Офисный спорт. Варианты.

Уважаемые параноики! Предлагаю обсудить варианты офисного фитнеса.

Эспандер.
Должен лежать на столе всегда!!!

Отжимания при перемещениях по рабочему пространству:
1. Отжимания широким хватом.
2. отжимания узким хватом.
3. http://www.youtube.com/watch?v=IM3n5lVQoFk

Подтягивания на улице зацепившись за выступ обеспечивающий надежный хват.
1. Широким хватом.
2. Узким хватом.

Приседания:
1. Обычные.
2. Пистолетом.
3. http://www.youtube.com/watch?v=2mYnY9Sq3RI

Подъем по лестнице.

Подъем на одной ноге стоя на леснице за счет икр. Держась за поручень.

Пресс http://www.youtube.com/watch?v=vhrEVUz51U4

В идеале велосипед и пробежка вечером.

аорп дфо
Эспандер. Должен лежать на столе всегда!!!

по теме:
- Атлетическая гимнастика без снарядов [Фохтин В.Г. 1991] http://mirknig.com/2007/10/08/..._snarjadov.html
- Индивидуальная гимнастика на каждый день. Наставление для офицеров Советской Армии [ред. Морозов Б.Н. 1957] http://padabum.com/d.php?id=14469

аорп дфо
Приседания:1. Обычные.2. Пистолетом.

аорп дфо
Эспандер.

Эспандер вообще удобно жамкать постоянно, занимает руки.) Вот прямо сейчас читаю и жму.

из практики
пока сидел в офисе на жопе ровно - несмотря на каждовыходные ПВД и активные занятия неупоминаемым всуе в этой палате хобби, все равно физо отсутствовало как класс. дыхалка не позволяла пробежать больше полста метров не задыхаясь, с бабы слезал передохнуть минут через 10-15, пузо росло
окончательно охреневши, забивши на офисные потуги и переключившись на более интересные задачи реального мира (слаботочный монтаж) за полтора года нарастил мощь, достаточную чтоб переть 45 кг рюк неделю по горам, не то чтоб не запыхавшись, но не подыхая (подыхать - это когда человек садится на жопу и отказывается двигаться даже под люлями). на неупоминаемом хобби бегаю сутками, наутро бодр и весел без болей в мышцах. баба теперь сама уползает, прося пощады. пузо никуда правда не делось, +/- 10 см на ремне несчитово
вывод
если сидеть на жопе в офисе, то без диеты и грамотной тренажёрки фиг вам, а не физо и облик аполлона бельведерского
к наследственным мутантам, перерабатывающим два биг-мака запитых литром пива на говно и мочу за пару часов, и с отрочества обладающим фигурой упомянутого аполлона, это не относится

А какое хобби не упоминается в этой палате?

http://guns.allzip.org/topic/151/1234075.html

Голосую за отжимания от пола на кулаках. Локти прижаты к туловищу (без скрипа), ноги на столе.
Развивает кровообращение, суставы рук (можно дать в дыню и не сломать кисть), грудную клетку и общую харизму.
Желательно отжиматься на твердом (поначалу очень тяжело), шоб мозоли на костяшках появились.

Наклоны вперёд хорошо. (Перед начальством.)

Наклоны вперёд хорошо. (Перед начальством.)

Голосую за отжимания от пола на кулаках. Локти прижаты к туловищу (без скрипа), ноги на столе.
Развивает кровообращение, суставы рук (можно дать в дыню и не сломать кисть), грудную клетку и общую харизму.
Желательно отжиматься на твердом (поначалу очень тяжело), шоб мозоли на костяшках появились.

Офисный спорт. Варианты.

Эспандер, если это не мощный гриппер и не Captain of Crash - игрулька. То же самое касается и пауэрболлов. никакого серьезного эффекта они не дают, их можно использовать разве что для разогрева связок и мышц предплечья.
Для реального развития кисти нужны мощные эспандеры, которые за подход можно сжать раз 5-15, не больше. Тогда сила пальцев и предплечий в самом деле растет.
У меня на работе валяется пакет гвоздей-стопятидесяток и старые кожаные перчатки. В свободные минутки сгибаю гвозди, разламываю и вяжу в узлы. Отличная тренировка для кистей. переведу на металлолом еще с пару килограммов стопятидесяток и перейду на двухсотки. Их в узлы вязать пока сил не хватает, могу только сгибать.

