Укрепление суставов

Спиннингист34

Профессиональные спортсмены и не только, делитесь кто как укрепляет суставы. В частности интересуют колени, какие есть эффективные упражнения для укрепления связок и сухожилий, чтобы придать стабильность коленному суставу и предупредить травматизм? Какие есть диеты в комплексе к упражнениям?
В общем кто что знает - рассказывайте, буду премного благодарен!

Охотничег

Эллипсоидные тренажеры спасут отца ...

Спиннингист34

Я на статику делаю, минуту приседаю, минуту встаю... Многократные повторения не желательны, так как перенес травму ПКС, стабильность сустава только недавно вернулась, в связи с этим не лучшее состояние хрящей. Пытаюсь нагружать ноги в воде, одев ласты выполнять выбросы вперед, вроде ударов, но системы нет никакой.

mnkuzn

Говорю исключительно как любитель, который, как Челентано в "Укрощении строптивого", читал много книг. 😀 Ну, и кое с чем столкнулся лично.

1. НИКАКИХ сгибаний-разгибаний ног в тренажерах. НИКАКИХ!!! Кяп, тут будет нагрузка, разрывающая сустав, а естественная для него работа - работа на сжатие. Т.е. присед - естественно, а разгибать ноги в тренажере - не естественно. Так думаю. Не уверен, но, думаю, причина МОИХ болей в коленях при работе на тренажере именно в этом.
2. Одна волейболистка-профи (в прошлом) говорила, что у нее начались проблемы с коленными суставами после стойки на слегка согнутых ногах. Ничего не могу сказать, но есть повод задуматься...
3. НИКАКИХ стероидов. Это очевидно. Суставная ткань просто не успевает в плане роста силы (ну, в смысле - прочности, умении держать нагрузку) за мышечной тканью.
4. Кальций в питании, видимо, нужен.

Ну и есть мнение, что суставы и связки укрепляются:
1) малоповторными упражнениями с большими весами;
2) движениями в ограниченной амплитуде с большими весами;
3) изометрией.

Спиннингист34

mnkuzn
1) малоповторными упражнениями с большими весами;
2) движениями в ограниченной амплитуде с большими весами;
3) изометрией.
Именно так и думал.

Butch

Спиннингист34
Именно так и думал.

И это ошибка, ИМХО.

Самое разрушительное действие на хрящи сустава и связочный аппарат - это как раз большие веса, отсюда:
1. среднеповторные (12-15) и многоповторные (более 20) упражнения со средними-малыми весами, а методик и при всем-том очень много, ну просто море.
2. всякие разгибания ног в станке возможны, НО уберите чрезмерный вес. сюда же и с ластами вопрос далеко не однозначный - какие ласты и каким образом вы вообще делаете гребки, в каких условиях, при каком разогреве? большое ХЗ.
3. амплитуду однозначно убираем.
4. изометрия - вопрос спорный, нужен определенный опыт (данный нам в ощущения 😊)
5. однозначно исключаем обувь на жесткой подошве (кеды - это не обувь с мягкое подошвой 😊), особенно бег в ней.

mnkuzn

Butch
И это ошибка, ИМХО.
Может быть. Я поэтому и написал, что есть такое мнение. Лично мне думается, что средне- и многоповторные упражнения связки не укрепляют особо. Точнее, мне так не думается, а верится. 😀

Спиннингист34

Butch
это ошибка, ИМХО.

Самое разрушительное действие на хрящи сустава и связочный аппарат - это как раз большие веса, отсюда:
1. среднеповторные (12-15) и многоповторные (более 20) упражнения со средними-малыми весами, а методик и при всем-том очень много, ну просто море.
2. всякие разгибания ног в станке возможны, НО уберите чрезмерный вес. сюда же и с ластами вопрос далеко не однозначный - какие ласты и каким образом вы вообще делаете гребки, в каких условиях, при каком разогреве? большое ХЗ.
3. амплитуду однозначно убираем.
4. изометрия - вопрос спорный, нужен определенный опыт (данный нам в ощущения )
5. однозначно исключаем обувь на жесткой подошве (кеды - это не обувь с мягкое подошвой ), особенно бег в ней.


Спасибо! А конкретно по упражнениям не подскажите?

