Камарады, уж много лет это упражнение не дает мне покоя.
Ну не могу подтянуться на одной - и все тут!
Поделитесь опытом - кто, как и я, к мечте идет, кто уже добился 😊
Вот же вы какой неугомонный!!! :-)
А на 2 руках сколько раз подтягиваетесь? А с весом на поясе? Я вот с 30 кг. на поясе подтянусь разок. Но на 1 руке не подтянусь, конечно.
Я бы разбил движение на 2 фазы: 1) из положения виса подъём вверх до положения, когда угол между плечом и предплечьем 90 градусов; и 2) из этого положения - верх до касания подбородком перекладины. И отрабатывал бы эти 2 фазы по отдельности, потом соединил бы. Кстати, 2 фазу я, наверное, и сейчас сделаю.
Ну я давно заметил, что мы похожи 😊
Мопед, лысая башка и т. п. 😊
На двух - если я недельку погоняю гликоген только на это сгибание, то раз 20-21 осилю.
Сейчас - меньше, потому что по вечерам выхожу на подтягивания с уже "готовым" бицепсом, раз так 13-14.
У меня сейчас нет возможности работать над подтягиваниями с весом, но так, навскидку - с 32 раз 5-6, наверное, подтянулся бы. Опять же - если неделю-две остальные сгибания забыть.
Поделитесь опытомБерёшься за перекладину обеими руками противоположными хватами, подтягиваешься до касания подбородком, после медленно опускаешься на "желаемой" руке одновременно подсраховываясь второй рукой.
Далее, добиться способности висеть на согнутой под разными углами руке и таким образом идти к своей мечте 😛
Ну и как советовали выше, подтягивания с отягощениями.
Ба, да это же бернский зененхунд 😊
Ну и как, получилось у вас?
бернский зененхундВ приличном обществе папрашу не выражаться 😀
Я это ещё в армии в 1980 году освоил, сам так сказать допёр, тырнетов не было 😛
Можно ещё висеть на 1 руке, второй держаться за запястье первой, и подтягиваться, постепенно перенося всё бОльшую часть нагрузки на рабочую руку.
Лесник 61
В приличном обществе папрашу не выражаться 😀Я это ещё в армии в 1980 году освоил, сам так сказать допёр, тырнетов не было 😛
И на сколько раз?
Я сейчас смотрю Рембо 3 - да, неплохие были времена, как сейчас помню - Олимпиада, мишка улетел, мне 5 лет 😊
И на сколько раз?Немного, правая 5, левая 3, но сколько выиграно на этом коньяка?! 😀
неделю-две остальные сгибания забыть.Вот ещё совет, сгибания конечно можно отложить и заменить их на подтягивание обратным хватом с узким хватом, желательно с отягощением.
В этом случае мышцы работают по всей амплитуде движения и бицепс становится, равномерным по всей длине, более эластичным. Подъёмами, как правило делается коррекция, т.е. придание определённой формы.
Лесник 61
Немного, правая 5, левая 3
Ух ты!!! А собственный вес при этом какой? И окружность бицепса было бы интересно узнать? И, если делали в те времена подъёмы на бицепс со штангой - с каким весом?
еще такой способ: на перекладину повесить ремень. поначалу во время подтягивания вспомогательной рукой держаться за ремень близко к перекладине, по мере тренировок руку перемещать по ремню дальше от перекладины.
Ух ты!!!😀 Жаль, что это было так давно.
А собственный вес при этом какой?На Арнольда точно не походил 😛
При росте 188 имел вес 80-82 кг, бицепс 38, максимальный вес подъёма на бицуху 80 кг, двухпудовку через колено 3 раза, вообщем ни чего выдающегося, это я сейчас закабанел 😀
Много висел на перекладине, она была в коридоре казармы, и проходя каждый раз запрыгивал на неё.
Мог сделать выход силы на оберуки не менее 10 раз, вообщем маньячил. 😀
П/б 80 кг одной рукой???
У меня сейчас битцухо 37 (при росте 170), но я бы и близко такое не осилил,
воюю с 23 третью неделю...
Лесник 61
Немного, правая 5, левая 3, но сколько выиграно на этом коньяка?! 😀
Мда, как бы весьма и весьма мощно, думаю, из завсегдатаев сегодняшних качалок так может один из тысячи...
