Тут есть любители тяжелой штанги?

Если точнее - кто тута лифтом, тяжелой атлетикой занимается? Ну, или просто гантельками машет. Особенно интересно было бы пообщаться с теми, кто приседает хотя бы 150-170 и тянет хотя бы так же.
Юрий.

Юр, видимо нет =)
Хотя, помню, кто-то был...

С уважением,

Привет, Анастасия.
Жаль. Я думал, сбежится пол-форума.

Да сбежится, но не сразу. Что-то "спорт" нынче не очень активен =(((

Я можно сказать только начинаю. Достал сидячий образ жизни за компьютером, вот и пытаюсь привести себя в порядок. Как добьюсь таких результатов, сообщу! 😊

По нашему спортзалу не скажешь, что народ спортом не интересуется... Все время спотыкаешься о тощих подростков, пытающихся утащить разновесы на свои Z-штангу. Бицепсы все долбят вьюношы по 3 часа кряду, к лету хотят превратиться в могучих жгучих мачо и соблазнить всех отдыхающих в Сочи скучающих красавиц... 😀
Но бицепсы, как и IQ, все не растут, зато спортзал - самое место, где можно показать новые картинки и мелодии на мобильнике, кретины.

У нас в зале в основном такие серьезные дядьки занимаются и не первый, даже не второй год. Новичков не много. Зато как раз к лету девушки появились и пара парней плоских. Наивно думая, что к лету они накачаются и станут мачо =) девушки - то же самое. А осенью зал полупустой. Остаются только постоянные "клиенты" =)

Shurchello
Я можно сказать только начинаю. Достал сидячий образ жизни за компьютером, вот и пытаюсь привести себя в порядок. Как добьюсь таких результатов, сообщу! 😊

Только не трогайте бицепсы и всякие трицепся, а то зря время потеряете. Приседайте, тяните и жмите тяжело и технично - все придет со временем само. И пореже в зал ходить... 😊 Я как-то стал набирать в результатах при посещении зала 2 раза в месяц. Правда, от нагрузок после каждой тренировки на следующий день горло болело (и это летом) - иммунитет просто обрушивался вниз.

NDK
Зато как раз к лету девушки появились и пара парней плоских. Наивно думая, что к лету они накачаются и станут мачо

Говорят, для девушек размер мышц мужчины не критичен? Или генетика вышибает гормоны при виде мощного самца-мучачо? 😊

Привет! Очень рад пообщаться с единомышленниками!Занимаюсь штангой около 4-х лет. Результаты конечно скромные:жим лежа 145, тяга 180,присед 185 (собственный вес 108).

Здорово, брат-славянин! Твои результаты не скромные, а весьма и весьма нехилые. Если химией не балуешься, конечно.
Это результаты "на раз"? Я сажусь и тяну так же, только жму много меньше - травмировано плечо когда-то было на мордобое. Правда, вешу я почти на 30 кг меньше.

Черномор

Говорят, для девушек размер мышц мужчины не критичен? Или генетика вышибает гормоны при виде мощного самца-мучачо? 😊

не могу говорить за всех девушек, но 1) качком внешне можно быть, но не факт что силы намного прибавится). 2) главное, что бы был подтянут, не был дохляком, плоским, или что бы жир трясся (живот переваливался и т.д.) и что бы за ним я себя ощущала как за каменной стеной.

Ну вот и темка поднялась.

химию не употребляю принципиально.присед и тягу не форсирую так как страдаю варикозным расширением вен на правой ноге-черезмернве нагоузки противопоказаны

Черномор,расскажи про свои результаты.

17 лет тренеруюсь , работаю на грудь 120 кг 6 раз , вес 100 кг , без химии , ну спрашивай что нужно то

СЛАВЯНИН
Черномор,расскажи про свои результаты.

На раз: жим 110, тяга 180, присед 190. Сейчас балуюсь большим количеством подходов и повторов, устал психологически. Кости у меня тонкие, решил малость развеяться. Может, массы прибавлю... 😊

bezkum
17 лет тренеруюсь , работаю на грудь 120 кг 6 раз , вес 100 кг , без химии , ну спрашивай что нужно то

В принципе, интересно было бы услышать про питание коллег.

Черномор

Только не трогайте бицепсы и всякие трицепся, а то зря время потеряете. Приседайте, тяните и жмите тяжело и технично - все придет со временем само. И пореже в зал ходить... 😊 Я как-то стал набирать в результатах при посещении зала 2 раза в месяц. Правда, от нагрузок после каждой тренировки на следующий день горло болело (и это летом) - иммунитет просто обрушивался вниз.

Хммм, 2 раза в месяц? Вы серьезно? Я честно считал что все таки надо 2-3 раза в неделю заглядывать...
Работаю только гантелями покамест, на штангу искоса поглядываю. Так как начинающий, то только по 30кг в каждую руку могу лежа от груди... Жим плечами 80кг. Вообщем похвастатся нечем абсолютно. Со временем будет лучше.

Про штангу нужно бы почитать, иначе поломаю себя незнаючи. Но вообще конечно вижу логику в вашем утверждении. Тяга, жим итд задействует сразу кучу мышц и не требуется индивидуальных упражнений. Впрочем как и плавание.

Shurchello

Хммм, 2 раза в месяц? Вы серьезно? Я честно считал что все таки надо 2-3 раза в неделю заглядывать...
Работаю только гантелями покамест, на штангу искоса поглядываю. Так как начинающий, то только по 30кг в каждую руку могу лежа от груди... Жим плечами 80кг. Вообщем похвастатся нечем абсолютно. Со временем будет лучше.

Про штангу нужно бы почитать, иначе поломаю себя незнаючи. Но вообще конечно вижу логику в вашем утверждении. Тяга, жим итд задействует сразу кучу мышц и не требуется индивидуальных упражнений. Впрочем как и плавание.

Именно 2 раза в месяц. Когда работаешь в тяжелой фазе цикла и гриф штанги гнётся на твоих плечах как резиновый от веса - 2-3 раза в неделю не особо побалуешь. Отходишь от комплексной тренировки только через 5-7 дней, потом иммунитет нормализуется, компенсируются психосоматические процессы и только тогда можно идти в зал. Если нет желания или что-то болит - опасно лезть под штангу. А поначалу можно и пару раз в неделю. Но главный критерий - ВСЕ мышцы должны полностью восстановиться. Т.е., если вы тренировали грудь 3 дня назад и она еще болит, то не только грудь, но и ноги грузить нельзя. Организм - единое целое, тренировка - сильнейший стресс, сильная травма. Поэтому и болит горло у меня после тяжелого тренинга - иммунитет просто рушится.

Верно, акцент на штангу - мудрое решение. И зря вы ее боитесь - гантели потенциально опаснее, т.к. включают кучу стабилизаторов и прочих супинаторов, которые легко порвать и потянуть. Технику штанги попросите что б показали. Банальный жим лежа - сложнейшее движение с т.з. кинесиологии, не говоря уже о приседаниях и тяге. Кстати, тяга с приседом, при правильной технике, достаточном питании и восстановлении - безопасны абсолютны.

Отлично, тогда сегодня буду выполнять жим лежа. Попробую поднять вес до 70-75кг.

правду глаголиш черномор , тяжелая работа с железом бьет по имунной системе ( сам простуду могу подловить в самый неподходяшхий момент ) из-за етого перешел на систему Mike Mentzer
а ето значит , много греусь и в пирамиде приблезаюсь с рабочему весу , добрался к 120 кг на грудь , делаю один подход на максимум повторений ( в моем случае ето 6 ) и все грудь больше не трогаю 4 дня ,
принцип увеличения веса на штанге интуитивный , ( можно зделать 6 чисто , седьмой не потянеш но чувствовал что делал с маленьким запасом прочности , тогда увеличиваю вес на 2,5 кг , и можно застрять с одним весом на долго , ето все от мелочей зависит , как выспался , не простыл-ли , сколько раз поел , после работы или на выходной шодил в зал , )
я занимаюсь в кайф , поетому за результатом не гонусь но держу его всегда в голове , если етим летом дойду до 130 на 6 раз в жиме груди , буду очень доволен
кушать нужно 6 раз в день , каждые 3 часа , протеиновые коктели считать как прием пиши тоже
спрашивай чрномор , подскажу чего

Shurchello
Отлично, тогда сегодня буду выполнять жим лежа. Попробую поднять вес до 70-75кг.

Не надо с места в карьер. Лучше взять 50 кг и отработать технику на 2-3 тренировках в 3 рабочих подходах по 10-12 повторов, необязательно до отказа. Пара моментов - перед опусканием штанги - полный вдох и выдох на верхней фазе подъёма, с стравливанием с первой трети - во избежание гипоксии и скачка внутричерепного давления. И траектория движения - не прямолинейно вверх-вниз, а от линии сосков по диагонали в положение "над головой". Не так все просто.

bezkum
правду глаголиш черномор , тяжелая работа с железом бьет по имунной системе ( сам простуду могу подловить в самый неподходяшхий момент ) из-за етого перешел на систему Mike Mentzer
а ето значит , много греусь и в пирамиде приблезаюсь с рабочему весу , добрался к 120 кг на грудь , делаю один подход на максимум повторений ( в моем случае ето 6 ) и все грудь больше не трогаю 4 дня ,
принцип увеличения веса на штанге интуитивный , ( можно зделать 6 чисто , седьмой не потянеш но чувствовал что делал с маленьким запасом прочности , тогда увеличиваю вес на 2,5 кг , и можно застрять с одним весом на долго , ето все от мелочей зависит , как выспался , не простыл-ли , сколько раз поел , после работы или на выходной шодил в зал , )
я занимаюсь в кайф , поетому за результатом не гонусь но держу его всегда в голове , если етим летом дойду до 130 на 6 раз в жиме груди , буду очень доволен
кушать нужно 6 раз в день , каждые 3 часа , протеиновые коктели считать как прием пиши тоже
спрашивай чрномор , подскажу чего

Я тоже греюсь много. Иногда до 7 подходов, особенно в приседах. Вес прибавляю по 0.5-1 кг, в пик тяжелой фазы. Правда, это в жиме. А в приседе и становой - по 2,5 кг за тренировку прибавляю, гоню цикл до предела, иногда по пол-года. А куда спешить? Зато по 10-15 кг в базе прибавить можно.
И тоже занимаюсь в кайф и на результат, в принципе, плевать. И так со шмоткой проблемы: ни рубашку не подобрать нормально, то джинсы в очку протираются, как в приседе ближе к 200 подхожу.
Надо попробовать в бинтах и в хорошем поясе на раз поделать, кг по 10-15 прибавить к максимуму можно. Уж не говорю про майку или комбез.

А вот ем максимум 4 раза в день, ломает есть много, тяжело. Работа физическая, сушит сильно. Но есть часто не получается и не охота. Хотя, люблю повеселиться, особенно пожрать! 😊

Вопросец по качу:
Мне 20.Рост 193 вес 92.Жму 60кг 3 по8-10.Подтягивания 10 раз.Вот ноги слабые.Присед 30 кг-20раз.Есть жирок в основном на заднице,бёдрах кило 8.
Правильно ли мне заниматься:
делать жим,тягу и присед 3 по 10 через день?Когда будет считаться , что окреп и можно сплит?

