Железный хват&Кроссфит

Всем пламенный шалом. ​

Как говорят военные для решения любой проблемы необходимо ответить на два вопроса: Где мы находимся и куда наступать?

Находимся мы на просторах оружейного портала guns.ru: сообщество любителей оружия и всего, что с ним связано. Большинство пользователей - это мужчины.

Как сказал Марк Твен ' Мужчины делятся на два класса, на тех у которых есть оружие, и на других которые хотят его заиметь'. И к чему я об этом умничаю, а к тому, что мужчина и оружие - вещи взаимодополняющие друг друга. Это как в революционном кличе советских времен: говорим мужчина, думаем об оружии и наоборот.

Но хватит философствовать, где находимся определились, теперь решим куда наступать. А наступать буду в направлении еще одной аксиомы: мужчина и его крепкая физическая форма.

Мое мнение крепкий хват нам просто необходим по умолчанию, да и без физической силы и выносливости не обойтись практически везде, например в нашем любимом деле, как охота. Как ни крути, но ставлю знак равенства мужчина =крепкий хват +силовая выносливость.

А это все дает кроссфит и тренировка хвата. Есть еще много других средств и способов, но мне нравятся эти два, так что продолжим беседу о них.

Тема создана для общения по вы изложенным направлениям физического развития, для обмена опытом в тренировках и пропаганды здорового образа жизни.

Сам я всю свою сознательную жизнь дружу со спортом, в основном играю в волейбол в любительской команде. Но года полтора назад увлекся кроссфитом и железным хватом. Была закуплено приличное количество спортивного инвентаря, стал приближаться к серьезным результатам. Но 23 августа 2014 заставило все начинать с нуля. Получил травму: осколочный перелом со смещением первой фаланги большого пальца правой руки. Правая рука в настоящий момент функционирует на 30% от прежнего уровня.

06 октября приступил к тренировкам. Вот что буду восстанавливать.

Весь инвентарь для тренировок описан здесь http://guns.allzip.org/topic/250/1451521.html

Сейчас пройдусь по всем спортивным девайсами, что у меня имеются. Вкратце поясню, что к чему и зачем.

Тренажеры для развития хвата:

Первыми у меня появились Наборы нерегулируемых эспандеров Captains of Crush (от Guide до ? 4) , затем Rainbow Twist Grip (с вращающейся ручкой) - 6 уровней . В дальнейшем добил коллекцию эспандерами от Robert Baraban Adjustable (Австрия) ручной сборки и GHP 10 уровней. Вот что получилось, эспандеры стоят в порядке нарастания нагрузки: от минимума к максимума. В свое время закрывал CoC N2 и правой и левой рукой, сейчас результат намного скромней.

Эта стайка для работы

Эта для рекордов

А эта только мечты. Как ориентир к будущим успехам 😛

Для установки точности рекордов

В продолжение коллекции эспандеров заимел вот такой Набор эспандеров IMTUG от IronMind с нагрузкой от 1 до 7. Дают хорошую возможность проработать отстающие пальцы при хвате.

Для тренировки пальцев и хвата

Мои любимцы: Регулируемые кистевые эспандеры из Австриии Robert Baraban Adjustable Green и Robert Baraban Adjustable DELUXE (черный) с упором для отработки негативов. Позволяет регулировать нагрузку от 20 до 200 кг. Имея его одного, можно полностью закрыть потребность в эспандерах для тренировки хвата.

Еще один вариант универсального предмета Hammar Vice Gripper - регулируемый эспандер из США . Нагрузка регулируется с шагом до 0,5 кг.

Перехожу к девайсами для тренировки предплечья и хвата одновременно:

Тренажер для кистей и предплечий - SideWinderR Pro Xtreme #3 США. Очень занятная штуковина, позволяет прорабатывать руки до самых плеч. Классный девайс!!! Очень нравится с ним работать.

Thera-Band FlexBar. По началу не вдохновил, использовал редко, но после травмы понял как полезно сие приспособление. Тискаю его теперь регулярно.

Мой любимый Тренажер для рук: силовой тренажер Сотского Бизон-1м (модель базовая). Обалденная вещь. То, что пишет о нем интернет - чистая правда.

После покупки и начала тренировок с ним, через полтора месяца начал уверенно гнуть гвозди. Последствия тренировок.

Под воздействием результата полученного от Бизона 1, был куплен Тренажер для рук: Силовой тренажер Сотского Бизон-2. Пальцевик, но как-то не получил удовлетворения от получаемой нагрузки. После травмы оказался очень полезен для восстановления.

Эспандер Дэвида Хорна "Рист-Девелопер" для развития кистей и запястий (David Horne's Wrist Developer - WD2) . Очень нравился, сейчас правда еще не готов с ним работать.

Следующее семейство тренажеров: Комплект резиночек Expand Your Hand Band. Было куплено в свое время два комплекта , но мои девчата рас таскали их для своих девичьих нужд. Вот что осталось, нет еще белой резинки. В настоящей момент работать могу только с левой рукой.

Xtensor. Сначала был разочарован девайсом, но после трамвы понял как оно полезно. Резинки рвуться на каждой третье тренировки. Не рекомендую, есть более практичные тренажеры.

Например HandXband, позволяет плавно наращивать нагрузку. Пока полноценно могу работать только левой рукой.

Тренажер для пальцев "Тиски" - тренировка щипкового хвата (Pinchconverter) от Роберта Барабана. Могут одевать как на регулируемый RB , так и все не регулируемые эспандеры. Правой рукой тисками на RB сжать не могу, левой на легкой пружине деления 6-6

Средство для цепкости хвата

Тренажер для здоровья кистей Wrist-Relief Soft Weight

Шары ловкости хромированные. Уровень 1. Три шара + Шары ловкости (нехромированные). Уровень 2 (вес 1 шара - 600 гр) + Шары ловкости (набор 4 пары разного размера) - JOAGYM BALL - Manus Enterprises, Korea

Burn Machine. Тоже прикольный девайс Табата с ним просто смерть рукам.

PowerBall + Зеленый и Синий мячик для разминки и восстановления IronMind Egg . Зеленый куда то мои пионеры задевали . Нашли после пары мотивирующие слов😉



Резиновые петли. Очень нужный девайс, позволяет компактно заменить много тренажеров и широко разнообразить тренировку.

БотСад железных друзей. Любимая женщина уже привыкла 😛

А вот с этим добром ни как не может смирится

Есть еще
Петли TRX
Расширители грифа XGRIP MONSTER (цвет - красный) диаметр 69 мм
Расширители грифа TGrip 2.0 (50 мм) от фирмы IronBullStrength (Канада)
Ugly Rubber Monster и Ugly Rubber Standart
Red Nails ("красные гвозди"). Специальные металлические стержни для испытания силы хвата.
Жвачка для рук
Петли для тренировки пальцев Eagle Loops

Об них чуть попозже.

Все удачных тренировок и отсутствия трамв.

Пипец ...

Пипец ...

+1 😊

Если у Вас столько приблуды для тренировки хвата,то сколько приспособлений для тренировки всего остального?)) И где это все хранить?))

Да уж, снимаю шляпу.

sas71
Если у Вас столько приблуды для тренировки хвата,то сколько приспособлений для тренировки всего остального?)) И где это все хранить?))

На фото есть угловая ниша, там большинство и лежит 😛

simeon007
Как говорят военные: Где мы находимся и куда наступать?

А вообще "тема сисек" раскрыта не до конца! Где нижеперечисленное?
http://handgripper.ru/katalog/internet-magazin/armlifting
http://www.roguefitness.com/cannonball-grips
http://www.roguefitness.com/rogue-pinch-blocks
http://www.roguefitness.com/grandfather-clock-grip-system

growantr
"Вон военные с картой из леса вышли, щас дорогу спрашивать будут"(с)

А вообще "тема сисек" раскрыта не до конца! Где нижеперечисленное?
http://handgripper.ru/katalog/internet-magazin/armlifting
http://www.roguefitness.com/cannonball-grips
http://www.roguefitness.com/rogue-pinch-blocks
http://www.roguefitness.com/grandfather-clock-grip-system

По 1-й ссылке : планы есть прикупить сей девайс
По 2-й имеется в наличии, на общем фото с резиновыми летами на спортивном уголки видны только лямки
По 3-й решил сделать сам из дерева. Карабины с петлей уже куплены
По 4-й пока пас, с висом всё равно сейчас полная напряжёнка . На турнике еще могу , а вот на различных девайсах вис пока не получается...
Соскальзываю 😊

simeon007
Соскальзываю

growantr
А я на расширителях Манус не могу удержатсья. Они заразы на перекладине прокручиваются, только на узкой перекладине получается подтягиваться больше 1 раза.
Удач Вам всяческих!=)

У меня сейчас на правой руке большой палец на хвате практически не работает. После снятия гипса мог только до подушечки указательного пальца достать, через месяц дотягиваюсь теперь до безымянного. Такие вот дела 😛

Тоже увлёкся подобным делом.
Недавно правой сжал 2.5 Captains of Crush. Левой пока не осилил. Хочу до тройки дойти.
Ещё юзаю из приспособлений Rolling Thunder.

Это ручка к которой прицепляется груз и надо это всё оторвать от пола и выпрямиться держа ручку одной рукой. При том, что Rolling Thunder имеет диаметр 60 мм и вращается вокруг своей оси. Забавная вещь.
А так штанга да гантели. Всё дома.

simeon007
БотСад железных друзей. Любимая женщина уже привыкла

Интересная тема. Заметил, что тренируя хват, получается увеличить количество подтягиваний.

А что для начала посоветуете купить?
1. Чтоб можно было заниматься на работе без рек пота и криков.
2. Чтоб хватило на некоторое время (до года).
3. НедорогААА!

Я не понимаю, зачем при таких граблях, еще и ножики то ) Уже из пятаков можете поди, трубочки скручивать?
Перелом это не вследствие тренировок?

Slepok
Тоже увлёкся подобным делом.
Недавно правой сжал 2.5 Captains of Crush. Левой пока не осилил. Хочу до тройки дойти.
Ещё юзаю из приспособлений Rolling Thunder.

Это ручка к которой прицепляется груз и надо это всё оторвать от пола и выпрямиться держа ручку одной рукой. При том, что Rolling Thunder имеет диаметр 60 мм и вращается вокруг своей оси. Забавная вещь.
А так штанга да гантели. Всё дома.

2,5 CoC - это КМС хвата. Поздраляю.

Меня пока сдерживает от покупки сего предмета отсутствие места дома- это же конец полу придет 😛

ezh
Интересная тема. Заметил, что тренируя хват, получается увеличить количество подтягиваний.

А что для начала посоветуете купить?
1. Чтоб можно было заниматься на работе без рек пота и криков.
2. Чтоб хватило на некоторое время (до года).
3. НедорогААА!

Вот такой посмотрите http://handgripper.ru/katalog/...r-gd-grip-ultra

Самый компактный, множество вариаций нагрузки и по качеству приемлемый. У меня был такой, товарищу подарил. На ебей купить дешевле раньше было, по новому курсу не смотрел.

Либо такой http://handgripper.ru/katalog/...er-gd-iron-grip

Чуть побольше, но по жестче. На работе у меня прописался.

Bonifatich
Я не понимаю, зачем при таких граблях, еще и ножики то ) Уже из пятаков можете поди, трубочки скручивать?
Перелом это не вследствие тренировок?

Просто хочется, тянет к этому как кота к сметане 😛 До пятаков далеко, гвоздь 200-ку сгибал, но сейчас ни как 😞
Перелом получен на соревнованиях по волейболу, со стойкой мяч не поделил 😛

Кстати, а где вторая часть отчёта? ...эндКроссфит?
Что, чем и как?

growantr
Кстати, а где вторая часть отчёта? ...эндКроссфит?
Что, чем и как?

По кроссфиту пока только это

Верхний сэндбаг на 20 кг, Нижний до 200 кг.

Буду тренировки выкладывать, там будет все понятно и ясно и с кроссфитом. А пока Гугл Вам в помощь 😛

На ебей купить дешевле раньше было, по новому курсу не смотрел.

видимо минули те времена (((

simeon007
Буду тренировки выкладывать

simeon007
А пока Гугл Вам в помощь

bomb_squad

видимо минули те времена (((

http://www.ebay.com/itm/GD-GRI...=item3f27b65e9c

У него брал в свое время, дешевле всё равно выходит

growantr
Там уж давно ничего интересного=)

Взаимно с интересом посмотрю и на Ваш тренировочный процесс. У меня сейчас только начало. У нас глубокая ночь, доберусь до бумажного носителя завтра, начну выкладывать.

У него брал в свое время, дешевле всё равно выходит

ну если не самовывозом, то да 😛

Приятель в Европе просветил насчет кроссфита, у них там почему то это дело хорошо распространено, а у нас пока особо не слышно, кроме нескольких групп в соцсетях. Я решил заняться, но до этого решил прозондировать тему по медпоказаниям. Все таки многократные повторения, суставы и тд.
У меня клиент есть, на зоне сейчас, серьезно армрестлингом занимался, чемпионаты выигрывал, сейчас ежедневно отжимается - подтягивается, дикое количество повторений, весь барак у него учится.
Так у него в суставах силикон (силикон ли?) закачан, говорит слишком много повторений, надо амплитуду снижать. Хваты шире и тд.
Вот я и решил поставить на научную основу. Но как-то затянул.
Ваш пост меня разбудил, подписываюсь, буду следить, спасибо!

Кроссфит новомодная фигня!Усиленно раскручиваемая в нашей стране такой "мощной"компанией как Рибок.И ничего более.Сам люблю функциональные тренировки,но они должны быть к чему то привязанны(про работка тех или иных мышечных групп,по аналогии гигантского сета).А кроссфит предлагает выполнять новичкам тяжело атлетические движения (рывок,толчок)без контроля за техникой. Правильно составленные тренировки в тренажерном зале , да со свободными весами дадут больше пользы и проработают нужные Вам мыш.группы.P.S.Один старинный резиновый эспандер хорошей жёсткости способен заменить почти всю Вашу коллекцию.Кросфит мёртв.

piter pen
Приятель в Европе просветил насчет кроссфита, у них там почему то это дело хорошо распространено, а у нас пока особо не слышно, кроме нескольких групп в соцсетях. Я решил заняться, но до этого решил прозондировать тему по медпоказаниям. Все таки многократные повторения, суставы и тд.
У меня клиент есть, на зоне сейчас, серьезно армрестлингом занимался, чемпионаты выигрывал, сейчас ежедневно отжимается - подтягивается, дикое количество повторений, весь барак у него учится.
Так у него в суставах силикон (силикон ли?) закачан, говорит слишком много повторений, надо амплитуду снижать. Хваты шире и тд.
Вот я и решил поставить на научную основу. Но как-то затянул.
Ваш пост меня разбудил, подписываюсь, буду следить, спасибо!

Профессиональный спорт не делает людей здоровыми. У вас именно такой случай, я занимаюсь больше физкультурой в виде : кроссфита и упражнений на хват. Без фанатизма в свое удовольствие.

фикус религеозный
Кроссфит новомодная фигня!Усиленно раскручиваемая в нашей стране такой "мощной"компанией как Рибок.И ничего более.Сам люблю функциональные тренировки,но они должны быть к чему то привязанны(про работка тех или иных мышечных групп,по аналогии гигантского сета).А кроссфит предлагает выполнять новичкам тяжело атлетические движения (рывок,толчок)без контроля за техникой. Правильно составленные тренировки в тренажерном зале , да со свободными весами дадут больше пользы и проработают нужные Вам мыш.группы.P.S.Один старинный резиновый эспандер хорошей жёсткости способен заменить почти всю Вашу коллекцию.Кросфит мёртв.

Основа кроссфита - интервальные тренировки, которые давно применяются как в спорте , так и армии. Почитайте учебник ВМ Зациорского "Физические качества спортсмена" 1966 гв. Очень много познавательного , кому надо могу на мыло скинуть. Рибок просто придал интервальным тренировка новую обертку, за что ему большая прибольшая благодарность.

А заниматься нужно именно тем, что больше всего ТЕБЕ и нравится. Вариаций тут множество!!! Мне нравится кроссфит, вам тренажеры в зале. Искренне рад за Вас.

По поводу бублика, полностью не согласен с вами. Он даст определенную нагрузку и пользу , но однообразие процесса тренировки убьет любую инициативу.
Это тоже самое, что и: отжимания от пола Никогда не заменят тренировку со штангой. Разнообразие тренировок - основа прогресса.

Сжимая миллион раз свой резиновый бублик - не закрыть Captains of Crash #3 - а это первый основной рубеж в хвате, признанный во всем Мире.

Удачных тренировок коллега!!!

Интересная тема. Подпишусь.

почитаю

В рамках раздела нужно не Железный Хват тренировать, а Могучий Флип.

kU
В рамках раздела нужно не Железный Хват тренировать, а Могучий Флип.

Могучий флип, как следствие железного хвата!!!

Проведем чемпионат Ганзы по скорости флипп 😛

И звонкий Клац!))

интересно, жду продолжения

Интересно. Однако, гири - наше фсё 😊

А как выглядит предплечье кросслифтера в напряжённом состоянии?

Просто Серый
А как выглядит предплечье крослифтера в напряжённом состоянии?

А хто такой кросслифтер?

Кроссфитера знаю? Лифтера знаю, двух.
А кросс лифтера не знаю 😀

На работе вместо кофе балуюсь таким. Бодрит отменно 😛

Просто Серый
А как выглядит предплечье кросслифтера в напряжённом состоянии?

simeon007
Кроссфитера

golddragon
Интересно. Однако, гири - наше фсё 😊

Стопудово верно!!!

Просто Серый
Это он, видимо.Тьфу басурманский язык. Ну эспандерного богатыря, который цепи рвёт и подковы гнёт.)

Сам напросился

Нифига себе, какой арсенал!! О_о

Я разве что про тренажер Сотского и эспандеры CoC знал. Почерпнул много интересного.

Автору респект, желаю скорейшего восстановления руки!

simeon007
Сам напросился

simeon007
Стопудово верно!!!

Просто Серый
Да, здоров В. Блуд, и в мозолях весь.) Но уж больно травматично процесс выгрядит. так сорвётся гвоздь однажды и проткнёт-пропорет... Ежеб наборы прутков к тренажёрам продавали для творчества гнутия.

Блуд он профи и экстремал. Для безопасности есть вот такие штуковины http://www.силаруков.рф/hand-pads . Называются Hand Pads - "Падсы" или накладки для сгибания железных прутов и гвоздей. Я по началу еще перчатки противопорезные одевал, самое то для энтого дела.

Количество железа, в плане его разнообразия впечатляет ... буду следить за темой, респект !!!

Кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины!
Прочитал, посмотрел и понял что искал причины!

привет всем братьям по разуму )) тоже увлекаюсь развитием силы рук . но арсенал тренажоров намного скромнее . более склонен к гнутью гвоздей , разрыванию карт и справочников . кстати примеры как это делать брал на ютубе как раз глядя на Виктора Блуда.

шашка кинжал продаю
привет всем братьям по разуму )) тоже увлекаюсь развитием силы рук . но арсенал тренажоров намного скромнее . более склонен к гнутью гвоздей , разрыванию карт и справочников . кстати примеры как это делать брал на ютубе как раз глядя на Виктора Блуда.
[/URL]

Респект!!! Я для этого вот такие штукенции прикупил недавно.

[URL=https://forum.guns.ru/forums/icons/forum_pictures/010404/10404582.jpg]

отмечусь.
И если не затруднит ТСа, книжечку на shlangman@mail.ru
Спасибо! )

по теме: закрываю CoC двушку (дрыщ) )) Иногда делаю становую с зелеными накладками на гриф.
Арсеналу ТСа завидую, но ИМХО избыточен. Успехов в восстановлении.

Kondrat733
отмечусь.
И если не затруднит ТСа, книжечку на shlangman@mail.ru
Спасибо! )

по теме: закрываю CoC двушку (дрыщ) )) Иногда делаю становую с зелеными накладками на гриф.
Арсеналу ТСа завидую, но ИМХО избыточен. Успехов в восстановлении.

Сейчас отправлю. Я и 1-ку сейчас правой не могу закрыть 😛

Арсенал согласен , что избыточный. Но был жор, хотелось в свое время все попробовать своими руками. Не купил бы всего, не было бы и темы 😛

Минимальный набор таков:
1. Сэндбаг килограмм под 80;
2. Регулируемый эспандер Robert Baraban;
3. Тренажер Сотского -1;
4. Скакалка кроссфитофская;
5. Турник

Все наверное, эти пять предметов закроют ваш потребности по данной тематике практически полностью .

херасе! у меня просто эспандеры резиновые круглые в каждую кисть, килосов на 70, все время их тискаю, типа как жвачка для рук 😊

simeon007, раз уж вы спец в вопросах эспандеров 😊 может засоветуете кило на 100? бесшумный хочу. сколько железных было, - все скрипели и клацали, мешает не только мне,но и коллегам.

я карты несколько по другому рву , я пальчиками зажимаю как тут http://www.youtube.com/watch?v=jx9JWmFT4vY

wanna_sleep
simeon007, раз уж вы спец в вопросах эспандеров 😊 может засоветуете кило на 100? бесшумный хочу. сколько железных было, - все скрипели и клацали, мешает не только мне,но и коллегам.

Без железа не добраться до 100 кг. Как вариант кусок резины или дерева с размером с колоду карт, в вышестоящем посте есть буржуйский вариант. Только нагрузка будет изометрическая.

Для бесшумного хвата - жвачка для рук, но она больше для восстановления.

шашка кинжал продаю
я карты несколько по другому рву , я пальчиками зажимаю как тут http://www.youtube.com/watch?v=jx9JWmFT4vY

Благодарю возьму на заметку, буду Ugly еще и таким образом мять. Долго шли к такому результату?

simeon007
Как вариант кусок резины или дерева с размером с колоду карт

simeon007
в вышестоящем посте есть буржуйский вариант

Дневник тренировок.

.Есть месячная программа по кроссфиту называется "Начало". Я с нее начал знакомство с кроссфитом осенью 2013. Хорошая программа позволяет вкатиться в тренировочный процесс.

10.10.14 приступил к тренировкам По этой программе, правда с некоторой корректировкой в сторону уменьшения нагрузки.

1. Скакалка 3 подхода по 1 мин.
2. Разминка - 5 мин.
3. День 1-й по программе " Начало"
Завершить как можно больше раундов за 10 минут:
5 подтягиваний,
10 отжиманий,
15 приседаний.
Весной Сделал 7 кругов, оставалось секунд 25, больше не смог. Ощущения мощнейшие.

Сейчас делал 1 подтягивание + 5 отжиманий + 10 приседаний.

От пола отжаться не смог, только с помощью Push Up отжимался. Хватило силенок только на 5 раундов. Двухмесячное бездействие и рука дала о себе знать, но главное сделать Первый шаг.
4. Robert Baraban Green (зеленый на фото) с легкой пружиной.
Поработал 20 подходов по 30 секунд с нарастающей нагрузкой
5. Прошелся по всем нерегулируемым эспандерам, по той же схеме что и п.4
Правая CoC S *15 повторов
Левая CoC T * 15
6. Сгибание запястье с резиновыми лентами. 15 подходов по 30 сек.

Подпишусь...

wanna_sleep
это про "Регулируемый эспандер Robert Baraban"?

Нет, Ugly Rubber

simeon007

Благодарю возьму на заметку, буду Ugly еще и таким образом мять. Долго шли к такому результату?

год или полтора ... уж и не помню . мне больще разрывания нравятся ))) чем сгибания . 36 пальчиками в принципе каждый порвет , я рву 54 и 72 , но 72 подольше по времени . особый шик рвать 36 держа руки за спиной ))))) там движение рук ограничены

шашка кинжал продаю

год или полтора ... уж и не помню . мне больще разрывания нравятся ))) чем сгибания . 36 пальчиками в принципе каждый порвет , я рву 54 и 72 , но 72 подольше по времени . особый шик рвать 36 держа руки за спиной ))))) там движение рук ограничены

Как тренируешься, просто рвешь , или есть упражнения ?

Интересная тема.
Пользуюсь вот такой штукой.
http://www.youtube.com/watch?v=dmdN3v-q8RA

Barbarus
Интересная тема.
Пользуюсь вот такой штукой.
http://www.youtube.com/watch?v=dmdN3v-q8RA

Интересная штукенция, возьму на вооружение - scramble
И стоит приемлемо http://www.ebay.com/sch/i.html...e+grip&_sacat=0

simeon007
Интересная штукенция

simeon007
И стоит приемлемо

Barbarus
Так вот же:
http://fightwear.ru/trenirovoc...g02-detail.html

Наебай нам ближе и родней 😛

Пойду ударю железом по тунеядству и разгильдяйству 😊

шашка кинжал продаю
особый шик рвать 36

Тренажер для здоровья кистей Wrist-Relief Soft Weight Как им пользоваться?

------------------
Крепко держу!

Hrafn
Тренажер для здоровья кистей Wrist-Relief Soft Weight Как им пользоваться?

Я просто тискаю в руке различными способами, там внутри шарики.

Просто Серый
Это китайское сорокарублёвое дерьмо не отходя от места его покупки, ну или когда фишка не идёт к утру и много в горе, а в пуле мало.
Покупать надо сразу колоды три, ибо хватает на день игры.)))
А вот, чтоб австрийский Платник, или амеровский Басикл порвать - тут надо серьёзно тренироваться и хорошо зарабатывать(играть удачно). )))

Два туза прикупить на мизере😱

simeon007

Как тренируешься, просто рвешь , или есть упражнения ?

просто рву

Была у меня скромная батарея от Капитан-краш, дорос до 200, потом запустил тренировки и откатился назад 😊 Цепи рвать цели не было, а вот зеленое яблоко раскрошить хотелось бы, про картошку и не мечтал.

Rambo 1
потом запустил тренировки и откатился назад

Всего 28 копеек, но не каждый сожмёт в кулаке.)

Просто Серый
Я гнул патковы как Самсон
Потом пришла она Далила
Секреты выдала мои
И снова мне в стакан налила.)))

Просто Серый
Всего 28 копеек, но не каждый сожмёт в кулаке.)