Спиннингист34

Butch
сюда же и с ластами вопрос далеко не однозначный - какие ласты и каким образом вы вообще делаете гребки, в каких условиях, при каком разогреве?
С ластами делаю больше из-за того, что в воде колени не хрустят и не щелкают, нет веса тела, только разгибание и сгибание. Но методики нет конечно, поэтому без фанатизма, так, больше физкультура))

Butch

mnkuzn
Может быть. Я поэтому и написал, что есть такое мнение. Лично мне думается, что средне- и многоповторные упражнения связки не укрепляют особо. Точнее, мне так не думается, а верится. 😀

Рад видеть 😊

Даже если исключить медицинские исследования (которых я не нашел вообще, может плохо искал), опыт собсный и коллег по мазохизму) подтверждает именно концепцию исключения серьезных (относительно) весов из тренировок.

Скажем для примера: мне 45 лет, травм, которые к кожным покровам не относится - прилично весьма, второй мениск ремонтировали 5 лет назад (первый много ранее), крайне осторожно и постепенно дошел до приседа в 160 на 4 раза, но больше не хочу - смысла нет, но основные тренировки не превышают 100-120 в смите с выходом стоп вперед и в разных вариациях горок, количества исполнения и прочая.
Тьфу-тьфу даже хрустеть колени давно перестали, а как хрустели 😀 ...

mnkuzn

Butch
160 на 4 раза
Ну это и есть то, о чем я говорю - большой вес и малое число повторений. Хотя я любил приседать на 20 раз, но это не для коленей - это другая песня. 😀

Butch

mnkuzn
Ну это и есть то, о чем я говорю - большой вес и малое число повторений. Хотя я любил приседать на 20 раз, но это не для коленей - это другая песня. 😀

а-а, шайтан, я говорил немного о другом - "основные тренировки не превышают 100-120 в смите с выходом стоп вперед и в разных вариациях горок, количества исполнения и прочая".
О хардкоре, так, вскользь 😀

Спиннингист34

Вообще коленям очень нужна мышечная поддержка, но при этом нужно стараться избегать "износа" хрящей, так что здесь нужна золотая середина, но планы тренировок мне расписывать как-то не очень... по времени, да и не по интернету. вон в ютубу заходишь, там и техники и схем полно, делаем, пробуем без фанатизма, делимся результатами на форуме))

mnkuzn

Butch, а что это за техника - выход стоп вперед?

Butch

mnkuzn
Butch, а что это за техника - выход стоп вперед?

примерно вот таким макаром

но вот таким образом 😀

mnkuzn

Butch
примерно вот таким макаром
А, как на горшок садиться... 😀

Butch

mnkuzn
А, как на горшок садиться... 😀

ага, только под углом))

дедушка_лешак

примерно вот таким макаром

Раньше это упражнение на жаргоне звалось "смерть коленям". Как, впрочем, и все остальные разновидности гакк-приседаний.

Butch

дедушка_лешак

Раньше это упражнение на жаргоне звалось "смерть коленям". Как, впрочем, и все остальные разновидности гакк-приседаний.

ранее эти разновидности назывались - пиз..ц копытам, а не коленям.
каким образом происходит "смерть коленям", особенно в гакк-е?? обоснуйте уж.

ну, вы даете.., хотя бы ИМХО припаяли...))

Сивутя

Я никак не укрепляю суставы и не имею никаких проблем с ними.
Скорей всего потому что никогда не употреблял стеройды. Соответственно, рабочие веса у меня детские (жим 120х3, присед 140х3) и шёл к ним я достаточо долго - всё само укрепилось )

дедушка_лешак

каким образом происходит "смерть коленям", особенно в гакк-е

Колени уходят далеко вперед от вектора нагрузки (при приседаниях он идет практически прямо через сустав). А значит при одном и том же отягощении растут нагрузки на сустав и появляются дополнительные силы, направленные не только на сжатие сустава.
Впрочем, я не настаиваю, колени то ваши. И даже ИМХО "припаяю".

дедушка_лешак

присед 140х3

Как то бледновато на фоне жима )

mnkuzn

дедушка_лешак
Как то бледновато на фоне жима )
Смотря откуда зайти. 😀 Это просто жим хорош на фоне приседа. 😛

Сивутя

дедушка_лешак
Колени уходят далеко вперед от вектора нагрузки ...

