Необходимо набрать физическую форму и по возможности снизить вес перед походом в августе. Общий вопрос, по каким критериям самочувствия рассчитывать индивидуальную протяженность ходьбы за день, с легким рюкзаком, так чтобы была максимальная эффективность в тренировке, но при этом избежать негативного воздействия на организм и ускоренного износа?
Например, 3 раза прошел по 19км, через день. Погода хорошая, темп. от +25 до +28С. Ноги вечером болят, на утро следующего дня, организм не восстановился, чтобы повторить маршрут.
Как планировать следующие тренировки:
- оставить без изменения
- сократить дистанцию, но ходить ежедневно
- увеличить дистанцию, но ходить через два дня отдыха
- другие варианты?
Спасибо.
Originally posted by DICOM:
перед походом в августе.
До августа ост. 15 дней . 15/3(день тренировка , 2 отдых) = 5 ... Чего вы хотите добиться при ТАКОМ режиме тренировок за 5 дней ???Originally posted by DICOM:
увеличить дистанцию, но ходить через два дня отдыха
мышцы или суставы ? если мышцы , то это нормально - тренируются и растут .Originally posted by DICOM:
Ноги вечером болят
при графике день треньки , 2 отдых ( да хоть и 1/1) - много сала не скинуть , КМК ! А вот если в дни / день отдыха допустим плавать или упражнения на грудь , руки и т.п. делать ( ну в общем НЕ на ноги) , то можно и поскидывать . Но и от питания будет зависить - на пельменях , сметане и шащлыках - не получится !Originally posted by DICOM:
по возможности снизить вес
25 дней, но и это очень мало.Originally posted by брауни:
До августа ост. 15 дней
Раньше вообще без тренировки ходил. Правда, с первого дня на НПВС. Хотелось бы отказаться от него.
Больше мышцы, но и голеностопный сустав возможно. Утром встаю, больновато, расхожусь, проходит. Дифференцировать одно от другого, сложно.Originally posted by брауни:
мышцы или суставы ?
Появился симптом, которого раньше не замечал. После таких прогулок, еду домой на автобусе. Через полчаса, выйти из автобуса и продолжить движение пешком, не комфортно, ноги болят, идти приходится медленно. Такое ощущение, что за 40-45 мин. организм не отдыхает, а наоборот, ему хуже становится. Раньше, после такой продолжительной паузы, хотелось еще пройти км 5-8.
Зимой плаваю. По снижению веса 45 минут, ничего не дают, проверено.Originally posted by брауни:
день отдыха допустим плавать или упражнения на грудь...
Железом заниматься в зале не хочу. Пробовал пару раз давно, не мое.
Много лет назад отказался. Стараюсь соблюдать диету. Вес несколько снизился и встал. Не без греха, иногда могу пачку печенья съесть или шоколадку. Если снижать больше ккал., то чувствуется нехватка энергии, сил нет. В таком состоянии самочувствие плохое, боюсь заниматься физ. нагрузками.Originally posted by alfabravo:
если не перестать набивать мозоль всякой всячиной...
кстати да,сколько не заплывал далеко в море-мышцы потом ни фига не болят.. и худых пловцов как-то на соревнованиях не особо заметно..В плавании хорошо загрузить мышцы практически не удается, т.к. слабым звеном является дыхание.
ну не знаю, я всегда плавал. и врачи советуют, при позвоночнике! а Вы рушите остов своей ходьбой, и сустав.Originally posted by DICOM:
Следовательно, причина усталости не в пройденных километрах и кол-ве шагов, а времени нахождения на ногах, нагрузке на стопы.
Так же предполагал. Плавание, самый доступный способ побывать в относительной невесомости, снять нагрузку с тела. Уважаемый Максимилиан Григорьевич, так же рекомендовал плавание при проблемах с позвоночником.
На этом видео, врач с 5:42 рассказывает, что из всех видов спорта, плавание занимает ПЕРВОЕ место по повреждению позвоночника. Плаваю стилем кроль, что наносит максимальное повреждения дискам при скручивании тела во время гребков.
Вы бы еще баттерфляем рекорды ставили! Плавайте на спине, можно с доской.Originally posted by DICOM:
Плаваю стилем кроль
сразу видать что Вы в спортивной школе плавание не обучались... доску можно-1. Зажать между ног. 2. Держать на вытянутых руках, сложенных за головой.PS Googl-Доска для плаванияOriginally posted by DICOM:
А доску чем держать при плавании на спине?
