Интервальные тренировки: с чем их едят?

Nick Brake

Прочитал тут в новостях про исследование американцев, что от "старческого ожирения" якобы могут хорошо помочь интервальные тренировки.

Попытался найти о них в Интернете, но нифига не понял. Там, во-первых, материал рассчитан в основном на атлетов. А главное -  настолько напичкан слэнгом, что нормальному пенсионеру понять его невозможно.

Народ, кто может объяснить нормальным языком, без слов "кардио" и тому подобное?
Я понимаю слова типа: "отжимания", "турник", "гантели", "велосипед".
Расскажите просто, по-русски: столько-то минут отжимания, столько-то бег на месте, и так далее.

Заранее благодарен.

Миномётчик

Табата
Эта методика была названа в честь доктора Изуми Табата, который разработал ее со своей командой исследователей в конце девяностых годов.

Она предполагает чередование нагрузок высокой интенсивности с отдыхом и отнимает минимум времени. При этом можно использовать практически любой вид нагрузки — махи с гантелями, работу с эспандерами, работу на кардиотренажерах и так далее.

Пример следующий: вы приседаете в течение 20 сек., потом 10 сек. отдыхаете и начинаете новый подход. И так нужно повторять в течение 4 минут ( т. е. 8 циклов).

Затем меняете вид упражнения и делаете её по той же схеме.

Фитмикс
Фитмикс — это комплекс тренировок, разработанный инструктором Леонидом Зайцевым. Предполагает чередование разных движений: имитация уклонения от ударов соперника на бойцовском ринге, наклоны в стороны с опорой на шест, удары ногами и так далее.

Время занятия — до получаса.

Фартлек
Фартлек — это программа тренировок, которая предполагает бег с чередованием отрезков разной интенсивности. Интервалы можно отмерять не только по времени, но и по шагам. Пример такой тренировки:

10 шагов в быстром темпе;
10 шагов трусцой;
20 шагов в темпе;
20 шагов трусцой;
30 шагов в быстром темпе и так далее.
Таким образом можно увеличить количество шагов в одном интервале до 100 и более, а после этого таким же образом снизить их до 10. Считайте только шаги правой или левой ноги.

Время одного занятия — до 20 минут.

https://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/effektivnye-intervalnye-trenirovki.html

Миномётчик

Практиковать по пути к холодильнику и прочим вкусностям. 😊

Миномётчик

Проклятые коммунисты про то давно знали, но скрывали. 😀

Ольга-СПб-реплики

в простонародии это рваным бегом называется . максимально быстрый бег к примеру чередуется с медленным

Relanium

Nick Brake
Прочитал тут в новостях про исследование американцев, что от "старческого ожирения" якобы могут хорошо помочь интервальные тренировки.
Попытался найти о них в Интернете, но нифига не понял.
Очень сомневаюсь, что интервальные тренировки это хорошо для пенса. Старичелло должно давать нагрузки, которые не сильно повышают частоту сердечных сокращений. А сжигание жира напрямую от них зависит — чем больше чсс, тем быстрее организм все жгет. Поэтому, интервальные тренировки надо применять, когда под окном стоит реанимобиль.

В возрасте большинству людей никак не обойтись без диеты. И посильных упражнений с контролем чсс, плюс, упражнения на гибкость и полный ход суставов.

Sobaka1970

Миномётчик
Проклятые коммунисты про то давно знали, но скрывали. 😀


И без понтов об уникальности.

Relanium

После сорока у человека начинает уменьшаться мышечная масса. Самое опасное, что снижается масса не сисек или крыльев, а масса мышц-стабилизаторов, которые помогают в работе основных пучков. Поэтому после сорока важны многосуставные упражнения на большое количество мышц сразу, для поддержания всех мышц в одинаковом тонусе. Иначе более сильные пучки начнут травмировать стабилизаторы при резких движениях. Особенно неприятно, когда это стабилизаторы вокруг позвоночного столба. Это очень, сцуко, больно.

wink

Nick Brake
Прочитал тут в новостях про исследование американцев, что от "старческого ожирения" якобы могут хорошо помочь интервальные тренировки.

Попытался найти о них в Интернете, но нифига не понял. Там, во-первых, материал рассчитан в основном на атлетов. А главное -  настолько напичкан слэнгом, что нормальному пенсионеру понять его невозможно.

Народ, кто может объяснить нормальным языком, без слов "кардио" и тому подобное?
Я понимаю слова типа: "отжимания", "турник", "гантели", "велосипед".
Расскажите просто, по-русски: столько-то минут отжимания, столько-то бег на месте, и так далее.

Заранее благодарен.

По нормальному это огород,у пенсионеров,картохи 10 соток посадил,иди отдохни грядки пополи. 😛 бетон потаскал,отдохни песок покидай 😛
Смена работы это отдых,мне всегда так говорили. 😀

Ольга-СПб-реплики

Relanium
После сорока у человека начинает уменьшаться мышечная масса. Самое опасное, что снижается масса не сисек или крыльев, а масса мышц-стабилизаторов, которые помогают в работе основных пучков. Поэтому после сорока важны многосуставные упражнения на большое количество мышц сразу, для поддержания всех мышц в одинаковом тонусе.

глядя на Арни в твитторе начинают сомнения мучать 😛 😛

Relanium

Какие сомнения?

котяра93

Relanium
Очень сомневаюсь, что интервальные тренировки это хорошо для пенса. Старичелло должно давать нагрузки, которые не сильно повышают частоту сердечных сокращений. А сжигание жира напрямую от них зависит — чем больше чсс, тем быстрее организм все жгет. Поэтому, интервальные тренировки надо применять, когда под окном стоит реанимобиль.

В возрасте большинству людей никак не обойтись без диеты. И посильных упражнений с контролем чсс, плюс, упражнения на гибкость и полный ход суставов.

Зачем жечь жир? Можно просто меньше жрать

Relanium

Без физической активности неизбежны падения тонуса мышц и травмы, ограничение подвижности суставов, в результате ухудшения их питания и вывода шламов, излишний вес, при голодании без нагрузок организм будет расщеплять ненужные ему мышцы в первую очередь, а не жир, а полученные колории наоборот, стараться откладывать в жир

котяра93

Это да, но жечь жир это самое тупое и бесперспективное, физические нагрузки нужны, но вес и жир это больше вопрос питания чем тренировок

Relanium

Все в комплексе. После сорока много строительного материала не надо, обмен веществ замедляется. Но, получать всякие разные вещества все равно надо. Поэтому надо тратить то, что потребляешь. А это по-любому интенсивные (в меру) тренировки или более легкая физическая активность целый день. А времени вечно нет.

Ольга-СПб-реплики

Ольга-СПб-реплики

глядя на Арни в твитторе начинают сомнения мучать 😛 😛

что после 40 прямо так всё сильно и падает . Арни там вполне себе энергично в качалке занимается

Relanium

Ольга-СПб-реплики
Арни там вполне себе энергично в качалке занимается
Арни зарабатывает лекциями. Если он перестанет качать железо, он помре с голоду. Кач это его работа. А еще лечение убитой фармой печени, иначе он помре еще быстрее.

tref7

Nick Brake
Расскажите просто, по-русски: столько-то минут отжимания, столько-то бег на месте, и так далее.
Вам не приходит в голову, что у всех по разному? И даже у одного может быть по разному, в зависимости от его подготовки.)))

tref7

Ольга-СПб-реплики
что после 40 прямо так всё сильно и падает
Что именно падает после сорока?

котяра93

tref7
Вам не приходит в голову, что у всех по разному? И даже у одного может быть по разному, в зависимости от его подготовки.)))

Просто ему надо универсальную методику, а ещё лучше таблетку...

котяра93

Лишний вес и жир это следствие образа жизни и питания и никакими сжигающими тренировками это не изменишь

tref7

котяра93
Лишний вес и жир это следствие образа жизни и питания и
И наследственности. Была как то тут тема про эндоморфов.

михрюн

Угу. С обоими.))

Relanium

котяра93

Просто ему надо универсальную методику, а ещё лучше таблетку...

(Мечтательно) Таблееетка...
И чтоб еще пивом можно было запивать 😊

Nick Brake

котяра93

Зачем жечь жир? Можно просто меньше жрать

Вы с этой рекомендацией поосторожнее! 😀

А то Онищенко на днях высказал ровно то же самое - так его все желтые  СМИ дружно заклевали... 😞

Nick Brake

Собственно, вот текст той новости, с которой все началось:


Интервальные тренировки помогут пожилым избавиться от жира на животе, выяснили геронтологи из университета Умео в Швеции.
Исследование было опубликовано в журнале Journal of the American Geriatrics Society.
По мере старения организма мышечная масса человека уменьшается, а жировая - перераспределяется. Большая ее часть
откладывается на животе. В результате около трети людей старше 65 лет
страдают ожирением, которое повышает риск множества неинфекционных
болезней и смерти от всех причин. Абдоминальное, 'центральное' ожирение
связано с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, чем
лишний вес в принципе, поэтому изменения в теле важно контролировать.
Особенно это значимо в свете того, что доля пожилых людей в обществе
неуклонно растет и за следующие 30 лет может увеличиться в два раза.То, что физические нагрузки способствуют уменьшению жировой массы, неоспоримо, однако данных о том, как на жировые отложения
у пожилых людей влияют интенсивные нагрузки, пока что было мало.Участниками эксперимента стали 77 человек в возрасте около 70 лет с центральным ожирением. Все они получили рекомендации по
правильному питанию. На протяжении 10 недель половина из них трижды в
неделю под контролем исследователей проводила интервальные тренировки,
постепенно увеличивая их продолжительность.Первое время интервальные тренировки длились по 18 минут. Постепенно их продолжительность увеличилась до 36 минут.
Упражнения чередовались с периодами отдыха - 40 секунд отводилось на
физическую нагрузку, затем 20 секунд - на отдых. После чего следовала
новая серия упражнений, а через 40 секунд - передышка.В результате у четко следовавших инструкции людей жировая масса сократилась почти на треть по
сравнению с контрольной группой, кроме того, испытуемые прибавили в
мышечной массе около 0,5 кг. При этом для мужчин тренировки оказались более эффективны для избавления от жира на животе. Исследователи планируют
выяснить, почему так произошло и как следует заниматься женщинам, чтобы
добиться хорошего результата.Исследователи подчеркивают, что они использовали простые упражнения, требующие минимального количества спортивного инвентаря,
поэтому интервальные тренировки можно проводить и у себя дома.

