Интересует мнение людей знающих. Есть желание систематизировать здесь информацию по наработке силы кистей. Какие упражнения по вашему мнению лучше подходят, эффективность и какое оказывается действие.
Если надо увеличить силу хвата - лазить по канату без ног, висеть на тернике, 50кг мешки таскать.
Скалолазание тоже неплохо: часто хватаешся одними кончиками пальцев и все тело таким макаром наверх затягиваешь, елси систематически заниматся (я например этим летом чуть не каждый день не стене был) результаты будут хорошие.
------------------
лишь глупцы следуют со стадом, давая обезличенному существу диктовать им свою волю
VadDm
Если надо увеличить силу хвата - лазить по канату без ног, висеть на тернике, 50кг мешки таскать.
а как на счёт отжиманий на пальцах?
Отжимание на пальцах -- само собой. В продаже есть множество тренажёров для тренировки кистей рук. Вас интересует именно сила, а не гибкость?
1. Гантели
2. Отжимание на пальцах
3. Скалы - или их замена.
4. удары о грушу (не особо, но сойдет)
Kugel
Отжимание на пальцах -- само собой. В продаже есть множество тренажёров для тренировки кистей рук. Вас интересует именно сила, а не гибкость?
Столкнулся с бросковой техникой серьёзней чем обычно и понял, что кисти надо ещё больше укреплять, всмысле силу хвата. А с гибкостью всё о"кей.
По поводу тренажёров- у меня было кольцо китайское, с пупырышками такое, довольно твёрдое, если не ошибаюсь с усилием 25 кг., но чего-то не то всё это было.
Если вы столкнулись с борьбой в зале, то в дзю-до важно правильно брать захват, тогда особой силы не надо, в вольной и т.п. требуется вообще много здоровья (простое упражнение -- берёте гирю на 16 кг и удерживаете её параллельно полу силой кисти, через годик-другой переходите на 32 кг). В любом случае, гамотный тренер вам всё объяснит и покажет, а тренируясь с партнёром нужная сила появится. Если на улице -- то имхо бросковая техника проигрывает ударной и пытаться кого-либо хватать не надо. Если вы решили изучить приёмы задержания и конвоирования, то лучший вариант -- всё узнать у человека, который вас этому обучает.
LuckyfoxСтолкнулся с бросковой техникой серьёзней чем обычно и понял, что кисти надо ещё больше укреплять, всмысле силу хвата. А с гибкостью всё о"кей.
По поводу тренажёров- у меня было кольцо китайское, с пупырышками такое, довольно твёрдое, если не ошибаюсь с усилием 25 кг., но чего-то не то всё это было.
так бы сразу и сказал. тогда присоединяюсь к тому оратору, который порекомендовал лазить по канату без ног. Единственное, что хотел добавить, что канаты бывают пеньковые и резиновые трубы. Речь идет, естественно, только о пеньковых канатах. Еще важно, чтобы не только залезать на канат без ног, но и слезать без ног тоже, поскольку в данном случае тренируется и мускулатура верхней части корпуса в уступающем режиме, что тоже, очень важно.
Еще одно хорошее упражнение для укрепления кисти в плане силы захвата. Перебрасываем борцовскую курточку через турничек, хватаемся за рукава, которые должны свисать с разных сторон турничка, и подтягиваемся таким образом, на одну сторону турничка головой, потом на другую..... Выносливость тренируем путем подтягивания с партнером по очереди, скажем, по десять подходов по максимальному количеству подтягиваний в каждом подходе. (имеется ввиду- сначала-ты, потом-он, потом опять-ты, потом опять-он и т.п.) силу увеличиваем путем привязывания к поясу 16 кг. гири. Если ты весишь больше 80 кг- привязываешь 32кг.
хорошее упражнение- подтягивание на одной руке.... но, оно не столько на кисть, сколько на спину, бицепс, грудную мышцу. обязательно повторять с левой и правой руками, не одной рукой, для гармоничного развития личности.
хорошее упражнение- вис на турнике на время.
вис на время на двух руках на двух пальцах каждой руки. вис на время на одном пальце каждой руки
Вис на одной руке(на правой и на левой) причем смена рук осуществляется пять-десять раз, не слезая с турника..
что еще??? ну, наверное, подтягивание на разы на максимальное количество раз...
Вроде, ничего не забыл.....
Вспомнил !
Берешь кусок пластилина и кладешь его в морозилку. Через некоторое время вынимаешь и лепишь из него (пальцами) скульптуры (как умеешь). Сначала прохо идет, потом легче...Как пластилин оттаял - все по-новой.
Еще очень простой способ! быстрое сжимание-разжимание кулака, делаете так пока кисти перестанут вас слушаться! Поначалу кажется очень легко, но ощущение обманчиво, после минуты(у кого какой срок) начинает все ломить. Эти движения выполняются с высокой скоростью и в разных плоскостях - руки вверху, перед собой, внизу - моделируйте как хотите.
Палка сантиметров 25-30, крепкая верёвка, блин от штанги.
Смысл упражнения, держать палку перед собой на вытянутых руках и накручивать на неё верёвку с привязанным блином. Вес, как соль и сахар, по вкусу... Т.е. по ощущениям. 😊
2 bars d R E S P E C T yprojnenie S U P E R!!!!!!!!!
2hort, прочувствовали? :-) это самое простое, не нуждающее в подручных средствах, так можно заниматься дома, на работе...где угодно..и эффект не последнее дело!
2 bars d ia pro4ystvoval , tolko y menia vopros razvivaet li eto yprojnenie silu ,naka4ku itd potomy 4to 4erez 15 minut effect prohodit 😞(
Прежде всего это упражнение развивает хватку, соответственно и мышцы. Однако развитие мышц весьма статично. Если Вы желаете увеличить обьем мышечных волокон, то следует выполнять ряд упражнений в тренажерном зале. Это же упражнение просто сделает силу, хватку(цепкость), что все же многозначительно. а основной +, это как раз и выполнение везде где удобно!
2 bars d ogromnoe sposibo
Рекомендую годик позаниматься нунчаку-до, чхон-мё-до или кэн-дзюцу. И полезно и руки укрепятся, причем не только кисти, ни и предплечья.
С уважением.