А что уважаемые господа имеют сказать за гири?

Как-то не встревал раньше по гирям, считал их каким-то "пролетарским", что-ли, снарядом. А сейчас, т.к. уже с мая про@бываю как бокс, так и железно, решил взять их домой в качестве альтернативы. Накачал кучу видео с Рутрекера. Американское, но все понятно и без слов. Нравится. В первую очередь своей необычностью и многогранностью. Нет такой, я извиняюсь, "тупой" накачки, как со штангой и гантелями по билдингу. Просто чувствую, что все тельце становится даже как-то жестче, резче, что-ли. Не знаю, как и объяснить... При штанге с гантелями ТАКОГО чувства не было.

Хотя с гирями можно и просто "качаться", как с теми же гантелями (только разброс по разнице в весах гирь напрягает - к примеру, полторашки уже мало, а двушки еще много. Хотя есть же сейчас гири и разной массы, в американском стиле, в разбегом по два килограмма - хотя покупать такие наборы не выгодно, в сравнении с наборными гантелями).

Думаю, самым классным вариантом в железном тренинге будет совмещение штанги и гантелей - для силы и массы, с гирями - для "резкости". Как-то так.

Пришел пока к таким выводам:

1. Полноценной альтернативой в плане набора "медленной" силы и массы штанге и гантелям гири не будут. Хотя если делать пистолет с двумя двушками, то ноги, полагаю, будут просто эпически сильными - к примеру. Или если жать одновременно две двушки.

2. При этом штанга и гантели не могут быть альтернативой гирям в плане развития взрывной, "быстрой" силы.

3. Особенность архитектуры гири - центр захвата, центр тяжести и геометрический центр снаряда не совпадают - дает массу возможностей для необычных и интересных упражнений. К примеру, отжимания на гире, стоящей на дужке. Или плечевой жим, держа ее за дужку днищем вверх. Жим держа ее как мяч на ладони. И прочее.

4. Жонглирующие упражнения с гирями приводят к хорошему, как мне показалось, увеличению силы хвата. Первые дни кисти болели шопесдетс (я аж испугался, что не смогу более предаваться страшнейшему пороку... тьфу, я хотел сказать, величайшему наслаждению 😀).

5. Возможность выполнять огромное количество даже не многосуставных, а просто комплексных упражнений, воздействующих на все тело. Т.е. мы объединяем несколько движений в одно. К примеру, взятие на грудь, жим, присед с гирей над головой, сброс, рывок/свинг, ИП. С гантелями, думаю, это будет менее удобно.

6. Много упражнений, развивающих стабилизирующую силу - те же приседы или выпады с гирей/гирями над головой, турецкие подъемы, жимы со скручиванием, кресты и пр.

Вот, пока как-то так. Пытаюсь получше изучить гири, понять их. Нравятся намного больше гантелей и штанги. Хотя приседов на 20 раз мне явно не хватает... 😀

2. При этом штанга и гантели не могут быть альтернативой гирям в плане развития взрывной, "быстрой" силы.

mademan
А как же классическая ТА?... Там разве взрывной силы нет?...

макс 1974
Советую делать разные сложные движения

макс 1974
для начала- рывок раз в неделю10х10 с минимальной паузой

И почему такое большое количество подходов в одном упражнении? Т.е. 4-5 повторений (и до 12) должны быть отказными?

макс 1974
особо остерегайтесь односторонних подъемов(одной рукой)

макс 1974
все движения только с запасом, никогда не делайте до предела

Пока пробую такие схемы повторений:
1. Классическая - какое-либо (но отказное или почти откзаное) количество повторений в подходе. Например 8. Или 10. Или 5.
2. Пирамида вниз, со сменой рук: 5-5, 4-4, 3-3, 2-2, 1-1. Особенно хорошо, кмк, для сложных, составных упражнений.
3. Поход до отказа - тут, к примеру, удержания, махи, пресс.
Стараюсь делать по 3 рабочих подхода. Ну, и - понятно - с отдыхом для восстановления: по разу в неделю - в восемь дней на одну группу. Стараюсь компоновать упражнения по возможности так, чтобы не было дублирования мышечных групп.

Что такое ССС? Сила, Скорость, ...?

макс 1974
еще как вариант канистры с песком неплохи, некоторые-)

sev555
Посоветуйте пожалуйста какое нибудь пособие по гирям для начинающих, купил две пудовки, хочу позаниматься и себе не навредить,буду признателен.

Вот что я нарыл:
http://girevoj.narod.ru/index.htm
http://spo.1september.ru/2006/16/2.htm

Гиревой спорт. Н.Ларин
Гиревой спорт. А.Горбов
Гири. Спорт сильных и здоровых. А.И.Воротынцев
Методы тренировки мышц кистей и предплечий в гиревом спорте

Бадюк про гири тоже толкает.

макс 1974
на начальном этапе посоветовал бы только рывок, махи и все

deadbaraded
дайте ссылок на ютюб как это все правильно делать.

mnkuzn
Вас забанили на Ютубе?

виснет браузер как только захожу туда

Так же чувствуется какая-то легкость, что ли, во всем теле. Мне кажется, что тело становится более резким, что ли. Резче поноса. 😀

Потом, что еще хочу сказать касательно видов упражнений. Лично для себя сделал такой вывод - амплитудные упражнения выполнять или одной рукой со свободной другой, или двумя руками ОДНОВРЕМЕННО. Но НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не делать упражнения, держа в каждой руке по гире, но разными руками попеременно.

Например, если рывок, то или рывок одной гири одной рукой со свободной другой рукой, или одновременный рывок двух гирь двумя руками, но ни в коем случае не так: по гире в каждой руке, делаем рывок одной рукой, в это время другая гиря свободно висит вниз в другой руке, затем делаем сброс первой гири, увод ее между ног назад, затем она остается внизу, а на подрыве вверх идет уже другая рука. Нет. Так нельзя. В этом случае я постоянно тяну спину в грудном отделе, вдоль позвоночника.

К обычным, силовым, медленным движениям это не относится - например, вполне можно делать попеременные плечевые или грудные жимы, сгибания на бицепс. Мое наблюдение касается только амплитудных, скоростных движений.

Да, попробовал тут одновременный толчок двух полторашек по длинному циклу - сделал 10 раз и ох...л. 😀 Ну, что - есть кудой стремиться. 😀

Разные упражнения есть, нагрузку на любого можно подобрать - от полного нуба до атлета, - инвентарь довольно недорогой, крайне долговечный, места занимает мало, затраты по времени приемлемые, ходить никуда не надо... чего ещё можно желать?

Сам раньше делал только махи и турецкие подъёмы + бег; сейчас добавил рывок, толчок по длинному циклу, жим лёжа, подтягивания, круговые движения (из видео Бадюка). Очень доволен, всем рекомендую.

ЗЫ: на первых нескольких занятиях поставить правильную технику упражнений с тренером - категорически ОБЯЗАТЕЛЬНО, без этого получение травмы станет вопросом не вероятности, а времени при любых сколько-нибудь интенсивных занятиях.

glas_naroda
из видео Бадюка

Начиная с 14 минуты он несет ПОЛНЕЙШУЮ Х...Ю. Какую-то протяжку называет рывком. О классическом рывке говорит, что как положено его ни в коем случае нельзя делать, т.к. при движении гири по широкой дуге (т.е. именно при траектории ее движения при нормальном рывке) ее в конце не удержать рукой. П...ц. И самое главное - сброс при этой рывковой протяжке он делает наоборот по широкой дуге. Это же полный бред: после сброса по широкой дуге (да еще и хватом сверху) вырвать ее вертикально вверх - ну я даже и не знаю, как это можно оценить. Кмк, полный бред.

Нет, конечно, такое упражнение есть - вырывание гири вертикально вверх. Но зачем называть это рывком?

Лесник 61
Всегда с наслаждением смотрю этот ролик http://www.youtube.com/watch?v=tOzrUWvGDcM

ЗЫ Это не гиря от Дикуля? 😀

Winston7
кидаю иногда 24кг гирьку, но уже не так часто как раньше.

Winston7
Заниматься надо наверно в комлексе с другими упражниениями (подтягивания, отжимания, штанга) иначе толку будет маловато..

много ли вы знаете людей, кто может делать пистолет с двумя двушками?

Лесник 61
По поводу отсутствия железа дома

как это с гирями делать?...хз

Другой вопрос, если втыкает работать с предельными и околопредельными весами, тут ДА-засада.

Гири они болше для силовой выносливости, опять же сердечку с ними полезнее, чем со штангой.

ну вот например,жим лежа рабочие веса от 70кг до 100кг

шраги 80-90кг

тяга к поясу 70-80 кг

присед 70-80-90кг...где ж столько гирь взять

Прелесть гирь в том, что с ними можно проделывать массу упражнений, лишь бы фантазия не подвела 😛

две гири в одну руку,тут и до травм не далеко

при жиме лежа

aviatolik
Лично я гири не люблю,предпочитаю классику жанра

Т.е. гирями не "качаются", их "кидают".

aviatolik
p/s пистолетик считаю самым жутким упражнением...пипец коленям называется...результат будет потом,с возрастом...от обычного приседа такого не бывает.

Лесник 61
1.Жим лёжа можно выполнять одновременно и поочерёдно, жать гири несколько сложнее, чем штангу, но включается больше мышц.

Лесник 61
2.Присед: закидываем гири на плечи и фсё, можно приседать с гирями на груди, за спиной

aviatolik
жим лежа рабочие веса от 70кг до 100кг( это ещё начало
...
присед 70-80-90кг

mnkuzn
Встали так, чтобы руками и ногами опираться о пол. Руки и голени параллельны друг другу, перпендикулярны полу. Спина и бедра параллельны полу. Лицом вверх. Т.е. типа на мост. В одну руку берем гирю и "жмем лежа", сохраняя неподвижным корпус.

deadbaraded
спина и бедра пола не касаются? я правильно понимаю?

aviatolik
Я вовсе не качок

mnkuzn
А теперь скамья исчезает.

я с 24-ми своими исключительно выполняю рывок/толчок/рогатый жим.
приседыЖжимы/тяги куда как комфортнее со штангой, нежели с гирями.

SETH
приседыЖжимы/тяги куда как комфортнее со штангой, нежели с гирями.

Вообще, вопрос у меня такой возник. Как лучше делать, к примеру, рывок (давайте любые амплитудные, импульсные упражнения рассмотрим на примере того же рывка): 10 раз с двушкой или 20 (или чуть больше) с полторашкой? Учитывая, что 10 с двушкой идут уже с трудом, почти на пределе, а 15 с двушкой, думаю, вообще бы не сделал.

На практике у меня лично получается, к примеру, при переходе с 16кг*80раз*2подхода на следующий вес примерно 24кг*35-45раз*2подхода. Потом сбрасываю количество повторений до 20 и оттуда начинаю наращивать до предыдущего максимума и дальше.

glas_naroda
Читал на гиревых форумах рекомендации к следующему весу переходить, освоив 100 раз в одном подходе с предыдущим

Идея понятна - увеличение нагрузки за счет увеличения количества повторений. Но 100 раз - это очень сурово.

Я пока что в двоеборье на 3 разряд вытяну, а в толчке длинным циклом - даже близко к нему не нахожусь (в/к 85 кг). А хочу (со временем) по крайней мере до КМС дойти. Если всё нормально пойдёт, то к июню примерно на 3 разряд толчок длинным циклом буду уверенно выполнять.

100 раз - вполне реально, на самом деле. Если начинать с 16 кг, продвигаться постепенно и не торопясь, делать разные упражнения (для гармоничного развития) и с самого начала не слишком косячить с техникой 😊 +1, +2 или +3 повтора КАЖДУЮ неделю со временем складываются в +40, +60 и даже +80)))

Если на максимум получается всего 13 раз, то пространства для манёвра ИМХО совсем нет, почти нереально наращивать результат. Оптимально брать вес, который на максимум получается сделать от 40 повторов, начать с 15-20 в подходе и постепенно наращивать - вначале относительно быстро до предыдущего максимума в, предположим, 50, а затем медленно больше 50. По крайней мере, я так делаю. Могу засвидетельствовать: результат есть, хоть и медленный.

макс 1974
Что-то странное очень.

А вообще, гири - это НЕ МОДНО. Модно - махать двухкилограммовыми гантельками так, будто дирижируешь оркестром или пытаешься взлететь, кроссовки за 200 баксов, а также, естественно, фикусы, что так не любит Дядя Кубик. 😀

Гири это очень старомодно, дворово, по-пролетарски... Я где-то слышал, что только последние босяки, у которых нет денег на НОРМАЛЬНЫЙ фитнес-центр, занимаются с гирями. 😀

------------------
продаю в петербурге - шашки , драгунские , двудолки, степовые , рядовые , дагестанские

подхода по 3-4 рывок, толчок и жим. по Бадюку, так сказать.
посмотрим, каков результат таких "занятий" будет

Кесов, спасибо - работаем по программе Дедушки Мороза 😛

там фишка в потных ладонях

Или так. Поднимаем в исходное положение (у плеча) параллельным хватом, пронируем кисть так, чтобы дужка встала вдоль линии плеч, выжали, присели, встали, опускание, сброс.