И нарушить отработанный баланс тела, как с колобашкой.Originally posted by alfabravo:
1. Зажать между ног
На ногах много не проплывешь.Originally posted by alfabravo:
2. Держать на вытянутых руках
Вы лично, так же плаваете в бассейне и на Море, головой вперед?
конечно!!! плаваю много. меняю брасс на спину. в чем проблема плыть на спине головой вперед? так у Вас же проблема, что ноги не задействованы,была, а теперь-на ногах много не проплывешь? тренируйтесь!Originally posted by DICOM:
На ногах много не проплывешь.
Вы лично, так же плаваете в бассейне и на Море, головой вперед
Если сделать УЗИ коленных суставов, насколько это исследование будет показательно, в данной ситуации? На что необходимо смотреть, в первую очередь, на какие патологии, при данном обследовании? Что может болеть в коленях? Продолжать периодическую ходьбу, по 19км и они постепенно привыкнут к нагрузкам и оптимизируются, как мышцы или наоборот, ситуация с высокой вероятностью может усугубиться?
Спасибо.
Не стоит путать СПОРТ и развлекательное плавание , даже если и регулярное .Originally posted by DICOM:
с 5:42 рассказывает, что из всех видов спорта, плавание занимает ПЕРВОЕ место по повреждению позвоночника
Последние три года на буднях в городе хожу практически каждый день по час двадцать - час сорок минут.
Иногда одеваю утяжелители на руки по 2 кг.
Цепляю собаку на шлейке за специальный пояс и идем в парк.
Палки дополнительно разгружают все суставы опорного аппарата и делают ещё меньше ударные нагрузки(плюс идти стараюсь по земле/газонам)
Жиросжигание становится более эффективным.
Нагружаются мышцы рук, плечевого пояса и спины.
Палки карбоновые - для максимального гашения ударных нагрузок на суставы рук.
На охоте в лесу, я с моей рыжей помощницей как два терминатора))
2-3 дня на ногах вообще без вопросов.
Собака после обеда работает так же эффективно как и до. Сам могу ружье вообще не вешать на плечо - всё время в руках и никаких проблем.
Короче добавляйте качественные палки к просто ходьбе и будете приятно удивлены))
Спасибо.Originally posted by den24:
Короче добавляйте качественные палки к просто ходьбе и будете приятно удивлены))
Давно хожу с трекинговыми палками от BD из Al. Скандинавские не понял, очень специфичны, в поход не подойдут. Качественные, карбоновые лыжные палки жестче, чем алюминиевые, любой лыжник подтвердит. Более легкие и хрупкие, но ударные нагрузки они не гасят.
К ним три вида перчаток леки с вшитыми темляками и петельками(одни самые топовые с BOA) Не считая самих темляков, коих тоже три вида))
На зиму шипованные башмачки на палки, а на ноги шипованные саломоны)
Начинал ходить с алюминиевыми. Сейчас если их беру, то ощущение что идешь с двумя ломами)
То же самое как и с карбонового вела пересесть на люминевый. Карбон всё-таки "играет"
Темляк сам ползет по ручке вниз.
Даже и не знаю как быть. Идея была с собой в рюкзак брать и использовать при выходе из леса.
В прошлом году мои самые первые алюминиевые леки хорошо себя показали при выносе ослика из леса.
Алюминиевая рама жестче стальной, а карбоного байка у меня не было, сравнить не могу. При переходе с алюминиевых лыжных палок Leki для лыжероллеров на композитные, прекратилась вибрация и чувство жесткости при толчке увеличилось.Originally posted by den24:
То же самое как и с карбонового вела пересесть на люминевый. Карбон всё-таки "играет"
Если темляк ползет, то просто его прошивал нитками и проблемы нет, очень надежно. Проблема есть с капканами, их размер мне обычно мал, липы не хватает и при нагрузке расстегивается.
Интегрированных варежек не видел, только перчатки с петелькой, но в них не удобно держать палку или если тонкие, будут мерзнуть пальцы.
Изначально написано Grossvater:
Мужики, не сочтите за выпендрёж, но в чем прикол ходьбы с ДВУМЯ палками?
