беременный мужчина - дадуднах. Худеем вместе!

Дорогие друзья-товарищи! Тема создана не для троллинга, не для срачя, не для рекламы каких-либо чудо-лекарств или методик. Она создана для того, что бы помочь тем, кто решит у ней участвовать стать более здоровыми людьми. Далеко не секрет, что нынче врачи в РФ уже не удивляются пациентам с инсультами и инфарктами, которым еще не исполнилось и 27 лет. Неделю тому назад 27 летнего брата моего одноклассника забрали с работы в реанимацию с инфарктом. Одной из самых главных причин многих проблем с сердечнососудистой системой у людей является лишний вес (я молчу про вопрос эстетики, пусть хорошего человека должно быть и много, но не чересчур). Поэтому я решил принять курс на здоровый образ жизни и начать худеть. Причем не надо для э
того отказываться от чего-либо. Просто надо думать, что ты действительно хочешь съесть, а не что в предлагают нам менегеры-рекламщики! Так что дорогие господа-концессионеры - есть к вам такое предложение. Все, кто хочет принять участие в проекте, принимают участие в обсуждение методик сброса лишнего веса и восстановления здоровья. 31-ого августа участники выкладывают в темке свои фотографии и указывают вес. После этого мы начинаем бороться за себя давая регулярные отчеты. Цель - добиться хорошего результата прежде всего для себя, так как "хорошим" для кого-то может быть результат и в 2-3 кг, а для кого-то 25-30 =) Лично я желаю избавиться от 20 кг - т.е. достигнуть массы 82-85 кг. Так что присоединяйтесь, и да прилетит томагавк в голову тому, кто усомниться в моей бескорыстности!

тут всё просто- надо просто перестать жрать)

надо просто перестать жрать

Ага, а потом от одного взгляда на жратву в сотые доли секунды набрать килограммы! 😀

------------------
Кругом одни враги!

Не жри после 6, жри больше мяса, рыбки (оно и сытность дает и вес не прибавляет). Все простое отварное, без соусов всяких.
Методика проста и известна...

Не жри после 6...

------------------
Кругом одни враги!

Самое главное, за что я просто убивать блин готов.
МЕНЬШЕ "ЛЁГКИХ" УГЛЕВОДОВ!.

Сахар - вообще нужно исключить. Современная индустрия питания построена на "углеводных" бомбах. Живя в мегаполисе и не работая физически, человек получает достаточно углеводов с пищей (гарниры разнообразные, хлеб, булки), а сахар в чистом виде ему вообще не нужен. Идёшь в походе - остановиться пожрать некогда - раз кусок рафинада съел - это да, дело.
Сам сахар не употребляю.

Заменить сластушки всякие на горький шакалад.

Ограничить булочки, вместо них хлеб грубого помола.

И если есть возможность - проходить пешком достаточные расстояния. напрмиер от метро до работы. У меня такой поход занимает 40 минут.

Один профессор у нас всегда ходил пешком в инст. Ему говорили, Вы, И.И. 49 лет работаете в институте, все ваши коллеги уже заработали себе хотя-бы на "МОсквич", а вы всё пешком ходите. Почему?
- Они уже отъездились, а я всё хожу....
и ведь прав.

Вобщем: меньше быстрых углеводов, больше хотьбы.

Да,мне б тоже не помешало бы скинуть десяточку с пояса. Знаю трёх человек,которые переодически убирают животы,правда на серъёзную ''доводку''их терпения не хватает. То есть работа над собой сначала замедляется,а потом прекращается совсем когда появляется более-менее видимый результат.
Ну,а потом всё по новой...
Причём у каждого свои диеты и метода-
первый просто переходит на салаты с кефиром,второй целиком отказывается от мяса,всё остальное ест,третий жрёт всё,но ходит трижды в зал,первые двое в это время просто бегают.Во всех трёх случаях полностью исключают алкоголь.

Сравнить их результативность не дано,т.к. их ''забеги'' разнятся по времени и продолжительности,но вроде примерно одинаково.)

Булки? А что это такое?! 😀

исключить сахар? ну лана, попробую... Посмотрим чо будет с моим центнером через месяц.

------------------
Кругом одни враги!

1. Аэробные нагрузки (длительные тренировки с небольшой нагрузкой и пульсом 110 - 130 ударов в минуту). Велотренажер, гребной тренажер, бег, быстрая хотьба - не менее 40 минут, иначе бессмысленно. Это сжигает равномерно жир по всему телу.

2. После аэробных нагрузок, когда организм разогрет - 20 минут анаэробных нагрузок (гантели, штанга, бокс по мешку, пресс на скамье). Это сжигает жир в проблемных местах (пузо) и качает мышцы.

Если делать это 4 - 5 раз в неделю, то можно не особо ограничивать себя в еде. Обжираться не стоит, но жрать можно всё, кроме мучного и сладкого. Можно баночку пивка вечером - всё равно за тренировку будете терять 700 грамм жидкости.

Заниматься лучше с утра, ибо в этот момент в организме нет пищи, которую он мог бы переработать в энергию, и он начинает сжигать запасы - жир.

Поэтому же нельзя жрать за 2 часа до тренировки, и два часа - после, ибо сжигание жира(восполнение энергии) продолжается некоторое время после окончания тренировки.

Вечером лучше есть чистое мясо (рыбу, курицу) без гарнира. Это - белок, из него растут мышцы, а не жир.

Это из личного опыта. Занимаюсь так 5 недель, сбросил два кило и один размер одежды. Пузо втягивается потихоньку. Но, сцуко тяжело дается. 49 лет, 180 см, 85 кг.

Кстати, пульс я указал не зря. Именно при таком пульсе идет эффективное сжинание жира.

Правильный пульс считается так: (220 - возраст)х0,65

Shakhal
Заниматься лучше с утра, ибо в этот момент в организме нет пищи, которую он мог бы переработать в энергию, и он начинает сжигать запасы - жир.

Есть один момент. С утра - организм нередко просто не готов к нагрузкам. Тот же Шварценеггер, помнится, вроде бы говорил, что он с утра зарядку не делает и не тренируется.

Shakhal
Если делать это 4 - 5 раз в неделю, то

Если нету комплекса неполноценности и соревновательного стимула, разжиреешь махом, в тренажерке будешь скучать и лениться 😀

ЧА-ЩА пиши с А

Pragmatik
С утра - организм нередко просто не готов к нагрузкам

Встаю в 6, тренировка с 7 до 8, завтрак в 10 (уже на работе).

Булки?

Можно есть специальные таблетки и порошки и худеть с удовольствием без всяких тренировок. Это для ленивых 😊

Shakhal
Первый час - да, не готов. Поэтому надо час потусить до тренировки (душ, зубы, туда-сюда..)
Встаю в 6, тренировка с 7 до 8, завтрак в 10 (уже на работе).

Некуй ездить в нашу любимую Москву 😀 😀 😀

Pragmatik
подъём в 6, а в 7 - уже штурмуешь электричку

главное в этом деле - сильная мотивация.

должно сильно за@бать таскать беременное пузо.. иначе - ничего не получится

и, кстати, тащить свою жёпу в спортзал - ещё тяжелей, чем крутиться дома..

Поэтому достаточно приобрести в дом велотренажёр, скамью для пресса и гантели - укладываешься в 15 - 20 тыщ, имеешь все, что нужно под боком

Shakhal
Поэтому достаточно приобрести в дом велотренажёр, скамью для пресса и гантели - укладываешься в 15 - 20 тыщ, имеешь все, что нужно под боком

хочунаохотуирыбалку
Беговую дорожку

Shakhal
Можно и так, но она занимает больше места, чем велотренажер. А результат тот же.

Не тот же. После беговой дорожки задница не устаёт. 😛

Можно и так, но она
занимает больше места,
чем велотренажер. А
результат тот же.

- Я бы поспорил. Кмк,беговая дорожка эффективней процентов на 50.

monotrolll
беговая дорожка эффективней процентов на 50.

Коныч
Ага, особенно когда с работы в седьмом часу приходишь... 😀

Tigger
Счастливец. Кто-то приходит в девятом.

www.fit4life.ru

интересный сайтик

хочунаохотуирыбалку
Но работает с 12

Tigger
Речь идёт о "не есть после 18:00". Со скольки кто работает - здесь не имеет значения.

Tigger
Речь идёт о "не есть после 18:00".

Иначе не будет топлива на утренние занятия.

Вообще, повторюсь, если активно тренироваться - ограничений в еде мало.

Мы занимаемся, в частности, чтобы иметь право жрать, не превращаясь в бегемотов.

Как мне говорил гастроэнтеролог, чтобы похудеть, нужно есть "невкусную пищу". Т.е. никаких соусов, минимум соли и масла, максимум клетчатки и белка.
Приводил примеры:
Отварная картошка без соли с каплей масла растительного. И все!
Макароны отварные без соли и небольшим кусочком сыра. И все!
Соответственно по принципу "вкусности" исключаются всякие булки, пиво, лимонады, солености, соусы и т.п.
Таким образом мы потребляем такое количество пищи, которое нужно организму, ибо невкусное удовольствия не доставит.

ЗЫ: Хотя я лично за методику Минаева: "Минимум лечения, максимум движенья. И поменьше сидеть, лежать" 😊

Жрать нужно редко и не досыта, а ходить по пословице: "Бешеной собаке 10 вёрст не крюк!". И трахаться каждый день или дрочить.

ЯРЛ
И трахаться каждый день или дрочить.

Согласно множеству исследований расход килокалорий при традиционных занятиях сексом невелик - примерно такой же, как при ходьбе. Подсчеты могут быть следующими. В среднем при занятии сексом человек теряет около 300 ккал в час, во время оргазма - около 400. А теперь засекаем время, суммируем - и: получаются жалкие 100 ккал. Как в курином яйце или стакане молока.

Посчитал, сколько я жрал, до того, как начал заниматься - 2400 кКал/день, и ни в чем себе не отказывая... Брюхо росло.

Сейчас жру 2000 кКал.
Это надо ещё суметь сожрать, ибо 2000 кКал это:

200 г баранины - 400 кКал
200 г картошки - 160 кКал
200 г рыбки кета - 250 кКал
100 г сыра - 370 ккал
100 г фасоли - 300 ккал
200 г морковки - 70 ккал
1000 г пива - 370 ккал
плюс всякая мелочь - зелень, помидорчики..

Если заниматься час в день на тренажерах (там есть счетчик) - это 400 кКал примерно.

Остается 1600 кКал на поддержание жизни в день. Это уже мало...
Организм начинает поджирать внутренние запасы энергии (жир). Брюхо тает. Проверяю это сейчас на себе - работает.

Но, сцуко, медленно и тяжело даётся.

Shakhal
Но, сцуко, медленно и тяжело даётся.

Кто придумает, как худеть быстро, без вреда для здоровья и без диеты - будет хозяином мира...

Maksim V
и ни когда не считать калории .
И вообще не заморачиваться этим вопросом .

потом уже, конечно, не надо

один раз заморочиться стоит, понять сколько можно жрать и чего..

потом уже, конечно, не надо

Не надо ничего переводить... )))

Надо грубо представлять - сколько можно сожрать в день (пол-курицы, стэйк, пять пива и т.д.)

Один раз посчитаешь - и дальше будешь считать в стэйках, тарелках и банках..

Один раз посчитаешь - и дальше будешь считать в стэйках, тарелках и банках..

Maksim V
Какой ужас .

Хочешь от него избавиться - придется считать стейки.

Shakhal
можно встать на час раньше (в 5), в будни заниматься не час, а сорок минут, а по выходным - побольше..

главное в этом деле - сильная мотивация.

Не согласен. Встать пораньше - НЕЛЬЗЯ. Потому что, когда встаёшь в 6 утра - это уже недосып. Потому что, когда приезжаешь домой в десятом часу вечера, пока приедешь, пока поешь, пока элементарно чуток отдохнул - время уже за полночь. И это ещё хорошо, если вставать в 6. У меня как-то было время, когда в шесть с небольшим уже отходила электричка на Москву... То есть, вставать надо было куда раньше...

Если при ТАКОМ графике ещё по утрам и физкультурой заниматься - это просто работа на износ.

Shakhal
Поэтому достаточно приобрести в дом велотренажёр, скамью для пресса и гантели - укладываешься в 15 - 20 тыщ, имеешь все, что нужно под боком

Pragmatik
Встать пораньше - НЕЛЬЗЯ

но, судя по тому, что Вы пишете в этой теме - она Вам небезразлична.

тогда можно попробовать фигачить по выходным.. всё - лучше, чем ничего

У меня сейчас жарится цыплёнок - 2,5 кг

Pragmatik
А утром ,повторю - снова на работу. В выходные - полдня тупо отсыпаешься. Какие, нафиг, тренинги... В себя б прийти после ТАКОЙ рабочей недели... И так за годом год...

Печально.С таким графиком остаётся только диета.Только стрессы алкоголем снимать уже нельзя,калорий много. Ну,ещё может плюс йога.

Shakhal
Это не ужас. Ужас - это брюхо, которое лежит рядом с тобой на кровати.

Вот это правильная мотивация.Вообще надо относится к себе жирному,как к врагу,который оккупировал твоё тело и никак не уходит,гад! Никакой пощады и до полной победы...
Ещё и характер вырабатывается,сила воли так скаать,что есть тоже гуд...

Тоже озадачился вопросом веса, послежу за темкой.
Мои 5 копеек.
В 2008 г. сбросил 13 кг, (при росте 174 см) с 95 до 80, т.е. почти 14%!
Сам себе начал нравиться. 😊 Сбрасывал специальными коктейлями с протеином.
Дорого, блин. 😞 Потом кризис и программу снижения веса до 75 кг пришлось остановить.
Заметил, что первый десяток кг ушел довольно быстро, видимо уходила вода связанная молекулами жира, а потом процесс замедлился, буквально по 200-300 г в неделю только уходило.

В этом году решил добраться до заветной цифры 75 кг.
Прочитал, что уходу жира способствует Л-карнитин, но только в том случае, если имеются физические нагрузки. В "моих" коктейлях он содержиться, поэтому собираюсь подключать ходьбу или легкий бег, ну и железо похоже надо, чтобы хоть рельеф получился какой-никакой.

Делаю заявку на достижение цели. 😊 С 1 августа начну бегать/ходить и качаться. А пока жру свои порошки 😊)).

А утром ,повторю - снова на работу. В выходные - полдня тупо отсыпаешься. Какие, нафиг, тренинги... В себя б прийти после ТАКОЙ рабочей недели... И так за годом год...