Серёга, а чо за Де́вственная плева́ внутри эспандера? (очень заинтересованным голосом)

Rambo 1

Серёга, а чо за Де́вственная плева́ внутри эспандера? (очень заинтересованным голосом)

😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀

Очень интересная тема.
Нашел в Китае вот что:
http://www.aliexpress.com/item...1473431599.html
Сергей, что посоветуете для начала взять?
Его, или, все-таки, GD Grip Ultra?
Первый мощнее, но крупный весьма...
У Ультры очень ценное качество есть "При сжатии эспандера ручки идут параллельно; это позволяет распределить нагрузку равномерно на все пальцы."
А то есть пара дешевых на 50 кг, обычных спиральных. Сжимаю без труда, но на крайние пальцы нагрузка недостаточная приходится из-за большого угла.
И, кстати, на разных сайтах указана нагрузка предельная 130 и 70 кг. Где правда?
http://handgripper.ru/katalog/...r-gd-grip-ultra
Тут реально 130?
В принципе, определился почти.
Спасибо за тему, давшую мне (и не только) необходимый толчок 😛
Почти пол года уже не тренеруюсь из-за травмы. Начну с хвата 😊

А хто такой кросслифтер?

Кроссфитера знаю? Лифтера знаю, двух.
А кросс лифтера не знаю

http://handgripper.ru/katalog/...r-gd-grip-ultra
Тут реально 130?

я сегодня уже совершил туда набег, тоже "получил толчек" 😛
в инструкции написано до 70 кг

Ислам, энто розовая китайчатина.

Хитёр ты ))))))

Veyron
Очень интересная тема.
Нашел в Китае вот что:
http://www.aliexpress.com/item...1473431599.html
Сергей, что посоветуете для начала взять?
Его, или, все-таки, GD Grip Ultra?
Первый мощнее, но крупный весьма...
У Ультры очень ценное качество есть "При сжатии эспандера ручки идут параллельно; это позволяет распределить нагрузку равномерно на все пальцы."
А то есть пара дешевых на 50 кг, обычных спиральных. Сжимаю без труда, но на крайние пальцы нагрузка недостаточная приходится из-за большого угла.
И, кстати, на разных сайтах указана нагрузка предельная 130 и 70 кг. Где правда?
http://handgripper.ru/katalog/...r-gd-grip-ultra
Тут реально 130?
В принципе, определился почти.
Спасибо за тему, давшую мне (и не только) необходимый толчок 😛
Почти пол года уже не тренеруюсь из-за травмы. Начну с хвата 😊

Оба очень интересные девайсы.
По ссылке могу фото сделать в руке, для определения размера. Это девайс позволяет увеличивать нагрузку буквально по 1 кг, что большой плюс. Единственный минус качество, краска слетает моментально. Есть правда вариант не от китайских братьев , но он естественно дороже.

GD Grip Ultra- очень компактен, куча вариаций нагрузки от жесткости до ширины хвата. Качественно сделан. Под рукой сейчас нет его, но можно накрутить так, что не закроете, про 130 - это в фунтах, как раз около 70 кг. Но килограмм килограмму на разных тренажерах не ровня 😛 Проверено лично.

Я бы для начала предпочел последний. Он более практичен и в машине можно в дороге тренироваться и в офисе и дома
Удачных тренировок.

ezh
Это тот, кто телефонные кроссы в лифтах "забивает" 😊

Тогда это телекроссолифтер, а это не наш профиль 😛

самый простой тренажер - обычный резиновый надувной шарик , набитый внутри обычным пластилином

/

http://www.youtube.com/watch?v=V3nomFIJ2zo

Veyron
Очень интересная тема.

Как в зоопарке)))

Просто Серый
Как в зоопарке)))

Серый, мы не такие 😛

simeon007
Серый, мы не такие

Бицепс больше трицепса даже чоли?)))

учи анатомию

послежу

SDR
учи анатомию

Slepok
Вопрос такой. Вы хотите развить силу хвата или некоторое развитие выносливости?
Дело в том, что для развития силы хвата тренировка с эспандерами должна проходить с максимальной отдачей и не чаще чем раз в 10 дней. Я сам к этому пришёл и советы от опытныхв целом такие же. Хотя есть куча других вариантов. Надо почитать-попробовать и выбрать подходящий. Сухожилия, связки, суставы и т.п. долго заживают. Нервная система после таких тренировок тоже восстанавливается долго. То есть для этого тренировки в машине не катят.
Я с эспандерами раз в две недели тренируюсь. Чередую через неделю Капитан Краш и Ролик Тандер. В промежутках можно делать и другие упражнения для развития хвата, но эспандеры и ролик не трогать в это время.
Вот есть хороший ролик на эту тему. Очень советую. И просто познавательный. Всё включено Бадюк и Тукалов:

Хороший ролик, познавательный . Главное найти то от чего тебя прет!!!
Прибью ролик со временем на первой странице.

Я тренируюсь так:
1-неделя 5-10 подходов по 15 повторов;
2- неделя 5-10 подходов по 10 повторов;
3 -неделя 5-10 подходов по 5 повторов;
4-неделя 5 подходов синглы на максимум;

И так по кругу

Обещанное фото тренажера в руке

Вот с чего началось мое знакомство с кроссфитом:

Кроссфит начало

22.11.13 20-00 вес 89 кг

1. 1 минута на скакалке - 111 одинарных оборотов
Разминка
2. 1-й день. Завершить как можно больше раундов за 10 минут:
5 подтягиваний,
10 отжиманий,
15 приседаний.
Сделал 7 кругов, оставалось секунд 25, больше не смог. Ощущения мощнейшие.

3. Бизон 1 м - 2-ой комплекс

2-й день. 23.11.13 16-00 87 кг

1. На время: 6,40
21 "выброс" со штангой 20 кг,( замена на гирю 16 кг)
21 отжимание,
15 "выбросов" со штангой 20 кг,( замена на гирю 16 кг)
15 отжиманий,
9 "выбросов" со штангой 20 кг,( замена на гирю 16 кг)
9 отжиманий.

"Выброс" - комбинация приседания со штангой перед собой и швунгового толчка, начинается в седе со штангой на уровне груди и заканчивается полным распрямлением тела со штангой поднятой над головой.

После выполнения основного задания - практика прыжков со скакалкой: основной отскок, поддержка базового ритма, попытка прыжка с двойным прокрутом скакалки.
2. Бизон 2
3. CoC
4. Вис на турнике 5х30сек

3-й день. 24.12.13 16-00 87 кг
1. Четыре раунда на время:
(бег 400м,) скакалка 2 минуты
отдых 2 минуты.
После выполнения основного задания - практика взятия штанги на грудь, выполняется с минимальным весом, можно просто с грифом, или с деревянной палкой.
2. Бизон 1м каждому упр. 2-ГО уровня по 10 повторений без пауз - 5-13

4-й день. Становая тяга 3-3-3-3-3 повторов.

Формулы типа 3-3-3-3-3 или 1-1-1-1-1-1-1 означают количество подходов и количество упражнений, которое следует делать в каждом подходе. Также они указывают, что это - тренировка на максимальный вес. То есть в процессе выполнения упражнения надо прийти к максимальному весу, с которым Вы можете выполнять данное упражнение. Неудачные подходы не засчитываются.
1. Гиря 16 кг + 4 ленты smart elastic = 5-5-5-5-10
2. Бизон 2

5-й день. 26.11.13 20-00 Волейбол 2 часа

15.10.14 6-й день. 27.11.13 20-00, 89 кг

1. Засекая время по часам или секундомеру, сделать одно отжимание от пола в первую минуту, два во вторую, три в третью... продолжать так долго, как сможете. Результатом является количество минут.
Каждую минуту можно использовать столько подходов сколько необходимо.
14 минут

2. После выполнения основного задания - практика стойки на руках с упором ног в стенку. 5 по 30 сек отдых минута
3. Бизон 1м. По 10 повторов каждого упражнения комплекса 2 - 5,40
4. Капитан Краш -синглы:максимум Правая рука - 2, левая рука 1,5.
5. Сгибание гвоздей
6. Кувалда 5 подходов
7. Вис на перекладине 5 по 30 сек отдых 1 минута
8. КапКраш фингер

7-й день. 28.11.13 20-00 Волейбол

16.11.14 8-й день. 01.12.2013 19-10, 88 кг
1. Четыре раунда на время: 05-11
25 приседаний,
50 прыжков со скакалкой

2. После выполнения основного задания - практика приседаний со штангой над головой, выполняется с минимальным весом, можно просто с грифом, или с деревянной палкой.
Лом 5х10
3. Бизон 1М
4. Сгибание гвоздей 150мм
5. CoC
6. Резинка Ironmind
7. Жонглирование Шаров в руке
8. CoC finger

9-й день.
02.12.2013 С ломом и резиновыми лентами
17.10.14 с сэндбагом
Вертикальный жим штанги от плеч 1-1-1, ( 35 кг х2)
приседание со штангой на плечах 1-1-1, ( 90 кг х 1 )
становая тяга 1-1-1. (132 кг х 1)

10-й день. 04.12.13 19-30 87кг
1. Пробежать на время 3км. Замена на 15 минут на скакалке
2. Бизон 1М (комплекс 3)
3. Сгибание гвоздей
4. Zenith
5. Вис на петлях орла 5х30сек
6. Шары

11-й день. На время:
50 подтягиваний,
50 отжиманий,
50 подъемов верхней части туловища из положения "лежа на спине", ноги зафиксированы (упражнение на пресс),
50 приседаний.

Каждое упражнение разбивается на столько подходов, сколько необходимо для его выполнения. Например, 50 подтягиваний могут выполнять как 10, 10, 10, 10, 5 и 5 подтягиваний

12-й день.День отдыха.

13-й день.Три раунда на время:

бег 400 метров,
12 махов гири 16кг (или гантели 16кг),
12 подтягиваний.

14-й день. Приседаний со штангй на плечах 5-5-5-5-5 раз.

15-й день.

Засекая время по часам или секундомеру, сделать одно подтягивание в первую минуту, два во вторую, три в третью... продолжать так долго, как сможете. Результатом является количество минут.

Каждую минуту можно использовать столько подходов сколько необходимо.

После выполнения основного задания - практика жима от груди, швунга жимового, швунга толчкового; выполняется с минимальным весом, можно просто с грифом, или с деревянной палкой

16-й день.День отдыха.

17-й день. На время

30 раз взятие на грудь и толчок со штангой 30кг.

После выполнения основного задания - практика подтягиваний уголком.

18-й день.Три раунда на время:

15 махов гири 16кг (или гантели 16 кг),
15 подъемов коленей к локтям в висе на турнике,
15 подъемов верхней части туловища из положения "лежа на спине", ноги зафиксированы (упражнение на пресс).

19-й день.Приседания со штангой над головой.

20-й день.День отдыха.

21-й день.

Выполнить 24 интервала по 20 секунд выполнения упражнения, за каждым из которых следует 10 секунд отдыха. Первые шесть интервалов - подтягивания, вторые шесть - отжимания, третьи шесть интервалов - подъем туловища из положения лежа на спине в положении сидя (колени согнуты под углом 90 градусов, ступни не отрываются от пола во время упражнения, руки за головой), и последние шесть интервалов - приседания. Никакого отдыха между разными упражнениями, то есть вся серия должна занять ровно 12 минут.

22-й день.Пять раундов максимального количества повторов:

жим лежа - 50% веса тела,
подтягивания.

После жима лежа сразу переходим к подтягивания, без отдыха. Между раундами - отдых 3-4 минуты.

23-й день.На время:

200 шагов выпадами.

24-й день.День отдыха.

25-й день.На время:

5 "бурпи",
10 подтягиваний,
20 отжиманий,
30 подъемов верхней части туловища из положения "лежа на спине",
40 становых тяг со штангой 30% веса тела,
50 приседаний,
60 "прыгающих" подтягиваний.

"Бурпи" выполняется следующим образом: приседаете, ладони упираются в пол, ноги выбрасываются назад, занимаете, положение "упор лежа", делаете отжимание, прыжком, переносите ступни обратной между ладонями, из этого положения выпрыгиваете вверх с хлопком над головой.
Для "прыгающих" подтягиваний необходимо держаться за турник, расположенный выше уровня головы, подпрыгивать и завершать подтягивание за счет работы рук.

26-й день.Вертикальный жим штанги от плеч 3-3-3-3-3 повторов.

После выполнения основного задания - практика подтягиваний уголком.

27-й день. Завершить как можно больше раундов за 10 минут:

12 становых тяг штанги 20кг из стойки сумо с подъемом до уровня плеч,
9 подтягиваний.

28-й день. День отдыха.

29-й день. Пять раундов на время:

10 становых тяг со штангой 40 кг,
10 отжиманий.

30-й день. Завершить как можно больше раундов за 10 минут:

5 подтягиваний,
10 отжиманий,
15 приседаний.

31-й день. На время:

50 "бурпи".

как то мудрено всё )))) у меня просто - рывок гири , толчек гири , приседания , подъёмы на бицепс и пресс с шеей

А зачем на этих шарах пупырышки (или как их там назвать)?

simeon007
Я тренируюсь так:
1-неделя 5-10 подходов по 15 повторов;
2- неделя 5-10 подходов по 10 повторов;
3 -неделя 5-10 подходов по 5 повторов;
4-неделя 5 подходов синглы на максимум;
И так по кругу

Это в связи с травмой или и раньше так же тренировался?

Моя тренировка с Captains of Crush.
Я через некоторое время тренировок с CoC заметил, что при достижении 8-10 закрытий эспандера, его надо менять на следующий. Развития силы почти не происходит.
Так же необходим длительный отдых. То есть работаю по максимуму, восстановление минимум 10 дней и виден каждый раз результат. Хоть немного, но точно продвигаешься вперёд.
Тренировка такая:
1. Разминка слабым эспандером. Растирания всякие. Отжимания и т.д.
2. Отдых 3 мин.
3. Жму рабочий сколько смогу 1 подход.
4. Отдых 5 минут
5. Целевой пытаюсь полностью закрыть 1 подход.
6. Отдых 5 минут
7. Негативы с целевым 2 подхода. Отдых между подходами 5 минут.

Что бы эспандеры по началу не драли своими шершавыми ручками, прошёлся по ним слегка наждачкой.
Обязательно использую мел.
Обычно такую тренировку делаю после тренировки рук. Тогда разминка не требуется в таком объёме. Руки и кисти хорошо разогреты.
В другие дни недели дополнительные упражнения для кистей рук. Это щипок, кувалда, прогулка фермера, накручивание груза на верёвке на палку...
Во время восстановления эспандеры сжимать нельзя. Зуд в руках гасится яйцом IronMind Egg.
Начал этим делом заниматься кажись в апреле. Были перерывы. Поиск моей схемы. Жал единичку. Сейчас 2.5 чётко закрываю. Такой вот прогресс.

О как, не ожидал найти такую тему на ганзе) Я занимаюсь в зале. очень интересуюсь жимом лежа, в нем и хочу прогрессировать. С недавних пор так же заинтересовался хватом. Отсюда вопрос, как наиболее грамотно составить тренировочную программу для хвата, например используя теже CoC ? Как осуществлять прогрессию нагрузок ?
Спасибо.

Ещё к питанию добавить желательно Glucosamine и Chondroitin. Это поможет укреплению суставов и связок.

Очень интересная тема, пока проглядел диагонально, в свободное время буду изучать.
Свой домашний комплекс расписывать не буду - состоит из подтягиваний, отжиманий на кулаках, нескольких раундов боя с тенью с гантелями 3кг, гантели 12кг (она же вместо гири), некоторых статических упражнений. С другим железом не работаю.
Т.к. в 90% случаев по городу перемещаюсь на метро и ежедневно достаточно продолжительный отрезок времени относительно свободен, то стал жмакать кистевой эспандер типа "резиновое кольцо".
Сначала легким разминался, заодно кожа на пальцах и ладони привыкала, потом перешел на предмет, для которого производитель заявил усилие 40кг, такой зеленый толстый бублик.
Брал еще черный бублик на 60, но просто через месяца полтора сломался.
Сейчас применяю его так: 50 относительно быстрых (сжал/отпустил/сжал/отпустил...) сжатий для разогрева, потом сжимаю кисть и держу под счет-"двести двадцать, двести двадцать один... двести тридцать" - отпустил. короткий перерыв и снова сжатие под счет. Ну и так минут 40 до работы 😊
"Внимание, вопрос!"
Согласно мнению одного околоспортивного врача вреднее было как я делал раньше, просто всю дорогу сжимал/разжимал эспандер в достаточно быстром темпе. Другой же считает, что нынешний вариант более вреден, т.к. включает статические нагрузки.
Кто из них ближе к правде?
Работа даже с эспандером с таким усилием очень неплохо сказалась на количественной и качественной составляющей подтягиваний. Хотелось бы продолжать, но не хотелось бы угробить суставы. Они и так раньше 5 раз в неделю принимали ударные нагрузки.

Ну вы парни молодцы !
Мои две копейки в том что до СОС'а было далеко,и добрый человек с любимой Ганзы посоветовал обратить внимание на HG.Порой страдаю перфекционизмом но почитал отзывы и в течении десяти дней получил HG на 100/150/200/250 Lb.Стыдно..Но 250 ку еще не вскрыл даже .

Спорт закончился ещё в древней Греции.А,то что "возродил" де Кубертен-обычный бизнес.А, так называемые "тренажёрные залы",обычный аттракцион,где за денюжки дают гирьки подёргать.

mokiy
Спорт закончился ещё в древней Греции.А,то что "возродил" де Кубертен-обычный бизнес.А, так называемые "тренажёрные залы",обычный аттракцион,где за денюжки дают гирьки подёргать.

Хм, лучше сидеть дома и на диване жопу отращивать ?

Ага,лучше ходить на "качалки",жрать протеины и выпендриваться дутой т.н. мускулатурой,которая через пару недель в жир превращается..Все движения в природе должны быть целесообразны,созидательны,например езда на велосипеде в другой город по деламэ,Простая ходьба через город на работу и обратноВ процуссе движения(нагрузок)у человека должен меняться видеоряд-познавательное созерцание.
А два часа упереться глазами в штангу и изнурять ,насиловать свой организм-глупейшее занятие,не более того.

Это в связи с травмой или и раньше так же тренировался?

И до и после, сейчас по другому ни как. Нагрузку постепенно увеличиваю

Dronord
А зачем на этих шарах пупырышки (или как их там назвать)?

2-в-1 тренировка и массаж активных точек

шашка кинжал продаю
как то мудрено всё )))) у меня просто - рывок гири , толчек гири , приседания , подъёмы на бицепс и пресс с шеей

У каждого свой путь, мне нравится разнообразие 😛

mokiy
Ага,лучше ходить на "качалки",жрать протеины и выпендриваться дутой т.н. мускулатурой,которая через пару недель в жир превращается..Все движения в природе должны быть целесообразны,созидательны,например езда на велосипеде в другой город по деламэ,Простая ходьба через город на работу и обратноВ процуссе движения(нагрузок)у человека должен меняться видеоряд-познавательное созерцание.
А два часа упереться глазами в штангу и изнурять ,насиловать свой организм-глупейшее занятие,не более того.

Не надо бросаться в крайности. Ни что нам не мешает посещать спортзал и созерцать действительность 😛 В кроссфите и в тренировках на хват в отличии от бодибилдинга цели другие.

M00Nforever
Отсюда вопрос, как наиболее грамотно составить тренировочную программу для хвата, например используя теже CoC ?

------------------
Крепко держу!

А что такое спортзал?Просто место для отработки действий руками или ногами одного или нескольких людей,которые избрали своей профессией определённый вид игры-бокс или шахматы,бег или прыжки всякие,чтоб на жизнь заработать.Другие избрали армию,полицию,завод,торговлю..Просто бизнесдельцы пиарят так называемый"спорт"...Шоубизнес раскрутил шофёров(гонки всякие)-и все прутся за деньги поглазеть как они гоняют по кольцу,засоряют мозги какимито "рекордами".
Щас опять ,вон затеяли"чемпионат мира по футболу"645000000000рублей коту под хвост,да+ещё столько же разворуют..Так что спорт-это простой бизнес для развода лохов.

mokiy

Да троль же.
Ждем классики "от протеинов не стоит", "любой 60и килограмовый хлесткий пацан уделает качка" и "в тридцать не стоит".

"Мышцы в жир"-пока на троечку вброс.

Вот так хочу попробовать.
http://www.youtube.com/watch?v=QJqDVOk8mu4

Синди делал - 12 кругов за 20минут - фак зем олл=)

Ага,ну да,ну да..как же мы тут тренируемся ,вот один никак .."кисть не поставит..мешок с песком молотит..спешит однако.."
Те ,кто избрал профессией так называемый спорт,во сколько на пенсию уходят?А?В 36 лет..От "крепкого здоровья" ,видать..Спорт для здоровья -ВРЕДЕН!А,уж про "вбросы про протеин"и так всем известно-обычный развод на деньги ,как и БАДы всякие.Настоящий протеин находится в насекомых-любой вьетнамец,бирманец,и прочий таиландец весом в 60 кг уделывает "качка"...там уже таких туристов-качков из "тренажёрных залов тамбова" уже сотни отметелили,что б не выё..ывались.А почему?Потмучто местные едят насекомых,тоесть -настоящий протеин.А не тот ,который в вёдрах для "качков-лохов".
Кондрат,а ты ,случайно не торговец протеинов?А то переходите на тараканов,или кишка тонка?
Смотри внимательней пост 111.
Например мышцы рук надо накачать для пистолетчика-это правильная цель тренировки.Пистолетом не накачаешь,поэтому,как правило пистолетчики отличные гиревики.Я так называемым "спортом" не занимаюсь,но Тулу с севера на юг насквозь за час пробегаю,почему?Потому что с детства люблю велосипед и от нечастых выездов за город получаю огромнейшее удовольствие.Ну,а чтобы "стоял"-мужчина должен много ходить и не носить всякие тесные "плавки".-Это тебе ответ за тролля.

[QUOTE]Вот так хочу попробовать.
http://www.youtube.com/watch?v=QJqDVOk8mu4
Синди делал - 12 кругов за 20минут - фак зем олл=)[/QUOTE Ну и для чего он так ворочает?Где дальнейше применение накопившейся силы?Ему прямая дорога в пистолетчики.А просто так подкидывать железные арбузы-глупо.

mokiy
Ага,ну да,ну да..как же мы тут тренируемся ,вот один никак .."кисть не поставит..мешок с песком молотит..спешит однако.."
Те ,кто избрал профессией так называемый спорт,во сколько на пенсию уходят?А?В 36 лет..От "крепкого здоровья" ,видать..Спорт для здоровья -ВРЕДЕН!А,уж про "вбросы про протеин"и так всем известно-обычный развод на деньги ,как и БАДы всякие.Настоящий протеин находится в насекомых-любой вьетнамец,бирманец,и прочий таиландец весом в 60 кг уделывает "качка"...там уже таких туристов-качков из "тренажёрных залов тамбова" уже сотни отметелили,что б не выё..ывались.А почему?Потмучто местные едят насекомых,тоесть -настоящий протеин.А не тот ,который в вёдрах для "качков-лохов".
Кондрат,а ты ,случайно не торговец протеинов?А то переходите на тараканов,или кишка тонка?
Смотри внимательней пост 111.
Например мышцы рук надо накачать для пистолетчика-это правильная цель тренировки.Пистолетом не накачаешь,поэтому,как правило пистолетчики отличные гиревики.Я так называемым "спортом" не занимаюсь,но Тулу с севера на юг насквозь за час пробегаю,почему?Потому что с детства люблю велосипед и от нечастых выездов за город получаю огромнейшее удовольствие.Ну,а чтобы "стоял"-мужчина должен много ходить и не носить всякие тесные "плавки".-Это тебе ответ за тролля.

Занимаюсь на уличной спортплощадке,так за два часа мимо проходит по 2-3 mokiy .Тоже посмеиваются,лучше бы доски складывал или землю копал,бабулькам дрова попилил-поколол чем пыхтеть зазря.Уже иммунитет на них сложился.Причем идут на точку за спиртом,после трудового дня накатить. P.S. А про гири правильно,стреляю хорошо.

------------------
Крепко держу!

Заказал бизон 1м, завтра должны привезти, а пока от нечего делать прикупил себе и сыну гелевые какашки
http://www.sportmaster.ru/cata...andery/1197661/
Плотные, ну и форма позволяет жать бесконечным числом вариантов
И гороскоп на той же странице

mokiy
Спорт для здоровья -ВРЕДЕН!

А тут про спорт в профсмысле никто и не говорит вроде.
Спорт высоких достижений действительно не пользителен для здоровья. В этой ветке речь идет о массовых занятиях спортом на бытовом уровне, о физкультуре, если тебе угодно.

mokiy
местные едят насекомых,тоесть -настоящий протеин.А не тот ,который в вёдрах для "качков-лохов".
Кондрат,а ты ,случайно не торговец протеинов?А то переходите на тараканов,или кишка тонка?

mokiy
Я так называемым "спортом" не занимаюсь

Крики про "разводы в качалках" и "лохов-качков" как правило от жадности )
У меня есть в знакомых пара человек типа тебя, которые тоже про "развод" кричали. Потом в беседе один признался, что тупо бабла жалко. Оплатил ему пару гостевых визитов в зал, уже полтора года не вытянешь, сам платить начал, прется. Тоже развели? )

моя темка про силовые трюки , может кому и интересно http://guns.allzip.org/topic/88/1196941.html

>>22.11.13 20-00 вес 89 кг
Примерно тоже время, вес 95 кг, лет 34,5

Как у мну проходят трени. Суббота и воскресенье на стадионе.
Сначала бег 2..3 км с подпрыгиваниями и закидыванием коленцев, затем разминка - махи руками/ногами, 30..50 приседаний.
WOD
После этого обычно 10 подъёмов переворотом и отжимания на брусьях/кольцам 10...20, шаги выпадами 8х12, под самый конец пресс - подъём ног к перекладине 12-20 раз.

В среду в зал.
Толчок, рывок, свинги, взятие на грудь гирь. Жим лежа 1х50 раз (щас штанга 45кг). Штангу не рву и не толкаю, не приседаю ибо не научен.

>>1-й день. Завершить как можно больше раундов за 10 минут:
Она же Синди
Сделал 12 кругов за 20 минут - фак зем олл=)

>>9-й день. 02.12.2013 С ломом и резиновыми лентами
Не понял фразу про лом, что с ним делать? Лом вместо кувалды?

