Физические нормативы обитателей палаты

Уже давно стал замечать,что компьютер мягко говоря не способствует хорошей физической форме которая как я считаю важнее всяких дорогих предметов выживания. Всместе с правильным вложением средст которые должны повысить уровень выживания я с грустью наблюдаю как растёт пузо и теряются навыки с таким трудом заработанные в юности.
Блага современной цивилизации делает из нас картонных воинов,которые в момент истины выгребут по полной за свою лень.
Предложение такое. Тем кто хочет реально выжить в случае БП выработать стандарты физического развития обязательные для каждого участника палаты. И в дальнейшем отписываться кто что делал и какой прогресс. Просьба писать честно. Это должно подстегнуть и вас и всю палату к работе над собой.
Мои мысли по поводу нормативов.
При работе со свим весом необходимый минимум такой:
Бег:10км
Отжимания на кулаках:100
Подтягивания:16
Прес:100
Приседания:200
чуть позже отпишусь сколько реально могу сделать на данный(трагический) момент 😊

Обязательный физический норматив для обитателя нашей палаты - это, прежде всего, знание физики в объеме средней (советской) школы.

А на бег ограничение по времени есть? Я за день 100% пробегу... Приседания 200 - это уже слишком. Может всё таки стрельбу тренить?

А на бег ограничение по времени есть? Я за день 100% пробегу... Приседания 200 - это уже слишком. Может всё таки стрельбу тренить?

1 Бег - хрен знает. последний раз бежал 3 км, и очень замучился.
2 отжимания - 60-70. и это я каждый день 2-й месяц делаю. так что сто - многовато, хоть и не лишнее. К сотне думаю в апреле подойду.
3. подтягивания пока - 15. как потеплеет буду к 20ке тянуться.
4. Пресс - голову к коленям - полтос примерно.
5. - давно не делал, замерю завтра утром. но уже сейчас чувствую, что 200 это где-то очень далеко.

1 +
2 50
3 12
4 70
5 500

Любой из этих нормативов очень быстро прогрессирует при тренировках "лесенкой" с напарником за исключением приседаний - я в бытность постоянных тренек больше 180 не мог, так после этого ходить не мог...

много приседаний вредно для суставов - а в остальном идея здравая. Обратитесь в любой спорт. клуб)) даже в военно-спортивный.

лыжи. остальное подождет до пляжного сезона.

Нормативы это хорошо, только человек существо непостоянное. То что вы задали это достаточно высокая планка, и даже подготовленному человеку выполнять её будет проблематично. Помимо времени это требует ещё и значительных сил и если нормально выкладываться, то это серьёзно отразится на работе. Сделать универсального солдата не получится, каждый имеет свои особенности организма, разный возраст, разный уровень подготовки и свои заболевания и слабые места. По этому считаю нормативы бессмысленными, нужно просто поддерживать свою форму не бросаясь в крайности. Например я со своими 105 кг, легко отжимаюсь 50 раз, подтягиваюсь раза 4, выход на брусьях 10 раз, прес делаю 50 раз зато как Хомо Эректус скажу, что лазить по канату мне очень сложно (да и не знаю, нужно ли?), бегать я не только не люблю, но при моём весе это просто вредно так как ударная нагрузка на суставы просто конская, прыгать с высоты тоже опасно. Зато это компенсируется умением выполнять страховки и падать не травмируясь,я могу идти весь день гружёный, ну и встреча со мной в тёмном переулке тоже не подарок для человека любой комплекции, здоровья не прибавит точно.

много приседаний вредно для суставов - а в остальном идея здравая. Обратитесь в любой спорт. клуб)) даже в военно-спортивный.

Где-то попадалась рекомендация, что приседание должно быть не полным. То есть, угол между бедром и голенью в нижней точке должен составлять не 90 градусов, а градусов 75-80. Тогда нагрузка на суставы уменьшается, а на "мышицы" - увеличивается.
По сабжу: бег десятка - лично я сдохну. Шесть пробежать-бы. И это при том, что в школе и в институте я был неплохим стайером, на фоне остальных.
Отжимания - 50.
Подтягивание - 16 нормуль. С ходу сейчас наверное не потяну, а через месяцок думаю, смогу.
4. Х.з., но думаю 50.
5. 200 нормуль, но с ходу тоже сурово. Для начала сотни будет достаточно.

Пишу честно, как и просили.
Нихрена не смогу 😊
Завтра бросаю курить и что-то начинаю с этим всем делать.
Уж больно плохо было сегодня утром.
Неудивительно - курю по 3-4 пачки в день уже года 3.

курю по 3-4 пачки в день уже года 3

лыжи. остальное подождет до пляжного сезона.

А зачем отжимания на кулаках? Это уж точно вредно для суставов, а пользы никакой. Бытует мнение что таким образом формируется рука для удара, но это уже доказано - ошибка. Набивка ударных поверхностей не происходит, а компрессия надкостницы и деформация сустава возможно. Так что вредно лучше на ладонях, но ПРАВИЛЬНО, и с различным положением рук и высотой ног.

Про пресс надо бы тоже уточнить, поднятие корпуса - верх, ног - низ, с поворотом в сторону - косые мышцы.

kot-obormot
Про не полный присед, очень верно подмечено, то же со скручиваниями для пресса и с отжиманиями. Любимая фишка всех фитнесистов, результат виден быстрее.

Какие-то странные нормативы, мягко говоря.
10км за сколько пробежать? За минуту, за час, за неделю, за год? 😊

Если так хочется - можно посмотреть нормативы войск спецназначения, да или хотя бы НФП-2009.

Предлагаю специальные нормативы для 151 палаты:
-Упакова ТЧ на скорость
-Маршбросок по пересеченной местности с ТЧ за плечами
-Бег с ТЧ за плечами(100м, 1км, 3км, ... добавить по вкусу)
-Отжимания с ТЧ на спине
-Подтягивание с ТЧ
-Приседания с ТЧ
-Метание ТЧ на дальность 😊))

Всяко веселее чем пресс 100раз дро...ээ.. делать, да и ближе к реальности.
ТЧ для начала стоит взять килограмм в 10 😛

IMHO
1. Ну, 3км идеально почти всей палате подойдёт (мы ж не в армии).
2. Отжимания 50.
3. Подтягивания кто солько сумеет. Ну а если цыфр хотите, то 15.
4. Пресс 100 (Вдруг запор, а сил нет 😊 ).
5. Приседания 100 хватит. (после 200 колени болят, ибо нефиг).

А мне задумка с нормативами понравилась. После БП единственное что может у вас остаться это ваша подготовка (а не мега-нычки хотя и без них не прожить). Единственное, на мой взгляд, необходимо более продуманно подойти к содержанию нормативов (то что действительно понадобится).
подтягивание - 17 (остальное еще не делал)

комплекс горно-таежных обезъян (ГТО), муж. 29-39 лет

серебряный /золотой значек

Бег 100м - 14.5\14.2
Бег 3000м - 15 мин.\13мин.
Прыжки в длину - 420 см\ 460 см
Метание гранаты 700г - 32м\ 38м
Подъем переворотом - 3раза \ 4 раза
Подтягивание на перекладине - 10 раз\ 12 раз
Бег на лыжах 5 км - 27 мин. \ 25 мин.
Плавание 50 м - без учета времени \ 1` 20``
Стрельба из мелкокалиберной винтовки 50 м - 4 очка\ 37 очков
Турпоход - 1 день\ 20 - 25 км
Ориентировка на местности

Сдавал давно на золото, но по юнешским еще , на отлично (золотой) не выбежал 3000 из 12 минут, серебреный потерял
Сейчас надо пробовать, но вроде подъемно.

Velesferum
15 пока на трех пальцах.

Щадящий, но конкретизированный вариант норматива:
. бег - 3 км за 12 минут (даже не III разряд) или 10 км без перехода на шаг
. отжимания - 60 с касанием грудью пола, равномерно непрерывно
. подтягивания - 14 без рывков, подбородок выше турника
. пресс - 80 лежа, руки за головой, непрерывно
. приседания - 60 за минуту, с полным выпрямлением, руки перед собой.

Иван Иваныч Иванов, отжимаясь на кулаках кожа грубеет, кулак "привыкает".) Потом на двух костяшках.) Разницу между отжиманиями на костяшках [+ груша] и ладонях сможешь заметить в драке, когда пальцы выбьешь.) Отжимание на пальцах помогает их укрепить. Для чего? Решаем сами для себя.) / Может кто
подскажет хороший и действительно результативный метод тренировки запястья?

А зачем отжимания на кулаках? Это уж точно вредно для суставов, а пользы никакой. Бытует мнение что таким образом формируется рука для удара, но это уже доказано - ошибка. Набивка ударных поверхностей не происходит, а компрессия надкостницы и деформация сустава возможно.

То что вы задали это достаточно высокая планка, и даже подготовленному человеку выполнять её будет проблематично.

Пишу честно, как и просили.
Нихрена не смогу
Завтра бросаю курить и что-то начинаю с этим всем делать.
Уж больно плохо было сегодня утром.
Неудивительно - курю по 3-4 пачки в день уже года 3.

Любой из этих нормативов очень быстро прогрессирует при тренировках "лесенкой" с напарником за исключением приседаний - я в бытность постоянных тренек больше 180 не мог, так после этого ходить не мог...

сейчас давно не тренировался - соответственно - все можно делить попалам. (39 лет. )

подскажет хороший и действительно результативный метод тренировки запястья?

Может кто подскажет хороший и действительно результативный метод тренировки запястья?

подскажет хороший и действительно результативный метод тренировки запястья?

Puschistik, а подробней? Пока качалка, и эти домашние нормативы не помогают. Вроде и работа не из легких, а один хрен, тонкие запястья. Хотя раньше и на отбойнике и на бойне долго работал, по идее должен быть толк, а нетушки нихрена.)

А эспандер пробовали?

Честно говоря, забил уже на износ ишачить. Делаю вот что:
утром бег в среднем темпе 3 км, разминка, турник раз 10 подтянуться и к гантелям 3 подхода по 10 раз каждой рукой, контрастный душ и НАХ-НАХ... никак не больше.
Замечал, что кто много ишачит - умирают быстро без мучений, инсульт какой ни будь или инфаркт ХОПА и в дамки.
А я помучатся хочу 😀

удивительное упражнение стойка в упоре лежа на кулаках первые три минуты весело и легко, к 10-й минуте уже не смешно

О! Этт точно!

Да чего там мелочиться - сдавайте уже на краповый берет 😊

Velesferum
сможешь заметить в драке, когда пальцы выбьешь.)

Недавно, на спор 20 раз отжался на трех пальцах и толку. Вот сам же знаешь, как после такого отжимания кулак складывать, не больно, но ощущения не передаваемые 😛

Еще, отжимание на всей поверхности кулака изначально неверно, только на ударной поверхности. И к набивке это не имеет отношения...

Все конечно в спорте хорошо, но не надо забывать что профи-спортсмены живут очень недолго, думаю не по тому, что здоровья до хрена.

Я не настаиваю, просто пытаюсь уберечь, начинающих от свих ошибок юности.
Не надо на кулаках, ладоней достаточно для мышечной выносливости, а если хочется себе кулак как помойное ведро, то упражнения на кист (пауэрлифтинг) и "мешок" рулят

Maxdorff
укрепление и формирование костей кулака

Maxdorff
ударные кости стали очень крепкими.

На пальцах пробовал, через три недели плюнул. Попробую на отжимания налегать и железо. Эспандеры кистевые, кстати, тоже не вариант для запястья, уже второй порвал, развивает, но не то что надо.

согласен,но это так сказать то к чему нужно стремиться.

Кстати, для тех у кого мало времени, вместо бега на 10км, 10минут на скакалке, желательно на свежем воздухе. Дополнительно развивает и координацию, а вред для суставов одинаковый.
Еще, Физиологи доказали, что утренний бег вреден для пищеварения, бегать лучше после обеда, для работающих вечером.

Velesferum
Может кто
подскажет хороший и действительно результативный метод тренировки запястья?

У меня такая фигня с юности лежит: толстая рифлёная палка в локоть, в центре отверстие. В отверстие - шнурок. К концу шнурка "двойной крючок" из толстой проволоки, типа как "ковш", чтоб туда гантеля ложилась.

Берёшь ну уровне плеч этот дрын, держишь и накручиваешь шнурок на палку, чисто кистями. Прямым, потом обратным движением.
Недавно на старой квартире нашёл эту штуку, принёс домой - теперь сын накручивает... Я могу накручивать пару раз (туда/сюда = 1 раз) с 10 кг.гантелей. Кистям очень способствует, предплечьям. Вырубает прямо 😊

Иван Иваныч Иванов
Еще,

Без обид ,комрады и ТС но тема 😊..ИМХО , с точки зрения реала в физиологии и частностей ,очередной флуд . Напоминает ,что то типа этого...

plombir
У меня такая фигня с юности лежит

Я не настаиваю, просто пытаюсь уберечь, начинающих от свих ошибок юности.

Porutcic
Напоминает ,что то типа этого...

Maxdorff
минимум такой:
Бег:10км
Отжимания на кулаках:100
...

Норматив такой:
1. Сон не менее 8 часов.
2. Ежедневная утренняя зарядка.
3. Ежедневно проходить не менее пяти километров пешком на свежем воздухе.
4. Раз-два в месяц тренироваться в стрельбе на свежем воздухе.
5. Здоровая еда и секс по возможности часто и регулярно.

Это может каждый, и пользы от этого комплекса гораздо больше чем от изнуряющих пыток самого себя приседаниями и бегом.

Иван Иваныч Иванов
Нет ничего более глупого, чем за счет своего здоровья, демонстрировать свою силу.

plombir, спасибо за совет, попробую)

Originally posted by:
Иван Иваныч Иванов, спасибо, учту. Но отжимания на кулаках, пальцах и двух костяшках не брошу.) Кстати, еще мелким был, советовал отрабатывать удары в стену, с накрутками пробивали стену в два кирпича)

Velesferum, я бы посоветовал тебе более серьезно углубится в философию БИ. В энергетику, ведь ты взрослый человек, а не юноша перед девочками. Смысл в разбивании кирпича? Есть люди и головой их ломают, но заметь они от этого не умнеют, и мало того сильнее не становятся.

Очень не верно (вредно!) проводить набивку о неподвижную мишень, пообщайся с инструктором. Мало того от этого практически нет толку.

так же как и глупо делать единовременно 500 приседаний.

З.Ы."..."

Puschistik, а подробней? Пока качалка, и эти домашние нормативы не помогают. Вроде и работа не из легких, а один хрен, тонкие запястья. Хотя раньше и на отбойнике и на бойне долго работал, по идее должен быть толк, а нетушки нихрена.)

