Систма тренировок.

В целях повышения значений параметров своей физической формы (особенно после новогодних каникул) решил набросать комплекс упражнений на ближайший год, по которому желаю потренироваться. Комплексы я разбил на периоды (дабы не скучно было и не приедалось).
Так же глобально упражнения делятся на: Обще развивающие и Специальные + походы в конкретные секции на непосредственные тренировки.
В целом, комплексы отвечают нескольким критериям, которые изначально были мною выделены как ключевые.
Упражнения подбирались исходя из тех снарядов, которые есть в наличии/непосредственном доступе (комплекс рассчитан на тренировки в домашних условиях).
В качестве критериев заявлены следующие вещи:
1. Простота
2. Доступность (простые снаряды, работа с собственным весом, и никаких сложных тренировочных комбайнов)
3. Эффективность
4. Время выполнения - не более 1 часа времени на комплекс(в виду ограничения временного ресурса).
5. Покрытие основных групп мышц тела комплексом упражнений.

Интересует мнение экспертов, спортсменов, любителей и просто практиков, относительно моей схемы тренировок.
Ниже прикладываю и состав комплексов.

С уважением.

а не просветите, для чего отжимания от подставок? в чем отличие от обычных или на пальцах?

По моим собственным ощущениям - отжимание от подставок - лучше чем просто от пола - работа глубже проходит.

С уважением.

а живот и шею качать не будете? полезно!

Чета не вижу, бег-то есть или нету?

собственно подробности нужны. хотя бы система подходов\повторений.
сами упражнения так же вызывают вопросы.
я бы заменил приседания - выпрыгами. отжимания от подставок - отжиманиями с подскоком. и обязательно несколько упражнений на мышцы пресса.

отжимания на кулаках заменил бы стоянием на кулаках, подтягивания можно добавить с выходом (если позволяет обстановка), уголком(пресс включается), медленные(правда тут есть шансы посадить мотор, так что надо осторожно их вводить и дышать-дышать-дышать) с брусьями тоже можно поизвращаться - зависит правда от размера этих брусьев), ну и просто для профилактики вестибулярки десяток раз стоя на руках от стенки... а вообще - да, инфы маловато конечно...

OneLy
отжимания на кулаках заменил бы стоянием на кулаках...

Почему?

Спасибо за замечания и отзывы по вопросу тренировок.
Некоторые упражнения, которые предлагалось ввести - внесены в раздел СФП. Раскрывать СФП не стану - оставлю этот раздел за собой.
Как писалось вначале - комплекс на текущий момент рассчитан на применение в домашних условиях. Отсюда вытекают ограничения на прыжки, выпрыгивания и прочие "навороты".
При работе по представленной "базе" у меня в любом случае есть несколько величин для манипуляции: количество подходов, количество повторений, темп выполнения (скорость на единицу). Ведь можно же повышать мощность (со временем), не меняя временных рамок.
Как только погода наладится и станет светлее - его можно будет расширить и бегом и прыгом и прочими "расширениями" к основной базе.
Я не мастер спорта, и был у меня некий перерыв. Когда форму наберу - можно будет обменять подтягивания хоть на "выход на две".
Хотелось бы узнать, отчего так много ажиотажа относительно брюшных мышц ?
С уважением.

Пресс сам качаю шоб брюха не было, но в целом советуют как каркас поддерживающий и для ускорения удара прямого с включением...

2 Тимплэй - любой нормальный тренер тебе скажет, что отжимания на кулаках грозит офигеннейшими траблами с кистями рук в старости, это лет в 12-16 круто, пока не отдается, потом будут боли, хруст и куча всего херового и неприятного. Если уж совсем невмоготу - можно укреплять суставы стоянием на кулаках, в целом стоит(недавнее собственное открытие) укреплять статическими упражнениями суставы и сухожилия а уж потом браться за динамику и всякие железки и тп, так как мышцы наростить проще, чем восстановить изношенные суставы...

Полностью согласен с OneLy по вопросу "излишней беспощадности к себе". К себе все-таки надо относиться "помягше" и делать в первую очередь то "что просится". Несомненно - дисциплина, регламент и нагрузки нужны, для тренировки волевых качество и просто выносливости. Но и излишнего "фанатизма" лучше избегать, дабы не "пережигать" себя раньше времени. Деструктивных факторов и так навалом вокруг, а добавлять еще один - не есть гуд и конечная цель тренировочного процесса.
Я не спортсмен с большим стажем. Занимаюсь в целом "для себя".
С уважением.