михрюн

Nick Brake
Прочитал тут в новостях про исследование американцев, что от "старческого ожирения" якобы могут хорошо помочь интервальные тренировки.

Попытался найти о них в Интернете, но нифига не понял. Там, во-первых, материал рассчитан в основном на атлетов. А главное -  настолько напичкан слэнгом, что нормальному пенсионеру понять его невозможно.

Народ, кто может объяснить нормальным языком, без слов "кардио" и тому подобное?
Я понимаю слова типа: "отжимания", "турник", "гантели", "велосипед".
Расскажите просто, по-русски: столько-то минут отжимания, столько-то бег на месте, и так далее.

Заранее благодарен.

Заранее не за что.
Интервальные тренировки - придуманы давным давно для улучшения способности работы организма в анаэробном режиме.
Причем, хочу заметить - АТФ при этом расщепляется как гликолизом, так и креатин-фосфатным способом - в зависимости от вида тренировки.

Т.е. в первом случае - вы будете быстрее бежать средние дистанции и иметь возможность к длинному спурту на финише... Ну иль там - лучше выдерживать бой после 9-10 раунда при температуре тела за 40 градусов...
Во втором - быстро стартовать, лучше бегать 60-ти метровку, толкать штангу или - прыгать в длину.

К старческому ожирению - отношение имеет крайне косвенное, а учитывая то, что анаэробные тренировки снижают аэробные возможности
(АТФ расщепляется окислением) - в этом режиме мы и живем 99 процентов жизни и именно аэробные тренировки разной интенсивности отвечают за "здоровье"... и именно в них палится жыр, ежели уж на то пошло...

То становится понятно, что новостей с забора - лучше не читать.))
А то ведь - в нашем-то возрасте - От непонимания того, что делаешь и зачем в ходе тренировки - Можно и в больничке приземлиться.
Как минимум.))


Nick Brake

михрюн
в анаэробном режиме.
Причем, хочу заметить - АТФ при этом расщепляется как гликолизом, так и креатин-фосфатным способом
Вы это нарочно?

михрюн
вы будете быстрее бежать средние дистанции...
иметь возможность к длинному спурту на финише...
выдерживать бой после 9-10 раунда...
толкать штангу...
Вот всего этого мне нафиг не нать...

Мне надо, как написано в Journal of the American Geriatrics Society - сократить внутреннюю жировую массу.

михрюн

Дык. Выше было "угу".))

Во времена оные - достаточно много консультировал спортсменов разного )) уровня, так вот - тогда, на удивление, обратились некие люди - подготовить моделей к конкурсу красоты.)

Так вот - основное упражнение (Ну, кроме тренажеров, саун и прочих бассейнов) - Это повороты головы слева направо. Ровно с той частотой, с которой жрать предлагают.))

Зы. Рекомендую к осознаниям книжку Элен Колеман "питание для выносливости".
Написана очень простым языком, Хорошо разобраны механизмы работы и жизнедеятельности организма при тренировках и без оных, и главное - Это вам не британские учоные. Со своими шведскими коллегами.))

tref7

Nick Brake
сократить внутреннюю жировую массу.
Жир сжигается интесивными тренировками с большим количеством повторений.

Relanium

Nick Brake
Вот всего этого мне нафиг не нать...
Мне надо, как написано в Journal of the American Geriatrics Society - сократить внутреннюю жировую массу.
Сначала надо сделать мрт всех отделов позвоночника. Наличие протрузий и грыж сильно влияет на выбор упражнений

Kivar

С табата нужно аккуратнее. Тем более для пожилых. Что за олух статью написал?

Kivar

Подбор упражнений должен быть специфический.
Любые интервальные не для спортсменов, а тем более для пожилых, должен подбирать хороший тренер.
Крякнуть можно запросто прямо на тренировке.

михрюн

Жир гораздо более эффективно сжигается при обычной жизнедеятельности организма. При условии некоторого дефицита жратвы. И достаточности поступлений ключевых штучек - витаминов, аминокислот, солей и тыпы.)

А еще эффективнее и гораздо стремительнее - топится сало при обезвоживании...))) но - крайне не рекомендую. Можно и ласты склеить. В наши-то годы.)
Чай, Не боксеры перед взвешиванием и не гимнастки перед финалом Олимпиады.))

tref7

Французскую диету никто не предлагал?

Kivar

Kivar
Крякнуть можно запросто прямо на тренировке.

Вообще считаю, что непрофессионалов лучше сильно недотренировать, чем чуть-чуть перетренировать (образно говоря).

Kivar

tref7
Французскую диету никто не предлагал?

Сыроедение ещё хорошо для многих. Но, терпения много надо.

п-ф

Relanium
Сначала надо сделать мрт всех отделов позвоночника. Наличие протрузий и грыж сильно влияет на выбор упражнений
до мрт позвоночника за бабки нуно безплатно сдать все анализкаламоччи и сделать эхо мотора. после которого делать мрт позвоночника можетбыть бессмысленно, бо врач скажет - песдуй сидеть на лавке у подъезда. больше прожывешь.

п-ф

Kivar
Подбор упражнений должен быть специфический.
Любые интервальные не для спортсменов, а тем более для пожилых, должен подбирать хороший тренер.
Крякнуть можно запросто прямо на тренировке.

с учетом что их практически полное наличие отсутствия, и тем более хорошие тренера лфк стоят хороших денег, то для подавляющего большинства пенсов мимо кассы.

Kivar

Не обязательно ЛФК. Есть хорошие фитнес-профессионалы, но

п-ф

их практически полное наличие отсутствия, и тем более хорошие тренера ... стоят хороших денег

Relanium

п-ф
врач скажет - песдуй сидеть на лавке у подъезда. больше прожывешь.
Врач еще ни разу не рекомендовал мне нагрузки кроме «больше гулять, меньше волноваться», даже когда я со 130 приседал и бегал как лось на тренах

п-ф

Не обязательно ЛФК. Есть хорошие фитнес-профессионалы, но
конешно есть. йа даже знаю несколько со спецыализацыей по реабилитацыы. включая акву. но остальные то банальные фантики. "приходите, у нас новая фитнес-программа"... так и хочецца ответить - да иди ты нахуй, умник, со своей "программой". спроси сначала скока лет и какое давление.

п-ф

Врач еще ни разу не рекомендовал
мне рекомендовал - ебош , говорит, скока влезет, мотор исчо позволяет. но при определённых условиях. кароч, с оговорочками.

котяра93

Nick Brake
Вы с этой рекомендацией поосторожнее! 😀

А то Онищенко на днях высказал ровно то же самое - так его все желтые  СМИ дружно заклевали... 😞

Жрать надо меньше и онищенко тут абсолютно прав ,никакими тренировками я еще ничего не сбросил ,а вот кушая правильно- три пять в месяц слетает без напряга

Лонжерон

котяра93
Лишний вес и жир это следствие образа жизни и питания и никакими сжигающими тренировками это не изменишь
Вот, заладил!
Это, в первую очередь обмен веществ.
И во вторую уже питание.
Двоюродные братья, и сам дядька, отец их, как аполоны выглядят, а им по полтосу одному, второй 55.
Едят и водовку выпивают иногда, как не в себя.
А вот сын, как только прекращает физ. активность, сразу набирать начинает. Причём на боках.
И никогда ни он ни я не то чтобы не переедали, очень скромно.
Мне вот в столовке последнее время комплексный обед не даётся целиком.
Или первое, или второе без гарнира, ну и салат овощной.
Так и всегда было.

Миномётчик

Nick Brake
...А то Онищенко на днях высказал ровно то же самое - так его все желтые  СМИ дружно заклевали... 😞
Ентот вредитель в вотчину РПЦ влез. Только РПЦ знает, как правильно голодать и что когда есть. Да и бонусы у них лучше. 😊 Опять же, тренировки регулярные, интервальные.

Лонжерон

Kivar
С табата нужно аккуратнее. Тем более для пожилых. Что за олух статью написал?

Вот прям с языка сорвали 😊

п-ф

Это, в первую очередь обмен веществ.
И во вторую уже питание.
ну амеры и раскручивали метаболизм интервальными тренировками.
а по сути - да. хер сожгешь жыр молотиловом. чтоб молотить - жрать надо. а не жрать - сил не хватит. три-пять сбросить гавно вопрос, это давнишний прикол в фитнесе, только ниже не опустишь, и оне прилетают назад со свистом.

Лонжерон

Для меня давно уже выработан способ поддержания.
Пешие прогулки, раз с великом не задались.

п-ф

был бы понт от этих "пеших прогулок"

Ready

сократить внутреннюю жировую массу.

Очень просто - пересмотр всего образа жизни.
1. Меньше жрать
2. Больше двигаться.
интервальная тренировка - бери больше, кидай дальше, пока летит отдыхай.
Вообще непонятно, что некоторые вкладывают в "табата вредно"
Если у вас проблемы с моторчиком, вам вредна табата например с швунгом 100кг на бешенном пульсе, это да.
А в режиме нагрузки сел на лавочку - встал с лавочки, с контролем пульса, интервальный принцип нагрузки будет самое то.

Лонжерон

был бы понт от этих "пеших прогулок"
Понт?
Польза.
Мне кажется, что есть. Сахар в норму приходит, давление снижается, сон улучшается.
Чего ещё нужно?

п-ф

интервальный принцип нагрузки будет самое то.
для этого давно хатху-йогу придумали

михрюн

Миномётчик
Только РПЦ знает, как правильно голодать и что когда есть.

Да. Именно так. Эмпирика в тысячелетия - это вам - не британские учоные.
При этом - ровно такая же эмпирика есть и на Востоке и Юге.
И она - предлагает иные стратегии питания - подходящие именно под физиологию их населения.)

akitukitua

Самая лучшая диета:
Утрем кекс, вечером секс. Если не помогает- мучное отменить.

