:)
Я тут посмотрел в субботу 5 серий видосов Мэтта Вэннинга
"So you think you can squat"
http://www.youtube.com/watch?v=abH_L2cb27M
и понял, что я всю жизнь приседал неправильно.
Вчера попытался поприседать правильно и сразу же смог присесть 140.
Уря! ТехниГа рулит! 😊
p.s. понимаю, что это далеко не рекорд ))), но для меня, как "инвалида спины", очень даже - лишь бы опять не поломаться...
ничего нового не узнал. Присед - 190 кг, без экипировки, собственный вес - 83 кг, возраст - 34, КМС - в классическом троеборье
сразу же смог присесть 140.Слабак, я столько жму раз на 8))))))))))))))
Да я вообще дрищ 😞
Ну а присед-то, присед какой? Добей меня страшной цифрой 😉
p.s. Зато я честный натурал :-p
кстати, про присед и про тягу, многие, предпочитают скромно помалкивать, зато про жим, не приминуют похвастаться 😊
Ну а присед-то, присед какой?Присед 120Х15. С большим весом я не приседаю.Спина побаливает.
Раньше при забинтованных коленях мог 220Х2 сделать.
Свой вес 90 кг.
Ой, я про свой вес лучше промолчу, а то совсем немощным слабаком выставлюсь ))
А так у меня опять дилемма: с одной стороны боязнь опять спину 'добить' с другой - многоповторность это не моё, совсем не моё. Да и для роста / прогресса вроде как доказана целесообразность штурмовать большие веса малым количеством повторений.
Ну и тут вопрос аналогичный заданному в соседней теме...
Что можно поделать из подсобки для улучшения результата в приседе?
В крайний раз делал только жим ногами.
Ну и на спину делаю регулярно гиперэкстензии (становую мне низя).
Думаю наверно надо ещё на всяких тренажёрчиках покачать бицепс бедра или нунах?
жим ногами малоэффективен в плане роста силовых. Лучше после 4 рабочих, сделать еще 2 подхода с весом на 20-30 кг меньше рабочих весов, но не на 3 повторения, а на 8-10. А вообще приседать лучше 2 раза в неделю, одна тренировка тяжелый присед по 3 повторения, вторая легкий - по 5 повторений. Хорошее упражнение - запрыгивание на плинты (тумбочку) с места, постепенно увеличивая высоту.
А почему нельзя становую? При приседе нагрузка на низ спины не меньше чем при тяге в сумо. У меня после тяги низ спины болит редко, а после приседа почти всегда
Hanif
А почему нельзя становую? При приседе нагрузка на низ спины не меньше чем при тяге в сумо.
Потому что одну операцию по удалению межпозвонковой грыжи поясничного отдела я уже перенёс. Вторую или вообще инвалидность не хочу.
Врач после операции категорично рекомендовал навсегда забыть любые подъёмы чего либо в наклоне - только вертикально (за счёт ног) и только с прямой спиной.
Хотя конечно любой вес который вертикално давит на позвоночник тоже вреден - те же приседы или мои любимые шраги. После операции два месяца вообще запрещено держать в руках что либо тяжелее буханки хлеба.
Но, по идее, и как я замечал, если мышцы спины в тонусе, то бОльшую часть нагрузки они берут на себя.
(В частности, вот в крайний раз я присел аж 140, но поясница не жаловалась совсем. Хотя обычно бывало. Вывод - не рваться приседать больше чем можешь сделать чётко соблюдая технику.)
идеально прямо спину, держать не получится, с весом +100 и далее, в любом случае идет некоторый наклон спины вперед. Главное - не "ломать" спину, т.е не гнуть ее, не скруглять. Обязательно пользуйтесь поясом на весе свыше 100 кг и не обычным "качковым", а пауэрлифтерским, одинаково широким. по всей длине.
Раньше на шраги брал штангу с плинтов 160-170 кг и делал по 8-12 повторений, после были неприятные ощущения в пояснице. Стал делать сидя, на скамейке, беря по 2 32 кг гири, хватает, тем более после становой
Hanif
идеально прямо спину, держать не получится, с весом +100 и далее, в любом случае идет некоторый наклон спины вперед. Главное - не "ломать" спину, т.е не гнуть ее, не скруглять. Обязательно пользуйтесь поясом на весе свыше 100 кг и не обычным "качковым", а пауэрлифтерским, одинаково широким. по всей длине.
Раньше на шраги брал штангу с плинтов 160-170 кг и делал по 8-12 повторений, после были неприятные ощущения в пояснице. Стал делать сидя, на скамейке, беря по 2 32 кг гири, хватает, тем более после становой
не замечал.
вроде ровно всё.
https://www.facebook.com/#!/ph...&type=2&theater
про нескруглять - бесспорно.
но ещё, я заметил, важно чтобы именно мышцы спины были в тонусе и вес был такой, который спина может уверенно держать.
т.е. вот бывает, как в этот крайний раз - встаёшь под штангу, берёшь её на плечи и чувствуешь, что в принципе за счёт спины и мышц плечевого пояса можешь её чуть ли не подкидывать.
а бывает берёшь... и чувствуешь что спина-то не держит. мышцы не в тонусе. и тогда бОльшую часть нагрузки берёт на себя тупо позвоночный столб.