Народ, посмотрите про раздельное питание инфу, её много в сети. Пока не перестанете жрать мясо с хлебом, рисом, картошкой, макаронами и не будете заниматься спортом, забудьте о формах Брэда Пита.
А вот метод, отработанный и проверенный на куче народу:
Утром едим углеводы (лучше каши на воде). В обед белки (мясо с овощами). Вечером кефир или молоко (я пил литр). В месяц по 2 кг улетает безвозвратно (2 тренеровки в неделю по 2 часа с железом). Если не можете следовать даже такой простой программе, забудьте о том что когда-либо похудеете и продолжайте жрать и обрастать салом.

комрад, а что с коленом?
еще заявочку примите)
вот собственно я. Рост 190-191, 21 , вес колышится от 88 до 93.
проблема собственно не в лишнем весе, а появившемся "мамоне". ранова-то чего-то появилось. Хотя стараюсь регулярно, понемногу хотяб качать прес: подьем ног в висе на перекладине.
отьелся так сильно, после операции, 3 месяца никаких физ нагрузок не было. прошло 1,5 года. вес как-то набрал сразу за те 3 месяца: с 75-77 до 90. сколько себя помню- небольшой животик таки всегда был.
решил надо избавляться. в идеале добиться кубиков.
все, собираюсь увеличить нагрузку на пресс
фото корявое- сам себя фототать не научился 😊
на фото где-то все таки непроизвольно втянут, но представление думаю получите

Камрады пузаны, я с вами, венсеремос, мы победим )))

Shakhal
но, судя по тому, что Вы пишете в этой теме - она Вам небезразлична.

тогда можно попробовать фигачить по выходным.. всё - лучше, чем ничего

Тема конечно же не безразлична. Ибо - далеко не идеален. 😊

Полностью согласен, что лучше что-то, чем ничего!

ЯРЛ
Интересно если потрошёный цыплёнок 2.5 кг. то что такое курица в Вашем понимании?

Нда... Тоже заинтересовался... 😊

DLex
я за 8 месяцев в таком режиме (правда 2 выходных) + сверхнагрузки на Нервную систему и большая умственная деятельность по 10 часов в сутки - потерял 6 кг. При этом жрал всю вредную и колорийную пищу.....вот она генетика на худобу 😞((

Тоже озадачился вопросом веса

------------------
Руки на затворе, голова в тоске,а душа уже взлетела вроде.Для чего мы пишем кровью на песке? Наши письма не нужны природе.(с)

подскажу по секрету, пару лет назад влюбился - слетело 16 кг за 2 недели (на 2-й неделе начал ходить в тренажерку-бассейн), потом еще 9 кг ушло...
Вот только не закрепил результат, через год набрал обратно 15.
Вот ищу опять в кого влюбиться 😛
Главное - мотивация и настрой в позитив!!!
Советую!!
Рекомендую!!
Проверено!!!
Работает!!
😊

Sadovnik
подскажу по секрету, пару лет назад влюбился - слетело 16 кг за 2 недели (на 2-й неделе начал ходить в тренажерку-бассейн), потом еще 9 кг ушло...
Вот только не закрепил результат, через год набрал обратно 15.
Вот ищу опять в кого влюбиться 😛
Главное - мотивация и настрой в позитив!!!
Советую!!
Рекомендую!!
Проверено!!!
Работает!!
😊

Извините, но Вам очень повезло. Согнать ТАКОЕ количество килограммов за столь короткий срок - это ненормально. Возможно, люди с железным здоровьем такое и сдюжат, но вот среднестатическим гражданам ТАКИЕ сбросы веса категорически не рекомендуют ни врачи-диетологи, ни спортивные врачи, ни просто хорошие врачи.

Pragmatik
ТАКИЕ сбросы веса категорически не рекомендуют

Sadovnik
Наверное таки сильно влюбился. 😛
Я ж не специально..

😊))))

Камрады! Сам тоже неидеален. Периодически приходится проиводить себя в порядок. Разработал свою программу, эффективность почти 100%. С веса в 90 кг за 1.5 месяца ухожу на 82. Если кто то попробует хотя бы месяц мою методу, убедитесь в ее эффективности. Все очень просто. Забудте что такое чай, кола, соки, пиво , квас и кофе. Всегда (обязательно всегда, без исключений) когда хотите попить чайку, сочку , кофе и т.п.- пьете просто чистый кипяток и побольше (горячую воду иным и слровами). А вечером, когда особо хочется есть, но уже поздно - берете большую пивную кружку этак на литр жидкости и наливаете в нее тот же славный проверенный кипяток и пьете небольшими глотками смакуя его. Через неделю уже почувствуете сдвиги. через 2 месяца - вы апполон! когда мы пьем кипяток мы обманываем свой организм, с одной тороны он думает что горячее это еда, а с другой стороны получаем объем и наполнение желудка. Метода особо эффективна когда лишнюю массу составляет жир. Благодарить меня можете потом в этой теме 😊

подскажу по секрету, пару лет назад влюбился

Ибо потом наступает "тихая семейная жизнь" и пузо быстро-быстро восстанавливаеца.

ЗЫ: ну с сегодняшнего дня не жру сахар и сладкое вообще. Плюс буду пытаца ограничить себя в пиве.

------------------
Кругом одни враги!

Коныч
Да хрен там! не в любви дело, а во всевозможных стрессах в процессе становления отношений

Профессор, блин

вот туд пишут про мясо и картоплю. А на сайтах всяких там диетологов наиборот пишут, что низззя налегать на продукты, содержащие крахмал... Блин, так чо жрать-то?
Просто уменьшить кол-во потребляемой жрачки низзя -хоца есть, начинаешь "пожовывать" постоянно все подряд, как утка.

------------------
Кругом одни враги!

-хоца есть

Я похудел за месяц на 28кг, не жрал, гонял на веле и железо не вынимал из рук, установка в голове была на то, что я лучше сдохну, или похудею. Похудел, и не одной разтяжки на теле. Щя добавляю до идеала, качаю пресс и руки...

Коныч
Блин, так чо жрать-то?

Определить, сколько Вам можно жрать - можно набрав в гугле "суточная потребность в калориях" - там есть куча расчетов, исходя из веса, роста, возраста и физической нагрузки.

Один раз посчитаете в калориях, переведёте в курицы, стэйки и картошку, и будете знать свою норму.

Для взрослого мужика дневная норма примерно 2 - 2,5 тысячи калорий. Не слишком важно - набором каких продуктов вы их получите. Важно только сжигать 400 - 500 калорий в день, занимаясь спортом. Тогда жир будет таять а мышцы расти.

ИМХО - если садишься на специфическую диету (раздельное питание, кисломолочная и пр.) - стресс получишь точно, ибо через неделю так захочется какую-нибудь фигню, которая в эту диету не входит, что убьёшься об стену, либо сожрешь это всё. Плюс возможны проблемы с желудком и кишечником, ибо они уже привыкли к определенному набору продуктов, без которых будут в недоумении.

2 Shakhal: А рис, картошку можно?
И чем заменять сладкое, которого порой так хочется?

И чем заменять сладкое, которого порой так хочется?

Советую прочитать книгу Филатова "Теория и практика жиросжигания" очень хорошо и подробно написано про питание и тренировки.

"Камрады! Сам тоже неидеален. Периодически приходится проиводить себя в порядок. Разработал свою программу, эффективность почти 100%. С веса в 90 кг за 1.5 месяца ухожу на 82. Если кто то попробует хотя бы месяц мою методу, убедитесь в ее эффективности. Все очень просто. Забудте что такое чай, кола, соки, пиво , квас и кофе. Всегда (обязательно всегда, без исключений) когда хотите попить чайку, сочку , кофе и т.п.- пьете просто чистый кипяток и побольше (горячую воду иным и слровами)."

Интересный метод. Только почему бы вместо кипятка не пить, к примеру, чай зеленый?

А может кто еще подскажет, как убавить аппетит? Оно конечно хорошо меньше есть, но как? Только силой воли?

Hamster
2 Shakhal: А рис, картошку можно?

Evil Punisher
И чем заменять сладкое, которого порой так хочется?

Почитал инет еще, дополнил для себя картину - нужно типа жрать продукты с низким гликемическим индексом, объясняя тем что они не создают резкий выброс глюкозы в крови, тем самым не выделяется инсулин, который перерабатывает сахар в жир 😊 (Во какой я вумный) 😀
А если серьезно, оказывается из овощей можно есть следующее: все бобовые, в том числе чечевица, соя, фасоль белая и красная, турецкий горох, печеные бобы. Ячмень (перловка или лущеный), макароны из цельной пшеницы. Яблоки, курага, персики, вишня, грейпфруты, сливы, апельсины, груши. Авокадо, кабачки, шпинат, перец, репчатый лук, грибы, листовая зелень, порей, стручковая фасоль, брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста, помидоры.
Просто два раза сбрасывал по 20 кг, но сидел чисто на "кремлевской диете". Килограммы то уходят, когда жрешь одно мясо, сыр и яйца. Но потом, когда срываешься, также быстро и приходят.
От теперь при росте 183 вес под 125 и эти 25 кг пытаюсь уже аолгода угнать - не хватает силы воли 😊.
Попробую вместе с вами. правильно питаться и уменьшать порции.
З.Ы. Фото вешать обязательно? 😛

Согласно множеству исследований расход килокалорий при традиционных занятиях сексом невелик - примерно такой же, как при ходьбе. Подсчеты могут быть следующими. В среднем при занятии сексом человек теряет около 300 ккал в час, во время оргазма - около 400. А теперь засекаем время, суммируем - и: получаются жалкие 100 ккал. Как в курином яйце или стакане молока.

Коныч
по садовным наукам чо ли? А чо нервный такой, любовь прошла чо ли?

...-И в третьих
снашаться для
похудания нужно до
полного полового
изнурения. Залез,
кончил, слез, баба
поставила, опять залез,
кончил, слез и опять по
новой!
Жэсть. -А если женщина не захочет быть таким ''тренажёром''?
-А кто её спрашивает?! Есть такое слово - надо!))

А вот справедливая россия говорит,что надо ананасы на водке настаивать,как думаете,фуфло толкают?

ананасы на водке настаивать

А что получиться-то должно?

------------------
Руки на затворе, голова в тоске,а душа уже взлетела вроде.Для чего мы пишем кровью на песке? Наши письма не нужны природе.(с)

Подпишусь...
Рост - 183
вес - 84
возраст - 25
Всегда был худой до момента, когда стал учиться в Москве и жрать фаст-фуд. Набрал 12 кг жира и с тех пор никак. Фаст-фуд не жру, в спортзал хожу, а брюхо не уменьшается. Но так как учиться закончил- а на работе столовая нормальная- попробую интенсифицировать занятия спортом, когда спадет жара- иначе только на выходных с утра получается. + жрать стараюсь меньше. Как мне кажется, главное- заставить перестроиться организм, а потом жир сам уйдет.

Sergey Vladimir
Интересный метод. Только почему бы вместо кипятка не пить, к примеру, чай зеленый?

Sergey Vladimir
А может кто еще подскажет, как убавить аппетит? Оно конечно хорошо меньше есть, но как? Только силой воли?

Скажу по себе. Зимой (01.01.2011) я весил 100 кг (при росте 180), по комплекции что-то типа актера Михаила Пореченкова без тренажерки (ну так говорят мне). Потом настал момент (в апреле), когда меня дико потянуло на мясо (первые дни до одури почти). Причем потянуло как: просто купить говядины (1 кг), сварить ее...и скушать. На всякие сладости/мучное и т.д. просто не вело. Также стал есть колбасу (вареная и сырокопченая) просто кусками - как то положил хлеб на колбасу, откусил...ну не идет в горло. Так что колбасу ем в чистом виде. Сегодня на обед слопал 0,8 кг печени (поджарил без изысков и съел). Сытно и хорошо. Обычно вечером жрать не тянет, но если охото, то отрезаю кусок колбасы и ем (но хороший кусок, не менее 2 пальцев толщиной).
А вот всякие мясные изыски не тянет есть. Недавно бабуля позвала в гости и угостила гуляшом. Было очень вкусно, но....просто вареное мясо мне сейчас милее.
Что касается мучного: раньше сжирал за день: кирпичик хлеба (если с молоком - то и больше), хрен знает скоко печенья и прочих изысков (в общем утром не было почти ничего). Сейчас печенье ем из вежливости (1 штуку за чаем)...да и ту не особо хочу.
Причина такого желания организма перейти на мясную диету для меня непонятна...но чувствую себя нормально. Недавно прошел полное обследование - все нормально, анализы и т.д. Сказали: кабы не посадил на чтении еще в школе зрение (сейчас -2,5), то в космос запускать можно 😊

Итог (утром завесился, вспомнив эту тему): 77 кг. И на Пореченкова сейчас уже мало похожу 😀

А что, нормально. Диета "Мясная". Я даже слоган придумал: "Покажи голоду йух и худей с мясом". 😊)))

Пузо у мужика согнать практически невозможно, это как жопа у бабы. А ведь пузо прекрасно прижимается к бабьей жопе, может сама природа подсказывает, как правильно вставлять? Пузо и жопа конгруэнтны от Бога?

Причем потянуло как: просто купить говядины (1 кг), сварить ее...и скушать. На всякие сладости/мучное и т.д. просто не вело.

Но только мясом питаться нельзя. Нужна клетчатка (овощи). Нужны витамины и микроэлементы (зелень и фрукты).

Тогда нормально 😊

ЯРЛ
Пузо у мужика согнать практически невозможно, это как жопа у бабы. А ведь пузо прекрасно прижимается к бабьей жопе, может сама природа подсказывает, как правильно вставлять? Пузо и жопа конгруэнтны от Бога?

Или выпуклое пузо и впуклая жопа.

А когда и то, и другое выпуклое - точка соприкосновения только одна.

Shakhal
Но только мясом питаться нельзя. Нужна клетчатка (овощи). Нужны витамины и микроэлементы (зелень и фрукты)

ЯРЛ
Пузо у мужика согнать практически невозможно, это как жопа у бабы. А ведь пузо прекрасно прижимается к бабьей жопе, может сама природа подсказывает, как правильно вставлять? Пузо и жопа конгруэнтны от Бога?

Sadovnik
Попробовал и так и сяк - ну никак пузо к жопе не приставляется, максимум пузо к наджопнику (т.е. спинка повыше попки от крестца)

А вот кстати, почему говорят что нельзя есть именно после 18-00?
Такое ощущение что все встают 6-00, а отбой у всех в 22-00...
Или на какой режим советчики расчитывают?

А если я ложусь в 12, встаю в 8 - как тогда?

