Приветствую уважаемых форумчан и задаю вопрос: что, как и сколько нужно делать, для того, чтобы повышать свою скорость (т.е., к примеру, быстрее бить, быстрее бегать, и т.д.) приветствуются практичесекие рекомендации.
Пишу под впечатлением от просмотра передачи про винь-чунь - там тренер молниеносно наносил удары, глазом не моргнешь 😊
Момент, ищу...
::: версия для печати :::
Скорость.Ослепляющая, завораживающая скорость, возможно, является наиболее желанным и зрительно впечатляющим мастерством в боевых искусствах. Молниеносные удары Брюса Ли создали ему репутацию. Скорость присуща большенству из выдающихся профессиональных боксеров, таких, как Шугар Рэй Леонард и Мухаммед Али. Сила Али была лишь адекватна его телосложению в то время, как быстрота удара - просто феноменальна. А руки Леонарда, возможно, были самыми быстрыми из всех тех, которых когда-либо видел мир. Также бывший чемпион фул-контакта каратэ Билл Уоллес никогда не обладал большой силой удара, но молниеносные удары ноги завоевали ему до сих не побитый профессиональный рекорд ринга. Заложена ли эта магическая сила в генах человека, или ес можно приобрести и увеличить с помощью тренировок? По словам Др. Джона Ля Туррета - обладателя черного пояса в кэнпо-каратэ и доктора степени в спортивной психологии - любой может стать "самым быстрым", если будет следовать основным принципам. "Тренировка скорости на 90% является психологической. А может и на 99%", говорит Ля Турретт.Такой психологический подход к тренировке, кажется, принсс результаты 50-летнему инструктору каратэ из Медфорда, штат Орегон. Официально было зарегестрировано, что он сумел сделать 16,5 ударов за одну секунду, и он утверждает, что его ученики могут сделать это еще быстрее. Следуя 12 ступеням программы по увеличению скорости.
1.УЧИТЕСЬ, НАБЛЮДАЯ ЗА СПЕЦИАЛИСТАМИ.
"Если человек хочет стать быстрым бегуном, то все,что ему нужно сделать, это выйти из дома, найти быстрого бегуна его возраста, силы и физиологии тела, и изучать его движения, в точности делая то ,что тот делает", говорит Ля Турретт.
2.ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПЛАВНЫЕ, ТЕКУЧИЕ УДАРЫ.
Плавная техника ударов китайского стиля обладает намного большей взрывной силой, чем традиционные реверсивные удары в каратэ и в боксе, утверждает Ля Турретт, т.к. скорость удара генерируется импульсом. Вы можете натренировать мозг и нервную систему для нанесения быстрых ударов. Чтобы достичь этого, выполняйте "плавное" упражнение, состоящие из последовательности движений, начиная с трех- четырех ударов за раз. Как только вы начинаете выполнять эту комбинацию автоматически, добавьте немного больше движений, затем еще немного, до тех пор, пока ваше подсознание не научится связывать каждое отдельное движение в один поток, подобный водопаду. Спустя некоторое время, вы сможете делать 15-20 полных движений за одну или даже менее секунд.
3.ИСПОЛЬЗУЙТЕ СФОКУСИРОВАННУЮ АГРЕССИЮ.