со шрагами аналогично. я тоже пирамидой дохожу до 160-170. если спина держит, то норм. если нет, то да... поясничка может потом поднывать, и не только поясничка, но и верхний отдел (меж лопаток)
а поясом я не пользуюсь. не нравится мне с ним делать.
хз почему, может в силу анатомических особенностей, но как-то неудобно. мешает. чё-то куда-то давит куда не нужно 😞
ну, может ещё попробую.
если рассматривать в плане троеборья, то у вас недосед, если в плане бодибилдинга-финтеса, то - нормально. Штангу высоковато ложите. С большим весом будет сильно давить вперед. Чем ниже штанга, тем легче держать спину прямо и вставать легче.
Про пояс уже говорил, теперь про обувь: у вас беговые кроссовки, не подходящая для приседаний обувь. Нужна обувь с более твердой и плоской поверхностью подошвы, в идеале - штангетки.
кстати, раньше сам приседал и тянул в кроссовках. Многие не знают, что для приседа и тяги нужна разная обувь. Для приседа - штангетки, а для тяги - борцовки (самбовки) или боксерки, с плоской и минимальной подошвой. Или тянуть босиком
Hanif
если рассматривать в плане троеборья, то у вас недосед, если в плане бодибилдинга-финтеса, то - нормально. Штангу высоковато ложите. С большим весом будет сильно давить вперед. Чем ниже штанга, тем легче держать спину прямо и вставать легче.
Про пояс уже говорил, теперь про обувь: у вас беговые кроссовки, не подходящая для приседаний обувь. Нужна обувь с более твердой и плоской поверхностью подошвы, в идеале - штангетки.
да, согласен, недосел немного.
непривычно пока. и такое ощущение что гибкости в пояснице не хватает.
ну и боюсь... поэтому приседал по ощущениям - лишь бы спину не сорвать.
про обувь мне тоже уже мужик сказал, что совсем не катит.
действительно эти кроссы вообще ноги не фиксируют.
если не штангетки, то кеды подойдут? 😊
кеды, в принципе, можно, но в кедах подошва мягкая, да и доседать сложно. В штангетках пятка приподнята, некоторое даже еще набивают каблук, чтоб досесть было полегче.
К новому или тяжелому для вас весу подходите с партнером, чтоб стоял за спиной для подстраховки. Не сможете встать - поможет, а если "раздавит" - скинете штангу. Психологически будет легче
пошёл гуглить - нарыл статейку
http://powerliftingblog.ru/sit...h_sustavakh.pdf
вообще присед, несмотря на кажущуюся простоту, очень сложное в техническом плане упражнение. Занимаюсь в зале со сборной по троеборью, международниками, призерами и чемпионами Азии, даже они допускают ошибки. Тренер смотрит каждый рабочий подход, делает замечания. В тоже время многие моменты индивидуальные, такие как ширина постановки ног, разворот стоп. В теории, чем шире ноги и больший разворот ступней - тем легче встать, но у каждого свои физиологические особенности, пропорции бедра-голени, строение мышц, гибкость связок и мышц
Я тоже считаю что надо подбирать вариации от правильной техники под себя. Я больше в этом плане "поддерживающей физкультурой" занимаюсь, 4 подхода 60х12-100х8-140х6-160х3, больше пробовал, но техника страдает, очкую за суставы и хребет.
Да ты монстр приседов 😞
Надо в эти выхи хотя бы 150 присесть...
а кто занимаетя троеборьем, тот до рабочих весов (например, от 160 кг) разминочные подходы не считает. А это: 50-70-90-110-130-150 😊
А я встречал мнение и сам решил его придерживаться, что много разминочных подходов - не айс. Силы отбирают, а толку особо от них нет (кроме разминки/разогрева как таковых). Тем более я хорошо разминаюсь и разогреваюсь на боксёрском мешке.
Поэтому не больше двух-трех разминочных делаю.
чем больше рабочий вес, тем больше нужно делать разминочных подходов, иначе, чревато травмами. Это кроме того, что еще разминка проводится без штанги, растяжка, разогрев и т.п.
В общем, вчера приседы не пошли. (да собственно как и жим в субботу)
Во-первых чувствовалось, что мышцы не в тонусе (а с хуя ли им быть в тонусе, если каждый вечер пиво пить 😞).
Во-вторых, пытался приседать глубже (до паралелли или даже чуть ниже), а это оказалось и непривычно и некомфортно по ощущениям и тяжело.
Некомфортно - потому что проходя 90градусов сложно выдерживать прямую спину. Мне кажется, оно там в районе жопы всё равно движется в этот момент. Опасался за поясницу (не знаю, стОит ли мне вообще так приседать с моими грыжами или нет), но после тренировки со её стороны жалоб не было.
Тяжело - потому что что-то где-то у меня при этом не тянет. То ли жопа, то ли спина.
В итоге 120 на 4 вроде присел нормально, а 130 присев глубоко еле встал (тяжело именно подняться и распрямиться снизу в районе 90 градусов, в верхней фазе квадрицпсам-то без проблем выстреливают) и решил дальше судьбу не испытывать и лучше поработать с меньшими весами.
Сивутя
что-то где-то у меня не тянет
СивутяДисциплина не тянет ))
каждый вечер пиво
rawmeathunter
Дисциплина не тянет ))
и она тоже. 😞
я и дисциплина - два несовместимых понятия.
Я тоже не люблю правила. Но только чужие.