да вы охренели. если выполнить всё что тут понаписали, то сдохнуть можно. Лавры джона рембы покою не дают??

Иван Иваныч Иванов
Камрад, Porutcic, как оградить человека от собственной глупости?
Я ж честное слово (видит Бог) не от понтов и самомнения, а от чистого сердца

Maxdorff
а по 200 я раньше через день делал. и бегал по 20 км раз в неделю

Maxdorff
и это далеко не уровень,просто выносливость.

Иван Иваныч Иванов
Камрад, Porutcic, как оградить человека от собственной глупости

Porutcic
А , зачем Иван Иваныч :.?

Бег:1км
Отжимания на кулаках:30
Подтягивания:10
Прес:30
Приседания:50
По мне хотя б такой норматив выполнять каждый день

Velesferum
В итоге припер лом - длина 137см, диметр 11см, вращаю [двумя руками] ежедневно по 5-10 минут [с перерывами], уже четыре месяца

Мне тренировок после работы хватает,и бега на работе с подтягиваниями и преодолением препятствий,все это частенько с грузом.
Всеж работа то не очисная. 😊

------------------
Я сейчас пытаюсь сообразить о том как бы сообразить так, чтобы все сообразили, что я уже сообразил и больше ничего не соображаю??

Иван Иваныч Иванов
У меня сосед, молодой парень, 20 лет, еженевно делает на бицепц по100 подниманий гантелью (большого веса)

Иван Иваныч Иванов
если незнать основ от крайностей нет толку.

Иван Иваныч Иванов
У меня сосед, молодой парень, 20 лет, еженевно делает на бицепц по100 подниманий гантелью (большого веса)

На самом деле, ИМХО, нормативы ТС вполне реальны. 200 приседаний только многовато, остально все вполне реально делать, если пуза нет, а сила воли - есть. И Рембо для этого быть не надо. Другое дело, что кроме 10 км. стоит включить в нормативы и 100 м. и возможно, даже челночный бег. Поскольку навык быстро догнать/удрать тоже важен, не только длительное преследование/уход от погони. А вот на этих дистанциях, подозреваю для большинства (в т.ч. и для меня)надо пахать и пахать, ибо быстрого результата тут не бывает, в отличие от 3000 м. и даже подтягиваний с отжиманиями.

1.Горные лыжи.4-5 часов во выходным.Зимой.
2.Стрельба из лука.(32 кг) 20 выстрелов раз в месяц.
3.Колка дров.Колун 1,8кг.Осенью.
4.Ковка кликов.Кувалда 2кг.Зимой.
5.Плавание в морях и реках, а также рафтинг и катамаранинг. Летом.

Иногда - легкий бег трусцой, турник и брусья.
Ну, и охота, есессно, с августа по январь. 😊
На спортзал нет ни денег, ни желания.

180см, 80кг, 42г.

П.С. забыл дописать, уже лет двадцать нун-чаки кручу 😊

Как то подошел к пацанам на стадионе, они там на турнике подтягивались. У меня 16 раз получилось. Мне хватает.

Нормативы, предложенные ТС вполне реальны, кроме приседаний - 20 раз, ИМХО, многовато. И в общем то любой, у кого пуза нет, а сила воли - есть сможет их стабильно выполнять. Другое дело, что необходимо добавить еще бег 100 м., или вообще, челночный бег, т.к. скоростные качества не менее необходимы, чем выносливость (быстро догнать/оторваться). НО и при этом результат по таким дистанциям у большинства, да и у меня тоже, быстро не нарабатывается, здесь нужно пахать дольше, чем для достижений в подтягивании и отжимании.
Спасибо большое за методику по мышцам предплечья, будем пробовать.

У меня сосед, молодой парень, 20 лет, еженевно делает на бицепц по100 подниманий гантелью (большого веса)

Каждый день нет смысла.
Истощает он себя, мышцам нужно давать день на отдых, это я по себе сужу.Это если без стероидов.

О себе.
180/70
подтягиваний 12
отжиманий 50 (блин, все время только на кулаках, теперь точно не буду, хоть так и удобней)
бег: 10 км 12км/ч (сколько это в минутах не помню)
100м - 13,7с
приседаний 100 точно, дальше не делаю.

Velesferum
Может кто
подскажет хороший и действительно результативный метод тренировки запястья?[/B]

сейчас форма сильно потеряна

9par, спасибо, тоже попробую. Видео пока не смотрел, надеюсь ничего не вывихну.)

разогрейте главное, на холодную выихивть там особо нечего, но связки потянуть можно

180\90
подтягиваний 15
отжиманий 100
прес 50-70
бегать никак, может 500м от силы.
приседаний много, лень считать, 200 без проблем.

Главное не столько конкретные нормативы выполнять, сколько вообще вести здоровый активный образ жизни. Для кого-то пробежать 5км это разминка, для кого-то гарантированная травма и проблемы со здоровьем. Поэтому физ-ра не самоцель, а способ достижения опред. физ кондиции. Единого норматива для всех быть не должно.

Прежде чем начинать регулярные тренировки (если раньше не занимались) проконсультируйтесь с лечащим врачом. И без фанатизма, камрады, без фанатизма. В рукопашной схвaтке побеждает тот, у кого больше патронов. 😊

Сам занимаюсь где-то через день.
5-6 км
20 на перекладине
120 пресс
100кг штанга

Ясное дело, физра она на то и физра, что "развитие".

100кг штанга

Офф.
Кстати, давно хотел спросить, у Вас на фото некто Ричард Д.Джеймс?

Maglor
Ясное дело, физра она на то и физра, что "развитие".

Жим?

Офф.
Кстати, давно хотел спросить, у Вас на фото некто Ричард Д.Джеймс?

Жим лёжа.

Понятия не имею кто на аве. На дваче подобрал.

После 35 лет думаю напрягаться и бегать да еще и приседать 200 раз ничего полезного не дает.
Пользы даст простая ходьба. Засыпайте рано, вставайте в шесть утра и идите пешком на работу. По карте рассчитайте путь и начинайте ходить. По мере уставания пользуйтесь общественным транспортом или такси.
Что бы пузо не отращивать - не надо пить пиво, не хавать сало итп

П.С. У меня друг бодибилдер (качок), жим лежа , штанга итп
Ну мне надоело его хвастовство и предложил армрестлинг и задавил его.
как помню я делал еще год назад:
подтягиваюсь 5 раз
отжимаюсь 20 раз
приседание не более 50
пресс 50

По карте рассчитайте путь и начинайте ходить. По мере уставания пользуйтесь общественным транспортом или такси.

1й закон зомбилэнда?
Из всего что вижу, полезен только бег. Остальное быстро придет в нужную форму если живы останитесь.
А вообще я тренирую выносливость, умение правильно расчитывать силы и ресурсы.
Многие не умеют даже пить воду, хотя чего проще.

А 40 йоговских отжиманий вам слабо?

Solomandra
1й закон зомбилэнда?
Из всего что вижу, полезен только бег. Остальное быстро придет в нужную форму если живы останитесь.
А вообще я тренирую выносливость, умение правильно расчитывать силы и ресурсы.
Многие не умеют даже пить воду, хотя чего проще.

Бег это самое главное без базара. На порядок более полезное, чем всё остальное, вместе взятое. Но мышечная масса, грубо говоря накачанные руки, грудь и спина позволяет держать отдачу, стрелять больше, дольше и точнее из "тактических" положений, а не лежа на подстилке. Да и тяжести носить легче.

Блин, да я согласен, что хорошая форма не повредит, но это далеко не самое главное.
Если комрад качает бицепс и не умеет плавать? А таких примеров я видел кучу, когда детина топчется с детишками на мелководье.

Мне тренер говорил, есть "мясистость", а есть жилистость. Мясо достаточно легко поднять, как впрочем и потерять. В общем это переменная, организм при простое "разбирает" ненужные волокна которые требуют корма.
А вот жилистость подымается только измором, очень тягомотна в каче, но и остается на долгий срок. Кроме того бег увеличивает объем легких, улучшает сосудистую. Плаванье марафонское даст вам хорошую груду мышц, гантели курят в сторонке, причем без всяких срывов и разрушений хребтовых дисков.

Немного сумбурно написал.
Вобщем, будте в форме...))

Требованиям иностранного легиона, соответствую.

Как вы всё это успеваете? и бегать и отжиматься и подтягиваться, потом еще пресс с приседаниями. Я по 1-2 упражнения сделаю, если больше - опоздаю на работу. Если все сразу - считай Оочень устану и весь день назавтра буду болеть мышцами, потом еще пару дней оклемываться и материть себя за невоздержанность.

171см/70кг 47 лет. Алкоголик на 1 стадии. Не бегаю. Тестировался в воскресение (т.к. в субботу похмелялся и по хозяйству дела были). Для разминки прошел 3,5 км на лыжах по пересечнке по готовой лыжне.Дома подтянулся 10 раз, отжимание на 2х костяшках кулака 25 раз чётко и ещё пяток как ...эээ.Нечетко. Потом пожал лёжа штангу 70кг 5раз за подход. Приседание 150, пресс с закрепленными ногами за 2 минуты 60раз. Деградация на лицо, ещё три года назад было лучше.П/С Да! и куй "в приглядку" уже не торчит, надо потрогать самку чтоб заработал. Всё она виновата - водка проклятая.

Не бл. я слишком хуйденький для таких нормативов. Пойду поблюю...

А когда я создал тему о физических нормативах для выживальшика - у виска покрутили 😞

бестолковые нормативы, если отжиматься по "билдерски" те медленно с фиксацией в нижней точке и сведением лопаток в верхней то 100 - это дохрена и больше. зачем делать 200 приседаний вообще не понятно, подтягиваться можно очень по разному, соответственно в разных пропорциях задействовав группы мыщц,

а по сути, мну 76кг/178см
становая тяга - 150 в варианте "мертвая тяга"
приседание - 140
жим лежа сейчас в раене 100

при учете что вот уже год как не могу полноценно тренироваться и показатели очень сильно упали

Тема больше похоже на "результаты теста сейчас" . Поэтому весело. А "нормативы" -зачем сочинять, ВСК взять да и ладно

бестолковые нормативы, если отжиматься по "билдерски" те медленно с фиксацией в нижней точке и сведением лопаток в верхней то 100 - это дохрена и больше. зачем делать 200 приседаний вообще не понятно

Предлагаю использовать "тест разведчика":

Тест состоит из четырех упражнений, выполняемых одно за другим без перерыва, по 10 раз каждое:
1. отжимания в упоре лежа;
2. из упора присев пробросом ног назад перейти в упор лежа;
3. подъем ног из положения лежа на спине;
4. из приседа на корточках прыжок вверх с полным выпрямлением ног и туловища, руки за головой.
Четыре упражнения вместе составляют одну серию.
7 серий - отлично;
5-6 серий - хорошо;
3-4 серий - посредственно;
1-2 серии - плохо.

имхо лучше проверяет физ. состояние.

1. Бег. 3 км до работы, 3 км с работы до дома, бегаю ежедневно, включая 37 градусный мороз (за зиму не болел ни разу)
2. Отжимания: мало, очень мало.
3. Подтягивания. 10-12.
4. Пресс. нужно конкретизировать какой техникой.
5. Приседания. - не тестировал.
1980 г.р.

Раз уж мы заговорили о держании организма в тонусе, надоть уделить внимание всему организму: 1)Моск-уравнения Логранжа-3подхода по 2 уравнения. 2)ЖКТ-сырое мясо лося/кабана/собаки-2подхода по 2кг. 3)Мочеполовая система-а) 6л пива за 30минут и терпеть. б) 3 подхода к жене по 2 раза, за сутки.

Малахов
Вы жгете...
Впрочем еще можно тренировать волосяные луковицы (таскать грузы волосами), пальцы (висеть на карнизе) и т.д.

Да и про закалку все забыли. (уже серьезно)
Обливания всякие, или как ее там тренируют?

Maxdorff
объясню. при походе с рюкзаком или налегке по неровной,бугристой и горной местности приходится сгибать ноги для подъёма вверх. как показывает практика за 1 день горного похода вы сделаете аналог 2-3 тысяч приседаний.при драпе это очень актуально-квадрицепс,задница и спина должны быть очень сильными.
отжимания нужны для развития мышц участвующих в отталкивании и ударе кулаком. соответственно чем они сильнее,быстрее и выносливее тем лучше.

я бывал в горах 😊, вот только чисто выполненные приседания спину не должны особо нагружать - упражнение всеж на ноги. для спины - это подтягивания, но опять же смотря как именно подтягиваться, акцент можно и на руки сместить при этом.

при ударе работает главным образом трицепс (разгибатель руки) при отжиманиях его нагрузить можно только при узком хвате, иначе акцент на пекторальные мыщцы (грудные)

я бывал в горах , вот только чисто выполненные приседания спину не должны особо нагружать - упражнение всеж на ноги. для спины - это подтягивания, но опять же смотря как именно подтягиваться, акцент можно и на руки сместить при этом.

при ударе работает главным образом трицепс (разгибатель руки) при отжиманиях его нагрузить можно только при узком хвате, иначе акцент на пекторальные мыщцы (грудные)

Приседания не на скорость малоэффективны. Я приседаю 59-62 раза в минуту, и, по моим наблюденияс, 4-5 подобных серий (на предельной скорости) в день на протяжении двух недель кардинально улучшают состояние коленей, что называется "закачивают" их.

Предлагаю использовать "тест разведчика":

Приседания не на скорость малоэффективны. Я приседаю 59-62 раза в минуту, и, по моим наблюденияс, 4-5 подобных серий (на предельной скорости) в день на протяжении двух недель кардинально улучшают состояние коленей, что называется "закачивают" их.

Novax
день на протяжении двух недель кардинально улучшают состояние коленей

напомню что приседать надо с прямой спиной (иначе нагрузка на поясничный отдел позвоночника греватая травмой) и в нижней точке чтоб между бедром и голенью был прямой угол, или колени будут страдать

Не "прокачивается", а "закачивается". Не сам сустав, а суставная сумка + мышцы.

Я описал реальный опыт упражнений, которые позволяют мне с моим мениском свободно ходить 30+ км под рюкзаком, не вызывая болевых ощущений.

Про прямую спину я писал выше, это верно. А как вы себе предствляете "прямой угол между бедром и голенью" при приседаниях? Это уже не приседания, это какое-то совсем другое упражнение...

Novax
Про прямую спину я писал выше, это верно. А как вы себе предствляете "прямой угол между бедром и голенью" при приседаниях? Это уже не приседания, это какое-то совсем другое упражнение...