Лонжерон

https://zen.yandex.ru/media/sportlife/chtoby-testosteron-byl-kak-u-20ti-letnego-delai-eti-3-uprajneniia-5ce074d6baeb6600affc604f
Приседания
Чем больше и крупнее мышцы мы тренируем, тем сильнее ускоряется синтез тестостерона. Квадрицепсы и ягодицы - одни из самых больших мышц в нашем теле. Приседание включает в работу сразу обе эти мышцы, а потому его можно смело назвать главным упражнением для выработки тестостерона.
В качестве бонуса: приседания улучшают кровообращение в тазу, что отложит проблемы с потенцией.

Подтягивания
Это самое натуральное упражнение для нашего тела. Ещё будучи приматами, мы прыгали по деревьям и подтягивались за ветки, чтобы достать фрукты. Сейчас за едой ползти никуда не надо, но польза от отжиманий есть и для современного человека:
Ускоряется синтеза тестостерона за счет работы крупных мышц спины
Увеличивается силы хвата - жмёшь руку как босс
Формируется торс древнегреческого бога.
Растёт бицуха. Да-да, подтягивания это великолепное упражнение на бицепс, даже при прямом хвате.
Для проработки бицепса есть отдельная статья.

Жим лёжа от груди
Грудь - ещё одна здоровая мышца, а жим лежа задействует не только её, но ещё целую кучу вспомогательных мышц поменьше. По этим и другим причинам не делать это упражнение просто преступление!
Как несложно догадаться, любое базовое упражнение подойдёт. Но эти 3 - абсолютные лидеры, когда дело касается тестостерона. Делайте их почаще и эффект не заставит себя ждать.


https://zen.yandex.ru/media/id/5aa6ba0857906a16ad6dfaba/kakie-uprajneniia-nujno-vypolniat-pered-snom-dlia-horoshego-libido-i-testosterona-daje-posle-60-5ccaefe19680af00b2c7ae6b

Какие упражнения нужно выполнять перед сном для хорошего либидо и тестостерона даже после 60

Выпрыгивания (2 мин)
Выпрыгивания - популярное упражнение как в фитнес среде, так и в среде реабилитологов, которые возвращают спортсменов скоростно-силовых видов спорта в нужное русло. Выпрыгивания хороши тем, что довольно интенсивно, но при этом не травмоопасно нагружают все мышечные группы ног - от ахила и икроножных, до бицепса бедра и ягодичных. Так, если средний веса мужчин около 75-82 кг, чтобы оторвать себя от земли, нужно сгенирировать дополнительное усилие в 40-80 кг (в зависимости от высоты выпрыгивания). Но не нужно думать, что выпрыгивания - это прямой аналог приседаний и что при выпрыгиваниях вы будто приседаете с со штангой в 40-80 кг, так как выпрыгивания более динамическое упражнение, чем классические силовые приседания, а это несомненный плюс для развития физический качеств.
Нам же с вами, желающим обладать хорошим утренним либидо (*) и синтезом тестостерона, выпрыгивания полезны способностью вызывать всплеск главного мужского гормона - здесь выпрыгивания практически идентичны приседаниям со штангой. Проблема лишь в том, что приседать со штангой дома сложно, а делать выпрыгивания легко. Не стоит обманываться и думать, что увеличенный синтез тестостерона будет двукратным и ультимативно продолжительным. Нет. Обычно это период от 1.5 до 3-4 часов и прирост до 20-40%. Но ночь - очень важное время, во время которого организм восстанавливается. А тестостерон - это гормон анаболизма (восстановления), что позволит не только лучше выспаться и восстановится после тяжелого дня, но и получить хороший буст для утреннего либидо.
Бег на месте (5-7 мин)
Бег - отличное упражнения как для сердца, так для мышечного тонуса и даже либидо. К сожалению, не у всех есть возможность бегать, пусть вам и доказывают, что времени на это уходит 20-30 минут. Во-первых, нужно одеться, сложить вещи, взять воду. Во-вторых, дойти до площадки и вернутся домой. В-третьих, помыться и не забыть постирать одежду. Это уже не говоря о том, что у вас должны быть кроссовки и одежда для бега. Другое же дело - бег на месте, который можно выполнять дома. Само собой, получит все преимущества бега будет сложно, но их львиную долю - легко. Бег трусцой, всего по 5-7 минут перед сном, укрепит сердечно сосудистую систему и улучшим кровообращение, а это одни из главных сателлитов для крепкого либидо и синтеза тестостерона, так как в зависимости от силы притока крова мы получаем либо сильное, либо невнятное либидо.
Бег трусцой следует выполнять в среднем темпе. Хорошим показателем будет то, если вы сможете перекинуться парой слов с супругой и не запыхаться - темп подобран верно. Подъем стопы следует осуществлять на уровень примерно в 20-25 см (два кирпича). После сессии в 5-7 минут следует выйти на свежий воздух (балкон) на 30-40 секунд, дабы мозг насытился кислородом.
Будьте бдительны: упражнение нужно выполнять предварительно хорошо проветрив помещение, в котором вы будете заниматься, иначе это может привести лишь к головной боли из-за скопления углекислого газа и отсуствия воздуха.
Ягодичный мостик (1-2 мин)
Вам может показаться, что ягодичный мостик и все упражнения, которые хоть как-то направлены на ягодичные мышцы, является женскими, а стало быть выполнять их мужчинам не следует, иначе "не поймут", как говорил классик. На самом же деле мужчинам выполнять ягодичный мостик гораздо полезнее, чем женщинам, ведь женщины используют это упражнения для поддержания тонуса мышц, а значит их привлекательности - что здорово, но не насущно. Мужчинам же ягодичный мостик помогает сохранить мужское здоровье, так как ягодицы - это центр кровообращения тазовой области и мужских половых органов. Хорошее кровообращение в этой зоне нужно как для хорошего "пампинга" мужского органа, так и для синтеза тестостерона.
Как эффективно выполнять и сколько повторов делать? Нужно запомнить два основных правила, которые являются залогом эффективной тренировки. Во-первых, всегда делайте задержку на 1-2 секунды в верхней точке и "прожимку" (напряжение) мышц. Во-вторых, выполняйте упражнение не на конкретное количество раз, кто бы вам что не говорил, а до жжения мышц: как только чувствуете, что мышцы начинают жечь, останавливайтесь - упражнение закончено. К слову, если у вас были защемления или проблемы с поясницей, ягодичный мостик - это отличная профилактика подобного рода проблем, так что не слушайте тех, кто скажет, что упражнения это только для женщин.
====================================
Нам же с вами, желающим обладать хорошим утренним либидо (*)

И зачем мне в 6-7 утра либидо? 😛ipec:


п-ф

https://zen.yandex.ru/media/sportlife/chtoby-testosteron-byl-kak-u-20ti-letnego-delai-eti-3-uprajneniia-5ce074d6baeb6600affc604f
Приседания
Чем больше и крупнее мышцы мы тренируем, тем сильнее ускоряется синтез тестостерона. Квадрицепсы и ягодицы - одни из самых больших мышц в нашем теле. Приседание включает в работу сразу обе эти мышцы, а потому его можно смело назвать главным упражн
чушь нах. здесь и далее. как раз бред от беспонтовых тренероф.

Миномётчик

Лонжерон
Т зачем мне в 6-7 утра либидо?
Берите, берите. Потом поменяетесь. 😛

п-ф

Лонжерон
Понт?
Польза.
Мне кажется, что есть. Сахар в норму приходит, давление снижается, сон улучшается.
Чего ещё нужно?

да лана свистеть. час на эллипсе с темпом 6 мин километр, за час десятка, четыре дня в неделю подряд. нихера ничего не нормализуют.

котяра93

п-ф

да лана свистеть. час на эллипсе с темпом 6 мин километр, за час десятка, четыре дня в неделю подряд. нихера ничего не нормализуют.

Согласен полностью, если при этом жир и жгётся ,то незаметно мало

Лонжерон

четыре дня в неделю подряд. нихера ничего не нормализуют.
Проверял?
Я тоже. 😊
В первый же день до открытия весенней протопал около 15 км, дома померил сахар сразу. 5.6. Это при твёрдой всегда 7-8.

snap

Жратва на ночь и вообще перед сном - жир на пузе, однозначно!

Kivar

Ну... на самом деле, все довольно таки просто: хотя бы приблизительно, но достаточно точно высчитать средний показатель сжигаемых калорий за день и аналогично - сжираемых, оба за период недели. Потом уменьшаем потребляемое по отношению к сжигаемому. С учетом типа сложения (конституции тела). И это все без занятий спортом-фитнесом.
Сейчас есть специалисты по питанию, но искать надо 😛
У меня двое учеников в Гербалайф пошли, как ни странно, но им здорово помогло.
Люблю сам пожрать на ночь многа. Пресс уже, как на аватаре, не так видать, но проглядывает. 😊 Может возраст уже.

п-ф

Лонжерон
Проверял?
Я тоже. 😊
В первый же день до открытия весенней протопал около 15 км, дома померил сахар сразу. 5.6. Это при твёрдой всегда 7-8.

А йа про кого пешу, про васю пупкина штолэ как здесь принято? И какая связь между один раз "протопал" и системными занятиями физкультурой, пусть и в виде пеших прогулок?

Ready

Мне вот в столовке последнее время комплексный обед не даётся целиком.

Я так понял вы на жидком хлебе работаете в основном) Я тоже его люблю. Но без шмотка мяса жидкий хлеб всё таки не так бодрит.

Nick Brake

п-ф
час на эллипсе с темпом 6 мин километр, за час десятка, четыре дня в неделю подряд.
Это ж сколько нужно иметь свободного времени???

У меня больше чем на 15 минут в день даже терпения не хватает.

Лонжерон

п-ф
И какая связь между один раз "протопал" и системными занятиями физкультурой, пусть и в виде пеших прогулок?
Такая, что за один раз в норму пришло. Ну каждый день, конечно не нагуляешься. Если торлько на пенсии или в отпуск.
Я так понял вы на жидком хлебе работаете в основном
Ну да...
Под воблочку, креветочки, когда и под котлетки.