Может правильней советовать - не есть за N часов до отбоя всё-таки?

mumr
Может правильней советовать - не есть за N часов до отбоя всё-таки?

Ну так бы и говорили...
А то 18-00 да 18-00...

Если жизнь сидяче-лежачая - есть на ночь низзя.

Но, повторюсь, если с утра намечается тренировка - желательно перед сном сожрать кусок мяса, курицы или рыбы.

Утром он послужит материалом для мышц. И никакого жира.

Запить его можно стокашком хорошего винца или пива. Это просто для удовольствия.

Худею по трем диетам,по одной не наедаюсь...

Подпишусь) сам имею при росте175 центнер веса... не хватает терпежу не жрать...неделю без сахара- организм просто воет при виде сладкого((( требует или пытается обожраться чтоб заглушить позывы... борюсь- за неделю 4кг минус, но он начинает налегать на жидкости чтоб компенсировать, могу за сутки по 4-6 литров выпивать... короче обманываем друг друга) он ночью меня подымает пожрать, а я ему 2апельсина в топку, а он днём шоколад в топку чтоб не скучно было... так и бьёмся с ним... Буду ужесточать меры, а то так до бесконечности можно воевать)))

mumr
А вот кстати, почему говорят что нельзя есть именно после 18-00?
Такое ощущение что все встают 6-00, а отбой у всех в 22-00...
Или на какой режим советчики расчитывают?

По мне, куда более логично звучат правила вроде "не есть за два часа до сна" или "за три часа до сна". Тут хоть логика есть.

Petrovi44
Подпишусь) сам имею при росте175 центнер веса... не хватает терпежу не жрать...неделю без сахара- организм просто воет при виде сладкого((( требует или пытается обожраться чтоб заглушить позывы... борюсь- за неделю 4кг минус, но он начинает налегать на жидкости чтоб компенсировать, могу за сутки по 4-6 литров выпивать... короче обманываем друг друга) он ночью меня подымает пожрать, а я ему 2апельсина в топку, а он днём шоколад в топку чтоб не скучно было... так и бьёмся с ним... Буду ужесточать меры, а то так до бесконечности можно воевать)))

На желание сожрать сладкого влияет недостаток хрома вроде. Найди где его больше в продуктах или БАД какой-нить с преобладанием хрома пей, как рукой снимет. Уменя так.

kolessov
или БАД какой-нить с преобладанием хрома пей

В этом году будет 50 лет. Рост 172,вес 67. Живота нет. Ем много особенно вечером. Люблю пиво - бутылок 7 в неделю. Вискарь, коньяк очень редко. Единственное не люблю и практически не ем сладкое (иногда летом мороженое).
В детстве и юности много занимался спортом - спортивная гимнастика, дзю-до,рукопашный бой. Сейчас из спортивных нагрузок - занятия йогой, бегаю с собакой по 5 км почти каждый день,отжимаюсь, подтягиваюсь на турнике,раз в неделю сауна. Периодически настольный теннис и биллиард.Спать ложусь в 22 встаю в 6. Т.е.при хороших нагрузках есть можно все (мне так кажется).

Shakhal
Поэтому достаточно приобрести в дом велотренажёр, скамью для пресса и гантели - укладываешься в 15 - 20 тыщ, имеешь все, что нужно под боком

Велотренажёр, кстати, я готов отдать почти задаром. Старенький, простенький, но ещё лет 20 прослужит.
Скамья для пресса, на мой взгляд, не нужна вообще - я делаю "скручивания" на полу или подъёмы ног на турнике (вернее, те же "скручивания" из положения виса).
Гантели разборные - да, позволяют нагрузить все мышцы верха тела, и вот к ним скамья с изменяющимся наклоном спинки нужна!

Завтракайте и обедайте, но без фанатизма- обжиралова. Нормальные порции- как в кафешке на бизнес ланче. После обеда не ешьте вообще, только воду или чай пейте. Неделю- другую вечером будете ХОТЕТЬ ЖРАТЬ- перетерпите. Потом вообще замечать перестанете. Когда увидете, как стрелка весов ежедневно ползет вниз- появится своеобразный азарт. Не ешьте мучное. Сахар не исключайте совсем, а то голову срывать начнет+ последствия с обменом веществ возможны. Вечером в бассейн хотя бы пару- тройку раз в неделю. Плавать брасом и баттерфляем, или с ластами- уйдет жирок с брюшка. Если нет других физических и сильных эмоциональных нагрузок, будете при таком раскладе терять до 1,5- 2-х кг в неделю. ЖИРА, а не мышцы.

Вечер добрый

26 лет, рост 176, вес сейчас 91,5

за 2 месяца скинул 13 кг практически сала, силовые не упали
не ем сладкое-мучное, углеводы утром, белки после обеда, на ночь кефир-молоко-творог-ряга, минимум жиров и углеводов
не пью всякое говно типа газировок-пакетных соков
раз в неделю в разумных пределах позволяю себе все, включая фастфуд, что бы не говорили, а от одного вопера/бигмака раз в неделю-две никто 150 кг сала не набирал
2-3 "силовых" (веса 65-80%) в неделю по 40-50 минут, в такую жару тяжело железки тягать, 2 кардио, так же 40-50 минут - бег/ходьба в зоне ЧСС 125-135
Л-карнитин + термогенные жиросжигатели, скорее, как плацебо, потому как действуют очень индивидуально, а я их впервые попробовал и сравнить-сделать вывод "действую-не действуют" возможности нет
до этого, год назад имел опыт жесткой безуглеводки - 3 недели - 8 кг, злой, раздраженный и вечно голодный)

бегаю с собакой по 5 км почти каждый день,отжимаюсь, подтягиваюсь на турнике

Ключевая фраза-5 км КАЖДЫЙ день!Лодыри с жывотами,берите пример!! 😀

ckc45
Ключевая фраза-5 км КАЖДЫЙ день!Лодыри с жывотами,берите пример!!

Нда...
Сам люблю есть и не хочу лишать себя такой радости жизни...
Нет, понятно что лучше съесть меньше, просто дольше жуя - удовольствие в основном от вкуса а не от распирания желудка, но без нагрузок вес падать не собирается...
Попробую бегать (неделю уже пробую), но боюсь сразу перенапрягаться - у меня если чем-то резко начинаю заниматься обычно простуда начинается с температурой, толи иммунитет низкий, толи подсознание протестует 😊)
Так что до пяти километров ближайшие месяца три не планирую дойти...

Посмотрим, как живот себя поведёт 😊

Подпишусь...
И подкину для изучения..
1. "10 вещей которые Вы не знали о потере веса" научно-популярный фильм ВВС онлайн:http://yatv.ru/ru/tv,viewrecord,66817
не реклама, нашел ссылку сделал закладку, ща публикую....
2. ВВС сериал "Вся правда о еде" есть на ру трекере, хрош тем, что берутся всякие способы для похудения и проверяются.... экономишь много времени.
3. Филатов "Теория и практика жиросжигания" pdf :http://zalil.ru/31476166

Попробую бегать (неделю уже пробую), но боюсь сразу перенапрягаться

Для начала лучше меньше,скажем км,но регулярно,каждый день,в любую погоду и самочувствие.Самый главный враг здоровью- лень.5-10 мин можно найти при любом графике.Втянешься можешь бегать больше.

Сам люблю есть и не хочу лишать себя такой радости жизни...

Еда- яд 😊Голодать не пробовали?Тоже увлекательное(главное полезное))занятие

ckc45
Голодать не пробовали?Тоже увлекательное(главное полезное))занятие

ckc45
Голодать не пробовали?Тоже увлекательное(главное полезное))занятие

Balag
Язва, гастрит приветливо машут лапкой

У меня знакомый голодал десять дней. Но он это делал под контролем врачей. Каждый день анализы, обследования и проч.

Чистили ему кишки под давлением, ставили капельницы с питанием каким-то, поили ключевой водой, потом соки, настои трав, диета. Обертывали его хренью какой-то, делали массаж, выжимали жир.

Выглядит сейчас отлично, похудел, бросил бухать, ходит в спортзал.

Стоило это 300 тыщ за месяц - где-то на Алтае.

А самому это делать ИМХО - не стоит.

У меня знакомый голодал десять дней. Но он это делал под контролем врачей. Каждый день анализы, обследования и проч.

Ух,блин 😊Зачем так сложно.Существуют много разных народных способов.

Не факт, что полезное.

Ну да,да.Посты просто так придумали.

Ога...полезное. Язва, гастрит приветливо машут лапкой

А вы это.Не напрягайтесь 😊Для профилактики гастрита пейте водку,пиво.Побольше главное.Можно мешать 50/50 😛

Shakhal
ставили капельницы с питанием каким-то, поили ключевой водой, потом соки, настои трав, диета.

лол, обсуждалось такое на ганзе уже не раз.
очередная тема поболтать, никто ведь ничего никуда не сбросит, зато все с умным видом профессионалов обсудим упражнения, диету и как или по сколько лучше бегать да заниматься на велотренажере. 😀
а аппетит то все равно ни куда не денеться, что толку что ТС начнет есть, вместо булочек мясо или что-то еще, потребность то в калориях останется, и он их наберет просто другой пищей, ну сбросит кило-два, но это же погоды не делает. спортом да, тоже можно и опять таки нужна диета, тоесть меньше жрать, потому что надо сжигать больше калорий, чем сьедаешь.)) замкнутый круг, в итоге через месяц другой недоедания, ночью рванет к холодильнику и сорвется вся диета.
вообще по ТВ только несколько людей видел, которые экстремально худели, сбрасывая по 50% своего веса, кому-то и удавалось удерживать потом свой вес. но это единицы, кто может себя так мучить.
на героин подсесть 😊 - вот тогда точно кило 30 уйдет, правда потом это уже не важно все будет.

П.С: у самого вес как-бы нормальный 63-65 кг при росте 170, но вот при 59-60 кило физически себя намного учше чувствую. надо много двигаться, спортом заняться, но лень, сцука, все равно свое берет... 😀

Sensemann
лол, обсуждалось такое на ганзе уже не раз.
очередная тема поболтать, никто ведь ничего никуда не сбросит

Shakhal
бросил бухать, ходит в спортзал.

за это 300 тыров нахожу дороговатым.

никто ведь ничего никуда не сбросит

ну я когда то 105 при весе 183 весил.
сейчас стабильно 80-83.

Gasar
за это 300 тыров нахожу дороговатым.

ckc45
Для начала лучше меньше,скажем км,но регулярно,каждый день,в любую погоду и самочувствие.Самый главный враг здоровью- лень.5-10 мин можно найти при любом графике.Втянешься можешь бегать больше.

У меня проблема с дыханием - во-первых не могу через нос дышать, после метров двухсот перехожу на чисто ротовое дыхание,
во-вторых темп дыхания, вначале ещё могу три на три дышать, но потом сваливаюсь на два шага вдох два выдох...
Дыхалка слабая, меня из-за неё в том числе в армию не взяли 😞
Даже на кафедру 😊

ЯРЛ
Пузо у мужика согнать практически невозможно, это как жопа у бабы.

если худеть, то Вам, скорее всего, не надо БЕГАТЬ, а уж тем более без привычки-навыка, а уж тем более по сегодняшней жаре
быстрая ходьба вполне разгонит Ваш мотор до 110-140 (зависит от возраста), этого достаточно, чтобы топить жир

Guccio
если худеть, то Вам, скорее всего, не надо БЕГАТЬ, а уж тем более без привычки-навыка, а уж тем более по сегодняшней жаре
быстрая ходьба вполне разгонит Ваш мотор до 110-140 (зависит от возраста), этого достаточно, чтобы топить жир

А вот когда на работу иду - уже жарко, даже при небольшом ускорении начинаю потеть, а на работе это не комильфо...

в такую жару, КМК проблема потливости ничто, по сравнению с проблемой обезвоживания организма

очередная тема поболтать, никто ведь ничего никуда не сбросит

Очередная тема как сбросить брюхо не отходя от монитора 😀

Да и по такой жаре мыться каждый день утомляет

Да лучше вообще не мыться,если напрягает 😛

Дыхалка слабая, меня из-за неё в том числе в армию не взяли

У нас на срочной солдатик был,с пороком сердца,причём с детства.Ничего взяли.Бегал как все.

флудерасты, идите в жопу 😀

IS90
воды много пьете?
если много то советую, при такой же нагрузке стараться пить поменьше, и пить воду лучше солоноваую. соль задерживает воду в организме

Отмечусь, тема интересная

Чуть в сторону - не в курсе, тот "брат одноклассника" женатый был?

Sadovnik
Делаете лимонадик: имбирь + лимон, немного сахара, можно ложку меда, охлаждаете и пьете = вкусно и полезно.

monotrolll
сорри,был неправ,каюсь....но так,зараза,иной раз хочется.........

Пиво можно пить, но только ледяное. Математика простая:

в банке пива примерно 180 кКал

Чтобы ее согреть унутрях до 36,6 организм затрачивает 80 кКал. Щитай - полбанки как не было. А дурь то все равно работает.. ))

Shakhal
Не факт, что полезное.

Дантист и фосфалюгель рулят.

Отмечусь в теме. Будучи курсантом интернатуры набрал 93 кг при 185 см роста. Решил похудеть и за 2 месяца скинул в весе до 77 кг! Формула проста:
1) Перестал есть после 18.00
2) На обед во время учёбы в институте 1 пирожок с чаем.
3) Перестал ездить на общественном транспорте - по городу только пешком.
Пришёл в войска - сразу отправили в командировку в КапьЯр. Вернулся оттуда с весом в 72 кг!!!
Но потом постепенно начал вес набирать... Работа сидячая, до места службы 1 минута хотьбы. 2 месяца назад встал на весы - мля! 92 кг!!!
Отказался от обеда и ужина. Только завтрак и чай в течение дня. Сейчас, вот, вешу уже 86 кг. Жаль работа близко, а то бы быстрее похудел...

Алмин
1) Перестал есть после 18.00
2) На обед во время учёбы в институте 1 пирожок с чаем.
3) Перестал ездить на общественном транспорте - по городу только пешком.

Не, мышцев у меня мало, а вот жиру много. Когда весил 75 чувствовал себя отлично, а щас чё-то не очень...

мне кажется, что при любом типе телосложения, голодовка (а пирог с чаем ВМЕСТО обеда это именно голодовка) это не самый верный способ худеть. Потрудитесь посчитать калории (потребляемые/расходуемые), урежьте жиры и угли, добавьте белков. Утром углеводы, вечером белки. Ешьте после 18! Но ешьте не все подряд! От пачки творога с молоком или поллитра кефира на ночь еще никто не заплывал жиром. Если с умом подойти к диете, даже без активных занятий спортом будет уходить по 1-2 кг сала в месяц, но уходить без удара по организму.