Кесов
попробовал просто - жим , опукание гирь на плечи и присед , жал намана , но вот приседать оказалося ой как трудно и непривычно

Лучше приседать с гирями внизу, чисто по физике это стбильнее, а еще лучше - с гантелями, а то гири длинные, они будут каждый раз на пол вставать 😊

они будут каждый раз на пол вставать

Успехов.

Тут есть тонкость - наиболее эффективны приседания на носках, вся эта конструкция должна быть довольно-таки устойчивой (то есть не брусочки, а порядочные бруски), а так - да, можно...

Пристегивать к поясу - а пояс в это время где, на пояснице?

ppiilloott
Лучше в газетку, завязав суровой ниткой или синей изолентой - все же гиря как снаряд предполагает некий стайл в жизни

mnkuzn
А для ног - мало...

Для ног да , но плечи афигели от такого сюрпрайза буквально на 4 или пятом присиде )))

SETH
Хороший набор

Кстати, многие посты в теме пропали... 😞 В т.ч. где я хвалился, что уже жму полторашку дужкой вниз. 😀

Но вообще упражнение, конечно, ацкое - все тело аж горит: руки, спина, ноги. Видимо, потому, что приходится очень сильно концентрироваться и чтобы гиря не гуляла, нужно напрягать все тело, иначе при малейшем движении она срывается.

SETH
Мутант!

SETH
пришлось левой рукой чуток гирю сбоку придержать.

Кесов
а я мизинцем с пола 16 кг беру и над головой поднимаю , научился )))

Paranoid
Пудовку дужкой вниз жать - классная идея

Особых результатов за год не добился, скажу честно - очень мало занимался. Хотя было много велика (тем летом), отжиманий, подтягиваний, так что более-менее держал себя в форме. Начал недавно заниматься уже системно, а не так, чтобы раз в две недели к гирькам подходить и делать разные непонятные упражнения.

Так вот начал тут недавно практиковать такую схему подходов-повторений (рассмотрим на примере комбинированного упражнения - подъем на грудь и толчок одной рукой (именно толчок, а не жим, не швунг, т.к. при толчке нагрузка: 1) на большее количество мышц, 2) больше сам объем нагрузки, т.к., к примеру, ноги задействуются на двух этапах, в отличие от швунга)):

1. Делаю каждой рукой один разминочный подход по 10 раз с единичкой. Т.е. 10 движений (подъем на грудь и толчок) одной рукой, потом без отдыха другой. Это считается одним подходом
2. Отдыхаю непродолжительное время.
3. Делаю ОДИН рабочий подход с полторашкой. Начинаю с бОльшего числа повторений одной рукой, потом иду к меньшему числу.
Выглядит схема так, к примеру:
- 5 (условно) движений одной рукой, затем без отдыха 5 другой;
- затем без отдыха передаю гирю в первую руку и делаю 4 (условно) движения одной рукой, затем без отдыха 4 другой;
- затем без отдыха передаю гирю в первую руку и делаю 3 (условно) движения одной рукой, затем без отдыха 3 другой;
- ну и так далее до единицы.

Если я выполнил все движения в подходе по указанной схеме, то на следующей тренировке я увеличиваю на одно повторение количество движений в ПЕРВОЙ паре, т.е. делаю уже не 5, а 6 движений. Если я после увеличения выполню все движения (начиная с 6 до 1), то я на следующем занятии делаю уже 7 повторов в первом подходе. Если не выполню, то делаю столько, сколько смогу, и в течение стольки тренировок, пока не сделаю всю схему с большего к меньшему. Как только выполню все движения (в моем примере от 6 к 1), то перехожу на от 7 к 1. И т.д.

Прикол в том, что на следующей тренировке, после того, как ты выполнил все движения, количество повторов увеличивается не на 1 (как я делал раньше, ну, об этом я, вроде, раньше писал - т.е. я добавлял по одному повторению в каждом подходе, но делал повторы, начиная с 1 и дальше вверх, т.е. есил сегодня сделал, к примеру, 10 повторений, то на следующей тренировке делаешь 11 и т.д.), а в математической прогрессии, т.е. столько, сколько было в первом подходе + 1. В итоге мы видим, что если начинать с 5 до 1, то в сумме получится 15 движений каждой рукой (и 30 ногами и спиной), а когда мы начнем делать с 6 до 1, то тут на следующей же тренировке мы делаем уже 21 повторение каждой рукой. А т.к. далеко не всегда получится так резко перейти на это количество повторов, то и делаем не до 1, а сколько сможем.

Короче, эту мою схему можно сравнить с билдерским принципом снятия дисков (т.н. стриптиз): надеваем на штангу много легких дисков, делаем подход, встаем, снимаем под диску с каждой стороны, делаем снова подход и т.д.

Суть такого подхода (ну, и цимес, естественно, тоже) я вижу в том, что мы потихоньку начинаем уставать при выполнении упражнения, соответственно, уменьшая в каждой следующей паре движений с одинаковым количеством повторов на одну руку количество этих повторов, мы приводим количество повторов в соответствие с нашей усталостью. Это легче и мышцам, и психике. Т.е. я четко знаю, сколько мне еще остается сделать повторов, и это количество повторов с каждым разом будет уменьшаться, что не может не радовать. 😀

В принципе, в той схеме, когда мы не делаем движения парами, а делаем подряд либо одной рукой, либо по очереди, но добавляем на каждой тренировке одно повторение, мы видим с т.з. психики то же самое - мы знаем, что надо сделать еще столько-то движений и это с т.з. восприятия не тяжело.

А вот если брать обратную схему (а я пытался по ней заниматься), когда мы в одном подходе делаем движения разными руками попарно, но не с 5 к 1, а с 1 к 5, то это полный капец. Ведь в каждой следующей паре мы должны сделать на одно повторение БОЛЬШЕ, а мы же устаем. В итоге получается очень ацкий п...ц. И моя психика воспринимает это очень тяжело. В первом случае я знал, что, если я в этой паре сделал 5 движений, то в следующей мне придется сделать ВСЕГО 4, что намного легче, то во втором случае, делая сначала 3 движения, я знаю, что в следующей паре мне придется сделать УЖЕ 4, а потом 5, потом 6 и т.д. - это капец! Это просто жопа какая-то.

Так вот, вчера, наконец-то, перешел в подъеме и толчке полторашки на 7-1. Если 6-1 я сделал относительно легко, то на 7-1 я перешел не сразу, а когда вчера смог выполнить эту схему, я просто упал на пол. Блин... Состояние не лучше, если не хуже, чем после приседа на 20. Это жесть.

Так вот, как мы все знаем, основной принцип силового тренинга - принцип прогрессирующей нагрузки. Со штангой или гантелями проще всего увеличить вес, не меняя количественную схему повторений, кмк - ну и оптимально для меня. С гирями, с учетом того, что т.н. стандарт это 16-24-32 (есть, конечно, гири с разбегом и в 2 кг, но покупать домой такую гору железа совершенно не рационально и в плане места, и в плане денег), проще увеличивать количество повторов, и уже потом (мы это обсуждали) переходить на следующий вес.

Вот я и пытаюсь понять для себя преимущество какой-либо из двух схем увеличения нагрузки за счет увеличения числа повторений:
1. Старая схема: на каждой последующей тренировке делаем на 1 повторение больше.
2. Новая схема (для меня новая), когда мы идем от большего числа повторов к меньшему в каждой паре движений, прибавляя, как выполним всю схему, 1 повторение в первой паре.
И там, и там есть особенности.

Например, если мы делаем упражнение двумя руками, то вторую схему просто не применить физически, поэтому тут остается первая схема. Например, толчок двух гирь, присед с двумя гирями на груди, дабл-свинг и т.д.

Если же мы делаем упражнение одной рукой, то тут я вижу 3 РАЗУМНЫЕ схемы (схема 1-5, 6, 7 и т.д., описанная выше, наразумна, т.к. это ну просто капец) в ОДНОМ подходе, т.к. делать больше одного при таких убойных схемах я ДЛЯ СЕБЯ не вижу ни малейшего смысла:
1. Движения подряд на одну руку с заданным количеством повторений. Сделали равное количество повторений одной рукой (например, 10), затем без отдыха такое же количество повторений другой рукой. На следующей тренировке добавляем (ну, если сможем, конечно), одно повторение на каждую руку.
2. Движения разными руками по одному повторению каждой рукой. Сделали одно повторение одной рукой, затем одно другой, затем снова одно первой, затем снова одно второй и т.д. пока количество не достигнет заданного. На следующей тренировке также добавляете одно повторение на каждую руку в подходе.
3. Движение попарно, по моей схеме, определенное количество повторений в одной паре, в следующей - на одно меньше и так далее до единицы.

Так вот, 1 и 3 схема нормальные, а 2 - не нравится. Просто очень утомительно психологически каждый раз передавать гирю в другую руку. Ну и в техническом плане это не всегда удобно. И если при подъеме на грудь и толчке передача гири в другую руку проходит нормально, то, к примеру, при рывке это очень не удобно, т.к. начальная фаза - замах - очень важна для всего движения в целом.

Короче, такие дела... 😛

Т.е. раз в день тупо проходя дома мимо гирь брал и жал х раз.
И каждую неделю прибавлял к этому х один повтор.

так я дошёл до 16 на 35 что ли раз и перешёл на 24.
Потом дойдя на 24 не помню до скольки раз перешёл на 32.

Ну а дойдя на 32 до не скажу до скольки раз просто это дело забросил т.к. надоело )))

И вообще гири - это очень тяжелое упражнение на общую физику.
а поскольку общая физика и многоповторность - это ваще всю жизнь (с детства) не моё, то мне как-товлом ими заниматься.

Сивутя
Не еби мозг а?

Сивутя
И вообще гири - это очень тяжелое упражнение на общую физику.

шашка кинжал продаю
а уж рывки гири так ваще грузят тело по полной

я на плече гирю закидываю и так толкаю

А две гири как?

mnkuzn
Вот! Т.е. это работа на ВСЕ тело. Как, к примеру, приседы на 20 раз. Поэтому они меня и привлекают. Мне не интересно качать конкретную мышцу. Мне интереснее делать обще-силовые (и обще-выносливосные) упражнения.

Любые приседы это работа на всё тело.
20 раз - не моё
Я больше 10 не делаю даже на разминочных подходах.

А что касается гири - я никогда не далал рывки и толчки.
Просто закидывал на плечо и выжимал рукой. Т.е. делал именно жим.

Сивутя

Любые приседы это работа на всё тело.
20 раз - не моё
Я больше 10 не делаю даже на разминочных подходах.

А что касается гири - я никогда не далал рывки и толчки.
Просто закидывал на плечо и выжимал рукой. Т.е. делал именно жим.

про приседы ничего не скажу , у меня ноги дрищевские . а вот именно жимы люблю делать сидя . так ничего кроме рук не работает

шашка кинжал продаю
мне стартовая позиция буквой Зю не нравится

Сивутя
А смысл стремиться к изолированному движению?

botanik
нагрузка на предплечья и кисть бодрая, но, как мне кажется, все же послабее, чем при щипковом хвате и удержании/отведении кувалды. поэтому гири использую чисто для разнообразия тренировочного процесса.

шашка кинжал продаю
попробовал - не , не могу !!!!!!!!!!!!! зажимая одним пальцем и выжимая гирю на попа не могу ни одним

кстати в нынешнем зале гирь нет, а в прошлом были в ассортименте, но народ как-то не особо их жаловал.

Сивутя
но народ как-то не особо их жаловал.

botanik
С гирей тренирую только хват, в хозяйстве есть пара пудовок. Мизинцем поднимать пока не могу 😞 но остальными пальцами с пола и над головой - легко. Ну и еще поднимаю, удерживая кверху грузом.
нагрузка на предплечья и кисть бодрая, но, как мне кажется, все же послабее, чем при щипковом хвате и удержании/отведении кувалды. поэтому гири использую чисто для разнообразия тренировочного процесса.

Ботаник, рад видеть вас в этой теме! Надеюсь, здесь мы будем единомышленниками! :-)

Страшила Мудрый 2
Ботаник, рад видеть вас в этой теме!

я тож рад 😊

Страшила Мудрый 2
Надеюсь, здесь мы будем единомышленниками! :-)

по этой теме - да 😊

У парней даже штанга есть.

gizmo762
На работе в спортзал выпросил гири, но привезли только 2-е 2-х пудовки

Но есть вполне себе упражнения, которые вы можете выполнять с двухпудовкой.
1. Приседы, держа ее между ног двумя руками.
2. Наклоны вперед (только с прямой спиной и чуть согнутыми ногами), держа гирю в опущенных руках.
3. Свинг двумя руками: ИП - ноги шире плеч, гиря висит в опущенных руках. Делается небольшой замах назад, между ног, затем гиря поднимается двумя прямыми руками по дуге до уровня головы или выше.
4. Подъем гири на грудь, помогая другой рукой.
5. Пресс - лежа на спине гиря ставится на живот. Мышцы расслабляются, гиря продавливает живот, затем пресс напрягается и гиря выталкивается наверх. Можно помогать руками.
6. Подъем на бицепс двумя руками.
7. Жим над головой двумя руками, держа за дужку (можно поддерживать снизу, как мяч, но это опасно).
И т.д.

Конечно, если вы начинающий, то рывок, толчок и пр. будет тяжеловато, если не невозможно.