Мирный, сплит на хрен не нужен. Питание можно оставить и прежним, только исключить на ночь углеводы, перенести их на утро-день, белок можно и на ночь.
Присед долбить лучше по 10 повторов, 1 раз в неделю, наращивая по 2.5 кг за тренировку. Как вес штанги расти перестанет - или попробовать удлинить отдых, или отдохнуть и начать цикл заново, скинув вес штанги до на 30% и потихоньку работать, пока не проскочите старый рекорд. И становую тягу можно сразу после приседа делать. Разогрев и 1 рабочий подход. Ну, подтягивания подхода 3 до отказа и жим лежа или брусья. Пресс я не делаю - в лом.

Да, 1 раз в 5-7 дней в зал ходить - и нормально.

Черномор
Если точнее - кто тута лифтом, тяжелой атлетикой занимается? Ну, или просто гантельками машет. Особенно интересно было бы пообщаться с теми, кто приседает хотя бы 150-170 и тянет хотя бы так же.
Юрий.

О... разродился... 😊

Ну типа есть.

Личные рекорды (полу/годовалой давности):
~ 120 жим
~ 165 присед
~ 200 становая (с ремнями)

ну и шраги со штангой неплохо идут (рекорд был 180 кг х 5 раз)

Но сейчас я почти спился и почти забросил тренироффки... в прошлое воскресенье с трудом выжал пару раз 100 кг и поднял пару раз 160 становую... (приседать не стал. пожал ногами 300)

Черномор
Да, 1 раз в 5-7 дней в зал ходить - и нормально.

А вот щас так и хожу... раз в неделю. пробегаюсь по чутку по "трёшке" и домой 😊

Я своего предела походу достиг или почти достиг. жрать метан не хочу. (организьм слабый)

p.s. Сам 182 см / 96 кг... (ща чуть сдулся и поимел животик 😊 ... на креатине доходило до 102 кг)

p.p.s. Химией вообще не химичил, а креатинчики, протеинчики (преимущественно гейнеры) и прочие пищевые добавки (V12Turbo) - это да, пробовал.

Никто не знает своего предела.
А химия - ну ее в баню, видно это сразу и поплохеть может. Только смешно, когда прыщавый и вонючий химик, с расплывшимися отечными формами, рассказывает о натуральном тренинге 6 раз в неделю. 😊

Я и креатин и протеин никогда не пробовал - дорого и как-то неинтересно. С 97 года укрепляю сухожилия, сила есть, а масса из-за работы растет не ахти. Вернее, расти начинает вес на пике цикла, на 110-180-190 кг в тройке на 5 разах, но этот период очень короткий и тяжелый.

купи белорусский протеин БиКрафт Голд 90.

Если он ещё выпускается. 😊 Стоит копейки, но первые 10 кг я на нём набрал 😊

Подделок много, Савутя. Я на молоке, яйцах и курятине с макаронами-кашами как-нитть... Даже жирок набираю.

Черномор
Подделок много, Савутя. Я на молоке, яйцах и курятине с макаронами-кашами как-нитть... Даже жирок набираю.

а мне вот на этом не дано массу набрать было (и есть)
сколько бы не ел - только пустая трата продуктов питания. 😊
да и есть слишком много и часто, тоже не могу... ну не лезет!

Черномор, а можно поделиться подробнее про дыхание?..
как лучше дышать при усилиях. Я не штангист, "плоский" наверное с вашей точки зрения человек 😊 Но и мне случаеться напрягаться,( я не про толчек, не смеяцца!! ). Очень заинтересовался имено фрагментом с дыханием.
Спасибо.

Когда плотно занимался результаты были примерно такие =
жим с груди -150 кг, приседание и тяга примерно по 220 кг. Это все -на раз-. Ну, сидя жал что-то около сотни на раз(плечи).
Вес был около 85 кг. С пол-года назад опять пошел в зал... Вес около сотни кг. За 4 месяца добрался до жима 130, тяга и присед по 170. Сейчас просто бегаю км по 2-3 3-4 раза в неделю.

Р.С. Когда учился на втором курсе института, на пятом учился паренек с весом 95 кг. его результаты - присед 380 !!! кг, тяга - 370 !!! кг, жим, правда слабый... всего 170. Причем, пару раз сам наблюдал его тренировки по приседу - на разминку ставил 150 кг, присядет раз 15, и потом лесенка по возрастающей... А вот когда вешал 350 кг и приседал -это страшно. Гриф гнется как резиновый при движении, и страхует его пять-шесть человек. Кстати этот мальчик - МСМК по тяжелой атлетике и силовому троеборью. :-)

Михаил095
Черномор, а можно поделиться подробнее про дыхание?..
как лучше дышать при усилиях. Я не штангист, "плоский" наверное с вашей точки зрения человек 😊 Но и мне случаеться напрягаться,( я не про толчек, не смеяцца!! ). Очень заинтересовался имено фрагментом с дыханием.
Спасибо.

Мое ИМХО - с дыханием, тем более на первых порах заморачиваться не стоит. Дыши как удобно. Удобно жать вес на задержке дыхания - жми. Удобно на выдохе - значит на выдохе. Организм сам подскажет. Есть конечно нюансы, например для гиревого спорта, но они тебе не нужны.

Михаилу 095: лучше дышать правильно. Возможно, Брянску удобнее как он описал, но как медик и спортсмен с 16-летним стажем могу сказать следующее: вдох - на релаксации, выдох - на напряжении. Пример: жим лежа. Лег на лавку, сосредоточился, сделал вдох, снял штангу - выдох, полный вдох и только потом опускаем штангу на грудь. Опустил - зафиксировал, пошел вверх. При большом весе и низком числе повторений обязательно травить воздух с первой же трети траектории! В последней трети - резкий выдох через рот. Опять полный вдох и - все заново. Если будете напрягаться с ЗАДЕРЖКЕЙ дыхания - со временем гарантирую вам высокое внутречерепное (и в/глазное, соответственно) давление и латентную гипертонинию с очень большой вероятность развития. С этим не шутите. Будете дышать "как удобно" - заработаете неправильные алгоритмы плюс серьезные проблемы со здоровьем.

Ибо есть еще такая штука, как ГИПОКСИЯ. Она может "задавить" вас и запороть хороший рабочий подход. Так что дыхание - "это вам не здесь"...

2 Черномор.
А я собственно с Вами абсолютно согласен. Но по моему так и должен делать жим(к примеру) любой нормальный человек.Причем без всякого обучения. Я делаю это на 95 % как Вы описали, и все те кого я знаю,с кем занимался - делают это так-же (с небольшими вариациями) потому, что это ЕСТЕСТВЕННО для организма. И никто меня этому не учил. Само все так получается.

Черномор
По нашему спортзалу не скажешь, что народ спортом не интересуется... Все время спотыкаешься о тощих подростков, пытающихся утащить разновесы на свои Z-штангу. Бицепсы все долбят вьюношы по 3 часа кряду, к лету хотят превратиться в могучих жгучих мачо и соблазнить всех отдыхающих в Сочи скучающих красавиц... 😀
Но бицепсы, как и IQ, все не растут, зато спортзал - самое место, где можно показать новые картинки и мелодии на мобильнике, кретины.

Кстати, так практически везде. В апреле-мае месяце появляется просто невероятное количество клоунов, расчитывающих к июню стать минимум Шварценеггерами(или кто там сейчас в моде...).
Подслушаный диалог: (стоят два таких деятеля, после очередного подхода с гантельками по 10-12кг на бицепс,отдыхают в течении вот уже 15-20 минут, делятся впечатлениями) - Я, говорит один, себе собираюсь курс ретаболила проколоть(гордо, этак..). Другой, с явной завистью в голосе, - А как это ??? -Как, как, по одному уколу в бицепсы, и в спину, а ноги у меня и так здоровые - отвечает первый... Мы с другом в ступоре(делаем рядом тягу). Потом дружок подходит к этим клоунам и говорит - А ты себе еще в голову укол сделай. - А зачем в голову-то спрашивают те, видимо ожидая какого-то откровения свыше от матерого спортсмена. - А может у тебя кретина мозг вырастет ! -Отвечает друг.
И смех, блин и грех... :-((((

А какие комментарии будут по данной теме?
Сорри, что несколько ОФФ http://paracenter.freepage.ru/immi2.htm

брянск
Р.С. Когда учился на втором курсе института, на пятом учился паренек с весом 95 кг. его результаты - присед 380 !!! кг, тяга - 370 !!! кг, жим, правда слабый... всего 170. Причем, пару раз сам наблюдал его тренировки по приседу - на разминку ставил 150 кг, присядет раз 15, и потом лесенка по возрастающей... А вот когда вешал 350 кг и приседал -это страшно. Гриф гнется как резиновый при движении, и страхует его пять-шесть человек. Кстати этот мальчик - МСМК по тяжелой атлетике и силовому троеборью. :-)

И? Не надо нам тут в пример химиков ставить.

Мы тут натуральные паццаны собрались, а не химозные качки 😉

брянск
2 Черномор.
А я собственно с Вами абсолютно согласен. Но по моему так и должен делать жим(к примеру) любой нормальный человек.Причем без всякого обучения. Я делаю это на 95 % как Вы описали, и все те кого я знаю,с кем занимался - делают это так-же (с небольшими вариациями) потому, что это ЕСТЕСТВЕННО для организма. И никто меня этому не учил. Само все так получается.

Тады все путем. Только часто вижу, как юношы жмут как раз наоборот. Кстати, отработанное дыхание со штангой сильно помогает прри стрельбе из винтовки. 😊 Сегодня при стрельбе именно концентрировался на дыхании и как-то пошло все само-собой, в сторону 10-ки. 😊

По поводу тренажера Фролова - хрен его знает. Заумно написано, в лом читать. Очередная лажа, наверное. Но бабочки-вибраторы электрические на живот и еще куда - хрень 100%, лохотрон для ленивых недоумков. Я с этим сталкивался по работе.

Да, и химиков нам точно не надо в пример. Ибо такие веса, как 350 в приседе и т.п. - генетикой и яишницей не возьмешь. Я наю, как грамотно прохимичиться и поднять веса и массу, но зачем? Это как заплатить за госэкзамены в универе. Диплом будет, а чувствовать будешь себя мудаком. Хотя кому как.

Черномор
Да, и химиков нам точно не надо в пример. Ибо такие веса, как 350 в приседе и т.п. - генетикой и яишницей не возьмешь.

и я о том же.

Кстати, слушай, у тебя какой-то нереальный разрыв между становой и приседом... 180 становая и 190 присед...

чё-то не то...

либо у тебя сильно слабая спина, либо ты приседаешь не достаточно низко (бёдра хоть до параллели с полом доходят?).
?

p.s. Я, кстати, начинаю подбираться к своим лучшим результатам 😊
сёдня поприседал 120х6, 130х4, 140х2... (опускаюсь вообще до "корточек") и становую на раз 170 более-менее уверенно поднял.

Если точнее - кто тута лифтом, тяжелой атлетикой занимается? Ну, или просто гантельками машет. Особенно интересно было бы пообщаться с теми, кто приседает хотя бы 150-170 и тянет хотя бы так же.
Юрий.
+++++++++++++++++
Рост 187, вес 92 кг. Жим 110-115, присед 145 два раза. Думаю 150 асилю 😊. Зато становуха неплохо 185 в последнем подходе (1 раз). Самому страшновато - ведь в 25 лет весил еще 75 кг...

я тоже в 24 весил 76 😊 😉

Ну а теперь скока? Кстати как понять становая с ремнем - типа пояс, или ремешки на руки?

Varnas
Ну а теперь скока? Кстати как понять становая с ремнем - типа пояс, или ремешки на руки?

