Мужчина 35 лет. Здоров, хронических заболеваний нет. Последние 10 лет - сидячий образ жизни, офис (до того занимался боевыми исскуствами, качалкой, бегом, но без фанатизма). Есть понимание, что офисная жизнь скоро аукнется, если не перестать и нАчать...
Есть ли у уважаемых советы и рекомендации на правильное восстановление организма, втягивание в физ. нагрузки после такого длительного перерыва?
Двигаться надо, хоть на велосипеде.
У меня такой же образ жизни, весь день сижу, за работой, в машине, у компа.
"Око возрождения"
практикуете?
да. практикую. помогает. но до 120 еще не дожил. но реально рабочая программа. но надо читать на инглиш, в русском переводе весьма вольные отступления переводчика. но чуствую описана она не полностью, чегото не хватат.
Кстати, как насчет Цигун? Насколько я понимаю, это из той же "оперы".
maxifox
Кстати, как насчет Цигун? Насколько я понимаю, это из той же "оперы".
в оке всего несколько упражнений. я зарисовал и выполнял по листочку. цигун надо изучать всю жизнь
Я ддодиректорствовался до брюха, одышки, вся нажитая мышечная масса превратилась в... ну, в то, что у офисменов - когда кажется, что все еще что то есть, вроде бы даже как и было - пока пользоваться этим не попробуешь... 😊
В общем, в какой то момент я пришел в правильное состояние - в панику. Поймал себя на мысли о том, что прожить в таком виде еще пару месяцев - это будет неправда. 😊
Велотренажер.
Стоило пять тысяч, эффект через две недели был заметный - жить начал, высыпаться стал, забегал, шевелиться захотелось.
Потом - в тренажерку параллельно. Через какое то время стало жалко времени (туда-обратно, два часа коту под хвост) - купил себе тренажер домой, обошолся мне он по деньгам в годовой абонемент, а в работе уже лет пять - вот сегодня ему воздал... в любое удобное время, без отрыва от дома, музыка та, что мне нравится, душ собственный, никакого чужого пота на сидении. 😊
Всё, снова человек.
Вот как то узнал, что мужик из офиса - моложе меня на год, а я думал - старше лет на пятнадцать. Пиво каждый день, брюхо, футбол по телеку, жена одежду покупает - вот и выглядит, как покойник лежалый.
------------------
"This is the most uncomfortable coffin I've ever been in." «BR»Bela Lugosi
Не мужики, с этим надо кончать и начинать хотя бы двигаться (легая ходьба-прогулка), отжимания и т.п. Иначе ... У самого пол года работа в офисе это ужас, после оперативной беготни по объектам и т.п. Вообщем начал заниматься по тиху, главное не переборщить с нагрузкой и Всем пересмотреть питание: Мы есть то что едим, это точно! Удачи Всем!
>Всем пересмотреть питание: Мы есть то что едим, это точно!
Сан,
Можете развернуто описать? Всем было бы полезно. Спасибо заранее...
HartmanУв. Hartman, что за он такой, если можно ссылочкой на тип хотя бы поделитесь, сам подумываю и прихожу к тому же мнению, все плюсы Вами перечисленные очень актуальны для многих занятых (семья, работа).
купил себе тренажер домой, обошолся мне он по деньгам в годовой абонемент, а в работе уже лет пять - вот сегодня ему воздал... в любое удобное время, без отрыва от дома, музыка та, что мне нравится, душ собственный, никакого чужого пота на сидении
ИМХО один тренажер - мало, хоть шведскую стенку и перекладину надо.
Кстати, а что это за тренажер - педали как у вело, а вместо руля - рычаги, чтоб их руками туда-сюда ёрзать (типо на лыжах), какой лучше: классический (с рулём) или такой?
Сан
Ув. Hartman, что за он такой, если можно ссылочкой на тип хотя бы поделитесь, сам подумываю и прихожу к тому же мнению, все плюсы Вами перечисленные очень актуальны для многих занятых (семья, работа).
