После многолетнего перерыва начал потихоньку бегать . Начал вообще со 100 ударов в минуту в течении 20 минут . Сейчас 140 течении 35-40 минут , в зависимости от маршрута .
Какую границу не стоит переходить с учетом возраста . Мне 52 года . И неплохой беговой подготовки в прошлом - кмс по биатлону .
Ну и самое главное : Признаки перегрузки сердца . Что чувствует поциент ?
Не всю -же мне жисть с пульсометром бегать . 😊
Strelezz
Признаки перегрузки сердца . Что чувствует поциент ?
Поциэнт в вашем возрасте обычно умирает до того, как что-то успеет почувствовать. Вы хотите досрочно покинуть форум?
Strelezz
И неплохой беговой подготовки в прошлом - кмс по биатлону .
Забудьте об этом, это в прошлом и сейчас (в 52 года) скорее всего ничего не значит.
Strelezzперебор с кардио-сердце так долго не выдержит.
Сейчас 140 течении 35-40 минут
Поциэнт в вашем возрасте обычно умирает до того, как что-то успеет почувствовать.Не преувеличивайте.
Признаки перегрузки сердца . Что чувствует поциент ?Боль за грудиной (обычно- давящая), общая слабость, нехватка воздуха и т.д.
В общем, прежде чем в таком возрасте начинать нагружать организм, хорошо бы сначала узнать, в каком он состоянии. Поэтому:
1. ЭКГ с нагрузкой.
2. Липидный профиль. (Анализ крови.)
3. Консультация кардиолога по результатам.
Кроме того, бег это нагрузка на суставы, а они в 50 лет не те, что в 20. Если еще есть избыточный вес- бегать не рекомендую. Новые коленные суставы очень дороги.
http://www.runnightlife.com/wp...-heart-rate.jpg
слева направо - возраст, рабочая нагрузка, максимальная нагрузка.
Перед началом кардионагрузок посоветуйтесь с врачом.
mihalich1978
http://www.runnightlife.com/wp...-heart-rate.jpgслева направо - возраст, рабочая нагрузка, максимальная нагрузка.
Перед началом кардионагрузок посоветуйтесь с врачом.
Здоровое у меня сердце . Полтора года назад проходил расширенное обследование . Там было и ЭКГ под нагрузкой . За табличку спасибо . Теперь есть на что опираться .
Doctor_D
Боль за грудиной (обычно- давящая), общая слабость, нехватка воздуха и т.д.
В общем, прежде чем в таком возрасте начинать нагружать организм, хорошо бы сначала узнать, в каком он состоянии. Поэтому:
1. ЭКГ с нагрузкой.
2. Липидный профиль. (Анализ крови.)
3. Консультация кардиолога по результатам.
Кроме того, бег это нагрузка на суставы, а они в 50 лет не те, что в 20. Если еще есть избыточный вес- бегать не рекомендую. Новые коленные суставы очень дороги.
Так я не сразу начал со 140 . Почти полгода уже , через день бегаю . Начинал со 100уд по 5-7 минут . Потом шагом пока не успокоится . Где-то пару недель назад стал хорошо чувствовать себя во время бега . Прямо как в старые добрые времена . Хочется "рвануть" . Вот думаю и спрошу специалистов . Може это и есть первые признаки инфаркта ? 😊
Про суставы знаю , и берегу . Хорошие кроссовки , бинты на колени . Ну и стиль бега тоже .
Вчера пришли кроссовки того-же производителя что и прежние . Вывод : За полгода ненапряжных тренировок я кроссовочки убил . Новые гораздо лучше амортизируют .
Не думал что так быстро .
а я вот очень боюсь кардио-ведь может оторваться тромб,а это неминуемая смерть,поэтому не бегаю.
Не всю -же мне жисть с пульсометром бегать .Тоже бегаю с пульсометром. Но летом его на надеваю, сзади смотрится как лифчик под майкой)))) Вообще считается, что если можешь во время бега разговаривать не задыхаясь - это и есть номальный пульс для длительных объемных тренировок.
Strelezz
Так я не сразу начал со 140 . Почти полгода уже , через день бегаю . Начинал со 100уд по 5-7 минут . Потом шагом пока не успокоится . Где-то пару недель назад стал хорошо чувствовать себя во время бега . Прямо как в старые добрые времена . Хочется "рвануть" . Вот думаю и спрошу специалистов . Може это и есть первые признаки инфаркта ? 😊
Про суставы знаю , и берегу . Хорошие кроссовки , бинты на колени . Ну и стиль бега тоже .