в симметричности нагрузки. идея в том, что в скандинавской ходьббе палки не только и не столько для опоры, но и для того, чтобы, грубо говоря, руки и плечевой пояс нагружались тоже. вот для симметричности этой нагрузки и используют две палки.
Изначально написано skaz76:в симметричности нагрузки. идея в том, что в скандинавской ходьббе палки не только и не столько для опоры, но и для того, чтобы, грубо говоря, руки и плечевой пояс нагружались тоже. вот для симметричности этой нагрузки и используют две палки.
Ага! Ну, если по асфальту, то, наверное, да. Как по лесу ходить, не представляю.
Изначально написано Grossvater:Ага! Ну, если по асфальту, то, наверное, да. Как по лесу ходить, не представляю.
ну так оно не для леса и придумано. 😊 это просто такой вид физической активности. вроде бега трусцой, например, или чего-либо подобного.
Алюминиевая рама жестче стальной, а карбоного байка у меня не было, сравнить не могу. При переходе с алюминиевых лыжных палок Leki для лыжероллеров на композитные, прекратилась вибрация и чувство жесткости при толчке увеличилось.
Бывают палки с системой специальной,снижающей удары,в них пружины внутри вмонтированы.
Anti shok называются,телескопические.
quote:
Изначально написано Grossvater:
Ага! Ну, если по асфальту, то, наверное, да. Как по лесу ходить, не представляю.
По лесу это не значит,что через кусты и болотины ломиться надо.
По лесу ходят по дорожкам,тропинкам или квартальным просекам.
В лесу просто воздух намного полезнее,чем в городе,потому по лесу гулять лучше,полезнее,воздух чистый.Грибов летом заодно можно набрать,ягод,растений полезных в чае,но и клещей тоже,можно-в довесок.
Не просто ,и не как понравится,а по правильнрй технологии,их тащить за собой как бы сзади надо,потом переставлять палку одну вперёд,но ноченьки далеко,потом другую,и переносить вес тела на них тоже аккуратно,а не активно ими толкаться,можно даже и травму получить,если долго и неправильно сразу начать ходить.
Короче если по простому сказать,то увлекаться нагрузкой на верхнюю часть тела при ходьбе с палками,особенно без предварительной длительной тренировки(пол года)-нельзя как раз,а как бы так немного и аккуратно помогать надо при ходьбе только верхней частью тела-руками,плечами,спиной,только аккуратно поддерживая равновесие и делая руками неагрессивные удобные для ходьбы движения,без большой нагрузки,иначе и плечи покалечить можно,и позвоночник как на разрыв идёт,так и на скручивание,травм можно набрать себе много совсем ненужных.....если сдуру,и сразу,и неправильно.
Изначально написано андрей фон шеффер:По лесу это не значит,что через кусты и болотины ломиться надо.
По лесу ходят по дорожкам,тропинкам или квартальным просекам.
В лесу просто воздух намного полезнее,чем в городе,потому по лесу гулять лучше,полезнее,воздух чистый.Грибов летом заодно можно набрать,ягод,растений полезных в чае,но и клещей тоже,можно-в довесок.
Как там, при появлении капсульного затвора говорилось: "Джентльмены в плохую погоду спортом не занимаются"?
Где ж такой лес то, что б ни тракторной колеи, ни оврагов ни ручьев, через все речки мостики перекинуты и что б дорожки подметены были.
А не скучно в таком гулять?
Не смею конечно настаивать, но тысячелетия люди ходили с посохом, хорошо просушенной, гладко выструганой палкой из приличного дерева. Неужто не догадывались взять в руки две коротенькие палочки?
Длина палки примерно до уровня глаз. В этом случае, во первых, одна рука всегда свободна, во вторых длина палки позволяет опираться на нее не только на идеально ровной поверхности. Ну а равномерность нагрузки обеспечивается простым чередование рук (господа гусары молчать 😀). Кстати, в случае чего и вдоль хребта перетянуть можно и собачки деревенские такие палки весьма уважают.
Не смею конечно настаивать, но тысячелетия люди ходили с посохом, хорошо просушенной, гладко выструганой палкой из приличного дерева. Неужто не догадывались взять в руки две коротенькие палочки?