>>11-й день. На время: 50 подтягиваний, 50 отжиманий, 50 подъемов верхней части туловища, 50 приседаний.
Она же Энджи
Делал по 100 раз, время больше 45 минут.
Поймал себя на ощущении - если мозг не командует работать, организм тутже пытается отдыхать=))

>>13-й день.Три раунда на время: бег 400 метров, 12 махов гири 16кг, 12 подтягиваний.
Она же Хелен
Делал 5 раундов. Гирю до стадиона далеко тащить, заменил 6кг кувалдой по 22 раза.

>>"Бурпи"
По-русски называется "лягушка". Применяется при приёме на работу в СОБР.
Упражнение хитрое. После отжимания надо приянять упор сидя,
если стопу в этот момент не ставить полностью на землю,
могут быть проблемы с коленным суставом (из моего опыта).

Также делал
а-ля Барбара: 3 раундов 3 минуты отдыха между ними
-20 подтягиваний
-40 отжиманий
-60 приседаний

модифицированная Люси: 5 раундов на время
-10 подтягиваний
-15 лягушек
-400 метров бегом
или
-50 подтягиваний, затем
-75 лягушек, затем
-2 км бегом

Зимой обычно 1х300 м бега, 6-7 подтягиваний, 12-15 отжиманий - всё на 10 кругов, заминка.

За это время вес увеличился, выносливость вроде повысилась, силищ прибавилось не много.
Целей никаких не ставил, если бы не делал этого было бы ещё хуже.

Slepok
Вопрос такой. Вы хотите развить силу хвата или некоторое развитие выносливости?
Дело в том, что для развития силы хвата тренировка с эспандерами должна проходить с максимальной отдачей и не чаще чем раз в 10 дней. Я сам к этому пришёл и советы от опытныхв целом такие же. Хотя есть куча других вариантов. Надо почитать-попробовать и выбрать подходящий. Сухожилия, связки, суставы и т.п. долго заживают. Нервная система после таких тренировок тоже восстанавливается долго. То есть для этого тренировки в машине не катят. В промежутках можно делать и другие упражнения для развития хвата, но эспандеры и ролик не трогать в это время.
Вот есть хороший ролик на эту тему. Очень советую. И просто познавательный.

>9-й день. 02.12.2013 С ломом и резиновыми лентами
Не понял фразу про лом, что с ним делать? Лом вместо кувалды?

Лом был вместо грифа штанги , а резиновые ленты вместо блинов 😛

Свою штангу в свое. Время школе подарил

Veyron
Как лучше восстанавливать руки после трены? И какие упражнения можно делать в этот период?

Растяжку после каждой тренировки делай.

Например такую

mokiy
Ага,лучше ходить на "качалки",жрать протеины и выпендриваться дутой т.н. мускулатурой,которая через пару недель в жир превращается..Все движения в природе должны быть целесообразны,созидательны,например езда на велосипеде в другой город по деламэ,Простая ходьба через город на работу и обратноВ процуссе движения(нагрузок)у человека должен меняться видеоряд-познавательное созерцание.
А два часа упереться глазами в штангу и изнурять ,насиловать свой организм-глупейшее занятие,не более того.

Уважаемый, или вы банальный троль, либо дурак. Откройте учебник по биологии и почитайте его, пользы будет в разы больше чем от вашей писанины тут. Мышцы в жир это пять балов !!! Можно еще речь задвинуть про ненастоящие мышцы у качков! 😊

Прошу прощения у ТС за оффтоп.

M00Nforever

Можно еще речь задвинуть про ненастоящие мышцы у качков! 😊

П

и про маленький писюн у качков не забыть

😀 😀 😀
дрищи любят такое упомянать 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀

шашка кинжал продаю

и про маленький писюн у качков не забыть

😀 😀 😀
дрищи любят такое упомянать 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀

Ну это видимо какие-то комплексы внутренние вообще 😊

M00Nforever

Ну это видимо какие-то комплексы внутренние вообще 😊

Ответим фактами про происки троллей

Тролль - это не только ценный мех, но и грант на 428 000$!
http://lenta.ru/news/2014/10/30/trolls/

Но если отвлечетесь от борьбы с этим залетным и ответите на вопрос из поста #107, то буду крайне признателен!

ага , Денис Роджерс тоже очень впечатляет !

proforg
Тролль - это не только ценный мех, но и грант на 428 000$!
http://lenta.ru/news/2014/10/30/trolls/

Но если отвлечетесь от борьбы с этим залетным и ответите на вопрос из поста #107, то буду крайне признателен!

Я уже отвечал в теме, не вам конкретно: Главное, чтобы Вас перло от тренировки, а в каком она проходит виде уже будет не важно. Нравится жать бублик жмите до бесконечности, постепенно всё равно придете к более жестким девайсами. Природа потребует разнообразия. Чувствуйте свое тело, но не идите у него на поводу . Тяжелый день был , а по плану тренировка, не пропускайте ее, но сделайте в облегченном варианте. Должен быть ритуал , как у собаки Павлова. В 19-30 у меня тренировка и ни каких гвоздей🐶

simeon007
Я уже отвечал в теме, не вам конкретно: Главное, чтобы Вас перло от тренировки, а в каком она проходит виде уже будет не важно. Нравится жать бублик жмите до бесконечности, постепенно всё равно придете к более жестким девайсами. Природа потребует разнообразия. Чувствуйте свое тело, но не идите у него на поводу . Тяжелый день был , а по плану тренировка, не пропускайте ее, но сделайте в облегченном варианте. Должен быть ритуал , как у собаки Павлова. В 19-30 у меня тренировка и ни каких гвоздей🐶

Нашел статью : Ответ к посту 107 😛

Основные подходы к работе над укреплением пальцев.

Автор: Михаил Шилов

Поняв основные задачи и принципы, каждый выберет для себя метод, наиболее ему нужный и подходящий.

Сразу оговорюсь, что не буду писать в этой статье про набивку непосредственно ударных поверхностей (сейкен, уракен, хиракен, шуто, тетсуй и пр. и пр.). Это тема для разделов каппо ундо и тамешивари, которые освещаются подробно в соответствующих разделах.

Частой травмой межфаланговых и пястно–фаланговых сочленений являются травмы, вызванные «переразгибом» или «гиперсгибом» сустава.

Избежать переразгиба межфалангового сустава практически невозможно, при направленном травматическом воздействии на эти структуры. Так же велика вероятность такого повреждения при сильном ударе кончиками пальцев (нукитэ) при неправильной конфигурации конструкции и неправильном векторе приложения силы по отношению к мишени.

Направленное травматическое воздействие предполагает воздействие противника:
Проведение болевого приёма на пальцы
Удар (кулаком, ладонью, ногой и пр.) по вытянутой вперёд раскрытой кисти руки
Если попались на болевой... Не рассматриваю. Мы про удары говорим.

Так вот, удар противника по вашей руке – это тот же удар вашей рукой по противнику. Это зависит от выбора системы и точки отсчёта. Поэтому собственный удар пальцами или удар по пальцам по одной и той же оси приложения силы вызывают идентичные травмы.

Морфологически такие травмы (в зависимости от степени тяжести) могут выражаться во всех многообразных вариантах растяжений и вывихов, описанных мной в статье про аутотравмы.

Избежать этих травм можно комплексом мероприятий, основные задачи которого:
Усиление (укрепление) анатомических структур пальцев (сухожилий, мышц, связок, суставов, элементов соединительных тканей и пр.)
Функциональное усиление конструкции ударного звена:

1) с помощью правильной и наиболее эффективной конфигурации ударного звена (правильного формирования)

2) выработка правильного динамического стереотипа и межмышечной координации

3) правильное приложение силы к мишени
Профилактика (недопущении ситуации, при которой травма становится наиболее вероятной)
Биохимическая составляющая подготовки

Усиление (укрепление) анатомических структур пальцев (сухожилий, мышц, связок, суставов, элементов соединительных тканей и пр.)
Что может противостоять действию? Ответ очевиден! Противодействие.

Сила действия, как известно, равна силе противодействия.

Механически напрямую противодействовать повреждению суставов, мышц и связок могут только все эти вышеперечисленные структуры, облагающие достаточной степенью прочности, чтобы не быть повреждёнными.

Ветка не сломается или не надломится и не затрещит (в нашем случае это микротравмы) пока у неё хватает механической прочности для сопротивления прилагаемой силе.

Должен здесь заметить, что мы будем рассматривать только жёсткие структуры. Это я говорю, предугадывая полемику тех оппонентов, которые скажут:

«Дзю ёку гоу сэй суру» - Доброта и мягкость преодолеют силу и зло,

или

«Если нахлынет неудержимый поток, - Силы напрасно не трать... Лучше предайся волнам...»

Типа, давайте растянем все связки, разработаем офигенную амплитуду суставов, растянем капсулу и пр. Тогда можно пальцы и обратную сторону в серпантин сворачивать... Только вот затраты временные на это гораздо большие потребуются. А, кроме того, трудно усилить ударное звено, обладающее такой гипермобильностью. Оно будет так же эффективно, как из го...на пуля.

Следовательно, нужно увеличить механическую прочность капсулы сустава, связок и сухожилий + увеличить силу мышц-стабилизаторов.

Упражнения, перечисленные ниже, в той или иной мере способствуют укреплению всех необходимых структур, а так же отработке всех моментов, направленных на предотвращение аутотравмы.

Они будут способствовать, как укреплению анатомических структур пальцев, так помогут понять эмпирически (на практике), какие углы приложения необходимы для максимальной стабилизации пальцев.

Упражнения:

1. рвать бумагу на мелкие кусочки, рвать стопку бумаги

2. эспандер кистевой

3. палка (махи)

4. гнуть толстую проволоку и гвозди

5. «расшатывать» лунку в песке, земле, дроби и т.п. (сомкнутыми пальцами и «вилами» 😛

6. стоять в упоре на пальцах и отжиматься; ходить тачанкой на пальцах

7. заниматься на перекладине (длительный вис)

8. делать любые упражнения, способствующие усилению хвата

9. наносить удары в сыпучие материалы и по мягкому мешку или в мат (сомкнутыми пальцами и «вилами» 😛

10. собирание в горсть песка, земли, дроби после предварительного удара кумадэ

11. выполнение силовых упражнений с большими весами без кистевых ремней (становая тяга, шраги, тяга штанги или гантели к животу в наклоне и пр.)

Как Вы, конечно, поняли, все эти мероприятие способствуют не только предотвращению травм, но и формированию из пальцев своих рук оружия. Если вы ударом нукитэ (рука – копьё) будете свободно разбивать крупное незрелое антоновское яблоко на две половины, ударив его в любом месте, то это уже неплохо...

Взято отсюда >>>>>
http://bit.lу/hu42C5

Veyron
Я хочу развить силу хвата, хотя бы 100 кг.
Попробую по Вашей программе поработать.
Заказал себе GD Grip Ultra.
Хватит одного его? Есть еще пара простых экспандеров регулируемых до 40 кг, для разминки пойдет и кольцо резиновое, не особо жесткое.

Veyron
Как лучше восстанавливать руки после трены? И какие упражнения можно делать в этот период?

Вопрос ко всем, кто тренирует хват и предплечья эспандерами, кувалдами и т.п.: вы раньше делали это со штангой и гантелями и потом перешли, или сразу начали с эспандеров? Если первое, то почему перешли?

Страшила Мудрый 2
Вопрос ко всем, кто тренирует хват и предплечья эспандерами, кувалдами и т.п.: вы раньше делали это со штангой и гантелями и потом перешли, или сразу начали с эспандеров? Если первое, то почему перешли?

Обзор кистевых эспандеров http://svetopolk.livejournal.com/88565.html

Почему,когда "качок" бросает,он сдувается.
Автор статьи Варгунин Д.В.
Наш организм очень хитро устроен,он всегда стремиться к равновесию и экономит энергию и ресурсы.Когда в организме что-то не используется - это начинает атрофироваться.Так и в жизни.К примеру,начальник не будет держать бездельника на работе,он его уволит.Он не выполняет свою функцию или выполняет,но не в должном объёме.
Инвалиды,прикованные к коляске,тоже быстро теряют мышечную массу,особенно в ногах.Так как они не используются.Организму не выгодно обслуживать(насыщать кислородом,транспортировать туда питательные вещества) то,что не используется.Он это понимает и начнёт избавляться от этого.Так же,когда человек перебарщивает с пищеварительными ферментами(амилаза,липаза,протеаза) , клетки поджелудочной железы постепенно замещаются соеденительной тканью,т.е. железа атрофируется из-за ненадобностью.За неё уже всё делают таблетки.
Когда человек 2 года назад знал в совершенстве английский язык,и при условии того,что последние 2 года ни разу на нём не говорил и не читал,он стопроцентно так же не сможет говорить и помнить все слова на английском.Так же и в боксе.Боксёр бросает на год и он уже не обладает той реакцией,скоростью,силой и выносливостью,которые были год назад.
Так же и в бодибилдинге.Когда вы начинаете строить вашу мускулатуру с нуля,происходят структурные изменения мышечных и нервных клеток.Появляются новые ядра.Это происходит под влиянием физических нагрузок.Когда качок бросает,организм очень быстро избавляется от мышечного ненужного объёма и они снижаются до физиологических норм,пригодных для обычной жизнедеятельности.Клетки просто теряют объём,но ядра уже ни куда не деваются.Вот отсюда и возникла мышечная память.Если вы начнёте снова тренироваться,то очень быстро наберёте прежнюю форму,так как количество клеток осталось на том же уровне.
Поэтому не стоит делать плохой вывод("от стероидов всё потом обвиснет" и т.п.) о качках и их быстро угасающей массе во время перерыва.Это естественная реакция организма.Так везде.Если что-то в тебе не используется - это атрофируется.
Вот как то так..
Желаю всем развиваться всесторонне,друзья 😊

simeon007
Обзор кистевых эспандеров http://svetopolk.livejournal.com/88565.html

Оттуда же
>>Гироскопы
>>Очень интересный принцип работы этих эспандеров. Жаль что эффективность их минимальна.
Так оно полезно или совсем не нужно?

>>IronMind EGG
>>20$ Существуют яйца разной плотности. Польза сомнительна.
Я для разминки юзаю и нормально.

simeon007
Нашел статью : Ответ к посту 107 😛
...

Благодарю, сел изучать!

Прикупил вчера штукенций на 992 рубля в Леруа Мерлен для разнообразия тренировок 😛

https://vk.com/irongrip очень подробная группа по теме

Таки делал я сёдня этот кросфит с гирей нумбер 3.
Гиря 24кг - 1 шт., с началом каждой минуты делаем
- 5 тяг к подбородку в стиле сумо;
- 5 свингов (махи гирей удерживаемой двумя руками);
- 5 приседаний с гирей, после подъёма гирю выжать вверх.
остаток минуты, до начала следующей отдыхаем. Всего 10 минут=)
Ощущения: пот ручьём, дышишь как рыба на сковородке, соображаешь с трудом.
Самое проблемное - приседать неудобно. На последней минуте осталось 7 секунд отдыха, если бы была двухпудовая гиря наверно не вложился бы.
Рекомендую=)

growantr
Таки делал я сёдня этот кросфит с гирей нумбер 3.
Гиря 24кг - 1 шт., с началом каждой минуты делаем
- 5 тяг к подбородку в стиле сумо;
- 5 свингов (махи гирей удерживаемой двумя руками);
- 5 приседаний с гирей
остаток минуты, до начала следующей отдыхаем. Всего 10 минут=)
Ощущения: пот ручьём, дышишь как рыба на сковородке, соображаешь с трудом.
Самое проблемное - приседать неудобно. На последней минуте осталось 7 секунд отдыха, если бы была двухпудовая гиря наверно не вложился бы.
Рекомендую=)

Жестко, поздравляю. Мне пока рука не дает так работать. Физуха есть, а кисть правая не держит на излом.

У меня сегодня скромнее:
1. Табата со скакалкой 8 раундов 20сек ( работа)+ 10 сек(отдых)
2 . Разминка 5 минут
3. 5 раундов:
3.1. Жим лежа сэндбага на 50 кг , далее без отдыха
3.2. Подтягивание , между раундами 3 минуты отдых.
4. Табата с тренажером Сотского 8*(20+10) одно упражнение Велосипед в разных плоскостях и вращениях;
5. Рвал листки бумаги ( нарезал лист формата А4 на 9 листков)
Осилил 50.
6. Поработал с кувалдой подходов 6 в различных вариациях по 30 сек.
7. Гибкость

simeon007
Жестко, поздравляю.

Как работаете кувалдой?

growantr
Взаимно!
Я побаиваюсь "мешать" руки и кроссфит.

Мне нравиться

нетот
Как работаете кувалдой?

Работаю на хват:
Наклоны вперед-назад; вправо - влево; вверх-вниз; круговые движения; удержание на вытянутой руке, наклон ко лбу.

спасибо

нетот
спасибо

На здоровье и хороших тренировок!

Сегодня доделал вот такую штуковину и испытал на деле. Пока скромно всего максимум намотал 17 кг, предплечья уже сейчас начали говорить спасибо 😛

Такой девайс от IronMind стоит в районе 3-4 тр http://www.силаруков.рф/one-wicked-wrist-roller

Мой мне обошелся ~ 150 руб

Очень хорошая тема.

Прекрасная тема! ТС респект и скорейшего восстановления!

> Мой любимый Тренажер для рук: силовой тренажер Сотского Бизон-1м (модель базовая). Обалденная вещь. То, что пишет о нем интернет - чистая правда.

Немедленно заказал, спасибо за цЫнк.

Супер коллекция.
Хотел спросить, эспандеры FOH по качеству не уступают СОС ?

И еще хотел узнать, как вот этот Hammar Vice Gripperтренажер стоящая вещь?
хочу лимитно что то взять.

CharlyBaltimore
Супер коллекция.
Хотел спросить, эспандеры FOH по качеству не уступают СОС ?

Отзывы в инете не плохие, сам правда не держал в руках. По возможности надо прикупить в коллекцию 😛

CharlyBaltimore
И еще хотел узнать, как вот этот Hammar Vice Gripperтренажер стоящая вещь?
хочу лимитно что то взять.

Хороший рабочий аппарат, уже отвечал в теме, но повторюсь. Позволяет плавно увеличивать нагрузку, равномерно нагружает все пальцы. Нагрузка отличается от СоС. Минус размер и краска быстро слетает под пружинами. Лучше взять Регулируемый эспандер Роберта Барабана, по компактней, нагрузка как на СоС, дороже правда. Но это Вещь стоящая своих денег, я в свое время на ебей его купил за 79$.

Сегодня сварганил вот такие штуки: для щипкового хвата

Вечером вдарил кроссфитом по бездорожью и разгильдяйству 😛

25-й день.На время:

5 "бурпи",
10 подтягиваний,
20 отжиманий,
30 подъемов верхней части туловища из положения "лежа на спине",
40 становых тяг со штангой 30% веса тела ( делал с сэндбагом на 38 кг)
50 приседаний,
60 "прыгающих" подтягиваний.

"Бурпи" выполняется следующим образом: приседаете, ладони упираются в пол, ноги выбрасываются назад, занимаете, положение "упор лежа", делаете отжимание, прыжком, переносите ступни обратной между ладонями, из этого положения выпрыгиваете вверх с хлопком над головой.
Для "прыгающих" подтягиваний необходимо держаться за турник, расположенный выше уровня головы, подпрыгивать и завершать подтягивание за счет работы рук.

Вышло 15 мин 12 сек, после последнего упражнения трицепс просто разрывался!!

Есть к чему стремиться

Мужики, вы бы фото своих предплечий клали до и после тренеровок. Хочу тут одному гостоваарищу доказать полезность железа за три копейки.)

Просто Серый
Мужики, вы бы фото своих предплечий клали до и после тренеровок. Хочу тут одному гостоваарищу доказать полезность железа за три копейки.)

Сергей при тренировках хвата ширина предплечья есть следствие этого процесса, а не причина. Вашему другу в бодибилдинг топать надо если его цель увеличить размеры предплечья.

Здесь у людей другая цель, например такая. Сегодня впервые после травмы боролся с гвоздями, до узла Сотского не дотянул, но всё равно для моей культи- это Прогресс!!!

класс!

QUOTE]Originally posted by simeon007:

до узла Сотского не дотянул, но всё равно для моей культи- это Прогресс!!!

[/QUOTE]
двухсоточки?[

а это, справа, разве не узел Сотского?

shrod
QUOTE]simeon007
[b]
до узла Сотского не дотянул, но всё равно для моей культи- это Прогресс!!!

Слева 150, справа - 200 мм

нетот
а это, справа, разве не узел Сотского?

Нет, концы не завел друг за друга 😀

29-й день. Пять раундов на время:

10 становых тяг с сэндбагом 50 кг,
10 отжиманий. Смог сегодня отжаться от пола без присобления!!!!

Потратил на все 4 минуты 33 секунды!

А суть кроссфита в этом ролике, правильно я понимаю?

Просто Серый
А суть кроссфита в этом ролике, правильно я понимаю?

Дефка - ПРОФИ показала весь арсенал упражнений кроссфитера
П суть кроссфита - силовые интервальные тренировки

simeon007
суть кроссфита - силовые интервальные тренировки

Просто Серый
Ясно. Кто-то придумал новую модную физкультуру.
Кстати, сами сколько жмёте стаканом левой-правой, сколько раз? И в зале с бородой это вы? А парнишка в красном модном инструктор?

http://ru.m.wikipedia.org/wiki/Кроссфит

Левой и правой стакан по полной 😛

Меня нету там, я скромный, у меня задача проще : руку восстановить!

simeon007
Левой и правой стакан по полной

Я про свои тренировки рассказывал в разделе "Спорт", так что тут просто вкратце опишу: тренирую только хват при помощи простейших приспособлений - кувалды, гвоздей и куска бордюрного камня (в "Спорте" мне сказали, что это типа тренинг динозавров 😊 ). Покупать разнообразные тренажеры хитрой конструкции и наборы Капитанов разного номера не вижу смысла - одной только кувалды для проработки предплечий вполне хватает.
Результаты пока скромные, но радуют - узел Сотского из двухсоток - запросто, двойной Сотский - ну почти получается (на старом фото концы гвоздей не свел). Сдвойку из стопятидесяток осилить пока не могу, но со временем, надеюсь, получится. А там и за сдвойку из двухсоток примусь.

botanik
одной только кувалды для проработки предплечий вполне хватает

Предплечье у меня небольшое. Видимо, для роста массы предплечья все-таки тоже нужен спортпит, а одними упражнениями его сильно не наростить. Под упомянутой выше проработкой я имею ввиду именно силу хвата, а не массу.
Голени специально не тренировал, но немного занимался легкой атлетикой (впрочем, там опять же цель была на в наращивании массы и рельефа)

Просто Серый
16-24-32? Сколько раз? А что с рукой было? Поподробней, если можно. Чувствительность восстановилась?

Гирями не занимался.

С рукой в 1-м посте все написано: осколочный перелом со смещением первой фаланги большого пальца правой руки.

Чувствительность восстановилась!

botanik
Я про свои тренировки рассказывал в разделе "Спорт", так что тут просто вкратце опишу: тренирую только хват при помощи простейших приспособлений - кувалды, гвоздей и куска бордюрного камня (в "Спорте" мне сказали, что это типа тренинг динозавров 😊 ). Покупать разнообразные тренажеры хитрой конструкции и наборы Капитанов разного номера не вижу смысла - одной только кувалды для проработки предплечий вполне хватает.
Результаты пока скромные, но радуют - узел Сотского из двухсоток - запросто, двойной Сотский - ну почти получается (на старом фото концы гвоздей не свел). Сдвойку из стопятидесяток осилить пока не могу, но со временем, надеюсь, получится. А там и за сдвойку из двухсоток примусь.
[URL=http://img.allzip.org/g/250/orig/10511825.jpg][/URL]

Неплохо!!!

Но без СоС хват мощный не воспитаешь

simeon007
Но без СоС хват мощный не воспитаешь

наверно, да. но я пока решил идти по пути "тренинга динозавров" 😊 использовать самые примитивные и грубые предметы. вот когда осилю сгибание сдвойки из двухсоток - подумаю о проверке хвата на Капитане 😊

Ботаник, Если можно фото предлечья сверху, сильно сжав кулак, а голень в положении "ногу на носок" и напрячь.

Про суть кроссфита лучше смотреть оригинал=)
http://www.youtube.com/watch?v=NKjPyG7imss

Просто Серый
Если можно фото предлечья сверху, сильно сжав кулак, а голень в положении "ногу на носок" и напрячь.

да у меня вполне рядовые предплечья и голени 😊
при тренировках без усиленного потребления белковой пищи или без спортпита серьезное прибавление мышц в объеме вряд ли возможно, а я тренируюсь, не заботясь об объемах вовсе. мне важнее функционалка.

growantr
Про суть кроссфита лучше смотреть оригинал=)
http://www.youtube.com/watch?v=NKjPyG7imss

Все новое - это хорошо забытое старое. Виват Советский Спорт!!!

Сегодня прошло месяц и одна неделя как я возобновил тренировки:

30-й день. Завершить как можно больше раундов за 10 минут:

5 подтягиваний,
10 отжиманий,
15 приседаний.

Выполнил 8 раундов за 9,35!!!

В начале октября смог сделать только 5 и по схеме 1+5+10. Прогресс на лицо.

Завершил сегодня комплекс кроссфита "Начало"

31-й день. На время: 50 "бурпи".
Уложился за 4 мин 32 сек. Потом минут 5 лежал пластом😜

Испытал на себе петли SKLZ- прикольный девайс , думал пройдусь по легкому, не тут то было, после бурпи умер на 5 минуте. Комплекс вот этот

Всем удачных тренировок . Да прибудет с Вами Сила!

simeon007
На время: 50 "бурпи".
Уложился за 4 мин 32 сек.

Решил тоже попробовать гвоздики двухсотки покрутить. Вот моя первая попытка. Честно скажу, что в несколько подходов. Умаялся. Но прикольно 😊. Надо ловкость нарабатывать. Куда тянуть, куда давить... Сразу непонятно местами.
Может кто что посоветует? Нюансы. Тонкости.
Самое сложное оказалось, это купить эти гвозди. Далеко не во всех магазинах есть.

