Собственно жим лежа эт понятно, а что еще, по максимуму, можно выдавить из этого гоп набора?
Жл, жим и разводка гантелей, тяга гантели к груди в наклоне с упором в скамью.
Французский жим.
Армейский жим.
Становая тяга.
Подъем штанги на бицепс.
Тяга штанги к подбородку.
Шраги.
Взятие штанги на грудь и.... как следствие - приседания со штангой на груди, трастеры, швунг жимовой.
P.s. Но я бы лучше омывайку спи
..л и ушёл 😀
Сивутямне свою девать некуда....
Но я бы лучше омывайку спи
..л и ушёл
Там коврик в углу, так что + йога.
Патронташ
Там коврик в углу, так что + йога.
А цветные бабские гантельки - чтобы заманивать и драть спортивных тёлочек)))
там самого отдерут и глазом не моргнут, клуб муай тай и мма.
PROTECTOR
там самого отдерут и глазом не моргнут, клуб муай тай и мма.
Жуть какая.
Убегай. Немедля!))
PROTECTOR
там самого отдерут и глазом не моргнут, клуб муай тай и мма.
Я надеюсь бро,ты туда не за этим пришёл
котяра93
Я надеюсь бро,ты туда не за этим пришёл
😀
PROTECTOR
что еще, по максимуму, можно выдавить из этого гоп набора?
А почему "гоп-набор"? Гриф, 2 гантельных, скамья, стойки и куча блинов - можно делать несколько десятков упражнений практически на все группы мышц!
может кто нибудь накидать программку, в какой день что делать?
Несколько десятков нах ненужной ***ни.
Программы писать не умею. Тем более не имея никакого представления о человеке.
да кстати, задача скинуть жирок т.е. под сушиться, а не на силу.
PROTECTOR
да кстати, задача скинуть жирок т.е. под сушиться, а не на силу.
Тогда первым делом диета, а "программы" не принципиальны, можно просто отжимания-подтягивания-пресс-приседания с собственным весом. Главное поменьше калорий и побольше движения.
Вот настораживают меня мужики у которых в приоритете "подсушиться", а не сила.))
А силы, типа, и так достаточно?) Или она не нужна?)
А так Страшила прав. Для подсушки штанга не нужна. По крайней мере с такими весами.
Либо вообще тогда просто гармошки зафигачить месяца на 3 и моцх не ипать - вот и подсушитесь.(но это метод для богатых)
Сивутя177см 112 кг, куда мне на мясо еще, мне сбросить сначала надо.
Вот настораживают меня мужики у которых в приоритете "подсушиться", а не сила.
PROTECTOR
куда мне на мясо еще, мне сбросить сначала надо.
Везёт людям - мясо сбрасывают! :-)
Страшила Мудрый 2
Везёт людям - мясо сбрасывают! :-)
зажрались )))
или путают мясо с жиром.
https://www.youtube.com/watch?v=SN81KuGBO2I
см. с 11:00 ))))))
p.s. Судя по постановке вопросов - именно путают.
а ни кто ничего и не путает, я не писал что мне мясо сбросить надо, мне воду слить бы для начала.
Воду сливают баней и диетой (снижают углеводы).
Жир - по методике в видео с 11 минуты )))
Ну а помочь всему этому могут всякие кардио и базовые упражнения со штангой с большими весами.
Как-то так.
И вообще, с чего вы взяли, что у вас вода?
Алкоголь или переизбыток эстрогенов?
пивко
PROTECTOR
пивко
вот и причина номер раз ))
соответственно, она же - первое упражнение в комплексе )))
мышцы тоже надо в тонус привести, а то за 12 лет на диванчике маненько ослаб.
Ежели там клуб муай-тай, так я бы забил на железо, и таем бы занялся, тренировки по 4 в неделю. За пол-года подсушиться вполне реально+ограничение в питании (сиречь, диета) - пивко нах, хлебобулочные нах, а белка побольше.
начнем с железа.
При наличии свободного времени - рекомендую потратить его на то, чтобы посмотреть на ютьюбе правильную технику выполнения упражнений.
Канал "Силовая Рама", например. Ну и всякие другие (там много этого добра)
Купите правильные кроссовки ( трекинги) .И начинайте ходить. По часику в день хотя бы. Каждый день. Не менее 6-ти км ( ща в телефонах гпс есть.Очень удобно ) . Когда будете весело сасик пешеходить и проходить свои 6 км быстрее часа можно переходить на бег .Минуток с 15-ти начиная. Если сможете 2.5 км за 15, то вы- герой. Это Вам программа на 2- 3 недели.Как просили 😀 Через день- 100 подъемов корпуса ( в сумме.Ноги можете под батарею и прочие предметы мебели засунуть, если лежа тяжко) .Через день -сотку отжиманий в сумме. Тяжко от пола - отжимайтесь от края дивана. Приседалки.сотки полторы в сумме. Хорошая программа.Работает. Жрать фигни поменьше. Стараться есть еду 😊 , а не жратву всякую фастфудную.
Наборчик этот Вас не похудеет (но подкачаться- можно 😛 )
Советчикам
Муай тай после 12 лет пива на диване для человека имеющего кил 20-30 это слишком жестко. Человеку для здоровья, а вы- так...
