Баян: ОФП

Я уже, наверное, прослыл баянщиком.
========================
========================

Немало здесь говорилось про физподготовку, но у меня почему-то не получается задать вопрос в существующих темах.
========================

Вопрос такой
========================

Мне никак не удаётся начать нормальные занятия.
-------------------------

Я несколько раз пытался заняться физподготовкой (т.к. моя физическая сила весьма невнушительна; особое внимание - рукам).
=====================

Прошлым летом (мне было 14) я занимался два раза в день: отжимания три подхода + упражнение с гантелей на бицепс три подхода; на износ. Каждый день к каждому подходу добавлял +1 раз. Никакого результата.

Этой зимой (мне уже было 15) тоже самое.

======================
Этим летом (мне было 15) я понял, что занимался очень мало и попытался вжарить посильнее, добавил подтягивания (три подхода), другие упражнения (на другие части тела), каждый день +1 к каждому подходу каждого упражнения.
Дважды в день, на износ. Питание - 2-3 раза в день.

И каждый раз, когда я этим летом пытался начать заниматься, через неделю таких занятий я сваливался с температурой под сорок.

Правда, я подозреваю, организм был слегка ослаблен ветрянкой (я в начале этого лета ей переболел - не знаю, как малые дети этот кошмар выносят, даже я кряхтел), но, всё-таки, догадываюсь, что что-то я делал не так.

Обращаюсь к знающим людям за советами по ОФП (более всего меня интересуют руки, но пресс, ноги, шея, трапеция и т.д. тоже очень пригодятся).

З.Ы.: режим занятий ОФП зависит от возраста? Мне 16.

С уважением.

Я считаю, что самодеятельность здесь лишняя. Что точно знаю, что "качание" не всегда приводит к увелечению мышц, если её проводить неправильно. Я бы посоветовал сходить в спортзал, где присутствует тренер. Он наверняка скажет, как лучше чем и сколько заниматься. А если нет времени/возможности/... ходить по спорт. залам, то хотябы отписаться на каком-нибудь форуме бодибилдинга/... Там безвозмездно посоветуют что, как, сколько. Не раз такое встречал. Самое главное не нужно самодеятельности, так как можно навредить собственному организму.
Отжимание, подтягивание и т.д. это ничего, а спорт. снарядами лучше не перекачиваться.

Я не профессионал в этом деле, а скорее студент. Это моё личное ИМХО, полученное из различных источников. Решать тебе. Я бы посоветовал обратиться к знающему человеку.
Осторожней 😛

Спасибо за совет.
-----------------
Хотите верьте, хотите нет: нигде в округе трензала не нашёл 😞 На правом берегу они точно есть, но туда каждый день ездить, честно говоря, нет времени - это часа по четыре в день уходить будет
(час туда, два там, час обратно).
======================
Я занимался также, как мой двоюродный брат. Он достиг неплохих результатов. Говорит, их так на Русском Кэмпо тренировали.

Хм, а сколько раз сможешь отжаться,максимум?

А по сути дела,есть 2 замечания:
1. Возраст, врядли у тебя в этом возрасте будет круто прокачаная мускулатура, твой организм только начинает перестраиваться.
2. Если ты хочешь развить силу,то необходимо увеличивать не кол-во подходов,а массу. Если подтягиваешься,то цепляй груз к себе, тоже самое при отжимании на брусьях. Если гиря 16кг не вызывает трудностей, переходи на полтора пуда и т.п.. Увеличивай массу....

П.С.: я не профи и возможно где-то ошибаюсь,просто мысли из своего опыта.

тренироваться нужно не чаще, чем через день. В противном случае без применения определенных нехороших средств масса мышечная расти не будет.