Как я понял, погуглив, просто выполняя гакки надо ноги выше ставить, чтобы колени не выходили - тогда норм. А если вниз платформы их ставить, то да.

Сивутя

дедушка_лешак
Как то бледновато на фоне жима )

Ну я ж писал. Жим-то я долюблю довольно давно и упорно, а приседания я почти два года не делал после операции на пояснице (грыжа). Да и делая стараюсь особо не форсировать, по той же причине. Я уже в том возрасте и том физическом состоянии, когда здоровье важнее спортивных результатов 😞

Плюс (также писал) обнаружил, что раньше делал приседы неправильно. Так что сейчас стараюсь себя приучить к правильной технике и работаю над глубиной приседов.

А с глубиной есть проблемы:
- во-первых, не уверен, что с моей поясницей стоит приседать даже до параллели;
- во-вторых, ещё не выработал правильную мышечную координацию при вставании с нижней точки, ну и чуется слабина в этой части подъёма.

дедушка_лешак

а приседания я почти два года не делал после операции на пояснице (грыжа)

Извиняй, не знал. (
Про глубину приседаний - тоже то ещё дело. Глубже присед - больше проработка мышц и шансы травмировать колени. Я ниже паралели вообще никогда не садился, риски растут а пользы обычному любителю не то чтобы совсем никакой, но достаточно близко к этому.
Ну и пояс не забывай, причем не та-шный а нормальный силовой: 10 на 10. Ребра он, правда, мнет, зараза. 😊

Сивутя

Не. С поясом приседать не могу.
Он как-то на мне не так сидит. Механика вся нарушается и поясница тока хуже 'пляшет' 😊

(Хз какой из них нормальный и что такое ташный)

Ну и я уже осознал фишку, что когда говорим за результаты - кто сколько и чего, то надо сразу говорить и про технику )))

А то некоторые красуются большими цифрами, а потом оказывается, что там на деле не то что недосед, а четвертьприсед, а жим с ацкого моста и хватом под стойки (и это при собственном росте метр в прыжке) ))))

Нет браццы. Дайошь правила IPF 😊

Ps.афтар прости за офтоп )

mnkuzn

Сивутя
Он как-то на мне не так сидит. Механика вся нарушается и поясница тока хуже 'пляшет'
Не сходится? 😀 Сивутя, а ты ведь не ТА-пояс использовал, а ПЛ?

Сивутя

а, я понял аббревиатуру )
я хз какой он. в чём разница?

дело не в сходится/не сходится, а в том, что при приседании он у меня как-то неправильно работает. в бока и живот врезается, а поясница наоборот свободно болтается. поэтому мне в нём неудобно и поясница хуже болит с ним.

mnkuzn

ТА - тяжелоатлетический - сзади широкий, спереди узкий. Видимо, препятствует прогибу спины назад. ПЛ - лифтерский - имеет одинаковую ширину по всей длине, создает внутрибрюшное давление. Т.е. он не держит спину непосредственно, он давит изнутри на позвоночник - через живот и бока, что позволяет держать позвоночник более прямым.

дедушка_лешак

Дайошь правила IPF

Да что эти химики тряпочные понимают в недоседе! 😀

Сивутя

Всё. Пизда. отприседался.
Так я и думал что не сойдёт мне с рук эта ошибка в пятницу на 140.
четыре дня после этого поясничка не очень а сегодня 110 взял и... стрельнула.
Теперь опять никаких приседов а только диклофенак и гиперэкстензии 😞

mnkuzn

Сивутя
Теперь опять никаких приседов а только диклофенак и гиперэкстензии
Как я тебя понимаю, бро. Этот диклофенак, етти его в качель. Не грузись. Пробуй следующее: нагружай одну ногу. Пистолет и все такое.

