Нет сна

просыпаюсь каждое утро в 4.45 без будильника,порядком эта ситуация уже утомила,так как не высыпаюсь. есть ли советы по решению ситуации?

раньше ложиться
сменить часовой пояс

alfabravo
просыпаюсь каждое утро в 4.45 без будильника,порядком эта ситуация уже утомила,так как не высыпаюсь. есть ли советы по решению ситуации?

донормил - и просыпаться будете с трудом

Не париться по этому поводу😀!
Встать, попить чайку, кашки съесть - тут то и разморит на поспать часок- другой.

alfabravo
просыпаюсь каждое утро в 4.45 без будильника

vasilijchapaew
Не париться по этому поводу😀!
Встать, попить чайку, кашки съесть - тут то и разморит на поспать часок- другой.

"Циркадные ритмы - это суточные изменения деятельности организма. Они включают регуляцию сна и бодрствования, выделения гормонов, температуры тела и других параметров, которые изменяются в соответствии с суточным ритмом, поясняет врач-сомнолог Александр Мельников. Он отметил, что исследователи вели разработки в этом направлении несколько десятков лет.

'Прежде всего, нужно отметить, что это открытие не вчерашнего и не сегодняшнего дня. Эти исследования велись многие десятилетия - с 80-х годов прошлого века до настоящего времени - и позволили открыть один из глубинных механизмов, регулирующих природу организма человека и других живых существ. Механизм, которые открыли учёные, очень важен для влияния на суточный ритм организма'
https://russian.rt.com/science...remiya-medicina

******************************************************************

'Нарушение сна у россиян: как победить бессонницу и к чему приводит хронический недосып? Статистика. Рекомендации специалистов'.

По оценкам Минздрава РФ, от различных нарушений сна страдают от 25 до 35 миллионов россиян. В результате у каждого пятого жителя страны может снизиться качество жизни, уменьшиться производительность труда, появиться хроническая усталость. Организм, не восполняющий свои силы во сне, ослабевает и на фоне этого могут обостриться другие серьезные заболевания, представляющие угрозу для здоровья.

Какие причины для бессонницы у людей разного возраста? Можно и нужно ли контролировать свой сон? Быстрая и медленная фазы сна - когда мозг лучше отдыхает? К чему могут привести нарушения фаз во сне? Как правильно подготовиться ко сну? Гигиена сна - что это и как ее соблюдать? Режим сна - важен ли он для взрослых или только для детей? Сколько времени нужно уделять сну? Как быстро уснуть? Стоит ли заниматься перед сном спортом? Есть ли альтернативы успокоительным препаратам, которые нередко вызывают сонливость и тяжесть пробуждения по утрам?
https://www.msk.kp.ru/daily/press/detail/14566/

Организм, не восполняющий свои силы во сне, ослабевает и на фоне этого могут обостриться другие серьезные заболевания, представляющие угрозу для здоровья.

Мой совет дополнительный- на ночь три капсулы глютамина ( аминокислота для спортпитания). Вызывает сонливость как молоко у младенца.
Если проснулся без тревоги - под язык две таблетки глицина (тоже аминокислота, но уже из аптеки).

И не париться!😀

vasilijchapaew
И не париться!😀

Музыкальная пауза ...Будь счастлив

ИТАР
Какие причины для бессонницы у людей разного возраста? Можно и нужно ли контролировать свой сон? Быстрая и медленная фазы сна - когда мозг лучше отдыхает? К чему могут привести нарушения фаз во сне? Как правильно подготовиться ко сну? Гигиена сна - что это и как ее соблюдать? Режим сна - важен ли он для взрослых или только для детей? Сколько времени нужно уделять сну? Как быстро уснуть? Стоит ли заниматься перед сном спортом? Есть ли альтернативы успокоительным препаратам, которые нередко вызывают сонливость и тяжесть пробуждения по утрам?

Хотя понятно что это симптом и даже не синдром, который встречается при огромном количестве нарушений и заболеваний, в которых большей частью и есть основная причина нарушений сна.

Хотя вполне понятно, что основная функция сна это отдых и для того, чтобы активировать эту функцию необходимо устать, преимущественно и предпочтительно вследствие физической нагрузки...

