Завтраки стран мира

http://turprikol.mirtesen.ru/b...pid=43360588049

эх,научиться бы еще просыпаться под завтрак..а так чай + сигарета...а если серьезно-овсянка по своему отработанному рецепту.

Бутерброд с сыром и 2 чашки кофе- с жезвы, по дороге на работу еще ведро кофе из Данкин донатс или Макдональдс или Старбакс...

как вы можете кофе на ходу пить?
у меня это ритуал - сварить утром кофе и с удовольствием его выпить) в спокойной обстановке

------------------
- Ведьму сжечь! - Но она такая красивая... - Хорошо... но потом сжечь

стакан воды холодной из под крана и вперед на работу! ну а на ужин можно уже и приготовить чего нибудь

На ходу- в траке- он едет я пью. Дома я писал вуше- но мне МАЛО. Я большой дядя... И очень мало сплю...

А я варю либо пельмени, либо яичницу жарю. Либо что то с ужина разошреваю, привык с утра наедаться.

Обычно не завтракаю. Чай или воду (изредка сок или кефир) и вперед.

Когда завтракаю предпочитаю

- овсянку с орехами, изюмом, бананами, корицей
- китайскую рисовую кашу (конджи) - готовится всю ночь в глиняной кастрюльке медленной готовки - утром встал и теплое готово уже
- китайский завтрак с супом, пельменями итд
- блины с красной рыбой или медом. из цельнозерной муки.

sergeis64
И очень мало сплю...

зря. Надо как минимум 7-8 часов спать (но не более).

Чего-то не так. Я много ездил по Соединённым штатам, так там почти в любой гостинице можно заказать блюдо, которое так и называется: американский завтрак (american breakfast). Так это не то, что на картинке. Может, и остальные фуфловые? А american breakfast - это одна из тех вещей, которыми, наряду с джинсами, американцы будут на страшном суде оправдываться за гамбургеры и кока-колу. Это очень и очень.

mihasic
Чего-то не так. Я много ездил по Соединённым штатам, так там почти в любой гостинице можно заказать блюдо, которое так и называется: американский завтрак (american breakfast). Так это не то, что на картинке. Может, и остальные фуфловые? А american breakfast - это одна из тех вещей, которыми, наряду с джинсами, американцы будут на страшном суде оправдываться за гамбургеры и кока-колу. Это очень и очень.

Ищите Blueberry pancakes and bacon with maple syrup.В штатах любят это на завтрак.

А вообще нахалтурили на некоторых точно. Просто думаю выбрали один из популярных видов завтрака для страны. В разных странах даже п регионам могут быть разные предпочтения на завтрак.

- овсянку с орехами, изюмом, бананами, корицей
- китайскую рисовую кашу (конджи) - готовится всю ночь в глиняной кастрюльке медленной готовки - утром встал и теплое готово уже
- китайский завтрак с супом, пельменями итд
- блины с красной рыбой или медом. из цельнозерной муки.

Flerie
А у меня на заврак - овсянка на воде

Превосходный завтрак! А что бы утром время не терять я заливаю овсянку горячей водой вечером и утром меньше варить надо.

Походу я со своими бутербродами из хлеба, соленого сала и копченой колбасы отбиваюсь от коллектива))

Сладкое не очень люблю- на завтрак совсем не люблю. Поетому кофе и сыр. Вообще я очень по сыру любитель... на ланч на работе тоже только бутерброд и банан. Дома вечером- обед- уже посолидней. Я встаю в 5.45 утра, есть так рано Канджи или пельмени- совсем не идет, особенно если в 6.30 уже свалил на работу. Жена встает еще раньше и рассусоливать с гастрономией нет времени. Убегаем на работу. Ето теща встает позже, под образами по 2 часа поклоны бьет и потом завтракает в полдень. А мы рабочие люди. Конджи, дим сам или еще что ем в разных китайских ресторациях- дешево и хорошо.

