Длинна дневного перехода.

В длинные пешки (больше 4х дней) не ходил, но в коротких получалось проходить до 60 км в день, с рюкзаком 12-15 кг. Вот интересно стало, кто по скольку ходит в длинных\коротких пешках, и какое максимальное расстояние проходили за день, и в каких условиях

Примерно 85 км за два дня. Условия во такие http://www.kandid.ru/

От рельефа и проходимости сильно зависит...
Помню кто-то устраивал пешие марафоны 100км за 24 часа или 50 за 12...
Реально все таки зависит от ситуации, рельефа, проходимости, времени, задач,загрузки и выносливости.
Можно упереться и выдать 60 км, а можно не упираться... и пройти 2раз по 30 или 3 раза по 20.
Вот что вспоминается...
Ходил по горной тропе с вьючным караваном лошадей где-то около 30км с перевалом высотой около 1500м. Рюкзак килограм 12-15. Два привала по 10-15 мин. К вечеру ноги ноги гудели основательно.
По грунтовой дороге с теми же вьючными лошадьми делали переход около 35 км.
Вся сложность в том, что навьюченные лошади по грунтовке идут медленнее чем пешеход и от этого устаешь больше чем от самой ходьбы. Да и остановки не сделаешь, т.к приходится тогда развьючивать лошадей и терять время... В обоих случаях на ногах болотные сапоги.
Бывало по кедровому стланнику корябаешься налегке по 100-200м за час...
В остальном же реально все просчитать... известна же скорость среднего пешехода по дороге... ну а дальше сплошная арифметика...

Сам большие пешки не хожу, больше по воде ;-)) ИМХО рассчитывать надо не по километражу а по времени. Скорость передвижения - величина сильно плавающая. У меня комфортный ритм - два 4 часовых перехода в день.

Не знаю, сколько можно пройти неторопливым шагом часов за 15. По молодости ходили по местам боев, ес-но неспешно, там копнешь, там щупом потыкаешь. Вставали рано (т.к. снаряжения особого не было - дуба даешь, и встаешь, ну а там, после чая - азарт в глазах, какой дальше сон). Ложились тоже поздно, опять таки - из-за азарта.
Смотрели потом свои переходы покарте. По прямой из п.А в п.Б км по 20. Но это по прямой. Ходили очень на легке, рюкзак кг 8, 10 - максимум. С приготовлением пищи не заморачивались, только чай. А так тушняк разогретый или фасоль какая, да сало с хлебом. Снаряга, только топор, плашь и одеяло. Никакой сменки.

Ах да, еще конечно лопатки и щупы 😊

Макс. за раз проходил около 60-70км часов за 8-9 (межсезонье, пересечонка, средняя полоса)
А если идти надолго то от 5 до 20-30км. за день.

Средние переходы пешком при рюкзаке 20-24 кг - 25-35 км, в зависимости от местности и погоды. По воде (река с малым течением) до 40 км. Соответственно если напрягаться, то можно в 1.5-1.8 раза больше.

Личный рекорд - 85 км за трое суток. По заросшей (иногда заросшей полностью плотным березнячком) лесной дороге с препятствиями.
По асфальту налегке - 40 км за полдня.

------------------
Ребята, давайте жить дружно!

Сильно от рельефа зависит. Как-то по реке 4 км прошли за 8 (или около того) ходовых часов. Завалы, однако 😊

А пешком 20-30 км в день, средняя полоса, рюкзак 20 кг

Не, ну сохатые тут собрались однако 😊
С рюкзачком 10-15 кг. больше 20 км.в сутки не пройду.Правда на скорость и по тропам- дорогам не ходил специально, в основном в поиске на охоте, перелески -поля.

