Как качать пресс?

ole

Подскажите пожалуйста,как всё-таки верно? боюсь,что "А"-вредно для спины...какой тогда вариант правильный? спасибо )))

Николаич Т4

Все неправильные для спины!

ole

вот как??? а что тогда рекомендуете?

Николаич Т4

Вот к примеру http://www.youtube.com/watch?v...player_embedded

Страшила мудрый

Задача пресса - не "сложить" туловище, а приблизить таз к грудной клетке. соответственно, все движения на пресс должны прежде всего заключать в себе не сгибания, а скручивания тела. Это можно делать и лёжа на спине, и в висе на турнике - главное, должно получаться округление спины в пояснице и приближение таза к груди (хорошая аналогия - скатывание в трубку ковра). Это абсолютно не травмоопасно, если делать правильно.

rawmeathunter

Скручивания (с фиксацией) и подъемы туловища это разные упражнения. "Накачать" мышцы брюшного пресса так же как и любые другие - тренировками с отягощениями (вес за головой) либо трос в блоке короткими сетами, сушка - многократные повторения в общем комплексе. Про косые живота не забываем, скручивания с поворотом, наклоны в сторону с весом в одной руке.

ole

понятно в принципе.и надо бы мне уточнить-речь идёт не о том, чтоб накачать, а об обычной домашней физкультуре 30-40 минут в день, чтоб быть в тонусе и без пуза )))

rawmeathunter

Чтобы без пуза, это надо кардио упражнения желательно на свежем воздухе сделать обыденностью и питаться соответствующе, а все эти "качания пресса" к толщине жировой прослойки на животе и боках отношения имеют чуть более чем никакого.

Страшила мудрый

Николаич Т4
Вот к примеру http://www.youtube.com/watch?v...player_embedded

Да, нормально показаны варианты скручиваний, вот только одно упражнение там просто выпадает из темы - это подъёмы прямых ног, лёжа на спине. Пресс там мало задействуется (как и в подъёмах прямых ног в висе, больше работают приводящие мышцы бедра), лучше делать "обратные скручивания" - подъёмы таза при неподвижной спине.

memorire

rawmeathunter
Чтобы без пуза, это надо кардио упражнения желательно на свежем воздухе сделать обыденностью и питаться соответствующе, а все эти "качания пресса" к толщине жировой прослойки на животе и боках отношения имеют чуть более чем никакого.

Абсолютно так.

Нужно главное понять что пресс это так пару внешних мускулов, а если серьезно тренироваься надо тренировать кор. А это как внешние так и внутренние мускулы, боковые и нижняя спина.

Для этого очень хорошо например колесо на палке (не знаю как по русски точно будет). Одно колесо по бокам ручки. Держишся за ручки и растягиваешся так. Упражнение сложное, начинать лучше с колен, делать медленно и всегда держать спину прямо, не прогибать ни в коем случае (если спину прогибаем будет травмоопасно).

Планше тже потренировать можно и прогрессии к нему.

Планка сама по себе тоже можно - позиция как для отжимания но предплечия ложим на землю, и поднимаемся на них. Точка опора носки ног и предплечия. И держим позицию. Стремимся к как минимум 5 минутам.

макс 1974

"Молитва"+ удары по груше на уровне 90 градусов в суперсерии

likeshot

С прямой спиной пресс лучше не делать, это точно - нагрузка на позвоночник. А вот скручиваться "как улитка" это норм. Не существует верхних и нижних мышц пресса. Пресс - это ОДНА большая мышца. Я лично на наклонной качаю пресс в небольшой амплитуде, постоянно под нагрузкой в несколько подходов по 50 повторений.

DisPetcher

Для этого очень хорошо например колесо на палке (не знаю как по русски точно будет). Одно колесо по бокам ручки.
ролик.
жуткая вещь. с виду фигня, но если все делать по правилам и не халтурить - очень эффективно!
кстати, надо домой прикупить... 😛

ppiilloott

rawmeathunter
Чтобы без пуза, это надо кардио упражнения желательно на свежем воздухе сделать обыденностью и питаться соответствующе, а все эти "качания пресса" к толщине жировой прослойки на животе и боках отношения имеют чуть более чем никакого.

Да-да.

У меня все просто, как правда.
Вис на перекладине, медленно колени до касания груди, секунда так, медленно вниз.
Один подход, до тех пор, пока колени могут коснуться груди.
Практически каждый день.