Ни для кого не секрет, что сон неотъемлимая часть жизни, в палате мы обсудили почти все начиная от БП носков и БП автомобилей. А этот важный аспект человеческой жизнедеятельности оказался неудел.
Предлагаю вам обсудить здесь все что связано со сном, от места оборудования ночлега до способов бысто засыпать.
Лично для меня сон всегда был проблемой, если место для сна неудобно, хорошо выспаться не получится, то проваливаешся в сон то резко просыпаешся от того что все тело болит, после этого весь день вялый.
Если сильно устанешь, проблема заснуть уже не стоит... Есть проблема НЕ заснуть 😞
Если денек так четвертый толком не выспавшийся бродишь, заснешь где угодно, на чем угодно и в какой угодно позе.
Тема чревата флудизмом! :0) Ща начнут советовать...
Убойный секс и крепкий сон обеспечен... Зимой пяток домов от снега очистил и крепкий сон обеспечен... ну и всё такое...
Надеюсь весь флуд я исчерпал и дальше никто повторяться не будет, конструктив попрёёёт!
конструктив имхо самый простой - найти свое время для отдыха
для кого оптимальнее в 21-00 лечь спать и встать на заре, а кто то наоборот, проще говоря - соблюдать режим
Если денек так четвертый толком не выспавшийся бродишь, заснешь где угодно, на чем угодно и в какой угодно позе.
+100
даже обычная работа, но вкупе с постоянными стрессом, недоеданием и недосыпанием превратят сон в главную и единственную мечту (проверено на человеке)
З.Ы. есть граждане, которые спят вполуха/вполглаза - всегда завидовал
Рождение ребенка избавляет от бессонницы очень надолго.
Я уже 9 лет не имею проблем со сном.
Может, только к старости по ночам будет просыпаться совесть 😊
Независимо оттого, что явилось первоначальной жалобой на бессонницу, основная ее причина всегда связана с нарушением правил гигиены сна, означающей правильную подготовку ко сну. Действительно, у многих людей, которые страдают инсомнией, на самом деле в течение многих лет накапливаются вредные привычки, которые и приводят к нарушениям сна. Временная эпизодическая бессонница, например, перед важным экзаменом или в поездке, обычно проходит до того, как человек обращается к врачу. Инсомнию надо лечить, «когда болезнь приобретает здоровые формы» (М. М. Жванецкий), а это - временная и хроническая бессонница. Именно эти два вида инсомнии нуждаются в диагностике и обязательном лечении.
Ознакомьтесь с правилами гигиены сна и примите их во внимание:
1. Сократите время нахождения в кровати перед сном.
Чем дольше вы лежите в постели, тем отрывочнее будет сон, потому что 8 часов сна из 8,5 часов пребывания в постели - более эффективны, чем 8 часов из 10. Установлено, что вам надо лежать столько времени, сколько, по вашему мнению, непосредственно требуется для сна, плюс еще 15 минут.
Не пытайтесь заснуть, если не хотите спать. Кроме того, не спите днем, даже когда очень хочется. Не ложитесь слишком рано. Если беспокоит боль, лучше принять болеутоляющие средства, чем мучиться, прислушиваясь к ней и страдая не только от боли, но и от бессонницы.
Приучите себя ложиться спать в одно и то же время. Но если в течение получаса уснуть не удается, то почитайте, посмотрите телевизор, послушайте легкую релаксирующую музыку или займитесь чем-нибудь другим. Некоторым людям достаточно ненадолго выйти из спальни и снова вернуться, чтобы затем быстро уснуть.
2. Вставайте в одно и то же время каждый день.
Так как работа организма регулируется околосуточными ритмами, то нужна постоянная точка для начала отсчета биологических часов. Фиксируясь на ней, организм контролирует время внутренних процессов. Напомним, что единственное подвластное нам время - это то, когда мы просыпаемся и открываем глаза, чтобы лучи света «завели» биологические часы. Для страдающих бессонницей очень важно соблюдать режим даже в выходные дни.
3. Уберите часы, чтобы не смотреть на них ночью.
Поверните их циферблатом в обратную сторону. Если вы и проснетесь среди ночи, то не будет искушения на них смотреть, поднимать голову и вглядываться в цифры, да еще одевать для этого очки, иногда не сразу найдя их. Не открывайте глаза совсем, тогда будет легче уснуть. Да и какая разница, который час, если вы все равно не спите?