Летом вообще нужно переходить на тренировку выносливости и сердечно-сосудистой системы (пробежки, плавание, турничок иногда) - так как жарко и силовые упражнения делать тяжело. Их оставь на зиму.
А вообще без тренера заниматься не советую, опыта у тебя не много в 15 лет и при самостоятельных тренировках можешь или сердце себе посадить или еще что испортить. Тренера молодого не бери, только кому за 40 (ну минимум чтобы 35 было). У них уже осторожность появляется, у молодых ее еще нет...
Чем моложе тренер - тем больше шансов, что тебя загонят .... Будешь как загнанная лошадь... 😊
Если нет возможности заниматься в качалке - займись гиревой подготовкой.
"Нарой" где-нибудь или купи с рук 16 кг гирю. Гиря чем хороша - она позволяет получить подготовку с минимумом снарядов и на ограниченном пространстве. Гиря - это древний русский снаряд для физической подготовки.
Дальше можно уже разобраться... Пиши, спрашивай - думаю помогут. Гиря удар ой как хорошо ставит.

И не старайся сразу сделать ВСЕ упражнения за один день и умереть РЭМБО... 😊
Без фанатизма, есть методики занятий, поищи литературу поговори с людьми, поройся в интернете, потрудись... поищи...

Вес и рост свой напиши - без этого ни один человек тебе не подскажет.

А лучше фото от колен до шеи - фас и профиль... (в плавках)

Всем спасибо за советы.

Рост маленький, вес - хуже некуда.

174/55

И выгляжу я младше своих лет.

За это меня гопотня и любит 😊

В качалку однозначно.... и побыстрее... чем раньше начнешь тем лучше.
К меня рост 175 - нормальный, а вес сейчас 72- это мало я считаю, а у тебя вообще, ветром сдувает наверное...
БлинЭ, в качалку!!!! Какое нахрен каратэ и прочее - качайся давай, только без фанатизма.

Кстати, какое соотношение роста и веса является нормальным?

Потом как вес подпрыгнет хотя бы до 65 - тогда можешь пойти на РБ какое-нибудь.

Боец по русской системе должен быть около 80 кг, а так вообще минус 100 от роста в среднем. Т.е. для тебя 75 кг - должен быть нормальный вес. Но если хочешь биться в рукопашную, то надо будет иметь 80 кг .

Значится так про качалку с таким телосложением:
1. ХОРОШО кушать. Мяса/куры/рыбы побольше.
Гейнер тоже не помешает. Или хотя бы творог 0%.
2. Заниматься не больше 3 раз в неделю по 1 часу. Лучше 2 раза 😊. Это чтобы перетренированности не было.
3. Никаких упражнений на руки.
Делай базовые упражнения - жим лежа, приседание со штангой(ну или в станке) и становую тягу. И разбивай упражнения по дням.
Типа жим лежа и присед в один, становую и ну , скажем, плечи в другой. Не более 4 видов упражнения в день. Лучше - меньше.
4. Почитать качковские сайты. Там тема с набором веса для высоких и худых хорошо освещена, и более развернуто.

Мне бы кто это всё посоветовал года 3 назад...

2 Spike

Спасибо!

Есть только одно но: мне врач приказал забыть о штанге. Что-то про позвоночник говорил.

Кстати, а почему нельзя на руки ничего делать? Мы на треньках в основном этим и занимаемся.
==================

Да, и ещё: я, каюсь, чайник по части качалки.

Что такое жим лёжа и становая тяга?

Заранее спасибо.

Wisp
2 Spike

Кстати, а почему нельзя на руки ничего делать? Мы на треньках в основном этим и занимаемся.

Ну если по-моему, по-лоховски 😊: Есть упражнения изолирующие (скажем, на дельту или бицепс, в Вашем случае - "на руки" вообще) - они нагружают главным образом одну мышцу (точнее, группу оных). Имеют смысл при наличии определенного стажа занятий. А есть базовые, при выполнении которых подключаются самые разные мышцы, почти вся тушка работает. Сюда относится большая тройка - жим от груди, присед, тяга. Сс этого надо начинать, эти упраженения помогают перестроить весь метаболизм на тренировочный лад, укрепляют спину, колени и другие опасные места (при нарушении ТБ они же эти части тела и губят...), способствуют полноценному втягиванию в тренировочный процесс 😊

Wisp
2 Spike

Да, и ещё: я, каюсь, чайник по части качалки.

Что такое жим лёжа и становая тяга?

Заранее спасибо.

Загляните сюда: http://athlete.ru/exercise

да и статьи там есть интересные.