Немного от себя: Журнал "Боец-Охотник" где то 1936 года, пишу по памяти, статья о подготовке командиров для РККА. Один охотник - боец, он же офицер РККА сообщает: что для него обход угодий по зайцу состоявляет 20-25 км в день. Что очень позитивно отражается на его, как офицера, физподготовки. Писалось, что даже внедрил пешие маршруты для своих подчиненных. Вот так вот мол охотники ценны для армии 😊)

Я вопрос то к чему задал, хочу попробовать 100-120 км за сутки пройти, только летом, когда световой день длинней, по лесным дорогам. 60км в принципе без особого напряга проходил. 10км идешь- 1км легкой трусцой, ноги немного разгружаються, при ходьбе и беге разные мышцы работают. По пути грызешь по маленьку - казинаки, смесь фруктовую- орехи, изюм, курага. Мед понемногу. Кисломолочные напитки очень хорошо(типа айрана). Ну и интересно стало, сколько по максиму получиться.

Забыл..еще аскорбинка и янтарная кислота.

Вспомнил хохму, на форуме уже вроде писал. Пошли с женой в лес по грибы (в Тамбовской губернии). Преодолели на резинке реку, дальше пешком надо было до разлива, шириной почти в километр. Я решил поумничачь, и обойти разлив по старице заросшей, там река раньше сильно меандрировала - местность в итоге пересеченная весьма. В итоге, метров 700-1000 преодалели за 4 часа! ГЫ, и лодку пришлось надувать, там от старицы остался ручей в 3 метра - не перепрыгнешь. Все руки осокой изрезаны. Путь проходил, то по кочкам, то по поваленным, сухим как порох ивам (кстати, очень мерзкие сучки, особенно, когда их под плющем и хмелем не видно) и везде огромный камыш и осока.
Итого 200-250 м/час.
Вывод: Самая короткая дорога, та которую знаешь. Теперь то эту пословицу я крепко на ус намотал.

Дык поговорка есть - время есть, почему бы не срезать ;-))

😀

Блин... мне уже 32 года, живу вроде в России, а не слышал. Прям в яблочко.

SavaiNN
Я вопрос то к чему задал, хочу попробовать 100-120 км за сутки пройти, только летом, когда световой день длинней, по лесным дорогам. 60км в принципе без особого напряга проходил. 10км идешь- 1км легкой трусцой, ноги немного разгружаються, при ходьбе и беге разные мышцы работают. По пути грызешь по маленьку - казинаки, смесь фруктовую- орехи, изюм, курага. Мед понемногу. Кисломолочные напитки очень хорошо(типа айрана). Ну и интересно стало, сколько по максиму получиться.

Забыл..еще аскорбинка и янтарная кислота.

Если идти, то реально часов за 18-20
тока ништяк взять, воды 0,5 литра и расчитать маршрут так, чтоб ее можно было пополнять (зачем лишнее тащить 😊 А пить бум сильно хотеться)))
И лучше не летом а когда попрохладней - летом за 2-3 часа ходу - труп трупом (я по крайней мере)))

Вот на эту тему
набрал в гугле 100 за 24....
http://www.activesport.info/index.php/commands/cmd_show/res_news/res-rec_1283/index.html http://www.skitalets.ru/other/sorev/2006/100x24/pravila.htm

други, в мае-июне на форуме всплывал товарищ занимающийся рогейном, напарника искал,а потом отчет выкладывал. Тоже приличные дистанции за толи сутки толи двое.
Его бы надо почитать-спросить

Гриня
други, в мае-июне на форуме всплывал товарищ занимающийся рогейном, напарника искал,а потом отчет выкладывал. Тоже приличные дистанции за толи сутки толи двое.
Его бы надо почитать-спросить

Отчет по моему видел. Но там профи был, меня тогда расстояние пройденое им за сутки поразило до глубины души.

ну, во всем подражать не стоит, но основные методики, я думаю, теже.

30 км за 6-7 часов. Что с грузом, что без груза. Медленный, но мощный. 😊

SavaiNN

Отчет по моему видел. Но там профи был, меня тогда расстояние пройденое им за сутки поразило до глубины души.