Slepok
Решил тоже попробовать гвоздики двухсотки покрутить. Вот моя первая попытка. Честно скажу, что в несколько подходов. Умаялся. Но прикольно 😊. Надо ловкость нарабатывать. Куда тянуть, куда давить... Сразу непонятно местами.
Может кто что посоветует? Нюансы. Тонкости.
Самое сложное оказалось, это купить эти гвозди. Далеко не во всех магазинах есть.

Молодца!! Красивый узел получился😉
Техника сгибания отлично показана здесь

Гвозди ищи в строительных магазинах.

Сегодня начал новую программу по кроссфиту

WODs без оборудования. Невероятно актуально в командировках и на морях)

Вашему вниманию 55 вариантов тренировки дня (Workout Of the Day - WOD), которые кроссфитер может провести в любом месте, и для которых не нужны тренажеры. Примеры тренировок дня собраны на CrossFit-форумах России и зарубежья.

WOD 1. 19.11.14
10 раундов по 10 секунд приседания + 10 секунд отдыха . В сумме выполнил 94 приседания. Легкие были на грани взрыва!!

Также смог закрыть Эспандер Дэвида Хорна "Рист-Девелопер" (David Horne's Wrist Developer - WD2) на оранжевой пружине 1-1 по 10 раз все 5 упражнений, на 2-1 3 из 5. А максимальный результат 3-2 левой рукой с упором на правую.

Месяц назад совсем не мог с ним тренироваться!!!

Slepok
Может кто что посоветует? Нюансы. Тонкости.

Особых тонкостей там и нету, разве что надо следить, чтобы концы гвоздей во время сгибания были чуть внутрь рамки направлены. Если будут торчать наружу - при скручивании их уведет в разные стороны, узел не получится. лучше их заранее немного вовнутрь подогнуть.
Ну а в остальном никаких секретов вроде и нету. Нужны только крепкие кисти.

Кстати, в тему тех же гвоздиков - отлично прорабатываются кисти и за счет разламывания гвоздей. Один сломанный гвоздь - как пара десятков согнутых. А потом и половинки от него можно попробовать сгибать.

simeon007
Техника сгибания отлично показана здесь

Гвозди ищи в строительных магазинах.

botanik
Особых тонкостей там и нету, разве что надо следить, чтобы концы гвоздей во время сгибания были чуть внутрь рамки направлены.

botanik
Кстати, в тему тех же гвоздиков - отлично прорабатываются кисти и за счет разламывания гвоздей. Один сломанный гвоздь - как пара десятков согнутых. А потом и половинки от него можно попробовать сгибать.

Хороший ролик, сегодня попробую

Slepok
Спасибо. Учту.

Маленькая хитрость: гвозди сгибай не пополам, а с острием чуть подлинней, проще будет в узел Сотского скручивать из-за более длинного рычага.

Вчера открыл для себе очень хорошее упражнение:

Для силы пальцев – пощипывать пальцами время от времени край стола пытаясь отломить кусочек, это можно делать не отвлекаясь от важных дел.

Делал так Табата 8 раундов 20 секунд на подход и 10 сек отдых. Предплечья взвыли от новой нагрузки. Класс!

На Арбате видел аттракцион по отъему денег - всем желающим предлагают (под залог) провисеть на обычной перекладине 2 минуты (мужчины) и минута с небольшим (женщины). Провисишь - приз, нет - залог не возвращается. Я пробовал во дворе у себя висеть - минута с трудом...
Обычно в голливудских фильмах часто показывают как кто-то висит на высоте или за трос держится или за салазки вертолета да еще одной рукой...
Попробуйте с секундомером...
На одной руке и вовсе закручивать начинает и понимаешь, что уже очень далеко ушел от обезьян в ходе эволюции...

Все парни, я теперь не железный человек😉 Сегодня выдернули пластину, целый час ковыряли, 2 шурупа приросли как родные!

По случаю прикупил в Спортмастере за 200 руб со скидкой

simeon007
Табата

simeon007
Сегодня выдернули пластину

"На Арбате видел аттракцион по отъему денег - всем желающим предлагают (под залог) провисеть на обычной перекладине 2 минуты (мужчины) и минута с небольшим (женщины)"

перекладина там крутится - а это совсем другое дело
но при мне один парнишка провисел и ушёл с деньгами
(выигравший больше к снаряду не допускается)

Табата- это интервальные тренировки. Основа: 20 сек делаешь любое упражнение, затем 10 секунд отдых и так 8 раз. Вариаций для разнообразия тренировок миллион в количестве подходов и времени подхода и отдыха!!!!

simeon007
Основа: 20 сек делаешь любое упражнение

Если не ошибаюсь, при этом надо стараться выполнять упражнение с максимальной динамикой и отдачей, чтобы как следует выложиться. Это даёт серьезный и скорый прогресс.

Два года как перешёл на офисную работу, физических нагрузок не хватает катастрофически. Раньше не замечал, но в последнее время стал чувствовать что слабею 😞 Присоветуйте, чего-бы такого прикупить, чтоб в офисе было, внимания особо не привлекало, и помогало чувствовать себя "в форме"?
ЗЫ: Утром зарядочку делаю, по возможности нагружаюсь.

I-War
Присоветуйте, чего-бы такого прикупить, чтоб в офисе было, внимания особо не привлекало, и помогало чувствовать себя "в форме"?

гирьку 24 кг

botanik

Если не ошибаюсь, при этом надо стараться выполнять упражнение с максимальной динамикой и отдачей, чтобы как следует выложиться. Это даёт серьезный и скорый прогресс.

Ya, Ya 😄

I-War
Два года как перешёл на офисную работу, физических нагрузок не хватает катастрофически. Раньше не замечал, но в последнее время стал чувствовать что слабею 😞 Присоветуйте, чего-бы такого прикупить, чтоб в офисе было, внимания особо не привлекало, и помогало чувствовать себя "в форме"?
ЗЫ: Утром зарядочку делаю, по возможности нагружаюсь.

Для начала купите простой бублик и жмите + изометрия .

Вам важно мнение коллег или собственная физическая форма?

botanik
Если не ошибаюсь, при этом надо стараться выполнять упражнение с максимальной динамикой и отдачей, чтобы как следует выложиться.

2 simeon007 cдам одного энтузиаста кроссфита, из бывших наших
http://www.mma.su/rassuzhdeniy...rysy-2-0-a.html

botanik
гирьку 24 кг

simeon007
Для начала купите простой бублик и жмите + изометрия .

simeon007
Вам важно мнение коллег или собственная физическая форма?

I-War
чего-бы такого прикупить, чтоб в офисе было, внимания особо не привлекало, и помогало чувствовать себя "в форме"?

гири и перекладина в офисе - жесть 😀

Clegg
гири и перекладина в офисе - жесть 😀

В персональном кабинете в полне нормалек👍

Clegg
гири и перекладина в офисе - жесть

На меня и так народ косо смотрит, типа маньяк с ножами, я ещё гантели притащу, и турник повешу, то то будет весело! 😀

I-War
На меня и так народ косо смотрит, типа маньяк с ножами, я ещё гантели притащу, и турник повешу, то то будет весело! 😀

Хрен положенный на мнение окружающих- продлевает и улучшает жизнь 😛

Парни, кто работал по системе Пол Уэйда "Тренировка заключенных "? Сегодня прочитал , хочу попробовать, как швы снимут!

simeon007
Парни, кто работал по системе Пол Уэйда "Тренировка заключенных "? Сегодня прочитал , хочу попробовать, как швы снимут!

simeon007
Хрен положенный на мнение окружающих- продлевает и улучшает жизнь

Просто Серый
Этоже Раневская сказала?

Великая Женщина😇

Slepok
Во человек увлечён!
ИМХО, то чем Вы занимаетесь и так вполне достаточно. И будучи в хорошей форме, без швов всяких, выполните большую часть минимума от Уэйда.
Меня вот и правда покамест прикололо из гвоздиков бантики крутить. Закупил гвоздей. Из 150-ок труднее однако. Мелкие.
И ещё надо как-то с гантелями это совместить. Устают руки сильно.
Двухсотки:

Конечно закрою 5-й уровень, но воспользуюсь хорошим спортивным принципом : чтобы высоко выпрыгнуть , надо низко присесть! Так что начну с 1-ГО.

С 100-ой вообще жесть!!!

Тоска что-то без полноценных тренировок. На одну левую руку поработал, не вшторивает 😞

Пожал вчерась левой GHP 3, он чуть пожестче CoC 1,5

simeon007
Пожал вчерась левой GHP 3, он чуть пожестче CoC 1,5

Slepok
Надо на двоечку CoC переходить уже. Как минимум на негативы. Разница с 1 или 1,5 капитальная.

1,5 сантиметра не хватает. Делаю удержания, сначала закрываю по нарастающий, а затем закрываю и удерживают в обратную сторону.

simeon007
1,5 сантиметра не хватает. Делаю удержания, сначала закрываю по нарастающий, а затем закрываю и удерживают в обратную сторону.

Slepok

Двухсотки:

а вяжете с упором в бедро или просто держа руки перед собой ?

Slepok
1.5 см быстро пройдёте.
Попробуйте так: Разминка единичкой один подход раз 10-15.
Потом пару подходов негативов с двойкой. Удерживать сколько сил хватит.
Отдыхать 4-5 минут между подходами.
Больше ничего с эспандерами не делать.
Через 2-3 занятия(раз в неделю) двойку закроете.
😊

Благодарю за помощь, попробую о результате обязательно поделюсь!

Что скажите про такую штуку:
http://www.sportmaster.ru/cata...azhery/1199956/

Это чисто для армрестлеров тренажер, не столько на силу пальцев, сколько на прокачку запястья (в армрестлинге есть приёмчики контроля руки противника, выполняются при помощи сгибания запястья буквой "г").
Для силы кисти полезнее будут Капитаны или любые другие мощные грипперы, ну и кувалда.

botanik
Это чисто для армрестлеров тренажер, не столько на силу пальцев, сколько на прокачку запястья (в армрестлинге есть приёмчики контроля руки противника, выполняются при помощи сгибания запястья буквой "г").
Для силы кисти полезнее будут Капитаны или любые другие мощные грипперы, ну и кувалда.

Это я понимаю, мне как раз и запястье тоже нужно, вопрос в том, полезна будет эта штука или выброшенные деньги (можно заменить гантелями и т.п.).

Можно запросто заменить 5-килограммовой кувалдой за 300-600 руб из любого строительного магазина.

botanik
Можно запросто заменить 5-килограммовой кувалдой за 300-600 руб из любого строительного магазина.

100500++ будет более полезнее и функциональнее девайс, чем китайское уйня по ссылке. Вы нагрузку проверяли на нем? А то через пару тренировок будете только др..... Ством с ним заниматься. А с кувалдой вам на всю оставшуюся жизнь тренироваться не претренироваться 😛

simeon007

100500++ будет более полезнее и функциональнее девайс, чем китайское уйня по ссылке. Вы нагрузку проверяли на нем? А то через пару тренировок будете только др..... Ством с ним заниматься. А с кувалдой вам на всю оставшуюся жизнь тренироваться не претренироваться 😛

Вот я тоже больше склонялся к такому мнению, теперь окончательно решил, что нет в нем необходимости.
Лучше потрачу деньги пока на такой:
http://handgripper.ru/katalog/...r-gd-grip-ultra

А вместо кувалды можно использовать половинку гантели?

opelGT

Вот я тоже больше склонялся к такому мнению, теперь окончательно решил, что нет в нем необходимости.
Лучше потрачу деньги пока на такой:
http://handgripper.ru/katalog/...r-gd-grip-ultra

А вместо кувалды можно использовать половинку гантели?

Разумный выбор!!!

Вместо кувалды - гантеля скорее не "можно", а НУЖНО 😛

шашка кинжал продаю
а вяжете с упором в бедро или просто держа руки перед собой ?

opelGT
А вместо кувалды можно использовать половинку гантели?

Шалом парни. Вчера сняли швы, вечером успел еще на волейбол. Отсутствие регулярных тренировок - Ощущается 😛

Сегодня осилил узел Сотского на 200 мм, главное 150-ку не смог довернуть, а 200 -ка поддалась. Правда пришлось ее коленом, коленом 😛 Минут 5 упражнялся! Палец пока еще побаливает, но терпимо.

Вчерась прикупил наборчик для тренировок в Леруа Мерлен.

завидный такой наборчик то

шашка кинжал продаю
завидный такой наборчик то

И всего то 519 рублей 47 копеек!!!

Начало есть ! 100 не поддалась, а вот 150-ку и 200-ку всё-таки замучал с помощью колена правда 😛 но всё равно прогресс!!

Помнится обещали нам =)

WODs без оборудования. Невероятно актуально в командировках и на морях)

Сам приболел, ничего не делаю. Надеюсь на следующей неделе вернуться в строй=)

growantr
Помнится обещали нам =)
И как-то всё затихло.

Сам приболел, ничего не делаю. Надеюсь на следующей неделе вернуться в строй=)

Увлекся тренировкой заключенных. По этой системе стал тренироваться. Осваиваю 1-й уровень. Ощущения положительные. Трифекта вообще Мега Вещь, позволяет быстро приводить тело к полной готовности к любым нагрузкам!!

WOD в командировках сейчас выложу.

WODs без оборудования. Невероятно актуально в командировках и на морях)

Вашему вниманию 57 вариантов тренировки дня (Workout Of the Day - WOD), которые кроссфитер может провести в любом месте, и для которых не нужны тренажеры. Примеры тренировок дня собраны на CrossFit-форумах России и зарубежья.

WOD 1. 19.11.14
10 раундов по 10 секунд приседания - 94 приседа

WOD 2. 20.11.14
5 забегов на 200 метров(скакалка 200 раз), затем 10 приседаний, 10 отжиманий. - 12-32

WOD 3.
Пробегите 1 километр. После каждой минуты бега выполняйте 10 "воздушных приседаний" (air squats), 10 упражнений на пресс Sit-ups (подъемов верхней части туловища из положения "лежа на спине"), 10 отжиманий (push-ups).

WOD 4.
10 раундов на время: 10 "бурпи", или burpees (прыжок, с последующим откидыванием ног назад с прогибом в спине), 100 метров в спринте.

WOD 5.
3 раунда на время: 10 отжиманий из стойки на руках (Handstand push ups), 200 метров бега.

WOD 6.
6 раундов на время: 10 отжиманий, 10 "воздушных приседаний", 10 упражнений на пресс Sit-ups.

WOD 7.
10 раундов на время: 10 отжиманий, 10 приседаний, 10 упражнений на пресс Sit-ups.

WOD 8.
5 раундов на время:10 отжиманий, 10 упражнений "качели" hollow rocks, 200 метров бег.

WOD 9.
10 раундов на время: 10 отжиманий, 10 приседаний.

WOD 10.
10 раундов на время: 10 упражнений на пресс Sit-ups, 10 выпрыгиваний из положения упор-присев, так называемые "бурпи" (burpees).

WOD 11.
10 раундов на время: 10 упражнений "приседания с высоким углом", которые также называются "складной нож" или еще "Щучка" (по англ. - v-sits), 10 отжиманий из стойки на руках (Handstand push ups), 10 приседаний.

WOD 12.
4 раунда на время: 10 вертикальных прыжков, 10 отжиманий, 10 упражнений на пресс.

WOD 13.
5 раундов на время: 10 вертикальных прыжков, 400 метров бег.

WOD 14.
10 раундов на время: 10 шагающих выпадов (Walking Lunges), 10 отжиманий.

WOD 15.
10 воздушных приседаний, отдых 3 минуты, 100 воздушных приседаний, отдых три минуты, 100 воздушных приседаний.

WOD 16.
На время: 100 воздушных приседаний (air squats)

WOD 17.
На время: 100 выпрыгиваний из положения упор-присев, "Бурпи" (burpees).

WOD 18.
На время: 100 отжиманий.

WOD 19.
10 забегов на 50 метров. Перерыв между спринтами 2 минуты.

WOD 20.
3 раунда на время: 20 упражнений "разножка" (jumping jacks), 20 выпрыгиваний из положения упор-присев (burpees), 20 "воздушных" приседаний.

WOD 21.
200 "воздушных" приседаний (air squats)

WOD 22.
200 упражнений "разножка" (jumping jacks)

WOD 23.
3 раунда на время: 500 метров бег, 50 "воздушных" приседаний

WOD 24.
5 раундов: 3 вертикальных прыжка, 3 приседания, 3 прыжка в длину (отдых по мере необходимости)

WOD 25.
3 раунда: 30 отжиманий, 30 секунд стойка на руках

WOD 26.
5 раундов: 30-секундная стойка на руках у стены, а затем 30 секунд задержка в низком приседе

WOD 27.
5 раундов: 30-секундная стойка на руках, а затем 30 секунд задержка в низком приседе

WOD 28.
4 подхода по 25 приседаний с выпрыгиванием (англ. - Jumping Squats).

WOD 29.
3 раунда на время: 400 метров спринт, затем 30 воздушных приседаний

WOD 30.
3 раза по 20 прыжков в длину способом "согнув ноги", затем 30 раза по 30 секунд выполнить стойку на руках.

WOD 31.
20 раундов по 5 отжиманий, 5 приседаний, 5 упражнений на пресс

WOD 32.
5 подходов по 50 воздушных приседаний. Время отдыха должно быть одинаковым между подходами.

WOD 33.
3 раунда: 50 упражнений на пресс Sit-ups, 400 метров бега или быстрой ходьбы (можно спринт).

WOD 34.
5 забегов на 400 метров (спринт). Время отдыха должно быть одинаковым между забегами.

WOD 35.
7 раундов на время: 7 приседаний, 7 "бурпи" (burpees).

WOD 36.
3 раунда на время: 10 воздушных приседаний, 10 отжиманий, 10 упражнений на пресс

WOD 37.
3 раунда на время: 20 воздушных приседаний, 20 "бурпи", 20 отжиманий

WOD 38.
5 раундов: делаете "бурпи", в положении упор-присев делаете 10 отжиманий, выпрыгиваете в исходное положение,

WOD 39.
Практикуйте стойку на руках. 25 попыток встать на руки без опоры на стену. Затем пробежка 1,5 километра.

WOD 40.
Бег на 1,5 километра и 10 отжиманий каждую минуту.

WOD 41.
Бег на 2 километра на время

WOD 42.
Бег на 2 километра на время с выполнением 100 "воздушных" приседаний в середине дистанции

WOD 43.
Бег на 1,5 километра и 50 приседаний. Выполняется на время.

WOD 44.
5 раундов: бег 1,5 километров, приседания в течение 1 минуты.

WOD 45.
3 раунда: бег 200 метров, 50 приседаний

WOD 46.
4 раунда: бег 400 метров, 50 "воздушных" приседаний

WOD 47.
3 раунда на время: бег 400 метров, 30 "воздушных" приседаний, стойка на руках 30 секунд

WOD 48.
3 раунда по 5 подходов: бег высокими коленями в течение 15 секунд, отжимания 10 раз. Отдых между подходами должен составлять одинаковое количество времени.

WOD 49.
Проведите в общей сложности 3 минуты в стойке на руках

WOD 50.
10 раундов: спринт 100 метров, ходьба 100 метров

WOD 51.
8 раундов: спринт 100 метров, 30 приседаний

WOD 52.
3 раунда: спринт 200 метров, 25 отжиманий

WOD 53.
10 раундов: спринт 50 метров, 10 отжиманий

WOD 54.
5 раундов: 10 вертикальных прыжков (прыгать максимально высоко, без перерывов между прыжками), 10 отжиманий

WOD 55.
Пройдите 100 метров на руках. Пройдите дистанцию, даже если за раз вы можете пройти не более 2 метров!

WOD 56.
На время: 100 упражнений "разножка" (англ. - jumping jacks). Это кардиоупражнение - прыжки на месте с переменой положения рук и ног.

WOD 57.
Бег на 1,5 километра. Останавливайтесь каждую минуту для выполнения 20 "воздушных" приседаний.

а я вчера первую подкову согнул

simeon007
Трифекта вообще Мега Вещь

шашка кинжал продаю
а я вчера первую подкову согнул

Молодца!!! Фотки давай!! И где покупали?

Slepok
Есть почитать подробно про Трифекту? Поделитесь?
А то нашёл только общее описание без конкретики.

Во второй книге ТЗ все расписано подробно и поэтапно, могу на емайл скинуть.

simeon007
могу на емайл скинуть.

Slepok
Буду очень благодарен.
Мыло в профиле.
Спасибо большое.

Отправил

simeon007
Вашему вниманию 57 вариантов тренировки дня

growantr
Сенькью вери мач.
[бурча под нос]Однако, зимой самое оно, ситапы делать=)

Заменяйте на любое другое упражнение и Алга 😛

Сегодня удачный день!
Уже заканчивал тренировку, решил попробовать согнуть болт 8х200. На удивление поддался очень легко, взял второй - таже радостная пестня 😛 оцинкованный правда не поддался.
Взялся за 10х250 подгнул чуть коленом и вперед к спортивным вершинам.

Как говорится глаза боятся- руки делают.

Сегодня плюсом еще небольшой успех закрыл обеими руками GHP3 на 7 раз левой и 6 - правой!!! Все удачных тренировок парни!!!

решил попробовать согнуть болт 8х200

------------------
С уважением MAX.X.X. P/S Лучше пусть двенадцать судят, чем шестеро несут.

Сергей (simeon007), вопрос прежде всего к Вам (но также и ко всем тем, кто имеет большой опыт тренировок с ручными эспандерами).

2-3 месяца назад я стал заниматься с ручным регулируемым по нагрузке эспандером GD Iron Grip EXT 90 (ручки не удлиняю, тренируюсь со стандартной длиной).

Фото эспандера, для примера:

http://www.ebay.com/itm/NEW-20...r-/271372585268

Моя стандартная тренировка:

25 кг х 15 раз х 3 подхода
38 кг х 10 раз х 3 подхода
51 кг х 5 раз х 3 подхода.

Негативные сжимания и удержания также иногда делал.
Но... ничего не помогает сжать 64 кг, хотя бы на 1 раз! Остается буквально чуть-чуть, ...и всё. Мертвая зона.
Что Вы посоветуете, как победить эту "высоту"? Ну и, если получится и при этом я продолжу тренироваться дальше, то точно такие же вопросы встанут передо мной тогда и в будущем - 77 кг, 90 кг.

Буду благодарен за дельные работающие советы.

Также - сколько раз в неделю тренироваться? Я сейчас тренируюсь 3 раза: понед., среда, пятн.

JokerJ
Сергей (simeon007), вопрос прежде всего к Вам (но также и ко всем тем, кто имеет большой опыт тренировок с ручными эспандерами).

2-3 месяца назад я стал заниматься с ручным регулируемым по нагрузке эспандером GD Iron Grip EXT 90 (ручки не удлиняю, тренируюсь со стандартной длиной).

Фото эспандера, для примера:

http://www.ebay.com/itm/NEW-20...r-/271372585268

Моя стандартная тренировка:

25 кг х 15 раз х 3 подхода
38 кг х 10 раз х 3 подхода
51 кг х 5 раз х 3 подхода.

Негативные сжимания и удержания также иногда делал.
Но... ничего не помогает сжать 64 кг, хотя бы на 1 раз! Остается буквально чуть-чуть, ...и всё. Мертвая зона.
Что Вы посоветуете, как победить эту "высоту"? Ну и, если получится и при этом я продолжу тренироваться дальше, то точно такие же вопросы встанут передо мной тогда и в будущем - 77 кг, 90 кг.

Буду благодарен за дельные работающие советы.

Также - сколько раз в неделю тренироваться? Я сейчас тренируюсь 3 раза: понед., среда, пятн.

Попробуйте на 64 кг с длинными ручками, и поработайте по такой схеме 2 тренировки в неделю:
1 тренировка только негативы;
2-я обычная: 15-10-5

simeon007
Попробуйте на 64 кг с длинными ручками, и поработайте по такой схеме 2 тренировки в неделю:
1 тренировка только негативы;
2-я обычная: 15-10-5

Т.е., обе тренировки - и негативы, и обычную - производить при удлиненных ручках?

А в обычной тренировке делать упражнения по той же самой схеме, что я делал до этого:
25 кг х 15 раз х 3 подхода
38 кг х 10 раз х 3 подхода
51 кг х 5 раз х 3 подхода ?

И сколько примерно по такой схеме работать - месяц?

JokerJ

Т.е., обе тренировки - и негативы, и обычную - производить при удлиненных ручках?

А в обычной тренировке делать упражнения по той же самой схеме, что я делал до этого:
25 кг х 15 раз х 3 подхода
38 кг х 10 раз х 3 подхода
51 кг х 5 раз х 3 подхода ?

И сколько примерно по такой схеме работать - месяц?

1. Негативы проработайте с длинными рукоятками с ними будет удобнее закрывать. Хват делаете как на обычных ручках
1-я неделя на время на 25 кг по 60 секунд удержания подходов 5-10
2-я на 38 кг и время удержания 60 сек 5-10 подходов
3-я на 51 по тоже схеме
На 4-ой на 61 кг
2-ую тренировку разбейте по недельно и работайте с обычными ручками:
1-неделя работаете по 10 подходов по 15 повторов
2-я - по схеме 10 -10
3-я 10- 5
4-я попробуйте выйти на максимум на 1 повтор
Поработайте месяц по такой схеме, главное не торопитесь и не загоняйте себя. Лучше лишний день отдыха чем перетренированность.

simeon007
1. Негативы проработайте с длинными рукоятками с ними будет удобнее закрывать. Хват делаете как на обычных ручках
1-я неделя на время на 25 кг по 60 секунд удержания подходов 5-10
2-я на 38 кг и время удержания 60 сек 5-10 подходов
3-я на 51 по тоже схеме
На 4-ой на 61 кг
2-ую тренировку разбейте по недельно и работайте с обычными ручками:
1-неделя работаете по 10 подходов по 15 повторов
2-я - по схеме 10 -10
3-я 10- 5
4-я попробуйте выйти на максимум на 1 повтор
Поработайте месяц по такой схеме, главное не торопитесь и не загоняйте себя. Лучше лишний день отдыха чем перетренированность.

Спасибо Вам огромное за подробнейшие советы!
Начну с понедельника, по Вашей схеме. Потом расскажу, как поменялись результаты.

А можно книжку тоже на мыло получить? Тренировка заключенных и Трифекта
fn-foto@bk.ru

Farid 61
А можно книжку тоже на мыло получить? Тренировка заключенных и Трифекта
fn-foto@bk.ru

Отправил. Читайте и тренируйтесь!!

