Ребят а вот подскажите неразумному как измерить силу удара??? Я нашел пока довольно сомнительный способ, в кинушках да в игровых автоматах стоят аппараты по измерению таковой (хрень в виде лапы висит на стене с белым кругом в центре, с верху эл. табло с делением до 1000, ну и конечно сбоку список с приложением силы удара типа :80 - 100 - подросток; ..................... 500 - 990 - Майк Тайсон :-))).
На сколько они реальны??? И кто сколько выбивает на них???
З.Ы. Только прошу не надо советов, что типа зачем стену лупить, выйди на ринг или на улицу да проверь себя. Это просто пост для разрядки обстановки. Можно начать с меня - бить не умею, выбил 200.
в 5 раз слабее Тайсона :-)))
А что, мне тоже интересно... Найду такую пижню - обязательно проверю 😊
А как это работает? Просто динамометр, с которого снимается максимальное показание за время контакта, или что-то более сложное?
Вообще дается за одну попытку - один удар. А как эта штука работает не имею представления, если честно даже не знаю в каких единицах идет измерение.
Вообщем давайте сравнимся :-))
Скорее всего, в "килограммах" 😛
У нас в городе такая шняга стоит в биллиадрном клубе. Сделала в виде пузатого дядьки с наглой мордой. Пузо круглое, сделано из материала, из которого груши делают. Кладешь дяде монетку 5 руб, а он "за это" принимает на пузо твой удар. Нижняя часть дядьки очень тяжелая, чтоб не упал никогда. Скорее всего работает как динамометр, а еще скорее - как лохотрон 😊. Иначе как объяснить что 5 разных людей (и я в их числе), разные по весу и однозначно разные по силе удара, оказались в одной категории ("Школьник" кажется). А потом еще подошел детина килограмм под 100, ударил дядю так что он чуть не упал, и тоже был объявлен "Школьником". Думаю и моя бабушка, если б ударила, оказалась в этой же категории 😊.
ИМХО, лучше бить доски. Веселее и показательнее. И бесплатно к тому же.
Как раз в понедельник проверял 538 кг.
------------------
Кто к нам с чем за чем, тот от того и того.
Ну вес на самом деле вообще не показатель. Мой вес тоже под 100, а бить никогда не умел, так как борец с детства, мне куда ближе голову открутить. А дядьки у нас никокого не было - обычная лапа на стене. Нас было 5 мужч. и 4 девушки. Разброс вполне реальный. Девушки от 60 - 75 кг (удары соответств. физ подг. и весу) , парни 140 (б.билдер) 125 - 150 - (литорбольщики) 190 и 200 - (борцы). Корефанов ударников рядом не было. Хотя не отрицаю что это полнейший развод. :-)).
2 DZOT - реально 583 ??? Елы палы вот попадешся такому на улице... :-(( . Есть какой секрет??? Или просто чаще грушу бить, и меньше пузо чесать???
Млин растроил ты меня... Вроде и не дохляк я совсем... Жим лежа 115 максималка, хотя на железе не помешан....
А может, по ТиЦ протестировать? 😀
------------------
Всё неплохо, Бутч
В ТиЦ страницы надо чем то пробивать. Так что можно только эрекцию члена протестировать :-)).
Ребят попросил же без подколов....
Важне не только сила но и скорость...
Vovanoid
А что, мне тоже интересно... Найду такую пижню - обязательно проверю 😊А как это работает? Просто динамометр, с которого снимается максимальное показание за время контакта, или что-то более сложное?
Видел пару вариантов такого тренажёра. Но какие то они не реальные. На всех были хитрые "точки" если в них попасть, то показывает высокий результат, а если даже очень сильный удар придётся немного в сторону, то результат слабый.
CRBN
Ребят а вот подскажите неразумному как измерить силу удара??? Я нашел пока довольно сомнительный способ, в кинушках да в игровых автоматах стоят аппараты по измерению таковой (хрень в виде лапы висит на стене с белым кругом в центре, с верху эл. табло с делением до 1000, ну и конечно сбоку список с приложением силы удара типа :80 - 100 - подросток; ..................... 500 - 990 - Майк Тайсон :-))).На сколько они реальны??? И кто сколько выбивает на них???
З.Ы. Только прошу не надо советов, что типа зачем стену лупить, выйди на ринг или на улицу да проверь себя. Это просто пост для разрядки обстановки. Можно начать с меня - бить не умею, выбил 200.
вот именно на такой штуке (лапа с кругом) бил пару лет назад несколько раз, разброс по-моему от 500-750, первым ударом выбил около 350. Но многие, кто еще пробовал при мне били не меньше, да некоторые и больше. Странно, что здесь относительно небольшие цифры у народа... может все таки другая шкала или аппарат, хотя по описанию все так же...
я нсколько понял там фишка в том, чтобы ударить максимально прямо и точно, т.е. очень сильный боковой или кросс покажет меньше очков, четкий прямой дает гораздо больше на табло, притом не факт, что лучше в жизни (точнее, у меня-то прямой лучше, но многие предпочитают как раз боковые).
Возможно поэтому там какой-то мальчик лет 13-14 выбил 850. а перед ним здоровый дядька за 100, притом нежирный, получил только ок.400. Еще за 800 бил при мне (постоял несколько минут) только один человек: мужик крепкий, но не раздутый, а скорее жилистый.
Как-то затрудняюсь я все-таки по этой фиговине судить о силе удара, тем более в килограмах. Больше на развлекалку похожа.
Автомат в виде мужика с пузом видел, но попробовать пока не довелось.
CRBNА чему ты удивляешься? Вполне реальная цифра, хотя весьма солидная, конечно 😊
[B]2 DZOT - реально 583 ??? Елы палы вот попадешся такому на улице... :-(( . Есть какой секрет??? [B]
Dzot
Как раз в понедельник проверял 538 кг.
дохляк... 😀 😛
по теме: самому интересно всегда было. но как-то мне такие аппараты не попадались, а если и попадались где-то, то как-то руки не доходили... 😊
думаю килограмм 100 должен выбить 😊
(а может и не выбью - я бью, видимо, как-то не так - я довожу кулак до цели, контакт и останавливаю его.... т.е. ну... короче, Вова, расскажи как я бью... 😊).
СивутяКонечно, не так... бить-то надо ЗА цель, а не по ней... Ну да ладно, не будем на эту тему дискутировать.
[B]
я бью, видимо, как-то не так - я довожу кулак до цели, контакт и останавливаю его.... B]
ну я и "за цель"... чуть-чуть... 😀
"Конечно, не так... бить-то надо ЗА цель, а не по ней... Ну да ладно, не будем на эту тему дискутировать."
Ага, а еще можно подойти к мешку вплотную и бить за него на метр... Сильно получится?
ну передергивать-то зачем?
действительно не на поверхности цели должна быть точка концентрации, а внутри. Полметра, очевидно, слишком, но 3-7 см вглубь (для руки) - вполне.
haaken
Ага, а еще можно подойти к мешку вплотную и бить за него на мет р... Сильно получится?
думаю, может и сильно, но рука сломается... 😊
Согласен, очень утрированно... Но из знакомых боксеров никто не советовал бить "за цель", наоборот, всегда бить "в точку", подбирать дистанцию с тем, чтобы проноса не было
Сивутя
[b] думаю, может и сильно, но рука сломается... 😊b]
да нет, несильно, разогнать руку до максимума не успеешь, да и бедро в короткий удар сложнее подключить, не то чтобы нельзя, но максимальной мощи не выйдет
точнее дело даже не в коротком ударе а в том, что при короткой дистанции точка концентрации должна быть как для короткого удара, на полметра через человека ведь не пронесешь, рука завязнет. Получится толчок, болезнь многих борцов.
haaken
Согласен, очень утрированно... Но из знакомых боксеров никто не советовал бить "за цель", наоборот, всегда бить "в точку", подбирать дистанцию с тем, чтобы проноса не было
вот-вот... 😊 а у меня как раз за плечами полтора года бокса в ЦСКА 😊
Сам я из кикбоксинга, если что 😛
Ну, если говорить о технике бокса - может быть, не занимался. Но кто сказал, что мнение боксёров на этот счёт - единственное верное?
haaken
Согласен, очень утрированно... Но из знакомых боксеров никто не советовал бить "за цель", наоборот, всегда бить "в точку", подбирать дистанцию с тем, чтобы проноса не было
да что-то не заметил, чтоб они все так делали, того же молодого Тайсона поглядеть, особенно апперкот у него очень даже вглубь идет. Можно и на щелчках работать, но мы ж о развитии максимальной силы в одном ударе говорим
Ritter
да что-то не заметил, чтоб они все так делали, того же молодого Тайсона поглядеть, особенно апперкот у него очень даже вглубь идет. Можно и на щелчках работать, но мы ж о развитии максимальной силы в одном ударе говорим
ну... тут по-разному может быть.
у некоторых (особоенно массивных) просто не получается бить без "провала", кто-то специально так бьёт в некоторые особенно важные моменты, когда хочется просто "снести" противника наповал массой...
хз...
Ritter
ну передергивать-то зачем?
действительно не на поверхности цели должна быть точка концентрации, а внутри. Полметра, очевидно, слишком, но 3-7 см вглубь (для руки) - вполне.
"Глубже... глубже... сильнее" (с) немецкое порно 😀
ИМХО, лучше оставлять вглубь около 20 см. У меня максимальный афэйкт получаецца при таком запасе.
Не знаю как все, но мне понравился такой метод :
Берем грушу в 100 кг и наносим удар (не ложась своим весом). И смотрим - отлетит груша, прогнется или это вы отлетите...
Сначала кисть вылетала, затем я ее не мог ударом отбросить.
Сейчас правой могу и прогнуть и отбросить.
Если вы бьёте "за цель", это ещё не значит, что вы непременно "провалитесь". А уж насчёт того, насколько далеко нужно целить - зависит от удара. Прямые - действительно не стоит слишком глубоко, тут я согласен с Вованоидом, 20 см - достаточно. А, например, боковые в корпус я бью очень "глубоко". Но это - личное дело каждого, на самом деле. Главное - чтобы результат был.
Vovanoid"Глубже... глубже... сильнее" (с) немецкое порно 😀
ИМХО, лучше оставлять вглубь около 20 см. У меня максимальный афэйкт получаецца при таком запасе.
дело хозяйское, я бы столько (20см) взял бы разве что на ногу в живот. 5 см в подбородок имхо вполне нормально, можно и 10 при желании. в ребра - на 20 см сомневаюсь, что их прогну, даже учитывая, что человек отогнется (отойдет, отлетит).
да вообще, это я для примера цифры давал, собственно, они зависят от кучи параметров от веса и силы до точки приложения и используемой ударной поверхности. Про личные динамические параметры опять же не забудем
я стокилограмовых груш и не встречал никогда... это должна быть "бомба" в человеческий рост...
Ritter
да вообще, это я для примера цифры давал, собственно, они зависят от кучи параметров от веса и силы до точки приложения и используемой ударной поверхности. Про личные динамические параметры опять же не забудем
Ага! Ага! Ага! 😛
Вобщем, сложно всё это (я имею в виду "глубину" удара). Всё зависит от самого удара, цели, привычной техники...
