Бег как тренеровка выносливости для БИ

Всем привет 😊

Тут уже есть пара тем про бег, но ..
Как использовать бег для тренировки выносливости?
Вот на всех боксерских форумах пишут - бег с периодическими ускорениями, по утрам, 3, а лучше 6 раз в неделю. В тоже время везде пишут - что бегать по утрам нельзя, типа вредно для сердца, и все такое. Непонятненько 😊

Вот в теме Spec-а подробные советы были, но у него цель другая - время ограничено. А мне что посоветуете? Сколько раз в неделю бегать? Сколько времени (лучше в минутах, а не километрах - считать удобнее)? Как оценивать результат? Как быстро стараться бежать - просто как можешь, или стараться поддерживать какой-то уровень пульса? Цель - тренировка выносливости для бокса. Бегаю на природе (лес, поле).

Как использовать бег для тренировки выносливости?

Если цель тренировка выносливости вообще (без цели победить в забеге на n километров), то лучше, наверное не бегом тренироваться.
Как у нас это происходит. После разогрева выполняется цикл силовых упражнений:
1) отжимания - 10 раз (смысл выполнить за наименьшее время)
2) пресс 5 раз
3) приседания 10 раз
4) 20 секунд отдых (между 1,2,3 отдыха нету)
5) отжимания - 11 раз
6) пресс - 6 раз
7) приседания 11 раз
4) 20 секунд отдых
... все повторяется до 25 отжиманий за упражнение
далее отдых минута и опять все заново, но в обратном порядке.
потом отдых 5 минут и второй круг. Иногда упражнения заменяются на "отжиматься втечение 10 секунд", но у нас это происходит редко.

На выносливость бегаем редко примерно каждую 7 тренировку. Происходит так. Сначала просто бег 5 минут. Далее ускоренный бег 2 круга вокруг зала. Далее опять 5 минут простого бега. И так раза 3-4. Затем прыжки через скамейки, бег с кувырками и прочими изматывающими извращениями, но в лесу так побегать скорее всего не получится. Завершается все 5-минутным простым бегом.

для выносливости в БИ, надо - спарринговать, спарринговать, и ещё раз спарринговать с разными партнёрами. всё остальное - лишь дополнение.

Практиковала бег для тренировки выносливости (для БИ). Вернее, в основном бег... еще были другие легкоатлетические упражнения (в частности, бег по лестнице, прыжки из приседа и т.п.).
В качестве разминки(!) - 5 км в комфортном для себя темпе, как основное упражнение - 200, 500 или 1000 м на результат, а самая жесть - "переменка" (если правильно помню термин), т.е. 100 м бегом выкладываясь, 100 м шагом, и так несколько раз (пока не "сдохну").
Еще - бег на 10 000 м.
Это все разные варианты, которые тренер использовал по очереди.
Эффективно, понравилось.

Касаемо "утро-вечер".
Зависит от конкретного человека. Если утром встается легко - без проблем. Организм успевает проснуться. Основная нагрузка, тем более, дается не с первых же минут бега.
К примеру, мне, как махровой сове, утром подобное "развлечение" противопоказано 😊 После работы нет возможности. Вот и остается разве что в выходные 😊

Очень понравилась схема, представленная Daina.

Martisha
Очень понравилась схема, представленная Daina.

Хорошая схема, потому что тренер хороший - он вообще-то с сборниками работал. И платных клиентов точно так же гонял, только результата требовал в соответствие с возможностями.
Жаль, помню эту схему только в самых общих чертах.

один хрен - если не бьёшся, в схватке "сдохнешь" сразу - и ни какой бег не поможет. там по другому разорван ритм и дыхание.

-спарринги.
-работа на мешках, чередуя силовую и скоростную.
-на лапах.
-СПФ.
-борьба в партере.

и так всё по кругу.

klinok
один хрен - если не бьёшся, в схватке "сдохнешь" сразу

Так кто сказал, что биться-то не надо? ОФП - это дополнение, а не замена спаррингов.

Спаринги спарингами (их необходимость очевиднаи неоспорима), но человек спрашивал про тренировку выносливости в одиночку в лесу в свободное время, то есть как я понимаю вопрос был, как тренироваться без партнера.

AAG
как тренироваться без партнера.

Без партнера - это груша, бой с тенью...
ИМХО вопрос был про ОФП. Как приподнять общую выносливость, физическую форму. Как-то так.

LG
В тоже время везде пишут - что бегать по утрам нельзя, типа вредно для сердца, и все такое.

Писать то пишут, а вот Амосов сам до 80-го десятка развлекался утренним бегом.

Lionid_g

Писать то пишут, а вот Амосов сам до 80-го десятка развлекался утренним бегом.

Присоединяюсь к Martisha: все зависит от того, сова или жаворонок.
Я сова, так для меня физнагрузка утром - это жесть. Пришлось в 5 утра пробежать метров 300 до уходящей электрички - сдохла...