Получил, спасибо большое!

Прошло полтора месяца, как начал крутить гвоздики. Увлекательное занятие.
Глядя ролики в инете обратил внимание, что крутят все немного по-разному. Ещё вижу разницу в том, что я Бизоном не занимался и захваты предпочитаю делать как бы больше пальцами, а не полной ладонью. Не знаю, как правильно выразить словами.
Хочется постоянно скрутить ещё и ещё. Упали результаты в работе с эспандерами и Роллертандером. Не успеваю отдыхать. Надо бы притормозить с гвоздиками.
Прикольно показать кому ни будь и подарить узелок на память. Люди глазам своим не верят 😊.
Поздравляю всех с наступающим Новым Годом. Желаю удачи, здоровья вам и вашим родным. Успехов в работе и увлечениях. И конечно же Железного хвата.
😊

Slepok
Прошло полтора месяца, как начал крутить гвоздики.

simeon007
1. Негативы проработайте с длинными рукоятками с ними будет удобнее закрывать. Хват делаете как на обычных ручках
1-я неделя на время на 25 кг по 60 секунд удержания подходов 5-10
2-я на 38 кг и время удержания 60 сек 5-10 подходов
3-я на 51 по тоже схеме
На 4-ой на 61 кг
2-ую тренировку разбейте по недельно и работайте с обычными ручками:
1-неделя работаете по 10 подходов по 15 повторов
2-я - по схеме 10 -10
3-я 10- 5
4-я попробуйте выйти на максимум на 1 повтор
Поработайте месяц по такой схеме, главное не торопитесь и не загоняйте себя. Лучше лишний день отдыха чем перетренированность.

Вчера провел первую тренировку по Вашей схеме. Удержания, 25 кг, по 60 сек., 5 подходов. Я понял, что раньше не правильно выполнял удержания: я выставлял маскимально-возможное для себя значение, и удерживал где-то максимум по 5-10 сек. Вчерашнюю тренировку я еле осилил. Какие там 10 подходов! 😊 С трудом - 5. Как я буду удерживать 38 кг по 1 минуте и, тем более, 51 кг - вообще не представляю.
Теперь понятно, почему у меня не было прогресса - по сути, я и не тренировался раньше - так, разминки делал, легкие. Вчера - это был настоящий мужской тренинг. После того, как я его осилил, я почувствовал моральное удовлетворение от преодоления очередного рубежа.

Всех с наступающим Новым Годом!!!
Пусть он принесет Вам только успех и силу в Ваших тренировках!!

Хорошая тема.Подпишусь.У меня все гораздо скромнее,чем у ТС.Но все же...

СоС ?1,5.....-?3.Деревяшки для статики."Пузырь" тоже иногда использую.)

Гурьев Вячеслав
СоС ?1,5.....-?3.Деревяшки для статики."Пузырь" тоже иногда использую.)

Отменное ассорти 😛

Как с "пузырем" упражняетесь ?

simeon007
Как с "пузырем" упражняетесь ?

Тоже решил наборчик выложить.
Ещё есть Z-штанга. Но пока отложена.

Ежеб наборы прутков к тренажёрам продавали для творчества гнутия.

Продают.

Я после рассечение покет бушманом (ровно 4 года было на этот НГ) тоже решил взять себе эспандер. года 2 работал бубликом (производили в Нижнем Новгороде до 35 кг), до 50 раз, несколько подходов в день. Позже забросил, но недавно стал засматриваться на торсионные. Подтолкнуло меня то, что в декабре я выронил 102 кг штангу, значит пора поработать пальцами. Кэптен оф краш как раз скакнули в цене, так что пришлось брать в Силарукове (Мск, метро Беговая) "Русского Богатыря". Только что первый раз сжал 75 кг резанной рукой. Правда сфотографировать в финальной точке не удалось.

Основным упражнением для себя считаю жим лёжа.

Господа, а что скажете про пауэр твистер? Мне пока нравится, но не ясно, насколько он эффективен. http://www.xn--80aeqjdumew.xn-...a-power-twister

Комплект резиночек Expand Your Hand Band.
А от этих резинок,есть толк?

amaru
Комплект резиночек Expand Your Hand Band.
А от этих резинок,есть толк?

Скорее польза!!! Тренируют атогонисты хвату, как вариант более дешевая альтернатива - банковские резинки

Спасибо!Заказал.

Сегодня согнул свой первый гвоздь!
Очень интересные ощущения - никогда не подумал бы , что это азартно и интересно. Буду продолжать.
Спасибо simeon007!

ezh
Сегодня согнул свой первый гвоздь!
Очень интересные ощущения - никогда не подумал бы , что это азартно и интересно. Буду продолжать.
Спасибо [b]simeon007![/B]

Согнули в узел Сотского?

Какой там узел!
Хрипя, скрипя и пукая согнул просто пополам.
Но это только начало 😊

ezh
Какой там узел!
Хрипя, скрипя и пукая согнул просто пополам.
Но это только начало 😊

Правильная техника, немного опыта и ни каких гвоздей 😛

Вчерась решился связать узел Сотского, 1,5 месяца как не гнул.

200 -ку за 5 минут, 150-ку за 3.

Вот думаю, куда теперь девать кучу бантиков из гвоздиков?

Slepok
Вот думаю, куда теперь девать кучу бантиков из гвоздиков?

Разгибать!!!

simeon007
Разгибать!!!

Slepok
Вот думаю, куда теперь девать кучу бантиков из гвоздиков?

Оформить из них цепь и использовать в дизайне интерьера.

Accademic
Оформить из них цепь и использовать в дизайне интерьера.

parsec
Я думаю, их можно продавать как сувениры

Посоветовали противотанковые ежи накрутить 😊

Решил решил попробовать. Получилось 😊

Небольшой, но приятный прогресс - осилил двойной узел Сотского из двухсоток

botanik
Небольшой, но приятный прогресс - осилил двойной узел Сотского из двухсоток
[URL=http://img.allzip.org/g/250/orig/11042854.jpg][/URL]

Добро пожаловать в Клуб Сотского!!!

Accademic
пришлось брать в Силарукове (Мск, метро Беговая) "Русского Богатыря".

Так а как я померю? Производитель уверяет, что все эспандеры проверяют на динамометре.

Accademic
Так а как я померю? Производитель уверяет, что все эспандеры проверяют на динамометре.

Из тех что есть у меня, самые лучшие GHP!!!

И, походу, не врёт. Этот вот пойдёт мне.

Accademic
И, походу, не врёт. Этот вот пойдёт мне.
[URL=http://img.allzip.org/g/250/orig/11066606.jpg][/URL]

Шо за прибор?

Там же подписано, динамометр такой. Губки видать, сами делали. Это мне с производства прислали.

simeon007
Добро пожаловать в Клуб Сотского!!!

В зале развлекались на "железный хват", плотно полотенце обмотали вокруг грифа и делали становую. Даже 60 кило поднять очень сложно для людей, поднимающих 120-140. Расширители не заказываем, ибо никто всерьёз армлифтом заниматься не будет, но попробовать хотелось.

Accademic
Расширители не заказываем

------------------
Крепко держу!

Hrafn
Такой купите

Рациональное решение!!!

А я парни подсел на "тренировку заключенных". Нравиться и прет от самого процесса. На хват работу совсем забросил. Гвозди вот погнул маленько!

200-ку за 4 мин 14 сек, 150 -ку за 4 ровно. Помнит руки, каково Это 😛

На хрен бизона. Руки вдоль тела, гири в руках, тянем на себя гирю со стороны одного ушка и со стороны другого. Гирю можно заменить сборной гантелей, у которой одна сторона пустая.

Accademic
На хрен бизона. Руки вдоль тела, гири в руках, тянем на себя гирю со стороны одного ушка и со стороны другого. Гирю можно заменить сборной гантелей, у которой одна сторона пустая.

Гиря хорошо, а бизон более универсален, а значит отлично!

А Собственно что развивает бизон кроме поворота запястья к мизинцу или большому пальцу?

Accademic
А Собственно что развивает бизон кроме поворота запястья к мизинцу или большому пальцу?

Тренируется хват, предплечье и плечевой пояс. Посмотрите комплексы с Бизоном и все поймете, что он тренирует. На видео упражнения кажутся очень легкими, но в реальности нагрузка подбирается на любое количество повторов!!!

Тут в честь 70-ти летия Победы появилась инициатива
http://geraklion.ru/stati-na-g...koj-pobedy.html

В общем, надо за минимальное время сделать:
— 9 отжиманий (с отрывом рук внизу)
— 5 выпадов с прыжком на каждую ногу (с касанием коленом земли)
— 19 берпи (с отрывом рук внизу)
— 45 воздушных приседаний (т.е без отягощений)

Кто горазд?

Если берпи - это стойка - упор сидя - упор лёжа - отжимание и т.д., можно попробовать.
А вот за видео с техникой выпадов с прыжком буду вам признателен.

Выпады с прыжком - Split Squat Jump
http://www.youtube.com/watch?v=V-X-INZAN0U

Бёрпи - лягушки
http://www.youtube.com/watch?v=vxwUq4xovns
Только когда на живот лёг, надо руки оторвать от пола.

Сегодня вторая попытка. Ветер в морду, настроение ватное, спина ноет.
Итого 2мин 54сек.
Первый результат 2,59.

Вчера на стадионе выставка собак была - неполучилось.
Сделал сегодня - 2 мин 36 сек
С днём Победы!

Офигеть !!! Класс!!!

Гурьев Вячеслав, обалдеть(пипец!)!
Не перечислите размеры гвоздиков? Для точности и глубины восприятия 😊

Какая интересная тема. А я и не видел.
Непрофессионально жмякаю Captains Of Crush уже года два.
Дошел до #1.5. Вот подумываю переходить на двойку...

Жамкаю хеви грип 150, 200 еще не закрываю.узел из 100 и 150 гвоздей вяжу, один раз 200 завязал, но мухлевал, незачет.
Тема интересная, благодаря ей и заказал эспандеры, купил гвозди. Продолжаю тренировки

Недавно в кругу близких узел Сотского из двусоток скрутил. Во время процесса народ шутливо комментировал и веселился. Больше всего понравилась шутка:
- Обычно платный показ. Сейчас пройдёт со шляпой и соберёт деньги.
И с другой стороны добавляют:
- На новые гвозди.

😀

Slepok
Не перечислите размеры гвоздиков?

Это совсем пипец 😊. Очень очень здорово.

Я 300-ку только согнуть могу с огромным трудом. И тю-тю.

Вячеслав, ещё сильно интересно, как вот такую штуку заплетаете:

Slepok
как вот такую штуку заплетаете:

200х4

Гвоздь 250х7,5мм обрез до 160 мм.Оверхенд.

Человек мутант. В хорошем смысле этого слова 😊.

200х6

Гурьев Вячеслав
200х6

Монстр👍

Привет, народ.

Приобрел в июне первый свой "серьезный" эспандер, FOH номер 5, это 80кг. До этого были только китайчонок 25кг и резиновый бублик 50кг. Вот сейчас борюсь с ним, ведь "почти" не считается. Когда до закрытия оставались 2 или 3 мм, остающиеся из за того что при закрытии движение рукоятей несколько разно направлено, мне пришла "блестящая" идея попробовать разжать эспандер. Попробовал не в полную силу, рукояти разошлись примерно на 3 см и возникла остаточная деформация. То есть без нагрузки расстояние между рукоятями увеличилось и жесткость эспандера при закрытии увеличилась тоже, ощутимо так. Огорчившись, я уже двумя руками полностью закрыл эспандер и вроде бы вернулась прежняя жесткость(после однократного кратковременного закрытия, ни в какие тиски на сутки я его не зажимал), снова остаются 2 или 3 мм до закрытия одной рукой.

Вопрос, это недокал прутка или особенность именно таких витых пружин и я сделал очень глупую и вредную для тренажера вещь? Американские COC так же подвержены остаточной деформации после разжатия как питерские FOH?

Привет всем железноруким 😊 в хорошем смысле этого слова.
Я тут статейку встретил: http://gripboard.ru/zakritie-tyajelix-espanderov.html
Может полезная, может нет... Я еще не особо подкованный.
Победил все таки КэптанКраш 1.5. Пришел второй номер, буду его теперь мучать.
Вопросик есть к обществу.
Где можно надежно и с меньшими заморочками купить экспандер Hammar Vice Gripper за разумные деньги?

Nok6260
Вопросик есть к обществу.
Где можно надежно и с меньшими заморочками купить экспандер Hammar Vice Gripper за разумные деньги?

На eBay.com и aliexpress.com

Доброго времени суток. У меня такой вопрос к сообществу: может у кого-то есть эспандеры уже не используемые? Нет ли желания продать, подарить, обменять?

Kadishon
Доброго времени суток. У меня такой вопрос к сообществу: может у кого-то есть эспандеры уже не используемые? Нет ли желания продать, подарить, обменять?

Есть, что интересует?

что интересует?

Nok6260
Hammar Vice Gripper 😊

Вот такой есть

+ еще одна пружина

Вот. То что нада 😊
Напишите в Л.С. условия, если желаете с ним расстаться.

Гурьев Вячеслав
200х6

Shan_In
Если не секрет - какой жесткости грипперы на фото?

Доброго времени суток.
Господа, у меня проблема.

Не ставя себе самоцелью набор массы предплечий, а исключительно развитие силы, практиковал занятия штангой. Изолирующие, с наращиванием веса, больше 10 повторов реально не мог сделать. Но, количество подходов, с массой 50 кг., при отдыхе 60-90 секунд составляет 25-30 раз.

На следующий день, мышцы не болят, к концу занятий (около часа) я не чувствую, что больше не могу. Сила не увеличивается.

Что я делаю неверно? Заранее благодарен за любые советы.

Kadishon
Kadishon

Моя проблема, в том, что подъём весов не должен нагружать брюшную полость. Исключительно по медицинским показателям.
Основная масса тренировок проходит через день, иногда беру 2-3 дня на восстановление.

Kadishon
Kadishon

или еще лучьше-кросовер... 😛

COC так же подвержены остаточной деформации после разжатия как питерские FOH?

Ни с КоК ни с "богатырём" такого не получилось.

Господа, возник вопрос. Усилие СОС-2 88 кг. Допустим, имеется резиновый бублик, новый, нераздр.. неразмятый, холодный, с заявленным усилием 90 кг. Так вот, можно ли считать сжимание этого бублика эквивалентным преодолению СОС-2? Нет просто лишних денег на второго кока, тем более если он может и не потребоваться.
И следовательно возникает ещё вопрос - научившись спокойно мять и жамкать этот бублик удастся ли сразу потом перейти на СОС-2.5? До этого за три дня переходил с бублика 50 на 70, сейчас добил 70 планирую за недельку перейти на 90. Получается, с 90 до сос-2,5 примерно тот же шаг в 20 кило. Как считаете, есть смысл пробовать?

Во-первы, шаг надо снижать с увеличением нагрузки, во-вторых нет, умения сжимать бублик и пружину не коррелируют. Причём в обе стороны, если вы жали 80 бублика, то не факт, что сожмёте 80 торсиона. Если тренировались торсионным - удивитесь тяжести 80кг бублика.

По поводу снижения шага не могу поспорить, сам начал уже это осознавать. Однако пока не проверил сжатие торсиона и бублика верю с трудном 😊 Спасибо за ответ! И все равно так и не решил брать СОС2 или нет

А вы берите отечественные торсионы) Богатырь временно свернул выпуск, но остались "железный хват" и "силаруков". Дешевле и не сказать, что хуже.
Вы не в Мск?

СПб) железный хват видел в том же инет магазине где брал бублики, засомневался не уступает ли он по качеству СОСу. Раз они тоже адекватны, то попробую их взять

А нет, вру, там называется просто ''хват'' и цифры

Господа, возникла проблема. Не поддается бублик на 90 кг. Прошлым этапом был на 70 кило, его я унижаю без особых проблем, 25 раз сжимаю и левой и правой. А вот 90-ый последние пару недель так и находится на уровне "не хватает 5мм до соприкосновения".
Вроде читал разные методики - где-то пишут что заниматься ими надо не чаще раза в неделю, где-то наоборот что нужно заниматься усиленно дня три-четыре и делать перерыв в один день. Я работаю усиленно день с максимальным сжатием 90 и максимальным количеством 70, потом денек отдыхаю. Увеличение отдыха до 2-3 дней особого результата не дало. Занимаюсь не голодный и не сытый, после занятия обильно кушаю что-то с мясом. Плюс раз в три-четыре дня делаю на предплечья тренировку из трёх упражнений с кувалдой и двух с гантелей. Но в итоге за две недели недостающие 5 мм не ушли.
Хотелось бы услышать мнения на счёт ситуации, заранее спасибо

Хотелось бы услышать мнения на счёт ситуации

Спасибо большое, попробую так.
Подумал сначала, что дело в большом скачке 70-90, буквально позавчера докупил на 80, выяснил что без особых трудностей сжимаю его 10-12 раз, стало быть барьер где-то между 80 и 90. Значит устрою перерыв. Вся трудность в том что даже сутки прожить без тисканья резинок трудно 😊 так и тянет взять с собой куда-то, по дороге помять, на лекциях, в метро.

Международный ежегодный турнир по жиму лежа, становой тяге, народному жиму, пауэрспорту и армлифтингу имени Ивана Поддубного 10 - 11 октября. Москва:

http://asm-vityaz.ru/

Какие же вокруг меня живут монстры... В паблике Блуда встречаются времена вязки от 1,5 до 14 минут. 32 минуты я мучал бедные двухсотки.
https://pp.vk.me/c627926/v627926932/1bf80/ju9O5ERTL_I.jpg

Кожемяки вы, етить, я напополам его минут 10 гнул(

С упором?

Да, на коленки руки клал. Но сейчас быстрее получается, за минуты три-четыре можно, если что-то достанет и захочется выпустить пар. Как-то я ими не очень занимаюсь.

Господа, возникла проблема. Не поддается бублик на 90 кг.

Еще про одно развлечение узнал.
Кистевая тяга гири называется.
Прикольно.

Всем доброго здоровья!
Господа изгвоздейузлывязатьлюбители 😊 у меня к Вам несколько вопросов.
1.Посоветуйте статью\книгу\ сайт где ПОДРОБНО И ГРАМОТНО рассказывается про тренировку хвата.
2.В большинстве упражнений большой палец оказывается не задействован.Подскажите упражнения для его тренировки.Пальцевик понятно но у меня его нет,поэтому что-нибудь из народных средств.
4.Посоветуйте пару упражнений с тренажёром Сотского которые дают максимальный эффект для вязания гвоздей в узлы.
5.На тренажёре Сотского при выполнении упражнений один рычаг(или как его там) идёт плавно другой рывками из-за чего пропадает желание выполнять упражнение.Как устранить эту рывковость?

------------------
Люби своих врагов, гнушайся врагами Божиими и сокрушай врагов Отечества(c)

каземирович
Всем доброго здоровья!
Господа изгвоздейузлывязатьлюбители у меня к Вам несколько вопросов.
1.Посоветуйте статью\книгу\ сайт где ПОДРОБНО И ГРАМОТНО рассказывается про тренировку хвата.
2.В большинстве упражнений большой палец оказывается не задействован.Подскажите упражнения для его тренировки.Пальцевик понятно но у меня его нет,поэтому что-нибудь из народных средств.
4.Посоветуйте пару упражнений с тренажёром Сотского которые дают максимальный эффект для вязания гвоздей в узлы.
5.На тренажёре Сотского при выполнении упражнений один рычаг(или как его там) идёт плавно другой рывками из-за чего пропадает желание выполнять упражнение.Как устранить эту рывковость?

Slepok
На мой взгляд этого вполне хватит для изучения вопроса.
1. Captains of Crush: Тренировки с эспандерами Captains of Crush
http://www.captainsofcrush.ru/training/
Закрытие тяжелых эспандеров Captains of Crush
http://gripboard.ru/zakritie-tyajelix-espanderov.html
Упражнения с эспандером
http://gripboard.ru/uprazhneniya-s-espanderom
Глава 13. Работа на хват (часть 1)
http://athlete.ru/books/brux_k...v/glava16-1.htm
Основные принципы тренировки хвата
http://grips.kz/index.php?rout..._news&news_id=2
Эффективная тренировка хвата - Спортпрофиль | Спортивная социальная сеть
http://www.sportprofile.ru/article.php?article_id=309
2. Упражнения с Captains of Crush. Щипок разными способами. Rolling Thunder - и сам хват и большой палец работает на 100%.
3. -
4. Тренажёр Сотского, ИМХО, работает только как хорошая разминка. В остальном потеря времени.
5. Смазать?
Посмотреть ролики с Алексеем Тюкаловым. Очень крут.
Канал Виктора Блуда. Парень огонь. https://www.youtube.com/user/Blud1488/videos .
И не спешить. Травмироваться очень легко.

Всегда думал что тренировка хвата наименее травмоопасна.Потому что при выполнении упражнений нет больших рычагов и амлитуд движений.

------------------
Люби своих врагов, гнушайся врагами Божиими и сокрушай врагов Отечества(c)

каземирович
Всегда думал что тренировка хвата наименее травмоопасна.Потому что при выполнении упражнений нет больших рычагов и амлитуд движений.

Slepok
И не спешить. Травмироваться очень легко.

Slepok
Тоже так думал. Левую руку потянул так, что несколько месяцев эспандеры не трогал. Отжаться от пола не мог. Нагрузки такие же серьёзные и опасные, как штангу неправильно тянуть. Просто на вид всё маленькое такое

------------------
Люби своих врагов, гнушайся врагами Божиими и сокрушай врагов Отечества(c)

каземирович
Всегда думал что тренировка хвата наименее травмоопасна.Потому что при выполнении упражнений нет больших рычагов и амлитуд движений.

GeenKir2901
Господа, возник вопрос. Усилие СОС-2 88 кг. Допустим, имеется резиновый бублик, новый, нераздр.. неразмятый, холодный, с заявленным усилием 90 кг. Так вот, можно ли считать сжимание этого бублика эквивалентным преодолению СОС-2? Нет просто лишних денег на второго кока, тем более если он может и не потребоваться.
И следовательно возникает ещё вопрос - научившись спокойно мять и жамкать этот бублик удастся ли сразу потом перейти на СОС-2.5? До этого за три дня переходил с бублика 50 на 70, сейчас добил 70 планирую за недельку перейти на 90. Получается, с 90 до сос-2,5 примерно тот же шаг в 20 кило. Как считаете, есть смысл пробовать?

каземирович
1.Посоветуйте статью\книгу\ сайт где ПОДРОБНО И ГРАМОТНО рассказывается про тренировку хвата.

Пару месяцев назад на сдачу в Спортмастере взял резиновый бублик на 25 кг, постоянно лежит в кармане.

За это время довел количество сжиманий от 60 до 150, добавляя в неделю по 10. Попеременно меняя руки могу сделать подряд 5-6 повторов на каждую руку.

С перерывом в 1-2 час могу опять повторить и так несколько раз за день.

Понятно, что это все не серьезная физкультура 😀
Куда двигаться дальше?

Дома заниматься лениво, а так идешь по улице и жмешь попеременно меняя руки 😀

Скажите господа,коллаген(для подпитки сухожилий) в виде БАДов обязательно принимать или можно обойтись полноценной здоровой пищей?

muscovite
На форуме С.Бадюка неплохо всё раскрывается и подробно всё описывается: http://forum.badyuk.com/viewtopic.php?f=2&t=119

------------------
Люби своих врагов, гнушайся врагами Божиими и сокрушай врагов Отечества(c)

каземирович
Скажите господа,коллаген(для подпитки сухожилий) в виде БАДов обязательно принимать или можно обойтись полноценной здоровой пищей?

"Первым делом, при таких нагрузках, 2-3 раза в год необходимо проводить профилактику износа опорно-двигательного аппарата.
Каждый такой курс - 6-8 недель. Только на такой длительности достигается устойчивый эффект. За полчаса до еды - порцию 5 г гидролизата коллагена (укрепляет связки, сухожилия, кожу и материал для органической части костей) - Collagen Renover. Вариант более интенсивный, при необходимости - 2 раза в день по 5 г.

Для суставов, хрящей - Joint Therapy Plus или Glucosamine SPORT Complex принимать с едой или после. Для достижения эффекта в приеме хондропротекторов и коллагена очень важно время приема. Коллаген - до, а хондропротекторы - после еды. В виду особенностей их работы универсальности не бывает.

Оптимально, чтобы прием хондропротекторов и коллагена по времени совпадал с витаминами. Железо и витамин С необходимы для синтеза собственного коллагена. Витамины пьются пару месяцев - потом месяц отдыха и можно повторять".

Пару месяцев назад на сдачу в Спортмастере взял резиновый бублик на 25 кг,

muscovite

На форуме С.Бадюка неплохо всё раскрывается и подробно всё описывается:

zhogl
У меня такой есть (синий).
Теперь купите 30кг (черный). Жамкайте. Сначала (дня 3) будет интересно. Затем (ок 1 нед) как сабо сомой. Еще ч-з неделю надоест. И тогда (и только тогда) купите бубль 45кг.
Более тяжелых бублей я не встречал, дальше только торсионники.
Когда дойдете до самого-пресамого эспандера, какой только сможете свести - поиграйтесь с ним недельку-другую, и все. Первый тренировочный цикл закончен.

А у меня черный и есть, на нем написано 25 кг.

zhogl
Там слишком много и бессистемно.

muscovite
"Первым делом, при таких нагрузках, 2-3 раза в год необходимо проводить профилактику износа опорно-двигательного аппарата.
Каждый такой курс - 6-8 недель. Только на такой длительности достигается устойчивый эффект. За полчаса до еды - порцию 5 г гидролизата коллагена (укрепляет связки, сухожилия, кожу и материал для органической части костей) - Collagen Renover. Вариант более интенсивный, при необходимости - 2 раза в день по 5 г.

Для суставов, хрящей - Joint Therapy Plus или Glucosamine SPORT Complex принимать с едой или после. Для достижения эффекта в приеме хондропротекторов и коллагена очень важно время приема. Коллаген - до, а хондропротекторы - после еды. В виду особенностей их работы универсальности не бывает.