Спасибо, за высокую оценку. 😊
Но, цель такого перемещения за сутки?
Даже важнее сказать так, бег и питание в течении суток - это одно.
А вот после суток, не захворать - это тонкий процесс!
Если нет возможности реабилитации после такой нагрузки, то следует отказаться или уменьшить нагрузку.
Мы после финиша двое суток питались протертыми кашами и аминокислотами, т.к. слизистая желудка очень раздражается от такой нагрузки. И еще один удар приходится на связки, т.е если во время или сразу (еще сутки) налегать на белок, то связки могут воспалится. Поэтому, если невмоготу без мяса (но только потом!!! а не во время!), то старайтесь кушать его (и то протертое, лучше куриные грудки, можно свиную вырезку) в отношении 1 часть белка на 5ть частей сложных углеводов. Пропорция на расчет веса продуктов до приготовления.
Режим перемещения я бы посоветовал такой два часа перемещения 10 минут отдыха, с обязательным сьемом обуви и задиранием ног вверх, еште так же - к верху ногами (для экономии времени).
Питье самое эффективное 8ми процентный водный раствор глюкозы. С водой в дороге может быть засада, как ее отсутствие, так и неизвестное качество.
Так накидал сумбурно, если чего непонятно, пишите подскажу!
С ув.

batareykin

Спасибо, за высокую оценку. 😊
Но, цель такого перемещения за сутки?
Даже важнее сказать так, бег и питание в течении суток - это одно.
А вот после суток, не захворать - это тонкий процесс!
Если нет возможности реабилитации после такой нагрузки, то следует отказаться или уменьшить нагрузку.
Мы после финиша двое суток питались протертыми кашами и аминокислотами, т.к. слизистая желудка очень раздражается от такой нагрузки. И еще один удар приходится на связки, т.е если во время или сразу (еще сутки) налегать на белок, то связки могут воспалится. Поэтому, если невмоготу без мяса (но только потом!!! а не во время!), то старайтесь кушать его (и то протертое, лучше куриные грудки, можно свиную вырезку) в отношении 1 часть белка на 5ть частей сложных углеводов. Пропорция на расчет веса продуктов до приготовления.
Режим перемещения я бы посоветовал такой два часа перемещения 10 минут отдыха, с обязательным сьемом обуви и задиранием ног вверх, еште так же - к верху ногами (для экономии времени).
Питье самое эффективное 8ми процентный водный раствор глюкозы. С водой в дороге может быть засада, как ее отсутствие, так и неизвестное качество.
Так накидал сумбурно, если чего непонятно, пишите подскажу!
С ув.

[QUOTE]Originally posted by batareykin:
[B]

Мы после финиша двое суток питались протертыми кашами и аминокислотами, т.к. слизистая желудка очень раздражается от такой нагрузки. И еще один удар приходится на связки, т.е если во время или сразу (еще сутки) налегать на белок, то связки могут воспалится.

Скажите пожалуйста, а как лечить воспаленные связки. В праздники ходил на охоту много 20 км весь световой день два дня подрят по сильно пересеченной местности (хвойный сильно заболоченный лес)во второй день стали болеть связки на левой ноге коленного сустава, да так, что до дому еле доковылял. Прошло уже две недели а связки продолжают болеть не знаю, что делать, идти к врачу нет времени - работа.

Ugbol
[QUOTE]batareykin
[B]

Мы после финиша двое суток питались протертыми кашами и аминокислотами, т.к. слизистая желудка очень раздражается от такой нагрузки. И еще один удар приходится на связки, т.е если во время или сразу (еще сутки) налегать на белок, то связки могут воспалится.

Скажите пожалуйста, а как лечить воспаленные связки. В праздники ходил на охоту много 20 км весь световой день два дня подрят по сильно пересеченной местности (хвойный сильно заболоченный лес)во второй день стали болеть связки на левой ноге коленного сустава, да так, что до дому еле доковылял. Прошло уже две недели а связки продолжают болеть не знаю, что делать, идти к врачу нет времени - работа.