ваш опыт это конечно хорошо и познавательно, но

Novax
Приседания не на скорость малоэффективны

Maxdorff
Уже давно стал замечать,что компьютер мягко говоря не способствует хорошей физической форме которая как я считаю важнее всяких дорогих предметов выживания. Всместе с правильным вложением средст которые должны повысить уровень выживания я с грустью наблюдаю как растёт пузо и теряются навыки с таким трудом заработанные в юности.
Блага современной цивилизации делает из нас картонных воинов,которые в момент истины выгребут по полной за свою лень.
Предложение такое. Тем кто хочет реально выжить в случае БП выработать стандарты физического развития обязательные для каждого участника палаты. И в дальнейшем отписываться кто что делал и какой прогресс. Просьба писать честно. Это должно подстегнуть и вас и всю палату к работе над собой.
Мои мысли по поводу нормативов.
При работе со свим весом необходимый минимум такой:
Бег:10км
Отжимания на кулаках:100
Подтягивания:16
Прес:100
Приседания:200
чуть позже отпишусь сколько реально могу сделать на данный(трагический) момент 😊

вес какой у Вас? у меня 105 кг

Малахов
б) 3 подхода к жене по 2 раза, за сутки.

Вес 95 рост 186

Иван Иваныч Иванов
А зачем отжимания на кулаках? Это уж точно вредно для суставов, а пользы никакой. Бытует мнение что таким образом формируется рука для удара, но это уже доказано - ошибка. Набивка ударных поверхностей не происходит, а компрессия надкостницы и деформация сустава возможно. Так что вредно лучше на ладонях, но ПРАВИЛЬНО, и с различным положением рук и высотой ног.

Это камрад речи лентяев... Правильные отжимания на кулаках формируют мазоли на двух передних суставах указательного и среднего пальцев, а соответственно делают их менее восприимчивыми к боли.. это раз.
Отжимания на кулаках частично укрепляют запястие и формируют правильную постановку кулака для удара это два...
Попробуйте сравнить что сложнее отжимания на кулаках или на ладонях ??? А потом нам поведаете 😊

Nimravus, мы все-таки о разных приседаниях говорим. Вы про "лифтеров и прочих тяжелоатлетов", которые с весом приседают, а я про ОФП.

Иван Иваныч Иванов
от набивки, а не от отжимания 😛

Ну брат не знаю где тебя учили..., я тебе скажу за своего тренера, которому сейчас 72 года + 3-й дан по Кёкушину + 30 лет тренерской работы + мед.образование у него имеется + он доктор наук и действительный научный сотрудник одного НИИ г.Москвы, значит живой ум тоже есть...
Отжимания на кулаках на тренировках мы практикуем постоянно..., видимо тренер с таким опытом знает что оно надо а не просто так..., для понтов...

IVANBATYLIN
Это камрад гонево лентяев...

IVANBATYLIN
формируют мазоли на двух передних суставах укащательного и среднего пальцев, а соответственно делают их менее восприимчивыми к боли.. это раз.

IVANBATYLIN
частично укрепляют запястие

IVANBATYLIN
формируют правильную постановку кулака для удара это два...

IVANBATYLIN
Попробуйте сравнить что сложнее отжимания на кулаках или на ладонях ???

Скажу ЗА тему...
Диванных Рембо развелось тьма как много... все круты и агрессивны... 😊 😊
Реальная хорошая физ.подготовка важна как и здравая умная голова... Человек который нифига над собой не делает в плане физухи, мало на что способен.... Все хорошо знают, что спорт в первую очередь дисциплинирует и закаляет волю, а потом уже тело... говорю это по своему опыту, не больше не меньше...
Мой вес 100, рост 72см
Двадцати минутная утренняя зарядка (пн, ср, пт):
Отжимания на кулаках в двух позициях 1-ноги на полу, 2-ноги на возвышенности 30-40см, 4-ре подхода - 50; 35; 35; 35.
В промежутках между отжиманиями выполняю растяжку ног и восстанавливаю дыхание...
Три раза в неделю (пн, ср, пт), вечером, двухчасовые тренировки по Кёкушин карате в зале "СК МАИ"...
Мне такой нагрузки за глаза хватает 😊 😊 😊

При всём при этом я не безмозглый фанат спорта...., в хорошей компании не откажусь от алкоголя.., хоть крепкого, хоть лёгкого..., всё равно... Праздники тоже люблю проводить традиционно..., "по нашему" с хорошим застольем... В хлам давно уже не упиваюсь, ибо мне очень не нравиться состояние алкогольной комы... 😊 😊 😊
Всё ИМХО

Вот еще забыл, формирование мозолей на костяшках, ни какого отношения к набивке не имеет И при случайном скользящем ударе, даже по тряпичному мешку, этот мозоль очень хорошо отрывается 😛 А набивка проводится с целью формирования костной мозоли, а не кожной...

это не так, только адекватная набивка формирует мазоли, но не компрессия! Кстати а зачем на костяшках мазоли? Чтоб доски или кирпичи ломать? или чтоб лицо противнику мозолем царапать?

Есть такая дисциплина - тамисивари - разбивание досок..., по ней и соревнования регулярно проводят..., Так вот, помимо набивки кулака и кисти на грушах, простое стояние на кулаках и отжимания очень не плохо помогают в этом деле...
За два месяца отжимания на кулаках формируются нормальные поверхностные мозоли в требуемых местах, чувствительность снижается в разы..., а потом пожалуйста замозоливайте суставы..., отжимайтесь с подпрыгиванием на кулаках, бейте мешки и т.д. Так что мои утверждения не из воздуха взяты.... всё должно быть поэтапно...
Как раз сейчас мы готовимся к соривнованиям по тамисивари... и отжимания на кулаках очень активно присутствуют в подготовке.... и на пальцах, и на ребре ладони в том числе....

Малахов писал про "подход к жене".И сие есть верно, вполне может заменить отжимания и пресс, так что можно включить в программу.

Насчет отжиманий на кулаках - вероятно, это вредно.Раньше отжимался так много, в т.ч. на твердых покрытиях.Пальцы хрустят, 19 лет 😞 .
Но мне на кулаках легче, запястье в более удобном положении, дальше от критического угла.

Камрад. при всем уважении, вам пудрит мозг классическое каратэ, оно очень далеко от реалий улицы, а тем более Европейца. Доска никогда не даст сдачи, это не тренировка, а показуха, на стадионе (было и в моей жизни такое). Еще, если Вы уверены в мозолях на костяшках (просто вам еще ни разу не приходилось его срывать), скажите почему у вас нет мозолей, на голени? Ведь для Киокусинкай, голень важней чем кулак. И вы наверняка проводите классическую набивку голени, у кого нибудь из ваших коллег образовалась КОЖНАЯ мозоль на голени? Уверен, что нет! задумайтесь почему 😛

Maglor

Насчет отжиманий на кулаках - вероятно, это вредно.Раньше отжимался так много, в т.ч. на твердых покрытиях.Пальцы хрустят, 19 лет 😞 .
Но мне на кулаках легче, запястье в более удобном положении, дальше от критического угла.

У меня тоже суставы хрустят, и хрустели до начала занятий спортом..., лет этак с 15... и что....? Болей никаких при хрусте не испытываю... поэтому не особо парюсь по этому поводу... А вот поваренную соль люблю 😊

Но мне на кулаках легче, запястье в более удобном положении, дальше от критического угла.

Это верно... Поэтому я и предпочитаю отжимания на кулаках... Мне так удобнее 😊 😊

Камрад. при всем уважении, вам пудрит мозг классическое каратэ, оно очень далеко от реалий улицы, а тем более Европейца. Доска никогда не даст сдачи, это не тренировка, а показуха, на стадионе (было и в моей жизни такое).

Я разве сказал что спорт зал = улица ??? По моему нет...

Еще, если Вы уверены в мозолях на костяшках (просто вам еще ни разу не приходилось его срывать), скажите почему у вас нет мозолей, на голени? Ведь для Киокусинкай, голень важней чем кулак. И вы наверняка проводите классическую набивку голени, у кого нибудь из ваших коллег образовалась КОЖНАЯ мозоль на голени? Уверен, что нет! задумайтесь почему

Срывал, знаю... не приятное зрелище, но терпимое ощущение....
Кожная мозоль на передней части голени (над костью) не образовалась, НО чувствительность снизилась сильно..., такое ощущение что кожа спресовалась..., ногтём проводишь и вообще никаких ощущение нет... а вот если в сторону отойти и по мясистой части провести ногтём, то есть.....

IVANBATYLIN
Кожная мозоль на передней части голени (над костью) не образовалась, НО чувствительность снизилась сильно..., такое ощущение что кожа спресовалась..., ногтём проводишь и вообще никаких ощущение нет... а вот если в сторону отойти и по мясистой части провести ногтём, то есть.....

IVANBATYLIN
Мне так удобнее

Кстати в классическом каратэ, отжимания на кулаках, проводились на песке, а не на твердой поверхности. Как раз для компенсации компрессии на суставы. А наши доморощенные учителя, очень много нюансов не знают, в том числе физиологических и анатомических. Что зачастую приводит к необратимым последствиям для здоровья учеников.

Вам просто удобнее, но это не значит, что лучше, при отжимании на лодонях, работает значительно больше мышц.

Обоснуйте детально свое утверждение пожалуйста ???

Что зачастую приводит к необратимым последствиям для здоровья учеников.

Иван Иваныч Иванов, были мозоли на голени, и кожный и костный - добивался накаткой палкой и набивкой о покры с песком в течении 2 лет ))) Правда есть теперь побочка - лёгкое отслоение надкостницы при сильных ушибах ))). Как сказал тренер по мордобитию: рука - не копыто! Отжимания на кулаках имеют 2 задачи - тренировка ударных мышц и закалка сухожилий, участвующих в ударе.

Чижыг-пыжиг
Как сказал тренер по мордобитию: рука - не копыто!

А вообще, если хочешь нагрузить руки, возьми гантельки и поработай бой с тенью.

Камрады, еще раз с большим уважением к Вам, как к людям следящим за собой и поддерживающим физическую форму в тонусе! А так же занимающимся БИ!

У меня нет цели, кого-то в чем-то переубеждать. Тем более занимаясь под началом инструктора Вы теоретически не имеете возможности спорить, а обязаны исполнять все требования школы. Так вот в один прекрасный момент, когда осознание достигнет своего места в Вашем организме и Вы сам сможете хотя бы себя тренировать, тогда Вы возможно поймете о чем я вел речь.

Что я могу доказать в рамках форума, если меня практически ни кто в глаза не видел, сфотать свой кулак: Я занимаюсь БИ, с 7лет, различными видами и достиг не плохих результатов в некоторых, посему считаю важным делиться своим опытом, но не в коем случае не пытаться кого-то переубедить. Зачем Вы все равно будете делать, так как вам пока кажется правильно. Причем, даже осознавая правильность моих слов Вы все равно будете стоять на своем, не задумываясь (вариант про голень).

Быть может, Вы и правы, трудно верить человеку которого никогда не видел.
Трудно понять зачем, если не видишь суть упражнения. Коверкая историю БИ, вырывая из тренировочного комплекса ряд упражнений, покалечено не мало людей, покалечено тренерами, а не соперниками!

А по сему, могу лишь дать совет.
отжимайтесь на кулаках (если уж считаете это важным), но никогда, никогда на них не прыгайте! не отжимайтесь на твердой поверхности!!! не дубасьте неподвижные тренажеры! Изучайте историю! Изучайте философию БИ! Никогда не зацикливайтесь на одном виде единоборств! никогда не выходите в профессионалы! занимайтесь реально, а не только в зале с воздухом! Занимайтесь больше с партнером! Ломание предметов (тамэсивари) никому еще ничего хорошего не дало, кроме факта победы над неодушевленным предметом! Готовьтесь к бою на улице, а не на ринге (татами). И главное изучайте анатомию и физиологию собственного тела, это откроет вам много секретов! 😛

Уф 😊...

Иван Иваныч Иванов, +151. Лучше о БИ сказать невозможно )))

По отжиманию посоветую попробовать данную таблицу для тренировок, там ещё подтягивание, пресс и приседания есть.
http://turnichok.ru/page/sto/

Любой конченный наркоман с ножиком вашей физподготовке 100 очков вперед даст! Рисунок боя тут же меняется, вот тут я уверен на 100%.
Удивляться сильно будете, "где пресс?" когда кишки свои на земле увидете. Может флуд но в тему.

Иван Иваныч Иванов +10 Сам занимаюсь АРБ, все Вами сказанное знакомо. Так же хочу добавить, что есть такой миф как "набитые" костяшки кулаков. Многие не знающие люди специально набивают их о твердые поверхности, считая что кости укрепляються. Это их нисколько не укрепит, наоборот - это способствует разрушению кости. Могут быть трещины или кость просто начнет дробиться. Это очень серьезно и опасно. Так что хочу сказать: люди, не калечте себе руки - они вам еще пригодятсяhttp://talks.guns.ru/forums/smile.gif

Удивляться сильно будете, "где пресс?" когда кишки свои на земле увидете.

Всем МИР 😊 и ЗДОРОВЬЯ БОГАТЫРСКОГО 😊

люди, не калечте себе руки - они вам еще пригодятся

когда вы время на это находите?
у меня последнее время получается только
не считая работы ( не совсем офисная работа с разносторонними усилиями как ума так и тела)
бег с ребёнком 18кг на шее или спине каждый вечер по два-три подхода(папа- полетаем!?)
подъём его же (уставшего или спящего) на 4 этаж по лестнице в среднем 3 -4 раза в неделю
подём по лестице как минимум 16 этажей в день
вис на моей шее всей семьи одновременно жена, дочка (113кг)(каждый вечер по приходу домой)
ну и подъём половины ашана на 5 этаж без лифта за две ходки,
а да чего её забыл
15 секунд на качание пресса после этого приходится качать его с сидящем на мне ребёнком

такая вот гимнастика 😊

i am nobody
чтобы работать ими на алиенов...

9par, счастливый Вы человек.

Вообще прямой удар кулаком считают крайне нефизиологичным явлением.Что камрады на этот счет думают?

Получается ребёнок- универсальный тренажор! 😊

Бег хрен знает не бегал но думаю много не пробегу ,отжимание раз 60- 70 отожмусь , подтягивание 20-22 раз ,пресс не знаю ну раз 40 наверно, отжимание на брусьях 25 раз , присед не пробовал. Рост 180 вес 80-83кг.А еще на бицепс могу поднять 50кг мееедленно .

удар кулаком считают крайне нефизиологичным явлением.

Maglor
Вообще прямой удар кулаком считают крайне нефизиологичным явлением.Что камрады на этот счет думают?

Maglor
Вообще прямой удар кулаком считают крайне нефизиологичным явлением.Что камрады на этот счет думают?