Длина палки примерно до уровня глаз. В этом случае,
А где,в какой культуре есть или было такое?
Откуда у вас лично такие сведения?
Может приведёте какие либо артефакты(музейные хранилища,забитые посохами этими),ссылки на сказки,на картины,на гравюры,на рисунки в пещерах,где этот посох фигурировать должен постоянно,если им пользуются 1000 лет подряд повесеместно?
Надо же так написать. Теперь не знаю с какой ноги с дивана спускаться. Вдруг что не так, растяжка, вывих, перелом?! Буду надеяться на многолетний опыт, надеюсь не подведет.Originally posted by андрей фон шеффер:
С палками,кстати тоже аккуратно ходить надо.
Не просто ,и не как понравится,а по правильнрй технологии,их тащить за собой как бы сзади надо,потом переставлять палку одну вперёд,но ноченьки далеко,потом другую,и переносить вес тела на них тоже аккуратно,а не активно ими толкаться,можно даже и травму получить,если долго и неправильно сразу начать ходить.
...увлекаться нагрузкой на верхнюю часть тела при ходьбе с палками,особенно без предварительной длительной тренировки(пол года)-нельзя как раз,а как бы так немного и аккуратно помогать надо при ходьбе только верхней частью тела-руками,плечами,спиной,только аккуратно поддерживая равновесие и делая руками неагрессивные удобные для ходьбы движения,без большой нагрузки,иначе и плечи покалечить можно,и позвоночник как на разрыв идёт,так и на скручивание,травм можно набрать себе много совсем ненужных.....
Изначально написано андрей фон шеффер:А где,в какой культуре есть или было такое?
Откуда у вас лично такие сведения?
Может приведёте какие либо артефакты(музейные хранилища,забитые посохами этими),ссылки на сказки,на картины,на гравюры,на рисунки в пещерах,где этот посох фигурировать должен постоянно,если им пользуются 1000 лет подряд повесеместно?
Знаете, если Вы это пишете серьезно, то Вам удалось таки меня удивить и очень сильно. Если прикалываетесь, то у Вас это очень плохо получается.
При некотором желании Вы сами сможете найти ответы на Ваши, кстати, ещё и заданные неправильно, вопросы.
Здоровья Вам 😛!
😀Спросили сороконожку...Надо же так написать. Теперь не знаю с какой ноги с дивана спускаться. Вдруг что не так, растяжка, вывих, перелом?! Буду надеяться на многолетний опыт, надеюсь не подведет.
Изначально написано DICOM:
Надо же так написать. Теперь не знаю с какой ноги с дивана спускаться. Вдруг что не так, растяжка, вывих, перелом?! Буду надеяться на многолетний опыт, надеюсь не подведет.
Ну,с описанными вами у вас проблемами со здоровьем надо бы да,поаккуратнее,ато травмы дело опасное....а их с палками при ходьбе можно запросто заработать.
Ходить по пересеченной местности посоветовал бы после примерно года ходьбы по ровному асфальту.
Палки,кстати не такой и лёгкий тренажёр,особенно если не готов человек к нему,нагрузку на сердце даёт такую,что..
Изначально написано Grossvater:Знаете, если Вы это пишете серьезно, то Вам удалось таки меня удивить и очень сильно. Если прикалываетесь, то у Вас это очень плохо получается.
При некотором желании Вы сами сможете найти ответы на Ваши, кстати, ещё и заданные неправильно, вопросы.
Здоровья Вам 😛!
И вам здоровья,не хворать,но видеть не приходилось много таких палок,и слышать про них много.
Ни в сказаньях про них нет,ни в баснях,ни в побасенках,ни в сказках...
Пользовались,но секретно?
А зачем секретили?
Секретные технологии?
А,понимаю....
Единственное,где припоминаю,это версия была одна про "засапожникы"-что это палки/палицы из комля твёрдых пород деревов(от земли до пупа или чуть выше),с корнями из земли вырванные,но версия не прижилась,народу теперешнему сподручнее намного и разъегористее версия про ножи специальные,засапожныя.....ито версия про такие палки/засапожникы-современная,да ещё и альтернативная.
Похоже Вы очень много о чем не знаете. Ну, бывает! На свете все бывает. Деда мороза тоже никогда не видели? А ведь и он, что характерно, с посохом ходит 😛!Ни в сказаньях про них нет,ни в баснях,ни в побасенках,ни в сказках...