Спасибо за замечания и отзывы по вопросу тренировок.
Некоторые упражнения, которые предлагалось ввести - внесены в раздел СФП. Раскрывать СФП не стану - оставлю этот раздел за собой.
Как писалось вначале - комплекс на текущий момент рассчитан на применение в домашних условиях. Отсюда вытекают ограничения на прыжки, выпрыгивания и прочие "навороты".
При работе по представленной "базе" у меня в любом случае есть несколько величин для манипуляции: количество подходов, количество повторений, темп выполнения (скорость на единицу). Ведь можно же повышать мощность (со временем), не меняя временных рамок.
Как только погода наладится и станет светлее - его можно будет расширить и бегом и прыгом и прочими "расширениями" к основной базе.
Я не мастер спорта, и был у меня некий перерыв. Когда форму наберу - можно будет обменять подтягивания хоть на "выход на две".
Хотелось бы узнать, отчего так много ажиотажа относительно брюшных мышц ?
С уважением.

Пресс нужен для защиты внутренних органов и как профилактика грыж.
так что обязательно.

2 Тимплэй - любой нормальный тренер тебе скажет, что отжимания на кулаках грозит офигеннейшими траблами с кистями рук в старости, это лет в 12-16 круто, пока не отдается, потом будут боли, хруст и куча всего херового и неприятного. Если уж совсем невмоготу - можно укреплять суставы стоянием на кулаках, в целом стоит(недавнее собственное открытие) укреплять статическими упражнениями суставы и сухожилия а уж потом браться за динамику и всякие железки и тп, так как мышцы наростить проще, чем восстановить изношенные суставы...

Yuriy_Igorevich
Хотелось бы узнать, отчего так много ажиотажа относительно брюшных мышц ?

девки любят )))

Бичо
девки любят )))

Kivar
Дефки любят то, что пониже.

Хорошо развитый пресс помогает разнообразить скорость и амплитуду движений 😀, а толстое брюхо ухудшает кровоснабжение пещеристых тел и вообще не способствует развитию чувства глубокого удовлетворения у женщины 😛

ЗЛОЙ СОБАК
а толстое брюхо ухудшает кровоснабжение пещеристых тел и вообще не способствует развитию чувства глубокого удовлетворения у женщины

Kivar
Ааа, вы с позиции женщины знаете 😊
Я вот, например, не знаю, могу только предполагать 😊
(Если шутка не удачная - удалю)

Только со слов 😛

ЗЛОЙ СОБАК

Хорошо развитый пресс помогает разнообразить скорость и амплитуду движений 😀, а толстое брюхо ухудшает кровоснабжение пещеристых тел и вообще не способствует развитию чувства глубокого удовлетворения у женщины 😛

Kivar
Дефки любят то, что пониже.

Да, но...) то, что пониже, они замечают далеко не сразу. (оговорка: с т.з. девок)

ЗЛОЙ СОБАК
Хорошо развитый пресс помогает разнообразить скорость и амплитуду движений

однозначно йобкость повышается! ))

Бичо

однозначно йобкость повышается! ))

Сразу видно - человек в теме 😛

Harrio, и как воюете с этим делом?(хрустом)

OneLy
Пресс сам качаю шоб брюха не было...

OneLy
в целом советуют как каркас поддерживающий и для ускорения удара прямого с включением.

OneLy
любой нормальный тренер тебе скажет, что отжимания на кулаках грозит офигеннейшими траблами с кистями рук в старости...

А мне мой тренер в юности отжиматься на кулаках советовал и я до сих пор отжимаюсь.
Правда не на жёсткой поверхности - всегда или газеты или резинки подкладываю - чтобы руки прилично выглядели.

Добрый день!
Обсуждения бонусов за хороший пресс или его отсутствие позабавило )) Поверьте - девушки любят мужчин не только за пресс, или его отсутствие - главное чтобы человек был хороший =)
Цель именно данного комплекса (сугубо ОФП) - банально привести тело в порядок, ибо офисный образ жизни, работа на клавиатуре и двигание мышкой - мало развивают мускулатуру. Сидячий образ жизни - сами понимаете - со временем приводит к побочным эффектам в нижней части тела.
Не скажу что я уже старый пердун =)) Но заметил такую штуку - в школе, в 10м классе - мне ничего не стоило, выгуливая собаку, подтянуться 10х10 за голову на турнике. Сейчас, с трудом делаю 3х10 обычнм хватом (прямым средним) в будни после работы. Для меня это есть нехороший симптом, что и подвигло на систематизацию занятий спортом и выработку некой системы, в рамках которой и планирую поработать около годика (ежли хватит выдержки и силы воли =))) )
ОФП - собственно и составлен для того, чтобы улучшить общие физические показатели. По прессу - замечания учту.
СФП - имеет направленность на сухожильный аппарат + выработка специфических качеств (повторюсь - раскрывать не буду).
С уважением.

