Непонятный стопор...

Решил физуху подтянуть. У меня возник такой вопрос!!! Когда делаю жим лежа, первые, 2 раза с определенным весом идут достаточно легко, а третий как будто стопор, до середины и все!!! Может быть выносливость слабо развита? А может это естественно на начальном уровне?
Заранее большое спасибо!!!!

нет, выносливость тут ни при чём. просто кто-то берёт слишком большой вес, который он не может выжать 3 раза.

А почему первые 2 раза идут без особого напряга?

Было у меня как-то раз -- после тренировки по дзю-до взял штангу после какого-то перекачаного вольника, начал делать жим от груди лёжа. Первые два раза замечательно, а когда стал делать третий раз, штангу немного повело и получилось так, что оказались задействованы слабые группы мышц. Как говорится, перед глазами пролетело всё -- вижу, штанга падает прямо на лицо. Успеваю подумать -- если поднять голову, штанга упадёт на горло и раздавит кадык, если опустить -- штанга упадёт на переносицу. Покак решал что делать (выбор не из лёгких и времени мало -- доли секунды), штанга упала прямо на рот, чиркнув рифлёным грифом по зубам, такое было ощущение, что искры посыпались, с зубами я, конечно, попрощался. И что обидно -- лежу, руки дошли до упора назад, во рту гриф от штанги и никуда её на деть 😊 Подходаит тренер (супертяж), поднимает штангу одной рукой и интересуется -- чем это я занимаюсь? Тренируюсь, говорю. После этого случая вольников стыдили моим примером -- они как дети из последних сил жмут железяку, которую хилый дзюдоист запросто зубами ловит. Зубы кстати не пострадали, только верхние резцы чуть отогнулись вовнутрь. Хотя не уверен, может так и былО 😛

malek
А почему первые 2 раза идут без особого напряга?

Значит есть нарушение техники.

P.s. Кстати, пост Кугеля ИМХО тому подтверждение 😊

А на "начальном уровне" надо брать вес такой, чтобы делать раз десять.

Спасибо за советы!!! В общем смысл ясен!! Проштудирую технику выполнения и подберу вес по силам!! 😊
2 Сивутя : 60 беру раз 12 - 14! А вот 70 3-ий раз стопорнул. Вот, что меня смутило!!!
Еще раз всем спасибо!!!

malek
Спасибо за советы!!! В общем смысл ясен!! Проштудирую технику выполнения и подберу вес по силам!! 😊
2 Сивутя : 60 беру раз 12 - 14! А вот 70 3-ий раз стопорнул. Вот, что меня смутило!!!
Еще раз всем спасибо!!!

а) мало отдохнул между подходами.
б) на третем повторении неправильно приложил силу.

либо то, либо это, либо всё сразу 😊

Kugel
Было у меня как-то раз -- после тренировки по дзю-до взял штангу после какого-то перекачаного вольника, начал делать жим от груди лёжа. Первые два раза замечательно, а когда стал делать третий раз, штангу немного повело и получилось так, что оказались задействованы слабые группы мышц. Как говорится, перед глазами пролетело всё -- вижу, штанга падает прямо на лицо. Успеваю подумать -- если поднять голову, штанга упадёт на горло и раздавит кадык, если опустить -- штанга упадёт на переносицу. Покак решал что делать (выбор не из лёгких и времени мало -- доли секунды), штанга упала прямо на рот, чиркнув рифлёным грифом по зубам, такое было ощущение, что искры посыпались, с зубами я, конечно, попрощался. И что обидно -- лежу, руки дошли до упора назад, во рту гриф от штанги и никуда её на деть 😊 Подходаит тренер (супертяж), поднимает штангу одной рукой и интересуется -- чем это я занимаюсь? Тренируюсь, говорю. После этого случая вольников стыдили моим примером -- они как дети из последних сил жмут железяку, которую хилый дзюдоист запросто зубами ловит. Зубы кстати не пострадали, только верхние резцы чуть отогнулись вовнутрь. Хотя не уверен, может так и былО 😛

У меня было похоже 😊 Уезжал утром и вдруг заспорили об моих достижениях, ну и пошли, чтобы все продемонстрировать. И вот толи не проснулся, толи поторопился, вобщем тоже штанга стала двигаться вниз. Только я голову повернул и она попала чуть ниже глазика 😊 Под головой что-то захрустело, подумал, что череп 😊 😊 😊 Оказалось, что скамья.

Сегодня настроился, размялся хорошо! В итоге 6 раз 70 взял!! 😊 Будем над собой работать!! 😊

успехов

Действительно, для начального уровня это естественно. Не скоординированы фазы включения разных групп мышц. Нужно подтянуть технику и различные фазы. По фазам пара приемов:
Берите средний вес, исходная, опускаете вес до середины траектории, задержка 1-2 сек., и подъем.
Второй вариант. Работаете с партнером рабочим весом. Когда на выжим сил нет, партнер активно помогает поднимать вес, а ваша задача контролируемо и медленно его опускать на грудь.
И по технике. Чтобы не получилось как у Кюгеля, ложитесь под штангу чтобы гриф был не над лицом или шеей, а над серединой груди. Жим выполняется на уровне сосков. Спина должна быть прогнута, т.е. лежим на лопатках и заднице, под спиной арка. Ноги на полу только для координации. Я жал вообще подняв ноги и скрестив их.
Дыхание поставлено?

incisor
Действительно, для начального уровня это естественно. Не скоординированы фазы включения разных групп мышц. Нужно подтянуть технику и различные фазы. По фазам пара приемов:
Берите средний вес, исходная, опускаете вес до середины траектории, задержка 1-2 сек., и подъем.
Второй вариант. Работаете с партнером рабочим весом. Когда на выжим сил нет, партнер активно помогает поднимать вес, а ваша задача контролируемо и медленно его опускать на грудь.
И по технике. Чтобы не получилось как у Кюгеля, ложитесь под штангу чтобы гриф был не над лицом или шеей, а над серединой груди. Жим выполняется на уровне сосков. Спина должна быть прогнута, т.е. лежим на лопатках и заднице, под спиной арка. Ноги на полу только для координации. Я жал вообще подняв ноги и скрестив их.
Дыхание поставлено?

malek если не сложно, опишите ваши габариты(вес, рост, обём бицепса и груди).

incisor
И по технике. Чтобы не получилось как у Кюгеля, ложитесь под штангу чтобы гриф был не над лицом или шеей, а над серединой груди.

incisor
И по технике. Я жал вообще подняв ноги и скрестив их.