У меня завтраки получаются прям канонiчные - щи или каша. Ну и чай с бутербродами. Стараюсь завтракать поплотнее, хотя с утра обычно аппетита нет. Просто заметил, что если нормально утром не поем, то уже часам к 11-ти работоспособность снижается. А после нажористого завтрака иногда и часов до шести вечера особо есть не хочется.

sergeis64
Я встаю в 5.45 утра, есть так рано Канджи или пельмени- совсем не идет, особенно если в 6.30 уже свалил на работу. Жена встает еще раньше и рассусоливать с гастрономией нет времени. Убегаем на работу. Ето теща встает позже, под образами по 2 часа поклоны бьет и потом завтракает в полдень. А мы рабочие люди. .

Сергей,если теща живет в вашем доме и как понимаю на вашем иждивении - и при этом она не работаете - почему она не встает за час до вашего с женой подъема и не готовит и не сервирует вам с женой отличный здоровый завтрак? Так чтобы когда вы с женой встанете - все на столе стояло и ложечки - вилочки-щипчики для омаров были в рядок разложены и серветка накрохмаленная белела? А потом, когда вы поели и на работу - теща все помыла, убрала то может и досыпать или под образами кланяться.
Я без всякой подколки спрашиваю, по моему это совершенно естественная обязанность тещи по дому при описанном вами раскладу.

В 82 года с тещи спрос небольшой. А теща и посуду моет- если не в посудомойке, пылесосит и т п... Утром она только мешаться под ногами будет. если жены дома нет- то она и готовит мне завтрак. Омаров у нас нет- есть лобстеры- я их редко ем. Вот сырые устрицы-...:-)

sergeis64
Вот сырые устрицы

Ну что поделать- вы не всеядны и ограничены неразнообразной русской кухней... Побывав в некоторых странах и нескольких немного екстремальных ситуациях я способен есть практически все, и оценить вкус сьедаемого...)))))

чревоугодием не страдаю)

Один я просыпаюсь, гляжу на часы и с матюгами бегу чистить зубы, и бегом на стоянку за машиной?

Считаю что традиции в питании это вобще зло. Тем более традиции национальные. Только индивидуально, на пустую кишку и непременно с молитвой ;-) (c) Generation P.

unname22 - нет ты не один, я нахожусь месяц в режиме жесткого жиросжигания, поэтому не завтракаю совсем и часов до трех - чтобы утренний катаболизм не нарушать. Часов в 11 закидываюсь BCAA или быстрым протеином.

А в обычном режиме - Овсянка на воде с фруктами или изюмом + черный чай (можно и сладкий) - без сомнения лучший завтрак. На втором месте гречка на воде с рубленными белками, или отварной говядиной (постным тушняком) - тоже со сладким чаем. На третьем - чисто жировой завтрак - яичница с беконом, бутерброд из сыра с маслом без хлеба плюс крепчайший черный кофе, можно зеленый чай без сахара.

На Руси в монастырях до 12 не ели. И в последние годы я понял что это правильно. Максимум отвар трав с ложкой меда вприкуску. Есть не хочется СОВСЕМ.

Сегодня на завтрак парняге своему шоколадных блинчиков с малиновым припёком нажарила,подала с творожком и сметанкой,а интересно многих ещё так их девушки балуют или я одна такая дура*?)

Русич
На Руси в монастырях до 12 не ели. И в последние годы я понял что это правильно. Максимум отвар трав с ложкой меда вприкуску. Есть не хочется СОВСЕМ.

Дык и щас не едят, некогда ... утром свои молитвы, потом литургия, потом приборка и ток потом первая трапеза - так раньше 11 вообще не садятся, а если монастырь с прихожанами то для них сначала трапеза отдельная, до послушников.

На самом деле ничего здорового в этом нет, и нигде так сильно как в монастырях свое здоровье не гробят, разве что в тюряге ... Завтрак во многих случаях штука полезная, а кому и просто необходимая. Качки вон как проснуться- первым делом белковое окно закрывают, потом гликоген накачивают - а это в идеале надо килограмм гречневой каши слопать. Тут как я уже говорил - индивидуально надо, исключительно индивидуально. Кому завтракать не стоит, кому ужинать противопоказано, есть и такие которым как таковой обед надо пропускать. =)

Flerie
Сегодня на завтрак парняге своему шоколадных блинчиков с малиновым припёком нажарила,подала с творожком и сметанкой,а интересно многих ещё так их девушки балуют или я одна такая дура*?)