Вы должны научиться мгновенно переходить из пассивного состояния в состояние боевой готовности для того, чтобы атаковать до того, как он сумеет предугадать ваши действия. Любые сомнения о вашей способности защитить себя должны быть искоренены путем психологической подготовки, прежде чем вы попадете в стрессовое состояние. Время реакции на какое-либо действие делится на три фазы - восприятие, решение и действие - что вместе занимает, приблизительно шестую часть секунды. Воспринимать информацию и принимать соответствующие решения следует в расслабленном состоянии, чтобы не дать намск противнику о ваших последующих действиях. Как только вы сфокусировались, вы можете произвести атаку настолько быстро, что ваш соперник не успеет и глазом моргнуть. Чтобы правильно выполнить этот тип атаки, вы должны быть абсолютно уверены в своей правоте и способности правильно действовать, иначе вы проиграете. Как выражается сам Ля Турретт " Болтая, не готовьте рис".Вы должны быть агрессивны и уверены в свосм мастерстве. Уверенность в себе должна рождаться в бою с реальным противником в большей степени, чем при выполнении ката, где вы атакуете воображаемого противника. Вы также должны сохранять постоянное состояние готовности, внимательности, наблюдать за происходящими вокруг вас событиями, быть в любой момент готовым, в случае опасности, реализовать потенциальную силу. Это особенное физическое, психологическое и эмоциональное состояние может освоить любой человек, но только в условиях непосредственной конфортации с противником. Как только вы достигли этого уровня подготовки, проанализируйте и постарайтесь разложить по категориям появившиеся у вас ощущения.Позже, в условиях поединка, вы можете извлечь из памяти полученный опыт, что даст вам несомненное преимущество перед противником. Задайте себе следующие вопросы: Что собственно отвлекает меня? Может быть расстояние между мной и противником? Или его нескрываемая злоба ко мне? Его манера выражаться? Какое внимание оказывает на меня это психологическое состояние? Какие ощущения я переживаю? Как я выглядел? Какое у меня было выражение лица? Какие мышцы были напряжены? Какие расслаблены? Что я сам себе говорил, находясь в этом состоянии? (Лучше всего было бы, если бы вы не "бормотали" что-то там про себя) Какие мысленные образы возникали у меня? На чем я был зрительно сосредоточен? После того, как вы найдете себе ответы на заданные вопросы, воспроизведите ситуацию вновь, постарайтесь, чтобы в вашем мозгу снова ярко возникли ощущения, окружающая обстановка и звуки. Повторяйте это снова и снова до тех пор, пока вы не будете в состоянии ввести себя в это психическое состояние в любой момент.
4.ИСПОЛЬЗУЙТЕ ГОТОВЫЕ СТОЙКИ, КОТОРЫЕ МОГУТ ДАТЬ ВАМ ВОЗМОЖНОСТЬ ВЫБОРА.
Одним из секретов успеха Уоллеса заключался в том, что он из одной единственной позиции ног мог мгновенно произвести боковой удар ногой, круговой удар и обратный круговой с одинаковой точностью. Одним словом, ваша стойка должна дать вам возможность делать рубящие удары, удары в стиле "коготь", локтями, толчками или удары "молот", в зависимости от действий противника. Используйте боевую технику, которая, как вы считаете, в наибольшей степени подходит вам. Научитесь занимать такую позицию, из которой вам достаточно сделать лишь незначительное движение, чтобы передвинуться от одной мишени к другой. Подбор натуральной (природной) боевой позиции исключает необходимость в выборе стойки и позволяет вам поймать противника врасплох. А озадаченный противник - уже наполовину побежденный.
5.ОСТЕРЕГАЙТЕСЬ ПСИХОЛОГИИ ОДНОГО СМЕРТЕЛЬНОГО УДАРА.
Это заключение правило номер один. Ваша начальная атака должна быть последовательностью, состоящей из трех ударов даже в том случае, если первый удар был способен остановить противника. Первый удар является "закуской", второй - главным "блюдом", ну а третий - "десертом. "В то время, как ничего не подозревающий противник готовится к прямому удару или удару задней ногой", - говорит Ля Турретт, "вы можете ослепить его шлепком по глазам, кулаком левой руки ударить в висок, правым локтем в другой висок.Затем вы можете ударить его правым локтсм в челюсть, а левой рукой по глазам. Опуститесь в стойку на коленях и ударьте правым кулаком в пах, а двумя пальцами левой руки - по глазам противника. Вот и конец этой истории."
6.ИСПОЛЬЗУЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО ВИЗУАЛИЗАЦИИ.
Во время занятий упражнениями на развитие скорости удара, вы должны думать, что выполняете удары с желанной для вас скоростью. "Если вы не видите , вы не сможите это сделать", - говорит Ля Турретт. Такая психологическая подготовка во многом дополняет физическую. Визуализация не так уж сложна, как думают многие люди. Попробуйте сделать следующий эксперимент : остановитесь прямо сейчас и опишите цвет вашей машины. Потом апельсин. Затем вашего лучшего друга. Каким образом вы сумели всс описать? Вы ВООБРАЗИЛИ их себе.Многие люди не знают, что они часто создают "образы" в своей голове на подсознательном уровне. Ту часть мозга, которая ответственна за создание и воспроизведение образов, вполне можно точно настроить даже в том случае, если они не привыкли обращаться к ней. Как только вы научились представлять себя в условиях реального боя, попробуйте увидеть и почувствовать, что ваши действия достигают выбранных вами мишеней. Почувствуйте, что ваши согнутые колени добавляют мощи вашим ударам. Почувствуйте толчок вашей ноги по мячу во время удара, и т.д....