п-ф


Сейчас есть специалисты по питанию, но искать надо
Вон у мене дома сидит собственный , докторскую по психодогии питания защищала. В смысле нормальный специалист сначала предложит сдать кучу анализов на гормоны и пры , и только потом, если гормональных нарушений нетуа , начнет занимаца питанием. А п

DisPetcher

Ольга-СПб-реплики

что после 40 прямо так всё сильно и падает

ну не знаю - у меня пока не падает. в смысле - раньше времени не падает.

Kivar

DisPetcher

ну не знаю - у меня пока не падает. в смысле - раньше времени не падает.

И пусть до гроба не падает! 😊 И в гробу тоже 😛
Ос!

Kivar

п-ф
нормальный специалист сначала предложит сдать кучу анализов на гормоны и пры , и только потом, если гормональных нарушений нетуа , начнет занимаца питанием. А п

А как же еще, иначе никак, если по правильному.

DisPetcher

Kivar
С табата нужно аккуратнее. Тем более для пожилых. Что за олух статью написал?

табата - это один из вариантов. вообще, табата это хорошо, даже и для пожилых. просто надо определять пульсовые зоны и не выходить из них. для пенса работа в интервале аэробно-анаэробного режима может выглядеть как ходьба с баскетбольным мячом на вытянутых руках - если пульс в зоне 75-85% то и хорошо. просто надо понимать саму суть тренировок, что они делают, как изменяют и что именно, а не тупо - давайте мы дедушку заставим приседать, чтоб убить ему колени вообще.
и опять повторюсь - табата - далеко не самый оптимальны вариант интервальных тренировок. он слишком высокоинтенсивный для неподготовленного или ослабленного организма - сперва надо укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную систему, развить аэробные возможности организма, и только потом уже переходить к анаэробным упражнениям.
есть же теория спорта, физиология - там все отлично изучено и расписано что как и когда. Все слишком индивидуально - желательно каждого клиента (если мы говорим о индивидуальных тренировках) прогнать по врачам, проверить состояние здоровья, и потом уже, на основании результатов анализов и заключений медицинских специалистов делать какие-то выводы и составлять программу тренировок для определенной цели - набор массы/ уменьшение кол-ва жира/развитие выносливости (какой из них)/функциональности (какой) и так далее.

DisPetcher

михрюн
От непонимания того, что делаешь и зачем в ходе тренировки - Можно и в больничке приземлиться.
Как минимум.))

вот это правильно. это вот прямо в точку. смотрю иногда как людишки тренируются и просто волосы на ногах шевелятся (на голове-то уже нету) от ужаса.

DisPetcher

Kivar

И пусть до гроба не падает! 😊 И в гробу тоже 😛

спасибо! и вам туда же тем же местом 😊

maior 0763

Nick Brake а может попробовать сочетать калории и тренировки ?
вот калькулятор хороший по калориям,при забивки в него всех данных покажет сколь калорий надо для похудания..

https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html

а вот калорийность продуктов

http://budzdorov24.com/tablica-kalorijnosti-produktov-pitaniya.html#i-8

довольно таки интересно получается когда начинаешь считать калории и исключать наиболее калорийные-аж ажиотаж приходит 😊
я весил на 1 апреля 78 но решил попробовать скинуть вес до 70
с помощью той таблицы и калькулятора скинул за аперель май
вес до 74-абсолютно не напрягаясь и всего лишь исключив калорийные продукты
прикольно,вот скажем-люблю арахис а он 100 грамм 500ккалорий-отказался от него и минус 500
шоколад 100грамм тоже 500 вот и отказавшись уже минус 1000 ккалорий
причем заменил на менее калорийные и нормально питаюсь-не голодаю.
мяско кушаю...
еще чуть чуть и будет успех или провал-диабет и неизвестно как поведет
но пробовать надо

botanik

от "старческого ожирения" якобы могут хорошо помочь интервальные тренировки.

Чтобы они помогли от старческого ожирения, их надо начинать задолго до старости. Для недостаточно подготовленного человека они слишком тяжелы. Помню, как впервые попробовал по способу Табата приседать - смог сделать только шесть подходов. Хотя в обычном темпе делал 150 приседаний довольно легко. Сейчас делаю полный цикл - восемь подходов.
И для профилактики и лечения ожирения ключевой момент - дефицит калорий. Физнагрузки на жыр влияют не так значительно как хотелось бы.

Relanium

п-ф
чушь нах. здесь и далее. как раз бред от беспонтовых тренероф.
Порнограф, это ты сейчас про присед сказал «чушь»?

Kivar

DisPetcher

спасибо! и вам туда же тем же местом 😊

Спасибо! 😊

котяра93

Relanium
Порнограф, это ты сейчас про присед сказал «чушь»?

Я на приседе со штангой конкретно вес набрал ,как раз на многоповторке

vlad_vv

Мне понравилась следующая методика интервальных тренировок

https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275

Nick Brake

maior 0763
Nick Brake а может попробовать сочетать калории и тренировки ?
Ну так одно другому не мешает. 😛
Просто по питанию у меня вопросов нет, поэтому я режим питания и не обсуждаю. А по тренировкам - появились.

Дело в том, что физические нагрузки необходимы в любом случае, поскольку без них (если сделать перерыв и совсем расслабиться хотя бы на недельку, например, из-за болезни) все тело буквально начинает болеть (ноют мышцы и суставы). А малейшее физическое усилие (типа - залезть на стремянку и прикрепить к окну карниз) после такого перерыва дается с огромным трудом.
Ну а раз уж все равно приходится себя заставлять хотя бы немного тренироваться, то хочется делать это не просто ради нагрузки, а эффективно и с пользой.
Для избавления от лишнего жира.

Дома из доступных инструментов - гантели, эспандеры резиновые, эспандер-палка для рук, степпер, и шведская стенка с турником. Велосезон я еще не открывал, нет времени привести велик в порядок после зимы.

Страшилки про позвоночник или колени меня не волнуют, ибо я никогда не занимался с большими весами, и не собираюсь.

В принципе, еще доступны в соседних дворах площадки с "уличными" тренажерами. Но все никак не получается так подстроить режим дня, чтобы специально выйти во двор и позаниматься. Надеюсь на то, что вот установится приличная погода, тогда можно будет заставить себя и выбрать время после работы. 😛

tref7

Nick Brake
Страшилки про позвоночник или колени меня не волнуют,
Зря. Сдуру колени на велике посадить, как здрасьте.
Nick Brake
Дома из доступных инструментов - гантели, эспандеры резиновые, эспандер-палка для рук, степпер, и шведская стенка с турником.
Так Вы аллигарх. Я дома вообще ничего не имею, занимаюсь с собственным весом-отжимания, приседы, пресс.
Nick Brake
В принципе, еще доступны в соседних дворах площадки с "уличными" тренажерами.
Классная штука. В прошлом году выбирался время от времени до холодов, в этом году никак сезон не открою.

Nick Brake

tref7
Зря. Сдуру колени на велике посадить, как здрасьте.
Это не ко мне. 😛
Я не гоняю сдуру по 40-50 км/ч.
Я тихонько катаюсь по тротуарам. 😊

tref7

Nick Brake
Я не гоняю сдуру по 40-50 км/ч.
А я уже лет десять как не езжу, а раньше много гонял. Потом начались проблемы с менисками, подозреваю от этого, собирался оперироваться, но в институте посоветовали не торопиться. Ну и прошло само как то.

Alexandr13

Nick Brake

Я тихонько катаюсь по тротуарам.

24.1. Движение велосипедистов в возрасте старше 14 лет должно осуществляться по велосипедной, велопешеходной дорожкам или полосе для велосипедистов.
(С)

допускается движение по тротуару ежели:
отсутствуют велосипедная и велопешеходная дорожки, полоса для велосипедистов либо отсутствует возможность двигаться по ним, а также по правому краю проезжей части или обочине;
велосипедист сопровождает велосипедиста в возрасте до 14 лет либо перевозит ребенка в возрасте до 7 лет на дополнительном сиденье, в велоколяске или в прицепе, предназначенном для эксплуатации с велосипедом.

п-ф

Relanium
Порнограф, это ты сейчас про присед сказал 'чушь'?

да, в тч. а что? хотите сказать шта это очень полезное для здоровья упражнение?

п-ф

Kivar

А как же еще, иначе никак, если по правильному.

ну дык вдруг появилась куча "спецыалистов по питанию". особенно в инстаграмме. чуть не каждый пятый. и все предлагают услуги по похуданию и тп.

Relanium

п-ф
хотите сказать шта это очень полезное для здоровья упражнение?
Если нарастить массу, то оно обязательно, как жим лежа и становая тяга. Человек, который не приседает имеет слабую спину. Приседания дают мощный выброс мужского гормона, чувство непередаваемое. Упражнение после набора веса становится опасным, желательно делать его в раме и с партнером. Я забил в свое время на ТБ и сильно колено повредил.
Если не можешь приседать, очень много надо времени и несколько упражнений, чтоб их заменить для достижения эффекта и тренер нужен.

tref7

Relanium
Приседания дают мощный выброс мужского гормона, чувство непередаваемое.
Чё, прямо во время приседа непередаваемое чувство? 😀

п-ф

Relanium
Если нарастить массу, то оно обязательно, как жим лежа и становая тяга. Человек, который не приседает имеет слабую спину. Приседания дают мощный выброс мужского гормона, чувство непередаваемое. Упражнение после набора веса становится опасным, желательно делать его в раме и с партнером. Я забил в свое время на ТБ и сильно колено повредил.
Если не можешь приседать, очень много надо времени и несколько упражнений, чтоб их заменить для достижения эффекта и тренер нужен.

голимая чушь нах. всем боле мене причастным хорошо известно шта присяд в первую очередь это писнес пояснице, причом гарантированный при отсутствии хорошо поставленной техники, а жым ногами - писнес коленям. первое значительно дороже в плане восстановления. "мужской гормон" гораздо проще "выбросить" гимнастикой с элементами стрейча. и пользы больше. по крайней мере для простаты.
во вторых - вы в данный момент приседаете или просто так от вольного лечите?
а то йа тоже могу с упоением рассказывать как пять лет назад жал в горке 450х6. пока коленям писнес не пришол. хотя йа и щаз пожму походу на шесть 300-350 с неполной амплитудой.