Получается ребёнок- универсальный тренажор!

Камрад CTPAHHIK, с ножом тоже надо уметь обращаться, замах ножа в руках наркомана, читается на раз. Картина типа как в человеке-пуке когда в него ламер как-то был. Это ошибочно, что боец со стажем пропустит удар ножом от первого встречного лопуха 😛 Впринципе как илюбой другой удар. А мастера очень редко на улицах конфликтуют.

HarryA
Седьмой

кстати подтягивания подтягиваниями и тут уж скорее зависит от массы тела
мальчишки в 40 кг по 20 раз легко подтягиваются а вот те кто под 90-100-110
уже меньше
но зато поднять эти дяди могут поболее
вот и надо вводить разделение на людей карабкающихся и домкратов
😊

что то с каждым днём темы в 151й всё веселее и веселее скоро будем как франкинштейн из кусков создавать "идеального выживальщика"
90-60-9..65
вес 75 кг рост 181
и всё, все остальные негодятся

выживание очень часто вообще не зависит от фактора силы,
хотя конечно расслабляться не надо

Иван Иваныч Иванов
У вас семь детей?

Встаю и снимаю шляпу! 😊 Респектище!!! Вопрос только один, когда ж Вы на форуме успеваете сидеть? Может лучше все-таки в зал вместо компа 😛 Хотя мне трудно судить, у меня пока только двое...

Ещё у нас было интересное задание на боксе, называется искусственный нокдаун. Смысл его таков: работаем в паре, по свистку поднимаем руку и начинаем кружиться - 10 раз в одну сторону, 10 раз в другую, а по второму свистку начинаем легкий спаринг (в смысле не пиздим друг друга во всю). По новому свистку начинаем снова кружиться. Таким образом мы вводи себя в состояние нокдауна - головокружение. Но при этом не повреждаем башку. Таким образом учимся драться в экстремальной ситуации, когда дали по башке.
А еще вспомнил интересное задание (вспомнила бабка когда молодой была). Работа в паре. Один стоит с опущенными руками, а второй на него орёт "пидар ёбанный, бабло гони лошара, ща сосать будешь ...." по свистку второй начинает метелить первого. По второму свистку - замена ролей. Ну, это типа задание на преодоление страха наезда.
В общем, главное в драке не сила, главное не усраться.

Поумничаю дальше.
Перестал я заниматься в 2005 году. Были "копыта" на руках и набитые голени и вес 75 кг и 1 разряд по боксу. Женился я через год, а через два купил машину. Сейчас я вешу 95, отожмусь раз 30, пробегу от силы километр. Но сегодня утром подтянулся 12 раз чисто (а это мне теперь обязательно делать надо, так как спину на рукопашке сорвал, теперь жену нормально поднять не могу - спина болит!), и на брусиках 10 раз сделал.
В итоге набивки нет - розовые пальцы, вместо кубиков - пузико, вместо надутых скул - щёки как у хомяка. Пошел я этим летом с соседом, подполковником убопа, таким же спортсменом в прошлом, в лес потренироваться. Пару лоукиков, пару блоков и голени как у новичка распухли - синяки и гематомы! Какой шпагат? Выше пуза нога не поднимается. А вот кулаками - боксёрская техника получается, правда что такое челнок и как его делать я не вспомнил, но сами удары руками получаются неплохо.
В общем - танцуй пока молодой, мальчик. В любом случае это полезно и даром не пройдёт. Хорошая физическая форма, уверенность и сила пригодятся не только при БП.

Сам занимаюсь АРБ, все Вами сказанное знакомо. Так же хочу добавить, что есть такой миф как "набитые" костяшки кулаков. Многие не знающие люди специально набивают их о твердые поверхности, считая что кости укрепляються. Это их нисколько не укрепит, наоборот - это способствует разрушению кости. Могут быть трещины или кость просто начнет дробиться. Это очень серьезно и опасно. Так что хочу сказать: люди, не калечте себе руки - они вам еще пригодятся

А ещё ОБС что простые прыжки на скакалке могут заменить целый комплекс упражнений и здорово укрепляет"скелетную мускулатуру'

"Вчера зашел в магазин "Все для футбола".
Купил там пиво, сигареты и телевизор."

Странно что про гири еще никто не сказал. ИМХО самый оптимальный снаряд для развития прикладной силы. Учит тело работать с неправильными по форме отягощениями, хорошо развивает силовую выносливость и взрывную силу.
Для среднего человека ИМХО будет оптимальна 24кг.

Странно что никто про гирю не вспомнил 😊
Очень хороший снаряд для развития силовой выносливости, взрывной силы и приучения тела к отягощениям неправильной формы.
КРоме того,учит все тело работать комплексно, что пригодится практически во всех сферах деятельности, от бития морд до колки дров.

22 см

Когда говорил про нефизиологичность об эффективности ничего плохого сказать не хотел.У самого из трех нормальных ударов - 2 прямых руками 😊

Гиря - отличная вещь! Только где взять?Эрзацы - все не то.

Сначала разминка для суставов, потом
гантели 10кг на бицепс 12 раз
отжимание на ладонях 16
пресс 25
приседания с 20кг 22 раза
повторяю всё и заминка.
Во время отпуска занимался 6 дней в неделю. Когда работаю в будни разминка гантели только в выхи.
Вешу 85 рост 170 и всем не нравится мой живот)))

Штанга жим лёжа широкий и узкий 50-55 кг - 10 раз
Отжимание на ладонях 30 раз
Подтягивание 10 раз
Штанга 30 кг на бицепс и трицепс 10-15 раз
Брусья 10 раз
Гипертензия с грузом 5-7 кг, 20 раз,
ну и по мелочи.
Пока так

коротко о себе 28 см 😛
а если серьёзно то подтягивания 25 раз, брусья 40 раз, отжимание от пола 100 раз, приседания 50 раз, бег на 3 км 12,5 . как-то так.....

У нас есть упражнение, называется "колёсико" (это к слову о искуственном нокдауне) Развивает выносливость,координацию,дыхание и силу воли. Выполняется страховка вперёд,не вставая ,разворачиваешся и выполняешь страховку через другую руку, во время выполнения нужно постоянно выдыхать ртом, вдох носом короткий во время разворота. Задача сделать 20-50-100 раз не спеша, но без остановок, убирая все лишние движения. То есть в идеале человек должен беспрерывно катиться. Физическая сила практически не требуется, но выматывает очень сильно. Новички 20ку делают с трудом, 50 это уже для подготовленного человека, 100 это когда при подготовке на аттестацию дрюкают, ну и иногда так между делом что бы не расслаблялись.. Эффект замечательный. После 20 задыхаешься и тело деревянеет, после 50 появляется расслабленность как после массажа и мир некоторое время кружится вокруг, в лёгких всё горит, от 80 до ста делаешь только усилием воли мир вокруг теряет очертания,звук пропадает, в общем на грани обморока... Зато делая регулярно, становишся как резиновый мячик, тело становится менее восприимчивым к к падениям, дольше сохраняется чёткость сознания,особенно это видно в сравнении с новичками, практически никто из них больше 10 раз подряд выполнить не может, "плывут".. Также выполняется и в обратную сторону.

Maglor
Когда говорил про нефизиологичность об эффективности ничего плохого сказать не хотел.

Сидят мужики, разговаривают про меж себя
один говорит - эх, теперь я не то что в молодости. Вот когда молодым был, мог тот камень сто метров на плечах пронести.
- А я - говорит другой - в молодости мог с тем камнем 100 раз присесть.
- А я - говорит третий - мог его на 10 метров забросить
Тут встревает Ходжа Насреддин и говорит - А вот я, каким был в молодости так ни сколько не изменился.
- Как так? - восклицают мужики.
- Очень просто - говорит Ходжа - что в молодости я не мог тот камень поднять, так и сейчас не могу.

rex 77
коротко о себе 28 см а если серьёзно то по

Не, ну. !
Про что бы ни начинали, все к бабам сводиться.

все к бабам сводиться

интересное упражнение - 20 колёсиков и минута схватки

Рост 182 вес 76
подтянуться могу более 20 раз до груди и с полным опусканием и без рывков

Спасибо за советы, многое можно взять на вооружение.

Люди помогите: вес не могу набрать. А еда кончается. Рост 183 Вес примерно 65. Ваще жопа. На спорте худею.

Coldar
Люди помогите: вес не могу набрать. А еда кончается. Рост 183 Вес примерно 65. Ваще жопа. На спорте худею.

Не занимайтесь бегом, велосипедом. Штанга и гантели. как можно меньше повторений ( от 5 до 12). 2-3 подхода. Разминка должна быть,но коротенькой. Еда шесть раз в сутки. Тренировки 1-2 раза в неделю. В остальное время не напрягаться.

Люди помогите: вес не могу набрать.

или просто жениться надо
помнится до женитьбы был 73 кг, сейчас 95
правда 10 лет уж прошло, да

Puschistik
У нас есть упражнение, называется "колёсико"

Ежедневно занимаюсь с железом + отжимания и пузо.

По понедельникам средам и пятницам делаю circuit на 4 круга.

Один круг включает в себя:

80 отжиманий на кулаках (полными - т.е. башка поднята, грудь и подбородок касаются пола при отжимании)

12 сгибов на бицепс - вес гантели 20 кг

8 подьемов над головой - гантеля 20 кг

20 жим лежа - гантеля 30 кг

100 раз пресс - ноги согнуты в коленях под углом 45*

По вторникам и четвергам то же самое, но вместо подьемов и жима лежа выполняются тяги - одна половинная (до пуза), вторая полная - до плечей.

Бегать терпеть не могу, но приходится себя заставлять. Правда бегаю плохо (после армии запустил это дело) - 5 км и торба. Так же во время пробежек забегаю на турничок и брусья. Но пробежки у меня не систематизированы особо, поэтому в постоянный режим это не входит - в среднем 2-3 раза в неделю.

Люди помогите: вес не могу набрать. А еда кончается. Рост 183 Вес примерно 65. Ваще жопа. На спорте худею.

Не занимайтесь бегом, велосипедом. Штанга и гантели.

Занятия с железом люблю с молодых лет. Вес как был 70 кг, так и есть. В армии вырастал до 80, так как кормили, как на убой, но не более. Физиология такая видимо.

Так что не парьтесь по этому поводу. Лишь бы сила и выносливость была. А вес... чем больше шкаф, тем громче падает 😛

Taraz999
сие батенька от конституции зависит
и не от сталинской-брежневской
а от своей, органомической

или просто жениться надо
помнится до женитьбы был 73 кг, сейчас 95
правда 10 лет уж прошло, да

А мне вот женитьба не помогла... хотя пяток лет прошёл... всё что наедал на вечерней "зарядке-разрядке" скидывал)))
А вот усиленная еда (то есть ещё и на работе обедать) и Фалеев (он же АнтиМакРоберт) со своей книжкой. Пять кило за пол года, что для меня прорыв нереальный.

takeneo
Не занимайтесь бегом, велосипедом. Штанга и гантели. как можно меньше повторений ( от 5 до 12). 2-3 подхода. Разминка должна быть,но коротенькой. Еда шесть раз в сутки. Тренировки 1-2 раза в неделю. В остальное время не напрягаться.

Coldar
Стесняюсь спросить, а зачем вам набрать вес? Что б на пляже с девками сиськами меряться?(простите)Так это уже не модно, дамы нынче привиредливые пошли...
Не увидел в профайле вашего возраста, но вам до нормы кило 10ть-15ть не хватает, это не критично.И плюсов от этого гораздо больше чем минусов.
А вообще соглашусь с Taraz999

Taraz999
сие батенька от конституции зависит
и не от сталинской-брежневской
а от своей, органомической

Aqua-Hunter
так как кормили, как на убой,

А смысл массу гнать?
Я когда был помоложе выполнил норматив МС по пауэрлифтингу, в категории до 67,5 кг. при росте 1,80. Жал 157,5 кг. на соревнованиях. Давно уже это дело забросил, семья, работа, но форму поддерживаю. Даже сейчас при весе 90 кг. жму 120 5х5.
Вообщем не в массе дело, дело в силе.
Да, и если есть желание заниматься именно пауэрлифтингом то МакРоберт или анти МакРоберт в этом деле помощники слабые.

Возраст? Молодой Я. И конституция хромает, хотя плечи шире, чем у Отца. Поговорку про шкаф знаю, но на бессмертного не претендую. Тупо удар ногой хочу сильнее. Пусть и дозвуковой :-).

Бегаю с гантелями 10кг в доме с 1 по 15 этаж.
Подтягиваюсь с весом 25кг пока 3-4 раза.
Отжимания на брусьях около 10раз.
Отжимания с весом 30кг 30 раз.
Ножевой бой, палочный бой.

Тупо удар ногой хочу сильнее. Пусть и дозвуковой :-)

В чем проблема? Тянись и набивай (а так же приседай, спринты бегай) - скорость придет. Хотя удары ногами хороши для ринга и татами в основном. На улице - разве что лоу по тормозам пробить.

В любом случай для быстрых ударов ногами вес огромный совершенно ни к чему.

Puschistik
У нас есть упражнение, называется "колёсико"

3 раза прочитал, ничего не понел, есть видео сего процесса?

А разве с одного удара рёбра ломать не круто? 😊

А разве с одного удара рёбра ломать не круто?

Ребра рукой ломаются вполне качественно. А махать ногами на улице - чревато. Перехватят ножку или просто опорную выбьют, и приложитесь вы об асфальт со всем чувством. 99% за то что за сим, ваш бой и закончится (а бой на улице может стоить здоровья или жизни - как повезет).