У меня случай был в зале прикольный. Я качал голень стоя и сидя. Стоя дошел где-то до 130 или 135. А у меня смещение в грудном отделе, если я правильно помню слова врача (или искривление небольшое - не очень я силен в терминах, но не грыжа), поэтому вес как раз в этих пределах вызывает очень неприятные ощущения в позвоночнике между лопатками. 120 еще ничего, а вот 130-135 уже чувствую. Ну и я стал делать голень стоя одной ногой. Делал 50. А там стоит чел и делает 60 - ну, двумя ногами. Я после него подошел, штырь на 50 переставил. Видели бы его снисходительную и покровительственную рожу, когда он увидел, что я штырь на 10 кг меньше, чем у него было, переставил. Но видели бы вы его рожу, когда он увидел, что я одной ногой начал делать. 😀

Вот тебя е...т, кто и сколько поднимает? 😀

Сивутя

какую одну, какой пистолет, ты о чём?
завязывай бухать по ночам )))

я вот думаю, как отпустит - может мне попробовать в сумо поприседать.
там спина не грузится.

mnkuzn

Сивутя
какую одну, какой пистолет, ты о чём?
завязывай бухать по ночам )))
Ну ты отжег, качек! 😀 Надо тренировать не только мышцы тела, но и мышцы мозга!!! Одну - значит, на одну ногу делать упражнение. Пистолет - присед на одной ноге. Берешь в руки гантели по 20-30 кг и делаешь пистолет. Жми в тренажере плиту одной ногой. Ну, или вообще жми ногами.
Сивутя
может мне попробовать в сумо поприседать.
там спина не грузится.
Конечно, не грузится. Вес от штанги с плеч, с верха спины передается сразу на ноги, минуя поясницу. 😀 Есть приседы, когда груз крепят снизу, к поясу. Вот тут нагрузки на поясницу не будет. Только коряво это выглядит как-то... 😀 Но можно, наверное, приспособиться.

Сивутя

приседы на одной ноге - это половое извращение.

фишка в сумо не в том, что совсем нет нагрузки на позвоночник, а в том, что выполняются они практически с прямой спиной. т.е. исключительно за счёт мышц ног и жопы.

mnkuzn

Сивутя
приседы на одной ноге - это половое извращение.
Зато полезное. 😀 Вес-то ты меньший берешь, значит, и нагрузка на позвоночный столб (сжимающая, сверху вниз) тоже меньше. Ну и координация заодно тренируется.

Да, еще можно приседать со штангой над головой - как вставание из седа при рывке в ТА. Нагрузка на мышцы всего тела сильная - за счет необходимости стабилизировать вес, а фактическая нагрузка на позвоночник меньше - вес-то ведь вниз меньший давит. Думаю, если первое время получится справляться с весом, в два раза меньшим, чем при обычном приседе, при равном числе повторений - это будет уже хорошо.

Сивутя
фишка в сумо не в том, что совсем нет нагрузки на позвоночник, а в том, что выполняются они практически с прямой спиной. т.е. исключительно за счёт мышц ног и жопы.
Ну да, спина стоит более прямо. И нагрузка на ее мышцы, видимо, будет ниже. Но само давление на позвоночник остается ведь. К тому же при наклоне корпуса вектор нагрузки уходит немного вперед, а с прямой спиной все пойдет вертикально вниз.

Ответь себе на вопрос - почему ПРАВИЛЬНЫЙ позвоночник (а у меня не такой, и в этом, думаю, была основная причина двух грыж) имеет не прямую, а S-образную форму. Ответ: для компенсации давления на диски за счет изгиба позвоночника, т.е. за счет перераспределения нагрузки от строго вниз чуть в стороны. У меня же он, бля, прямой, как палка. Вот и грыжи вылезли, когда делал шраги на рекорд с 90 кг в юности (думаю, именно тогда)...

Вот наклоном корпуса при приседе, думаю, мы и снимаем часть нагрузки как с мышц ног, так и с непосредственно позвоночника. А сумо, думаю, наоборот нагрузку перенаправит именно на позвоночник.

Не уверен в правильности написанного с т.д. биомеханики, физики, но так думаю. Во всяком случае, на практике мне в попытках приседать в сумо было намного труднее, чем в классике, поэтому и веса были бы меньше, если бы делал это упражнение постоянно.

Сивутя

"Ответ: для компенсации давления на диски..." за счёт мышц-стабилизаторов спины.

mnkuzn

Сивутя
за счёт мышц-стабилизаторов спины.
В комплексе - конечно, и мышцы тоже задействованы. Но все же - что первично? Я думаю, что форма позвоночника.

Спиннингист34

Народ, а при приседаниях какие нибудь бандажи не используете? Колени хрустят, из-за этого вообще от приседов отказался сейчас, только упражнения в воде, там все нормально.