Nick Brake

Alexandr13
24.1. Движение велосипедистов в возрасте старше 14 лет должно осуществляться по велосипедной, велопешеходной дорожкам или полосе для велосипедистов.
Нет в природе ни первого, ни второго, ни третьего.

Поэтому

Alexandr13
допускается движение по тротуару ежели:
отсутствуют велосипедная и велопешеходная дорожки, полоса для велосипедистов либо отсутствует возможность двигаться по ним, а также по правому краю проезжей части или обочине;

Kivar

Людям в возрасте, а также и всем гиподинамистам-офисникам любых возрастов, хорошо пойдет в домашних условиях прасара йога. Мы используем её в разминке и подготовке бойцов






Энергозатратный, но и одновременно щадящий вид нагрузки, развивает почти абсолютно всё, хорошо для начинающих и пожилых. В любой момент можно отконтролировать пульс и состояние организма.

Kivar

Кроме жиросжигания имеет лечебный эффект, даёт гибкость, что для организма в любом возрасте необходимо. Идет самомассаж тела и внутренних органов, разработка суставов. В общем - йога в динамическом варианте. Почти все упражнения являются подводящими элементами борцовских приёмов. Развивается координация и умение падать. Не требует инвентаря и оборудования.
Комплексы по уровню сложности можно подобрать на ютьюбе. Не требует высокой техники исполнения, хотя очень желательно. Главное - не травмироваться и не форсировать сложность упражнений.
Если постепенно дойти до полутора часов с учетом состояния здоровья и питания... будете тонкий звонкий и прозрачный (утрирую), но при этом мускулистый и жилистый.
Даже не торопясь, регулярно осваивая по одному упражнению в день (что я и рекомендую), можете представить, что будете творить и какое состояние вашего организма будет через три-шесть месяцев.
Желательно предварительно проверится у врача.

Kivar

Вот комплекс для борцов-грепплеров, как можете увидеть ничего сложного



Только изучать и делать нужно со скоростью соразмерной возрасту и состоянию здоровья. Лучше как можно медленнее, так проработка лучше.

alexaa1

Как понимаю вопрос возник из тезиса Онищенко *жрать надо меньше*?
Физические нагрузки он отвел на второй план.

п-ф

хорошо для начинающих и пожилых.
да пенс этого не сделает никогда. какое , блин, "одно упражнение в день"?
простейшие асаны с компенсацыей уже жопа с ручками для большинства. и то при условии неубитых коленок, грамотного инструктора и фактуры тела для йоги.
анестезиолог спрашивает перед тем как алё по вене - вы на какой этаж можете подняцца без нагрузки и одышки - на третий сможете? йога блин.

Nick Brake

alexaa1
Как понимаю вопрос возник из тезиса Онищенко *жрать надо меньше*?
Физические нагрузки он отвел на второй план.
Ровно наоборот: я так понял, что Онищенко попытался пересказать эту новость, но журнашлюхи, как обычно, пропустили про тренировки, а накинулись на рекомендацию про питание.

Nick Brake

п-ф
да пенс этого не сделает никогда. какое , блин, "одно упражнение в день"?
У меня в комнате просто столько свободного места нет, чтобы делать такие упражнения.
Я даже простые отжимания на полу редко делаю, потому что для них каждый раз приходится специально место расчищать. 😛 Я себе шведскую стенку специально поставил потому, что она мало места занимает.

Fox7

Интервальные тренировки.
Повторю мысль, высказанную здесь до меня. Чтобы заниматься интервальными тренировками в возрасте - вам желательно перед этим лет пять хоть чем-то заниматься. Чтобы представлять возможности своего организма. Иначе коня двинете на тренировке.
Упражнения на растяжку, йога, изометрические упражнения ( все это плавненько и постепенно, в течение пары лет по нарастающей). Ходьба, бег, велик - в зависимости от состояния суставов.

Alexandr13


"Нет в природе ни первого, ни второго, ни третьего."

ф природе нет - в Мск навалом.

Nick Brake

Fox7
Интервальные тренировки.
Повторю мысль, высказанную здесь до меня. Чтобы заниматься интервальными тренировками в возрасте - вам желательно перед этим лет пять хоть чем-то заниматься. Чтобы представлять возможности своего организма. Иначе коня двинете на тренировке.
Все мы когда-то чем-то занимались. И кроссы бегал, и нормы ВСК сдавал. Правда, 30 лет назад.

Дело в том, что интервальные тренировки - это совсем не обязательно Табата.
Во втором посте Минометчик цитировал: чередующиеся ходьба и бег струсцой, в разном темпе - это тоже интервальная тренировка.

Насколько я в итоге понял, это могут быть ровно те же самые упражнения, которые, допустим, я и так выполняю дома по выходным (приседания, подтягивания, ходьба на месте, гантели или эспандер) - только выполняемые в другом ритме, а не тупо за счет увеличения количества повторений.

Вот закончу делать у себя в комнате встроенный шкаф, освободится место на полу - и можно будет добавить еще и берпи. 😊

Fox7

Nick Brake
можно будет добавить еще и берпи

Отец хихикает вредно, когда мне нужно делать берпи с махами гирей 21-15-9. Полгода понадобилось, чтобы после них не подыхать безвольной тушкой. Кстати, после них мог приходить в себя, только если повисал на низкой перекладине (или грифе на стойке) в положении сидя. Ни ходьба, ни лёжа, ни стоя, наклонившись - трудно было отдышаться и прийти в себя. Помогала только перекладина на уровне груди. Повиснешь на ней - потихоньку за пару минут дыхание приходит в норму и перестает колбасить.

Nick Brake

Fox7
когда мне нужно делать берпи с махами гирей 21-15-9.
Если не секрет - зачем Вам это нужно делать?

И что означают эти цифры?

Fox7

Nick Brake
Если не секрет - зачем Вам это нужно делать?

И что означают эти цифры?

Развитие выносливости. Общая встряска организма.

Берете гирю двумя руками, делаете 21 мах. Сразу после этого 21 берпи. Сразу после 15 махов, после 15 берпи, после 9 махов, после 9 берпи. Наслаждаешься жизнью. Если хватает подготовки - делаешь всё это на время.

На кроссфит никак не решусь, беру отдельные элементы. Выносливости даже на простые комплексы не хватает. Лет в 20 этим можно по приколу заниматься, постарше - уже тяжеловато становится. Хотя, смотрю - дяди лет под 50 иногда балуются этим, иногда давая фору 20-летним.

Ready

На кроссфит никак не решусь, беру отдельные элементы. Выносливости даже на простые комплексы не хватает. Лет в 20 этим можно по приколу заниматься, постарше - уже тяжеловато становится. Хотя, смотрю - дяди лет под 50 иногда балуются этим, иногда давая фору 20-летним.

Да всё реально, просто вхождение в нагрузки будет куда более плавным и долгим. Но не понятно, за что именно ругают сам интервальный принцип тренинга?

Кстати этот комплекс с махами и бёрпи был одним из немногих что я мог делать по человечески на время. А вот комплексы с элементами ТА, кольцами, выходами на турнике это для меня нереально. Наверное минимум год занятий кросфитом плотно без отвлечений на другое нужен мне чтобы выйти на такие упражнения.

Fox7

Ready
не понятно, за что именно ругают сам интервальный принцип тренинга?

Стрессовая нагрузка на организм. Желательно, чтобы проходила под присмотром опытного наставника, а не того, кто себя таким только считает. Давление, сердечко. К этому лучше подходить плавно, чтобы организм был привычен к подобным нагрузкам. В принципе, кроссфит так и построен - от простого к жёсткому.

Relanium

Nick Brake
Вот закончу делать у себя в комнате встроенный шкаф, освободится место на полу - и можно будет добавить еще и берпи.
Лучше не берпи, а барби.
Вот такую 😊
Только чсс контролировать

Nick Brake

Relanium
Лучше не берпи, а барби.
Вот такую 😊
Только чсс контролировать
Стрессовая нагрузка на организм. ...
 К этому лучше подходить плавно, чтобы организм был привычен к подобным нагрузкам

п-ф

Nick Brake
У меня в комнате просто столько свободного места нет, чтобы делать такие упражнения.
Я даже простые отжимания на полу редко делаю, потому что для них каждый раз приходится специально место расчищать. 😛 Я себе шведскую стенку специально поставил потому, что она мало места занимает.

Щаз походу таки выделяют бабло под программу активного долголетия. У нас в клубе куча пенсов тусуюцца. Правда ходят одни бабки. Мужыки скорее всего исчо не определились какие упражнения лучше. В смысле поинтересуйтесь темой, мож на шару в зал будете ходить

Nick Brake

п-ф
В смысле поинтересуйтесь темой, мож на шару в зал будете ходить
Меня и жену интересовал фитнес-зал с бассейном, у нас в районе. У них был такой абонемент для пенсионеров. Очень выгодный.
Но совершенно не подходил по времени для тех, кто работает.

Да и велик риск был, что придешь в это назначенное время - а там полный зал и бассейн таких же пенсов. Не протолкнуться. Оно мне надо?

Fox7

Nick Brake
Да и велик риск был, что придешь в это назначенное время
Гостевой абонемент. Иногда ознакомительная тренировка - бесплатно. Это надо на месте узнавать.

п-ф

Оно мне надо?
Вас виднее. Халява безусловно подразумевает некоторые неудобства. А дома сиравно ничего толком не.

tref7

Nick Brake
И что означают эти цифры?
У меня вопрос глобальнее-что такое берпи и табата?

Fox7

tref7
У меня вопрос глобальнее-что такое берпи и табата?

Берпи: упал - отжался, вскочил - подпрыгнул с хлопком над головой.
Табата: 20 сек работаешь, 10 отдыхаешь. Так раз 8 подряд. Стараешься за цикл сделать как можно больше повторений.