4. Не употребляйте кофеин, алкоголь и табак перед сном.
Действие кофеина длится 3-5 часов. Помните, что он есть не только в кофе, но и в чае, шоколаде, газированных напитках вовсе не в безобидных дозах. Например, в кока-коле - 46 мг кофеина, в пепси-коле и диетической пепси - 35 мг, в 50 г молочного шоколада - 9 мг. После 16 часов дня не пейте напитки с кофеином: какао, кофе, чай, тонизирующие прохладительные. А вот стакан теплого молока с печеньем действует успокаивающе и вызывает дремоту.
Никотин возбуждает и тем самым затрудняет сон. Это веская причина, чтобы бросить курить.
Алкоголь делает человека сначала сонным, а когда его действие проходит, то наступает бессонница.
5. Делайте физическую зарядку не перед сном, а за 6 часов до него. Физическая активность перед сном перевозбуждает нервную систему организма, который готовится к вечернему покою. А вот дыхательные упражнения принесут пользу.
Попробуйте дыхательную гимнастику перед сном: дыхание медленное, диафрагмальное, глубокое. Сделайте 10 глубоких вдохов и старайтесь при этом, чтобы они становились каждый раз все реже и реже. Повторите эту последовательность неоднократно, расслабляясь все больше с каждым новым циклом.
6. Ужин перед сном должен быть легким.
На голодный желудок, так же как и на переполненный, уснуть трудно. Исследования показали, что улучшает сон аминокислота триптофан, которая находится в молочных продуктах, и поэтому стакан теплого молока на ночь поможет заснуть. Триптофан есть в бананах, сыре, индейке - чем не изысканный ужин?
7. Приспособьте для сна окружающую обстановку.
При напряженном распорядке дня впервые возможность подумать о прошедшем возникает перед сном. Знайте, что это неудачный момент, чтобы вспомнить о проблемах. Не несите их в спальню. Сделайте заранее список различных методов решения возникших у вас трудностей.
Спальня - не место для споров и конфликтов. Старайтесь не выяснять семейных отношений перед отходом ко сну, найдите для этого другое время. Попытайтесь на ночь расслабиться. Этому помогут теплая, но не горячая ванна, легкий массаж, интересная, но не возбуждающая, книга. Хорошо представить себе успокаивающий и приятный пейзаж: теплый летний вечер, морской бриз, шелест березок в лесу, опушку, услышать стрекот кузнечиков, почувствовать приятные запахи, дуновение ветерка.
8. Научитесь технике расслабления и используйте ее.
При бессоннице проблема заключается в том, что чем упорнее человек пытается заснуть, тем меньше у него на это шансов. Может развиться невроз ожидания: мы не спим потому, что боимся не заснуть. В этом случае помогут релаксирующие упражнения:
1) замедлите дыхание и вообразите, что воздух медленно входит и выходит из вас. Дышите с помощью диафрагмы, надувая живот. Потренируйтесь днем, чтобы потом выполнить это легко.
2) настройтесь на то, чтобы прогнать неприятные, тревожные мысли. Думайте о хорошем. Вспоминайте приятные события жизни, фантазируйте, стройте радужные планы. Попробуйте считать овец туда или обратно, начиная от единицы к тысяче и от тысячи, каждый раз прибавляя или убавляя на 7. Монотонный умственный счет помогает заснуть.
Известно благоприятное действие секса на сон. Кстати, очень полезно для здоровья и хорошего сна благожелательная домашняя обстановка, доброе отношение к близким, тепло и ласка любимого человека.
Врачебной проблемой бессонница становится тогда, когда она вызвана заболеваниями, наркотиками или лекарствами, нарушающими циркадные ритмы. В этом случае результат лечения зависит не только от выполнения правил гигиены сна, но и от коррекции первопричины инсомнии. О наиболее распространенных подобных случаях мы и поговорим.
Взято отсюда. http://www.sunhome.ru/journal/15152/p1 Что за сайт не смотрел, но советы правильные. Кстати, по запросу "гигиена сна" вылазит одна и та же статья с "вредными" советами. То ли очень старое что то, то ли перевод, то ли писал не врач.
не спите днем, даже когда очень хочетсяНе-не, послеобеденный сон не только полезен, но и чрезвычайно приятен 😊
Берёте диктофон и учебник (например тригонометрии),
и начинаете надиктовывать читая. Если не уснёте в процессе,
послушайте запись. От излишних мыслей помагает душ, или
кручение на кресле.