Стронций

Не бандажи, а бинты, только нормальные коленные, у меня "titan"ы были с оранжевыми полосками, типа средней мягкости, но куда-то посеял. Сейчас какие-то отечественные синие, айрон мен что ли. Без бинтов даже не представляю как народ с большими весами приседает, либо генетика позволяет, либо те еще ...
По поводу ремня писали еще, мол задняя часть болтается, имхо, фигово видно подобран был пояс. Для себя считаю оптимальный вариантом мягкие пояса, как вариант однослойные и на максимальном выдохе застегивать. Лифтерские или ТАшный, без разницы, главное живот не надорвать.
ПыСы: зря ссылочку на сайт мою в теме потерли, не реклама была, там реально недорогие вещи продают, которые в банках или таблетках стоят писец как дороже, тот же хандроитин в аптеке стоит оч не кисло, а для суставов оч хорошая вещь.
ПыСыПыСы: кто "фанатеет" от натур продуктов - кушайте холодец.

------------------
Оптовая продажа оптики BSA.

Сивутя

при приседах ничего не использую.
колени не беспокоят.
если беспокоят - советую в первую очередь обратить внимание на технику выполнения и перестать жрать стеройды )))

mnkuzn

Стронций
Лифтерские или ТАшный, без разницы, главное живот не надорвать.
ТАшный очень узкий спереди. Поэтому он не создаст достаточного давления при правильном надевании. Поэтому при лифтерских упражнениях его и надевают задом наперед.

zhogl

Когда-то, еще до Р.Х., дотренировался до 2го разряда в первом полутяже (потом в институт поступил). Никогда не пользовался ремнем. Много раз пробовал - и никогда не шло. Неудобно. А проблемы со спиной - только сейчас. Еще надо доказать, что от штанги.
...............
ПС.Согласен с Манкузном и Спиннингистом и не согласен с Бутчем. Лучшее для развития связок и, особенно, сухожилий - статитка или что-то очень медленное, вроде йога-приседов, описанных Спиннингистом. Есть такие же йога-отжимы. Можно понапридумывать йога-жимы лежа, йога-приседы в ножницах и т.д. Смысл - ставить на штанге минимальный минимум (50кг) и делать все оч-оч-оч ме-е-е-едленно.
С одной стороны, очень длительное напряжение вызывает достаточно серьезную нагрузку именно на связочно-сухожильный (и простимулирует их рост), а небольшие веса позволят избегнуть их травм.
А правильней всего поступает Сивутя. Никуда не спешит. У него рост сухожильно-связочного аппарата успевает за ростом мышц. Ну и нет проблем.

дедушка_лешак

Сивутя
а сегодня 110 взял и... стрельнула. 😞

Говорил же: пояс не забывай. Прилично помогает таки.
Ато и вовсе плюнь на приседания, если проблемная спина, и жми ногами. На поясницу нагрузки нет, правда колени грузит сильнее.

Сивутя

Да с жимом ногами тоже есть своя 'жопа'.

Во-первых, в зале проблема с блинами. Много поломали...
Чтобы мне нормально нагрузиться - это мне надо 14 блинов по 25 (350кг). Сейчас такого в зале нет. Я тупо нах могу все блины в зале собрать себе на жим )))

Во-вторых, уже можно сказать установленный факт, что при жиме больших весов избыточное брюшное давление вызывает гидратацию (или как оно там называется) яичков.

Ну и в третьих всё равно жимы - это не то. Не то... 😞

Метал

Спиннингист34
Народ, а при приседаниях какие нибудь бандажи не используете? Колени хрустят, из-за этого вообще от приседов отказался сейчас, только упражнения в воде, там все нормально.

Вот такое приобретите,хорошая вещь
http://www.powermens.ru/?modul...n=0&idtovar=940

Стронций

Метал
Вот такое приобретите,хорошая вещь
http://www.powermens.ru/?modul...n=0&idtovar=940
это не для присяда уж точно, как вариант для повседневной ходьбы, когда уже сустав травмирован, для присяда http://muscle-power.ru/index.p...l-products.html вот это, у самого двушки верхние были, хороший вариант.

------------------
Оптовая продажа оптики BSA.

