Подскажите упражнения

Здравствуйте, коллеги!
Подскажите мне пожалуйста, какие упражнения лучше делать в домашних условиях?
Интересует развитие силы и гибкости, да и просто "гимнастику", но хотелось бы с уклоном в сторону БИ(например, на развитие силы и скорости удара, и т.п.). Можно что-нибудь полезное для работы с ножиком, т.к. тема тоже интересна. Я понимаю, что Брюс Ли из меня дома не получится, но некоторый фундамент, думаю, нарабатывать можно.
Стаж у меня только 3 года качалки, в БИ я ноль, увы 😊 Есть гиря 16, гантели 8 и 1.5, груша небольшая висит(~ 8-10кг), скакалка, младший брат 😊
Хотелось бы набор упражнений, которые можно делать каждый день(не по группам, как в качалке) на 30-60 минут.
Если баян, или вопрос не по разделу, прошу строго не судить. Найти пока ничего для себя не удалось. Да и совет практиков хочется.
С уважением, Никита.

Я гоняю КСУ по 20 - отжимания, пресс, выпрыги. Раза три.

Зарядка очень понравилась вот отсюда: http://www.spas-combat.ru/forum/viewtopic.php?t=239

Буду пробовать - возвращаюсь на регулярные занятия 😛

Я дома делаю так:
Разминка:
1. Прыгаю со скакалкой - 3-5 мин.
2. Разминка шеи, кистей, врашения предплечьями, руками.
3. Разминка плечевого пояса скручивания (делаю с палкой).
4. Беру в руки парные палки, выполняю около 5 упражнений.
5. Разминаю таз
6. Выполнаю упражнение из Ушу "Невыносимая леггость ног"
7. Махи ногами во все стороны

Иду к мешку и работаю 2 раунда в легкий контакт, чтобы в конец разогреться.

Потом в зависимости от желания работаю либо плотно с мешком отрабатываю комплекс ударов, потом их же с гантельками и утяжелением на ноги. Потом работаю по мешку в полный контакт в бинтах.

Либо занимаюсь физухой подтягивания, отжимания (разным положением рук), пресс на турнике и лежа с 2,5 кг блином, бицепс (со штангой), приседания с выпрыгиванием или со штангой (после штанги обязательны наклоны вниз).

Раньше курыркался на ковре, но сейчас его увезли, а на полу не охота, хотя можно.

Я делаю так.
1. Разминка (вращение руками, ногами, задницей, шеей и тд)
2. Растяжка всего 😊
3. Отжимания от пола на кулаках скока смогу (каждый день увеличиваю на одно отжимание)
4. Поднятие гантелек.
5. Пресс.
6. Бег по лестнице в подъезде (2 раза на 9й этаж).
7. Отжимания.
8. Пресс.
9. Растяжка.
10. Падение мордой в пол и умирание от усталости (один раз за один подход).

Я делаю так

10. Падение мордой в пол и умирание от усталости (один раз за один подход).

Я мож чего не понимаю только вы мне скажите ..А зачем все это ??

Я мож чего не понимаю только вы мне скажите ..А зачем все это ??

Сейчас вернулся тв нормальный график - хочу попробовать спасовскую "зарядку", она не сильно выматывает.

Можно что-нибудь полезное для работы с ножиком,

Поэтому зачем мышцу качать ? мозги иметь надо .
Пока вы молоды вам нужны мышцы . но после 25 как бросите это сразу все это перейдет в жир .

Но БИ брошу я только в том случае, если не дай Бог, разобьет паралич. У меня куча травм им. дурной молодости, но даже в период восстановления можно найти, чем заняться - те же КСУ.

Если я ничего не делаю, я просто плохо себя чувствую - слабость, вялость, сонливость. Люди с опытом серьезных тренировок даже после 60 занимаются - спокойная "классика" или просто зарядка. Превращаться с возрастом в мешок с дерьмом я не собираюсь - уже сейчас выгляжу гораздо моложе рыхлых и хилых сверстников.

уже сейчас выгляжу гораздо моложе рыхлых и хилых сверстников.

Люди с опытом серьезных тренировок даже после 60 занимаются - спокойная "классика" или просто зарядка.

единицы которых можно пересчитать по пальцам

Тут и вспомнятся удары кулаками по стенам ( чтоб кулаки набить )

подождем лет 20 много что изменится в вашей жизни .