Прикольное название одного упражнения услышал тут на днях - Hot Potato. 😀 Думаю, все понятно. Явно не для двушки.

Ну, если вы не амбал, то для начала - это много.

gizmo762
100кг, гирями периодически занимаюсь много лет, только рабочие 24-ки всегда были, а с 32-ми куражились...10 раз толчок двумя в любом состоянии сделаю

Интересно, есть у нас кто, кто сможет пожать двушку дужкой вниз? 😀

Ольга-СПб-реплики
3 крест на время - выжимаете гири вверх стандартно а потом разводите их в стороны до уровня плечь и держите на время

Блин, вот два раза в неделю гири тягаю, а кожу на ладонях сдираю постоянно... 😞

mnkuzn
Блин, вот два раза в неделю гири тягаю, а кожу на ладонях сдираю постоянно... 😞

у Юрки (моего мужа) это уже хронически 😛 😛 😛

Интересно, есть у нас кто, кто сможет пожать двушку дужкой вниз?

Сивутя

Любые приседы это работа на всё тело.
20 раз - не моё
Я больше 10 не делаю даже на разминочных подходах.

А что касается гири - я никогда не далал рывки и толчки.
Просто закидывал на плечо и выжимал рукой. Т.е. делал именно жим.

А мне наоборот нравится приседать 20-30 раз в подходе. довел присяд на раз до 220, но суставы дали о себе знать- гораздо комфортнее присесть 20 раз в подходе со 150

Я больше 10 не делаю даже на разминочных подходах.

А мне наоборот нравится приседать 20-30 раз в подходе.

Лесник 61
Стесняюсь спросить, а вы с какой целью интересуетесь?

один там у нас жмет двушку дужкой вниз!

Да ничего сложного в этом нет, я пока связки правого плеча не порвал, одновременно двумя жал, а вот товарищ мой, ещё и сидя это исполнял, правда он больше меня килл на тридцать весит и две двушки жал одной рукой на десять раз...

Лесник 61
Да ничего сложного в этом нет

Щас вот ленюсь 😞

все движения вредны для пояснички.

Но возникает вопрос - а разминка как будет происходить? Не много ли будет сразу начинать упражнение с двушки, без разминки с меньшим весом?

mnkuzn
Интересно, есть у нас кто, кто сможет пожать двушку дужкой вниз?

У нас вряд ли, а вообще есть. :-)
http://instagram.com/p/oQDpbUJ...ideo&modal=true

Страшила Мудрый 2
У нас вряд ли, а вообще есть. :-)

А вообще - читтер. Жмет очень чисто, технично, но держит гирю слегка за вертикальную часть дужки. Конечно, я не смогу с такой легкостью жать даже полторашку (а я могу пока только одной рукой, что, естественно, легче, чем двумя сразу), но это не вполне честный жим дужкой вниз. Надо ее держать строго посередине.

держит гирю слегка за вертикальную часть дужки.

Халтурит, но всё равно достойно.

mnkuzn
Жмет очень чисто, технично, но держит гирю слегка за вертикальную часть дужки.

Да, я тоже заметил, как он её держит! Но жмёт отлично, правда, и вес у него вдвое против моего - 140 кг.

Но тогда я очень стабильно занимался, к тому же еще и динотренингом. Пил белковые смеси. И тогда я делал только швунг. Сейчас же я тренирую толчок двух гирь по длинному циклу. А техника толчка и швунга, естественно, разная. Я заметил, что сегодня я очень тормозил, делая подход, а мышцы уставали держать вес. Т.е. я знал, что мне надо делать швунг, а телу хотелось сделать толчок, я сбивался, поправлялся - и терял силы. Может, в т.ч. поэтому я не дошел до 35 раз.

Кстати, подход левой рукой прошел, несмотря ну утомление ног, как-то если не легче, но стабильнее - тело уже меньше сбивалось на попытку сделать толчок.

Короче, парни, не надо себя обворовывать...

mnkuzn
полторашки - 35 раз. Не вышло. Сделал только 30. Не вышел еще на прежний уровень - вот что значит себя обворовывать,

помошник
Видево выложи, а?))

mnkuzn
Да, не на что там смотреть. Вот толкнуть двушку на сто раз - это таки да...

помошник
а сколько ты еденичку за дужку жал? Вверх тормашками??

помошник
хочу на 20 раз выйти))

Мне очень нравится толчок двух гирь по длинному циклу - упражнение воздействует на все тело. Но у меня проблемы с позвоночником, поэтому я не могу делать импульсные, маховые движения на спину с большим весом. Например, я, когда занимался динотренингом, жал стоя 70х5, а наклоны делал 90х10 - и ничего, для спины нормально. Но стоило мне только килогамм так 50-60 вырвать или резко взять на грудь, в ТА-стиле, начинала болеть спина.

И вот как-то в феврале-марте делал толчок двух полторашек и сорвал спину. Болело, мля, месяца два-два с половиной, выпал полностью из тренировок. Диклофенак не колол, т.к. не помогает. Вот и пришлось перейти на толчок одной гири. Причем я разбил одно упражнение на два: если я раньше делал толчок двух гирь по длинному циклу (т.е. одно повторение состоит из взятия на грудь, толчка и сбрасывания в ИП), то сейчас я делаю отдельно толчок от плеча (т.е. беру на грудь гирю один раз, делаю подходы с плеча и скидываю гирю), а уже в следующем упражнении делаю отдельно взятие на грудь - одной гири, имею в виду.

Но если нет проблем со спиной, то, я считаю, просто необходимо делать толчок двух гирь - это позволяет не только сильнее загрузить спину и развить, скажем так, рывковую силу, но и учит стабилизировать вес, разнесенный по двум рукам, в верхней точке - всегда две гири жать или толкать труднее, чем штангу того же веса или одну гирю.

Вообще, помнится, я где-то видел данные по силовым требованиями для советских самбистов. Там был присед два своих веса на сколько-то раз (вроде, на 10 раз, сейчас уже не помню).

Возвращаясь к теме - с гирями хорошо делать выпады.

Начал тут пробовать еще одно упражнение - быстрая ходьба на носочках с гирей на плече и сильным сгибанием ног (где-то до уровня четверть-приседа). Что-то подобное советовал Кубик в "Тренинге динозавров", только с мешком.

помошник
Я на ладошке держа полторашку пожал 15 раз, я крут?)))

шашка кинжал продаю
а я 48 два раза пожал правой сидя

Я где-то (вроде, у Кубика) вычитал такой критерий - 100 кг в одном повторении в разных упражнениях:
Становая тяга
Присед
Жим лежа
Жим стоя
Подъем на бицепс.
Суть в том, что ниже этого уровня (меньше 100х1) в тяге - это просто отсутствие силы, а выше (больше 100х1) в бицепсе - это уже очень сильный человек, каких просто мало. Ну и некие средние показатели.

Хотя все же, кмк, суть гирь - не в плавных (условно плавных) силовых движениях, как с гантелями или штангой, не в жиме (если не брать две штуки в одну руку), а в маховых, амплитудных движениях или в движениях типа жима гири за дужку, держа ее на ладони и т.п. (т.е. в упражнениях, где сказываются массо-габаритные характеристики гири).

шашка кинжал продаю
я в одну руку ложу 32 и 16 и жму.

шашка кинжал продаю
ноги не треню

mnkuzn
Попытался сегодня выйти на свой старый, более чем двухгодичный, уровень в швунге полторашки - 35 раз. Не вышло. Сделал только 30.

К тому же я заметил, что 2-3 раза я сделал не толчок, а почти что чистый жим, где и потерял часть сил, что тоже сказалось на результате. С другой стороны, я вышел на уровень, когда я весьма плотно качался и гораздо больше ел.

При этом опять все через жопу. Разбередил травмированное левое плечо - болит. Думаю, месяц-два плечи трогать не буду, буду делать упражнения на руки, спину, ноги, пресс. Ну, буду делать махи, но толчок пока делать не буду, т.к. заметил, что у меня плечо начинает болеть именно после толчка.

Так что, если не буду лениться, как в прошлом году, то прогресс, возможно, будет.

Хотя многоповторки и не моё

шашка кинжал продаю
мои поздравления !

Kostikfraerok
а сколько раз вообще надо выжать чтоб не стыдно было? Достались гири 16,24,32 - попробовал - 16 кг около 50 раз толкнул, 24 кг - 20 раз, 32 кг - 10 раз - это плохо или пойдёт для начала?

это нормально . смотря какие цели ставите 😀 😀

шашка кинжал продаю

это нормально . смотря какие цели ставите 😀 😀

интереса ради оторвал задницу и нашел гирю 😀
полторашка 35 раз без разминки без толчков 😞
как-то грустно стало

Esprit
полторашка 35 раз без разминки без толчков
как-то грустно стало

SETH
Во время обеда физкультурить пойдет

mnkuzn
Главное при жиме дужкой вниз держать гирю строго за перемычку дужки, не брать в захват часть стойки дужки. Иначе это будет какое-то читерство.

Если я правильно понял, то строго посередине дужки, верно?
За прямую часть, так понятнее, наверное.

Если подразумевате это, то так и жму.
Строго взял за середину дужки, встал жестко и начал жать.
Еще бы на левую руку сделать раз 5, а то два раза, кое-как.

SETH
Если я правильно понял, то строго посередине дужки, верно?
За прямую часть, так понятнее, наверное.

А вот на видео в этом посте жим несколько с обманом: https://guns.allzip.org/topic/88/1035626.html

SETH
Вы, когда тренировки с гирями практиковали, увеличения силы хвата не заметили?

А вот когда только начал приобщаться к гирям, заметил СУБЪЕКТИВНО усиление хвата. Каких-либо тестов я специально не проводил, но вот если говорить о жиме гири дужкой вниз, то тут поначалу было жать трудно, если не невозможно (точно уже не помню), а через какое-то время такой жим у меня пошел. Далее, замечал со временем большую выносливость кистей при выполнении рывка (в американском, скажем так, стиле - когда гиря сбрасывается по той же самой траектории, как она поднималась - там нагрузка на пальцы в нижней точке существенно выше).

Ну и, полагаю, даже теоретически можно сделать вывод, что предплечья и кисти должны укрепляться - в амплитудных, маховых, инерционных движениях нагрузка на кисти больше, чем при плавных движениях. А практика это лишь подтверждает. Возьмите, к примеру, двушку и подержите ее в нижней точке несколько секунд - и запомните ощущения. Слегка отдохните и сделайте с этой двушкой несколько рывков со сбросом по широкой дуге - вы сразу почувствуете, что в нижней точке нагрузка на пальцы будет существенно выше, чем в первом случае.

mnkuzn
Сейчас уже особого прироста не вижу, т.к. в силу некоторых причин (не только лень, к слову 😀 - не прошли еще полностью две травмы) я сейчас занимаюсь не особо интенсивно, за увеличением весов и повторов не гонюсь, делаю ограниченный набор упражнений и, скажем так, только для поддержания или сохранения ранее достигнутых результатов.

Я к чему спросил, в рамках "производственной гимнастики" на работе в обед, работаю с гирей.
Толчок/рывок повторений по 12, "насосик", свинги, рогатый жим.
И вот недавно субъективно заметил, что хват стал сильнее.
причем, работаю не в напряг, а так себе, типа физкультура, но тем не менее, результат растет

SETH
И вот недавно субъективно заметил, что хват стал сильнее.

Описание:
В ДВД-фильме автор МСМК Морозов Игорь подробно рассматривает технику классических упражнений гиревого спорта (толчок, рывок, длинный цикл), методику обучения, ошибки, кратко планирование тренировочного процесса, видео соревнований из личного архива.
С помощью данного фильма спортсмен сможет самостоятельно тренироваться с гирями в домашних условиях на высоком уровне!
Диск предназначен для тренеров и спортсменов, занимающихся гиревым спортом самостоятельно и в спортивных секциях. Основная цель фильма - пропаганда доступных способов занятия спортом, помощь любителям и профессионалам в повышении результатов в классических упражнениях гиревого спорта, развитии физических качеств: выносливости, силы, скорости, гибкости, координации. Фильм снят и смонтирован в профессиональной студии.
Краткое содержание:
1. Фитнесс с гирями.
2. Круговые тренировки
3. Классический толчок: элементы, дыхание, ошибки, изучение, упражнения.
4. Рывок.
5. Толчок по длинному циклу.
6. Планирование тренировок.
7. Общие вспомогательные упражнения.
8. Силовой трюк.

Сам пока не смотрел. Просто доношу до камрадов информацию.

шашка кинжал продаю
лег на пол , взял в руку 52 кг и пожал

А.П.2015
господа не идет толчок. собственный вес 92 толстоват.. толкаю 2 по 24 по 15 ну максимум 20 р раз а потом все не могу. жим обеих гирь 14 раз. как то совсем мало толкаю получается. занимаюсь без ремня. побаливает живот ниже пупка. возможна ли грыжа? и спина болит в разных отделах позвоночника. может бросить нафиг?