п-ф

А понт то в чом? На кого рассчитано?
В смысле в йоге выход в стойку из нижней асаны, особенно в наклонах , проходит поэтапно чтоб мосх не вштырило. Рекомендовано даже для молодых. А тут вскочил после нагрузки - привет кондрат...

olegich

Fox7
как можно больше повторений.
и не снижать кол-во повторений в цикле - это тоже важно

ps: для неподготовленного пенса это конечно жёстко

tref7

Fox7
Берпи: упал - отжался, вскочил - подпрыгнул с хлопком над головой.
А, видел в кино про американски зеков.

Fox7

п-ф
А тут вскочил после нагрузки - привет кондрат...
Я выше говорил, что пенсу для интервальных тренировок (ИМХО) нужно несколько лет (лучше лет с 20 😁 😛 подводящей нагрузки. С ходу лучше не начинать.

Неподготовленному пенсу лучше смотреть на растяжку, статику, йогу. Если суставы позволяют - ходьба, бег, велик.

А интервальные тренировки хороши для молодежи. У большей части выносливость никакая.

п-ф

Ну дык здесь молодежи нетуа. Ап чом тогда спич?
Амеры руп за сто загнали контрольную группу пенсов в режым питания, вот они схуднули на пару фунтов. Это сработало бэ и без любых тренек.

котяра93

п-ф
Ну дык здесь молодежи нетуа. Ап чом тогда спич?
Амеры руп за сто загнали контрольную группу пенсов в режым питания, вот они схуднули на пару фунтов. Это сработало бэ и без любых тренек.

Во во, а все пытаются жечь жир, да то, что вы жгёте на тренировке легко пополняется парой булочек и парой стаканов колы

botanik

Неподготовленному пенсу лучше смотреть на растяжку, статику, йогу

Растяжка пенса травмирует, статика вызовет подскок артериального давления, а йога добьёт суставы (и тоже вызовет подскок давления).
Неподготовленному пенсу скандинавская ходьба самое то. И дартс.

Fox7

botanik

Растяжка пенса травмирует, статика вызовет подскок артериального давления, а йога добьёт суставы (и тоже вызовет подскок давления).
Неподготовленному пенсу скандинавская ходьба самое то. И дартс.

Никто не предлагает пенсу сразу падать на шпагат. Подвижность суставов надо потихоньку разрабатывать. Для пенса подвижность суставов гораздо важнее, чем кубики на животе.

В статике подскок давления схватить сложнее, чем в динамике. Скорее мышцы откажут, трясти начнет и пенс сдастся.

Йога добьет суставы? Скорее грядки добьют, несмотря на их как бы полезность. Среди тех, кто занимается йогой, проблем с суставами гораздо меньше, чем у огородников или диванных пенсов.

botanik

Fox7
В статике подскок давления схватить сложнее, чем в динамике

в динамике-то как раз кровообращение улучшается, АД нормализуется.
а в статике - если пенс додумается встать в планку или типа того, он вообще может криз схватить. Из-за статического напряжения.

Fox7
Йога добьет суставы?

Йога вообще опасная и ненужная штука https://gosh100.livejournal.com/67985.html непонятно, почему она считается полезной для кого угодно гимнастикой, при том, что всякие там дурацкие перевернутые асаны вызывают прилив крови к головушке (растет внутричерепное и артериальное давление), а всевозможные способы завернуться в крендель ушатывают суставы.
Неподготовленному пенсу палки для скандинавской ходьбы в рученьки и гулять. Нагрузка с коленей и голеностопов частично снимается, интенсивность дозировать легко, при этом неплохо работает практически всё тело, кроме шеи. И кровяка по старческим жилам бегает веселее, что само по себе полезно.

п-ф

давление), а всевозможные способы завернуться в крендель ушатывают суставы.
Неподготов
Куча асан при которых суставы работают без узлов и нагрузок

Fox7

botanik
динамике-то как раз кровообращение улучшается, АД нормализуется.
Это после нескольких лет нагрузок. А неподготовленному пенсу достаточно сделать несколько быстрых наклонов, чтоб его повело. На этом вся физкультура и закончится.

TapakaH

Kivar
Людям в возрасте, В любой момент можно отконтролировать пульс и состояние организма.
О, спасибо. Тема.
Дыхание при выполнении упражнений свободное?

Nick Brake

В связи с темой, есть вопрос.
Кто-нибудь пользуется фитнес-браслетами?
Интересуют те, которые измеряют пульс. Насколько точно они дают показания в дижении (то есть - непосредственно во время упражнений, бега и пр.)?
У меня есть программа для считывания пульса на смартфоне, она использует для этого камеру и вспышку (нужно приложить камеру к пальцу). Но чтобы им воспользоваться, нужно прерваться, остановиться, достать смартфон и пр. А это не всегда удобно.
А насколько удобно с браслетом?

Fox7

В теме "физо выживальщика" кто-то из комрадов не очень отзывался о напульсниках. Немного другой принцип действия, чем у нагрудных датчиков. Могут считать усредненно и тем самым " прощелкать" момент, когда вы перейдете свой предел.

Fox7

На 100% доверять датчикам я бы не стал. Проводил эксперимент. На велотренажёре загонял себя на 170-180 уд/мин. Отпускал рукоять с датчиком, потом снова брал. Первую минуту показывает 130-140, потом начинает медленно ползти вверх.

драго

Прочитал тут в новостях про исследование американцев, что от "старческого ожирения" якобы могут хорошо помочь интервальные тренировки.
Попытался найти о них в Интернете, но нифига не понял. Там, во-первых, материал рассчитан в основном на атлетов. А главное - настолько напичкан слэнгом, что нормальному пенсионеру понять его невозможно.
Ник,не лезьте в глубину-это для молодых.Для Вас-режим дня,питание и регулярность физических нагрузок(посильных).Рекомендации расположены по уровню важности.И главное=запомните-здоровье можно только сохранить.

Nick Brake

драго
Ник,не лезьте в глубину-это для молодых.
Я ведь процитировал статью. Там говорится именно для пенсионеров.

драго

Там говорится именно для пенсионеров.
Статья написана людьми не понимающими что такое возраст.Молодежь не глупа,
но проблемы старения понимает чисто теоретически.Проблемы старения лучше всех понимали китайцы.Европейцы со своими очень полярными подходами не совсем улавливают.Писать о физкультуре для пенсионеров когда тебе 30,это не так когда тебе 59.Зная что вы умный человек хочу еще раз процитировать себя

Рекомендации расположены по уровню важности

Nick Brake

драго
Статья написана людьми не понимающими что такое возраст.
Боюсь, Вы невнимательно читали.
Цитирую:
около трети людей старше 65 лет
страдают ожирением, которое повышает риск множества неинфекционных
болезней и смерти от всех причин.
...
Участниками эксперимента стали 77 человек в возрасте около 70 лет с центральным ожирением.

драго

Боюсь, Вы невнимательно читали
Все,Ник,сдаюсь.

Kivar

TapakaH
О, спасибо. Тема.
Дыхание при выполнении упражнений свободное?

На начальных этапах неважно, но вообще на 4 биения пульса (и просто счета) вдох, на 8 выдох. Или на 3 вдох, на 6 выдох. Либо - при напряжении/сложении выдох, при расслаблении/разгибании - вдох.

Nick Brake

Я тут попытался разобраться, какая у меня ЧСС в покое, какая должна быть максимальная для моего возраста, а какая - во время тренировок (эробная и анаэробная). Раньше никогда этим не интересовался. 😛
Раз уж интервальные тренировки привязаны к этой максимальной ЧСС, то нужно ее знать.

Померял на смартфоне, получилось в покое - 80. Значит, по формуле для моего возраста, максимальная должна быть 160-165.
Затем на степ-тренажере в быстром темпе "поднялся на 6 этаж" (сделал 120 шагов) и плюс поприседал - получил пульс 130. То есть, это где-то на начале жиросжигающей зоны (по традиционнй методике).

Jaross

Отмечусь,чтоб тему не потерять...уже пару грамотных(с моей точки зрения) вещей увидел...может ещё что нибудь возьму на вооружение,а то "старость близко"(с) надо готовиться!
З.Ы а по весу- перестал жрать по вечерам(обед на работе в 12 и потом максимум чай или яблоко) за месяц скинул 6кг,аж на работе заметили...но потом сброс остановился и я чет сорвался *краснеющий смайлик*опять жру по вечерам.
По нагрузкам-с утра зарядка минут 5-7 с петлями ТРС и пару раз в неделю пятнадцатиминутка с "голливудский тренер".ну и на работу-с работы на велике 20минут туда и столько же обратно

Alexandr13

Nick Brake
Кто-нибудь пользуется фитнес-браслетами?
да реально отзванивают превышение пульса над заданным.

как говорят очень полезно в ряде тренировок.

Nick Brake

Alexandr13
да реально отзванивают превышение пульса над заданным.
как говорят очень полезно в ряде тренировок.
Вот я в первую очередь именно из-за этой функции и заинтересовался.

Ну и бонусами - все-таки время будет на руке, не надо лезть в карман за смартфоном. 😊
Буду выбирать из водозащищенных, чтобы не снимать на пляже.
А вот связь по блютусу со смартом - это, имхо, для меня лишнее. Да и лишний потребитель на смартфоне, будет жрать батарею.

Fox7


Из темы "ЗОЖ выживальщика":


kor_av
У меня другая информация насчет наручных. ЕМНИП нагрудные меряют ЧСС через фактически те же токи от сердечных мышц что и ЭКГ (по крайней мере требуется смочить нижнюю часть датчика чтобы был лучше электрический контакт с телом), а вот у наручных там датчик с фотоэлементом. И когда у наручных рука внизу, как при ходьбе, пульс хорошо читается фотоэлементом. А если руки вверху, как при подтягиваниии или подъеме ног к перекладине, да еще ремешок немного ослабил чтобы не мешал сухожилиям, там кровь отливает и пропуски в подсчете могут быть. При этом программа браслета это понимает и работает с усреднением (она заточена на вещи вроде ходьбы, бега и плавания где пульс растет сравнительно медленно), и может тупо подождать, пока ты слезешь с перекладины и опустишь руки, чтобы посчитать средний пульс (пропустив пик!) и показать тебе.