а теперь 96, яж писал... причём, 20 кг массы я набрал за 2 года тренинга (не ровно, а "рывками"... за две осени).

Становая с ремнём/ремнями - это в смысле ремешков на руки. 180 могу без них, но 190-200 не идёт без ремешков (обычно один на одну руку)

У меня ваще рекорд был 205 даже (с одним ремешком на одну руку), но подняв вес я не смог его "сопроводить до пола" - бросил... (не привязанная рука не удержала 😞 ).

p.s. А так... с некоторых пор я полностью отказался от поясного ремня ("штангистского"). Всё делаю без него... нех... ибо пох 😊 Ни ремня, ни бинтов, ничего. 😊 тока перчатки на руки (привык).

Я так вобще без ничево. Причем при становой руки штангу удерживает, хотя кисти никогда нетренировал. Отказывает ноги или спина. Кстати ети рекорды с креатином или без?
p.S Чтоб и ты таким был 😊

Varnas
Я так вобще без ничево. Причем при становой руки штангу удерживает, хотя кисти никогда нетренировал. Отказывает ноги или спина. Кстати ети рекорды с креатином или без?
p.S Чтоб и ты таким был 😊

1) ну, 185-190 и я удержу без ремешков 😉
2) не помню, с креатином или без.
3) мне это не грозит. я стеройды не жру.

Смотри - обгоню еще 😊
П.С Имел в виду чтоб был не таким большим а таким сильным 😊

18 лет недавно исполнилось, рост 185 вес 99 жим 115 кг присед 105 становая 150 рывок 60 толчек 85.
сейчас изза отсутствия времени делаю только зарядку по утрам с гантелями на бицепсы и чтото похожее на толчек две гантели по 22,5кг.

1 разряд по классической штанге, 1 разряд по гиревому двоеборью. правда уже 4 года занимаюсь от случая к случаю. но присяд 150 делаю. и 200 становую. жимом от груди практически не знаимаюсь. сейчас вес 95 кг. когда сдавал на разряды бы 83.

Рост-190. Вес 115. Жим- 150. Давно не приседал, не люблю я это упражнение, хотя когда-то получалось неплохо. Становую в последнее время не делаю, и в зал почти не хожу. Чаще бухаю, чем хожу 😊. Разжирел мля, пора начинать вести правильный образ жизни, курить бы вот исчо бросить.

headshot
Чаще бухаю, чем хожу 😊. Разжирел мля, пора начинать вести правильный образ жизни, курить бы вот исчо бросить.

таж фигня. 😞

еще нюанс по жиму - нельзя следить глазами за грифом особенно при ходе в верх - зрение садиться на раз-два и как совершенно правильно заметил Черномор - штанга должна ходить вверх "в горку" - да еще - правда наверное все это знают - локтями не стрелять и руки до конца не выпремлять - локти пожно засадить на пару месяцев одним подходом.

Vizner
еще нюанс по жиму - нельзя следить глазами за грифом особенно при ходе в верх - зрение садиться на раз-два и как совершенно правильно заметил Черномор - штанга должна ходить вверх "в горку" - да еще - правда наверное все это знают - локтями не стрелять и руки до конца не выпремлять - локти пожно засадить на пару месяцев одним подходом.

Хех, вес 95 кг. Максимально был 104. Жим 200, присед 250х3, тягу не делаю - травма кисти левой, из-за нее без подвязок более 240 не удерживаю. Ща решил уйти в чистый жим. Тем более возраст, через несколько месяцев уже в ветераны 😊.

изздзеваетса сволочь 😊

Всем привет!
26 лет, 75 кг. Два года назад весил 60 кг. Химию не жрал, было только два курса креатина с гейнером. Сейчас занимаюсь 2 раза в неделю. Подскажите как лучше составить программу тренировок. Сейчас занимаюсь - 1 день: жим лежа, разводка лежа; тяга к животу (Hammer), тяга гантели; отжим от брусьев (трицепс), выпрямление рук на тренажере (трицепс), пресс. Второй день: приседание, жим ногами; бицепс со штангой стоя, гантели сидя поочередно, жим гант на плечи, разводка стоя, пресс. И еще скажите, как лучше питаться. Что есть до тренировки и что после. К сожалению молоко не пью. Гейнер скрипя зубами глотал.
Всем признателен за ответ!

OlegW
Подскажите как лучше составить программу тренировок.

Я не знаю, я долгое время чередовал лёгкий тренинг с тяжёлым:

Понедельник: диван + пиво + телевизор.
Вторник: диван + пиво + телевизор.
Среда: диван + пиво + телевизор.
Четверг: диван + пиво + телевизор.
Пятница: диван + пиво + телевизор х двойная нагрузка!
Суббота: присед + становая + жим + шраги.
Воскресенье: диван + пиво + телевизор.

так тока живот накачаеш 😀

Varnas
так тока живот накачаеш 😀

вот и накачал 😞

Помнится при переезде я долго таскал большой телевизор,при этом попивая пиво 😀
И растяжка и тяга 😀

вот и накачал
++++++++++++++++
Сивуть - скажи пиву "НЕТ" 😛

Парни, а чем опасно для здоровья качаться и придерживаться "минусового" режима питания, т.е. когда расход энергии больше, чем получение оной из пищи. Это при том, что имеется избыток массы тела (жирка 😊) примерно на 10 кг больше от идеального.

Если недолго, то похудеешь. А если долго, то дистрофия, хронические заболевания внутренних органов, психические расстройства из-за недостатка углеводов.
Лучше уменьшить приём жиров и углеводов, белка есть наоборот побольше, овощи-фрукты тоже.

Как раз цель похудеть и набраться силы. Я в основном так и питаюсь(каши, фрукты, суп на нежирном бульоне, грудки, говядина отварная). И вот чего заметил. Уже 1,5 месяца занимаюсь гантелями(5кг) плюс пресс, появилось подобие рельефа (доволен 😊). А вот вес... При одном и том же питании, если не тренироваться, уходит 200-800г массы в день, а если потягал гантельки, взвешиваешься утром следующего дня - вес стоит. Нет, конечно он уходит, но не такими темпами, как при режиме минусовое питание плюс бег/плавание или просто минусовое питание (так я уже прилично похудел).

Гантели меня уже не напрягают, решил пойти в тренажерку, вот думаю идти сейчас или сначала окончательно похудеть, а потом уже идти и тренироваться, придерживаясь соответствующего питания. Массу сильно опять набирать не хочу. Цель похода в тренажерку: набраться силы, мускулов в меру (что бы было видно, что я качаюсь 😊) и получить возможность крутить себя на турнике так, как мне вздумается (сейчас на нем ничего делать не умею). Все таки решил пойти сейчас, т.к. все равно буду продолжать бегать и плавать.

2 налётчик
Что бы мышцы росли, их надо кормить, при тяжёлых тренировках недостаток питания приведёт к тому, что мышцы начнут "есть" сами себя, т.е. организм сам будет разлагать массу на белки, жиры и углеводы. Избавляться от подкожного жира следует утром до завтрака путём аэробных нагрузок (бег)не менее 40 мин либо после окончания тренировки с железом. Жир начинает "гореть" спустя 20 мин.
Вообще посоветую сначала набрать массу, а затем уже работать над качеством (формой и размером) мышц. Попробуйте, Вам понравится себя совершенствовать.

dietrich
Про тяжелые тренировки понятно, спасибо.

dietrich
Избавляться от подкожного жира следует утром до завтрака путём аэробных нагрузок (бег)не менее 40 мин либо после окончания тренировки с железом. Жир начинает "гореть" спустя 20 мин.

То же самое мне говорили в институте питания. 😊 Так и худею, стараюсь бегать по утрам. Еще хороши длительные пешие прогулки(ходил по три часа в день, когда тяжело было бегать). Бег по сути экономит время.

dietrich
Вообще посоветую сначала набрать массу, а затем уже работать над качеством (формой и размером) мышц. Попробуйте, Вам понравится себя совершенствовать.

Массу набирать как то не хочется, к тому же у меня ее и так излишек (только не той, которой надо 😊). Решил пока силовыми упражнениями заниматься дома. Почитал про гири, понравилось, хочу попробывать. Посмотрю как оно пойдет.

Хехе, уверяю, очень сложно будет накачаться дома, что бы видно было 😊 Надо в зал, лучше с тренером. Дисциплинирует однако это. Да и атмосфера в хорошем качковском зале стимулирует.

Насчет зала полностью с Вами согласен. Главное втянуться, что бы потом это стало нормой. Так и втянулся ходить в бассейн. Вот с тренажеркой пока не получается из за нехватки времени. 😞 Перемещаю пока железо дома. ИМХО это лучше, чем вообще ничего не делать. 😊

Ребята у меня к вам такой вопрос:
занимаюсь в тренажерке 2 года есть заметный прогресс, но в последнее время, в связи с изменением места работы, на тренировки стало не хватать вренени - могу заниматься максимум 2 дня в неделю (раньше 4 дня).
Вопрос в том, как сгрупировать упражнения, чтоб за 2 тренировки проработать все группы мышц? Стандартно делаю за раз грудь-спину и бицепс-трицепс. А вот как совместить ноги и плечи - вопрос. Нужен совет.

А в чем проблема? Хорошенько поприседал( всякие там станки и телеги ф топку 😊) и делай себе плечи. Допустим тоже тяжелый жим из-за головы сидя и пару-тройку вспомогательных - типа махи с гантелями. Через некоторое время жим штанги заменить на жим гантелей сидя, для разнообразия 😊 У мя ща специфика такая у самого, правда три тренировки в неделю,но из них 2(понедельник и пятница) жим (2 за тренировку в промежутке спина), а вот в среду делаю ноги и плечи.
Успехов 😊.

tomcat, за совет спасибо. Правда, приседать со штангой я немогу - травма левого колена, так что телеги рулят :-)) А вообще, по-Вашему, в одной тренировке как лучше совмещать: грудь/спина + руки или грудь/спина + плечи?

По-моему, надо так:
1) голень, бедро, пресс, разгибатели спины
2) широчайшие, грудные, дельты, руки

Не, грудь-спина +плечи точно перебор 😊
Удачи.

Сдается мне пункт 2) не реален, тк за одну тренировку и пекторальные и латеральные + дельты (трапы?)+ руки прокачать нормально невозможно - сил не хватит. Да к тому же, лично у меня, связка грудь/спина занимает не меньше чем 1,5 часа (+плечи час + руки час)итого 3,5 многовато будет 😊

налетчик_Беня
Как раз цель похудеть и набраться силы. Я в основном так и питаюсь(каши, фрукты, суп на нежирном бульоне, грудки, говядина отварная). И вот чего заметил. Уже 1,5 месяца занимаюсь гантелями(5кг) плюс пресс, появилось подобие рельефа (доволен 😊). А вот вес... При одном и том же питании, если не тренироваться, уходит 200-800г массы в день, а если потягал гантельки, взвешиваешься утром следующего дня - вес стоит. Нет, конечно он уходит, но не такими темпами, как при режиме минусовое питание плюс бег/плавание или просто минусовое питание (так я уже прилично похудел).

Гантели меня уже не напрягают, решил пойти в тренажерку, вот думаю идти сейчас или сначала окончательно похудеть, а потом уже идти и тренироваться, придерживаясь соответствующего питания. Массу сильно опять набирать не хочу. Цель похода в тренажерку: набраться силы, мускулов в меру (что бы было видно, что я качаюсь 😊) и получить возможность крутить себя на турнике так, как мне вздумается (сейчас на нем ничего делать не умею). Все таки решил пойти сейчас, т.к. все равно буду продолжать бегать и плавать.