Отжимания-приседания всякие не делаю, по-моему, их лучше заменить все же тренажеркой после работы или в выходные - делать жим и присед с хорошими весами. от тренировок с весом собственного тела толку немного.

В зал тоже надо ходить. Но ИМХО все же занятия с собственным весом это лучше, чем ничего.

:facepalm: Сама идея офисного фитнеса пропащая. Бороться надо с гиподинамией в общем, движение должно происходить само собой, чтобы добраться из пункта А в пункт Б, например - тогда движение становится частью жизни, а не неприятной временной обязанностью. Все эти "с понедельника на работе начну отжиматься" приводят только к прокрастинации, мозг воспринимает это как пустую трату времени, которая вообще никак не связана с основной работой. Получится, что 4 дня в году (у кого-то пусть будет на несколько дней/недель больше) вы с понедельника поприседали, а в остальные 361 успешнейшим образом зарабатывали импотенцию. Я уже не говорю о том, что выхлоп от подобной калистеники на порядок ниже, чем от той же штанги. Если хотите реально победить гиподинамию, а не делать вид, то займитесь туризмом/рыбалкой/собиранием грибов/любой активностью на природе в любой форме и как можно чаще, плюс три раза в неделю в "качалку" ходите, и будет вам счастье.

Теплый Хорёк
Бороться надо с гиподинамией в общем, движение должно происходить само собой,

Сидячая работа: 10 болезней офисных работников
http://arushanov-robert.ru/201...nyx-rabotnikov/

от тренировок с весом собственного тела толку немного.

http://ru.wikipedia.org/wiki/Офисный_синдром
http://ru.wikipedia.org/wiki/Эмоциональное_выгорание

хорошо бы ещё чтобы и душ в офисе был! а то от этих ваших отжиманий запашише стоять такой будет!

ежедневно - кроль 400м и батерфляй 4х25. Потом немного фридайва.. пока максимум получается 25-30м вдоль дна на выдохе.

Дартс?

Рядовой 3+
Нормальное начальство подхалимов увольняет. Так шо не катит.

Откуда такие заблуждения, в офисе катит на ура. Обычная бюрократия, так что приседаем и наклоняеемся.

Ай маладец ))

miranda16
ежедневно - кроль 400м и батерфляй 4х25. Потом немного фридайва.. пока максимум получается 25-30м вдоль дна на выдохе.

прямо в офисе? 😀

botanik
Эспандер, если это не мощный гриппер и не Captain of Crash - игрулька. То же самое касается и пауэрболлов. никакого серьезного эффекта они не дают, их можно использовать разве что для разогрева связок и мышц предплечья.
Для реального развития кисти нужны мощные эспандеры, которые за подход можно сжать раз 5-15, не больше. Тогда сила пальцев и предплечий в самом деле растет.
У меня на работе валяется пакет гвоздей-стопятидесяток и старые кожаные перчатки. В свободные минутки сгибаю гвозди, разламываю и вяжу в узлы. Отличная тренировка для кистей. переведу на металлолом еще с пару килограммов стопятидесяток и перейду на двухсотки. Их в узлы вязать пока сил не хватает, могу только сгибать.

Отжимания-приседания всякие не делаю, по-моему, их лучше заменить все же тренажеркой после работы или в выходные - делать жим и присед с хорошими весами. от тренировок с весом собственного тела толку немного.

гвоздики вещь хорошая , но каждый день не советую . кисти должны отдыхать . кстати для разнообразия попробуйте рвать настенные календарики , желтые страницы , карты . не менее отличная тренировка кистей 😀 😀 😀

idv1
В смысле? Поясните, что вы имеете в виду.

Нагрузка, во-первых, локальная, во-вторых, очень слабая. Ни силы, ни выносливости это не даст, разве что от геморроя спасет.

Леонид Ильич
прямо в офисе?

Разминка по постам выше и в заключении - минитурнир по армспорту с коллегами.
С уважением.

от тренировок с весом собственного тела толку немного.

В смысле? Поясните, что вы имеете в виду.

Уровень нагрузки не тот, чтобы был заметный рост. Может быть, чуть повысится тонус мышц, ну и кровообращение улучшится, получится своеобразная производственная гимнастика. Но это вариант лишь чтобы совсем не изнежиться, а такой вариант разве нужен? Нужно не просто поддержание унылой городчанской физ.формы, а развитие, и для нормального роста силовых и прочих показателей нужны нагрузки с железом.