Знаете, по моему личному опыту, лучше пройти десяток, другой километров по грунту, чем сто метров по асфальту. Асфальт ноги убивает моментально. Чтобы это почувствовать, достаточно в конце лесной прогулки просто перейти асфальтированную дорогу. А что чувствуют ноги в городе после месяца в лесу...Ходить по пересеченной местности посоветовал бы после примерно года ходьбы по ровному асфальту.
Впрочем, у каждого свой опыт.
Самое трудное, когда начинал ходить с палками в 2005 году, это психологическая устойчивость. Встречный народ, широко улыбался, а за спиной крутили у виска. С подвыпившими группами, было еще хуже: Дикая страна, дикие люди. Это сейчас, никому дело нет, по ящику давно мозги прокрутили.
Знаете, по моему личному опыту, лучше пройти десяток, другой километров по грунту, чем сто метров по асфальту. Асфальт ноги убивает моментально
Да ну,по асфальту удобнее намного ходить,и запнуться нельзя ни за что,идёшь себе,без проблем.
Может асфальт у вас плохого качества,в ухабах? 😊))).
Изначально написано андрей фон шеффер:Да ну,по асфальту удобнее намного ходить,и запнуться нельзя ни за что,идёшь себе,без проблем.
Может асфальт у вас плохого качества,в ухабах? 😊))).
Коллега! Я от Вас в восторге! Честно, честно!
Так и не понять, как работает автомобиль, ну... бывает. Проспать уроки химии, физики и биологии в школе, тоже не редкость.
Ни разу не читать инструкции по ТБ, что рассовывают по почтовым ящикам работники Горгаза. Все может быть, как выяснилось.
Но не иметь опыта пешей ходьбы! Вы опять смогли меня удивить.
Ладно. Хоть я и зарекался Вас учить, объясняю:
Проблема ходьбы по асфальту не в его ровности, а в его жёсткости. Советую для сравнения пройти километров двадцать по грунту и выйти после этого на асфальт. Разницу заметите через несколько метров.
Теперь по поводу спотыкача. Технология движения без цепляния копытами за неровности грунта следующая:
Просматриваете находящийся перед Вами участок дороги, в зависимости от обстоятельств от трёх до десяти метров, идете указанное расстояние, ноги САМИ перешагивают неровности.
Опять отпускаете взгляд долу, опять идете и так до прибытия в пункт назначения.
Все это делается автоматически, без остановок и отвлечения от приятных мыслей и созерцания окрестностей. Если не задумываться о происходящем, кажется, что у ног есть свои глаза 😛.
Всяческих Вам успехов, и... берегите ноги 😊!
==Начинал ходить с алюминиевыми. Сейчас если их беру, то ощущение что идешь с двумя ломами)== Ну да , АЛ. палки - это тяжело , а утяжи по 2кг - это нормально , так и надо для тренировки . Я так и подумал сразу 😀 .
Проблема ходьбы по асфальту не в его ровности, а в его жёсткости. Советую для сравнения пройти километров двадцать по грунту и выйти после этого на асфальт. Разницу заметите через несколько метров.
Человек такая штука,что должен в этом мире под всё подстраиваться.При ходьбе по асфальту надо имхо подобрать такой режим движения,который даёт возможность долго и аккуратно идти вперёд не нагружать сильно стопы.
А с палками такю нагрузку тем более легко нивелировать переносом части веса туши спортсмена на палки,но аккуратно,чтобы травм не получить.
Много, это когда начинал с килограммовыми и через полчаса руки болеть начинали)Originally posted by брауни:
Зачем так много ?
На ноги не одеваю. Им итак нагрузки хватает.
Ломы - в плане жесткости, а не веса(первый раз мне на это в контексте веса указывают)))
По травматичности...
Ни одной(тьфу-тьфу-тьфу) травмы. В тёмное время суток один раз жестко запнулся о корень(про который знал) что почти йопнулсо, но палки спасли. Успел выставить и опереться.
Раньше(когда прибухивал ещё) каждая игра в футбол(после оного действа) - обязательно какое нибудь растяжение))
Да я по даже легкой пьяни в одной и той же!!! яме у кореша в посёлке с разницей в год подворачивал лодыжку так что на педаль в авто еле нажимать мог)))
Посох не посох...