7.ИДЕНТИФИЦИРУЙТЕ ОТКРЫТЫЕ МИШЕНИ.
Чтобы научиться идентифицировать открытые мишени и предугадывать действия противника, необходимо тренироваться с реальным противником. Чувства синхронности можно добиться путсм многократного воспроизведения атак до тех пор, пока у вас не появится твсрдая уверенность в том, что вы сможете применять его в условиях реального боя. Одной из причин того, что у боксеров настолько хорошая скорость удара является то, что они тысячи раз отрабатывают свою технику в спарринге. И когда перед ними возникает цель, они не думают, они ДЕЙСТВУЮТ. Этот подсознательный навык можно легко приобрести, но короткого пути достижения этого нет. Вы должны тренироваться вновь и вновь до тех пор, пока ваши действия не станут инстинктивными.
8.НЕ "ТЕЛЕГРАФИРУЙТЕ" ВАШИ ДЕЙСТВИЯ.
Не имеет значения, насколько вы быстры, т.к. если ваш противник предугадал ваши действия, вы уже не достаточно быстрые. Можете верить или нет, вашему противнику сложнее увидеть удар, идущий на уровне его глаз, чем круговой удар сбоку. Удар "хук" (не круговой, а хук) требует намного больше движений, и его намного легче блокировать. Одним словом правильно произведенный удар в область переносицы может поразить противника раньше, чем он поймет , что вы его ударили. Прежде всего, не выдавайте своих намерений сжимая кулаки, двигая плечом или глубоким вздохом перед нанесением удара. Как только вы усвоите физическую структуру техники упражнений, попрактикуйтесь в извлечении преимуществ из ограничений восприятия человека, пытаясь занимать положение, ограничивающие возможность противника предугадать и увидеть ваши действия. Этот навык требует много практики, но как только вы усвоите его, вы сможите атаковать противника, практически безнаказанно.
9.ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПРАВИЛЬНУЮ ДЫХАТЕЛЬНУЮ ТЕХНИКУ.
Во время боя многие спортсмены задерживают дыхание, чем наносят себе большой вред. Тело становиться напряженным, в следствии чего уменьшается скорость и сила ваших ударов, также, выкрикивание громкого Киай во время выполнения техники даже вредит вам, т.к. гасит ваш импульс. Ключом к высокой скорости ударов является то, что вы должны выдыхать воздух в соответствии с ударами.
10.ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ХОРОШУЮ ФИЗИЧЕСКУЮ ФОРМУ.
Гибкость, сила и выносливость играют важнейшую роль при самозащите даже учитывая то, что большинство уличных боев длятся секунды.Если ваше тело одновременно гибкое и расслабленное, вы сможете наносить удары практически под любым углом, поражая высокие и низкие цели без неудобной перемены стоек. Также чрезвычайна важна и сила ваших ног. Чем сильнее будут ваши ноги, тем сильнее будет ваш удар и тем быстрее вы сможете сокращать расстояние между вами и противником. Важно увеличить силу рук и предплечий путем тренировок с отягощениями и специализированными упражнениями на удары.Упражнения помогут вам укрепить ладони и запястья, улучшать точность и проникновение ударов.
11.БУДЬТЕ УПОРНЫМИ.
