В этой ветке постоянно рассматриваются случаи нападений гопоты, разбираются и выносятся решения как нужно было действовать правильно. Часто мы рассуждем как предупредить беду (ну допустим "не шляйся один по ночам"), какие есть средства самообороны и методы противоборства... Но мне кажется кое-что упустили в разработке стратегии войны с гопотой.
Я предлагаю всем самооборонщикам ещё один действенный способ противостояния гопоте - хорошая физическая форма! Я рад за тех кто не нуждается в подобного рода советах, и сам ещё может поучить как лучше её поддерживать. Но всё-же неверю что ВСЕ НА ФОРУМЕ (даже те кто имеет оружие) ЕЖЕДНЕВНО делает мероприятия по её поддержанию. А по сему данный совет:
Товарищи! Занимайтесь гантельной гимнастикой. Банально, старО, малоэффективно? Зря так считаете (если конечно считаете). Ежедневная зарядка по пол-часа в течении месяца-двух ОБЯЗАТЕЛЬНО повысит резкость ваших движений, точность ну и конечно силу. Это пригодится в любом случае - от просто удара в рожу, до резкого выхвата и нацеливания пистолета или баллона. Не намного конечно, но вы и это почувствуете. А года за 2 думаю можно прокачаться нехило (от бухой гопоты точно отбиваться сможете).
Теперь чуть ближе к делу. Почему я вдруг советую? Сам начал уже месяца как 4 (да, вот таким я до этого был лентяем) - понравилось! Если гантелей нет - бегом в магазин (спорттовары/туристический), только не льстите себе возьмите раза в 2 легче чем хотите. Ну для типичного программиста нормально будет кило по 3-6. Имхо, этого достаточно чтобы хорошенько утром разогнать кровь!
Теперь главное за методикой. Если её нет - то толку тоже нет (имхо, просто от балды делать упражнения до того момента как надоест бесполезно).
Я лично делал так - зарядка включает в себя допустим 8-10 упражнений на разные группы мышц. Сколько раз выполнять каждое упражнение вы должны определить в 1-2 день занятий (требования должны быть в пределах здравого ума - всё-таки заниматься этим будете ежедневно). А далее начинается интересное:
То упражнение, которое казалось лёгким на 3й день оказывается ОЧЕНЬ сложным. Мало того уже болят все мышцы. И вот в таком напряге вы должны не снижать нагрузку. Мучительно.
Боль в мышцах пройдёт и больше никогда не появится (мля давно это было - точно уже не помню) - вроде после первой недели...
А далее идёт прогресс - недели через 2 некоторые упражнения вы будете способны выполнять уже раза в полтора больше раз. А примерно через месяц-два лимита уже не будет (вот скока хотите стока и качайте гантели - мышцы устают но исправно работают). Таким образом вы всё время повышаете нагрузку, но наступает момент когда её уже нельзя повышать (иначе будет такая зарядка занимать час или более). Это пожалуй значит что можно переходить на более тяжёлые снаряды.
Ещё одну фигню скажу - появляется потребность в такой зарядке (зависимость). Бросить через месяца 2 невозможно!
Вот такая вот весчь! У всех моих друзей и знакомых дома есть гантели, тока вот тягают их товарисчи тока по поводу хорошего настроения и т.п. А толку от такой фигни - 0! Вот этом-то вся суть, работать именно тогда, когда устал.
P.S. Бегом за гантелями. Не для себя ведь стараемся - ради спасения планеты от асоциальных элементов.
ну вот... у всех гантели а я как дурак с гирей в 32кг... 😞
Уууупсс... штанга 50... ухожу, ухожу, ухожу...
Не-е, мой вес 24. Но зато две сразу!
Э, товарищи тяжеловесы, это тема действительно не для вас... Хотя может посоветуете что-нить? Насчёт методики.
P.S. Знал что некоторые товарисчи будут издеваться. 😊
Почти уговорили. Продать, что ли, макивару, купить гантели...
Если серьёзно - купите себе мешок. Гантелями удар не поставишь.