Оптимально, чтобы прием хондропротекторов и коллагена по времени совпадал с витаминами. Железо и витамин С необходимы для синтеза собственного коллагена. Витамины пьются пару месяцев - потом месяц отдыха и можно повторять".

[/B]

А как Вы хотели-то?.. Это ж не игрушки - это Ваше здоровье. Хотя, по большому-то счёту, там ничего уж запредельно сложного и нет.

Sherp

А у меня черный и есть, на нем написано 25 кг.

muscovite

Ежели прочесть всю тамошнюю тему, то и система нарисуется. Причём - для каждого своя. Тем тот форум

zhogl
Его окружают сплошь каратисты, которые в развитии мышц - ни бум-бум.

С уважением.

Более тяжелых бублей я не встречал, дальше только торсионники.

GeenKir2901
Существуют и более тяжелые в продаже в интернет магазинах и их официальных точках ирл. Имею торсионник на 104 кг и бублик заявленный на 100, усилие сопоставимо, что тот что тот недожимаю около 1 см

Ссылками киньтесь, пожалуйста!

Вроде были тут небольшие отчеты по упражнениям. Выложу свои треньки (не поворачивается язык назвать это более серьезным словом 😊 ).

До этого несколько лет назад ходил в тренажерные залы. Не подряд, конечно! (С) 😀 Есть небольшой опыт. В конце прошлого года решил, что абонемент не куплю по нескольким причинам. Но сидеть стало лень, да и время на работе появляется свободное.

Итак. Работаю сутки-трое, таким образом, могу заниматься каждый четвертый день. В другие дни дома заниматься лень, но отговариваюсь, что некогда.

На работе есть турник, совмещенный с параллельными брусьями, напольный.
http://www.sportgala24.ru/cata...wk_hkhg113.html
2 разборные гантели по 11кг (10кг блины на каждой + пластиковый гриф).
Бутыли воды для кулера по 18,9л.
В шкафу лежат остатки пачки гвоздей 2хсоток, которые я когда-то пытался гнуть.

Из минусов: отсутствует душ, а после трени надо дорабатывать еще почти 12 часов и тащиться через пол Москвы в метро.

Программа выступлений 😊

Подтягивания прямым хватом, руки чуть шире плечей. Стараюсь заниматься по андроид-программе Джаст_6_уикс. Последняя проба 5-6-5-5-3 с перерывами по 2мин. Будет легко - перехожу на следующий уровень. Но обычно зависаю на каждом пункте программы по 5-6 тренировок.

Отжимания от стула (не хочется пачкаться от полов, т.к. душа нет). По той же проге. Последняя попытка 15-18-16-14-10 с перерывами по 2мин.

Тяга в наклоне бутыли. 3 подхода по 10 раз.

Приседания с бутылью за плечами. 3 подхода по 25 раз. Стали щелкать колени, хотя приседаю не глубоко, не ниже уровня коленей. Напрягает!

Выпады вперед с гантелями в руках. 3 подхода 10-8-6 на каждую ногу поочередно. Доведу до 3х подходов по 10 раз.

Тяга гантелей на бицепс, поочередно, стоя. 3 подхода 12-10-8. Доведу до 12-12-12 и дальше увеличение количества подходов.

Вертикальная тяга гантелей 3 подхода по 15 повторов.

Толчок гантелей стоя. 3 подхода 10-8-6. Доведу до 10-10-10.

Разведение гантелей стоя. 3 подхода 8-6-6. Доведу до 10-10-10.

Вертикальный жим икрами с бутылью в руке, стоя, поочередно, на ступенях. 3-4 подхода по 20 повторов.

Тяга гантели, предплечья, поочередно. 3 подхода по 15 повторов.

Отдых между упражнениями и подходами по состоянию. Примерно 2мин.

1. Будут ли советы по более сбалансированной программе, учитывая доступность определенных снарядов, график, напряженность (я работаю на двух работах двое суток подряд и занимаюсь на вторые сутки)?
2. Точно что-то надо делать с прессом, но без полов (не хочется пачкаться). Не приходит в голову ничего 😊 Подъем ног на брусьях мне никогда ничего не давал. Из моей памяти для меня всегда самым тяжелым и эффективным упражнением были скручивания лежа и стойка в положении упор лежа (статика).
3. Надо бы бегать после этого хотя бы пол часика. Но такой возможности нет.
4. Цель: держать себя в тонусе, возможно, скинуть немного.
5. Хочется в конце это пыженья подтянуться 20 раз в одном подходе и отжаться 100 раз. Просто из принципа и интереса.

Буду рад за оказанную помощь и советы.

А кто-нибудь занимается воркаутом или просто подтягиваниями? Хотелось бы вопросов позадавать.

ezh
Программа выступлений
Отжимания от стула

Отжимался раньше. Прекратил по совету авторитетного товарища. У нас брусья для меня заметно шире плеч, поэтому по словам того парня от таких упражнений больше работает грудь, чем трицепсы из крупных мышц. А грудь я и так заставляю работать в отличие от трицепсов. Ну и от стула банально чуть легче отжиматься, т.о. растет интенсивность, что лучше для снижения общего веса

ezh
У нас брусья для меня заметно шире плеч, поэтому по словам того парня от таких упражнений больше работает грудь, чем трицепсы из крупных мышц

ezh
1. Будут ли советы по более сбалансированной программе, учитывая доступность определенных снарядов, график, напряженность (я работаю на двух работах двое суток подряд и занимаюсь на вторые сутки)?
2. Точно что-то надо делать с прессом, но без полов (не хочется пачкаться). Не приходит в голову ничего Подъем ног на брусьях мне никогда ничего не давал. Из моей памяти для меня всегда самым тяжелым и эффективным упражнением были скручивания лежа и стойка в положении упор лежа (статика).
3. Надо бы бегать после этого хотя бы пол часика. Но такой возможности нет.
4. Цель: держать себя в тонусе, возможно, скинуть немного.
5. Хочется в конце это пыженья подтянуться 20 раз в одном подходе и отжаться 100 раз. Просто из принципа и интереса.

Хочу выразить благодарность автору темы. Благодаря этому топику начал тренировать хват, вчера закрыл Captain of Crush номер 1, результат скромный, конечно, но это начало пути, теперь цель довести число закрытий до 10 в подходе.
Сначала приобрел Hammar Vice Gripper, начал упражняться с ним, после приобрел зелёное яйцо от IronMind (использую для разминки и для снятия стресса) и Captain of Crush N1 как ориентир. Капитана приобрел, как оказалось, не зря, на его примере увидел, какова должна быть правильная насечкой на рукоятках, на Hammar она несколько грубовата, на Капитане самое то, и рука не скользит, и тренироваться комфортно, поэтому в-дальнейшем обработаю ручки Хаммара шкуркой.
Также в силу работы приходится регулярно ездить, набор из IronMind Egg и Капитана достаточно компактен, чтобы брать с собой.

ezh
Отжимался раньше. Прекратил по совету авторитетного товарища. У нас брусья для меня заметно шире плеч, поэтому по словам того парня от таких упражнений больше работает грудь, чем трицепсы из крупных мышц.

по калистенике интересно посмотреть Доминика Ская - у него много упражнений, большая часть для продвинутого уровня, но и в плане мотивации хорошо посмотреть, и под себя можно программу составить. И стоит не мешать в одну кучу все, а разбить на дни по группам мышц.
https://www.youtube.com/watch?v=qHvMDlQ8Zyk
https://www.youtube.com/watch?v=ekowbKbBNSM

Там у него еще есть что посмотреть, при желании сами найдете. Я бы для пресса (и не только) добавил еще ролик в комплекс упражнений - отличная штука. В кач-ве альтернативы бегу и кардиотренажерам - прыгалка, на двух ногах, на одной, со сменой ритма и т.д.

Кто-нибудь занимается на турнике серьезно?

мигель 43
все работает, и тут уже от техники самого выполнения больше зависит куда основная нагрузка пойдет - я на брусьях и на грудь подходы делаю,когда с грудью работаю, и на трицепсы.

Акцентирование нагрузки на трицепс

Отжимания на брусьях изначально упражнение для трицепса. Трицепс является трехглавой мышцей и все три головки включаются в работу. Для того, чтобы нагрузка шла на трицепс необходимо выбрать брусья не слишком широкими, чуть больше ширины плеч. При опускании туловища локти должны быть как можно ближе к нему — локти разводить в стороны категорически запрещается. Держим туловище и голову прямо и не наклоняемся. При широких брусьях часть нагрузки смещается на грудные мышцы.

Акцентирование нагрузки на грудные мышцы

Небольшое изменение техники выполнения упражнения меняет нагрузку, делая это упражнение отличным для грудных мышц. Для этого нам понадобятся брусья больше ширины плеч. При выполнении упражнения необходимо развести локти в стороны, согнуть ноги и наклониться вперед. В некоторых тренажерных залах присутствуют специальные широкие брусья, расширяющиеся к концу для прокачки грудных мышц. Но не стоит брать слишком широкий хват, ибо нагрузка уйдет на широчайшие мышцы, к тому же есть риск растянуть плечевые суставы и получить травму.
(с)

golddragon
Ширина имеет значение:

мигель 43
я на брусьях отжимаюсь с 2мя блинами по 20 на 10-12 раз и прекрасно знаю когда и что идет мне в грудь, а когда в трицепс

мигель 43
ширина имеет значение, конечно, но ни разу не встречал настолько широких брусьев, чтобы было в трицепс не попасть

golddragon, спасибо.
По поводу лесенки. Ваш совет приведет к взрывному повышению интенсивности, я правильно понимаю?

По поводу отжиманий и гусеницы (да, это скручивания или кранчи). 100 раз во одном из подходов - это не для меня 😊 . Нереально в смысле. В жизни никогда таких результатов не достигал. По поводу ковриков все понятно, но я не могу хранить на работе много шмотья и инвентаря. Конечно, про это я уже думал.

Бегать сейчас не могу, т.к. хронический бронхит. Давно уже выяснил, что бегать на улице могу только от +10С. Бег для меня был основной причиной покупки абонемента в фитнес-клуб. На дорожке можно бегать круглый год. К лету - конечно. Я стараюсь бегать пару раз в неделю в теплый сезон от 40мин до 2 часов. Темп низкий. Обычно дистанция выходит от 8 до 15км.

Про связки и возраст. Мне 36. Суставы щелкают и скрипят при силовых упражнениях (в основном колени и запястья), но со связками проблем нет. С турника я сваливаюсь слишком быстро 😊

по калистенике интересно посмотреть Доминика Ская

И стоит не мешать в одну кучу все, а разбить на дни по группам мышц.

добавил еще ролик в комплекс упражнений - отличная штука

ezh
По поводу лесенки. Ваш совет приведет к взрывному повышению интенсивности, я правильно понимаю?

ezh
100 раз во одном из подходов - это не для меня

ezh
Бегать сейчас не могу, т.к. хронический бронхит.

ezh
Про связки и возраст. Мне 36. Суставы щелкают и скрипят при силовых упражнениях (в основном колени и запястья), но со связками проблем нет.

Вообще, не хочу показаться поучающим, но рекомендовал бы Вам записаться в классическую боксерскую или борцовскую (самбо, дзю-до) секцию и заниматься под руководством тренера. Там вместе со специальной подготовкой Вы наверняка получите полный комплекс ОФП. В принципе, еще могу посоветовать одну школу ушу, если интересно, тоже очень полезные занятия там.

рекомендовал бы Вам записаться в классическую боксерскую или борцовскую (самбо, дзю-до) секцию и заниматься под руководством тренера.

могу посоветовать одну школу ушу

Крайне рекомендую проконсультироваться с врачами в физкультурном диспансере. На мой взгляд диагноз серьезный для занятий силовыми видами спорта.

ezh
Мне это неинтересно.

ezh
Да надо бы к ним (врачам) вообще сходить.

golddragon
Озвучил лишь то чему меня учили мой тренер по самбо, МС, выпускник госинт-та физкультуры и мой инструктор по ушу, тоже кстати обучавшийся в инфизкульте.

ezh
По поводу отжиманий и гусеницы (да, это скручивания или кранчи). 100 раз во одном из подходов - это не для меня . Нереально в смысле. В жизни никогда таких результатов не достигал. По поводу ковриков все понятно, но я не могу хранить на работе много шмотья и инвентаря. Конечно, про это я уже думал.

Бегать сейчас не могу, т.к. хронический бронхит.

ezh
На работе есть турник, совмещенный с параллельными брусьями, напольный.
http://www.sportgala24.ru/cata...wk_hkhg113.html

По ссылке ширина брусьев 58 см. Не думаю что это такие очень широкие брусья 😊

Мне кажется, меня несколько не так поняли 😊

У меня есть желание, и есть хронический бронхит. Заниматься он мне не мешает, но в чем-то, естественно, ограничивает. Я прекрасно осознаю эти недоработки, но вынужденно с ними мирюсь. В теплое время года бегаю, катаю на веле (20-40км), временами ныряю (фри и подвох), иногда хожу в простенькие походы. Пару раз зимой ходил на обучение и повышение квалификации фри.
В общем, этого хватает.

Свою программу выкладывал для тех, кто не знает (или делает вид), как можно заниматься ОФП при почти офисной работе. И чтобы опытные товарищи указали на то, что можно улучшить, не увеличивая количества спорт. инвентаря.

Sherp

Ссылками киньтесь, пожалуйста!

http://www.sportsteel.ru/index.php?categoryID=271

ezh
Ну и от стула банально чуть легче отжиматься, т.о. растет интенсивность, что лучше для снижения общего веса

2. Точно что-то надо делать с прессом, но без полов (не хочется пачкаться).

golddragon
Акцентирование нагрузки на трицепс

делайте "лесенкой", напр. 1-2-3-4-5-4-3-2-1,

записаться в классическую боксерскую или борцовскую (самбо, дзю-до) секцию и заниматься под руководством тренера. Там вместе со специальной подготовкой Вы наверняка получите полный комплекс ОФП.

Да надо бы к ним (врачам) вообще сходить. И начать с анализов.

мигель 43
я когда перестал активно заниматься подвижным спортом в 23 обзавелся астмой, видимо была и до этого, но в начале тренировки поотхаркиваешь сгустки и все нормально. Помимо хронической ангины, тоже частенько бронхиты. Лет шесть -семь назад начал бегать на лыжах, ездить на велике и в зале помимо штанги делать упор на кардио - уже года три забыл про астму. Мне в след.году будет полтинник. Если раньше 20 мин. на кардио в приличном ритме было испытанием, то сейчас я стандартно час 20 на кардио со ср. пульсом 130-135, час-час 20 в зале и км в бассейне. Ничего нереального нет, есть желание и воля, хочешь - ищешь способ, ленишься - ищешь причину.
К слову о прессе - я занялся почти год назад и делаю его два раза в неделю ( в выходных от зала днях) - 4 подхода в каждом сет из 16-20 упражнений , в общей сложности занимает полтора часа - по сравнению с тем что было - небо и земля, при этом до парня по ссылке - еще очень далеко и в принципе даже не уверен что возможно, учитывая разницу в возрасте, но желание есть. В принципе я сейчас могу намного больше, чем мог в 20. Имхо, только мы сами себя ограничиваем.

Михаил,а сколько у Вас сейчас вес и рост если не секрет.Удивил столь быстрый прогресс в спорте.Отжиматься от брусьев на разы с 40кг на поясе довольно приличный показатель.

ezh
Ну и от стула банально чуть легче отжиматься, т.о. растет интенсивность, что лучше для снижения общего веса

2. Точно что-то надо делать с прессом, но без полов (не хочется пачкаться).

golddragon
Акцентирование нагрузки на трицепс

делайте "лесенкой", напр. 1-2-3-4-5-4-3-2-1,

записаться в классическую боксерскую или борцовскую (самбо, дзю-до) секцию и заниматься под руководством тренера. Там вместе со специальной подготовкой Вы наверняка получите полный комплекс ОФП.

Да надо бы к ним (врачам) вообще сходить. И начать с анализов.

ezh
У меня есть желание, и есть хронический бронхит. Заниматься он мне не мешает, но в чем-то, естественно, ограничивает.

vital80
Михаил,а сколько у Вас сейчас вес и рост если не секрет.

ezh
Ну и от стула банально чуть легче отжиматься, т.о. растет интенсивность, что лучше для снижения общего веса

2. Точно что-то надо делать с прессом, но без полов (не хочется пачкаться).

golddragon
Акцентирование нагрузки на трицепс

делайте "лесенкой", напр. 1-2-3-4-5-4-3-2-1,

записаться в классическую боксерскую или борцовскую (самбо, дзю-до) секцию и заниматься под руководством тренера. Там вместе со специальной подготовкой Вы наверняка получите полный комплекс ОФП.

Да надо бы к ним (врачам) вообще сходить. И начать с анализов.

[QUOTE]Изначально написано мигель 43:
[B]
рост остался как был - 173-174 😊 вес летом был даже 79,5, но к зиме поднялся до 84, сейчас 83. правда часть , наверное. в мышечную массу ушла, потому что брюки даже свободней стали чутка. Летом надеюсь опять 80 будет.
Я вобщем то всегда любил тяжести тягать и еще лет 10 назад жал 150 от груди на 2-3 раза (правда не свободно, а на смите) просто весил больше сотни и совершенно не мог длительные нагрузки выдерживать - 10-20 минут на велотренажере и кирдык. А потом и тяжести большие перестал тягать - начали колени побаливать, спина.
сейчас мотивируют ролики воркаута - хочтеся тоже на турнике такие вещи научиться делать. что-то уже получается понемногу, но боюсь остатка жизни с такими темпами не хватит 😊 собственно и хотелось поинтерсоваться у того, кто с турником на "ты".

Отличные показатели для Вашего возраста.С суставами у многих беда.
Попробуйте пропить курс энимал флэкс.Мне помогает. Воркаутом никогда не занимался. Есть один парень в зале смотреть довольно интересно,но не мое.

ezh
Ну и от стула банально чуть легче отжиматься, т.о. растет интенсивность, что лучше для снижения общего веса

2. Точно что-то надо делать с прессом, но без полов (не хочется пачкаться).

golddragon
Акцентирование нагрузки на трицепс

делайте "лесенкой", напр. 1-2-3-4-5-4-3-2-1,

записаться в классическую боксерскую или борцовскую (самбо, дзю-до) секцию и заниматься под руководством тренера. Там вместе со специальной подготовкой Вы наверняка получите полный комплекс ОФП.

Да надо бы к ним (врачам) вообще сходить. И начать с анализов.

vital80
Попробуйте пропить курс энимал флэкс

ezh
Ну и от стула банально чуть легче отжиматься, т.о. растет интенсивность, что лучше для снижения общего веса

2. Точно что-то надо делать с прессом, но без полов (не хочется пачкаться).

golddragon
Акцентирование нагрузки на трицепс

делайте "лесенкой", напр. 1-2-3-4-5-4-3-2-1,

записаться в классическую боксерскую или борцовскую (самбо, дзю-до) секцию и заниматься под руководством тренера. Там вместе со специальной подготовкой Вы наверняка получите полный комплекс ОФП.

Да надо бы к ним (врачам) вообще сходить. И начать с анализов.

6 дней в неделю по 6 подходов,

zhogl
Вейдеровская система трени. В пух и прах раскритикована Ментцером и Стюартом. На практике показано, что без фармподдержки не работает - не дает роста м/массы.

мигель 43
тем не менее прогресс был и ощутимый (начинал с 6 по 8, сейчас 6 по 18-20), но сейчас подстопорилось все. Через день попробовать? Может с утяжелением на 10-12 повторений начать делать?(попробовал, но сложно оценить - сейчас болею) И что лучше - увеличивать повторения с этим же утяжелением или увеличвать утяжеление? Задачи нарастить большую мышечную массу нет, хочется за раз подтягиваться раз 40-50 и подтягиваться на одной руке раз 6 хотя бы.

Есть всегда моменты прогресса и застоя.Это нормально иначе все кругом были монстры массы и силы.Попробуйте чередовать силовые тренировки и
памп.Как раз будет время отдохнуть связкам и суставам.Заниматься 6 раз в неделю в натурашку это для молодых.Я бы рекомендовал Вам хотя бы через день и самые тяжелые упражнения(например ноги) на пятницу,что бы можно было дать больше время на восстановление за два выходных.
З.Ы.Если совсем не нравится спортпит можно для суставов есть простой желатин как это делали советские спортсмены,но очень невкусный он.

мигель 43
тем не менее прогресс был и ощутимый (начинал с 6 по 8, сейчас 6 по 18-20), но сейчас подстопорилось все.

Может с утяжелением на 10-12 повторений начать делать?

zhogl
Начните. Попробуйте. Я вовсе не исключаю, что Уэйд ошибается. Правда, по моему личному опыту - он прав.

Если стоит цель выступать,то без фарм поддержки ловить нечего.Хоть какая у Вас программа.Для здоровья достаточно 2-3 тренировки в неделю
с интервалом 1-2 два дня отдыха в зависимости от возможностей восстановления вашего организма.

zhogl
Уэйд об этом прямо пишет: добры молодцы, которые пренебрегают слабенькими многоповторами и сразу хватаются за достойные их усилия - оч быстро впадают в застой.

мигель 43

ну наверное я примерно так и реализовывал его идею интуитивным путем - обычно начинаю с первого подхода раз 30-35, потом на 15-20, два на 10-12, и последний подход на 3-4 раза.

vital80

Если стоит цель выступать,то без фарм поддержки ловить нечего.Хоть какая у Вас программа

мигель 43
, большинство правда сходятся, что видимо перегружаю и сам же их и палю.

Что привело бодибилдинг к вырождению? Стероиды? Нет, это был бы слишком легкий ответ. Главная причина - ограниченность культуристов, их едва ли не сознательный отказ от самообразования и саморазвития, забвение главного качества человека - способности критически мыслить. Именно это и привело к нынешнему химическому кошмару, ибо известно: сон разума рождает чудовищ..

zhogl
Возьмите себя в руки и заставьте отдохнуть ровно 1 неделю. Затем возьмите себя в руки и заставьте провести 1 тренировку.

zhogl
В инете есть общее мнение, что без фармы выше КМСа не может быть, потому что не может быть никогда. Разные источники, разные спорты.
Твердое мнение культуристов - без фармы бицепса больше 45см не поиметь.
Максимальный зафиксированный до-химический бицепс - 47см - у какого-то русского дореволюционного дядьки.

Вы не совсем правильно доносите мысль.Рука руке рознь.Как и качество мускулатуры.Сделать 45см сухую руку на чистую получится далеко не у всех.Фарма была есть и будет.Без нее Вам неинтересно будет смотреть не только на билдеров,но и на многие другие виды спрорта.Все рекорды поставленные за последние десятилетия станут недостижимы для спортсменов.Вся золотая эра билдеров сидела на стероидах еще в те годы. 😊 А сами они появились из Германии,где америкосы их удачно выкрали(вывезли) вместе с другими изобретениями третьего рейха.

Все рекорды поставленные за последние десятилетия

мигель 43
***сейчас я стандартно час 20 на кардио со ср. пульсом 130-135***

Кардио прекрасно сжигает мышцы. Отлично просто сжигает. В первую очередь. Потом только жир.
Соответственно нет прогресса.
На подтягиваниях Вы и так выносливость тренеруете. Какие-то мышцы слегка приростают. И вы их качественно сжигаете.

И плохо понятно о каком существенном приросте силы и мышц может идти речь при повторах, хоть с каким грузом, по 20 и более раз?
Сила и мышцы появляются совсем от других упражнений.
Рекомендую посмотреть.
Силовая тренировка в тренажерном зале 05.07.2013 Сергей Сивец
https://www.youtube.com/watch?v=JYzqfywqgoQ

Slepok

И плохо понятно о каком существенном приросте силы и мышц может идти речь при повторах, хоть с каким грузом, по 20 и более раз?
Сила и мышцы появляются совсем от других упражнений.
Рекомендую посмотреть.
Силовая тренировка в тренажерном зале 05.07.2013 Сергей Сивец
https://www.youtube.com/watch?v=JYzqfywqgoQ[/B]

Существенного прироста МЫШЦ ,а не говномассы Вам ждать нечего без "витаминов" при любых упражнениях.Будет определенный рост поначалу,а потом застой и в час по чайной ложке будете набирать веса и силовые.Есть такое понятие генетический потенциал и преодолеть его без помощи "витаминов" невозможно.
Подтягивания с отягощениями как и отжимания с весом на брусьях это базовые упражнения.Для билдера подтягивания с весом залог хорошей широкой спины.Кол-во повторений конечно нужно уменьшить до 10-12 раз увеличив вес груза.

Slepok
Кардио прекрасно сжигает мышцы. Отлично просто сжигает. В первую очередь. Потом только жир.
Соответственно нет прогресса.
На подтягиваниях Вы и так выносливость тренеруете. Какие-то мышцы слегка приростают. И вы их качественно сжигаете.

Кстати парень по ссылке - вполне себе сухой для того, что делает - не похож на любителя "витаминов".

zhogl
А потом попробуйте. И обалдейте - наверняка не выйдете из 40 повторов.

мигель 43
Ну на кардио я сжигаю ноги

мигель 43
Кстати парень по ссылке - вполне себе сухой для того, что делает - не похож на любителя "витаминов".

И плохо понятно о каком существенном приросте силы и мышц может идти речь при повторах, хоть с каким грузом, по 20 и более раз?
Сила и мышцы появляются совсем от других упражнений.

мигель 43
утомительно, конечно, но на 120 больше надоело

vital80
.Есть такое понятие генетический потенциал и преодолеть его без помощи "витаминов" невозможно.

zhogl
За последние 50 лет появилось что-то новое, чего я не знаю?

Slepok
мигель 43 сетует на то, что остановился прогресс. Я высказал своё мнение на этот счёт.

Slepok
На кардио сжигание не происходит в какой-то конкретной зоне. Идёт сжигание жира и мышц во всём организме. В разных зонах может с разной интенсивностью, но никогда конкретно в одной.

Slepok
Парень этот на натуральном питании. И очень впечатляющие результаты. Силён.

мигель 43
имхо, все-таки не кардионагрузки тому виной.