Вы должны дать себе обязательство три раза в неделю в течение 20-30 минут стараться улучшить скорость удара. Будьте готовы к тому, что неизбежно наступят периоды, когда вам будет казаться, что вы не делаете значительного прогресса. Большинство людей испытывают пять уровней чувства прогресса или отсутствия зримых результатов во время тренировок. Существует "бессознательная некомпетентность" (буквально, когда Вы не осознасте проблемы и пути их решения). Это такая точка, когда Вы понимаете, что Ваши знания и мастерство недостаточны, и Вы начинаете искать пути решения проблемы. "Бессознательная некомпетентность" означает то, что Вы можете выполнить новые упражнения только тогда, когда Ваше внимание предельно фокусировано. Это наиболее трудная ступень ориентировок, и Вам кажется, что она будет длиться целую вечность. Процесс трансформации сознания в рефлексивные действия занимает приблизительно от 3000 до 5000 повторений."Бессознательная некомпетентность" является единственным уровнем мастерства, когда настоящая скорость становится достижимой. В то время, как Вы учитесь реагировать инстинктивно.Достичь этого уровня можно лишь путем тысяч повторений техники. Большинство людей находятся в этом рефлекторном или автоматическом психическом состоянии, когда ведут свою машину., что позволяет им реагировать на дорожные неприятности с бессознательной хладнокровностью, они не задумываются над тем, как переключить передачи или нажимать на тормоз. Вы не сможите увеличить скорость ударов до тех пор, пока Ваши базовые движения не будут основываться на рефлексах. Финальной ступенью мастерства является "сознание Вашей бессознательной некомпетентности", точки, которой сумели достичь за всс время лишь несколько людей.
12.СОХРАНЯЙТЕ ЕСТЕСТВЕННУЮ, РАССЛАБЛЕННУЮ, СБАЛАНСИРОВАННУЮ СТОЙКУ.
Лучшей боевой стойкой является та, что не выглядеть как боевая стойка. Как точно отметил легендарный мастер меча из Японии Мусаси Миямото "Ваша боевая стойка становится Вашей повседневной стойкой, а ваша повседневная стойка становится боевой". Вы должны точно знать, какие техники Вы можете применить из каждой позиции, и должны уметь выполнить их естественным путсм, без колебаний или перемены стоек.
Практикуйте эти 12 принципов каждый день в течение 20-ти минут. После месяца тренировок Вы будете совершенствовать новую, сокрушительную скорость. Ля Турретт говорит "Не существует от природы быстрых бойцов. Каждому приходилось как и вам, тренироваться. Чем с большим усердием Вы тренируетесь, тем менее Вы уязвимы в бою".
--------------------------------------------------------------------------------
(Автор - Стивен Бэрнс ::: Перевод - А. Букеткин ::: источник - www.japanserver.ay.ru ::: добавлена 04.09.2003)
1. Упражнения для рук.
Этих упражнений больше всего, в силу их малой заметности для окружающих. Для бойца очень важно иметь сильные, гибкие и крепкие кисти, пальцы, предплечья.
1.1. Прежде всего, купите себе в любом спортивном магазине кистевой эспандер. Из существующих моделей лучше всего выбрать резиновый эспандер с небольшими массажными выступами. Так вы будете тренировать не только силу, но и хорошо промассируете ладони, улучшите кровообращение, поспособствуете открытию энергетического центра ладони (точка Лаогун). При выборе эспандера выберите жесткость так, чтобы вам его действительно трудно сжимать, но сжимать до конца вы его должны. Менять кистевой эспандер на другой, большей жесткости, целесообразно после того, как сжатие предыдущего не будет уже представлять особого труда. Но менять нужно обязательно, иначе упадет эффект от упражнений. Надо сказать, что резиновые эспандеры не дают достаточную нагрузку на все мышцы пальцев. Специалисты рекомендуют сделать себе еще один снаряд. Он представляет собой кусок оконной замазки, в каком либо (лучше резиновом) чехле. Этот кусок надо также мять, сжимать в ладони. Упражнения с эспандером каждый придумывает себе обычно сам. Кроме банального сжимания в ладони могу порекомендовать еще следующие:
- Сжатие в ладони эспандера и удержание в сжатом положении (с постепенным увеличением времени), при этом неплохо еще поводить руку из стороны в сторону.
- Сжимание эспандера на скорость.
- Попеременное сжимание эспандера правой и левой рукой.
- Чередование скоростных и медленных сжатий.
- Удержание эспандера в сжатом состоянии и вращение руки в запястье.
Упражнения с эспандером развивает мышцы ладони и пальцев, цепкость, силу захвата, очень хорошо развивают силу мышц предплечья и крепость сухожилий (особенно запястья).