Спина в разных отделах п-ка может болеть из-за толчка.
По себе знаю, в таком случае нужно толчок и жим убирать, осваивать рывок в большом количестве повторений, и всякие махи делать, длинные мвшцы спины т.о. укрепляя. Либо толкать, но пудовки

SETH

Спина в разных отделах п-ка может болеть из-за толчка.
По себе знаю, в таком случае нужно толчок и жим убирать, осваивать рывок в большом количестве повторений, и всякие махи делать, длинные мвшцы спины т.о. укрепляя. Либо толкать, но пудовки

а боль в спине это мандец позвоночнику? рывок опасно делать т.к. квартира небольшая есть шанс кого нибудь угробить если гиря вылетит из руки

А.П.2015
занимаюсь без ремня.

А.П.2015
побаливает живот ниже пупка. возможна ли грыжа?

По МОЕМУ опыту, проблемы со спиной диагностируются болями В СПИНЕ, а не в животе. Что же у вас - сказать "по фото" невозможно.

А.П.2015
и спина болит в разных отделах позвоночника.

А.П.2015
может бросить нафиг?

А.П.2015
а боль в спине это мандец позвоночнику?

А.П.2015
рывок опасно делать т.к. квартира небольшая есть шанс кого нибудь угробить если гиря вылетит из руки

ЗЫ Мне, по мнению врачей, нельзя поднимать больше 5 кг. Но как-то тренируюсь. Беру веса поменьше, делаю повторов побольше. Например, в толчке одной рукой перешел с 32 на 24, но делаю больше повторений. При выполнении упражнений с весом от 50 надеваю пояс. Делаю подтягивания или висы на турнике.

Как поступить вам - только ваше решение.

Спина у многих - одно из проблемных мест. Укрепить ее можно ТОЛЬКО упражнениями. Сама она не укрепится никогда. Есть теория, что сильные мышцы спины могут в некоторой степени компенсировать проблемы с самим позвоночником. Не уверен, но согласен.

Важность мышц спины я понял лет 15 назад, когда увидел видос по ММА, где один боец (там были два нигаса где-то по 90 кг), попав в закрытый гард, просто встал, поднял нижнего на уровень груди и с высоты е...л его о помост один раз - ну и бой, естественно, закончился. У Сары Кауфман, вроде, была подобная ситуация - встала из закрытого гарда и приложила соперницу о ринг. Вот вам и важность спины.

mnkuzn

Важность мышц спины я понял лет 15 назад, когда увидел видос по ММА, где один боец (там были два нигаса где-то по 90 кг), попав в закрытый гард, просто встал, поднял нижнего на уровень груди и с высоты е...л его о помост один раз - ну и бой, естественно, закончился. У Сары Кауфман, вроде, была подобная ситуация - встала из закрытого гарда и приложила соперницу о ринг. Вот вам и важность спины.

Чтоб не подняли и приложили захват щиколотки в локтевой сгиб одной рукой. Можно на рычаг колена перейти или скручивание пятки.
Чтобы поднять оппонента большой силы спины не надо, центры тяжести и так близки, точки опоры удобно расположить и поднимаем. Если еще и поднимаемый плотно обхватится, то еще удобнее.

Kivar
Основное, что использую с гирями в подготовке учеников.

Для меня гири - это в первую очередь маховые, импульсные движения, где используется само тело, его инерция. В данном примере инерции тела нет, т.е. есть как бы некое противоречие, что ли. Короче, лично мне не подходит. Да и в целом я не сторонник таких упражнений - хотя, если нет дискомфорта, то, думаю, оно может быть, видимо, неплохим. Я предпочитаю упражнения, где гири - если делать упражнение с двумя гирями - движутся в одну сторону.

Kivar
Чтобы поднять оппонента большой силы спины не надо, центры тяжести и так близки, точки опоры удобно расположить и поднимаем.

Но давайте не будем отклоняться от гиревой темы, плиз.

А.П.2015
а что есть силачи которые могу встать если я например сижу на противнике и пытаюсь его бить?

SETH
толчок 30 раз

SETH
Небольшая заметка - надо еще одну 24ку раздобыть и толкать с двух рук, чтобы нагрузка равномернее шла.

Я делаю толчок одной рукой, поэтому одну тренировку я начинаю с правой руки, а другую - с левой. Таким образом, в один день у меня одна рука работает в условиях, пока ноги еще не устали, а в другой - другая.

А.П.2015
Я ТОЛЧОК 2 ГИРЬ ПО 24 КГ МАКСИМУМ ДЕЛАЮ НА 20 РАЗ А ПОТОМ ЗАДЫХАЮСЬ

А.П.2015
А ЖИМ У МЕНЯ 15 РАЗ. что то не так наверно?)

Возможно, у вас просто нет техники толчка. Посмотрите приведенные мной видео с нашими ребятами - там они очень подробно расписывают этапы толчка: там и удержание гири с опорой локтя в тазовые кости, и подсед, и выход на носки, и уход в сед под гирю с ударом пятками о пол, и резкое выпрямление руки... Короче, толчок, как я его понял - это движение в первую очередь за счет ног, а не рук или плечевого пояса.

Кстати, последнее видео Морозова, о котором я недавно говорил, очень подробное. Интересно объясняет. Но он и спортсмен-профессионал так-то.

Кстати, если почитать историю именно гиревого спорта (мы же говорим не о нем, а о гиревых тренировках, что есть две большие разницы), то будет видно, что толчок у спортсменов в последние годы (или может десятилетия) очень сильно продвинулся по сравнению с рывком - за счет именно техники выполнения упражнения.

mnkuzn
Я думаю, цимес толчка двух гирь не в равномерности нагрузки, а в большем контроле за положением снарядов и большей трудности выполнения. А по длинному циклу - вообще засада.

Я делаю толчок одной рукой, поэтому одну тренировку я начинаю с правой руки, а другую - с левой. Таким образом, в один день у меня одна рука работает в условиях, пока ноги еще не устали, а в другой - другая.

Стараюсь делать именно толчок. Пока свежий, раз 10 получается толкнуть технично, дальше на фоне усталости получается больше швунг.
И у меня еще с дыханием косяки.
По 2 гирям, здесь получается типа уравновешенная позиция, имхо, а не перекос на один бок, как при толчке одной гири. И равная нагрузка идет на обе руки, а не разная, когда сильной рукой толкаешь раз 30, а слабой 20, к примеру.
Ну и толкать я начинаю с левой руки, она слабее, пусть укрепляется

SETH
И у меня еще с дыханием косяки.

SETH
По 2 гирям, здесь получается типа уравновешенная позиция, имхо, а не перекос на один бок, как при толчке одной гири.

SETH
И равная нагрузка идет на обе руки, а не разная, когда сильной рукой толкаешь раз 30, а слабой 20, к примеру.

SETH
Ну и толкать я начинаю с левой руки, она слабее, пусть укрепляется

А.П.2015
скажите а шо такое рогатый жим?

рассказывает, что если вы не профспортсмен то про 32шки лучше

дезерт игл
я пудовку взял недавно, там вес и небольшой хоть но нагрузки больше чем от гантели

mnkuzn
Гири и гантели нельзя сравнивать прямо. Это снаряды с разной техникой выполнения упражнений. Гантелями "качаются", а гири - "кидают".

Технически упражнения отличаются, но арсенал гирь шире, имхо.

Гантелями "качаются", а гири - "кидают".

Elvenhunter
С моей скромной точки зрения, гиря хороша тем, что работа с ней требует уравновешивания большого количеств разных групп мышц и более близка к другим естественным движениям (в т.ч. удару), чем упражнения со штангой и даже с гантелью

дезерт игл
Уже прочуствовал, укрепились кисти и предплечья

drakulavel
гантели, штанга и т.д. развивают силу. Гири развивают силовую выносливость! Так что эти снаряды не корректно сравнивать. Если делать толчок двух гирь длинным циклом то нагрузка ближе к бегу с дополнительным весом. Так же гири не дают обьем мышц, как железо в тренажерном зале. Про удар и гири, если техника толчка правильно отработанна, то гири могут усилить удар. Так как и там и тут движение начинается с ног.

Согласен, что есть существенные различия. Но мы же сравниваем именно наработку определенных физических качеств,так? Гиря при работе с классическими упражнениями действительно предназначена для силовой выносливости, но при этом взрывная сила, необходимая для удара, также увеличивается. Кому нужна гипертрофия мышц -пусть работают со штангой в диапазоне 6-10 повторений на отказ. А еще есть упражнения тоже взрывного характера, которые в том числе применяли и применяют единоборцы - хотя бы возьмите классический учебник Гулевича по самбо. Таким образом, именно для нас (бойцов) гиря практически идеальный снаряд для отработки как общей, так и специальной силовой подготовленности. Книжки тут уже еркомендовали. если надо, могу дать ссылки.
Для примера: в зале, которым заведует известный многим А.О.Акопян, рядом с навороченными тренажерами стоят.. правильно, они, гири от 8 (для молодежи) до 32 кг.

Elvenhunter
Таким образом, именно для нас (бойцов) гиря практически идеальный снаряд для отработки как общей, так и специальной силовой подготовленности

drakulavel
может со мной не согласитесь, но на счет железа для бойца, кроссфит больше рулит чем гири. В мма давно практикуется кроссфит. Гири подкупают тем, что для них ничего больше не надо, две гири и 1.5х1 метра в квартире каждый может организовать. Т.е. для кроссфита нужен зал, деньги и время, а они не у каждого есть. Так две гири купить хоть и из магазина это разовое вложение. И по уму 30 минут занятий в день, для результата более чем достаточно. А если кому то и на это нет денег и времени, то идите бухайте дальше и не ищите отговорок, спорт это не ваше.

а жанглирование ? вроде как огого кроссфит то

если кому то и на это нет денег и времени, то идите бухайте дальше и не ищите отговорок, спорт это не ваше.

дезерт игл
А по вопросу, рывок конечно. Гиря мне для себя, на разряды и ГС мне наплевать, физкультурник я

Тут есть момент касательно рывка - это сброс снаряда. Посмотрите, как показывают сброс наши спортсмены - видео в теме есть, и как те же американцы. Наши делают в т.н. спортивном стиле (ну, это я так называю) - т.е. с разворотом руки в верхней точке и сгибанием ее в локте, с отклонением тела назад и т.д. Т.е. уменьшают высоту сброса для уменьшения нагрузки на кисть в нижней точке. Американцы же на видео постоянно сбрасывают снаряд по широкой дуге строго вперед, при этом возрастает нагрузка на кисть - количественная результативность рывка тут, несомненно, ниже, но вот тренировочный эффект (в плане большей нагрузки), думается, выше.

Димас спб
а жанглирование ? вроде как огого кроссфит то

drakulavel
...так перед друзьями прикалывался, пудовкой, жонглировал. Считаю это больше баловством или трюкачеством. А более тяжелой травмироваться легко, т.ч. не стоит оно того.

жонглированию учатся отдельно и специально , и это нифига не просто трюкачество , а весьма себе нифиговый кроссфит 😀 😀 попробуйте подкинуть гирю и поймать её за донце над головой 😀 😀 😀

Димас спб
жонглированию учатся отдельно и специально , и это нифига не просто трюкачество , а весьма себе нифиговый кроссфит попробуйте подкинуть гирю и поймать её за донце над головой

Димас спб
, а весьма себе нифиговый кроссфит попробуйте подкинуть гирю и поймать её за донце над головой

drakulavel
может со мной не согласитесь, но на счет железа для бойца, кроссфит больше рулит чем гири. В мма давно практикуется кроссфит. Гири подкупают тем, что для них ничего больше не надо, две гири и 1.5х1 метра в квартире каждый может организовать. Т.е. для кроссфита нужен зал, деньги и время, а они не у каждого есть. Так две гири купить хоть и из магазина это разовое вложение. И по уму 30 минут занятий в день, для результата более чем достаточно. А если кому то и на это нет денег и времени, то идите бухайте дальше и не ищите отговорок, спорт это не ваше.

Elvenhunter
За гирю уже достаточно тут сказали, могу еще дать ссылки на упражнения для бойцов.

типа), в активе минус 5 кг (пузо меньше стало), подросшая

двигаться легче стало.

аппетит стал меньше

SETH
насосик

mnkuzn
Это попеременный жим двух гирь?

Не, это свинг по-русски, как мне тренер, МС по гирям, пояснил.
По сути, подсобка для рывка, не такой большой выноси гири вверх, как в свинге, а на уровень пояса, примерно.

SETH
свинг по-русски

А вообще, свинг, кмк - очень хорошее упражнение, особенно на начальном этапе, когда рывок даже с единичкой делать тяжеловато. Причем вариантов масса - одной рукой, двумя, со сведением лопаток в верхней точке / с уводом одной руки назад, с шагами вперед-назад, вбок, с шагами и разворотами корпуса на 180 градусов... Масса вариантов.