Сивутя
я стокилограмовых груш и не встречал никогда... это должна быть "бомба" в человеческий рост...
180 высота и один обхват по диаметру.
Hunt11
180 высота и один обхват по диаметру.
Ром, это ты меня что ли описал 😀 😛
СивутяРом, это ты меня что ли описал 😀 😛
Не...эта груша чуть поболее будет - еще нужно потолстеть 😀
ну, я продолжаю работать в данном направлении 😊
начал пить Креатин-Глицерол-Фосфат (CGP) и Мегамасс 4000 😊
пора брать стокилограмовый рубеж 😊
Я только 80 преодолел 😞
Hunt11
Я только 80 преодолел 😞
надо себя заставить больше есть 😊
а если не есть, то пить...
я вот есть не могу, зато по литру сока за вечер выпиваю, ну, думаю (тупо) - как никак быстрые углеводы и лишние калории 😊
Я в день выпиваю больше 3 литров чая. А остального...
http://www.boxing.ru/forum/archive/index.php/t-1207.html
По поводу приложения удара -- делился опытом один крупный специалист. Я уже пожилой человек, говорил он, потому ежели меня, например, бьют в челюсть, то опыт мне подсказывает -- если кулак встретиться с моей челюстью в этой точке, то я окажусь в нокауте, если в этой, челюсть сломается, а если в этой, то сломается кулак, разумеется я выбираю третий вариант, я уже пожилой человек, уворачиваться тяжело...
Крутая у нево вставная челюсть....
Проверять я бы не взялся. Демонстрацию приёмов ухода от захвата он начинал с вводной -- Если захват взят таким образом, то руку оппонента фиксируем здесь и здесь. Почему? Потому что перелом будет здесь и здесь 😛
Дык я вобще пацифист 😊
DzotКруто, я только под 300...
Как раз в понедельник проверял 538 кг.
Вот ссылку нарыл:
http://kicktest.ray-sport.ru/
Тестирование проводится на силомерах типа КИКТЕСТ-6 (определение силы удара) и КИКТЕСТ-5, КИКТЕСТ-9, фиксирующих три параметра удара:
Сила удара (значение силы удара в кГ);
Резкость удара (нарастание силы удара в единицу времени, кГ/мкс);
Энергия удара (работа совершенная при нанесении удара, Дж )
Kugel
http://www.boxing.ru/forum/archive/index.php/t-1207.htmlПо поводу приложения удара -- делился опытом один крупный специалист. Я уже пожилой человек, говорил он, потому ежели меня, например, бьют в челюсть, то опыт мне подсказывает -- если кулак встретиться с моей челюстью в этой точке, то я окажусь в нокауте, если в этой, челюсть сломается, а если в этой, то сломается кулак, разумеется я выбираю третий вариант, я уже пожилой человек, уворачиваться тяжело...
Было похожее-" Я уже старый, а щас вон сколько быков развелось, выбиваю с первого раза уже не всегда, но удар пока держу" (старый боксёр)
KugelА что это за точка на челюсти, об которую можно повредить руку? Нокаутные мне известны, точки, где челюсть ломается минимальным усилием - тоже. А вот непробиваемые - нет. Просветите, а?
[URL=http://www.boxing.ru/forum/archive/index.php/t-1207.html]
Я уже пожилой человек, говорил он, потому ежели меня, например, бьют в челюсть, то опыт мне подсказывает -- если кулак встретиться с моей челюстью в этой точке, то я окажусь в нокауте, если в этой, челюсть сломается, а если в этой, то сломается кулак, разумеется я выбираю третий вариант, я уже пожилой человек, уворачиваться тяжело...
-----------------------------------вот именно на такой штуке (лапа с кругом) бил пару лет назад несколько раз, разброс по-моему от 500-750, первым ударом выбил около 350. Но многие, кто еще пробовал при мне били не меньше, да некоторые и больше. Странно, что здесь относительно небольшие цифры у народа... может все таки другая шкала или аппарат, хотя по описанию все так же...
я нсколько понял там фишка в том, чтобы ударить максимально прямо и точно, т.е. очень сильный боковой или кросс покажет меньше очков, четкий прямой дает гораздо больше на табло, притом не факт, что лучше в жизни (точнее, у меня-то прямой лучше, но многие предпочитают как раз боковые).
Возможно поэтому там какой-то мальчик лет 13-14 выбил 850. а перед ним здоровый дядька за 100, притом нежирный, получил только ок.400. Еще за 800 бил при мне (постоял несколько минут) только один человек: мужик крепкий, но не раздутый, а скорее жилистый.
Как-то затрудняюсь я все-таки по этой фиговине судить о силе удара, тем более в килограмах. Больше на развлекалку похожа.
Автомат в виде мужика с пузом видел, но попробовать пока не довелось.-------------------------------------------------------
Бил не один раз, если в цель не попадаешь - дает меньше очков, разброс не более 20 - 30... Хрень эта стоит довольно давно, макс рекорд по ней - 358 кг. Вывода может быть три:
1. У нас в городе все дохлые на прочь, а я с корефанами вообще.........
2. У вас в городе все супер здоровые, особено мальчуган - выбивающий - ФАТАЛИТИ, попав в секретную точку :-))
3. Приборы возможно разные.....
Ребят а вариант с грушей (100кг) - по моему не плохой...
CRBN
Груша она все расскажет 😀
tsvaliahttp://kicktest.ray-sport.ru/rating.php
Вот ссылку нарыл:
http://kicktest.ray-sport.ru/Тестирование проводится на силомерах типа КИКТЕСТ-6 (определение силы удара) и КИКТЕСТ-5, КИКТЕСТ-9, фиксирующих три параметра удара:
Сила удара (значение силы удара в кГ);
Резкость удара (нарастание силы удара в единицу времени, кГ/мкс);
Энергия удара (работа совершенная при нанесении удара, Дж )
тут рейтинг соревнований по этому тесту
довольно интересно
преобладают каратисты, интересно каков был их процент в общей совокупности протестированных?..
я б тоже на такой попробовать хотел 😊
Вот бы ещё эти килограммы как-нибудь в джоули перевести, чтоб сравнивать не только между собой. Сдаётся мне у некоторых удар будет на уровне огнестрела.
"А эти - вобще просто звери, им даже оружие не выдают" 😊
А что это за точка на челюсти, об которую можно повредить руку? Нокаутные мне известны, точки, где челюсть ломается минимальным усилием - тоже. А вот непробиваемые - нет. Просветите, а?
-----------------------
Да это не на челюсти точка, а на траектории, по которой кулак к челюсти летит. Если по боксёрской технике судить, то кулак летит расслабленный и только в непосредственной близости от цели сжимается, таким образом удаётся достичь более высокой скорости удара. И не только в расслабленности дело, кулак при столкновении ориентируется относительно цели определённым образом, так чтобы быть перпендикулярно поверхности, по которой бьёт, в другом положении лучезапястные кости легко ломаются. Попробуйте с напарником -- он наносит удар в область грудины (или в пресс), а вы делаете резкое движение вперёд, предвосхищая удар. Если напарник отнесётя к упражнению с излишним рвением, то может себе и руку повредить.
" Я уже старый, а щас вон сколько быков развелось, выбиваю с первого раза уже не всегда, но удар пока держу" (старый боксёр)
-----------
Наверное не только старый, но и ударов мало в голову пропускал. Знаю пару мастеров спорта, которые от несильного удара по голове могут отключиться.
Kugel
Попробуйте с напарником -- он наносит удар в область грудины (или в пресс), а вы делаете резкое движение вперёд, предвосхищая удар. Если напарник отнесётя к упражнению с излишним рвением, то может себе и руку повредить.
Только если он неопытен и не контролирует удар на всей траектории.
Чаще не получается сам удар, но руку повредить...
Если ударные поверхности укреплены и большой навык работы голой рукой, то вряд ли травмируешь. Отжимания на сейкен, шюто и пальцах есть гуд.
Боксеры все ж к бинтованным рукам да перчаткам привычней в основной массе
Так как сегодня у меня был выходной, я специально решил пройтись по спорт клубам своего города, где стоят такие девайсы, в общем заинтриговала меня сия тема. Вот результаты...
1й зал - там стоит такая хрень типа в стене мягкая площадка, а чуть выше табло. После 5 ударов я понял что там результат зависит от точки попадания, разброс был от 470 до 648кг. (фирма изготовитель Zeus)
2й зал - там сие устройство типа игрового автомата, стоит в углу зала, 3 удара 540-576кг. (фирма изготовитель Орлан)
3й зал - 2 удара. первый 1270!!!! второй 1593!!! тут я окончательно ОХРЕНЕВ от собственной невпипичности даже решил работать разбивателем перегородок)))) (там был Kettler)
4й зал - зашел к старому знакомому, у него боксерский зал. Там стоит какойто наш агрегат еще времен Большого Совка. Поговорил с ним по данной теме ну и решили побить сию штуку. Каждый по 2 удара мои - 542 и 536кг. Его (стаж занятий боксом около 25 лет) 670 и 631кг.
В результате довольно сильно болит правая рука. И то что я хотел то и узнал.
Спасибо за внимание.
------------------
Кто к нам с чем за чем, тот от того и того.
В результате довольно сильно болит правая рука. И то что я хотел то и узнал.
----------
Однако, достаточно ли собрано статистики? Из какой позиции наносились удары: бьющая рука передняя (правое плечо впереди), задняя или из фронтальной стойки, форма удара (прямой, боковой и т.п.), насколько и как вкладывалась энергия тела (тяжёлый удар всем весом корпуса, быстрый хлёсткий), какой частью руки наносился удар (интересно сравнить с ударом локтем, там масса тела особенно хорошо вкладывается, я бы ещё удар головой "взвесил"), насколько мешало проведению испытаний желание не сломать руку?
Только прямой и тяжелый, ногой у меня настолько плачевный результат, что и печатать стыдно, а вот рука действительно болит. Как отойдет повторю тоже только хуком и хлестким.
Руку действительно повредить не хотелось.
------------------
Кто к нам с чем за чем, тот от того и того.
А со скоростью как?
Вареас будь так добр разъясни вопрос? Что имелось введу, скорость удара? или что то еще?
Время на один удар с возвратом руки или время между решением ударить и ударом. А скорость движения руки в момент удара определить очень трудно - рука ведь движетса с переменным ускорением.
Прямой кулаком 680, круговой кулаком 740
Прямой ногой 1340, круговой ногой 1390
видел такой аппарат с грушей. пробовал. ничего это не значит. там выжна масса тела и удар с хорошим проносом. хотя доску сантиметров на несколько разбивал в то время, у меня был довольно скромный результат. именно потому, что удар поставлен пробивной с короткой концентрацией, а не толкающий.
а кому он нужен - если промажешь, сам упадешь.
кстати, у нас тогда 2 парня руки поломали, оба крупные, били на полтора оборота.