1.2. Еще одним, крайне полезным тренажером для кистей можно назвать "Китайские шары". Они продаются в "Восточных магазинчиках" и бывают обычно двух размеров. Для тренировок кистей наиболее подойдут те, которые побольше. Так как эти шары издают звуки (Инь-Ян), выберите такие которые звучат потише, или вообще беззвучные. Китайские шары вращают сразу парой на ладони по часовой стрелке и против до появления симптомов утомления. Регулярное упражнения с шарами также развивает мышцы ладони и пальцев, цепкость, силу захвата плюс дают базу для выброса энергии при ударах ладонями (т.е. также способствует открытию центра Лаогун).
1.3. Хорошее упражнение для пальцев. Кончиком большого пальца поочередно с силой нажимаем на кончики других пальцев этой руки. Упражнение укрепляет пальцы, является одним из базовых для ударов пальцами рук, а также действует благоприятно на весь организм (согласно восточной медицине и концепции У-син, каждый палец связан с конкретным внутренним органом).
1.4. Перед нами дверь и мы ее намереваемся открыть. Идеальный вариант когда дверь открывается от нас. Для открытия двери используем удар основанием, ребром ладони, кулаком, запястьем, локтем или кончиками пальцев. Если дверь тяжелая (металлическая) пальцами сначала наносим не удар, а мягкий толчок. Соразмеряйте силу, разумеется. А то вынесите дверь вместе с косяком ;-)) Именно поэтому не рекомендуется делать подобное ногами, ну и из-за эстетических соображений конечно тоже. Да и еще, убедитесь, что с другой стороны никого нет, да и вообще что нет лишних глаз. Кстати хорошо работать такие открытия двойками (например удар локтем и сразу же кулаком) Это упражнение прекрасно закаляет ударные поверхности рук, увеличивает силу удара и его пробивную способность. Начинайте с мягких толчков, не спешите. Если дверь открывается на нас, то поупражняйтесь в точности, скорости и силе рывка, - делаете резкий и точный захват за ручку и мгновенно, рывком открываете ее.
1.5. Очень хорошо цепкость пальцев и сила захвата нарабатывается следующими двумя упражнениями. Сначала в максимально быстром темпе сжимаем и разжимаем кулаки (при этом разжимаем до конца, до идеально прямой ладони). Делаем это упражнение (желательно, но не обязательно на вытянутых руках) до тех пор пока не появится неприятное ощущение в кистях и предплечьях, после чего расслабляем кисти и делаем встряхивание ими в течении нескольких минут. Упражнение хорошо разрабатывает также мышцы предплечья.
1.6. У каждого дома достаточно много выключателей света и вы часто ими пользуетесь. Так включайте и выключайте свет точными, рассчитанными ударами пальцев или выдвинутой из кулака второй фалангой указательного (кулак -глаз феникса) или среднего пальца. Здесь учитесь контролю, вы должны нанести точечный удар строго дозированной силы. К сожалению, при нынешней тенденции к евроотделке и помещению выключателей на уровень пояса, упражнение во многом теряет смысл. Упражнение для развития точности и контроля.
1.7. Заведите себе небольшую палочку (Явара, куатан), длиной примерно с длину ладони и толщиной около 1 см. Кроме чисто прикладных целей использования ее в качестве оружия, эта ладонная палочка - еще и неплохой тренажер. Прежде всего, с помощью нее очень удобно делать "накатку" внешних и внутренних сторон предплечий (именно тех мест, которыми в большинстве случаев осуществляется парирование и блокировка). Это желательно делать по голой руке. Кладете палочку на предплечье и ладонью второй руки начинаете ее катать по предплечью. Делать это желательно ежедневно. Примерно через год регулярной практики, вы заметите, что при встрече сильного удара на руке больше не появляется синяков и нет болевых ощущений. Результат упражнения - значительное укрепление предплечий. Тоже самое, кстати, неплохо бы делать и с голенями ног.
1.8. Отличное упражнение для укрепления кулаков и оснований ладоней. Нет надобности в набивке кулаков о стены и т.п. От этого может только наступить деформация суставов и неприятные заболевания. Лучший способ укрепления - закаливание жесткого мягким. Наносим удары кулаком (Ян) одной руки по основанию ладони (Инь) другой руки. Затем меняем формы рук на противоположные. Эффект наступает достаточно медленно, но неодолимо. Уже через несколько месяцев вы буквально почувствуете, какими крепкими стали кулаки и ладони. Даже слабые удары будут очень жесткими для противника. Единственный недостаток упражнения- при такой наработке производится достаточно много шума, поэтому в оживленных местах особо его не попрактикуешь.