Брату отца 56, боевой офицер, прошел Афган. Инвалид по контузии, но занимается все равно.

Оба физически гораздо сильнее меня и сейчас...

Только у нас вся семья упертая - отцу за 50, 2 раза в неделю играет в волейбол по 2 часа, занимался на полупрофессиональном уровне - КМС в советские времена (сборная института, сборная прокуратуры).
Брату отца 56, боевой офицер, прошел Афган. Инвалид по контузии, но занимается все равно.
Оба физически гораздо сильнее меня и сейчас...

Да, Випер, я тебе серьезно завидую. У меня вся семья активно против моих занятий БИ. Постоянные пропилы в голове: никто из семьи никогда не занимался и нормально всю жизнь прожили, лучше бы нашел еще где подработать, это только дуракам махать кулаками хочется. Об оружии уже и не говорю: при виде пушдаггера был просто ОГРОМНЫЙ скандал с попыткой выкинуть его подальше и угрозой вызвать полицию. Капец, никогда не ожидал от родных такой махровой обывательщины 😞.

Да, Випер, я тебе серьезно завидую. У меня вся семья активно против моих занятий БИ.

У нас на это никто акцент не делал - просто считалось априори что мужик должен быть физически развит, уметь драться, стрелять и обращаться с оружием. Со стороны отца на 3 поколения назад все мужики в определенный жизненный период носили погоны - военная и правоохранительная служба. Куча родственников по половине Союза в армиях Польши, Беларуси, Украины, всех видах ГБ и в милициях-полициях 😊.

Так что у меня больше шансов было получить выволочку за то, что струсил, чем за битье морды. Последнее (если успешно и за дело) было поводом для гордости...

Спасибо, интересное для себя почерпнул.
А что такое КСУ?

А что такое КСУ?

Пока вы молоды вам нужны мышцы . но после 25 как бросите это сразу все это перейдет в жир .

ИМХО, все сугубо индивидуально. Мне уже давно не 25, образ жизни поменялся кардинально (сидячая работа и почти полное отсутствие свободного времени), но жира так и нет (глисты здесь не при чем). Хожу пешком, вместо того, чтоб ездить на автобусе и не прохожу просто так мимо турника. А СПАСовская нитка с бумажкой - весч!

А СПАСовская нитка с бумажкой - весч!

Ее надо колебать ПОТОКОМ ВОЗДУХА НЕ КАСАЯСЬ КУЛАКОМ!!! :-)

Юмор оценил, ответа не услышал.

вулливорм
(глисты здесь не при чем)

Viper NS
Комплексно-силовое упражнение.
Типа 20 выпрыгиваний, 20 отжиманий, 20 раз на пресс - все одно КСУ, делается в темпе. Во-первых, экономит время, во-вторых - гораздо сильнее выматывает.

Это нестандартное КСУ...

Мнение профессионала 😊.

Я пробовал "все по 10". Делаю 5-6 раз, в последнем сете с кривоваты исполнением и потерей темпа.

С КСУ уяснил 😊 Попрбую, вполне интересно и никаких тренажёров.
А как вы относитесь к броскам гири 16кг? Также 5-6 сетов раз по 25-30? Должно на силу и выносливость положительно влиять.

У меня тоже есть дядька знакомый, ему за 40 - сын мой ровестник, так он и в качалку регулярно ходит и велик дома крутит до 20км в день. Не пьёт вообще. Так что, если сильно захотеть - можно в космос полететь 😀
Всегда есть куда стремиться в лучшую сторону 😊

Bulat
С КСУ уяснил 😊 Попрбую, вполне интересно и никаких тренажёров.
А как вы относитесь к броскам гири 16кг? Также 5-6 сетов раз по 25-30? Должно на силу и выносливость положительно влиять.

Под бросками имел ввиду следующее: ноги шире плеч, небольшой наклон вперёд, гиря в одной руке. Далее подбрасываем гирю до уровня глаз и перхватываеем её другой рукой в верхней точке, т.е. получается рука параллельно полу, из этого положения опускаем вниз, немного приседая(нижняя мёртвая точка получается между ног), и снова наверх. Я не зная как это упражнение точно называется, но мой камрад в качалке говорил "гирьку покидать". Пардон за корявое описание 😊

Мои ттх 166/64. 32кг гиря есть, мне на неё даже смотреть тяжело 😊 Жим гирь лёжа это как? С использованием лавочки?

