Вопрос по боли от нагрузки.

После длительного перерыва активно потренировался.

На выходе сильно болят некоторые мышцы.

За день отдыха не рассосалось.

Вечером на "треньку" идти? Или дать организму "зажить" до понедельника?

Речь идёт о тренировке в качалке? Если да - то лучше разбить тело на 2-3 части (неудачный оборот, согласен) и тренировать их последовательно, 1 раз в неделю. Например, ноги - спина, бицепс - грудь, дельты, трицепс. Понедельник - среда - пятница. Тогда боль в, допустим, ногах, не должна помешать тренировке груди, и т.п.

Не, речь про контактный спорт 😊
Болит все, но больше всего "передние мышцы бедер".
Хожу по лестницам с большим трудом.

главное чтоб вниз по лестнице мениск не болел
вот с этим аккуратнее

тропинка
Не, речь про контактный спорт 😊
Болит все, но больше всего "передние мышцы бедер".
Хожу по лестницам с большим трудом.

Понятно, но причина боли всё равно одна. Самое популярное объяснение - накопление в мышцах молочной кислоты после нагрузки. Скорее всего, вас там заставляют много приседать, ходить на корточках или бить ногами. Квадрицепсы загружены и болят. В принципе, лучше бы подождать пару дней.

Страшила мудрый
Понятно, но причина боли всё равно одна. Самое популярное объяснение - накопление в мышцах молочной кислоты после нагрузки. Скорее всего, вас там заставляют много приседать, ходить на корточках или бить ногами. Квадрицепсы загружены и болят. В принципе, лучше бы подождать пару дней.

Начинать лучше постепенно, без фанатизма. Куча народу угробила здоровье излишним рвением. Лучше дать время организму перестроиться на новый режим. На тренировке будете вялым и слабым, эффективность такого тренинга под вопросом. Тока зря в репу наполучаете и все.

Молочке можете помочь выходить массажем и баней.

teppo
На тренировке будете вялым и слабым, эффективность такого тренинга под вопросом. Тока зря в репу наполучаете и все.

ППКС. От боя лучше получать удовольствие, на кураже. Переступать через себя нужно на каком-то этапе, чтобы доказать себе, что вам это под силу, но дальше нормой это не должно быть.

Молочке можете помочь выходить массажем и баней.

Не знал!
А что есть природа "забитых мышц"? Мне вот массажист их определяет через месяц после тренировок (перерыв).

Мышечные волокна во время нагрузки сокращаются, т.е. становятся короче. После интенсивных нагрузок они могут не возвращаться к первоначальной длине, а оставаться немного в сокращенном состоянии. Раз от раза все короче и короче до определенного момента. В таком сокращенном состоянии они мало того, что не эластичны, но и не могут выполнять работу в полном объеме (падает и сила, и скорость), поскольку расстояние, на которое может сократиться уже изначально сокращенное волокно слишком мало. Такое состояние ощущается как забитость, крепатура. Борются с этим успешно при помощи массажа и растяжки.

Спасибо!

Размяться как следует и к рабочим подходам боль пройдет. У меня, например, после "тяжелой" тренировки ног, квадры 2-3 чувствуются (на грани болезненных ощущений).

Спасибо!

Вспомнил как мы начинали тренироваться- утром ноги с кровати руками сгружал на пол,сами(ноги) не могли шевелиться.А ходить- только на силе воли . Потом ничего втянулись.

Выпейте перед тренировкой таблетку аспирина и все дела.

Вечером на "треньку" идти? Или дать организму "зажить

А я всегда говорил, что спорт вреден, немножко физкультуры и легкие пробежки по лесу - это не повредит.

Varnas
Выпейте перед тренировкой таблетку аспирина и все дела