если это кик тест , то он измеряет в килограммах .
что типа этова: http://www.ray-sport.ru/electro/index.php
Ну, последний раз было 160 ( чтбы вывести из стря противника ударом в челюсть, достаточно 30)
=) откуда такая информация ?? если верить в то ,что у Тайсона удар тонна , так ведь и от ево ударов невсегда падали ! пусть он малец промазал , ну влетело сопернику килограмм 400 а тот стоит !
Просто: скока поднять можешь, стока и удар. Пример: мужик поднимает с натугой 70 кг. Делишь 70 на 2 = 35кг на одну руку. 35 помножить на килопонд (9,81) = 343 ньютон, или 34,3 кг. Вот те и сила удара. Числа приведенные выше, ничто иное как сила в ньютонах.
Что-то сомнительно... Сила удара (можно в ньютонах, можно в килограмм-силах, не суть принципиально) определяецца, ИМХО, иначе...
Да и работа на подъем груза и на удар - вещи вроде бы не только разные, но и противоположные 😊
На одном из семинаров Кочергин как-то бил по прибору.620кг,по-моему.
Этот девайс измеряет давление внутри камеры, спрятанной внутри этого мешка. Я одно время проверял силу на таком - в среднем получалось 320 кг (занимаюсь боксом, мой вес - 70кг). Потом агрегат сломался и стал вначале выдавать 140кг, затем 430 (при этом сила моего удара не менялась).
Нужно учесть что 'силомеры', стоящие в игровых автоматах часто расстроены, либо имеют другую шкалу (хотя тоже измеряемую в кг.). Например у 'пузатого дядьки' я выбивал >700 кг.
Выше писали на счет Тайсона с его ударом, и того почему он не с первого раза вырубает соперников? У них (проф. боксеров) так развита мускулатура, что при большенстве ударов им в голову, импульс переходит на все тело (в результате от удара они отлетают в сторону). У обычного человека от такого удара ломается шея, челюсть, или получается сотрясение - т.к. импульс удара переходит непосредственно в голову.
Как повысиить силу удара? - много работать с грушей. Чтобы удар был не просто сильным но и действенным, нужно хотя бы месяца 2 поспаринговаться с живыми соперниками. После этого - смерть всем гопам 😊
Честно, не понимаю я этого. Человек не мешок. Попробуйте ударить свободно падающую пушинку и посмотрите результат. ИМХО подготовленный к бою соперник скорее похож на пушинку, чем на мешок. 😛
В Московском "Самолете" на ул. 1905 г. такие стоят, вчера бил. Кулаком выбил 240 и повредил себе нахрен кисть, после этого разозлился и 5 раз бил локтем- 360-45.. с хреном. Вообще, на институтском силометре получалось кулаком выбивать больше намного- этот какой-то левый и очень травмоопасный. После меня подошел мужик кг под 130 и долбанул так что чуть штукатурка не осыпалась- 180 кг- больше не получалось.
А про нокаутирующий удар знакомый тренер в зале подсказывал простой тест- сможешь отжаться на одной руке 20 раз или нет
И всего-то?"0раз отжался-и нокаутёр? 😊Длинновато,но если чё-сотру.
"I. ОСНОВЫ БИОДИНАМИКИ АКЦЕНТИРОВАННОГО УДАРА В БОКСЕ
Анализ научно-методической литературы по боксу свидетельствует, что определенная согласованность движений ног, туловища и рук обеспечивает существенное увеличение силы удара боксера. По мнению специалистов (К. В. Градополов, 1951, 1965; Б. С. Денисов, 1950; Г. О. Джероян, 1955; Б. И. Бутенко, 1962; В. М. Клевенко, 1963; Е. И. Огуренков, 1966; И. П. Дегтярев, 1979; В. М. Романов, 1979 и др.). ее возрастание обеспечивается следующими основными фазами ударного движения:
1) отталкивающим разгибанием ноги;
2) вращательно-поступательным движением туловища;
3) ударным движением руки к цели.
Указанная последовательность включения звеньев тела в ударное движение подтверждается рядом научных исследований биодинамических особенностей ударных движений в боксе (Г. О. Джероян, 1953; И. Н. Книпст, 1958; С. П. Нарикашвили и др., 1962; О. П. Топышев и др., 1974; 1978; Ф. А. Лейбович, В. И. Филимонов, 1979, 3. М. Хусяйнов, 1983 и др.). Так, например, в работе 3. М. Хусяйнова (1983) установлено, что силовая характеристика удара на 39% зависит от усилий мышц ноги, на 37% - от усилий мышц туловища и на 24% - от усилий мышц руки. Кроме этого, выявлено, что наиболее слабым звеном при выполнении ударного движения у боксеров-юношей являются ноги, их вклад в силовую характеристику удара всего лишь 16%.
Важное значение для практики бокса имеет вопрос об опережающем движении таза по отношению к плечевому поясу (В. М. Клевенко, 1968). Специальным исследованием установлено ( В. Г. Поляков, 1987 ), что эффективность прямых ударов боксеров высокой квалификации во многом обусловлена опережающим движением таза по отношению к плечевому поясу (на 15-25 градусов), что приводит к предварительному растяжению мышц туловища. По мнению
автора, последнее способствует созданию необходимых условий для осуществления последующего мгновенного сокращения и активного включения мышц туловища в ударное движение.
С учетом вышеизложенного, можно заключить, что эффективность боксерских ударов зависит от следующей последовательности, включения звеньев тела в ударное движение:
1) отталкивающего разгибания ноги, создающего опере
жающее движение таза по отношению к плечевому поясу;
2) вращательно-поступательного движения туловища,
обуславливающего выдвижение вперед плеча бьющей руки;
3) ударного движения руки к цели.
Таким образом, сила удара боксера является результатом суммирования скоростей отдельных звеньев тела - ноги, туловища и руки. При этом имеет место последовательный разгон звеньев тела снизу вверх, т. е. каждое последующее звено начинает движение, когда скорость предыдущего достигает своего максимального значения. Причем, с ростом спортивного мастерства и уровня физической подготовленности боксеров увеличиваются и значения максимальной скорости движения отдельных звеньев тела, начиная с ноги и заканчивая перчаткой бьющей руки (И. Н. Книпст, 1958; С. П. Нарикашвили и др., 1962; Б. И. Бутенко, 1962; К. Бартониетц, 1974, 1975; В. К. Кисис, М. С. Шакирзянов, 1974, 1976 и др.).
Наряду с этим, некоторые специалисты (Л. В. Чхеидзе, 1964, 1974; В. К. Кисис, М. С. Шакирзянов, 1974, 1976) выделяют в ударном движении боксера две основные части. В первой части осуществляется разгон всех звеньев тела, участвующих в ударном движении, в этой связи они приобретают определенное количество движения. Во второй части - происходит последовательное торможение звеньев тела снизу вверх за счет тормозящих действий левой и правой ноги.
Выявленный механизм предударного торможения, по мнению автора, в значительной мере способствует
увеличению скорости вышерасположенных звеньев тела, включая кулак бьющей руки.
Рассмотрим механизм и возможность использования энергии упругой деформации мышц, участвующих в нанесении удара, для увеличения максимальной скорости ударного движения. Энергия упругой деформации мышц, участвующих в ударном движении, образуется в результате их натяжения и способствует возникновению силы тяги на концах мышц (В. М. Зациорский и др., 1981). Сила и скорость удара боксера также во многом зависят от предварительного растяжения мышц, которое создается за счет опережающего движения звеньев тела (В. М. Клевенко, 1968; В. Г. Поляков, 1987). Примером таких механизмов в ударном движении боксера являются опережающие движения таза по отношению к плечевому поясу, что приводит к растяжению мышц туловища и мышц сгибателей плеча бьющей руки. Вследствие этого, в мышцах туловища и плечевого пояса накапливается потенциальная энергия упругой деформации. После чего, движение руки к цели обеспечивается за счет перехода потенциальной энергии в кинетическую энергию движущегося звена. Подобная тенденция была установлена в толкании ядра (Я. Е. Ланка, А. А. Шалманов, 1982; В. Н. Тутевич, 1969).
Установленный механизм увеличения скорости звеньев тела при нанесении удара в литературе сравнивается с "волной" или "движением кнута" (И. Н. Книпст, 1958; Б. И. Бутенко, 1962; С. П. Нарикашвили и др., 1962; К. Бар-тониетц, 1975; Ф. А. Лейбович, В. И. Филимонов, 1979).
Следовательно, правильное использование энергии упругой деформации мышц туловища и плеча в ударном движении является существенным и дополнительным фактором, повышающим финальную скорость и эффективность боксерского удара.
В некоторых исследованиях (В. И. Филимонов, 1979; 3. М. Хусяйнов, 1983) было установлено, что в практике бокса целесообразно выделять спортсменов с более сильными ногами или руками в отдельные группы и
дифференцированно строить процесс совершенствования их скоростно-силовой подготовки.
Таким образом, определив слабые стороны в подготовке боксера можно целенаправленно воздействовать на них и тем самым способствовать увеличению максимальной силовой производительности ударов.
Указанные методические подходы, реализованные в практике бокса (В. И. Филимонов, 3. М. Хусяйнов, А. И. Гаракян, 1988), позволяют заключить, что скорость и сила удара боксера зависят от последовательного включения в ударное движение следующих элементов:
а) отталкивающего разгибания ноги, создающего меха
низм опережающего движения таза по отношению к пле
чевому поясу;
б) вращательно-поступательного движения туловища,
приводящего в действие опережающее движение верхней
части плеча по отношению к предплечью и кисти;
в) движение кулака к цели.
Иллюстрацией вышеизложенного служат результаты проведенного нами исследования. Так, для определения степени вклада мышц ног, туловища и руки в ударное движение у 64 взрослых (17-27лет) и 56 юных (13-15 лет) спортсменов были зарегистрированы скоростно-силовые показатели прямых ударов, выполняемых с различным включением звеньев тела в ударное движение, а также показатели, отражающие особенности формирования техники ударов у боксеров различных тактических типов и квалификации (табл. I).
Установлено, что сила удара у боксеров увеличивается пропорционально включению в ударное движение отталкивающего разгибания ноги, вращательного движения туловища и разгибательного движения руки, причем независимо от квалификации и тактического амплуа спортсменов. Наиболее рациональная техника ударных движений выявлена у боксеров-нокаутеров и группы мастеров спорта, которая проявляется в больших показателях максимальной силы удара. У боксеров-нокаутеров максимальная силовая характеристика удара статистически
достоверно выше, чем у игровиков и темповиков соответственно на 65,6 кгс и 95,5 кгс (р<0,05), а у мастеров спорта по сравнению с кмс и перворазрядниками на 45,6 кгс и по сравнению с юными боксерами (II и III разряд) на 244,6 кгс (р<0.05). Слабым звеном при выполнении ударного движения у боксеров-юношей являются ноги, их вклад в силовую характеристику удара лишь 16%, что на 23% меньше, чем у мастеров спорта. Недостаточный уровень скоростно-силовых качеств мышц нижних конечностей отрицательно влияет на формирование у них рациональной техники ударного движения . Следовательно, в тренировочном процессе юных боксеров целесообразно уделять повышенное внимание совершенствованию скоростно-силовых качеств мышц ног, как важному фактору в деле повышения эффективности удара.