про шею не забудь)

Harrio, и как воюете с этим делом?(хрустом)

harrio
у меня хрустят категорически все суставы

...артроз нечаянно нагрянул....)))

...артроз нечаянно нагрянул....)))

harrio
у меня хрустят категорически все суставы

А у меня в тазобедренном...
И с обоих сторон...
Ноги как прежде не поднимешь...

😞

И чо делать надо, ну кроме занятий тайцзы и цигуном?
В смысле, что есть?

И чо делать надо, ну кроме занятий тайцзы и цигуном?
В смысле, что есть?

harrio
да ничего и нет больше )

ИМХО - все присадки искусственного характера - есть "латание дыр" в организме за счет перегрузки и прожигания других частей тела (органов). Они дают временный эффект, и со временем, появляются новые болячки, как бы "сами по себе". Химия имеет в себе кумулятивный эффект (свойство накапливаться в организме до некоего критического уровня, когда последствия уже явно заметны).
Организм - сложная и сбалансированная система, склонная к саморегуляции, ежели ее поместить в естественные условия и не травить и не уничтожать всевозможными негативными факторами. К телу надо прислушиваться.
С уважением.

Kivar
Ну диеты есть и "потребление присадок", то бишь биодобавок.
Вот и хотел узнать, может кто на себе "присадки" какие опробовал с хорошим результатом?

я пробовал присадку глюкозамин, жрал с июля по январь. Вкупе с этим за последние месяцев 8-9 скинул килограмм 13-14 от максимальных значений. Может, и снижение нагрузки на суставы сказалось позитивно. Может, совокупный эффект. Но факт есть факт: колени и галеностопы перестали беспокоить. Диагноз что-то типа травматический артроз. До этого несколько лет каждое утро приходилось расхаживать галеностоп, через боль, на мешке первые первые 20-30 ударов ногой реально через боль, сустав иногда самопроизвольно подворачивался (вобщем, жопа), колени щелкали, пистолетик больше 3-5 раз сделать не мог. Сейчас, тьфу тьфу тьфу. Но, опять же, не могу точно сказать, от чего наступило улучшение.

Yuriy_Igorevich
Организм - сложная и сбалансированная система, склонная к саморегуляции, ежели ее поместить в естественные условия и не травить и не уничтожать всевозможными негативными факторами.

ну этож не реально. Тогда не нервничать, не пить, спортом не заниматься, тока физрой, есть только пророшеное зерно и слушать генадия петровича малахова про лунные цыклы. ))) нах такая жизнь?

ну этож не реально. Тогда не нервничать, не пить, спортом не заниматься, тока физрой, есть только пророшеное зерно и слушать генадия петровича малахова про лунные цыклы. ))) нах такая жизнь?

Зачем же мое сообщение про добавки доводить до абсурда - вгонять в крайность, дабы оно просто казалось бессмысленным ? ) Мой посыл очень простой - во всем должна быть мера, причем адекватная контексту. Я сказал что организм - сложная сбалансированная система. Но я не говорил - что она хрупкая и уязвимая до безобразия, и жить всем надо на экваторе.
(Кстати, замечу, что по многим показателям, жизнь на экваторе близка к идеальной, и людям проживающим там не надо меняться (мутировать) - там до сих пор есть племена, живущие по своему развитию в каменном веке.)
Она инертна по определению (с т.з. системного подхода). Но со временем она изменяется, под воздействием внешних факторов, действия которых продолжительно настолько, что отказ от изменений ставит под сомнение существование данной системы.
Если проще - то некоторое время организм будет вам "прощать" всяческие всплески и резкие рывки, выраженные в разных ипостасиях (усиленные спортивные тренировки (с излишним фанатизмом, с желанием как можно быстрее достичь максимальных результатов), фармакология искусственного происхождения и прочие "удары" и резкие переходы из одного стабильного состояния в другое).
Дабы было еще проще - возьмите учебник физики за 9-й класс (если память не изменяет) и почитайте раздел про сопротивление твердого тела постоянной и переменной нагрузке.
Представьте что вместо того стержня - ваш организм, а нагрузка на то стержень - некий негативный фактор - очень все просто и наглядно. У стержня нет выбора 😛
У живого организма есть выбор - он может адаптироваться под воздействие внешних факторов в рамках своего генетического потенциала. Ежели потенциал для вида исчерпан - он прекращает свое существование.
Мой посыл в целом - один - во всем нужна мера.
С уважением.

Бичо
слушать генадия петровича малахова про лунные цыклы.

harrio
и жить где нибудь на экваторе

Это у меня есть
А что ещё ?

я бы тоже в теплый климат перебрался бы 😊

harrio
я бы тоже в теплый климат перебрался бы