Taekwon-do. Ничего не поделаешь. 😊

Taekwon-do. Ничего не поделаешь

Тут, конечно как в присказке про профессии - все боевые искусства важны и все нужны, но мой скромный совет (к которому никто не обязан прислушиваться) - продолжайте занятия ТКД, но смешайте его с чем-то еще. Хотя бы для получения необходимого минимума - походите на тайку или на любую борьбу (самбо, ДД, греко-римка - нужное добавить и из этого выбрать). Лишним не будет 😛

Вроде не актуально,чем бы я ни занимался,что и сколько бы ни ел вес имеет стабильный ход между 67 и 73 килограмма.При этом рост 172.По этой причине я на сегодняшний день своего точного веса не знаю.А зачем заморачиваться если я и так знаю что он в вышеупомянутых пределах и будет.С чего ему быть меньше? А если больше то это сразу будет заметно по тому как на поясе застегиваются штаны.
С пешими переходами аналогичная ситуация,и так знаю что в любую часть города дойду пешком и транспорт не нужен.Раньше ведь и по 90 километров были переходы.Из-за этого как бы быстро не приходилось идти усталость появится нескоро,разве это переход по сравнению с 90 километрами.На сегодня единственное чем я озадачиваюсь,к большому счастью нечасто,так это пить или не пить алкоголь.А пить я его,строго говоря,не люблю,на кого-то он действует расслабляюще а для меня это как самый обычный яд.Можно его выпить только в экстренной ситуации-риск отравиться плохой едой,простуда и т.д.Но никак не хлестать просто так.К счастью окружение сейчас попадается такое что на употреблении спиртного не начинает настаивать при отказе.Единственное чему я сейчас несколько больше чем раньше уделяю внимания-тренинги в стрельбе.Нет,раньше пока жил в России я тоже расходовал на это кучи патронов и уйму времени.Однако сейчас не надо прятаться от посторонних глаз в подвал или еще какую нору а можно заниматься этим открыто.Ведь как помню раньше,при стрельбе даже из насквозь легальных травматов несколько раз интересовались почему откуда-то из подвала доносятся явно звуки стрельбы.Стрелял-то под своим подъездом.Люди непонятливые,им же если сказать что там проходит тренировка вопросов возникнет еще больше:"На киллера что-ли тренируешься?"Ну еще тренировался на заброшке за городом,так даже там услышали и стали возникать.В тире же цены на аренду такие что собрав все средства которые могли быть потрачены на аренду тира за год можно было бы арендовать частный самолет и улететь тренироваться в США 😊

Поправился на 3 кг.

Поправился на 3 кг.

Поправился на 3 кг

- Мне кажется это платье меня полнит
- Тебя полнит, то что ты жрешь по 8 раз в день 😛

ух какие тут крутые выживальщики собрались, я уж не чета,
а так пеший километров на 20 выдержу, и плаваю ничего,
и удар крепкий, но вообще никогда особой силой не отличался,
а вот реакция, интуиция,агрессивность и моторные качества на высоте, не знаю в чём
секрет, но вваливал противникам гораздо сильнее себя.
Время от времени поддерживаю форму, отжимания на пальцах(5-10), гантельки,
бег,плавание(в основном летом и до осени иногда), и тд и тп

1. Штанга 22 кг широкий хват - 270 раз жал без перерывов и остановов.
2. Сейчас мужики притащили штангу 40 кг - 80 раз жму без перерывов и остановов.
3. На 13 этаж без остановок и передыхов с малым сынишкой 12,5 кг в одежде забегаю.
Других нормативов пока не имею возможности выполнять

1. Штанга 22 кг широкий хват - 270 раз жал без перерывов и остановов.

Меняйте аватар

гуляю в Битцевском парке с сынишкой и женой.
Какие снаряды под рукой - такими и тягаю.
Через день.

А рулон рубимаста скока весит? подымаю, со скрипом конечно...

регулярно не занимаюсь но стараюсь ходить на тренировки. ОФП + здоровый способ жизни. регулярные прогулки пешком, частенько выбираемся с женой в лес погулять или собирать травы. Как показывает практика, вдвоем делаем в горах 15 км за пол дня.

Почитаешь на досуге немного Ганзу и думаешь, что-то не то говорит наш премьер о плохом здоровье народа.
Сплошь здоровые, физически крепкие люди (бойцы).
Независимо от возраста легко пробегающие по 25 км, отжимающиеся по 580 раз, приседающие до умопомрачения, а так же плавающие, бегающие на лыжах, толкающие и передвигающие огромные грузы.
Удивительно.
Я вот во дворе дома все больше наркоманов да алкашей, заметьте, непрестанно смолящих цигарки, вижу.
Но может быть не всё так плохо?
Вот и сейчас, сидя за столом с убирающейся внутрь клавиатурой, при
каждом вздохе под воздействием надувающегося живота она уезжает от меня
под стол. Совершенно невозможно писать.
Но я не унываю и не падаю духом! Скоро начну отжиматься на кулаках.

Почитаешь на досуге немного Ганзу и думаешь, что-то не то говорит наш премьер о плохом здоровье народа

Ганза, увы, это не вся страна. У меня спортивная зависимость - я, если не позанимаюсь несколько дней, становлюсь раздражительным, злым и превращаюсь в унылое говно 😊

Ну, а у кого-то зависимость от "Ягуара" и сигареты.

Для нанесения сильного удара ногой, масса тела имеет очень маленькое значения, а вот для снижения скорости (а соответственно и силы), этого удара, масса конечно нужна.
Тут бы следовало привести примеры, то самое тхэквондо - вы видели много "раскачанных" корейцев? Муа тай - люди которые действительно ломают ногами и ребра и бедренные кости (причем на соревнованиях не применяющие ни какого защитного снаряжения в отличае от запакованных ТКДистов), кроме Танг По 😊, я что-то не припомню, качков среди тайцев.
Главное это правильно поставленная техника удара, и как правильно сказали, в реале, все эти "полеты бабочки" до одного места. Быстрое сокращение дистанции переведет бойца в борца 😛
Как уже было сказано выше, отрабатывайте лоу, в крайнем случае прямой. Причем цель, колено для лоу - бедро бесполезно, если вы не профессионал, для прямого нижняя часть корпуса.
И Фсё 😊 Удачи.

startaurus
Почитаешь на досуге немного Ганзу и думаешь, что-то не то говорит наш премьер о плохом здоровье народа.
Сплошь здоровые, физически крепкие люди (бойцы).
Независимо от возраста легко пробегающие по 25 км, отжимающиеся по 580 раз, приседающие до умопомрачения, а так же плавающие, бегающие на лыжах, толкающие и передвигающие огромные грузы.
Удивительно.

Иван Иваныч Иванов
я что-то не припомню, качков среди тайцев.

снайпер-177
данной нации

Иван Иваныч Иванов
Естественно, но там все пропорционально, и для хорошего/эффективного удара ногой, им не нужно превращать её в лошадиную ляжку. Причем заработав после этого отдышку и тахикардию.

Просто не существует таких проблем из-за которых можно было бы пьянствовать

Кроме проблемы, именуемой "пятница" =)))))

Гы) Надо её во friday переименовать). И проблема исчезнет.

Набрал ещё питсот грамм.

Цитата

пророк
А рулон рубимаста скока весит? подымаю, со скрипом конечно...

А смотря какой рулон и материал. Какой тягаете и КАК?
Вот по ссылке смотрим: http://www.hidroizol.ru/rubemast.html

Подкладочный Рубемаст РНП-350-1,5 предназначен для нижнего слоя кровельного ковра, гидроизоляции фундамента и других строительных конструкций с целью защты их от воздействия влаги
Вес рулона 30 кг

Кровельный Рубемаст РНК-400-1,5 с крупнозернистой посыпкой (асбогаль) с лицевой (верхней) стороны и полимерной пленкой с наплавляемой стороны полотна; применяется для устройства верхнего слоя кровельного ковра поверх подкладочного слоя Рубемаста РНП.
Вес рулона 42 кг

Очень большое число приседаний ведут к износу коленей. Особенно с весом.
Потом колени ТАК болят...

Во всем нужно знать меру.

Очень большое число приседаний ведут к износу коленей. Особенно с весом.

Вот и я - про тоже.

Поэтому я не перегружаю свой позвоночный столб.
А вот жим штанги - это да!
Всегда люблю и пожалуйста!
Тут тебе и сила рук, и дыхалка.

А смотря какой рулон и материал. Какой тягаете и КАК?

Поэтому я не перегружаю свой позвоночный столб.

Мне вот неудобно на ладонях теперь, отжимаюсь на кулаках (до армии было наоборот 😊 ) 100 раз точно сделаю
пресс - лёжа на спине сгибания тела пополам - 50 раз (повиснув на перекладине 10 -15 раз - это новый для меня способ)
подъём переворотом - 12 раз
подтягивания - 8 раз "чисто", еще 8 "с рывками"
тут все советуют приседать по многу раз, как насчёт приседаний на одной ноге? 18 раз.
бег. Прикинул, бегал всегда от 4 до 6 км., но бегал с ускорениями в процессе, просто не спеша бежать скучно.
Раз уж тут много людей, практикующих БИ, спрошу.
Растянул тут на резине теннисный мячик между потолком и полом, временами колочу его, есть ли толк от такого снаряда, или это просто развлекуха?

P.S.: по-моему, тема не в том разделе создана 😊

Marked1
Растянул тут на резине теннисный мячик между потолком и полом, временами колочу его, есть ли толк от такого снаряда, или это просто развлекуха?

Есть, реакцию и точность тренирует, чуть меньше скорость..
Меня учили в данном упражнении делать так: ставишь таймер на 3 минуты, и за это время наносишь максимальное количество быстрых (не сильных) , точных (уверенное попадание в мячик) ударов, начитаешь с одного раунда, как только физо позволяет делай два и т.д. раундов. Чем больше тренируешься тем быстрей и точней будешь. А в грамотном ударе важна точность и скорость.
А вообще рекомендую этот же мячик крепить на голову вот как тут http://www.youtube.com/watch?v=eEyONO6AryA&feature=related

А вообще рекомендую этот же мячик крепить на голову

Опередили 😊

А как насчёт донорства? не "прокачивается" ли способность организма восстанавливать потери при нечастой сдаче крови?

А как насчёт донорства? не "прокачивается" ли способность организма восстанавливать потери при нечастой сдаче крови?

Примерно это и имел ввиду. Просто слышал и противоположное мнение, мол, не зря почётным донорам денежку платят, и что не так уж это полезно.

и что не так уж это полезно.

Marked1
А как насчёт донорства?

На счет мячика на резинке - очень хороший тренажер, именно на точность и координацию, скорость он не тренирует, главное строго следить за техникой. В азарте у новичков этот момент упускается.

Еще лучше подвесить его на веревку (шнурок от кроссовок), а снизу меленький груз, будет сложнее, но эффективней. Отрабатывать двойки тройки.
Если создать над повешенным мячиком платформу (низкий потолок), то можно пинать просто подвешенный на конце шнурка шарик, что б он рикошетил от плоскости.
По типу "груши" (не путать с мешком и сливой), но имеющий более длинный ход. Очень хорошо тренирует перемещение во время боя, точность и чувство дистанции.

Но в любом случае нужно добавлять другие тренажеры, тем более при самостоятельной тренировке.

И не забываем про технику - это самое главное!!!

.

Бег:10км - а фигли бегать без рюкзака? - нужно установить вес выкладки...
Отжимания на кулаках:100 - сойдет
Подтягивания:16 - луче 25 - спина, она очень важна...
Прес:100 - очень незначительный показатель - 200-300 минимум
Приседания:200 - что-то маловато, речь ведь не о ежедневой тренировке... 500-600 нуна)

И ввести контрольное упражнение на поясницу - обратное пресу) С тем же нормативом, примерно)

Rom1983
Прес:100 - очень незначительный показатель - 200-300 минимум
Приседания:200 - что-то маловато, речь ведь не о ежедневой тренировке... 500-600 нуна)

Ух Вы суровы. 600 приседаний убьет любого не хуже пули...во всяком случае крепотурка на 5-6 дней в подарок точно гарантируется...

У меня весу всего 90 кг.
Бег 3 км в хорошем темпе и отдышка мне гарантирована.
Отжимания ну да ладно, сотню особо не напрягаясь.
Зачем пресс ума не приложу...не такое уж и выживальческое упражнение.
Подтягивание целесообразно заменить на выходы, куда будут полезнее.(сам при 20 свободных подтягиваниях больше 3-4 выходов подряд сделать не могу)
Брусья тоже не плохо.
Ну приседания это уж извините дрочилово. Бег и так будет ноги в форме держать, а для улучшения силовых лучше присяд со штангой.

ИМХО самое то, пробежки каждый день, будешь в тонусе и зал 2 раза в неделю для себя

У меня весу всего 90 кг.

90 это не много для роста в 185...тем более что жирка то нету(а плохо)
хоть убейте нормально кардио развить не могу....и бегаю по мере возможности, и скакалка.... 10 км осилю только в очень медленном темпе аля трусцой
разорвать тел справочник я тоже могу, но там дело не в силе а в технике)))
И всё равно считаю такие динамические повторяющиеся нагрузки как 300 раз преса и 600 приседаний помогут только засушке, который будет в кедах через всю страну бежать... мяско надо 😊

а смысл наращивать силу и массу без выносливости? 100 отжиманий можете (впрочем сомневаюсь, заявленное количество выходов маловато) - а что это даст если пешком да с рюкзаком показатели низкие? Не на пляжу красоваться. не морды бить потребно - идти и работать долго и тяжело.

про выходы Вы не правы, там больше техника. Отжимания это не проблема, работает грудь как и в жиме лёжа(был по нему 3-й разряд).

Согласен про выносливость, но как уже писал ничем не могу её развить....при беге или трусцой, или не больше 3-х км если внятный темп держать.

Приседания без отягощения вам в помощь и выпрыгивания из приседа)))

Это не фантазии) Так дОлжно, это достижимые показатели далеко не профессионального уровня - работаем над собой, если хотим выжить - это не ништяки покупать)))

Ну пресс 300, отжимания 100 - это с успехом выполню и сейчас. Бег - 10 тоже вполне нормально, если этим регулярно заниматься.

Но НАХЕРА 600 приседаний? Чтоб потом ходить как ДЦПшник? С учетом бега, столько приседаний не нужно... их вообще СТОЛЬКО не нужно. ИМХО

я каждый день 600 приседал... ща правда 300 - сбавил в пользу пресса - ничего особенного и никакого ДЦП))) Если после них как ДЦПшник - тогда после десятки бегом ваще ходить не получится)

о себе 170на 60, 17лет молодой еще)))

Бег: летом кросы бегал 5 км до ближайшей деревни 5 обратно
Отжимания на кулаках:110
Подтягивания:20
Прес:100
Приседания:150-200
играю в футбол, регулярно тренируюсь, но качаюсь дома+турник

я каждый день 600 приседал... ща правда 300 - сбавил в пользу пресса - ничего особенного и никакого ДЦП))) Если после них как ДЦПшник - тогда после десятки бегом ваще ходить не получится)

Десятку я в былые годы, пробегал довольно легко, а вот 600 приседаний не делал никогда. Да и не задавался такой целью. В этой ветке уже не раз было справедливо сказано что колени не казенные.

