и нервов.
И другие аспекты тренировок (повышенное кровообращение итд)
Относительно... зависит, от конкретного случая , т.е. очень индивидуально и очень конкретно под субъект , учитывая много переменных
Информации в одной только вывеске - маловато. Разжуйте мысль, или ссылон дайте.
Спасибо! Ну, вроде как после тренировки силовой оно открывается. Повышение временное. Усваиваемости белка, углеводов, чтобы анаболические процессы усилить или ускорить, я не спец
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Углеводное окно — предполагаемый период в течение 35-40 минут после интенсивной физической нагрузки.
После активной тренировки организму необходимо пополнить запас не только жидкости, но и затраченного мышцами гликогена.
Во время тренировки в организме повышается уровень адреналина и кортизола, которые после тренировки продолжают своё действие, разрушая белковую ткань (мышцы). Чтобы предотвратить этот эффект уменьшения мышц, важно использовать другой гормон инсулин. Он нейтрализует разрушительное действие кортизола, так как является его биохимическим антагонистом[1].
Инсулин вырабатывается при употреблении так называемых «быстрых углеводов» и блокирует действия кортизола и адреналина.
Кроме углеводов, организму, который получил физическую нагрузку, необходимы белки. Мышечный рост и физическое восстановление в организме человека зависит от аминокислот, которые входят в состав белка. Это означает, что в период углеводного окна лучше всего включить белковые продукты с высокой биодоступностью (молочные продукты, бобовые, орехи).[источник не указан 392 дня]
Примечания
7upМне кажется это не особо верный постулат.
Инсулин ....... и блокирует действия кортизола и адреналина.
Существует множество факторов при взаимодействии адреналин/инсулин.
Выделение инсулина подавляет активация А2-адренорецепторов. В то же время активация адреналином гликогенолиза стимулирует выделение инсулина. Можно еще расписать.
Конечный результат (уровень глюкозы крови) индивидуален. Риск гипогликемии высок, и может быть катастрофичен для нервной системы. Углеводы во время "окна" скорее нужны.
Факт рабдомиолиза не зависит от уровня белков и аминокислот крови (конечно если не дошло до кахексии и ли 2 дня голода). Зависит от степени активации внутриклеточных и тканевых ферментных систем и уровня глюкозы (от степени натренированости человека), от наличия заболеваний. Соответственно необходимость белкового питание во время "окна" под вопросом.
ИМХО.
ИТАР+
Относительно... зависит, от конкретного случая , т.е. очень индивидуально и очень конкретно под субъект , учитывая много переменных
хочу начать прокачку организма,также это все интересует!
Я думаю что после субмаксимальных нагрузок организм просто восстанавливает повреждения, а все эти очень условные "окна" помогают продавцам спортивного питания обосновать клиентам его необходимость.
7up
и нервов.
И другие аспекты тренировок (повышенное кровообращение итд)
вкратце - нет
там другие механизмы
7upЭтому целые сайты посвящены. Программы тренировок, диеты и т.д. Разжевано достаточно подробно всё.
Белково-углеводное анаболическое окно - помогает ли в восстановлении сухожилий и нервов. И другие аспекты тренировок (повышенное кровообращение итд)
Этому целые сайты посвящены. Программы тренировок, диеты и т.д. Разжевано достаточно подробно всё.индустрия
с 1938 года
Врач-дай же нормы и правила!
alfabravo
Врач-дай же нормы и правила!
ты не потянешь
alfabravoКакой врач? Спортивной медицины? Таких тут нет.
Врач-дай же нормы и правила!
Или вы считаете что в этой теме любой врач шарит на равне с тренером по сабжу или узкоспециальными врачами?
Я себе это вижу как взять и пойти к первому попавшемуся инженеру и спросить его как строить мост. Ну он же инеженер! ДолжОн знать. Сопромат и матан учил! Значит может строить мосты.
Нет никакого окна, вот хороший сайтец по спорту и питанию http://zozhnik.ru/
TIRОсобенное если это software engineer 😀
Ну он же инеженер!
Kosoi
Нет никакого окна, вот хороший сайтец по спорту и питанию http://zozhnik.ru/
Даже если и так - имхо сразу после трени закинуться порцией протеинчика или гейнера - лишним не будет))
Особенно если нет возможности нормально плотно поесть после тренировки.
Это смотря какая цель была у тренировки.
rawmeathunter
Это смотря какая цель была у тренировки.
Моё имхо на основании прочитанного и услышанного за последнее время - без разницы.
Лишний белок никогда не будет лишним. Что на массе что на сушке что на худюшке.
СивутяНа сушке и худюшке лишними будут любые калории, если они сверх плана
что на сушке что на худюшке
СивутяМоё имхо на основании прочитанного и услышанного за последнее время - без разницы.
Лишний белок никогда не будет лишним. Что на массе что на сушке что на худюшке.
ну да
маслом каши не испортишь
особо если масла 90% в каше
Сивутя
Даже если и так - имхо сразу после трени закинуться порцией протеинчика или гейнера - лишним не будет))Особенно если нет возможности нормально плотно поесть после тренировки.
Лучше закидываться в небольшом количестве минут за 20 до тренировки, это даёт выброс инсулина
Нормальные пауэрлифтеры закидываются всем, что можно в себя закидать, и до и после и во время, а иногда и вместо тренировки 😀
SDRВред!
масла 90% в ка