Динотренинг

mnkuzn
Кто что думает?

Я просто имею некоторый опыт в нем. Силовые показатели начали расти, когда с т.н. принципов Джо Вейдера и Арни перешел на тренинг в стиле Брукса Кубика. Но именно динотренингом не занимался лет так 10. В связи с переездом продал гири - каюсь, поэтому тему про гири пока забросил. Но решил снова начать качаться в дино-стиле. Очень нравится.

Естественно, толстый гриф (ТГ)- для всех движений, где критично удержание штанги или гантелей в руках: жимы, тяги, разводки, сгибания-разгибания и т.д. Обычный гриф - только присед, гуд-морнингс и т.п., т.е. те упражнения, где удержание грифа - лишь обеспечение выполнения упражнения.

Короче, кода после жимов с ТГ начинаю делать наклоны со штангой на плечах (с обычным грифом), сразу вспоминаю одну подругу - познакомилась она с парнем, какое-то время, вроде, что-то там у них было. Потом говорит, расстались. Я говорю: а что так? Да, говорит, очень уж маленький у него - в зубах только ковыряться, как карандаш. 😀 Как я раньше жал с обычным грифом, не понимаю... Я уже привык к 50 мм - так 28-30 уже просто режут руки. А дядя Кубик советовал аж 3". 😀 Хотя потом он, вроде, сошел с ума, начав пропагандировать тягу горбом и тренинг со своим телом - но Геракл ему судья.

Гоняю летом на велике, приехал как-то на стадион, на турники - там ребята надыбали каменюку и упражняются. Настоящие динозавры! 😊 Раньше у меня мешок с песком был, но закончился. Короче, вы меня поняли - тяжелые, неудобные снаряды, толстые грифы, малоповторка, жимы с нижней точки и т.д. и т.п.

Есть кое-что из самопала, в частности, шар для хвата (шар для собак 3", к которому через продетую сквозь него шпильку с кольцом снизу на цепи подвешивается диск), старая весовая гиря-пятерка, к дужке которой так же за цепь подвешиваются блины.

Да, тренировочные веса у меня небольшие, поэтому просьба вопросами о моих силовых меня не смущать. 😀 Особенно вопросами от ребят, которые на бицу берут больше, чем я приседаю. 😀

Serejka
Отличная книга для мотивации, но заниматься в точности по ней - я бы не стал.
Кубик активно играет на "чувствах верующих" - то есть, надо заниматься как мужики а не как гомоподобные фитнессисты из гламурных залов, очень часто ставит акцент именно на этом, тем самым подогревая интерес к своему тренингу. Типа брутальность, все дела.
Сам полностью прочитал его книгу, повторюсь - для мотивации отлично, заряжает энергией, но заниматься по его методикам это прямой путь к травмам. Опять же, Кубик утверждает что любое циклирование нагрузки - бред, мол, просто тягай побольше максимальных весов на каждой тренировке и будет щастье. Но именно так (с применением циклирования нагрузки) занимаются проф. спортсмены десятилетиями и добиваются отличных результатов.
В общем, кое-что полезное из его книги можно взять, но всерьез задумываться о том, чтоб тренироваться так всегда - лучше не надо.
Всё это лишь мое мнение, проф. спортсменом не являюсь.
Да, и по поводу принципов Вейдера и Шварца - есть мнение (не мое) что эти тренинги по большей части для проф. билдеров, у которых присутсвует отличная фарм поддержка.
mnkuzn
Serejka
надо заниматься как мужики а не как гомоподобные фитнессисты из гламурных залов, очень часто ставит акцент именно на этом
Я вообще не увидел этого подтекста.
Serejka
Сам полностью прочитал его книгу
А какой стаж в динотренинге у вас?
Serejka
заниматься по его методикам это прямой путь к травмам
Можете подробнее?
Serejka
Кубик утверждает что любое циклирование нагрузки - бред, мол, просто тягай побольше максимальных весов на каждой тренировке и будет щастье.
А почему бы и нет? Давным-давно доказано и признанно, что сила (цель ДТ) растет от малых повторов и больших весов. И в чем смысл отката?
Serejka
Но именно так (с применением циклирования нагрузки) занимаются проф. спортсмены десятилетиями и добиваются отличных результатов.
Не думаю, что это стоит смешивать с ДТ.
Serejka
Да, и по поводу принципов Вейдера и Шварца - есть мнение (не мое) что эти тренинги по большей части для проф. билдеров, у которых присутсвует отличная фарм поддержка.
Это не мнение, а данность. Вы можете себе представить тренировки 6 дней в неделю с трехдневным сплитом на сухую? Как предлагал тот же Арни - ПНД, ЧТВ - грудь и верх спины, ВТР, ПТН - руки и плечи, СРД, СБТ - ноги и низ спины. Понимаете, о чем я?
Serejka
Я вообще не увидел этого подтекста.
[/B]