1.9. Изометрические упражнения. Смысл этих упражнений - противопоставить одному усилию- другое, равное по силе, но противоположное по направлению. Самый простой вариант - сделать упор кулака одной руки в ладонь другой, после чего максимально напрягаем мышцы рук и максимально усиливаем давление. После некоторого времени, расслабляем и встряхиваем руки. Проделать нужно не меньше трех раз. Упражнение хорошо прорабатывает мышцы рук и плечевой пояс.
2. Упражнения на устойчивость, укоренение.
Прежде чем учиться двигаться - научись стоять так, как будто тебя "прибили гвоздями к полу". Кроме классического, долгого стояния в стойках или упражнений цигун типа "стояние столбом" могу предложить несколько упражнений, которые хорошо выполняются в повседневной жизни.
2.1. Транспортом общественным пользуетесь? Мои поздравления! Лучшего места для наработки устойчивости, координации и укоренения не найти. Приучите себя никогда не занимать сидячие места и не держаться за поручни (точнее быть готовым схватиться за них только при потере равновесия). Стоим или обычным образом или в скрытой стойке (например Эр Цзи Ма "Песочные часы"). Представляем себе, что вся тяжесть тела "стекла" в ноги. Низ стал очень тяжелым, а верх легким. Пальцами ног, как бы немного цепляемся за пол. Сосредотачиваемся на области нижнего даньтяня (примерно два пальца ниже пупка в районе позвоночника). Образно представляем, что из центра стопы (точка Юн чуань) глубоко в землю уходят мощные корни. Прогресс будет идти быстро. Скоро вы заметите, что можете погасить инерцию движения телом и удерживать равновесие даже при поворотах и довольно резких торможениях. Самое интересное, что люди как будто вас не видят. Сколько езжу подобным образом - лишь пару раз увидел на лице попутчиков какое-то подобие удивления или недоумения ;-) Как следствие подобных тренировок - вас очень трудно будет вывести из равновесия или бросить на землю.
2.2. Каждый день вы хотя бы два раза обуваетесь или снимаете обувь. Привыкайте делать это, стоя на одной ноге. Точно также завязывать шнурки. Чем больше вы стоите на одной ноге - тем лучше. Причем ногу, которая в данный момент в воздухе, располагайте так, чтобы перекрывать пах, а стопу натягивайте на себя и поворачивайте внутрь примерно на 45 градусов. Тоже очень хорошее упражнение на координацию и устойчивость.
3. Передвижения
3.1. Во время обычной ходьбы вы можете выполнять упражнение, которое поможет вам научиться согласованию тела и вложению его в удар. Для этого при постановке ноги вперед и перенося на нее вес тела, начинайте подключать поочередно одноименное бедро, поясницу, плечо. Немного приловчившись делать вы это будете абсолютно незаметно. А сила вашего удара за счет согласованности тела будет постоянно расти.
3.2. Если стоите на одном месте (например в очереди, на остановке) можно попрактиковать переносы веса тела с одной ноги на другую, уклоны корпусом в стороны скручиванием, переходы в высоких стойках. Делать это можно абсолютно ненавязчиво и незаметно.
4. Разное.
4.1. В китайском стиле ушу Вин-Чун есть замечательная форма, которая изучается самой первой (Сиулимтао) и исполняется стоя на одном месте в стойке "песочные часы". Соответственно места для его отработки нужно очень мало, хоть, пардон, в туалете отрабатывай. Помимо отработки техники, здесь и контроль дыхания, и контроль движения, и созерцание, и динамическая медитация. Рекомендую выучить, или составить свою форму из движений рук вашего направления. Отрабатывать желательно не менее 5 раз в день.
4.2. Напряжение и расслабление отдельных мышц тела поспособствует более эффективному контролю над ним. Позволяет научиться "разгонять" удар включением все новых групп мышц. А также развивает непосредственно сами мышцы.