Кстати гантели рулёз. Мне лично кажется что штанга их не заменит, всё-таки они на все группы мышц. Имхо конечно...
""Уууупсс... штанга 50... ухожу, ухожу, ухожу... ""
У меня друг на 75 тренируется 😊
Просто не все поняли о чём я. Эти 3-6 кило это действительно то, что может позволить себе КАЖДЫЙ и НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ! (т.е. утро).
По 24 кг ежедневно... Это конечно круто, но покажите мне пальцем кто ещё так качается из большинства? Еденицы... (Не ну не спорю, многие потянут по 24 кг, но никто с таким весом баловаться ежедневно НЕ БУДЕТ, кроме тех кто уже давно качается. А к таковым топик не относится.)
Вот... Ну ладно не буду обижаться на различные подколки - агитация остается в силе.
ЭТО ТО, ЧТО ДАЁТ РЕАЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ И ДОСТУПНО КАЖДОМУ (в плане времени/ места занятий/ цены и т.д.).
А стОят они.... Хе хе. копейки
"Если серьёзно - купите себе мешок. Гантелями удар не поставишь."
Только сначала гантели, а потом мешок. И кто говорил что это только ради поставленного удара. Гантельная гимнастика, между прочим показана стрелкам, в т.ч. снайперам.
А будут хорошо развиты руки, мышцы спины и т.д. - так удар поставить это уже второе дело.
Общая физическая зарядка это первое дело - а второе это тренировка на владение ножем, пистолетом, боевые исскуства. Всё это ВТОРИЧНО.
тут все не так просто...нельзя каждый день тренироваться,надо успевать восстанавливаться,т.е. хотя-бы через день,ключевое слово-циклы...правильное питание рулит... литературы-море...захочешь-найдешь.И слово "Качается" прямо таки режет слух 😛 .Говорю не просто так- 5 лет пауэрлифтинга не хрен собачий...мои веса на раз-лет 7 назад:при весе 90 жим 120,присяд 160,тяга 170... и перетренировался или что-то типа того...уже много лет не могу заставить себя пойти в зал...до дрожи прям.Может и к лучшему...
Методика говорите?...
Вот есть старая и давно известная книжка Ю.Сорокина и Г.Тэнно "Атлетизм" - в ней очень подробно расписаны упражнения на различные группы мышц, дыхание при этом и режим питания http://fatalenergy.com.ru/Book/atletizm/index.php
А гантели, я бы посоветовал купить т.н. разборные, на 18-25 кг.
Ну я тоже не ежедневно. Восстанавливаться надо, переключаться да и работаю иногда допоздна. После 23 часов работать с железом как-то не тянет (сам ненавижу слово "качаться"). Три раза в неделю - самое оно. Цикл - понедельник, среда, пятница. Вариант - понедельник, вторник, четверг, пятница. Двухдневный цикл, пауза 1 день , потом снова двухдневный. Два дня перерыв. Мышцы забивать не надо, гибкость пострадает. В идеале - силовые тренировки перемежать легкой атлетикой. Правда, это вариант не для семейного человека 😊
З.Ы. Трехкилограммовыми гантелями мой ребенок (7 лет) занимается. Правда нерегулярно, по настроению.
Разборные гантели - это вещь! Главное, при покупке обратить внимание на два момента - блины должны надежно крепиться (понятно почему) и не болтаться во время занятий (не опасно, но раздражает).
Нет гантелей...не беда, береш своё ружо килограмма 3-4 весом и вперед...
Безмен
Если серьёзно - купите себе мешок.
Это как? Тренероваться с мешком? Его ж не удобно держать! 😊
Турник, отжимания и бег рулят. + утяжелки по 1,25
""Трехкилограммовыми гантелями мой ребенок (7 лет) занимается. Правда нерегулярно, по настроению. ""
Вот именно что по-настроению. По-настроению я-бы занимался пудовыми, тока вот услыхал где-то что утренняя зарядка обязательно должна быть НЕ ТЯЖЕЛЫМИ гантелями.