Да он же там постоянно про это пишет. Мол, надо качаться одному, в пыльном подвальном зале с ржавыми грифами, а все эти новомодные зальчики с хромированными штангами и блинами - это все педерастия.

А какой стаж в динотренинге у вас?

[B]

Я не занимался таким образом, именно потому что считаю этот тренинг слишком травмоопасным.

Можете подробнее?

[/B]

Тренироваться каждый раз как в последний раз, тягая максимальные веса на 1-2 раза - это перетрен и травмы.

А почему бы и нет? Давным-давно доказано и признанно, что сила (цель ДТ) растет от малых повторов и больших весов. И в чем смысл отката?

[B]

Потому что линейно прогрессировать постоянно, без отдыха, работая только на максимальных весах - невозможно, это вам скажет любой соревнующийся спортсмен.

Serejka
Извиняюсь за такое дурацкое управление цитатами, не умею 😊
Но думаю все понятно, если что спросите.
Serejka
А какой у вас стаж в динотренинге? И каких успехов добились перейдя на него с тренинга по Вейдеру?
mnkuzn
Serejka
Тренироваться каждый раз как в последний раз, тягая максимальные веса на 1-2 раза - это перетрен и травмы.
Ну, про 1-2 раза речи не было. Предпочитаю в целом схему 5х5 (6х5). При работе с гантелями и на ноги и спину - по 8 (может, 10) повторов. Но откуда травмы-то и перетренированность? Отдых - к примеру, неделя. А вот по ублюдку Вейдеру, который засрал голову, наверное, миллионам начинающих - вот тут сил вообще не оставалось.
Serejka
Потому что линейно прогрессировать постоянно, без отдыха, работая только на максимальных весах - невозможно
Линейно в натуралку прогрессировать вообще не возможно. Со временем скорость роста будет падать. Ну и я не говорил про максимальные веса, как и Кубик, который рассматривал их лишь как одну из составляющих ДТ.

Но вы же не пробовали - откуда знаете?

Serejka
это вам скажет любой соревнующийся спортсмен.
Это разные вещи. Думал, это для всех очевидно.
Serejka
А какой у вас стаж в динотренинге?
В целом - года 2,5, наверное. Без перерыва максимум - года полтора. Не могу сказать точно, старый журнал тренировок утрачен.
Serejka
И каких успехов добились перейдя на него с тренинга по Вейдеру?
Начали расти силовые. По Вейдеру - почти не росли. Причем рост силы стал заметен сразу, как перешел на ДТ. А вот по Вейдеру роста почти не было.