Проще говоря, сон надо заслужить, заработать если угодно, нужен хороший сон, необходима адекватная физическая нагрузка...

но почему то в многочисленных работах о нарушении сна об этом не говорят, хотя по моему с этого надо начинать, как и диагностики, выяснения причин нарушения сна...

Psihiatr
Признаюсь меня сильно удивляет выделение нарушений сна в отдельную дисциплину, с созданием отдельной клиники (института).
Хотя понятно что это симптом и даже не синдром, который встречается при огромном количестве нарушений и заболеваний, в которых большей частью и есть основная причина нарушений сна.

http://netaptek.ru/doctor/somnolog/

http://netaptek.ru/doctor/somnolog/

сначала появилась специальность сексология, а затем наркология, тогда я был действующим сотрудником и в первых рядах получал сертификаты, сначала по психиатрии, потом по наркологии...

ИТАР
не забываем законы диалектики

Psihiatr
но по моему проявление банальной глупости, даже эти законы не описывают...

Понять и оправдать можно многое, но не всё из происходящего на пользу...

Psihiatr
Понять и оправдать можно многое, но не всё из происходящего на пользу...

Мантра для засыпания.

Никада нинада валнаваса,
Никада нинада торописа.
А то можно под трамвая оказаса,
Или даже под машина очутиса.

vasilijchapaew
Мантра для засыпания.

А , что vasilijchapaew Вы может быть и вегетарианцем стали ... Ужо и стишки пописывать стали ?

К чему такие сложности ? Когда есть и простые методы ...для случая

ИТАР
[B
А , что vasilijchapaew Вы может быть и вегетарианцем стали ... Ужо и стишки пописывать стали ?
[/B]

vasilijchapaew
Нимагу на это пойтить!
Нуждаюсь в белке различного состава по ВСАА.
А то жена косить начнёт лиловым глазом...

Кстате, я щетаю что секс способствует глубокому сну без зазрения совести.
Учоныя что то бормочут про выделяющиеся при оргазме аналоги опиатов собственного производства.
Щетаю что именно из-за этого образуется патолохическая зависимость от женщин. Да такая, что огромныя деньжЫщи на них тратишь, лишь ба они благосклонно ножки раздвинуле. Ачо делать? Агент зависимости (тетка) управляет зависимым чуваком.
А потом загоняет его в глубокий сон, чтоб он дольше оставался в бессознательном состоянии.
Ну как жрец мантру читает, колокольчиками гремит, кагором спаивает.
И все они действуют в корыстном направлении.
Может лучше не спать? Сон разума рождает чудовищщщщ, бррр.
Деньги целее будут.

vasilijchapaew
Кстате, я щетаю

Ну да, бессмысленными телодвижениями.

Но если все равно каждый день занимаешься спортом - велосипедом, лыжами, штангами и гирями, да ещё и платишь за это - абонемент, снаряга дорогая,
тогда получается секас это как бы кэшбек.

Выгодное занятие, если женат.

vasilijchapaew
Но если все равно каждый день занимаешься спортом - велосипедом, лыжами, штангами и гирями, да ещё и платишь за это - абонемент, снаряга дорогая,
тогда получается секас это как бы кэшбек.

Выгодное занятие, если женат.

А недавно один штымб продемонстрировал мне рукопожатие а Ля Трамп но ещё и сжал руку как кузнец или армрестлер.
Я задал ему вопрос - давно один живешь?

Ответ подтвердил мою догадку, а теперь я подозреваю, что сон у него отменный.

ИТАР
А халява ... здесь не катит ...

Psihiatr
Согласен, повторюсь, но по моему, сон надо заслужить и при чём физической нагрузкой, а в каком виде она будет, на велосипеде, на лыжах, со штангой, гирями или в гамаке стоя или в углу на лыжах, большого значения не имеет...

ИТАР
+ вероятно еще оплаченные налоги

Psihiatr
это уже личное...

ИТАР
А, что ТС и налоги даже не платит ...

Psihiatr
вот уж не и знаю...

ИТАР
А, что ТС и налоги даже не платит ... только грибы собирает ,да к тёте в собес заезжает между тусовками в суде и корпоративами ?

