Программа базовой подготовки

Нашёл в интернете весьма интересную программу подготовки "Морских Котиков" ВМС США.
Ничего необычного в ней нет. Никаких тренажёров.
Вот ссылка. Кому интересно-ознакомьесь и выскажите своё мнение в этой теме. http://musculatura.narod.ru/training/seal.html#
У меня нет знакомых кто действительно служил или служит в специальных подразделениях США, так что проверить достоветность информации увы не могу. Веб сайт российский. Но хотя возможно эта программа и не является подлинной программой подготовки Морских Котиков она всё равно, на мой взгляд очень интересна и заслуживает внимания.
Я примерно рост метр семьдесят. И вес около 92 килограмм. Не совсем точно, но близко к правде. Есть и мускулы и жирок. Занимаюсь штангой, работаю по мешку время от времени. Бегаю по беговой дорожке. Две ведели назад бросил курить.
Штангу само собой отложу, мешок может и оставлю на хотя бы раз в неделю.
Посмотрим что выйдет со всего этого. О результатах буду писать здесь.
Тема, ИМХО для спортивного радела подходит. Для армейского не катит, таk как не армейской же подготовкой я собираюсь заниматься, а упражнениями на развитие выносливости и силы.
Начинаю с сегодняшнего дня.
Итак день первый, неделя первая. So, help me God.
Чувствую себя нормально. Трудновато было пробежать две мили, но не смертельно. Подтягивания и отжимания в норме. Пресс вот что-то трудновато. Похоже что просто не привык к темпу.
Плавание сегодня не включил в тренеровку.
Вообшем, первый день-норма.
Продолжение следует.

Помню эту програмку, хотел опробывать прошлым летом, но не сложилось 😊 Держите нас в курсе 😊

дело интересное... для меня в этой программе самое сложное бег, ну и еще плаванье наверное... потому как не в курсе совершенно как я плаваю...
всё остальное почти каждый день делаю как во второй половине программы, единственно что подходов меньше количество повторений больше.

хотя интересная система не скрою!!!!
некоторые аспекты возьму на вооружение!

Во вторник только плавал непрерывно в течение 15 минут. Не трудно, но и не привычно.
В среду бег, отжимания, пресс, подтягивания и плавание. Потихиньку вхожу в темп.
Сегодня в четверг плавал 15 минут. Плавать стало полегче, очевидно привыкаю всё больше и больше.
Самочуствие нормальное, настроене прекрасное. Спать последние дни стал как убитый.
Продолжение следует.

ИМХО с бегом перебор..

Ещё не понятно вот это:

Бег: 2 мили, темп 8:30

что есть темп? Время за которое надо пробежать 2 мили?

2 мили это 3.21 километров. Миля приблизительно за 8 минут 30 секунд. Я пробегаю милю где то за 8 минут 20-25 секунд. Это отнюдь не медленный темп.
Пробежать за 8 минут 30 секунд всё расстояние мне не реал.
с уважением.

Radga666
ИМХО с бегом перебор..

К вопросу о беге на 2 мили и темпе. http://www.rusathletics.com/rek/list.php?sezon_ind=8&pol_in=1&vid_in=75
Спортсмены пробегают 3 км. не менее, чем за 8 минут (не берем мировые рекорды, там порядка 7:30), что в пересчете на 3,21 км составляет 8 мин 34 сек. Не думаю, что котики в этой дисциплине круче ведущих спортсменов, специально обученных быстро бегать 😊
Остается вариант: дистанция 2 мили, скорость 8,5 мин/миля (около 11,3 км/час, 15:27 мин/3 км.), что является по силам очень многим.

Вот, еще нарыл на том же сайте.
Официальные нормативы по бегу на 3000 м. круг 400 м. Звание(разряд),норматив:

МСМК/7.52,0 МС/8.05,0 КМС/8.30,0 I разряд/9.00,0 II разряд/9.40,0 III разряд/10.20,0 I юн./11.00,0 II юн./12.00,0 III юн./13.20,0

Есть, конечно, нюансы типа того, что спортсмены бегут в спорт. форме на стадионе, а котики, м.б. в "кирзачах" по пересеченной местности и т.д.

Интересно было бы узнать нормативы в наших спец. подразделениях.

IOR
кирзачах

IOR
Интересно было бы узнать нормативы в наших спец. подразделениях.