Помню в Армейке засыпал даже на ходу - реально шёл и спал .
Заснуть не проблема тем более в условиях БП нервное истощение и усталость сами тебя выключат.
Основная проблема не заснуть .
Самые трудные моменты в предрассветный час не уснуть - это время наиболе удобное для диверсий и неожиданных атак.
Может обсудим охрану сна? Растяжки по периметру, настороженные ружья... 😊
Кроме того, не спите днем, даже когда очень хочется.Я так, наоборот, бодрее всего себя чувствую тогда, когда сплю, когда хочу. А при БП же вообще не получится днём всегда бодрствовать, а ночью всегда спать.
3. Уберите часы, чтобы не смотреть на них ночью.Кстати, я умею, посмотрев перед сном на часы, и прикинув, сколько спать осталось, проснуться именно в нужное время. Частенько пригождается навык.
Причём, кстати, когда бодрствую - времени совершенно не чувствую. (Проверял как-то.)
Есть несколько разных систем сна, хочу вам рассказать о двух.
Первая. Как контролировать сон. Опробованно на себе, система работает и получаешь от этого незабываемые ощущения. Суть очень проста. Во время бодрствования приучит себя к следующему: когда подует ветер в лицо например говорить себе "я чувствую дунавение ветра, потому что я не сплю" при прикосание к столу например говорить "я чувствую дерево стола потому что я не сплю" и так далее... Главное "я чувствую... значит не сплю". В один прекрасный момент во сне произойдет тоже самое, в определенный момент мозг скажет я чувствую значит... И тут то вы поймете что вы спите, все с этого момента вы можете делать во сне все что хотите в пределах своей фантазии. Реально круто... Только надо быть акуратнее с этим, я как то спал и мне снилось то что сбил человека, там менты все дела... Снилось что был сильный ветер и мозг сказал "я не сплю.." а в этот момент порыв ветра из форточки в лицо... Сказать что я чуть не обсерился прямо во сне это не сказать ничего 😀
а второй чуть позже, надоть убежать...
Погуглите - депривация сна.
Смысл- одну ночь не спать, другую спать не более 6 часов, следующую опять не спать. Совсем. Даже Днем. Помогает от бессонницы. Немцы лечили ею также и псих. заболевания.
По своему опыту в армии, пару суток не поспишь, даже веселей становится, время летит очень быстро. Правда, сосредоточиться трудно, но для армии это было неважно. Потом вернешься в общежитие, и заснуть не можешь. Если есть водка - помогает, нет водки, лежишь на кровати как дурак, все слышишь, кто в коридоре ходит, но встать не можешь.
Может обсудим охрану сна? Растяжки по периметру, настороженные ружья...В принцыпе я не против, но я хотел поитнересоваться как вы спите в не дома в палатке скажем или в машине.
просто для меня например сон в палатке стал мучение не могу уснуть и се хотя за день вымотался, смог выспаться только в машине при этом болело все тело так как места там для меня было определенно маловато, у меня затекла шея и на следующее утро голова не могла поворачиваться влево, болели ноги в особенности пальцы, просле такой ночи весь день еле живой к обеду вроде размался, и на следующую ночь то же самое... 4 дня были мукой в итоге смог выспаться только дома 😊
а в палатке как ни пытался не могу и все.
Как вы добиваетесь того что засыпаете, опытом и тренировками(много ночевок в палатках) или дома закаяетесь спите на досках вместо матраса.
У меня вот проблем с засыпанием нет - конкретно мне помогает методика дыхательной гимнастики - постепенное замедление дыхания до частоты "глубокий сон" и попытка выключить контроль мыслей - чтоб они текли и путались... несколько минут хватает чтоб уснуть.
Но утром наступает мой персональный писец - я "сова", а на работу в 6:00 уже соскакивать.... Я зомбяк зомбяком полчаса обивая плечами косяки дверей и стены, хожу по квартире забывая чего мне надо было в той или другой комнате... Короче прошу совета - как проснуться утром, чтоб потом полдня не уходило на "раскочегаривание"? Кофе и пр химию не предлагать.
sk0ndr
Погуглите - депривация сна.
Смысл- одну ночь не спать, другую спать не более 6 часов, следующую опять не спать. Совсем. Даже Днем. Помогает от бессонницы. Немцы лечили ею также и псих. заболевания.
