Задался тут вопросом, так как я дрищ жирный принцыпиальный
больше 75х4х15 я тянуть не буду, то хз, толк буэ?
Щаз 40 на 2-3 подхода на 20-35 повторов тяну , втягиваюсь.
Буэ.
Толк буэ от любой ЕЖЕДНЕВНОЙ получасовой физнагрузки. Именно для оздоровления, а со здоровьем и сила придёт, если нагрузку постепенно повышать (очень медленно - так, чтобы организм успевал привыкнуть к новому нормативу).
Лучше пресидай. Работают все мышцы особенно основная мужская
Становая тяга опасное упражнения без правильной техники можно спину сорвать
Шниперсонгуру мне таки предлагает тянуть каждый день? 😀
Толк буэ от любой ЕЖЕДНЕВНОЙ получасовой физнагрузки
техника близка к идеалу, я окуенен 😀
тяги делаю более 7 лет, просто гиперэкстензии лень учится делать.
ну вот советчики приумолкли, а вы делаете становые тяги как их делаю Я? 😀
dudecheerleadermanЯ сам тяну каждый день примерно так, как Вы описали. Мой вес почти 90, рост 185, жира мало.
гуру мне таки предлагает тянуть каждый день?
Примерно в таком режиме я тяну каждый день, не считая других упражнений. Ежедневно около полутора часов на физру, с разминкой и заминкой. Рост 185, вес 90, дрищеват (потому что ноги длинные).
Шниперсонвы делаете становые тяги каждый божий день???
Примерно в таком режиме я тяну каждый день, не считая других упражнений.
Шниперсонсказки какие то... видос кажи! 😀
Ежедневно около полутора часов на физру
dudecheerleadermanЭто называется тяга из ямы. 😀
А как вам тяга становая с подставок в качестве леч. физры?
dudecheerleadermanНу и на кой они нужны... Кмк, для эректоров нет ничего лучше гудмонингсов.
просто гиперэкстензии лень учится делать.
mnkuznНаоборот умник,я про тягу на весу говорю, частичную.
Это называется тяга из ямы.
из ямы не с моей спиной,хотя для борьбы хорошее упражнение
dudecheerleadermanАаааа, так это не ты, а штанга на подставках стоит? 😀
Наоборот умник,я про тягу на весу говорю, частичную.
Все равно лучше наклонов для спины ничего нет, думаю.
Наоборот умник,я про тягу на весу говорю, частичную.Так таки тяга с виса, или таки с плинтов? А со спинушкой что? еще живая? совсем ухайдокать цель стоит?
А наклоны через козла - нэ, не гламурно?
------------------
- Думайте. Сейчас это сексуально. (Холмс - Ватсону).
zhoglдурик не пиши здесь))))))
Так таки тяга с виса, или таки с плинтов? А со спинушкой что? еще живая? совсем ухайдокать цель стоит?
А наклоны через козла - нэ, не гламурно?
mnkuznвот ты чувачок прав походу. раньше нагружал сразу 30-60кг.
Ну и на кой они нужны... Кмк, для эректоров нет ничего лучше гудмонингсов.
ща попробывал гриф прочувствовать,и походу я не правильно делал.
действительно столбы врубаются лучше гораздо!!!
техника решает!!!
буду чередовать гриф на дохера в good morning, в качестве растяжки другого
уровня нагрузки. тяжелее день тяги на 20.
dudecheerleadermanКак делал я.
ща попробывал гриф прочувствовать,и походу я не правильно делал.
1. Обязательно пояс, когда веса более 50.
2. ИП - как для приседа, т.е. ноги чуть шире плеч, носки слегка развернуты, штанга лежит на спине ОЧЕНЬ НИЗКО (максимально низко, насколько позволяет гибкость плечевых суставов, гриф лежит где-то в районе средней или даже нижней дельты), хват весьма узкий (не сильно шире плеч, подбирается индивидуально. Но суть узкого хвата в любом случае такая, чтобы гриф именно поддерживать руками снизу, чтобы кости предплечий были максимально вертикально).
3. Прогибаем спину, отклячиваем жопу, слегка сгибаем ноги в коленях.
4. Делаем наклон вперед, сохраняя прогиб спины. Голова отогнута вверх, взгляд направлен вверх. При наклоне таз чуть уходит назад, а ноги еще чуть-чуть сгибаются в коленях по отношению к ИП.