Да обычный Home Gym фирмы Marcy, по моему из старых Platinum Power - стек на 100 кг, ЕМНИП. По сути - тяга сверху, жим от груди (он же - тяга на себя - если переключить), очень сытная "бабочка" (отдельно от жима от груди), тяга на пресс, для ног шняга, которой не пользуюсь (ноги наоборот надо бы "сдуть" как то... 😊
Обошлось всё счастье в 16 тыр, но мне повезло - взял буквально случайно чуть б/у - искал именно такой и совершенно случайно наткнулся на хлопца, который продавал именно то, что мне надо. Исходно оно стоило под 25 тыр.
Что-то очень похожее на вот эту машинку: http://www.vivasport.ru/ru/catalog/266/page-24.html
Стоит в углу, есть не просит.
Сразу хочу предостеречь - избегайте дешевых станций от Kettler - цена конская, а качество хуже безымянных китайцев, полное гавно - пока выбирал себе - изучил вопрос сильно. 😊
При выборе - смотрите на вес стека (больше 60кг (бабский вес...) дешвле 20 тыр врядли новый будет) и на качество сварки и толщину рамы.
В конторе мудень купил в конторскую тренажерку как то шит - денег стоило, стек на 50 кг (смешно), а вся конструкция при тяге сверху аж ходуном ходила и гнулась, пока не развалилась через месяц по сварке.
По идее - все счастье это заменяется штангой со скамьей, набором грузов, парой хороших составных гантель (а без них - никак, кстати) и турником. Но мне как то приятнее жим от груди делать на тренажере -страховать то некому... со штангой можно и убиццо невзначай. 😊
Юзаю такой набор - велтренажер (магнитный), станцию, две гантельки с набором грузов по 35 кг максимум - вполне достаточно. Начинал вообще с 10 кг гантелек - ибо, оказалось, сдулся жестоко и стал слаб.
По велотренажеру - важно подобрать себе сидение - ели будет очень широкое - йатса будут отсиживаться по черному, охрененное ощущение - слазишь, а мудя как отсиженная нога... 😊
Важно так же не пережечься - надобно пить витамины, прежде всего С и группу Б, кальций нужен будет, калий-натрий - потом, когда в раж войдете... 😊
Foruvan
ИМХО один тренажер - мало, хоть шведскую стенку и перекладину надо.
Кстати, а что это за тренажер - педали как у вело, а вместо руля - рычаги, чтоб их руками туда-сюда ёрзать (типо на лыжах), какой лучше: классический (с рулём) или такой?
Говорят - такой, типа имитатор лыжной гребли. 😊 Дескать, калории палятся лучше. Но такие тренажеры - здоровые обычно очень, место надо под них.
1.ходить пешком по максимуму -не пользоваться общественным транспортом и авто там где это возможно.
у меня так набегает чистый час пешком в день.
2.не пользоваться лифтом -только пешочком по лестнице
3.велотренажер на балкон -купил за 3000 руб.
едишь в свое удовльствие. сразу ощущения в организме улучшаются
4.спортуголок, я покупал сразу детский с весом до 150 кг,чтоб и я мог заниматься.
5.качалку не рекомендую -организму требуется аэробная общая нагрузка, а не качка. турника и отжиманий с прессом -за глаза хватит.
maxifox
Udavilov,Вы этот вариант пользуете?
Если не ошибаюсь, у вас перевод Сидерского. Мне он как-то подозрителен (Сидерскй), соответственно, перевод то же...
HartmanСпасибо за ответ, про вышеописанное, это в точку и далеко не всегда задумываются те кто закупки на конторы делает.
Сразу хочу предостеречь - избегайте дешевых станций от Kettler - цена конская, а качество хуже безымянных китайцев, полное гавно - пока выбирал себе - изучил вопрос сильно.
При выборе - смотрите на вес стека (больше 60кг (бабский вес...) дешвле 20 тыр врядли новый будет) и на качество сварки и толщину рамы.
В конторе мудень купил в конторскую тренажерку как то шит - денег стоило, стек на 50 кг (смешно), а вся конструкция при тяге сверху аж ходуном ходила и гнулась, пока не развалилась через месяц по сварке.
Сан
Спасибо за ответ, про вышеописанное, это в точку и далеко не всегда задумываются те кто закупки на конторы делает.
Да там, в общем то, стандартная грустная история - толстый чувак решил похудеть. Взгоношил народ. Понеслась стандартная пестнё - "У меня бицепсы были 68 см, я от груди жал 180" - это как с армией, все служили в спецназе, бля. 😊 Все дрыщи-программисты оказались бывшими дольфами и шварцами - просто болели они сейчас, ага...