По своему опыту в армии, пару суток не поспишь, даже веселей становится, время летит очень быстро. Правда, сосредоточиться трудно, но для армии это было неважно. Потом вернешься в общежитие, и заснуть не можешь. Если есть водка - помогает, нет водки, лежишь на кровати как дурак, все слышишь, кто в коридоре ходит, но встать не можешь
Диплом когда писал дали чертежи на три дня. В понедельник...
Два дня не спал совсем. Во среду к обеду закончил, отвез чертежи, зачем-то поехал повыпендриваться перед девками в институт, потом к другу заехал.
Ну а как домой попал - уснул мгновенно и спал до вечера следующего дня.
Как вы добиваетесь того что засыпаете, опытом и тренировками(много ночевок в палатках) или дома закаяетесь спите на досках вместо матраса.Добротной усталостью 😊 Дома мягка уютная кровать (ммм...) на даче самодельный топчан системы "стук костей по доскам", так вот если накануне хорошо поработал, спится одинаково 😊
ошибка
удалено как полный оффтоп...
Тут стоит возразить если засыпать при реальном холоде - морозе то велика вероятность погибнуть от переохлаждения .
У нас в армии это называлось лёгкая смерть .
Ты кимаришь и чувствуешь что тебе становится теплее - если засыпаешь всё - передавай привет архангелам.
Реально хоронил несколько духов (молодых).
При сильном холоде надо через силу стараться не спать.
беглецУже где-то, кажется, писал про одну байку, услышанную от одного нашего прапорщика: идут какие-то занятия, суть которых - сидишь и слушаешь, половина кемарит, но ситуацию старается отслеживать. Замполит это видит и негромко так обычным голосом говорит "Кто спит" и уже громче "Встать!" Вот так они и спалились 😊
Подобная "практика" в армии весьма была распостранена как легально, так и "спонтанно". Легально - на границе никто не спал полные 8 часов подряд. Они всегда были разбиты в сутках на типа 2-4-4, 2-3-3 и т.п. (особенности службы). К тому же каждый кемарил при любой возможности - кто в кузове машины, кто за баней, кто в сушилке. В общем, где покой - там и в сон. Полчаса спишь, но четко фиксируешь шумы и прочие раздражители, и при этом вскидываешься бодро.
miranda16Когда-то я тоже думал, что сова. Это прошло у меня после того, как я завёл собаку - встаёшь всего на полчаса раньше, но к выходу уже как огурчик, а погулять с ней можно и в виде зомби.
Но утром наступает мой персональный писец - я "сова", а на работу в 6:00 уже соскакивать.... Я зомбяк зомбяком полчаса обивая плечами косяки дверей и стены, хожу по квартире забывая чего мне надо было в той или другой комнате... Короче прошу совета - как проснуться утром, чтоб потом полдня не уходило на "раскочегаривание"? Кофе и пр химию не предлагать.
miranda16
У меня вот проблем с засыпанием нет ... утром наступает мой персональный писец - я "сова", а на работу в 6:00 уже соскакивать.... Я зомбяк зомбяком полчаса обивая плечами косяки дверей и стены, хожу по квартире забывая чего мне надо было в той или другой комнате...
Все "жаворонки" - враги народа и алиено-содомиты. Удивительно, как им удалось захватить власть? Это надо ж: вставать на работу в 7.30! настоящая пытка.
ремень с запасом. залезаем на дерево, пристегиваемся лицом к стволу, сидя. главное не храпеть и все предметы надежно привязать или в закрытые карманы.
2 ДМВ, а ты сильно проветривай комнату перед сном, благо сейчас зима, и на ночь форточку открытую оставляй. Когда под тёплое толстое одеяло залезаешь, а нос на прохладном воздухе снаружи - спится существенно лучше, и засыпаешь быстрее.
И вообще, кто тебя застравляет ложиться спать когда тебе не спится - иди лучше займись чем-нибудь не напряжным.
abdulsaidв 7-30 я уже вовсю чиню компы и заправляю картриджи))
Это надо ж: вставать на работу в 7.30!
А по части жёсткости лежака - так вовсе не понимаю тех кто на мягком спит, индивидуальная особенность такая - оптимальной мягкостью считаю немного б/у ватный матрац на полу. А спать жена приучила без одеяла - она его на себя накручивает. Утром просыпаюсь холоднючий, но жена утверждает что ночью от меня жарко - очень горячий.