Таблица I Показатели согласованности ударных движений
Вклад звеньев
Тактические Сила удара, (кгс) тела в силовую
? типы и характеристику
п/п квалификация удара, ( % )
боксеров в полной коорди- поворотом тулов. и только движ. нога туло- рука
нации движ. руки руки
1 Темповики (п=13) 375,5 253,3 96,6 33 42 25
2 Игровики (п=40) 405,4 272,4 103,1 33 42 25
3 Нокаутеры (п=П) 471,0 289,0 113,3 39 37 24
4 Мастера (п=14) 445,7 274,3 107,5 39 37 24
5 КМС и I разряд (п=50) 400,1 263,2 104,0 32 42 26
II и III юн
6 разряд (п=56) 201,1 167,9 76,4 16 46 38
10
В то же время обращает на себя внимание тот факт, что степень вклада мышц ног в ударное движение у мастеров спорта и нокаутеров самая большая - 39%, а самая низкая - у юных боксеров - 16%. Причем у боксеров-игровиков и темповиков, а также кмс и I разряда слабым звеном тоже оказались мышцы ног, которые отстают в своем скоростно-силовом вкладе в ударное движение от эталона соответственно на 6 и 7%.
II. СТЕПЕНЬ УЧАСТИЯ МЫШЦ НОГ В УДАРНОМ ДВИЖЕНИИ
Анализ практики бокса позволил тренерам и специалистам прийти к заключению, что мышцы ног спортсмена играют существенную роль в повышении максимальной силовой характеристики удара (К. В. Градополов, 1951, 1965; Г. О. Джероян, 1955; Е. И. Огуренков, 1966; В. М. Романов, 1979 и др.). Зависимость силовой характеристики удара от эффективности отталкивающего разгибания ноги была экспериментально подтверждена в исследованиях ряда авторов (В. И. Филимонов, 1979; 3. М. Хусяйнов, 1983).
В частности ими установлено, что сила удара боксеров в значительной мере зависит от абсолютной (р< 0,05), взрывной (р<0,01) и стартовой силы (р<0,05) мышц ног, т. е. от их способности быстро развивать и наращивать максимальные усилия. Кроме этого, показатель силы удара спортсмена во многом определяется характеристиками массы и длины ноги (р<0,01). Первое -подтверждает данные об активном участии массы звеньев тела в ударном движении (К. Бартониетц, 1975; ф. А. Лейбович, В. И. Филимонов, 1979), а также говорит о необходимости существенного развития мышц ног; второе -с позиции механики это объясняется тем, что более длинные рычаги способны развить и большие по величине усилия (В. И. Филимонов, 3. М. Хусяйнов, О. Н. Рыжевский, 1983).
И
Причем наиболее существенный вклад в силу удара боксера вносят мышцы ног - до 39% у мастеров спорта и боксеров-нокаутеров, а развиваемая при этом сила удара соответственно равна 445,7 и 471 кгс. Вместе с тем, у юных спортсменов степень участия мышц ног в ударном движении значительно ниже и составляет всего лишь 16%, а сила удара - 201,1 кгс. У боксеров КМС и I разряда вклад мыщц ног составляет 32%, а развиваемая сила удара при этом 400,1 кгс. Из вышеприведенных данных обнаруживается огромный резерв, имеющийся у боксеров-юношей в аспекте совершенствования у них скоростно-силовых качеств мышц ног.
В дальнейшем перед нами встал вопрос об определении оптимального соотношения степени участия мышц ног, туловища и рук в ударном движении. В связи с этим были рассмотрены различные варианты степени участия конечностей и туловища в ударном движении. Установлено, что оптимальный вклад мышц ног равен 42,2 %, а развиваемая при этом сила удара - 503,8 кгс (табл. 2).
Вместе с тем, во всех случаях, когда встречаются боксеры с сильными мышцами ног, то у них наблюдается преимущество и в силе удара над спортсменами обладающими более сильными мышцами туловища или рук (табл. 2). Однако, при увеличении степени участия мышц ног в ударном движении до 47,7%, развиваемая сила удара несколько уменьшается до 435 кгс (р<0,05). В данном случае это связано с тем, что мышцы ног в значительной степени опережают по времени усилия мышц туловища и рук, поэтому происходит существенное искажение техники ударного движения и следствием этого является некоторое уменьшение силы удара.
Вместе с тем, если рассматривать боксеров с меньшей степенью участия мышц ног в ударном движении, то можно заметить, что вклад ног в силовую характеристику удара колеблется от 22,3 до 26,9%, это позволяет им развивать силу удара в диапазоне от 292,1 до 401,4 кгс (табл.2).
Таким образом, экспериментально определен оптимальный диапазон степени участия мышц ног в ударном
12
движении боксеров от 39 до 42,2%, при котором мышцы ног вносят наибольший вклад в силовую характеристику удара (табл.2).
Таблица 2
Вклад звеньев тела в ударное движение
Варианты участия звеньев тела в ударном движении Вклад в силу удара звеньев тела, % Сила удара в полной координации, кгс
рука туловище нога
Рациональная техника (МС и нокаутеры) 24,0 37,0 39,0 445,7 и 471,0
Сильные мышцы руки 38,8 34,3 26,9 292,1
Сильные мышцы туловища 26,4 47,9 25,7 401,4
Сильные мышцы ног 21,6 30,7 47,7 435,0
Сильные мышцы рук и туловища 33,3 44,4 22,3 347,7
Сильные мышцы туловища и ног 18,7 39,1 42,2 503,8
Юноши II и III разряда 38,0 46,0 16,0 201,1
Аналогичная тенденция прослеживается при анализе абсолютных значений вклада звеньев тела в силовую характеристику удара (табл. 3). Так, например, при рациональной работе мышц ног и туловища, а именно, при которой мышцы туловища начинают вращательно-поступа-тельное движение в тот момент, когда усилия мышц ног достигают своих максимальных значений и поэтому вклад
13
в силу удара этих звеньев возрастает с 338,7 до 409,6 кгс, а в других случаях прирост значительно меньше с 178,8 до 295,1 кгс (табл.3).
Таблица
Абсолютные значения вклада звеньев тела в ударное движение
Варианты участия звеньев тела в ударном движении Вклад звеньев тела в силу удара, кгс
рука тулов. нога тулов. и рука нога и тулов.
Рациональная техника МС 107,0 166,8 171, 273,8 338,7
Нокаутеры 113,3 175,7 182, 289^1 357,7
Сильные мышцы рук 113,3 100,2 78,6 213,5 178,8
Сильные мышцы туловища 106,0 192,3 103, 298,3 295,1
Сильные мышцы ног 94,0 133,5 207, 227,5 341,0
Сильные мышцы рук и туловища 115,8 154,4 77,5 270,2 231,9
Сильные мышцы туловища и ног 94,2 197,0 212, 291,2 409,6
Рассмотрим взаимодействие с опорой ног боксера при выполнении прямого удара правой в голову. При нанесении удара, правая нога спортсмена включается в ударное движение в виде отталкивающего разгибания от опоры, что способствует разгону - повороту таза боксера вокруг вертикальной оси, проходящей через левое плечо и левую ногу (В. М. Клевенко, 1968).
В связи с тем, что таз спортсмена жестко соединен с верхним плечевым поясом посредством позвоночника и грудной клетки, это создает условия для последовательного выдвижения вперед плеча бьющей руки.
14
Завершающей фазой ударного движения является вращательно-разгибательное движение руки к цели, которое обеспечивается дальнейшим отталкивающим разгибанием правой ноги, совпадающим по времени с разгибанием в локтевом суставе бьющей руки и вращательно-поступа-тельным движением туловища.
Следует подчеркнуть, что впередистоящая левая нога в завершающей фазе ударного движения выполняет стопорящую функцию, которая предупреждает заваливание спортсмена вперед, а коленный сустав при этом выпрямлен и жестко зафиксирован.
Левая нога может ставиться на носок с последующим опусканием на стопу или сразу на всю стопу. Последнее дает возможность быстрее начать ее активное взаимодействие с опорой.
Интересно отметить, что максимальная сила ноги при разгибании ее в коленном суставе у спортсменов проявляется при углах от 105 до 125? (Л. М. Райцин, 1972), а ширина расстановки ног при этом во фронтальном направлении колеблется в пределах от 15 до 30 см.
Изменение угла между фронтальными осями таза и плеч при скручивании туловища достигает 15-25?. Таз при этом движется вперед, а поле верхних конечностей отстает (В. Г. Поляков, 1987).
Учитывая, что наибольший вклад в максимальную силовую характеристику удара вносят мышцы ног (табл. 3), а также то, что многие боксеры испытывают большие затруднения в движениях нижних конечностей, представляется необходимым изучение этого вопроса более подробно. Для этого, в специальном эксперименте, спортсменам предлагалось выполнить удары, исключив при этом сильные мышцы голени и стопы, которые закреплялись специальным приспособлением фиксирующим коленный и голеностопный суставы.
Данные эксперимента, приведенные в таблице 4, дали совершенно неожиданные результаты, которые показывают, что мышцы, участвующие в разгибании тазобедренного сустава, вносят невероятно малый вклад в силовую
15
характеристику удара, всего лишь от 1 до 5,2%, а в абсолютных единицах это соответствует 3,9 и 20,7 кгс. С позиций биомеханики это можно объяснить тем, что в ударном движении, как указывалось выше, значительную роль играют мышцы, обеспечивающие механизм опережающего движения таза по отношению к плечевому поясу. Поэтому, при исключении из ударного движения сильных мышц голени и стопы, у спортсменов происходит существенное рассогласование в усилиях мышц, обеспечивающих поступательное движение тела, и механизм опережающего движения таза по отношению к плечевому поясу, а также большие нарушения в технике нанесения удара, которые в совокупности привели к значительному уменьшению силы удара у боксеров разной квалификации и тактических типов до 35,1%, а спортсменов-юношей на 14,2% (табл. 4).
Таблица 4
Вклад мышц бедра, голени и стопы в ударное движение
Квалификация, тактические типы боксеров Вклад в силу удара звеньев ноги, кгс Вклад в силу удара звеньев ноги, % Сила удара, кгс
бедро голень-стопа бедро голень-стопа рука+гулов. +бедро
Мастер спорта (п=14) 20,7 150,7 4,6 33,8 295,0
КМС и I разряд (п=50) 10,3 126,6 2,3 30,1 273,5
II и III юн. разряд (п=56) 4,7 28,5 2,3 14,2 172,6
Игровики (п=40) 3,9 129,1 1,0 31,9 276,3
Темповики (п=13) 19,4 102,8 5,2 27,4 272,7
Нокаутеры (п=11) 16,8 165,2 3,6 35,1 305,8
16
Из анализа таблицы 4 следует, что мышцы голени и стопы вносят вклад в силовую характеристику удара взрослых боксеров от 102,8 до 165,2 кгс, аналогичный показатель у спортсменов юношей равен всего лишь 28,5 кгс. Полученные результаты подтверждают, что мышцы ног в большей степени влияют на эффективность ударов боксера. В связи с этим в учебно-тренировочном процессе боксеров необходимо постоянно уделять большое внимание развитию скоростно-силовых качеств мышц ног, для этого в тренировках спортсменов следует использовать упражнение с отягощениями и штангой.
