Сушка by harrio

Это НЕ руководство к действию. Это просто бортовой журнал тонущего корабля.

Отзанимавшись в общей сложности 2 года и отожравшись до 99 кг при росте 183, пришло время сушиться. Кол-во жира в организме, на момент начала сушки, составляло 25-26% (7 точечный метод).
Для сохранения мышечный массы я выбрал следующие состовляющие:
1) 4-6 тренеровок в неделю.
2) низкоуглеводную диету
3) из фарм поддержки - ЭКА.
Теперь подроднее о каждом.
1. Программу тренеровок я взял из книжки Доктора Любера "КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ КАЧАЛКИ", и скорректировал согласно со своими предпочтениями.
Вот она:
Упражнение Недели
1-2 3-4
Жим лежа 4x10 4x10
Отжимание па брусьях 4x12 4x12
Разводка лёжа - 3x12
Сидя жим из-за головы 4x10 4x10
Разведение гантелей стоя 4x12 3x12
Жим йогами 4x15 4x15
Икры сидя 4x20 4x20
пресс 100 100

1-2 3-4
Тяга блока 4x10 4x10
Тяга штанги в наклоне 4x10 4x10
Тяга гантели - 3x12
Протяжка гантелей в наклоне - 3x12
Бицепс гантелями сидя 4x10 4x10
Бицепс штангой па "скамье Скота"- 3x12
Становая тяга на прямых ногах 2x15 2x15
Икры стоя 4x15 4x15
пресс 100 100

тренеровочные дни чередуются.

2. с диетой все очень просто. можно есть мясо, молоко(в дни тренеровок), сыр, яйцы. все остальное от лукавого.

3. Фарма. Для разгона метаболизма решено было использовать провереную временем смесь Эфедрина, Кофеина и Аспирина. В связи с легким гастритом из этой смеси пришлось выкинуть аспирин. Так же возникла проблема с широко известным в узких кругах препаратом как эфедрин, который использовали во времена совка как средство от простуды, но на данный момент запретили к свободному обороту, но эту проблему все таки решили. дозировка на первой неделе от 8 мг эфедрина и 100 кофеина за один прием. 3 приема в сутки. дозировка плавно повышается до 16 мг и 200 за прием в течении первой недели. всю вторую неделю она не меняется. после 2х недель приема - передышка 2 недели, эффект действия судя по отзывам юзавших сохраняется (через 3 недели напишу тру это или фейк).

Цели сушки: согнать жир до 10-12% с минимальными потерями мышечной массы.

Повторюсь, это просто эксперимент, а не руководство к действию.

жир - ценный источник энергии. зачем его сгонять - не понимаю. :-p

тяжко его таскать на себе ) ну а потом сново его набирать ^______^

99/183 не такой уж и тяжкий вес. 😊

просто жиру многовато )

Каков результат?

Эведрин? Фантастика! Мне лично он не нужен, но, насколько я сталкивался с данным вопросом, в Москве его просто не достать. Любой химии - сколько угодно, а эфедрина нигде нет.

давно не был тут =)
вобщем к 15/10/2007 вес дошел до 80 кг, сальца примерно 14-15%, дальше сушку продолжать не хочу. сама методика действенная.
Теперь об ошибках.
1) Сушиться только с помощью работы с весами, лично для меня, оказалось не эффективно, после добавления 2х аэробных тренеровок в неделю вес пошел вниз
2) после одного месяца по этой программе я ушел в неглубокий перетрен, из-за этого я заменил силовые тренеровки на аэробные, с этого момента и начало в бОльших кол-вах гореть мясцо.

Эведрин? Фантастика! Мне лично он не нужен, но, насколько я сталкивался с данным вопросом, в Москве его просто не достать. Любой химии - сколько угодно, а эфедрина нигде нет.