Люди, скажите, а какие упражнения для спины(конкретнее-поясницы) делать, чтоб не болела от тяжестей?

Shakkal
Люди, скажите, а какие упражнения для спины(конкретнее-поясницы) делать, чтоб не болела от тяжестей?

Bulat
С КСУ уяснил 😊 Попрбую, вполне интересно и никаких тренажёров.
А как вы относитесь к броскам гири 16кг? Также 5-6 сетов раз по 25-30? Должно на силу и выносливость положительно влиять.

У меня тоже есть дядька знакомый, ему за 40 - сын мой ровестник, так он и в качалку регулярно ходит и велик дома крутит до 20км в день. Не пьёт вообще. Так что, если сильно захотеть - можно в космос полететь 😀
Всегда есть куда стремиться в лучшую сторону 😊

Пока вы молоды вам нужны мышцы . но после 25 как бросите это сразу все это перейдет в жир

ААААААААААААААААААА!!!Бугага!!!ВСЁ! ЭТО! ПЕРЕЙДЁТ! В!! ЖИР!!!!!
Это -5!Мышцы превращаются!Превращаются мышцы.... В элегантные жировые складки!
Мышцы-это мышцы!Жир-это жир!Это два РАЗНЫХ вида ткани!
Приходите Вы домой, кидаете в холодильник купленное мясо, через некоторое время открываете.... аааа!! Ё........... н...... б......п......а там-САЛО!
Признайте, глупость Вы сказали!

vulcan
Пока вы молоды вам нужны мышцы . но после 25 как бросите это сразу все это перейдет в жир

ААААААААААААААААААА!!!Бугага!!!ВСЁ! ЭТО! ПЕРЕЙДЁТ! В!! ЖИР!!!!!
Это -5!Мышцы превращаются!Превращаются мышцы.... В элегантные жировые складки!
Мышцы-это мышцы!Жир-это жир!Это два РАЗНЫХ вида ткани!
Приходите Вы домой, кидаете в холодильник купленное мясо, через некоторое время открываете.... аааа!! Ё........... н...... б......п......а там-САЛО!
Признайте, глупость Вы сказали!

Пока вы молоды вам нужны мышцы . но после 25 как бросите это сразу все это перейдет в жир .

Гиря - дело хорошее. "К броскам" - это какое упражнение? Есть толчок и рывок, мне лично больше нравится толчок. Можно еще купить две гири потяжелее (в зависимости от Вашего веса - 24 или 32) и делать жим гирь лежа, плюс будет в том, что нет нагрузки на поясницу как при толчке.

реально все так и происходит. как только мышцы не получаю нагрузки, они начинают вырождаться. к этому еще добавляются проблемы внутренних органов, так как они привыкли к интенсивному кровоснабжению и т.д.

не передергивайте, если вы так любите умные термины, то что у вас произойде, если вы не начнете тренироваться после недели отдыха?

не передергивайте, если вы так любите умные термины, то что у вас произойде, если вы не начнете тренироваться после недели отдыха?

Теперь про

но после 25 как бросите это сразу все это перейдет в жир .

harrio
Советую поискать в книжных магазинах книжку "Основы гиревого спорта для 9-11 классов" называется примерно так, не большая, но есть техника всех искомых упражнений, а так же программы тренировок.

А она в Инете есть http://www.koicombat.org/forum/viewtopic.php?t=25442&start=0
Ссылка на полный текст в первом посте.

Жим гирь лежа можно делать без скамейки, с пола. В книжках этого нет, т.к. на скамейке конечно лучше делать, но дома скамейка мало у кого есть.
С Вашим весом начинать лучше с жима лежа 24 кг гирь, а потом переходить на 32.

harrio
И через неделю и через три по большому счету нифига не произойдет.
Но как известно, организм держит ровно столько мышц, сколько ему нужно для выживания при текущих нагрузках. Срок в течении которого, кол-во мышечной массы вернется к "до тренеровочному" уровню для атлета со стажем 3 года составляет примерно 2-3 года. Уровень силы снижается до исходного за 5-7 лет. При этом вернуться к прежним результатам можно довольно быстро, года за 1.5.

потом произойдет атрофия мышц и их место займет жир.

потом произойдет атрофия мышц и их место займет жир.

а еще складки кожи.

а еще складки кожи.

пугаю, чтоб занятия резко не прекращали

пугаю, чтоб занятия резко не прекращали