Накупил невнятного говна, подвал подшаманили, все записались в график, все выразили намерение качаццо - я еще тогда похихикал и предрек, что из 40 человек через три недели останется три-четыре.
Угадал, конечно.
А толстый чувак - сделал стандартную ошибку. Начал жечь, как будто хотел стать "Мистером вселенной" через две недели. На вторую тренировку - сдох, ибо элементарно загнал себя и сделался как губка с молочной кислотой. Жир в печени, обмен сидячего работника - ну и питание углеводами и жирами исключительно, да еще и перед сном. На третью тренировку еле шевелился. На четвертую уже не пошел.
Предупреждал ведь - вкайф должно быть. И постепенно. И сперва больно будет и очень тяжело - это нормально.
Зато потом - счастье, когда организм, поняв, что тратит энергию - начинает ее вырабатывать.
Весело было - приходит чел, навешивает на штангу "все, что есть". "Ты же сдохнешь, деточка !" - "Да ничо, ща... давай еще !"
Залазит под штангу, дергается пару раз под ней - не-а, не выжимается, даже снять ее не получилось, держать ее не получается толком - тяжело ведь. Сняли. Слез со скамьи, грудь выпятил, руками так подергал - и пошел в душ. Потренировался, да. Накачался. 😊
Кстати, по идее - рулит плавание, заруливая все тренажеры, пробежки и прочую хрень. Если есть возможность плавать хотя бы минут сорок два раза в неделю - рекомендую.
------------------
Why go on living when we can bury you for $49.50 ?
плаванье -это хорошо, но только эти коммерсанты экономят на воде.
в итоге -либо раствор хлорки, либо грязная вода.
HartmanГоворят - такой, типа имитатор лыжной гребли. 😊 Дескать, калории палятся лучше. Но такие тренажеры - здоровые обычно очень, место надо под них.
Юзаю такой девайс дома (осень-зима). Бегаю через день по полтора-два часа аки конь (на лыжах 😊 ). Мышцы слегка побаливают, пот градом. Но - совершенно спокойное дыхание - неучащенное и неглубокое, как будто вообще ничего не было ("не было ничего" (c) 😊 )
Это нормально или я что-то не так делаю? Раньше, когда просто бегал, без тренажера, какая никакая одышка все же была
это от темпа зависит.
увеличьте скорость движений.
И почитать вот это: http://www.zdorove.ru/articlefitsss2.shtml
Блин. вот хорошо некоторым - вид физкультуры себе выбирают, в качалки ходят 😊 я, хоть и совсем молодой, успел во всяческих спортивных секциях изрядно здоровья растратить. Теперь мне врач запретил и качалку, и полновесные тренировки по спортивной гимнастике, и спарринги, и диэту соблюдать велел. Кошмар, в общем. А работа преимущественно сидячая.
Чтобы совсем в развалину не превратиться (и при этом не загнуться от гипертонии и не убить в хлам поврежденные суставы), практикую следующие меры:
1. обычная утренняя зарядка с потягиваниями, приседаниями и маханием конечностями.
2. растяжка и брэйк-данс (в разумных пределах)
3. ежедневно тискаю кистевой эспандер, плюс сгибания-разгибания пальцев, хват крепче становится.
4. отработка ударов по мешку (это по выходным на даче).
кроме этого бегаю на лыжах, с наступлением тёплой погоды устраиваю пешие турпоходы вокруг дачи, плаваю в бассейне. Ещё баня рулит, и диета. Мне с излишним весом совсем просто - врач прописал нестрогое вегетарианство (то есть всякая флора плюс молочные продукты), я несколько усох и стал легче (с 70 кг до 60) и значительно выносливее.
Качалка офисным работникам, думаю, ни к чему, если не стоит задача оставаться богатырем. Если задача заключается лишь в том, чтоб жиром не заплыть и быть бодрячком, то лучше что-нибудь типа аэробики, танцев, стретчинга, прыжков со скакалкой и т.д. чтобы мышцы и связки не теряли эластичности и не дрябли.
>усох и стал легче (с 70 кг до 60)
😛ipec: этож при каком росте?