у меня "кирзачи" - в кавычках, т.е. имелся ввиду их местный аналог 😊

IOR
у меня "кирзачи" - в кавычках, т.е. имелся ввиду их местный аналог

Сегодня отбегал свои две мили, отжимания, пресс, подтягивания. Не плавал.
Завтра, в субботу пойду отплаваю сколько положено.
Получается что я третий раз уже отбежал две мили в эту неделю. По сравнению с первым разом когда после первой же мили начал потихонечку выдыхаться, то сегодня мог ещё пробежать без проблем.
Я писал что пресс делать что-то сложновато, наверное к темпу не привык. Сегодня же я спокойно делал упражнения на пресс.
Завтра плавать и в воскресенье отдых.
Первая неделя почти закончена.

Роман, если не сложно, опишите процесс тренировки: где бегаете, сколько перерыв между бегом и подтягиванием/отжиманием/прессом, сколько вообще времени занимает вес процесс тренировки?

Конечно не сложно, для этого эту тему и сделал. Давай на ты.
Тренируюсь в тренажёрном зале. Есть некоторые прицины. Во первых не важно какая погода на улице, во вторых там так же есть и бассейн, сауна, борсёрские мешки и т.д.
Бегаю по беговой дорожке. Темп примерно 8 минут 20-25 секунд на милю. То есть, округля до 8 мин 30 сек. На две мили уйдёт 17 минут, если не останавливаться. Я не останавливаюсь. В первую тренеровку было трудновато бежать две мили, так как организм привык к лёгкой пробежке на одну милю. Но всё равно, захлёбываясь, добежал.
Временные рамки для перерыва не ставил. Ну может быть минута, от силы две чтоб отойти от беговой дорожки до места где можно поотжиматься и покачать пресс, да и водички хлебнуть по пути. Перерыв между повторениями от силы 30-45 секунд. Так же и между отжиманиями и прессом. Потом минута-две перед подтягиваниями, опять же время чтоб дойти до так называемого турника.
Специально не засекал, но кажется около 30-40 минут уходит на тренеровку без плавания...
Хочу отметить вот что. Это моя первая неделя. И повторения и расстояния у меня пока смешные по сравнением с тем что ждёт. Это так-разминка... Вот когда буду делать не по 4 а по 20 подходов, тогда на тренеровку будет уходить много времени. И плавать не 15 а 75 минут-существенная разница.
Ещё одна причина почему бегаю в зале а не на улице-это климат наш тропический. У нас сегодня температура воздуха была почти под тридцать в плюсе. Уже люди на пляже загорают... И это Февраль... Утром бегать не могу, так как сплю в это время. Работаю по ночам 7 дней в неделю, 365 дней в году. Где то с 6 до полудня сплю... А днём бегать на улице не возможно. Вечерком не тянет... Так что, на данный момент, остаётся только тренажёрный зал.
В будущем надеюсь что-нить изменится.
Как я уже сказал, точного времени сколько уходит на тренеровку я незнаю. ИМХО у каждого индивидуально. Кому то нужно больше отдыха. Мне ПОКА особо отдыхать не требуется...
Если есть ещё вопросы-спрашивай...
ПС. ВСЕХ с праздником!

Слушайте
А Вы реально-считаете, что, обозначенные в самом конце-на 9ой неделе.. или месяце-забыл уж-что там-тренировок-"упражнения на пресс (причем-я уже не гооврю, что "упражнения на пресс"-нет в природе, пресс качается минимум 3мя группами упражнений)25 раз *20 подходов (500 раз сумммарно)"-это нормально?

Слушайте
А Вы реально-считаете, что, обозначенные в самом конце-на 9ой неделе.. или месяце-забыл уж-что там-тренировок-"упражнения на пресс (причем-я уже не гооврю, что "упражнения на пресс"-нет в природе, пресс качается минимум 3мя группами упражнений)25 раз *20 подходов (500 раз сумммарно)"-это нормально?

а по моему-это бред
такого понятия, как "20 подходов"-не существует в принципе.
можно делать 3 подхода по 50 раз
ну-5 подходов...
а это-сродни качанию тысячу раз по 1 килограмму.
выносливость так-не развить. уж в любом случае-это ни в какое сравнение не идет, с тем же бегом.
А вот что спину таким образом угробишь-это да.

Где в этой статье-указания на методику упражнений?
Подтягиваться можно-как минимум 4мя различными способами!
Подходы-сколько времени-перерыв между подходами?
Где эта вся информация?
Если лделать-ну хорошо-пусть 20 подходов-по 25 разв каждом-с интервалом, допустим-в минуту между подходами (кстати-несложно подсчитаьь, что такая метода выполнения упражнения займет окло получаса... и это только-на пресс!)-то за эту минуту-пресс уже просто нарпосто расслабится, он не будет получать нормлаьной нагрузки в ходе этих 25 повторов...
Короче-левак какой то,имхо.
Проверил бы кто-достоверность.