Дура - если только парень к полноте склонен и сова по образу жизни, а если еще у него работа сидячая ... =) Во всех остальных случаях умница и красавица ;-). Меня так вобще никто не баловал, даже в детстве ... во всяком случае сознательном детстве.

Flerie
многих ещё так их девушки балуют или я одна такая дура*?)

Я не бла-бла,а хвастаюсь,а блины правда пеку и пироги тож,а ясчо мясцо запекаю,а вы все облизывайтесь*))

Русич
до 12 не ели. И в последние годы я понял что это правильно.

Ха так вообще иногда голодать полезно. Причем это научно обоснованно. Я 2 раза в неделю 24 часа (примерно) ничего не ем. И очень хорошо себя при этом чувствую.

hirurg_pp
я нахожусь месяц в режиме жесткого жиросжигания,

а в ентом вопросе без фанатизьму товарисчи,здоровье у нас одно,спорт и белковая диета,овосчи с грядки,ну и позитив, физкультпривет

memorire
Бодибилдер?

Нет, гиревик... Занимаюсь гирями для души на любительско-профсоюзном уровне. Метаболизм сильно анаболический. Постоянно повышенный соматропин плюс высокий инсулин. Для кача это идеально, мышца растет сама, но и жир нарастает моментально. При росте 192 и сухом весе 108 жирок сразу делает очень тучным. Раз в год сушусь по два месяца.

я нахожусь месяц в режиме жесткого жиросжигания,

Бодибилдер?

Flerie
Ах да,чуть не забыла у кого есть парки,а у кого леса подите туда и бегать ,бегать ,бегать,пока вся дурь не выйдет*)

Боюсь следование этому совету дури только прибавит. Бег, как впрочем и любая тренировка, должен проводиться с умом, например жечь жирок с помощью бега - это клинический идиотизм, а огрести проблем с позвоночником и с коленями - можно запросто.

hirurg_pp
а огрести проблем с позвоночником

Вертикальные нагрузки на столб - и, как следствие, остеохондроз поясничного отдела как нефиг делать. Для людей с лишним весом и слабым кором - практически гарантировано.

вот читаю и прям завидую
я часов до 11 утра вообще ничего не понимаю) все на автопилоте
чашка кофе и какая-нибудь печенька-конфетка на первый завтрак
а уже после 11ти можно и посерьезней подкрепиться)
зато в последнее время практически не ужинаю
зеленый чай и все) правда, на обед стараюсь хорошо питаться)

------------------
- Ведьму сжечь! - Но она такая красивая... - Хорошо... но потом сжечь

hirurg_pp
Вертикальные нагрузки на столб - и, как следствие, остеохондроз поясничного отдела как нефиг делать. Для людей с лишним весом и слабым кором - практически гарантировано.

hirurg_pp
Нет, гиревик... Занимаюсь гирями для души на любительско-профсоюзном уровне. Метаболизм сильно анаболический. Постоянно повышенный соматропин плюс высокий инсулин. Для кача это идеально, мышца растет сама, но и жир нарастает моментально. При росте 192 и сухом весе 108 жирок сразу делает очень тучным. Раз в год сушусь по два месяца.

Понятно. Хорошая вещь. А какой у вас режим тренировок? Обычно и когда сушитесь?

Монс Пубис, хирург все правильно написал. Но если вам нравится бегать, то когда организм (а особенно колени и кор будут укреплены) вполне можете себе бегать. Но не как все трусцой и по долгому а делайте спринты в гору. То есть выбираете гору и спринтуете наверх (как минимум 30 метров я бы стал, не более 100 метров) а с верху трусцой вниз. И еще, если есть возможность - бегайте босиком. Так как в кроссовках неправильно нога наступает и получается не совсем хорошая геометрия от чего и такие нагрузки на колени и позвоночник.

memorire
Монс Пубис, хирург все правильно написал. Но если вам нравится бегать, то когда организм (а особенно колени и кор будут укреплены) вполне можете себе бегать. Но не как все трусцой и по долгому а делайте спринты в гору.

memorire

Понятно. Хорошая вещь. А какой у вас режим тренировок? Обычно и когда сушитесь?