165 см. мелкий я 😊 пока активно занимался спортом - был весьма мясист, корягообразен и мускулист. Сейчас стал жилистым и ловким 😊
ну тогда я спокоен - несу свои 175/85 с гордостью 😊
maxifox
Если не ошибаюсь, у вас перевод Сидерского. Мне он как-то подозрителен (Сидерскй), соответственно, перевод то же...
Сид вообще товарищ неоднозначный. впринципе он хоть и "в теме", но при переводах постоянно все под себя делает. в итоге читаешь не перевод а его конспект по книге. его перевод КК - это вообще ужвас.
http://www.vivasport.ru/ru/catalog/566/page-32.html
как вот этот комплекс?
HartmanАналогично. Понес, по совету Вайпера, свою попу на АРБ)
в какой то момент я пришел в правильное состояние - в панику. Поймал себя на мысли о том, что прожить в таком виде еще пару месяцев - это будет неправда
Пора. А то точно поздно было бы.
По теме: я уже 2 года практически не ползуюсь наземным транспортом, только метро. По земле хожу пешком, в быстром темпе (примерно 6 км в час), в день стараюсь проходить не меньше 1 часа. И это так, за спорт я это не считаю, спорт у меня отдельно.
А всякие велотренажёры или "имитаторы лыжной гребли" - это всё хорошо, но по большому счёту, они не нужны, пустая трата денег, и времени требуют немало. Хотите быстро и бесплатно загрузить ноги - просто поприседайте перед открытым окном, раз хотя бы 100 (времени на это уйдёт 5 минут максимум, пока греется ужин). А если есть время и желание - летом можно на нормальном велосипеде кататься, зимой лыжи.
Мне уже полная реабилитация нужна-настолько ослабел от неподвижного образа жизни.
Чтобы пот градом, учащенное глубокое дыхание и нагрузка на сердце. Тоже попробую зарядку с повторениями до ста приседаний, наклонов пятьдесят в каждую сторону и т.д.Главное-пропотеть и кислорода надышатся.
А может, стоит покушать ежедневно красных овощей, например,красные бурачки варёные/тушёные?
ЗАРЯДКА ГОСПОДИНА АКАДЕМИКА
Уже не десятки, а сотни людей в России живут долго и счастливо, используя различные методики ограничений в питании и двигательной активности. Причем, как показывает опыт, начинать никогда не поздно! Вот, например, гимнастический комплекс известнейшего русского врача Николая Михайловича АМОСОВА.
Академик Николай Михайлович АМОСОВ (г. р. 1913) - блестящий отечественный хирург-кардиолог. Большую часть жизни посвятил пропаганде здорового образа жизни.
"Гимнастика для здоровья - это тренировка суставов и в меньшей степени мышц. С возрастом, когда вероятность поражения суставов будет увеличиваться, следует повышать число простых движений для каждого сустава. Так, в двадцать лет для профилактики достаточно на каждый сустав по 20 - 30 движений в день. К сорока годам таких движений уже надо делать по 100 на каждый сустав.
Не нужно бояться этих сотен движений. Они едва ли компенсируют ущерб суставам, который нанесла цивилизация.
Мой комплекс рассчитан в основном на проблемный позвоночник и необходимость поддерживать в хорошем состоянии руки.
Он отлично работает при условии, что есть другие нагрузки, например, бег".
1. Наклоны туловища вперед, касаясь пальцами пола, - 100 раз.
2. Наклоны поочередно влево и вправо, руки на бедрах - по 50 раз (всего 100).
3. Руки на поясе. Повороты туловища влево и вправо - по 50 раз (всего 100).
4. Руки перед грудью, локти в стороны, рывки локтями - 100 раз.
5. Подъем рук в стороны, вверх - 100 раз.
6. Придерживаясь за спинку стула, приседания - 100 раз.
7. Поднимание обеих выпрямленных ног из положения лежа - 50 раз.
8. Отжимание от пола (для тех, кто может) - 50 раз.
9. Сидя на стуле и закрепив носки ног, перегибаться назад и выпрямляться - 100 раз.
10. Бег на месте с высоким подниманием коленей - 10 мин. (Можно заменить обычным бегом продолжительностью 10 - 20 минут.)
