утяжелители

Andrew!

Собственно вопрос: кто-нибудь пользует при наработке ударов на руки и ноги? По сколько кг вешаете? сколько в них работаете, сами утяжелки делали или покупали? 😊

man

Andrew!
Снова привет!
Я тренирую удары, держа в руках по 2кг гантельке. Вроде за последний месяц получше стало получаться...

Eranov

В одной из групп, где я тренировался практиковали комплекс упражнений для тренировки ударной техники, в которм использовались 2-хкиллограмовые гантели, 4-хкиллограмовые утяжелители на ноги и резиновые жгуты. Прогнать весь комплекс целиком было тяжело, но зато после этого руки и ноги просто летали.

Keltec

Берегите суставы! Даже двух кг вполне может хватить для серьезных травм.
Мы когда-то делали манжеты на руки и на ноги с дробью. На руки насыпали по-разному, но не более 1 кг, на ноги побольше - до 2 кг. Еще делали пояса с грузами. Там вешали побольше - килограммов до 10-15.
Но вообще, я лично предпочитал не грузы, а резиновые жгуты или бинты - проще регулировать нагрузку, да и безопаснее для здоровья.

man

Keltec
Правильно, я поначалу 1 кг магнит брал, потом, когда его "чувствовать" перестал, взял гантельки...

Shill

Я сейчас перешел на гантели 3 кг. Удары из бокса: прямые, апперкоты, хуки и кроссы. Мне хватает, чтобы вырубать среднего противника с одного удара в лицо или другое "убойное место".

-------------------------------------
Сила и ловкость - залог успеха.

[edited by Shill]

Riddick

Жгуты к стене крепятся и вперёд. На руки и на ноги кожаные, крепкие и широкие браслеты с кольцом для крепления.

Согласен с Keltec,при утяжеление весом: рука 1,5 кг, нога 2,5 кг, пояс 10-15 кг.

Я лично хочу попробовать ходить на работу пешком 40 мин. с сумкой весом до 10-15 кг (или двумя) в руках.
Думаю, тонус мышц будет держаться...

Riddick

Бег, по пересечённой местности с общим весом 35 кг на 3-5 км, тоже неплохо разок попробовать 😛

[edited by Riddick]

Ганс

Сам ставлю удары 1кг на скорость -1тренировка 2 тренировка 5 кг на мощность очень хорошо по этой теме у К.В. Даурцева "Искусство самозащиты"