Блин, а ведь тема была про завтраки ...

Как то вы озадачили меня вопросом =), полностью все расписывать долго, а какие моменты именно интересуют непонятно, но попробую угадать

Обычные тренировки - упор на подъемы и жимы, чередование тяжелой (3 тренировки) и легкой (2 тренировки) недель, питание 220-230 грамм белка, углеводы - 500-650 гр., жир 150 грамм. Дополнительно сразу после тренировки на нормальном пульсе закрываю гейнером (50/50 - 60 грамм) белково-углеводные окно.

Сушка - чередование тяжелой (4 тренировки) и легкой (3 тренировки) недель, (упор на средней интенсивности кардио - дорожка, велотренажер, с гирями - рывки и кор), питание 100 гр. белка, углеводы - 180-200 гр., жир 80 гр. Перед тренировкой 4-6 грамм BCAA. Белковое окно через полтора часа закрываю сывороточным протеином 20-25 грамм.

По году - (октябрь, ноябрь) - сушка, к концу марта - выхожу на пик формы, в апреле-мае - соревновательные мероприятия. Лето - расслабон, Сентябрь - вхождение в режим. Все это идеальный план, которому стараюсь следовать, но семья и работа бывает накладывают свои коррективы.

Вот так как-то.

hirurg_pp
питание 220-230 грамм белка, углеводы - 500-650 гр., жир 150 грамм

Я ВСЕГДА ЗАВТРАКАЮ, я опоздаю на работу, но я поем.
Но завтракаю я - потому, что каждый день с 14 лет делаю зарядку. (я сначала не понимал людей, почему они не завтракают - то тошнит, то не проснулись, то на автопилоте)

на завтрак я ем:
- остатки вчерашнего ужина (иногда залитые омлетной массой) - чаще всего
- всевозможные яичные блюда
- блины с тем, что есть (сметана, варенье)
- молочная каша (при наличии несовершеннолетних детей)

Вертикальные нагрузки на столб - и, как следствие, остеохондроз поясничного отдела как нефиг делать. Для людей с лишним весом и слабым кором - практически гарантировано.

Mons Pubis
Позвольте поинтересоваться - вот эти граммы как рассчитываются?

Не надо извиняться вполне нормальный вопрос, в расчет идет только чистый белок любого типа, т.е. масса самой еды - раз в 4-5 больше, кроме дополнительных углеводов и жиров в ней еще и как правило воды много. Грубо говоря в день мне надо съесть две средних куриных грудки грамм по 400 , - это даст только 160 грам чистого белка и еще надо догоняться чистым спортивным протеином - грамм 60 -80 выпить в коктейлях. Стараюсь придерживаться правила 2/3 - белка из натуральных продуктов, остальное спортивный протеин.

С углеводами и жирами точно такая же история, только их догонять как правило не надо, в обычной еде их с избытком. Есть таблицы содержания питательных веществ в разных продуктах, на упакованных продуктах пишут состав и энергетическую ценность. Эту информацию следует использовать при составлении своих рационов. В этом плане всегда завидовал профессиональным спортсменам - у которых рационы да режимы,это головная боль тренеров, а то еще и врачей. Знай жри что предложат, пей что дадут, да тренируйся как скажут =).

На ганзе есть ветка Спорт, там профессионально грамотный народ и по фитнессу и бодибилдеры тусуются в больших количествах, им эти вопросы просто родные - если тема спортивного питания всерьез заинтересовала - то задавайте свои вопросы там, думаю грамотнее да подробнее посоветуют, я все таки профессионалом в этих вопросах себя не считаю, так знаю кое-что.

hirurg_pp
На ганзе есть ветка Спорт, там профессионально грамотный народ и по фитнессу и бодибилдеры тусуются в больших количествах, им эти вопросы просто родные - если тема спортивного питания всерьез заинтересовала - то задавайте свои вопросы там, думаю грамотнее да подробнее посоветуют, я все таки профессионалом в этих вопросах себя не считаю, так знаю кое-что.

hirurg_pp
Блин, а ведь тема была про завтраки ...