Максимальную ЧСС пропустить довольно легко, при подтягивании многие рефлекторно начинают задерживать дыхание на максимуме напряжения, и у них подскакивает ЧСС. Если пульс контролируется постоянно то пищание позволяет понять где человек косячит.

Nick Brake

Fox7
Из темы "ЗОЖ выживальщика":
Спасибо, учту! 😊


ЗЫ. А вот интересно - если браслет одеть на ногу? 😛
Я сейчас приложил смартфон к ноге (на уровне примерно верхнего края носков), он показал столько же, сколько и на пальце - около 93 ударов (это я только что вышел из душа).

Relanium

Nick Brake
сейчас приложил смартфон к ноге (на уровне примерно верхнего края носков), он показал столько же, сколько и на пальце - около 93 ударов (это я только что вышел из душа).
Вяленькая помывка, воду совсем не экономим 😊

п-ф

Померял на смартфоне, получилось в покое - 80. Значит, по формуле для моего возраста, максимальная должна быть 160-165.
Затем на степ-тренажере в быстром темпе "поднялся на 6 этаж" (сделал 120 шагов) и плюс поприседал - получил пульс 130. То есть, это где-то на начале жиросжигающей зоны (по традиционнй методике).
здесь скорее вопрос насколько быстро мотор приходит в норму после нагрузки. например на бета-блокаторах мотор не выдает больше 135 за час молотилова под нагрузкой выше средней.

Nick Brake

п-ф
например на бета-блокаторах мотор не выдает больше 135 за час молотилова под нагрузкой выше средней.
"П-переведи!" (с)

п-ф

бетаблокаторы - таблетосы для снижения и стабилизацыы ритма мотора. назначаются гипертоникам как дополнение к препаратам для снижения давления. спорцмены ими спецыально глушат ритм, бо оне не запрещены насколько известно.

Fox7

А побочка у них есть?

Nick Brake

п-ф
бетаблокаторы - таблетосы для снижения и стабилизацыы ритма мотора. назначаются гипертоникам как дополнение к препаратам для снижения давления. спорцмены ими спецыально глушат ритм, бо оне не запрещены насколько известно.
Понятно.
Я не спорцмэн и не гипертоник, и никаких таблетосов не глотаю.

п-ф

побочка у всего походу есть. вопрос что в приоритете.

п-ф

Nick Brake
Понятно.
Я не спорцмэн и не гипертоник, и никаких таблетосов не глотаю.

так вы и не занимаетесь системно по сути.

Fox7

п-ф
побочка у всего походу есть. вопрос что в приоритете.

А в чем она выражается? Или у разных препаратов - разные побочки?

п-ф

читайте мануал. откуда йа хз? прописали лет десять назад метопролол, сейчас перешол на конкор кор. по четверти таблетки 2,5 мг. этого хватает чтоб не раскручивать пульс выше 135. можно считать это побочкой

Alexandr13

Nick Brake
Вот я в первую очередь именно из-за этой функции и заинтересовался.

Ну и бонусами - все-таки время будет на руке, не надо лезть в карман за смартфоном. 😊
Буду выбирать из водозащищенных, чтобы не снимать на пляже.
А вот связь по блютусу со смартом - это, имхо, для меня лишнее. Да и лишний потребитель на смартфоне, будет жрать батарею.

а я наоборот - брал ради умного будильника.
а блютус можно и не включать - батарейку "часов" тоже экономит.

я в своем втором mi (https://market.yandex.ru/product--braslet-xiaomi-mi-band-2/13909442?show-uid=15595592054841860716416010&nid=56034&context=search) спокойно плавал в соленой водичке. проблем нет.

Nick Brake

п-ф

так вы и не занимаетесь системно по сути.

Разумеется! Насиловать организм? Не, Бог миловал... 😊

Fox7

п-ф
читайте мануал. откуда йа хз? прописали лет десять назад метопролол, сейчас перешол на конкор кор. по четверти таблетки 2,5 мг. этого хватает чтоб не раскручивать пульс выше 135. можно считать это побочкой

Ясно. Для себя не вижу смысла. Сердечку надо давать поработать на околопредельных нагрузках. Если это делать постепенно, не вижу ничего плохого в повышенной ЧСС.

DisPetcher

Kivar

На начальных этапах неважно, но вообще на 4 биения пульса (и просто счета) вдох, на 8 выдох. Или на 3 вдох, на 6 выдох. Либо - при напряжении/сложении выдох, при расслаблении/разгибании - вдох.

использовал вариант - 4/8 - прекрасно получается.

Kivar

Какой у тебя пояс сейчас, Алексей?

DisPetcher

Nick Brake
Я тут попытался разобраться, какая у меня ЧСС в покое, какая должна быть максимальная для моего возраста, а какая - во время тренировок (эробная и анаэробная). Раньше никогда этим не интересовался. 😛
Раз уж интервальные тренировки привязаны к этой максимальной ЧСС, то нужно ее знать.

Померял на смартфоне, получилось в покое - 80. Значит, по формуле для моего возраста, максимальная должна быть 160-165.
Затем на степ-тренажере в быстром темпе "поднялся на 6 этаж" (сделал 120 шагов) и плюс поприседал - получил пульс 130. То есть, это где-то на начале жиросжигающей зоны (по традиционнй методике).

1. насчет формул - это все довольно таки сильное упрощение. типа: 220-возраст, и прочие.
2. ЧСС в покое, чтоб вы понимали, это лечь, полежать пять минут глубоко дыша, ничего не делая абсолютно, и тогда померять. Либо сразу после пробуждения, если оно было плавным и спокойным, а не по будильнику.
3. по поводу "зон" - это не совсем правильно мерять по пульсу. более грамотно - по уровню лактата в крови. пульс он очень сильно индивидуален, и зависит от огромной кучи различных вводных, начиная от возраста, пола, физической активности и времени суток (да, вечером пульс в среднем выше чем с утра).
4. смартфоны и браслеты, замеряющие пульс - это игрушки, с точностью результата измерений - плюс-минус лапоть. точнее саморучно замерять пульс на запястье, на шее, в подмышечной впадине, в локтевом сгибе - да хоть где.
5. ЧСС в покое =80 - это очень дофига (при условии корректного измерения). вам ни о каких "интервальных" даже думать нельзя. шутка - думать можно, делать нельзя. Вам надо сперва подготовить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, и только потом уже думать о дальнейшем покорении вселенной.

p.s.и о Табате. тренировки по протоколу Табата, строго говоря, не являются "интервальными" тренировками. они являются HIIT - High Intensive Interval Training - то есть, высокоинтенсивными интервальными тренировками. Это немного другое, все-же.

DisPetcher

Kivar
Какой у тебя пояс сейчас, Алексей?

коричневый - 1 кю.
и сертификат тренера 😊

Alexandr13

DisPetcher
точнее саморучно замерять пульс на запястье, на шее, в подмышечной впадине, в локтевом сгибе - да хоть где.
точнее
только как вы планирует делать упражнение (бежать) и мерять пульс??? 😊

DisPetcher

на бегу мерять пульс - в чем проблема? вы же не на руках бежите.
с другой стороны - на бегу вы замерять не можете - а смартфоном можете? странно...
в любом случае, существует мало упражнений, в перерыве между которыми невозможно подсчитать пульс.

Nick Brake

DisPetcher
ЧСС в покое, чтоб вы понимали, это лечь, полежать пять минут глубоко дыша, ничего не делая абсолютно, и тогда померять. Либо сразу после пробуждения, если оно было плавным и спокойным, а не по будильнику.
Разумеется, я так и делал.

DisPetcher
точнее саморучно замерять пульс на запястье, на шее, в подмышечной впадине, в локтевом сгибе - да хоть где.
Вот с этим у меня проблемы. Еще в молодости заметил - ни на запястьи, ни в других местах не могу уверенно нащупать, чтобы точно провести измерение.
Каждый раз приходится перепробовать множество мест, а это неудобно делать во время тренировки.

Вот сейчас опять попробовал - удалось нащупать в углублении черепа перед ухом (на высоте глаз). Проверил по секундомеру - 84 удара.
Сравнил с датчиком на смартфоне (по пальцу) - совпало.
Еще раз повторил: на смартфоне - 81, по секундомеру - 81-82.
К тому же все равно приходится остановиться (прервать упражнения, бег и пр.), чтобы произвести замер. Так что разница непринципиальна, ИМХО.

Nick Brake

DisPetcher
p.s.и о Табате. тренировки по протоколу Табата, строго говоря, не являются "интервальными" тренировками. они являются HIIT - High Intensive Interval Training - то есть, высокоинтенсивными интервальными тренировками. Это немного другое, все-же.
Я выше так и написал.

DisPetcher
ЧСС в покое =80 - это очень дофига (при условии корректного измерения). вам ни о каких "интервальных" даже думать нельзя. шутка - думать можно, делать нельзя. Вам надо сперва подготовить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, и только потом уже думать о дальнейшем покорении вселенной.

https://cardiogid.com/puls-norma-po-vozrastam/#i
Нормы пульса человека по возрасту (таблица)

Нормальный пульс у взрослых - 70-90 ударов в минуту. Это обобщенный показатель, который следует уточнить. Усредненные значения представлены в таблице:

Возраст
(лет)  Мин Сред Максимально допустимый
12-18 65 70  95
18-30  55  72  90
31-40  57  75  89
41-50  61  72  87
51-60 70   80  91

DisPetcher

Nick Brake

https://cardiogid.com/puls-norma-po-vozrastam/#i
Нормы пульса человека по возрасту (таблица)

Нормальный пульс у взрослых - 70-90 ударов в минуту. Это обобщенный показатель, который следует уточнить. Усредненные значения представлены в таблице:

Возраст
(лет) Мин Сред Максимально допустимый
12-18 65 70 95
18-30 55 72 90
31-40 57 75 89
41-50 61 72 87
51-60; 70 80 91

ну, про ваш возраст я чота не в курсе, экстраполировал на свой - мой косяк, признаю. 😊
тем не менее, пульс зависит от состояния сердечно-сосудистой системы больше чем от возраста.
у меня минимальный - 55, хотя по вашей табличке должен быть 61 😊

DisPetcher

Nick Brake
Вот с этим у меня проблемы. Еще в молодости заметил - ни на запястьи, ни в других местах не могу уверенно нащупать, чтобы точно провести измерение.
Каждый раз приходится перепробовать множество мест, а это неудобно делать во время тренировки.
да у меня та же фигня - то-ли не умею искать, то-ли фикзнаетшто...

