Всем привет!
Только начал бегать, чтоб от сидячей работы размятся, первые несколько дней думал пробегать пару км по вечерам,...
Разминки ни какой не делал, минут 10-15 быстрый шаг, потом на бег перехожу...
Первый день норм все, наутро ноги побаливают, второй день, то же но боль чуть сильнее, сегодня, только пришел...
Кости ломит сильно берцовые, спереди...
колено ноет, минут 10 хромал сильно... :-(
Ясно дело надо разминатся или еще что то делать, но что?
Вроде блин и нагрузки то не давал серьезной...
Кости ломит сильно берцовые, спереди...
колено ноет, минут 10 хромал сильно... :-(
Перегруз. Может еще и из-за неправильной обуви. Бежали,конечно по асфальту. От чрезмерного усердия по первости бывает. Если вес излишний тоже м.б.Про бег в соседней ветке есть темы, не поленитесь, глянте.
http://guns.allzip.org/forum/88/
Вот сюда вам 😊
про пробежки в самообороне - очень к месту 😊
Вы сразу перегрузку организму задали. Надо начинать спокойнее и с малого - невысокая скорость, непродолжительное время, небольшие дистанции. А уже потом наращивать темпы и нагрузки.
По поводу разминки - для лёгкого бега трусцой она не особо и нужна. А вот потом, когда посерьёзнее нагрузки задавать будете, придётся перед бегом вские там махи ногами и разминочные упражнения для голеностопа делать. во избежание. на всякий случай лучше бегать уже чуть-чуть согретым и "размятым".
Отвечу и я.
Субъективно, у вас либо перетренировка, либо что-то не то с техникой бега или обувью. Начну с конца, бегать по асфальту - можно, но при этом, вооружившись хорошей обувь, посмотрите кожаный Адидас с поддержкой стопы Torsion и амортизацией в пятке adiPRENE, у меня эти башмаки уже два года и нет даже намека на желание развалиться, только шнурок на левой ноге лопнул. Для асфальта - самое оно. Далее, если при каждом ударе ноги о беговую поверхность, вы чувствуете сильную тряску, отдающую в голову, значит что-то неладно с техникой. Постарайтесь избавиться от этого эффекта полностью. Перетрен. У большинства людей заседает в голове странная мысль о том, что бегать нужно каждый день. Это не правильно, организму даже при таких нагрузках обязательно нужно восстановление, тем более, если человек только начал тренировки. Начните с трех дней в неделю, на не больших дистанциях до 3 км, между каждым тренировочным днем ставьте день отдыха. Побегайте около месяца в таком режиме, потом можете увеличить нагрузки. НО если вы бегаете больше 10 км за раз, не бегайте чаще трех раз в неделю вообще, если вы конечно не марафонец или не про. атлет. Разминка, действительно особо не нужна, на крайняк потяните четырехглавую и заднюю поверхность бедра, разомните ноги. Больные суставы лучше зафиксируйте эластичными бинтами или специальными ограничителями.
Резко начинать беговые тренировки не нужно. Для начала ходьба и быстрая ходьба на 10-15 км в день в течении пары недель. А потом уже бег.
Резко начинать беговые тренировки не нужно. Для начала ходьба и быстрая ходьба на 10-15 км в день в течении пары недель. А потом уже бег.А вам не кажется, что вы с дистанцией немножко перегнули или это суммарное расстояние за день? А за голеностоп автора не боитесь?
А вам не кажется, что вы с дистанцией немножко перегнули или это суммарное расстояние за день? А за голеностоп автора не боитесь?Суммарное за день. Ну а при любых болевых ощущениях тренировки отменить 😊
Обувь это. Жесткая у вас она. Купите хорошие кроссовки и не бегайте по асвальту.
Было такое-же, когда начинал бегать. Купил хорошие кроссовки - все прошло.
По теме хочу сказать что у людей которые долго жили в деревне и ходили только по земле, при переезде в город первое время такие же проблемы возникают. Именно берцовые кости ломит. Видимо у них и поступь к асфальту неприспособлена поначалу.
Именно берцовые кости ломит. Видимо у них и поступь к асфальту неприспособлена понсубъективно, боль в области ахилового сухожилия
Всем спсибо за ответы.
Если надумаю бегать, буду кросовки брать, вро эко неплохие и не так дорого...
В основном на велике кататся буду, т.к. позвончнику не показан бег 😞
pad
Если надумаю бегать, буду кросовки брать, вро эко неплохие и не так дорого...Эко для повседневного ношения - хорошо, для бега - так себе. Посмотрите лучше что-нибудь из Найк или Адидас.
В основном на велике кататся буду, т.к. позвончнику не показан бег 😞А что конкретно с позвоночником не так?
P.S. Если вам это посоветовал обычный, не спортивный врач, то слушать такие советы, я бы не стал.
Кифоз.
Пока нормально, только после нагрузок ложишся, позвоночник ноет.
Все время не найду курс массажа лечебного пройти.
А от обычного толку наверное не будет...
Здесь еще играет роль способ постановки стопы на дорогу при беге или ходьбе. Можно ставить ногу пяткой, получается острый угол между стопой и голеностопом, стопой и дорогой. Результат - сотрясения и соударения всей ноги вплоть до черепа. Сильная нагрузка на ноги и таз. Или ставить плоскостью стопы. Угол между стопой и дорогой минимален, голеностоп получается перпендикулярным земле. Сотрясений и соударений нет. Этот бег похож на индейский шаг, описываемый в книгах про индейцев. И такой бег отнимает меньше сил, за счет помощи таза. Таз выносит ногу. При соответствующей тренеровке, можно бежать часами (+ определенное психологическое состояние, так же описывалось все в худ. литературе).
Если рисунок такого движения найду (кстати из советской еще литературы) - опубликую.
"...соударения всей ноги вплоть до черепа", всего скелета от стопы до черепа. Так точнее. :-)
От болей в мышцах после тренеровок помогает... Самомассаж. Проверено на себе.
"Ошибка 2" при загрузке картинки, как бороться?
"Ошибка 2" при загрузке картинки, как бороться?может размер картинки велик, может еще что. Проще выложить на какой нибудь ресурс на пример, xmages.net, и дать ссылку на него. Рисунок движения очень интересует
Господа - свершилось!
http://www.g151.ru/index.php?option=com_content&task=blogsection&id=2&Itemid=31
Или раздел "Статьи".
Спасибо владельцу сайта.
Господа - свершилось! http://www.g151.ru/index.php?option=com_content&task=blogsection&id=2&Itemid=31Ура! Спасибо!Или раздел "Статьи".
Спасибо владельцу сайта.