Что имеется сейчас: пробежать больше 300м и не задохнутся невозможно, вес 82кг при росте 178, раньше нормальным для меня был был вес был 75, а счас разжирел от сидячей работы, но задачи худеть нет. Подтянутся возможно раз 6..7, отжиманий раз 12. В горку с перепадом высоты 200м и уклоном около 30% пешком в целом захожу без отдышки но если даже чуть чуть побежать то сразу сдохну. Пешком могу прогуляться пешком до отказа около 7..9км потом уже такси надо вызывать )))
Насколько возможно улучшить все эти тесты за месяц, без фанантизма ?
Если некогда или неохота - приседайте дома в комнате, постепенно увеличивая количество приседаний. Времени занимает совсем немного - поначалу для вас и 1 минуты хватит, одеваться и выходить на улицу не нужно, из одежды трусы и тапочки. :-)
За месяц.
.ля...
И причём обычным пешком.
Мы тут в сентябре пару недель поездили по близлежащим городам и там много тупо ходили.
Так вот по возвращении отметил заметный рост выносливости, которой у меня отродясь никогда не было, потому что домосед.