весьма мощноСо мной служил парень КМС по спортивной гимнастике, вот где МОЩНО.
П/б 80 кг одной рукой???Не-не-не, двумя конечно.
Лесник 61
При росте 188 имел вес 80-82 кг, бицепс 38, максимальный вес подъёма на бицуху 80 кг,
Очень круто - свой собственный вес на бицепс, да ещё при таком скромном объёме! И не мечтаю о таком, при весе около 70-ти килограммов 55 закину (именно закину), ну, может, даже 60 закину, но это уже будет мало похоже на сгибание рук.
при таком скромном объёмеПарни, дело не в объёме, благо в нашем детсве небыло Рембов и Арнольдов, до дыр зачитывали книжку о Железном Самсоне, был прекрасный фильм о Поддубном, вот и всё откуда можно было что то подчерпнуть.
А самое главное, небыло компов, мультики в определённое время, детские фильмы по субботам В гостях у сказки. Всё время проводили на улице, летом футбол, плавние, велики, зимой хоккей (практически в каждом дворе были корты), про войнушки можно даже не говорить. Вообщем поколение росло здоровым, на сколько это было возможно в индустриальном городке.
Когда работал физруком в училище и техникуме, был в ужасе, первокурсник ни разу подтянуться не может, пробежать два км, смерти подобно.
А собственный вес при этом какой? И окружность бицепса было бы интересно узнать?Никакой роли окружность бицепса не играет в подтягиваниях. Я сейчас с двадцаткой подтягиваюсь по 8 раз. Объем тот же, когда я подтягивался 8 раз без веса. И когда с десяткой подтягивался объем был тем же. Думаю, что и с двадцатьпяткой он у меня не сильно вырастет. А еще в юности меня постигло разочарование. Был на бригаде у нас доктор с красивыми мускулистыми руками. Ну я спросил, как сделать похожие? Он вот будешь подтягиваться, как я по 30 раз, и у тебя будут такие руки. Стартанул я с 13 раз, через какое-то время достиг я заветной тридцатки, но руки стали разве что жилистее, и ни миллиметра объема.
Да, есть такое дело, чем больше живу, тем больше убеждаюсь, что действительно большие, тем боле красивые мышцы - это прежде всего генетика. Тренировки нужны, без сомнения - но если от природы не дано, то и не будет, чтобы люди летом на улице оборачивались, не будет!
если от природы не дано, то и не будет,Я в этом уверен. Размышляя на досуге, пришел к выводу, что и не нужно оно, монстроподобие-то. Смотрится не очень естественно, функционал сужается до банального "поднять-пожать". Девкам нравится, но только как приятное дополнение к основным достоинствам. МОжно понасиловать свою природу гормончиками, но тут уже другая цена и здоровье уже не на первом плане. Еще мы все знаем, что нет прямой зависимости между объемом и силой. То есть они зависят прямо друг от друга, но как-то не линейно.
А еще - в чем прикол подтягиваний на одной руке? Не полезно - это точно.
не нужно оно, монстроподобие-то.Есть очень правильная поговорка:
Большие мышцы, равно как и большая печень-не показатель здоровья. 😊
А еще - в чем прикол подтягиваний на одной руке?Ну вреда то точно ни какого нет, а так перед деффчонками можно было выипнутся, тогда они сильных любили, это сейчас богатых 😀
teppo
А еще - в чем прикол подтягиваний на одной руке? Не полезно - это точно.
Да почему же?
Лесник 61
Ну вреда то точно ни какого нет, а так перед деффчонками можно было выипнутся, тогда они сильных любили, это сейчас богатых 😀
Я уверен, что это вы шутите 😊
teppo
Никакой роли окружность бицепса не играет в подтягиваниях. Я сейчас с двадцаткой подтягиваюсь по 8 раз. Объем тот же, когда я подтягивался 8 раз без веса. И когда с десяткой подтягивался объем был тем же. Думаю, что и с двадцатьпяткой он у меня не сильно вырастет.
Из того, что с тем же объемом бицепса вы подтягиваетесь больше раз с бОльшим весом, совсем не следует, что вы не подтягивались бы еще больше и с бОльшим, если бы бицепс был больше 😊
Страшила мудрыйОчень круто - свой собственный вес на бицепс, да ещё при таком скромном объёме! И не мечтаю о таком, при весе около 70-ти килограммов 55 закину (именно закину), ну, может, даже 60 закину, но это уже будет мало похоже на сгибание рук.