Полностью с Вами согласен. Подтверждаю как врач по образованию. Но хочется похудеть побыстрее. Лето, пляж, девочки... 😊

ну тогда можно и какой-нить спортпит или даже фарму применить, в сочетании с безуглеводкой за месяц 10 кг без напряга, да и Вам, как врачу предусмотреть/предупредить/побороть побочки проще будет

ну тогда можно и какой-нить спортпит или даже фарму применить, в сочетании с безуглеводкой за месяц 10 кг без напряга, да и Вам, как врачу предусмотреть/предупредить/побороть побочки проще будет

Да я, увы, не диетолог, а всего лишь терапевт. А полностью от углеводов тоже отказываться не хочется - мозги плохо соображать начинают...

Guccio
Если с умом подойти к диете, даже без активных занятий спортом будет уходить по 1-2 кг сала в месяц, но уходить без удара по организму.

Дальше движется ОЧЕНЬ медленно..

Shakhal
Почему тогда у меня за два месяца правильного питания и жёстких правильных занятий (полтора часа каждый день !!!) сьехало всего полтора килограмма и 4 см с пуза?

Пиво можно пить, но только ледяное.

Пиво можно пить,когда сваришь его САМ.То что в продаже-это не пиво.

Shakhal
Почему тогда у меня за два месяца правильного питания и жёстких правильных занятий (полтора часа каждый день !!!) сьехало всего полтора килограмма и 4 см с пуза?

Дальше движется ОЧЕНЬ медленно..

Не забывайте, что у каждого человека ещё и своя предрасположенность к тучности и свой обмен веществ. Если от избыточного веса страдали Ваши родители то всё это передаётся на генетическом уровне. А с тем, что заложено на уровне генов современная медицина бороться практически не умеет...

Мля, мужики, объясните- я не догоняю: вроде "с морды спал", брюхо подобралось, а прибавил еще пару кило... Утешаю себя, что это жир в мышцы переходит...
Как можно рассчитать оптимальный вес и оценить жировые отложения в организме?

1. Есть весы, которые показывают соотношение жира-мышц-костей-воды в организме. Бытовые не дешевые, но все же не совсем точные. Медицинские заоблачных денег стоят. Можно в хорошем зале за деньгу "измериться" или в мед учреждении каком-нить.
2. Есть такой прибор калипер. Бодибилдеры измеряют им. Вроде бы самый точный результат, касаемо жировой прослойки.
http://www.caliper.ru

"с морды спал", брюхо подобралось

А количество жира на животе я определяю просто - по складке над ремнем. Когда в стоящем положении живот над ремнем вообще не выступает, убрался - начинаю контролировать складку в сидячем положении.

У меня похудение вообще как-то рывком происходит. Сначала долго никаких результатов, потом - бац, а где животик-то? Убрался, а я и не заметил.

------------------
Руки на затворе, голова в тоске,а душа уже взлетела вроде.Для чего мы пишем кровью на песке? Наши письма не нужны природе.(с)

Да, есть у меня такие весы.

Действительно, при почти стабильном весе - меняется пропорция - на весах уменьшается процент жира и увеличиватся процент мышц. В принципе, это видно и невооруженным глазом.

Но, сцуко, борьба с пузом полностью меняет привычный уклад жизни.

Чтобы позаниматься с утра - приходится вставать в 4:30, завтракать в 10 (на работе), обедать в час, ужинать в пять, и в восемь ложиться спать.

Это напрягает не по децки, но деваться некуда - сдаваться не хочется.

Shakhal
Почему тогда у меня за два месяца правильного питания и жёстких правильных занятий (полтора часа каждый день !!!) сьехало всего полтора килограмма и 4 см с пуза?

СтреляюНаОщупь
за пару месяцов 4 кг и всего полтора сантиметра с талии

Shakhal
продолжаем тренироваться, Люд )))

85 кг. Сброшено 7. Осталось сбросить 5 кг...

Мне страдания толстяков непонятны - я изначально в другой весовой.

но есть универсальные советы:

1. Гимнастика - комплекс упражнений на все группы мышц с гантелями, движение - бег или ходьба, турник. Как это ни банально, но многие страдают именно от отсутствия гимнастики.
2. Можно попробовать раздельное питание: мясо + овощи, спагетти + овощи, молоко (и молочные продукты) отдельно, орехи отдельно (в т.ч. и семечки).
3. Ограничить порции.

А кому надо реально похудеть/потолстеть/набраться здоровья - вэлкам в личку

инфо в пм

Shakhal
Но, сцуко, борьба с пузом полностью меняет привычный уклад жизни.

Чтобы позаниматься с утра - приходится вставать в 4:30, завтракать в 10 (на работе), обедать в час, ужинать в пять, и в восемь ложиться спать.

Это напрягает не по децки, но деваться некуда - сдаваться не хочется.

ИМХО - что-то тут неправильно.
Ну хорошо, сгОните некоторый килограмм-другой пятый. Но вот всю жисть в ТАКОМ режиме - как, сможете прожить? Нет? Тогда, ИМХО, что-то, возможно, придется менять. Ибо титаническими усиличми вес сбрОсите, потом - перейдёте на нормальный режим, когде не вставать в 4-30 и не ложиться в 20-00... И что - здрасьте, новый год? Всё сызнова? 😊

Еще не постили ссылку?
http://www.dietaonline.ru/

Pragmatik
вес сбрОсите, потом - перейдёте на нормальный режим, когде не вставать в 4-30 и не ложиться в 20-00...

Shakhal
Да, есть у меня такие весы.

Действительно, при почти стабильном весе - меняется пропорция - на весах уменьшается процент жира и увеличиватся процент мышц. В принципе, это видно и невооруженным глазом.

Но, сцуко, борьба с пузом полностью меняет привычный уклад жизни.

Чтобы позаниматься с утра - приходится вставать в 4:30, завтракать в 10 (на работе), обедать в час, ужинать в пять, и в восемь ложиться спать.

Это напрягает не по децки, но деваться некуда - сдаваться не хочется.

это не тема
и с пузом так не борятся
жаль не увиделись, когда я приезжал - оценили бы результаты работы над собой

SDR
и с пузом так не борятся

как я понимаю, с пузом, можно бороться только уменьшением порций и упражнениями на пресс. Но ведь можно (в теории) иметь не растянутый желудок, но ощутимо избыточную жировую прослойку, т.е. пуза как такового вроде нет, а мышцы пресса не видно и есть "бока". Вот тут начинается вопрос, как бороться уже с лишним весом

если тема запущена - то к хирургу а не к тренеру

а так - комплексный набор тренировок и диета
и настрой на год-два вперед

быстрее только кошки рожают

Pragmatik
ИМХО - что-то тут неправильно.
Ну хорошо, сгОните некоторый килограмм-другой пятый. Но вот всю жисть в ТАКОМ режиме - как, сможете прожить?

Это в последнее время что-то я расслабилась

при вашем росте я бы предложил весить 45-50кг
если фотки не врут

SDR
это не тема
и с пузом так не борятся

Все выполняю, жир уходит, мышцы растут. Не думаю, что Вы можете предложить что нибудь более правильное.

СтреляюНаОщупь
Всю жизнь в таком режиме жить и не нужно, а то схудеешь внуль)))

SDR
если тема запущена - то к хирургу а не к тренеру

SDR
при вашем росте я бы предложил весить 45-50кг
если фотки не врут

рекомендовано мне грамотным тренером по фитнесу:

за 18 лет тренировок я на этих тренеров насмотрелся достаточно
self made man

воля ваша

но спросите вашего тренера
сможет ли он пожать сидя штангу в 130кг при собственном весе 90? хотя бы разик, а не 4х8-12
выглядит ли он на 10лет моложе своего возраста?

удачи

Сейчас мой вес 59 кг.
При моем росте 165, 54 кг самое то. И вполне укладывается в упрощенную формулу для расчета веса для женщин рост минус 110.
Лишних 5 кг целлюлита в наличии есть, это точно.
Но их наличие меня особо не беспокоит)))

и все же...
и особо нажать на талию
у вас крупная кость - будет красивый контраст

а завышенное самомнение не есть повод для отказа поработать над собой 😊

SDR
сможет ли он пожать сидя штангу в 130кг при собственном весе 90?
выглядит ли он на 10лет моложе своего возраста?

Не собираюсь выглядеть качком или молодящимся старым пердуном. И никому этого не советую.

а вот это мне лично нах не надо..

быть сильным - не значит быть качком
для меня "качок" - вообще ругательное слово
к тому же речь не о вас а о вашем тренере
взглянув на которого можно будет сразу понять, на какой химке он сидит и как часто принимает

Не собираюсь выглядеть качком или молодящимся старым пердуном. И никому этого не советую.

ни боже мой
но могу познакомить с людьми, которым за 45 и они без железа не могу жить
потому что движение = развитие

и просто для иллюстрации
92кг на 185см
данная форма достигается мной за 6 мес и поддерживается сколь угодно долго
при двух тренировках в неделю
http://img.allzip.org/g/68/orig/1264104.jpg

SDR, специально для Вас образцовая фотка девушки с ухоженной фигурой)))
Сплошные мышицы, ни грамма жира! 😊
http://www.fotokuban.info/photos/image/250#image-load

СтреляюНаОщупь
SDR, специально для Вас образцовая фотка девушки с ухоженной фигурой)))
Сплошные мышицы, ни грамма жира! 😊
http://www.fotokuban.info/photos/image/250#image-load

жира на ней примерно 15%
культуристок не люблю
но хорошую фигуру - уважаю

это говорит о том что человек чебя уважает и заботится о себе и своем здоровье

SDR
могу познакомить с людьми, которым за 45 и они без железа не могу жить

SDR
и просто для иллюстрации

Через четыре месяца (два уже прошло) - я тебя сделаю )))

любим мы, мужчины, померяться кто выше на стенку....(С) 😊

Shakhal
не есть 3 часа после... мышцы растут.

Не логично- получается нагрузки слабые и мышцы не растут, а восстанавливают упущеную форму, так как для нормального роста мышц требуется кушать минут через 15 после тренировки. Фишка с тренировками в том, что при обычной диете мы тратим больше калорий и разгоняем метаболизм, а не заставляем организм "кушать мышцы", что происходит при "голодных" тренировках.

Hornisse
Не логично- получается нагрузки слабые и мышцы не растут, а восстанавливают упущеную форму, так как для нормального роста мышц требуется кушать минут через 15 после тренировки. Фишка с тренировками в том, что при обычной диете мы тратим больше калорий и разгоняем метаболизм, а не заставляем организм "кушать мышцы", что происходит при "голодных" тренировках.

Hornisse

Не логично- получается нагрузки слабые и мышцы не растут, а восстанавливают упущеную форму, так как для нормального роста мышц требуется кушать минут через 15 после тренировки. Фишка с тренировками в том, что при обычной диете мы тратим больше калорий и разгоняем метаболизм, а не заставляем организм "кушать мышцы", что происходит при "голодных" тренировках.

есть необходимо через 30мин, максимум час после треньки
в зависимости от желаемого результата

3 часа не есть - чистой воды сжигание жира
и мышцы там не растут никак

Вместе - сложновато для меня, ибо рекомендации взаимоисключающие.

смею уверить что нет
но эффект придет не сразу

SDR
и мышцы там не растут никак

SDR
эффект придет не сразу

SDR
3 часа не есть - чистой воды сжигание жира
и мышцы там не растут никак

Точно? А мышцы вместо жира не будут "гореть"?

Точно? А мышцы вместо жира не будут "гореть"?

зависит от диеты и треньки
я не гадалка

но баланс на грани

SDR
жира на ней примерно 15%

"Ни грамма жира" это я образно)))

может поговорим о ВАШЕМ "образе"? 😊

СНО милая ))

SDR
может поговорим о ВАШЕМ "образе"?

Извините, терпения нехватило прочитать все с начала. Расскажу о себе. До октября прошлого года весил около 170 кг. Жизнь останавливалась, махнул на себя рукой, плыл по течению жизни. 18 октября в моей жизни произошло нечто, очень неприятное нечто. Неделю ничего не мог есть, только пил воду, понял, что так жить дальше нельзя, или туда, или.. Начал потихоничку заниматься спортом(в декабре), лыжи, коньки. Было стыдно, но стиснув зубы и не обращая внимание на усмешки окружающих продолжал заниматься. Начал бегать, знаю, что при таком весе вредно, но побежал от отчаяния, как уже сказал, или.....Сейчас вешу 117 кг, бегаю по утрам около часа и стараюсь бегать по вечерам после работы минут 35-40. Диеты никакой не придерживаюсь, просто сократил количество пищи, сладкое, мучное, алкоголь вообще исключил. Теперь надо начинать качать пресс и все остальное, а то висит все...Цель - меньше 100...Добьюсь обязательно!

Юрий_НТ
Добьюсь обязательно!

Юрий_НТ
Извините, терпения нехватило прочитать все с начала. Расскажу о себе. До октября прошлого года весил около 170 кг. Жизнь останавливалась, махнул на себя рукой, плыл по течению жизни. 18 октября в моей жизни произошло нечто, очень неприятное нечто. Неделю ничего не мог есть, только пил воду, понял, что так жить дальше нельзя, или туда, или.. Начал потихоничку заниматься спортом(в декабре), лыжи, коньки. Было стыдно, но стиснув зубы и не обращая внимание на усмешки окружающих продолжал заниматься. Начал бегать, знаю, что при таком весе вредно, но побежал от отчаяния, как уже сказал, или.....Сейчас вешу 117 кг, бегаю по утрам около часа и стараюсь бегать по вечерам после работы минут 35-40. Диеты никакой не придерживаюсь, просто сократил количество пищи, сладкое, мучное, алкоголь вообще исключил. Теперь надо начинать качать пресс и все остальное, а то висит все...Цель - меньше 100...Добьюсь обязательно!

ваш случай вообще категоричен
и не может служить общим примером

Shakhal
вот тут я хз что делать

Я тоже... В принципе, Ваш метод может быть хорош именно для сброса веса. Потом, как сбрОсите, нужно просто поддерживать себя в норме. А ето, возможно, можно делать и в более щадящем режиме...
Но это - только предположения... Фиг его знает, как правильно...

Думаю, когда добьюсь цели, перейду на тренировки вечером а не утром.

Тогда режим будет не такой неудобный.