+ отжимания, бег (турника нет, да и бег очень редко времени на него есть.)
P.S. А почему циклы? Вроде советская система занятий рассчитана на ежедневные занятия. Это-ж всё-таки не на прокачку, а на общее поддержание организма.
а вообще любимый спорт - поднятие бутылки пива одной рукой из положения "лежа на диване" 😊
учитывая, что все движения должны начинаться из центра масс (т.е. "от живота"), это - полезный спорт..
По моему каждый день упражняться с гантелями - это чересчур, вредно для мышц, потому что они не успевают восстанавливаться. Оптимальный вариант - 3 раза в неделю, при этом особенно важен правильный режим питания, без него таким упражнениям - грош цена
Штангочка 40. Понимаю, что мало, зато
десять подходов по 10 раз на бицепс в
течение часа. А что вес маленький - ну
что ж, каждый сам себе определяет эверест 😊
А я использую пружиный эспандер, на работе, когда нечего делать.
А почему в переносном? Очень хороши гантели 5-6 кило в сумке на случай гопстопа, раскрутил сумку и бамс... Я видел эпическую самооборону от чебурека на мерине с помощью 25кг гири. Крайне эфективко вышло, ржал час.
"Штангочка 40. Понимаю, что мало, зато
десять подходов по 10 раз на бицепс в
течение часа. А что вес маленький - ну
что ж, каждый сам себе определяет эверест"
Это хороший вес. Делай еще жим от груди вверх и становую тягу - и будет тебе счастье.
GSR
"Штангочка 40. Понимаю, что мало, зато
десять подходов по 10 раз на бицепс в
течение часа. А что вес маленький - ну
что ж, каждый сам себе определяет эверест"Это хороший вес. Делай еще жим от груди вверх и становую тягу - и будет тебе счастье.
Я всё это делаю, только отвечал в виде реплики и весь
training course не стал приводить 😊
Да и в прямом смысле можно самообороницца 😊
P.S. Ну штангочка это не совсем то что гантели. Немного другое - не все себе это могут позволить (ввиду разных причин).
А гантелей если и нет (допустим не дома вы), то можно применять любой тяжелый подручный предмет.
Блин счастливые люди....Я вот после работы домой прихожу и хочу только одного - не поднимать ничего тяжелее бутылки пива и мышки. Если человек в офисе работает то да, жирок наростает, надо и форму держать. А нам, пролетариату хе хе 😊, на физ.подготовку сил не остается.
ну вот и зря...
С утреца тогда занимайтесь
TIR
Да и в прямом смысле можно самообороницца 😊P.S. Ну штангочка это не совсем то что гантели. Немного другое - не все себе это могут позволить (ввиду разных причин).
А гантелей если и нет (допустим не дома вы), то можно применять любой тяжелый подручный предмет.
Ну штангу(не олимпийскую,стандартную) можно спокойно дома в уголке хранить-не особо много места занимает.
А тяжелый подручный предмет-рекоммендую обычный газовый балон для плиты(у многих раньше такие на даче были).И увесистый и ручки есть 😊
думаю,даже хороший газовый баллончик может подействовать на гопов лучше многолетних занятий каратэ и боксом.А уж про техх кто только тягает железо говорят,кажется так:"чем больше шкаф,тем громче падает" 😊
Газовый балон-я имел в виду как замена гантели(гири) 😊Он довольно тяжелый и размером с два ведра 😊
Вот гирю пудовую я летом из магаза нес через центр-люди так бодро дорогу уступали.Смешно было-проходил мимо нескольких горцев,один из них важно сказал другому-"смотри,грушу боксерскую несут" 😊
А вот за газовый балончик вместо рукопашки-категорически не согласен.Сто раз обсуждалось.
кстати, кто хочет брать железки,лучше брать их по объявлениям газеты ,типа"Из рук в руки".Сам я недавно взял штангу 135 кило(гриф 20 кило) за 4 тысячи.То есть раза в 2,5 дешевле новой.И ёщё -не берите обрезиненые блины-воняют.