Не, про налоги нисагласин.
Заплати налоги и спи спокойно - это чисто мусорская разводка, базару нету. Деньги отдать и уснуть? Да это бред голимый.

Наоборот спать не будешь и вскрикивая просыпаться в холодном поту - что ж я за лох такой??? Не... не пойдёт.

Сейчас в Москве этот лозунг реинкарнировали ( сдох видать ).
Пишут на уличных баннерах - Налоги на имущество - ваш вклад в развитие страны!

Думаю написали потому что со сном не пролезло.

А тупой мозг госслужащего придумал шнягу, на которую даже умалишённый не клюнет.

Psihiatr
P.S. это относится к личной информации, которую ТС не хочет раскрывать.

vasilijchapaew
Не, про налоги нисагласин.
Заплати налоги и спи спокойно - это чисто мусорская разводка, базару нету. Деньги отдать и уснуть? Да это бред голимый.
Наоборот спать не будешь и вскрикивая просыпаться в холодном поту - что ж я за лох такой??? Не... не пойдёт.

ИТАР
Не хочет и не надо ... нехай не спит по ночам и готовит списки ... кого забанить в своей теме ... или не так ?

Совет дайте, как уснуть с чистой совестью.

Здравствуйте. С Новым Годом!

vasilijchapaew
Заплати налоги и спи спокойно - это чисто мусорская разводка, базару нету. Деньги отдать и уснуть? Да это бред голимый.

Наоборот спать не будешь и вскрикивая просыпаться в холодном поту - что ж я за лох такой??? Не... не пойдёт.

Сейчас в Москве этот лозунг реинкарнировали ( сдох видать ).
Пишут на уличных баннерах - Налоги на имущество - ваш вклад в развитие страны!

Думаю написали потому что со сном не пролезло.

А тупой мозг госслужащего придумал шнягу, на которую даже умалишённый не клюнет.

alfabravo
просыпаюсь каждое утро в 4.45 без будильника,порядком эта ситуация уже утомила,так как не высыпаюсь. есть ли советы по решению ситуации?

Матрац выкинь

vasilijchapaew
Совет дайте, как уснуть с чистой совестью.

Смотри пост #3

" в Вашем случае гражданин alfabravo ... это трудно выполнимое перепрограммирование . Изначально очень мало данных по анамнезу и вообще общей информации о Вас как пациенте ..."

Советовать vasilijchapaew ... от фонаря в виртуале , без подробных данных о пациенте и его истории болезни не в моих правилах и принципах ... Так для коня который в сферическом вакууме , могу конечно ... развить тему и то ,если мне это интересно и не скучно . Как то так... vasilijchapaew

вышел из дома, речка шумит, идет снежок, собакин бегает рядом, хорошо то как...

по теме, нет сна, но хорошо, на зимней речке, в тишине и спокойствии...

Psihiatr
вышел из дома, речка шумит, идет снежок, собакин бегает рядом, хорошо то как...
по теме, нет сна, но хорошо, на зимней речке, в тишине и спокойствии...

ИТАР
хайку писать и... ранее не пытались ?

Psihiatr
даже не пытался...

честно, честно...

Я, Вам верю коллега ... и я тож не пытался

Благодарю.

Да не за что ...

ИТАР
Я, Вам верю коллега ... и я тож не пытался

vasilijchapaew
Или вы попугиваете нас тут - щаз как напишу!😂

А где же наш друг alfabravo?
Спит что ли - салаты новогодние переваривает?
Наши специалисты чото обломались дать дельные советы и , не побоюсь этого слова, рекомендации.
Или тоже в сомнамбулическом состоянии находятся после употребления токсических жидкостей, в составе которых С2Н5ОН в каждом присутствует...

vasilijchapaew
А где же наш друг alfabravo?

vasilijchapaew
Спит что ли - салаты новогодние переваривает?

vasilijchapaew
Или тоже в сомнамбулическом состоянии находятся после употребления токсических жидкостей, в составе которых С2Н5ОН в каждом присутствует...