III. УЧАСТИЕ МЫШЦ ТУЛОВИЩА В УДАРНОМ ДВИЖЕНИИ
Как показал анализ научно-методической литературы, вращательно-поступательное движение туловища во многом влияет на дальнейшее увеличение финальной скорости ударного движения, а вместе с тем и повышает эффективность удара (В. М. Клевенко, 1963; S. Plagenchoef 1971 и др.).
Ранее было установлено, что оптимальный вклад звеньев тела в ударное движение имеет следующие соотношения: для мышц ног 42,2%, для мышц туловища 39,1%, а для мышц руки 18,7%, что обеспечивает силовую производительность удара 503,8 кгс (табл. 2). В то же время большие значения вклада мышц туловища в ударное движение (47,9%) и меньшее значение (30,7%) не обеспечивают максимальной силовой производительности удара (соответственно 40 1,4 и 435,0 кгс). Этот факт говорит о нарушении рациональной техники ударных движений, а это обусловлено тем, что мышцы ног еще не успели развить своего максимального усилия, а мышцы туловища уже включились в ударное движение, т.е. произошло существенное рассогласование в двигательных действиях мышц ног и туловища, которое привело в итоге к снижению показателей силы удара.
17
Для повышения эффективности удара боксера, как уже указывалось выше, существенное значение имеет опережающее движение таза по отношению к плечевому поясу, что приводит к предварительному растяжению мышц туловища и способствует активному их сокращению, а также включению этих мышц в ударное движение. Так, например, у боксеров высокой квалификации угол опережающего движения таза по отношению к плечевому поясу при прямом ударе правой в голову достигает 15-25 градусов.
Таким образом, эффективность удара боксера во многом определяется степенью участия мышц, обеспечивающих вращательно-поступательные движения туловища в ударном движении.
По данным В. М. Клевенко (1968) и S. Plagenchoef (1971) ось вращения при нанесении акцентированного прямого удара правой в голову проходит через левую ногу и левое плечо, что позволяет значительно увеличить момент инерции (в четыре раза). Следовательно, можно заключить, чем дальше от оси вращения находится перчатка бьющей руки, тем выше будет эффективность удара боксера, однако следует учитывать, что при нанесении удара бьющая рука также выполняет и защитную функцию, поэтому ее не следует отводить слишком далеко от подбородка и оставлять его (подбородок) долгое время незащищенным.
Экспериментальные исследования ближнего боя, проведенные О. А. Кулиевым(1978, 1982), также свидетельствуют об активном и мощном вращении туловища вокруг своей оси, которое является определяющим фактором в повышении эффективности ударов. Кроме этого, установлена существенная зависимость скорости плеча и предплечья от скорости вращения туловища (К. Бартониетц, 1975; О.П. Топышев и др., 1974, 1978).
18
IV. ВКЛАД МЫШЦ РУК В УДАРНОЕ ДВИЖЕНИЕ
В научно-методической литературе значительное место отводится изучению вклада мышц руки в ударное движение. Ряд исследователей (К. Бартониетц, 1975; В. Га-врилов, 1978; О. П. Топышев и др., 1974, 1980; О. А. Кулиев, 1982; А.Ф.Засухин, 1983) считают, что в момент соударения в кинематической цепи (плечо, предплечье, кисть) необходимо создавать максимальную жесткость, блокируя при этом движения в лучезапястном, локтевом и плечевом суставах.
В ранее проведенном нами исследовании степени вклада мышц руки была обнаружена максимальная степень участия мышц верхней конечности при нанесении прямого удара боксера (38,8%). Эта величина соответствует аналогичному показателю, полученному в исследованиях у юных спортсменов (38%). При этом, взрослые боксеры развивают большую силу удара (292,1 кгс), чем юные спортсмены (201,1 кгс, см. табл.2). Незначительные показатели максимальной силы удара у взрослых боксеров объясняются существенными нарушениями в технике нанесения ударов, а именно, значительные ошибки в согласованности движений конечностей и туловища, а также большой наклон (завал) туловища вперед приводит к снижению эффективности удара почти в два раза. Сравнивая эти показатели с подобными зарегистрированными у мастеров спорта и нокаутеров, вклад мышц руки у которых в ударное движение 24%, необходимо отметить и значительно большее максимальное усилие развиваемое в ударе 445,7 и 471,0 кгс. Однако, наиболее эффективной степенью участия мышц рук в ударном движении является 18,7%, при этом вклад мышц туловища должен быть 39,1% , а мышц ноги - 42,2%, тогда максимальная силовая характеристика удара достигает 503,8 кгс.
Вместе с тем, другие значения степени участия мышц рук в ударном движении (табл.2) не приводят к повышению эффективности удара. Например, при вкладе в ударное движение мышц руки 26,4%, а туловища 47,9% развиваемая
19
сила удара - 401,4 кгс, в то же время при другом соотношении степени участия мышц руки (33,3%) и туловища (44,4%) развиваемая сила удара всего лишь 347,7 кгс.
Таким образом, определен оптимальный диапазон степени участия мышц руки в ударном движении, который находится в пределах от 18,7 до 24%. В установленных пределах вклад мышц руки в силовую характеристику удара наиболее эффективен и способствует достижению максимальной величины удара, т. е. позволяет развивать усилие при нанесении удара от 445,7 до 503,5 кгс.
Одной из основных фаз ударного движения является разгибательное движение руки. Поданным О. П. Топышева и др. (1978) разгибательное движение в локтевом суставе способствует значительному увеличению скорости удара и в зависимости от квалификации боксера длится от 0,165 до 0,210 сек. Кроме этого, сила удара боксера пропорциональна скорости кисти в момент соударения (К. Бартониетц, 1975; Ф. А. Лейбович, В. И. Филимонов, 1979). Вместе с тем, установлено, что средняя скорость кулака при ударе у мастеров спорта составляет 4-5 м/с, а к моменту соударения максимальная скорость кисти руки достигает 8-10 м/с. (О.П. Топышев, Г. О. Джероян, 1978). Помимо этого, ряд практиков (Б. И. Бутенко, 1962; В. М. Клевенко,1968; В. Гаврилов, 1978; А.Ф. Засухин, 1983) отмечают, что увеличение силы удара достигается за счет взрывного движения мышц руки. Это подтверждается результатами исследований В.И. Филимонова (1979) и 3. М. Хусяйнова (1983), в которых отмечается, что сила удара боксеров во многом зависит от таких способностей мышц рук как быстро наращивать усилие в начальный момент движения и развивать максимальные усилия (р<0,05 и р< 0,01), а также от средней скорости разгибательного движения мышц руки (р< 0,05). Кроме этого, авторами установлено, что масса и длина руки тесно связаны с силой удара (р <0,01 и р<0,05), эти данные указывают на зависимость величины удара от массы мышечных групп и длины рычагов, активно включающихся в ударное движение.
Необходимо напомнить некоторые нюансы рацио-20
нальной техники ударного движения. В момент соприкосновения кулака с целью предплечье бьющей руки должно быть перпендикулярно месту попадания (К. В. Градополов, 1965; Г.О. Джероян, 1979). Во время нанесения прямого удара правой в голову левая рука должна быстро занять положение у подбородка, обеспечивая тем самым его защиту. Наряду с защитой, быстрый возврат левой руки к подбородку создает условия увеличения скорости вращения плечевого пояса, а также повышения эффективности удара.
V. РАЗЛИЧНЫЕ СОЧЕТАНИЯ СТЕПЕНИ ВКЛАДА МЫШЦ ЗВЕНЬЕВ ТЕЛА В УДАРНОЕ ДВИЖЕНИЕ
С учетом серии проведенных исследований (В. И. Филимонов, 3. М. Хусяйнов, 1980-1983) представляется возможным деление спортсменов на две группы :
1 -я - боксеры с сильными мышцами рук и относительно слабыми мышцами ног;
2-я - боксеры с сильными мышцами ног и слабыми мышцами рук.
Напомним, что рациональное соотношение степени участия мышц ноги, туловища и руки в ударном движении у боксеров, мастеров спорта и нокаутеров выглядит следующим образом: 39% усилий приходится на мышцы ноги, 37% - на мышцы туловища и 24% - на мышцы руки, развиваемая при этом сила удара равна 445,7 и 471,0 кгс. Однако, в данном исследовании установлено, что для повышения силы удара боксера до 503,8 кгс целесообразен следующий вклад мышц в ударное движение: ноги 42,2%, туловища 39,1% и руки 18,7%.
Выявленные сочетания степени участия мышц различных звеньев тела в ударном движении изучались нами относительно эффективности удара, который является критерием при определении рациональности техники ударного движения боксеров.
21
Результаты исследования (табл. 5) свидетельствуют о том, что наиболее эффективный вариант техники ударного движения присущ боксерам, использующим при нанесении удара преимущественно мышцы ног и туловища, показывая при этом силу удара равную 503,8 кгс. В то же время, те боксеры, которые в ударном движении главным образом используют мышцы туловища и руки, способны развивать при этом усилие всего лишь 347,7 кгс, что достоверно ниже на 156,1 кгс (р<0,01) вышеописанного варианта техники прямого удара.
Таблица 5
Варианты степени участия звеньев тела в ударном движении
Варианты
участия Вклад в силу удара звеньев тела, %
звеньев Г~*ила vnana
тела в кгс
ударном руки туловища ноги
движении
Сильные
мышцы туловища 33,3 44,4 22,3 347,7
и руки
Сильные
мышцы туловища 18,7 39,1 42,2 503,8
и ноги
Обобщая вышеизложенное, можно заключить, что способность мышц ног и туловища правильно согласовывать по времени последовательность своих усилий в ударном движении в значительной мере обеспечивает повышение максимальной силы удара.
С целью изучения зависимости силовой характе-
22
ристики удара от конкретных фаз ударного движения, был рассчитан частный коэффициент корреляции (табл. 6).
Таблица 6
Зависимость силы удара от сочетания звеньев тела в ударном движении
Сочетание звеньев тела МС(п=14) КМС и I разряд Oi=50)
г d,% г d,%
Тулов. - рука (исключается нога) 0,083 1,0 0,626 41,2
Нога - рука (исключается туловище) 0,114 1,3 -0,080 1,0
Нога-тулов. (исключается рука) 0,916 83,9 0,648 42,0
Установлена наиболее высокая взаимосвязь результирующей характеристики удара с силовым значением вклада мышц "нога - туловище " у мастеров спорта (ч=0,916; р<0,01). Данный факт говорит о том, что отталкивающее разгибание ноги вместе с вращательно-поступатель-ным движением туловища являются наиболее важными фазами ударного движения, обеспечивающими высокую эффективность удара. Подтверждением сказанного является и рассчитанный коэффициент детерминации, который показывает процентное влияние этих фаз (83,9%) на результирующую силу удара боксера.