СтреляюНаОщупь
Всю жизнь в таком режиме жить и не нужно, а то схудеешь внуль)))
Достаточно поддерживать вес на уровне, для этого нужно несколько меньше усилий, чем для похудания 😛
У меня в обычном режиме вес 54 кг держался без резких колебаний лет 15. К осень пару кило прибавлялось по весне само уходило)))
Достаточно было регулярно вставать на весы и ограничивать порции при снижении физ.нагрузки. Больше пашешь - больше ешь, меньше пашешь - нефиг жрать)))

Hornisse

Не логично- получается нагрузки слабые и мышцы не растут, а восстанавливают упущеную форму, так как для нормального роста мышц требуется кушать минут через 15 после тренировки. Фишка с тренировками в том, что при обычной диете мы тратим больше калорий и разгоняем метаболизм, а не заставляем организм "кушать мышцы", что происходит при "голодных" тренировках.

Упс. Где Вы это взяли? С детства практически занимался спортом. Классическая формула - "не есть за 2 часа до тренировки и 2 часа после". Во времена расцвета "качалок" ребята-культуристы тоже работали именно по такому принципу! А уж они и книжек читали немеряно, и с тренерами общались (а тогда это были ТРЕНЕРЫ, не то, что нынешние "фитнес-инструкторы", которые прошли недельные курсы где-нить в подвале и туда же, учить людей).
Так что есть через 15 минут после тренировки - это какой-то экстрим... Я б никому такого не посоветовал! У нас не то что есть - пить нельзя было! Правда, пить нельзя было не 2 часа, а вот сколько - не помню. 😊 Но сразу после тренировки - запрещали!

После тренировки самая тема пару бананов и белка-изолята грамчиков 30-40)

Ну, в наше время купить бананов - это у нас-то, в Подмосковье - где ж их было взять... 😊))))
А тренер бы увидел - убил бы нах. 😊 Помню, на тренировке пошли попить, в здании был аппарат с газировкой. "Старшие ребята" узнали - устроили нам экзекуцию. Шоб не баловались. В принципе - правильно делали. 😊

Упс. Где Вы это взяли? С детства практически занимался спортом. Классическая формула - "не есть за 2 часа до тренировки и 2 часа после". Во времена расцвета "качалок" ребята-культуристы тоже работали именно по такому принципу! А уж они и книжек читали немеряно, и с тренерами общались (а тогда это были ТРЕНЕРЫ, не то, что нынешние "фитнес-инструкторы", которые прошли недельные курсы где-нить в подвале и туда же, учить людей).
Так что есть через 15 минут после тренировки - это какой-то экстрим... Я б никому такого не посоветовал! У нас не то что есть - пить нельзя было! Правда, пить нельзя было не 2 часа, а вот сколько - не помню. Но сразу после тренировки - запрещали!

вы забыли упомянуть про метан и деку которую они употребляли
а также как они живут сейчас, как их здоровье

я тоже родом из 80-х, но до сих пор в форме
пью воду ДО, во время и после треньки
в сутки выходит до 5л, при этом 2-3л минимум

так что в сад таких советчиков

Pragmatik
Так что есть через 15 минут после тренировки - это какой-то экстрим... Я б никому такого не посоветовал!

Это - питание для мышц.

Но, на моем уровне понимания, это можно делать, когда весь лишний жир согнан.

Иначе организм, вместо того, чтобы жечь жир и мышцы для восполнения энергии, потраченной на тренировке, будет жечь для этого принятую пищу.

SDR

вы забыли упомянуть про метан и деку которую они употребляли
а также как они живут сейчас, как их здоровье

SDR
я тоже родом из 80-х, но до сих пор в форме
пью воду ДО, во время и после треньки
в сутки выходит до 5л, при этом 2-3л минимум

SDR
так что в сад таких советчиков

Повторю - кто вы такой - я не знаю. Ваша личная форма, приведённая на фото - для меня не показатель, ибо - фотка и есть фотка. В том смысле, что то, что подходит вам и работает для вас - не факт, что не скопытит кого-то ещё!
А вот наши старые тренеры В ТО ВРЕМЯ регулярно проходили
переподготовку, в том числе - по медицине. Поэтому им и доверяли детей.
И вот с тех пор лично для меня - железное правило про "2 часа до и после" - было, есть и остаётся. И мне пофиг новомодные тенденции.
Ну а кто с этим не согласен - флаг в руки! Какие проблемы-то? Только вот рекомендовать все эти новшества всем подряд - не слишком ли смело? А если кто скопытится после ТАКИХ ваших советов (про еду и питьё) - не страшно брать грех на душу? Повторю - то, что это работает лично у вас - не факт, что не прибьёт кого-то ещё...

Ну а от правила "не есть за 2 часа "до" и 2 часа после" - как минимум, вреда никакого. Особенно учитывая, что тут, в теме, да-а-алеко не юноши, у которых здоровья вагон...

Вот такие мысли.

Shakhal
Не, современные взгляды на фитнес предполагают закинуть дозу белка и стимуляторов обмена в первые полчаса после тренировки.

Это - питание для мышц.

Повторю, наши тренеры в ТО время постоянно проходили переподготовку, медицина туда входила... А эти, нонешние... Да посмотрите на этих финтес-инструкторш... Прости, Господи - худющие, с мальчукОвыми узкими бёдрами, куцые топики на куцых плечиках... Ни одной нормальной женской фигуры, как правило... И эти люди будут говорить про ЗДОРОВЬЕ? Да как они рожать-то будут, с ТАКИМИ фигурами? 😊

Shakhal
Но, на моем уровне понимания, это можно делать, когда весь лишний жир согнан.

Иначе организм, вместо того, чтобы жечь жир и мышцы для восполнения энергии, потраченной на тренировке, будет жечь для этого принятую пищу.

Кстати, коллега по старой работе, хоккеист, тоже придерживался "старомодных" взглядов на питание. 😊 Но он всегда повторял, что у них, в хоккее, нет нужды "в рельефе", у них - бежишь, падаешь, встаёшь, бежишь, падаешь - и так всю игру... 😊
То есть, у них не было нужды, как тут предлагали, "жать сидя 130 кг"...
Так он мне объяснял.

"Рельефом" и "прорисовкой" увлекаются, в основном, бодибилдеры.

Для простых смертных - достаточно не иметь пуза и иметь нормальные пацанские мышцы, чтобы не выглядеть додиком. Плюс выносливость, дыхалка и сердце.

ИМХО - именно это должна быть цель - не превращаться в раздутого борова.

А если это случилось - выжать из себя всё, и вернуться к нормальному человеческому виду.

Хотя бы - чтоб не комплексовать выходя на пляж или раздеваясь перед тьёлочкой.

Но, сцуко, повторюсь - это не быстро и не легко.

Pragmatik
Упс. Где Вы это взяли?

В спортзале. Но это чисто для роста мышц, а не сжигания жира.
Касательно сравнения "западной" и "советской" тренерских школ- я пас. Но как мне кажется- это скорее личные предпочтения каждого. Мне ближе западный вариант, так как во время тренировок я теряю значительное количество жидкости (я вообще очень потливый) и к концу начинаю "залипать", что чревато. Аналогично с едой- лично для меня "кусок мяса" за час до тренировки ощутимо повышает и силу и выносливость. Если я после тренировки не ем- получаю большой дискомфорт от желудка, а выбирать между мышцами и гастритом я не хочу.

Спорт обожаю. Но сейчас такой цейт нот - что просто нет времени на занятия, к сожалению. Поэтому с полгода назад тоже почувствовал, что нагуливаю лишку на поясе. Решил проблему просто - утром отжимания (на кулаках). Начал с 30 раз за подход. За 2 месяца догнал до 110 раз за один подход. Теперь регулярно (каждое утро, без пропусков) - 100-110 раз (по самочуствию). Вечером - по желанию и настроению. Итог - вес упал на 2-3 кг, рост веса прекратился. Мышцы вернулись в тонус, подтянулся живот и вся фигура. Самочуствие улучшилось на 100%!!! Очень рекомендую. В пище себя вообще не ограничивал.

Pragmatik
взаимно! ИМенно туда - в сад.

Повторю - кто вы такой - я не знаю. Ваша личная форма, приведённая на фото - для меня не показатель, ибо - фотка и есть фотка. В том смысле, что то, что подходит вам и работает для вас - не факт, что не скопытит кого-то ещё!
А вот наши старые тренеры В ТО ВРЕМЯ регулярно проходили
переподготовку, в том числе - по медицине. Поэтому им и доверяли детей.
И вот с тех пор лично для меня - железное правило про "2 часа до и после" - было, есть и остаётся. И мне пофиг новомодные тенденции.
Ну а кто с этим не согласен - флаг в руки! Какие проблемы-то? Только вот рекомендовать все эти новшества всем подряд - не слишком ли смело? А если кто скопытится после ТАКИХ ваших советов (про еду и питьё) - не страшно брать грех на душу? Повторю - то, что это работает лично у вас - не факт, что не прибьёт кого-то ещё...

Ну а от правила "не есть за 2 часа "до" и 2 часа после" - как минимум, вреда никакого. Особенно учитывая, что тут, в теме, да-а-алеко не юноши, у которых здоровья вагон...

Вот такие мысли.

метан не колят, к сведению
моя форма не для соревнований, а для моего согласия со здоровьем и комфорта
на детском питании мой друг заработал аллергию

и дай вам бог, как говорится, работать с моими весами

ksenya
Спорт обожаю. Но сейчас такой цейт нот - что просто нет времени на занятия, к сожалению. Поэтому с полгода назад тоже почувствовал, что нагуливаю лишку на поясе. Решил проблему просто - утром отжимания (на кулаках). Начал с 30 раз за подход. За 2 месяца догнал до 110 раз за один подход. Теперь регулярно (каждое утро, без пропусков) - 100-110 раз (по самочуствию). Вечером - по желанию и настроению. Итог - вес упал на 2-3 кг, рост веса прекратился. Мышцы вернулись в тонус, подтянулся живот и вся фигура. Самочуствие улучшилось на 100%!!! Очень рекомендую. В пище себя вообще не ограничивал.

писец котенку ваське (С)
вы убили массу
но рельеф будет

SDR
метан не колят, к сведению

на детском питании мой друг заработал аллергию

У нас на детском питании поначалу, к концу 80-тых, сидели, наверно, половина качалок - и про аллергию не слыхал ни от кого. Сам возил его, питание, из Москвы упаковками. Опять же - и ничего, только лишь пользительно было. Мама была таки довольна - вместо водовки и курева сына трескает молочные каши да гантельки тягает... 😊 Чего ж в этом плохого-то? Сейчас все доктора твердят, что каши - это пользительно.

SDR
и дай вам бог, как говорится, работать с моими весами

Опять же, вот подойдут ко мне на улице супостаты. И чего мне им - жим сидя показывать? Или бицепс напрягать? Так против нескольких человек или палки - бицепс бессилен, ибо, как известно - "кучка зайцев 3,14здит льва". (С)
А в нашем зале лУчшими рукопашниками, как раз, были хлопцы без излишней мышечной массы.

Кстати, против качков есть отличное средство. Удар в бицепс. Мышцы при удачном попадании если не перерубаются, то рука "сушится" очень хорошо. И чем больше бицепс, тем проще в него попасть кулаком. Ну а уж если яварка какая под рукой - так совсем милое дело... 😊

Hornisse

Касательно сравнения "западной" и "советской" тренерских школ- я пас. Но как мне кажется- это скорее личные предпочтения каждого. Мне ближе западный вариант, так как во время тренировок я теряю значительное количество жидкости (я вообще очень потливый) и к концу начинаю "залипать", что чревато. Аналогично с едой- лично для меня "кусок мяса" за час до тренировки ощутимо повышает и силу и выносливость. Если я после тренировки не ем- получаю большой дискомфорт от желудка, а выбирать между мышцами и гастритом я не хочу.

Да я тоже тут специалист аховый... 😊 Глубоко этот вопрос не изучал. Просто помню наставления старых тренеров наших, дай им Бог здоровья - им и стараюсь следовать.

Аналогично с едой- лично для меня "кусок мяса" за час до тренировки ощутимо повышает и силу и выносливость. Если я после тренировки не ем- получаю большой дискомфорт от желудка, а выбирать между мышцами и гастритом я не хочу.

Все это придумано не мной, а тренером, которому я доверяю.

Недопонимание в этой теме вызвано тем, что тема про пузанов, которые хотят избавиться от мамона, а некоторые комменты - от бодибилдеров, у которых совсем другая задача )))

Shakhal
Я жру хороший мощный стейк вечером

Стэйк должен быть почти без соли, но перченый белым перцем, с кровью и соком. Жарить без масла на раскаленной докрасна чугунной сковородке по три минуты с каждой строны ))

Shakhal
Недопонимание в этой теме вызвано тем, что тема про пузанов, которые хотят избавиться от мамона, а некоторые комменты - от бодибилдеров, у которых совсем другая задача )))

Хотя - даже в ТО время у меня были вопросы - почему марафонцы во время забега пьют, или - у велосипедистов на рамах всегда были бутылочки с питьём... а нам - запрещали. 😊

Shakhal
Стэйк должен быть почти без соли, но перченый белым перцем, с кровью и соком. Жарить без масла на раскаленной докрасна чугунной сковородке по три минуты с каждой строны ))

С кровью - это не по нашенски! А с учОтом качества мяса - небезопасно...

Да и скаваротку потом отдирать от пригара...
Не, это не наш метод! 😊

СтреляюНаОщупь
Ну и гад ты, Миша!)))
Конец рабочего дня, кушать хочется... А он про мясо!)))
Да еще когда грейпфрутов в пределах видимости нема!)))

А в чем проблема поесть на работе?
На работе должно быть комфортно 😊
А если испытывать голод, то это уже дискомфорт получается...

Прочитал топик.

я худел на протеине

качаю пресс, чтобы скинуть живот

не ешьте после 6 часов

занимаюсь 8 лет, посмотрите, КАКИЕ У МЕНЯ ДЕЛЬТЫ И ШИРОЧАЙШИЕ и нет всего остального

нивкоемслучаенельзя есть сразу после силовых!

Pragmatik
А с учОтом качества мяса - небезопасно...

Парная телятина с Ленинградского рынка, там всё проверяют.

Ем лет двадцать, не сырое, конечно, но никогда не жарю до состояния подошвы.

Даже глистов оттуда не словил.

Pragmatik
Да и скаваротку потом отдирать от пригара...

Shakhal
А что у нас с мясом? )))
Парная телятина с Ленинградского рынка, там всё проверяют.
Ем лет двадцать, не сырое, конечно, но никогда не жарю до состояния подошвы.
Даже глистов оттуда не словил.