Эээ не наш ...а,Ваш vasilijchapaew

Я уверен, что Гладиатор всех нас любит и считает друзьями, а командировки в баню некоторых из нас для него мука мученическая.
Вынужден он чморить друзей за ради дисциплины и порядка, а не паче чаяния корысти ради (чтоб ломообразно победить в полемике) и даже не волей пославшей ея жены.(с)

vasilijchapaew
Вынужден он чморить друзей за ради дисциплины и порядка, а не паче чаяния корысти ради (чтоб ломообразно победить в полемике) и даже не волей пославшей ея жены.(с)

и тогда ... ужжжжжж...

Хорош снесут жеж тему vasilijchapaew ... или ТС на треугольник нажмет . ...

Если да, то тогда точно синдром,
советую вам в случае будущих возлияний заранее определять себе допустимую дозу и ни в коем случае ее не превышать.

А сейчас, есличо, может рассолу?
Сорян за медицинский совет - аспирину.

То же самое, что у ТС уже 3-4 месяца.

3yaB
То же самое, что у ТС уже 3-4 месяца.

3yaB
То же самое, что у ТС уже 3-4 месяца.

по моему ко сну лучше относиться спокойно: лег, заснул, если не заснул, всегда есть чем заняться, а не валяться в постели, если вдруг проснулся посреди ночи или под утро, как у меня недавно было, встал, покрутил головой, спросил себя: "а какого рожна проснулся? пожал плечами, попил чаю и лёг спать дальше.

чем проще относиться ко сну тем меньше он будет от тебя бегать...

http://www.newsru.com/world/06jan2018/cannabis_usa.html

Такие оне, омерикосы, передовые, суки.
Опять опередят всю планету, пока у нас толстопузые дядьки в женских одеждах с бижутерией на пузе детишек на кагор подсаживают без зазрения совести.

Psihiatr
чем проще относиться ко сну тем меньше он будет от тебя бегать...

vasilijchapaew
Ну что вы, вас, наверное, плющит посленовогодний похмельный синдром, точно.
Абстиненция пролонгировано рождает излишне неприличную подозрительность в отношении даже самых близких. И, заметьте(я не нарушил никакого правила, писанного и даже неписанного) даже без всякого повода.
Вы лично, ИТАР, например, патологической ревностью не страдали?

Если да, то тогда точно синдром,
советую вам в случае будущих возлияний заранее определять себе допустимую дозу и ни в коем случае ее не превышать.

А сейчас, есличо, может рассолу?
Сорян за медицинский совет - аспирину.

Эко Вас ...закуралесило vasilijchapaew ... или уже фсе развязали ?

Не vasilijchapaew ни патологической и не просто ревностью как бы не страдал и не страдаю хез может выбор был широкий ... хотя надо признать были-были и состязание не рыцарские конечно и не всегда в победителях ... дык ть и не жалею ... что оказался чемпионом , а наоборот Бог миловал ... А дозу свою vasilijchapaew , поверьте мне на слово я изучил за многие годы и хорошо знаю . Рассол ?...фиии vasilijchapaew ... за кого Вы меня врача ИТАР имеете ???. ... ИТ это основа основ в дезинтоксикации организма азбука в тыксазать ИТАР .

vasilijchapaew
Сорян за медицинский совет - аспирину.

???? а вот это расшифруйте не понял о чем... vasilijchapaew

Рассол, согласно любимым наблюдениям людей, не втыкающих ГТО такое статистика,вызывает неукротимую диарею, с обезвоживанием до прозрачного состояния. Приходится пить воду, хошь не хошь.

Вот и вся дезинтоксикация и сторонники метода «по моим наблюдениям « бурно рукоплещут.

А аспирин надо принимать в любых сомнительных случаях, тоже из соображений «здравого смысла».

Мопед не мой...

или уже фсе развязали ?

vasilijchapaew
В общепринятом смысле я не завязывал насухую.

vasilijchapaew
Выпилводы два литра и вставал каждые полчаса до ветру.
Теперь долго память не даст опять приложиться.
Нуевонах.

есть интересное наблюдение, для не нарушения сна, как засыпания так и неурочного просыпания, необходимо исключить дневной сон и даже вечернюю дрёму, т.е. совсем, про физическую активность и нагрузку уже говорили, а интеллектуальную, в том числе компьютер и интернет лучше завершить за 1,5-2 часа до предполагаемого времени засыпания...