если проявился пресс значит жира в организме процентов 10 и меньше, так что считай уже похудел =)
без набора массы мускулов набрать нельзя.
зы для турника делай тягу блока вниз, когда дойдеш до массы свого тела зар на 15 то переходи на турник =)

http://ozon.dlyavas.ru/index.php?page=/context/detail/id/2446871/

Никто не пробовал тренироваться по программам отсюда?

L0Ki
http://ozon.dlyavas.ru/index.php?page=/context/detail/id/2446871/

Никто не пробовал тренироваться по программам отсюда?

Чего-то у меня не открывается

Пару лет назад при весе 75 жал 140 на раз, хотел 2 своих веса тянуть, но не сложилось. Потом только форму поддерживал, сейчас вешу 85 и думаю опять начать нормально заниматься. Химию никогда не употреблял и не собираюсь.

Vad
Пару лет назад при весе 75 жал 140 на раз, хотел 2 своих веса тянуть, но не сложилось. .

А стаж занятий какой был ? И еще интересно про присед и тягу послушать.

Стаж занятий - на тот момент лет 7-8 занятий "для себя" с перерывами. Ни присяд ни тягу почти не делал, поясница болела и колено оперированое, плохо шли эти упражнения, а жим лёжа очень люблю. Щас в обед на работе понемногу подкачиваюсь, но чувствую больше 110 не подыму нифига, надо нормально заниматься начать.

надо отметиться среди единомышленников:

физкультурник, т.е. сочуствующий (серьезно не занимаюсь, всё больше от случая к случаю)

Результат в тройке (ПЖТ) 200-150-200

Пауэрлифтинг форева 😛

В какой ВК?

Жим - 155, подтягивания - 32 чистых. Штанга на бицепс - 60 кг х 22 чисто. Подъемы с переворотом - 20. Приседы вообще не делаю, только бегаю в горы и по лестницам.

Блять, зае*али зорановские клоны....

Жим 150-160...серьезно не занимаюсь...
Что за ху*ня....

За 10 лет занятий штангой, я видел, ну может с десяток человек, которые могли выжать 150 и более кг(без комбеза).Причем, это не компьютерные интернет-дрочеры, которые и не представляют себе, что такое, когда ты лежишь на скамье, и снимая со стоек штангу весом в 150 кг, чувствуешь, как у тебя сдавливаются все связки в запястьях, бинты передавливают и врезаются в кожу до кровавых синяков... Нет мля... Это нормальные, здоровые парни, которые отдали железу по нескольку лет упорных тренеровок.
А тут...Каждый второй задрот бля жмет столько, шо песдетс... Конечно, и я могу тыкая пальчиком в клавиатуру и одной рукой теребя мошонку написать, что я жму 100000 кг. На пару раз. Это просто. Только в отличии от вас, я знаю - что такое жим в 150 кг, тяга и присед под 220. Знаю, что чувствуешь, когда под таким весом "гуляет" гриф, и твой позвоночник, пытается не выпасть в трусы...
Успехов, клоуны.

Сам по себе "жим 150 кг" ещё ни о чём не говорит. Нужно знать вес самого жмущего. Если 150, то это очень скромно, если 100, то нормально, а если всего 60, то это супер!

Когда мы с друзьями в молодости регулярно ходили в качалку, у нас все жали примерно полтора своих собственных веса на 1 раз. Без всякой химии, без жимовых маек, на весьма скромном постперестроечном питании, после 2-3 лет регулярных тренировок. Я при весе 70 жал 105, один мой друг при весе 80 - 120, другой при весе 90 - 135, ещё один парень при весе 100 - как раз 150. Вот такая интересная закономерность.
А ещё у нас в районе жил такой чел Коля, ростом 150 см примерно, весил кг 70, не больше, так вот он (по слухам, я сам не видел) жал где-то 170, а ещё мог на 1 руке раз 5 подтянуться, а может, и 10. Это уже совсем другой уровень! Правда, руки у этого Коли были в полтора раза короче моих, жать ему проще было.
Да, мы ещё и приседали и тягу делали, и бицепс-трицепс качали (нас вообще-то мышцы интересовали, а не веса).

Мда, читаю и диву даюсь сколько жмут люди.
На позапрошлой тренировке из интереса решил сделать Присед/Жим лежа/Становую тягу максимальным весом, получилось 100/80/120 при собственном весе в 71 кг (становую делал третий раз в жизни)правда надо сказать что я уже пол года хожу в зал не чаще раза в неделю и с питанием беда, вообщем похудел на 6 кг. Правда я и раньше не увлекался большими весами, занемаясь исключительно для удовольствия.

Страшила мудрый
В какой ВК?

100
жим без жимовой рубахи. Присед - ремень, бинты, без комбеза.
фармподдержки не было.

брянск
Блять, зае*али зорановские клоны....

Жим 150-160...серьезно не занимаюсь...
Что за ху*ня....

За 10 лет занятий штангой, я видел, ну может с десяток человек, которые могли выжать 150 и более кг(без комбеза).Причем, это не компьютерные интернет-дрочеры, которые и не представляют себе, что такое, когда ты лежишь на скамье, и снимая со стоек штангу весом в 150 кг, чувствуешь, как у тебя сдавливаются все связки в запястьях, бинты передавливают и врезаются в кожу до кровавых синяков... Нет мля... Это нормальные, здоровые парни, которые отдали железу по нескольку лет упорных тренеровок.
А тут...Каждый второй задрот бля жмет столько, шо песдетс... Конечно, и я могу тыкая пальчиком в клавиатуру и одной рукой теребя мошонку написать, что я жму 100000 кг. На пару раз. Это просто. Только в отличии от вас, я знаю - что такое жим в 150 кг, тяга и присед под 220. Знаю, что чувствуешь, когда под таким весом "гуляет" гриф, и твой позвоночник, пытается не выпасть в трусы...
Успехов, клоуны.

Надеюсь, это выпад не в мой адрес?

Tramp

Надеюсь, это выпад не в мой адрес?

Скажем так: Читая эту ветку с самого начала, не перестаю удивляться спортивными достижениями Ганзеров... Один подтягивается 100 раз, другой отжимается 500, третий жмет не напрягаясь 150, ну, и т.д..
Так вот, я повторюсь... Я видел только несколько человек которые жали 150 и более..Со мной учился парень (я писал уже о нем в этой ветке) который при весе 95кг приседал 380 и такую-же делал тягу... А жал он ВСЕГО 170 кг !!! Это был уникум !!! Тут на Ганзах это каждый второй... И очень обидно мне слушать этот звиздеж. Никого из коллег - силовиков обидеть не хотел. Потому мой пост прошу считать обращенным только к клоунам указанным в моем предыдущем посте.

на самом деле в настоящее время жимом в 150 на соревнованиях по пауэрлифтингу вряд ли кого-то удивишь, надо жать хотя бы 200 или около того. Протоколы поглядишь и этого уже достаточно, чтобы почувствовать свою ничтожность 😊 Поэтому с моими скромными результатами иначе чем физкультурником себя назвать не могу. Кому-то дано жать, кому-то приседать. Мой приятель приседал 460, а жал всего 220 (где-то так), да и то порвал грудь, теперь вообще не жмет. (Он МСМК по лифтингу и был чемпионом мира среди юниоров). А по поводу сказок... дык, насчет кто сколь поднимает - меньше всего сказок на специализированных форумах, типа айронмэн, жимонлайн и т.п. Многие друг друга в реале знают, так что брехать опасно 😛

Ха ! Дак никто не спорит что на соревнованиях, тем более крупных, в больших городах - куда съезжаются дофига народу - таким жимом никого и не удивишь... И про профильные форумы - тоже согласен абсолютно..
Так у них тоже должна быть такая тема типа этой - кто сколько раз попал из винта на километр в спич. коробок :-)))

Люди все разные, у каждого свои предпочтения и предрасположенности..Мне становая и приседы не нравятся совсем, плохо идут эти упражнения, а вот жим лежа я именно Люблю..Парни с которыми занимался, наоборот, приседали и тянули столько, что я бы не встал 😊

Huge Cock Cucumber
Жим - 155, подтягивания - 32 чистых. Штанга на бицепс - 60 кг х 22 чисто. Подъемы с переворотом - 20. Приседы вообще не делаю, только бегаю в горы и по лестницам.

Сколько весишь, если не секрет?

Huge Cock Cucumber
Жим - 155, подтягивания - 32 чистых. Штанга на бицепс - 60 кг х 22 чисто. Подъемы с переворотом - 20. Приседы вообще не делаю, только бегаю в горы и по лестницам.

Всё это реально, но вот в "Штанга на бицепс - 60 кг х 22 чисто" - верится с трудом. Знаю людей с очень сильными руками, у которых 60 - это рабочий вес, на 8-10 раз. Впрочем, если ты весишь 90 кг и бицепс у тебя 48 см - тада да!

У нас в зале был такой дядечка СанСаныч. Кил 120-130 весил, возраст под 50. Работал на бицепс 80 чисто не напрягаясь. Народ как-то вопрос задал ему: "СанСаныч, когда на рельеф работать будешь?"
А он: "А нафуя мне ваш рельеф, когда я здоровее вас всех вместе взятых?" 😀
Мне тогда было лет 20 и его ответ мне был не совсем понятен, а теперь когда мне 35, я его очень хорошо понимаю 😛

Оцените план тренировки

1. Сгибание ног на тренажере (бицепс)/Разгибание ног (квадрицепс)

2. Становая тяга / Жим ногами

3. Подьемы на носки

4. Пуллоуверы со штангой на согнутых руках / Пуллоуверы с гантелью на прямых руках

5. Жим лежа на горизонтальной скамье / Жим лежа на наклонной скамье

6. Тяга вниз для латеральных мышц

7. Разведение рук с гантелями в наклоне

8. Экстензии для трицепсов с гантелью (французский жим) / Сгибание рук со штангой (бицепс)

9. Подтягивание с негативным акцентом / Отжимание на брусьях с негативным акцентом

10. Скручивания (пресс)

P.S. Через / перечислены упражнения, чередующиеся между тренировками

оценил. Хуйня какая-то... Уж простите. Всего понемногу.
Чего добиться хотите ????
ЗЫ. Я например, все эти выебоны типа "Экстензии для ///
Подтягивание с негативным акцентом"
Никогда не переваривал. Говорите проще. Что Вам надо ??? И люди к Вам потянутся.

Забыл добавить...
Для новичков - упражнения ТОЛЬКО с свободным весом !!! (штанга-гантели). Тренажеры и прочее гавно - в топку ! Нарабатывать сначала технику движения со свободным весом. Остальное потом.

Добиться роста мышечной массы. А в чем х@йня?

L0Ki
Добиться роста мышечной массы. А в чем х@йня?

А в том, что ты где-то в сети качнул этот комплекс, не понимая что к чему...
Тебе оно не надо. Тебе надо : 1. Жим лежа. 2. Присед. Тяга. 4. Ну и трохи бицепс-трицепс-плечи-и т.т.д. Раз в неделю....Причем со свободным весом.
Построишь основу. А там разберешся, что к чему...
Успехов !!!! (Я без сарказма говорю)

Это программа отсюда http://ozon.dlyavas.ru/index.php?page=/context/detail/id/2446871/
Я не думаю, что мужик совсем не соображает в своем деле...