[QUOTE]Originally posted by Aldan:
[B]
У меня по осени(в бесснежный период) еще без лыж пока охотились, тоже связки к концу дня ходьбы болели с боковой наружной стороны колена, даже опасался что придется обращаться к медикам, но за неделю где то все прошло.
А на лыжах не наблюдал таких болей...

Я без лыж ходил снегу то мало. Финалгоном мазал не помогает.
А болит тоже с боковой стороны колена
😊

Скажите пожалуйста, а как лечить воспаленные связки.

Попробуй
Согревающий компрес на связки поставить на ночь.

платок вымоченный в воде и выжатый (чтобы не текло) на связки на платок целофановый пакет, чем-нибудь фиксируем (я обмотками для рук (в которых по груше работать фиксиаровал просто удобно т.к. это матерчатая лента длиной 2 метра с липучкой на конце) ) потом старый шарф для согреву.

Пробовал при травмах помогает. дня 4 - 5 поделаешь, и результат есть.

Попробуй
Согревающий компрес на связки поставить на ночь.

платок вымоченный в воде и выжатый (чтобы не текло) на связки на платок целофановый пакет, чем-нибудь фиксируем (я обмотками для рук (в которых по груше работать фиксиаровал просто удобно т.к. это матерчатая лента длиной 2 метра с липучкой на конце) ) потом старый шарф для согреву.

Спиртовой компрес поможет...
А еще вопрос всем, как считаете насколько телосложение определяет способность человека к длительным переходам?

SavaiNN
Цель? Ну вот хочу сначала просто попробовать пройти, посмотреть получиться или нет. И поучаствовать в суточных соревнованиях по рогейну. Как уже писал 60 км проходил без особого напряга и без последствий, даже ноги потом не болели. Шел быстрым шагом где то 10км, потом 1км бежал трусцой. Обувь трекинги Lowa, одетые на грубые шерстяные носки.
А вы на дистанции как питались? У меня жидкости очень много ушло- на 60 км 3 литра(1.5 литра морса брусничного из термоса и 1.5 литра айрана). СЕйчас вот думаю с собой надо брать литр воды, и фильтр, в лесу ручейки\болота попадаются.

Для нормальной работы организма при такой нагрузке необходимо выпивать каждые 20 мин. 150 мл жидкости. Она необходима, для поддержания водно-солевого баланса, ускоренного обмена веществ и отвода шлаков из клеток. Вот последнее и позволяет вывести из мышц мочевую кислоту (боль в мышцах), отложение ее солей в суставах и связках (боль в связках, если и далее то в суставах) и вывести продукты распада белка (который начинает ресинтез при таких нагрузках, проще сказать распад мышечной ткани). Про жидкость уже писал, что идеально водный раствор глюкозы.
Т.е. нехватка жидкости сильно сокращает Вашу работоспособность! Но теперь надо выбрать золотую середину, переть с собой 10 литров воды и упасть от изнемождения или ненайти воды в пути и свалиться от судорог в мышцах и болей в связках. Мы брали каждый около 5ти литров (точнее не помню)
В рюкзаках ставили по две 2х лиртовых бутылки соединяли их трубкой от капельницы и через нее же пили. Потом еще брали бутылки с дозаторами по 0,5 литра от Паурейда, по нескольку штук. Удобно - болтается трубка на плече, в рот засунул и открыл "запор".
Питание. Жидкий геркулес на воде, разведенный до 15 процентного раствора глюкозой, туда же в геркулес высыпали по 5ть капсул БЦАаминокислот на 0,5 литра каши. Мед жидкий с мелкодисперсной смесью в равных долях кедровых орехов и изюма.