Как то вы озадачили меня вопросом =), полностью все расписывать долго, а какие моменты именно интересуют непонятно, но попробую угадать

Обычные тренировки - упор на подъемы и жимы, чередование тяжелой (3 тренировки) и легкой (2 тренировки) недель, питание 220-230 грамм белка, углеводы - 500-650 гр., жир 150 грамм. Дополнительно сразу после тренировки на нормальном пульсе закрываю гейнером (50/50 - 60 грамм) белково-углеводные окно.

Сушка - чередование тяжелой (4 тренировки) и легкой (3 тренировки) недель, (упор на средней интенсивности кардио - дорожка, велотренажер, с гирями - рывки и кор), питание 100 гр. белка, углеводы - 180-200 гр., жир 80 гр. Перед тренировкой 4-6 грамм BCAA. Белковое окно через полтора часа закрываю сывороточным протеином 20-25 грамм.

По году - (октябрь, ноябрь) - сушка, к концу марта - выхожу на пик формы, в апреле-мае - соревновательные мероприятия. Лето - расслабон, Сентябрь - вхождение в режим. Все это идеальный план, которому стараюсь следовать, но семья и работа бывает накладывают свои коррективы.

Вот так как-то.

Спасибо за ответ. Как раз это меня и интересовало. Я почему спросил...Как я понял вы именно на силу гирями занимаетесь, не как бодибильдер? Хочу поделится своим опытом. Я тоже занимаюсь тяжелой атлетикой, раньше именно на как можно сильнее итд. Сейчас только для поддержания формы. И проблему с жиром тоже знаю. Тоже сушился иногда, если слишком заплывал. Но достаточно давно перешел на другой режим и стало все намного проще.

Я тренировки делаю так - попеременно тренируюсь на силу и на выносливость сердечно сосудистой системы и кор. Я работаю гантелями но это роль не играет.

мой график сейчас такой (всегда комплексные упражнения без изоляции. верхнее тело и нижнее)

день 1
максимальная сила (гантелями и с собственным весом)

день 2
выносливость и кор

день 3
взрывная сила (плиометрика)

день 4
выносливость и кор

день 5
сила на выносливость (более легкие упражнения но подольше - приседания и подтягивания без дополнительного весу например, с более легкими гантелями) и изометерика

день 6

выносливость, кор

Упражнения меняю (что бы организм не приспосабливался к одним и тем же движениям, а все время в состоянии адаптации был)

так как в дни 2,4 и 6 упражнения на выносливость в основном анаэробные и интенсивные (тоже с гантелями, тяжестями, но и спринты, молотом по шине бить итд) жир не скапливается, сушится больше не надо совсем.

Просто у меня когда сушился и форма спадала часто.

А так практически без расслабона тренируюсь. только каждые несколько месяцев делаю разгрузочную неделю - всю неделю тренируюсь с уменьшенной интенсивностью.

ну и питаюсь тоже соответственно.

Удачи на соревнованиях!

P.S.

день 7 отдыхаю - прогулку делаю, на велосипеде катаюсь

memorire
Как я понял вы именно на силу гирями занимаетесь, не как бодибильдер?

Немножко не так, на силу пауэрлифтеры и штангисты работают - разово поднять большой вес. Гири это выносливость. Грубо говоря такое экстремальное кардио на верхнем пульсе. Мышечная масса тоже разумеется нужа и чем больше тем лучше, но работает она в кардиорежиме. Я в прошлом году стал работать с двухпудовками, это максимальный вес в принципе. Если бы я занимался как качки в режиме прибавления весов то жиром бы заплывад так что пришлось бы сушиться 3-4 месяца. Гири все таки хоть и жгут в основном углеводы но и жир немного сдерживают.

План тренировок любопытный у вас, это недельный или двухнедельный ?

Mons Pubis
Вот после Вашей консультации мне много проще разобраться будет )))

Ну это нормально, читать сленг действительно тяжело, тут спрашивать надо что интересно, топик создавать и сразу говорить что не профи и сленгом слабо владеете =). Народ снисходит как правило.

hirurg_pp
Немножко не так, на силу пауэрлифтеры и штангисты работают - разово поднять большой вес. Гири это выносливость. Грубо говоря такое экстремальное кардио на верхнем пульсе. Мышечная масса тоже разумеется нужа и чем больше тем лучше, но работает она в кардиорежиме. Я в прошлом году стал работать с двухпудовками, это максимальный вес в принципе. Если бы я занимался как качки в режиме прибавления весов то жиром бы заплывад так что пришлось бы сушиться 3-4 месяца. Гири все таки хоть и жгут в основном углеводы но и жир немного сдерживают.