Так мужик-то может и соображает..
Но моя ИМХА - учиться (в случае спорта) по книгам - это как учиться сексу по камасутре....В смысле, ежели до того не разу им не занимался. Тут опытный наставник трЭба...Или собственный опыт... Тогда можно читать книжки и отделять зерна от плевел...

Самая познавательная книжка по "бодибилдингу" прочитанная мной - это брошюрка советских времен про комплексы упражнений с гантелями и штангой. Я ее у учителя физкультуры выпросил на 2 дня и всю себе в тетрадку переписал ... А хуле... Ксероксов-то не было...
А самая позн. - потому, что без "воды" и жажды наживы написана была... Не то что сейчас. Да и умными людьми. А не тупыми журналюгами.

Брянск14
Так мужик-то может и соображает..
Но моя ИМХА - учиться (в случае спорта) по книгам - это как учиться сексу по камасутре....В смысле, ежели до того не разу им не занимался. Тут опытный наставник трЭба...Или собственный опыт... Тогда можно читать книжки и отделять зерна от плевел...

Самая познавательная книжка по "бодибилдингу" прочитанная мной - это брошюрка советских времен про комплексы упражнений с гантелями и штангой. Я ее у учителя физкультуры выпросил на 2 дня и всю себе в тетрадку переписал ... А хуле... Ксероксов-то не было...
А самая позн. - потому, что без "воды" и жажды наживы написана была... Не то что сейчас. Да и умными людьми. А не тупыми журналюгами.

Насчет наставника-тренера полностью согласен, когда только начинаешь занематься необходима проффесиональная помощь и подсказка, по себе знаю.
А насчет книги - крайне позновательна "Энциклопедия бодибилдинга" которую написал Терминатор 😊 много полезной и интересной информации

Всем привет! Обращаюсь к компетентным специалистам. Как эффективнее "убить" ноги? Желаемый результат - прирост массы и силовых показателей.
В наст. момент использую связку:
присед 3*8-6, жим платформы 3*8-6, 5мин растяжка, становая 3*8-6, приседы со штангой попеременно левая/правая нога впереди (т.е. приседы на "переднюю" ногу)3*8-6.

Еще такой вопрос: нашел контору, где можно купить сухой яичный белок. Слышал что крайне ценный продукт + 100% натуральный (1г=1г числого альбумина) Есть ли у кого опыт использования сия вещества? Стоит ли приобресть?
Буду благодарен за информативные ответы.

Мое ИМХО - делать становую вместе с ногами не нужно, все таки это упражнение на спину, для ног крайне полезно добавить упражнения на бицепс бедра: сгибание ног лежа на животе и сгибание ног сидя (оба упражнения выполняются на тренажерах). В конце тренировки в кацестве заминки 5 минутная пробежка на скорости 8-9 км в час.

Огромная нагрузка за 1 тренировку. Как вы выдерживаете? Приседания и становую нужно делать в разные дни. Что касается ног - по-моему, очень много упражнений, я бы делал каждое из них месяца по 3, друг за другом. Если нагрузка недостаточная, добавлял бы в конце разгибания ног в тренажёре сидя.

Страшила мудрый
Огромная нагрузка за 1 тренировку. Как вы выдерживаете? Приседания и становую нужно делать в разные дни. Что касается ног - по-моему, очень много упражнений, я бы делал каждое из них месяца по 3, друг за другом. Если нагрузка недостаточная, добавлял бы в конце разгибания ног в тренажёре сидя.

А по моему нормально... Если не маловато... 3 упражнения по 3 подхода по 6-8 повторений.. У меня было 5 рабочих по 6-8 приседаний, 4-5 жим платформы по 8. И на закуску сгибания-разгибания по 2-3 подхода(есс-но в разные дни.) Делал раз в неделю. Ну, без тяги, конечно. :-))

брянск

А по моему нормально... Если не маловато... 3 упражнения по 3 подхода по 6-8 повторений.. У меня было 5 рабочих по 6-8 приседаний, 4-5 жим платформы по 8. И на закуску сгибания-разгибания по 2-3 подхода(есс-но в разные дни.) Делал раз в неделю. Ну, без тяги, конечно. :-))

Старею..........

типа маленький офф но в тему
с 8 по 11 февраля в Челябинске будет проходить чемпионат России по паурлифтингу. Поскольку я тоже старею, то приглашен не в качестве участника, но в судейскую бригаду. Однако час от часу не легче, более 400 атлетов приедут, 4 дня судить от темна до темна... Тяжела ты шапка Мономаха 😊

Как пройдёт - результаты сбросьте. И фото, если будут.

Обязательно. Протоколы и фото будут опубликованы на сайтах powerlifting.ru и wpc-wpo.ru
сцылку скину когда всё будет готово

Господа, подскажите как лучше разбить мышцы при тренировках 3 раза в неделю. Занимаюсь второй год. Например: бедро/спина, грудь/трицепс, дельты/бицепс.
Последнее время занимался 2 раза в неделю: первый день - грудь/трицепс/дельты, второй день - ноги/спина/бицепс.
Рост 178, вес 70-73.

OlegW
Господа, подскажите как лучше разбить мышцы при тренировках 3 раза в неделю. Занимаюсь второй год. Например: бедро/спина, грудь/трицепс, дельты/бицепс.
Последнее время занимался 2 раза в неделю: первый день - грудь/трицепс/дельты, второй день - ноги/спина/бицепс.
Рост 178, вес 70-73.

OlegW, я бы рекомендовал заниматься так: 1 день - грудь/спина, 2 день - плечи/руки, 3 день - ноги, кроме того, многие рекомендуют на одной тренировке прорабатывать мышцы "антагонисты" те бицепс и трицепс, пекторальные и латеральные, при таком подходе совмещаются тренировка с отяжелением и потягивания. Я сам придерживался такой программы пока не поменял место работы 😊 теперь удаеться заниматься не чаще одного раза в неделю 😞 Кстати, ТТХ у нас примерно одинаковы - мой вес 75 рост 178.

Да, надо так тоже поработать.
Моя связка на 2 дня мне понравилась тем, что при работе груди подключаются трицепсы и плечи, и соответственно при работе спины подключается бицепс.
Может еще подскажете какие-нибудь экзотические упражнения, как например бицепс со штангой 1 подход - 3 части по 7 повторений - от // до груди, с низу до // и полная амплитуда.

Ага есть такое, я его зову "три семерки"...
На дельты (средние и заднии) есть такое: сидя на скамье разводить руки с гантелями над головой, правда при этом большая нагрузка на суставы. Вообще много всякой экзотики есть, но на самом деле, алгоримт везде один - несколько меняем угол работы с весом + используем один или несколько методов увеличения интенсивности тренировки (метод частичных повторений, работа с весами по убавающей в одном подходе и тд) например сделали жим лежа 80кг, просите напарника скинуть с каждой стороны по пятерке и снова жим до упора и так до тех пор пока гриф не придавит.

OlegW
Господа, подскажите как лучше разбить мышцы при тренировках 3 раза в неделю. Занимаюсь второй год. Например: бедро/спина, грудь/трицепс, дельты/бицепс.
Последнее время занимался 2 раза в неделю: первый день - грудь/трицепс/дельты, второй день - ноги/спина/бицепс.
Рост 178, вес 70-73.

Все абсолютно неправильно. Где это Вы занимаетесь, если за 2 года никто не обратил внимания на такой комплекс ???
Какой смысл делать трицепс после груди, а потом еще и делтьы ???
С ногами в один день можно делать верх спины. Хотя я видел клоунов, которые делали тягу и приседания в одну тренировку. Недолго, правда...

А вообще, коллега парой постов выше все правильно написал. Мышцы антагонисты рулят в одну тренировку... Или, например коорые не затрагивают друг-друга - например ноги-плечи.

Во, блин, занимаюсь то я в довольно "крутом" по нашим меркам "фитнесс-клубе". Разговаривал с тренерами, они поддакивали, да, молодец, хорошая программа. Блин.
Перехожу на антагонистов.

OlegW
Во, блин, занимаюсь то я в довольно "крутом" по нашим меркам "фитнесс-клубе". Разговаривал с тренерами, они поддакивали, да, молодец, хорошая программа. Блин.
Перехожу на антагонистов.

э-э-э.. СТОП !!! Не так быстро. Если тренера говорят, значит либо им насрать на Вас, и им пох, как Вы занимаетесь... Или Вы просто не понимаете что они Вам говорят. Или Вы не правильно вопросы задаете.
В любом случае, не надо пороть горячку. Проконсультируйтесь еще раз. Даже так: Подойдите к любому "накачанному " парню в зале, и спросите, можно ли делать грудь, трицепс, плечи в одну тренировку. Послушайте, что он ответит. Подойдите к другому.Спросите тоже самое. Сравните. Сделайте выводы... Вообще, знаю по себе - за 10 лет моих занятий - я и сам подходил и ко мне подходили... Никто послан не был. Потому как пояснить человеку, который вежливо спрашивает чего и как делать не в падлу абсолютно.

Я подходил, показывал упражнения, мне и говорили, да, так можно. Сегодня пообщаюсь еще раз. Может и я что-то не так понял. Главное, признателен за наставления!

брянск

э-э-э.. СТОП !!! Не так быстро. Если тренера говорят, значит либо им насрать на Вас, и им пох, как Вы занимаетесь... Или Вы просто не понимаете что они Вам говорят. Или Вы не правильно вопросы задаете.
В любом случае, не надо пороть горячку. Проконсультируйтесь еще раз. Даже так: Подойдите к любому "накачанному " парню в зале, и спросите, можно ли делать грудь, трицепс, плечи в одну тренировку. Послушайте, что он ответит. Подойдите к другому.Спросите тоже самое. Сравните. Сделайте выводы... Вообще, знаю по себе - за 10 лет моих занятий - я и сам подходил и ко мне подходили... Никто послан не был. Потому как пояснить человеку, который вежливо спрашивает чего и как делать не в падлу абсолютно.

Действительно, не стоит стесняться спрашивать или просить подстраховать тк лучше перебдеть чем долго лечить травму. За три года занятий ни разу не видел чтоб кому-то отказали в помощи если он просит.

Я раньше делал так: грудь-дельты-трицепс, спина-бицепс, ноги-дельты.
Сейчас наоборот антагонисты: грудь-спина, бицепс-трицепс, бедро, пресс-низ спины, дельты отдельно, икры отдельно.
Итого 6 тренировок, по 3 в неделю, всё тело прорабатывается за 2 недели. Психологически это более комфортно - когда каждую неделю одно и то же, надоедает.

Вести с чемпионата России по пауэрлифтингу.

Он пока еще идет, сегодня последний день.
Пока то, что на меня произвело впечатление:
Игорь Настынов (кат. свыше 140) Была попытка в приседе на 500 кг!!! К сожалению неудачная, но шоу получилось. Штанга упала, все остались живы, помост выдержал.

Тибилов - возраст атлета (!!!)16 лет, весовая категория 67 кг - установил мировой рекорд в приседе, снял рекорд по мужикам какого-то американца - осилил 270 кг, ходил на 285 - недосел.

Неклюдов (до 110, ветеран) - пожал 315, новый рекорд Европы. 320 - неудачно.

Протоколы будут на будущей неделе.

Народ, посоветуйте как похудеть не теряя мышечную массу?

Меньше углеводов, больше аэробной нагрузки (бег, велотренажер)

По поводу ЧР по ПЛ - выступают в экипе?

