Может не совсем в тему БИ, но более подходящей не нашел. Пытаясь бороться с гиподинамией, начал ходить по вечерам пешком по 3 км и поднимать гантели. Собственно вопрос - можно ли заниматься гантелями каждый день, ну кроме выходных, или через день?
Можно.
(каков вопрос - таков ответ)
гантеля может быть и 500 грамм и 40 килограмм, и занимаются с ними по разному несколько.
Tank_irk_ru
гантеля может быть и 500 грамм и 40 килограмм, и занимаются с ними по разному несколько.
В моем случае делаю на бицепс - 10 кг, на трицепс - 8 кг, 2 подхода по 10 повторений
CazadorЗанятие практически бесполезное, но лучше, чем совсем ничего не делать.
В моем случае делаю на бицепс - 10 кг, на трицепс - 8 кг, 2 подхода по 10 повторений
такими весами вы себя точно не убьёте, да и группы мышц маленькие, если изолировано делаете. Правда и толку немного от этого, для борьбы с гиподинамией лучше всё таки комплексная нагузка подойдёт вроде жимов разных, но для них это веса просто смешные, проще отжиматься уж.
Эйнхерий
Занятие практически бесполезное, но лучше, чем совсем ничего не делать.
Почему?
Cazador
Почему?
Tank_irk_ru
такими весами вы себя точно не убьёте, да и группы мышц маленькие, если изолировано делаете. Правда и толку немного от этого, для борьбы с гиподинамией лучше всё таки комплексная нагузка подойдёт вроде жимов разных, но для них это веса просто смешные, проще отжиматься уж.
CazadorПотому что бицепс и трицепс - это даже не вторично для физухи, а вообще на десятом плане.
Почему?
C гиподинамией так не борются. Обычный комплекс для утренней гимнастики и бег (хотя бы на месте) рулят. Гимнастику можно делать с 2-3кг гантельками. ИМХО полезней, чем бицепс-трицепс тока.
Гимнастику можно делать с 2-3кг гантелькамиВот именно, используя оные как утяжелители для рук, вот только в каждом движении число повторов д.б. не
2 подхода по 10 повторений, а в разы больше. И видов движений надо много разных, в различных суставах. Получится аэробика с малыми весами. От гиподинамии помогает хорошо, выносливость растет, связки ненавязчиво укрепляются. Рассчитывать на рост силовых показателей, конечно, не приходится.
кароче, идите в танцы. 😊
а можно рекомендовать брусья/турник.
ну и пробежки в рваном ритме, плавание,
обычный бег на 3 км.
самое лучшее средство против гиподинамии. и пользи больше, чем от гантелей
SETH
а можно рекомендовать брусья/турник.
ну и пробежки в рваном ритме, плавание,
обычный бег на 3 км.
Я пешком 3 км с трудом прохожу, а вы говорите рваный бег. В том то и суть гиподинамии, что организм совершенно отвык от нагрузок. Вот я их постепенно и ввожу - сейчас ходьба и несколько не тяжелых упражнений с гантелями.
так я говорю - танцы. тока не вальсы всякие, а более прикольные - латино, например.
и приятно и полезно.
Рекомендую ТС прочитать книгу Воробьева И сорокина "Анатомия силы". Там ВСЕ есть. Сами сможете давать советы ))
CazadorЯ пешком 3 км с трудом прохожу, а вы говорите рваный бег. В том то и суть гиподинамии, что организм совершенно отвык от нагрузок. Вот я их постепенно и ввожу - сейчас ходьба и несколько не тяжелых упражнений с гантелями.
Очень вас понимаю и желаю успехов.
Не спешите! Любое развитие приходит постепенно в результате РЕГУЛЯРНЫХ занятий.
Пусть занятия будут приятны. Когда почувствуете мышечную усталость и радость от этого - будет легче. А результаты придут позже. Приседания. Подъем ног из положения лежа. Думайте о своем теле, чувствуйте его.
Я практиковал такое : стою. присел. упор лежа (распрямился назад).присел. выпрыгнул.
Если есть силы можно делать отжимание.
С гантелей: двцмя руками перед собой - восьмерка - слева направо какбы ( представьте что вы машете скакалкой как лассо) . сначала сверъху вниз потом обратное движение. Нагружается плечевой , спинные , даже пресс.
Советую также обратить внимание на питание если есть лишний вес. Часто при начале занятий люди распускаются в этом напрвлении - начитнаю кушать больше ( яже позанимался - можно наверно) . Ни в коем случае! Попробуйте лечь спать голодным после физичю занятий - и замерьте свое самочувствие утром. Вам понравиться. Если конечно у вас нет истощения сейчас, если есть то кушайте когда есть аппетит - но не перед занятием.
Ходьба - отличный способ. Если есть пересеченная местность (парк или лес) - идеальный вариант. Просто получайте удовольствие от прогулок.
Зимой осваивайте лыжи - просто ходите! Лыжи безударный бег, ходьба - очень благотворны, позмоночник не несет ударных нагрузок что чатсо важно при лишнем весе в области живота.
Удачи.
книгу Воробьева И сорокина "Анатомия силы".+ очень много. Книга высший сорт!
savs
Если конечно у вас нет истощения сейчас.
В разделе "Медицина" есть моя тема "Как похудеть?" 😊 Нет я не жирный, но лишний вес в виде живота имеется.
для выносливости - плавание и бег отжимания и подтягивания, утром можно зарядку.
для силовой подготовки - лифт и гири.
а подъёмы на бицепс и трицепсы всякие - это бодибилдерам и иногда силовикам. Вам они не нужны.
главное не бросайте, потихонечку нагрузки увеличивайте, а живот только бегом можно согнать.
В данных условиях и при данных целях:
1. Вес гантелей такой, чтобы достичь 20 - 25 повторов за подход.
2. Количество подходов на упражнение: 2 - 3.
3. Количество упражнений: 7 - 10 чтобы занимало 30 - 45 минут.