Daina
Я сова, так для меня физнагрузка утром - это жесть. Пришлось в 5 утра пробежать метров 300 до уходящей электрички - сдохла

Молодость армейскую вспомнил, 😛 ранним подъемом было проснуться на 2-ом километре 😊 - минимум еще один приходилось бежать в разбуженом состоянии. 😉

Lionid_g

Молодость армейскую вспомнил, 😛 ранним подъемом было проснуться на 2-ом километре 😊 - минимум еще один приходилось бежать в разбуженом состоянии. 😉

Хехе, моладасць... Мож в 18 лет и ничего, а вот на четвертом десятке... Старость не радость 😀

Не, по утрам бегать - западло! А так, я ещё года полтора назад около 7км бегал раза три в неделю - но в последний год стал резко поправляться - возраст видимо, даёт о себе знать - сейчас больше 3-х км не напрягаюсь.
Для выносливости в индивидуале ещё можно и бегать и бой с тенью и на мешке - с утяжелителями.

Ёёё.

Вот всегда ведь так - спросишь про одно, ответят про другое.
Заниматься "физухой" в зале - душно. У нас тоже тренировки строились примерно так:
- разминка, включая разные извращенные способы бега - типа боком, спиной вперед, на корточках прыжками, гусиный шаг.
- изучение-отработка связок и ударов, по воздуху, потом в парах
- спаринг в той или иной форме
- "физуха" - отжимания, приседание-выпрыгивание, лягушка - по 10 раз, потом опять покругу.

Может, оно и хорошо, но ощутимы недостатки.
- после такой "разминки" нет сил сосредоточить внимание на технике.
- нифига не сочетается с качалкой - ну, у меня, во всяком случае.
- бегать в зале, когда у меня под боком лес - идиотизм, потому что:
- душно
- реально, после каждого занятия майка и трусы - не то, что
мокрые, с них течет
- от спорта надо получать удовольствие, а не "чтоб ты задолбался"
В связи с чем хочется сделать следующее:
- в зал к тренеру ходить за техникой и спарингами, раз или два в неделю, на сколько денег хватит (индивидуальные занятия дорогие)
- силовая тема - отдельная (не говорю, что мне тут все понятно, но есть сложившееся мнение, которое я на себе попробую пол-годика)
- выносливость - отдельно. Предполагаю использовать бег на местности, с периодическими ускорениями, ну и, возможно, прочее вроде приседаний-лягушек, и т.д. Мешок трогать не хочу до постановки техники.

Отсюда и интерес именно к методике бега ...

Для занятий бегом надо в первые 2-3 месяца бегать по 10-15 минут в день для укрепления сердечно-сосудистой системы.После того,как укрепили начинать бегать постепенно доводя нагрузку до получаса-где то 5-6 км.Когда бег будет освоен то можно можно пробовать бег спиною в перёд,боком с перекрещиванием ног и приставными шагами,а так же резкие смены направления и неожиданные прыжки.Бегать надо спокойно и как бы стелиться над землёй(волчий бег) при правельной технике получаются прыжки во время которых бегун большую часть времени находится в воздухе и мышцы у него отдыхают.Применять ускорения если вы не проф.бегун не стоит,но это имхо.Не забывайте перед каждой пробежкой делать разминку и потягивание.

Имхо чистый бег для тренировки выносливости бесполезен.

LG
Цель - тренировка выносливости для бокса. Бегаю на природе (лес, поле).

Вам уже много советов хороших дали. Добавлю. Выбирайте местность, где больше препятствий. Также сами создавайте. Прыжки, рывки. Вообще рваный темп. Если вдвоем, то старайтесь так отпустить ветку, чтобы партнеру по глазам. Чтобы не зевал. 😀 Если встречаете бабочек, то старайтесь убить на лету кулаком.

Kalmar
Если встречаете бабочек, то старайтесь убить на лету кулаком.

😀 😀 😀
Я каждое лето (кроме нынешнего) присоединяюсь к какой-нибудь научной экспедиции и ухожу в отрыв от цивилизации - экстремальный отдых типа.
Особенно прикольно было, когда биологи на Тянь-Шане меня подключили к своей работе - ловить бабочек для музея 😛
Во-первых, получилось то, о чем Вы говорите: бег, прыжки, рывки по склонам с хорошей возможностью "получить веткой по глазам", т.е. в данном контексте - сорваться.
Во-вторых - забавное наблюдение одного из "Паганелей", занимающегося ушу. Он сказал, что ловля бабочки сачком в моем исполнении со стороны здорово похожа на бой 😀 😀 😀
Стереотипы-то никуда не денешь... Выписывала этим паганельским инструментом "восьмерки" из кендо 😛
Но вот кулаком бабочек мочить... Не было такого 😀 Да и не похвалили бы: она ж музею целая нужна 😛

Daina

Во-вторых - забавное наблюдение одного из "Паганелей", занимающегося ушу. Он сказал, что ловля бабочки сачком в моем исполнении со стороны здорово похожа на бой 😀 😀 😀
Стереотипы-то никуда не денешь... Выписывала этим паганельским инструментом "восьмерки" из кендо 😛
Но вот кулаком бабочек мочить... Не было такого 😀 Да и не похвалили бы: она ж музею целая нужна 😛

Вот этого Паганеля можно было вместо бабочки. Тренированных бить интересней 😀