Serejka
Ну дык, по Вейдеру вообще ничего расти не будет кроме усталости.
А Менцера не читали? Полная противоположность, правда это для опытных атлетов.
Сам я начинал что то примерное как у Кубика, только сам по себе, по совету товарища. Получил травму и решил что то поменять. Потом были разные программы, сейчас нашел подходящую для себя методику, удовлетворяющую мои запросы по безопасности, росту силы и мышц.
Но я не против динотренинга, если взять из него самое хорошее и полезное то получается отличная и нескучная метода.
mnkuzn
Serejka
Ну дык, по Вейдеру вообще ничего расти не будет кроме усталости.
Ну почему же не будет? Еще как будет. При литровой стероидной клизме. Вот в этом вся засада книг Вейдера и Арни. Они просто срут в головы новичкам, тактично умалчивая об анаболиках, но пропагандируя именно стероидный тренинг. А результаты у ребят без ААС не растут. И так они приходят к стероидам...
Serejka
А Менцера не читали? Полная противоположность, правда это для опытных атлетов.
Читал, конечно. Я, наверное, все прочитал из того, что было доступно на тот момент. Но только прочитал, не занимался по Ментцеру. Так что ничего сказать не могу.
Serejka
Получил травму и решил что то поменять.
А что за травма? Что было ее причиной?
Serejka
Была травма шеи, на разводке гантелей лежа тягал по 6 повторов и так обострился шейный остеохондроз. Потом долгое время болела шея при минимальной нагрузке, ходил по врачам, лечили электричеством как психов, уколами, даже ходил на лечебную физкультуру с бабульками, но нихера не помогало. Спустя некоторое мучительное время случайно нашел в интернете комплекс гимнастики для шеи, начал делать, там всего минут по 10 в день. Как рукой отвело 😊 Потом были еще небольшие травмы плеча и запястья, по сути дела связанные с тем же - слишком большие веса и неподготовленные суставы/связки. Решение было тем же - закачивать слабые мышцы, но правильными весами и тренировками. Сейчас долгое время ничего не болит, вроде как. Хотя занимаюсь с максимальными для себя весами и синглами, то есть на одно повторение. Но не всегда а только в определенные периоды тренировок.
Для себя уяснил вот что - нельзя тренироваться все время на максимуме, организму необходимы передышки, именно для этого созданы циклы. Раньше этого не понимал - как результат травмы.
А новичкам вообще лучше заниматься с количеством повторений не меньше 10, а лучше 12-15.
mnkuzn
Serejka
Потом были еще небольшие травмы плеча и запястья, по сути дела связанные с тем же - слишком большие веса и неподготовленные суставы/связки.
Кубик советует подходить к схемам 5х5 и к синглам постепенно.
Serejka
Для себя уяснил вот что - нельзя тренироваться все время на максимуме, организму необходимы передышки
Отдых пару недель в три месяца-полгода, думаю, самое то.
Serejka
организму необходимы передышки, именно для этого созданы циклы.
А разве циклы созданы не для стероидного тренинга? Я, занимаясь по Кубику, делал паузы раз в несколько месяцев - вообще не было усталости, перетренированности и т.д. А от тренинга по Арни - очень даже была.
Serejka
А новичкам вообще лучше заниматься с количеством повторений не меньше 10, а лучше 12-15.
Это памп. На мне не сработал.
Ольга-СПб-реплики
так ?? https://www.youtube.com/watch?v=HjcwuBbMfE4
mnkuzn