Короче, список видео с Рутрекера (ходить через Тор, к примеру), которые - НА МОЙ ВЗГЛЯД - заслуживают интереса:
Anthony DiLuglio - AOS
Anthony DiLuglio - The Art of Strength
Gray Cook & Brett Jones - Kettlebells From the Center - Dynami (RKC)
Jeff Martone - Hand to Hand
John Brookfield - Top Secret Kettlebell Training
Kettlebell Basics for Strength Coaches and Personal Trainers
Kettlebell Training for Combat Athletes
Kettlebell Training For Enhancing Combative Skills (Lee Morrison)
Mahler`s Aggressive Strength for the mixed Martial Arts
Mahler`s Aggressive Strength. For Size and Strength
Mike Mahler - Kettlebell Solutions For Speed And Explosive Strength
Pavel Tsatsouline - Enter The Kettlebell. Strength Secret of The Soviet Supermen
Pavel Tsatsouline - More Russian Kettlebell Challenges
Pavel Tsatsouline - Resilient
Pavel Tsatsouline - The Russian Kettlebell Challenge
Power Behind the Punch Сила удара - гиревая подготовка для боксеров
Powerbody Advanced Russian Kettlebell Workout with Phil Ross
Scott Sonnon - Official Kettlebell Foundation (RMAX Kettlebell)
Scott Sonnon - TACFIT Kettlebell Spetsnaz
Steve Cotter - Encyclopedia of Bodyweight Conditioning. Vol. 1-3
Steve Cotter - Encyclopedia of Kettlebell Lifting (Vol. 1-3)
Steve Cotter - Encyclopedia of Kettlebell Lifting (Vol. 4-5)
Steve Cotter - Encyclopedia Of Kettlebell Lifting 2 (Vol. 1-6)
Steve Cotter - Extreme Kettlebell Workout (Vol. 1-4)
Steve Cotter - Full Kontact Kettlebells. The Martial Art of Strength Training
Steve Cotter - Mastering the Pistol
Steve Cotter - The Complete Guide to Kettlebell Lifting by Steve Cotter
Морозов Игорь. Основы гиревого спорта. Издание 1

Ну и видосы с Ютуба, которые тоже стоит, думаю, посмотреть любителями - т.к. профи и так это знают (в начале темы эти видосы я приводил):
А.Анасенко. Обучение подбросу в толчке
А.Анасенко. Обучение рывку
А.Анасенко. Обучение толчку двух гирь
И.Морозов. Обучение рывку
И.Морозов. Обучение сбрасыванию с груди
И.Морозов. Обучение толчку двух гирь

Еще три интересных видео. Имени спортсмена не помню - идентифицировать видео можно по его форме - черные трусы и красная футболка:
Варианты рывка
Варианты толчка
Подготовка гири

SETH
буду уже 32 работатб

mnkuzn
Жим двушки вверх дном - это показатель если не эпически, то ВЕСЬМА сильного человека. СУЩЕСТВЕННО выше среднего.

Думаю сделать видео жима рогатого со след. тренировки, залью сюда, зараз покритикуете 😀

SETH
Думаю сделать видео жима рогатого со след. тренировки, залью сюда, зараз покритикуете

SETH
Пожал сегодня полторашку вверх днлм на 8 раз правой, и 6 левой. Можно было бы на правую еще один сделать, но дужка на 9 раз провернулась в верхнейьтрети амплитуды 😞 Догоню до 10 повторений на обе руки, буду уже 32 работатб

нифигасе !!!!!!!!!!!!!!!

mnkuzn
Дрищи сбегутся обсирать здоровяка! 😀

Пущай, я вентилятор включу, нехай, на него набрасывают 😀

SETH
На фоне жары и з..бов на работе не брал гири в руки уже три недели.

Хочу похвастаться: швунг потихоньку растет и тренировки куда легче проходят, чем несколько месяцев назад. Хотя этого все равно пока мало.

Жим двушки вверх дном

SETH
На фоне жары и з..бов на работе не брал гири в руки уже три недели.

mnkuzn
То же самое иногда бывает.

объективные вещи, совершенно не зависящие от воли и желаний

последнее время организм рекомендуеут только диван

вчера 40 кг выжал правой 1 раз. вес 90

дезерт игл
а разве есть гиря на 40 именно?

Сейчас и у нас можно купить гири разного веса, разного размера, из разного материала и т.д.

мире разных весов - тьма. Могут быть начиная с 2-4 кг и до, допустим, 60. Ну, просто к примеру. С разбежкой в 2 кг.Сейчас и у нас можно купить гири разного веса, разного размера, из разного

mnkuzn
В нашей стране были приняты три веса гирь: 16, 24 и 32 кг. В мире разных весов - тьма. Могут быть начиная с 2-4 кг и до, допустим, 60. Ну, просто к примеру. С разбежкой в 2 кг.

Сейчас и у нас можно купить гири разного веса, разного размера, из разного материала и т.д.

еще были гири 8 кг если не ошибаюсь

еще были гири 8 кг если не ошибаюсь

Мне больше нравится взять больший вес, но сделать меньшее количество повторов

mnkuzn
Тут еще есть момент. Это как приседы на 20 раз. Тут чувствуется усталость не только плечевого пояса, ног и рук, а в целом, по всему организму, включая сбой дыхания, потерю контроля над строгим положением тела и т.д. и т.п. Короче, для меня такие движения - это в какой-то степени даже некое испытание на прочность, что ли. Мне больше нравится взять больший вес, но сделать меньшее количество повторов. А тут тебе приходится бороться не только с усталостью участвующих в работе мышечных групп, а со всем организмом, который отчаянно сопротивляется продолжению упражнения. Хочется просто поставить снаряд на пол раза так после 30-го...

В вашем возрасте многоповторка очень для сердца полезна, особенно в базовых упражнениях. Становая или приседания раз на тридцать это очень полезно, в том числе и для нервной системы

котяра93
Становая или приседания раз на тридцать это очень полезно, в том числе и для нервной системы

Причем не важно, что я делаю - синглы, многоповторные движения, бокс, борьба, да просто активная физическая работа (ну, к примеру, нужно быстро разгрузить фуру и т.п.), - если у меня нагрузка очень интенсивная, то мне нужно много времени на восстановление. А если я целый день делаю не очень интенсивную физическую работу, то на самочувствии это не сказывается.

mnkuzn
У меня, я заметил, нервная система восстанавливается медленнее тела. И это так всегда было. Поэтому, когда я несколько лет назад занимался боксом, я и боксировал, и качался в один день. Тренировки каждый день я просто не выдержу в нервном плане - ухудшается сон, общее самочувствие и т.д. Видимо, моя НС не успевает между тренировками восстановиться за 24 часа. Надо минимум двое суток, а еще лучше трое.

Тренировки каждый день, это самоуничтожение.

каждый день это лет до 25 нормально, потом или фармподдержка

Сивутя
ну ты-то вообще у нас уникальный. ты и жим 200 за полгода достигаешь))

Тебе кто собственно мешает ?

котяра93
Тебе кто собственно мешает ?

С точки зрения логики (твоей и десерта) логично предположить, что я сам - генетика и лень/тупость. Наверно так.

А ещё язык с пальцами мешают - так хотя бы мог соврать)))

Сивутя
А ещё язык с пальцами мешают - так хотя бы мог соврать)))

Ну, т.е. ты жмешь сотню, затем - при помощи математики - увеличиваешь жим в два раза. 😀

-то вообще у нас уникальный. ты и жим 200 за полгода достигаешь))

дезерт игл
не передергивай, я не писал что жму 200, я писал что их можно выжать без химии, спустя несколько лет занятий

Ну, ладно-ладно )))
Просто ты написал про 2 года.
За 2 года лично я смог дойти только до 120.

Да, конечно, я жал не совсем правильно (с т.з. п.лифтинга), занимался не по-умному, у меня не было тренера, процентовок, правильного режима и т.д. и т.п.

Но всё равно, в двушку в чистую натураху (т.е. вообще никогда) я не верю.

Нет, ну, такое может быть и возможно, но только при наборе условий:
- не один и не два года тренировок, а много больше;
- тренер;
- режим;
- генетика (сила, рост, состав мышечных волокон и т.д.);
- и... самое главное (!) - чисто лифтёрская техника с БОЛЬШИМ (ОГРОМНЫМ) мостом. (Т.е. жим в т.ч. за счёт минимальной амплитуды).

как-то так.
всё - личное имхо.

всё равно, в двушку в чистую натураху (т.е. вообще никогда) я не верю.

дезерт игл
не передергивай, я не писал что жму 200, я писал что их можно выжать без химии, спустя несколько лет занятий

дезерт игл
я бы тоже не верил, но смотри...начал я гирями заниматься в мае, за два месяца перешел с 16 на 24, без особого напряга. К весне думаю также перейду на 40 или больше кг. Ну, вот как то так.

полторашка это 24 кг. да?

zhogl
Обычные успехи первого года.

Именно))

Сивутя

Именно))

Бро? Признай что тебе завидно 😊, будь честен хотя бы сам с собой 😛

котяра93

Бро? Признай что тебе завидно 😊, будь честен хотя бы сам с собой 😛

Чему завидно?
200 он не жмет. А гири я тоже могу.

Чему завидно?

дезерт игл
вот именно, что нечему

Вот две двухпудовки одной рукой выжмешь - тогда позавидую 😊

Вот две двухпудовки одной рукой выжмешь - тогда позавидую

сколько рабочее число подъёмов от груди полторашки

дезерт игл
толчков что ли? 20 на каждую руку

Да...про них я...про те толчки).
Ну значит я ещё не совсем одряхлел).
У меня вот когда на максимум поднимаешь ступор на 40...нужно чаще заниматься, завидую силе воле людей которые каждый день занимаются.

завидую силе воле людей которые каждый день занимаются.

ну и толчок - это толчок.
а жим - это жим.

Сивутя
Нет мышечной выносливости.

не понимаю это дрочерство на количество повторов

железяку люблю поднять лучше 1 раз, но тяжёлую

zhogl
Я вот все хочу спросить: толчок гирь - он с подседом или без? Т.е. это толчковый швунг или жимовой? (ТА-шники поймут).

Жим. Снаряд поднимается вверх из исходного положения (ноги чуть уже плеч, снаряд на груди) за счет силы мышц плечевого пояса и рук, плавным движением, без участия ног.

Швунг. Из ИП сначала происходит подсед, затем резкое выпрямление ног, вставание на носки, разгибание руки. Выпрямление ног и руки происходит почти одновременно (но начинаем все же с ног). Мы видим, что и ноги, и рука разгибаются - т.е. ноги разгибаются и снаряд при этом движется вверх. Упражнение выполняется резко, с импульсом, в очень большой степени за счет ног, а не рук и плеч.

Толчок. Из ИП сначала происходит подсед, затем резкое выпрямление ног, вставание на носки, разгибание руки. Начинаем движение также с ног. Затем, когда мы вышли на носки, а плечевая кость достигла примерно горизонтального положения, происходит одновременное продолжение выпрямления руки и подсед - т.е. ноги уже сгибаются (а не разгибаются, как в швунге), но снаряд при этом движется вверх. Мы уходим, подсаживаемся под снаряд. Когда рука полностью выпрямлена, колени будут чуть согнуты. И затем мы встаем из подседа, держа снаряд над головой в выпрямленной руке. Упражнение в еще большей степени, чем швунг, выполняется за счет ног (а не рук и плеч).

Если резюмировать, то можно сказать так:
- жим - плавное движение за счет силы мышц плечевого пояса и рук, без участия ног;
- швунг и толчок - импульсные движения, выполняемые в большей степени за счет резкого вставания из подседа и в меньшей за счет силы плеч и рук;
- швунг делается в одно движение, с одним подседом и вставанием из подседа, когда происходит одновременное выпрямление ног и руки;
- толчок делается в два движения, с двумя подседами, когда на первом этапе мы встаем из подседа и выталкиваем снаряд вверх, а на втором этапе продолжается распрямление руки, но ноги при этом сгибаются (снаряд движется вверх, а тело идет вниз).

Ну, во всяком случае я понимаю это именно так.

Как ЛИЧНО Я это понимаю.
Жим. Снаряд поднимается вверх из исходного положения (ноги чуть уже плеч, снаряд на груди) за счет силы мышц плечевого пояса и рук, плавным движением, без участия ног.

именно многократными повторами достигается выносливость мышц!
Сначала как на стену натыкаешься...вот столько-то раз и больше ни как, а потом резко-(не как понос))!) раз и легко берёшь это количество и идёшь дальше!
У меня вот сейчас на 40 с 24кг. ступор...

именно. пожать прогрессию с бОльшим весом.а потом вернуться на 24 и попробовать сколько смогёшь.

mnkuzn
Ну, во всяком случае я понимаю это именно так.

ногами, ессно), но затем подседа не делается, колени остаются выпрямленными, снаряд до верхней точки долететь чисто за счет ног не может, поэтому дожимается руками.

zhogl
Объясняю (вы не ТАшник, это видно).
Жимовой швунг. Снаряд выталкивается вверх (ногами, ессно), но затем подседа не делается, колени остаются выпрямленными, снаряд до верхней точки долететь чисто за счет ног не может, поэтому дожимается руками.
Толчковый швунг. Начинается точно так же, но затем делается небольшой подсед. В ЭТОМ подседе ноги никуда не прыгают, стопы остаются на месте.
Похоже, это то, что вы называете толчком.
ТАшный толчок. Отличается от толчкового швунга более глубоким подседом "в ножницы" - одна нога прыгает вперед и согнута в колене, другая прыгает назад и выпрямлена.

Т.е. в ТА швунг - это движение без разножки с одним (жимовой швунг) или двумя (толчковый швунг) посдедами, а толчок - движение с разножкой во втором посделе?