5. Нагибаемся до параллели или чуть выше. Разгибаемся, при этом таз снова уходит вперед, а ноги снова чуть выпрямляются. При вовращении в ИП ноги в коленях полностью разгибаются.
6. Дыхание. В ИП - глубокий вдох. При наклоне начинается выдох, выдыхаем на наклоне около 1/4-1/3 объема, но однозначно меньше половины. Остальное выдыхаем на подъеме, с усилием. Выдыхаем через плотно сжатые губы.
Не надо, думаю, говорить, что к штанге встаем лицом.
Как делал я.... и т.д.Это ж надо - из простых наклонов сделать гламур.... Пояс то зачем - пресс не держит? - колени сгибайте посильнее, лишь бы голень вертикально стояла.
раньше нагружал сразу 30-60кг.А чем вы тягу делали - чисто ногами, что ли?
zhoglа вот растяжение позвонков там стремноватое, я больше 20 кг ближайший месяц 2 делать не буду.
Пояс то зачем - пресс
zhoglОбъясните, плиз.
Это ж надо - из простых наклонов сделать гламур....
zhoglВ лучшие времена - 200 раз на полу подъемы корпуса без веса, 20 раз с двадцаткой за головой.
Пояс то зачем - пресс не держит?
zhoglЭто уже полуприсед какой-то будет, а не наклоны.
колени сгибайте посильнее, лишь бы голень вертикально стояла.
mnkuznэто не гиперы, а ультра мэн шоле? типа рыбка?В лучшие времена - 200 раз на полу подъемы корпуса без веса
dudecheerleadermanСидя на полу, ноги чуть согнуты в коленях. Отклоняешься корпусом назад, поднимаешься дальше вертикали, т.е. грудную клетку слегка приближаешь к коленям. Ноги, кстати, в том рекорде не фиксировал.
это не гиперы, а ультра мэн шоле? типа рыбка?
Ну а когда с гантелью за головой - там обязательно фиксируешь ноги.
ааааааааа прессссссс! так бы и сказал...
Вы, парни, теорию недочитали. Пресс, как и кисть кстати, - работает на статику, а не на взрыв, и тем более не на разы-выносливость.
Так и тренить надо статику, а не разы.
В лучшие времена - 200 раз на полу подъемы корпуса без веса,Чисто марафонец. Образец выносливости.
20 раз с двадцаткой за головой.А это начало работы на выносливость.
Сколько длится тяга с последующей фиксацией? 2сек? Для запаса положим 3сек. Вот и тренируйте УДЕРЖАНИЕ МАКСИМАЛЬНОГО УСИЛИЯ на прессе на 3 сек.
Лично я без отягощения лежа на полу удерживаю пресс по 60 сек(это почти до предела), раза 2-3-4 (если одновременно бока не прорабатываю).
Бока тренить фактически - обязательно, без них стабилизации позвоночника в движении не получится. "Чемодан" и все такое, и тоже на статику, в разных степенях наклона.
А пояс динамическую стабилизацию позвоночника осуществить не может в принципе - он же неживой! Чтобы пояс спасал позвоночник, надо его затягивать, как средневековые бабы - корсет, так, чтобы дышать почти невозможно.
Читайте книжки, там все написано.
Это уже полуприсед какой-то будет, а не наклоныКогда я рвал чуть больше 100, такие полуприседы я делал до 90 (на 2-3 раза), а 70 было "здрасьте". Забивает капитально, штанга становится легинькой, но запрыгнуть под нее не успеваешь. Резкость приходилось восстанавливать рывками в стойку. Впрочем, для лифтеров это пофигу.
Книжки читайте. Там и картинки бывают.
------------------
- Думайте. Сейчас это сексуально. (Холмс - Ватсону).
zhoglДумаю, не надо больше кормить...
Вы, парни, теорию недочитали.
...
Читайте книжки, там все написано.
...
Книжки читайте. Там и картинки бывают.
mnkuznДядь, это давно понятно, я на него и не реагирую 😀
Думаю, не надо больше кормить...
А я ща кстати 45кг на 35 раз протянул, ощущения как после парилки и ДАЖЕ лучше 😀
dudecheerleadermanВидоса не будет за неимением фотоаппарата и нежеланием кому-то что-то доказывать.
сказки какие то... видос кажи!
Все нормальные люди совершают ежедневную физическую активность. Будете большой и мышцатый.