Таким образом, существенную роль в разгоне руки ("ударной массы") к цели играют предшествующие фазы, а именно отталкивающее разгибание ноги и вращательно-поступательное движение туловища. Следовательно, в
23
учебно-тренировочном процессе необходимо постоянно уделять внимание совершенствованию этих фаз ударного движения.
Наряду с этим, сравнивая механизм ударного движения мастеров спорта с кандидатами в мастера спорта и I разрядниками, можно заключить, что у первых - разгон руки ("ударной массы") представляет из себя своеобразную волну усилий, последовательно передающуюся от ног к туловищу и руке. У вторых - эта последовательная цепь передачи усилий нарушена в связи с недостаточно выраженным опережающим движением таза по отношению к плечевому поясу. Это выражается в преждевременной передаче усилий от ног к руке и нарушении рациональной последовательности включения мышц ног, туловища и рук в ударное движение.
С учетом вышеизложенных положений целесообразно подбирать средства и методы силовой и скоростно-силовой подготовки боксеров с принятием во внимание техники выполнения ударных движений.
и ограничивается весом звеньев тела принимающих участие в ударном движении (К. Бартониетц, 1974; О. П. Топышев и др., 1974).
Из приведенной формулы можно установить, что радиус вращения (г), т.е. расстояние ударной массы от оси вращения - это тот показатель, который является резервом в деле повышения эффективности удара боксера.
Однако, следует заметить, что ширина плеч то же постоянная величина, но вместе с тем наиболее значительно может изменяться расстояние ударной части перчатки от оси вращения, а это очень существенный резерв для повышения эффективности удара. При этом, расстояние ударной части перчатки может увеличиваться за счет перемещения оси вращения с одной ноги на другую и которая может проходить как через левую ногу и левое плечо, так через середину тела (по линии позвоночного столба) и помимо этого через правую ногу и правое плечо (малый, средний и большой радиусы вращения). В связи с этим, при нанесении акцентированного удара вертикальная ось вращения боксера должна проходить в максимально возможном крайнем положении. Так, при выполнении прямого удара правой в голову, вертикальная ось должна проходить через левое плечо и левую ногу, а при нанесении бокового удара левой в голову вертикальная ось проходит через правую ногу и правое плечо.
С учетом вышеизложенного, представляется необходимым подробное описание техники выполнения акцентированных ударов. В связи с этим, анализ научно-методической литературы и биомеханических исследований показал, что большинство тренеров и специалистов по боксу пришли к единому мнению относительно техники нанесения акцентированных ударов.
ТЕХНИКА ПРЯМОГО ПРАВОЙ В ГОЛОВУ
Акцентированный удар прямой правой в голову начинается взрывным отталкивающим разгибанием ноги от опоры, сообщающим телу боксера поступательное движение и способствующим переносу веса тела с правой ноги
52
на левую. Активный толчок сзадистоящей ноги создает опережающее движение таза (относительно верхнего плечевого пояса), которое приводит в действие механизм растягивания мышц спины. После этого, следует мощное вращательное движение туловища справа налево, которое заканчивается переносом веса тела с правой ноги на левую, при этом вертикальная ось вращения обязательно должна проходить через левую ногу и левое плечо. Завершается эта фаза ударного движения выводом вперед плеча бьющей руки, которое в это время опережает предплечье и кисть. Конечной фазой ударного движения является взрывное разгибательное движение руки к цели и полная фиксация суставов верхней конечности путем максимально сильного сжатия кисти непосредственно перед касанием цели перчаткой.
ТЕХНИКА БОКОВОГО ЛЕВОЙ В ГОЛОВУ
Акцентированный удар боковой левой в голову, как правило, выполняется в контратаке после защиты уклоном влево на средней и ближней дистанциях. Вместе с тем защита уклоном влево выполняет функцию замаха, при этом туловище боксера вращается справа налево и вес тела переносится на левую ногу, которая несколько сгибается в колене. После этого, левая нога активно разгибается и выводит вперед левую сторону таза, создавая тем самым опережающее движение таза по отношению к плечевому поясу. Далее выполняется мощное вращательно-поступательное движение туловища с последующим переносом веса тела с левой ноги на правую с целью увеличения радиуса вращения. При этом вертикальная ось вращения проходит через правую ногу и правое плечо. Особое внимание следует обратить при нанесении этого удара на положение руки. Боковой левой в голову наносится согнутой рукой, рука параллельна полу и согнута в локтевом суставе не менее 90?, кулак во время удара обращен пальцами к себе (во внутрь). Движение кулака к цели совершается по большому радиусу вращения. В момент касания цели, кисть максимально сильно сжимается и все суставы руки блокируются.
Обобщая результаты исследований и научно-методи-
53
ческих публикаций, изложенных в предыдущих разделах, далее необходимо отметить, что эффективность боксерского удара по данным специалистов во многом зависит от следующих основных факторов:
1. Отталкивающего разгибания ноги на 39 %, враща-
тельно-поступательного движения туловища на 37% и
разгибательного движения руки на 24 %.
2. Уровня развития скоростно-силовых способностей
мышц ног, туловища и рук.
3. Предударного торможения звеньев тела, при
котором происходит последовательное торможение от
проксимальных звеньев (нога) к дистальным (рука), т.е.
начиная с ноги и заканчивая кулаком бьющей руки.
4. Оси вращения, которая при нанесении акценти
рованного удара правой рукой должна проходить через
левую ногу и левое плечо (при нанесении акцентирован
ного удара левой рукой, ось вращения должна проходить
через правое плечо и правую ногу).
5. Способностей мышц ног быстро развивать макси
мальные усилия в начальный момент движения (взрывная
и стартовая сила).
6. Опережающего движения таза по отношению к
верхнему плечевому поясу, которое приводит к растяжению
мышц туловища и мышц плеча бьющей руки, накапливая
тем самым потенциальную энергию упругой деформации.
7. Стартовой и взрывной силы мышц рук, т.е. от
умения проявлять большие усилия в начале движения.
8. Максимальной скорости кисти к моменту
соударения (8-10 м/сек).
9. Жесткости в кинематической цепи (руке), блоки
ровав движения в лучезапястном, локтевом и плечевом
суставах, которая достигается путем максимально сильного
сжатия кисти.
10. Положения предплечья во время соударения к месту
попадания, которое должно быть перпендикулярно цели.
54
XI. МЕТОДИКА ТРЕНИРОВКИ НОКАУТИРУЮЩЕГО УДАРА У БОКСЕРОВ ВЫСОКОЙ КВАЛИФИКАЦИИ
Тренировка акцентированного удара у боксеров даже высокой квалификации (мс, кмс, I р.), это очень сложный и трудоемкий процесс, который требует от спортсменов выполнения больших объемов однообразной и монотонной нагрузки. Поэтому, чтобы тренировочный процесс спортсменов сделать более разнообразным, следует при совершенствовании техники излюбленных ударов использовать различные упражнения, сочетающие в себе принцип динамического соответствия, которые способствуют одновременному развитию как техники акцентированных ударов, так и мышечных групп, участвующих в ударном движении.
По мнению В. М. Клевенко (1968), наиболее существенные сдвиги в повышении силы и скорости ударов дали упражнения с отягощениями расчлененного характера. Ранее было установлено, что при нанесении удара принимают участие мышцы ног, туловища и рук. В связи с этим и упражнения с отягощениями для спортсменов подбирались таким образом, чтобы они способствовали развитию перечисленных мышечных групп, каждой в отдельности. Поэтому для развития у боксеров мышц ног, участвующих в отталкивающем разгибании, применялись упражнения со штангой на плечах - полуприседания и "разножка". Для развития мышц туловища, выполняющих вращательно-поступательное движение, использовались повороты корпуса с грифом на плечах. С целью развития мышц рук, выполняющих разгибательное движение применялось упражнение жим штанги "лежа".
В результате многолетних исследований (1980-95 г.г.), на предсоревновательном этапе подготовки была разработана и широко использована методика тренировки боксеров, включая в себя упражнения со штангой и настенной подушкой, сочетающая в себе принцип динамического соответствия, с применением упражнений расчлененного характера.
55
Для этого в тренировках боксеров использовались упражнения со штангой и настенной подушкой. В течение 30 дней спортсмены тренировались по следующей схеме:
1. Три раза в неделю (понедельник, среда и пятница)
после 15-ти минутной разминки, выполнялись упражнения
с настенной подушкой, по которой наносились "коронные"
удары в течение 10 раундов. Темп выполнения ударов в 3
секунды один удар. Всего за тренировку наносилось
500-600 ударов (за 1 раунд 50-60 ударов). Удары выпол
нялись с установкой максимально сильно. Отдых между
раундами длился 1 минуту.
2. Во вторник, четверг и субботу проводилась
тренировка со штангой, которая включала следующие
упражнения:
1) полуприседания (разножка) со штангой на плечах,
вес штанги 70% от собственного веса спортсмена.
Полуприседания с последующим выпрямлением ног и
выходом на носки предлагалось выполнять спортсменам
сериями (5 серий), по 20 повторений в каждой. Отдых между
сериями был 1-2 минуты.
2) повороты туловища с грифом на плечах выпол
нялись сериями (5 серий), по 20 повторений в каждой серии.
Вес грифа штанги был в пределах 15-20 кг. в зависимости
от весовой категории спортсмена (15 кг. гриф использовали
спортсмены до 71 кг., а свыше 71 кг - гриф весом 20 кг.).
Отдых между сериями 1-2 минуты.
3) жим штанги лежа выполнялся по 5 серий. В каждой
серии было максимальное число подъемов (до"отказа").
После разминки с легкими весами, спортсмены выполняли:
1-ю серию с 70% весом от максимального веса штанги
поднятого боксером; 2-ю серию - с 75%; 3-ю серию - с 80%;
4-ю серию - с 85% и 5-ю серию - с 90% весом. Отдых между
сериями 1-2 минуты.
Продолжительность тренировки со штангой длилась 60-80 мин, пульс при этом находился в диапазоне от 140-160 уд/мин. Отдых между сериями заполнялся упражнениями на расслабление или имитацией ударов.
После завершения вышеописанной тренировочной
56
программы у всех боксеров наблюдалась больная амплитуда как в ударных, так и защитных движениях. Кроме этого, почти все боксеры, по своим субъективным оценкам, отмечают, что ударные движения после тренировки со штангой стали выполняться с большой мощью, а скорость движений существенно снизилась. Вместе с тем, участники эксперимента свидетельствуют, что их ударные движения стали более слитными и согласованными. Однако, многие боксеры остались недовольными в связи с приобретением новых ощущений, после использования в своей тренировке упражнений со штангой. Поэтому, до упражнений со штангой участникам эксперимента необходимо разъяснить, что эти ощущения носят временный характер и прекратятся через 15-18 дней после завершения тренировочной программы с отягощениями.