мигель 43
склоняюсь к тому, что просто не хватает пауз. сегодня после вынужденного 2-недельного перерыва из-за гриппа решил не сильно напрягаясь пройтись по прессу и подтянуться - был удивлен , что не только не пришлось себя щадить, но и довольно легко сделал больше, чем обычно

Отдых всему голова 😊. Иногда достаточно сделать себе хороший отдых без особых нагрузок. Типа зарядочка с утра и достаточно. На пару недель. Что-то отдохнёт. Что-то подзаживёт и восстановится. Незаметные травмы, к примеру, могут тормозить результаты. И не понимаешь в чём дело.

мигель 43
сжигания мышц не происходит - видимо хватает своих запасов и питания, не знаю.

zhogl
А и не надо. Ну разве только ради приличных денег или вселенской славы.
Я видел завязавших ретаболилщиков. ВСЕ вернулось к генетической норме, НИЧЕГО не осталось. СОВСЕМ НИЧЕГО.

Это естественно.Практически все выступающие тяжи на вечном.

vital80
Это естественно.

Кардио прекрасно сжигает мышцы. Отлично просто сжигает. В первую очередь. Потом только жир.

но не заметил, чтобы уменьшилась сила, а вот рельеф стал анатомический.

Любая спадает.Если в натурашку не тренироваться месяц много сольешь как в мышцах так и в силовых.Если с витаминами ,то после долгого курса организм может "закусить" не только тем ,что набрал на курсе,но и до курсовым весом.

zhogl
Максимальный зафиксированный до-химический бицепс - 47см - у какого-то русского дореволюционного дядьки.

Георг Гаккеншмидт,

Цирковой борец и атлет Петр Крылов
Вот его антропометрические данные:
рост -170 см,
вес-88 кг,
окружность грудной клетки -123 см,
бицепс-46 см,
шея - 47 см,
предплечье - 35 см,
бедро - 67 см.

Опять Мандюк?

Вот, нашел фоту деда с 47см бицепсом. Только как ФИО - хоть убей, не помню.

zhogl
как ФИО

------------------
Крепко держу!

Иван Владимирович Лебедев (1879 год, Санкт-Петербург (Россия) - 1950 год)

'Каждый может и должен быть сильным'.

zhogl
По моему, натурально накачанная мышца практически не спадает со временем. Но не уверен, наблюдений маловато, и все спорные.

Мигель, ну вот не соглашусь. я из-за травмы не брал штангу месяцев 20 - пропало всё, что было до.

Accademic
Мигель, ну вот не соглашусь. я из-за травмы не брал штангу месяцев 20 - пропало всё, что было до.

Я считаю, что тезис о том, что не пропадает вообще - ошибочен, всё слишком индивидуально и зависит от интенсивности использования мышц вне зала. Хотя каюсь, это сообщение надо было адресовать Жоглу, извините.

Имею вопрос к обществу.
Кто нибудь имеет опыт сравнения экспандеров крашей и силаруков?
Я тут мял один силаруков по случаю - показалось, что нагрузка у него рывком возрастает, ближе к полному сжатию. В отличии от Краша, у которого переход нагрузки более плавный.
Или мне это мнится?

мигель 43
1.У меня бывали долгие перерывы ( на два-три года) - практически не спадает и очень быстро восстанавливается.
2.А где Уейд пишет про методику тренировки? Я имею в виду про "накачивание энергией"? По тренировочнйо зоне просто переходы на следующий уровень по достижении опред. рез-та на текущем. и как он их совмещает, насколько интенсивно и т.д. (я правда до конца не дошел еще, может дальше будет, но заглядывал мельком - не нашел).
3.Или это в другой книге?

Accademic
Мигель, ну вот не соглашусь. я из-за травмы не брал штангу месяцев 20 - пропало всё, что было до.

zhogl
и начал сразу с тяжелых упров оч быстро впадают сначала в застой, а затем в травмы.

Подозрения оправдались.
Бубль-100фн вс Кок0,5.

Кок0,5 имеет заявляемый вес 120фн.
Бубль я жал 27-30 раз. Перешел на следующую ступень - Кок0,5 120фн - и он жмется с самого начала на 30-33 раза.
Кок я, конечно, проверю Кок. Но дело, думается, в геометрии. Бубль жмется практически двумя пальцами, третий просто не помещается. У рычагового эспа работают 4 пальца, хотя те, что у головы - конечно не на 100%.
невелика проблема, просто надо знать об этом.

Nok6260
показалось, что нагрузка у него рывком возрастает

У меня Коки скрипели. Смазывал.

Скрип-то ладно, трение между витками может быть очень ощутимым.

zhogl
У меня Коки скрипели. Смазывал.

zhogl
Перешел на следующую ступень

Clegg

а чем? и на какое время хватало смазки?

мигель 43

а почему вис не практикуете и отжимания на пальцах

Вечерами, кручу не торопливо перед телевизором.

Нормальное такое хобби, тихое.
Жена не ругает за металлолом в квартире?

zhogl
Нормальное такое хобби, тихое.

Пашка аккуратно ходил на работу, ни одного часа не прогулял, а по ночам сидел дома на крючке, и соседи слышали у него в комнате тихий звон – на гитаре, что ли, учился играть, неизвестно.

zhogl
Макс - минута (без отягощений, если не считать зимней одежды).

Да ну, откуда такие таланты. На обоих и не в перчатках.
В шерстяных перчатках и в зимней одежде с величайшим трудом удерживался 60сек. Травманулся, но легко. И все, застой.
Любая попытка вырулить из застоя увеличивая интенсивность - неизбежные травмы. Плавализнаем.

Как ни крути, но ставлю знак равенства мужчина =крепкий хват +силовая выносливость.

Неужели хорошая потенция не важна для мужчины? Странно, что она не попала в формулу. Еще не встречал женщин, которые интересовались бы, сколько я выжимаю на динамометре... 😊

Сдается мне топикстартер имел в виду не женщин.
Пожимая руку кому бы то ни было - подсознательно оцениваешь его. Если хват вялый - то и человек так себе )), а если чувствуешь что не можешь продавить кисть - подсознательно понимаешь что мужик сильный, сразу отношение другое.

Honeytea

Неужели хорошая потенция не важна для мужчины? Странно, что она не попала в формулу. Еще не встречал женщин, которые интересовались бы, сколько я выжимаю на динамометре... 😊

Shan_In
Пожимая руку кому бы то ни было - подсознательно оцениваешь его.

------------------
Всё не просто просто, а очень просто. Сэлдом.

Shan_In
Если хват вялый - то и человек так себе )), а если чувствуешь что не можешь продавить кисть - подсознательно понимаешь что мужик сильный, сразу отношение другое.

Кстати у Гриши рукопожатие было именно вялое и расслабленное, я бы даже сказал небрежное.

А что, женщины прямо так и спрашивали: "какова потенция?"

интересоваться-это далеко не всегда означает спрашивать... Воспитанные и разумные люди вполне могут удовлетворять любопытство собственными органами чувств, не прибегая к чужой вербальной информации. А вообще, довольно странно отвечать на серьезные вопросы, возникшие в ответ на шутку.

Женщины довольно-таки позитивно относятся к мужчинам, жмущим даже не суперовский Кок0,5. Опыты ставил лично.

zhogl
Женщины довольно-таки позитивно относятся к мужчинам, жмущим даже не суперовский Кок0,5. Опыты ставил лично.

консервные банки, кистевые эспандеры... Неужели с женщинами больше заняться нечем, кроме как бравировать силой мышц предплечий?))

Honeytea
...Неужели с женщинами больше заняться нечем...

если же не исключаются иные уровни коммуникации - почему нет?

да на всех уровнях коммуникаций, за исключением возможно флирта с красотками в спортзале, железный хват далеко не самая приоритетная черта мужчины)))

больше скажу - девицы, имеющие мозг чуть более куриного, с осторожностью относятся к любого рода задротам 😊 всё равно, доты или качалки 😊
но тут собсно не об этом 😊

целиком согласен с обеими частями утверждения)))
собственно, я ни с кем и не спорю, просто несколько зацепило сведение всех качеств мужчины к силе хвата и выносливости, вот и решил пофлудить...

Shan_In
Сдается мне топикстартер имел в виду не женщин.
Пожимая руку кому бы то ни было - подсознательно оцениваешь его. Если хват вялый - то и человек так себе )), а если чувствуешь что не можешь продавить кисть - подсознательно понимаешь что мужик сильный, сразу отношение другое.

Чёт сразу пришел на память бородаты боян!

ОГО! А у тебя крепкое рукопожатие! Давно один живёшь? (с) 😀

moby_one
ОГО! А у тебя крепкое рукопожатие! Давно один живёшь? (с)

И да, ИМХО, когда человек подает вялую руку (если конечно травмы нет у него) возникает ощущение что к тебе относятся пренебрежительно.

И да, ИМХО, когда человек подает вялую руку (если конечно травмы нет у него) возникает ощущение что к тебе относятся пренебрежительно.

все хорошо в меру. Есть один знакомый, который сам по себе особой силой рук не обладает, но компенсирует это тем, что при рукопожатии обхватывает не ладонь, а пальцы. Очень неприятная привычка.

Honeytea
все хорошо в меру. Есть один знакомый, который сам по себе особой силой рук не обладает, но компенсирует это тем, что при рукопожатии обхватывает не ладонь, а пальцы. Очень неприятная привычка.

Начался строительно-огородно-лопатнокопательный сезон.
Тренировки хвата временно приостановлены.

Почему приостановлены, они просто переместились на природу)).
Вопрос к участникам темы - при тренировке с грипперами практически не работает большой палец. Как с ним быть? Специализированные эспандеры приобретать не хочется, на ум, кроме отжиманий на пальцах ничего не приходит.

А он вообще практически не работает. И мизинец сачкует. Надо специально докачивать.
Понапридумывать упров на изоляцию б/пальца и мизинца - несложно, сложно описать.

а зачем качать большой палец? Мне приходит в голову только одно его актуальное применение-открывать и закрывать фронталки 😊

Honeytea
а зачем качать большой палец? Мне приходит в голову только одно его актуальное применение-открывать и закрывать фронталки 😊

можно нажать в один очень чуйствительный нервный пучёк, при попытке взять в захват противником. большой палец для этого в самый раз. Да и при любом кистевом захвате конечностей противника. работают именно большой + указательный и средний.

ну, борцам может и пригодится, не знаю...
хотя в нормальном захвате как раз таки в основном работают средний, безымянный и мизинец, а захват указательным и большим-прямой путь к травме, если соперник хоть немного соображает в дзюдо или айкидо.

moby_one
можно нажать в один очень чуйствительный нервный пучёк, при попытке взять в захват противником. большой палец для этого в самый раз.

Honeytea
ну, борцам может и пригодится, не знаю...
хотя в нормальном захвате как раз таки в основном работают средний, безымянный и мизинец, а захват указательным и большим-прямой путь к травме, если соперник хоть немного соображает в дзюдо или айкидо.

Попробуйте поднять в зале блин 25 кг одной рукой за край и увидите, какие пальцы при этом работают. Я сегодня ради прикола такой эксперимент провел, просто раньше не обращал внимания. 😛

Попробуйте поднять в зале блин 25 кг одной рукой за край и увидите, какие пальцы при этом работают.

точно!!!
только 25 кг легко поднимается четырьмя в отверстие (у нас по крайней мере), а вот 10 кг да, отверстий не имеет и его приходится "щипать" 😊

Honeytea

точно!!!
только 25 кг легко поднимается четырьмя в отверстие (у нас по крайней мере), а вот 10 кг да, отверстий не имеет и его приходится "щипать" 😊

за край, за дырку и одним-двумя пальцами любой дурак поднимет 😛

кстати, у нас в зале новое оборудование, там все блины без пропилов. и вес честный, сколько написано, столько и весят 😛

Если уж про точки, то хэ-гу - не единственное место, куда можно надавить б/пл. А вот на что можно надавить указ/пл или каким другим - даже и не знаю.
Бить б/пл - нельзя, а вот давить - только им и надо. Все остальные - в разы слабее, сколько их не качай.
Так что целенаправленно тренить б/пл - очень даже смысл есть. И тренить именно на статическое давление.
А вот треня мизинца имеет магически-экстрасенсорный характер. Это - денежный палец.

zhogl
Если уж про точки, то хэ-гу - не единственное место, куда можно надавить б/пл. А вот на что можно надавить указ/пл или каким другим - даже и не знаю.
Бить б/пл - нельзя, а вот давить - только им и надо. Все остальные - в разы слабее, сколько их не качай.
Так что целенаправленно тренить б/пл - очень даже смысл есть. И тренить именно на статическое давление.
А вот треня мизинца имеет магически-экстрасенсорный характер. Это - денежный палец.

я про слуховой нерв, под мочкой уха. очень болезненен, при энергичном нажатии. и промахнуться невозможно. Ну и классика, выдавить глаза или щипковым движением вырвать кадык. 😀 Бывают ситуации, когда не до милосердия к противнику.

кстати, у нас в зале новое оборудование, там все блины без пропилов.

какой-то брутальный у вас спортзал. Бедные девушки в нем))

Honeytea
какой-то брутальный у вас спортзал. Бедные девушки в нем))

Shan_In
Вопрос к участникам темы - при тренировке с грипперами практически не работает большой палец. Как с ним быть? Специализированные эспандеры приобретать не хочется, на ум, кроме отжиманий на пальцах ничего не приходит.

А зачем девушкам дырки в блинах? ))

затем же, зачем и мужикам. Для удобства и безопасности снаряжения штанг и рычагов.
Если же целью является максимально осложнить процесс снаряжения, то можно помимо отсутствия пропилов еще и маслом блины намазать...
Ну и грифы в таком зале тоже должны быть не 28, а минимум 50 мм, для начинающих, а для остальных 75... иначе это уже не круто.

zhogl
А вот треня мизинца имеет магически-экстрасенсорный характер.

Honeytea

какой-то брутальный у вас спортзал. Бедные девушки в нем))

25-ки ворочают сами 😀 а если сил не хватает, то и не вешают.

Honeytea

затем же, зачем и мужикам. Для удобства и безопасности снаряжения штанг и рычагов.
Если же целью является максимально осложнить процесс снаряжения, то можно помимо отсутствия пропилов еще и маслом блины намазать...
Ну и грифы в таком зале тоже должны быть не 28, а минимум 50 мм, для начинающих, а для остальных 75... иначе это уже не круто.

Диаметром не интересовался. Вес интересен больше))).

диаметр грифа для хвата имеет первостепенное значение.)) а сам вес для рабочей группы мышц. Для интереса можно попробовать расширители.

muscovite
Можно гирю им подцепить - и удерживать в статике.

muscovite
А зачем девушкам дырки в блинах? ))

Clegg
т.е. с парнями вопрос очевиден?
открываю всё новые и неожиданные грани лифтёрских развлечений

поржал)))

Интересно, а кто какие еще добавки принимает? Кроме протеина, я планирую купить гейнеры в интернет магазине http://www.academsport.ru/catalog/naborniki/ , говорят они очень эффективны если использовать их в комплексе с качественным протеином

Вы в курсе, что эффект фармы нестоек? Когда прекратите кушать химию - все постепенно вернется к тому, с чего начали.
ПС. "качественные протеины" делаются из молока и/или сои. Полным-полно на рынке и занедорого.

фарма и добавки это совершенно разные вещества с разным действием на организм. Добавки это по сути заменитель правильного питания. Тот же гейнер это просто белково-углеводная смесь. А фарма меняет гормональные процессы. Чаще всего этим добиваются повышения уровня тестостерона.

zhogl
Вы в курсе, что эффект фармы нестоек? Когда прекратите кушать химию - все постепенно вернется к тому, с чего начали.
ПС. "качественные протеины" делаются из молока и/или сои. Полным-полно на рынке и занедорого.

Качественный делают из изолята сывороточного белка и из яичного белка. А то, что Вы упомянули - это под'йопка от отечественного проиводителя. 😀

Коллеги, пост #508 - это реклама.

clocktok
Интересно, а кто какие еще добавки принимает? Кроме протеина, я планирую купить гейнеры в интернет магазине http://www.academsport.ru/catalog/naborniki/ , говорят они очень эффективны если использовать их в комплексе с качественным протеином

Только если у Вас дефицит массы тела. В противном случае гейнеры не нужны. Ешьте каши и макароны. 😛

moby_one

Качественный делают из изолята сывороточного белка и из яичного белка

zhogl
А чем цельное молоко (ну хрен с ним, обезжиренное) и цельное яйцо (ну хрен с ним, белок яйца) круче изолята? Особые сильные заклинания?

Изолят - это быстрый легко усвояемый белок, в отличие от содержащегося в молоке казеина, который усваивается 5-6 часов.
Попробуйте воспользоваться гуглем. Он разжует все очень понятно))) без заклинаний.
Про яичный протеин
http://sportwiki.to/%D0%AF%D0%...%B5%D0%B8%D0%BD

мне муж брелков накрутил

камрады, посоветуйте где бы купить captains of crush.
ну или продайте кто-нить на 54-63 )

Je5u5cryon5aturday
камрады, посоветуйте где бы купить captains of crush

Clegg
тут например?

хотелось бы дешевле, варианты б/у - тоже актуально

Приветствую друзья. Давно я не был тут.
Вот здесь тогда бери http://www.ironmind.com/produc...crush-grippers/

По б/у друзей не продаем🤓

Силаруков.рф

Мне больше нравятся грипперы от GHP

Je5u5cryon5aturday
посоветуйте где бы купить captains of crush.

Clegg
тут например?

Вроде уже обсуждали. а вам точно КоК нужен? Есть не менее качественные отечественные аналоги.

Accademic
Вроде уже обсуждали. а вам точно КоК нужен? Есть не менее качественные отечественные аналоги.

Да можно и дешёвый, он все равно будет проходной - просто немного вспомнить как это было чтобы вернуться к 73. Потому новый не хочу брать. Нашёл за ~косарь некоторые модели, приобрести собираюсь на днях

О!
Жмакнул сегодня кок0,5 правой 42, левой 39 раз. Без разминки, это был первый подход за день.
В принципе, я столько жмакал и раньше, но только с хорошей разминки. А тут раз - и на тебе.

а зачем столько много?

Я тренюсь по заветам Стюарта Мк-Роберта и Пола Уэйда(в основном). Это подразумевает большое количество (наращивание) повторов на малых усилиях как базу для выхода на бОльшие веса в малых повторах и одноповторах.
ПС. Сегодня, как раз перешел на кок1. Правой удалось жмакнуть 2 подхода по 20, а левой - только 1 подход. С разминки, ессно.
Думаю, в сентябре, спокойно, без истерики, буду жмакать кок2.

Билдеры в гостях у скалолазов, может интересно кому скалолазные тренажёры

в гостях у скалолазов,

zhogl
Скалолазы тренят статическую силу в кистях.

golddragon
большое разнообразие хватов

zhogl
К примеру, недотрен указательного и мизинца и практически отсутствие нагрузки на большой - бесспорный недостаток рычаговых эспандеров. У резинобубликов дело с гармоничностью еще печальнее.

Я предпочитаю отжиматься большими пальцами "от стены", а мизинцами - от стола.
.............................
О спортивном значении крепкого и выносливого хвата.
О хвате не произносится ни слова. Просто потому, что без слов ясно, что показанная техника без надежного и выносливого хвата невозможна по определению.

zhogl
Я предпочитаю отжиматься большими пальцами "от стены", а мизинцами - от стола.

железный, блин, хват 😀

golddragon
Так это статические нагрузки, разве нет?

Clegg
железный, блин, хват

zhogl
Отжиматься на пальцах - да, отжиматься пальцами - нет. Хотя выглядит со стороны оч похоже, амплитуда оч мала.

О! Кок1 жмакнул левой 22 раза! Правой по 22 уже жмакал раза 4-5.

Опрокинул 300х8. Теперь хочется из пары таких узел Сотского завязать и еще раз похвастаться 😊

При переходе на Кок1,5 сразу же уткнулся в стенку. Не растет кол-во повторов, хоть тресни.
Лично я вижу простое объяснение: при 4-6 повторах в рабочих подходах прироста мышечной массы не происходит. Т.е. первоначально имелся рост за счет оптимизации работы имеющейся мышечной массы, но этот ресурс роста был быстро исчерпан (в сравнении с весной личный рекорд на К1,5 вырос с 8 до 10), а затем наступил затык.
Сейчас попробую пробить затык на статике.
И правой и левой удерживаю К1,5 от 10(без разминки) до 15(мах) секунд. Посмотрим.

При переходе на Кок1,5 сразу же уткнулся в стенку. Не растет кол-во повторов, хоть тресни.

botanik
Опрокинул 300х8

180*6.0\210*7.0\230*7.6\260*7.6\300*8.0\300*8.8

Аху.. Афигеть в общем 😊

grishab
180*6.0\210*7.0\230*7.6\260*7.6\300*8.0\300*8.8

Супер

simeon007
Супер

мигель 43
как здоровье и где новые обзоры? 😊

Привет. Да нормально здоровье, гвозди гну 😊

Забросил пока ножевую тему 😞

simeon007
гвозди гну

simeon007
Забросил пока ножевую тему

мой муж Юрий https://vk.com/video?z=video36...Fpl_cat_updates
он и 72 рвет ,но чуть подольше

Давно обратил внимание на могучую руку знакомого анестезиолога.
Оказалось, что спецом не тренил. Просто в 90х, когда всё было плохо, часто приходилось дышать за пациента мешком Амбу. Иногда - часами.

Нашел тут видео по тренировке хвата. Есть дельные советы. Как на мой взгляд:

Кто пойдёт на клинок, может заглянуть. А на вторые майские чемпионат России в Пущино (там же, где стрельбище в Городне)

насчет кроссфита, да и вообще подхода к тренировкам стоит посмотреть проф. Селуянова - объясняет многие вещи с научной точки зрения. это полная лекция. но на ютьюбе много разного , о разном, в разной длительности. становятся многие затыки понятны.

Сломал сегодня первую подкову.

zhogl
Вы в курсе, что эффект фармы нестоек? Когда прекратите кушать химию - все постепенно вернется к тому, с чего начали.
ПС. "качественные протеины" делаются из молока и/или сои. Полным-полно на рынке и занедорого.

Фарма- гормоны.Протеин,гейнер и т.п. это спортпит официально сертифицированный не путайте людей. Лучше пить молоко чем то,что вы написали т.к. кроме диареи ничего не получите.

moby_one

Качественный делают из изолята сывороточного белка и из яичного белка. А то, что Вы упомянули - это под'йопка от отечественного проиводителя. 😀

Все верно из сыворотки,яичного белка,сои и из мяса.

[QUOTE]Изначально написано moby_one:
[B]

Изолят - это быстрый легко усвояемый белок, в отличие от содержащегося в молоке казеина, который усваивается 5-6 часов.
Попробуйте воспользоваться гуглем. Он разжует все очень понятно))) без заклинаний.

Гугл хорошо,но не всегда. 😛 Ничем он не лучше яичного белка который кстати является эталонным.Какой порошок у вас в банке и какого качества?Есть ли там примеси и насколько качественный аминопрофиль у белка?Я пишу поскольку проходил все это на себе и денег влил....
Все про или любители высокого уровня питаются обычной качественной пищей,а протеин добавляют если им просто не съесть то количество белка которое нужно им на день.Коктейль выпить проще чем съесть 4 или 5 кусков мяса за день.К примеру лично я съедаю в день мин. кило филе грудки(на 3 приема) +400г риса или гречки(на 2 приема) +5 яиц+тарелка овсянки с медом,бананом и два бутерброда с маслом и сыром+ яблоко+ овощи(огурец и помидор обычно)+ орехи арахис или грецкие(это жиры)+льняное масло + омега 3(2-4 капсулы)+витамины+глютамин(10г)+аспаркам(2таб)+всаа (10-20г).Ну еще какую нибудь гадость употребляю типа салатик или гамбургер.И совок или 2 протеина в день т.к. белка маловато.Поверьте это все очень скромно и только для поддержания б.м. даже формой стыдно назвать.Для набора умножаем все на 2.Думаете дешево?Перестаем есть и заниматься -начинаем худеть. 😛 Все это для пониманимания что нужно для б.м. внешнего вида при весе около 95-100кг.

Тут дядьку показывали, так он говорит, что на пике формы ел по 130 белков в день. О как.

Кецалькоатль
Тут дядьку показывали, так он говорит, что на пике формы ел по 130 белков в день. О как.

Много белка очень вредно для почек.Я считаю ,что 2-3г белка на кг веса достаточно.Для набора надо больше углеводов.

Просто делюсь. Я за 11 месяцев диетой (сахар высокий был, исключил все быстрые углеводы, а потом и вообще построже диету сделал) без малейших физнагрузок сбросил 40-45 кг. Самое плохое что ушла сила вместе с мышечной массой. В конце 2016 начал из-за этого ходить в зал.

Теперь самое трудное заставить себя кушать. Непривычно и даже в чем-то страшно, новый вес (88 при росте 184) мне нравится больше прежнего ))) Сейчас питаюсь примерно 80 грамм овсянки, 150-200 грамм гречка/бурый рис/перловка, 700 грамм куриная грудка или индейка, или любое нежирное мясо, помидоры-огурцы, зелень. Из спортпита - на тренировке БЦАА, в конце тренировки и сразу после нее перед душем немного протеина. Месяц через месяц креатин по утрам. Плюс ежедневно 2 капсулы Омега3, спортивные витамины общие и спортивные витамины для суставов (коленки убиты футболом).

Ну понятно что мышца прет не особо, какие-то группы немного быстрее дают результат, особенно ноги, видать мышечная память от многолетних занятий футболом проснулась, грудные ваааще не прут ))) Но я не отчаиваюсь! ))) Велик купил чтобы кардио усилить, вот это я доложу вам кайф! 20 лет не катался, а тут сел и восторг детский! )))

ЗОЖа не фанат, алкоголь, например, не исключил от слова совсем, просто закусываю его теперь только здоровой пищей после спортзала )))) Курить бросил в 2007, после чего, кстати, и набрал веса прилично, а и был не дрыщщ.

К чему я это? Да ни к чему, на одежде, блин, разорисся, 4 или 5 раз гардероб сменил.

И это, народ кто поопытней, посоветуйте предтреник какой для нечастого использования, просто бывают дни когда вообще не прет в зал идти, усталость, руки опускаются, раздражительность... Хочется пилюльку скушать и с улыбкой бежать задавиться штангой )))

И это, народ кто поопытней, посоветуйте предтреник какой для нечастого использования, просто бывают дни когда вообще не прет в зал идти, усталость, руки опускаются, раздражительность... Хочется пилюльку скушать и с улыбкой бежать задавиться штангой )))

Nok6260
Настраиваешься на тренировку и шуруешь.