Я делаю п/б с приличным весом по необходимости, в плане накачки это бесполезно. Если тебя интересует объем, то где-то пуд-пуд с небольшим одной рукой твой вес с таким максимумом, раз на 12, и ТЕХНИКА! Правильно - это когда ты прекращаешь упражнение не потому, что сил нет на повтор, а потому, что боль в битцухе сильнейшая (не путать с болью в пояснице) 😊
Два-три последних повтора - болевые.
Я уверен, что это вы шутитеВ каждой шутке, доля шутки 😊
Да почему же?Неравномерная нагрузка на позвоночник.
совсем не следует,ИМХО следует. Отсутствие значительного роста, свидетельствует о том, что нет работы в мышце. Раз нет работы, значит она не сильно участвует в движении. А раз не сильно участвует, значит нет значительной разницы для данного упражнения, большая она или маленькая. Вот спина растет, да.
Скажем так - начинающим вообще делать какие-либо упражнения одной рукой не стОит. Но по достижении некоего уровня смысл в них появляется.
Во-первых, это имеет могучее прикладное значение, в жизни же много что делается именно одной рукой. Соответственно, тренируется умение держать позвоночник в правильном положении при односторонней нагрузке (не перекашивать поясницу и т. п.)
Во-вторых, это дает возможость прорабатывать мышцу намного глубже. При правильном выполнении упражнения внимание идет не на вес (как, опять же, у начинающих), а как бы внутрь, на саму работу мышцы. "Смотреть" так на оба бицепса, например, одновременно - много сложнее, чем на один 😊
* Отсутствие значительного роста, свидетельствует о том, что нет работы в мышце. *
Не обязательно. Тема это очень интересная, но необходимые упрощения при ее обсуждении на форуме просто в силу особенностей формата этого общения будут такого масштаба, что и начинать не хочется.
Чтоб подтягиваться на одной руке, надо на двух подтягиваться в районе 40 раз. В старших классах школы и в армии встречал таких несколько человек, все они подтягивались в райне 40 раз а то и больше на двух руках, причем 25-30 подтягиваний делали просто играючи. Один кадр армейский норматив по подтягиванию сдавал ради прикола так - 7 подтягиваний на правой и 6 на левой, в итоге 13, оценка отлично.
Я долго шел к этому упражнению. Я тогда поставил себе цель именно однорукое подтягивание (и соответсвенно приседания на одной ноге).
Я рекомендую если решили этого добиться устртоить тренровки так что бы тренироваться к этой цели. Только без фанатизма - это очень сложное упражнение, к нему несколько месяцев надо тренироваться (по крайней мере так у меня было) и упражнения к нему сложны так что очень часто не потренеруешся.
Тренироваться лучше черз день в двухнедельном ритме. Я по книжке одной тренировался и там была предложена ткая методика
Пон: подтягивания с тяжестями (обратным хватом) подтягивания с прямым хватом с разными позициями рук (примеры дам после расписания)
Срд: Подтягивания обоими руками (прямым и обратным хватом) в болших количествах
Пят: Прогрессии к одноручному подтягиванию
Воскр: подтягивания с тяжестями (обратным хватом) подтягивания с прямым хватом с разными позициями рук (примеры дам после расписания)
Вто:Прогрессии к одноручному подтягиванию
Чет:Подтягивания обоими руками (прямым и обратным хватом) в болших количествах
Суб:Прогрессии к одноручному подтягиванию
Пон: начинаем цикл с начала.
Прогрессии
1. Висим с прямым хватом чуть шире ширины плеч и подтягиваемся то к одной руке то к другой, попеременно.
2. Висим с обратным хватом и подтягиваемся на одной руке. Другая рука исполняет воспомогательную функцию - помогает ровно столько сколько надо подтянуться. Постепенно снижаем ее помощь Это упражнения можно также с ремнем делать как советовали (я делал с полотенцем)
Нр. 2 не делем больше 2-3 повторений. Делаем несколько подходов по 2-3 раза.