В наших исследованиях установлено, что субъективные ощущения быстроты реакции, легкости передвижений и скорости нанесения ударов вновь возникают на 18-20 день после прекращения упражнений со штангой. Экспериментально доказано, что на 21 день у всех участников исследования наблюдается значительный прирост всех специальных скоростно-силовых показателей ударов. В связи с этим использование упражнений со штангой в учебно-тренировочном процессе боксеров необходимо прекращать за 18-20 дней до начала соревнований, а в этот период целесообразно больше внимания уделять совершенствованию технико-тактического мастерства и специальной выносливости спортсменов. Примерный план 3-х недельной подготовки боксеров к соревнованиям, после прекращения упражнений со штангой , представлен в таблице 17.
Трехнедельный план подготовки боксеров на пред-соревновательном этапе включает в себя упражнения с партнером в перчатках по совершенствованию технико-тактического мастерства. Объем тренировочной нагрузки на первой неделе подготовки следующий: разминка -15 мин., бой "с тенью"- 3 мин., упражнения со скалкой - 3 мин., упражнения с партнером в перчатках - 36 мин., (12 раундов)
57
и гимнастика боксера - 10 мин. Далее необходимо более подробно описать примерные упражнения с партнером в перчатках: 1 раунд - условный бой левой рукой; 2-3 раунды - совершенствование ответной или встречной контратаки левой или правой рукой, после атаки соперника прямым левой в голову; 4-5 раунды - совершенствование ответной или встречной контратаки левой или правой рукой, после атаки партнера прямым правой в голову; 6-7 раунды - совершенствование ответной контратаки правой рукой после атаки партнера прямыми левой и правой в голову; 8-9 раунды - совершенствование коронных ударов в атаке и контратаке; 10-11 раунды -условный бой двумя руками; 12 раунд - ближний бой. Интенсивность нагрузки на этом этапе подготовки должна быть средней и соответствовать 50%.
Общий объем тренировочной нагрузки на второй неделе подготовки несколько уменьшился и стал следующим: разминка -12 мин.; бой "с тенью" - 3 мин.; упражнения со скалкой - 3 мин.; упражнения с партнером в перчатках -27 мин. (9 раундов) и гимнастика боксера - 10 мин. Интенсивность тренировочной нагрузки на второй неделе подготовки повысилась и стала 75% за счет увеличения доли вольных и условных боев.
На третьей неделе объем нагрузки также сократился и был таким: разминка - 9 мин.; бой "с тенью" - 3 мин.; упражнения со скалкой - 3 мин.; упражнения с партнером в перчатках - 18 мин. (6 раундов) и гимнастика боксера - 10 мин. На этом этапе подготовки интенсивность повысилась до 90-95%, т.к. увеличилась доля соревновательной нагрузки (вольные бои, спарринги).
Беговая подготовка на первой неделе включала двухразовый одиннадцатиминутный бег с интервалом отдыха в 3 мин. между ними. В первые 11 мин. боксеры совершали равномерный бег до 9 мин., потом в конце 9, 10 и 11 мин. спортсмены делали 20-ти метровые ускорения. Потом они отдыхали три минуты, пульс на первой минуте отдыха был в пределах 168-184 уд/ мин. Вторые 11 мин. бега включали ускорения по 20 метров в конце каждой минуты, а на 9, 10 и
58
11 мин. бега боксеры выполняли по два ускорения, т.е. каждые полминуты включали двадцатиметровый "спурт".
Таблица 17
Трехнедельный план специальной подготовки боксеров к соревнованиям
Недели подготовки
1-я неделя И-я неделя 111-я неделя
Понедельник СТТМ*- 12 раундов (из них 4 раунда отработка коронных ударов). СТТМ - 9 раундов (из них 3 раунда отработка коронных ударов). СТТМ - 6 раундов (из них 3 раунда отработка коронных ударов и 3 раунда спарринг). Упражн. на лапах - 3 раунда.
Вторник Беговая подготовка Бег 1 1 мин. 2 раза с 3-х мин. отдыхом. Упражн. на боксерских снарядах - 6 раундов. Беговая подготовка Бег 1 1 мин. 1 раз. Упражн. на боксерских снарядах - 6 раундов. Упражн. на боксерских снарядах -Зраунда. Упражн. на лапах -Зраунда.
Среда СТТМ -12 раундов (4 раунда отработка коронных ударов). СТТМ -9 раундов (3 раунда отработка коронных ударов). СТТМ - 6 раундов (3 раунда отработка коронных ударов).
Четверг Беговая подготовка Бег 1 1 мин. 2 раза с 3-х мин. отдыхом. Упражн. на боксерских снарядах - 6 раундов. Беговая подготовка Бег 1 1 мин. 1 раз. Упражн. на боксерских снарядах - 6 раундов. Упражн. на лапах -3 раунда. Упражн. на боксерских снарядах -Зраунда.
Пятница СТТМ -12 раундов (4 раунда отработка коронных ударов). СТТМ -9 раундов (3 раунда отработка коронных ударов и Зраунда спарринг). СТТМ -6 раундов (6 раундов отработка коронных ударов).
Суббота Беговая подготовка Бег 1 1 мин. 2 раза с 3-х мин. отдыхом. Упражн. на боксерских снарядах - 6 раундов. Беговая подготовка Бег 1 1 мин. 1 раз. Упражн. на боксерских снарядах - 6 раундов. Упражн. на лапах -Зраунда.
Воскресенье День отдыха День отдыха День начала соревнований
* СТТМ - совершенствование технико-тактического мастерства (упражнения с партнерами в перчатках)
59
После окончания бега пульс был в диапазоне 188-200 уд/мин. В некоторых случаях частота сердечных сокращений может достигать 208 уд/мин.
На второй неделе беговая подготовка включала: пять стометровых ускорений и один раз переменный бег в течение 11-ти мин. После разминки в течение 10-ти мин., спортсмены выполняли пять раз ускорения по 100 метров, при этом время на 100-метровом отрезке должно быть в пределах 13,2-13,8 с. Отдых между ускорениями был одна минута. Далее боксеры выполняли 11-ти минутный бег, при этом они делали ускорения по 20 метров в конце каждой минуты, вместе с тем на 9,10 и 11 мин. спортсмены совершали по два ускорения по 20 метров. Пульс после бега на первой минуте отдыха должен быть в пределах 192-204 уд/мин.
На третьей неделе беговая нагрузка исключается, а вместо нее в тренировки боксеров включаются упражнения на лапах в течение 11-ти мин., т.е. три раунда.
Упражнения на боксерских снарядах в течение 6 раундов включали следующую программу тренировки на первой и второй неделе подготовки: 1 раунд - произвольная работа; 2 раунд - 10-ти секундные ускорения, после каждой 20-ти секундной произвольной работы; 3 раунд - произвольная работа; 4 раунд -15-ти секундные ускорения, после каждой 15-ти секундной произвольной работы; 5 раунд -произвольная работа; 6 раунд - 30-ти секундные ускорения, после каждой 30-ти секундной произвольной работы.
На третьей неделе подготовки упражнения на боксерских снарядах были по такой системе: 1 раунд - 10-ти секундные ускорения, после каждой 20-ти секундной произвольной работы; 2 раунд - произвольная работа; 3 раунд - 15-ти секундные ускорения, после каждой 15-ти секундной произвольной работы.
В упражнениях с тренером на лапах совершенствуются наиболее излюбленные боксером комбинации и "коронные" удары в различных технико-тактических вариациях. В учебно-тренировочном процессе боксеров высокой квалификации необходимо постоянно уделять большое внимание совершенствованию техники выполнения
60
"коронных" ударов, при этом максимально разнообразив подготовительные действия для их нанесения.
С учетом вышеизложенного предлагается научно-обоснованная методика формирования рациональной техники ударных движений у боксеров, с одновременным развитием у них скоростно-силовых качеств на различных этапах подготовки.
Повышение эффективности ударных движений достигается с помощью упражнений с отягощениями, которые апробированы в практике работы как с боксерами-юношами, так и взрослыми спортсменами. Кроме этого, нами разработана система применения отягощений (табл.18) для спортсменов различных весовых категорий и возраста.
Штанга
Комплекс ? 1
1. Полуприседания со штангой на плечах с последую
щим выпрямлением ног и выходом на носки.
2. Повороты туловища с грифом на плечах.
3. Толчки грифа от груди из фронтальной стойки.
Комплекс ? 2
1. Разножка со штангой на плечах.
2. Повороты туловища с руками, держащими верти-
кальностоящий гриф, один конец которого закре
плен на полу.
3. Толчки вертикальностоящего грифа из боевой стойки
левой и правой рукой.
Комплекс ? 3
1. Многоскоки со штангой на плечах.
2. Наклоны туловища вперед.
3. Жим штанги лежа.
61
Таблица 18
Отягощения для боксеров различных весовых категорий и возраста
Отягощения, кг Мышцы звеньевтела Весовые категории
Взрослые Юноши
48-60 60-71 71 и выше 44-54 54-64 64-74 св.74
Штанга, гриф Ноги 40-50 50-65 65-85 25-35 35-45 45-55 55-75
Тулов. 10-15 15-20 20-25 6-8 8-10 10-12 12-15
Руки 5-10 10-15 15-20 3-5 5-8 8-11 11-15
Набивные мячи, ядра Ноги 3-5 5-7 7-10 2 3 4 5
Тулов. 3-5 5-7 7-10 2 3 4 5
Руки 3-5 5-7 7-10 2 3 4 5
Гантели, манжеты Ноги 1-3 3-5 5-7 1,5 2,0 3,0 5,0
Тулов. 1-1,5 1,5-3 3-5 1,0 1,5 2,0 3,0
Руки 0,5 1,0 1,2 0,3 0,5 0,7 1,0
Боне тенью 0,2-0,5 0,5-0,8 0,5-1,5 0,1-0,3 0,3-0,5 0,5-0,7 0,5-1,0
Набивные мячи, ядра
Комплекс ? 1
1. Толчки набивного мяча левой (правой) рукой из
положения сидя.
2. Толчки набивного мяча вращательным движением
туловища и разгибательным движением руки из
положения сидя.
3. Толчки набивного мяча из боксерской стойки с
акцентированным разгибанием сзадистоящей ноги.
Комплекс ? 2 1. Подбрасывание мяча вверх из положения полупри-
62
седа с последующим выпрямлением ног.
2. Повороты туловища с мячом в руках (руки парал
лельны полу).
3. Толчок мяча двумя руками от груди.
Гантели
Комплекс ? 1
1. Нанесение прямых (боковых, снизу) ударов с ганте
лями в руках из положения боевой стойки.
2. Нанесение прямых (боковых, снизу) ударов с ганте
лями в руках из положения сидя на скамейке за счет
вращательного движения туловища и разгибатель-
ного движения руки.
3. Нанесение прямых (боковых, снизу) ударов из по
ложения сидя на скамейке за счет разгибательного
движения руки.
Комплекс ? 2
1. Выпрыгивания вверх из положения полуприседа
с гантелями в руках.