Про обувь забыл. Бежали в Асиксах марафонских. Точно модель не помню, но такая одна. Стоила летом около 4 000 руб. Шерсть не советую (мое мнение). Она быстро намокает и влагу не отводит. А больше всего ступни пострадали именно от влаги, т.е сутки жарко, влажно ногам плюс постоянное механическое воздействие на кожу. Итог кожа слезла пластами с подошв и уже любой камешек или пылинка отдавались мучительной болью, считай почти открытые мозоли получились по всей подошве. Носки хб менял каждые привал, т.е. попросту выкидывал и одевал новую пару. Благо с собой взял пар 10ть.

batareykin

И еще один удар приходится на связки, т.е если во время или сразу (еще сутки) налегать на белок, то связки могут воспалится. Поэтому, если невмоготу без мяса (но только потом!!! а не во время!), то старайтесь кушать его (и то протертое, лучше куриные грудки, можно свиную вырезку) в отношении 1 часть белка на 5ть частей сложных углеводов.
С ув.

Можно подробней про воспаление связок и белок, интересует физиология процесса. А то болит уже длительное время связка голеностопа. Нагрузки у меня достаточные две тренировки в неделю + два кросса (1,5-2 час, чсс 140-160). Мяса и другой белковой пищи употребляю порядочно. Может в этом и есть причина? Во время марш броска у нас в рационе была копченая колбаса, я ее ел с удовольствием, причем съедал и пайку отказавшихся, вроде ощущал 'прилив сил'.

Ugbol
[QUOTE]batareykin
[B]

Скажите пожалуйста, а как лечить воспаленные связки. В праздники ходил на охоту много 20 км весь световой день два дня подрят по сильно пересеченной местности (хвойный сильно заболоченный лес)во второй день стали болеть связки на левой ноге коленного сустава, да так, что до дому еле доковылял. Прошло уже две недели а связки продолжают болеть не знаю, что делать, идти к врачу нет времени - работа.

При нормальном питании и здоровье проблемы могут возникнуть если связки не тренированны. Т.е Вы длительное время их не нагружали или избыточный вес. Попросту Вы их "потянули". Лечение простое, но крайне длительное. Первое покой, но не так ноги кверху и ждешь, нет! Частично обездвижить ближайший сустав, эластичным бинтом и обязательно двигаться, но так что бы на пределе, как только легкий некомфорт (боль) почувствовал - хватит.
Попейте, что нибудь дя связочной ткани, типа Хитозана и пр. в аптеках полно. Эффект будет через месяц не раньше.
Если кто-то обещает, что за неделю проходит от каих-то мазей или препаратов - я не поверю. Просто связки - это ткань с очень медленным обменом веществ и все процессы в ней не быстрые.
Для профилактики обычно весной и осенью когда происходит смена нагрузки, бег-лыжи или лыжи-бег, тренирую связки, больше разминаю перед нагрузкой.
Все, что выше посоветовали - правильно, но это для быстрого обезболивания, а надо именно их вылечить.

ПАПАША

Можно подробней про воспаление связок и белок, интересует физиология процесса. А то болит уже длительное время связка голеностопа. Нагрузки у меня достаточные две тренировки в неделю + два кросса (1,5-2 час, чсс 140-160). Мяса и другой белковой пищи употребляю порядочно. Может в этом и есть причина? Во время марш броска у нас в рационе была копченая колбаса, я ее ел с удовольствием, причем съедал и пайку отказавшихся, вроде ощущал 'прилив сил'.