Shakhal
Сковородки оттирает домработница, мне пох )))

Раз в неделю - генеральная уборка квартиры + глажка пяти рубашек = тыща руб. Четыре тыщи в месяц - и я доволен, и тетечка. Ей к пенсии неплохо получается. В понедельник она у меня уберется, во вторник -у товарища моего, в среду - у соседки сверху... И т.д. В выходные - не работает. 20 тыщ в месяц имеет, работая по 3 часа в день в спокойном режиме.

Какой же я плантатор?

Вот если бы пару бодибилдерш забесплатно на кухне держал..)))

Shakhal
Вот если бы пару бодибилдерш забесплатно на кухне держал..)))

Чур меня. Они ж деуки - здоровые, мускулистые. Куды ж там с ними, с двумя... 😊

я с вами! мои ТТХ рост 188см, вес сейчас 117кг. 28 лет. есть опыт сброса веса. в 2006 году за две недели со 105кг до 90кг исключил мучное , сладкое, после 19-00 не ел и каждый день 2,5км бегал. думаю пора повторить!

180х115х24, будем бороться железом и белком!!!

...ну вы жЫрныеее....=)рост 186.в феврале весил 99.бросил пить пиво вообще, алкоголь крепкий исключил максимально, 5 приемов пищи в день, мучное, картошка нах.основное-мясо, рыба, овощи.3 трена в тренажерке с сауной, 1 баня 3 часа каждую неделю, и каждый день дома турничок и гири.+ влюбился=)с 23 февраля до 15 марта ушло 11 кг.по сей день держу 88.при этом пью пиво когда хочу.но рацион сохранен.и трены с баней тоже=)

...извлек из закромов старые джинсы=)на ремнях пришлось дырки дырявить дополнительные...=)

Молодец! 😊

T-L7
...ну вы жЫрныеее....=)

Так когда лучше заниматься гимнастикой(бег,подтягивание,упражнения на группы мышц)?С подъема или же в течении рабочего дня?У меня есть обе возможности,но бегать могу только утром

Моё сугубое ИМХО. 😊

Когда организм позволит - тогда и бегайте. Тут вопрос личный. Кто-то с утра сонный, кто-то активный. У меня были и есть коллеги, которые с утра даже поесть не могут. Не лезет просто. Завтракают уже на работе.
Так что - как сможете, так и занимайтесь гимнастикой. 😊

Спасибо!Как думаете, статичный спорт(стрельба) как-нибудь способствует похудению?

А как же!!!!! Кошелёк от этого худеет прямопропорционально темпу стрельбы! Сам проверял. Точно! 😊))))))

Если серьезно - то вряд ли тут особо похудеешь.

А результат-то растет пропорционально похудению?)))

Не очень. 😊 Я ж так, без особой методы стреляю... Просто нравится процесс. 😊

Да я тоже в основном для себя,хотя КМС-а получить охота,а на первенство города выбраться сложно)

ЭХ,мне тоже надо худеть, трудно не есть после 6 , если с работы пришел в 20-30 или 21- 00. И завтракал в 8, а обед пропустил, заменив чаем на бегу.
Поел и упал на диван. Что делать?
Хорошо хоть в сезон охоты с легавой много хожу.
Жена гонит в спорт зал, либо до 8 утра , либо после 20 , я не представляю себя на тренировке в это время после 12 ти часового рабочего дня руководителя мелкой фирмы, сам себе и водитель и снабженец и технолог и конструктор и дизайнер и замерщик и погонщик 6 рабочих и 2 дизайнеров.
Не знаю как быть, а вес сбросить надо.

------------------
Легавая оборзела - гонит!!

дядя Ваня
Не знаю как быть, а вес сбросить надо.

Сделать над собой усилие - вставать на час раньше. Этот час посвятить ежедневной тренировке (40 минут велик + 20 минут гантели). Завтракать через три часа после тренировки (возможно, на работе). Ужинать можно и после 18 - но чистым мясом. Оно всё равно сгорит с утра. Не есть мучное и сладкое.

Первый месяц будет тяжело, потом втянитесь. Работоспособность повышается, недосыпа нет, жир медленно уходит.

ИМХО оно того стоит.

дядя Ваня
я не представляю себя на тренировке в это время после 12 ти часового рабочего дня руководителя мелкой фирмы, сам себе и водитель и снабженец и технолог и конструктор и дизайнер и замерщик и погонщик 6 рабочих и 2 дизайнеров.
Не знаю как быть, а вес сбросить надо.

Как вариант - нужно меньше жрать. Но вот тоже - а как? Кушать-та хоцца... 😊))))

Как вариант - нужно меньше жрать. Но вот тоже - а как? Кушать-та хоцца... ))))

Это да. Как?

Хрен знает! По сравнению с этим вопросом, разные там теоремы Ферма и т.п. математика - просто детский сад... 😊)))))

Меньше жрать, без физических нагрузок - не помогает. Проверено.

То есть, это может, конечно, помочь, но для этого надо полгода сидеть на такой диете, что крыша съедет. И нервы будут как раскаленные струны. Будете бредить призраком котлетки на кусочке хлеба.

Оно того не стоит. )))

Согласен, конечно. Но, если берём жизненную ситуацию, когда физ. нагрузки посреди недели невозможны по определению (ввиду тяжкого графика работы) - то, собственно, уменьшение количества потребляемой еды - это, как ни крути - а лучше, чем ничего.
Я тоже пробовал. Днем меньше есть - как-то без проблем. Даже вечером - и то можно. А вот поздно вечером - приходит он - большой жор. 😊))))
ТАк что, пришёл к выводу, что голодовать посреди рабочего дня - малоэффективно. Лучше пробовать вечером.

Прагматик, поверьте, вы не один живете и работаете в херовом режиме.

Выше в теме я писал, что для того, чтобы заниматься - вынужден вставать в четыре утра. Иначе не получается.

Но другого пути нет. Ищите возможность, иначе будет пинздец.

Блин, да фигли мне другие, если я 15 лет вставал в 6-00, а приезжал домой в начале 10-го вечера. И так - 15 лет. Про какие тренировки вы мне говорите? Про какой "вставать на час раньше"?!?!?!?!? Мы, кто из Подмосковья, и так всё делаем исключительно за счет сна. Точнее сказать - воруем время у сна. Ибо, когда домой приезжаешь в начале 10-го вечера - то пока туда-сюда - время уже за полночь. А вставать - в 6 (это если ещё не очень далеко ехать на работу. Иногда приходилось вставать в 5 утра - при том, что ложишься - за полночь)... Если к этому ещё вставать на час раньше и давать физические нагрузки - так можно ласты склеить натуральным образом. Ибо и так в выходные - просто тупо отсыпаешься!!!!!
Я так работал. Сейчас у знакомых дочка в Москве работает. Живёт по той же схеме: в будни живёт по типу растения, в субботу отсыпается полдня, а конец субботы и воскресенье - личное время. Какие тут, нафиг, тренировки, о чём вы говорите?!?!? У неё мечта, как у меня была в своё время - работать в родном городе, хрен с ним, пусть даже с потерей в зарплате. 😊

Так что, не надо так категорично. Бывает так, что вариантов действительно нет. И тут меньше есть - как раз рабочий вариант. Вы говорите - не быстро? А быстро худеть - и так не получится, если беречь здоровье, а не понтоваться за ради какой-нить фифы в юбке. 😊

Shakhal
Выше в теме я писал, что для того, чтобы заниматься - вынужден вставать в четыре утра. Иначе не получается.

Pragmatik
Так что, не надо так категорично

Shakhal
ОК. Попробуйте диеты.

Pragmatik
чтосцукоделатькогдахочетсяжрать

противно, конечно.. надоедает

Нашел фотку двухгодичной давности со свом обедом )))

Банан довольно высоко калорийный. Низачот! 😊

Алмин
Банан довольно высоко калорийный. Низачот!

Это сердце, которое делает 100 тысяч сокращений в сутки, это мышцы диавфрагмы, обеспечивающие дыхание, это мышцы, обеспечивающие сокращение сфинкстера и мочевого пузыря и т.д.

Мы тратим калории на согревание тела на холоде и охлаждение при жаре.

Мы тратим калории на согревание холодного пива и охлаждение горячего чая в желудке.

Нам нужно от 400 до 800 кКал в сутки, независимо от образа жизни, иначе смерть. Это называется "смерть от голода". На самом деле - причина смерти - недостаток энергии, обеспечивающей работоспособность организма.

Так что - три-четыре банана в день - иногда не лишние

Но, через неделю - буууэээ от этих бананов

хочется мяса )))

Про физиологию можете не рассказывать - я врач по образованию 😊 Это я так 😊

ЗЫ кстати да - мяса оооочень хочется.... Надоели одни фрукты и овощи...

чтосцукоделатькогдахочетсяжрать

Айфра
немедленно ложиться спать

На голодный желудок? Дык не уснёшь же ж!!!!!

Дык не уснёшь же ж!!!!!

У неё мечта, как у меня была в своё время - работать в родном городе, хрен с ним, пусть даже с потерей в зарплате.

Айфра
практика свидетельствует об обратном

Кому именно она так свидетельствует?

То ли у меня другая практика, то ли она свидетельствует по-другому...

ksenya
Что мешает осуществить эту мечту? Как бы человек - сам хозяин своей жизни. Рабство и крепостничество вроде отменили давно.

ksenya
А по поводу режима - не плачтесь. Так работает (правда с разным успехом) добрая половина россиян. Убежден, что при пределенном приложении к себе любимому силы воли можно изыскать 20 минут утром для интенсивной, пусть и короткой тренировки. Но это должно стать ПРАВИЛОМ без исключений. Ну вот, например, зубы ж вы чистите два-три раза в день? Несмотря на тяжелый график работы?

Вы только мне эту хрень патетическую не рассказывайте! Особенно про "плачьтесь". Я в Москву отъездил по годам - столько же, сколько вам лет. Сказать точнее - года на 4 поменьше, конечно.

20 минут "интенсивной тренировки" утром, особенно с учётом постоянного недосыпа - это верный способ подорвать здоровье. В прямом смысле. В 20 лет ещё может и прокатит, пока здоровья дофига и можно запросто неделями спать по 4 часа и неплохо при этом вкалывать.
Кстати, если не в курсе - зубы обычно чистят по 1-2-3 минуты. А не по 20... А зубная щётка весит граммов 20. И нагрузок от этого - почти ноль. Хотя - касаемо вас, я не знаю, может, у вас чистка зубов проходит как-то иначе...

То ли у меня другая практика, то ли она свидетельствует по-другому...

Айфра
то есть вы встаете в 6, потом ложитесь в первом часу и не можете уснуть от голода? полноте, вы просто не пробовали!

Не-е-е-е. 😊 Счас уже, слава Богу, работаю в своём городе. Как-то пытался днём есть поменьше. Днём - получалось без проблем, а вот ближе к позднему вечеру - жрать хотелось ужасно. В таком состоянии ложиться спать - честно не получалось. 😊 Поэтому днём решил не так экономить в еде, чтоб под вечер не было такого чувства голода.

Я тут смарю очень много советов в теме как похудеть но довольно малый процент участников которые действительно худеют или когда-либо худели. Слабовато, господа. За последние полгода у меня слезло с рёбер 27 кило с 115,5 до 88,4! Сейчас правда опять 93 кг (стресс, работа) но всё равно планирую до 75 кг полегчать (рост 178см), так что цель ясная - 20 кг ещё трЭба схудать, число круглое, красивое. 😀

Метод по пунктам.

1). Взял записную книжку, калькулятор, весы, и начал подсчитывать калории. 1500 килокалорий в день мне хватает. Всё для себя подсчитал в килоджулях; 6300 оптимум для похудения (ниже 6000 кДж голод начинается, организм тормозит по полной), 7500 плюс минус ноль (организм целиком потребляет) а 11000 по идее мне нуна в день чтобы покрыть все аппетиты организма, в том числе и жира. Все подсчёты конкретно под меня, проверены на опыте.

2). Жрал и жру ВСЁ!!! Сало, шоколад, орехи, лапшу, колбасу. Единственно углеводы сокращаю, белок ни в коем случае. Мне родные всё "ты с ума сошёл, кули сало и жирную рыбу жрёшь, этож ЖИР" - а мне похрен, что неделя так кило жира нет. И никто объяснить не может сей феномен...

3). Очень люблю острую пищу с кучей приправ, мало, но чтоб ядрёно. Жрал и худел как из пушки.

4). Никаким спортом не занимался и в помине, 27 кило однако слезли и без пота на тренажёре. Давеча решил пробежацца, получасовый кросс без проблем удался. Ляпота!

5). Послал в лес все "общепризнаные методы похудения" типа разные ограничения, спорт... Делал по своему - ем то что организм просит, только мало, чтоб энергетический паёк на день был в норме.

6). Объявил войну не на живот а на смерть КУЛЬТУ ЖРАТВЫ которая всё ещё живёт в старшем поколении. Питаюсь сам, готовлю сам. Попытки пичкать пресекаю в корне вплоть до скандала.

Самое главное что это не первое моё похудение, лет 12 назад сбросил 24 кг точно таким же макаром, правда спортом тогда занимался. Это мой личный уникальный метод, работает безотказно! А рассказываю я это потому что многие не берут во внимание личные свойства организма - через них не перешагнёшь, господа! Организм каждого из нас реагирует по разному, надо просто экспериментальным путём узнать что ему лучше всего впрок, что идёт в жир а что нет. Без индивидуального подхода труба будет, ибо после диетных издевательств наш жир имеет обыкновение восстанавливаца в ещё большем объёме чем до диеты...

А всё таки хорошая тема, спасиб ребята, мотивацию повысили. 20кг - держитесь!!!!!!!!!

Pragmatik
20 минут "интенсивной тренировки" утром, особенно с учётом постоянного недосыпа - это верный способ подорвать здоровье.

а сколько часов спите? если 6-7 (при идеале в 8) то вполне нормально. даже в возрасте. если нету болячек которые запрещают тяжелые нагрузки на ССС. а в таком случае можно начинать с 20 минут легкой тренировки и постепенно когда организм адаптируется эти нагрузки повышать. главное не идти с нуля на сто. человеческий организм очень мощная вешь и мы рассчитаны с природы на тяжелые нагрузки. но если изнуряющая работа (тяжелая физическая) и хроническое недосыпание лучше всего сначала с спортивным врачем посоветоваться и найти время поспать.