Осваивать этот комплекс надо постепенно, но выполнять его следует не реже 5 раз в неделю. Срок достижения полной нагрузки для людей до 30 лет - 10 недель, от 30 до 50 - 15 недель, старше 50 лет - 20 недель. Для людей любого возраста, имеющих 10 и более кг избыточной массы тела, срок удлиняется на четверть.
Если придать комплексу Амосова чуть больше живости, выполнять его под музыку, да еще присоединив два-три упражнения для развития бедер и ягодиц, получится - правильно! - шейпинг. Высокая частота повторений, большое их количество, расчет на то, чтобы задействовать все группы мышц и все суставы, - и время нагрузки практически то же самое (около 40 - 50 минут)!
Приятной тренировки. (c)
"Худеем вместе", 2000 г., N 18
Ответьте однозначно - велотренажера достаточно будет по полчаса через день крутить по вечерам , чтобы пару кг в месяц сбрасывать ?
И второе - велотренажер говорят вреден для мужчин ?
Если в сиденье велотренажёра сделана продольная канавка-не опасно. Там главное обеспечить кровоток, сосуды не пережать, питающие мужские органы. Покупал велик, продавцы обьяснили, почему седло такое с выемками .
Ничего себе статью нашёл:каждый пятый велосипедист после длительных поездок сразу ощущает ухудшение эрекции, а 13 проц. испытывают ухудшение эрекции на целую неделю после длительной поездки.
Там же рекомендуют широкое очень мягкое седло для велосипеда, да и самому надо прислушиваться к организму и если неприятное давление в промежности, немедленно надо слезть с велика и пройтись, попрыгать.
Если талия шире 85-ти сантиметров, тоже больше вероятность импотенции, надо спортом регулярно заниматься.
Так всё таки поедание свеклы поможет восстановить кровь или это вымысел стариков? 😊
Охотничег
Ответьте однозначно - велотренажера достаточно будет по полчаса через день крутить по вечерам , чтобы пару кг в месяц сбрасывать ?
Всё зависит от количества употребляемых калорий - кто-то может каждый день по часу крутить и не худеть.
Вот и я стараюсь за собой следить. Пробежки, велотренажер, турничок и брусья, силовая в разумных пределах и без рекордов, банька. Велотренажер купил лет девять назад. Страдал болями в пояснице после тяжелых физических нагрузок - строительство, огородна даче. И решил , что велотренажер поможет разгонять кровь в пояснично-тазовой области моего тела, без больших нагрузок на спину. Вы, знаете, я доволен. Боли прошли. И если иногда начинает поясничка пошаливать, то этот тренажер быстро приводит все в норму. Крутить могу долго. Каждые 15-20 минут делаю растяжки для паховой области. Ногами помахать, поприсядать. Пульс держу в районе 130-140,больше часа тренировки не делаю. Такие длительные раза три-четыре в месяц, обычно 30 минут. Где то, когда то прочитал, что так можно сердце подсадить. так что не больше часа. Но! Был период, когда ходил в тренажерный зал и оченно мне там понравилось заниматься на гребном тренажере. И кардио, и ножки работают, и руки, и спина. Тренажер был с магнитной нагрузкой и маховиком, не палки-весла на гидроцилиндрах(не люблю, не мое).Дорогие друзья! Как вы относитесь к гребному тренажеру? Что то вштырило, хочу прикупить. Ваше мнение?
Только что слез с дешёвого гребного тренажёра,"такой как на ТВ".
Стоил он мне сто баксов-Китай, по ТВ и купил через почту.
За такие деньги получил хлипкую конструкцию с гидравлическими амортизаторами. В хорошую погоду приятно заниматся на балконе. Можно пятой точкой не ёрзать, а работать попеременно руками.
Йелектрон. счёчик работает от движений сиденья, пульс не считает.
Есть гребные тренажёры на гидравлике, есть как и велотренажёры с магнитным торможением, там трос наматывается-разматывается на барабан с магнит. тормозом
За 500 баксов выйдет нормальный тренажёр,но стоит на нём самому проверится и специалиста расспросить. Чтобы под себя подогнать. Чтобы отдельные части не дышали и не прогибались при движениях.
По моему, хороший гребной тренажёр сложнее купить, чем велотренажёр.
