перемещено в Бизнес-Клуб
Фитнес, Бодибилдинг. Работаю на результат, только любители, без фармподдержки. Территориально - Москва, Измайлово, пересечение 15-й Парковой улицы и Нижней Первомайской, клуб САНА.
Посодействую на получение хорошей скидки на клубную карту, первая персональная тренировка для вас БЕСПЛАТНО, вы оплачиваете только посещение клуба
Предпочитающим заниматься самостоятельно подберу комплекс упражнений для достижения желаемого результата с постановкой техники выполнения, и оптимизирую тренировочный процесс с учетом индивидуальных возможностей и соответственно жизненному графику.
Тел.: 8 915 2033311, Алексей.
Дополнение:
1.Не для рекламы: набор ограничен, на данное момент располагаю временем на проведение тренировок для 3-4 человек в дополнение к поставленным в график.
2.Я не вхожу в тренерский состав клуба, работаю на договорной основе, по этому, по всем вопросам касательно тренировок обращайтесь по телефону указанному в теме.
С Уважением к участникам форума.
Так есть же тема для бизнес-общения. А в этом разделе все бескорыстно общаются (и делятся), а не рекламу себе дают. Впрочем, модераторам виднее.
а ссылку не дадите? этот форум тормозит сильно, да и я плохо ориентируюсь здесь - все в куче.
Но вообще это не для бизнеса больше- я тренирую не всех подряд, а только людей целенаправленно желающих изменить себя и готовых трудится, а не придти в зал чтоб показать свои новые кроссовки. Т.е. не факт, что я буду заниматься с любым из желающих. Это не фарс, это моя позиция, надеюсь,что меня поймут правильно.
спасибо
Батюшка, а протеин щас есть оптимум?
) нет, не занимаюсь уже. Лактомин 80 есть.
TPEHEP
любители, без химподдержки
)rawmeathunter, это - Ваш портрет? а где нос.. болеете?..
Отпал. От занятий без химподдержки ))
)ну зачем так перенапрягаться)) ладн, норм)
TPEHEPА ваше замечательное фото, тоже без хим поддерки?
любители, без химподдержки
) без. поскольку генетика к любимому виду спорта изначально расположена не была пришлось много трудиться в свое время, как мозгами, так и в зале. И сейчас пашу норм так - по моему уровню трени по 3-3.5 часов в день, плюс своя метода. И что никто не верит я давно привык) - особо недоверчивым предлагал поспорить на хороший интерес - в любой момент пройти мед. освидетельствование на наличие стероидов - никто не согласился пока)
да и потом я не такой уж и большой, рука 43 всего, рост - 176, вес 86. Единственное чем можно похвастать, только тем, что нарастил реальное плотное мясо, а не раскачал мышцы. ) как то так.
TPEHEPПо книжке Вейдера наверное тренируетесь.
3-3.5 часов в день
)а то
Спасибо, что помогаете развивать тему)
3 часа тяжелой тренировки на силовую не так уж много, т.к. достаточно большие паузы отдыха при повышенной интенсивности. Это просто часть цикла, изменятся целевые приоритеты - изменится вид нагрузки, а, соответственно тренинг
..хм, так как ты, минимум год надо качаться... так чему, и кого ты хочешь научть?)
TPEHEPТ.е. паузы, к примеру, на тяжелых приседах (10 раз до отказа) по 30 минут?
3 часа тяжелой тренировки на силовую не так уж много, т.к. достаточно большие паузы отдыха при повышенной интенсивности.
TPEHEPА распишите цикл.
Это просто часть цикла
1.имеются ввиду паузы между подходами, продолжительность определяется по состоянию готовности к следующему рабочему подходу в темпе выполненного и временных рамок не имеет - у меня в среднем от 3 до 6 мин, а вообще это зависит от уровня подготовки, состояния на момент тренировки, и других внешних факторов.
Практически во всех базовых в работе на силовую идут дроб-сеты, от максимального (на три-четыре повтора) со сбросами по 10% до половины рабочего веса. Свободный присед не использую вообще - подвижность поясницы нужна для занятий другими видами спорта, максимум - фронтальные приседания не более раза в мес, в основном гак машина решает вопрос прокачки ног. Ну, плюс изоляция как доп. Силовая не страдает - жим ногами в полной амплитуде - 640кг.х 12-15, поясница - гиперэкстенсии, становую не делаю вообще. Последний раз пробовал без разминки на интерес - 180 без экипировки и лямок в классике пошло легко.
2. устану расписывать цикл. Опыт позволяет импровизировать - работаю без программ, не тот темп жизни. Да и возраст тоже)
Хотя, выглядит примерно так:
с октября начинается тяжелая работа на силовую, преобладает база в выполнении суперсетов на анотогонисты в сочетании с дроб-сетами, большие веса, тренировка включает в себя полутора-двучасовую работу на базовые, плюс полтора часа-час на допы. Включается высокобелковая диета, креатином не пользуюсь - считаю, что у некоторых организм способен самостоятельно вырабатывать нужное количество,по крайней мере у меня он не работает, предтренинги на базе кофеина, предпочитаю отечественный чистый(очень осторожно тем кто в возрасте и у кого проблемы с сердечно-сосудистой системой). лопаю много мяса, именно красного мяса - от килограмма до полутора в день. Из углей - овощи фрукты в неограниченном количестве, все кроме картошки.
С февраля по апрель - масса, без понижения объема потребляемого белка в рацион включаются каши, витаминные комплексы, желательно содержащие ферменты, такие как анимал и оптимен, препараты для суставов и связок, анимал флекс - отличная вещь, увеличивается потребление воды.
с конца апреля практически без паузы плавный переход в повышению интенсивности в виде суперсетов направленных на проработку одной мышечной группы за подход в разных упражнениях, при этом тренировки начинаются с проработки малых групп мышц и заканчиваются работой на большие. Рацион - полная безуглеводка, повышенный прием протеина(использую только сыворотку, сырье), снижается потребление обычной еды, в рационе преболадают легкоусвояемые продуты - птица, рыба, мин. мяса,в течение и после тренировки - ВСАА с глютамином. Продолжается до середины августа, летом + турники и т.п.
конец августа - начало сентября - железо не трогаю практически вообще, только турники.
Изложено в черновую, и работает применительно ко-мне, не нужно принимать за рекомендации.)
TPEHEP
лопаю много мяса, именно красного мяса - от килограмма до полутора в день
Ну ничего себе!!! Я тоже мясоед - но столько не съем!
TPEHEP
Из углей - овощи фрукты в неограниченном количестве, все кроме картошки.
А крупы, каши? А чем плоха картошка?
мясо влетает на ура)было б мясо.
картошка отнюдь не плоха, только не для всех. для людей склонных к полноте, каким я являюсь, считай злейший враг N1 после сладкого. даже булочки отдыхают.
перемещено в Бизнес-Клуб
Тема-таки ушла в Бизнес-клуб.