Всегда ношу один-два ГБ для того чтобы ими "кого-то йопнуть как посохом")
Если бы раньше у людей были ГБ, то они бы ходили с двумя легкими палками, а не одним тяжёлым посохом))
Вы предполагаете, что посох в основном использовался для самозащиты?Originally posted by den24:
Если бы раньше у людей были ГБ, то они бы ходили с двумя легкими палками, а не одним тяжёлым посохом
Посох не посох...
Всегда ношу один-два ГБ для того чтобы ими "кого-то йопнуть как посохом")
Если бы раньше у людей были ГБ, то они бы ходили с двумя легкими палками, а не одним тяжёлым посохом))
Вот она,здоровая перекличка спортивного задора и босяцко подворотнических амбиций....да,на ганзе по другому нельзя,если палка,то ей надо кого то у.....ть,а раньше гб задуть.
"Нинка как картинка с фраером гребёт,
Дай мне,Керя финку-я пойду вперёд...
Поинтересуюсь,а шо это за кент?
Ноги пусть рисует...."(с).
Не я.Originally posted by DICOM:
Вы предполагаете, что посох в основном использовался для самозащиты?
Камрад выше предположил)
Мы с корешем в тот год пошли вместе в Спортлайф.Originally posted by DICOM:
Самое трудное, когда начинал ходить с палками в 2005 году, это психологическая устойчивость.
Классическое железо нам быстро остопиZдело и решили сходить с тетками на аэробику))
Как же это было круто!
20-25 баб и мы))
В понедельник ловербоди, вторник аппербоди, далее бодискалпт, степ, сайкл..
Мы аки два альфасамца стояли прямо за тренером, тетки нам стаканчики с водой даже ставили)))
За несколько лет нашему примеру последовало ещё мужика три-четыре.
С палками сейчас примерно такая же ситуация.
Никто косяков не давит и бухие ни разу не докапывались, но живой интерес и шёпот теток своим мужикам, дескать "вот и тебе так надо" периодически бывает.
Вообще весь этот мой опыт подводит к мысли, что если хочешь жить чуть дольше и качественнее, то "делай как тётки"😁😁😁
Посудите сами.
Они и рожают и работают, дом тащат...а живут дольше мужикофф.
Всё от того, что не курят/бухают как мы.
Занимаются аэробикой и ходят с палками))))
Вообще весь этот мой опыт подводит к мысли, что если хочешь жить чуть дольше и качественнее, то "делай как тётки"😁😁😁
Тётки и дядьки это разные существа одного вида гомо сапиенс.
Они часто тётки бывают мудрыми,живут дольше,но совсем не потому,что спортом
занимаются больше,а потому,что возможно как раз наоборот,не подвергают своё сердце,свою кровеносную систему экстремальным нагрузкам ?!
И вообще статистика тут дело неправильное.
Нагрузки,повторюсь можно сравнивать в контрольных группах разных,при длительном наблюдении,и тогда что то там давать в виде рекомендаций большим массам населения.
Вообще во всём,что касается спорта,или нагрузок близких к спортивным,надо быть крайне аккуратными.
Пример вот как раз такие вот спортсмены выдающиеся,которых приводят в пример того,какие они молодцы,самые/пресамые.
Это с какой стороны посмотреть,они угробить умудрились всю свою жизнь на то,чтобы получить в какой то момент овации,медальку и денег немного,и дальше до конца жизни они будут всем доказывать,что они с помощью своей настойчивости,и тех лишений добились вон чего!
Да это глупость,если посмотреть по большому счёту.
Такую медальку себе купить можно за копейки,а вот это самое бешеное уважение,и знание фамилии того спортсмена всеми и долго даже,и почитание его в теперешнем мире не даёт никаких вообще преимуществ совершенно.
Здоровье имеют те,кто занимается постоянно по своему комплексу упражнений(или годами,десятилетиями выполняет посильную,но не с максимальной нагрузкой на своей официальной работе работу),не пьёт(много),не курит(много),питаются простой,но качественной едой,обращаются к врачам по любой причине загодя ещё,задолго до тех вариантов,когда обращаться уже не имеет смысла.