пацифист,тут много нюансов ,конечно.
Ну это уже олимпийский гриф(с замками 22кг)
Для квартиры крупноват 😊
А за резиновые поспорю-особого запаха не чую,зато не звенят,в руках удобнее,не грохочут и пол меньше царапают.Реальный минус-от трения с них резиновая перхоть валится-пылесосить много.
Нюансы есть,не спорю
У меня на работе работали 3 гопа. Двое устроились вметсе, третий отдельно потом.
Те двое вечно с синяками после выходных, в шрамах. Другой тоже самое, рассказывали всякую фень и свои похождения.
Так вот они все трое накачанные, потстоянно со спортом дружат
Спросил я как то их всех по отдельности, зачем ты качался
1: Да чтоб люлей было легче давать! И тёлок зеплять
2: В тюряге 2 года делать нечего было, вот и ходил постоянно в зал. Да и сам доволён, хорошо в жизни помогает ) Да и девчёнки клеются )
3: Да так просто
За этим да так просто кроется: тёлок цеплять и люлей давать или от люлей отбиваться
Сам тренируюсь эспандерами, гантелями. Практикую выбросом руки вперёд, усиливает удар и др. упражнения гантелями + пресс
Я не гоп )
Философ однако! 😊
Ну я бы еще добавил-всякие грузы таскать.обычно удобнее сделать что то самому,чем ждать помощи.
Насчет "гирю нес" был у меня забавный случай. Надумал мой дружок начать гирьки тягать и попросил меня помочь с доставкой из магазина. Сами мы из Жуковского, а за гирями пришлось в Москву ехать ( 90-е годы). Ну-с, седлаем мою Ниву и едем в Спорт на Чистых прудах. В магазине, в отделе самообслуживания стоят эти красавицы (32 кг) стройными рядами. Тогда почему-то было модно брать разборные, я сам такими занимался. На мощную шпильку насажены ручка, две полусферы, а внутри два вкладыша. Вот их-то мы и покупали. В магазине я говорю Лехе - иди плати в кассу, я пока выберу. Ну, чего там особенно выбирать, все одинаковые, Леха приносит чек, я хватаю две крайние гири и мы пошли на выход. На кассе на меня как-то странно посмотрели, я говорю - уплачено, Леха сует чек, мы выходим. На улице меня тоже странными взглядами провожали. Через 200 метров (ближе запарковаться не получилось), забрасываю гири в багажник, и тут-то Леха и рассказывает какой фурор произвела моя покупка (ну купил человек гири, что такого). Ты, говорит, их так лихо потащил, продавцы их, небось, одну вчетвером в зал заносили. Мне что, я тогда по молодости такими только и занимался, это сейчас по 24 тягаю. Кстати, если кому разборные попадутся, не берите - оно, конечно, удобно вес регулировать, но каждый день не будешь разбирать-собирать (коллеги поймут, остальным объясняю - правильный гиревой комплекс упражнений предполагает работу разными весами, т.е. надо иметь набор разных гирь). Кроме того разборная гиря имеет шов, стык между полусферами и этот шов набивает синяк на руке, что не есть гут.
ещё совет по домашнему качу 😛:
продают сейчас такие стенки шведские железные, на них можно навесить скамью для жима лёжа, навес для штанги, чтобы приседать и турник с брусьями,плюс доска для пресса и навес для грушы(у меня такой наборчик дома).Вообщем, полноценный зал.И что самое приятное что всё оборудование хранится в шкафу и достаётся за считанные секунды.Стоит всё вместе где-то тысяч 15-16
А я наоборот только ночером гантельками обычно занимаюсь.
Кстати а какие всетаки упражнение порекомендуете?
помню как-то раз в новогоднею ночь, мой приятель(тот ещё самооборонщик), пашёл в ларёк за сигаретами, прихватил по случаю мою пудовую гирьку, боялся что сломает 😊
И неплохо бы методу по подробнее описать, или хоть сылочку на неё скинуть, упражнения там всякие и всё такое.