2 dimetz дома то мне спиться прекрастно, я про природу говорил, в палатке например не заснуть вообще 😞
Офигеть.
В теме рассматривают глобальные проблемы сна в городской квартире с женой... И проблемы бессонницы в условиях научно-технического прогресса...
Вы бы еще влияние плазменных дисплеев рассмотрели...
Удаляю своё предыдущее сообщение "не по теме", как полный офф. А то всё равно сотрут.
По теме - вы рехнулись уже давно, ребята. Можете не париться обо сне. Можете просто просидеть на кухне всю ночь - это никак не влияет на вашу безопасность. Маршрутки нынче всех довезут. Беспокоиться не о чем.
Удаляю своё предыдущее сообщение "не по теме", как полный офф.😊 😊 😊
Помнится где-то в жжах была система выработки оптимального для данного индивида времени и количества сна. Может поможет.
что-то вроде здесь:
http://ibigdan.livejournal.com/3681941.html
матрас ровный, максимально жесткий, одеяло теплое... когда нет возможности полноценно выспаться, переходим на "кошачий сон", тепло = дремать... 3-4 суток, состояние к концу - овощь... есть тема, на сбой правильного суточного ритма, бодрствование - сон, 16+8 часов на 32+16... но велика возможность поссориться с верхним мозгом...
хе... в армии спали поздней осенью в дизельной, тепло!! НО! через два часа вышли выспавшиеся и оглохшие...
много позже моментально спать так и не научился, дежурство по сменам - если удалось поспать 30 минут до прибытия сборного поезда - дальше гораздо легче.
Хотя сразу после пробуждения - особенно хреново кажется. Но всё же лучше чем всю смену не спать...
был вроде в те времена разрекламированный "Ключ к себе" Х.М. Алиева- позволяющий типа командовать своим организмом, но толи он свой "ключ" зажилил, то ли туфта - так и не нашел. А описание методы было заманчивым...
"Усни в 21-00 . Проснись в 21-10" или канечно по желанию...
Нахождение на холоде. А потом миска с горячим хашем и большая рюмка ждина. А потом сразу звон будильника - утро! :-)))
Опечатка - не "ждин" а джин :-)
так про Алиева кто-то скажет?
интересно очень.... даже типа Минздрав рекомендовал... (впрочем как и Кашпировского)
в городе вполне актуально: приняв пару настоеу боярышника, завалиться на теплотрассу.
miranda16Я пробовал спать на спине подкладывая под шею аппликатор Ляпко (резиновая пластина с иголочками). Наблюдал положительные результаты.
У меня вот проблем с засыпанием нет - конкретно мне помогает методика дыхательной гимнастики - постепенное замедление дыхания до частоты "глубокий сон" и попытка выключить контроль мыслей - чтоб они текли и путались... несколько минут хватает чтоб уснуть.
Но утром наступает мой персональный писец - я "сова", а на работу в 6:00 уже соскакивать.... Я зомбяк зомбяком полчаса обивая плечами косяки дверей и стены, хожу по квартире забывая чего мне надо было в той или другой комнате... Короче прошу совета - как проснуться утром, чтоб потом полдня не уходило на "раскочегаривание"? Кофе и пр химию не предлагать.
люблю поспать, особенно днем (сейчас к сожелнию удаеться только на выходных и то не всегда) - привычка с армии, переде разводом в кабинете закрывался 😊 и спал
с засыпанием проблемы редки, у меня два способа в трудную минуту:
- вспоминаю армию 😊 ее не досыпы - и засыпаю; (в армии засыпал в любом месте и в любом состоянии - стоя, сидя, на тумбочке и т.д.)
- лежу на спине руки в доль тела, голова запрогидываеться чуть чуть назад, закрытыми глазами пытаюсь рассмотреть свои мозги; (типо ГРУшный метод)
встаю 5.00 утра 😊
ложусь в будние дни не позднее 23.00
иногда сон рваный, сын 2,5 😊 молодые родители поймут 😊
Для себя вывел правило - если хочется спать за рулем в дальней дороге, останавливаюсь в безопасном месте, закрываю все двери и сплю минут 20. После этого снова еду бодрым и отдохнувшим. Никогда не боритесь со сном за рулем ! Это опасно.
Ночью ни каких проблем со сном, лёг и заснул, бессонница у людей когда они ложатся спать потому что пора, а спать то и не хотят. Днём то же полчасика - часик придавиш и тааакая свежесть, рекомендую.