Продолжу.
На три дня тренер придумал следущее
Грудь/спина - жим лежа, жим гантелей, разводка/тяга в наклоне,к груди,подтягивание.
Бицепс/трицепс - штанга стоя,гантели стоя/жим узким,разгибание у блока.
Бедра/плечи - жим ногами, становая на прямых/жим гантелей сидя, разводка стоя.

Как оцениваете? И вообще худым по сколько упражений/подходов лучше делать?
Заранее всем признателен!

2 Страшила.
Естественно в Экипе, а судя по результатам еще в каком 😊.

OlegW, если на массу то имхо не большое, попробуй методу 5x5 =)
добавлю и свою прогу

Жим стоя\лежа 3x8
Приседания 3x10
Становая на прямых ногах 2x8
Тяга блока 3x8
Вис на перекладине 2xMax
Скручивания 2x25
Наклоны 2x10

Тренеровки через 2-4 дня, указал только рабочие подходы

Снова про дыхание:
Могли бы специалисты резюмировать по пяти упражнениям, которые я пытаюсь делать -
- жим лёжа
- жим стоя от плеч (кстати как лучше от груди или изза головы?)
- становая тяга
- присед (штанга на плечах)
- выпады (штанга на плечах, шаг вперед, "заднее" колено почти касаеться пола и тут же возвращение обратно)

Уже говорилось, но есть разночтения

Как делаю я, к примеру жим лежа:
снимаю штангу с стравливанием воздуха наполовину опускаю на грудь-вдох-жму со стравливанием с середины пути- в верхней точке вдох в пол объема - и т.д.
Веса небольшие. Только перехожу к штанге от гантелей, отжиманий и прочих общеукрепляющих упражнений.
Нормально?

Ну насчет жима, так помоему слишком сложно. Я выжимаю с выдохом, вдыхаю в верхней тошке и по пути вниз.

Михаил095, я не специалист, но могу сказать что:
жимы стоя и лежа, становая тяга и приседания являются базовыми и их делать нужно обязательно =)
жим стоя из-за головы на мой взгляд упражнение вредное для суставов особенно при больших весах.

дыши как дышется, ТОЛЬКО, на максимальном усилии - выдох, на ослаблении - вдох =)

ЗЫ зачем выпады?

Не могу не влездь 😊 Жим штанги стоя лучше делать сидя 😊 тк сидя получаеться более чистое движение без читтинга ну и имхо жать штангу лучше из-за головы а не с верха груди.

Господа, а кто как питается?
Например я перед тренировкой минут за 45 - сухофрукты, хлопья, орехи.
Сразу после - вареные яйца и сок. Молоко и белковые смеси не употребляю.
И еще блин, фигня последнее время. Масса растет, веса растут, но и живот тоже. Может уменьшить кол-ов углеводов, и добавить белка?

По поводу дыхания я всегда знал 2 правила.
Первое: вдыхаем на расслаблении мышц, выдыхаем на напряжении.
Второе: вдыхаем при расширении грудной клетки, выдыхаем при сужении.
Первое правило главное, то есть второе применяется только тогда, когда не противоречит первому.
Например, жим лёжа: здесь первое и второе правила в конфликт не входят, мы вдыхаем, опуская штангу на грудь и расширяя грудную клетку и выдыхаем, выжимая штангу с груди и сужая грудную клетку.
А вот в тяге штанги к поясу нужно вдыхать, опуская штангу (хотя плечи здесь идут вниз и грудная клетка при этом сужается) и выдыхать, поднимая штангу вверх (хотя при этом плечи идут вверх-назад и грудная клетка расширяется).
А вообще я уже давно не задумываюсь над дыханием во время тренировки - всё идёт автоматически.

OlegW
Масса растет, веса растут, но и живот тоже.

Эх, видели бы вы мою тушку! Недавно сфоткался - так стыдно показать.

OlegW, от молока отказывать не надо. но главное мясо =)
углеводистую пищу - на начало дня, а белковую на вечер

Например я перед тренировкой минут за 45 - сухофрукты, хлопья, орехи.
Сразу после - вареные яйца и сок. Молоко и белковые смеси не употребляю.

сухофрукты заменить на бананы (свежие). орехи убрать.
после тренеровки минут через 20 углеводов (сок и т.п.) а через 60 минут белковой(мясо, молочные продукты)

harrio
ЗЫ зачем выпады?

Прошу прощения за молчание, грипповал..
Выпады, ну так говорят полезны и нагружают те мышцы которые менее в приседах задействованы..

Вчера, после 4 недельного перерыва, сходил в зал и был сильно огорчен упавшими весами - на большинстве упражнений потерял по 15-20 килограмм.
И вот возник у меня вопрос: кто как востанавливается после болезни, ну или просто длительного отсутствия тренировки? Какую нагрузку даете, на какие группы мышц, как часто тренируетесь в первое время, чтоб набрать форму?

Да обычная нагрузка, как после любого перерыва.. Пару тренировок - небольшие веса - ну.. например до 60 % от максималки, неособо себя напрягая...Что-бы мышцы привыкли. А потом - как обычно. Через пару недель все в норме. Ежели после болезни - имхо, витаминок попить...

спасибо, брянск
я тут просто прошел по всем основным мышцам буквально по паре подходов ну и побегал в конце тренировки, вроде нагрузка была невелика, но в раздевалке начало тошнить да и до дому кое-как дошел 😞 Все таки бронхит штука крайне мерзкая.

А зачем тогда себя насиловать ? ИМХО, если в данном случае уж совсем после болезни невтерпежь, ну самые легонькие упражнения....Типа разминки. Я бы в такой ситуации месяцок еще подождал.... Здоровье - не шутки...

Нет хватит и так дома насиделся просто стало интересно может у кого есть некая методика как быстрей фостановить форму.
PS В зале столько новых лиц да и вообще народу толпа целая, причем все парни поголовно бицепсы качают 😊

пляжный сезон начался.

А я вчера так "отлюбил" свою штангу и гантели, что за ужином вилку с трудом ко рту подносил - руки до конца не сгибались.

У меня сегодня все плохо сгибаеться 😊 Всего ломает, утром с кровати кое-как встал 😊

Nimravus
У меня сегодня все плохо сгибаеться 😊 Всего ломает, утром с кровати кое-как встал 😊

Вот поэтому я никогда всё тело за одну тренировку не прорабатываю, а особенно тяжёлые тренировки (ноги, например) всегда ставлю на пятницу - так хоть в выходные отлежаться можно.

Да при хорошем подходе, так чтоб по 3-4 упражнения на группу мышц, да по 7 подходов, на все тело ни сил ни времени не хватит, а вот после болезни, решил "галопом" пробежаться по упражнениям, чтоб хоть немного все поработало.

Да при хорошем подходе, так чтоб по 3-4 упражнения на группу мышц, да по 7 подходов, на все тело ни сил ни времени не хватит, а вот после болезни, решил "галопом" пробежаться по упражнениям, чтоб хоть немного все поработало.

Кратко о себе!Не занемался пол года,работа 😞,а это решил вспомнить молодость 😊!Взял штангу 80кг в 5 подходов по 10 повторений!Пошла тяга 😊
А когда занимался 115кг 3 подхода 3 повторения 😊.Я знаю что не показатель 😞!Это я на силу!А на масу 95кг 5 подходов 10 повторений 😊Не приседал так как сильно уставал ,после приседки!На бицуху через руку 30кг все тех же 5 подходов 8-10 повторений!Жим по франц.65кг,плечи(деельты) за головы 60кг,крылья(широчайшие)помоему 80или90кг через верхний блок 😊.И это все при весе 86кг.

harrio
Под "всем телом" я подразумевал что с небольшими весами поработал над грудью, спиной, плечами, пробежался по рукам ну и пресс с беговой дорожкой, кстати становую делать не стал.

Askal23
А когда занимался 115кг 3 подхода 3 повторения 😊.Я знаю что не показатель 😞!Это я на силу!А на масу 95кг 5 подходов 10 повторений 😊Не приседал так как сильно уставал ,после приседки!На бицуху через руку 30кг все тех же 5 подходов 8-10 повторений!Жим по франц.65кг,плечи(деельты) за головы 60кг,крылья(широчайшие)помоему 80или90кг через верхний блок 😊.И это все при весе 86кг.

Какой вы странный человек :-)) Все показатели для веса 86 кг - ну просто никакие, А француз.жим - вроде как очень даже ничего... При том, что на плечи - всего 60.Это как ? А, еще бицепс... я не знаю такого упражнения - через руку -, но 30 кг на 5 на 8-10 - это серьезно....
Мля, я все понял ! Вы один из тех артистов, которые приходят в зал каждый год в конце-марта месяца и уходят в начале июня. Да ? Причем какчают только бицепс и трицепс. Прально, остальное то зачем... Ноги - нах качать, тягу тоже.. А хуле - их из под футболки невидно...
😀 😀 😀 😀

Askal23
Да, кстати странные у Вас показатели, какой то сильный перекос в сторону трицепсов, хотя, может Вы под "французким жимом" полразумевали жим штанги лежа узким хватом? На бицепс 30 кило это штанга или гантели? "Через руку" - скамья Скотта? Простите, но как выполняеться упражнение: "плечи(деельты) за головы"? У Вас сколько голов? 😀

Да с плечами, имхо понятно - Жим сидя(скорее всего) штанги из-за головы :-)) (средние пучки дельт). А вот бицепс, да еще и на скамье Скотта, да еще если с полной амплитудой, да гантелькой - одной рукой - лично я 30 делал тока на пару-тройку раз, может быть :-)
Не, шото тут не то :-)))

Ага, видимо фраза "плечи(деельты) за головы" должна звучать как "плечи(деельты) из-за головы", чего-то я тормозить стал тк не понял про какую вторую голову автор говорил, а то прям камасутра какая-то получаеться 😊
Что до бицепсов - то штанга в 30 кило очень мало, а вот гантеля действительно очень и очень неплохо.

Askal23
Кратко о себе!Не занемался пол года,работа 😞,а это решил вспомнить молодость 😊!Взял штангу 80кг в 5 подходов по 10 повторений!Пошла тяга 😊
А когда занимался 115кг 3 подхода 3 повторения 😊.Я знаю что не показатель 😞!Это я на силу!А на масу 95кг 5 подходов 10 повторений 😊Не приседал так как сильно уставал ,после приседки!На бицуху через руку 30кг все тех же 5 подходов 8-10 повторений!Жим по франц.65кг,плечи(деельты) за головы 60кг,крылья(широчайшие)помоему 80или90кг через верхний блок 😊.И это все при весе 86кг.

полный бред, впрочем неудивительно для человека, который полгода не занЕмался 😀

А когда занимался 115кг 3 подхода 3 повторения .Я знаю что не показатель !Это я на силу!А на масу 95кг 5 подходов 10 повторений Не приседал так как сильно уставал ,после приседки!На бицуху через руку 30кг все тех же 5 подходов 8-10 повторений!Жим по франц.65кг,плечи(деельты) за головы 60кг,крылья(широчайшие)помоему 80или90кг через верхний блок .И это все при весе 86кг.

Расказую для одареных!Я в зал не хожу!У меня дома комплекстный тринажор 😊!Занимался гдето года 1.5!Пока не потянул спину 😞.Про бицуху,30кг гантелю!Вобще руки очень сильные!Штанга через скамью,помоему 65 или 70кг!На счот плечей имено из-за головы!
Nimravus))))Да, кстати странные у Вас показатели, какой то сильный перекос в сторону трицепсов, хотя, может Вы под "французким жимом" полразумевали жим штанги лежа узким хватом?