Pragmatik
Не-е-е-е. Счас уже, слава Богу, работаю в своём городе. Как-то пытался днём есть поменьше. Днём - получалось без проблем, а вот ближе к позднему вечеру - жрать хотелось ужасно. В таком состоянии ложиться спать - честно не получалось. Поэтому днём решил не так экономить в еде, чтоб под вечер не было такого чувства голода.

почитайте про палео диету. вкратце во время дня ешьте очень мало и когда захотите и в основном орехи, фрукты, овощи (морковку там). просто когда захотите. но чтобы оставалось легкое чувство недоедания. а вечером, непрямо перед сном а пораньше наедайтесь до сыта комплексными углеводами и белками (нечищеный рис с мясом например ну и кое какието овощи). и если хотите похудеть просто следите что бы за день тратили больше калорий чем едите. и все.

и вообще исключите из своего питания простые углеводы (белую муку и все продукты из нее, сахар, картошку поменьше итд). соки тоже - в них дофига сахара. лучше еште фрукты прямо так если хочется сладкое. если едите рис старайтесь есть не белый а неочищенный. еште каши (гречку, овсянку особенно) и много овощей. ну и про белки и жиры не забывайте. короче сбалансированное питание без мусора рулз!

Многим из нас уже за 50, и обменные процессы замедляются. Причем не чуть-чуть, а этак раза в 2 по сравнению с 20 -летними. Т.е. жир сгорает медленно.
Как бы весь этот процесс ускорить? Отвары трав попить какие-либо? Или еще как?
Оно конечно продаются травы какие-то для похудения в аптеках, но интересен ведь наш конкретный случай: убрать живот мужчинам, гм, в возрасте?

Sergey Vladimir
Многим из нас уже за 50, и обменные процессы замедляются. Причем не чуть-чуть, а этак раза в 2 по сравнению с 20 -летними. Т.е. жир сгорает медленно.
Как бы весь этот процесс ускорить? Отвары трав попить какие-либо? Или еще как?

И (хоть и достал уже вас, наверно) - аэробные нагрузки - с невысокой интенсивностью, но продолжительные. Тут надо контролировать пульс.

За час на велотренажере теряю 0,7 - 0,8 кг жидкости. Восполняется эта потеря мгновенно - как только попьёшь минералочки. Но! Теряем мы "отработанную" жидкость, которая содержится в наших тканях - со шлаками, токсинами и прочим. А восполняем - чистой водой. Лучше - хорошей. Ессентуки, например.

Можно и простой, но с хорошей мультивитаминкой. Например, супрадин растворимый.

20 минут "интенсивной тренировки" утром, особенно с учётом постоянного недосыпа - это верный способ подорвать здоровье.

Кстати, если не в курсе - зубы обычно чистят по 1-2-3 минуты.

И (хоть и достал уже вас, наверно) - аэробные нагрузки - с невысокой интенсивностью, но продолжительные. Тут надо контролировать пульс.

Да нет, не достали, нормально, с интересом читается, спасибо.

севеРянин
Я тут смарю очень много советов в теме как похудеть но довольно малый процент участников которые действительно худеют или когда-либо худели. Слабовато, господа. За последние полгода у меня слезло с рёбер 27 кило с 115,5 до 88,4! Сейчас правда опять 93 кг (стресс, работа) но всё равно планирую до 75 кг полегчать (рост 178см), так что цель ясная - 20 кг ещё трЭба схудать, число круглое, красивое. 😀

Метод по пунктам.

1). Взял записную книжку, калькулятор, весы, и начал подсчитывать калории. 1500 килокалорий в день мне хватает. Всё для себя подсчитал в килоджулях; 6300 оптимум для похудения (ниже 6000 кДж голод начинается, организм тормозит по полной), 7500 плюс минус ноль (организм целиком потребляет) а 11000 по идее мне нуна в день чтобы покрыть все аппетиты организма, в том числе и жира. Все подсчёты конкретно под меня, проверены на опыте.

2). Жрал и жру ВСЁ!!! Сало, шоколад, орехи, лапшу, колбасу. Единственно углеводы сокращаю, белок ни в коем случае. Мне родные всё "ты с ума сошёл, кули сало и жирную рыбу жрёшь, этож ЖИР" - а мне похрен, что неделя так кило жира нет. И никто объяснить не может сей феномен...

3). Очень люблю острую пищу с кучей приправ, мало, но чтоб ядрёно. Жрал и худел как из пушки.

4). Никаким спортом не занимался и в помине, 27 кило однако слезли и без пота на тренажёре. Давеча решил пробежацца, получасовый кросс без проблем удался. Ляпота!

5). Послал в лес все "общепризнаные методы похудения" типа разные ограничения, спорт... Делал по своему - ем то что организм просит, только мало, чтоб энергетический паёк на день был в норме.

6). Объявил войну не на живот а на смерть КУЛЬТУ ЖРАТВЫ которая всё ещё живёт в старшем поколении. Питаюсь сам, готовлю сам. Попытки пичкать пресекаю в корне вплоть до скандала.

Самое главное что это не первое моё похудение, лет 12 назад сбросил 24 кг точно таким же макаром, правда спортом тогда занимался. Это мой личный уникальный метод, работает безотказно! А рассказываю я это потому что многие не берут во внимание личные свойства организма - через них не перешагнёшь, господа! Организм каждого из нас реагирует по разному, надо просто экспериментальным путём узнать что ему лучше всего впрок, что идёт в жир а что нет. Без индивидуального подхода труба будет, ибо после диетных издевательств наш жир имеет обыкновение восстанавливаца в ещё большем объёме чем до диеты...

А всё таки хорошая тема, спасиб ребята, мотивацию повысили. 20кг - держитесь!!!!!!!!!

Во, йоптыть!!!!! Я знал, я знал, что это должно быть!!!!!!!!! 😊))))

Хороший пост, жизнеутверждающий!

Кстати, объясните, пожалуйста, как Вы килокалории перевели в килоджоули? Не совсем понял это место. Как это считать, как это понять, сколько килоджоулей нужно конкретному человеку?

memorire

а сколько часов спите? если 6-7 (при идеале в 8) то вполне нормально. даже в возрасте. если нету болячек которые запрещают тяжелые нагрузки на ССС. а в таком случае можно начинать с 20 минут легкой тренировки и постепенно когда организм адаптируется эти нагрузки повышать. главное не идти с нуля на сто. человеческий организм очень мощная вешь и мы рассчитаны с природы на тяжелые нагрузки. но если изнуряющая работа (тяжелая физическая) и хроническое недосыпание лучше всего сначала с спортивным врачем посоветоваться и найти время поспать.

Касаемо утренних тренировок - Вы знаете, я как-то читал литературу, интервью. Так многие даже именитые спортсмены честно заявляли, что утренние тренировки - не для них, ибо организм ещё не "проснулся".
Потом, сама езда в Москву на работу - это уже тренировка. С утра - час с лишним, стоя, в переполненной электричке. В жару, в холод, в слякоть... Потом - толкотня в метро, тоже минут 30-40-50 (смотря куда ехать), потом - дойти или доехать до работы. То есть, приезжаешь к девяти на работу - и уже, собственно, провёл двухчасовой тренинг, уже реально устал. Вечером - то же самое в обратном порядке. Два с половиной - три часа езды в один конец. 😊

Почему и говорю, что если к ЭТОМУ ещё добавлять "физуху" - то это как раз склеить ласты. 😊

memorire

почитайте про палео диету. вкратце во время дня ешьте очень мало и когда захотите и в основном орехи, фрукты, овощи (морковку там). просто когда захотите. но чтобы оставалось легкое чувство недоедания. а вечером, непрямо перед сном а пораньше наедайтесь до сыта комплексными углеводами и белками (нечищеный рис с мясом например ну и кое какието овощи). и если хотите похудеть просто следите что бы за день тратили больше калорий чем едите. и все.

ОК, спасибо!!!
Вы знаете, я не знал, что это палео диета, но как-то пытался так питаться. Днём - ел мало, а под вечер - как положено, до сытости, мясо и т.п. И как-то оно так получилось, что ещё больше вес набрался. Решил наоборот, днём есть побольше, чтоб вечером - поменьше.

Но проблема в том, что не получается долго терпеть голод, ибо когда ешь меньше, чем сжигаешь колорий - организм требует нормы еды, типа - "слышь, мужик, ты вот тут поработал - а теперь давай-ка, дружок, поедим"!... 😊

Pragmatik
как Вы килокалории перевели в килоджоули?

То есть 100 кКал = 400 кДж

ksenya
Улыбнуло.
Верный способ подорвать здоровье - это распустить себя.

ksenya
А в вас говорит простая лень. Очень тяжело пересилить себя и заставить что то сделать.

ksenya
Намного легче списывать все на тяжелый график и нехватку времени.

Так что, как ни крути - а объективные трудности - они действительно имеют место быть. 😊))

ksenya
Ну, не знаю. Если так уж с хронометром в вану походить, то мыльно-рыльные процедуры утром занимают не менее 20-30 минут.

Да ладно, чего там столько времени делать-то? 😊
Побриться - 5 минут. Умыться, почистить зубы - 5 минут. Причесаться - минуту. Ну, это, конечно, если поутру не принимать дух. С душем - да, согласен, минут 20-30 будет уходить.

Shakhal
примерно один к четырем

То есть 100 кКал = 400 кДж

Понял, спасибо! А зачем этот перевод килокалорий в джоули?
И ещё вопрос - как считать собственные расходы энергии? Скажем, сколько калорий в курице - это можно найти. А вот, к примеру, припёрся я на работу, шёл 50 минут - это сколько калорий потратил, как узнать?

Pragmatik
Понял, спасибо! А зачем этот перевод килокалорий в джоули?

Но продуктах энергетическая ценность - как правило в калориях.

Pragmatik
И ещё вопрос - как считать собственные расходы энергии? Скажем, сколько калорий в курице - это можно найти. А вот, к примеру, припёрся я на работу, шёл 50 минут - это сколько калорий потратил, как узнать?

Или любой другой в интернете

ОК, спасибо!!!

прагматик,

утренние тренировки абсолютно не вредны а наоборот дают заряд энергии на весь день. но можете и после того что придете домой тренироваться. а 6-7 часов достаточно. это если просто не нравиться утром тренироваться.

а с ленью надо бороться. и поменьше причин выдумывать что бы не тренироваться. я посмотрел вам 41 год. это вообще ничего. где то я видел видео про женщину которая не занималась спортом, вышла на пенсию и решила заняться тяжелой атлетикой. и ничего поднимает тяжести потяжелее чем большинство мужчин могут поднять.

все в голове. а худеть как и что бы вы не ели есть только два варианта - уменьшить входящие калории или увеличить их расход при том же количестве калорий.

и насчет чувства голода, еште малокалорийные вещи но которые наполняют. а насчет паео диеты что вы поправились скорее всего во время дня много всетаки ели, не то ели, и вечером нажирались просто. я там написал что именно есть надо. и главное следите за орехами - их есть надо но много жиров (полезных) так что пока худеете можете их меньше есть.

так что поменьше думайте и анализируйте а начните действовать. если совсем не в форме и с весом начните с быстрых прогулок, что бы сердце постепенно привыкало к нагрузкам и не вредить суставы. для начала анаэробных тренировок вообще бы не брал пока не привыкните. ходите плавать (но кроулем а не просто от груди). начинайте тяжести поднимать (желательно 2 гантели как шакал советовал). отжимания, подтягивания, приседания. брюшной пресс,а будете в форме более менее тогда начинайте силовые тренировки чередовать с кондиционнами что то вроде 1день сила 2брюшной пресс и анаэробная и так 5 дней потом 2 дня отдых, активный (прогулки, легкая пробежка, бассейн но медленно плавать)

memorire
а с ленью надо бороться.

memorire
все в голове. а худеть как и что бы вы не ели есть только два варианта - уменьшить входящие калории или увеличить их расход при том же количестве калорий.

Да я вот, чисто по логике - тоже к этому же выводу пришёл.

memorire
и насчет чувства голода, еште малокалорийные вещи но которые наполняют. а насчет паео диеты что вы поправились скорее всего во время дня много всетаки ели, не то ели, и вечером нажирались просто. я там написал что именно есть надо. и главное следите за орехами - их есть надо но много жиров (полезных) так что пока худеете можете их меньше есть.

Pragmatik
Кстати, объясните, пожалуйста, как Вы килокалории перевели в килоджоули? Не совсем понял это место. Как это считать, как это понять, сколько килоджоулей нужно конкретному человеку?

Есть научные формулы для вычисления базисного энергетического обмена, например ЭТА. Если мой идеальный вес 75кг то базисный энергетический обмен примерно 7500кДж в сутки, без учёта физической активности. Пробным путём я сумел установить что между 6000 и 6500кДж мой организм может восполнять нехватку через накопленый жир, если же есть ещё меньше он включает "голодный аврал", блокирует потребление жира и переключается на белок, то есть мышцы.

Кто хочет испробовать такой метод советую вот что - вычислить базисный энергетический обмен и не превышая его кушать столько кДж чтобы не сидеть голодным. Не допускать слабости от голода. Как только чувствуете что потратили больше энергии и вам реально не хватает немного "добавить", чтоб организм не подумал включить "аврал". Продукты подбирать тщательно - например риса с куриным филе, овощами и чили-соусом целая кастрюля выйдет, и не дотянет до 6000 кДж. Брюхо только так набьёте.

Для тех кто трудно переносит чувство голода; ешьте как можно больше приправ, соусов, интенсивные вкусовые ощущения "грузят" мозг и повышают ощутисую "нажористость" пищи, что нам и надо. "Хорошо но мало" вместо "безвкусно зато целый воз".

Вот так примерно я худел. Без спорта.

севеРянин
Пробным путём я сумел установить что между 6000 и 6500кДж мой организм может восполнять нехватку через накопленый жир, если же есть ещё меньше он включает "голодный аврал", блокирует потребление жира и переключается на белок, то есть мышцы.

Я думал, что организм в условиях дефицита энергии расходует жир в последнюю очередь, ибо сжигание жира - более энергозатратно для организма, чем переработка мышц.

Жир - это последний бастион, запас на самый крайний случай.

Именно поэтому, при попытке похудеть "голоданием", без регулярных физических нагрузок, сначала уходят мышцы, а только потом - жир. Получается рахит с пузом.

В случае, когда ограничение жора сопровождается физической нагрузкой - всё сложней. Организм "тратит" и мышцы и жир, но мышцы восполняются правильным питанием и тренировками - а жир уходит безвозвратно.

2 Шакал
Всё вы правильно говорите. Когда дефицит энергии организм блокирует сжигание жира. Фокус же в том чтобы найти вашу индивидуальную границу. Так скать "золотую середину". Достаточно мало чтобы худеть но слишком много чтобы "аврал" включать, Это тонкий баланс, да, но работает.