Нашёл программу базовой подготовки US Navy Seals.
На английском. http://www.scribd.com/doc/8966/free-ebook-navy-seals-workout
Тож самое http://sportsmedicine.about.com/cs/conditioning/a/012204.htm
Категория один (что мы тут и обсуждали) и категория два. http://www.thesealteams.com/SEAL_workouts/

Показал человеку, знакомому со спец. подразделениями(Россия) не по наслышке, эту программу.
Он сказал, что вполне реальная, но выполнить её человеку совмещающую всё это с работой, личной жизнью и пр. крайне сложно.
Данная подготовка является своеобразным фильтром, т.к. в течении неё "отсеиваются" больше половины(60-70%) бойцов.

Вот так.

Radga666
Показал человеку, знакомому со спец. подразделениями(Россия) не по наслышке, эту программу.
Он сказал, что вполне реальная, но выполнить её человеку совмещающую всё это с работой, личной жизнью и пр. крайне сложно.
Данная подготовка является своеобразным фильтром, т.к. в течении неё "отсеиваются" больше половины(60-70%) бойцов.

Вот так.

AndySN
Где в этой статье-указания на методику упражнений?
Подтягиваться можно-как минимум 4мя различными способами!
Подходы-сколько времени-перерыв между подходами?
Где эта вся информация?
Если лделать-ну хорошо-пусть 20 подходов-по 25 разв каждом-с интервалом, допустим-в минуту между подходами (кстати-несложно подсчитаьь, что такая метода выполнения упражнения займет окло получаса... и это только-на пресс!)-то за эту минуту-пресс уже просто нарпосто расслабится, он не будет получать нормлаьной нагрузки в ходе этих 25 повторов...
Короче-левак какой то,имхо.
Проверил бы кто-достоверность.

Какой именно пресс имеется в виду?

Шанин
Какой именно пресс имеется в виду?

В статье? ИМХО, там у них традиционно всего одно упражнение - подъем корпуса в положение сидя с согнутыми коленями (ступни под упор, или кто-то сидит на ступнях). Руки за головой.

PoMaH
Нашёл в интернете весьма интересную программу подготовки "Морских Котиков" ВМС США.
Ничего необычного в ней нет. Никаких тренажёров.
Вот ссылка. Кому интересно-ознакомьесь и выскажите своё мнение в этой теме. http://musculatura.narod.ru/training/seal.html#
У меня нет знакомых кто действительно служил или служит в специальных подразделениях США, так что проверить достоветность информации увы не могу. Веб сайт российский. Но хотя возможно эта программа и не является подлинной программой подготовки Морских Котиков она всё равно, на мой взгляд очень интересна и заслуживает внимания.
Я примерно рост метр семьдесят. И вес около 92 килограмм. Не совсем точно, но близко к правде. Есть и мускулы и жирок. Занимаюсь штангой, работаю по мешку время от времени. Бегаю по беговой дорожке. Две ведели назад бросил курить.
Штангу само собой отложу, мешок может и оставлю на хотя бы раз в неделю.
Посмотрим что выйдет со всего этого. О результатах буду писать здесь.
Тема, ИМХО для спортивного радела подходит. Для армейского не катит, таk как не армейской же подготовкой я собираюсь заниматься, а упражнениями на развитие выносливости и силы.
Начинаю с сегодняшнего дня.
Итак день первый, неделя первая. So, help me God.
Чувствую себя нормально. Трудновато было пробежать две мили, но не смертельно. Подтягивания и отжимания в норме. Пресс вот что-то трудновато. Похоже что просто не привык к темпу.
Плавание сегодня не включил в тренеровку.
Вообшем, первый день-норма.
Продолжение следует.

отличная программа на ВЫНОСЛИВОСТЬ (в первую очередь) и силу
есть и базовые и изолированные упражнения
с этого комплекса худеть хорошо...
рекомендуется хорошо и разнообразно (от 3500ккал)питаться иначе начнется катаболизм и усталость

NLPepper

В статье? ИМХО, там у них традиционно всего одно упражнение - подъем корпуса в положение сидя с согнутыми коленями (ступни под упор, или кто-то сидит на ступнях). Руки за головой.

А ну я так и делаю...
Xiexie Ni! ))