Хотел попросить, чтоб покритиковали диету 😛
Имеем 83 кг своего веса. Рост 181.
Цель- мышечная масса.
08.30 Завтрак- 200 гр обехжир. творога + яйцо в смятку + банан.
11.00 Горстка гречки/риса и яйцо.
12.00 - 14.30 тренируемся
14.30 - банан
15.00 - яйцо
15.20 - 200 гр. запеченного мяса, гречка
17.00 - 100 гр. запеченного мяса, гречка
20.00 - 500 гр кефира 1 проц.
22.00 - салат из овощей с оливковым маслом.
Итого: 110 гр. белка...
Спасибо за внимание 😛
белка мало
2-3 г белка на 1 кг веса для набора мышечной массы
КостянычКаждый день, что ли? Меню для рахита после гастрэктомии.
12.00 - 14.30 тренируемся
Все, раскритиковали 😛
Что добавить?
Еще 300 гр. мяса, например, исправят ситуцию?
Белковый коктейли- вариант? Есть проверенные домашние рецепты?
Занятия три раза в неделю.
Чаще не получается- и так все болит 😀
как вариант шейк из
Концентрата сывороточного белка (whey protein concentrate)
Изолята сывороточного белка (whey protein isolate)
мешать со шпинатом/бананом/миндальным молоком/арахисовым маслом и водой
больше 30-40 грамм белка за раз не усваивается