4.3. При ходьбе на улице старайтесь почаще пользоваться рассеянным периферийным зрением. Именно этот тип зрения наиболее подходит для реального боя. Попробуйте увидеть, что происходит вокруг вас не концентрируясь ни на каком отдельном объекте. Вы будете поражены сколько всего вы можете увидеть одновременно. И вообще Глаза это ваше сокровище. Берегите их. Ежедневно выполняйте комплекс для глаз:
- вращение глазными яблоками по часовой стрелке и против, с открытыми и закрытыми глазами;
- поочередно смотреть на близкий объект, а затем в бесконечность;
- несколько раз быстро открываем и закрываем веки;
- массаж точек вокруг глаз.
Есть еще хорошее упражнение для расслабления и отдыха глаз. Называется "пальминг". Кладем одну руку на другую под углом примерно 90 градусов внешними частями ладоней от себя. Получается, что сомкнутые пальцы одной руки кладутся на пальцы другой руки. Видите угол между двумя внешними ребрами ладоней? Накладываем ладони на область глаз, так чтобы переносица оказалась как раз между двумя ребрами ладоней. Теперь слегка округляем ладони, чтобы можно было открыть глаза не отрывая ладоней от лица. Вы должны теперь так доработать конструкцию из ладоней, чтобы свет снаружи абсолютно не поступал. Если вы посидите так хотя бы пять минут вы обязательно заметите, как отдохнули глаза.
4.4. Созерцание. У вас есть рабочее место? Компьютер? Очень хорошо повесьте, поставьте листочек с каким либо нарисованным объектом и регулярно созерцайте его когда устанете. Я предлагаю в качестве подобных объектов, различные геометрические фигуры, символ Инь-Ян или полные монады по Фу-Си или Вень-Вану, различные янтры и т.д. Периодически вы будете находить в этих символах много: чего? Попробуйте и сами все узнаете ;-)))
4.5. Визуализация. А вы знаете, что можете отрабатывать технику просто прокручивая ее на мысленном экране и более того анализировать ее и варьировать. Попробуйте, результаты не заставят себя ждать. Немного попрактиковавшись, вы сможете создать себе даже этакого "виртуального" партнера и работать с ним даже в спаринге. Не улыбайтесь - это один из методов который идет из глубины веков
4.6. Контроль эмоций, речи. Приучите себя во время общения больше слушать и меньше говорить, а если говорить - то только по существу и опираясь на только проверенные, несомненные факты. Контролируйте также и свои эмоции. Причем в основном именно негативные, хотя излишние позитивные тоже порою опасны. Контроль над собой парадоксальным образом развивает и контроль над телом (и наоборот).
4.7. Самокодирование. Тоже можно выполнять повсеместно. Для этого составляется свой список тезисов, качеств которые вы хотите видеть в себе. Тезисы могут быть различными и группироваться по группам. (см. методику и пример здесь). Добавлю к тем материалам, что эти же самые тезисы крайне полезно записать себе скажем на плэйер и прокручивать когда вы занимаетесь какими-то делами, идете куда-нибудь и т.д. Также можно записывать на магнитофон (компьютер), и включать на ночь когда ложитесь спать (но не более чем на полтора часа, иначе плохо отдохнете).
Вот такой список упражнений я составил для себя, и теперь делюсь им в вами. Я буду очень рад выслушать Ваши предложения, комментарии и узнать о подобных упражнениях. Пишите: daotomsk@yandex.ru
--------------------------------------------------------------------------------
(Автор - Сергей Бородин (Minstrel) ::: статья впервые публикуется на dao.tomsk.ru ::: добавлена 05.09.2003)
вторая статья - на тренировку технику. но ессно, скорость сие тренирует так же.
не со всем я лично согласен, но кое-что есть
С уважением, Александр
Покорнейше благодарю
Маленькое добавление 😛
Наибольшая скорость движений будет при начальном расслаблении мышц. Т.е. излишняя "зажатость" не дает совершить быстрое действие.
Прикольно, до многого из описнаного дошел сам, например, кулаки, езда в транспорте... 😊
Кстати, в фильме "Механик" Чарльз Бронсон, постоянно сжимал в кулаке кусок воска. В ответ на недоумевающий взгляд и вопрос - сломал рюмку двумя пальцами. Опустил в рюмку мизинец и безымянный пальцы, а затем раздвинул их...