[QUOTE]Originally posted by Maksimka69:
[B]
Я за 11 месяцев диетой (сахар высокий был, исключил все быстрые углеводы, а потом и вообще построже диету сделал) без малейших физнагрузок сбросил 40-45 кг. Самое плохое что ушла сила вместе с мышечной массой. В конце 2016 начал из-за этого ходить в зал.
[/B]
[/QUOTE]
В плане сброса веса главная дисциплина - нежратинг, физические нагрузки - процентов 10-20. Я практически шесть дней в неделю тренируюсь, но вес от этого не меняется. Я уменьшился с 104 в максимуме до 83, при этом габаритно тоже здорово - брюки размера на три, до 48-го и верх на один - плотно влажу в эльку арктерикса. При этом физически я намного сильнее, чем был. Я помню меня когда-то удивил тощий кореец, кг на 65-70, к-ый после моих ста садился на те же тренажеры и легко делал все с теми же весами. Сейчас, судя по взглядам, я так же удивляю здоровых ребят, существенно прибавляя вес после них. Никогда не ел никакого доп.питания, и не планирую. Для стойкой формы и возможности длительной работы с большой нагрузкой, судя по утверждениям проф. Селуянова и собственному опыту, нужно развивать окислительные мышцы, к-ые требуют совершенно другого подхода в треировке, чем гликолитические.
Вообще при гипертрофии мыш.массы, как понял того же Селуянова, прежде всего важна выработка гормонов, к-ая определяется методикой тренировки, без них белки не помогут. Если конечно не жрать химию. Послушайте его лекции, имхо, очень интересно.
В плане кардио - с осени начал бегать, занятие к-ое ненавидел с детства, хотя тоже играл в футбол и хорошо бегал спринт. Недавно пробежал полумарафон за 2нольтри, а 8км чередую через день с 23 на обычном советском велике. Еще три месяца назад бегал 7км за 42 минуты, а сейчас 8.

Фото древнеримской статуи - без химии:)

мигель 43
Фото древнеримской статуи - без химии 😊

Михаил,я наверно вас немного разочарую,но!У каждого чел.есть естесственный максимум которого он может достичь на своих гормонах.Выше хоть уделайся никак т.к. организм не может выработать больше чем может.

Maksimka69
И это, народ кто поопытней, посоветуйте предтреник какой для нечастого использования, просто бывают дни когда вообще не прет в зал идти, усталость, руки опускаются, раздражительность... Хочется пилюльку скушать и с улыбкой бежать задавиться штангой )))[/B]

Пишу простые без герани,эфедры и подобных составляющих т.к. они сильно угнетают цнс и больше от них пользы или вреда вопрос.
1.Assault от Muscle Pharm один из лучших по цене -качество
2.NO-Xplode от BSN не на всех работает я доходил до 4 порций за раз.
3.NRG MAX от Maxler тот же ассаулт, но послабее и очень большая порция 23г как в протеине.
4.Horse Power X наверно второй после ассаулта.
Все пьем через час после еды и после приема мин.час не едим.Стараемся выпить часов за 6 до сна иначе можем не заснуть.
Не частим т.к. если будем пить каждый день он перестанет работать т.к. организм привыкнет.Я чередую их обычно пн. один вт.другой и т.д.

И напоследок если захочется немного взвинтить ЦНС 😊
1.Gold Star Black Annis ОЧЕНЬ поднимает настроение.
2.Old Jack Genone чуть сильнее 1
3.APS Mesomorph мой любимый.использую редко ,когда очень тяжелая тренировка.пашешь без тормозов как трактор.
Все пробовал на себе. 😊 и кроме этого еще много,много,много чего... эти 100 процентно рабочие.
З.Ы.Если решите брать нижние пользуйтесь не чаще 2 раз в неделю и перед сном валерьяночки или чего нибудь подобного ,но сон все равно плохой будет.

[QUOTE]Originally posted by vital80:
[B]
Михаил,я наверно вас немного разочарую,но!У каждого чел.есть естесственный максимум которого он может достичь на своих гормонах.Выше хоть уделайся никак т.к. организм не может выработать больше чем может.

[/B]
[/QUOTE]
Так а смысл выхода за максимум, к-ый надо наращивать и поддерживать химией? Все химики сдуваются так же, как и надуваются. Тот же Засс или Бронсон без химии выходили на естественный максимум . Да и парень из видео выше не поражает габаритами. Медрано худющий, но чудеса на турнике творит - зачем бы ему выходить за максимум габаритов доступных от природы? Я еще могу понять тех, кто этим деньги зарабатывает, какие-то титулы завоевывает, но нормальному человеку то зачем? Достаточно взглянуть на Засса и химика Ткачука, имхо

На треню прямо с работы, на работе головняяков за гланды, настраиваться не всегда получается.

мигель 43
Я еще могу понять тех, кто этим деньги зарабатывает, какие-то титулы завоевывает, но нормальному человеку то зачем? Достаточно взглянуть на Засса и химика Ткачука, имхо

Все верно,Михаил.Фарма удел соревнующихся спортсменов.Спорт диктует правила. 😞

Опасное занятие, вдруг человек в кармане перпутает тренажер с чем-то еще(

Nok6260
Без него худеется гораздо хуже, даже с нагрузками

Nok6260
ерез пару лет занятий (систематических) в день без занятий, будешь явно чуять, что переизбыток энергии требует занятий. Привычка будет.

[QUOTE]Изначально написано Nok6260:
[B]
Так это у всех так. Даже у супер-пупер-профи. Всегда есть дни, когда неохота... Но через пару лет занятий (систематических) в день без занятий, будешь явно чуять, что переизбыток энергии требует занятий. Привычка будет.

Не сравнивайте себя со спортсменами.Было время когда я занимался 6 дней в неделю по 2 часа и выходил с каждой тренировки так,что меня тошнило.Есть приходилось с интервалами через 3 часа и все порции были рассчитаны и разложены по контейнерам.Попробуйте в таком ритме поработать пару тройку месяцев и я посмотрю как у вас будет с энергией и мотивацией.У меня обычно организм когда не выдерживает нагрузок начинает болеть например орви.Иммунитет сдается и прилипает все подрят обычно дочка из садика "приносит". 😊

vital80
Пишу простые без герани,эфедры и подобных составляющих т.к. они сильно угнетают цнс и больше от них пользы или вреда вопрос.
1.Assault от Muscle Pharm один из лучших по цене -качество
2.NO-Xplode от BSN не на всех работает я доходил до 4 порций за раз.
3.NRG MAX от Maxler тот же ассаулт, но послабее и очень большая порция 23г как в протеине.
4.Horse Power X наверно второй после ассаулта.
Все пьем через час после еды и после приема мин.час не едим.Стараемся выпить часов за 6 до сна иначе можем не заснуть.
Не частим т.к. если будем пить каждый день он перестанет работать т.к. организм привыкнет.Я чередую их обычно пн. один вт.другой и т.д.

И напоследок если захочется немного взвинтить ЦНС
1.Gold Star Black Annis ОЧЕНЬ поднимает настроение.
2.Old Jack Genone чуть сильнее 1
3.APS Mesomorph мой любимый.использую редко ,когда очень тяжелая тренировка.пашешь без тормозов как трактор.
Все пробовал на себе. и кроме этого еще много,много,много чего... эти 100 процентно рабочие.
З.Ы.Если решите брать нижние пользуйтесь не чаще 2 раз в неделю и перед сном валерьяночки или чего нибудь подобного ,но сон все равно плохой будет.

Nok6260
Возраста вашего не знаю. Но если 40+ советую беречь поясницу и колени (избегать каждодневных запредельных нагрузок). Ну и надо изучать своё тело в плане чего и как может. Дабы травмы не получать.
И не забывать про разминку/растяжку перед тренировкой.
И еще - надо понять какой тип телосложения имеем (эндоморф, мезоморф и проч) и действовать соответственно.
Еще можно узнать свой анаэробный порог и следить за пульсом во время кардио. Дабы работать в рабочем режиме, но и не загонять тельце в озеро молочной кислоты.
Ну и продолжать изучать свой организм: чего может, чего не может, на что и как реагирует. Витаминки опять же.

Витамины пью.

Maksimka69
Разминка у меня правда своеобразная, эдакое половинное кардио минут на 30, полноценных дней кардио у меня нет, так что перед каждой треней хожу по дорожке (бегать опасаюсь из-за коленей). Ну а после дорожки полтора - два часа сама тренировка.

мигель 43
разминка кардио перед тренировкой(пройдено на опыте) чисто для разогрева минут пять. тридцать -сорок лучше делать заминку после в щадящем режиме (для меня и моих 50 это пульс в р-не 120, у Вас возможно побольше, потеешь, но дыхание и движение легкие, без напряга).

Кстати Михаил довольно серьезно подошел к вопросу и его методики близки к тренировки=здоровье.

мой муж

https://www.youtube.com/watch?v=zHn7xcuTZTk&t=15s

https://www.youtube.com/watch?v=BXeFCMySRHQ&t=5s

https://www.youtube.com/watch?v=KilE7B4dn8s&t=8s

а это на стене висит , он всё руками их крутит

https://www.youtube.com/watch?v=7IoS37hY4rw

Давно в Каюте не был, только увидел тему. Жамкать всякие экспандеры, мячики тейнисные с детства нравилось. Года три назад попался мне CoC 1,5 ну я его и жамкал потихоньку, левой 19 раз, правой 31 и в конце удержание на 23 сек. максимум. А с полгода назад увидел Хэви Грип 250 фунтовый, зы глазенки загорелись, купил, а рученки та чешутся ну я с дуру ума, без разогрева его попытался закрыть. Закрыл, на два раза (тяжело аж вспотел), а на третий в руке чего то бзынькнуло (зы, дохтур потом сказал, что сухожилья) бзынькнуло в кисти и в районе локтя с внешней стороны. Теперь в печали. Кисть восстановилась, а в локтевом ну оч. медленно. На 250 даже не смотрю. 1,5 после разогрева на 15 - 20м закрытии локоть вырубает нафиг. Да и простые движения (бытовые) постоянно отдают болью.

Да уж... Насколько понимаю сухожилия и связки строятся значительно дольше мышц и нужно быть поосторожней. Вообще, как мне кажется, у Кена, который упоминался выше, довольно правильно написано про подход к тренировкам - от калистеники намного больше толку, чем от изолированных упражнений с тяжестями.
И поговорка про тише едешь очень хорошо подходит к спорту для себя. Кстати к эспандерам очень хорошо подходит использование стато динамических упражнений - сжатие до максимума, расслабление не полное, так чтобы кисть была напряжена, не быстро. Нагрузка так, чтобы после 15-20 раз появлялось жение (отказ от боли, а не от неаозможности), 30секугд пауза, повтор, ещё пауза и повтор. Получается мини серия. Между сериями пять минут перерыв. Всего 485 серий. Лучше после других силовых упражнений на большие мышцы, когда гормоны уже в крови. В промежутках можно как раз другими мышцами и заниматься.

.Выше хоть уделайся никак т.к. организм не может выработать больше чем может.

мигель 43
Засс

------------------
Всё не просто просто, а очень просто. Сэлдом.

Кецалькоатль
У нас на работе проходчик был. Всегда босиком, одежды необходимый минимум,
примерно так же выглядел, никаких тренажеров и железа. Заступ и лопата
В офисе так не потрудишься.

О психофизиологии и ассиметрии.
Левая почти всегда слабее. Левая кисть слабее ВСЕГДА(у правшей, ессно).
На штанге это незаметно, но когда качаешь руки порознь - это беспокоит. Когда качаешь кисть эспандером - то только порознь, и разница существенная.
.....................................................
В движении участвуют не только мышцы, но и голова. И тоже утомляется. Но голова одна, а рук две.
Практически все и всегда первое движение в подходе делают правой рукой. Если это движение делается до отказа, то последующим движением левой рукой голова руководит с уже утомленной волей. В результате - голова не может проруководить левой рукой так, чтобы выжать из нее максимум. В результате - левая рука систематически недотренивается.
Разница между правой и левой не только сохраняется, но и нарастает.
...........................................
Лечится легко.
Надо взять себе за правило (вбить в бошку как автоматизм, как само-собой разумеещееся) - начинать все подходы с левой руки.
И надо временной промежуток между полуподходами (левой и правой) делать побольше, чтобы голова успевала восстановить волю для движения следующей рукой. Фактически - подход левой и подход правой рассматривать как два разных подхода.
Я так и сделал.
Разница между руками определенно уменьшается.

------------------
Всё не просто просто, а очень просто. Сэлдом.

zhogl
Может - гормональная система может быть натренирована точно так же, как и любое биологическое образование.
Пример - натренированность инсулиновой системы у жиробасов и у многих спортсменов. Просто тренировка тестостерона не разработана. Но с ходу могу сказать - принцип тот же: нагрузка-отдых-нагрузка-отдых и т.д.
Но и эффекты будут те же: в т.ч. набор ненормального для генетики избыточного веса.

Это как?Будете ВЫРАБАТЫВАТЬ вместо 20-30 ед по 100?Он у вас повысится от тренировок и будет выше чем у обычного человека,но не как у человека на "витаминах".Не о какой супер массе речи быть не может.Вы не очень разбираетесь в теме не стоит так громко заявлять о том в чем вы сами не были.Попробуйте хоть чисто хоть с витаминами позаниматься без перерыва лет 5 при этом постоянно поддерживая питание и все остальные составляющие в одном режиме.От жратвы начнет подташнивать ,а каждый день ходить в зал имея максимум два дня отдыха в неделю ну на большого "любителя".
Я по простому напишу.Набрать сухих мышц и держать их постоянно СЛОЖНО.ОЧЕНЬ СЛОЖНО.

zhogl
Подтянутость и сухость качков конца 19-начала 20вв. - КМК вовсе не из-за отсутствия химии.
1.В те времена господствовала система качки с относительно невеликой интенсивностью и с относительно большими повторами.
2.В те времена господствовала диета на базе длинных углеводов, с невеликим содержанием протеина и смешным, по нынешним меркам, содержанием жиров. Для всех, в т.ч. и для качков.

Химия пошла с 40-х 20 века.Изобретали немецкие ученые.Где вы раньше ее видели в 19 веке?
В древнем Риме гладиаторы ели яички животных это тоже считалось химией. 😊

zhogl
И грузчики все такие.
Рецепт тот же: невеликая интенсивность и объемы до упаду. Сало просто сгорает.

Клево!Раскрою секрет.Без витамин мышцы горят вместе с жиром при дефеците питания и высоких нагрузках.Слышали?
Чем выше мышечная масса тем тяжелее ее удержать.У вас какой процент жировой прослойки?Я считаю если больше 7 и вес меньше 95-100кг при росте 175-180см то говорить с вами ......

vital80
.Вы не очень разбираетесь в теме

vital80
будет выше чем у обычного человека,но не как у человека на "витаминах"

vital80
Набрать сухих мышц и держать их постоянно СЛОЖНО.ОЧЕНЬ СЛОЖНО.

vital80
.Изобретали немецкие ученые

vital80
Клево!Раскрою секрет.Без витамин мышцы горят вместе с жиром при дефеците питания и высоких нагрузках.Слышали?
Чем выше мышечная масса тем тяжелее ее удержать.У вас какой процент жировой прослойки?Я считаю если больше 7 и вес меньше 95-100кг при росте 175-180см то говорить с вами ......

zhogl
Американские - если о нагонятелях массы. Немцы занимались в основном боевыми стимуляторами.
Впервые в массовом порядке инъекционные формы теста применили о5 же американцы - для лечения дистрофиков из концлагерей.
Первым советским химическим суперчемпионом был Юрий Власов - предположительно, разумеется, правды же никто не скажет никогда.

Немецкие по заданию самого Адольфа. 😛 Первым был метан по америкосовски которые кстати и спи..ли много немецких разработок в частности и эту дианабол.

zhogl
Качки 19/нач20вв держали м/массу до весьма преклонного возраста, причем это было заурядное массовое явление. Связь отсутствия фармы и мышечное долголетие на естественном тесте как бы сама собой напрашивается. Нэ?

Там нет массы как и сухости ,наполненности мышц и т.п.Сейчас классик физики стали выглядеть лучше,а некоторые и больше чем тяжи золотой эры.А если взять того же Арни и сравнить с Рони Коулменом или Кай Грином он покажется на одной сцене с ними менсфизиком.
Тогда атлеты были исключительно генетически одаренные люди.Сейчас Тот же Арнольд и Сталоне сидят на ГЗТ.Сталоне еще и гормон роста любит. 😛

О5 и сале и мясе.
Существует массовая практика многодневных голодовок. Хорошо описана в многочисленной оздоровительно-шарлатанской литературе.
Замечено, что явные признаки массового распада жиров (напр - появление в выдыхаемом воздухе запаха прелых яблок) наблюдается не ранее середины 2й недели, а то и позже.
Запасов гликогена может хватить на сутки, ну если лежать и не двигаться - на двое, не больше.
Это значит, что с0 2х по 10е сутки голодающий живет за счет распада преимущественно протеина.
То есть подтверждает, что протеин втягивается в катаболизм раньше жиров. Сильно раньше.

Константин Анатольевич извините,что наверно резковато написал,но пишу то немногое,что знаю и проверял на себе.Не готов вступать в длительную полемику и писать о том,что изучал годами.Вы можете оставаться при своем мнении я останусь при своем.
С уважением.
З.Ы.Я так понимаю Вы больше склонны к силовым нагрузкам,а это отличается от методик построения тела.Каждому свое.Я отношусь с уважением к любым видам спорта и людям ими занимающимся.

1. Вейдеровская тренировка (много каждый день, а то и 8 раз в неделю) - как-то сомнительно, чтобы при таком режиме какой-то жир откладывался. Профессиональные грузчики (всего 5 дней в неделю), не ограничивая себя в питании - жилисты и прорисованы безо всяких сушек.
2. при 2х-недельной сушке (или сколько она там сейчас), да не на полном голоде, а только на ограничении калоража - как-то сомнительно, чтобы жировая ткань успела бы сколь-нибудь значительно втянуться в распад. И уж совершенно точно - вряд ли успела бы сгореть в существенных количествах.
КМК, за жиры принимают нормальную кожу, хорошо насыщенную водой. А т.н. "сушка" на самом деле сушка, т.е. выжимание воды из организма а не мифическое сжигание жиров.
А если так - то науа ограничивать калораж?
Ограничивать надо воду, углеводы и алкоголь - они задерживают воду в тушке. А белок и жир - не задерживают. Даешь шашлык и сало, но без хлеба!

никогда не написали бы,что можно на своем тесте набрать и хоть на олимпию

бицепса согнать воду и жир

Например так вы в натуральную никогда не будете выглядеть.Денис выступает в менсфизик.Понятно,что высочайшего уровня т.е. олимпия,но менсфизик.
Фото чего то ганза не грузит имеется ввиду Денис Гусев.

Zerkal'ze
Это бред. Ограничивать надо чай, соки, морсы, пиво-воды, но не чистый Н2О(дисцилят). Чистый Н2О, источник/носитель обмена веществ, сам по себе в организме не только не задерживается, а способствует - обмену и выведению(очищению) клетки и организма в целом.

Все верно.Я выпиваю 3-4 литра воды каждый день.Хоть и не хочу столько. 😊

zhogl
1. Вейдеровская тренировка (много каждый день, а то и 8 раз в неделю) - как-то сомнительно, чтобы при таком режиме какой-то жир откладывался. Профессиональные грузчики (всего 5 дней в неделю), не ограничивая себя в питании - жилисты и прорисованы безо всяких сушек.
2. при 2х-недельной сушке (или сколько она там сейчас), да не на полном голоде, а только на ограничении калоража - как-то сомнительно, чтобы жировая ткань успела бы сколь-нибудь значительно втянуться в распад. И уж совершенно точно - вряд ли успела бы сгореть в существенных количествах.
КМК, за жиры принимают нормальную кожу, хорошо насыщенную водой. А т.н. "сушка" на самом деле сушка, т.е. выжимание воды из организма а не мифическое сжигание жиров.
А если так - то науа ограничивать калораж?
Ограничивать надо воду, углеводы и алкоголь - они задерживают воду в тушке. А белок и жир - не задерживают. Даешь шашлык и сало, но без хлеба!

Константин Анатольевич Вы от билдерской темы далеки.Без обид.

vital80
Все верно.Я выпиваю 3-4 литра воды каждый день.Хоть и не хочу столько.

С суставами сложнее.Нужно их беречь.Сейчас сижу на ультимэйтовском хондроитине-глюкозамине и 2 раза в день по 5г желатина с холосасом.Холосас для усвоения желатина можно заменить на сироп шиповника или витамин с добавлять.Понятно,что припарки ,но вроде немного легче или сам себя убеждаю в этом. 😊

Я жидким коллагеном пользуюсь. Там в дозе больше 8 грамм. Хондрокомплекс тоже есть жидкий.

frol77
Я жидким коллагеном пользуюсь. Там в дозе больше 8 грамм. Хондрокомплекс тоже есть жидкий.

Из спортпита?Просто обычный желатин в магазине 30р 50г,а спрортпит банка коллагена 1500р.

Привет парни. Давно не заходил к Вам сюда. Хочу отдать в ХОРОШИЕ РУКИ свой спорт инвентарь. Лежит без дела. Рука функционирует на 100%, потому и продаю.

Тренажеры для развития хвата:

Наборы нерегулируемых эспандеров Captains of Crush (от Guide до ? 4) - по 1000 руб. Сет по договоренности

Rainbow Twist Grip (с вращающейся ручкой) - 6 уровней - по 1000 руб. Сет по договоренности

Robert Baraban Adjustable (Австрия) ручной сборки - по 1000 руб. Сет по договоренности

GHP 10 уровней - по 1000 руб. Сет по договоренности

😛

Набор эспандеров IMTUG от IronMind с нагрузкой от 1 до 7. Дают хорошую возможность проработать отстающие пальцы при хвате.
по 1000 руб. Весь набор 5000 руб.

Для тренировки пальцев и хвата. По 500 руб.

Регулируемые кистевые эспандеры из Австриии Robert Baraban Adjustable Green и Robert Baraban Adjustable DELUXE (черный) с упором для отработки негативов. Позволяет регулировать нагрузку от 20 до 200 кг. Имея его одного, можно полностью закрыть потребность в эспандерах для тренировки хвата.

по 3000 рублей каждый, два за 5000 руб.

Вариант универсального предмета Hammar Vice Gripper - регулируемый эспандер из США . Нагрузка регулируется с шагом до 0,5 кг. - 1500 руб

Для тренировки предплечья и хвата одновременно:

Тренажер для кистей и предплечий - SideWindeR Pro Xtreme #3 США. Очень занятная штуковина, позволяет прорабатывать руки до самых плеч. Классный девайс!!! - 10 000 руб.

Thera-Band FlexBar. После травмы полезное приспособление. - 1000 руб

Силовой тренажер Сотского Бизон-1м (модель базовая). Обалденная вещь. То, что пишет о нем интернет - чистая правда. - 3000 руб.

После покупки и начала тренировок с ним, через полтора месяца начал уверенно гнуть гвозди. Последствия тренировок.

Тренажер для рук: Силовой тренажер Сотского Бизон-2. -4000 руб.

Эспандер Дэвида Хорна "Рист-Девелопер" для развития кистей и запястий (David Horne's Wrist Developer - WD2). - 3000 руб.

Xtensor - 500 руб.

HandXband, позволяет плавно наращивать нагрузку. по 250 руб. Весь набор 500 руб.

Тренажер для пальцев "Тиски" - тренировка щипкового хвата (Pinchconverter) от Роберта Барабана. Могут одевать как на регулируемый RB , так и все не регулируемые эспандеры. - 500 руб.

Тренажер для здоровья кистей Wrist-Relief Soft Weight - 500 руб.

Шары ловкости хромированные.
Уровень 1. Три шара + Шары ловкости (нехромированные). - 500 р
Уровень 2 (вес 1 шара - 600 гр) - 1000 р.
Шары ловкости (набор 4 пары разного размера) - JOAGYM BALL - Manus Enterprises, Korea - 1000 р.

Burn Machine. Тоже прикольный девайс Табата с ним просто смерть рукам. - 10000 руб.

PowerBall + 500 р.
Зеленый и Синий мячик для разминки и восстановления IronMind Egg - по 1000 руб.



Резиновые петли. Очень нужный девайс, позволяет компактно заменить много тренажеров и широко разнообразить тренировку. Цена по запросу.

Мешки для кроссфита
Super sandbag на 20 кг - 3000 руб
ROGUE SANDBAGS + 4 ROGUE TRADITIONAL FILLER BAG
RA0720-XL - 12 000 руб (на оффсайте такой набор стоит 305$)
С песком могу отдать в Новосибирске.



Есть еще

Расширители грифа XGRIP MONSTER (цвет - красный) диаметр 69 мм - 1000
Расширители грифа TGrip 2.0 (50 мм) от фирмы IronBullStrength (Канада) - 1000 руб.
Ugly Rubber Monster и Ugly Rubber Standart - 2000 руб

Петли для тренировки пальцев Eagle Loops - 1000 руб.

Пересыл имеется, обсуждается отдельно. При покупки нескольких позиций - индивидуальная скидка. Все предметы не новые состояние 90-95%

Всем удачных тренировок и отсутствия трамв.

Вариант укрепления силы хвата

------------------
Крепко держу!

Вариант универсального предмета Hammar Vice Gripper - регулируемый эспандер из США . Нагрузка регулируется с шагом до 0,5 кг. - 1500 руб

ezh
Фото нет. Он продается?

Да в продаже

frol77
И правильно делаете! Я после прочтения книги "Вы не больны, у вас жажда",автор-Батмангхелидж Ферейдон. Поправил себе колени и лёгкую аллергию поборол.

Hrafn
Вариант укрепления силы хвата https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=C2X0rPGJBsE

zhogl
Сылка выводит на гугл,

------------------
Крепко держу!

zhogl
Батман загибает; 2л в день много. Проверено на себе.
Это вне серьезных физнагрузок. Батман как раз и имел ввиду - вне.

Возможно. Всё индивидуально. Я в режиме"зад в авто в разъездах" до 3-х литров нормально. В зале за пару часов литр-полтора.