Понятно. Тоже думал гирями заниматся но передумал. На день 1 я занимаюсь с весом где то 90% от максимума на один подем. Делаю 3 подхода по 3-4 раза за подход (надеюсь правильная терминология - по русски сленг не знаю). Но буду прекращать к весне. Хочу сбавлять массу. Но нравится так что до весны буду еще.

hirurg_pp
План тренировок любопытный у вас, это недельный или двухнедельный ?

Недельный. В силу интенсивности тренировки достаточно короткие, что мне на руку. Примерно 30 минут тренировка и 10 минут гимнастика после тренировки. До тренировки не разогреваюсь специально, не растягиваюсь - просто прыгаю, быструе отжимания делаю (всего 2-3 минуты) а вот после тренировки как раз и растягиваюсь гимнастикой.

Но хоть план и недельный - упражнения меняются что бы организм не привыкал к одним и тем же движениям.

Понятно....

Хотел бы посоветовать сразу в первом дне или отказываться от силовых упражнений совсем, как вы в принципе и собираетесь ... или снизить вес так что-бы вы могли сделать минимум 10 повторений за первый подход - опустившись за четыре подхода до шести. 10-8-8-6. И на следующий день убрать тренировку выносливости. Ну или перенести, оставив только кардио средней или низкой интенсивности... Боюсь что в текущем варианте гипернагрузка без полноценного восстановления будет только вредить

hirurg_pp

posted 11-11-2012 18:51 Click Here to See the Profile for hirurg_pp пожаловаться модератору исправлять исправления цитировать Понятно....

Хотел бы посоветовать сразу в первом дне или отказываться от силовых упражнений совсем, как вы в принципе и собираетесь ... или снизить вес так что-бы вы могли сделать минимум 10 повторений за первый подход - опустившись за четыре подхода до шести. 10-8-8-6. И на следующий день убрать тренировку выносливости. Ну или перенести, оставив только кардио средней или низкой интенсивности... Боюсь что в текущем варианте гипернагрузка без полноценного восстановления будет только вредить

#51 IP

hirurg_pp
Боюсь что в текущем варианте гипернагрузка без полноценного восстановления будет только вредить

этот момент не понял.

hirurg_pp
Хотел бы посоветовать сразу в первом дне или отказываться от силовых упражнений совсем, как вы в принципе и собираетесь ... или снизить вес так что-бы вы могли сделать минимум 10 повторений за первый подход - опустившись за четыре подхода до шести. 10-8-8-6. И на следующий день убрать тренировку выносливости. Ну или перенести, оставив только кардио средней или низкой интенсивности... Боюсь что в текущем варианте гипернагрузка без полноценного восстановления будет только вредить

Благодарю вас. Так наверно и буду. День 1 просто убавлю вес и сделаю больше на силовую выносливость (20 повторений и больше). Или вообще уберу. Я просто хочу к весне боксом занятся, так что надо будет по любому перестраивать тренировки. Еще думать и экспериментировать тут буду.

hirurg_pp
или снизить вес так что-бы вы могли сделать минимум 10 повторений за первый подход - опустившись за четыре подхода до шести. 10-8-8-6.

У меня при таких упражнениях больше масса нарастает 😊 я как раз ее хочу убрать. думаю буду просто 5-5-5-5-5-5-5-5 ли что то в этом роде делать. с весом где то 75-80% от единичного максимума.

hirurg_pp
Боюсь что в текущем варианте гипернагрузка без полноценного восстановления будет только вредить

Этот момент не понял.

А кардио буду заниматься, надо только найти чем. Бегать не люблю, в бассейн ходить тоже. Буду в одинь день поинтенсивней на велике кататься.