Спортшколы тому пример. Тренировки - шесть дней в неделю, без всяких стероидов, на голом энтузиазме детей.
Все сказки про двух- и трёхсуточные восстановительные циклы - для стероидных мутантов и "протеинщиков".
Например, Вы делаете тяги 75х15х4 и делаете, скажем, три тренировки в неделю (в понедельник - тяги плюс остальное, в среду - приседания плюс остальное, в пятницу - тяжёлые жимы плюс остальное).
Урежьте тяги до 75х10х2, приседы и другие тяжёлые упражнения - настолько же, но занимайтесь физкультурой КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
Чтобы сэкономить драгоценные силы и время, сократите разминку, но не в ущерб разогреву. Например, в качестве первого упражнения я делаю "борцовский мост" в режиме 15х2, это прекрасно разогревает голову, шею и спину. Остальные запчасти организма разогреваются перед основным для них упражнением, как побочный результат уже сделанных упражнений. Каждый день прокачивается весь организм.
На каждую группу - две серии с одинаковым числом повторений. Каждую неделю или две (когда организм привык к нагрузке) - повысить число повторений либо вес.
С утреца надо отпрыгать натощак несколько раундов через скакалку, либо пробежаться. Я люблю первое. Не более получаса.
Вторая - силовая - тренировка - не более часа.
Все знакомые мне люди, которые были не только очень сильными, но и очень здоровыми, не ведая никаких стероидов, аминокислот и протеинов, занимались каждый день. Естественно, нужно есть и спать в достаточных для организма количествах.
Вся человеческая медицина уже три тысячи лет говорит о том же.
И Вы никогда никому не докажете обратного.
ШниперсонДак вот с этого и надо было начинать.
Естественно, нужно есть и спать в достаточных для организма количествах.
И тогда будет совершенно справедливо, что
Шниперсон
И Вы никогда никому не докажете обратного.
mnkuzn1. Когда человеку надо спать более восьми часов - это редкость. Такие люди обычно давно выявили эту особенность организма и научились с нею жить. Остальным достаточно восьми часов, что в принципе может позволить себе каждый, если грамотно распределить время, а не торчать перед зомбоящиком.
Дак вот с этого и надо было начинать.
2. Вы будете удивлены, но бОльшая часть еды обычного человека смывается в унитаз в неусвоенном виде. Если Вы едите, как средний русский человек, то при занятиях спортом не станете есть больше; организм автоматически увеличит усвояемость поглощённой пищи.
Но на роллтонах, конечно, не натренируешься. Нужны хотя бы макароны с сосисками. 😀
Страшно жить.
одни лифтеры вокруг.
А что делать нам, дрищам?
Шниперсончего то много зелёных и жирных в теме 😀
Все нормальные люди совершают ежедневную физическую активность. Будете большой и мышцатый.
Спортшколы тому пример. Тренировки - шесть дней в неделю, без всяких стероидов, на голом энтузиазме детей.
vulcan1600БадибиддерА сплошные ННННаа 😊
А что делать нам, дрищам?
Шниперсонмне до этого далеко))
Вы делаете тяги 75х15х4 и делаете, скажем, три тренировки в неделю
идея делать очень постепенно, чтоб спину не сорвать
Я чередую статику(рыбку) с тягами и наклонами со штангой.
ПОТИХОНЬКу, легко, чтоб спину не грохнуть. Так то!
Шниперсонты борбун? 😀
в качестве первого упражнения я делаю "борцовский мост"
Шниперсонпрокол...
макароны с сосисками
dudecheerleadermanВсё равно, заниматься нужно каждый день. Начинать, конечно, с посильной нагрузки, пусть с пустого грифа, но регулярно! Иначе каждая тяжёлая тренировка будет для организма стрессом на фоне остальных, а для планомерного роста результатов стрессов надо избегать.
мне до этого далеко))
dudecheerleaderman
Щаз 40 на 2-3 подхода на 20-35 повторов тяну , втягиваюсь.
Только ебанутые (ой) 😊 тянут становую на 20-30 повторов. имхо
Насчёт "с подставок" не скажу, но я, например, когда делаю шраги, сейчас стал делать и частичную становую со стоек.
Правда получается слишком "частично" (амплитуда маленькая), но мне больше и опасно, т.к. спина ж... поэтому делаю с малой амплитудой, фактически только ногами, а спина только держит.