Метал

Стронций
это не для присяда уж точно, как вариант для повседневной ходьбы, когда уже сустав травмирован, для присяда http://muscle-power.ru/index.p...l-products.html вот это, у самого двушки верхние были, хороший вариант.
Особенности спортивного наколенника Rehband 7 мм:
- Жесткая компрессия
- Качество ПРЕМИУМ
- Повышенная износостойкость
- Анатомический крой
- Поддерживает коленный сустав
- Облегчает нагрузку и улучшает координацию
- Защищает от перегрузок, травм, растяжений связок
- Согревает, активизирует кровоток
- Разрешен в IPF и IWF

Защищает от перегрузок, травм, растяжений связок-это не подходит для приседа?Для повседневки норм?Да Вы колени сгибать запаритесь на повседневку в них ходить.Вы бы сначала почитали по ссылке,отзывы глянули.Или Вы только картинку глянули и мнение составили?

Метал

Стронций
это не для присяда уж точно, как вариант для повседневной ходьбы, когда уже сустав травмирован

Когда сустав травмирован вот такое надо использовать
Я с порванным мениском на тренировке вот такой использую
Стальные пластины не дают суставу гулять в стороны.

Стронций

Метал
Особенности спортивного наколенника Rehband 7 мм:
- Жесткая компрессия
- Качество ПРЕМИУМ
- Повышенная износостойкость
- Анатомический крой
- Поддерживает коленный сустав
- Облегчает нагрузку и улучшает координацию
- Защищает от перегрузок, травм, растяжений связок
- Согревает, активизирует кровоток
- Разрешен в IPF и IWF

Защищает от перегрузок, травм, растяжений связок-это не подходит для приседа?Для повседневки норм?Да Вы колени сгибать запаритесь на повседневку в них ходить.Вы бы сначала почитали по ссылке,отзывы глянули.Или Вы только картинку глянули и мнение составили?


В айпиэф разрешены бинты для присяда,какие собственно я и линковал, или может хочешь убедить меня, что вот эта фигня синяя даст прибавку нормальную в весе, хотя бы отдаленно сопоставимую с титанами или инзерами???

Метал

Стронций
В айпиэф разрешены бинты для присяда,какие собственно я и линковал, или может хочешь убедить меня, что вот эта фигня синяя даст прибавку нормальную в весе, хотя бы отдаленно сопоставимую с титанами или инзерами???
Пляяяяяяя,воистину,на ганзе постов не читают
Спиннингист34
Народ, а при приседаниях какие нибудь бандажи не используете? Колени хрустят, из-за этого вообще от приседов отказался сейчас, только упражнения в воде, там все нормально.
Человек спросил,Я ответил.
И кстати,Я с Вами алкоголь не пил,так что может тыкать то не надо?

Сивутя

Пардоньте, но в свою очередь замечу...

что за манеры на ганзе чуть что при переходе на "ты" одного из собеседников упрекать его в том, что "я с вами не пил", "не ел" и т.д?

лично я как бы наоборот всегда за "ты" и непринуждённое апщение.
мне этих "вы" да ещё с большой буквы на работе хватает 😊

ну это я так. в порядке "поворчать". это личное дело каждого, конечно...


В остальном, я щщитаю (именно ЩЩИТАЮ) 😊 , что настоящие брутальные мужики не должны пользоваться НИ ЧЕМ. Ни перчаточками для ладошек (от мозолей), ни бинтами, ни поясами, и т.п. шмотками.

Вот вышел **ять голый в поле - увидел там штангу... - вот в чём есть (в чём мать родила) - в том бери и жми/приседай и т.п. 😀

а всё остальное, вся эта экипа - это шмоточничество ))

вот )

Метал

Сивутя
я щщитаю (именно ЩЩИТАЮ) 😊 , что настоящие брутальные мужики не должны пользоваться НИ ЧЕМ. Ни перчаточками для ладошек (от мозолей), ни бинтами, ни поясами, и т.п. шмотками.

Вот вышел **ять голый в поле - увидел там штангу... - вот в чём есть (в чём мать родила) - в том бери и жми/приседай и т.п. 😀

а всё остальное, вся эта экипа - это шмоточничество ))

вот )

Так то да,но как бы мениски то вырезали,приходится беречься.Пояс кстати не использую.

Сивутя

Метал
Так то да,но как бы мениски то вырезали,приходится беречься.Пояс кстати не использую.

А мне грыжу межпозвонковую 😞
Одну вырезали, вторая вот сейчас видимо "проснулась".