Я, когда качался (ну, в стиле ББ, точнее, динотренинга), иногда, под настроение, делал тяжелоатлетические движения. Но при толчке я делал не разножку, а отставлял ногу назад, при этом вторая оставалась на месте. Как я понял, это тоже допустимый вариант, хотя, видимо, менее рациональный, т.к. мы опускаемся за то же время на меньшее расстояние, чем если бы мы выставили другую ногу вперед.

zhogl
Я так понял, что гиревой толчок равен ТАшному толчковому швунгу.

Посмотрел сам и советую интересующимся посмотреть упомянутое мной недавно видео Морозова. Очень подробно и интересно (и, главное, очень понятно, простым языком) объясняет разные моменты гиревого тренинга, включая названия и технику упражнений.

дезерт игл
вообще ноги не использую

дезерт игл
все руками взял на грудь и толкнул вверх.

дезерт игл
Для чего ноги нужны загадка

В силовом тренинге в целом включение ног помогает не только разнообразить тренинг, по-другому нагрузить мышцы (импульс от ног позволяет поднять больший вес), но и приобрести т.н. взрывную силу. Тренер на боксе говорил, что когда он сам начинал заниматься, гиревики, пришедшие к ним в зал, очень быстро добивались сумасшедшей мощи удара.

Так же импульс от ног в жимах стоя - это не только необходимый элемент движения в ТА или ГС, не только возможность разнообразить тренинг (в целом в силовом спорте), но и элемент читинга, т.е. дословно, обмана - помощи в выполнении упражнения за счет других мышц, когда основные мышцы уже устали, но нужно догрузить мышцу. Например, в подъемах на бицепс это забрасывание снаряда вверх спиной, в подтягиваниях - помощь за счет рывка вверх всем телом и т.д.

Вы жмете - чисто силой рук и плечевого пояса. А в толчке подключаются ноги.

дезерт игл
ясно, у меня цель руки прокачать собственно, а габариты однушки осилили только компактную гирю, вот и весь секрет

а смысл качать руки если гири в основном и нужны для развития всего тела и всех мышц - классич толчок и рывок!

А.П.2015

а смысл качать руки если гири в основном и нужны для развития всего тела и всех мышц - классич толчок и рывок!

Наверно её просто жмут и тянут на бицепс

котяра93

Наверно её просто жмут и тянут на бицепс

гантели лучше проработают гиря неудобно!

А.П.2015
гантели лучше проработают гиря неудобно!

mnkuzn
Да. Потому что при выполнении того же подъема на бицепс хват приходится ослаблять - чтобы дужка провернулась в ладони. Бицепс не имеет никакого смысла качать гирей. Можно, но есть более подходящие для этого снаряды.

в точку. гиря для толчка и рывка. все в принципе. для взрывной силы.

Наверно её просто жмут и тянут на бицепс

гиря сейчас самый дешёвый снаряд..., а у некоторых просто халявный

zhogl
Я так понял, что гиревой толчок равен ТАшному толчковому швунгу.

А мне чёт кажется жимовому швунгу.
Не та глубина подседа.
Сам посуди - чтобы с плеча гирю вверх подкинуть - там всего ничего надо ногами подработать. Так только - инерцию снизу поддать.

https://www.youtube.com/watch?v=qkgtIIBkyOw

тут "подсед" - одно название.

Вы посмотрите, а потом скажете годится ли гиря для прокачки бицепса или нет).

не увидел связи между прокачкой бицепса и гири много подъёмов за 60 сек.ну да ладно

дезерт игл
ну, он имел в виду что у белоруса бицухи большие

да я понял. не тупой.
вот только это не значит абсолютно нихрена и причинно-следственной связи, выражаясь нашим с тобой языком, скорее всего попросту нет.

вот только это не значит абсолютно нихрена и причинно-следственной связи, выражаясь нашим с тобой языком, скорее всего попросту нет.

Сивутя

А мне чёт кажется жимовому швунгу.
Не та глубина подседа.
Сам посуди - чтобы с плеча гирю вверх подкинуть - там всего ничего надо ногами подработать. Так только - инерцию снизу поддать.

https://www.youtube.com/watch?v=qkgtIIBkyOw

тут "подсед" - одно название.

Чтобы удержать гири на груди из-за их специфической формы, ПРИХОДИТСЯ сильно выводить в момент толчка задницу вперед (см 2ю картинку). Из такого положения сильно не толкнешь. Поэтому и подъем производится в бОльщей мере за счет рук.
Гирю вверху еще и доворачивать надо, в отличие от штанги. А это о5 увеличивает работу рук.
Так что гиревой толчок сильно не равен ТАшному толчку.
............................
Кстати, положение туловища в момент непосредственно перед толчком (первый рис.) сильно похоже на положение туловища у штангистов при жиме (когда он был).

дезерт игл
ну, прямой нет конечно. Хотя я с мая себе сантиметра 4 накачал точно уже

Объёма или длины?

Объёма или длины?

Поэтому и подъем производится в бОльщей мере за счет рук.Гирю вверху еще и доворачивать надо, в отличие от штанги. А это о5 увеличивает работу рук.

ДАЕШЬ ГИРЕВОЙ СПОРТ ОЛИМПИЙСКИМ ВИДОМ!!!!

котяра93
Вот к чему тут видео этого дрыща?

Гиревики, по ходу, все дрыщи

дезерт игл
да ладно!??

Нет?

Нет

а всё никак не заставлю себя выйти на балкон и взять гирю.
пусть ещё попылится.

Сивутя
вверх дном - это акробатика 😉

а всё никак не заставлю себя выйти на балкон и взять гирю.
пусть ещё попылится.

кидай ее вниз

zhogl
Бля, конь, 82 подъема.

Инигавари!

Это почти МСМК даже не в его категории, а в максимальных супертяжах:

https://ru.wikipedia.org/wiki/....BD.D0.B8.D1.8F

(Теперь я знаю, что входит в соревнования по гиревому спорту и что то, что на видео, называется "толчком длинным циклом" 😊 ).

А чувак да... конь...

https://ru.wikipedia.org/wiki/...5%D0%B5%D0%B2%D 0%B8%D1%87

https://www.youtube.com/watch?v=W1x9TphaJSk

Это даже не конь... это просто промышленный робот какой-то.

https://www.youtube.com/watch?v=xvT6Mim4d9c

И вообще подъем на бицепс самое бестолковое упражнение))

Поэтому оно будет либо ацки тяжело с минимальной пудовкой

дезерт игл
Похвалюсь скромным личным рекордом 😛 подъем на бицепс полторашки 15раз подряд, на мой взгляд неплохо но буду улучшать. Жима полторашки делаю 38раз подряд

каким именно образом подъем ?

дезерт игл
Так же как гантелей. Стоя, сгибая руку в локте, от пояса к груди. Спину стараюсь держать прямо

попробуйте поднимать прижавшись спиной к стене

попробуйте поднимать прижавшись спиной к стене

дезерт игл
чтоб спиной не помогать?

Догадливый))

Если поднимаешь вес на бмцепс с читингом всей спиной то это не подъем на бицепс, а дрочерство.

Догадливый))Если поднимаешь вес на бмцепс с читингом всей спиной то это не подъем на бицепс, а дрочерство.edit log

дезерт игл
попробовал у стенки, максимально 8 раз вышло. Есть куда расти 😛 впрочем думаю к декабрю подрасту до 42кг китайской гири

вот это силач. я жопой к стенке 2 по 16 раза 3 сделаю. какой у вас вес ?

какой у вас вес ?

Думай

дезерт игл
100

у меня 94 кг но че то я значительно слабее. возраст 30 лет.

у меня 94 кг но че то я значительно слабее. возраст 30 лет

Я так-то противник изолированной накачки бицух- считаю это самым бесполезным на свете упражнением, а тут еще гирей... - спортивным снарядом, который как бы геометрически для этого ну ваще не катит.

Не, ну нравится - делайте. Как говорится чем бы качок не тешился - лишь бы гантели поверх одеяла держал 😀

Я так-то противник изолированной накачки бицух- считаю это самым бесполезным на свете упражнением, а тут еще гирей... - спортивным снарядом, который как бы геометрически для этого ну ваще не катит.

Хз. Наверно Десерт Игила и правда адски силен. Или гиря у тебя в фунтах

дезерт игл
Обычный советский ЗиВ 😛 я поднял правой 9 но руки трясутся 😀 😀, адски сильным не являюсь, тут есть ребята сильнее меня, да и бицуха 41см всего, маловато...

человек пружина

человек пружина

встал спиной к стене. ни разу не смог притянуть к плечу гирю 24 кг одной рукой

дезерт игл
попробуй так...сначала подтяни к груди двумя руками, потом медленно опусти одной от груди, если так повторять в течении недели раз по пять, начнет и подъем получаться

ни хрена не получитсяю я толстый и слабый бицуха 37 см всего

шучу. нет у меня бицепса. ни бицепса ни сантиметра. ваще лох 😞

хотел всех унизить размером своего бицепса, но не нашёл сантиметр ))))

Нашел сантиметр.Бицепс неразогретый 42.Шея 47 )))
Сивутя

Продолжай измерения бро, может найдёшь шанс его обойти

дезерт игл
похвастался? 😀 😀 бицухи одинаковые у нас 😀 😀

Ты писал 41.
41 и 42 - разница огромная :р

Сивутя

25-10-2016 20:03

quote:Изначально написано дезерт игл:похвастался? бицухи одинаковые у нас Ты писал 41.41 и 42 - разница огромная :

дезерт игл
Да, цельный сантИметр 😀 😀

Ты попробуй его накачай этот сантиметр без ретаболила.

Ты попробуй его накачай этот сантиметр без ретаболила.

дезерт игл
38 у меня было в мае, в начале. 41 безо всяких ретаболитов.

фигасе , круть ! у меня примерно 40 см наверное биц

zhogl
Дрыщи.
Бицепса по 43, пузо 121. Неразогретое.

При таком пузе половина сантиметров бицухи - жир! :р

дезерт игл
38 у меня было в мае, в начале. 41 безо всяких ретаболитов.

Потому что был жирным дрищом и не занимался. А с мая только и дрочишь бицепс.
Но ты же не думаешь, что такой прогресс будет продолжаться и дальше.
Он отнюдь не линейный. А может и вообще прекратиться.

Димас спб
горизонтально при напряжении

ну тагда у миня 40 а вот гирю к стене 24 поднять на бицепс немогу ))

А.П.2015

ну тагда у миня 40 а вот гирю к стене 24 поднять на бицепс немогу ))

А пробовал к стене не лицом прижиматься, а спиной? 😀

пробовал к стене не лицом прижиматься, а спиной?

Сивутя

А пробовал к стене не лицом прижиматься, а спиной? 😀

смишно очень правда.

смишно очень правда.

дезерт игл
ага, а особенно смешно то, что попробуй начать не сгибать а разгибать...так постепенно и начнешь поднимать. Просто доведи гирю до груди(в положение как перед толчком) потом медленно опусти одну руку с гирей вниз.
Сначала может не получиться и рука будет срываться, а гиря больно свинячить об коленку, терпи. со временем начнет получаться

да мне большая и сильная бицуха не к чему. делаю толчок гирями и штангой. нужна резкость и взрывная сила

А.П.2015
нужна резкость и взрывная сила

mnkuzn
Кмк, гири для этого - в самый раз.

потому и занимаюсь ими

потому и занимаюсь ими

дезерт игл
ага, а особенно смешно то, что попробуй начать не сгибать а разгибать...так постепенно и начнешь поднимать. Просто доведи гирю до груди(в положение как перед толчком) потом медленно опусти одну руку с гирей вниз.
Сначала может не получиться и рука будет срываться, а гиря больно свинячить об коленку, терпи. со временем начнет получаться

Это называется 'негативы'.
И рекомендуют их делать не чаще раз в 5-6 тренировок. И то кОчкам.

А по поводу 42 кг... мне очень нравится твой оптимизм)))

mnkuzn
Кмк, гири для этого - в самый раз.

Штанга.
Гири - это скорее выносливость.
Т.к. вес маленький а повторов дофигищи.
Кмк)

по поводу 42 кг... мне очень нравится твой оптимизм)))

Сивутя
Штанга.

Сивутя
Гири - это скорее выносливость.
Т.к. вес маленький а повторов дофигищи.

котяра93
Гири это больше мазохизм чем выносливость ибо по сравнению с теми же гантелями жутко неудобно

, с гирей очень неудобно делать подъем на бицепс, т.к. приходится ослаблять хвать для проскальзывания дужки

Сивутя

Штанга.
Гири - это скорее выносливость.
Т.к. вес маленький а повторов дофигищи.
Кмк)

я уже умираю от 15 толчков 2 по 24 кг))) правда делаю их только в 1 присед. т.е. стою с гирями на груди, приседаю и резко выталкиваю гири потом снова нагрудь и так 15 раз больше умираю сделать.

котяра93
Гири это больше мазохизм чем выносливость ибо по сравнению с теми же гантелями жутко неудобно, единственный их плюс- очень развивают кисть и предплечья

точно предплечье стало тверже заметно. говорят крепкие предплечья- сильный удар. может и брешут

А.П.2015
стою с гирями на груди, приседаю и резко выталкиваю гири потом снова нагрудь и так 15 раз больше умираю сделать.

mnkuzn
А попробуйте по полному циклу. 😀

я что дурак здоровье гробить сердешко то одно!