Ольга-СПб-реплики
так ??
Думаю, в том числе, да. Вполне подходит под систему динотренинга.
Ольга-СПб-реплики
динозавры прошлого и их успехи https://www.youtube.com/watch?v=37LX6_OOoHs
zhogl
mnkuzn
А почему бы и нет? Давным-давно доказано и признанно, что сила (цель ДТ) растет от малых повторов и больших весов. И в чем смысл отката?
В прорывании ч-з застой. Монотонные малоповторы на пределе - гарантированный застой.
mnkuzn
Это не мнение, а данность. Вы можете себе представить тренировки 6 дней в неделю с трехдневным сплитом на сухую? Как предлагал тот же Арни - ПНД, ЧТВ - грудь и верх спины, ВТР, ПТН - руки и плечи, СРД, СБТ - ноги и низ спины. Понимаете, о чем я?
Без фармы на таком режиме вы скорее сожжете мышцы; уж точно - не дадите им расти.
Ежедневные тренировки? - да весь 10й класс.
mnkuzn
Начали расти силовые. По Вейдеру - почти не росли. Причем рост силы стал заметен сразу, как перешел на ДТ. А вот по Вейдеру роста почти не было.
На ДТ вы перешли не после Вейдера, а после гирь. Всё просто - на гирях набрали энергетическую базу, в точности как на первой половине цикла по Мак-Роберту. Отсюда и резвый рост после перехода на тяжелые малоповторы.
Вы просто сделали огромный супер-пупер цикл по Стюарту Мк-Роберту.
zhogl
mnkuzn
Но только прочитал, не занимался по Ментцеру. Так что ничего сказать не могу.
Занимался и занимаюсь.
Очень удобно.
Травмоопасно.
zhogl
mnkuzn
А разве циклы созданы не для стероидного тренинга?
Стюарт-Роберт выдвинул свою теорию циклов как раз для того, чтобы уйти от стероидов.
mnkuzn
Это памп. На мне не сработал.
10-15 раз - это еще не памп. Это силовая выносливость.
Памп - это работа чисто на прокачку крови через м/массу, т.е. на общую выносливость. Это от 30 и до бесконечности.
ПС. Этот "памп" не сработал по простой причине: после гирь у вас и так до хрена силовой выносливости. Упры на силовую выносливость (10-15 раз - это оно и есть) не могут дать эффекта лично у вас, потому что в плане силовой выносливости вы сейчас в застое (сопсно по этому с гирями и завязали).
mnkuzn
zhogl
На ДТ вы перешли не после Вейдера, а после гирь.
Нет. Как раз после Вейдера и Арни. Еще давно. И вот тогда и начали расти результаты. Т.е. я сначала занимался по Арни, потом ДТ, потом гири, а сейчас снова ДТ. Ну и были, конечно, перерывы в силовом тренинге. А гирями начал заниматься относительно недавно, потом прекратил. Сейчас снова занимаюсь по Кубику. Но! Силовые результаты в ДТ сразу после гирь были ниже, чем когда несколько лет назад перестал качаться в стиле ДТ. Но потихоньку к ним возвращаюсь. Думал, где-то за полгода восстановиться, но тут травма небольшая была, с железом не связанная - уже месяц железо не беру. Так что снова откат назад будет.
zhogl
Этот "памп" не сработал по простой причине: после гирь у вас и так до хрена силовой выносливости.
Так я этим, как я его назвал, пампом (может, я неправильно понимаю это слово) я занимался давно, лет двадцать назад. Затем был перерыв несколько лет и потом перешел на ДТ. И результаты сразу стали расти. Может, дело еще в том, что я стал старше (я про начало тренировок по ДТ) и просто повысился уровень тестостерона где-то к 30 годам?
zhogl
вы сейчас в застое (сопсно по этому с гирями и завязали).
Я с гирями завязал, т.к. продал их в связи с переездом.