Увольте Вашего диетолога!
Основа питания при нагрузке - это сложные углеводы (т.е. каши)
Есть такой прием перед ответственным стартом - "углеводная загрузка" или "гликогеновый запас". Не буду вдаватся в подробности, но примерно схема расходования питательных веществ такова. Первые 15-40 мин. расходуются простые углеводы (жиры легкого жирового депо), далее до 120 мин. идет потребление жиров долгого жирового депо, но потом организ переходит в "аварийный режим". Вместо того что бы трать долгие жиры он начинает ресинтез белка (но не того который Вы сьели, его еще надо усваивать, а родного - мышечного), как наименее энергозатратный в отличии от жира.
Задача спортсмена не дать организму перейти к поеданию белков. Для этого создается запас гликогена в печени и мышцах.
Перед такой нагрузкой НИ КАКИХ белков, особенно колбасы, и пр. полуфабрикатов!!! Только каша, на воде. Соотношение: из расчета 4-5 грамм каши на 1 кг веса тела - столько в сутки. Т.е. при весе 100 кг Вы в сутки должны потребить 400-500 гр крупы. Это пол-пакета гречки или полная 4-х литровая кастрюля в вареном виде. В пропорции 1г на 1 кг веса еште рыбу (семга) самый хороший источник быстрых жиров (полиненасышенных жирных кислот). Но только вареную или печеную в фольге. Ни какого масла с кашей и рыбой!
За 40 мин до каши с рыбой или через 40 после нее (лучше до)еште овощи (без ограничения) с льняным маслом (грамм 100-150 в сутки).
Сухофрукты - финики, изюм, курага около 500 гр в сутки.
Фрукты без ограничения (только не бананы, дыни и виноград)

А прилив сил Вы ощущали от жиров колбасы, но это обманчиво.
Для нормальной жизни, а спорта тем более основные враги - это майонез (холестерин, комбижиры), торты (простые сахара) и колбаса с жиром (комбижиры, концерогены)!

[QUOTE]Originally posted by batareykin:
[B]

При нормальном питании и здоровье проблемы могут возникнуть если связки не тренированны. Т.е Вы длительное время их не нагружали или избыточный вес. Попросту Вы их "потянули". Лечение простое, но крайне длительное.

Да действительно. Я раньше бегал спринт 400м в институте, потом на охоту почти каждые выходные в том числе и зимой,и никогда таких проблем не было, на вот последний год в связи с переездом в другой город такой возможности не было - сидел дома. А тут пошел и сразу много, что удивительно особой усталости не заметил, даже как то быстро втянулся в ходьбу, т.е. тренированность сердечно-сосудистой системы не утратил, а вот связки ... даже и не думал об этом, никогда не болели. 😞

В субботу вот еще прогулялся..около 40 км. В быстром темпе- за 7 часов. Заметил неприятную вешь- швами на нательном белье, натирает аж до крови..и идти становиться очень некомфортно. Надо безшовное поискать, может где есть.

Ugbol
Попробуй
А еще вопрос всем, как считаете насколько телосложение определяет способность человека к длительным переходам?

Мое мнение, влияет не телосложение, а избыток веса и плохая физформа.
Но я могу судить только о длительном беге, ходить не могу долго, в принципе!
Я за полгода до старта посушился, т.е. вытопил лишний жир. Перед стартом за месяц начал копить гликоген и ожидаемо поднялся вес на 6-ть кг. За сутки спустил 6-ть кг (гликогенового запаса) и еще почти 6ть своего (долгого жирового депо).

С ув.

batareykin
Я за полгода до старта посушился, т.е. вытопил лишний жир. Перед стартом за месяц начал копить гликоген и ожидаемо поднялся вес на 6-ть кг. За сутки спустил 6-ть кг (гликогенового запаса) и еще почти 6ть своего (долгого жирового депо).

А можно поподробнее.... как вытопить лишний жир?

HANG

А можно поподробнее.... как вытопить лишний жир?