точно предплечье стало тверже заметно. говорят крепкие предплечья- сильный удар. может и брешут

дезерт игл
хват еще, врага можно не только ударить но и задушить))))

ну это технически сложнее чем по морде кулаком дать)

Кулак об морду и разбить не долго...

дезерт игл
во во, и гепатиты с ВИЧ

я чисто гипотетически про удары по морде кулаком. бить надо дубьем

ВИЧя чисто гипотетически про удары по морде кулаком. бить надо дубьем

котяра93

Ещё бы пару таких найти и Алеппо наш

дезерт игл
Сегодня взял в руки китайскую трехпудовку(48кг), смог один раз поднять над головой двумя руками...слабый я еще

что не понятно жал или толкал?

что не понятно жал или толкал?

дезерт игл
жал

корпусом помогал? я 40 жал сильно корпус отклоняю! прямо не получалось

корпусом помогал? я 40 жал сильно корпус отклоняю! прямо не получалось

ИП - гиря в опущенной вниз руке, ноги на ширине плеч. Из ИП гиря чуть опускается вниз за счет некоторого наклона корпуса и небольшого сгибания ног в коленях. Затем ноги резко разгибаются, корпус распрямляется, а гиря тянется рукой вверх, вдоль корпуса, а затем за счет распрямления руки поднимается, как бы выбрасывается, вверх.

Кмк, угоняет покруче рывка...

Кмк, угоняет покруче рывка...

https://www.youtube.com/watch?v=cwERfDhK5RY

Сивутя
всё для вас, поццоны, изучайте!

дезерт игл
Совета спрошу. Сегодня купил гирю на 36кг.
У меня вопрос, надо ли к ней страховочный пояс?
24 жал и так

я гирями наелся. стал болеть низ живота. хотя пояс применял как раз пользовался 2 по 24 кг. понял что не для меня перешел на 2 гантели по 10 кг. думаю пояс нужен 100 процентов и то не факт что поможет от грыж и прочих гадостей.

гирями наелся. стал болеть низ живота.

не факт что поможет от грыж и прочих гадостей.

дезерт игл
да вот не хотелось бы

гири угробиловка. я свою в подвал отношу до лучших времен остались 2 по 1.5 кг и 2 по 10 гантели. на меня хватит. а грыжу с гирями как нехер делать получить. стоит оно того?

грыжу с гирями как нехер делать получить. стоит оно

Какой у вас? Думаю, для гирь надо лифтерский. А что там на видео по ГС, какие в них пояса?

Какой у вас

32

А с твоими глазами можно так рвать?

дезерт игл
Но я осторожно

а глаза об этом знают? 😀

дезерт игл
Нет мля, я только с грибами разговариваю 😀 😀

Со зрением вообще вопрос интересный. кажется здесь писал - в школе меня по зрению вообще освобождали от физры. Потом учился в институте - прошел военку без проблем, занялся каратэ,и хрен-то там, зрение даже уучшилось. Получив медицинское образование, сам стал соображать. Так что надо совета спрашивать не у местечкового терапэута (из тех кто "диплом купил, сертификат купил, лечить савсэм не купил", или просто приверженных старинным догмам), а у специалиста -спортивного врача. Занятия, конечно,под набюдением специалиста.

https://www.youtube.com/watch?v=Ll2TGZZnHSI

Сивутя
посмотрите видос:

------------------
Всё не просто просто, а очень просто. Сэлдом.

zhogl
Читтеры. Лажа.

Видео именно об этом.

котяра93
В чём лажа?

mnkuzn
Видимо, в том, что это все - не совсем подъем на бицепс.

А что это? Если стать спиной к стене, то читинга не будет

котяра93
А что это?

котяра93
Если стать спиной к стене, то читинга не будет

mnkuzn
Ну, можно, стоя спиной к стене, в 1/5 амплитуды поднимать. 😀

Это да, но им наверно банка мешает до конца амплитуду доводить

котяра93
Если стать спиной к стене, то читинга не будет

котяра93
но им наверно банка мешает до конца амплитуду доводить

zhogl
Конечно мешает.
........................................
И вообще, подъем на бицепс (честный) ограничивается не силой бицепса, а силой передней трети дельты. Редко у кого передняя дельта хотя бы равна бицепсу.

Честный, это с упором на скамью

После баловства с гирями подобный турник архиполезен.

А потом еще 2 по боксу и 2 по грэпплингу. А потом еще велик. А потом еще ружье... Блин... 😀 А жить когда?

mnkuzn
А я вот уже где-то с год отошел от гирь. Качаюсь снова с лета. Ну... Зато начала сила расти и объемы. Короче, гири - для скорости, для взрыва, для удара хороши. А для силы - старая добрая штанга. Вот сделать бы так: 2 тяжелых тренировки в неделю, со штангой и гантелями, с базой, и 1 гиревая.

А потом еще 2 по боксу и 2 по грэпплингу. А потом еще велик. А потом еще ружье... Блин... 😀 А жить когда?

Ну, по часу в день силовухи, на велике до бокса и грэпплига гонять.
С ружьем х.з. 😀 При грамотном распределении времени можно везде успеть 😀

А я, наоборот, в сторону кроссфита и гирь поглядываю. Более универсальную подготовку хочу, чтобы ч0тким и дерзким стать 😊

SETH
А я, наоборот, в сторону кроссфита и гирь поглядываю. Более универсальную подготовку хочу, чтобы ч0тким и дерзким стать

tayga
А качаться отдумал, боюсь вдруг наступит период лени и все накачанное расплывется по телу неровным слоем

2Vic
Что-то заглохла тема.
На правах интересующегося отмечусь. Занимаюсь в зале силовой физкультурой(почти ББ), штанга, гантели, тренажеры. 3 раза в неделю. Смотрю в сторону гирь, думаю начать с небольшими весами - вместо кардио, между основными тренировками. Тренер по ББ смотрит на это критически, но не возражает против попробовать.
Пока имею два вопроса.
1. Можно ли самостоятельно усвоить правильную технику выполнения(по роликам на ютубе), или тренер-гиревик должен быть?
2. Насколько я понял из прочитанного в теме, гири все же более травмоопасны для спины, чем штанга и гантели. На ББ всегда бежим от непрямой спины, а чего избегать с гирями?

при особом усердии вполне себе реально и самому упражнения освоить

да вроде как те же стремления , прямая спина

шашка кинжал продаю
при особом усердии вполне себе реально и самому упражнения освоить

2Vic
к закреплению неправильной техники выполнения.

2Vic
усвоить правильную технику выполнения

zhogl
Вы наи результат или для силы?

zhogl
Гири не поднимают, ими машут. Могут быть проблемы для паурлифтеров и бадыбилдеров, а тяжелые атлеты поимают легко т просто. (правда, выдыхаются быстро).

2Vic
Что-то заглохла тема.
На правах интересующегося отмечусь. Занимаюсь в зале силовой физкультурой(почти ББ), штанга, гантели, тренажеры. 3 раза в неделю. Смотрю в сторону гирь, думаю начать с небольшими весами - вместо кардио, между основными тренировками. Тренер по ББ смотрит на это критически, но не возражает против попробовать.
Пока имею два вопроса.
1. Можно ли самостоятельно усвоить правильную технику выполнения(по роликам на ютубе), или тренер-гиревик должен быть?
2. Насколько я понял из прочитанного в теме, гири все же более травмоопасны для спины, чем штанга и гантели. На ББ всегда бежим от непрямой спины, а чего избегать с гирями?

Если в спортзале избегаете нагрузки на спину, то зачем вам гири? Продолжайте заниматься ББ, если мало - занимайтесь 4 дня в неделю.

andrpetr
Если в спортзале избегаете нагрузки на спину, то зачем вам гири?

Больше двух лет я с гирями не работал вообще. Но качаюсь, турники-брусья, велик. Так вот. Мои силовые по штанге с 2017 года чуть подросли (я медленно набираю рабочий вес, например, жим лежа увеличиваю за год на 5 кг). Так вот. Веса на штанге выросли, а гири мне показались просто неподъемными. 😀

Начал делать рывок с полторашкой. Бляха-муха... Если тогда я мог рвать в силовой манере, в американском стиле 32, то 24 сейчас раз через 5 меня чуть не ушатала. 😀 Капец. Т.о., рост силовых в штанге вообще не повлиял на сохранение силовых в гире.

Буду пробовать совмещать гири и кач, как я, впрочем, еще с 2012 года планировал. 😀 Т.е. штанга и гантели - для силы (в т.ч. назовем ее медленной силой) и массы, а гири - для резкости.

Так что, может, возродим тему...

Да, если я тогда мог выжать полторашку за дужку, ногами вверх, на 4 или 5 раз (не помню точно, надо смотреть тему), то сейчас не выжал ни разу, хотя вес на штанге и других снарядах в упражнениях на хват чуть подрос. Короче, гири - это не железо, это другое. Но не вместо, а вместе!

mnkuzn
Так что, может, возродим тему...

Хорошее дело.
Слежу за гирями с большим интересом последнее время.

АлАлыч
Слежу за гирями с большим интересом последнее время.

------------------
Крепко держу!

АлАлыч
Смотрю в инстаграме Ивана Денисова, оттуда и черпаю информацию.

Хочу рассмотреть упражнения на одну руку. Двумя гирями мне работать тяжеловато для позвоночника - он у меня несколько так себе. Стараюсь беречь.

Вот что я надумал:

1. Рывок.

2. Свинг, как начальная фаза рывка. В т.ч. свинг с уводом гири за голову в верхнем положении.

3. Поперечные махи, поперек корпуса - как подъемы гантелей вбок на дельты, только в обе стороны, как маятник. Фиксируем на секунду (ну, сколько сможем) в левой и правой ВМТ.

4. Толчок/швунг.

5. Выталкивание. Берется гиря большего веса, чем для толчка, в ИП как для толчка, только толкается до прямого угла между плечом и предплечьем.

6. Хаммер (подъем на бицепс дном кверху). Это я так называю для себя такое упражнение: ИП - гиря между ног, в опущенной вниз руке, дужкой продольно. Затем махом, тазом, спиной и чуть ногами, как в рывке, поднимаем гирю "на бицепс", сгибая руку в локте, до положения возле плеча, дужкой вниз. Фиксируем на секунду. Видел я такое, что другую руку в это время поднимают к лицу, к плечу, как бы защищаясь, и касаются гирей ладони другой руки.
Интересно делает это упражнение Стив Коттер (да и вообще многие американцы. У нас, я так понял, больший упор делается в гирях на соревновательные движения, а у них это в целом гиревая атлетика, так это назовем, с очень большим количеством упражнений, в т.ч. и безамплитудных). У них это называется Bottom up clean. Он в ИП держит дужку продольно, но пронирует кисть, т.е. большим пальцем назад, а мизинцем вперед. Так сложнее, потому что возникает инерция гири вокруг ее продольной оси, и эту инерцию тоже нужно гасить в ВМТ.

7. Восьмерка между ног.

8. Выдергивание, протяжка... Как еще назвать? У американцев это называется Dead snatch, т.е. Метрвый рывок, видимо. Короче, типа рывка, только гиря вырывается не по дуге, а вертикально вверх. Вот тут ноги работают, думаю, больше, чем в рывке, потому что это похоже на штангистскую протяжку, как я ее понимаю, т.е. мы делаем это упражнение из небольшого приседа.

9. Подъем на грудь - как по дуге, так и более вертикально, как в советском толчке по длинному циклу.

Есть еще свинги вокруг оси позвоночника - свели кулаки на животе и поворачиваемся корпусом вправо-влево. А теперь берем в руки гирю - т.е. она летает по горизонтали вправо-влево по дуге вокруг продольной оси тела. Но думаю, что такие упражнения вредны для позвоночника, для дисков.

Вращение гири, в т.ч. вращение за пояс, за полотенце и пр. - для квартиры не подходят.

Так же можно объединять несколько движений в одно. Например, совместить рывок с приседом, делая их как бы одновременно. Совмещать рывок или свинг с шагами вперед, назад, вбок. И т.д.

mnkuzn

При этом, мне показалось, он не использует типичных гиревых приемов в рывке, а рвет чисто силой,.

Вам показалось. У него своя своеобразная техника, основанная на использовании эффекта маятника, как я думаю. Враскачку делает. Ноги он компенсирует более сильным корпусом. На маятнике меньше устаешь, но нужны сильные руки в хвате.
Аналогично я в посте выше делаю. Вес гирь у меня под мою массу. Могу и с 24 кг, но в моём возрасте и при моём весе лучше поберечься 😊 Да и лень мне в гирях развиваться, так... для ОФП. Мне больше нравиться в грепплинге повозиться.

Kivar
напомню такое упражнение для борцов и ударников

Kivar
У него своя своеобразная техника

И да. Вполне возможно, что я многого не увидел в его технике, но вот прямо в глаза бросается, что он не тормозит (или делает это не так, как другие) гирю при движении вниз. Ведь там есть три момента: сгибание ног в коленях, прогиб спины назад и сгибание руки в локте с уведением локтя вперед и супинацией кисти - все это в совокупности уменьшает начальную высоту гири, с которой она летит вниз, т.е. уменьшает ее инерцию внизу, в НМТ. У него этого я не заметил. Т.е. он ее чисто силой рук останавливает, без начального уменьшения высоты падения?