Узким хватом 85-90кг мме один хер жать что узким что широким 😊
На счот плечей я знаю что слабовато!я ПРОСТО АКЦЕНТ ДЕЛАЛ НА ЖИМ ШИРОКИМ ХВАТОМ!
Да чтоб не думали что я пиздун,могу комуто выслать фоту на мыло выложите здесь!Потому как не получаеться выложить 😞

Боже... Боже ты мой..... понятно все меньше и меньше... Ну нельзя ТАК !!! Издеваться над РУССКИМ Языком !!!! Намешал в кучу какого-то словесного поноса с синтаксическими и грамматическими ошибками... Ты в какой школе учился, добрый молодец ??? Для УО наверное....
А фото свое можешь выслать по адресу http://www.petersburgonline.ru/firm.php3?IDFirm=1196

Им такие типусы интересны... Заодно, глядишь и русскому языку подучат.

Да ладно, если бы ты только грамматические ошибки делал.Ты пишешь так, что хрен поймешь что ты сказать хочешь. Причем здесь - Русский или Украинский ты учил. Да и вообще.... Иди лучше бицепс покачай.. Или трицепс.Да сала поешь. А то лето скоро...

Сало не ем! 😊Бред пишу потому-что отвечал на бредовые вопросы 😞!Потому как Я помоему со старту написал и изложил!Полетели дурноватые вопосы 😞!Вот я так и по ДУРНОВАТОМУ ответил 😊!

Askal23, можно и повежливей, без посылов. А написал ты так, что смысл теряется, ничего не понятно.

Askal23 в Бан на неделю - здесь мало того, что не матерятся.... вы будете смеяться, но ещё здедесь высказывают МНЕНИЕ, чёрт возьми - так будьте же терпимей и любезней. Прошу.

Сивутя

Я не знаю, я долгое время чередовал лёгкий тренинг с тяжёлым:

Понедельник: диван + пиво + телевизор.
Вторник: диван + пиво + телевизор.
Среда: диван + пиво + телевизор.
Четверг: диван + пиво + телевизор.
Пятница: диван + пиво + телевизор х двойная нагрузка!
Суббота: присед + становая + жим + шраги.
Воскресенье: диван + пиво + телевизор.

😀

Приветствую. Рост 182, вес сегодня - 78, нормальный - 75. Качалка 2 - 3 раза в неделю, в качестве ОФП для БИ, пока регулярно не тренируюсь. Обычно:
1. 15 минут бега, разминка на бегу.
2. Комплексная растяжка
3. Жим лежа, с 80 кг 15 раз до 100 кг 5-7 раз. Техника "взрывная"
4. Через тренировку чередуются жим ногами и гакк-приседания и имитаторы становой тяги в разных тренажерах. Ни то, ни другое нормально делать нельзя - травмы.
5. Пулловеры с гантелей 12 кг после тяжелых упражнений.
6. Пару произвольных упражнений с гантелями или штангой на ударные группы мышц.
7. "Бокс" с гантелями по 7 кг в каждой руке. Стараюсь наносить не менее 100 разнообразных ударов с перерывами для отдыха, получается не всегда.
8. Пресс, пресс, пресс. "Складочка" (лежа на спине подъем ног и туловища с хлопком руками по коленями). 150+150.
9. Бег до изнеможения.

В промежутках - легкая работа по мешку.
Сам сухой, жилистый, массу поднимать не хочу, но НАЧИНАЮ ЖИРЕТЬ! Из шести кубиков пресса два нижних уже почти не видно!

Что посоветуете для ликвидации "стратегических запасов" и приостановки их накопления?

Черномор
С 97 года укрепляю сухожилия, сила есть, а масса из-за работы растет не ахти.

Перечитывая старую тему, обнаружил ранее незамеченое.. Что есть укрепление сухожилий? И как? Вообще в взрослом состояний связки, сухожилия укрепляються?

Конечно.Постоянными занятиями и укрепляются плюс добавки есть тоже специальные.

"Бокс" с гантелями по 7 кг в каждой руке.

Viper NS
+ развивается скорость удара

скорость толчка

Viper NS
Не одно и то же?

Многих сажал на попу, так же были и нокдауны и нокауты и в уличных драках и в любительском спорте (давно).

Вообщем, пришел я к тому, что все мое ОФП сводиться (после тренировки, дзю до) к:
1. Жим лежа - 4 подхода
2. Становая тяга - 4 подхода
3. Произвольное стучание по мешку - подвигаться после штанги.
Сие получаеться 2-3 раза в неделю.
Что скажете о такой добавке?
Больше сложно физически..
Был бы очень благодарен, за подробнейшее описание техники и ньюансов этих двух упражнений. В зале тяжелоатлетов нет. Показали когда то "в общем" технику, но что она у меня совершено правильная уверености нет. Правда и веса я использую не предельные для себя, но все же хочеться здоровья..

Жим лежа - штука почти безопасная, насколько безопасным может быть железо, но ИМХО требует страхующего партнера. После тренировки по дзюдо возможна микротравма, которую можно не заметить, падение штанги на грудь и раздааа...
По технике: есть куча вариантов. Во-первых, разный хват, во-вторых-разная скорость. Я делаю "взрывной" вариант, т.е. опускаю на грудь и быстро рву вверх.
Типичные ошибки жима лежа.
1) Неверное положение на скамье, верное - штанга на стойках над уровнем глаз.
2) Когда штанга опускается, ронять ее на грудь, некоторые еще и "пружинят" от грудины. Движение вниз - тоже с усилием, медленное, плавное и контролируемое. Даже "взрывная техника" подразумевает плавное опускание веса.
3) На пике усилия начинать извиваться на скамье чтобы дожать, выгибать шею и пр. Может закончиться травмой. Для этого и нужен партнер - чтобы сконцентрироваться на технике, а не на дожатии.

Про "становую". ИМХО сложнейшее и опаснейшее упражнение из "большой тройки". Чревато серьезными травмами даже при маленьком весе. Посоветую походить в хорошую качалку пару недель, чтобы точно выучить ПРАВИЛЬНУЮ технику. Необходим также ХОРОШИЙ пояс и отсутствие травм коленей и спины. Если нет возможности - заменять становую тренажерами. Я ее делать умею, но не делаю именно из-за травм 😞.

Еще можно попробовать чередовать жим и тягу хотя бы через раз, чтобы не перегружать мышцы. ИМХО толку будет больше.

А я сегодня присел наконецто 95кг на 5 раз осилил. 😊Доволен как слон 😀

Shiper
А я сегодня присел наконецто 95кг на 5 раз осилил. 😊Доволен как слон 😀

Поздравляю! Главное не останавливаться на достигнутом 😊

Дак это только начало 😊

А ты как приседаешь? Бедро должно быть параллельно полу и от задницы до земли остаётся очень маленькое расстояние. У тебя так?

Приседаю до параллели.

Привет любителям железа! Занимаюсь достаточно долго лифтом - уже лет 8 наверное, и т/атлетикой (правда урывками между подготовками к выступлению в лифтинге), показатели скромные. В лифтинге лучшие показаьели 230-160-240 (результаты по движениям), в тяжелой атлетике 100-120, щас восстанавливаюсь после травмы спины, поэтому акцент на жим лежа и закачку спины. + два раза в неделю тренировки по ударной технике. Если есть кто из Москвы (сам из города Пенза) то велком 15 декабря в ДК МАИ на чемпионат Москвы по жиму лежа - буду учавствовать, можно встретитсо, пивка потом в "Дурдине" попить.

Максимка маньяк
пивка потом в "Дурдине" попить.

Максимка маньяк
Привет любителям железа! Занимаюсь достаточно долго лифтом - уже лет 8 наверное, и т/атлетикой (правда урывками между подготовками к выступлению в лифтинге), показатели скромные. В лифтинге лучшие показаьели 230-160-240 (результаты по движениям), в тяжелой атлетике 100-120,

Какая весовая категория?

В лифте до 75, в тяжелой атлетике до 77

Ну так как насчет встречи форумчане?

Максимка маньяк
В лифте до 75, в тяжелой атлетике до 77

Ну тогда результаты у тебя не скромные, а весьма внушительные.
МС ?

Максимка маньяк
Ну так как насчет встречи форумчане?

На чемпионат мира в Тольятти едешь? Или ты в IPF?

Пока в IPF до мастера по троеборью еще много (нормативы же увеличили в этом году) - примерно кг 45 (если считать по лучшим результатам а так еще больше), весной может по WPC выступлю с жиме, если время и здоровье позволит. НО пока выступаю в IPF - надо Мастера сначала поднять. По тяжелой атлетике пока I разряд и то с натягом... До КМС в тяжелой атлетике еще ого-го сколько - 15кг, по штангистким меркам это очень много. А на чемпионат мира - че мне там делать??? Слабоват еще :-)

Максимка маньяк
В лифтинге лучшие показаьели 230-160-240 (результаты по движениям)

Сколько лет у тебя стаж тренировок? Какую экипу используешь?

Стаж собственно с железом с 1999 года, чисто лифтом с 2000. Экипировку использую на соревнованиях почти всю которая есть (не использую только майку для становой тяги) - и комбез (Центурион) и майку для жима (Катана титановская - как раз щас осваиваю ее) и бинты соответственно. Без комбеза максимум приседал (только в бинтах) 200 кт и столько же тянул (тяну в сумо). Без майки последний рекорд (в конце августа) - 145

Сколько щас пожму в майке посмотрим на открытом чемпионате города Москвы по жиму

Вообще, экипа добавляет где-то 150 и выше...
А химичить ты с какого года стал?

Провокационый вопрос? У нас же спорт без допинга ;-) А по поводу 150 кг и выше добавки от экипировки - тут все индивидуально. Мне по 25-30 кг дает в каждом движении - не люблю жескую.

А двойной Рэйндж скорее всего и не прожать при жиме менее 200 кг (ну или около того)...

А мне вот из всех трех федераций, вернее двух федераций и одной подфедерации (АWPC) - больше всего нравится, потому как она бездопинговая и нормативы там прописаны исходя из этого. Плюс ещё есть вторая таблица нормативов - для тех, кто не использует экипу. А в IPF и в WPO/WPC допинг-контроля реально нет, и все нормативы прописаны исходя из того, что спортсмен принимает химию и пользуется экипой. Натурал, теоретически, конечно может попробовать сдавать там, но при самых хороших генетических данных, грамотном тренинге и большом стаже реально можно сдать в лучшем случае на КМС. На МС - вообще не реально. А химичить не все хотят, да и на экипе заморачиваться...
Но вообще у тебя очень хороший результат. Не понятно только, как ты остался в категории "до 75" с такими весами и, что ещё важнее, с использованием "витаминов"...