Насчет того, что количество, далеко не всегда означает качество, есть очень памятный личный пример. 18тилетним пацаном, будучи курсантом, приехал на Родину в отпуск. Собрались у одного друга на посиделки - пиво, девочки, все дела. Гляжу, а у знакомого гантельки валяются в комнате. А я уже дома был недельки две, там у меня железа не было - соскучился. Ну и, что называется, дорвался. Гантельку взял и просто, по ходу общения, с ней сидел - сгибы на бицепс делал. Гантелька не тяжелая - кило под 10. А мне-то херли - я здоровый лось, на тот момент легко упражнения на бицепс с 30кг гантелями делал. Ну и я целый вечер просидел с этой гантелькой - типа медитативный процесс такой - потягал ее одной рукой, перекинул на другую, пока другой делаешь, уже к тому моменту и первая отдохнула. Вобщем хрен знает сколько повторений я сделал в тот вечер, но думаю тоже в районе многих сотен.

Ощущения в руках на следующее утро описывать или сами догадаетесь? 😊

И ещё трабл 100 отжиманий не могу сделать. 😞 Даже спец программы фзал типа http://www.hundredpushups.com/ 6 неделя идёт (с 4 начинал) и нихира.

И ещё трабл 100 отжиманий не могу сделать.

Не знаю что пишут в спец прграммах, но совет из моего личного опыта. Отжимайся пока в самом прямом смысле, руки не сдадут и не уткнешся физиономией в пол. У меня это обычно проходит так - отжимания в стабильном темпе, до определенного порога, когда руки устанут и уже вроде как больше выполнять жим не способны. Тогда выходишь из последнего отжимания. И секунд 5 просто "отдыхаешь" в упоре лежа (руки полностью выпрямлены). Потом появляется способность выполнить подряд еще десяток или полтора отжиманий. А потом по одному разу с 1-2 секундным перерывом в упоре. Потом настанет момент, когда грудь и подбородок к полу опустишь, а вот оттолкнуться уже никак - вот это и есть твой предел на данный момент.

И вот этот мазохизм повторять по 4-5 раз в день на максимуме возможностей (и совмещать с другими упражнениями). По выходным отдых - вообще никаких нагрузок на руки. В очередной понедельник, после пары недель таких занятий будешь приятно удивлен.

П.С. Замечу, что в течение недели, становится все сложнее выполнять это упражнение (как и все другие, если занимаетесь каждый день) и число отжиманий немного снизится. Причина проста - руки устают. В остальном, как я и сказал - отдыхайте на выходных и после отдыха получите определенный "бонус" к вашим возможностям 😊

И ещё трабл 100 отжиманий не могу сделать.

удивительное упражнение стойка в упоре лежа на кулаках первые три минуты весело и легко, к 15-й минуте уже не смешно, но очень полезно.

удивительное упражнение стойка в упоре лежа на кулаках первые три минуты весело и легко, к 15-й минуте уже не смешно, но очень полезно

Тоже верно. Вон господин Кочергин еще советует на одной руке стойку делать, пока мордой в паркет не впечатаешься, но для подобных истезаний, пока "моя вера недостаточно тверда" =))))

nicknn
удивительное упражнение стойка в упоре лежа на кулаках первые три минуты весело и легко, к 15-й минуте уже не смешно, но очень полезно.

предполагаю
Шухер еще грамм на 300 поправился

в армии на третий день узнал,что могу 500 раз приседать

Косяк был ваш лично или "общественный"? 😀

Aqua-Hunter
Косяк был ваш лично или "общественный"?

предполагаю
Шухер еще грамм на 300 поправился

Я вот токо что на 500 поправился - пивом. Пятницо же ж 😊

До конца вечера еще грамм на 1500 поправлюсь 😊

Тупили на строевой весь вечер-после отбоя "обнимались", волна пошла-счет заново...

Знакомо до боли - и тупняк на строевой и его последствия. А если тупняк на строевой еще и летом, в парадных черных (темно-синих, но от этого не легче) шерстяных туниках, то это уже само по себе наказание 😊

Aqua-Hunter
А если тупняк на строевой еще и летом,

Кстати по теме приседаний - если бегом заниматься по пересеченной местности,то приседания можно исключить...

я потому приседания и люблю, что тренажеры и пересеченная местность не нужны - просто место метр на метр и самодисциплина)

90 это не много для роста в 185...тем более что жирка то нету(а плохо)

У кого проблемы с отжиманиями :
Я для себя заметил, что отжиматься намного легче, когда делаешь это максимальным кол-ом мышц, которые реально задействовать.
Сейчас до 100 нормально, а раньше, когда только разгибал руки - и 50 было трудно. Так что тут как бе техника.

пророк
Гинетика- ничё не поделаеш, а изнуряющие тренировки на набор массы на действуют, проходил, только имунная ослабляется, по этому у меня свой
свод упражнений и правил, есть упражнения совершенно изуверские, но на меня действуют положительно.

Кстати по теме приседаний - если бегом заниматься по пересеченной местности,то приседания можно исключить...

Спринт в горку очень полезен - метров 100 на пределе скорости и сил. Потом трусцой вниз - пока вниз бежим отдыхаем. Добегаем до исходной точки и опять спринт в горку - очень способствует развитию выносливости и силе ног... А так же, после 5-10 таких спринтов, способствует просветлению и размышлениям о смысле бытия 😀

Почитаешь и в ахуе - все такие шварценегеры - 30и килограммовыми гантелями качаются, 600 приседаний делают, по 100 отжиманий четыре подхода и т.д. и т.п.
Хорош пиздеть, господа! Я, конечно, понимаю, что пиздеть - не мешки ворочать. Но ведь и меру надо знать!!!!!!!!! А то какой-нибудь компьютерный червь и впрямь поверит, что такое возможно (для любого пиздобола).

У нас лето практически круглый год было-СКВО,

Почитаешь и в ахуе - все такие шварценегеры - 30и килограммовыми гантелями качаются, 600 приседаний делают, по 100 отжиманий четыре подхода и т.д. и т.п.
Хорош пиздеть, господа! Я, конечно, понимаю, что пиздеть - не мешки ворочать.

Вот так пришли и всех разоблачили. Ужос 😊

Спринт в горку очень полезен - метров 100 на пределе скорости и сил.

отжался 1000 раз

Дам упражнение для самых стойких хардкорщиков. Кто сделает - отпишитесь на сл. день 😛

В зале вешаете на обычный ( его ещё "олимпийским" называет ) 20-кг гриф 2 блинчика по 5-10 кило ( итого 30-40 кг общего веса ) и делаете 20 приседов. Затем блинчики снимаете и делаете с пустым грифом ещё 20 приседаний.
Вы все слабаки, сделать не сможете такое детское упражнение всего-то в 2 пустяковых подхода 😛

Вы все слабаки, сделать не сможете такое детское упражнение всего-то в 2 пустяковых подхода

Фанта
5000 раз отжался
на одной руке
потом на другой

За всю жизнь? верю верю.

Gluc
Кстати, Бур-Омск, не стоит завирать про круглогодичное лето.

Я умру =) Оценил тут свою физ подготовку:
Бег: последний раз 3,5км на физре за 16 минут, думал сдохну (ненавижу бегать)
Отжимания: максимум без тренировки сделаю наверно 40
Подтягивания: 7 раз в лучшем случае (В самом самом самом лучшем)
Пресс: около 50 сделаю думаю (если не на время).
Приседания: приседал со штангой только, делал 20 с 40кг.
Сейчас требую чтобы мне вернули гирю (так уж вышло что мы с ней разлучились на год=(). ДА и написание диплома не способствует фигуре атлета...начал заплывать жиром, при том что ничего не ем, а если ем то какую-нибудь Х (ибо готовить не кому), оттого чую и пополз в стороны, в общем я в печалях, чувствую себя жирным и неповоротливым. Хотя дурной силы всё ещё не занимать вроде, а вот с выносливостью боооооольшие проблемы.

rBear

Хотя дурной силы всё ещё не занимать вроде, а вот с выносливостью боооооольшие проблемы.

дык надо заниматься,научиться готовить легко,особенно с помощью интернета.

часто исход битвы решает выносливость.

вам 21 год,не все потеряно.главное не пробухать и не прокурить следующие 10 лет.

Я бы добавил как норматив запрыгивания на высоту с места, толкаясь двумя ногами. Для норматива - на уровень своего пупка 😊

Что-то в этом роде

N п/п Баллы
Вид 100 94 87 82 75
1.Кросс 3км не менее чем за 11.50 в спортивной обуви(как я понял)
2.Подтягивание 18 17 16 15 14
3.Выпрыгивание вверх 60 58 57 56 55
4.Отжимание 60 58 57 56 55
5.Пресс 60 58 57 56 55
6.«Армейская пружина» 60 58 57 56 55
Итого (баллы) 500 470 435 410 375

Эт. комрады, норматив по приему в омон, внутренние нормативы еще жестче, на черный берет еще круче... В принципе, считаю, можно ориентироваться на него... но нифига не предел.

--
Все возможности @Mail.Ru в твоем мобильном.
Просто зайди с телефона на m.mail.ru

Кривовато вставилось - шрифт не моноширинный, но разобрать можно.

Rom1983
Эт. комрады, норматив по приему в омон,

А хз))) Я не из омона - я в РТВ служил) Но тельники тема забавная - теперь их разноцветных развелося... ух. а раньше только морякам и десантникам...

Вчера выполнил жим лежа штанга 40 кг среднее положение рук - 100 раз подряд.
в конце упражнения (?) левая рука подмигивала мне - что харе так издеваться.

ЗЫ. просто я в 17 лет кмс по штанге выполнил.
Сейчас форму восстанавливаю )))

В посте Rom1983 "Нормативы тестирования по физической подготовке
кандидатов для прохождения службы в ОМСН, ОМОН"
Объясните мне как выглядит
"Выпрыгивание вверх" и "Армейская пружина".

Выпрыгивание вверх - выпрыгивание вверх из положения в «упоре присев» со сменой ног. (какие ноги, как их менять ???)
«Армейская пружина» - сгибание и разгибание ног из упора лежа лицом к полу в упор присев. (это типа как отжимаешься - прыг - и ты на корточках сидишь, и наоборот?)

про выпрыгивания - с приседанием на одно колено: подпрыгнул, сменил переднюю ногу в прыжке, оказался в позиции стоя, присел - и дальше по циклу

про пружину правильно понял

Ну, собственно те же нормативы, но в более удобной форме...

Последовательность выполнения упражнений.

Кросс - дистанция 3000 метров за время не более 11.45 сек.
Подтягивание - вис на прямых руках, хват сверху. Для кандидатов, собственный вес которых превышает 95 кг, данное упражнение может быть заменено на подъем штанги весом 50 кг на бицепс - 10 раз.
Выпрыгивание вверх - выпрыгивание вверх из положения в «упоре присев» со сменой ног.
Отжимание - сгибание и разгибание рук в упоре лежа лицом к полу.
Пресс - подъем туловища из положения лежа на спине, руки за головой.
«Армейская пружина» - сгибание и разгибание ног из упора лежа лицом к полу в упор присев.
Для зачисления в ОМОН или ОМСН сумма баллов должна составлять не менее - 375.

А теперь вопрос - время выполнения упражнений - минута?

сомневаюсь... скорее просто без перерыва в один подход

Бур-Омск
Не буду себя цитировать, но в моем посте присутствует слово "практически". А "зимой" хотите сказать,что комфортно себя в бушлате на плацу чувствовали после часа занятий? А в полной боевой на марш-бросках? 😊

Да мы мёрзли как волки. Температура чуть выше нуля, сырой пронизывающий ветер и каждый день дождь, дождь, дождь, и грязь, грязь, грязь. Когда в феврале попал в отпуск домой - какая это благодать была пройти по сухому морозному снегу 😛

П

Фанта
в этой теме меньше 100 раз никто не отжимается

А время наверное учитывается
http://www.zateevo.ru/?section=page&action=edit&alias=vluki_ofp

Да, мне тоже кажется, что время учитывается... Максимальное кол-во повторений как бы намекает...

да в принципе не страшный норматив... если за 2 минуты - повторение за 2 секунды...

Наверно надо норативы проверить кто сколько минут проживет голым на морозе - 40, в условиях ядерного заражения, без воздуха, в дыму и т.п. Вот это по БПцовски 😊

Наверно надо норативы проверить кто сколько минут проживет голым на морозе - 40, в условиях ядерного заражения, без воздуха, в дыму и т.п. Вот это по БПцовски

Ну я ручаюсь секунд за 30-60 😊

И норматив за сколько миллисекунд испариться в эпицентре ядерного взрыва...

Поймал себя на мысли, что мы не просто выживальщики, а какие-то Рэмбо-Спецназовцы.
За час бег сдал. Иногда, конечно, переходил на менее быстрый темп, но в целом - сдал.
Подтягивания - я турникмен, так что вообще не вопрос.
Отжимания - еле-еле дошел до семидесяти. На 83 упал, как подкошенный.
Пресс - сделал.
НАХРЕНА СТОЛЬКО ПРИСЕДАНИЙ? Лучше бы столько пресса! А приседаний 100. В общем, на 128 я сдох.
Теперь вопрос: это все надо было делать подряд, или с передышками в полчаса-час?

Кстати, норма португальского спецназа (без шуток!!!):
2500 метров бега за 20 минут
47 приседаний за 2 минуты
5 (!) подтягиваний прямым хватом
20 отжиманий
преодоление 3-метровой канавы и 90-см стенки
прохождение стены на 5м высоте
плаванье на 15 метров
ХОЧУ ЧТОБЫ НА НАС НАПАЛ ПОРТ. СПЕЦНАЗ!!!

Кстати, норма португальского спецназа (без шуток!!!):
2500 метров бега за 20 минут
47 приседаний за 2 минуты
5 (!) подтягиваний прямым хватом
20 отжиманий
преодоление 3-метровой канавы и 90-см стенки
прохождение стены на 5м высоте
плаванье на 15 метров
ХОЧУ ЧТОБЫ НА НАС НАПАЛ ПОРТ. СПЕЦНАЗ!!!

Возможно вступительные нормативы. И вряд ли спецназ - ВДВ, Морпехи или ОМОН вполне возможно (если набор из гражданских).

В Анголе португальский спецназ давал жару, так что не надо...

Для сравнения - вступительные нормативы в РМ:

3 мили бег за 21 минуту
100 приседаний минимум - время не ограничено
8 подтягиваний прямым хватом, минимум - время не ограничено
60 отжиманий за 2 минуты минимум
80 пресс минимум - время не ограничено
плаванье на 100 метров, в одежде, разгрузе и с винтовкой Энфилд Мк3.
Блип Тест (спринтерские забеги, постепенно наращивая темп)... кажется минут 5 надо пробегать, не отставая от сигнала.

Плюс полоса препятствий, воздушная полоса препятствий (Aerial Assault Course; он же Tarzan Course), "полоса выносливости" (5 миль беговой дистанции, с прохождением через затопленные канавы, туннели и прочие радости жизни). И кроме этого постоянное задрачивание в спорт-зале.