Формула проста, как сатиновые трусы. Но сейчас все верят новомодным препаратам, типа "Худей во сне", "Две пилюли и Вы Синди Кроуфорд".
Не верьте.
Итак,
1. Диета.
Не значит мало есть - надо есть правильно. Берете ручку и считаете в течении трех-четырех дней сколько каллорий Вы поедаете. Желательно что бы было до 4000 в сутки. Теперь перераспределяете Ваше суточное потребление так, до 70% каллорий сьедаются до 13 часов, до 19 часов сьедаете остальные 30 процентов. НО!!!! Приемов пищи в день должно быть не менее 5-ти! Т.е. Вы не отказываетесь от своего привычного меню, а просто его потребляете в таком же количестве, но почаще и пораньше.
Далее, когда адаптируетесь, вводите замены. Например, почти совсем откажитесь от майонеза, тортов, колбасы с жиром. Если кушаете мясное, то только натуральное, не котлеты, а кусочек натурального мяса. Мяса лучше вырезки свиной (на крайний случай и другие части, но без жира), куриные грудки, вырезка говяжья. Хлеб 8мь злаков или из отрубей. Обязательно кушать каши, все кроме манки (очень бесполезный продукт). Только когда потребляете каши не добавляйте туда масла, подливок и пр. Нежирное мясо и овощи (без ограничения). Если масло хочется,то разнесите во времени его потребление на 40 мин. с кашей и мясом. Мясо можно чередовать с рыбой, филе трески, окуня и пр. (только не горбушу и семгу).
Сократите потребление сахара, сладкого чая\кофе. Соль обязательно поменяйте дома на специальную с пониженным содержанием натрия, всем будет лучше и без диеты.
Прием алкоголя, тортов и всего запрещенного, но чего безумно хочется, если совсем не вмоготу, то выделите один день в неделю, но фиксированный и сами понимаете время приема, лучше делать пораньше :-)). С утра пьют не только алкоголики! :-))
2. Два раза в неделю тренажерка, силовая нагрузка по 40-60 мин.
3. Два раза в неделю пробежки по 40-60 мин. Долгий жир начинает расходоваться, ТОЛЬКО с 40 минуты бега!
4. Спортивные жиросжигатели-стимуляторы, перед нагрузкой. Но без фанатизма. Можно крепко заваренный кофе, зеленый чай.
И самое главное желание и упорство. Нормальное похудание это до 2х киллограмов в месяц, больше - это стресс для организма и вес может потом вернуться.

Да-а, надо волю в кучку собрать и заняться. А то за зиму "подзапасься".

Проходили летом по горным тропам (ок. 1500 метров над уровнем моря)около 30 км за 8 часов. Шли почти налегке, рюкзаки килограм по 10.

batareykin

Формула проста, как сатиновые трусы. Но сейчас все верят новомодным препаратам, типа "Худей во сне", "Две пилюли и Вы Синди Кроуфорд".
Не верьте.
Итак,
1. Диета.
Не значит мало есть - надо есть правильно. Берете ручку и считаете в течении трех-четырех дней сколько каллорий Вы поедаете. Желательно что бы было до 4000 в сутки. Теперь перераспределяете Ваше суточное потребление так, до 70% каллорий сьедаются до 13 часов, до 19 часов сьедаете остальные 30 процентов. НО!!!! Приемов пищи в день должно быть не менее 5-ти! Т.е. Вы не отказываетесь от своего привычного меню, а просто его потребляете в таком же количестве, но почаще и пораньше.
Далее, когда адаптируетесь, вводите замены. Например, почти совсем откажитесь от майонеза, тортов, колбасы с жиром. Если кушаете мясное, то только натуральное, не котлеты, а кусочек натурального мяса. Мяса лучше вырезки свиной (на крайний случай и другие части, но без жира), куриные грудки, вырезка говяжья. Хлеб 8мь злаков или из отрубей. Обязательно кушать каши, все кроме манки (очень бесполезный продукт). Только когда потребляете каши не добавляйте туда масла, подливок и пр. Нежирное мясо и овощи (без ограничения). Если масло хочется,то разнесите во времени его потребление на 40 мин. с кашей и мясом. Мясо можно чередовать с рыбой, филе трески, окуня и пр. (только не горбушу и семгу).
Сократите потребление сахара, сладкого чая\кофе. Соль обязательно поменяйте дома на специальную с пониженным содержанием натрия, всем будет лучше и без диеты.
Прием алкоголя, тортов и всего запрещенного, но чего безумно хочется, если совсем не вмоготу, то выделите один день в неделю, но фиксированный и сами понимаете время приема, лучше делать пораньше :-)). С утра пьют не только алкоголики! :-))
2. Два раза в неделю тренажерка, силовая нагрузка по 40-60 мин.
3. Два раза в неделю пробежки по 40-60 мин. Долгий жир начинает расходоваться, ТОЛЬКО с 40 минуты бега!
4. Спортивные жиросжигатели-стимуляторы, перед нагрузкой. Но без фанатизма. Можно крепко заваренный кофе, зеленый чай.
И самое главное желание и упорство. Нормальное похудание это до 2х киллограмов в месяц, больше - это стресс для организма и вес может потом вернуться.