Так у меня кардио обычно разные упражнения с легким весом или вообще без веса. Ну и с мячами с водой, молотами и шинами, грушей итд. Короче не только для кардио но и для кора заодно.

memorire

Я просто хочу к весне боксом занятся, так что надо будет по любому перестраивать тренировки. Еще думать и экспериментировать тут буду.

У меня при таких упражнениях больше масса нарастает я как раз ее хочу убрать.

Этот момент не понял.

А кардио буду заниматься, надо только найти чем. Бегать не люблю, в бассейн ходить тоже.

Так у меня кардио обычно разные упражнения с легким весом

Давайте по порядку. Непонятна цель вашей силовой тренировки первого дня. Сейчас вы делаете силовую тренировку сверхвысокой интенсивности (мало повторений близкого к максимальному весу и мало подходов). Обычно такие тренировки делают для усиления связок и для глобальной перестройки состава волокон.Вы фактически убиваете большую часть мышечных волокон с тем чтобы восстановившись увеличилось количество сильных волокон в ущерб быстрым и выносливым. Изменившийся состав волокон позволяет стремительно нарастить силу и поднять планку весов с которыми впоследствии продолжается работа в плавном режиме без ущерба для остальных показателей.

Естественно после такого суицида потребуется значительное время на восстановление- а его вы как раз и не даете поставив на следующий день тренировку выносливости, которая еще добавит ущерба мышцам и сожжет все аминокислоты и углеводы в крови которые могли пойти на восстановление поврежденных нагрузкой первого дня мышц. Такой подход ведет только к регрессу - деградации мышц с падением показателей силы и выносливости.

Если вы хотите не увеличивать объем - то силовые тренировки средней интенсивности - немного уменьшат объем за счет сильных волокон и повысят показатели выносливости. Проще говоря подберите вес и перейдите на 20-20-20-20-20. Не забывайте что такие тренировки также как и силовые требуют время на восстановление мышечных волокон.

Определимся с терминологией. Кардиотренировкой принято называть аэробные упражнения высокой и средней интенсивности т.е. при пульсе от 50% до 100% от максимального. Важен тут именно пульс - как вы его добьетесь - роли не играет, плавайте, бегайте, ходите гусиным шагом, поднимайте штангу - все-равно.

hirurg_pp
Давайте по порядку. Непонятна цель вашей силовой тренировки первого дня. Сейчас вы делаете силовую тренировку сверхвысокой интенсивности (мало повторений близкого к максимальному весу и мало подходов). Обычно такие тренировки делают для усиления связок и для глобальной перестройки состава волокон.Вы фактически убиваете большую часть мышечных волокон с тем чтобы восстановившись увеличилось количество сильных волокон в ущерб быстрым и выносливым. Изменившийся состав волокон позволяет стремительно нарастить силу и поднять планку весов с которыми впоследствии продолжается работа в плавном режиме без ущерба для остальных показателей.

Абсолютно верно. И цель в этот день - максимальная сила. Как и в день 3 взрывная а 5 силовая выносливость.

hirurg_pp
Естественно после такого суицида потребуется значительное время на восстановление- а его вы как раз и не даете поставив на следующий день тренировку выносливости, которая еще добавит ущерба мышцам и сожжет все аминокислоты и углеводы в крови которые могли пойти на восстановление поврежденных нагрузкой первого дня мышц. Такой подход ведет только к регрессу - деградации мышц с падением показателей силы и выносливости.

Не так. Я ведь не силу тренирую в этот день а кардио (то что я выносливость называю). тяжестями не занимаюсь. Если использую тяжесть то не более 1-2 кг гантели, 5кг молот. Мяч с водой 16кг но это ничего - я его только обоими руками одновременно держу. Тренировка выносливости с такими нагрузками на мышици, по крайней мере у меня на них негативно не влияют. Мышци при таком режиме никак не страдают. И достаточно сплю и правильно питаюсь.

hirurg_pp
Проще говоря подберите вес и перейдите на 20-20-20-20-20.

Вот об этом я и писал в первом абзаце моего предыдущего поста.

Но к такому режиму я достаточно постепенно подхадил - давал время мускулам адаптироватся. И ничего. Наибольший эффект дает разгрузочная неделя - когда у меня плато всегда ее далю. После нее показатели опять растут (больше тяжести, больше подтягиваний итд)