Встаю всегда, если не в три - четыре часа заснул, минут за пять до будильника, хоть и завожу его.
А никто не пробовал спать на русской печке? По себе заметил - если лежишь и греешься дольше 10 мин - всё, гарантированно кемаришь. Но после такого сна чувствуешь себя не очень - жарковато...
PS: думал, тема ИМЕННО про сон - что это такое и нафиг он вообще нужен. ИМХО самая загадочная вещь - все спят, но никто не знает зачем и почему снятся сны...
одно время после армии у меня был график при котором у меня всегда был дневной сон с 14 до 16 😊
всегда был свежий и здоровый
жаль сейчас так нельзя 😞
ИМХО самая загадочная вещь - все спят, но никто не знает зачем и почему снятся сны...давно уже ясно 😊
Voices примерно написал.
человеческое сознание имеет два слоя - ночной и дневной. И обе эти жизни сознания одинаково важны.
Комрады а как вы на природе спите в палатке например, у меня не получается 😊 нет и все 😞 не зависимо от того устал или нет, не удобно и все.
Расскажите как 😊?
Расскажите какя в обчной жизни сплю не более 4-5 часов. Не успеваю больше, т.к. домой приезжаю в 1 ночи, в 7.15 подьем. Поэтому проблем со сном нет. В студенческие времена тоже долго не мог уснуть, т.к. спал подолгу и мог позволить когда угодно.
И еще факт, что палатка на свежем воздухе, после Москвы - только глаза закрой и сразу сон. 😊
вот и весь секрет.
Я сплю везде и всегда одинаково: упал - уснул 😊 Если не будить - просплю всё на свете. От времени укладывания время подъема не зависит - без будильника всё равно не встать. Люблю спать 😊 Дома все такие же.
ДМВКак, как? Без "задних ног", как можно на природе спать плохо? Там один чистый воздух такой, что обалдеть можно и сосны и можевельник и море, всё пахнет. На море всегда сплю среди скал, метров 20 - 30 до воды, так даже сильный прибой не мешает.
Комрады а как вы на природе спите в палатке например, у меня не получается нет и все не зависимо от того устал или нет, не удобно и все. Расскажите как ?
P.S. Причина может быть как раз в палатке, я последнее время без неё езжу. В палатке душно хоть и площадь вентиляционной сетки пожалуй больше метра квадратного. А без неё ночью проснёшся, потому как ложишся с закатом и высыпаешся, смотриш, смотриш на это бездонное звёздное небо и не заметно опять засыпаеш.
Причина может быть как раз в палаткеКстати да может и в ней т.к. она старая годов эдак 80-х.
в машине кстате с открытыми окнами поспать получилось но это тоже не из приятных ощущений особенно утром когда встаешь 😞 все тело ноет и ломит 😊
В машине по-моему вообще мученье спать - в легковой тесно, а в кунге какой-нибудь казённой шишиги вечно смердит фиг знает чем...
Уже где-то, кажется, писал про одну байку, услышанную от одного нашего прапорщика: идут какие-то занятия, суть которых - сидишь и слушаешь, половина кемарит, но ситуацию старается отслеживать. Замполит это видит и негромко так обычным голосом говорит "Кто спит" и уже громче "Встать!" Вот так они и спалились
Это не байка. У нас по духанке все так и было. Мало когда слушали - засыпали когда конспектировали. У всех были в тетрадях характерные съезды ручки вниз. Ну отцы-командиры на это нас и отлавливали. 😊
А спать обязательно надо при открытой форточке, так намного лучше высыпаешся. Сам ложусь в 2-3 часа ночи(ну сова я 😊),в 7.00 подъём,легкий завтрак, в гараж за машиной, детей в школу, а потом(и это просто кайф!)-30-40минут досыпу!Ну а потом кофе с сигареткой и вперёд -на работу.
ГЛавное выставить охранение в случае БП.. Спящий человек беспомощен и нужно что бы все осознавали что уснуть-смерти подобно) и лучше всего натянуть нитки вокруг лагеря таким образом что бы в случае их обрыва что-нибудь громко гремело) консервная банка с камнями например)
сплю везде всегда, при свете, при громкой музыке, в палатке, на чистом поле... главное точно должна знать - что кто то рядом бдит мой сон. Например собака. или близкие люди. Иначе вообще не усну. И никогда не умею спать в машине почему то. если только в полудреме.