Вчера пришли кроссовки того-же производителя что и прежние . Вывод : За полгода ненапряжных тренировок я кроссовочки убил . Новые гораздо лучше амортизируют .
Не думал что так быстро .
"Рвать" не нужно- не к соревнованиям же по бегу готовитесь? А в остальном- все правильно.
Но насчет суставов я бы рекомендовал более тщательно следить. Кроссовки кроссовками, но ударные нагрузки при беге никуда не деваются. А хрящи с возрастом, увы, лучше не становятся.
подпишусь
Doctor_D"Рвать" не нужно- не к соревнованиям же по бегу готовитесь? А в остальном- все правильно.
Но насчет суставов я бы рекомендовал более тщательно следить. Кроссовки кроссовками, но ударные нагрузки при беге никуда не деваются. А хрящи с возрастом, увы, лучше не становятся.
Эт точно . Коллагенчик морской ем . И другим рекомендую 😊
DimichSH
Тоже бегаю с пульсометром. Но летом его на надеваю, сзади смотрится как лифчик под майкой)))) .
Да мне как-то пофиг 😊
Так по моему 220 - возраст равно пульс, вроде как не выше 170. Но с учетом возраста нужно делать прослабления. Это для простоты, вроде как с весом, где оптимальный вес=рост-100/110/115 в зависимости от того какой рост. Тоже иногда гуляю на стадион.
Так по моему 220 - возраст равно пульс, вроде как не выше 170Так это максимальный. На нем нельзя бегать, можно и помереть). максимальный пульс нужно умножить на 0,6-0,7. Тогда получим пульс для аэробной нагрузки для длительных пробежек.
вообще, не нужно вам бегать. это и есть граница, которую не нужно переходить в возрасте. займитесь йогой или тайдзицюань. никаких ударных нагрузок и сплошная польза суставам, сосудам.
в лыжах, кстати, у вас почти не было ударной нагрузки на колени. если вы не бегали без них для тренировки.
при беге ударная нагрузка не только на коленные суставы, но и на межпозвоночные диски.
ryururuв лыжах, кстати, у вас почти не было ударной нагрузки на колени. если вы не бегали без них для тренировки.
Вы видели лыжников не бегавших кроссы ? 😊
В йоге сложно подобрать индивидуальную нагрузку . По сути - нужно найти группу с такими-же физическими кондициями как у себя . И в таком-же возрасте . Сходил я пару раз на аштангу-йогу с молодыми деффками . Так чуть не сдох там 😀
ryururu
вообще, не нужно вам бегать. это и есть граница, которую не нужно переходить в возрасте. займитесь йогой или тайдзицюань. никаких ударных нагрузок и сплошная польза суставам, сосудам.в лыжах, кстати, у вас почти не было ударной нагрузки на колени. если вы не бегали без них для тренировки.
при беге ударная нагрузка не только на коленные суставы, но и на межпозвоночные диски.
Вот все пишут про ударную нагрузку. Но не надо жопу рвать и бежать по асфальту втыкая пятку в асфальт. Надо бегать трусцой по парку по грунтовым дорожкам, в хороших кроссовках подрбраных по весу бегуна. У меня по ощущениям ударная нагрузка намного больше когда я иду в классических ботинках по асфальту, чем когда бегаю в асиксах каяно по парку.
StrelezzПонимаю о чем Вы ... но кмк на сегодня полно пособий в нете ...от 'Око возрождения' Питер Кэлдер , до всяких адаптаций на любой вкус и на ютубе и просто сайтов специализирующихся на здоровом образе жизни . Вполне, можно подобрать упражнения конкретно для себя , без всяких групп... и прочих "групповух" 😊 , на мой взгляд это не привязывает к секции + более рациональнее и кмк, эффективнее ( со слов супруги , сестры и пару коллег по работе один уже пенсионер ... все они серьезно когда то занимались спортом ) . Лично я просто хожу пешком в нормальном темпе (зимой конечно не всегда когда скользко ) где то около часу полтора . Но я не в счет ... не спортсмен , и курю много , бросать пока не собираюсь . Все ИМХО ,но как то так .