Kivar

DisPetcher

коричневый - 1 кю.
и сертификат тренера 😊

Ого, зверюга! 😊
Про сертификат помню, он у тебя уже давно и плюс вышка по профилю.

DisPetcher

Kivar

Ого, зверюга! 😊
Про сертификат помню, он у тебя уже давно и плюс вышка по профилю.

все бы классно, если б не травмы. уже собираюсь сдавать на дан, да все никак не соберусь - то ассистента не найду, теперь вот травма, фиг знает когда получится аттестоваться. думаю, надо с травмой сдать всю программу и выдохнуть. иначе никогда это не случится.

Kivar

Я бы посоветовал не торопиться, всё-таки не пацан, травму можешь усугубить, позже даст знать сильнее. За это время уверенно подготовишься. Мне вот давно пора 4-й получать, не тороплюсь, больше опыта, знаний, уверенности в соответствии дану. Важно, что ученики считают мастером.
Хотя, первый черный пояс - это мечта, понимаю. Тем более по БЖЖ.

Kivar

Прошу прощения у ТС за оффтоп.

DisPetcher

Kivar
Тем более по БЖЖ.

у меня не бразильское, у меня традиционное. но в остальном - все так.

Kivar

В общем, Алексей, поберегись 😛
А стиль какой? Не Бушинкан случаем?

Nick Brake

Вернемся к теме.

Примерно год назад я для себя пришел к мысли о том, что практически все "программы" по сжиганию жира, которые включают интенсивные физические нагрузки, имеют одну общую особенность: если программой  начинает заниматься неподготовленный человек (имеется в виду - не спортсмен и не завсегдатай тренировочных залов), то его физическая форма не позволяет проводить тренировки с той нагрузкой, какая требуется для сжигания жира.
Иначе он не сможет ни бегать с нужной интенсивностью, ни работать с весом или с тренажерами - у него банально не хватает ни мышц, ни дыхалки. Например, какой толк от упражнений на турнике, если он не может подтянуться даже ни одного раза?

Потом я увидел эту же мысль в озвученном виде на одном Ютуб- канале, который обсуждался на форуме.
В результате, для того, чтобы программа сжигания жира начала приносить результат, такому человеку сначала нужно потратить месяц-другой просто на приведение организма в необходимую физическую форму, чтобы он смог переходить на соответствующие упражнения.

То же будет и при интервальных тренировках.
Вот я недавно приводил пример с ЧСС: максимум, что я смог "выжать" в домашних условиях, это 120-130 ударов в минуту.
Вчера лишний паз убедился: выехал покататься на велосипеде (первый раз за сезон). И попытался несколько раз двигаться с максимальной нагрузкой, какую мог из себя выжать. А потом проверял пульс - получил те же самые 120-130, и ни грамма больше! Даже не очень вспотел!

Kivar

Вот и ездите!
Форма приобретётся, тогда на веле можно начать табата, в горку с ускорением например. Потом с телом.

п-ф

В результате, для того, чтобы программа сжигания жира начала приносить результат, такому человеку сначала нужно потратить месяц-другой просто на приведение организма в необходимую физическую форму, чтобы он смог переходить на соответствующие упражнения.
гораздо больше. год воще тяжелще хера лучше ничего не поднимать.
гораздо эффективнее делать не эти чепушильные "программы" , глупость под копирку, расчитанные на молодых, а то от чего получаете удовольствие. и один хрен придецца заниматься по самочувствию, а не программе.

Nick Brake

п-ф
а то от чего получаете удовольствие. и один хрен придецца заниматься по самочувствию, а не программе.
Вот только жир от этого не уменьшится.

п-ф

Nick Brake
Вот только жир от этого не уменьшится.

ну как минимум прибавляцца не будет. во вторых - см. выше - йа хз что надо делать чтобы жыр уменьшался после пяти-шести сброшенных кг. проще походу не жрать. поставить на мобилу приложение и считать дебит-кредит калорий. чиста физухой гузенец отвалицца.

Nick Brake

п-ф
ну как минимум прибавляцца не будет.
Совсем не факт.

п-ф
проще походу не жрать.
Этот "рецепт" хорош для тех, кто "сбросил 10 кг за неделю, и теперь вместо 120 кг вешу всего 110".
Для остальных диета без физнагрузки бесполезна.

DisPetcher

по жЫру.
ЖЫР используется для получения энергии только (!) при аэробных нагрузках. причем не абы каких, а определенных (интенсивность, пульсовая зона). аэробные нагрузки - это никакие ни табаты, не круговые, и не интервальные. это равномерный непрерывный метод развития аэробных возможностей. и он очень хорошо контролируется как-раз ЧСС. все эти пульсовые зоны тут очень решают. остается только определить конкретному человеку конкретные параметры.

все остальные варианты жыросжигания - табаты, круговые, интервальные - это для подготовленных физически людей. там работает другой механизм, когда жЫр используется во время восстановления, а не собственно нагрузки. Для того, чтоб его начать использовать, надо так интенсивно задрочиться на тренировке, что ослабленный возрастом и болезнями человек раньше сдохнет.

п-ф

Совсем не факт.
ну йа кагбэ регулярно в зал хожу. и кагбэ вижу результат у взрослой публики, с которыми занимаемся по десять лет.
Для остальных диета без физнагрузки бесполезна.
см. выше - вопрос про какую нагрузку речь. а то какговоритца - сдуру мона и хер сломать. даже деревянный.
в смысле повторюсь - в юса фитнес-тренерам запрещено дотрагивацца до клиента. это может делать только врач-физиотерапевт. иными словами - выводов из данных результатов полученных амерами можно сделать два вывода - или это голимая постанова, или все это происходило под присмотром врачей. что обычному челу минимум не по карману. таким образом - помоги себе сам.

Nick Brake

п-ф
регулярно в зал хожу. и кагбэ вижу результат у взрослой публики, с которыми занимаемся по десять лет.
Так речь-то была не про такую публику.

п-ф
все это происходило под присмотром врачей.
Разумеется, под присмотром. И не в США, а в Швеции, я давал ссылку. В США только результаты были опубликованы.
-----------------
Участниками эксперимента стали 77 человек в возрасте около 70 лет с центральным ожирением. Все они получили рекомендации по
правильному питанию. На протяжении 10 недель половина из них трижды в
неделю под контролем исследователей проводила интервальные тренировки...
-----------------

п-ф

Так речь-то была не про такую публику.
так мы про физуху или как семечки лузгать на лавке у подъезда?
Все они получили рекомендации по
правильному питанию.
ключевая ботва
На протяжении 10 недель половина из них трижды в
неделю под контролем исследователей проводила интервальные тренировки...
флаг им в руки. на заборе тоже написано какговорица. а у нас есть куча центров бубновского. как раз для такой публики.

Nick Brake

п-ф
так мы про физуху или
Не, мы про пенсионеров.

п-ф

Хз про каких пенсов идет речь , если на каждом боле мене нормальном тренажере есть режим интервальных тренек.

Nick Brake

п-ф
Хз про каких пенсов идет речь
Пенсы - это те, кому за 60. 😛

п-ф

Тренажеры воще то по возрастам не але

Nick Brake

п-ф
Тренажеры воще то по возрастам не але
Деньги на посещение тренажеров с возрастом не але.
С тем же успехом можно ходить по парку или ездить на велике.

п-ф

С тем же успехом можно ходить по парку или ездить на велике
имеете полное право. йа сегодня новую лесенку попробывал. 500 ступеней за 10 минут. 33 этажа. пульс 135. пламенный компривет

дезерт игл

п-ф
имеете полное право. йа сегодня новую лесенку попробывал. 500 ступеней за 10 минут. 33 этажа. пульс 135. пламенный компривет

Чего то похудел

п-ф

дезерт игл

Чего то похудел

долгий отходняк после операцыы. хотя пельмень то никуда не делся

дезерт игл

долгий отходняк после операцыы. хотя пельмень то никуда не делся
А, понял

котяра93

Прям конкретно схуднул, кг 30 скинул....

п-ф

блин. как был 108, так и есть 107. 115 йа был когда курить бросил. а это было почти 10 лет назад.
просто год толком не занимался с железками из за хрони. только велики.

котяра93

Лицо схуднуло сильно или свет так падает ,можно мастер-классы давать в стиле : было-стало и как я этого добился всего за 3 месяца))))

Nick Brake

п-ф
йа сегодня новую лесенку попробывал. 500 ступеней за 10 минут. 33 этажа. пульс 135. пламенный компривет
Можно узнать (надеюсь, это не секрет 😊) - сколько времени занимает у Вас каждое посещение спортзала, аналогичное вот этому? Включая врямя на дорогу от дома и обратно?
И сколько раз в неделю?

п-ф

обычно два часа. час зал, час бассейн. ну и летом полчаса покурить с чаем в лаунже после. от дома 700 метров. к трем вышел, к шести вернулся. четыре дня в неделю. иногда пять. жена тоже

Nick Brake

п-ф
обычно два часа. час зал, час бассейн. ну и летом полчаса покурить с чаем в лаунже после. от дома 700 метров. к трем вышел, к шести вернулся. четыре дня в неделю. иногда пять. жена тоже
Я очень рад  за Вас. Четыре-пять  раз в неделю с трех до шести - шоб я так жил!

дезерт игл

Фиг знает.
Мне вот этого дома хватает.

Nick Brake

В продолжение темы.

Табата(?) за 4 минуты онлайн перед камерой. Вполне наглядно.



кит карпыч

шо касаемо именно вышэприведенного арсена
то походу он сначала бросил бухать
потом два года тренил для приобретения нужной формы
шoб иметь возможность зарабатывать моделью-блогером на трубе

пс. в современности выражэние
присосаться к трубе
обрело новое прочтение))