Американцы же вообще делают сброс по широкой дуге - по точно такой же траектории, как и подъем.

mnkuzn

Просто что нереальное. При этом, мне показалось, он не использует типичных гиревых приемов в рывке, а рвет чисто силой, без использования корпуса иногда, без замедления падения гири и пр. В конце вообще чисто спиной и рукой, без таза. Да уж, феноменальное просто что-то.

Я так с 16кг делал. Зайопистое упражнение.

mnkuzn

И да. Вполне возможно, что я многого не увидел в его технике, но вот прямо в глаза бросается, что он не тормозит

Тормозит, но не усилием, а гиря сама гасится на маятнике.

Kivar
Это уже нюансы. После 5-7 тыс. повторов либо техника появится, либо травмы 😊

И то и другое 😀

Хорошая тема

АлАлыч
... Слежу за гирями с большим интересом последнее время.

Миномётчик
Мои всегда на месте.

Иду я домой с работы. Вижу, из моего подъезда выбегает негритоска, тащит гирю, прыг в машину и уехала. Я думаю - неужели моя?! Бегу на этаж, захожу в квартиру... Нет, все в порядке. Моя на месте, сидит на кухне, картошку чистит...

Kivar
партнера лучше попереворачивать покрупнее

Зато научился (ну, почти) держать гирю по диагонали, а не поперечно, как раньше.

mnkuzn
А где у него дужка? 😊

😀

Kivar
Я уже выкладывал, но напомню такое упражнение для борцов и ударников

А вот для плеч оно не совсем безопасно. Ротаторы можно повредить.

2Vic
А этот якобы "эксклюзив" не имеет никаких реальных преимуществ и известен лишь потому, что щас доступ в интернет у всех, даже у пациентов кащенки.

Это Вы основателя приморской школы самбо Виктора Александровича Сорванова "пациентом кащенки" назвали? Ума палата...
https://arssambo.ru/sorvanov.html

Это упражнение он давал самбистам. А мне его показал МС по самбо, черный пояс дзюдо - Дмитрий Забродин, ученик Виктора Александровича.
-------------------------
-------------------------

2Vic
Про "бортсов и ударников" вообще ни о чем.

Он тоже так думал.
Царствие небесное хорошему спортсмену...
Чемпион России по пауэрлифтингу, перспектива была. Недооценил посредственного хулигана-бойца...

Надеюсь, Вас не затруднит общаться в конструктивном русле без подключения и демонстрации ваших внутренних комплексов?

Kivar
Чо мне троллить? Я и в реале по башке настучу или заломаю за хамство.

Kivar
Пишите с уважением к собеседнику, без хамства

Kivar

Он тоже так думал.
Царствие небесное хорошему спортсмену...
Чемпион России по пауэрлифтингу, перспектива была. Недооценил посредственного хулигана-бойца...

а выполнили бы полицейские свои прямые обязаности , один был бы жив а второй на свободе

2Vic
Однако ЧСВ нао воспитывать - в сети куча роликов вполне уважаемых тренеров по ББ и физиологов, которые имеют имя и знания, но не демонстрируют апломб на критику.

Вот и воспитывайте своё ЧСВ, обращаясь в сеть к тем, кто @имеет звания@ 😛

А у нас, которые "с апломбом"

для диванных"критиков" - тренировки и нюансы техники платные 😀

Ольга-СПб-реплики

а выполнили бы полицейские свои прямые обязаности , один был бы жив а второй на свободе

Головой надо было думать одному и второму, а они её алкоголем залили.

Ольга-СПб-реплики
а выполнили бы полицейские свои прямые обязаности , один был бы жив а второй на свободе

Kivar
Головой надо было думать одному и второму, а они её алкоголем залили.

Kivar
для диванных"критиков" - тренировки и нюансы техники платные

Вот, кстати, неплохой ролик, автор которого скромно трудится с гирями, никого при этом не тролит:


Обратите внимание на упражнение с 1:25, сравните со своим. Каширин, в отличие от Вас, гирю всегда на дельту кладет и это правильно. А Вы пару раз на дельту, а потом начали махать "от ветра головы своея".

2Vic
..
А вот для плеч оно не совсем безопасно. Ротаторы можно повредить.

это вашэ личное мнение?

2Vic
Очередной пост с самолюбованием. А Вы точно уверены, что настолько же интересны другим, как самому себе, любимому?

Сделайте вдох... выдох.. вдох... выдох... вдох... выдох... 😊

mnkuzn
Тема о гирях, так-то..

Простите, ТС...

2Vic
Тут у всех свое личное мнение, это ж форум.
..

это вряд ли. мог например тренеру показать
тому самому

2Vic 20-12-2018
..
На правах интересующегося отмечусь.. Смотрю в сторону гирь, думаю начать с небольшими весами - вместо кардио..
.. Можно ли самостоятельно усвоить правильную технику выполнения(по роликам на ютубе), или тренер-гиревик должен быть?
..

2Vic 20-12-2018
..
.. Можно ли самостоятельно усвоить правильную технику выполнения(по роликам на ютубе), или тренер-гиревик должен быть?
..

кит карпыч, камрад, там бесполезно 😛 У Вас в роде занятий написано "практик", у него - "советчик" 😀

Из этих

В реале это жирдяи, либо дрыщи ничего реально не умеющие и не знающие. Только мозг ипут в сети с пафосом "профессионала". Советчики они, советовать - это они могут 😀

Kivar
Тогда понятно... Без году неделя.

кит карпыч
координацыя, рычаги, состояние суставов и связок - у всех разные и потому правильная техника не догма а лишь общие рекомендацыи и предостережения, основанные на опыте тех кто ранее там ужэ ходил.

Kivar
В реале это жирдяи, либо дрыщи ничего реально не умеющие и не знающие. Только мозг ипут в сети с пафосом "профессионала". Советчики они, советовать - это они могут

2Vic
А раз искали мои сообщения на форуме

😀 Зачем мне это надо? Вы себе льстите 😀
Я Кит Карпыча процитировал 😛

2Vic
Вот так и получаются жертывы папарации и ЕГЭ.

Точно-точно! А чего ещё Вы жертва? 😀

mnkuzn
Давайте вернемся к нашим гирям.

Камрад, я не виноват 😊
Эта личность с комплексом неполноценности, шизофреническим бредом и манией величия в одном флаконе, само тут всем покоя не даёт 😊
ТС, из уважения к Вам прекращаю отвечать не бредовые измышления этой непонятной и непонятой сущности 😊

Kivar
я не виноват
...
Эта личность с комплексом неполноценности, шизофреническим бредом и манией величия в одном флаконе

Kivar
... прекращаю отвечать не бредовые измышления этой непонятной и непонятой сущности

mnkuzn
Все, ребята, прекращаем!

------------------
Крепко держу!

Hrafn
Kivar показывает свою манеру выполнения упражнения которая не вызывает у него проблем.

Hrafn
Поэтому если и стану дальше использовать гири,то только классику.

2Vic
Возможно он как индийский факир "сунь в жепу стамеску вытащи занавеску", может все без вреда для себя.

😀
+5

Выбитые суставы рук

Вывихнутые шейные позвонки или свёрнутую шею

Ушиб голени или вывих голеностопа

Еще раз прошу прощения, камрады! 😊
Засим, больше с советами по гирям не лезу 😛

2Vic
.. А этот якобы "эксклюзив" не имеет никаких реальных преимуществ и известен лишь потому, что щас доступ в интернет у всех, даже у пациентов кащенки..

2Vic
.."Я так думаю"(с) "Мимино".

"Не делай так, не надо" ©

кит карпыч
"Не делай так, не надо"

Kivar
Конечно-конечно, и снова вы правы

2Vic
Знаете, мне нравится то что Вы делаете в зале на видео выше. Был бы в Вашем городе, наверняка посетил бы, вспомнил молодость. Пять лет занятий карате у Камила Хайдакова, есть что вспомнить и обновить. И гирями тогда я вообще не интересовался. 😊
P.S. Лоу-кик на сильной усталости. Зачем?

На заминку после грепплинга и чтоб не расслабляться. Старый стал, ленивый... После борьбы надо ударку накидать, ручки-ножки, вот лоу последнее и заснял.

1. Хочу прорекламировать платные видео Ивана Денисова. Все три видоса в сумме выходят 1499 р., а по отдельности, емнип, в сумме то ли 2499, то ли 2999. Короче, кто занимается без тренера, тому, думаю, будут очень полезны. Он досконально, очень подробно разбирает по стадиям технику соревновательных движений в ГС. Толчок, рывок, длинный цикл.

2. Подсмотрел на Ютубе интересный способ обработать наждачкой (выровнять, зашлифовать и т.д.) дужки гири. Берем матерчатую наждачку, делаем ленту шириной около 2 см - тут надо смотреть, кому как, скрепляем ленту на дужке (я просто клеил универсальным Моментом), поворачиваем абразивом внутрь, зацепляем за патрон дрели и шкурим - бесконечной лентой. Только надо будет патрон замотать изолентой. Очень легкий, быстрый и удобный способ. Конечно, если есть неровности литья, грани и пр., то их убираем сначала напильником (если он возьмет), лепестковым диском, шлифовочным диском и т.д., а уже затем - наждачкой. Очень удобно.

дезерт игл
Вернулся к гире.

По делу. Пытаюсь включать уже несколько месяцев гири в основной тренировочный (силовой - штанга, гантели) график. Ну, получается, но пока не так хорошо, как хотелось бы. Тяжеловато делать в неделю две силовых тренировки, потом одну с гирями, да еще одну с булавами. А еще надо раскидываться-растягиваться. Вот и выходит 6 разноплановых тренировок в неделю (в смысле, две тройки, так скажем)... И про велик еще надо не забывать в теплое время года... Вот в неделю зачастую и не укладываюсь. Ну да ладно. С гирями потихоньку все же работаю.

Но только 8-16, иногда 24. 32 вообще не беру. Даже рывки-махи, швунги-толчки делаю максимум с 16. 24 беру только на подрыв.

И самое главное. Пытаюсь научиться ловить гирю на сбросе в рывке и т.п. не на мозоли, а на пальцы. Ну, что я имею сказать... Не так-то это и легко без сноровки получается. Дужка все же норовит зацепиться за мозоли, техника самих упражнений сильно нарушается. Но учусь. Уже чуть лучше, чем несколько занятий назад.

Кто что думает по поводу сброса гири, кто как делает - на мозоли или на пальцы?

mnkuzn

По делу. Пытаюсь включать уже несколько месяцев гири в основной тренировочный (силовой - штанга, гантели) график. Ну, получается, но пока не так хорошо, как хотелось бы. Тяжеловато делать в неделю две силовых тренировки, потом одну с гирями, да еще одну с булавами. А еще надо раскидываться-растягиваться. Вот и выходит 6 разноплановых тренировок в неделю (в смысле, две тройки, так скажем)... И про велик еще надо не забывать в теплое время года... Вот в неделю зачастую и не укладываюсь. Ну да ладно. С гирями потихоньку все же работаю.

Но только 8-16, иногда 24.

Колега, а куды так упахиваться? Я по итогу сейчас оставил одни гири, турник и брусья. Ну и по макиваре стукаю, в стиле а-ля деревня.

Времени в зал гонять нет, со "своим" залом пока не получается, да еще всякие изоляции, вот и все лето с турником и гирями прошло.
Сейчас вообще в планах двушку все-таки вверх дном пожать 😀 прямо настроился на это движение

SETH
Колега, а куды так упахиваться?

А с гирями работаю пока бессистемно. Вот, прямо сейчас была тренировка ног, низа спины и плеч. Ну и в конце помахал немного гирей, восьмеркой всего лишь, правда - как заминка после тренировки. И с булавами так же. Без системы. Так, помашу иногда, под настроение.

SETH
Сейчас вообще в планах двушку все-таки вверх дном пожать прямо настроился на это движение

Только вместо утяжелителей, эспандеры пружинные, на отработку удара.
И макивара.

Только вместо утяжелителей, эспандеры пружинные, на отработку удара.
И макивара.

дезерт игл
А что за эспандеры?

Старые советские, пружинные.
Доберусь до спортуголка, покажу фотку.

Старые советские, пружинные.
Доберусь до спортуголка, покажу фотку.

дезерт игл
Интересно, ни разу не видал.
Кстати, понравилось отрабатывать удары кастетом.
Рукам теперь по фигу, можно бить со всей дури

Так я это, у, не к столу сказано 😀, Кочергина подсмотрел в одном из видео. Только у него там резиновая лента была, походу, эспандер.
А я пружинный прикрутил, и все. Какая разница, если работает одинаково? 😀

SETH
А я пружинный прикрутил, и все. Какая разница, если работает одинаково?

Только у него там резиновая лента была, походу, эспандер.

пожал сегодня 24 вверх дном два раза

дезерт игл
А как их вверх дном то жать?

дезерт игл
Ручка скользит

SETH
Упер гири дном друг к другу, взял за ручки и таким образом жал. Я чуть челюсть с такого не уронил, там сила хвата неимоверная, так жать!

Брукфилд, вроде, был одним из самых сильных в мире по хвату, годах где-то в 90-х. Вроде, так.