Я вообще планирую снова юзать гири - наверное, возьму пока одну полторашку, т.к. я уже пришел к одному выводу - у меня упражнения на две руки идут очень плохо. Но ленюсь, блин. И так по ДТ, бывает, пропускаю тренировку.

Короче, я хочу два раза в неделю заниматься по Кубику и один раз - с гирями. Именно маховые, амплитудные движения - на дыхалку, на выносливость. Много повторений в высоком темпе. Но там движения импульсные, поэтому как памп я их не воспринимаю. Т.е. я хочу попробовать заниматься ДТ на силу, и гирями - на выносливость, на резкость. Никогда не совмещал два вида силового тренинга. Вот бокс или борьбу с железом совмещал, а гири - нет.

Ну и потихоньку растягиваюсь, но мало. Иногда посещаю открытую спортплощадку, где набиваюсь по Бадюку - но уже холодно, блин... 😀 Ну и велик, пока тепло было. 😀

zhogl
mnkuzn
Может, дело еще в том, что я стал старше (я про начало тренировок по ДТ) и просто повысился уровень тестостерона где-то к 30 годам?
Мышца растет параллельно пузу. У меня сейчас бицепс наибольший за всю мою историю. И пузо наибольшее.
mnkuzn
Я с гирями завязал, т.к. продал их в связи с переездом.
Ой, даладно. Неужто на новом месте гири под санкциями?
Просто надоели, вот и всё. А надоели потому что уперлись в застой. Когда идет пруха - никогда не надоедает.
Serejka
Zhogl, если не затруднит, расскажите пожалуйста поподробнее про тренировки по Ментцеру. Точно по его программам занимаетесь или с изменениями? Сколько уже по времени так занимаетесь? Какие результаты сила/масса?
котяра93
Все эти упражнения с брутальными снарядами чертовски опасны для суставов и спины...
zhogl
Чертовски опасна потеря чувства меры.
Ухайдокать ноги можно и на лисапете, ничуть не слабее чем на приседах. Хотя - казалось бы.
zhogl
Serejka
Zhogl, если не затруднит, расскажите пожалуйста поподробнее про тренировки по Ментцеру. Точно по его программам занимаетесь или с изменениями? Сколько уже по времени так занимаетесь? Какие результаты сила/масса?
Не затруднит.
Напоминаю классику Ментцера из 1х рук.
По 10 двигов в подходе. даже если сил осталось еще на 10-20 двигов - всё равно останавливаетесь, кладете вес на землю и добавляете вес.
О5 подход на 10 двигов. Если сумели сделать 10 - положили гантелю и добавили вес. И так - много раз подряд, с отдыхами между подходами.
Получается полупирамида, с фиксированными (10 раз) повторами в каждом подходе.
Лезете на пирамиду до тех пор,пока вы не получаете вес, который НЕ МОЖЕТЕ поднять 10 раз. Это и будет первый, единственный и последний тренировочный подход. Всё, что было до этого - это разминка и подбор веса. И вот тут начинается самое опасное/травматичное и самое эффективное.
Предположим, вы сделали 25кг на бицепс по 10 раз, и чувствуете,что предел уже близок. Вы ставите 27,5 и... на 7м двиге понимаете, что 8го уже не будет, не сумеете....
ЭТО САМОЕ ОНО И ЕСТЬ.
....Вы лелаете 8й двиг, но не полностью, а максимально сколько сумеете (не читтируйте, не обманывайте сами себя!). Доводите до максимальной наивысшей точки, куда сумеете. Стоп. Позитивная фаза закончена.
Вес не бросаете, как это привычно, а удерживаете в высшей точке с максимальным напряжением столько долго, сколько сможете. Это статическая фаза двига.
Когда силы уже иссякли - НЕ БРОСАЕТЕ, как привыкли, а продолжаете удерживать из последних сил. Вес сам собою, преодолевая сопротивление ваших ПОСЛЕДНИХ СИЛ опускается до нижней точки. Это негативная фаза двига.
В конце концов силы полностью иссякнут и вес опустится до нижней точки. Аллес. Движение, подход и упражнение завершены.
...........................................
Ахтунг.