Саша Белый

Ложиться надо так, чтоб гриф был над головой, иначе при поднятии штанги вам будут мешать те штуки, на которых она лежит.

quote:
----------
Originally posted by incisor:
И по технике. Я жал вообще подняв ноги и скрестив их.

----------

Категорически не советую...

А чем будут мешать "те штуки", именуемые стойками, при жиме? Штанга перемещается строго вертикально... Штангу снял, сместил в сторону живота на исходную, дальше строго вниз-вверх, ничего не мешается. А если руки ходуном ходят и раскачиваются, наоборот нужно что бы стойки были поближе. Я видел как ребятам не хватало сил завести штангу обратно на стойки, и если бы я не приглядывал за этими вундеркиндерами кто-то из них словил бы штангу себе на бестолковку.

На счет подъема ног при жиме, я тоже не советую. Сам делал потому что опыт был очень большой. Цель - не дать себе читинговать вставая на мост. Новичкам это категорически противопоказано.

2 Саша Белый Если честно никогда не замерял объем бицепса и груди! Рост и вес тоже точно не скажу (весов в зале нету) рост около 173, вес около 70! А как бицепс замерять, напрягать?

2 incisor т.е. не отрывать таз от скамейки, при этом прогибая спину?

malek
2 incisor т.е. не отрывать таз от скамейки, при этом прогибая спину?

Совершенно верно. А что бы не ломать эту конструкцию дыхание задерживайте с середины траектории. Т.е. вдох энергично ртом примерно до середины движения штанги вниз. Выдох, можно шумный, тоже примерно на середине пути вверх. Заполненные легкие позволяют держать реберный каркас максимально раздвинутым, что снимает нагрузку с передних пучков дельт и внутреннего сегмента грудных.
Кстати, так же дышать желательно в приседаниях, там вообще критично положение позвоночника, и он стабилизируется о воздушную подушку легких.
Только сильно не тужтесь, выдыхать не забывайте 😊, а то давление может подскочить.

У нас некоторые "силачи" приходят, без малейшего намека на разминку ложаться под штангу и давай тягать максимальный (для них) вес!! При этом выдыхают только когда подняли штангу!!
Говорю, мол дурные, без разминки штангу тягать...Посмеются и давай дальше пыхтеть! Правда тягают вес завидный (для меня)!!!

во первых вес подбирать
во вторых отдыхать перед подходами
в третьих настраиваться на подход
И САМОЕ ГЛАВНОЕ НЕ ЖАТЬ БЕЗ СТРАХОВКИ _ НЕУЖЕЛИ В ЗАЛЕ ЛЮДЕЙ НЕТ КОТОРЫЕ ХОТЯ БЫ ПРОСТО ПОСМОТРЯТ ЗА ТОБОЮ ?

malek
Решил физуху подтянуть. У меня возник такой вопрос!!! Когда делаю жим лежа, первые, 2 раза с определенным весом идут достаточно легко, а третий как будто стопор, до середины и все!!! Может быть выносливость слабо развита? А может это естественно на начальном уровне?
Заранее большое спасибо!!!!

Попробуй дышать 😊

2 guron: стараюсь!! Правда не знаю насколько правильно у меня получается!! 😊

Просто неоднократно замечал, как народ жал штангу затаив дыхание, некоторым удавалось выжать раз 5.

Сегодня 80 2 раза взял, в принципе и третий думаю пошел бы....!!! Во как!!! 😊

Маладца. Только не гонись за рекордными весами. Рост происходит от рабочих весов.

Это верно-и увлекаться силовой осторожно надо-я пару лет назад перебрал.Вроде идет,веса растут,все хорошо.Но вдруг начались непонятные судороги-сводило пальцы,челюсти.Сердце заныло.А у меня и так с давлением проблеммы.Испугался конечно,к врачам побежал-просветили.Месяца два ничего не делал-отпустило.
Без разогрева занимаются-ну дураки,потом разрывы залечивать будут,да и с разогревом веса больше 😊
Без страховки заниматься стремно-я так сам занимаюсь дома 😊Один раз наклоны со штангой делал(доброе утро)-вес то был небольшой(меньше 50кг.).Поскользнулся-каким то чудом в падении отпихнул штангу-грохнулась возле головы!От испуга чуть первый раз в жизни не закурил,руки потом еще пару дней тряслись.О как бывает! 😊

2 Инсайзер.
Серега-вижу тянет тебя на тренерскую работу,давай уже иди в зал,хватит по выставкам ездить 😊

На какой вес "нажимать" 80 мучать или 70 тягать?
Пока что делаю первый подход 80, потом 80 или 70 (как пойдет), ну а третий 70 - 60 добиваю!!!

Работай с весом, который можешь выжать в первом подходе 10-12 раз. И не меняй его в в разных подходах. Для разнообразия делай каждую 4-ую или 6-ую тренировку с повышенным весом на 6 повторений в первом подходе.

Спасибо!! Будем пробовать!!