Остался и надеюсь остатся еще года два в 75, в межсезонье вешу 79кг. На счет химии - норматив КМС уверен на 100% (что и сам себе доказал) можно поднять и без химии и без экипировки, только в бинтах. Выполнил после 3,5 лет тренировок. Без химии показывал 580 в сумме (правда в экипировке). Щас надеюсь увеличить увеличить свой чистый рекорд - 17 ноября будет чемпионат области, если все будет как планирую то должен показать порядка 610-620кг в сумме. Помост покажет. Пока использую только креатин. МС не сказать что вообще нереален - но его смогут выполнить процентов 10-15 на чистую это да. Есть чистые мастера и их не так уж мало

Максимка маньяк
Пока в IPF до мастера по троеборью еще много (нормативы же увеличили в этом году) - примерно кг 45 (если считать по лучшим результатам а так еще больше), весной может по WPC выступлю с жиме, если время и здоровье позволит. НО пока выступаю в IPF - надо Мастера сначала поднять. По тяжелой атлетике пока I разряд и то с натягом... До КМС в тяжелой атлетике еще ого-го сколько - 15кг, по штангистким меркам это очень много. А на чемпионат мира - че мне там делать??? Слабоват еще :-)

Одновременно в двух федерациях выступать не получится, дисквалифицируют, если узнают(

Про ЧМ - я ж имел ввиду в качестве зрителя)

Viper NS
Про "становую". ИМХО сложнейшее и опаснейшее упражнение из "большой тройки". Чревато серьезными травмами даже при маленьком весе. Необходим также ХОРОШИЙ пояс и отсутствие травм коленей и спины.

А если я занимаюсь в пределах своего веса? Можно без пояса?

Добрыня Никитич
[B]
А мне вот из всех трех федераций, вернее двух федераций и одной подфедерации - АWPC больше всего нравится, потому как она бездопинговая и нормативы там прописаны исходя из этого. Плюс ещё есть вторая таблица нормативов - для тех, кто не использует экипу. А в IPF и в WPO/WPC допинг-контролья реально нет, и все нормативы прописаны исходя из того, что спортсмен принимает химию и пользуется экипой. Натурал, теоретически, конечно может попробовать сдавать там, но при самых хороших генетических данных, грамотном тренинге и большом стаже реально можно сдать в лучшем случае на КМС. На МС - вообще не реально. А химичить не все хотят, да и на экипе заморачиваться...
[B]

Ты не прав, в IPF очень жесткий допинг-контроль в отличии от WPO/WPC.

ЗЫ У меня тренер - МСМК в IPF и безо всякой химии

Михаил095

А если я занимаюсь в пределах своего веса? Можно без пояса?

Конечно.

И причем вот так:
ноги на ширине плечь, стопы паралельно, в полуприсяде берусь за гриф, хват такой ширины, что предплечья снаружи бедер, касаються их. Проверяю прямоту спины, свожу лопатки. С земли тяну с выдыхом. Одновремено разгибая колени и спину. То есть получаеться немного приседание немного тяга спиной. До полного выпрямления и акцента на полное сведение лопаток. Опускаю в обратном порядке, стараясь больше опустить штангу за счет приседа чем за счет движения спины. Опускаю почти до касания пола и снова вверх..
Что скажете?

Scorzeny
Ты не прав, в IPF очень жесткий допинг-контроль в отличии от WPO/WPC.

Людей, которые занимаются лифтингом и где-то выступают - вообще очень трудно встретить в залах. В лучшем случае попадаются лифтеры-любители. А 95% занимаются любительским бодибилдингом и от балды. Но я знаю одного человека, который получил МС по IPF и, естественно, он не натурал.
Кстати, в форумах качковских и лифтерских сайтов людей, которые выступают по IPF и химичат, немало.

Scorzeny
ЗЫ У меня тренер - МСМК в IPF и безо всякой химии

Я не подвергаю сомнению твои слова - в природе всё может быть, но... Звучит фантастически!.. 😊

2 Михаил095:

Моё мнение: ремень желателен, если в тяге поднимаемый вес штанги - от 70 кг.
В приседе: от 110 кг.
В жиме: всегда, когда жмешь "на раз" (при любом весе штанги; не из-за возможной травмы - а для лучшей мобилизации мышц пресса и косых).
В жиме ногами в тренажере (под углом 45 градусов вверх) - от 150 кг.
Естественно, всё усреднённо.
Да, собственно, в чём вопрос - ремень не так дорого стоит. А хватит его на многие годы. Кстати, в залах часто бывают "дежурные", "общественные" ремни. Но лучше носить свой - так гигиеничнее.

По поводу тяги - вроде всё нормально. Единственно - на тренировках лучше не выпрямляться до 95 градусов, как многие делают, а, наоборот, чуть меньше 90 градусов - потому как при отклонении назад со штангой в руках нагрузка на позвонки просто сумасшедшая. Ну а на соревнованиях уже никуда не деться, но они и проходят нечасто.

Добрыня Никитич
Единственно - на тренировках лучше не выпрямляться до 95 градусов, как многие делают, а, наоборот, чуть меньше 90 градусов - потому как при отклонении назад со штангой в руках нагрузка на позвонки просто сумасшедшая..

Имееться ввиду конечная точка становой тяги?

Да, вверху - после выпрямления.

Ребята а че вы так наличием ремня паритесь? При чисто билдерских весах (по 150кг в приседе и тяге) ремень, на мой взгляд ни к чему. Силовые рекорды вы не ставите, работаете на относительно большое количество повторений - ремень только мешает дыханию. При правильной технике движения и плавным повышением рабочих весов в приседах и тягах и при проработке пресса ремень не нужен. При чисто силовой работе есть смысл применять пояс на весах больше 80% от максимума. А в билдерских программах считаю целесообразным применение пояса только в таких упражнениях как жим стоя (или швунги рывковые и жимовые, толчок со стоек - если используются упражнения из арсенала т/атлетики) - т.е. в тех в которых вес выжимается вверх. В остальных случаях, лично мое мнение, ремень не нужен. Но повторюсь не нужен при идеальной технике выполнения упражнений и при большом количестве повторов (больше 5)

Ну ремни тоже бывают разные. Жесткий карабинный идеален для работы с большими весами, на малое количество повторений а также для работы "на раз"
Мягкий пояс не повредит для работы на много повторений,также дает небольшую прибавку в весе и чисто психологически ощущение большей уверенности

Какая разница - жесткий или мягкий? Большую роль играет ширина ремня а не его жесткость. Попробуйте присесть 20 раз в ремне (я приседал так в течении полутора месяцев для "пробоя" ног когда в приседе застой наступил), и посмотрите будет ли Вам вредить даже т/атлетический пояс, не говоря о широком "лифтерском". Я не против пояса при выходе на максимум силы, я против того что люди становятся заложниками тренировки в поясах.И потом сам по себе пояс не спасет от травм если техника кривая или веса повышаются необосновано. А одев пояс человек может полестьна такие веса на которые он не готов. Посмотрите как выполняют рывок (если быть точнее рывковую тягу) т/атлеты - редко кто использует ремень в рывке - а там нагрузка не маленькая, даже при использовании весов до 100кг. Залог отсутствия травм - правильная техника и реальные для даного промежутка времени веса + достаточное восстановление

Парни, я немного отвлеку вас от увлекательного спора про ремни. Можно ?

Кто нибудь имеет информацию -насколько возросли нормативы у сегодняшних спортсменов, по сравнению с например 50-60 годами 20в. ? Можно даже просто так - МС тогда - это 1разряд сейчас(условно). Хотелось-бы увидеть тенденцию.

По мужчинам сейчас попробую прикрепить

[URL=http://forum.guns.ru/forums/icons/forum_pictures/000908/908573.jpg][IMG]

нормативы по троеборью были введены если мне память не изменяет только в или середине конце 80-х (если это про лифтинг), если про т/атлетику то например в конце 80-х нормативы были примерно так тогдашний КМС соответствовал сегодняшнему МС (это точно на 100%). Конкретные цифры могу спросить у тренера и ребят штангистов старой школы. В лифтинге например два олимпийских цикла (приведу пример роста нормативов бля моей категории - до 75) нормативы КМС и МС выросли на 45кг в сумме. Если интересно по поводу нормативов в троеборье то постараюсь нарыть ссылку на статью бывшего старшего тренера сборной России по троеборью Б.И.Шейко как раз на эту тему - "Динамика роста нормативов"

до 80-х годов была атлетическая гимнастика - смесь бодибилдинга и силового спорта: двоеборье - приседания и жим лежа + позирование. За границей первые старты по пауэрлифтингу начали проходить если память не изменяет с 1963 (или 1965 года). Но нормативов в других странах (кроме стран бывшего сойлагеря) никогда не было

http://www.russia-pf.ru/print/st-normativ-sheiko.html вот сама статья

Максимка маньяк
тогдашний КМС соответствовал сегодняшнему МС (это точно на 100%).

Наверное наоборот?

Еще раз переспрошу правильно ли я понял совет.
Итак я делаю после тренировки (2-3 раза в неделю) два упражнения, жим лежа и становую тягу. Веса 90-120% от собственного веса. Каждое упражнение делаю по четыре подхода. Замечу, что иногда после тренировки и до этого ОФП уже не кисло выматываешься.
Итак. Так ли я понял что лучше мне делать одну тренировку жим и на следующую тренировку тягу? То есть одно упражнение за тренировку?
И что толку от этого может быть больше.. Если так, то может увеличить количество подходов?

П.С. Думаю вообще еще одно упражнение добавить - стоя из конечного положения становой тяги тянуть штангу к груди. Я так понимаю это на мышцы верхней части спины, которые считаю у себя слабыми.

С уважением

Начнем с того, какова цель этих занятий? Почему выбраны именно эти упражнения?

Цель - увеличение физической силы.
Упражнения изначально были выбраны следующие:
1. жим лежа (широким хватом)
2. становая тяга
3. полуприсед
4. жим вверх от плеч стоя - как то сразу не пошло, некомфортные ощущения в позвоночнике, даже с совсем небольшими весами. да и просто как то не понравилось.

Выбраны по советам, как наиболее общие, "основные упражнения".

Исходя из временнЫх возможностей и потребностей укрепления имено корпуса со временем остались два первых упражнения. Да и просто они мне почему то камфортнее. Но чувствую недостаток по верху спины и хочу добавить тягу к груди стоя.

Мое личное мнение - не имеет смысло делать только два упражнения, к тому же те, "которые больше нравятся")
Если уж и брать базу - то приседания (причем не "полу") исключать нельзя.
Смысл тренировок в том, что должны прорабатываться все группы мышц.

Вот если у меня возможность уделять на это 3 раза в неделю по 20-25 минут (только на железо, я уже размят и разогрет), как тогда лучше распределить упражнения?

ИМХО - если дополнительно заниматься силовой тренировкой после тренировки по БИ как основной - толку никакого не будет. Будет только изнасилование организма.

Михаил095
Думаю вообще еще одно упражнение добавить - стоя из конечного положения становой тяги тянуть штангу к груди. Я так понимаю это на мышцы верхней части спины, которые считаю у себя слабыми.

Упражнения на верх спины:
-подтягивания широким хватом
-тяга штанги к поясу в наклоне
-тяга гантели (поочередно) к груди в наклоне с опорой согнутой ногой на лавку
-тяга за голову либо к груди блока в тренажере
-тяга к поясу блока в тренажере

Современные нормативы:
http://www.wpc-wpo.ru/rules/norm_lift/
http://www.wpc-wpo.ru/rules/bench_norm/
http://www.wpc-wpo.ru/rules/norm_awpc_lift/
http://www.wpc-wpo.ru/rules/norm_bp_awpc/

Современные нормативы IPF: http://www.samara-pf.ru/norms/

Максимка маньяк
Если есть кто из Москвы (сам из города Пенза) то велком 15 декабря в ДК МАИ на чемпионат Москвы по жиму лежа - буду учавствовать, можно встретитсо, пивка потом в "Дурдине" попить.

Дааа... че все трезвеники что ли? :-)