2 Wisp
Поизучайте сначала сайты/литературу по теме.
Уж не знаю, как Вы занимаетесь, не зная о жиме лежа. Неужели в зале нет хотя бы одного более-менее понимающего человека?
Кстати, новичков, делающих упражнения на руки называют "ручники" 😊
Так что учиться, учиться и учиться...

Spike

3. Никаких упражнений на руки.
Делай базовые упражнения - жим лежа, приседание со штангой(ну или в станке) и становую тягу. И разбивай упражнения по дням.
Типа жим лежа и присед в один, становую и ну , скажем, плечи в другой. Не более 4 видов упражнения в день. Лучше - меньше.
4. Почитать качковские сайты. Там тема с набором веса для высоких и худых хорошо освещена, и более развернуто.

Мне бы кто это всё посоветовал года 3 назад...[/B]

Но без хорошего тренера посе приседаний и становой, будут большие проблемы с позвоночником и коленями, уж на это я насмотрелся.

Со своим весом 55 проблемы вряд ли будут.
С каким весом человек присядет 40 или 50, вряд ли больше. Т.е. нагрузка примерно та же, что и при приседании на 1 ноге скажем...

Но замечание справедливое. Так что тренер не помешает, хотя бы для постановки правильной техники.
И за весами сразу гнаться не стоит.

Уважаемый Spike

Гейнер и 0% творог это две болшие разницы.

2 Jaguar

Не обязательно, если голова на плечах есть то не будет проблем. Главное технику поставить, а это можно и самостоятельно сделать.

Spike
Значится так про качалку с таким телосложением:
1. ХОРОШО кушать. Мяса/куры/рыбы побольше.
Гейнер тоже не помешает. Или хотя бы творог 0%.
2. Заниматься не больше 3 раз в неделю по 1 часу. Лучше 2 раза 😊. Это чтобы перетренированности не было.
3. Никаких упражнений на руки.
Делай базовые упражнения - жим лежа, приседание со штангой(ну или в станке) и становую тягу. И разбивай упражнения по дням.
Типа жим лежа и присед в один, становую и ну , скажем, плечи в другой. Не более 4 видов упражнения в день. Лучше - меньше.
4. Почитать качковские сайты. Там тема с набором веса для высоких и худых хорошо освещена, и более развернуто.

Мне бы кто это всё посоветовал года 3 назад...

Конечно есть народ кто сам все может постичь, но я ориентируюсь на худший вариант, поэтому с тренером спокойнее.

Ф-фух... Постараюсь выяснить адрес ближайшего трензала... Мда... Их, наверное, и нету-то поблизости... Где-нибудь на правом берегу, наверное... Чёрт его знает...

Ну да ладно, разберусь, а пока всем спасибо за советы и особенно - за ссылку.

Кстати, а такое протеиновое питание не отразится плохо на росте? Я ещё расту, однако. Хоть и плохо уже, но, всё-таки, расту.

Конечно есть народ кто сам все может постичь, но я ориентируюсь на худший вариант, поэтому с тренером спокойнее.

Лично я пока в особом тугодумстве замечен не был 😊

Вайзёнок
Уважаемый Spike

2 Jaguar

Не обязательно, если голова на плечах есть то не будет проблем. Главное технику поставить, а это можно и самостоятельно сделать.

Ну сколько занимался, всегда приходят новички и стараются угнаться за старыми качками по рабочим весам. И только единици из многих сначала технику поставят, а потом веса прибавляют.

Wisp
Ф-фух... Постараюсь выяснить адрес ближайшего трензала... Мда... Их, наверное, и нету-то поблизости... Где-нибудь на правом берегу, наверное... Чёрт его знает...

Ну да ладно, разберусь, а пока всем спасибо за советы и особенно - за ссылку.

Кстати, а такое протеиновое питание не отразится плохо на росте? Я ещё расту, однако. Хоть и плохо уже, но, всё-таки, расту.

Я потом освобожусь и сфотаю основные позиции и распишу некоторые основные упражнения с гирей. Может поможет. Мне помогло.
Если не забуду.. 😊 Напомни через пару недель, а то я сейчас сильно занят...