А с коленями у меня как-то т-т-т проблем не было.
Хотя о них разговоров сред народных масс больше чем о пояснице... хз. почему. Меня чесслово никогда колени не беспокоили. Даже когда с неправильной техникой приседал 160 кг.

Они меня скорее начинают беспокоить только когда коленями по жёсткому боксёрскому мешку бью. Но это так. на пару дней неприятных ощущений.

Метал

Сивутя

А мне грыжу межпозвонковую 😞
Одну вырезали, вторая вот сейчас видимо "проснулась".

А с коленями у меня как-то т-т-т проблем не было.
Хотя о них разговоров сред народных масс больше чем о пояснице... хз. почему. Меня чесслово никогда колени не беспокоили. Даже когда с неправильной техникой приседал 160 кг.

Они меня скорее начинают беспокоить только когда коленями по жёсткому боксёрскому мешку бью. Но это так. на пару дней неприятных ощущений.

Так Я ж не тяжелоатлет,качаюсь так от скуки. МСМК по джиу-джитсу и М-1,колени на раз улетают в абсолютке.

Сивутя

ммм, так от чего улетают, если не от кача? честно не понимаю...

p.s. круто. жаль что не в Москве... я б тобой воспользовался 😊
ну в смысле так. повозиться. для общего развития )

хотя с моей поясницей наверно лучше не возиться в партере и т.п. одно неловкое движение и п...

Метал

Сивутя
ммм, так от чего улетают, если не от кача?
p.s. круто. жаль что не в Москве... я б тобой воспользовался
ну в смысле так. повозиться. для общего развития )

хотя с моей поясницей наверно лучше не возиться в партере и т.п. одно неловкое движение и п...

Вы когда-нибудь оступившись на ковре,ловили лоукик в колено опорной ноги?Поверьте в абсолютке очень неприятно.При выполнении подхвата бывает нагрузка на колено очень сурьезная. Много нюансов.Те же скручивания на ногу в партере.А повозиться бы с превеликим.Хотя конечно с грыжами не до греплинга.
P.S В клане мной пользуйся для взводов и укрепрайонов))

zhogl

Во-первых, в зале проблема с блинами. Много поломали...
Безнадежно отстал я от современного спорта.... Парни, вон, железные штыри гнут, блины ломают....
На 3й юношеский - какой блин надо сломать? Сороковки хватит?

Сивутя

zhogl
Безнадежно отстал я от современного спорта.... Парни, вон, железные штыри гнут, блины ломают....
На 3й юношеский - какой блин надо сломать? Сороковки хватит?

😀

У нас блины проблемные. Они представляют собой не цельный металлический прорезиненный диск, а диск с прорезями для того, чтобы его можно было удобно взять рукой. Вот их и ломают.

Всякие мудаки их бросают об пол - вот металл не выдерживает и лопается.

Потому что блять все крутые, когда дело доходит до "жать и тягать", а когда дело доходит до того, чтобы аккуратно положить штангу (или диск) на место - все её тупо бросают об пол.

Метал

У нас,бля,нельзя кидать даже гантели после разводки никак пля.Внизу же ресепшн и кафе,штуатурка у них скотов видите-ли осыпается.А тренер не страхует,ибо это уже индивидуалка))).Гламурный качковский клуб епт))

zhogl

Гламурный качковский клуб
Это примерно как "блондинистый негр".

Сивутя

У нас кстати появился молодой негр.
Бляха, он жмёт как я, если не круче... хотя он ниже и легче меня килограмм на 30.
Но такой весь рельефный, как легкоатлет.
Клёвый, собака... )))

mnkuzn

Сивутя
Ни перчаточками для ладошек (от мозолей), ни бинтами, ни поясами, и т.п. шмотками.
Ну, про пояс ты не прав, бро! 😀
Сивутя
вся эта экипа - это шмоточничество ))
Вещизм! 😀
Сивутя
а когда дело доходит до того, чтобы аккуратно положить штангу (или диск) на место - все её тупо бросают об пол.
Выгнать такого из зала и не пускать больше, даже за деньги.
Метал
У нас,бля,нельзя кидать даже гантели после разводки никак пля.
И очень правильно! Бруталы, мля! Поднять гантели они по 10 раз могут, а поставить - уже никак. Выдохлись...
Метал
Гламурный качковский клуб епт))
Никакой гламурности. Нормальный подход к аккуратному тренингу, если это можно так назвать. Меня всегда удивляла позиция здоровых ребят, которые гантели по 40-50 кг лежа жмут, а потом х...т их на пол. Т.е. силы взять их с пола хватило, силы пожать на несколько раз хватило, а вот ПОСТАВИТЬ их на пол - уже никак. А еще хуже, когда х...т на пол гантели после сгибания на бицепс на скамье. Типичные тупые качки. Видел одного - орал так, будто его резали, а потом в с стиле Высоцкого - все дело в том, чтоб, завершив движенье, с размаху штангу бросить на помост. Бесит. Был бы это мой зал, просто не пускал бы таких на тренировки.