Господа, теперь позвольте спросить - а какие ваши методы против ЖУТКОГО ЖОРА? В последнее время аж прям зажрался, то гости + водка + аливье, то арбузов захочется, уже 94 сцуко на весах!!! Полгода образцово так худел а тут сорвался... Двадцатку ведь хочеца осилить, мне ещё на людях по профессии красоваца надо.

севеРянин
а какие ваши методы против ЖУТКОГО ЖОРА?

При этом - говориш самому себе: "Ок, ссука, можешь выпить ещё два пива и сожрать этот оливье. Но ты за это заплатишь дополнительной тренировкой!"

Поскольку заниматься нелегко, и происходит это в ущерб чему-то другому - саморегуляция присходит достаточно быстро.

Чтобы не епошить тренажер и гантели лишний час вечером - отказываешься от салата.

Хочешь жрать - будешь епошить.

У меня такой метод )))

севеРянин
Господа, теперь позвольте спросить - а какие ваши методы против ЖУТКОГО ЖОРА?

Чрез пару дней начну пробежки по утрам и физупражнения в течении дня(помимо спортивных тренировок)-отпишусь про очучения)

У меня в жизни было два периода, когда приходилось избавляться от лишнего веса.
Первый раз, сбросить вес решил после армии (20лет мне было). Туда уходил 80кг, а пришёл за сотню.
При моём росте (190см), в принципе лишние 10-15кг не особо и заметны. Но тут было около двадцати. И я решил похудеть. Сбрасывал эти 20кг. в течение шести-восьми месяцев. Но делал это последовательно, жёстко и решительно.
Во-первых, ограничил себя в каллориях: отказался от употребления мучного (хлеба, макарон, булочек..), сахара (как самого сахара, так и ваеньев, джемов и консервантов..). Ел маленькими порциями утром и после работы (количество еды не больше, чем поместится в пол литровую банку.). На работу брал с собой еды столько, сколько помещается в пол литровую банку. Иногда, в течение дня, позволял перекусить себе чищеной небольшой морковкой, или средних размеров яблоком.
Во-вторых, три раза в неделю бегал. Бегать приходилось по вечерам, после работы (через час-полтора, после вечернего приёма пищи. Бегал восновном 3км (не спеша, за 25 минут). Но когда было хорошее настроение, то пробегал и пять и семь км. Один раз даже пробежал более десяти км, но это скорее ради интереса. Ещё мне работа помогала. Весь день практически, на ногах был. поначалу очень есть всегда хотелось. Но я больше пил, либо жевал морковку. Потом привык и через несколько месяцев, есть организм уже просил редко и помалу.
Вот собственно и всё. Благодаря всему вышеописанному, за 6-8 месяцев я сбросил около 20кг веса, особо не напрягаясь. Главное, не отступать от намеченной цели на пути к этому.

А второй раз, задумался, что пришла пора худеть, год назад.
Если после прошлого похудения, мой вес оставался более-менее стабильным, все последующие года, то после тридцати обмен веществ начал постепенно замедляться. И я опять незаметно растолстел до сотни кг. В прошлом году решил, что этим стоит заняться всерьёз. Но такого задора, как в двадцать лет, у меня уже не было. По этому, решил сбрасывать медленно и постепенно. Начал с того, что отказался от сладкого и мучного. Так же, уменьшил в два раза, количество съедаемой за день пищи. Но с удивлением обнаружил, что спустя время, стрелка весов и не думала двигаться в сторону снижения, а оставалась на прежнем месте. Меня данный факт неприятно озадачил. Я начал тренироваться с железом (без фанатизма). В результате, за 6-8 месяцев сбросил 8-9кг. Меня это не сильно обрадовало и я решился на радикальные меры. В мойм случае, это турник (брусья) и бег. Подтягивался всегда 18-20 раз. Когда поправлялся и переставал занматься, то с трудом удавалось вытянуть 6-8раз на турнике и около 10раз на бусьях. После того, как начал бегать(с этой весны), обязательно после бега занимался на турниках.
Первый раз, когда вышел на пробежку, еле одолел километр и сил на турники уже не было. Зато была хорошая крепатура на ноги, отвыкшие по-настоящему бегать. Постепенно, довёл пробежки до 2км. и подтягивания на турнике 3х10-12раз.
Сейчас могу констатировать, что мой вес, по сравнению с прошлогодним, снизился на 18кг. Два оставшихся килограмма, я чувствую, что сожгутся легко. Вошёл в ритм. Бегаю 3км за 22-24 минуты. Подтягиваюсь 1х15-18раз, 2х10раз. На брусьях делаю 3х20раз. Самочувствие намного улучшилось. Телосложение так же, пришло в норму.
Думаю, что главное в этом деле являются систематические тренироки. И не нужно себя загонять. Достаточно планомерно и постепенно увеличивать физическую нагрузку. Если организм раньше был тренированный, то он быстро вспомнит и наверстает. А если кто не тренировался раньше, то и откладывать на потом не стоит. Потому что, не правильно и позорно мужику ходить с толстой ряшкой, двойными подбородками и жирным животом.

Gott, все в Вашей методике логично.

Результат тоже логичен.

1 - 1,5 кг в месяц - это тот-же результат, что получается у меня.

Вот, кстати, человек знающий, как правильно худеть. http://biceps.com.ua/2-metodika-avtora
Видел пару людей, которых он тренировал. Впечатлили результаты.
Его самого тоже в Киеве один раз видел. Накачаный дядька.

to Gott*

КМК, не самый удачный пример

посмотрите его фотки до и после, он явно не отказом от хлеба-макарон сушился до такого процента жира
эндоморфу никогда не получить такой рельеф, как на втором фото одними аэробными нагрузками и диетами, без фармы
Спасокукоцкий позиционирует себя как тренер со своей методикой и он обязан хорошо выглядеть, это приносит ему деньги, а каким образом он такого внешнего вида добился - вопрос второй, как это чаще всего бывает, этот результат к продаваемой методике никакого отношения не имеет

Guccio
вопрос второй, как это чаще всего бывает, этот результат к продаваемой методике никакого отношения не имеет

Gott*
Но я же говорю, что видел людей, которых он тренировал. И результаты меня впечатлили. В том, что они не тренируются на стероидах, я более чем уверен (к тому же, одна из них, это девушка). И то как выглядят эти люди, даёт мне основание считать его методику реально действенной.

Вполне может быть. Но.. Я не болею боди, если меня и интересует, то только как сбросить лишние кг, а не, простите, сделать это (качание мышыц 😛) целью своей жизни.

1 - 1,5 кг в месяц - это тот-же результат,, очень неплохо кстате

Sadovnik
Я не болею боди, если меня и интересует, то только как сбросить лишние кг, а не, простите, сделать это (качание мышыц ) целью своей жизни.

Gott*
Но дело-то как-раз в том, что просто ограничением в питании, похудеть довольно сложно.

Неожиданное личное наблюдение.

Уезжая в отпуск на две недели, думал, что без тренажерного зала растолстею и наберу вес. Отдых предполагался пляжно- лежачий.

Единственный доступный вид нагрузок - плавание. Плавал час в море утром и час в бассейне вечером.

В итоге за эти две недели похудел больше, чем за предыдущие три месяца в тренажерке.

На тренажерах уходило 1 кг в месяц, тут ушло 2 кг за две недели.

Жрал и бухал при этом ни в чем себе не отказывая.

Загадка на..

(фотка только такая, но видно, что пуза больше нет)

Лет 5 поддерживал форму, по вечерам ходил на школьный стадион, там обычно
3 км в среднем темпе да несколько десятков подтягиваний, отжиманий да упражнений на прес за несколько подходов. На рыбалку в окресности 15-20
км ездил только на велосипеде, на "Старт-Шоссе" это в удовольствие, не то что на "Стелсе" и т.п. При росте 180 вес был стабильно в районе 92-93,
зимой около 95. Потом как-то постепенно всё забросил, работа поменялась,
и последние 3 года физо не занимаюсь. Итог: 115 кг, мозоль выпирает.
Это всё еда не по графику, еда на ночь, малоподвижность, лежание на диване перед телевизором да за компьютером, магазины, рыбалки, работа - на машине.
Я как-то сильно не заморачиваюсь по поводу лишнего веса, но когда
форму поддерживал - ощущал себя заметно свежее, чем сейчас.

"Живот - не от пива, а для пива" (с) Похрен на мудрость - я люблю шнурки завязывать, не ставя ногу на стул, чтобы живот не закрывал )))
Свой метаболизм надобно знать имхо каждому и каждой, сообразно и питаться. Тогда каких-то "худетельных марафонов" да чудо-штанов с пилюлями из мочи поднебесной макаки не понадобится, равно как и лазерных липоксаций. Или липосакций? В рекламе оба варианта слышал.
"Движение - жизнь", - а вот это помнить можно. Мир удобств движения крадёт. Личное авто, лифт, мягкое кресло на колёсиках - будет не только пузо, но и траблы с позвоночником, и сердечно-сосудистая засбоит. Так что 5-10 км в день пешкодралом в обязаловку, вместо лифтов - лестница, даже с кульками продуктов. Будучи в круизе, между палубами лайнера перемещался тоже только по лестницам, в лифте был раза 4 за всю неделю, чисто для посмотреть на интерьер и заценить плавность хода.
Подтягивания на детском турнике с утра и после работы, пресс - ноги под диван и наяривай.
Фастфуд идёт лесом насовсем, если уж перекусь - то орехи (типа грецких), а не хотдоги с чебуреками.
Разжирнеть крайне сложно.
Но с охотки целый фазер умять с чаем или даже по торту в день съедать - вполне. Потом надоедает.
Творог, сметану, сливки ем деревенские, жирные, сливочное масло только 82%, никаких маргаринов и растительно-животных смесей с пониженным содержанием. Неча собственный организм наябывать.

Больше всего, по-моему, поправлению способствует ведение малоподвижного (сидячего) способа жизни. Даже если сидеть на диете не слязя, при этом, со стула, похудеть не получится. А вот если плотно питаться, но при этом постоянно "быть на ногах" (и при чём, не стоять, а именно быть весь день в движении), то не поправишься.

Gott*
Больше всего, по-моему, поправлению способствует ведение малоподвижного (сидячего) способа жизни. Даже если сидеть на диете не слязя, при этом, со стула, похудеть не получится. А вот если плотно питаться, но при этом постоянно "быть на ногах" (и при чём, не стоять, а именно быть весь день в движении), то не поправишься.

Кстати, если кому интересно - вот реальный итог:

- три месяца занятий (каждый день по полтора часа) полностью убрали немаленькое пивное брюхо
- минимальные ограничения в еде (мучное, сладкое, углеводы)
- самочуствие улучшилось, стало больше энергии, улучшились сон и настроение

короче, оно тяжело, но реально и того стоит.. рекомендую

Теперь главное - не сорваться и не откатиться на те же килограммы. Это - куда более сложно, нежели сбросить вес.

Pragmatik
Теперь главное - не сорваться

Alex01
и последние 3 года физо не занимаюсь. Итог: 115 кг, мозоль выпирает.
Это всё еда не по графику, еда на ночь, малоподвижность, лежание на диване перед телевизором да за компьютером, магазины, рыбалки, работа - на машине.
Я как-то сильно не заморачиваюсь по поводу лишнего веса, но когда
форму поддерживал - ощущал себя заметно свежее, чем сейчас.

ASDER_K
шнурки завязывать неудобно уже...

Shakhal
Саш, немного тебя зная - полгода, и шнурки будут завязываться сами..

я со 101 кГ слетел до 93 очень просто-жрать меньше, двигаться больше. для меня не важног во сколько я ел и сколько раз, а как качественно. я могу съесть и сало и овощи и всё , что пузо захочет. нельзя путать голод с желанием набить пузо. плюс к этому периодически турник и брусья, хотьба(если пункт назначения в 20 минутах хотьбы - я не еду а иду пешком).очень интересное упражнение увидел в ютубе, мне оно помогло чуток пузяку подтянуть на начальном этапе http://www.youtube.com/watch?v=UDs7dZLecZI&feature=colike . сейчас я конечно далёк от Давида, но мне за себя не стыдно.

Сбросить вес не проблема. Проблема удержать его. ИМХО Диеты, изнурение железом всё временно. Надо стиль жизни менять. Турник дома должен быть musthave. И не обязательно изнурять себя. Подошёл, подтянулся 3-4 раза. Через полчасика ещё. Надо просто понемногу нагружать себя в течении всего дня. Попробуйте из комнаты на кухню и обратно ходить не обычным, а утиным шагом. На кухню вы всё равно придёте, но затратите гораздо больше энергии. 😊 Максимум ходьбы пешком. Даже в ОТ можно нагружать себя. Короче фантазируйте. 😊

Сбросить вес не проблема. Проблема удержать его.

ща вот уж 2 месяса не жру сахар, мучное и крахмал. остальное без ограничений. бег и плавание умеренно 😊
меньше 100 кг при 109 в сентябре уже не кажутся нереальными 😊

Сосиськи, сардельки, колбаса. Временами перестаю их есть на несколько месяцев, перехожу на мясо, причем любое по настроению, и жирок немного слетает. Весов нет, но есть брюки, которые становятся свободней. При этом остальное ем как всегда.

ASDER_K
ща вот уж 2 месяса не жру сахар, мучное и крахмал. остальное без ограничений. бег и плавание умеренно
меньше 100 кг при 109 в сентябре уже не кажутся нереальными

мне 35 рост 194 вес сейчас 138-140 Я похудел на 35 кг со со 1до 132 кг за 1 год. Ограничил питание и стал ходить в спорт зал. Первые килограмм 20 ушли месяцев за 5 остальное еще полгода.Сейчас в зал не хожу и чувствую что начинаю прибавлять. Начну крутить велотренажер и откажусь от мучного и сладкого. посмотрим что будет.( хуже уж точно не будет). Диета это не для меня, сначала вес уходит, потом приходит опять. Как выше коллеги по проблеме писали нужно менять ритм жизни и общие принципы энергозатрат. Хочу похудеть хотя бы до 120кг.
P.S.
Пожелайте мне удачи!

Удачи!

Больше всего, по-моему, поправлению способствует ведение малоподвижного (сидячего) способа жизни. Даже если сидеть на диете не слязя, при этом, со стула, похудеть не получится. А вот если плотно питаться, но при этом постоянно "быть на ногах" (и при чём, не стоять, а именно быть весь день в движении), то не поправишься.