВИЛЬНАЯ техника в приседах и тягах. Чтобы не травмироваться.

Страшила мудрый
Вот зафлудили тему-то!!! А автор небось уже подтягиваниями и отжиманиями такие сиськи себе накачал, такие бицепсы! Ну нафига ему ваши приседания и становые тяги? Чтобы стать, как Кубик, похожим на большой кубик?

Автор вес поймать не может. 183/81,3. Перестарался. 6 кил в минус за 3 недели. Не высушиваясь.
Надо режим и диету подбирать.
Мне, из золотой пропорции рост-100 - вылезать неохота, и здоровье гробить тоже. Склоняюсь к абонементу в клуб, и там маленько сделать себе приятные выпуклости, на тренажерах и с сауной.
Кстати - насколько вреден тот белок - который спортсмены разводят в бутылках? Интересует печень и желудок.

Белок, он белок и есть. Только растительный употреблять не стоит. Он соевый обычно, а там эстрагены - мужчинам не шибко полезно.
Кстати, вместо протеина можно яйца трескать, отлично усваиваются. Только порции выходят неслабые.

А насчет золотой пропорции - чушь это полная. Рассчитана на сферического человека в вакууме. Например, у меня рост 185, а в классическом тесте на тип телосложения, охват пальцами запястья, я получаю что пальцы не сходятся сантиметра на 2, причем пальцы не особо короткие. И обьём груди - 135 см. Вот и представьте, что от меня останется, если засушиться до 85 кг.

А насчет выпуклостей... Приходится видеть, как приходят люди в зал и давай ваять себе выпуклости и впуклости. Прямо как Микеланджело статую. Помучаются месяц - другой да и пропадают. А все потому, что забывают правило, по которому работал скульптор "беру глыбу и отсекаю лишнее".

Другими словами, чтобы что то проявить - отрельефить, это что то нужно сперва иметь. Заработанный рельефный атлетичный торс - это для обычного мужчины минус десяток кг жира, плюс полтора десятка кг мышц. Иначе - только различные имплантации.

Я на носочках только короткие бегал, там помогает. А на длинных никак - вес

Ashedow
Например, у меня рост 185, а в классическом тесте на тип телосложения, охват пальцами запястья, я получаю что пальцы не сходятся сантиметра на 2, причем пальцы не особо короткие.

Ни фига себе запястье! У меня на сантиметр палец на палец заходит. Запястье 17 см в обхвате. А что за тест такой?

Повторюсь - я далеко не новичок в спорте, но и НЕ ПРОФФИ. Прочёл рекомендации Кубика и Стюарта - мне это ОЧЕНЬ помогло.

Вот когда были новичком, тогда и помогло. А в этот период помогают практически любые методики. Я искренне рад, что Вы не попробовали стать профи, следуя рекомендациям Кубика: койка в соответствующем отделении хирургии Вам была бы обеспечена...

Вы невнимательно читали мой пост. Повторюсь, что Кубика я прочёл, когда уже лет 15 имел разряд по гиревому спорту. А стать профи - думаю эту цель никто и не приследует... :-) Для себя вполне достаточно пару раз в неделю ходить в зал. А по рекомендациям Кубика и Стюарта я занимался сам (именно они и дали толчок к развитию) , иначе я бы про них не говорил. Какая больничная койка? Когда ВЕЗДЕ пишут, что нужно изучить сначала ПРАВИЛЬНУЮ технику упражнений.
Кстати, какие платные методики? В инете книги и Кубика и Стюарта и Ментцера можно найти абсолютно бесплатно.

Страшила мудрый

А что за тест такой?

Довольно известный примерный тест на тип телосложения. Охватываем себя пальцами за запястье и глядим на результат. Если пересеклись с запасом, считаем что эктоморф, ну и так далее.

deniskamchatka

Кстати, какие платные методики? В инете книги и Кубика и Стюарта и Ментцера можно найти абсолютно бесплатно.

Дык и мобилу можно отжать бесплатно, если не поймают. 😀

Книги в сети не бесплатные а ворованные, не забывайте этот момент. Если прогуляетесь на сайт к Кубику, то выясните что тренинг динозавров обойдется вам в 20 президентов + пересылка 10.

Довольно известный примерный тест на тип телосложения. Охватываем себя пальцами за запястье и глядим на результат. Если пересеклись с запасом, считаем что эктоморф, ну и так далее.

Книги в сети не бесплатные а ворованные, не забывайте этот момент. Если прогуляетесь на сайт к Кубику, то выясните что тренинг динозавров обойдется вам в 20 президентов + пересылка 10.

Классики - другой разговор. Но и в библиотеке вы не получите книгу бесплатно.
То, что вам её дали почитать не значит что это халява вообще, это значит что кто то уже заплатил за вас. 😊
А то, что можно скачать на многих сайтах, повторяю, ворованное.

Чую я смогу претендовать на приз самые большие сиськи ганзы))

Классики - другой разговор. Но и в библиотеке вы не получите книгу бесплатно.
То, что вам её дали почитать не значит что это халява вообще, это значит что кто то уже заплатил за вас.
А то, что можно скачать на многих сайтах, повторяю, ворованное.

??? - Я всю жизнь пользовался библиотекой бесплатно. И сейчас есть библиотеки, в которые можно бесплатно записаться. Слава богу, не всё ещё развалили в этой стране... Впрочем это вопрос спорный - можно ли считать воровством использование интеллектуальных достижений другого человека.
Воры, ИМХО, это те ловкачи и предприниматели, которые наживаются на созданном другими людьми. И создают законы "под себя". Впрочем - это другая тема. Суть не в этом. Знания - это знания. Хоть ворованные, хоть запрещённые...

Чую я смогу претендовать на приз самые большие сиськи ганзы))

Ничо, так.. Жим лёжа какой?

deniskamchatka
Ничо, так.. Жим лёжа какой?

Жим лежа 160 - 170кг...
Я качалкой не особо увлекаюсь... жим в последнее время с малыми весами делаю,,, чисто для сушки мышц.... щас в основном нижнюю часть, ноги качаю....
Наверное это у многих бывает так, что на первых порах большой акцент делается на прокачку туловища ,верхней части тела и в какой то момент обнаруживается что ноги "отстали", поэтому щас на ногах акцент делаю...

Хороший результат! А сколько времени ушло, если не секрет?

Ashedow
Хороший результат! А сколько времени ушло, если не секрет?

С детства борьбой и самбо занимаюсь... а в качалку начал ходить лет пять назад.... хожу два раза в неделю и занимаюсь без лишнего рвения... никаких протеинов и прочей химии.. вкусная здоровая еда и все... горы мышц мне особо не нужны))...при росте 175 вешу 82кг..

Жим лежа 160 - 170кг...