Хорошо написано, потому что очень коротко и информативно. Меня на пробежки только не хватает, хотя для своих лет (41) имею нормальную фигуру, многие завидуют.
Многих беспокоит растущий непонятно откуда живот, т.к. вроде и пресс качают, и на диете сидят, а кубиков нету. Поэтому стрелкАми придумывается спец. обоснование наличия живота.
В моей жизни был только один пеший переход - на 30 км (на службе). А дело было в июне-июле, по-сути - лето, хотя периодически шел снег. Дошли где-то за пол-дня, но после этого батальон строился на камбуз в тапочках, многие растерли ноги (сапоги-портянки). Ритм движения был неровным, т.к. мы шли ближе к хвосту и по причине растяжки баяна.. батальона, давали команду "бегом". Лично я нес неслабо: стандартный набор (автомат, два снаряж. магазина, РД с ОЗК, противогаз, лопатка, штык нож, каска) и добавка - станок от АГС-17 (12 кг) и две снаряж. коробки с гранатами в руках (по 14,5). Пить не давали и запрещали. Но на первом привале (их было штуки 4) я не выдержал: вдавил касочку в мох и напился того, что туда набралось (Заполярье, однако), хотя замполит батальона с ноги у меня ее выбил.
После выпитого мне резко все стало безразлично и идти уже не хотелось никуда. По этой причине станок у меня все-таки забрали и отдали ком. отделения, за что мне неловко до сих пор. Но еще какую-то часть дороги я был как ватный. Когда шли мимо озера, то офицеры бегали с дрынами и гоняли матросов, набиравших в каски воду. Ели снег, к-й падал на плечи идущих впереди.
Сейчас понимаю, что запрещать пить было нельзя, нужно только ограничивать дозы, правильно?
Получается, что тогда никто никого ничему не учил, все делалось по наитию: ни диетология, ни спорт. медицина в армию не проникала.

Стивен Кинг
"Долгий путь" http://lib.aldebaran.ru/author/king_stiven/king_stiven_dolgaya_progulka/
впечатлило. ... хотя и фантастика

Каждый день, в любую погоду на многих пограничных заставах наряды накручивают в день до 30км. Пример: Ребольский погранотряд, 4 застава, правый фланг 17км. Ходют туда-обратно каждый день пешком 17+17=34. В этом отряде почти каждая застава имела фланг от 10км, хотя и были приятные исключения (типа 16погз). Как правило раз в месяц по лесам засылалась развед.поисковая группа. ( на моей памяти ни разу ничего не нашли и не разведали) Проходили группы от 30 до 50км за день, но уже по лесам. Думаю вряд-ли, что-то изменилось сейчас.
Сам однажды прошёл около 50км по руслу реки. (сильно непросто было). Времени затратил около 12 часов, похудел на 2 кг, пару дней потом в себя приходил. Экипировка: сапоги, камуфляжик, мелкашка, четыре бутерброда, фляжка с чаем. Самое прикольное было возвращение.

batareykin

Для нормальной работы организма при такой нагрузке необходимо выпивать каждые 20 мин. 150 мл жидкости. Она необходима, для поддержания водно-солевого баланса, ускоренного обмена веществ и отвода шлаков из клеток.