Не повторяйте последний подход на данную мышцу ни в этот день, ни в ближайшие 2-3 дня (а хотеться будет). Ибо 100% травма.
...........................................
Это в точности то, что придумал Ментцер.
zhogl
2я фишка Ментцера - длительный отдых, по 3-4 дня, до 5дн.
При правильном выполнении ментцеровских подходов - абсолютно адекватно. Ибо мышца ухайдокивается в аут. На следующий день после правильного ментцерования руки перестают удерживать стаканы, ручки, застегивать пуговицы и др.
Можете заниматься стретчингом или бальными танцами, но не грузите мышцы. Стрельбой заняться не получится, т.к. руки будут крупноамплитудно плавать.
zhogl
На 5е сутки после трени вы вдруг станете замечать, что люди и предметы стали какими-то мягкими и податливыми.
Это значит, что пора проводить следующий сеанс ментцирования.
............................................
Я бы не сказал, что треня по Ментцеру дает какой-о прорывной рост объема. Нет. Но довольно быстро мускулатура становится твердой (а не упругой, как при обычной трене), а объективная реальность вокруг вас - уступчивее.
И охрененная экономия времени.
zhogl
Классический ментцер подразумевает применение снарядов с переменным весом.
По жизни, однако, эрфийские физкультурники используют приблуды с фиксированным весом (напр мешки с песком) или с фиксированным усилием (напр кистевые эспандеры). Но они не унывают.
В случае фиксированной нагрузки делается так:
1. 1-2-3 разминочных подхода с количеством повторов заведомо и существенно меньше предела (разминка может отменяться при наличии серьезных причин, напр - лень).
2. делается единственный тренировочный подход - повторы не считаются, а делаются до отказа, последний неполный отказной повтор делается с завершающими статической и негативной фазами.
3. если вам кажется, что в последнем подходе вы делаете слишком уж много повторов - значит пора подсыпать песок в мешок.
Serejka
Zhogl, большое спасибо за развернутый ответ. Сами принципы Ментцера я знаю и в некоторых периодах тренировок использую.
А вот программа используется исключительно та, что описана в "Супертренинге" (а там их две) или же своя какая-то?
Отдых у меня кстати всегда 2 дня между тренировками. Пока не рискую переходить на больших отдых, опасаюсь разжиреть.
zhogl
Serejka
А вот программа используется исключительно та, что описана в "Супертренинге" (а там их две) или же своя какая-то?
А я сейчас исследую первобытный тренинг. Ну примерно как тренировался неграмотный и неумеющий считать Геракл. Вспомнил - поднял/пожал, что захотелось - то и сделал. Бывает и по несколько дней не хочется. А бывает как прорвет - и жму и подымаю, и жму, и подымаю.
Подходы не считаю, а что их считать? - если ментцировать, то больше 2х за день и делать не хочется.
Повторы в подходе считаю не всегда, а если и считаю - то чисто по привычке. Никакого определенного кол-ва повторов в подходе! Сколько сделал без читтинга - всё твоё.
Между прочим, эта система, заключающаяся в отсутствии системы - вполне рабочая. Получаемый результат - сила в чистом виде не заточенная ни под что конкретно. Для рекордов и для подиума не годится, но для жизни (переноска тяжестей, приведение окружающих в чувство) - самое то. Так что Геракл - вполне реальный персонаж.
mnkuzn
zhogl
Ой, даладно. Неужто на новом месте гири под санкциями?
Просто надоели, вот и всё.
Ну, я и говорю - лень. Два раза в неделю тренироваться - и то уже трудно себя заставить. А добавлять еще третий гиревой день...
Туристег
вот бы еще и посмотреть на телеса тутошних аполлонов, которым штанга с олимпийским гифом недостаточна брутальная.
МНКУЗН, а покажите ка фоточку. Можно лицо в фотошопе замылить или маску надеть.