Вот в выхи так сделал 200х4 с опусканием на стойки после каждого подъёма. Т.е. как... я поднимаю штангу со стоек за счёт ног, а потом поднимаю плечи (типа шраги), потом опускаю на стойки и так по кругу. Типа сочетание частичной тяги со шрагами.
Шниперсон
И Вы никогда никому не докажете обратного.
никому ничего не собираюсь доказывать,
но делать становую тягу чаще 1 раза в неделю, а приседания чаще 1-2 раз в неделю считаю бредом (и не только я. это по-моему аксиома болтдибилдинга и лифтинга).
нет, если всё это делать с лёгкими весами и совсем не перетруждаясь, то можно, а если с нормальным весом и пусть не до отказа, но до высокой степени усталости, то...
но смысл первого (в плане прогресса) мне не понятен.
а для большинства простых людей с обычной и дефективной генетикой ежедневные тренировки в итоге обернутся лишь переутомлением со всеми вытекающими.
имхо.
Сивутяшнипер тролль,не парься ,Сивуть 😀
но смысл первого (в плане прогресса) мне не понятен.
а для большинства простых людей с обычной и дефективной генетикой ежедневные тренировки в итоге обернутся лишь переутомлением со всеми вытекающими.
Да? хм. а я уж было хотел сходить в баню попариться )
СивутяБратан, ты про многоповторные тяги, или измерение писюнофф 😀
Да? хм. а я уж было хотел сходить в баню попариться )
dudecheerleadermanАааааа, обматерить Шнипера шоль? Не СтОит оно того )))
в баню
И вааще, я тормоз 😊 Эт по поводу парилки.
А по поводу тяг, так вчера вообще грифом баловался, на мульён повторов!
А толк от этого какой?
Вот читай умных людей:
http://m.sportwiki.to/%D0%A1%D...%B2%D0%BA%D0%B8
На массу и рельеф 15 повторов максимум, на силу - не больше 7.
А ты на сто повторов что качаешь? мозг? Как быстро его это дрочерство заебёт? ))
Сивутя алкаш.
Не слушайте его.
Он пишет, а сам думает о пиве.
Следовательно предвзят.
Железная логика 😀
Мне не даёт покоя тот факт что я из-за спины не делаю тягу. И не делаю я её уже наверно лет пять.
Сегодня попробовал сумо, как менее опасный вариант.
Прикольно, но это адъ.
мне оказалось тяжело даже не столько для спины, сколько для ног (т.к. в сумо именно они тянут), а в первую очередь функционально для всего организма.
Вощем 60 кг на 6 повторов и я жуууутко устал )
Прибавлять вес пока не стал. Надо технику сперва выработать и привыкнуть к нагрузке.
пс. Не слушай вулкана. Он собачатник, а значит по определению предвзят
dudecheerleaderman Если жирный, надо худеть. 1) Увеличить физическая активность, 2) снизить калорийность. Именно в этой последовательности. 3) Сладкое страшнее жирного.
Козловский капитанишка, спасиб, да.
а поясница уже почти в порядке, статику что ль от лени поделать, рыбку типа.
тяги надоели, напрягают;D
dudecheerleaderman
тяги надоели, напрягают;D
ну то есть я тебя опередил на пару постов? )))
ещё раз для ******.
не надо делать становую многоповторно. 10 - максимум. имхо.
я вот вообще малоповторный чел по природе.
я больше 10 повторов не делаю вообще никогда нигде. даже в разминочных подходах.
не, ну ладно, может быть где-то как-то (редко) могу сделать 12 или даже 15 (на бицепс какой-нибудь там или типа того), но никак не больше.
вот.
п.с. ты вот сейчас паришься над многоповторостью, а я вот наоборот "дорос" до того, чтобы делать синглы (т.е. подходы на 1 (ОДИН!) повтор, но с максимальным весом).
Да я собачатник.
Но вот тяга из за спины....?
Сивутя, что это???
vulcan1600
Но вот тяга из за спины....?
Сивутя, что это???
какая-то из форм половой девиации.
p.s. из-за, кстати, через дефис пишется. :-p
Новые предложения пишутся с заглавной буквы.)))))
vulcan1600
Новые предложения пишутся с заглавной буквы.)))))
Ок. Ты победил 😊
А я, короче, вчера пожал полтора пива и литр вина, а сегодня потянул сумо 120 на раз и присел столько же на шесть.
Вроде поясница норм. Печень хз ))
dudecheerleaderman Похоже, что Вы тролль.