"И неплохо бы методу по подробнее описать, или хоть сылочку на неё скинуть, упражнения там всякие и всё такое"
Для начинающих подойдёт хотя-бы вот это: http://menslife.info/tren.php?subaction=showfull&id=1108299693&archive=&start_from=&ucat=11
Если заниматься серьёзно - нужно составить программу именно для вашего тела, и здесь либо самому поизучав вопрос составлять, сделав акценты на слабых местах, либо попросить кого-нить, кто занимается и видел ваше сложение. Потому ИМХО в инете это сложно - не видя вас советы по программе давать не стоит.
ИМХО дома заниматься - это только поддерживать форму. Хороших результатов дома не добиться (кроме сломанного паркета, как у меня 😊). Во первых массу нужных упражнений дома не сделать (станки нужны специальные для некоторых групп мышц, универсальная скамья не подойдёт), и сам настрой важен - надо "отпахать" не меньше полутора часов (я обычно 2.5), и в зале, когда все вокруг "пашут" лениться сложнее (да и подстраховать есть кому, а это важно на максимальных весах). Заниматься в идеале - через день, или три раза в неделю. Каждый день - ни в коем случае, мышцы должны восстанавливаться между тренировками.
И ещё: если у вас "хиленькое" сложение, то БЕСПОЛЕЗНО дрючить себя серьёзными занятиями, если вы ни фига не жрёте. 😊 Нужно есть. И есть много. Правильно сочетая белки, углеводы и жиры. Желательно хавать пищевые добавки, белковые в первую очередь, и если масса совсем мала, то ещё и "гейнеры" углеводные. До и после тренировки желательно пить BCAA - это набор важнейших аминокислот, предотвращающих процесс катаболизма мышц. Можно ещё глютамин и креатин (креатин очень хорошо работает, особенно на начальном этапе). Всё описанное - естесственные аминокислоты, получаемые человеком с обычной пищей, просто в меньшем количестве, чем через добавки, и ничего из этого не является "анаболическими стероидами". BCAA на западе даже детям до и после физкультуры дают - незаменимые аминокислоты, их организм не производит, а получает ТОЛЬКО из пищи. И слишком дофига нужно сожрать, чтобы получить всё необходимое при серьёзных тренировках. Поэтому и кушают такие добавки, чтобы не набивать желудок к примеру парой килограмм мяса в день, а вместо этого выпить два раза в день по 300г белкового коктейля...
Если интересно что-то конкретное - спрашивайте, с удовольствием отвечу.
Так это, походу, чисто на наращивание мышечной массы. Я вот слахал что дело не только в ней - нужна выносливость (хорошее кровоснабжение, зависит от состояния капилляров) и ещё куча всяких сложных моментов. Не выйдет-ли так что в погоне за массой можно получить просто красивые мышцы, но не более... (может я чё-то недопонимаю?)
И кстати если-уж идти по вашей методике (режим/еда) то будет-ли уменьшаться мышечная масса, если закончить этот курс и перейти на обычные поддерживабщие нагрузки (да и с хавчиком таким обильным завязать)?
P.S. Как вообще такой режим на организме (органах) отражается? Есть какие-либо отрицательные моменты?
2 TIR
Распространённое заблуждение, что что-то куда-то "исчезает". 😊 Исчезнет масса если будешь колоть что-нить типа метана. Да и то - "массой" сложно назвать то, что получается от метана и ему подобных препаратов. Это в основном вода, т.к. такие вещи удерживают в клетках организма воду, и чел буквально "на глазах" надувается... Потом так же и сдувается, хотя не до конца конечно, часть массы всё равно остаётся, т.к. мышечные клетки нарастают за счёт работы с большими весами.