😀

Нож Пластунский СПб
гвоздики вещь хорошая , но каждый день не советую . кисти должны отдыхать

да, я знаю. прежде чем гнуть, почитал матчасть по правильному развитию хвата, чтоб без травм 😊 обычно тренируюсь через день или через два, в дни отдыха для снятия нагрузки со сгибателей пальцев тренирую разгибатели - пучком резиновых колец.

Нож Пластунский СПб
кстати для разнообразия попробуйте рвать настенные календарики , желтые страницы , карты . не менее отличная тренировка кистей

попробую непременно. но пока у меня ближайшая цель - завязать узел Сотского из двухсоток и согнуть трехсотку 😊 а потом попробую и календари уничтожать 😊

сотский без упора из 200 и мне с трудом даётся . без упора это когда руки перед грудью , с упором когда гвозди в бедро упираются , с упором легче . а трёхсотки мне вообще не попадались пока ни разу ))))

Нагрузка, во-первых, локальная, во-вторых, очень слабая. Ни силы, ни выносливости это не даст, разве что от геморроя спасет.

утром зарядка
на работу на велосипеде

1-3 раза в день выхожу во двор на турник
3*10 подтягиваний, выход силой пару раз, подъем переворотом пару раз
ближе к вечеру выхожу пробежаться около километра

вечером прогулка

Уровень нагрузки не тот, чтобы был заметный рост. Может быть, чуть повысится тонус мышц, ну и кровообращение улучшится, получится своеобразная производственная гимнастика. Но это вариант лишь чтобы совсем не изнежиться, а такой вариант разве нужен? Нужно не просто поддержание унылой городчанской физ.формы, а развитие, и для нормального роста силовых и прочих показателей нужны нагрузки с железом.

Хотя сам тоже предпочитаю железо)))

idv1
Хотя сам тоже предпочитаю железо)))

ну так и вот сами же признались 😊

Всегда сочетал кардионагрузки, работу с весом собственного тела(начиная с приседаний, отжиманий, заканчивая турником и брусьями), работу с гантелями и штангой.
С уважением.

стойка на руках с вариантами ступни на стуле-столе -стене типа отжиманий от пола. далее в этой исходной - поднятие опускание ног-типа качаем пресс брюшной. турник- (запасные пожарные лестницы если нет турника )повисеть на согнутых коленях или ступнях -

botanik

Уровень нагрузки не тот, чтобы был заметный рост. Может быть, чуть повысится тонус мышц, ну и кровообращение улучшится, получится своеобразная производственная гимнастика. Но это вариант лишь чтобы совсем не изнежиться, а такой вариант разве нужен? Нужно не просто поддержание унылой городчанской физ.формы, а развитие, и для нормального роста силовых и прочих показателей нужны нагрузки с железом.

😀

Ааа, видео шарлатана Курицына! Раздел навечно осквернен.

Вы хоть посмотрите ролик сначала - это стёб над Курицыным 😊

Жим, присед, становая тяга, кароч , базу надо делать.

в офисе надо работать, а спортом заниматься в спортзале (дома, на улице).

про душ выше хорошо написали.

если после тренировки вашу одежду не требуется выжимать - то это не тренировка а дроч.

Туристег
в офисе надо работать, а спортом заниматься в спортзале (дома, на улице).

про душ выше хорошо написали.

если после тренировки вашу одежду не требуется выжимать - то это не тренировка а дроч.

При СССР была производственная гимнастика. И сейчас надо заниматься собой даже в офисе. Часик поработал - позанимался.

Гранатомётчик
Жим, присед, становая тяга, кароч , базу надо делать.

Лучше делать , подъем штанги на грудь , рывок и толчок . Намного лучше развивает взрывную силу и координацию .

лучше развивает взрывную силу

и гиревой спорт не забудьте ))))
по мне так на тренировке надо потеть по полной , иначе это не тренировка а просто зарядка, хотя и она полезна

Появилось скромное ИМХО ) Пресс надо делать сразу после работы. Дома лень. Плюс скакалка. Итого:8 минут пресс + сколько кто сможет на скакалке (15 минут в идеале, вроде бег заменяет по калорийности).

Туристег
в офисе надо работать, а спортом заниматься в спортзале (дома, на улице).

Кстати, курить помогает бросить. Вместо перекуров лучше отжаться. Или подтянуться. Эспандер довел пока до 50-ти сжиманий. Надо поискать другой.

Теплый Хорёк
:facepalm:. Бороться надо с гиподинамией в общем, движение должно происходить само собой, чтобы добраться из пункта А в пункт Б.