Psihiatr
есть интересное наблюдение, для не нарушения сна, как засыпания так и неурочного просыпания, необходимо исключить дневной сон и даже вечернюю дрёму, т.е. совсем, про физическую активность и нагрузку уже говорили, а интеллектуальную, в том числе компьютер и интернет лучше завершить за 1,5-2 часа до предполагаемого времени засыпания...

ИТАР
А вот в РФ где реально можно пройти специализации по сомнологии ... ну , что бы официально и со всеми дипломами и сертификацией ?

Psihiatr
в Москве есть центр сомнологии, он легко гуглиться, можно спросить там, но я не уверен есть ли сейчас официально утвержденная, отдельная специальность - сомнология, это надо уточнять, ибо реклама это одно, а перечень специальностей другое, но думаю, что вы к курсе...

ИТАР
А ,что еще есть , может не в Москве ... Питер Новгород ...ну до Казани , в смысле Европейская часть РФ.

Psihiatr
признаюсь честно, не знаю и никто из моих коллег этим не увлекается, здесь помочь не могу. Простите.

vasilijchapaew
Не могу в это поверить!
Он с большим уважением относится к советам Врачей- специалистов,ему наверняка известно мнение врачебной общественности, что это опасный и непредсказуемый путь в никуда.
Аль-коголь - пятый в рейтинге вреда распространённый наркотик.
После героина, кокаина, барбитуратов и метадона.
Травища в десятку не попала, одиннадцатая.
Надо делать выводы.

Я имел в виду что так же как и ТС просыпаюсь в 3-30 до 4-30, уже около 4 месяцев. Алкоголь до праздников не пил вообще около 2 месяцев, прием алкоголя не оказывает вообще никакого действия пару раз пробывал накидаться, всё равно просыпаешься. Так что алкоголь не помогает. Его лучше не употреблять вообще.
А вот как настохорошела эта ситуация словами не передать!

3yaB

Я имел в виду что так же как и ТС просыпаюсь в 3-30 до 4-30, уже около 4 месяцев. Алкоголь до праздников не пил вообще около 2 месяцев, прием алкоголя не оказывает вообще никакого действия пару раз пробывал накидаться, всё равно просыпаешься. Так что алкоголь не помогает. Его лучше не употреблять вообще.
А вот как настохорошела эта ситуация словами не передать!

vasilijchapaew
Кому то и целую можно засадить.

https://msk.newsru.com/article/07jan2018/doctor.html

Праздники ебенть!

А куда задевался ТС меня первого заинтриговало...
Согласно законов дружбы и товарищества!
Сигналов нету, одни домыслы.

vasilijchapaew
Сигналов нету, одни домыслы.

Друзья!
Я хоть не ТС, но если кто может, что посоветывать, то спасибо заранее.

при столь малой информации давать советы невозможно, но можно предположить варианты решения проблемы:

проанализировать изменения в вашей жизни, которые к этому привели и соответственно попытаться их нивелировать, самому или с помощью специалиста...

найти специалиста, который посоветует вам препараты для сна, что называется не вдаваясь в подробности...

Psihiatr
при столь малой информации давать советы невозможно, но можно предположить варианты решения проблемы:

проанализировать изменения в вашей жизни, которые к этому привели и соответственно попытаться их нивелировать, самому или с помощью специалиста...

найти специалиста, который посоветует вам препараты для сна, что называется не вдаваясь в подробности...

А к Вам можно обратиться в РМ или это не ваш профиль?

3yaB
А к Вам можно обратиться в РМ

Не спал сегодня всю ночь, ну ну то есть просыпался каждые полчаса и засыпал тут же. Где ТС?
Alfabravo, дорогой, дай знать!
Мы тут уверены что у тебя все ОК, наверняка веселуха - не до ганзы, и это гуд.
Но не забывай про товарищей, наших Специалистов , Врачей.
ИТАРа уже жалко, извёлся он, будь к нему снисходителен!

просыпаетесь - значит, организм так саморегулируется. главное - не нервничать. он сам спит и бодрствует, когда ему нужно.

есть вообще очень разные люди по режимам сна и бодрствования. в т.ч. по их продолжительности.