Но всё равно, не надо идеализировать человеческий организм - катаболизм (то есть "пожирание" мышечной ткани самим организмом вместо жира) ВСЕГДА присутствует у человека (даже у тренирующегося, для предотвращения этого и принимают BCAA), и если не поддерживать себя в форме, то как ни набери эти мышцы, в зале или дома, они всё равно постепенно потеряют массу. ОБЯЗАТЕЛЬНО. То есть в общем весе тело может и не потерять, но только за счёт заместившего мышцы жира, если обмен веществ предрасположен к его набору. Так что не надо рассчитывать на то, что "я вот щас накачаю, и потом до 70ти лет буду ходить как крутой перец". 😊 Мышцы надо поддерживать, и хотя-бы раз в недельку ЛЮБОМУ человеку нужно сходить в зал, чтоб со временем не расползтись по креслу. 😊
Если же работать "чисто" (т.е. БЕЗ стероидов), то ничего подобного "тупой массе" не получается, т.к. работа ничем не отличается от работы "дома с гирей", просто более правильно поставлена, организм получает правильное питание, и продолжительность и частота тренировок оптимальна. Получается нормальная жилистая и крепкая мышца (конечно не таких размеров, как от стероидов), и несмотря на объём, жена иногда говорит, что по мне стучать можно, как по деревяшке. 😊 Выносливость тоже зависит от правильности разработки программы. Если будешь только на силу работать - выносливость пострадает. Но если правильно сочетать (я обычно два месяца поднимаю силу, потом с этими результатами три месяца закрепляю на выносливость), то всё будет ОК. Не верно думать, "мышцы это не то же, что сила". Сила берётся именно из мышц, и чем их больше, тем вы сильнее. И если у вас мышц нет, то и на выносливость тренировать будет нечего. Вас просто вырубят ДО того, как вы выдохнитесь. 😀
На счёт "Как вообще такой режим на организме (органах) отражается?" могу сказать: так же, как отражается на голодногм грузчике хороший кусок мяса, съеденного за обедом - идёт впрок. Т.к. я уже написал, что все добавки, что я упомянул - именно ПИЩЕВЫЕ добавки, и в них нет НИЧЕГО, чего нет в обычной пище. Их смысл - не забивать желудок лишней клетчаткой, а использовать пустое место в нём для того, что нужно для организма, испытывающего постоянные тяжёлые нагрузки. Исключение из упомянутого - только креатин, это не аминокислота, но он АБСОЛЮТНО безвреден (почитайте, про него много статей есть), и нигде не запрещён. И на печень такие добавки действуют даже мягче, чем обычная пища - т.к. не содержат ничего лишнего, что зачастую есть в обычной пище (особенно жир) и что нужно нейтрализовать печени. И в любом случае, это ни в коем случае не замена обычной еде - это лишь ДОБАВКИ, и достичь результатов можно и просто хорошо кушая и правильно тренируясь. Но не имея в организме достаточно калорий и белков для поддержания мышц, на серьёзные тренировки лучше вообще не ходить - только во вред.
Всё ИМХО, конечно...
Все людям гири, штанги 😊. Поразгружайте десятка четыре Компаковских системников с мониторами семнашками и девятнашками, ну и принтеров или копировалок покрупнее с десяток - и никаких гирь не надо будет 😛.
На разгрузке-погрузке особо мышц не нарастишь - для этого нужны изолирующие упражнения на разные группы, а тут работает почти все сразу. Лучше наймитесь в сельскую кузницу молотобойцем 😊
Кстати, по поводу добавок. Слухи о том, что в них кроме белка есть что-то гормональное и вредное, на самом деле не безпочвены. Дело в том что некоторые недобросовестные производители, чтобы вызвать интерес именно к своей торговой марке, по-видимому, действительно туда добвавляют кое-что, запрещенное Антидопинговым комитетом, не указывая на упаковке( по этому поводу имели место скандалы).
Так что применять или не применять добавки -дело каждого, но и без них трудновато. Особенно для тех, у кого нет генетической предрасположенности к росту жира/мышц, и которым "расползтись по креслу" в старости не грозит.
А заниматься, ИМХО, лучше все-таки в зале - коллектив настраивает на серьезный лад, да и подстраховать при работе с большими весами есть кому. А если тягать железо дома, то с напарником.
По утрам отжимание. И два раза в день (утром и вечером) ужержание на вытянутой руке Бекаса.