В йоге сложно подобрать индивидуальную нагрузку . По сути - нужно найти группу с такими-же физическими кондициями как у себя . И в таком-же возрасте . Сходил я пару раз на аштангу-йогу с молодыми деффками . Так чуть не сдох там
аштанга с девочками - слишком интенсивна. правильно сказали выше: погуглите хатха-йога и занимайтесь в удовольствие в вашем темпе.
я видел лыжероллеры. думал, летом лыжники на них катаются по асфальту, а не бегают.
Я обычно по 10 минут дорожки перед силовыми делаю, а вчера почему-то решил дать кроссача, 12 км пробежал за час. Бегается по-прежнему легко, только выйди на темп. Но голеностопы с непривычки возмутились, уходил из зала как краб, бочком бочком ...
Я где-то в районе 130-135 стараюсь держаться.
140... Ну в принципе тренированному человеку ничего не будет, но зачем?
При отсутствии пульсомера можно ориентироваться так, если можешь дышать только носом - нормально. Если не хватает и начинаешь дышать через рот - сбавляй темп.
А если уже вавалил язык, как собака? 😀
ser4026А если одна ноздря почти не дышит? 😊
При отсутствии пульсомера можно ориентироваться так, если можешь дышать только носом - нормально. Если не хватает и начинаешь дышать через рот - сбавляй темп.
rawmeathunterОбязательно смачивать!
А если уже вавалил язык, как собака?
Вот думаю,может в 41 начать пробежки?А то 20 км пройти не проблема,но долго.И веса избыточного 30 кг 😊
Почитаю в общем 😊 когда давлением повышенным наслаждался,пробежки и ходьба его как бы сразу ставили в нормальное.
rawmeathunter, так и продолжать дальше.
Aleksandr.M, не обращать внимания, пройдет.
))
Для тех, кто подзапустил себя и уже не до смеха, вот по этой методе начинал лет семь назад:
http://k-oshkin.livejournal.com/5717.html#cutid1
вроде получилось.)
Aleksandr.MПересмотреть питание надо в первую очередь. Перестать жрать все подряд 😊. Есть по часам, небольшими порциями, нормальную еду. Убрать полностью простые углеводы, бухыч 😊, сигареты 😊. Создать дефицит калорий. Оставить немного около 100 грамм сложных углеводов. Пить много воды простой не меньше 2,5-3 литров, чтоб организм воду не задерживал и продукты распада жиров выводить. Витамины всякие, Омега 3,6...
Обязательно смачивать!Вот думаю,может в 41 начать пробежки?А то 20 км пройти не проблема,но долго.И веса избыточного 30 кг Почитаю в общем когда давлением повышенным наслаждался,пробежки и ходьба его как бы сразу ставили в нормальное
И только тогда кардио (бег, велотренажер, элипсоид) добавлять. Держать пульсовую зону во время кардио 120-140 уд./мин. Важно, иначе жир гореть не будет.
Вес лишний постепенно будет уходить достаточно быстро, а сним и часть проблем со здоровьем. Сначала самочувствие будет так себе... потом тушка привыкнет 😊
Ну это если совсем кратко 😊
Велосипед , плавание и лыжи. Все эти бега с ударными нагрузками -нафиг.
Илья ЛапшиновСпорно,и муторно,если тебе не платят на работе за то что каждые пару часиков перекусывать надо.Последний раз,когда вес приводил в норму,до 100 кг худел,просто ел полноценно раз в сутки.Воды пью много,кофе,чай и газировки не люблю,только на работе иногда.Чай,и ещё реже кофе.Бегать лень,поплавал 40 минуток.
Есть по часам, небольшими порциями, нормальную еду.
Илья ЛапшиновДа как бы проблем то нету 😊 блаж,не более.
Вес лишний постепенно будет уходить достаточно быстро, а сним и часть проблем со здоровьем.
rawmeathunter
А если уже вавалил язык, как собака? 😀
И на четвереньках ? 😊
Вобщем , бояре , завязал я с бегом. Пока вода вменяемой температуры . Плаваю вобщем теперь , вместо бега .
Raptor
Я где-то в районе 130-135 стараюсь держаться.
140... Ну в принципе тренированному человеку ничего не будет, но зачем?
Чтобы зимой на охотах не чувствовать себя трухлявой колодой 😊
StrelezzЧтобы зимой на охотах не чувствовать себя трухлявой колодой 😊
Да я ж говорю: тренированному ничего не будет...
И до 160 догонял, потом надоело...