чувствуете невысыпон - вот это уже теплее. не пить, не есть стимуляторов: чай, кофе, шоколад, острое, приправы. больше физ.нагрузки. меньше стресса. проветривать квартиру, прогулки перед сном.

препараты пока не нужны: седативные - антагонисты стимуляторов - нужно знать дозы, режим приема и пр. а то будет вас то клонить в сон, то к бодрости - совсем циркадный ритм собьётся.

спасибо друзья!

alfabravo
просыпаюсь каждое утро в 4.45 без будильника,порядком эта ситуация уже утомила,так как не высыпаюсь. есть ли советы по решению ситуации?

мелатонин 10мг курс пропить

через квартал повторить

alfabravo
спасибо друзья!

Фууууххх!
ЖЫвой!

Psihiatr
бывает, потом проходит...

по моему ко сну лучше относиться спокойно: лег, заснул, если не заснул, всегда есть чем заняться, а не валяться в постели, если вдруг проснулся посреди ночи или под утро, как у меня недавно было, встал, покрутил головой, спросил себя: "а какого рожна проснулся? пожал плечами, попил чаю и лёг спать дальше.

чем проще относиться ко сну тем меньше он будет от тебя бегать...

и это совет ВРАЧА?!

чудес не бывает - не спится ночью, потянет в сон утром, или в обед, когда самая работа, и скальпель в руках или газовая горелка

vasilijchapaew
Но не забывай про товарищей, наших Специалистов , Врачей.
ИТАРа уже жалко, извёлся он, будь к нему снисходителен!

ryururu
препараты пока не нужны: седативные - антагонисты стимуляторов - нужно знать дозы, режим приема и пр. а то будет вас то клонить в сон, то к бодрости - совсем циркадный ритм собьётся.

ИТАР
ЭЭЭ...

ИТАР
Да+1 ... Медитация и диета ... верный способ , ну еще и велосипед и гребля в перерывах нормализует всякие ритмы и цирк-адные в том числе.

- Стою на асфальте я, в лыжи обутый!
Толь лыжи не едут, толь я йепанутый

К сегодняшней Московской погоде.

vasilijchapaew
ИТАР, не скрывайте, пожалуйста, дружеских чувств к alfabravo!
Вам не удастся этого сделать- ведь интернет помнит все!

Не, не друг vasilijchapaew ...мне, гражданин alfabravo , а так субъект, для наблюдения ... борцунов за справедливую халяву карающих врачей вредителей .

vasilijchapaew
- Стою на асфальте я, в лыжи обутый!
Толь лыжи не едут, толь я йепанутый

К сегодняшней Московской погоде.

ИТАР

Не, не друг vasilijchapaew ...мне, гражданин alfabravo , а так субъект, для наблюдения ... борцунов за справедливую халяву карающих врачей вредителей .

Нимагу в это паверить!!
Во-первых он. трепетно относится к Врачам и Специалистам своего дела.
Во-вторых вы испытываете друг к другу чувства, полные страстей и эмоций.
В третьих, мы все тут друзья, а самый большой наш друг -Гладиатор, не побоюсь этого слова. Да.

Ну да ну да...
Музыкальная пауза ...

ИТАР
цирк-адные в том числе.

ryururu
стоило уж так: цирк-ад-ные.
и дополнить пунктом:
- вы живёте в аду?
)))

а причем здесь выяснения отношений. и не думал. игра слов.

а по поводу ада, согласно буддийскому учению, люди живут не на самом лучшем уровне сансары. другое дело: кто-то это осознает, а кто-то - нет.

Хорошую религию придумали индусы, что мы, отдав концы, не умираем насовсем...

ИТАР,
Ваши музыкальные пристрастия прекрасны!

Розенбаум -волчатник йещо тот, а также казак!

Это из его творчества нетленное:
«Вперёд идут еврейские танкисты...»?

Тер.

Чото шифрованное пошло.
Наверное с учетом нового закона о том, что Вотсапп, Вайбер теперь передают все тексты за три года яцилопам.

vasilijchapaew
Чото шифрованное пошло.
Наверное с учетом нового закона о том, что Вотсапп, Вайбер теперь передают все тексты за три года яцилопам.