Одно дело, когда в ТА штанга БРОСАЕТСЯ, т.к. такой вес просто не поставишь на помост, или когда при жонглировании и т.д. гиря, к примеру, улетает. Но не просто х...ть на пол гантель или штангу же!

Сивутя
Клёвый, собака... )))
Эээ, чувак, мы тут не по этой части! 😀

zhogl

Ляпнул не подумав.
Когда перед глазами блин-десятка, автоматически думаю о 40кг (блин-гриф-блин). Конечно, блинов-сороковок не бывает. Бывают блины-десятки.

дедушка_лешак

Сивутя
В остальном, я щщитаю (именно ЩЩИТАЮ) 😊 , что настоящие брутальные мужики не должны пользоваться НИ ЧЕМ. Ни перчаточками для ладошек (от мозолей)

Моя перчатки на жиме пользовать, однако. Руки разъезжаются. 😊 А теперь ещё и на подтягивании. Потому как какая-то зараза стырила резиновые накладки с перекладины, а она сама по себе скользкая, как маслом смазана. Без перчаток никак. 😊

Сивутя
ни бинтами, ни поясами

А вот это ты зря. Пояс на приличных весах нужен однозначно. А бинты на коленки... Я тоже думал что нафиг не нужны (да ещё варикоз можно поиметь), пока не начал работать в районе 160-ти. Вот тут то я и почувствовал коленки. Начал бинтовать и, о чудо 😊, прошло. А когда рабочий перевалил за 200, то я даже представить не мог как такое без бинтов и пояса приседать.

TPEHEP

Спинингист, чтобы минимизировать нагрузку на коленные суставы в процессе выполнения одного полного повтора - полное движение сел-встал переноси нагрузку с мыска ноги на пятки, для удобства можно на первое время подкладывать под большие пальцы ног диски 1.25, присед можно и даже нужно делать полный и глубокий, чтобы исключить чрезмерное растяжение голени в нижней части амплитуды и повышенную нагрузку на поясницу при таком выполнении, стопы рекомендую поставить параллельно относительно друг-друга на ширине таза, это дополнительно позволит существенно снизить нагрузку на ягодицы и включит в работу квадрицепсы ближе к колену. При отсутствии опыта, сразу полного приседа не получится, стопы будут разъезжаться в стороны, спина пытаться округлиться, дабы этого избежать представляй, что не приседаешь-встаешь, а жмешь ногами через пятки. Для начала штангу рекомендую удерживать в положении "фронт". Вес и повторы в начальном этапе не важны - главное без резких движений - пару-тройку счетов вниз и так же вверх. Сконцентрируйся на работе ног, исключи спину.

по добавкам - глюкозамин с хондроитином, у юниверсал есть не плохая добавка "анимал флекс"

Butch

TPEHEP
...по добавкам - глюкозамин с хондроитином, у юниверсал есть не плохая добавка "анимал флекс"

1. самое большое и хорошо организованное исследование, проведённое в США в 2002-2006 годах, не выявило статистически значимой средней эффективности глюкозамина и сочетания глюкозамина (хондроитина) по сравнению с плацебо...
( http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20525840 ) - реклама?

2. и что у вас есть по "анимал флекс" для полноценной рекомендации, исключая рекламу?

zhogl

не выявило статистически значимой средней эффективности
Ко мне до сих пор изредка подходят по поводу о/хндр. Обрадую народ; да, собсно, я и раньше это подозревал.

Leon-26

Доброго вам времени суток. Добавлю только от себя. Спасал свои коленные суставы. Такими продуктами как Глюкозамин - и Хондролетин в до гонку коллаген. Прочитай инфу вся есть в инете.