В принципе нормативы не такие уж и страшные, но есть одно большое НО. Если готовиться к этим тестам, то нужно учитывать, что нормативные упражнения ты будешь выполнять уже вусмерть убитый "разминками" и прочими "внеплановыми" нагрузками. Поэтому лучше делать эти нормативы "с запасом". Еще одно НО, что это нормативы на первые 3 дня, потом они стремительно начнут расти и чтобы за ними успеть, нужно чтобы ваши личные нормативы были с еще большим запасом 😊

ThE_D[e]AGLE
Кстати, норма португальского спецназа (без шуток!!!):

Это для отвода глаз дезинформация.

Похудел на 4кг.

Сегодня мои нормативы такие:
1. пропущенных шайб - 0.
2. катание на льду - 2,5 часа.

Вчера:
1. бег со спуртами - 30 минут.
2. тренировка на мешках и в ринге - 1,5 часа.

Завтра опять пойду.
Хочу сдохнуть 😊

В 60 лет выпииваю поллитра-раньше доза была литр-сейчас голова утром болит.
Подтягиваюсь на турнике раз десять
Спаринг выдерживаю один раунд....(все таки бывший МС по боксу 😊
Зато принимаю на слух групп двадцать азбуки Морзе..
Кто не знает-в группе 5 знаков...

Alex1952
все таки бывший МС по боксу

Бывших не бывает! Уважаю!

Бывших не бывает! Уважаю!

Бег спокойный режим без рюкзака:5км
Отжимания на ладонях:20
Подтягивания:6
Прес:30
Приседания:50

Показатели хилые конечно, зато могу прошагать двое суток, могу при этом не спать и не кушать, считаю это главным преимуществом в выживании.
К своему стыду до сих пор не знаю азбуку морзе, зато могу прочитать любые следы в лесу. И уйти в лесу максимально бесследно.
Всегда старался избежать драк, но нос два раза сломан, шрам на щеке и левый глаз не видит. Следы разборок 90х.

Кстати, норма португальского спецназа (без шуток!!!):

Ну, я всё понимаю. Но как бежать 2,5 км 20 минут? Я быстрым шагом с рюкзаком до 10кг это расстояние прохожу.

sauer
Показатели хилые конечно, зато могу прошагать двое суток, могу при этом не спать и не кушать, считаю это главным преимуществом в выживании.

Всегда старался избежать драк, но нос два раза сломан, шрам на щеке и левый глаз не видит. Следы разборок 90х.

Бег - 100 м
Отжимания:5-6
Подтягивания:0
Пресс:не пробовал
Приседания:10-20

Да,я заочник и компьютерный гений.

Бег спокойный режим без рюкзака:5км
---------Отжимания на ладонях:20
Подтягивания:6
Прес:30
Приседания:50

Показатели хилые конечно, зато могу прошагать двое суток, могу при этом не спать и не кушать, считаю это главным преимуществом в выживании.
К своему стыду до сих пор не знаю азбуку морзе, зато могу прочитать любые следы в лесу. И уйти в лесу максимально бесследно.
Всегда старался избежать драк, но нос два раза сломан, шрам на щеке и левый глаз не видит. Следы разборок 90х.------------

Дааа...Ну зато по простейшему тесту у Вас достаточная выносливость. Кто способен пробежать 5 км - тот в хорошей форме.

Жестко.
Насчет азбуки Морзе - штука, безусловно, исключительной полезности в пост-БП время. Да и на случай непредвиденных ЛП. Но вот как найти ей приминение в мирной жизни... А ведь без этого не запомнится.

Насчет азбуки Морзе

Мои мысли по поводу нормативов.

вроде есть азбуки, а - арбуз с хвостиком, мол точка-тире, б - баллалайка...

Жим лежа штанга 40 кг среднее положение рук - 105 раз подряд.

Сейчас форму восстанавливаю )))

StarPromChoz
40 кг среднее положение рук - 105 раз подряд.

StarPromChoz
Жим лежа штанга 40 кг среднее положение рук - 105 раз подряд.

Сейчас форму восстанавливаю )))

а вес/рост какой?

А я вот поставил себе цель научиться нормально подтягиваться,потомучто кажется этот навык полезным - легче перелезать через заборы. Параметры 85кг 171 см. Полгода назад начал с трёх подтягиваний за подход. Сейчас еле-еле подтягиваюсь 7 раз два похода. В 20 лет когда весил 56 кг при росте 170 мог подтягиваться около 15 раз, жопа потяжелела...

StarPromChoz
Жим лежа штанга 40 кг среднее положение рук - 105 раз подряд.

сила, батенько...сила))

StarPromChoz
Жим лежа штанга 40 кг среднее положение рук - 105 раз подряд.
Сейчас форму восстанавливаю )))

если правда, то нахрена? 105 раз дрочить вес с которым девушки разминаются (те кто занимается серьезно). лучше 105 кг 4 раза.

Евстафий2
сила, батенько...сила))

подтягивания 20
отжимания 50
пресс 60

при таком количестве повторений это похоже на изощренный онанизм, и при этом не имеет ни малейшего отношения к развитию силы. сила она при околомаксмальных весах при небольшом количестве повторений

sotrudnikNKVD
а человек то выносливость тренирует

сомневаюсь, для специфической тренировки мышечной выносливости это тоже совершенно бесполезно

sotrudnikNKVD
ну вот не жму я 150 хотя раза 2 смогу наверное за то мешков с цементом могу в машину штук 40-50 за подход закинуть потом минут 5-10 передохнуть и повторить)

просто я с весами 40-50 кг и жим лёжа делаю и приседания и тд.использую веса маленькие но с большим количеством в подходе 😊

sotrudnikNKVD
просто я с весами 40-50 кг и жим лёжа делаю и приседания и тд.использую веса маленькие но с большим количеством в подходе

а 105 повторений на жиме лежа - вообще за гранью добра и зла.

при таком количестве повторений это похоже на изощренный онанизм, и при этом не имеет ни малейшего отношения к развитию силы. сила она при околомаксмальных весах при небольшом количестве повторений

Пример - вы тушите пожар путем набора воды в ведра, напор высокий, вы ведра вынуждены приподнимать на уровень груди и подавать другому.

Кто выдержит хотябы 15 ведер? 😛 А ведер надо много. Вот тот человек и сдюжит.
У него при такой тренировки в мышцы будет поступать минимальное кол-во молочной кислоты, которая вызывает характерное сжение в мышцах и трепет, аля "Все, я зае...ся уже!!!"

В культуризме есть термин эффекта, не помню уже. Мышцы достигают своего двигательного предела и далее двигаться не могут.

Larion Red
При таком подходе к занятиям тренируется силовая выносливость

для вас 40 кг - значительная величина? а почему бы не взять пустой гриф и сделать 200 повторений? все равно это будет так же бесполезно 😊 просто отжиматься от пола значительно полезней.
как правило, при жиме лежа силовую выносливость тренируют с весом близким к весу тела, но представить что взрослый мужик весит 40 кг....

Larion Red
В культуризме есть термин эффекта, не помню уже. Мышцы достигают своего двигательного предела и далее двигаться не могут.

силовая выносливость - это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями

для вас 40 кг - значительная величина? а почему бы не взять пустой гриф и сделать 200 повторений?

Для меня - да. 😊 Это фляга воды, это два мешка картошки, это четыре ведра воды и т.п. Понимаете, к чему я веду? 😛
Мышцы крепнут, за счет многократных повторов они формируются, создается рельеф..... Здесь пример отжимания от пола - крайне неудачен, ибо это те же 40 кг с "бешенным" кол-вом повторов. 😊 Тоесть эффект тот же!

И самое главное, сколько бы мы не спорили - это упражнение - не бессмысленное! Это упражнение из числа "базовых" для тела, где работают довольно много мышц, принимают участие то бишь. Но так как веса не "свободные", а несколько ниже - они (мышцы) становятся, не побоюсь этого слова, стальными. Проверенно. 😛

при этом большое количество повторений мизерным весом противоречит самой сути бодибилдинга

Не противоречит, а является одной из главных состоваляющих культуризма - работы на рельеф! 😛

Larion Red
Мышцы крепнут, за счет многократных повторов они формируются, создается рельеф..... Здесь пример отжимания от пола - крайне неудачен, ибо это те же 40 кг с "бешенным" кол-вом повторов. Тоесть эффект тот же!

Larion Red
Это упражнение из числа "базовых" для тела, где работают довольно много мышц, принимают участие то бишь. Но так как веса не "свободные", а несколько ниже - они (мышцы) становятся, не побоюсь этого слова, стальными. Проверенно.

и это именно работа со свободным весом 😊

Larion Red
Не противоречит, а является одной из главных состоваляющих культуризма - работы на рельеф!

и да, на рельеф работают только после набора большой мыщечной массы, что достигается.... малым количеством повторений околомаксимальными весами. работа на рельеф без заметного количества "мяса" - онанизм

большое количество повторений маленьким весом - это пампинг, те специфическая техника для кратковременного увеличения обьема за счет накачки крови в мыщцу. силового профита или профита в выносливости это НЕ ДАЕТ

Larion Red
Для меня - да. Это фляга воды, это два мешка картошки, это четыре ведра воды и т.п. Понимаете, к чему я веду?

можно услышать о ваших спортивных достижениях? уж простите, но все вами написанное про тренинг чушь.

в правильно выполняемом жиме лежа на горизонтальной скамье работают на 90% пекторальные мыщцы и на оставшиеся 10 - трицепсы и передняя дельта. если это не так - вы делаете неправильно. довольно много работает например в становой тяге, но никак не в жиме лежа.

при работе на рельеф четко считают БЖУ, садяться на низкоуглеводку

Насколько мне известное - на высокие "быстрые" углеводы. 😊Сухофрукты поныне мешками едятся в данный период.

и работает с весами примерно 75% от максимальных

работа на рельеф без заметного количества "мяса" - онанизм

большое количество повторений маленьким весом - это пампинг, те специфическая техника для кратковременного увеличения обьема за счет накачки крови в мыщцу. силового профита или профита в выносливости это НЕ ДАЕТ

понимаю, вы таким образом хотите сказать что занимаетесь бесполезным времяпрепровождением

Larion Red
В прошлом я занимался профессионально ушу-саньда

Larion Red
Никогда не замечали как после жима, утром болят мышцы бедра? К чему это тогда?

Larion Red
Насколько мне известное - на высокие "быстрые" углеводы

Larion Red
Нет, не верно. А кардио вообще не причем

Larion Red
А тот человек не на рельеф работал, вроде.

Larion Red
Так то оно так, но укрепляет мышцы неимоверно сильно.

резюмирую если позволите: силовые виды спорта дело весьма непростое и требующее квалификации и специфических знаний. а также большого ОПЫТА, не располагая всем вышеозначенным ИМХО не следует браться рассуждать о тонкостях тренировочного процесса (я же об УШУ не рассуждаю 😊), это мало того что вредно для читающих, но еще и не лучшим образом характеризует говорящего.

вопросов больше не имею

Nimravus - читайте внимательно сообщения в этой теме.
Я же писАл - штанга 40 кг, самодельная, труба + наваренные с боков маховики.
БОЛЬШЕГО веса нету.
Была штанга 69 кг - да её бомжи, суки, утащили на металлолом в начале лета из парка, где занимаемся.
Как говориться - за неимением гербовой...

Что это мне дает?
Выносливость, силу, укрепление мышц+силу воли (холод около нуля, бывает дождик идет - а ты занимаешься в парке, несмотря на непогоду).
Я восстанавливаю физ.форму после старой криминальной травмы (включая позвоночник).

В этой теме люди отписываются, каких результатов они достигли.
А умничать не надо - повторяю - в прошлом КМС по штанге (силовое троеборье) в 17 лет.
Создайте тему в другой палате и доказывайте другим, что они все делают неправильно, так как Вас не спросили... 😊

Nimravus, я посмотрю на Вас, когда Вы в руках Сайгу/АК потаскаете 12-18 часов подряд в походе

Nimravus, я посмотрю на Вас, когда Вы в руках Сайгу/АК потаскаете 12-18 часов подряд в походе

Larion Red
Всякое желание отбили на беседу. Вы хоть знаете, что за вид спорта такой это?
Там не пуантами сверкают.

StarPromChoz
Создайте тему в другой палате и доказывайте другим, что они все делают неправильно, так как Вас не спросили...

я правда пытался понять в чем глубинный смысл вашего упражнения, но ваши невольные адвокаты вдруг стали писать эммм... глупости, якобы от вашего имени

StarPromChoz
я посмотрю на Вас, когда Вы в руках Сайгу/АК потаскаете 12-18 часов подряд в походе

Все в наших руках, систематические нагрузки из любого супермэна сделают. Перегружать организм конечно не стоит, но мы итак не спортсмены, по 10 часов в день тренироваться не будем.

Nimravus, я посмотрю на Вас, когда Вы в руках Сайгу/АК потаскаете 12-18 часов подряд в походе

Адвокаты, неадвокаты, а многочисленные подходы относительно легкими весами, повторяю - несомненно полезны(!), укрепляют мышцы, дают возможность чувствовать себя в бытовых нагрузках "как дома". Если судить с позиции профф. спорта: культуризм, лифтинг - тогда да, это глупость, пустое времяпровождение.

Помниться учитель (тренер), когда занимался ушу, заставлял нас около часа кидать булыжники в реку. Вот стоишь ты как дурак и кидаешь их как можно дальше. Тогда отсев учеников был колоссален! 😊
Ну никак не укладывалась эта "логика" в головы ушедших....

А битие палкой по бедрам, как в фильмах с Вандамом, и это было....
Зачем спрашивается? Мышцы крепли, в прямом смысле этого слова. А гематом не образуется и по сей день....

Если говорить об физ.подготовке, какой бы она не была, то данные упражнения - не пустой звук. Было бы желание, как говорится.

Ладно, какие у кого еще нормативы по физподготовке?
А то никто ничего не пишет...

Что, так и встали на одном и том-же: два прихлопа, три притопа?
Даешь, молодежь!

заставлял нас около часа кидать булыжники в реку.

Мы лупили тяжёлыми кувалдами по покрышкам - на боксе.

Ладно, какие у кого еще нормативы по физподготовке?

Тщетно пытался освоить тест Купера, пробежать 2800 за 12 мин...
Два месяца убил! 16 минут - и точка.

Larion Red, старая хитрость старого бойца кмс по штанге:

1. Попробуйте не вверх подпрыгивать при беге (что большинство делают), а делать гораздо шире шаг (контролируя подскок вверх- он должен быть по-минимуму). Во многих книгах по спорту этот эффективный прием описан.
Секундомер подскажет Вам, что это действительно помогает.