2. Повороты туловища с разведенными в сторону руками,
в которых находятся гантели.
3. Разгибание и сгибание в локтевом суставе рук с ган
телями.
Каждый описанный комплекс упражнений с отягощениями предусматривает проведение занятий продолжительностью от 40 мин. до 1 часа 20 мин., интенсивность при этом умеренная, а пульс имеет диапазон от 140 до 160 уд/мин. Упражнения с отягощениями необходимо выполнять сериями от 5 до 6, в каждой серии 10-12 повторений; пауза отдыха между сериями зависит от восстановления спортсмена и длится от 2 до 5 мин., заполняясь упражнениями на расслабление и нанесением быстрых ударов по воздуху. Важное значение при этом имеет контроль за правильностью нанесения ударов, а также выполнение в период
63
отдыха самомассажа мышц, несущих основную нагрузку.
Все упражнения с отягощениями выполняются с заданием выполнить движение максимально быстро-сильно.
После завершения комплекса упражнений с отягощениями, целесообразно в течение 3-5 раундов отрабатывать "коронные" удары на боксерских снарядах, обращая при этом внимание на технику их выполнения.
Учитывая особенности построения тренировочного процесса в боксе, необходимо дифференцировать средства силовой подготовки на общеподготовительном и специально-подготовительном этапах. На общеподготовительном этапе подготовки боксеров следует шире включать в тренировки 1-3 комплексы упражнений со штангой, что будет способствовать развитию силы мышц, участвующих в ударном движении. На специально-подготовительном этапе целесообразно использовать различные варианты ударного метода и тренажерные устройства как более эффективные средства тренировки, повышающие эффективность ударов боксеров"
хрена себе. а че это вкратце делать нужно?
Вкратце-найти хорошего тренера. 😊
А серьёзно-ну если очень коротко:Основой нокаутирующего удара является правильная биодинамика движения.То есть-правильное движение,мощная инициация от ноги,поступательно-вращательное движение корпуса,управление балансом(весом).Ну очень коротко.
но в любом случае человек отжимающийся на одной руке 20 раз и больше при самой хреновой технике в рыло даст- мало не покажется. а так- раз в неделю устраиваю себе такую тренировку- 300 раз удар каждой рукой по груше (ставлю), потом боксирование с гантелями, плитометрические отжимания на взрывную силу. Не задумывался о правильной механике- только по своим ощущениям. и без тренера можно все себе прекрасно поставить- штоб всю дурь из гопов выбивать
Очень ошибаетесь.Просто сила руки сама по себе мало что даёт.
Жека 322
Очень ошибаетесь.Просто сила руки сама по себе мало что даёт.
очень немало. накачанная рука в любом случае быстрее и наносит удар гораздо мощьнее чем не накачанная
2 WindleadeR
--------
накачанная рука в любом случае быстрее и наносит удар гораздо мощьнее чем не накачанная
--------
Что значит "накачанная"? Если сравнивать руку культуриста с рукой боксёра, то не может гора мяса быть быстрой! Законы физики никто не отменял, поэтому скорость важнее массы, а большую массу труднее разгонять.
А по поводу нокаутирующего удара -- мало сильно ударить, так ведь ещё попасть нужно. И без спарринг-партнёра этому научиться практически невозможно, имхо.
Понимаете,в любом деле,если не хотите изобретать велосипед-лучше доверять профессионалам.А профессионалы,как видите не дают консультаций типа:жим лёжа,упражнение для бицепса-и вы нокаутёр.Отнюдь.Иначе чемпионами по боксу были бы чемпионы по лифтингу.Так что всё давно изобретено.Просто умейте пользоваться.
WindleadeRочень немало. накачанная рука в любом случае быстрее и наносит удар гораздо мощьнее чем не накачанная
Есть наблюдение личное, у качков работающих с железом скорость движения кулака раза в полтора медленнее. И для уравнения скоростей "качу" нужно удар ставить намного дольше. Удар у них сильнее лишь за счет мышечной массы. А если бить "техникой" с ногой, тазом и т.д. и т.п. то на первый план выходит умение управлять собственным движением - "динамика", а "качки" сильны в "статике". Это и нужно учитувать при выполнении ударов. Из расслабленого состояния удар сильнее, чем из "набыченого". ИМХО Накачаную руку нужно до постановки удара научить расслаблять, иначе - травмы, а запасных рук нам никто не пришьет.
в любом случае- качайтесь сколько влезет- но боксерскую грушу под рукой иметь надо. Стремное сочетание 😊
Не подключать к удару мышцы учат практически сразу. Вот только уже видят что человек умеет в стойке двигаться как сразу начинают говорить "Не веди удар мышцами, а просто кидай руку". Качки бьют сильнее потому как нужно массу тела в удар вкладывать а у них она как известно больше среднестатистической. Но! Не так уж и редки случаи когда что то худющее-дохлющее на вид,лупит удары с такой силой и скоростью что груша аж взлетает... Есть у нас на тренировке такой персонаж.
На сколько я понимаю для сильного удара очень важны косые мышцы (разворацивающие корпус), мышцы ног и бедра. А крепкие мышцы рук придают удару необходимую жесткость. Еще нужно не забывать о предплечьях - они должны не позволять кулаку 'заламываться' во время сильного удара.
Вот упражнение на скорость и немного на силу удара:
берешь гриф от штанги и вешаешь на него немного блинов(каждому по разному) ну скажем по 5 или 10 кг. И стоя толкаешь штангу от себя вперед(если тяжело то можно вверх или вниз) как можно быстрее, так несколько подходов по 15 сек. Или тож самое, тока резко по одному разу как можно быстрее.
Styx
Вот упражнение на скорость и немного на силу удара:
берешь гриф от штанги и вешаешь на него немного блинов(каждому по разному) ну скажем по 5 или 10 кг. И стоя толкаешь штангу от себя вперед(если тяжело то можно вверх или вниз) как можно быстрее, так несколько подходов по 15 сек. Или тож самое, тока резко по одному разу как можно быстрее.
надо не просто толкать а в стойке и перенося вес как при реальном ударе - на выдохе и на гриф вешать ничего не надоа то пипец локтю настанет в результате .
еще хорошее упражнение имитирующее удары молотом по наковальне - ставиться покрышка на протектор- закрепляеться и бьеться достаточнотяжелой железной палкой (до 10кг) - это нарабатываються боковые - технику переноса тела при этом упражнении необходимо соблюдать.
еще вариан - к привязываешь два жгута к чему то на стенке - наматываешь на руки и пошел бой с тенью.
еще очень полезно для удара скоростные отжимания на брусьях - отжимание от пола с хлопками- отжимание на четырех веревках и четырех брусках- там и координация идет и статика конкретная .
рука с большим бицепсом никогда не сможет резко и быстро бить прямой удар.
дляпоражаещегоэффекта важны можетнеоченьсильные но неожиданныерезкие удары на пробой , т.е сквозь цель.
Это все по боксу мой опыт и ИМХО.
2 Vizner: вообщем все правильно написал, но на счет грифа готов поспорить,они ж тоже разные бывают, что какой нить KETTLER'овский и что наш Советский давних времен. Вот на кетлер можно ешо блинов повесить тк ИМХО он легкий очень.
Styx
2 Vizner: вообщем все правильно написал, но на счет грифа готов поспорить,они ж тоже разные бывают, что какой нить KETTLER'овский и что наш Советский давних времен. Вот на кетлер можно ешо блинов повесить тк ИМХО он легкий очень.
согласен - оптимален гриф кило 7-10
Странная фигня... А как же держа гриф симмитировать движение в позиции, положение рук по отношению к голове (кулаки- должны прикрывать челюсть, локти- печень и пузо), удары четко от головы без замахов? А вот с маленькими гантелями как раз самое оно. Главное чередовать... Например 2 минуты работать двойку с железом, а потом сразу еще минуту без.
d4t9zSP
Странная фигня... А как же держа гриф симмитировать движение в позиции, положение рук по отношению к голове (кулаки- должны прикрывать челюсть, локти- печень и пузо), удары четко от головы без замахов? А вот с маленькими гантелями как раз самое оно. Главное чередовать... Например 2 минуты работать двойку с железом, а потом сразу еще минуту без.
с гантелями другая песня ( в основном на выносливость) и техника другая - гриф как бы бросают с переносам веса отрабатываяименно резкостьи взрыв а с гантелями - бой с тенью или закрепление техники удара с отягощением для разработки очень специфичных мышц и связок .
с грифом работают во фронтальной стойки с небольшим акцентом на переднею руку - движение идет беззамахо , от бодбородка и плотным хватом с образованием кулака и запястью в одну плоскость (как при ударе ).
Неправильное качание мышц тормозит удар - удар превращается в толчок , так как сила удара в его скорости ...так что качалка-весчь , но и мешок должен быть рядом ...
Я никогда по взрослому не качался - так , для души порой - в основном тренировки на мешках , подушках , макиварах ...Раньше , на курсах инструкторов по контактным видам ( т.е. лет десять назад ) бил прямым правой около 580 кг. , левой - 340 ...Левая слаба - баскетболом занимался долго ...
Cherokee
Неправильное качание мышц тормозит удар - удар превращается в толчок , так как сила удара в его скорости ...так что качалка-весчь , но и мешок должен быть рядом ...
Я никогда по взрослому не качался - так , для души порой - в основном тренировки на мешках , подушках , макиварах ...Раньше , на курсах инструкторов по контактным видам ( т.е. лет десять назад ) бил прямым правой около 580 кг. , левой - 340 ...Левая слаба - баскетболом занимался долго ...
совершенно верно - качок неударниклумит со всеей дури по мешку - все видят этот удар и видят как большой мешок улетает к потолку - подходит жилистый боксер с длинными рычаговыми руками и никто не видя удара наблюдают как мешок оставаясь на месте складываеться пополам и деформируеться в местепопадания .
воти вся история - наверное видили как быкообразному человеку ничем непримечательный худосочный человек легко уходя от его якобы жуткого маха пробивает в доли секунды кадык и тот со свистом и хрипом валиться на землю на добивание или контроля на болевой .
когда я активно занимался дзюдо, у меня удар был порадка 450. Потом пошел в армию. Когда вышел, под 500 стал. Адреналина было в крови ДО Х..
Через месяц вернулся на 450 чем и до сих пор страдаю. Видимо предел.
ношу очки и вообще лох позорный.
CRBN
Млин растроил ты меня... Вроде и не дохляк я совсем... Жим лежа 115 максималка, хотя на железе не помешан....
Не сильно то и зависит сила удара от того как жмеш ИМХО
Bej nogoj, glawnoe resultat 😊
На ВДНХе есть уже упомянутый тренажер - пузатый дядька. Если выбить максимум с трех попыток - бесплатная поездка на колесе обозрения. Каждый раз когда пробовал - катался на колесе. Стоял по часу, ждал, пока кто-нибудь ударит так же. Ни разу не видел.
Бил всегда прямой, ладонью.(когда выбиваешь максимум из дядьки льется вода - ссытся прям на тебя).