Он? Да ещё какой ))
120x6 присел...
А ты крутой!)))
смейся-смейся.
забыл, что я инвалид спины?
я писал в августе, что опять сорвал её себе на 140.
с тех пор вот два месяца не приседал.
да и не буду я штурмовать ни присяды, ни становую.
так, слегка, для общего развития если только.
второй раз на операционный стол не хочу.
Dr.Kozlovskiyкозловски истина, возлюбите ея!
dudecheerleaderman Похоже, что Вы тролль.
Становую подзабросил, уже пару месяцев не делаю, надоела прям до тошноты. Как раз из-за подходов по 20-30 повторений. Делал её пару раз в неделю, 6 по 30 70-75 кг на протяжении полугода. Сейчас даже думать про становую не могу. Вся тренировка спины это подтягивания и полурывок 😊
girivikв полку психов прибыло 😀
Становую подзабросил, уже пару месяцев не делаю, надоела прям до тошноты. Как раз из-за подходов по 20-30 повторений. Делал её пару раз в неделю, 6 по 30 70-75 кг на протяжении полугода
Я не псих, моя мама меня проверяла 😊
На самом деле, после гиревого прошлого, подходы по 20-30 повторений не кажутся чем-то страшным. Страшные подходы начинаются со ста повторений 😊
girivikне, даже я тяги более 45 повторов не делал, ты точно мазохист 😀
Страшные подходы начинаются со ста повторений
За что люблю ганзу - даже на профильных форумах такого не встретишь, как тут %-)
dudecheerleadermanнеа, я кмс по гирям 😊 когда то был. Там повторов сколь хош делай, а потом ещё два раза по столько же и всё за один подход 😊
ты точно мазохист
Я не псих, моя мама меня проверялаГиревики- безумцы, повторо-маны. Страшные люди.
На самом деле, после гиревого прошлого, подходы по 20-30 повторений не кажутся чем-то страшным. Страшные подходы начинаются со ста повторений
dudecheerleaderman Похоже, что Вы тролль.Гы. На Ганзе, похоже, нормально, когда топикмейстера начинают уверять, что он - тролль. Видимо - такая хорошая традиция. Меня на "Нокауте" тоже в этом уверяли. Гы-гы.
zhoglя сегодня 2 10 кг блина, пальцами держал, и тягу делал так, типа тренеровка хвата. 20кгх3х20 умаялся шо пипец.
Страшные люди
пояс надо искатть, и делать 4х8 задрался я многоповтором страдать!
dudecheerleadermanИ этот человек называет меня мазохистом...о времена, о нравы...
пальцами держал, и тягу делал так,
dudecheerleaderman😊
и делать 4х8 задрался я многоповтором страдать!
Сверхлегкие многоповторы лечат. По моему.
zhoglМногоповторы, для суставов не есть гуд.
Сверхлегкие многоповторы лечат. По моему.
zhoglА еще сверхлегкие многоповторы - это онанизм. Движение есть, а мышцы не растут. 😀
Сверхлегкие многоповторы лечат. По моему.
Любая физнагрузка не преследующая цели - дрочка. А автор тролит малёха.
rawmeathunterопять дрищи меня отакуе 😀
А автор тролит малёха
А еще сверхлегкие многоповторы - это онанизм. Движение есть, а мышцы не растут.А их целью не является нагон мышечной массы. Целью является прокачка больших масс крови через поврежденную часть тела. И легинькие напряженьица для стимуляции заживленьица.
zhoglхоть кто то меня понял, а то у дрищей с весом менее 80 кг, только большая тройка на уме с 4 повторами 😊
А их целью не является нагон мышечной массы. Целью является прокачка больших масс крови через поврежденную часть тела. И легинькие напряженьица для стимуляции заживленьица.
dudecheerleadermanС 5. По схеме 5х5 или 6х5.
у дрищей с весом менее 80 кг, только большая тройка на уме с 4 повторами
dudecheerleadermanвоу-воу, я вроде тоже понял:-)
хоть кто то меня понял, а то у дрищей с весом менее 80 кг, только большая тройка на уме с 4 повторами
girivikэто бой бой или вау вау читается? просто для интереса? 😊
воу-воу
dudecheerleadermanвау-вау:-) я по англицки не шпрехаю. Тоже в субботу становую делал, с полтинником 5х15.
это бой бой или вау вау читается? просто для интереса?