Ну я после 1,5 года пинания хуев и неправильного питания с весом на 10 кг выше нормы в бжж пошел, после нового года и переезда в кудо пойду
А я вертел такое понятие как вес выше нормы. Я не знаю таких норм.
Я отлично скроен, ладно сшит и у меня хороший вес))
Серёга, ты -вообще Апполон. За тебя базара нет.
питания с весом на 10 кг выше нормы в бжж пошел,
БЖЖ что такое не знаю. 10 и 25 кг жирков и растренированность полная- разница есть.
Видимо Бразильское Жыу Жыццу )))
Больше всего поржал над советом начинать занятия спортом с покупки кроссовок... Многие на этом и заканчивают
Хорошие кроссовки всегда в хозяйстве пригодятся)
PROTECTOR
Собственно жим лежа эт понятно, а что еще, по максимуму, можно выдавить из этого гоп набора?
Подробный набор упражнений с фото есть в книге Джо вейдера
USSR Moscow
Подробный набор упражнений с фото есть в книге Джо вейдера
оооооо,, йееепааать.... этой книге, как и распечаткам фоток из неё, наверно, лет и времени как самой СССР.... )))
давайте быть современными.
упражнения я более-менее перечислил.
видео их выполнения есть в ютьюбе.
летс гоу, мазафаказ...
да, без тренера не айс, да будет говно, да, криво, да, косо, но, блять, хоть чё-нибудь получится - по-любому. а автору темы особо много и не надо.
я вот сам лично до сих пор смотрю, учусь, думаю, делаю...
ибо тренера нет, а сам сука тупой дебил, а что делать нах... приходится.
как-то так. 😀
p.s. А USSR Moscow вообще по-моему (если склероз не изменяет) - негодяй, который имел наглость меня гнобить в Транспортном. Так что шёл бы ты, дядя, отсюда. Пока я пьяный, добрый, старый, больной... (продолжите ряд) )))
Вообще, Протектор не умеет правильно поставить вопрос - написал бы: поццоны, приезжайте, с меня пиво и водка, пожмём, побазарим за жизнь и всё такое.
Мы б подъехали с Тренером, с Сергем31, ну, может ещё кто... показали бы ему как жать, как не жать, как просто правильно сидеть на лавочке и жмакать семачки... )))
мне прога нужна, ка жать я в курсе, был, лет 17 назад.....
Бро, а чем тебе вейдер не нравится? Нормальные у него проги, для начала больше и не надо
котяра93
Бро, а чем тебе вейдер не нравится? Нормальные у него проги, для начала больше и не надо
Чисто тем, что у меня с этим ассоциации из древнего прошлого.
Какие-то вырезки то ли из газет, то ли из журналов, древних, обветшавших, советских.
Ребята, щас есть ютьюб, есть журнал Железный Мир.
Есть Гугл...
гуглите, журнальте, ютьюбьте и обрящете! )))
Там всё расписано, рассказано, разжёвано!
СивутяЧисто тем, что у меня с этим ассоциации из древнего прошлого.
Какие-то вырезки то ли из газет, то ли из журналов, древних, обветшавших, советских.Ребята, щас есть ютьюб, есть журнал Железный Мир.
Есть Гугл...гуглите, журнальте, ютьюбьте и обрящете! )))
Там слишком дох инфы для начинающего, надо пару лет позаниматься, что бы знать что искать, а старик написал неплохие проги на первые полгода - год
Коть, в его древних прогах вряд ли досконально описана правильная техника выполнения упражнения.
А это 90% успеха.
Сивутя
Коть, в его древних прогах вряд ли досконально описана правильная техника выполнения упражнения.
А это 90% успеха.
90% успеха это минимум лет пять регулярных занятий,, через полгода год тс пойдёт в нормальный зал и там посмеяются и всему научат, но начинать надо
Мы б подъехали с Тренером, с Сергем31, ну, может ещё кто... показали бы ему как жать, как не жать, как просто правильно сидеть на лавочке и жмакать семачки... )))
Ага. 5-ку из -под омывайки (с ручкой) грейпфруктовой, литру перцовки и квадрат пива нержав...тьфу.нефильтрованного. Под 5 кил шашлыкаса. Наставили бы адепта на путь истинный.
90% успеха это минимум лет пять регулярных занятий,,
Вот я недавно говорил, что мышцы бывают от стажа. Подняли насмех , ироды...
Блин, и в затылке чесал, и в носу ковырялся, но так и не доехал - а в чем прикол то с металлоломом в Изначальном Послании?
Вроде бы - самые обычные железяки.
zhogl
Блин, и в затылке чесал, и в носу ковырялся, но так и не доехал - а в чем прикол то с металлоломом в Изначальном Послании?
Вроде бы - самые обычные железяки.
Ну да, волшебства в них явно нет)))
zhoglтеперь уже я ничего не понял.
а в чем прикол то с металлоломом в Изначальном Послании?
Перевожу с древневерхнедравидского:
Изначальное Послание - это стартовый пост.
Металлолом - это то, что поднимают при отсутствии крупных камней, мешков с песком и бревен. От бедности и безысходности.