3. Висим на одной руке. Подтягиваемся двумя руками потом опускаемся на одной руке до середины и висим несколько секунд. Если слишком тяжело подтягиваемся и медленно опускаемся на одной руке. Со временим по мере возможностей зависаем на 2-3 секунды. Например опускаемся на 10см и висим 3 секунды итд.Когда внизу опять подтягиваемся до верху идвумя руками и повторяем.
Когда можем делать 3 без проблем, можно и пытаться попробовать подтянуться одной рукой.
Вышенаписаную тренировку делаем обязательно первой, перед основной тренировкой. То есть перед основной тренировкой подтягиваемся 15 минут. Делаем много подходов для этих упражнений и используем вариации когда подтягиваемся (подтягиваемся на полотенцах, с хлопком в ладоши, меняем хваты итд)
Это описание из книги. Когда я тренировался я слегка изменил программу под себя (использовал эластические ленты которые помогали в фазе три перед тем что делать так как написано выше)
С этим я добился в тот момент когда кончил тренироваться для этого 7/6 при весе в 87кг (я сбросил вес с моего нормального тогда 95-96). Думаю мог бы и больше (особенно если бы еще 5 кило сбросил) но мне надоело дальше это тренировать.
Вещь очень серьезная, лучше не торопиться а медленно идти вперед. Нагрузки нехилые надо давать время мускулам (а главное связкам) что бы они привыкали.
Удачи!
Забыл дать примеры:
Руки узко, руки шире, обматываем штангу с которой подтягиваемся полотенцем
Здорово, спасибо, а видео не сохранилось - никогда не видел подтягивания на одной в таком весе?
http://youtu.be/9o6bUpfLeE4
http://youtu.be/-MB4PIdlXjs
http://youtu.be/Vij2T0kPQQg
Там 87, 91 и 100 кило.
КОгда я их тренировал, что бы увеличить количество я еще себя отягощал (10 и 15кг) на 1-2 повторения (когда уже мог делать 4-5). На самом деле при нормальной тренировке можно куда более впечатляющих результатов добиться. Главное цель себе поставить и не торопиться.
Заметьте что все они на видео на кольцах подтягиваются. Если есть возможность советую вам тоже кольца использовать. На кольцах немного легче.
memorire
http://youtu.be/CAkqIG2Zbn4Посмотрел это и офигел. Это просто монстр какойто.
Есть мнение, что Человек-Паук никого не боится, кроме Человека-Тапка 😊
memorire
http://youtu.be/9o6bUpfLeE4
http://youtu.be/-MB4PIdlXjs
http://youtu.be/Vij2T0kPQQgТам 87, 91 и 100 кило.
КОгда я их тренировал, что бы увеличить количество я еще себя отягощал (10 и 15кг) на 1-2 повторения (когда уже мог делать 4-5). На самом деле при нормальной тренировке можно куда более впечатляющих результатов добиться. Главное цель себе поставить и не торопиться.
Заметьте что все они на видео на кольцах подтягиваются. Если есть возможность советую вам тоже кольца использовать. На кольцах немного легче.
Мда, вот и ответ, какой должна быть при этом спина...
Есть над чем работать 😊
Конечно!
Если еще не готовы главное не пытайтесь ускорить процесс. И тем более надеяться что за 1-2 месяца сможете подтянуться на одной руке.
У вас выходят около 22 так что вполне сможете начинать тренироватся как я выше написал. Главное если тренируетесь на это не тренируйтесь с другой целью больше (верхним телом). Я для основной тренировки (смесь упражнений с тяжестью тела и гантелями) тоже подбирал упражнения которые для этого помогают (например рука и колено на плоской скамье а другой рукой поднимаеш к плечу спиной очень тяжелые гантели. Понадобятся более длинные гантели для этого).
Когда делайте первую часть цикла (без прогрессий) старайтесь набирать больше повторений.
Рекомендую тренироваться гантелями а не штангой так как более равномерно обе стороны тренируются.
Главное подтягивания перед этими, основными тренировками делать, пока еще свежие.
На промежуточные дни, где силу не тренируете обязательно кор и выносливость тренируйте.
Главное не сдавайтесь и все выйдет!
memorire
http://youtu.be/CAkqIG2Zbn4Посмотрел это и офигел. Это просто монстр какойто.
Давно смотрел целый фильм про этого мужика, "Жизнь на кончиках пальцев" назывался. Тоже офигел от его тренировок - не то, что на 1 руке, но и на 1 пальце подтягивается!!!