Помогите подобрать комплекс с гантелями

SAOjga

Цель моя следующая - по работе приходиться много ездить, машина комфортная но время проведенная в одной позе за рулем дает о себе знать. По приезду хочеться "встряхнуть" мышцы, да и вообще скомпенсировать им вынуженные неестественные нагрузки. Хочу подобрать упражнения которые укрепят спину, улучшат кровообращение в "брюхе", разомнут затекшие мышцы.
Поиск в интернете дает комплексы для качки, но мне такие не нужны - досточно нормальных, гибких мышц и здоровой спины.
Никак не найду по каким принципам подобрать упражения - как для встряски после длтхительной поездки (приехал, встряхнул мышцы) и для занятий через день для профилактики.
Подскажите, хотя бы в общих чертах что искать...

Troglodytes

Дружище, я смогу тебе помочь! ))
Кидаешь в машин пару гантель...
упр. N1 махи гантелей в наклоне (спина ровная, колени чуть согнуты) - очень хорошо разминает затекшую спину (трапеции, плечи, и т.д.).
упр. N2 махи гантелей в стороны стоя (спина ровня, колени чуть согнуты, махи с небольшим прогибом назад).
упр. N3 т.н. пуловер, нужно лечь поперек лавки, и опускать гантель назад потом вверх (видео можно найти в турнете).
упр. N4 повороты с гантелью перед собой стоя.
в принципе для разминки после руля более ничего не надо.