Я так при своих далеко не маленьких габаритах и комплекции прибежал третьим в вузе в мае на 2 курсе (3 км). Обогнав многих легкоатлетов.
Правда, бегал каждый день по 10-15 км - готовился к поступлению на военную кафедру 😊

Larion Red
учитель (тренер), когда занимался ушу, заставлял нас около часа кидать булыжники в реку. Вот стоишь ты как дурак и кидаешь их как можно дальше

Вот поэтому восточные единоборства сейчас Хуйнёй считают.
из за этого, и тому подобного маразма. Сам в своё время несколько лет на это убил, лучше б боксом занимался. А все это ушу- мушу говно. годится только фильмы снимать где Джет Ли на веревочках летает.

Любой спорт полезен, если тренер не полный дебил и на коленях у подопечных не прыгает, попутно колотя их ломом. Даже кидание камней в реку полезнее, чем потягивание пива на диване каждый вечер.
Просто бокс, кик, дзюдо, самбо и т.п. по эффективности намного быстрее получаются. Боксер через год уже может отбиться от пары человек, ушуист - лет через 5. Потому что вместо нормальной практики занимаются вылавливанием сущности вселенной из пения птиц. Если нужен результат, выбираем что-то из классики - бокс, кик, дзюдо, самбо, рукопашка и т.п. Если нужен процесс, то даже танцор будет в лучшей форме, чем пивное брюшко с атрофированными конечностями.

По своим нормативам, 3 раза в неделю:
пресс - 4*100
отжимания - 4*30
подтягивания - 4*10
приседания - 4*30 с небольшим отягощением, в 20 кило (травмы, связки закачиваю)
Бег - даже и не знаю, очень давно не бегал, серьезное упущение с моей стороны.

10км бег по песку в кирзачах/берцах 53/51 минута )

Туристег
Боксер через год уже может отбиться от пары человек, ушуист - лет через 5.

"Потому что вместо нормальной практики занимаются вылавливанием сущности вселенной из пения птиц. "
Камрад питается мифами времён "эпохи разоблачения восточных единоюборств" 😊
Если нужен результат, выбираем что-то из классики - бокс, кик, дзюдо, самбо, рукопашка и т.п. Тоже верно

Уважаемый Пломбир, Вы разместили цитату так как буд-то она принадлежит мне, а я этого не говорил.

Само утверждение очень спорное насчет кто от кого может отбиться. Лично я считаю что наш расейский ушуист не сможет отбиться ни через 5, ни через 25 лет.

саньда считается одним из самых боевитых видов ушу. изначально было весьма жестким мордобойством. сейчас, правда, как и все БИ в целом, повергается профанации. весной была на чемпе россии по саньда. тот же кикбокс вид сбоку. с кастрированной борьбой в придачу. (партер запрещен. броски учитываются по идиотски) - но лупяцца от души. хоть и в защите. так что подобное пренебрежение в сторону саньда - явно не уместно. жалко только что более 50% участников - даги. и все первые места у мужчин - тоже даги. зато девчонки наши порадовали - бьюцца до конца и призовые места у них

plombir, если про питание мифами в мой адрес - не, не питаюсь. Много чем позаниматься успел, в том числе вылавливанием смысла вселенной 😊 Если же к поклоннику ушу, то да, похоже на то.
У "настольного теннисиста" хотя бы реакция намного лучше, чем у пивососа пятничного. И с суставами проблем к 40 годам будет меньше. А удар вообще должен боксера с ног валить 😀

Туристег, сможет, если тренер не полный лапух, и ушуист не полное трусилово 😊 Физуха у них быть просто обязана в начале треньки. Реакция тоже получше должна быть, чем у тех, кто спортом вообще не занимается. Естественно, от двух боксеров отбиться врядли получится и после 5 лет занятий ушу 😀

Еще раз повторю свою мысль - любой спорт полезнее литрбола и ежедневного просмотра ток-шоу. Но если хочется быстрой эффективности от занятий - ушу и бальные танцы не на первых строчках.

"Larion Red, старая хитрость старого бойца кмс по штанге:

1. Попробуйте не вверх подпрыгивать при беге (что большинство делают), а делать гораздо шире шаг (контролируя подскок вверх- он должен быть по-минимуму). Во многих книгах по спорту этот эффективный прием описан.
Секундомер подскажет Вам, что это действительно помогает."

Я так при своих далеко не маленьких габаритах и комплекции прибежал третьим в вузе в мае на 2 курсе (3 км). Обогнав многих легкоатлетов.
Правда, бегал каждый день по 10-15 км - готовился к поступлению на военную кафедру "

Спасибо. Но уж время мое не то, времени нет...Я б с удовольствием и по подпрыгивал и не поподпрыгивал...Блин...

"Вот поэтому восточные единоборства сейчас Хуйнёй считают.
из за этого, и тому подобного маразма. Сам в своё время несколько лет на это убил, лучше б боксом занимался. А все это ушу- мушу говно. годится только фильмы снимать где Джет Ли на веревочках летает."

Ну вы как образцовый глупец и занимались полетами на веревочках, Юхней занимались. 😊

Я речь вел о спорте, а не шаулине. Гляньте справку, что есть саньда. Чуть выше правильно описали, что физика будь здоров. Сбоку - как кик-боксинг, с переведением боя в партер. Вот это "партер" - и есть важное преимущество в сравнении со "стойкой", ибо любое боестолкновение перейдет в повалку на землю, и тот кто шарит в партере - тот имеет шансы...ну не мне вам рассказывать. 😛

мы кстати частенько практиковали этакий миксфайт в перчатках. 😊

"Любой спорт полезен, если тренер не полный дебил и на коленях у подопечных не прыгает, попутно колотя их ломом. Даже кидание камней в реку полезнее, чем потягивание пива на диване каждый вечер.
Просто бокс, кик, дзюдо, самбо и т.п. по эффективности намного быстрее получаются. Боксер через год уже может отбиться от пары человек, ушуист - лет через 5. Потому что вместо нормальной практики занимаются вылавливанием сущности вселенной из пения птиц. "

Поправлюсь сразу. Кидали камни - укрепляли связки рук. Рокки ловил курицу - ловкость юзал. Я курицу не ловил.

Larion Red
Ну вы как образцовый глупец и занимались полетами на веревочках, Юхней занимались.

поаккуратней в выражениях, голубчик.

ЗЫ
Саньда - это изобретение 20-го века, которое к традиционному ушу никакого отношения не имеет.

нужно объяснять разницу между Системой и правилами проведения спортивного поединка?

Это все равно что Федерация шахмат, организует проведение боев, шахматы от этого жутким единоборством не станут.

Могу много чего рассказать, но лень честно говоря. бисера на таких как вы не хватает.

поаккуратней в выражениях, голубчик.

Это вам, уважаемый, следовало бы следить за языком, называя ушу говном, и занятия оным - йухней (с большой буквы).

ЗЫ

Да ну!! Кто-то писал обратное?)))

Штанга 46 кг жим лежа средний хват - 80 раз подряд.
На велосипеде:
утром 10 км
вечером 11,38 км.

Потгянивание на перекладине - 14 раз.
Бег 100м - 10.93
Бег 3800 - 16 минут.
Отжимание - 55 раз.

а когда на улице минус, то на какой коэффициент надо понижать бег? и вообще, как камрады бегают или не бегают при минусе?

На велосипеде вчера 10.8 км
Штанга 46 кг жим лежа средний хват - ххх раз подряд.

Настя_Жар-птица
а когда на улице минус, то на какой коэффициент надо понижать бег? и вообще, как камрады бегают или не бегают при минусе?

Гололед сильный сейчас в Мск.
До дома/работы бы дойти...
Не до бега, к сожалению

Гололед сильный сейчас в Мск.
До дома/работы бы дойти...
Не до бега, к сожалению

Я бегал. На стадионе.Там теплотрасса под ним проходила - весь снег таял - чистый асфальт! так вот проблемы скольжения не было. Была другая - как дышать....Первые разы - оч сложно, потом с шарфом как в маске....вот уже лучше. Я так понял, что сосбтвенную температуру даже во во время бега надо сохранять.

А о чем идет речь в данной теме? О выносливости при выполнении сельско-хозяйственных работ на своем участке после БП или о способности противостоять нападающим с целью самозащиты, а может о том надо ли вообще тренировать свое тело, что бы отодвинуть старость и как эффективней это сделать? Любое из вышеуказанных направлений потребунт специфической подготовки и немалых усилий. Поставленные перед собою цели и будут определять выбор методики подготовки. А вот то, что заниматься (даже не совсем правильно) лучше чем не заниматься ни чем с этим наверно ни кто и не спорит. Или я ошибаюсь?

Larion Red
потом с шарфом как в маске....вот уже лучше

Sadovod
А вот то, что заниматься (даже не совсем правильно) лучше чем не заниматься ни чем с этим наверно ни кто и не спорит. Или я ошибаюсь?

Так-то оно так. Да вот что-то мало кто здесь отмечается и пишет о своих результатах.

Вот я, например, уже больше 100 раз жму.
Теперь буду пресс качать ))))

Вот я, например, уже больше 100 раз жму.

о каг,ну у Вас и терпение, мне больше 150 всегда уже надоедало отжиматься. вот на двух пальцах - т.е. большой и мизинец- ну раз 20 не больше на двух руках), на одной руке -на всех пальцах - раз 20 максимум.

есть такой прикольный показатель - бег с грузом, ну допустим кг так 50 для начала по пересеченной так сказать местности - вот это вставляет по настоящему 😊

большой и мизинец

круто, блин, а я всегда считал, что у меня пальцы сильные 😊 😞
а по пересеченной много кто сдыхает, а бечь надо. такая блин сфп. жутко ненавидел, тошнило всегда сильно 😊

вот это вставляет по настоящему

Я уже говорил, что все эти показатели от лукавого. Я будучи поможе, как вы, отжимался на спор 100раз на пальцах не прекращая переходил на кулаки и еще 200 раз. А потом по телевизору увидел как мальчик отжимался несколько тысяч раз с перерывами по пять минут если не ошибаюсь через каждые пол часа. И сильно задумался как мало я могу. Так что еще раз повторяю свою мысль, что надо сначало разобраться на предмет, а что мы хотим получить в итоге, для чего нужны те или иные достижения, а уж потом и тратить силы на достижение поставленных целей. На мой взгляд.

а когда на улице минус, то на какой коэффициент надо понижать бег? и вообще, как камрады бегают или не бегают при минусе?

Всегда бегал хорошо, годам к 20 уже мог километров 40 пробежать без остановки. Столько времени на бег найти трудно, поэтому стал поначалу одевать более плотную одежду (зимние куртки летом), потом в довесок к этому брать утяжелители. Так что и зимой и летом мой облик был примерно одинаков, разве что зимой одевал перчатки. Шарф вокруг лица не советую, можно надышаться влажного воздуха и круто заболеть потом, как один раз было.

Кстати, вопрос. Я брал с собой на пробежки блин от штанги 10 кг, клал его в рюкзак за спину. Он как раз подходил по размеру, т.е. плотно прилегал к спине и не прыгал. Насколько это вредно ? В последнее время стали болеть коленки, на 2 месяца от бега отказался.

C0nrad
В последнее время стали болеть коленки, на 2 месяца от бега отказался

жестко потому что, амортизации нет... по асфальту бегаете? Можно кросовки хорошие, но это не вариант... Лучше бегать по тропинке в парках (грунт гораздо мягче), а по асфальту один фиг нагрузка на суставы больше.

теплой одежкой летом не мудрите - сердечко может и того-с.... поберечь надобно...

Блин от штанги лишнее.

Если боль в коленях не пройдет - меняйте упражнения. Летом - велосипед, зимой лыжи.

с уважением.

жестко потому что, амортизации нет... по асфальту бегаете? Можно кросовки хорошие, но это не вариант... Лучше бегать по тропинке в парках (грунт гораздо мягче), а по асфальту один фиг нагрузка на суставы больше.

В последнее время старался на природе бегать, в Алешкинском лесу преимущественно (СЗАО Москвы). Спасибо за советы.

А как бегаете? Суставы болят от приземления на пятку. Чтобы не болели, нужно использовать совсем другую технику с приземлением на носок, и бегать в максимально простой обуви типа кедов (главное чтоб без каблука). Гуглите Гордона Пири.

novikand
позвоночник в сапоги вставляет? 😊

😊
типа это должно повышать выносливость, или инструктор садист 😊
думаю второе 😊
хотя посмотрев тот же дискавери полагаю, что человеческая фантазия безгранична 😊

for Sadovod

абсолютно правы, больше действительно "на спор" 😊

Если у вас нет травм и крепкий скелет (база).

Хорошие упражнения:

N1

Подъём по лестнице с 2 гирями 32кг, например с 1 по 5эт 5-6 сетов.
Подтягивания с гирей 32кг, до груди 2-3 раза 20сетов.

Базовые навыки: борьбы, бокса, нб, палочного боя.

N2(тренажёрный зал).

Глубокие приседания со штангой 45-75кг на 30-40 повторений 10сетов.
Жим лёжа 75-85кг 20 повторений 10 сетов.
Жим стоя 35-65кг 20 повторений 10 сетов.
Гири 16кг толчки, максимальное количество раз до дикого отказа.

Пауэрлифтинг с большими весами и становая тяга не нужны. Нужна прикладная уличная сила. Умение врезать битой, поднять мешок, бревно, выбить дверь ногой или отжать ломом.

Марафонский бег без веса то же нафиг не нужен. А с весом ноги ушатаете по асфальту.

Как вариант возьмите штангу например 75кг и делайте всё только с этим весом.

Понедельник: Приседания 75х40х5.
Вторник: Жим лёжа 75х20х5, жим стоя 75х10х5.
Среда: Подъём на бицепс 75х10х10, подъём на бицепс гантелей 15х30х5.
Четверг: Приседания 75х40х5.
Пятница: Жим лёжа 75х20х5, жим стоя 75х10х5.
Суббота: Боевые прикладные тренировки.

Указан: вес\количество повторений\количество сетов(подходов).

Ваш вес не должен превышать 90-95кг при любом росте хоть 150см хоть 200см.

Вы должны уметь забежать на 16этаж с общим весом аммуниции и оружия 10-12кг. А для этого нужна сила и выносливость.

Вы должны легко управляться с монтировокй, топором, бензопилой, битой, ломом в реальной жизни в реальных прикладных ситуациях какие могут быть.

Sergo-grenader
Хорошие упражнения:

у меня ежедневная программа:
-пресс 60 раз
-подтягивания 10 раз
-подъем пудовой гири - по 10 раз на руку

по четвергам - бассейн
по выходным - стрельбище

ежедневно делаю это уже лет 6-7