Наибольшее неудобство зимой - ругань уборщицы по поводу черной лужи под велосипедом, стоящим под лестницей.
Ну и перчатки надо теплее, чем если бы пешком идете. Намного.
Очки хорошие, против камешка из-под колеса и в глаз.
И тут, и на вело-форумах про одежду для осени-зимы все описано.
А насчет потения - не согласен, при интервальных нагрузках можно приехать сухим, но уставшим.

мой вариант офисного спорта: микроволейбол - весело и подвижно для верхней части туловища, хотя ноги и спина тоже заействованы

ставим 2 стола рядом, 2 монитора больших, дюймов по 22, не меньше, "спина к спине"
сажаем двух спортсменов на рабочие места и кидаем между ними воздушный шарик
задача: сидя на стуле( вставать низзя) перекидывать шарик как в волейболе, можно поставить условие играть только указательными пальцами

развивает скорость реакции и способность предугадывать события, ибо летит хз куда, проверено
стулья на колесиках - читерство,
кондей дующий поперек игрового пространства - хардкорный режим

В офисе подтягиваюсь, отжимаюсь, пресс тренирую. Для меня это как отдых между делом. Еду туда на велосипеде. В день километров 10-20 наезжаю, смотря сколько и куда ехать надо. На машине стараюсь как можно меньше ехать. Даже на деловые встречи на велосипеде приезжаю. Первое время партнеры посмеивались из за шлема и волнистых волос из за него но теперь еще один начал так же.

Единственная проблема - мне иногда лень брать с собой еду, или там ее готовить. Тренируюсь на голодный желудок. Полет нормальный. А дома и нормально питаюсь и соответственно тренируюсь.

Благодарность тому кто запостил книжки с гимнастикой Советской Армии и второй книжкой. Скачал, буду изучать.

--- EDIT ---

Если кто захочет попробовать упражнение в первом видео - начинайте с колен, не стоя. Оно очень тяжелое.

Самое главное при этом - спина всегда должна быть прямой. Ни в коем случае не прогибать ее.

memorire
В офисе подтягиваюсь, отжимаюсь, пресс тренирую. Для меня это как отдых между делом.

Программку не распишите? Очень интересует.
Сам лично занимаюсь не систематически. Т.е. отжался или подтянулся произвольно, без графика. Единственное - разделяю подтягивания и отжимания. Начинаю тоже произвольно. Могу с подтягиваний. После 5-ти подходов примерно начинаю отжиматься. Подхода 4-ре. Перерыв м/у подходами от минуты до часа. Пресс только после работы. Как и скакалка. Еще на боковые мышцы пресса в висячем положении начал делать. Висишь и бок подтягиваешь. Еще эспандеры купил. Один злой второй совсем не сжать. Есть куда стремиться.

P.S. С этим спортом бухнуть некогда.

аорп дфо
Программку не распишите?

Из упражнений я пользуюсь:

Подтягивание прямым и обратным хватом
Отжимания
Как чувак в первом видео делает но с колесом (это для всего тела и пресса)
Приседания

Если есть время занимаюсь тоже пауер йогой. Но после нее в душ надо, так что редко, но душ в офисе есть.

Заниматься стараюсь что бы не потеть. Сотрудникам тоже разрешаю, если действительно спортом занимаются. Все упражнения на выносливость делаю во время основной тренировки.

Для меня цель этих тренировок не улучшать показатели а мозги очищать.

Еще одну вещь взял на вооружение. Смотришь фильм - качай плечи. Разводку спокойно можно делать. Подтягиваюсь теперь - 14/7/7. Перерыв около минуты.

Стоя на руках у стенки - 7 раз!

Карманный бильярд...

был у окулиста на диспансеризации, новое упражнение выучил для офиса. называется "точка на стекле".

Тренирующийся (в назначенных ему очках для дали) встает у окна на расстоянии 30 - 35 см от оконного стекла. На этом стекле на уровне глаз прикрепляют круглую метку диаметром 3 - 5 мм. Вдали на линии взора, проходящей через эту метку, он намечает какой-либо предмет для фиксации и затем по очереди переводит взгляд то на метку на стекле, то на этот предмет. Упражнения проводят 2 раза в день в течение 15 - 20 дней. В первые 2 дня продолжительность сеанса упражнений 3 мин., в последующие 2 дня - 5 мин., в остальные дни - 7 мин. Перерыв между курсами 10 - 15 дней.