и заодно напишите показатели в основных движениях.

mnkuzn
Туристег
МНКУЗН, а покажите ка фоточку.
Да нечего особо показывать. Очень слабый прогресс.
Туристег
и заодно напишите показатели в основных движениях.
Ну... Так себе результаты. Показатели примерно 6-летней давности, когда я занимался боксом и плотно качался (сейчас еще не дошел до этих весов, хотя потихоньку иду к ним. Думал, дойду до них за полгода, а не дошел за год. Хотя у меня были перерывы - 4 месяца в жиме лежа из-за плеч, затем где-то месяца 2 залечивал спину и т.д.): присед - 120х10, 105х20. Гудморнингс - 95х10. Жим стоя - 70х5. Жим лежа - 90х2. Бицуха - 48х5 с небольшим читингом (может, 50, там гриф непонятный был, поэтому посчитал меньше, хотя по факту, может, было и 50). Вроде, так, насколько помню. Это все с обычным грифом. Сейчас показатели немного ниже, но работаю над этим. Хз когда дойду до этого уровня, с учетом, что за год не восстановил.
Туристег
тутошних аполлонов, которым штанга с олимпийским гифом недостаточна брутальная.
А кто это говорил?
mnkuzn
Потихоньку наполняю зал разными вкусняшками. Купил тут летом гнутый гриф - для трицепса очень хорошо, хотя я хочу перестать его вообще отдельно нагружать.

Сколхозил кольцо для подъема пальцем - рым-болт М18, к нему внизу рым-гайка М18, к ней - карабин пожарный 10, а он уже цепляется за вертикальный гриф. Для мягкости обмотал кольцо лейкоспластырем, сверху для фиксации - изолента. Но все равно жестковато. Пробовал оклетневать шнуром - так вообще п...ц - получилась ребристая поверхность, которая режет палец еще больше. Может, резиной обмотать, чтобы помягче было - очень уж пальцы режет. Может, просто матерчатую петлю сделать... Короче, буду еще пробовать.

Вот думаю, сделать - по Кубику - мешок с песком из армейского уставного вещмешка - кто что думает? Выдержит? А внутрь что - плетеный мешок, синтетический?

Туристег
mnkuzn
по Кубику

бочка НЕ до конца наполненая водой чтобы вода колдыбалась, а выполняющий в конец заколебался

Туристег
mnkuzn
мешок с песком из армейского уставного вещмешка - кто что думает? Выдержит?

нэт. нужен болшой боксерскай груша

mnkuzn
Туристег
бочка НЕ до конца наполненая водой чтобы вода колдыбалась
Да, но я занимаюсь дома, в квартире. Если бы жил в доме - можно было бы и с бочкой работать. А так если упадет, прольется - ну его на фиг.
Туристег
нэт. нужен болшой боксерскай груша
Думал над этим. Но грушу мы можем брать в охапку, закидывать на плечи и т.д. Но с ней нельзя будет поработать на бицепс, нельзя жать стоя и т.д. Я раньше жал мешок с песком, но вот забыл, какой он был, возможно - обычный синтетический плетеный мешок.

А почему не вещмешок?

mnkuzn
По силовым еще - сейчас сделал пресс, подъемы корпуса лежа на полу. С 27,5-кг гантелью на груди сделал 21 раз в отказ почти. Может, 22-й выдавил бы, но уже не стал. Делал подъемы пальцами по 10 раз, мизинцем 15 кг, указательным и безымянным - 20, средним - 25. Как вот мужики по 50-70 кг одним пальцем поднимают? Нет, я понимаю, как, я не понимаю, почему я ленился много лет и не занимался, сам себя обворовывая.
zhogl
mnkuzn
А почему не вещмешок?
Науа????
обычный синтетический плетеный мешок.
А я сейчас худею. Сбросил уже 10%. Объем бицы спал с 44см до 42см. При этом количество подъемов того же самого мешка увеличил прим на 25%(или больше).
Так что делайте выводы об объемах бицепсов.
mnkuzn
zhogl
Науа????
Ну, по Кубику. Поднимать его разными способами, в т.ч. с использованием силы хвата.
zhogl
Объем бицы спал с 44см до 42см. При этом количество подъемов того же самого мешка увеличил прим на 25%(или больше).
Так что делайте выводы об объемах бицепсов.
Не понял, какие выводы делать о бицухе. Поясните, плиз.