Похож на моего тоже по ТВ предлагают 😊
V.G.life
За 500 баксов выйдет нормальный тренажёр[/URL]
За 500 баксов можно купить штангу, пару разборных гантелей, и ещё на скамью останется. И прорабатывать все группы мышц. А такой вот тренажёр, на котором можно только грести, надоест через 3 месяца, и мозоль на заднице натрётся!
Страшило Мудрый, у меня, лично, 5-ый позвонок поясничного раздела сдвинут с места. Как-неважно.
Сам знаю;сидя или лёжа-могу заниматься с гантелями или штангой.
Стоя только подтягиватся или вертигальный блок. Или без груза стретчинги, наклоны, приседания.
Про тренажёр-то я купил бы себе продвинутый велотренажёр,однозначно.
Мясо на ногах и поясницу надо постоянно разгонять.
Гребной тренажёр по почте не купишь-я какую то хрень купил.
Надо сходить в салон, не покупать в супермаркетах.
Может размер рамы можно заказать у комерса?
Главное, чтобы сидеть на тренажёре было приятно-чтобы вашей комплекции соответсвовал бы.
А потом можно его вынести на балкон-летом и зимой...
И радоваться мышцам, оwутить мышечную радость.
Аминь.
V.G.life
Страшило Мудрый, у меня, лично, 5-ый позвонок поясничного раздела сдвинут с места.
Тогда тем более опасен гребной тренажёр! Лучше вело.
Действительно, самый бюджетный домашний вариант - это штанга со стоиками и скамья. Делать только базу и приседать пару раз в неделю на 20 раз. Только нужно РАБОТАТЬ а не просто так железки дергать. Правда, вес может начать расти. Но это уже будут мышцы а не жир.
Я типичный офисный работник. Занимаюсь в тренажерном зале 2 раза в неделю и 1-2 раза играю в волейбол по 2 часа. Уже лет 10 вес держится на одном уровне. +/- 8 кг. в зависимости от программы тренинга. Правда молод я еще. Хотя, если посмотреть на сверстников, у них уже появляются животы. Тренинг - это часть жизни и бросить его никто меня не заставит.
За 500 баксов можно купить штангу, пару разборных гантелей, и ещё на скамью останется. И прорабатывать все группы мышц.500 баксов = 15 000 рублей. Дорого.
Лучше взять вот что: 2 гири по 16 кг (выйдет 2000 руб или дешевле б/у).
Турник китайский 500 руб. С гирями можно качать все мышцы: приседать (100 раз присел с двумя гирями и порядок), жать их (50 раз за подход нормально), жонглировать и т.д. масса упражнений есть в you tube, турник для подтягиваний (разный хват, подтягиваться полезно, дойти до 25 раз за подход, тогда нормально). Остальное для офисного работяги: отжимания, бег, плавание, и будешь в неплохой форме. Но заниматься регулярно - 2 раза в неделю.
sabeltiger
500 баксов = 15 000 рублей. Дорого.
Лучше взять вот что: 2 гири по 16 кг (выйдет 2000 руб или дешевле б/у).
Турник китайский 500 руб. С гирями можно качать все мышцы: приседать (100 раз присел с двумя гирями и порядок), жать их (50 раз за подход нормально), жонглировать и т.д. масса упражнений есть в you tube, турник для подтягиваний (разный хват, подтягиваться полезно, дойти до 25 раз за подход, тогда нормально). Остальное для офисного работяги: отжимания, бег, плавание, и будешь в неплохой форме. Но заниматься регулярно - 2 раза в неделю.
Разборные гантели по 20 кг. немного дороже 2 гирь, и гораздо удобнее. Турник у меня вообще самодельный, даже в нескольких вариантах для разных хватов.
Разборные гантели по 20 кг. немного дороже 2 гирь, и гораздо удобнее.удобнее что? жонглировать гантелями тоже удобнее? а не развинтятся гантельки в полёте то?
sabeltiger
удобнее что? жонглировать гантелями тоже удобнее? а не развинтятся гантельки в полёте то?
А зачем мне жонглировать - я в цирке выступать не собираюсь! Гантели однозначно удобнее как спортивный снаряд. А жонглировать гирями я, кстати, умею.
жонглирование отнюдь не для цирка, а развивает взрывную силу: скорость, реакцию, координацию движений. Гиря дает возможность проделывать много таких упражнений, которые не получится выполнить с гантелями.